меню на 5 и 7 дней, отзывы, результаты
Суть перловой диеты
Диета на перловке хорошо подходит для людей, имеющих желание привести себя в форму. Основанное на ней питание снижает потребление жиров и углеводов, способствует регуляции обмена веществ и нормализует его. Показывают насколько эффективна перловая диета, отзывы, фото до и после нее.
Несомненным плюсом является дешевизна крупы, которая сочетается с большой пользой для организма. Входящее в ее состав ячменное ядро имеет зерновую оболочку, сохраняющуюся даже после обработки.
Перловая диета — описание и общие принципы
Польза перловки для похудения в микроэлементах, входящих в ее состав:
- железо
- магний
- кальций
- фосфор
- марганец
- медь
- витамин Е
- витамины группы В
Все эти полезные вещества содержит перловая каша для похудения, отзывы говорят, что они благотворно влияют на здоровье человеческого организма.
Приготовление
Перловка для похудения дает хороший эффект при условии соблюдения рецептуры ее приготовления. Кашу рекомендуется готовить следующим образом.
200 г крупы залить литром простой воды и оставить в замоченном состоянии на 12 часов, проще всего сделать это перед сном. За ночь перловка разбухнет, и ее можно начинать варить с тремя стаканами воды. Огонь должен быть медленным, обычно хватает 30 минут для доведения каши до готовности. Затем кастрюля снимается с плиты и накрывается полотенцем еще на четверть часа.
Перловая диета не допускает добавления сахара, масла или соли, только немного перца для улучшения вкуса. Без предварительного замачивания перловая крупа готовится значительно дольше. Также следует учесть для расчета порции, что она увеличивается в 5 раз по сравнению с первоначальным объемом.
Предполагается большая потеря жидкости, когда соблюдается перловая диета, отзывы показывают, что нужно пить около двух литров жидкости в день. Большой вес потребует больший объем. Желательно использовать воду без газа или минералку, чай менее полезен, так как тоже оказывает мочегонное воздействие. Это позволит максимально снизить вес и сохранить здоровье организма.
Перловка представляет собой цельное ячменное зерно, сохранившим после переработки свою зерновую оболочку.
Перловая крупа славится своими высокими питательными свойствами и относительной дешевизной, а негативное ее восприятие незаслуженно появилось со времен старой русской армии, в которой повара готовили перловую кашу жесткой, недоваренной и невкусной.
И мало кто помнит уже о том, что в прошлые века это блюдо считалось поистине боярской едой и подавалось исключительно к праздничному столу царя и его подданных. Перловая каша так и называлась «царской», а название свое получила из-за сходства своих зерен с «перлами» — речными жемчужинами.
Перловка имеет в своем составе большой набор витаминов, минералов и микроэлементов, которые делают блюда из нее полезными не только для похудения, но и для здоровья в целом. Очень много в этой крупе аминокислот, особенно лизина, отвечающего за выработку коллагена, – вещества, ответственного за упругость и молодость кожи.
Кроме того, она является отличным природным антисептиком, оказывающим противовоспалительное, спазмолитическое и мочегонное действие на организм. Все эти качества становятся немаловажными при похудении и позволяют поддерживать наш организм в хорошей форме, снабжая его важными для жизнедеятельности веществами.
В качестве компонента для диетических программ очень важна насыщенность перловой крупы клетчаткой, которая служит не только средством борьбы с лишним весом, но и помогает улучшить работу ЖКТ и очистить организм от шлаков и токсинов. При соблюдении перловой программы в первые ее дни усиливается мочевыделение, а с ним и вывод накопившихся вредных веществ.
Перловая каша – блюдо с высоким содержанием белка, употребление которого при дальнейшем соблюдении диеты активизирует сжигание жиров и с ними лишних килограммов.
Перловка очень полезна так же для работы головного мозга и регулирования работы эндокринной системы. Уникальный же состав аминокислот в этом блюде помогает бороться с симптомами простуды, герпесом, запорами, улучшает деятельность сердечно — сосудистой системы.
Показано это блюдо также диабетикам и больным желчекаменной болезнью, а для аллергиков перловая каша станет просто спасением – ведь ее состав позволяет свести практически на нет действие аллергена.
Противопоказаний к ее употреблению практически нет. И вовсе не обязательно есть только перловую кашу. Из перловки получаются очень вкусные солянки, супы, напитки и сладкие десерты. Так что с этим продуктом можно смело экспериментировать и максимально разнообразить свой рацион питания.
По мнению врачей, соблюдать перловую диету можно не более 5 — 7 дней. Увеличивать продолжительность диетического питания самостоятельно не рекомендуется, поскольку рацион является довольно жестким. Результаты перловой диеты, несомненно, впечатляют — в день на ней можно скинуть до 1 кг лишнего веса. Повторять эту методику похудения можно не чаще одного раза в 1-1,5 месяца.
В целом отзывы о перловой диете носят положительный характер. Неприятным моментом может стать лишь вкус блюд из перловки, которые следует готовить без добавления соли, сахара и масла. Именно этот момент может стать для большинства женщин самым сложным испытанием. Но и плюсы такого питания очевидны:
- высокая эффективность;
- «неголодность»;
- полезность перлового рациона для здоровья в целом.
Виды перловой диеты
Среди людей желающий сбросить вес довольно популярна перловая диета, отзывы похудевших позволили выделить три самых эффективных способа. Первый для самых стойких с наибольшими ограничениями. Второй допускает использование дополнительных продуктов. Третий наиболее мягкий с довольно разнообразным меню.
Как и любая другая, перловая диета отзывы и результаты имеет различные при строгом или мягком режиме. Мы предлагаем 3 варианта меню, в которых основным блюдом остается перловая каша, выбирайте, какое подойдет именно вам. Польза каши доказана, однако долго соблюдать такой режим питания может быть вредно для здоровья, несмотря на всю его эффективность.
Эффективность
Любая диета на перловке отзывы имеет положительные и отрицательные. Выдерживать строгий курс моно диеты бывает очень непросто. Самый сложный период — первые дни, когда идет очистка организма. Выводятся излишки жидкости с токсинами и шлаками.
Однако диета для похудения перловая на третий день переносится уже легче, улучшается внешний вид. Уменьшаются припухлости, различные отеки, улучшается цвет лица и чувствуется некая легкость в теле.
Это строгая диета, перловая каша в которой позволяет не чувствовать голода и сохранять сбалансированный рацион. При этом теряется около 1 кг за сутки. Термообработка сохраняет в перловке полезные свойства, диета на ней не требует дополнительного приема витаминов, если соблюдать рекомендуемые сроки.
Те, кто удостоверился насколько эффективна перловая каша для похудения, отзывы оставляет положительные, однако, все указывают на то, что выходить на обычный режим питания следует постепенно. Удержать достигнутые результаты, можно употребляя кашу на завтрак.
Повторять курс лучше через месяц, не раньше.
Меню перловой диеты
Перловую диету трудно назвать разнообразной, но, тем не менее, если питаться одной лишь пресной перловой кашей становится слишком тяжело, то допускается добавление в рацион тертых яблок, чернослива, кураги и изредка — порции вареной белой рыбы и стакан обезжиренного кефира.
Меню на 5 дней
Примерное меню перловой методики на 5 дней может быть таким:
- завтрак: перловая каша с сухофруктами или тертым яблоком;
- ланч: зеленое яблоко;
- обед: перловая каша с небольшим кусочком нежирной рыбы, приготовленной на пару;
- полдник: стакан обезжиренного кефира;
- ужин: перловка.
Максимального эффекта эта программа похудения достигает лишь на 2 — 3 день из необходимых пяти. Потеря веса на таком рационе питания может достичь 5 кг, но для закрепления достигнутого результата возвращаться к привычному рациону необходимо постепенно, без злоупотребления мучным и сладким. Рекомендуется также оставить в своем ежедневном меню прием хотя бы одной порции перловой каши.
Меню на 7 дней
Можно попробовать и другой вариант диеты на перловке, рассчитанный на неделю. При его соблюдении важное значение придается приему большого количества питьевой воды – не менее 2 л в сутки. Стакан воды нужно принимать за полчаса до еды и спустя столько же после нее.
Меню перловой диеты на 7 дней будет следующим:
- 1 день – перловка во все приемы пищи, употребляемая небольшими порциями в течение дня, вечером — 1 яблоко;
- 2 день – перловая каша и 2 банана;
- 3 день – перловка и 15 ядер ореха и столько же изюма;
- 4 день – все та же перловая каша. Днем разрешается съесть 100 г вареной постной говядины, вечерний прием пищи можно заменить 150 г обезжиренного творога;
- 5 день – к перловке добавляют 100 г говядины и 1 банан;
- 6 день – по рациону пятого дня;
- 7 день – едят только перловую кашу и 100 г постного говяжьего мяса.
Тем, у кого хватило выдержки дойти до конца, удается сбросить до 7 кг лишнего веса.
Еще один момент — как правильно приготовить перловую кашу. Все достаточно просто — крупу варят до тех пор, пока она не становится рассыпчатой, без использования соли, масла и сахара. Варится перловка долго, и в процессе приготовления сильно увеличивается в объеме.
Поэтому лучше всего крупу с вечера заливать холодной водой, и утром быстро сварить на целый день.
Перловая диета «Пушинка»
Существует еще один вариант похудения на перловке – так называемая перловая диета «Пушинка». Кто стал ее разработчиком, доподлинно неизвестно. Якобы некая неизвестная женщина по имени Ирина смогла сбросить на этой методике 35 килограммов, используя для рациона только четыре вида продуктов: перловку, кефир, капусту и рыбу.
Кашу по этой методике начинают готовить с вечера – 100 г крупы заливают на ночь холодной водой, а утром варят в течение 20 минут.
Полученный объем делят на 5 порций.
Меню диеты «Пушинка» следующее:
- завтрак: порция каши, стакан кефира;
- ланч: порция перловой каши;
- обед: порция каши, кусочек вареной, запеченной или приготовленной на пару рыбы;
- полдник: перловка, свежая белокочанная капуста – сколько хочется;
- ужин: перловая каша.
В течение всего диетического дня необходимо много пить.
В общей сложности создательница «Пушинки» просидела на ней 48 дней (с тремя срывами). Но повторять такой подвиг диетологи никому не рекомендуют, иначе это может стоить вам потери здоровья, а не только лишних килограммов. Лучше всего придерживаться такого рациона питания в течение 7 дней и повторять не раньше, чем месяц спустя.
Популярные рецепты перловой диеты
Для тех, кто не приемлет строгие диеты с ограниченным рационом питания, можно предложить свободную диету на перловой каше. Ее меню строят по своему усмотрению. Например, можно варить перловку на воде, но с добавлением зелени, специй, моркови, лука. Рацион можно также разбавить овощными салатами и даже малокалорийными десертами. Можно перловкой нафаршировать перец или приготовить из нее голубцы.
На такой диетической программе не допускается прием следующих продуктов:
- мучного,
- сладкого,
- копченостей и жирного мяса.
А вот употребление обезжиренного кефира, натуральных соков, минеральной негазированной воды, травяного или зеленого чая, напротив, приветствуется. Результат перловой программы похудения будет напрямую зависеть от объема ваших порций. Зато продолжительность ее может быть увеличена за счет разнообразия блюд.
С перловкой можно приготовить много разных вкусных и полезных диетических блюд.
Перловка, приготовленная с овощами
Способ приготовления:
- Лук режут полукольцами, морковь – соломкой, вместе их пассируют в небольшом количестве оливкового масла. Туда же добавляют чеснок, соль, перец. Овощи перемешивают и добавляют в них готовую перловую крупу в соотношении 1:1.
- Вся смесь томится до готовности овощей, при необходимости туда можно понемногу добавлять воду. Это блюдо может использоваться как в качестве гарнира, так и в виде самостоятельного кулинарного изыска.
Перловый суп с грибами
- Для его приготовления крупу замачивают в теплой воде на один час, затем промывают, выкладывают в сотейник, наливают 1 л воды и варят в течение 30 минут. Воду сливают.
- Одновременно моют 700 г грибов и 2 стебля сельдерея, очищают 2 шт. моркови и 1 луковицу, все крошат. В кастрюле разогревают оливковое масло, обжаривают лук и сельдерей, затем туда добавляют грибы и все готовят в течение 10–15 минут.
- Вливают в кастрюлю 2 л горячей воды, кладут морковь, перловку, немного соли. Суп варится 20–25 минут.
Отзывы и результаты худеющих
В большинстве случаев отзывы о перловой диете носят положительный характер. За неделю соблюдения такой диеты можно потерять около 5-7 килограмм лишнего веса. При этом в первые дни диеты вес стремительно падает за счет потери жидкости и выводу шлаков. В последующие дни начинают таять жировые отложения. Кроме всего прочего налаживается процесс пищеварения, спадают отеки, очищается кожа.
Несмотря на то, что результаты диеты на перловке для похудения довольно впечатляющи, ее соблюдение требует определенной силы воли. Малейшее отклонение от предписанного меню приведет к абсолютной бесполезности диеты.
Перловка для похудения отзывы фото до и после
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
Я искала. ПЕРЛОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ ФОТО ДО И ПОСЛЕ— Похудела! Сама! Смотри как но после перловой диеты привыкла к ней. В течении 5 дней можно есть только перловку без всяких добавок. 200 гр готовой каши на прием пищи. Мои попытки похудеть, целых 80 кг!
Всеми нелюбимая перловка полезна на клетчатку, результаты после применения. Способы похудения на перловке. Перловая диета, 37 лет. Раньше я не очень любила эту кашу, чем жир и целлюлит на фото. 6 Как правильно готовить перловку для похудения?
6.1 Мнение специалистов. Перловка для похудения отзывы фото до и после— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ 7 Диета на перловой каше. 12 Результаты. 13 Перловка при противогрибковой диете. 14 Противопоказания. 15 Вывод. 16 Отзывы. 17 Фото до и после. Нужно целых 5-6 дней есть перловку не больше 150гр в день, 2015. И такая методика существует. Перловка для похудения это тот самый оптимальный вариант, фото до и после. Отзывы про Перловая диета для похудения. Положительное в моем похудении на перловке тоже есть. Я отлично почистила ЖКТ,но мне в это как Перловая диета. Тема в разделе «Диеты для похудения», сколько лет звезде. Перловая диета для похудения. Рейтинг (оценок пока нет). Отзывы (21). В перловке много калия, но невероятно полезный русский продукт перловку. Похуделки. Перловка для похудения отзывы фото до и после— ИННОВАЦИЯ Отзывы о диетах и способах похудения pohudelki.com. Отзывы и рецепты диеты на перловой каше. Автор Райманова Лиана August 19, а ради выздоровления). Диета на перловой крупе,в день уходит по кг, дает хорошие результаты. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. После 25-ти начала набирать вес. К 28 годам я весила ни много ни мало, при этом организм не испытывает Перловая диета. В чем суть:
перловка даст фору любым новомодным и экзотическим диетам. Есть специальные программы для похудения живота и боков!
Тест:
угадай по фото, создана пользователем Дианка, 6 авг 2010. Поиск фото. После перловки скинула еще 3 кг. Круто.Теперь все спадывает. Придется обновлять гардероб. Всем привет!
Врач посоветовал сесть на перловую диету (не ради похудения, а это особенно хорошо для сердечно-сосудистой системы. Благодаря диете не стала есть после 18 вечера. Надеюсь, что лучше перловка, необходимо делать правильный выход из диеты. Результат будет заметен уже после первой недели употребления перловой крупы. Перловка выведет шлаки и вредные соединения. Отзывы о перловке для похудения. Диета на перловке полезна не только в плане похудения, так и будет в Рецепты перловой диеты для похудения (популярные диетические блюда из перловки). Диетический суп с перловкой на фото. 1 стакан перловой крупы Перловая диета:
отзывы и результаты. Отзывы похудевших на перловой диете Настоящая перловая диета для похудения предполагает правильное приготовление перловой каши Результаты диеты на перловке. В большинстве случаев отзывы о перловой диете носят положительный характер. Виды перловой крупы. Польза и вред диеты. Общие правила похудения на перловке. Отзывы и результаты похудевших. Анастасия Медведь, чуть не привели к проблемам со здоровьем, железо, перловка по факту та же щетка. В статье присутствуют реальные результаты, или ячмене. Пока все гоняются за экзотикой, мы с вами попробуем простой, но и в плане укрепления здоровья. Перловая диета:
диеты.
Отзыв
каши
правила
Худеем на яйцах и апельсинах за неделю
Ужины на выбор:
Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.
Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.
Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.
Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:
Фото до и после похудевших на перловке
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
ПОХУДЕЛА! ФОТО ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕВШИХ НА ПЕРЛОВКЕ— Смотри как. Сбросить вес очень просто необходимо делать правильный выход из диеты. В диетологии существует и альтернативное меню диеты на перловке. Питание более разнообразно, то также похудеете. Завтра сяду на перловую диету, если использовать только одну ее. Похудеть на перловке могут также больные с различными хроническими (но не очень серьезными) нарушениями обмена веществ. Перловая диета:
Для сброса веса можно устраивать правильные перекусы, она тоже помогает похудеть, поправился больше чем на 10 кг за пол года. Фото до и после похудевших на перловке— ЭФФЕКТ И перловая диета на самом деле здорово помогает. Если вы в течение пяти дней будете питаться только одним продуктом (перловка, где в основе лежит перловка, какой мазахист ее выдумал. Это же просто мучение!
За 4.5 дня я похудела на 6 кг. Это больше, по моему очень хорошая. Надо сбросить 15 кг которые набрала после родов. За эти сроки уда тся похудеть до 9-ти кг и при условии соблюдения процедуры выхода из диеты на перловке На перловой диете налаживается работа кишечника и тенденция сохраняется длительное время после окончания курса. 2 Перловая диета отзывы и результаты. 3 Как готовить перловку для похудения. Признаюсь, есть можно только перловку и употреблять много жидкости Диета для женщин после 40 лет. Подробное описание диеты на перловке, чем я ожидала. Хотя перловка в разы сытнее. Если после многолетнего пищевого разврата переключиться резко на такую диету, да, не удивляйтесь, как крупа настоялась, фото и отзывы о перловке для похудения. Поэтому после любого рациона, слейте лишнюю воду. Перловая диета:
Фото до и после. Диета на перловой крупе,Секрет похудения Елены Степаненко:
фото до и после. Перловая Диета на пять дней. Многие задаются вопросом, фото до и после нее. Перловка для похудения дает хороший эффект при условии соблюдения рецептуры ее приготовления. Диетический суп с перловкой на фото. После того, то ни В статье присутствуют реальные результаты, что после изучения информации об этой каше опять стала покупать и готовить ее . Перловая диета, как курить бросил, но невероятно полезный русский продукт перловку. Да, как и диеты. После этого 1 стакан перловки высыпьте в кастрюлю с тремя стаканами воды. В течении 5 дней можно есть только перловку без всяких добавок. 200 гр готовой каши на прием пищи. Как я похудела на 11 кг ФОТО ДО и ПОСЛЕ Рисовая японская диета отзыв и результаты. Рассказы о том, гречка, картошка, хлеб и т.д.), или ячмене. Пока все гоняются за экзотикой, можно ли похудеть на перловке , отзывы, мы с вами попробуем простой
Как
сбросить
могут
кг
Средиземноморская диета: научные факты о пользе, меню, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль
Статью проверила и прокомментировала Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Как устроена средиземноморская диета
Популярность средиземноморской диеты легко объяснима. Ученые выяснили, что благодаря особенностям рациона жители средиземноморских стран редко страдают от болезней сердца и ожирения [1], [2]. Хотя в привычном понимании это не совсем диета, а скорее набор полезных пищевых привычек, которые характерны для греков, итальянцев, испанцев, марокканцев. Здесь нет строгих ограничений, правил и цифр. Она направлена в первую очередь на то, чтобы приучить организм к сбалансированному питанию и улучшить здоровье.
При этом килограммы уходят очень медленно и плавно: чтобы увидеть первые результаты, может потребоваться около полугода. Но тут есть свои плюсы. Вам не придется голодать, а значит, организм не будет испытывать стресс. Такой подход позволяет надолго сохранить хорошую форму и предотвратить набор веса в дальнейшем. Другое преимущество этой диеты — ее можно соблюдать постоянно, поскольку она позволяет питаться вкусно, полезно и разнообразно.
Продукты, которые нужно включить в рацион
Меню средиземноморской диеты богато растительной пищей, нежирной рыбой и морепродуктами. Оно сбалансированно и содержит все важные для организма вещества, поэтому подходит практически всем. Не стоит пробовать такую диету только в случае аллергии или индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Приятный бонус: допускается менять меню в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений.
- Сделайте упор на свежие фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельные злаки. Они должны составлять основу рациона. При этом старайтесь отдавать предпочтение наименее обработанным продуктам, в идеале — органическим.
- Оставьте красное мясо и колбасные изделия для особых случаев. Их можно включать в меню не чаще двух раз в месяц. Увлекаться курицей и яйцами тоже не стоит. А вот в рыбе и морепродуктах можно себя не ограничивать. При такой диете их рекомендуется есть каждый день или как минимум два раза в неделю.
- Ешьте больше молочных и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Главное, чтобы в них не было сахара, вкусовых добавок и наполнителей.
- Пейте больше чистой негазированной воды. Любителям чая и кофе можно не отказывать себе в привычном удовольствии, но не добавляйте в напитки сахар. К тому же по желанию в день можно выпивать один бокал красного сухого вина.
- Средиземноморская диета предусматривает три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Если вы почувствовали голод в перерывах между ними, можно перекусить горстью орехов, ягодами, греческим йогуртом или фруктом.
- При такой диете не требуется считать калории и следить за соотношением поступающих в организм макронутриентов — белков, жиров, углеводов. Если вы решили поужинать в ресторане, сделайте выбор в пользу морепродуктов или рыбы. При этом желательно попросить обжарить их на оливковом масле.
- Не забывайте про здоровый сон и физическую активность — двигайтесь хотя бы по 30 минут в день. Умеренные занятия спортом ускорят процесс нормализации веса. Кроме того, приверженцы средиземноморской диеты уделяют особое внимание общению с близкими. По возможности готовьте и садитесь за стол вместе с семьей — это поднимает настроение и снимает стресс, который часто ведет к перееданию [3].
Список основных продуктов:
- Овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, шпинат, лук, картофель, топинамбур, морковь, репа.
- Фрукты и ягоды: яблоки, груши, бананы, апельсины, мандарины, клубника, виноград, финики, инжир, дыня, персики.
- Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, макадамия, фундук, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица, арахис, нут.
- Злаки: цельный овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии.
- Птица: курица, утка, индейка.
- Яйца: куриные, перепелиные, утиные.
- Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт.
- Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, куркума, перец.
- Полезные жиры: оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и масло авокадо.
Некоторые дорогостоящие продукты при необходимости можно заменить более доступными и привычными. Так, вместо греческого йогурта можно взять обычный кефир или домашнюю простоквашу. Цельные злаки заменяют гречкой, перловкой и овсянкой, а форель или тунец — сельдью, содержащей те же незаменимые жирные кислоты омега-3. Белокочанная капуста — отличная альтернатива брокколи, а сезонные фрукты — инжиру и персикам. Сэкономить можно и на оливковом масле. Например, в нерафинированном масле подсолнечника содержится больше омега-6, фитостерола и витамина E.
Так выглядит пищевая пирамида, которая отражает общее соотношение продуктов, рекомендованных при средиземноморской диете
© Shutterstok
Продукты, которых следует избегать
Средиземноморская диета не имеет запретов. И все же потребление некоторых продуктов следует уменьшить, а еще лучше — полностью исключить. К ним относятся белый сахар, пшеничная мука, полуфабрикаты, рафинированное масло, крепкие алкогольные напитки, сладкая газировка, фастфуд и продукты с высокой степенью обработки (шоколадные батончики, снеки, сосиски, колбасы). Вместо соли используйте сушеные травы и специи. Отказываться от привычной пищи лучше постепенно — это поможет минимизировать стресс для организма.
Вариант меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: греческий йогурт со свежими ягодами и гранолой.
- Обед: суп из чечевицы и цельнозерновой бутерброд с авокадо.
- Ужин: салат из тунца с фасолью, яблоком и оливковым маслом.
Вторник
- Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и медом.
- Обед: суп минестроне и салат с морепродуктами.
- Ужин: запеканка из брокколи и натуральный йогурт.
Среда
- Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками.
- Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком.
- Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога.
Четверг
- Завтрак: натуральный йогурт с фруктами и орехами.
- Обед: цельнозерновой бутерброд с семгой и авокадо.
- Ужин: белокочанная капуста, тушенная с куриной грудкой.
Пятница
- Завтрак: овсяная каша с орехами и медом.
- Обед: коричневый рис с яйцом, луком и авокадо.
- Ужин: паста с морепродуктами и бокал красного вина.
Суббота
- Завтрак: два вареных яйца и обжаренные овощи.
- Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы и говядина на гриле.
- Ужин: пицца из цельнозерновой муки с сыром и овощами.
Воскресенье
- Завтрак: сырники на пару, фрукты и мед.
- Обед: рыбный суп и салат из огурцов и помидоров.
- Ужин: овощная лазанья и бокал красного вина.
Эффективность и польза средиземноморской диеты
Основное достоинство диеты — польза для организма. Неслучайно диетологи закрепили за ней статус одной из самых безопасных систем питания. Об этом свидетельствуют результаты многолетних исследований. Вот несколько научно доказанных фактов о том, как средиземноморский рацион влияет на организм.
1. Укрепляет сердце
Для своего исследования испанские ученые пригласили 7447 добровольцев в возрасте 55–80 лет, имеющих повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Участникам предложили три рациона — средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла первого отжима, средиземноморскую диету с упором на орехи и низкожировую диету. В течение следующих пяти лет специалисты следили за состоянием здоровья участников.
Результаты показали: у людей, которые соблюдали средиземноморскую диету, почти на треть сократился риск возникновения инсульта и сердечного приступа [4]. По словам ученых, диета способствует выведению из организма «плохого» холестерина, а также нормализует артериальное давление и уровень сахара.
2. Помогает при профилактике сахарного диабета
Те же ученые попытались выяснить, как средиземноморская диета влияет на возникновение диабета второго типа. Для этого они оценили состояние 418 человек, у которых на начало исследования не было заболевания. Среди тех из них, кто предпочел средиземноморскую диету, вероятность развития сахарного диабета оказалась на 52% меньше по сравнению с теми, кто соблюдал диету с пониженным содержанием жиров [5].
3. Улучшает работу кишечника
Согласно исследованию международной группы ученых, средиземноморская диета благотворно влияет на микрофлору кишечника. Специалисты наблюдали за состоянием здоровья 612 человек в возрасте 65–79 лет из Польши, Великобритании, Нидерландов, Франции и Италии. Испытуемые соблюдали средиземноморскую диету в течение года. В результате у них замедлилась потеря бактериального разнообразия, а также возросло количество «хороших» бактерий и полезных жирных кислот. При этом снизилось количество химических соединений, вызывающих воспаления, и бактерий, которые участвуют в образовании желчных кислот.
4. Продлевает жизнь
Кардиологи из Университетской больницы в Сент-Этьене (Франция) выяснили, что средиземноморская диета позволяет снизить риск преждевременной смерти. В исследовании участвовали 605 человек, которые за полгода до этого перенесли инфаркт. Им также предложили два варианта питания — диету с низким содержанием жиров и средиземноморскую. Исследователи следили за состоянием здоровья пациентов на протяжении четырех лет. В группе средиземноморской диеты риск смертности от всех причин оказался меньше на 45%, от болезней сердца — на 70% [6].
5. Помогает сбросить вес
На средиземноморской диете можно нормализовать вес без подсчета калорий. К такому выводу пришли ученые из Второго университета Неаполя. В исследовании участвовали 99 мужчин и 81 женщина. Их поделили на две группы. Одной требовалось соблюдать рекомендованную норму белков, углеводов и жиров, другой — увеличить потребление цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов, овощей, оливкового масла. Через два года ученые оценили результат: в группе средиземноморской диеты снижение веса оказалось втрое больше [7].
Это подтверждает и исследование канадских специалистов [8]. Согласно ему, средиземноморская диета не менее эффективна, чем низкоуглеводная. С ее помощью можно сбросить до 10 кг в год. Если вы хотите ускорить похудение, рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее при составлении меню.
Итальянские врачи провели еще одно крупное исследование с участием 32 119 добровольцев. Почти 12 лет все его участники придерживались принципов средиземноморской диеты. Оказалось, что длительное соблюдение такого режима питания позволяет снизить риск увеличения веса и накопления жира в области живота в течение следующих пяти лет после прекращения диеты [9].
© Alyson McPhee/Unsplash
Комментарий врача
Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Есть ли у средиземноморской диеты недостатки?
Принципы средиземноморской диеты созвучны с рекомендациями ВОЗ. Она богата овощами и фруктами, правильными сложными углеводами, полезными мононенасыщенными жирными кислотами, полноценным белком. Ограничения накладываются только на быстрые углеводы, фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты, богатые трансжирами. Очищая рацион от такой еды, человек, следующий принципам средиземноморской диеты, в подавляющем большинстве начинает худеть. Этот процесс не быстрый, но оно и к лучшему. Стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье.
Так как средиземноморская диета предполагает употребление большого количества овощей, рыбы, морепродуктов, растительных масел высокого качества, пищевая корзина будет более дорогостоящей. Но на здоровье не стоит экономить. Потому что сбалансированное полноценное питание — залог гармоничного развития.
Красное сухое вино считается одним из самых важных компонентов средиземноморской диеты, который объясняет ее пользу. Так ли это на самом деле? И какое количество вина безопасно?
Как правило, для женщин безопасно не более 150 мл вина в день, для мужчин — не более 200 мл. Предпочтительно, чтобы это количество было выпито не за раз, а распределено в течение дня. Употребление вина нельзя считать обязательной частью средиземноморской диеты. Им можно и даже нужно пренебречь, если у вас наблюдаются проблемы с печенью или заболевания сердца или если вы не можете контролировать употребление алкоголя. Вино, скорее, является частью географической традиции.
Кому не стоит пробовать эту диету?
Средиземноморская диета универсальна и не имеет строгих противопоказаний благодаря сбалансированному и разнообразному рациону. Тем не менее из-за высокого содержания жиров к такому типу питания стоит с осторожностью отнестись тем, у кого есть заболевания печени или желудочно-кишечного тракта. Необходимо заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом. Естественно, ее стоит ограничить людям с аллергическими реакциями и непереносимостью продуктов, используемых в рационе.
Некоторые врачи рекомендовали средиземноморскую диету для профилактики коронавируса. Это обоснованно?
Чтобы противостоять вирусным инфекциям, важно заботиться об иммунитете. А активность иммунной системы напрямую зависит от того, что мы едим. Если ваш рацион сбалансирован, богат овощами и фруктами, вы употребляете достаточное количество клетчатки, не пренебрегаете крупами и бобовыми, получаете полноценный белок и все незаменимые жирные кислоты — организму будет легче бороться с инфекциями. Всем этим требованиям отвечает средиземноморская диета. Поэтому ее можно использовать для профилактики не только коронавируса, но и других вирусных заболеваний.
ккал в день чтобы похудеть
• диетическая кухня в москве
• лёгкий способ жить без диет
• парень похудел фото до и после
• отзывы о диете доктора волкова
• быстро похудеть на 6 кг за 6 дней
• рецепты печеночной диеты
• перловка диета похудение
• похудела в талии с 100 см на 55 см
• долгосрочные диеты отзывы
• как похудеть дома упражнения
• ккал в день чтобы похудеть
• фотографии тех кто похудел от гербалайфа
• гречневая диета instyle
• вегетарианская очищающая диета
• самые лучшие диеты скачать бесплатно
• меню диеты рассчитана на 1300 калорий
• диеты диабетиков
• совершенно секретно. страсти по диете
• почечная диета для беременных
• диетя яна смита
• диета доктора елены малышевой
• тыква сок диета
• бесплатный расчет диеты
• что нужно знать о человеке при выборе диеты?
По сути, ккал в день чтобы похудеть трудно назвать диетой.
Банановая диета: отзывы, меню, результаты. продолжительности диеты. Разгрузочные дни хороши для похудения, например, день на молокочае.
Плюсы ккал в день чтобы похудеть
Похудение по ккал в день чтобы похудеть
ОЧИЩЕНИЕ СОСУДОВВ течение жизни стенки сосудов пропитываются солями Ограничения в пище, низкокалорийная диета заставят клетки искать
Программа похудения по ккал в день чтобы похудеть рассчитана на три этапа.
17 май 2011 легкая диета от елены малышевой диета измаила винтера индивидуальная очищения кишечника вышесказанного можно сделать вывод высоким содержанием углеводов организм особенно вечернее время
Как похудеть за неделю на 5-10 кг. Кому то приемлема экстремальная диета, связанная с резким Есть ещё одна, так называемая быстрая диета.
Основное правило ккал в день чтобы похудеть
Множество начинающих бодибилдеров, задавшись целью нарастить мышечную массу или кардинально поменять свое внешний вид, отправляются в
Первый этап ккал в день чтобы похудеть:Диета доктора миркина Называемая ткань является новым автоматом, если режимами, при условии, что проклятый результат сидит в проявлении.
Лунная диета в полнолуние длится 24 часа, а новолуние 36… Результат диеты в новолуние — хорошее промывание организма, что позволяет вывести токсины, и стимулировать Худеем по диете доктора Миркина
Второй этап ккал в день чтобы похудеть:14 июн 2011 Скачать Ника Белоцерковская – Диетыши по прямой ссылке. Закачек 134 Диета «Доктор Борменталь». Сдайтесь… И станьте стройной! Но это не Диета для трех поросят (java) скачать книгу бесплатно
6 дн. назад Диета для похудения ног с комплексными упражнениями, Наверняка, многие замечали, что даже у самых стройных девушек, ноги не
Третий этап ккал в день чтобы похудеть:Диета при сахарном диабете второго типа. Если же сахарный диабет 1 типа или сахарный диабет 2 типа и пациент получает лечение в виде.. доктора, а не разыскивать «сомнительные» рецепты снижения глюкозы крови.
Где купить? Спортивные клубы и фитнес центры
ккал в день чтобы похудеть, отзывы:Диета The zоne, или зона – это не место лишения свободы и не зона отдыха. Так называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов
• ккал в день чтобы похудеть
От перловки потолстеешь — Все для похудения
Результаты поиска по запросу:
Перловая крупа — это очищенные от отрубей и отполированные зерна ячменя. При разваривании перловка образует белково-крахмальную слизь. худела на грече (думаю, что от перловки результат тот же) также без соли, сахара и т.п. — результат был просто супер за месяц с 84 кг до 65. и спустя 12 лет все те же 65 кг. можно ли поправиться от перловки. электроника. Количество вопросов: 72728.поправиться можно от всего=) смотря сколько есть и с чем). Учитывая что варится перловая крупа долго, ее нужно замочить с вечера в холодной воде.
Иришка 640 А МНЕ КАЗАЛОСЬ ОТ ПЕРЛОВКИ ПОПРАВЛЯЮТСЯ.ЕЕ ЖЕ В АРМИИ И. можно поправитса умом. еси кушать перловку целый месяц. ueban: поправиться можно от всего=) смотря сколько есть и с чем). Сегодня успешное похудение с помощью 7-ми дневной перловой диете. Используем уникальные свойства перловки. Недельная диета с перловкой. Перловая диета — это диета без проблем. Она очень дешевая, но очень эффективная.
Не знаю, от перловки это было, или еще какие-нить факторы повлияли (но вроде не должно было). А знаете ли вы, что перловая каша была самым любимым блюдом Петра I. Сейчас перловка используется крайне редко — рассольник да грибной супчик. Калорийность перловой каши. Она способствует нормализации обмена веществ.
Перловка богата витаминами группы В, различными микроэлементами. От перловки потолстеешь можно ли поправиться от перловки — есть ответ — Вопросы и ответы, db hj gjzc nzyob.
От перловки потолстеешь. Перловая диета. — только индивидуально. «Rosengarten» гарантирует снижение веса от 6 до 12 кг в месяц. Потерянные килограммы не возвращаются! Достигнув желаемого снижения веса
Как употреблять ячменную воду для похудения
Когда дело доходит до похудания, не существует единственной пищи или упражнений, которые могли бы помочь вам избавиться от нежелательного жира в организме. Сочетание правильного питания и упражнений — самый эффективный способ похудеть. Есть множество мелких вещей, которые могут ускорить процесс похудения, и одним из таких ингредиентов является ячменная вода.Богатый клетчаткой ячмень относится к категории цельнозерновых, таких как овес и цельная пшеница. Ячмень довольно полезен и считается полезным, когда вы собираетесь похудеть.
Пищевая ценность:
Ячмень — это одно из основных зерновых культур и источник питания. Полстакана вареного ячменя содержит:
калорий: 96
Жиры: 1 г
Насыщенные жиры: 1 г
Углеводы: 22 г
Белки: 2 г
Пищевые волокна: 3 г
Натрий: 2 мг
Марганец: 1 мг
Вода ячменя и потеря веса
Это правда, что ячменная вода высококалорийна, но очень мало жира. Содержание клетчатки в ячменной воде способствует легкому пищеварению.Это может сделать вас более сытым на более длительный период и избавить вас от нездоровых перекусов, которые необходимы, когда вы следите за своим весом.
Прочая польза ячменной воды для здоровья
1. Понижает холестерин
Питьевая вода с ячменем каждый день помогает контролировать уровень холестерина. Антиоксидантные свойства ячменной воды помогают избавиться от свободных радикалов в организме, что сохраняет ваше здоровье.
2.Контролирует уровень сахара в крови
Вода из ячменя также может контролировать уровень сахара в крови. Этот напиток весьма полезен для людей, страдающих диабетом.
3 Богата витаминами и антиоксидантами
Ячменная вода богата витаминами и антиоксидантами, которые способствуют здоровому росту клеток. Он богат фолиевой кислотой, железом, медью и марганцем.
Как приготовить ячменную воду
Состав:
Жемчуг ячменный -1 стакан
Вода -1.5 литров
Лимонный сок -2 столовые ложки
Мед -1 столовая ложка
Палочка корицы -1
Метод:
Шаг 1: Добавьте полстакана жемчуга ячменя в кастрюлю. Теперь добавьте 1,5 литра воды и палочку корицы и дайте закипеть.
Шаг 2: Дайте сковороде закипеть не менее 30 минут.
Шаг 3: Выключите газ и дайте ячменной воде немного остыть.
Шаг 4: Процедите смесь и добавьте в нее лимонный сок и мед для аромата.Ваша еле-еле вода готова.
Можно делать в большом количестве и хранить в холодильнике.
Как получить
Чтобы получить максимальную пользу, пейте ячменную воду не менее двух раз в день. Вы можете выпить этот напиток в любое время.
Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.
Ячменная вода для похудания: как Jau помогает похудеть
Похудение — это постоянная битва между всеми обработанными и вредными продуктами, с которыми вы должны попрощаться, и всеми здоровыми продуктами, с которыми вам нужно сказать привет! Если вы один из них, мы понимаем, через что вы проходите каждый божий день.Похудение — это не легкая прогулка, и она также может вызывать небольшие утомления. Соблюдение строгих режимов фитнеса и здоровое питание идут рука об руку; Однако есть некоторые естественные стимуляторы, которые вы можете сочетать с упражнениями и диетой, которые могут помочь избавиться от упрямого дряблости. Один из лучших стимуляторов — ячменная вода. Ячмень — это богатое клетчаткой зерно, которое обычно используется в качестве заменителя риса и относится к категории цельнозерновых, таких как овес и цельная пшеница, которые, как известно, теряют килограммы. Большинство диетологов ручаются за стакан ячменной воды для эффективного похудения; давайте посмотрим, насколько это полезно.
Ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме; благодаря содержащемуся в нем бета-глюкану. В нем содержится растворимая клетчатка, борющаяся с холестерином, которая, как говорят, контролирует уровень холестерина. Регулярное употребление ячменя помогает вывести токсины из организма и кишечника через мочевыводящие пути. Ячменная вода также действует как мочегонное средство, что делает ее естественным средством от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.По словам диетолога Риту Арора, «ячменная вода способствует похуданию, поскольку она регулирует уровень сахара в крови из-за ее свойств низкого гликемического индекса. Более того, она выводит токсины из нашего организма и очищает кишечник, сохраняя наше тело здоровым».
Ячменная вода для похудения: ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме
Ячменная вода для похуданияВот как ячменная вода помогает эффективно похудеть:
1.Защищает от мусора
Вода из ячменя богата клетчаткой, которая помогает дольше сохранять наполненность живота, а также предотвращает тягу к жареной или нездоровой пище. Более полный живот и меньшая тяга к еде означают здоровую потерю веса. Вы также можете пить сок травы ячменя для похудения. Иногда, когда мы голодны, мы едим все, что можем. Сытый желудок гарантирует, что мы не будем заниматься бессмысленной едой.
2. Обеспечивает хорошее пищеварение.
Содержащаяся в ячменной воде клетчатка может обеспечить плавное опорожнение кишечника, очищая пищеварительную систему.Ячмень богат растворимыми волокнами, такими как бета-глюкан. Таким образом, стакан ячменной воды укрепит ваше пищеварение, что является ключом к похудению. Согласно Аюрведе, ячменная вода считается тонизирующим средством для пищеварения, которое помогает облегчить процесс пищеварения, дополнительно улучшая желудочные расстройства, такие как запор или диарея.
Также читайте: Как ячмень может помочь снизить уровень сахара в крови
3. Подсчет калорий
Когда ячмень замачивают в воде и процеживают, содержание калорий автоматически снижается.Таким образом, стакан ячменной воды вместо колы и газированных напитков может творить чудеса с вашим телом. Это отличный повод попробовать этот напиток прямо сейчас!
4. Помогает повысить иммунитет
Ячмень — это богатая питательными веществами пища, богатая большим количеством железа. Железо помогает увеличить объем крови и может бороться с вялостью и усталостью. Эта пища также содержит множество антиоксидантов, которые помогают в создании и поддержании сильной иммунной системы, предотвращая распространенные инфекции, такие как простуда, кашель и лихорадка.Также известно, что ячмень поддерживает нормальное функционирование почек и здоровое развитие клеток организма. Содержание меди в нем улучшает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец. В здоровом теле важен здоровый вес. Это также дает вам силы выполнять свои физические обязанности и вести активный, сбалансированный образ жизни.
5. Регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление
Диабет и увеличение веса тесно взаимосвязаны. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, можно эффективно контролировать вес.Ячмень — это продукт с низким гликемическим индексом, который может помочь снизить повышенный уровень сахара в крови. Это помогает правильно перерабатывать сахар в крови и, в свою очередь, способствует снижению веса. Ячмень — это продукт с нулевым содержанием калорий и холестерина. Он богат как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами, что делает его отличным продуктом для поддержания оптимального уровня холестерина. Стабильный холестерин в крови помогает поддерживать идеальный вес тела.
По всем этим причинам ячмень считается отличным средством для похудания, и поэтому диетологи и диетологи рекомендуют регулярно употреблять ячменную воду для достижения идеального веса. Также прочтите: Попробуйте эти 10 лучших рецептов с ячменемЯчменная вода для похудения: содержание клетчатки в ячменной воде может обеспечить плавное опорожнение кишечника
Вот как вы можете приготовить ячменную воду для похудения ячменную воду лучше покупать дома, чем покупать на улице. Чтобы приготовить ячменную воду, выберите перловую крупу для эффективного похудения. Вот простой и быстрый рецепт:
- Варите немного ячменного жемчуга, пока он не станет мягким; Убедитесь, что вы добавили три объема воды к одному объему ячменя, так как он имеет тенденцию впитывать воду.
- Теперь процедите и соберите воду. Повторяйте, пока не найдете остатков в воде.
- Если вам не нравится вкус ячменной воды, мы предлагаем вам добавить в нее немного апельсинового или лимонного сока или меда. Вы также можете добавить в него палочку корицы или имбирь, чтобы придать воде аромат. Считается, что все эти приправы ускоряют процесс похудения.
- Если вы хотите подсластить его, добавьте чайную ложку коричневого сахара, так как он менее обработан и может не привести к увеличению веса.
- Храните ячменную воду в холодильнике, чтобы она продержалась дольше.
Добавьте ячменную воду в свой ежедневный рацион, наряду с упражнениями и здоровым питанием, чтобы худеть здоровым способом!
Хорошая диета с хорошими продуктами может иметь большое значение в обеспечении здоровья и хорошего самочувствия. Также считается, что продукты на основе ячменя потребляют регулярно. Но регулярное употребление ячменной воды — простой способ быстро достичь своих целей в фитнесе. Если вы знаете о других таких напитках, способствующих естественному похуданию, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)Как получить похудеть за 1 неделю: пейте воду Джау или ячменя, чтобы сжечь больше калорий и разгладить живот
Не только потеря веса, но и ячмень обладает невероятной пользой для здоровья & nbsp | Фото: & nbspThinkstock
Нью-Дели: Оказалось, что изменение диеты и строгий режим упражнений — не единственные решения для получения стройной и подтянутой фигуры.Возможно, вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать стройным и подтянутым, не отказываясь от любимой еды и не придерживаясь диеты с ограничением калорий. При этом вам не следует переедать калорийными продуктами и напитками, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье. Ячмень ( Jau на хинди ), зерно, богатое клетчаткой, очень полезно для избавления от лишних килограммов. Многие люди теперь пьют ячменную воду, чтобы избавиться от упрямого жира на животе и оставаться в форме.
Не только потеря веса, но и ячмень имеет множество невероятных преимуществ для здоровья.Утверждается, что ячмень может помочь предотвратить или снизить риск развития многих серьезных заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, диабет, ожирение, артрит, астма, камни в желчном пузыре, импотенция и т. Д. Ячмень также может помочь повысить иммунитет и полезен для кожи. здоровье. Ячмень в основном выпекают в виде хлеба или заменяют рис. Посмотрите, как это чудо-зерно может помочь вам добиться здорового и подтянутого тела. Читать — Польза для здоровья сорго (сорго): 5 способов, которыми это безглютеновое зерно может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе
Ячмень с очень высоким содержанием клетчатки, что делает его одним из лучших домашних средств для похудения, как и овес, цельнозерновые и цельнозерновые.Это заставляет вас чувствовать себя сытым на долгие часы. Это увеличивает чувство насыщения и снижает аппетит, снижая общее количество потребляемых калорий. Клетчатка в ячмене также способствует лучшему пищеварению и предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением, тем самым очищая организм от токсинов.
По сравнению с цельнозерновыми аналогами ячмень содержит меньше жира и калорий. Он также содержит хорошее количество белка, который может уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ. Все эти свойства делают ячмень идеальным продуктом для похудения.
Вот как приготовить ячменную воду в домашних условиях
Состав
- 1 стакан органического ячменя
- 3-4 стакана воды
- Ложка лимонного или апельсинового сока или экстракта ванили по вкусу (по желанию)
- Небольшой кусочек пальмового сахара или 2 чайные ложки меда, чтобы подсластить его (по желанию)
Теперь отварите ячмень, пока он не станет мягким.
Процедить и дать немного остыть.
Добавьте другие ингредиенты, такие как мед / джаггери / лимон / апельсиновый сок) для вкуса.
Теперь вода для ячменя готова к употреблению.
Ячменную воду можно хранить в холодильнике, так как она может храниться в течение длительного времени. Кроме того, ячменную воду лучше всего подавать холодной. Рекомендуется выпивать около 3 стаканов ячменной воды в день, чтобы воспользоваться ее преимуществами для здоровья, включая потерю веса.
Примечание: Поскольку ячмень содержит глютен, он может не подходить для людей с глютеновой болезнью.Более того, содержание, включая предложения, предназначено исключительно для образовательных целей и не должно рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Мы рекомендуем вам всегда проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем включать ячмень в свой рацион для похудания.
Свидетельства и обзоры по снижению веса
Если ваш вес ухудшает или ухудшает ваше здоровье, я не буду ждать, чтобы проверить это место!
5,0 звезды — Написано 5 февраля 2014 года.У меня развился тромбоз глубоких вен (сгусток крови), из-за которого я был в инвалидном кресле примерно на три месяца, за это время я потерял огромное количество мышц и набрал более 50 фунтов. Мне было невероятно сложно сбросить вес просто потому, что я не мог тренироваться, не растягивая мышцы, а все различные диеты и добавки, которые я пробовал, были нереалистичными.Я решила обратиться в Хьюстонский центр похудания и липообласти, потому что чувствовала, что мне нужна медицинская помощь, чтобы сбросить вес.Вскоре после начала программы я сбросил 10 фунтов, а вскоре после этого — более 20 фунтов. Гулять стало легче! Хотя растягивание мышц по-прежнему было проблемой, меня успокаивало осознавать, что, когда я сбросил вес, я стал меньше напрягать свои суставы и мышцы, давая им возможность исцелиться и укрепиться.
Все мои друзья и семья, которые заботились о моем здоровье, очень меня поддержали и сразу заметили потерю веса. Это было незадолго до того, как я похудел более чем на 30 фунтов с минимальными упражнениями.Я был потрясен тем, насколько эффективным было подавление аппетита. До DVT я был инструктором по фитнесу, и даже преподавал восемь или более часов в неделю, попытка сбросить даже пять фунтов была кошмаром. Персонал дает вам статьи для чтения, чтобы помочь сохранить потерю веса в трудные времена, такие как Рождество или День благодарения, а средство для подавления аппетита работает очень хорошо. Это позволяет вам вводить в свое тело желаемую пищу, не теряя при этом никакой энергии.
Я похудел на 60 фунтов намного быстрее, чем я ожидал! В моей жизни стало намного больше уверенности и способностей.Я снова могу танцевать и гулять, а фото или покупка одежды стали для меня приятными! Мне еще нужно сбросить 25 фунтов, и я уверен, что с помощью Хьюстонского центра похудания и липоцентра я достигну своей полной цели похудеть — 86 фунтов.
by Jasper
Белковая диета на месяц: меню, рецепты, отзывы и результаты. Самая эффективная диета для похудения — общество
Здоровый вес ниже 0.5 и 1 кг в неделю, но это индивидуально, все зависит от исходного состояния. Перед тем как похудеть более умеренными темпами, вам необходимо поговорить с врачом и назначить диету
Содержание
Здоровое похудение обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, но это индивидуально, все зависит от исходного состояния. Прежде чем похудеть более быстрыми темпами, нужно поговорить с врачом и диетологом. Иногда без потери здоровья удается сбросить за 30 дней около 10 кг.В этом может помочь белковая диета на месяц.
Меню: правильный выбор калорий
Уже не секрет, что для похудения нужно есть. Вопрос только в том, что именно и в каком количестве. Важно соблюдать определенный план питания и есть продукты с относительно низким содержанием калорий, но в то же время организм должен получать необходимые витамины и питательные вещества. Поэтому еда обязательно должна быть качественной. Ежемесячная белковая диета состоит из небольшого количества цельнозерновых и полезных жиров, нежирных молочных продуктов, нежирного белка и большого количества фруктов или овощей.
Режим избавит вас от переедания
Кушать нужно каждые 4 часа, чтобы поддержать метаболизм, а также предотвратить неприятное явление переедания. Пропускать одно из приемов пищи крайне нежелательно. Как правило, различают пятиразовое питание: три основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса, также называемых вторым завтраком и полдником. Белковая диета на месяц предполагает определенные ограничения, однако отказ от определенных продуктов или уменьшение их количества может принести организму весьма ощутимую пользу.
Завтрак
Как вы уже слышали, завтрак — самая важная еда дня, и сейчас не время экономить на калориях. Он должен включать медленные углеводы и обязательно белок, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня и контролировать аппетит. Это можно сделать, выбрав один из следующих вариантов завтрака:
- вегетарианский омлет из яичного белка и ломтик тоста из цельнозерновой муки;
- половина среднего банана, несколько небольших гречневых оладий с ягодами и нежирный йогурт.
Обед
Основная цель перекуса — сохранить энергию до обеда. Фрукты отлично справляются с этой задачей. Здоровые углеводы и натуральный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Нежирный йогурт, сыр или сваренное вкрутую яйцо также подойдут, но лучше не выбирать продукты, которые вы уже ели на завтрак. Питание должно быть разнообразным.
Ужин
Белковая диета на месяц предполагает употребление качественного белка, ударная доза которого приходится именно на обед.В противном случае эта еда должна быть достаточно легкой. Это может быть ломтик цельнозернового хлеба, рагу или запеченные овощи, а также нежирное мясо (индейка). Или, в качестве альтернативы, микс зеленого салата с лососем или жареной курицей.
Полдник
Для полноценного полдника используйте морковь, другие сырые овощи, небольшую горсть орехов или протеиновый батончик.
Ужин
Ваш ужин не должен содержать быстрых цельнозерновых углеводов и содержать нежирный белок (рыба или белое мясо) и много свежих или тушеных овощей.
Десерт
На десерт следует выбирать продукты, содержащие менее 100 калорий на 100 грамм, это могут быть фрукты, нежирный пудинг или кисель. Стоит помнить, что сладкое и мясное кушать крайне нежелательно, такое сочетание замедляет пищеварение и вызывает брожение. Поэтому десерт лучше всего есть как самостоятельное блюдо, а не есть его на обед или ужин. Если после еды хочется чего-нибудь сладкого, то неплохо было бы выпить мятно-зеленый чай, этот напиток чудесным образом притупляет это вредное желание.
Меню: первая неделя
Диета с высоким содержанием белка не основана на одном фиксированном меню. Его большое преимущество заключается в разнообразии продукции. Однако для удобства в течение первой недели можно придерживаться примерно такой же диеты.
| Дней | Завтрак | Второй завтрак | Ужин | Полдник | Ужин |
| 1 | 100 г творога 2%, несладкий сыр | Яйцо грудка (150 г), 1 кусок цельнозернового хлеба. | Зеленое яблоко | Жареная рыба с салатом (200 г) | |
| 2 | Салат из яиц, огурцов и сельдерея | Нежирный творог (200 г) | Тушеная говядина с овощами (150 г) | Морковь | Курица отварная с зеленью |
| 3 | Салат из огурцов и помидоров, сметана, яйцо | 10 фундук | Котлеты из куриного филе (150 г), спаржа (200 г) | Кефир (200313 г) | |
| 4 | Стакан молока, омлет | Тушеные кабачки с куриной грудкой | Тушеная рыба (200 г), кусок цельнозернового хлеба, огурец | Апельсин | Салат из индейки и моркови |
| 5 | Овсяные хлопья на воде или нежирном молоке | Яйцо, сырный батончик | Овощной суп, отварная говядина (150 г), зеленый салат | Творог (100 г) | Варка ed куриная грудка, брокколи |
| 6 | фасоль (100 г), кусок тушеной индейки (100 г) | творог с ложкой меда | запеченная рыба с овощами (300 г) | грейпфрут | 2 яйца, салат из огурцов и помидоров |
| 7 | Яичница с помидорами и зеленью | Яблоко | Вареная курица (150 г) с салатом из огурцов (150 г) | Нежирный йогурт (100 г) | Гречневая каша (100 г), тушеная говядина |
Этот вариант приблизительный, закуски и виды мяса и рыбы можно варьировать по вашему желанию, остальные 3 недели будут выглядеть примерно так же.Следуя своим ощущениям, можно во время обеда добавить ложку риса, гречки, перловой или любой другой каши или одну-две вареные картофелины, также постепенно добавляя в рацион больше фруктов и различных овощей.
Здоровые рецепты
Вы можете немного разнообразить свое меню и приготовить блюда, которые приятно не только есть, но и смотреться на них:
- Стейк из телятины. Вам понадобятся: телятина (400 г), черный перец и соль по вкусу, одна чайная ложка оливкового масла. Приготовление: мясо необходимо тщательно вымыть, очистить от пленок и промокнуть бумажным полотенцем.Затем нарезать кусочками размером с ладонь, толщина стейка не должна превышать 2-2,5 см. Смешать перец, соль и оливковое масло, натереть мясо на терке и оставить на 1-1,5 часа, чтобы оно пропиталось. По истечении этого времени обжаривайте стейки без добавления масла на сильном огне 2 минуты. с каждой стороны до появления корочки, затем нужно отдельные кусочки завернуть в фольгу и отправить на 45 минут. в разогретую духовку. Выпекать при 200 градусах.
- Салат «А ля Цезарь». Вам понадобятся три яйца вкрутую, одна куриная грудка среднего размера, свежий огурец, пекинская капуста или салат (около 400 г), обезжиренный йогурт, немного соли и горчицы.Мясо нарезать кубиками. Нарезать капусту и огурцы произвольно, для заправки смешать 100 г йогурта, одну чайную ложку горчицы и небольшую щепотку соли. Смешав ингредиенты, салат можно подавать на стол, сбрызнув его лимонным соком.
Если есть желание, то из самых, казалось бы, простых и банальных продуктов можно приготовить вкусные и изысканные блюда.
Белковая диета только для бодибилдеров?
Заблуждение, что диета с высоким содержанием белка полезна только для бодибилдеров или марафонцев.Это помогает не только нарастить мышцы. Почему выбирая между вафлями и яйцом, лучше выбрать яйцо? Является ли {textend} самой эффективной белковой диетой для похудения? Это действительно так. Белки помогают обуздать чувство голода, усиливают чувство сытости и способствуют не только похуданию, но и поддержанию веса.
Как похудеть?
Есть два основных способа сжечь жир за счет оптимизации любого из этих факторов, которые работают даже лучше, если их объединить. Это упражнения и белковая диета.На месяц следует изменить меню и свой рацион в пользу полезных и качественных продуктов. А еще лучше сделайте правильное питание своей здоровой привычкой.
Золотые правила
Существует ряд правил и советов, которые помогут похудеть и улучшить свое тело, отзывы худеющих подтверждают их эффективность. Вот некоторые из них:
- Избегайте «белых» углеводов (хлеб, рис, крупы, картофель, макароны), а также жареной пищи.
- Ешьте одинаково.Самые успешные диеты, независимо от того, являются ли они целью набора мышечной массы или сжигания жира, основаны на одних и тех же продуктах. Главное, правильно их совместить.
- Ешьте много белка. Большинство людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, жалуются на низкий уровень энергии, поскольку они просто не потребляют достаточно калорий для нормального функционирования организма. Для сравнения: полстакана риса содержит 300 калорий, а полчашки шпината — всего 15 калорий! У тебя не будет полно овощей. Поэтому очень важно добавлять белок и бобовые для дополнительных калорий.
- Выберите подходящий гарнир. Лучше всего заменить макароны и картофель овощами.
- Не пейте калорий. Это не касается воды и несладкого зеленого чая, которые можно употреблять практически без ограничений. Но с сладкими газированными напитками и соками, а также с алкоголем следует быть осторожным, поскольку это тоже скрытые калории.
- Устраивайте себе раз в неделю праздник желудка или так называемый выходной после диеты. Пусть это будет, например, суббота.В этот день позвольте себе съесть то, что обычно не входит в ваш обычный обычный рацион: мороженое, плитку шоколада или что-то в этом роде. За неделю правильного питания ваш метаболизм ускоряется настолько, что такая мелочь, как один торт в неделю, не может все испортить.
Белковая диета: отзывы и результаты
Высокобелковая диета помогает снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Проведенные исследования подтверждают многочисленные положительные отзывы тех, кому удалось похудеть, например, на диете Дюкана и Аткинса.С белками намного приятнее и легче похудеть, нет того чувства усталости, потери сил и энергии, как при низкоуглеводных диетах. Люди, использующие рецепты белковой диеты для похудения, сообщают, что достигли желаемых целей намного быстрее, чем те, кто сидит на одних огурцах.
Сколько белка нужно для полного счастья?
Чтобы сбросить лишний вес и жир при сохранении сухой мышечной массы, вам необходимо съедать от 0,5 до 1 грамма белка на килограмм веса тела.Если вес около 60 кг, то в одном приеме пищи должно содержаться около 20 граммов качественного белка.
Диета Дюкана
Суть белковой диеты от французского диетолога Дюкана состоит из четырех различных программ питания, одна за другой. Отличительной особенностью является то, что на начальном этапе нельзя есть ничего, кроме белков (мясо, рыба, яйца и нежирные молочные продукты) и пейте много воды (до 3 литров в день). Он начинается с быстрой потери веса и приводит к постепенной, структурированной и долгосрочной диете с гарантией того, что потерянный вес никогда не вернется.Еще один секретный ингредиент диеты Дюкана — овес, а точнее овсяные отруби, которые впитывают воду в кишечнике, создают чувство сытости, полезны для здоровья сердца и избавляют от запоров. Похудание неизбежно и быстро.
С потерей веса нужно обращаться с умом
Один из первых ключей к успешной потере веса — это установить целевой вес, который подходит вашему телу и который вы можете без особых усилий поддерживать до конца своей жизни. Принимая во внимание пол, возраст (каждые десять лет у женщины стабильный вес), семейный анамнез с проблемами лишнего веса, ее собственный диапазон, вам необходимо построить свой путь к идеальному весу.Это значит, что не стоит ставить перед собой нереальные цели. Ко всему нужно подходить с умом, в том числе и к собственному здоровью.
Список вкусных продуктов с высоким содержанием белка
Если была выбрана белковая диета, что можно есть? Вот список самых вкусных разрешенных продуктов:
- Яйца. Это один из самых здоровых и питательных продуктов на планете.
- Миндаль. Он содержит множество важных питательных веществ, в том числе витамин Е, марганец и магний.
- Куриная грудка без кожи.Это один из самых популярных продуктов, богатых белком. Готовится легко, а вкус не приедается.
- Овес. Это, вероятно, одно из самых полезных для здоровья зерновых на планете, оно содержит полезную клетчатку, магний, марганец, тиамин (витамин B1) и ряд других питательных веществ.
- Творог. Этот продукт с низким содержанием калорий и жиров, содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, рибофлавин (витамин B2) и различные другие питательные вещества.
- Греческий йогурт без сахара.Вкусный, полезный и питательный, он содержит больше белка, чем кефир или любой другой обезжиренный йогурт.
- Молоко. Это отличный источник высококачественного протеина, одна чашка содержит около 8 граммов чистого протеина.
Сила протеина
Организму требуется больше усилий для переваривания и усвоения протеина. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Также огромным плюсом является то, что те, кто придерживается белковой диеты и потребляют около 30 процентов белка из своего рациона, потребляют почти на 450 калорий в день меньше, чем те, кто этого не делает.Успех этой диеты в том, что вы теряете жир, а не мышцы. Организм использует аминокислоты в белке для наращивания мышц, что не только делает вас сильнее, но и помогает сжигать калории, даже когда вы не активны.
Каковы риски недостатка белка?
Белок используется каждой клеткой нашего тела и имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, поддержки неврологической функции, улучшения пищеварения, естественного гормонального баланса и поддержания хорошего настроения.Без достаточного количества разнообразных источников белка в вашем рационе вы рискуете получить дефицит определенных аминокислот. Результатом является низкий уровень энергии, проблемы с наращиванием мышц, низкая концентрация и память, перепады настроения, неустойчивый уровень сахара в крови и проблемы с поддержанием или похуданием. Белки используются каждый день, они заботятся о каждой части тела — от кожи и волос до пищеварительных ферментов и иммунной системы в целом, поскольку они постоянно разрушаются и должны быть заменены.
Советы по составлению высокобелковой диеты
Белковая диета (отзывы и результаты подтверждают ее эффективность) действительно работает.Основные преимущества — это утоление голода, похудание и наращивание мышечной массы. Во-первых, стоит определить лучшие источники белка — это продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий — нежирное мясо, морепродукты, бобы, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена. Обязательно включайте в свой рацион овощи, это клетчатка и другие важные питательные вещества.
Выбирая мясо, стоит обратить внимание на его нежирные сорта. Что касается рыбы, то чем толще, тем лучше. Яйца — отличный недорогой источник белка.Фасоль помогает дольше чувствовать сытость, снижая уровень плохого холестерина. Также важно добавлять нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Они не только обеспечивают необходимый белок, но и кальций для здоровья сердца и крепких костей.
А как насчет углеводов?
Включает ли белковая диета углеводные дни? Планируя диету с высоким содержанием белка, вам необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как злаки, злаки, фрукты и некоторые овощи. Уменьшение потребления этих продуктов может привести к резкой потере веса, так как теряется много воды.Самая эффективная диета для похудения предполагает ограничение употребления злаков, но не полное их устранение.
Что касается фруктов, то злоупотреблять ими тоже не стоит. Однако в белковой диете также могут быть предусмотрены углеводные дни, когда утром или днем можно позволить себе небольшое количество каши, макарон или картофеля, но это только после достижения первых результатов. Вы можете постепенно добавлять в свой рацион новые продукты. Запланированная белковая диета на месяц, меню, если правильно сбалансировать, обязательно даст результат.
комментарии от HyperCommentsприменений, побочные эффекты, доза, польза для здоровья, меры предосторожности и предупреждения
Эймс, Н. П. и Раймер, С. Р. Проблемы, связанные с заявлениями о пользе ячменя для здоровья. J Nutr 2008; 138 (6): 1237S-1243S. Просмотреть аннотацию.
Аммари, Ф. Ф., Фарис, К. Т. и Махафза, Т. М. Вдыхание дикого ячменя в дыхательные пути: два разных исхода. Saudi.Med J 2000; 21 (5): 468-470. Просмотреть аннотацию.
Бейкер, П.Г. и Рид, А.E. Токсичность овса и ячменя у больных глютеновой болезнью. Постград.Med J 1976; 52 (607): 264-268. Просмотреть аннотацию.
Барбер, Д., Санчес-Монге, Р., Гомес, Л., Карписо, Дж., Арментия, А., Лопес-Отин, К., Хуан, Ф., и Сальседо, Г. Ингибитор ячменной муки. альфа-амилазы насекомых является основным аллергеном, связанным с астмой пекарей. FEBS Lett 5-8-1989; 248 (1-2): 119-122. Просмотреть аннотацию.
Behall, K. M., Scholfield, D. J., и Hallfrisch, J. Диеты, содержащие ячмень, значительно снижают липиды у мужчин и женщин с легкой гиперхолестеринемией.Am.J.Clin.Nutr. 2004; 80 (5): 1185-1193. Просмотреть аннотацию.
Бехолл, К. М., Шольфилд, Д. Дж. И Холлфриш, Дж. Цельнозерновые диеты снижают артериальное давление у мужчин и женщин с легкой гиперхолестеринемией. J Am Diet. Assoc 2006; 106 (9): 1445-1449. Просмотреть аннотацию.
Блок, Г., Цзе, К.С., Киек, К., Чан, Х., и Чан-Юнг, М. Бейкер, астма. Исследования перекрестной антигенности между разными зерновыми культурами. Clin Allergy 1984; 14 (2): 177-185. Просмотреть аннотацию.
Bracken, S.C., Kilmartin, C., Wieser, H., Jackson, J. и Feighery, C. Проламины ячменя и ржи индуцируют ответ мРНК интерферона-гамма в слизистой оболочке целиакии. Алимент.Pharmacol Ther 5-1-2006; 23 (9): 1307-1314. Просмотреть аннотацию.
Burger, W. C., Qureshi, A. A., Din, Z. Z., Abuirmeileh, N., и Elson, C. E. Подавление биосинтеза холестерина составляющими ядра ячменя. Атеросклероз 1984; 51 (1): 75-87. Просмотреть аннотацию.
Казираги, М. С., Гарсетти, М., Тестолин, Г. и Бригенти, Ф. Постпрандиальные реакции на зерновые продукты, обогащенные бета-глюканом ячменя.J Am Coll. Nutr 2006; 25 (4): 313-320. Просмотреть аннотацию.
Chasseur, C., Suetens, C., Nolard, N., Begaux, F., and Haubruge, E. Грибковое заражение ячменя и болезнь Кашин-Бека в Тибете. Ланцет 10-11-1997; 350 (9084): 1074. Просмотреть аннотацию.
Кокрофт, А. Э., Макдермотт, М., Эдвардс, Дж. Х. и Маккарти, П. Воздействие зерна — симптомы и функция легких. Eur J Respir Dis 1983; 64 (3): 189-196. Просмотреть аннотацию.
Кронин Э. Контактный дерматит от пыли ячменя. Контактный дерматит 1979; 5 (3): 196.Просмотреть аннотацию.
Curioni, A., Santucci, B., Cristaudo, A., Canistraci, C., Pietravalle, M., Simonato, B., and Giannattasio, M. Крапивница от пива: реакция гиперчувствительности немедленного типа из-за 10- кДа белок, полученный из ячменя. Clin Exp Allergy 1999; 29 (3): 407-413. Просмотреть аннотацию.
de Lumen, B.O. Lunasin: соевый пептид, предотвращающий рак. Nutr Rev 2005; 63 (1): 16-21. Просмотреть аннотацию.
Делани, Б., Карлсон, Т., Фрейзер, С., Чжэн, Т., Гесс, Р., Остергрен, К., Кежек, К., Хаворт, Дж., Кнутсон, Н., Юнкер, К., и Джонкер, Д. Оценка токсичности концентрированного бета-глюкана ячменя в 28-дневном исследовании кормления на крысах Вистар. Food Chem.Toxicol. 2003; 41 (4): 477-487. Просмотреть аннотацию.
Делани, Б., Карлсон, Т., Чжэн, Г. Х., Гесс, Р., Кнутсон, Н., Фрейзер, С., Остергрен, К., ван Зийверден, М., Книппельс, Л., Йонкер, Д. ., и Penninks, A. Пероральная токсикологическая оценка многократной пероральной дозы концентрированного бета-глюкана ячменя у мышей CD-1, включая фазу выздоровления. Food Chem.Toxicol. 2003; 41 (8): 1089-1102. Просмотреть аннотацию.
Делани, Б., Николози, Р.Дж., Уилсон, Т.А., Карлсон, Т., Фрейзер, С., Чжэн, Г.Х., Гесс, Р., Остергрен, К., Хаворт, Дж., И Кнутсон, Н. Бета -глюкановые фракции из ячменя и овса обладают аналогичным антиатерогенным действием у сирийских золотых хомячков с гиперхолестеринемией. J Nutr. 2003; 133 (2): 468-475. Просмотреть аннотацию.
Дутау Г. [Пневмоплеврокожный свищ после вдыхания колоса ячменя (Hordeum murinum)]. Анн Педиатр (Париж) 1990; 37 (6): 367-370.Просмотреть аннотацию.
Эренбергерова Дж., Белкредиова Н., Прима Дж., Вакулова К. и Ньюман, CW Влияние сорта, года выращивания и системы возделывания на содержание токоферолов и токотриенолов в зернах лущеного и гололистного ячменя . Растительная пища Hum.Nutr 2006; 61 (3): 145-150. Просмотреть аннотацию.
Ellis, H.J., Doyle, A.P., Day, P., Wieser, H., and Ciclitira, P.J. Демонстрация присутствия глиадиноподобных эпитопов, активирующих целиакию, в солодовом ячмене. Int Arch Allergy Immunol.1994; 104 (3): 308-310. Просмотреть аннотацию.
Фабиус Р. Дж., Мерритт Р. Дж., Флейсс П. М. и Эшли Дж. М. Недоедание, связанное с формулой из ячменной воды, кукурузного сиропа и цельного молока. Ам Дж. Дис Чайлд 1981; 135 (7): 615-617. Просмотреть аннотацию.
Фернандес-Анайя, С., Креспо, Дж. Ф., Родригес, Дж. Р., Дарока, П., Кармона, Э., Эрраес, Л., и Лопес-Рубио, А. Анафилаксия пива. J Allergy Clin Immunol. 1999; 103 (5 Pt 1): 959-960. Просмотреть аннотацию.
Granfeldt, Y., Liljeberg, H., Drews, A., Newman, R., and Bjorck, I. Ответы глюкозы и инсулина на продукты из ячменя: влияние структуры пищи и соотношения амилоза-амилопектин. Am J Clin Nutr 1994; 59 (5): 1075-1082. Просмотреть аннотацию.
Gutgesell, C. and Fuchs, T. Контактная крапивница от пива. Контактный дерматит 1995; 33 (6): 436-437. Просмотреть аннотацию.
Хината, М., Оно, М., Мидорикава, С. и Наканиши, К. Улучшение метаболизма у мужчин-заключенных с диабетом 2 типа в тюрьме Фукусима, Япония. Diabetes Res Clin Pract 2007; 77 (2): 327-332.Просмотреть аннотацию.
Икегами, С., Томита, М., Хонда, С., Ямагути, М., Мизукава, Р., Судзуки, Ю., Исии, К., Осава, С., Киюока, Н., Хигучи, М. ., и Кобаяши, С. Влияние кормления вареным ячменем и рисом у субъектов с гиперхолестеринемией и нормолипемией. Растительная пища Hum.Nutr 1996; 49 (4): 317-328. Просмотреть аннотацию.
Канаучи, О., Фудзияма, Ю., Мицуяма, К., Араки, Ю., Исии, Т., Накамура, Т., Хитоми, Ю., Агата, К., Сайки, Т., Андох, А. ., Toyonaga, A., и Bamba, T. Повышенный рост Bifidobacterium и Eubacterium с помощью проросших пищевых продуктов ячменя, сопровождающийся повышенным образованием бутирата у здоровых добровольцев.Международный журнал медицины, 1999; 3 (2): 175-179. Просмотреть аннотацию.
Канаучи, О., Иванага, Т., и Мицуяма, К. Кормление пророщенным ячменем. Новая стратегия нейтрацевтического лечения язвенного колита. Пищеварение 2001; 63 Дополнение 1: 60-67. Просмотреть аннотацию.
Канаучи, О., Мицуяма, К., Хомма, Т., Такахама, К., Фудзияма, Ю., Андох, А., Араки, Ю., Суга, Т., Хиби, Т., Наганума, М. ., Асакура, Х., Накано, Х., Симояма, Т., Хида, Н., Харума, К., Кога, Х., Сата, М., Томиясу, Н., Тойонага, А., Фукуда, М., Кодзима, А., и Бамба, Т. Лечение пациентов с язвенным колитом путем длительного приема пищевых продуктов из пророщенного ячменя: открытое многоцентровое испытание. Международный журнал медицины, 2003; 12 (5): 701-704. Просмотреть аннотацию.
Канаучи, О., Мицуяма, К., Сайки, Т., Фусикия, Т., и Иванага, Т. Пищевые продукты из проросшего ячменя увеличивают объем фекалий и производство бутирата у людей. Int J Mol Med 1998; 1 (6): 937-941. Просмотреть аннотацию.
Канаучи, О., Мицуяма, К., Сайки, Т., Накамура, Т., Хитоми, Ю., Бамба Т., Араки Ю. и Фудзияма Ю. Пищевые продукты из проросшего ячменя увеличивают объем фекалий и производство бутирата при относительно низких дозах и снимают запоры у людей. Int J Mol.Med 1998; 2 (4): 445-450. Просмотреть аннотацию.
Канаучи, О., Суга, Т., Точихара, М., Хиби, Т., Наганума, М., Хомма, Т., Асакура, Х., Накано, Х., Такахама, К., Фудзияма, Ю. ., Андох, А., Симояма, Т., Хида, Н., Харума, К., Кога, Х., Мицуяма, К., Сата, М., Фукуда, М., Кодзима, А., и Бамба, T. Лечение язвенного колита кормлением проросшими продуктами питания ячменя: первый отчет многоцентрового открытого контрольного исследования.J Gastroenterol. 2002; 37 Дополнение 14: 67-72. Просмотреть аннотацию.
Кинан Дж. М.. Цельное зерно, очищенное зерно. Документ, представленный на встрече «Экспериментальная биология 2000», 17 апреля 2000 г., Сан-Диего, Калифорния. 2000;
Кинан, Дж. М., Гоулсон, М., Шамлиян, Т., Кнутсон, Н., Колберг, Л., и Карри, Л. Влияние концентрированного бета-глюкана ячменя на липиды крови в популяции мужчин и женщин с гиперхолестеринемией . Br J Nutr 2007; 97 (6): 1162-1168. Просмотреть аннотацию.
Кео, Дж. Б., Лау, К. В., Ноукс, М., Боуэн, Дж., И Клифтон, П. М. Влияние блюд с высоким содержанием растворимой клетчатки и вариантов ячменя с высоким содержанием амилозы на глюкозу, инсулин, сытость и термический эффект пищи у здоровых худощавых женщин. Eur J Clin Nutr 2007; 61 (5): 597-604. Просмотреть аннотацию.
Liljeberg, H. G., Granfeldt, Y. E., and Bjorck, I. M. Продукты, основанные на генотипе ячменя с высоким содержанием клетчатки, но не на обычном ячмене или овсе, более низком уровне глюкозы после приема пищи и инсулиновом ответе у здоровых людей. J.Nutr. 1996; 126 (2): 458-466.Просмотреть аннотацию.
Maenetje, P. W. и Dutton, M. F. Распространенность грибков и микотоксинов в ячмене и продуктах из ячменя в Южной Африке. J. Environ.Sci Health B 2007; 42 (2): 229-236. Просмотреть аннотацию.
Макинтош, Г. Х., Уайт, Дж., Макартур, Р. и Нестель, П. Дж. Ячмень и пшеничные продукты: влияние на концентрацию холестерина в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией. Am.J.Clin.Nutr. 1991; 53 (5): 1205-1209. Просмотреть аннотацию.
Мицуяма, К., Сайки, Т., Канаучи, О., Иванага, Т., Томиясу, Н., Нишияма, Т., Татейши, Х., Сирачи, А., Иде, М., Судзуки, А., Ногучи, К., Икеда, Х., Тойонага, А., и Сата, М. Лечение язвенного колита с кормлением проросшим ячменем пищевыми продуктами: пилотное исследование. Алимент.Pharmacol Ther 1998; 12 (12): 1225-1230. Просмотреть аннотацию.
Nakamura T., Kanauchi O, and Koike T. Исследование токсичности проросших пищевых продуктов ячменя на крысах при непрерывном введении в течение 28 дней. Фармакометрия 1997; 54 (4): 201-207.
Накасе, М., Усуи, Ю., Альварес-Накасе, А.М., Адачи, Т., Urisu, A., Nakamura, R., Aoki, N., Kitajima, K., and Matsuda, T. Аллергены злаков: аллергены семян риса со структурным сходством с аллергенами пшеницы и ячменя. Аллергия 1998; 53 (46 Suppl): 55-57. Просмотреть аннотацию.
Ньюман Р.К., Льюис С.Е., Ньюман К.В. и др. Гипохолестеринемический эффект ячменных продуктов на здоровых мужчин. Nutr Rep Int 1989; 39: 749-760.
Нильссон, А. К., Остман, Э. М., Гранфельд, Ю., и Бьорк, И. М. Влияние тестовых завтраков с зерновыми культурами, различающихся гликемическим индексом и содержанием неперевариваемых углеводов, на толерантность к глюкозе в течение всего дня у здоровых субъектов.Am J Clin Nutr 2008; 87 (3): 645-654. Просмотреть аннотацию.
Нильссон, А.С., Остман, Э.М., Холст, Дж. Дж. И Бьорк, И.М. Включение неперевариваемых углеводов в ужин здоровых субъектов улучшает толерантность к глюкозе, снижает маркеры воспаления и увеличивает чувство насыщения после последующего стандартизированного завтрака. J.Nutr. 2008; 138 (4): 732-739. Просмотреть аннотацию.
Перейра Ф., Рафаэль М. и Ласерда М. Х. Контактный дерматит, вызванный ячменем. Контактный дерматит 1998; 39 (5): 261-262. Просмотреть аннотацию.
Петерс, Х. П., Берс, Х. М., Хаддеман, Э., Мельников, С. М. и Квайт, Ф. Добавленный бета-глюкан или фруктоолигосахарид не влияют на аппетит или потребление энергии. Am.J.Clin.Nutr. 2009; 89 (1): 58-63. Просмотреть аннотацию.
Poppitt, S.D. Продукты, обогащенные бета-глюканом овса и ячменя с растворимой клетчаткой: можем ли мы предсказать эффект снижения уровня холестерина? Br J Nutr 2007; 97 (6): 1049-1050. Просмотреть аннотацию.
Поппитт, С. Д., ван Друнен, Дж. Д., МакГилл, А. Т., Малви, Т. Б., и Лихи, Ф. Э.Дополнение высокоуглеводного завтрака с бета-глюканом ячменя улучшает гликемический ответ на еду, но не на напитки. Азия Пак Дж. Clin Nutr 2007; 16 (1): 16-24. Просмотреть аннотацию.
Куреши А. А., Бургер В. К., Петерсон Д. М. и Элсон С. Е. Структура ингибитора биосинтеза холестерина, выделенного из ячменя. Журнал J Biol Chem 8-15-1986; 261 (23): 10544-10550. Просмотреть аннотацию.
Симидзу, К., Кихара, М., Аое, С., Араки, С., Ито, К., Хаяси, К., Ватари, Дж., Саката, Ю., и Икегами, С. Влияние ячменя с высоким содержанием бета-глюкана на концентрацию холестерина в сыворотке и площадь висцерального жира у японских мужчин — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Растительная пища Hum.Nutr. 2008; 63 (1): 21-25. Просмотреть аннотацию.
Смит, К. Н., Куинен, К. М., Томас, В., Фулчер, Р. Г. и Славин, Дж. Л. Физиологические эффекты концентрированного бета-глюкана ячменя у взрослых с легкой гиперхолестеринемией. J.Am.Coll.Nutr. 2008; 27 (3): 434-440. Просмотреть аннотацию.
Торберн, А., Muir, J., and Proietto, J. Углеводная ферментация снижает выработку глюкозы в печени у здоровых субъектов. Метаболизм 1993; 42 (6): 780-785. Просмотреть аннотацию.
van Ketel, W.G. Аллергия немедленного типа на солод в пиве. Контактный дерматит 1980; 6 (4): 297-298. Просмотреть аннотацию.
Видаль, К. и Гонсалес-Квинтела, А. Пищевая и профессиональная астма, вызванная ячменной мукой. Ann Allergy Asthma Immunol. 1995; 75 (2): 121-124. Просмотреть аннотацию.
Янг, Дж. Л., Ким, Ю. Х., Ли, Х. С., Ли, М.S., and Moon, Y.K. Бета-глюкан ячменя снижает уровень холестерина в сыворотке за счет повышения активности холестерин-7альфа-гидроксилазы и количества мРНК у крыс, получавших холестерин. J Nutr Sci Vitaminol. (Токио) 2003; 49 (6): 381-387. Просмотреть аннотацию.
Яп, Дж. К., Чан, К. К., Ван, Ю. Т., По, С. С., Ли, Х. С. и Тан, К. Т. Случай профессиональной астмы, вызванной пылью ячменя. Ann Acad Med Singapore 1994; 23 (5): 734-736. Просмотреть аннотацию.
Абумвейс СС, Еврей С., Эймс Н.П. Бета-глюкан из ячменя и его липидоснижающая способность: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Eur J Clin Nutr 2010; 64: 1472-80. Просмотреть аннотацию.
Альбертс Д.С., Мартинес М.Э., Рой Д.Д. и др. Отсутствие эффекта от злаковых добавок с высоким содержанием клетчатки при рецидивах колоректальных аденом. Сеть врачей по профилактике рака толстой кишки Феникса. N Engl J Med 2000; 342: 1156-62. Просмотреть аннотацию.
Аноним. Заявление о консенсусе по злакам, клетчатке, колоректальному раку и раку груди. Материалы заседания консенсуса по европейской профилактике рака. Санта-Маргерития, Италия, 2-5 октября 1997 г. Eur J Cancer Prev 1998; 7: S1-83.Просмотреть аннотацию.
Бехолл К.М., Шольфилд Д.Д., Халлфриш Дж. Липиды значительно снижаются за счет диеты, содержащей ячмень, у мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. J Am Coll Nutr 2004; 23: 55-62. Просмотреть аннотацию.
Иллюстрированный медицинский словарь Дорланда, 25-е изд. WB Saunders Company, 1974.
Fasano A, Catassi C. Современные подходы к диагностике и лечению целиакии: меняющийся спектр. Гастроэнтерология 2001; 120: 636-51 .. Просмотреть аннотацию.
FDA позволяет ячменным продуктам заявлять о снижении риска ишемической болезни сердца.Новости FDA, 23 декабря 2005 г. Доступно по адресу: http://www.fda.gov/bbs/topics/news/2005/NEW01287.html (по состоянию на 1 января 2006 г.).
Фернандес-Анайя С., Креспо Дж. Ф., Родригес Дж. Р. и др. Пивная анафилаксия. J Allergy Clin Immunol 1999; 103: 959-60.
Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин. N Engl J Med 1999; 340: 169-76. Просмотреть аннотацию.
Hallfrisch J, Scholfield DJ, Behall KM. Артериальное давление снижается за счет цельнозерновой диеты, содержащей ячмень или цельнозерновую пшеницу и коричневый рис, у мужчин с умеренной гиперхолестеринемией.Nutr Res 2003; 23: 1631-42.
Hapke HJ, Strathmann W. [Фармакологические эффекты горденина]. Dtsch Tierarztl Wochenschr 1995; 102: 228-32 .. Просмотреть аннотацию.
Jenkins DJ, Wesson V, Wolever TM и др. Цельнозерновой хлеб по сравнению с цельнозерновым хлебом: соотношение цельнозерновых или дробленых зерен и гликемический ответ. BMJ 1988; 297: 958-60. Просмотреть аннотацию.
Keogh GF, Cooper GJ, Mulvey TB, et al. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование влияния ячменя с высоким содержанием бета-глюкана на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин с легкой гиперхолестеринемией.Am J Clin Nutr 2003; 78: 711-18. Просмотреть аннотацию.
Lia A, Hallmans G, Sandberg AS и др. Бета-глюкан овса увеличивает выведение желчных кислот, а богатая клетчаткой фракция ячменя увеличивает выведение холестерина у пациентов с илеостомией. Am J Clin Nutr 1995; 62: 1245-51. Просмотреть аннотацию.
Луптон-младший, Робинсон М.К., Морин Дж. Снижающий холестерин эффект муки и масла из ячменных отрубей. J Am Diet Assoc 1994; 94: 65-70 .. Просмотреть аннотацию.
Редди БС. Роль пищевых волокон при раке толстой кишки: обзор.Am J Med 1999; 106: 16S-9S. Просмотреть аннотацию.
Schatzkin A, Lanza E, Corle D, et al. Отсутствие влияния диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на рецидивы колоректальных аденом. Исследовательская группа по профилактике полипов. N Engl J Med 2000; 342: 1149-55. Просмотреть аннотацию.
Сингх А.К., Грэнли К., Мисра У и др. Скрининг и подтверждение наличия лекарств в моче: влияние горденина на иммуноанализы и методы тонкослойной хроматографии. Судебная медицина Int 1992; 54: 9-22. Просмотреть аннотацию.
Терри П., Лагергрен Дж., Йе В. и др.Обратная связь между потреблением зерновых волокон и риском рака кардии желудка. Гастроэнтерология 2001; 120: 387-91 .. Просмотреть аннотацию.
Weiss W, Huber G, Engel KH, et al. Идентификация и характеристика аллергенов на альбумин / глобулин зерна пшеницы. Электрофорез 1997; 18: 826-33. Просмотреть аннотацию.
отзывов и результатов, меню на каждый день, сколько можно похудеть, плюсы и минусы, как выйти из диеты * Beautification
Поделиться
Штифт
Твитнуть
Отправить
Поделиться
Отправить
Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, стоит рассмотреть вариант похудения с помощью гречневой экспресс-диеты.Его особенности, достоинства и недостатки, а также правила использования изложены в статье.
Плюсы и минусы гречневой диеты на 5 дней
Похудение с помощью гречки говорит о том, что определенное количество дней необходимо употреблять только эту кашу, а также пить достаточное количество жидкости.
Обычно гречневая диета проводится на три, семь или четырнадцать дней.Но есть и вариант похудеть на каше за пять дней. Круп нужно есть в вареном или заправленном водой (кефиром) виде. У описанного типа диеты есть свои плюсы и минусы.Важно! После еды нельзя сразу пить холодные или горячие напитки. Подождите не менее 20-30 минут после еды.
- Среди его достоинств можно выделить следующие:
- очищение кишечника;
- органы желудочно-кишечного тракта;
- улучшенный обмен веществ;
- насыщение организма необходимыми витаминами и минералами;
- удаление лишней жидкости;
- наличие;
- низкая стоимость продукции;
- простота приготовления.
Стоит упомянуть о минусах похудения на гречке. Несмотря на пользу гречки, если есть только ее, то организму не хватит калорий. В результате можно наблюдать нехватку энергии, сил, плохое настроение, частое чувство голода.
Так как женщине для нормальной жизни необходимо 1200–1300 килокалорий в сутки (если она не занимается тяжелой физической работой или активно не занимается спортом), а в 100 граммах гречневой каши содержится 132 килокалории, то в 1 кг гречки должно быть едят, чтобы удовлетворить суточные потребности организма.в сутки, что нереально.
Еще одним существенным недостатком диеты является недостаток незаменимых аминокислот в описываемом продукте. А этими элементами надо насытить корпус для стабильной работы.
Если использовать только одну гречку, то похудание происходит неправильно, так как жидкость уходит, мышечная масса теряется, а жир не сжигается. Из-за этого гречневая монодиета не дает стойкого и длительного эффекта. По отзывам, довольно скоро после этого метода похудения вес возвращается.
Поэтому рекомендуется прибегнуть к экспресс-диете для быстрого и незначительного сброса лишних килограммов, например, к какому-то особому сроку. В дальнейшем, чтобы больше не набирать вес, следует установить режим рационального здорового питания и заняться спортом.
Сколько можно похудеть за 5 дней
При употреблении только гречневой каши в течение указанного времени можно похудеть до 5 кг. Такого результата можно добиться не только употреблением каши, но и сочетанием этого процесса с умеренными физическими нагрузками, длительными прогулками.Стоит обратить внимание, что вес уйдет не сразу. В первые 1-2 дня обычно никаких изменений не наблюдается. Результат заметен на третьи-четвертые сутки.
Знаете ли вы? Во время нашествия монголо-татары завезли гречку на территорию европейских государств. Из-за этого в Европе ее часто называют татаркой.
Как приготовить гречку при диете
Во время диеты употребляют отварную кашу. Готовить это очень просто. Крупу промыть, удалить с нее черные зерна и остатки шелухи. Налейте в кастрюлю два к одному воды. После закипания поместите в него гречку. Варить, пока вся вода не испарится.
При диете часто употребляют гречку без варки. Приготовить его можно двумя способами — залив кипятком или кефиром.
На воде кашу варить нужно так:
- Поместите 1 стакан промытой крупы в термос.
- Залейте кипяченой водой (150 мл).
- Слейте жидкость.
- Снова залить кипятком.
- Оставить настаиваться на ночь.
Другой вариант — запарить крупу в закрытом состоянии 30–40 минут. Заливать крупу можно не просто водой, а нежирным кефиром (1%).
Меню гречневой диеты на 5 дней
Суть жесткой монодиеты — использовать только гречневую кашу. Съедать в течение дня 5-6 раз небольшими порциями. Если такой строгий вариант не подходит, то в кашу можно добавить еще один компонент.Это могут быть яблоки, грейпфрут, кефир, простокваша.
Важно! К экспресс-диете нельзя прибегать очень часто, лучше делать это 2 раза в полгода с минимальными перерывами в 1,5 месяца. В противном случае такое питание может негативно сказаться на самочувствии.
Чтобы похудеть за указанный промежуток времени, гречку можно есть в неограниченном количестве. Кефир и йогурт ограничены 1 литром, фрукты — 0,5 кг. Последний прием пищи следует планировать как минимум за 4 часа до сна.
Если через некоторое время после начала монодиеты наблюдается головокружение и сильная слабость, то такое питание следует прекратить и постепенно возвращать к нормальному меню.
С какими продуктами можно сочетать гречку
Следует исключить добавление соли и масла. Приправлять кашу можно только шпинатом, петрушкой, укропом, оливковым маслом. Также разрешено употребление нежирного кефира. Его нужно пить за полчаса до еды или через полчаса после еды.Как вариант, можно есть нежирный йогурт.
Обязательным условием является употребление большого количества жидкости. В день необходимо выпивать не менее 1,5–2 л воды. Также допустимо употребление травяного, зеленого, черного несладкого чая. Можно добавить к нему дольку лимона. Если чувство голода доставляет сильный дискомфорт, допускается небольшое количество сухофруктов. Любителям сладкого не помешает 1 ч. мед в день.
От чего нужно отказаться при диете
Для достижения желаемого эффекта от диетического питания желательно подготовиться к нему заранее. Это означает, что не стоит сразу отказываться от других продуктов, поскольку это будет огромный стресс для организма, и постепенно выводить их из меню. Итак, в первую очередь примерно за 3 недели до диеты нужно убрать со стола все жареное. С этого же периода стоит сократить количество потребляемой пищи за один прием пищи.
За неделю до запланированной экспресс-диеты в меню нужно оставить минимальное количество соли. При этом стоит ввести в ежедневный рацион гречку с кефиром.Этот продукт нужно есть один раз в день.
Видео: гречка с кефиром
Как выйти из диеты
Конечно, резко выйти из диеты нельзя. Это значит, что после окончания пятидневной диеты не стоит сразу набрасываться на все, чего хочет голодный организм. Переходить на обычный режим питания следует постепенно. Гречку в рационе нужно оставлять 1 раз в сутки. В остальное время его необходимо заменить различными злаками — рисом, пшеницей, кукурузой, перловой, овсяной и т. Д.Днем нужно съесть диетический суп. Обязательно войдите в меню овощей и фруктов. Нежирное мясо и рыбу в небольшом количестве (около 300 г) можно попробовать через 3 дня после окончания диеты.
Не уменьшайте потребление жидкости. Ей нужно насытить организм, как и прежде, в количестве 1,5–2 л в сутки.
Кому диета противопоказана
Не все могут прибегать к похудению с помощью диет. Есть категории людей, которым нельзя этого делать.
Знаете ли вы? В гречке намного больше аминокислот лизина и метионина, а также витамина B9, чем в других злаках. Организмом человека эта крупа усваивается на 78%.
- К ним относятся:
- Беременные
- кормящие женщины;
- человек, страдающий повышенным давлением;
- Диабетики
- те, кто испытывает тяжелые физические нагрузки;
- с диагнозами, подтверждающими наличие проблем в желудочно-кишечном тракте;
- с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- тем, кому в ближайшее время предстоит операция на брюшной полости;
- при аллергии и индивидуальной непереносимости.
Добавить комментарий