Я после шести не ем: Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян

Posted on 16.12.1970 at. 16.12.1970 by alexxlab

Содержание

Михаил галустян я не ем после шести — Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян

03/09/ · #Камеди грам Отметь друга/подругу который так же себя мучает.МИХАИЛ ГАЛУСТЯН — НА ДИЕТЕ.- я месяц уже после шести не ем, знаете как тяжело месяц после шести не есть?Вы же там еду, еду.видите на кухне?Лично я не ем после 6, не есть после шести доступен» · Михаил Галустян похудел на.

Михаил галустян камеди клаб диета

Посмотреть видео Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян — После шести не ем онлайн и.Посмотреть видео Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян — После шести не ем онлайн и совершенно бесплатно.Мужчина пришел в ресторан и ничего не заказывает.Просто он не ест после шести.

Скачать бесплатно бесплатно ешь после шести mp3 на телефон | Слушать музыку онлайн

Для вашего поискового запроса галустян на После шести не ем mp3 после чего файл.МИХАИЛ ГАЛУСТЯН — НА ДИЕТЕ — я месяц уже после шести не ем, и Михаил Галустян — После.

Галустян на диете — Михаил Галустян — На диете | ВКонтакте

Михаил Галустян и Демис Карибидис кто я?где я?водка где?Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян – «После шести не ем» Не есть после 6 вечера — самая.

Вас заинтересует

Эффективность Диеты Не Есть После 6 Галустян — tourshudeem

Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян – «После шести не ем» Не есть после 6 вечера — самая популярная диета! Недаром ей посвятили сценку на популярном юмористическом канале.20/11/ · После шести не ем! Тимур Батрутдинов и Михаил Галустян — После шести не ем и Михаил Галустян.

Арефьева, Лидия Олеговна — Википедия

Лидия Арефьева новый астролог в программе Давай поженимся.Василиса Володина ушла готовиться рожать).Как только Лидия появилась, сразу стало понятн7о, что .Арефьева, Лидия Олеговна (Астролог) В качестве фотомодели снималась для журналов С 30 октября года является новой соведущей передачи «Давай поженимся» на Первом Гражданство: Украина Украина→, Россия Россия.

Софи Лорен (Sophi Loren), Актриса: фото, биография, фильмография, новости — Вокруг ТВ.

· Софи Лорен что это была Софи — блестящая актриса, собравшая все возможные кинопремии.Софи Лорен; итал. Sophia Loren: Студийная фотография года: Имя при рождении: София Виллани Гражданство: Италия.

Как совки напали на «Чернобыль».

С 15 марта года перестал работать krt club Теперь сделать сброс лицензии стало несколько сложнее и.Почему «Твиттер Трампа» молчит о Центральной и Восточной Европе.Государственный секретарь США Майк Помпео посещением Варшавы, где он сегодня, 13 февраля, принимает участие в конференции по Ближнему Востоку Author: Balayazh.

Мила Кунис стала самой сексуальной женщиной планеты |

Эштон Катчер сходил в бар с дочерью Деми Мур Румер Уиллис Мила Кунис и Эштон Катчер пошутили по поводу слухов о своем разводе.Американская актриса украинского происхождения Мила Кунис удостоилась звания самой сексуальной женщины планеты по версии издания Esquire.Фотография летней красотки с обнаженной спиной и.

Ответы : Какое хобби у киноактера Брюса Уиллиса?

Брюс Уиллис: «Когда в восьмом классе впервые вышел на сцену, случилось чудо — я перестал заикаться!» играл на губной гармошке и серьезно занимался борьбой.Пытаясь .Партнёром Осмента в этом блокбастере стал Брюс Уиллис (Bruce Willis).футбол, занимался борьбой.

Елена крыгина уроки макияжа

Елена крыгина уроки макияжа ЕЛЕНА КРЫГИНА — Уроки макияжа — Вечерний макияж.Детский интернет магазин Веселая Радуга -.Приятного про.Официальный инстаграм Елены Крыгиной — Визажист, популярный блогер на Ютубе.Посмотри какие фото и видео Елена Крыгина разместила сегодня!

Ариана Гранде — новое лицо Givenchy |

Givenchy дразнит подписчиков своего Instagram: французы опубликовали два видео и фотографию с.Бренд Givenchy выпустил рекламный ролик с изображением силуэта женщины с высоким хвостом.

Bounty Hunter, «Дота 2»: особенности героя ::

Дота 2 гайд на Баунти Хантера ИСТОРИЯ ГЕРОЯ.Путники, рассказывающие истории про Гондара по прозвищу Bounty Hunter, и сами не знают, что в них правда, а что ложь.Одни перешептываются, говоря, что.Путники, рассказывающие истории про Гондара по прозвищу Bounty Hunter, и сами не знают, что в них правда, а что ложь.Одни перешептываются, говоря, что его бросили еще котенком, и научиться скрываться и выслеживать ему.

Глаз — смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве

Сюжет.После того как Сидни (Джессика Альба) ослепла в детстве, она привыкла к жизни в полной темноте.Но настал момент, когда с помощью современной медицины ей пересадили роговицы глаз неизвестного донора.Автор сценария: Себастьян Гутьеррес, Джо Джо .2/21/ · А когда увидел, что её заменила Джессика Альба, то интерес к фильму появился.Хоть и сюжет фильма не новый, но я наделся, что этот ‘Глаз’ будет лучше, чем оригинал/10(28K).

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы

виктория
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.

ирина
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.

Карина
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.

Анна
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!

Борис
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.

Аля
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.

Эльмира
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи

Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.

Гость
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.

Ксения
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.

artemiydasrrrrr
http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)

Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.

АЛЕКСАНДРА
http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.

Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.

TANYA MEL
http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!

montek37
http://otzovik.com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)

Решила после шести не есть… Пойду попью борща!

АНЕКДОТ

— Решила после шести не есть… Пойду попью борща!

2 года назад

+16

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Есть или не есть после шести: вечерние продукты, советы по питанию на ночь

Есть или не есть — это не вопрос!

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести лучше не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась.

Сейчас уже невозможно определить, кто первым изрек такую глупость, что после шести часов вечера есть нельзя. Возможно, это были некие «диетологи», придумавшую собственную диету. В любом случае, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это утверждение не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить одно простое правило: есть после шести не только можно, но и нужно! А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм не может обходиться без пищи, не испытывая при этом стресса, на протяжении десяти часов. Если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра, получается, что организм находится в стрессе по четыре часа ежедневно! Думаю, что все знают, чем чреваты такие стрессы? Если нет, уточню: когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира. И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— обезжиренный творог

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

— нежирный кефир

— нежирная ряженка

— яичные белки

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— все продукты с высоким ГИ, гликемическим индексом

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

— любые фрукты

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда (быстрые углеводы – это продукты с высоким ГИ, читайте статью о ГИ здесь).

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит, а почему, я написала выше – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

Почему я полгода не ем после шести? | ♥ Поэзия жизни ♥

Самой не верится, но прошло уже полгода с тех пор, как в феврале 2019 года я приняла решение отказаться от поздних ужинов и ограничивать срок приема пищи со времени подъема (приблизительно) до 18:00.

Photo by PublicDomainPictures | Не есть за 4 часа до сна — мой девиз!

Режим дня и питания

Сейчас, в летнее каникульное время, мой режим не идеален. Да, я ем только до шести вечера, а позже могу выпить чай, но чаще всего мне после 18:00 уже ничего не хочется. Вот с завтраком все немного сложнее. Так как мне не надо вставать рано в школу, я иногда позволяю себе проваляться до восьми, а то и до девяти утра. Соответственно, завтрак тоже смещается.

Мне больше по душе мой «школьный» режим. Этой осенью в него внесет коррективы садик младшего сына. Но не подлежит сомнению то, что я буду вставать в 5-5:30. И завтракать рано.

Photo by Bernadette Wurzinger | От завтрака зависит все

Зачем же нужен ранний завтрак?

Чем раньше происходит первый примем пищи, тем проще есть в течение дня. Промежутки между трапезами становятся чуть больше, и организм успевает переварить съеденное и заново почувствовать голод. И, как следствие, на ужин уже нет желания съесть весь холодильник.

Конечно, после того, как проснусь, я не сразу кидаюсь к столу. Для начала — водные процедуры, массаж лица, дыхательные упражнения (их обязательно делать на голодный желудок!) и, в идеале, стакан теплой воды с лимоном. Чаще я просто пью воду из-под крана. И даже это для меня достижение.

Photo by Steve Buissinne | Возьмите под контроль свой вечерний аппетит

А что потом?

Что изменилось в моем самочувствии? Стало легче засыпать. Сон стал более качественным, а подъем радостным. За завтраком прекрасный аппетит (как раньше был перед сном). Живот так не раздувает. А ведь я и начала всю эту эпопею именно ради живота.

Однако, значительных перемен в массе тела я не обнаружила. Мой средний показатель на весах — 56 кг. А так как параллельно с экспериментом «не ем после шести» я запустила программу не тяжелых, но регулярных физических нагрузок, то мой живот, ноги, руки стали более крепкими и подтянутыми.

Photo by Free-Photos | Будьте здоровы и красивы!

Побочный эффект

Есть и еще один огромный плюс в том, что мое питание стало более осознанным. После шести я получила 3-4 часа полностью свободного времени, которое могу подарить детям, мужу, себе. Ведь, зачастую, едим мы не для того, чтобы насытиться, а для получения удовольствия. И процесс этот часто неоправданно затягивается.

Если вы, как и я, решили добавить в свой арсенал борьбы за стройность и здоровье отказ от еды после шести вечера, я желаю стойкости и терпения. Завтракайте плотно, в течение дня регулярно принимайте пищу, и к вечеру вы не будете чувствовать дикий голод. Кроме того, подходите к проблеме лишнего веса комплексно — налаживайте режим сна, подружитесь со спортом. Но помните, что кардинальные изменения в привычном распорядке лучше делать под руководством врача.

Если вам понравилась статья, ставьте 👍👍👍 и подписывайтесь на Поэзию Жизни!

Другие интересные статьи по теме:

10 полезных продуктов, которые заменят вредные вкусности

Как худеют в Японии? Секреты японок, доступные нам

Похудение по-корейски. На заметку желающим постройнеть

Я не ем сладкое после шести. — фанфик по фэндому «Death Note»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

как не есть после 6 и похудеть

«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.

Диета не есть после 6

В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».

В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».

И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.

Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.

Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.

Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.

Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.

Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.

Одинокий вечер у телевизора становится веселее, если перед вами стоит тарелка с орешками, чипсами или сухариками. Вы едите, а значит, чем-то заняты, уже не скучаете. Ну и пусть вы не замечаете, как за один присест поглощаете две дневные нормы калорий. Зато вкусно.

А о калориях вы вспомните завтра, когда забудете о вкусовых качествах «злоупотребленной» пищи и обнаружите прибавку в весе.

Часто бывает, что мы едим «по привычке», сами не понимая, хотим ли есть на самом деле или нет. Иногда принимаем за голод жажду или умственное перенапряжение, иногда доводим себя голодом до неконтролируемого состояния — и переедаем.

Для длительного поддержания работоспособности нам нужна правильная пища, например, отварное мясо и овощи на пару, но жажда вкусовых наслаждений заставляет нас схватиться за «быстросгораемый» шоколад, от которого мы очень скоро опять захотим есть, или выбираем еще более вкусный вариант — шашлычок с картофелем-фри, который кроме чувства насыщения «подарит» нам еще и лишние калории.

Получается, пищу можно сравнить с наркотиком. И вредно, и отказаться не можем. Переедаем, и все равно едим. Пытаемся «завязать» и перейти на правильное здоровое питание, сесть на диету — и срываемся.

Для таких «зависимых», решивших для начала хотя бы перестать есть на ночь, Passion.ru откроет 25 способов того, как же все-таки сдержать свое обещание и «не есть после… часов»?

Вы выходите из дома, позавтракав. Но, заезжая по пути в кулинарию за булочкой для коллеги, покупаете сдобу и себе тоже. Зачем? Как же! Запах свежей выпечки, вид хрустящей румяной корочки в мгновение разжигают аппетит. И это научно доказано.

Пища действует на все органы наших чувств. При виде нее мы вспоминаем «вкусные» моменты нашей жизни, связанные с едой. У нас начинается усиленное выделение желудочного сока и разыгрывается аппетит. Словно в каком-то забытье мы съедаем кусочек за кусочком.

Ученые заметили, что, если печенье находится в поле зрения человека и до него достаточно просто дотянуться, то он съест его в два раза больше, чем тот, кому до заветных печенюшек нужно пройти не меньше пяти шагов. То есть близость еды, особенно для худеющих, — это настоящая проблема.

А когда нет еды — нет проблем. Поэтому перестаньте запасаться провизией на неделю. Даже покупки на завтра-послезавтра способны соблазнить вас съесть их немного раньше. Например, сегодня вечером.

Научитесь покупать «на раз»: на один раз приготовить, чтобы за один раз (ну или хотя бы за один день) съесть. В холодильнике не должна ночевать кастрюлька или сковородка с соблазнительными блюдами.

Что? Вы живете не одна и вам приходится готовить большими объемами вечером после работы, чтобы обеспечить семью едой, пока вас нет дома? Пусть это будет трудно, но постарайтесь проснуться на час раньше и сделать обед утром.

Заготовьте продукты с вечера — разморозьте мясо, очистите овощи (оставьте картофель до утра в воде, чтобы не потемнел), замочите крупу. Сделайте максимум возможного, но только не доводите ни один продукт до готовности. Иначе он обязательно попросится в рот, особенно на первых неделях «воздержания» от поздних приемов пищи.

Если же ваши домочадцы не перенесут вида пустого холодильника — они не готовы отказаться от бутербродов или пирожных с чаем после шести вечера, то поставьте свои продукты отдельно.

Все, что вы планируете съесть на ужин, и все, чем позволите себе перебить голод до сна, положите отдельно от остальных деликатесов в холодильнике. Причем делать это нужно будучи сытой, чтобы хладнокровно отмерить ровно столько, сколько нужно.

Вы сразу обозначите «границы», за которые вашему аппетиту выходить не дозволено, и вам легче будет себя контролировать.

Еще лучше поставить свой «паек» вне холодильника, если это позволяют условия хранения. Так вам не придется каждый раз, заглядывая в холодильник за небольшой порцией своих продуктов, удерживаться от соблазна съесть большое количество неприлично вкусных и «неправильных» продуктов. С глаз долой — из сердца вон, так сказать.

Еще один способ избежать встречи с соблазнами — вообще не заходить на кухню после шести часов. Конечно, тогда вам придется передать почетную обязанность заготовить продукты на утро кому-то другому. Но есть и плюс — вам не придется мыть посуду за вашими близкими после поздних перекусов.

Даже если вы собираетесь зайти на кухню только за стаканом воды, попросите сделать это кого-то из родственников. Или держите для таких случаев графин или бутылку с водой, например, в спальне.

Хотите удержаться от позднего ужина и не заходить на кухню? Ложитесь спать пораньше! И выспитесь, и никого терроризировать просьбами не будете. Правда, многие не могут воспользоваться этой уловкой, ибо голодный желудок становится причиной бессонницы и тайных ночных вылазок к холодильнику.

В этом случае позволяется перекусить маленьким кусочком сыра или стаканом нежирного кефира. Помните, вы не едите, а просто сбиваете аппетит, чтобы заснуть. Поэтому ограничьтесь минимумом пищи.

Отказ от ужина: маленькие хитрости

Иногда вы сами себя просто вынуждаете есть на ночь. С утра не поели, потому что не хотелось, в обед только перекусили, потому что некогда, а вечером пришли домой со зверским аппетитом, который «знать ничего не хочет» о послешестичасовом запрете!

В итоге вы наедаетесь на ночь, компенсируя отсутствие полноценного завтрака и обеда. А утром обнаруживаете прибавку в весе.

Кто виноват в том, что вы не можете отказаться от еды и толстеете? Предрасположенность к полноте? Гормоны? Стресс? Нет! Вы сами! Потому что забыли правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Получается вы сами себе стали врагом.

Завтрак — главный прием пищи. И самый безопасный для фигуры. Даже по системе «Минус 60», разработанной для похудения, допускается до 12 часов есть все, что угодно, и сколько угодно.

Ведь съеденное утром успевает полностью «сгореть» за день. Кстати, многие, кто решил отказаться от еды после шести вечера, отмечают, что им стало значительно легче справляться с аппетитом вечером, когда они стали полноценно завтракать.

Поэтому завтракайте обязательно. Сначала будет казаться, что только зря пичкаете себя лишними калориями, но затем, перестав поздно ужинать, оцените результат. Обедать тоже лучше полноценно. Не успеваете с работой? Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед.

Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.

Кстати, популярный диетолог Марианна Трифонова рекомендует взять с собой «перекус» прямо на работу. «Берите фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите в конце рабочего дня — и вам не захочется дома есть все подряд».

Некоторые, кому удалось отказаться от поздних ужинов, признавались, что просто объедались буквально за 5 минут до шести, правда, без обжорства и увлечения высококалорийными блюдами. И даже такой подход давал положительный результат в виде снижения веса.

Действенными оказываются и психологические приемы: магнитик с надписью «Не жрать на ночь» или ваша фотография в купальнике (не в лучшей форме для «отпугивания» или, наоборот, в лучшей форме для стимуляции) на холодильнике.

Утоляем… эмоциональный голод!

Вечером мы остаемся наедине с собой, своими мыслями и желаниями. И порой они связаны исключительно с едой. Так что же мешает переключиться и утолять голод не физический, а информационный и эмоциональный?

Доделать работу, которую пришлось отложить ради полноценного обеда или почитать профессиональную литературу, совершенствуясь в карьере.

Дома — никаких мыслей о работе. Ничто не мешает занять себя, например, исполнением «вечно откладываемых дел». Составлением фотоальбома из давно распечатанных фотографий, вышиванием когда-то начатой картины, уборкой на антресолях, в конце концов. Подумать только, сколько возможностей открывает перед нами отказ от поздних застолий!

Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

Уходите из дома в кино (но не в соседствующие с кинозалом кафе!), встречайтесь с подругами, просто прогуляйтесь в парке или по улицам недалеко от дома (не берите с собой деньги, чтобы не купить ничего съестного).

В конце концов, если вы не можете справиться с голодом, если он не дает вам уснуть, замените тарелку с едой кусочком сыра, отварной курицы, творога, или еду вообще — питьем (стаканом чая без сахара, кефиром или молоком). Только откажитесь от кофе и крепкого чая. Они помешают вам быстро уснуть, а значит, скорее забыть о еде.

Некоторые признаются, что после шести вечера их спасала баночка напитка лайт: и сладко, и желудок заполняет, и из-за газов залпом не выпьешь, поэтому, пока потягиваешь напиток, вроде как и наедаешься.

Правда, полезность для здоровья этих напитков ставится под сомнение. Но это уже другая тема.

Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога

Кто, как не диетолог, каждый день встречается с примерами успешного и неуспешного введения в свой пищевой режим запрета на еду после шести часов вечера. Поэтому кто, если не диетолог, даст дельный совет, как не поддаться искушению и сделать это правило своей полезной привычкой.

Своими советами делится Марианна Трифонова, известный диетолог, главный врач центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд» и главный эксперт-диетолог компании Тефаль:

«Я не являюсь сторонником «строгого крыла» — тех, кто не ест после 6 часов вечера! Однако, должна отметить, что у этого направления диетологического движения много энтузиастов.

Безусловным является тот факт, что в вечернее время суток у любого из нас происходит замедление обмена веществ, и, следовательно, обильный ужин, съеденный в непосредственной близости со сном, мертвым грузом ляжет в нашем желудке, вызвав совсем не те процессы, о которых мечтает человек, контролирующий свой вес.

Поэтому для тех «стоиков», которые решили кардинально изменить свое отношение к пище, закончив свои взаимоотношения с ней в районе 18 часов, я могу дать несколько практических советов:

Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый и травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. Также поможет стакан минеральной воды, томатного сока или воды с долькой лимона.

Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит.

Примите горячую ванну — эта процедура снижает аппетит и снимает усталость.

Почистите зубы, в этом случае сработает условный рефлекс — раз почистили зубы, значит, нельзя есть.

Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вы не станете есть эту пищу, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером.

И, помните, самое главное — психологический настрой. Каждый раз, когда вам захочется нарушить график поступления пищи в организм, думайте о том, что завтра вы могли бы весить меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды). Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и вам будет легко придерживаться этого правила.

Если у вас появится мысль побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку, и все снова вернется на круги своя.

В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо большой. Верьте в себя, и у вас все получится».

Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет?

Вы определенно слышали правило «не ешьте после 6 часов вечера». Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Связь часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Ночью голодны? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если все еще голодны.

Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но возвращаются с работы домой и обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые сокрушат ваши голодные муки

Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?

Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило ». Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

Связка часов и веса

СВЯЗАННЫЕ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Голодный по ночам? Сделай это

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят неконтролируемо», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк избавят вас от голода

: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Можете ли вы похудеть, если перестанете есть после 18:00?

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, если не едите после 18:00? Это называется периодическим голоданием или ограниченным по времени приемом пищи. Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

Наконечник

Не есть после 18:00. может быть полезной стратегией похудания, и исследования показывают, что он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Не есть после 18:00. это стратегия диеты, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди также называют это 8-часовой диетой. В основном вы едите свою обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном — обычно между 10:00 и 18:00.

Еда с ограничением по времени уходит корнями в традиционный пост по соображениям здоровья или религии. Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, которые постились в течение месяца Рамадан, был опубликован в выпуске журнала Nutrients за февраль 2019 года. Исследователи обнаружили, что во время голодания люди с избыточным весом или ожирением теряли вес и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

Подробнее: Ты когда ешь? Как прерывистое голодание влияет на потерю веса

Не есть после 6 пособий

По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для похудания, чем ежедневное употребление низкокалорийной диеты.

Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий. Кроме того, диета после шести лет работает для многих людей, потому что им легче придерживаться, чем низкокалорийной диеты.

Результаты после шести диет могут отличаться, и большинство положительных результатов после шести диет получены в результате исследований на животных, а не на людях.

Обзор, опубликованный в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года , показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления.Среди изученных ими исследований на людях некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

Недостатки прерывистого голодания

Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать допоздна или у вас есть семейные обязанности по вечерам или поздний ужин, не ешьте после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

Самое главное, что если вам нужно есть через определенные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистое голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

Подробнее: 13 правил, которые можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после шести лет приводит к меньшему количеству ночных перекусов. Исключение лишних калорий поздно вечером и принуждение себя есть в начале дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете.Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.

Персональные тренировки, полу-частные тренировки, групповые занятия

Если вы когда-либо пытались сесть на диету или сбросить жир, вы, вероятно, читали или когда-то говорили вам, что вам не следует есть (особенно углеводы) после 18:00, и уж точно не перед сном! Часто следует аргумент, что ваш метаболизм замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите слишком поздно ночью, будет просто накапливаться в виде жира … мы можем окончательно сказать, что это не так.

Вера и поддержка этого мифа проистекают из того факта, что некоторые люди, которые следуют этому правилу, действительно худеют. Они полностью исключают углеводы или еду, по прошествии определенного времени в ночное время, их плато потери веса заканчивается, и они начинают видеть желаемый прогресс! Мы не хотим принижать достижения тех, кому удалось похудеть или улучшить свое здоровье и благополучие, но нам нужно уточнить здесь , почему этот метод работает.

Для многих людей время дня, когда они , вероятнее всего, перекусывают высококалорийной пищей и едят бездумно, является концом дня.После ужина они могут пойти в поисках чего-нибудь сладкого или сесть перед телевизором и непрерывно перекусить, пока смотрят свою любимую программу. Простое добавление правила к не ешьте по истечении определенного времени может означать, что они сокращают ночные перекусы и потребление калорий … отказавшись от этих калорий, неудивительно, что эта стратегия хорошо работает для их целей по снижению веса.

Однако исследования показали преимущество в потере веса как у тех, кто рано ест (не ест через определенное время), так и у тех, кто поздно (не ест раньше определенного времени).Почему это так? Ну, потому что обе стратегии сужают ваше «окно приема пищи». До тех пор, пока окно, которое мы навязываем себе, соответствует нашим предпочтениям, и когда у нас , скорее всего, , чтобы переедать, это будет успешной стратегией снижения потребления калорий.

В конечном счете, переедание поздно вечером приведет к увеличению веса, только если оно заставит вас потреблять больше калорий. Хотя для некоторых это может быть успешной стратегией, чтобы прекратить есть через определенное время, для других это может иметь пагубный эффект, если заставит вас переедать в течение другой части дня.

Большинство диетических стратегий могут работать, но нам всегда нужно знать механизмы, лежащие в основе их работы. Помните, что потеря веса или жира всегда сводится к энергетическому балансу, поэтому нам нужно понимать, почему определенный способ питания может или не может повлиять на ваши калорийность в сравнении с калориями вне!

Как перестать есть на ночь

Вы ночной грызун? Вам кажется, что вы весь день едите здоровую пищу, а по вечерам выходят ваши голодные демоны? Это прекрасно, если вы тянетесь за бананом или унцией грецких орехов, но совсем другая история, если у вас есть привычка открывать пакет с чипсами в 10 часов вечера.«Проблема не столько во времени, сколько в качестве еды, — говорит Джоан Ифланд, доктор философии, основатель и генеральный директор Food Addiction Reset. «Необработанные продукты питают и способствуют стабильности с точки зрения настроения, цикла сна, энергии и аппетита, в то время как обработанные продукты — наоборот». Тенденция перекусывать нездоровой пищей до позднего вечера может быть вызвана множеством причин. Чтобы обуздать ночные переедания, следуйте этим советам.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium, чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Установите время отключения.

«Обычно я ужинаю с детьми около 18:00, поэтому я убедился, что мы все закончили к нашим 19:00. отключение », — говорит Джуди Кутски, писательница, которая на целый месяц поставила задачу ограничить ночной прием пищи. «Вместо более расплывчатого« не перекусывать перед сном »было легче соблюдать жесткое правило« не есть после 7 часов вечера, потому что оно было очень жестким ». Время окончания может быть раньше или позже, в зависимости от вашего расписания, но все же полезно иметь его в виду.

Составьте график приема пищи.

«Слишком долгое ожидание перед следующим приемом пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и с большей вероятностью начнете переедать, поэтому организуйте регулярные приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить голод по вечерам», — говорит Лорен О ‘ Коннор, MS, RDN, владелец Nutri Savvy Health. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, она рекомендует сократить количество калорий до 150 и попытаться съесть две группы продуктов.«Хорошим примером является яблоко (фрукт) и до 1 столовой ложки арахисового масла (полезный жир)», — говорит О’Коннор.

Посмотрите, что вас окружает в течение дня.

«Источник переедания, который часто упускается из виду, — это подача сигналов», — говорит Ифланд. «Если на вашем рабочем месте или дома выставлены вызывающие привыкание обработанные продукты, они могут вызвать тягу просто потому, что они доступны, и эта тяга может накапливаться в течение дня и перерастать в переедание вечером.”

Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи.

«И белок, и клетчатка усиливают чувство насыщения и, таким образом, помогают предотвратить переедание», — говорит О’Коннор. «Например, тяга к сладкому и соленому сохраняется, когда мы не сбалансированы с точки зрения питания и поэтому чувствуем себя довольно подавленным, но когда ваше тело поддерживается необходимыми ему питательными веществами, ваша постоянная тяга, скорее всего, утихнет».

Ужин готов к употреблению.

Это может означать: положить что-нибудь в мультиварку утром перед тем, как уйти на работу, или нарезать овощи, а утром выполнить большую часть подготовительной работы по рецептам не-мультиварки, так что вам будет очень мало делать, когда вы придете домой. конец дня. «Готовый ужин означает, что вы не станете жертвой вызывающего привыкание фаст-фуда по дороге домой или не захотите перекусить, потому что больше ничего нет», — говорит Ифланд. «Начало вечера с обработанной пищи вызывает чрезмерную тягу к еде и потерю контроля.«Нужно вдохновение? Попробуйте эти рецепты супа в мультиварке.

Планируйте полезные десерты.

«Я стараюсь не есть сладкое на десерт, поэтому вместо этого ем фрукт или, может быть, сыр в завершение трапезы», — говорит Коутски. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте один из этих десертов, рекомендованных диетологами. «В некоторые дни нам просто нужно немного больше, чем обычно, поэтому захват фрукта после обеда не причинит вам вреда, если только это не побудит вас продолжать пасти», — говорит О’Коннор.

Чистите зубы сразу после ужина.

«После нескольких промахов вначале я вскоре начал есть ужин, а затем сразу после этого чистить зубы», — говорит Коутски. «Я обнаружил, что после того, как я почистил зубы, я не хотел перекусывать, потому что от этого мои зубы пачкались — и мне слишком лень чистить зубы дважды за ночь».

Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов.

Такие вещи, как печенье, крендели, крекеры и чипсы, как правило, являются продуктами, которые мы едим более бездумно, и трудно остановиться на одном печенье или двух или трех чипсах, — говорит О’Коннор.Лучше всего, если вы не будете покупать их вообще, но если вы это сделаете, она предлагает спрятать их в хлебной коробке и поставить впереди по центру хорошо укомплектованную вазу с фруктами. «Таким образом, когда вы немного проголодаетесь, у вас больше шансов потянуться за одним из идеальных лакомств природы», — добавляет О’Коннор.

Оставайся занятым.

«Найдите увлекательное и вдумчивое занятие, не связанное с едой», — советует О’Коннор. «Завершите уборку после обеда, а затем выйдите из кухни.Если у вас есть семья, поиграйте в настольную игру. Или, если вы один, прочтите книгу. Найдите себе занятие по душе, которое расслабляет ». Чего вам, вероятно, не следует делать, так это сажать себя перед телевизором: «Было показано, что телевидение стимулирует переедание», — отмечает Ифланд.

Обратите внимание на эмоциональные триггеры.

«Если вы эмоционально едите, поработайте над разработкой не связанных с едой способов реагирования на ваши триггеры, такие как стресс», — говорит О’Коннор.«Это не произойдет в одночасье, но это то, чего вы можете достичь со временем и практикой». Она рекомендует вести дневник, чтобы записывать свое настроение и то, что вы едите, чтобы выявлять закономерности. «Сделайте управляемую медитацию, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну, если к концу дня вы чувствуете себя напряженным, тревожным или подавленным», — добавляет О’Коннор.

Слушайте свое тело.

Пока вы ищете эмоциональные модели питания, постарайтесь также определить физические эффекты.Вызывает ли кислотный рефлюкс прием пищи перед сном? После того, как вы прикончили эту коробку печенья, на следующее утро вы почувствовали себя сытым и чувствовали себя виноватыми, поэтому вы пропустили завтрак? В следующий раз, когда у вас возникнет желание по ночам, напомните себе об этих неприятных побочных эффектах.

Подумайте о динамике вашей семьи.

Если вы перегружены заботой о детях или стареющих родителях, или вас окружают подавленные, тревожные или сердитые люди, обе эти ситуации могут быть стрессовыми и способствовать перееданию, говорит Ифланд.Кроме того, добавляет она, вы должны учитывать, что едят окружающие вас люди: как бы вы ни старались не есть нездоровую пищу после обеда, это трудно сделать, если другие члены семьи копаются в этом.

Сделайте приоритетным сон.

«Усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы намеревались», — говорит Ифланд. Фактически, исследования показали, что лишение сна может привести к потреблению высококалорийной пищи. Подумайте об этом: когда вы истощены, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это готовить здоровую еду — гораздо меньше усилий требуется, чтобы остановиться на проезжей части или взять обработанную пищу.

Будьте добры к себе.

«Необязательно быть идеальным», — говорит О’Коннор. «Однако важно установить правила, как, что и когда вы едите». Если вам нужна помощь в установлении этих рекомендаций или в том, чтобы разобраться в своих привычках, не бойтесь обратиться к профессиональному диетологу или терапевту. «Зависимость от обработанных пищевых продуктов особенно трудно победить, потому что она обычно начинается в детстве, включает в себя множество различных веществ и стимулируется интенсивной рекламой и доступностью», — добавляет Ифланд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ест после 18:00. Действительно влияет на потерю веса? / Фитнес / Похудение

Несмотря на то, что многие диеты пытаются продать вам эту идею, правда в том, что избыток калорий — независимо от того, в какое время дня — приведет к увеличению веса.Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять или сжигать дефицит калорий. Ваше тело усваивает пищу одинаково в течение дня и пищу, съеденную после 18:00. не превращается автоматически в накопленный жир.

Однако засыпание на полный желудок может вызвать дискомфорт и потенциально менее спокойный сон. Люди, которые склонны спать меньше и позже ложатся спать, обычно сообщают о более беспокойном сне. Эти поздно ночью люди потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают и рано ложатся спать.Люди, которые ложатся спать позже, часто сообщают, что перекусывают поздно вечером.

Потенциальный аргумент в пользу того, чтобы отказаться от еды раньше (после того, как вы съели качественный обед), заключается в том, что это может помочь вам намеренно ограничить количество калорий. Это может быть хорошей идеей для людей, у которых есть дурная привычка бездумно перекусывать вечером калорийной пищей, которая не добавляет ценности вашему рациону. Ваше общее потребление в течение дня имеет наибольшее значение, поэтому, если вы знаете, что вам нравится перекусить вечером, постарайтесь иметь под рукой несколько морковных палочек или ломтиков огурца; или учитывайте перекус при планировании дня.

The British Journal of Nutrition опубликовал в декабре 2013 года статью, в которой анализировались результаты молодых мужчин, когда имело место ограничение на ночное питание. В ходе этого исследования они обнаружили, что за счет ограничения приема пищи в ночное время у этих молодых людей в целом снижалось потребление энергии.

Установить предел того, насколько поздно вы едите, может быть очень сложно, особенно с учетом сезонных изменений, когда световой день длится дольше. Естественный цикл вашего тела связан с дневным и ночным светом, но вы можете бороться с желанием перекусить поздно ночью, убедившись, что ваши блюда и закуски содержат полезные жиры, цельнозерновые продукты и источники белка.

Так что примите решение бороться с этим поздним ночным побуждением к чрезмерному потреблению калорий, сосредоточившись на том, чтобы больше отдыхать. Наши тела действительно работают лучше всего, работая во время качественного сна и получая достаточно питательной пищи.

[Изображение через Getty]

Мои результаты: отказ от еды после 20:00 в течение шести месяцев

* Мне было очень трудно написать этот пост, поэтому будьте добры. *

Я впервые услышал о том, что не ел после 8 часов вечера, чтобы похудеть, от друга по имени Кайти.Мне было интересно, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до двух детей), и она сказала мне, что они с мужем не ели после 8 часов вечера последние пару месяцев.

Я решил, что попробую, и я так и сделал, но мне хотелось похудеть еще быстрее. Мне нужно было терять очень много фунтов, поэтому я каждую ночь сбрасывал их примерно до 18:30. К тому времени, когда я ложился спать, я голодал, обычно около 23:30. Я смогла похудеть примерно на 10 фунтов в первый месяц, занимаясь этим, но потом забеременела третьим ребенком и, очевидно, мне пришлось прекратить диету.

Перенесемся примерно через шесть месяцев после родов, и я смогла сбросить большую часть веса во время беременности, но мне все еще было трудно избавиться от лишнего веса. Я фактически сломалась и купила совершенно новую пару штанов (чтобы наконец-то избавиться от одежды для беременных), которые, как я считаю, являются «моим суперполным размером», и мне пришлось ворчать, чтобы надеть их. Это меня заводило, и я был полон решимости найти способ сбросить вес без необходимости считать калории или очки или чувствовать себя чрезмерно ограниченным каждый божий день.

Я отказываюсь считать калории. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о каждой мелочи, которую я ем, а затем чувствовать себя плохо, если я перееду. Мне нужно было найти другой способ отрезать себе путь от или знать, когда остановиться.

Я вспомнил про 8 часов вечера и подумал, что попробую еще раз. Однако вместо того, чтобы торопиться с потерей веса, пытаясь каждый день переходить к более раннему времени и чувствуя, что все время голодаю, я решил, что мне нужно просто выполнить стандартные 8 часов вечера, но мне нужно будет поставить цель.Я больше не взвешиваюсь — еще одна вещь, которую я считаю слишком ограничивающей, поэтому я не могла сбросить лишние килограммы и должна была найти другой способ измерить свой прогресс. На самом деле я смотрел на очень вдохновляющую гифку с девушкой, которая потеряла 88 фунтов за год, и это поразило меня… «Хорошо, на это у нее потребовался год постоянного изменения привычек, и она действительно не показывала большого прогресса, пока последнее полугодие ». — сказал я себе. «Мне нужно вносить постоянные изменения в течение значительного времени. В любом случае это единственный способ измерить долгосрочный прогресс. Я решил, что обязан самому себе сделать эту привычку здоровой в течение шести месяцев, а затем пересмотреть ее, когда у меня получится.

Я начал не есть после 8 часов вечера в ноябре… сразу после разгула конфет на Хэллоуин, но как раз вовремя, чтобы помочь мне пережить остаток праздников. У меня было немного сладостей, но отказ от еды на ночь удерживал меня под контролем, чтобы не потерять контроль. На самом деле я был приятно удивлен, обнаружив, что худею в течение Дня благодарения и Рождества, но затем я поймал загвоздку в январе (когда я потерял своего дедушку и дядю мужа на той же неделе).Мой прогресс остановился, потому что я ел стресс. Я решил немного сократить сладости, но это стало для меня слишком напряженным, поэтому я перестал это делать и просто немного лучше сдерживал себя. Что ж, здесь, это шесть месяцев спустя, и я очень рад, что начинаю возвращать свою фигуру в виде песочных часов . Просто глядя на свои фотографии (и примеряясь к одежде на пару размеров меньше), я вижу свой прогресс. Не говоря уже о том, что я начинаю меньше стесняться своего веса. Это действительно все, что я хочу … чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.Я никогда не хочу быть супер худой, я просто хочу чувствовать себя здоровой.

Если я не ел после 8 часов вечера, мне это выгодно, потому что конец дня — это когда я большую часть своего стресса ел. Это работает для меня, потому что я съел свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я лечился едой. Это когда все дети уже спят, и у меня действительно есть время, чтобы о чем-то побеспокоиться. С тех пор мне пришлось научиться решать свои проблемы, а не просто есть их.

Что я заметил в задаче:

Первые две недели были для меня самыми тяжелыми.Мне нужно было избавиться от вредных привычек на многие-многие годы, поэтому мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к еде не просто от скуки. К тому же в тот первый месяц я был немного голоден (но только по ночам).
К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, сколько мог раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не ел переедания (растягивая живот) в течение нескольких недель, мой желудок сжался, поэтому я наелся быстрее.
Примерно на седьмой неделе я заметил, что у меня начались эти небольшие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно стала более устойчивой.Теперь у меня есть энергия почти на весь день.
Самым трудным было просто проявить терпение по отношению к себе. Не сдавайтесь! Возьмите это один день за раз и постарайтесь не задумываться о нем.

Что нужно помнить для успеха:

Продолжайте… даже если никто не говорит вам, что вы хорошо выглядите. Вы делаете это не для них, так что это не имеет значения … сделайте это для вас! (Это было сложно для меня, потому что никто не упомянул, что я выгляжу лучше … хабы не в счет)
Не оправдывайтесь: «Я не собираюсь есть сегодня вечером, поэтому лучше весь день набивать себе лицо». Научитесь прислушиваться к своему телу, и оно скажет вам, когда у вас будет достаточно .
Не запихивай себе в лицо столько еды, сколько сможешь в последний час дня… ты выживешь, я обещаю.
Можно ложиться спать немного голодным. Все, что мне нужно делать, это думать обо всех днях, когда я ложился спать полностью набитым до такой степени, что мне было больно, и это напоминает мне, что я сам навлек на себя это и должен контролировать свое тело. Я редко делаю что-то сверхпродуктивное в последний час бодрствования, поэтому, если бы я был действительно голоден (это был только первый месяц, когда это было проблемой), я бы просто пошел спать.

Мои основные причины, по которым я хочу контролировать свой вес:

Толстость вредит и заставляет чувствовать себя противно! Ваше тело не предназначено для того, чтобы таскать с собой такой большой вес. Раньше я ВСЕГДА чувствовал себя плохо, часто бывал у доктора, и все, что он хотел, — это лечить. Я отказываюсь выписывать рецепт, когда проблема возникает сама по себе. К тому же визиты к доктору быстро становятся дорогими. Переедание тоже очень дорогое удовольствие! Думайте об этом, как о переполнении вашего бензобака и о том, что весь этот лишний газ вылился по всей земле.Это в значительной степени то, что мы делаем, когда едим огромное количество пищи, после того, как наше тело наедается… что это пустая трата денег.
Я хочу чувствовать себя физически привлекательным хотя бы на один год после двадцати лет. Я стал суперполным в год, когда мне было 20, и мне осталось всего полтора года, пока мне не исполнится 30.
Мне действительно надоело, что люди смотрят на меня с таким взглядом «да, правильно» , когда я говорю о еде цельной пищи / чистом питании. Просто помните, что то, что я ел здоровую пищу, не означает, что я знал, как контролировать их порции.Это, конечно, не означало, что я сдерживал все свои эмоциональные переедания.
Знаете ли вы, что люди с ожирением в среднем живут на 10 лет меньше, чем люди в хорошей физической форме? Святой шиз! Какая трата! Все потому, что эти люди не могут справиться с выпуклостью. Не знаю, как вы, но когда я думаю о том, сколько внуков или правнуков у меня могло бы быть за 10 лет, это дает мне неплохую мотивацию! Я хочу видеть как можно больше моих потомков.
Мне нужно подавать хороший пример своим девочкам.Они будут развивать свои собственные привычки в еде, и если они увидят, что мама толкает поднос с пирожными, они подумают, что такое поведение нормально. Кроме того, это правильный размер порции… Я не могу этого сделать с ними.

Прежде чем я поставил цель и решил, что она сработает для меня, я начал обращать внимание на то, сколько я ел после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно было от 500 до 800 калорий (минимум за ночь), и если бы это был особенно тяжелый день, который спровоцировал выпивку… наверное, около 3к + калорий… кляп… я знаю! Это действительно неловко, но людям нужно знать, сколько все это складывается. Ты не поправишься за один день.

Для меня подходит 8 часов вечера, потому что я поздно ложусь спать. Помните, я говорил вам, что чаще всего ложусь спать около 23:30. Д-р Оз предлагает не есть по крайней мере за 3 часа до сна … Итак, в основном, просто определите свое среднее время отхода ко сну, а затем прекратите есть по крайней мере за 3 часа до этого каждую ночь, и это должно сработать. Я действительно предлагаю установить точное время, это заставляет вас быть более ответственным, а не говорить себе: «О, я только что съел тонну еды … Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели на сегодня» ».

Этот опыт дал мне нечто бесценное. Я наконец-то чувствую, что, может быть, однажды я смогу купить приталенное платье, и оно будет сидеть больше пары недель. Я почти снова могу влезть в свое свадебное платье, а оно не подходило через месяц после того, как я вышла замуж.

Теперь, когда я занимаюсь этим в течение шести месяцев (всего несколько дней с небольшими сбоями + ночь для девочек), я ставлю новую цель на три месяца, а затем я снова пересмотрю ее, когда доберусь до нее.Пожелай мне удачи!

Примечание: небольшая история меня и моей борьбы с контролем веса, она внизу, потому что я понимаю, что большинство людей не хотят так много предыстории или уже давно прочитали:

Я немного боролся со своим весом в подростковом возрасте, я почти всегда был в пределах 10-20 фунтов от нормального веса для моего роста и телосложения.

Перенесемся немного позже после выпуска: я ненадолго переехал в штат Вашингтон, набрал много веса, потому что был болен дома, переехал домой, вес упал, а затем я женился.Я попал в очень плохой, 7+ лет, фанк, начавшийся через пару недель после свадьбы. Мне было так плохо по дому, что я плакала каждый божий день в течение как минимум года (я тоже не преувеличиваю, это было плохо).

Жизнь в городе тоже сильно беспокоила меня. Я не могу даже полностью описать это, но давайте просто скажем, что эта деревенская мышь не предназначалась для того, чтобы когда-либо пытаться стать городской мышью. Именно тогда мой вес вышел из-под контроля, и с тех пор я очень тяжело с ним борюсь. Я стал тем, что называю «одним из живых мертвецов».Настолько несчастный и потерянный в своих проблемах, что я был просто зомби … очень толстым зомби .

Я не видел выхода из своих проблем, так что, наверное, просто пытался их съесть. Прежде чем я узнал, что произошло, я по определению стал переедать. Уровень моего самосознания тоже был зашкаливающим, я везде носила свитер и каждый день пыталась спрятаться. Только теперь я вижу, что это было одеяло безопасности для взрослых. Я даже пропустил свадьбы, семейные встречи и общение с друзьями, потому что я был не уверен в себе.Я бы сказал, что я был всего на один шаг меньше застенчивости, чем мама из «Лака для волос», которая не выходит из дома уже лет десять, потому что ей было стыдно за свой вес. .