Как вести пищевой дневник для похудения
Хотите похудеть, начать здоровый образ жизни или изменить свое питание в связи с физическими нагрузками? Тогда вам обязательно нужно завести пищевой дневник, куда нужно записывать все свои приемы пищи, перекусы и напитки. Слишком сложная работа? На первый взгляд, да! Однако ведение пищевого дневника — это один из главных секретов успешного похудения и улучшения качества питания.
Как вести пищевой дневник: 7 главных правил
- Регулярность.
Главное в ведении пищевого дневника — это регулярность. Не важно, какой вид дневника вы выберете (электронный или записной), он всегда должен быть у вас под рукой. Ни в коем случае не откладывайте записи пищевого дневника — в большинстве случаев люди успешно забывают о небольших перекусах и не предают значения этим калориям. Этого допустить нельзя. Носите свой дневник всегда с собой или же устанавливайте напоминания. - Точность и честность.
Не обманывайте себя! Это ваш личный пищевой дневник, а потому смысла скрывать правду нет. Если вы съели на ужин жареную курицу, то так и запишите. Полакомились мороженным — обязательно внесите это в свой дневник. Выпили кофе с молоком — укажите не только кофе, но и молоко. От степени обработки продуктов и от различных ингредиентов зависит и калорийность блюда, поэтому чтобы получить максимально точную цифру, нужно быть крайне внимательным. - Научитесь определять объемы и вес порций.
Это правило крайне важно, если вы решили вести пищевой дневник для похудения. Определение объема и веса порций может показаться очень сложным. Но не все так страшно. На первом этапе вам, разумеется, понадобятся кухонные весы. Можно также использовать таблицы мер и веса продуктов. Через пару недель постоянной практики вы уже сможете примерно определять вес своей порции, не прибегая к весам. Это крайне удобно и важно, если вы находитесь в гостях или в ресторане, где нет возможности взвесить блюдо. - Создайте базу своих рецептов.
Если вы ведете пищевой дневник для похудения, то облегчить эту задачу поможет своя база рецептов. Вы наверняка знаете, какие блюда и продукты употребляете чаще всего. Систематизируйте их, изучите объемы порций и калорийность. Вам не нужно будет долго подсчитывать калории или искать блюдо в базе данных электронного дневника. Со временем вы будете знать наизусть свое меню, а значит, вам потребуется минимум времени, чтобы внести его в пищевой дневник. - Записывайте не только еду, но и напитки.
Правила ведения пищевого дневника включают в себя не только запись еды, но и напитков! Зачастую люди не придают значения выпитому стакану колы, коктейля или сока. Между тем напитки содержат достаточно большое количество калорий и способны сильно повлиять на ваш вес. Не нужно забывать и указывать количество выпитой чистой воды, ведь поддержание водного баланса также крайне важно для здоровья! - Следите за БЖУ.
Как правильно вести пищевой дневник? Подсчитывать нужно не только калорийность блюд, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь от этого зависит не только ваше похудение, но и самочувствие. Такой контроль сделает ваше питание полноценным и поможет избежать многих проблем со здоровьем. - Добавьте эмоции и впечатления.
Пищевой дневник, образец которого мы предлагаем вам, — это также контроль за вашими чувствами и впечатлениями. Не стесняйтесь записывать, какие эмоции вы переживали в течение дня или в конце. Были ли вы злы и измождены, или же, наоборот, были бодры и веселы. Вполне возможно, что ваше эмоциональное состояние было продиктовано вашим рационом. Так вы сможете исключать из своего меню блюда, которые не утоляют чувства голода, например.
Пищевой дневник: образец
Для удобства пищевой дневник разбит на три части: утро, день и вечер. Вам нужно будет отметить 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также вы должны отметить количество выпитой воды, физическую активность и ваши личные ощущения.
Утро
- Подъем: укажите, во сколько вы встали
- Продолжительность сна: укажите, сколько часов вы спали
- Время завтрака: укажите время
- Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время завтрака
- Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства
- Время второго завтрака: укажите время.
- Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время второго завтрака
- Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
- Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили за утро
- Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.
День
- Время обеда: укажите время обеда
- Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время обеда
- Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
- Время полдника: укажите время полдника
- Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время полдника
- Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
- Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили днем
- Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.
Вечер
- Время ужина: укажите время ужина
- Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время ужина
- Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
- Время полдника: укажите время полдника
- Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили вечером
- Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.
Дневник (журнал) питания для правильного похудения, образец дневника
Образец Журнала Питания
При питании согласно Программе Коррекции Веса от компании NSP придерживайтесь формулы 2-1-3-2-5+плана (диеты) питания Essential Foods. При заполнениие пищевого дневника необходимо отметить галочкой каждый прием продуктов питания и БАД НСП. Вы также сможете распечатать/скачать шаблон Дневника питания.
Неделя с ______ по _____ | |
Вес в начале недели _____ кг | Вес в конце недели _____ кг |
Объем талии в начале недели _____ см | Объем талии в конце недели _____ см |
Объем бедер в начале недели _____ см | Объем бедер в конце недели _____ см |
Продукты и БАДы НСП | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Смарт Мил* — 1 порция | |||||||
Комплекс с Гарцинией, Карбо Грабберс, Фэт Грабберс — по 2 капсулы каждой БАД | |||||||
Нейче Лакс (только 1-я неделя месяца): 1-3 капсулы | |||||||
Протеины (белки) | | ||||||
Фрукты | |||||||
Цельнозерновые | |||||||
Молочные продукты | |||||||
Овощи | |||||||
| |||||||
Физическая нагрузка. Интенсивная физическая активность — не менее 60 минут. |
* — Внимание! Порция коктейля Смарт Мил (Умная еда), смешанного с молоком, заменит Вам:
1 прием молочных продуктов 1 прием белков (протеинов) 1 прием овощей
1 прием цельнозерновых продуктов. Предыдущая статьяСертификаты на продукцию NSPСледующая статьяИндекс массы тела7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!
Древнеримский афоризм гласит: «Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги». Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность. «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения.
Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением. «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие.
Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора. Более того: вам понравится считать калории!
Три главных повода вести дневник похудения
Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.
Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего — уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.
Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.
Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.
И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…
И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!
Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.
«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.
Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.
Как выбрать свой идеальный дневник калорий?
Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами. Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения.
Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть. Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!
Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы. Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании. Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс.
Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.
Вот основные из них:
- наличие мобильной версии, подходящей для портативных устройств;
- возможность консультаций со специалистами;
- дополнительная помощь — тематические статьи, видеоуроки и т. д.;
- поддержка единомышленников посредством форума с возможностью общения;
- отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью дневника питания;
- богатая «продуктовая» база данных, которая регулярно пополняется.
Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального.
Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник.
- Удобство и функциональность: 5 баллов
С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь». Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые.
Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов. Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом.
Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности. Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т. д.
На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным. Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины.
- Наличие мобильной версии: 5 баллов
На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть.
- Возможность консультаций: 4 балла
Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы. Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты.
- Дополнительная помощь: 5 баллов
Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим.
- Поддержка единомышленников: 5 баллов
На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд.
- Отзывы: 5 баллов
https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4
У «борменталевскойсчиталки» есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube».
- База данных: 5 баллов
Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix». Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить.
Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.
- Удобство и функциональность: 3балла
Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.
Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.
Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.
- Наличие мобильной версии: 5 баллов
Мобильное приложение имеется.
- Возможность консультаций: 4 балла
На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.
- Дополнительная помощь: 3 балла
Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.
- Поддержка единомышленников: 5 баллов
А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.
- Отзывы: 4 балла
На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.
- База данных: 2 балла
База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине.
Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».
- Удобствоифункциональность: 4 балла
Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов. И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации. Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т. п. Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ.
- Наличие мобильной версии: 3 балла
Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах».
- Возможность консультаций: 3 балла
Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами. Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации».
- Дополнительная помощь: 1 балл
Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего».
- Поддержка единомышленников: 5 баллов
Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения.
- Отзывы: 4 балла
На форуме можно обнаружить, что ряду пользователей этот ресурс пришёлся по вкусу, и их искренность не подлежит сомнению.
- База данных: 5 баллов
Продуктовая база радует своей широтой: по каждому наименованию продуктов и блюд представлены десятки разновидностей, включая те же самые «щи и каши».
Цель этого сайта, заявленная на главной странице — «предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом».
- Удобствоифункциональность: 3 балла
Сайт являет собой образец типичной считалки калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчёта: дневник питания, таблицы калорийности, калькулятор калорий, графики и линеечки. Жаль, что дневник «заточен» лишь под один продукт — остальные данные о продуктах и приёмах пищи приходится добавлять самим. К тому же сервис не уделяет внимания движению, а, следовательно, энергозатратам.
Из наиболее раздражающих минусов: в шапке «карусель» баннеров мерцает так, что в глазах рябит, а при навигации по страницам то тут, то там выскакивает реклама «кредитов наличными» и прочих неуместных здесь вещей. Вообще сайт создаёт впечатление перегруженности, будучи по сути простым калькулятором с прилагающимся форумом.
- Наличие мобильной версии: 5 баллов
Диетические дневники, как справедливо утверждает сайт, «доступны любому и из любого места».
- Возможность консультаций: 1 балл
Не предусмотрена.
- Дополнительная помощь: 2 балла
Только тематические статьи.
- Отзывы: 4 балла
Некоторые пользователи не скупятся публиковать на сайте свои слова благодарности. На Irecommend.ru тоже есть отзывы, но явно заказного характера.
- Поддержка единомышленников: 5 баллов
Что-что, а товарищеская взаимовыручка и общение тут на высоте: действует диетический форум со множеством тем, а ещё можно обмениваться сообщениями, вести дневники-блоги и читать рецепты, блоги и дневники питания пользователей.
- База данных: 3 балла
Таблица калорийности продуктов, как заверяет сайт, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом перечне нет, а видов каш всего-то пять, как и супов. Предлагается добавлять «кулинарную» информацию, которой тут явно в дефиците, самостоятельно.
Это весьма солидный представитель нашего обзора — официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, воплощающий государственную программу «Здоровая Россия». Есть здесь и раздел с дневниками питания.
- Удобствоифункциональность: 5 баллов
«Официальный» дневник питания на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Всё гениальное — просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и надоедливой рекламы (Минздрав, естественно, в рекламе не нуждается).
Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупается множеством других любопытных и полезных опций: дневник движения с базой видов активности и энергозатрат, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.
- Наличие мобильной версии: 3 балла
Мобильную версию удалось найти лишь для желающих бросить курить, а не для худеющих. Зато на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и тренировками.
- Возможность консультаций: 5 баллов
Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты.
- Дополнительная помощь: 5 баллов
Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов. Они охватывают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, поскольку она исходит напрямую от Министерства здравоохранения.
- Отзывы: 4 балла
На известном отзовикеIrecommend.ru комментариев немного, но все они положительные.
- Поддержка единомышленников: 4 балла
Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти. Здесь эксклюзивная роскошь — получать в онлайне советы, одобренные самим Минздравом!
- База данных: 3 балла
А вот каталог продуктов подкачал: готовых блюд не так уж много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а ещё три вида щей и четыре вида супа. Из мяса — лишь крольчатина и индюшатина. Видимо, зная этот недочёт, администрация сделала приписку: «Если на сайте не нашлось нужных записей — введите продукты самостоятельно или напишите нам». Или же просто предлагается читать этикетки на упаковках продуктов.
Это ресурс со спортивным уклоном, презентованный как «сайт, который тренирует». Помимо разделов о тренировках, здесь есть дневник питания и счётчик потребления калорий.
- Удобствоифункциональность: 4 балла
Интерфейс здешнего дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах. Основное неудобство в том, что изначально в дневник заложен лишь завтрак, а остальные приёмы пищи приходится добавлять самим. Зато в зону контроля тут попадают не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, а жиры имеют «раскладку» по видам. Можно вести графики снижения веса и уменьшения объёмов.
Несомненный плюс — наличие подробнейшего дневника тренировок, где представлено множество досконально описанных упражнений на различные группы мышц. Рекламы тут практически нет, и это воодушевляет!
- Возможность консультаций: 4 балла
При оплате VIP-подписки предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.
- Наличие мобильной версии: 5 баллов
Имеется приложение счётчика калорий для Android и мобильных операционных систем.
- Дополнительная помощь: 3 балла
Из бесплатных сервисов в помощь худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т. д.
- Отзывы: 4 балла
Подтверждением наличия благодарной аудитории этого сайта служат истории успеха. Они опубликованы реальными пользователями в соответствующем разделе и проиллюстрированы их фотографиями в процессе похудения.
- Поддержка единомышленников: 5 баллов
На сайте имеются блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов пользователей, снабжённая фотографиями блюд.
- База данных: 5 баллов
Каталог готовых блюд поражает своим многообразием: только пресловутых каш тут наберётся пара десятков видов, а щей и того больше! Плюс к этому можно сверить калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу с двумя справочниками — Скурихина и USDA.
Этот портал посвящён здоровому питанию. Подсчёту калорийности здесь уделяется самое пристальное внимание.
- Удобствоифункциональность: 5баллов
На сайте представлен целый ассортимент калькуляторов-анализаторов: отдельных продуктов, рецептов, биодобавок, расхода калорий и пр. Особенно удобен анализатор рецептов: в его поле можно внести одним кликом все продукты, входящие в приготавливаемое блюдо, и корректировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня калорийности.
Что касается дневника питания, то к нему прилагаются статистика по БЖУ, график снижения веса и уменьшения объёмов, календарь питания, который показывает введённые данные за неделю и месяц и отчёты по всем параметрам касательно снижения веса. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.
- Возможность консультаций: 1 балла
Консультации специалистов, к сожалению, на портале не предусмотрены.
- Наличие мобильной версии: 5 баллов
Мобильное приложение имеется.
- Дополнительная помощь: 5 баллов
На портале достаточно много информации в помощь худеющим: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и пр.
- Отзывы: 4 балла
На отзовикеIrecommend.ru — обилие восхищённых комментариев, и далеко не все из них заказные.
- Поддержка единомышленников: 5 баллов
Кроме форума, где идёт обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея, подарки и награды, конкурсы, опросы — в общем, много интересного.
- База данных: 5 баллов
Продуктовый перечень очень богат — это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.
Итоги
А теперь, как и обещали, мы сведём все оценки самых популярных интернет-дневников питания по всем значимым параметрам в единую таблицу рейтинга.
Название сайта | Удобство и функциональность | Возможность консультаций | Наличие мобильной версии | Дополнительная помощь | Отзывы | Поддержка единомышленников | База данных | ИТОГО |
Bormental.ru | 5 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 34 |
Diets.ru | 3 | 5 | 4 | 3 | 4 | 5 | 2 | 26 |
Beregifiguru.ru | 4 | 3 | 3 | 1 | 5 | 4 | 5 | 25 |
Dietadiary.com | 3 | 5 | 1 | 2 | 4 | 5 | 3 | 23 |
Takzdorovo.ru | 5 | 3 | 5 | 5 | 4 | 4 | 3 | 29 |
Tvoytrener.com | 4 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | 5 | 27 |
Calorizator.ru | 5 | 1 | 5 | 5 | 4 | 5 | 5 | 30 |
Как видите, в этом списке вполне заслуженно лидируют сайты-«профессионалы» Bormental.ru и Takzdorovo.ru, впрочем, «любительскому» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет — у других аналогичных порталов тоже имеются те или иные плюсы, и вы вольны выбирать в спутники своей стройности тот виртуальный дневник, который придётся по вкусу именно вам.
Надеемся, что облюбованный вами дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс снижения веса лёгким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников — в общем, будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!
Добавь на стену!Пищевой Дневник — Шаблон для скачивания. Как правильно вести
Пищевой дневник – отличный инструмент, чтобы узнать себя и свои пищевые привычки. Причины, по которым ведут пищевой дневник, разнятся. Кто-то хочет сбросить несколько килограмм и ему надо знать, за счет каких продуктов он набирает. Кто-то заботится о сбалансированности своего рациона, а пищевой дневник наглядно показывает, каких макроэлементов не хватает/с избытком. Либо какие группы продуктов преобладают, а какие стоит добавить. Есть и группа людей, кто страдает от компульсивного переедания. Тогда дневник может стать одним из инструментов корректировки пищевого поведения, работая со специалистом либо самостоятельно. К какой бы группе вы не принадлежали, ведение пищевого дневника является первичной мерой для объективной оценки ситуации.
При работе с клиентами перед консультацией по питанию я всегда высылаю шаблон пищевого дневника. Клиент обычно заполняет 3 дня, а затем высылает мне. Ведь я фитнес-нутрициолог, коуч, а не гадалка.
Как долго необходимо вести пищевой дневник?
Зависит от задачи.
Если хотите сделать рацион более разнообразным, то вам будет достаточно и недели, чтобы понять, какие продукты/способы приготовления стоит добавить.
Если вы привыкли постоянно кусочничать и/или переедать, то дневник питания ведите так долго, как вам это комфортно. И пока он позволяет контролировать съеденное. Плюс попутно обязательно разбирайтесь с истинными причинами такого пищевого поведения. Здесь вам в помощь психолог, нутрициолог, коуч.
В любом случае, я бы рекомендовала каждому делать перерывы время от времени. Так и психологически проще, и вы посмотрите, насколько хорошо ориентируетесь в своем питании без дневника.
Как вести пищевой дневник?
- Записывайте еду сразу после приема пищи, чтобы избежать искажений. Согласитесь, вряд ли вечером вы с точностью запишите все, что было съедено в течение дня. Особенно, если вы привыкли кусочничать, пить чай/кофе в прикуску со сладким, доедать за ребенком. Нередки случаи, когда клиенты говорят “я ничего не ем”, а потом видят, что съедают за двоих в течение дня.
- Если ваша цель сбросить либо набрать несколько килограмм, то имеет смысл измерять еду в граммах. Здесь вам понадобятся кухонные весы. Какие выбрать? Самые простые цифровые до 5 кг (пример подобных)
- Записывайте в пищевой дневник все съеденное и выпитое. Заносите даже жвачку, одно драже, чай, кофе, воду.
- Отмечайте время приема пищи. Это поможет проанализировать в будущем, едите ли вы по голоду, что заставляет вас переедать, какая еда лучше насыщает и наоборот возбуждает аппетит.
- Записывайте, насколько вы голодны перед приемом пищи и насколько вы сыты после.
- Отмечайте, с кем вы едите, с какими сложностями столкнулись в течение дня.
Образец пищевого дневника для скачивания
Для вашего удобства сделала шаблон пищевого дневника в Word. Нажмите на “Скачать“, оставьте адрес и дневник придет к вам на почту в течение двух минут.
Также вы можете приобрести мой обучающий фудбук, где помимо шаблона дневника питания и памятки осознанного едока, найдете ответы на самые популярные вопросы о питании, научитесь самостоятельно определять свою порцию и грамотно составлять рацион питания.
Что вам даст пищевой дневник?
- общее представление о рационе, балансе бжу
- понимание, едите ли вы по голоду либо на эмоциях/за компанию/по привычке
- подсказку, в чем могут быть причины переедания. Почему вы едите, когда не голодны
- знание, какая еда/продукты питания способствуют насыщению, а какие заставляют вас переедать
- представление о режиме дня
- понимание вкусовых предпочтений
Вам нужна профессиональная помощь? Отправьте мне заполненный дневник питания и запишитесь на онлайн-консультацию по питанию.
5 советов, как вести дневник питания Формируем новую полезную привычку
Зачем нужен пищевой дневник
В деле борьбы с лишним весом дневник питания — помощник номер 1. На начальном этапе он поможет проанализировать всю пищу, что съедается за день, за неделю, за месяц.
Правильный учет того, что съедено, позволит увидеть полную картину, выяснить количество ежедневно потребляемых калорий и понять, когда происходят срывы на сладкое или мучное. Если вести дневник питания грамотно, внося записи каждый день, то в дальнейшем это будет помогать скорректировать пищевое поведение и полезно для похудения.
Как правильно заполнять дневник питания
Главное правило — системность и структурированность. Начиная записи, важно определить, какие параметры будут отслеживаться и вноситься в дневник питания.
Диетологи рекомендуют заполнение в виде таблицы с занесением информации о рационе в соответствующие колонки:
Дата и время. Указываются часы (точное время питания), включая все перекусы и основные приемы пищи;
Продукты и ингредиенты. В дневник питания записываются все составляющие обеда или ужина;
Вес продуктов. Важно фиксировать, сколько грамм было в каждом продукте, который съеден;
Напитки и жидкости. Отдельно записывается количество выпитой воды;
Пищевая ценность. Ведение записей о калориях в каждом продукте, а также учет белков, жиров и углеводов;
Настроение. Какое эмоциональное состояние было во время еды. Этот пункт особенно важен, если стоит задача похудения.
Можно выделить дополнительные графы, в которых будут указываться количество физических нагрузок и тренировок, потраченные калории, а также общий вес. Это помогает понять, сколько еды организм получил в виде энергии, и сколько израсходовал.
Важно заносить данные в дневник регулярно после еды, не пропуская, и вести записи обо всех нюансах питания честно. Образец таблицы помогут найти поисковые системы в интернете, там же можно узнать об энергетической ценности каждого блюда. Обычно дается расчет в калориях на 100 грамм продукта.
Особенности ведения дневника питания: куда записывать
Можно вести наблюдения, по старинке делая записи о приемах пищи в блокнот или тетрадь, предварительно расчертив ее на графы. Это привычно и удобно, главное — найти пару минут после еды. Но носить с собой письменные принадлежности придется везде: и в ресторан, и на званый ужин, и на пикник с друзьями. Либо не забывать в конце дня переносить данные в тетрадь.
Кстати, ужиная в ресторане, можно переписать из меню выход выбранного блюда в граммах, энергетическую ценность в калориях и состав сразу в соответствующие колонки. Дневник в тетради дает большой простор в решении вопроса похудения. Ведь помимо фиксирования блюд из рациона питания и их веса, сюда же можно добавлять полезные рецепты, делать свой конструктор блюд правильного питания, записывать мотивирующие истории и заметки. Это превращает ведение дневника в захватывающий творческий процесс, помогая продолжать начатое.
Похожий способ вести дневник в программе Exel. Это удобно — программа есть практически на всех компьютерах, файл можно носить с собой на флешке или хранить в облачных сервисах. Начиная, придется потратить немного времени и настроить формулы, тогда программа сама подведет все итоги и подсчитает общее количество съеденной пищи, разложит рацион на белки, жиры и углеводы, укажет объем выпитых жидкостей. Наблюдая за изменениями веса, важно выявлять закономерности и анализировать количество срывов, стараясь не допускать их в дальнейшем. Минусы у этого способа такие же, как и при ведении таблиц питания в тетрадке: то, что съедено на пикнике, в кафе или в другом месте, где нет компьютера, придется фиксировать другим способом.
Мобильные приложения — современный и удобный способ вести записи. Существует множество приложений, которые автоматически считают количество калорий в продуктах в граммах, напоминают о том, что нужно внести данные, сигнализируют об увеличении веса, присылают уведомления о пройденных шагах и потраченной энергии каждый день. Задача пользователя — вносить данные, которые потом систематизируются и выдается результат. Однако найти программу, которая полностью подходила и облегчила ведение пищевого дневника, не так-то просто. К тому же приложения не работают без интернета, а зарядка смартфона может закончиться в любой момент. Поэтому бумагу для записи и ручку все же лучше носить с собой на всякий случай.
Пищевой дневник: работа над ошибками
Для многих дневник питания — одно из средств найти диету для похудения. Это долгий и тернистый путь, требующий времени.
Вот несколько распространенных ошибок тех, кто начинает дневник:
Хаотичный подход, когда данные заносятся от случая к случаю, не указываются количество и калории;
Бросать начатое. Даже если одна из записей была пропущена, важно постараться восстановить ее по памяти;
Записывать вес готового блюда в граммах. Часто фиксируется количество отдельных продуктов, вместо веса еды в тарелке.
Записи дневника: анализ данных
Пищевой дневник ведется недолгое время — как правило, достаточно 2-4 недель, чтобы понять основные закономерности. В конце каждого дня нужно изучить все данные и сделать выводы о количестве и качестве пищи, которая была съедена на завтрак, обед и ужин.
Например, какое настроение способствует перееданию, от каких продуктов возникает сытость, здоровые или вредные перекусы преобладают в недельном рационе питания, сколько алкоголя и в какое время было выпито, соблюдалась ли норма выпитой воды, сколько калорий в среднем потреблялось.
Полезно сравнить количество съеденной пищи в будни и выходные — записи наверняка будут сильно различаться. Затем посчитать данные за всю неделю и весь период. За это время уже сложится общее представление о существующей системе питания и наверняка к концу дневника количество потребляемых калорий будет уменьшаться.
Для дальнейшего похудения нужно скорректировать рацион и составить полезное сбалансированное меню, учитывая статистику предыдущих недель.
Что можно сделать?
Найдите в смартфоне приложение, которое поможет вести дневник питания. Скачайте и изучите. Поставьте себе цель начать заполнять его с ближайшего понедельника.
Читайте также
Дневник похудения: эффективность его ведения
Вести дневник похудения – эффективное средство пищевого контроля и поддержания веса в норме. Это помощник и мотиватор для здорового образа жизни и отличного внешнего вида. Что в него писать, как оптимально вести, тонкости диетического питания и другая полезная информация будет описана в данной статье.
Мотивация
Главным мотивом обретения привлекательных форм выступают повседневные мелочи. Первоочередным фактором является здоровье. Не секрет, что избыточный вес негативно сказывается на работе внутренних органов и систем: одышка, сбои в работе сердечно – сосудистой системы, варикоз и еще много неприятностей.
Удовольствие от собственного отражения в зеркале. Человек по своей природе психофизиологичен и психологический дискомфорт влияет на здоровье. Постоянное недовольство собственным телом ведет к снижению самооценки, чувству вины после принятия пищи. Как следствие – страдает эмоциональная стабильность и здоровье в целом.
Красивая одежда. Кому не хочется выглядеть хорошо? С избыточным весом это безусловно возможно, но стоит больших усилий. Подтянутое, утонченное тело уже само по себе привлекательно. Внимание окружающих, восхищение собой и результатами собственного труда вот то, что становится залогом успешного похудения.
Дневник питания сам по себе является прекрасным стимулом для достижения результатов. Начать его можно с описания параметров на сегодняшний день, ниже указать желаемый результат. Прикрепить фото и следуя путем изменений постепенно добавлять новые, сравнивая результаты. Такой способ поможет поставить четкие цели и визуально наблюдать достижения.
Правила ведения дневника
Диетологи выделяют несколько этапов, как вести дневник похудения. Первоочередным является результат взвешивания. Каждое утро или вечер в графе «Вес сегодня» следует отмечать показатели. Приемы пищи так же записываются: состав блюда, калорийность продуктов, время приема. Для облегчения подсчета калорий можно вставить в дневник таблицу с данными о продуктах, показателями гликемического индекса, расхода энергии и калорий при физических упражнениях.
Образец интересного и функционального дневника похудения, который легко сделать своими руками, можно посмотреть на видео:
Не нужно скрывать от себя погрешности. Например, угостили шоколадом, сил сдержаться не было. Стоит записать данные об этом в дневник. Это поможет четко увидеть огрехи и их влияние на процесс похудения.
По завершению дня можно подводить итоги: что было съедено и сколько это калорий, сколько выпито воды, какой расход энергии за день, упражнения. Такой подход помогает видеть, на сколько близко худеющий к рекомендуемой норме потребления и расхода энергии.
Затраченные силы, отраженные на бумаге, будут помогать и предотвращать возможные срывы. Ведь приложив столько усилий никому не захочется обесценить их.
Дневник похудения в приложениях для смартфона
На сегодня придумано множество полезных и функциональных приложений для телефона. Не исключением стали и вопросы правильного питания, занятий спортом. Вести дневник для похудения в таком формате очень удобно: достаточно ввести данные, а программа сама посчитает «приход и расход», выводя результаты на экран в удобном формате графиков и таблиц.
Телефон всегда под рукой, что упрощает задачу «не забыть» вписать съеденный продукт. На фото виден интерфейс одного из приложений. Каждый может подобрать удобный для себя онлайн – дневник.
Частые ошибки при похудении
Чтобы получить результат, на который рассчитывает худеющий, важно избегать некоторых ошибок ведения дневника.
- Нерегулярность. Систематичность записей дает возможность посмотреть динамику процесса. И если вносить данные не всегда, то она будет не точной.
- Не точное обозначение данных о продуктах. Это часто случается при ведении дневника онлайн. В таком формате есть уже готовые блюда, данные о которых предлагается внести. Но такие сведения не точны, соответственно не точным будет и результат.
- Подсчет «на глаз» – всегда не точный, каждое блюдо должно быть взвешено.
- Выводы. Это важно при допуске погрешностей. Если наглядно увидеть, как повлияло на вес съеденное пирожное – не стоит есть его снова.
Часто порывы похудеть заканчиваются ничем. Причин и отговорок может быть масса, а результат один, точнее его отсутствие. Диетологи рекомендуют дружить с дневником похудения. Увлекаться процессом заполнения и даже превратить такое действо в квесты. Оформленный по вкусу каждого человека, дневник должен приносить позитив и настраивать на победу.
Удобство современных гаджетов так же может быть направленно на хороший результат. Психологи отмечают, что уровень ответственности перед собственными творениями выше и рекомендуют, все таки, писать дневник самостоятельно. Однако есть доля индивидуальности и каждый выбирает для себя.
Интересные видео:
Пищевой дневник ребенка с аллергией
Поиск аллергенов с помощью дневника питания похож на детективное расследование. Для того чтобы «раскрыть и разоблачить» аллерген, нужно собрать и проанализировать много информации. Что вы должны записать в пищевой дневник ребенка, чтобы понять, какой продукт вызывает симптомы пищевой аллергии, а что будет искать доктор? Прежде чем взять дело в свои руки, предлагаем вам получить совет у нутрициолога, члена РоСНДП Анастасии Ивановны Шалуновой.
— Анастасия Ивановна, расскажите, пожалуйста, что такое пищевой дневник и для чего он нужен?
— Пищевой дневник — один из инструментов, которым пользуется врач при сборе анамнеза пациента. Это тетрадь или таблица, где мама записывает информацию, что съел ребенок, в каком количестве, как малыш чувствует себя после еды и так далее.
При пищевой аллергии у ребенка дневник питания — это отправная точка. Врач, опираясь на информацию в дневнике, может отчасти спрогнозировать дальнейшее течение аллергии и дать рекомендации маме по режиму питания, продуктам и способам приготовления пищи, размеру порций именно для ее малыша.
— Сколько примерно ведется пищевой дневник при лечении аллергии?
— От двух недель до месяца. Заполнение дневника требует от мамы повышенного внимания к рациону и ответным реакциям ребенка, поэтому длительно вести дневник редко кто может. А если в семье двое или трое детей, заполнять дневники питания тем более проблематично. Или мама будет делать это недолго, например, в течение одной недели, или ей нужны будут помощники. В идеале — захватить в пищевой дневник рабочие дни, выходные, праздники.
Обычно пищевой дневник ведется две недели, потом его оценивает врач, сдаются анализы, мама получает рекомендации. Через некоторое время, если аллергия у малыша не проходит, нужно будет заполнять дневник повторно.
— Как вести пищевой дневник при ГВ — только маме или только ребенку или необходимо заполнять сразу два пищевых дневника?
— Если ребенок на грудном или смешанном вскармливании, то пищевой дневник лучше вести и маме, и ребенку. То, что съедает мама, может передаваться через грудное молоко и не подходить ребенку. При искусственном вскармливании пищевой дневник можно заполнять только на ребенка.
— Мама может вести дневник самостоятельно или лучше сначала обратиться к врачу?
— Пищевой дневник у каждого врача свой: своя табличка, свои пункты. Но в реалиях наших дней, когда запись к врачам растягивается на несколько недель, я бы рекомендовала найти максимально информативный пример пищевого дневника в интернете и заполнять его самостоятельно. Придя на прием к врачу, родители сэкономят массу времени, так как врач сможет дать рекомендации по питанию сразу. Потом, если для врача это принципиально, пищевой дневник заполняется по предложенной им форме.
— Можно ли вводить новые продукты во время ведения пищевого дневника?
— Не можно, а нужно. Для этого и ведется пищевой дневник ребенка. Вводить новые продукты лучше один раз в четыре-пять дней, чтобы увидеть реакцию на то или иное питание.
— Существуют ли временные ориентиры: когда примерно проявляются симптомы, если ребенок съел аллерген?
— Может пройти от нескольких минут (например, отек Квинке, и здесь нужна реанимация) до нескольких дней (обычно 3—4 дня).
— Как вести пищевой дневник при аллергии? Какие сведения записывать обязательно?
— Ведение пищевого дневника — важный вопрос. Обязательно записывается вид продукта, количество съеденного (в идеале надо взвешивать все на кухонных весах), время приема пищи, способ приготовления, напитки — когда их пили и какие, тщательно ли пережевывал еду ребенок, позволяли ли вы себе слабости (например, продукты не по возрасту малыша).
Если ребенку даются медицинские препараты, то время их приема тоже нужно указывать в пищевом дневнике. В дневниках мамы отображают состояние кожи и дыхания малыша после еды, его физическую активность, эмоциональное состояние в течение дня, учитывается и наличие животных в доме. Вариации на тему, конечно же, возможны, и дневник может меняться в каждом конкретном случае (например, грудное вскармливание и сыпь у ребенка, аллергия на прикорм, пищевая непереносимость или аллергия на белок коровьего молока).
Скачать pdf
Скачать pdf
— Анастасия Ивановна, какие ошибки допускают родители при ведении пищевого дневника?
— Некоторые родители несерьезно относятся к дневнику питания своего ребенка. Самое главное правило при его заполнении — «съел — записал». А мамы иногда садятся и заполняют дневник сразу на несколько дней. Но важная информация, на которую мама не обратила внимания или забыла, может быть необходима врачу.
— Могут ли родители самостоятельно расшифровать записи пищевого дневника или лучше обратиться к специалисту?
— Наблюдательные мамы могут и без дневника заметить, что у ребенка идет аллергическая реакция на тот или иной продукт. Но назначать медицинские анализы врач будет только после заполнения пищевого дневника. Сами врачи спорят между собой, какие лабораторные исследования информативнее. Некоторые случаи требуют и обращения в КВД (кожно-венерологический диспансер).
— Можно ли поставить диагноз «пищевая аллергия» только по записям пищевого дневника?
— Не только мамины домашние наблюдения в дневнике будут нужны врачу. Пищевой дневник — это лишь один из инструментов при сборе анамнеза. Врач спросит и про беременность, и про роды, и про вид кормления.
Не стоит забывать и о перекрестных видах аллергии. Например, мама двухлетки может узнать, что у ребенка аллергия на пыльцу березы, а к девяти годам у того же ребенка разовьется аллергия, например, на огурцы и свежую морковь (при этом вареная морковь не будет аллергеном). Мама и так заметит, что появилась реакция на продукты питания. Но с дневником питания она быстрее узнает, на что конкретно аллергия, и сможет скорректировать рацион ребенка, чтобы лишний раз не испытывать детскую иммунную систему.
— Можно ли вылечить аллергию без пищевого дневника?
— Случаи, конечно, бывают разные. Кто-то ходит по врачам, выполняет все рекомендации, а результата нет. Потом пробует гомеопатию и альтернативные методы лечения. Все индивидуально. Но, на мой взгляд, пищевой дневник очень информативен при любом виде лечения.
— В каких еще случаях, кроме аллергии, может пригодиться пищевой дневник?
— Пищевой дневник часто ведут при похудении, наборе веса. Дневником пользуются, чтобы отследить не только калории, но и потребление суточных норм витаминов и минералов. Для женщин такой дневник будет информативен и во время беременности, и в период кормления грудью.
Пищевой дневник — это один из способов за короткий период времени узнать, на что идет аллергическая реакция. Ведут его по принципу «съел — записал», чтобы не упустить из виду важные моменты, которые нам могут показаться несущественными, но будут очень информативными для врача. Чтобы дневник был наиболее полезным, заполняйте обязательные пункты: что было съедено и в какое время, способ приготовления еды, вес или количество пищи, изменения самочувствия и состояния после еды, симптоматика. Дневник необходим врачу при назначении лечения. Будьте здоровы!
Нутрициолог
Анастасия Ивановна Шалунова
*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.
10 шаблонов дневников питания, приложений и распечаток в Интернете в 2020 году
Мы рассмотрели самые популярные приложения и шаблоны пищевых дневников в 2020 году для здорового питания, похудания, пищеварительных симптомов и выздоровления от расстройства пищевого поведения.
Теоретически вести дневник питания — отличная идея, но многие ли из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, значит, вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина. Многие дневники питания плохо составлены, и они умеют заставлять нас чувствовать себя плохо из-за своего выбора.
Однако есть много веских причин для того, чтобы вести дневник питания. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает у вас СРК, дневник питания, вероятно, станет одним из первых, что диетолог или диетолог попросит вас сделать. Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.
Лучшее приложение для дневников питания разработано для определенных целей, таких как потеря веса или отслеживание симптомов. Он должен использовать программное обеспечение AI для распознавания еды, которое позволяет вам делать снимки ваших блюд, потому что это самый точный метод отслеживания вашего приема пищи и записи размера порции.Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло вам создавать отчеты о ваших предпочтениях в еде, чтобы определять модели питания, которые влияют на ваш выбор продуктов.
В этой статье рассматриваются лучшие варианты дневников питания в Интернете с указанием плюсов и минусов, чтобы помочь вам найти лучший из них. Ищете ли вы дневник питания для печати, PDF-файл дневника питания или приложение для дневника питания, у нас есть все необходимое. Кроме того, большинство из них бесплатны.
Как вести дневник питания
1. Определите свою цель : чего вам поможет дневник питания?
2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
3. Не ждите , сразу записывайте прием пищи, иначе вы забудете.
4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
5. Будьте честны, о своем питании, и не расстраивайтесь из-за этого.
6. Покажите его диетологу или диетологу, чтобы получить совет специалиста по питанию.
Вести дневник питания может быть очень просто. Для краткосрочных целей выберите самые простые варианты дневников питания, которые можно распечатать.Или загрузите приложение, которое учитывает многие показатели и данные из других источников (например, фитнес-приложения), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.
Содержание
Общий пищевой дневник
Ежедневный дневник питания — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать вашему лечащему врачу представление о том, что вы едите, как вы едите и когда вы это едите. Эта информация содержит ценные подсказки, которые помогут составить индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями.
Дневник питания CDC (гипер-базовый)
Американские центры по контролю за заболеваниями — авторитетный источник информации и рекомендаций для общественного здравоохранения, включая здоровое питание и профилактику ожирения. Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.
Пример еженедельного дневника питания CDCПлюсы : Этот распечатанный лист дневника питания формата А4 структурирует ваши ежедневные привычки в еде. В него входит линия на трехразовое питание и трехразовое питание.Это бесплатно, несложно, и вам нужно распечатать только один в неделю.
Минусы : Есть только одна строка для каждого приема пищи и закуски, и это может ограничивать количество, которое вы можете уместить на листах дневника питания. Некуда поставить порции или размер порции, время дня или лишние очереди для незапланированных перекусов.
Гарвардский дневник здорового питания (полный)
Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подтвержденных наукой.Их шаблон для печати дневников питания позволяет вам отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.
Образец дневника здорового питания HarvardПлюсы : Этот подробный журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет отслеживать голод и настроение, чтобы определять поведение и вредные привычки, которые вы можете устранить, чтобы улучшить свое питание. , например, бездумная еда перед телевизором и переедание.
Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, вы можете упустить важную информацию.Он очень подробный, его может быть утомительно заполнять, и у него цветной фон, который может истощить картриджи.
☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневников питания Amazon, потому что существует множество различных форматов, целей и привязок на выбор.
Дневник питания для здоровья кишечника
Если у вас проблемы с пищеварением, то вы не одиноки. Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины).К сожалению, проблемы с пищеварением сложно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.
Дневник питания микробиома Atlas
Если вы прошли тест на микробиом Атласа, вы получаете бесплатный доступ к дневнику питания с фотографиями, который позволяет вам делать снимки своих блюд. Этот дневник здорового питания оценивает ваш прием пищи в зависимости от того, хорош он или вреден для полезных бактерий в кишечнике. Он доступен для Android и iOS.
Исследование 2020 года подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они намного точнее.Вам не нужно будет регистрировать каждый ингредиент или взвесить пищу, а также получить архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.
Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиомаПлюсы: Это быстро, легко и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов безопасен для микробиома. Он включает в себя бесплатный радужный трекер еды, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и увидеть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья кишечника.
Минусы : Вы можете использовать его, только если прошли тест на микробиом Атласа. Он очень ориентирован на оптимизацию кишечного микробиома для улучшения вашего самочувствия, поэтому он не дает вам информации о калориях и не позволяет интегрировать данные о фитнесе.
Дневник питания СРК: MySymptoms
MySymptoms — лучший дневник питания для отслеживания пищеварительных симптомов, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой чувствительностью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это приложение на основе данных, которое отображает количество потребляемой вами пищи и симптомы, чтобы определять продукты и ситуации, вызывающие тревогу. Он включает оценку сна и стресса, дефекацию и интенсивность симптомов.
Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиомаПлюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы комфорта пищеварения. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общее представление о том, как ваша жизнь влияет на здоровье кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате pdf для дневников питания.
Cons: MySymptoms обнаруживает связи между различными факторами, но не устанавливает причинно-следственных связей. Например, этот дневник пищевых симптомов может найти связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще действительно нарушило ваш сон и вызвало симптом? Об этом стоит помнить.
Дневник здорового питания: Ешьте радугу
Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочную растительную пищу. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровой пищи и позволяет ставить еженедельные цели.
Дневник питания Eat The Rainbow для здорового питанияПлюсы : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылками на научные факты, подтверждающие, что есть радугу для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы попасть на кухню и начать готовить.
Минусы : это довольно простое приложение, которое не позволяет фотографировать еду. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.
Дневник питания: The Gut stuff
The Gut Stuff был основан ди-джеями, ставшими страстными поклонниками, Mac Twins. Они путешествуют по Великобритании, организуют мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и продуктам, благоприятным для кишечника. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник еды.
The Gut Stuff — Дневник кишечника — для здоровья кишечникаПлюсы : позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и прием пищи. В книгу включены потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день делать лучший выбор в отношении здоровья пищеварительной системы. И давайте посмотрим правде в глаза, это просто выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.
Минусы : Это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно записывать еду, настроение и потребление воды. Хотя он может соответствовать целям диетолога в качестве трекера питания, это не гибкий инструмент, который будет выполнять вычисления за вас или объединять данные из других источников.
Дневник питания для похудения
Дневник питания может способствовать снижению веса как часть структурированного плана, контролируемого вашим врачом или диетологом при таких заболеваниях, как диабет II типа и ожирение. Запись такой информации, как ваше настроение, уровень голода и условия приема пищи (стрессовое переедание, бездумное переедание, переедание), особенно важна, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.
Однако есть ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, дневники питания могут стать триггером для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Очень важно понять, почему вы хотите похудеть, потому что есть много плохих причин, чтобы сесть на диету. Фильтры Голливуда, Instagram и смартфонов поставили недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или выглядящих так, как будто они есть). Если это ваша цель, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом о ваших целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не скажутся на вашем здоровье.
Пищевой трекер для похудания: Noom
Noom — это всеобъемлющее приложение для дневников питания и упражнений, которое позволяет вам записывать, что вы ели, ваш вес и физическую активность. Он предлагает поддержку со стороны велнес-тренеров (которые не так квалифицированны диетологи!) И имеет хорошие отзывы.
Дневник похудения Noom (платный)Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году в авторитетном научном журнале Nature, показало, что это эффективное приложение для похудания для большинства его пользователей.Чтобы получить экспертное мнение, ознакомьтесь с этим подробным обзором Noom зарегистрированного диетолога Норы Минно.
Плюсы : Noom не заставляет вас придерживаться строгой диеты и не продвигает модные диеты, такие как кето или безглютеновые. Еда просто имеет цветовую маркировку: зеленый — для хорошего, красный — для не очень здоровой пищи. Он может подключаться к приложению здоровья вашего смартфона для интеграции данных ваших тренировок.
Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы с щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.
Дневник питания «Мир похудения»
Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не меняя полностью свой рацион. Их дневник питания позволяет участникам отслеживать «бесплатные продукты», «супер-бесплатные продукты» и «синсы».
Дневник питания Slimming World (для печати)Плюсы : Одно исследование с участием почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот распечатанный дневник питания «Мир похудения» отлично подходит для пожилых участников, которые не разбираются в смартфонах.
Против : Этот распечатанный дневник питания выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вам нужно присоединиться к Slimming World (r), чтобы он имел хоть какой-то смысл (он стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Научное обоснование их списков «бесплатных» и «сверхсвободных» продуктов сложно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, макаронные изделия) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как инсулинорезистентность, диабет и преддиабет.
Дневник питания весонаблюдателей
Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса, объединяющая группы по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по балльной системе. Программа Weight Watchers ® похожа на банковский счет, на который вам начисляются продовольственные баллы, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневника питания Weight Watchers.
Приложение для дневника питания Weight Watcher (платное)Плюсы : Есть сканер штрих-кода, который поможет вам сделать правильный выбор там, где он важен: в супермаркете.Вы можете зарабатывать пищевые баллы, выполняя упражнения, а приложение предоставляет доступ к коучингу 24/7.
Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена на геймификацию и монетизацию каждой части их программы, и, хотя они действительно дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на вариантах фирменной еды и ассортименте готовых блюд.
Дневник питания при расстройствах пищевого поведения и анорексии: приложение «Вставай + выздоравливай»
Это бесплатное приложение для дневников питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный дневник питания с подсчетом калорий может усугубить расстройство пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью безопасного журнала питания без необходимости добавлять размер порции или калории.
Дневник питания Rise Up при анорексии и расстройствах пищевого поведенияПлюсы : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.
Минусы : Некоторые люди находят мотивирующие цитаты оскорбительными, разочаровывающими или просто раздражающими, и это может удерживать их от использования приложения для отслеживания своего расстройства пищевого поведения и управления им.
37 Шаблоны журналов и дневников питания для отслеживания еды
0На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновит свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не отставать от целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.
Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, с помощью которого можно отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет вам:
- Стать более ответственным за свои пищевые привычки
- Определить свою мотивацию к еде
- Сосредоточить внимание на своих пищевых потребностях
- Знать свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
- Следить за калориями для целей похудания / набора веса
- Ешьте более здоровую пищу
Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным и успешным:
1. Что я ел? — Вы можете записать типы еды, которую вы ели, и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете указать способ приготовления пищи (жареный, жареный и т. Д.) И используемые приправы, если таковые имеются.
2. Сколько я съел? — Запишите количество съеденной пищи в привычной системе измерения (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности рекомендуется взвешивать пищу перед употреблением.
3. Когда я поел? — Запись времени, когда вы ели, полезно, если вы отслеживаете свои пищевые привычки. Например, если ночные перекусы являются постоянной частью вашего распорядка сна, это может стать причиной ваших проблем с похуданием.
Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.
1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации
Шаблончерез Американскую кардиологическую ассоциацию
Этот образец ежедневного дневника питания требует от пользователей перечисления типов и количества продуктов и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для содержания калорий в каждом продукте и общего количества калорий, потребленных в течение дня, а также столбец для записи заметок.
Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:
2. Ежедневный журнал питания для печати
через Ketofy Me
Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой другой низкий -углеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, в которых пользователи могут отмечать определенные приемы пищи в тот день, когда еда была съедена, или когда кто-то соблюдает периодическое голодание (и как долго).
Дизайн успокаивающего сине-зеленого цвета, а также в нем есть место, которое позволяет пользователям записывать объем потребляемой ими воды, вина и приправ.
3. Ежемесячный трекер еды
через bea_of_paper в Instagram
Этот трекер еды идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типов еды, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.
Для некоторых это гарантирует, что они употребляют в пищу правильные виды пищи — особенно для тех, у кого состояние здоровья требует определенных видов питательных веществ, доступных только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способ отследить, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, и дать им точную информацию о том, нужно ли им сокращать потребление чипсов или газировки.
4. Цветочный трекер еды и воды
через согласно .to.ali в Instagram
Один из способов мотивировать себя придерживаться своих привычек отслеживания еды — это персонализировать свой дневник питания. Этот очаровательный трекер еды — один из примеров того, как вы можете настроить планировщик, включив в него трекер еды и воды, журнал упражнений и основные цели на неделю.
Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.
5. Мой дневник питания
через Центры по контролю и профилактике заболеваний
CDCP поддерживает людей в их усилиях по ведению здорового образа жизни. Они составили простой дневник питания с достаточным количеством мест, чтобы пользователи могли записывать потребление пищи в течение всей недели.
Каждый день недели оформлен в пастельных тонах и имеет слоты, чтобы вы могли записывать или вводить еду, которую вы съели на завтрак, обед и ужин.Также есть три слота для закусок на каждый день недели. Дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.
6. Дневник питания
через NHS Direct Wales
Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей о необходимости сбалансированной диеты, а также о необходимости съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ из правильных продуктов. Эксперты в области здравоохранения и диетологи согласны с тем, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно получать не менее 2000 калорий, чтобы поддерживать свой идеальный вес.Тем не менее, ваши ежедневные потребности в калориях будут зависеть от образа жизни, возраста и пола.
Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежих фруктов и овощей, полезных белков и цельнозерновых продуктов.
7. Образец заполненного журнала Гарвардской медицинской школы
Дневник питаниячерез Harvard Health Publishing
С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете свой прием пищи, но и поощряете отслеживать такие вещи, как то, где вы ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.
Этот шаблон идеально подходит для тех, кто хочет определить свои триггеры для эмоционального переедания.
8. Журнал о еде и фитнесе
через WebMD
С помощью этого шаблона достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, предназначенные для отслеживания количества порций каждого типа пищи, которую вы съели за один прием пищи, а также общего количества калорий в порциях.
Приложение для подсчета калорий может помочь вам получить точное количество калорий для любой пищи.
9. Еженедельный журнал питания
через The Housewife Modern
В этом журнале питания достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продуктов, потребляемых за неделю, а также счетчик ежедневного потребления воды. У него очаровательный дизайн, и, чтобы еще больше вас мотивировать, есть место, где вы можете записать свое мотивационное предложение на неделю.
В журнале также есть места, зарезервированные для ваших еженедельных измерений и целей, а также для упражнений (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы выполняли на каждый день недели.
10. My Nutrition
через Queensland Health
Этот дневник питания предоставляется Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена. (Если вам нужна дополнительная информация, вот несколько примеров целей SMART по питанию.)
11. Она знает дневник питания
через Она знает
Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобным в использовании. Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно, или вы можете увеличить его и положить туда, где вы всегда сможете его увидеть, чтобы сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.
Когда вы отслеживаете потребление пищи, неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, вместе с блюдами, которые вы ели во время мероприятий.
Отслеживание еды также полезно, если вы следите за потреблением натрия, сахара или холестерина. Возьмите за привычку проверять этикетки продуктов питания, чтобы записывать наиболее точные цифры.
12. Cute Meal Tracker
через rainbowplannerstudio в Instagram
Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновения. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием наклеек для печати.
Если вам нравится этот образец, вы можете проверить вдохновляющие макеты пулевого журнала в этом посте.
13. Minimalist Meal Tracker
через pernicketyabi в Instagram
Если у вас есть списки, этот тип макета может вам подойти. Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за весь месяц, используя отдельные записи для каждого приема пищи.
Создатель этого макета не записывал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистичный журнал еды.
14. Журнал осознанного питания
через доктора Памелы RD
Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите.Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.
Шаблон выше был разработан диетологом доктором Памелой Фергюссон. Помимо записи того, что вы едите каждый день, вам также предлагается размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и отмечать, что отвлекает во время еды.
15. Еда / журнал упражнений
через Skinny Taste
Этот шаблон для отслеживания еды включает систему баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, остается ли он или она в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.
Программа Weight Watchers имеет систему баллов, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (в зависимости от их пола, возраста, роста и веса), которые они могут использовать для отслеживания того, что они едят.
Балльная система генерируется алгоритмом, который учитывает калорийность, жир, сахар и белок в продукте, чтобы получить число SmartPoint.
16. Детский дневник питания
через шаблоны 807
CDC сообщает, что по состоянию на 2019 год уровень ожирения среди детей в возрасте от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до обучения здоровому образу жизни, лучше всего начинать с самого раннего возраста.
Вы можете использовать этот трекер питания, чтобы помочь детям следить за тем, что они едят, и побуждать их включать больше фруктов и овощей в каждый прием пищи, а также потреблять рекомендованное количество воды каждый день.
17. Ежедневный дневник питания и активности
через Национальный институт сердца, легких и крови
Этот дневник питания помогает вам отслеживать потребление пищи и физическую активность в течение всей недели.
Хотя есть несколько способов похудеть, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По крайней мере, 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны и безопасны для большинства людей.
18. Дневник здорового питания
через Dairy Council of California
В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белков, злаков, фруктов и овощей. Это побуждает пользователей помнить о различных источниках питательных веществ и следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности.
19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом
)через Wandsworth Clinical Commissioning Group
Знание триггеров пищевой аллергии может помочь предотвратить обострение и даже спасти вашу жизнь. Дневник питания — это хороший способ отслеживать всю еду, которую вы потребляете за день, и следить за своей реакцией на все, что вы едите через рот.
Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Более того, в этом примере трекера пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину их приема.
Если вы страдаете пищевой чувствительностью, неплохо было бы также включить ингредиенты продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт в случае возникновения реакции.
20. Журнал питания JHM
через Johns Hopkins Medicine
Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального переедания. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное питание или другие состояния, которые могут быть связаны с едой.
21. 3-дневный дневник питания и активности
через MyHealth.Alberta.ca
Трехдневные дневники питания являются ценными инструментами оценки для практикующих врачей. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья, привычках и склонностях человека. Если врач требует, чтобы вы вели трехдневный журнал приема пищи, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильное количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физическую активность, которую вы делаете, и как долго.
22. Daily Food Record
через Star Family Health Team
Это простой трекер еды, но вы можете дать как можно более подробное описание каждого потребляемого вами продукта питания.
Отмеряя еду, делайте это прямо перед тем, как положить ее на тарелку. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, куриные наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включить список ингредиентов вместе с их размерами.Для дополнительной справки вы можете указать торговую марку любых упакованных пищевых продуктов, а также информацию о пищевой ценности, которую можно найти на большинстве упаковок.
23. Еженедельный журнал питания для детей
через Nourish Interactive
Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать привычки здорового питания, пока они молоды. Этот дневник питания — еще один забавный шаблон, который может помочь детям отслеживать еду, которую они едят. Он включает в себя предложения по продуктам здорового питания, которые можно попробовать при каждом приеме пищи.
24. Food Tracker
via Thirty Handmade Days
Многие люди используют пищевые трекеры для достижения своих целей по снижению веса. Приведенный выше шаблон добавляет веселости и красочности вашим действиям по ведению журнала еды.
Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Чаще всего используются:
- Потеря веса
- Выявление пищевой аллергии / чувствительности
- Отслеживание углеводов
- Отслеживание калорий
- Отслеживание белков
- Отслеживание натрия
- Отслеживание эмоциональных триггеров переедания
25.Вы можете сделать это Food Journal
via Thirty Handmade Days
Как и в любой другой привычке, создание дневника еды часто оказывается самой сложной задачей. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Ты справишься!»
Вести дневник питания для похудения будет проще, если есть кто-то, кто может быть вашим партнером по подотчетности. Этим человеком может быть друг, член семьи или ваш диетолог — любой, кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.
26. Food Journal in Blue
через The Project Girl
Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, то вы можете попробовать этот шаблон с синей тематикой.В нем есть коробки, в которых вы можете написать еду, которую вы ели для основных приемов пищи, а также три коробки, зарезервированные для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.
27. Карманный продовольственный журнал
через «Дома, которые я сделал»
С помощью этого карманного счетчика еды легче следить за едой, которую вы едите. Распечатайте его и сшивайте страницы вместе. Его размер идеально подойдет для вашей сумочки или бумажника, и его будет легко достать, куда бы вы ни пошли.
28.Pink Floral Food Journal
через I Should Be Mopping The Floor
В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.
Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их более внимательно относиться к еде, которую они готовят. Таким образом, они прилагают больше усилий к процессу планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в своих журналах, содержат исправные компоненты.
29.Трекер ежедневного потребления пищи
via Laa Loosh
Это еще один трекер, который включает систему баллов Weight Watchers. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованных очков и баланса. Также есть флажки для отслеживания потребления воды, фруктов, овощей и молочных продуктов.
30. Дневник питания с лентой
через 101 Planners
Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания вашего приема пищи в течение недели, а также упражнений, которые вы выполняете.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя в начале и в конце недели, а также трекеры потребления воды, фруктов и овощей.
31. Еженедельный трекер питания и упражнений
через 101 Planners
Этот дневник питания является разновидностью №30. Он отличается минималистичным дизайном и пространством, позволяющим отслеживать ежедневное потребление воды.
32. Дневник питания и трекер питательных веществ
через FitWatch
В дополнение к регистрации потребляемой вами пищи этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий в каждом приеме пищи.Также представлены формулы для расчета калорийности продуктов.
Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанной Хискок, владелицей FitWatch. Через свой сайт она оказывала поддержку людям, путешествующим по вопросам здоровья и фитнеса.
33. Симпатичный планировщик еды для печати
через Lovely Planner
Если вы ищете вдохновение для симпатичного, минималистичного трекера еды, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для записи трех основных приемов пищи в день, а также одного перекуса.
34. What I Ate
via Life With Me
Если вы придерживаетесь подхода к отслеживанию еды без суеты, то этот минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также закуски. Также есть столбец, посвященный отслеживанию количества воды, которую вы пьете каждый день.
35. Еженедельный журнал о еде с радужной тематикой
через The Housewife Modern
Если вы предпочитаете праздничную тему для своего кулинарного журнала, вы можете подумать о дизайне этого шаблона.В этом трекере есть место для ваших еженедельных целей, статистики и заметок, а также мотивационных цитат, которые помогут вам начать работу.
36. Трекер эмоционального питания
через Sublime Reflection
Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное питание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.
При отслеживании того, что он или она ест, необходимо использовать другой подход, чтобы проверить модели эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после еды, уровень стресса и уровень голода.
В приведенном выше шаблоне есть столбец примечаний, где вы можете записывать свои наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку по вопросу эмоционального переедания.
37. Monday 2000 Food Journal
через Be Active Decatur
Monday 2000 — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендации, согласно которой среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеального веса.
В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, содержащие всего 2000 калорий (или меньше) в течение всего дня.
Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о выборе более здоровой пищи в остальную часть недели.
У меня есть дневник питания, что теперь?
Когда вы успешно ведете пищевой дневник хотя бы неделю, пора пересмотреть свои показатели в отношении потребления пищи и посмотреть, есть ли в этом какие-то закономерности.
Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Дневник питания с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.
Достаточно ли вы едите фруктов и овощей?
Попадаете ли вы в норму при соблюдении кето-диеты?
Вы отказались от полноценной растительной диеты на семейном пикнике?
Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Эта информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действий, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.
Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолога или диетолога, позволяя им спланировать курс лечения или поддержки в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Заключение
Журнал о питании содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Если это покажет, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.
Но помните — как и в случае с любой другой привычкой, ведение дневника питания будет успешным только в том случае, если вы будете делать это постоянно.
Не можете насытиться здоровыми привычками? Прочтите этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь в этом году.
Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек, помимо приема пищи, вы можете перейти к этой публикации о 125 идеях для отслеживания привычек для своего журнала или приложения.
Помните, что последовательность — это ключ!
Дневник питания: начните с советов, идей и примеров
Часто нам всем хочется следить за тем, сколько еды мы едим и как они влияют на наше здоровье.Если вы хотите добиться снижения веса, контролировать потребление пищи или обнаружить продукты, которые вам не подходят, дневник питания — подходящий способ добиться этого.
Что такое дневник питания?
Дневник питания — это запись или журнал всех ваших ежедневных приемов пищи. Он отслеживает время приема пищи, количество продуктов и сбалансированный характер диеты. Это своего рода трекер питания, который записывает ваш режим питания. Содержимое дневника питания — это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективно ваше питание.
Вещи, которые нужно отслеживать в журнале питания
Дневник питания обычно содержит следующее.
- Тип съеденной пищи
- Количество принятой пищи
- Время, когда еда была съедена
- Место, где ели пищу
- Настроение во время еды
Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!
12 Впечатляющие преимущества ведения дневника питания
Иногда бывает сложно или, возможно, слишком утомительно регулярно откладывать каждую еду или питье, которые вы съели, но с правильной мотивацией это может быть достигнуто.Мотивация здесь проявляется в виде преимуществ, которые вам может предоставить дневник питания.
1. Потеря веса
Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам отслеживать все съеденные продукты и узнать, какие продукты вредны для вас. Он также укажет на все вредные привычки, которыми вы увлекаетесь, чтобы вы могли избавиться от них. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.Это определенно будет для вас интересным способом похудеть!
2. Возьмите на себя ответственность контролировать потребление пищи
Когда вы записываете и отслеживаете все, что вы едите, это заставляет вас регулировать то, что попадает вам в рот, что делает вас более ответственным за набор веса. Поскольку каждый напиток или закуска записывается, вы начинаете более стесняться того вреда, который причиняют определенные пристрастия, что делает вас более ответственным за то, что вы действительно едите.
3.Обнаружение аллергических реакций
Когда вы ведете дневник питания, он помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после каждого из них. Это может помочь вам определить, на какие продукты у вас аллергия или непереносимость. Например, если вы постоянно чувствуете вздутие живота, боль или дискомфорт после приема молока, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди плохо реагируют на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может быть нелегко обнаружить, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но есть пищевой дневник, который заставляет вас записывать, как вы себя чувствуете после определенного приема пищи, это легко определить, когда у вас аллергическая реакция.
4. Ешьте здоровую пищу
Ведение дневника питания поможет вам увидеть, какие области вашего ежедневного приема пищи нуждаются в изменении и каких питательных веществ не хватает, чтобы вы могли включить в свой рацион продукты, богатые ими. Это также поможет уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и побудит вас придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Дневник питания сделает очевидным, когда вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы правильно питаться и придерживаться сбалансированной диеты.
5. Проанализируйте свои пищевые привычки
Дневник питания поможет вам узнать о своих привычках в еде. Независимо от того, хотите ли вы плотно перекусить после еды или поздно вечером, дневник питания поможет вам увидеть закономерность и приложить усилия, чтобы ее нарушить. Дневник питания может помочь выявить нездоровые привычки и их триггеры. Например, когда вы целый день не едите, а ночью переедаете. Это нездоровая привычка, которая возникает из-за голода.
6.Следите за своими калориями
Дневник питания помогает подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свое потребление. Это для людей, которые стремятся поправиться здоровым образом.
7. Запишите своих друзей по еде
Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с едой, которую вы едите, и ее количеством вы указывали, с кем вы ели; если вы не ели в одиночестве. Причина в том, что некоторые люди могут заставить вас есть больше, чем вы обычно.Это не по их воле, но это означает, что, когда вы находитесь рядом с этими людьми, есть вероятность, что вы переедаете. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам изменить своих друзей по еде.
8. Повышайте осведомленность о приеме пищи
Постоянное ведение дневника питания повышает ваше самосознание к еде, которую вы принимаете. Это заставляет вас осознать, что иногда вы едите, когда не голодны, что также может указывать на триггеры.
9.Контролируйте потребление пищи
Ведение дневника питания помогает вам достичь определенного уровня самоконтроля. Простое знание того, что вы должны писать все, что вы едите, удерживает людей от перекусов. Это развивает ваше самоконтроль.
10. Сравните свое восприятие с реальностью
Дневник питания поможет вам сравнить свою реальность с восприятием своего рациона. Иногда мы склонны переоценивать или преувеличивать те части нашей диеты, которые являются здоровыми, и игнорируем остальные.Дневник питания покажет вам, как нездоровая пища делает бесполезной здоровую.
11. Мотивация к достижению целей
Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы поставили, оглядываясь на свои первые несколько недель. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.
12. Разнообразие блюд
Дневник питания может дать вам уровень творчества, необходимый для того, чтобы пробовать новые продукты и полезные сочетания.Это позволяет вам планировать приемы пищи заранее и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.
Заведите электронный журнал — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
6 Советы по началу работы с дневниками питания
При заполнении дневника питания важно всегда говорить правду. Будьте честны об этом. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в личный дневник питания, поскольку это не ваш тренер или ваш врач. Некоторые люди преуменьшают количество потребляемых ими порций или сокращают их количество. Это разрушает возможность регулирования своего рациона.Это в большей степени влияет на вас и на цели, которых вы собираетесь достичь, поскольку дневник питания не может отражать ваш вес.
Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.
1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.
Будь то ноутбук, дневник или приложение, просто убедитесь, что оно вам удобно.
2. Выберите подходящий формат.
При заполнении дневника питания вам необходимо решить, какая информация важна для ваших целей.Основными являются тип еды, время и количество. Вы можете добавить места, где вы хотите проверить возможные триггеры приема пищи, и можете добавить эмоции до и после еды, если хотите обнаружить продукты, которые вы не переносите.
3. Решите, когда вы хотите заполнить свой дневник.
Рекомендуется наполнять его каждый день, но вы также можете делать это 5 раз в неделю. Также лучше, если вы заполните его сразу после еды, которая включает незапланированные закуски и десерты.
4. Будьте конкретны.
Если вы хотите знать точное количество потребляемой пищи, рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в целом, будьте очень подробными и точными, например, о количестве. Будьте очень внимательны в своих записях. Например, если у вашего мороженого есть начинка, это необходимо указать, или, если в вашем салате есть заправка, это также следует записать. Обычная бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы думаете, и ее тоже следует записывать.
5. Будьте последовательны в своих записях.
Единственный способ достичь своих целей — это постоянно придерживаться их.
6. Постарайтесь развлечься ведением дневника.
Если работа станет утомительной и утомительной, вы, скорее всего, бросите курить, так что добавьте к этому немного веселья!
Помните, что суть дневника не в том, чтобы напомнить вам о ваших чрезмерных привычках в еде или вызвать вас в случае ошибки, а в том, чтобы побудить вас серьезно и осторожно относиться к своим привычкам в еде.Уместно помнить, что никто не идеален.
Заведите электронный журнал — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
Повторите свой пищевой дневник
После нескольких недель записи ваших приемов пищи и закусок вам нужно будет проанализировать информацию в своем дневнике.
- Ознакомьтесь с данными о похожих схемах питания. Какие продукты всегда требуют перекуса и те, которые обеспечивают сытость в течение дня.
- Обратите внимание на количество перекусов в день и частоту перекусов.
- Проверьте, много ли вы едите в будние или выходные дни. Для некоторых людей работа сильно влияет на их привычки в еде, а другие склонны есть больше, когда они бездельничают по выходным.
- Если ваша цель — похудеть, записывайте также свою физическую активность в зависимости от количества калорий, которые вы потребляете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько потребляете, чтобы соответствующим образом отрегулировать.
- Следите за своими успехами и расходами на питание.Обычно одно влияет на другое. Там, где есть прогресс, ваши расходы либо уменьшатся, либо увеличатся в зависимости от того, сокращаете ли вы нездоровую пищу или вкладываете больше средств в здоровую пищу.
Примеры и шаблоны дневников питания
Как известно, пищевой дневник при эффективном использовании вносит огромные изменения в рацион, жизнь и здоровье человека в целом. Некоторые шаблоны приведены ниже:
Пример дневника питания с использованием приложения Journey
Завтрак | Чашка кофе с 2 ломтиками тоста на кухне. | Ел в одиночестве в 6:45. |
Обед | Большой бургер и минеральная вода в офисной столовой. | Ел в одиночестве в 13:50. |
Вышеупомянутый формат включает в себя тип еды, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, в котором отображается вся необходимая информация, необходимая для полного контроля за приемом пищи. Некоторые шаблоны могут учитывать ваше самочувствие до и после еды.
Завтрак | 6:45 утра | Две порции овсянки в гостиной. | Я чувствую себя отдохнувшим. Energetic |
Обед | 13:45 | Бургер и минеральная вода в офисе с моими коллегами | Я чувствую себя усталым и мне действительно нужно отдохнуть. |
Время перекуса | 16:05 | Чашка мороженого с моей подругой Брендой. | Замораживание мозга. Слишком много сахара. Я чувствую себя раздутым. |
Второй шаблон более показателен, поскольку требует, чтобы вы указали, как вы себя чувствовали после еды. Это помогает проверить продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость вашего организма. Этот шаблон также показывает перекус с другом.
Суть ведения идеального дневника питания состоит не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а в том, чтобы тонко информировать вас о вашем выборе еды и заставлять вас осознавать себя, чтобы вы могли регулировать его.Есть некоторые опасения, что дневник питания является ограничивающим в том смысле, что он практически решает, что вам следует есть в каждый момент времени, и никто не хочет так жить. Каждый хотел бы иметь возможность есть разные блюда и при этом оставаться здоровым, не ведя дневник. Дневник питания — это руководство и просто убедительное руководство, его не следует рассматривать как проблему или как отстраненного инструктора по фитнесу.
Истина в том, что после того, как вы последовательно ведете дневник питания в течение трех месяцев, привычка становится стилем жизни, и она перестанет ощущаться как обуза, и вы будете ценить ее больше.Как упоминалось ранее, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам отслеживать, — это приложение Journey. Приложение Journey может стать отличным дневником питания. Помимо регулярного ведения дневника, в ваши записи могут быть включены фотографии еды, которую вы собираетесь съесть, что может оживить ведение дневника, сделать его увлекательным и веселым!
Вы можете отправиться в путешествие и начать свой дневник питания уже сегодня, чтобы стать более здоровым!
Питание: ведение дневника питания
Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день.Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Как только вы это узнаете, вы можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свой вес.
Путь к улучшению здоровья
Вы должны держать дневник питания при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы могли носить его с собой все время. Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и напитки.Спросите у врача, какой из них лучше всего подходит для вас.
Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него несколько фрагментов информации каждый раз, когда вы едите и пьете. К ним относятся:
- Сколько. Укажите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 стакана), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
- Какие. Запишите тип еды и напитков.Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные продукты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
- Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.
- Отметьте, где вы едите и пьете. Если вы дома, запишите комнату. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы едете в машине.
- Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «в одиночестве.«Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
- Действие: В этом столбце перечислите все действия, которые вы делаете во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
- Настроение: Вы также должны указать, как вы себя чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может повлиять на то, что и когда вы едите или пьете.
Примеры дневника питания
Запись того, что вы едите, дает полное представление о ваших диетических привычках.Это может помочь вам похудеть, достичь определенных целей в отношении питания или избавиться от потенциальной пищевой непереносимости. Американская кардиологическая ассоциация предлагает записывать время, когда вы едите, продукты, размеры порций и то, как вы себя чувствовали во время еды. В конце дня просмотрите свой дневник питания, чтобы узнать, достигли ли вы своих целей и выявить потенциальные проблемы.
Базовый дневник питания
Вы можете использовать дневник основного питания, если хотите получить общую картину своих пищевых привычек, поскольку он поможет вам определить области вашего рациона, которые могут нуждаться в улучшении.Например, это даст вам представление о том, достаточно ли вы получаете фруктов и овощей. Базовый дневник питания включает в себя день, время и то, что вы ели. Например: «8 утра понедельника, завтрак — 1 апельсин, 1 миска овсянки и 1 стакан апельсинового сока». Продолжайте эту схему для каждого приема пищи и перекуса.
Дневник похудания
Таблицы учета питания и активности
По данным Cleveland Clinic, ведение дневника питания является проверенным методом снижения веса.В дневнике похудения вы указываете такие подробности, как, где вы ели, конкретные размеры порций и калорий, граммы жира или другую информацию о питательных веществах. Это дает вам представление об общем количестве потребляемых калорий, заставляет вас отвечать и помогает выявлять определенные закономерности. Например, вы можете заметить, что едите больше, когда находитесь перед телевизором или когда испытываете стресс. Если у вас на обед бутерброд с индейкой, вы можете указать: «Полдень вторника — 2 ломтика цельнозернового хлеба — 2 унции индейки — 1 чайная ложка горчицы — 2 ломтика нежирного сыра чеддер.»Воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий или сложите калории на упаковке, чтобы определить общее количество калорий в еде. Не забывайте также о калориях в напитках.
Дневник пищевой непереносимости
Если вы испытываете симптомы пищеварения после еды и подозреваете себя Если у вас пищевая непереносимость, ведение дневника поможет вам определить, какая пища вызывает у вас симптомы. В дневнике пищевой непереносимости записывайте приемы пищи, которые вы едите, и любые симптомы, которые вы испытываете. Например, если вы испытываете спазмы желудка и газы после перекуса молока и печенья, ваша запись может выглядеть примерно так: «2 р.м. Понедельник — 8 унций молока — 3 песочных печенья. 3 вечера. — легкие судороги и газы ».
Организация дневника питания
Интересные темы для групповых встреч по снижению веса
Очень важно организовать свой дневник питания, чтобы вы могли четко просматривать информацию. Создайте места для записи соответствующей информации, например даты , время, съеденная еда, количество, ощущения, местоположение и, если это дневник пищевой непереносимости, симптомы. Создайте раздел для каждой категории и оставьте пустые места для разделения каждой категории.Будьте как можно более подробными и оставьте место для дополнительных заметок. Составление списка калорий для обычных продуктов и порций, а также запись количества потребляемых калорий может помочь, если вы хотите уменьшить количество калорий. Поэкспериментируйте с бесплатным приложением или веб-сайтом, позволяющим создать цифровой дневник питания, и выясните, у какого из них есть функции, которые лучше всего подходят для ваших целей.
Дневники питания = успех диеты!
Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но горячие исследования прессы выявили способ удвоить успехи в похудании — записывать все, что вы едите.Если это звучит знакомо, это потому, что это также ключевой принцип, лежащий в основе ресурсов для похудения!
Исследованиеуже давно показало, что люди, которые ведут учет того, что они едят и пьют, и насколько они активны — известные медицинские работники как «самоконтроль», — добиваются большего успеха в похудании. Вот почему Ресурсы по снижению веса фокусируются на этом подходе.
Теперь захватывающее новое исследование, проведенное Исследовательским центром здоровья Kaiser Permanente 1 , Орегон, США, подтверждает эффективность этого метода с его очень четкими результатами.
Дневники питания
В исследовании почти 1700 взрослых с избыточным весом следовали программе здорового питания и физической активности в течение 6 месяцев, и им было рекомендовано вести ежедневный учет того, что и сколько калорий они потребляли. В конце исследования средняя потеря веса составила около 13 фунтов — достаточно, чтобы оказать значительное влияние на здоровье и благополучие людей.
Но наиболее важным открытием было то, что чем больше записей о еде люди вели, тем больше они теряли в весе. Люди, которые не вели записи о еде, теряли около 9 фунтов, а те, кто держал шесть и более в неделю, теряли около 20 фунтов — вдвое больше веса.
Интернет-дневник питания, ресурсы по снижению веса
В онлайн-дневнике питания «Ресурсы для похудения» вы можете увидеть, как ежедневно накапливаются ваши калории.
Вы также сможете получить доступ к нашей базе данных продуктов питания с информацией о калориях и питании для более чем 60 000 британских продуктов, что упрощает ведение дневника питания в Интернете.
Но самое лучшее в дневнике питания от Weight Loss Resources — это то, что вы можете попробовать его бесплатно.
Прием пищи из бревна
Так почему это помогает? По словам доктора Виктора Стивенса, ведущего исследователя исследования, это заставляет вас отвечать перед собой.Запись количества потребляемых калорий также поможет понять, откуда берутся лишние калории. Участники также отметили, что со временем стало легче.
Размер порции
Исследователи рекомендуют при любой возможности измерять размер порции и стремиться записывать, что вы едите, как можно скорее после того, как вы ее съели. Вы можете записывать на ходу, используя свой смартфон с WLR Mobile.
Вот еще несколько причин, почему это так полезно.
- Знание о том, что он войдет в ваш дневник питания, побуждает вас сделать тщательный выбор, стоит ли ему есть его
- Он привлекает внимание к бесполезному режиму питания или вещам, которые вы, возможно, делали, не осознавая.Например, всегда есть в машине, пропускать приемы пищи, а затем есть все, что попадется под руку, на
- Это помогает вам лучше осознавать ситуации, чувства или мысли, которые заставляют вас есть больше, чем вы планировали
- Помогает вам планировать ежедневную активность
- Это дает вам возможность оглянуться назад и увидеть, как все изменилось с течением времени.
Также верно сказать, что записывать все, что вы едите и пьете, может показаться сложным, трудоемким и трудным делом, поэтому постарайтесь не откладывать.Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время.
Получение результатов
Но результаты ясно показывают, что оно того стоит. Знание того, что происходит во время еды, также помогает вам восстановить контроль.
Постарайтесь запомнить это, если записывать все, что вы едите, включая плитки шоколада или мини-выпивку, — это немного противно.
Ежедневный дневник питания — полезный инструмент
Стремитесь видеть дневник как полезный инструмент, а не как средство, которым можно отругать себя.Чем честнее вы будете с самим собой, тем больше это поможет вам распознать и изменить проблемные области и негативные мысли, которые могут помешать вам внести изменения, необходимые для похудения.
Еженедельный дневник питания
Как только вы достигнете своих целей или почувствуете, что лучше контролируете свое питание, вы можете обнаружить, что вам не нужно заниматься самоконтролем таким регулярным образом. Может быть достаточно еженедельно записывать свои пищевые привычки, а также регулярно проверять свой вес. Если дела идут тяжело, вернитесь к своим ежедневным письменным записям, чтобы вернуться в нужное русло.
Артикул:
1 Центр медицинских исследований Kaiser Permanente
Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания, который включает:
- Суточная норма калорий специально для вас
- Интернет-база данных продуктов питания с калориями для более чем 60000 продуктов
- Интернет-дневник питания отслеживает количество потребляемых вами калорий
- и Сводка калорий показывает, сколько калорий у вас осталось
Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности
Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания, который включает:
- Суточная норма калорий специально для вас
- Интернет-база данных продуктов питания с калориями для более чем 60000 продуктов питания
- Интернет-дневник питания отслеживает количество потребляемых вами калорий
- и Сводка калорий показывает, сколько калорий у вас осталось
Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
Спонсируемый
Таблицы журнала для похудания
Распечатки журнала Bullet Journal по снижению веса
Создайте дневник, посвященный потере веса, полностью посвященный потере веса, или ограничьте его несколькими разворотами в своем блокноте.
Мотивационные спреды
Мотивация к диете — это то, с чем я иногда борюсь. Я считаю, что эти мотивационные развороты мне помогают. Я пишу все, что я планирую сделать, и чего я планирую избегать. Я также добавляю то, что меня мотивирует похудеть. Вы можете добавить их в свой журнал для похудания. Вы можете редактировать текст и изменять рисунки, чтобы создать удобный разворот.
Сделайте эти развороты своими собственными, отредактировав текст, чтобы добавить то, что вас мотивирует.Каждый элемент доступен для редактирования.
Настройка и печать
Bullet Journal для отслеживания похудания
Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Снижение веса может быть медленным и неприятным. Прогресс часто трудно увидеть, потому что вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как и те, кто не видит вас какое-то время. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы добиваетесь прогресса, даже когда вы этого не чувствуете.
На этом сайте есть много других печатных форм для трекеров похудания.
Настройка и печать
Трекер тренировок Bullet Journal
Этот стиль журнала для отслеживания тренировок поможет вам отслеживать свои тренировки. Как только вы их отследите, вы заметите, что тренируетесь чаще. Доступно множество форматов.
План питания Bullet Journal
Используйте этот план питания, чтобы заранее спланировать свое питание. Это увеличит ваши шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу, поскольку ваше питание будет спланировано, а продукты будут доступны.
Если вы хотите создать блокнот для планировщика питания, распечатайте несколько копий плана питания в пулевом журнале и создайте блокнот. Кроме того, вы можете просто создать план питания в своем журнале. Я считаю, что планировщик питания помогает мне не сбиться с пути.
Bullet Journal Food Log
Этот пулевой журнал для отслеживания еды отслеживает все приемы пищи в течение недели. Либо используйте его как план приема пищи, чтобы планировать свои приемы пищи, либо как средство отслеживания еды, чтобы записывать, что вы ели. Если вы эмоционально едите, вы также можете использовать его как дневник питания и записывать, что заставляло вас есть, когда вы не были голодны, чтобы понять, как вы можете справиться с эмоциями способами, не связанными с едой, или предотвратить переедание.
Еженедельный журнал питания
Вы можете редактировать дни недели, если хотите начать с другого дня.
Журнал питания на 7 дней
Дни здесь не установлены, поэтому вы можете начать с любого дня недели.
Журнал пуль для отслеживания воды
Когда вы начнете отслеживать потребление воды, вы автоматически выпьете больше воды. Доступно несколько разных шаблонов.
Если есть шаблон журнала похудения, который вы хотите, чтобы мы добавили в список, оставьте комментарий ниже.
Список продуктов
Список продуктов — это хорошая вещь, которую стоит включить в свой журнал похудания, поскольку он увеличивает шансы купить здоровую пищу в супермаркете, а не нездоровую пищу, которой не было в вашем списке продуктов. Это также гарантирует, что у вас дома есть здоровая еда, и вы не будете есть все, что есть под рукой.
Журнал похудания
Этот PDF-файл журнала похудения своими руками состоит из 41 страницы. Я включил только небольшой образец печатных материалов журнала для похудения на этом сайте в готовый журнал.Если вы хотите увидеть больше идей журнала похудения, пожалуйста, просмотрите раздел пулевого журнала похудения выше.
Скачать PDFВсе 41 страницаСледующие страницы включены в готовый журнал похудания:
- Мотивационные цитаты для похудения inspo
- 30-дневный счетчик воды
- 30-дневный трекер тренировок
- Отслеживание привычек
- Картинка, которая меня мотивирует
- Причины, по которым я хочу похудеть
- трекеры похудания (Мне так приятно отмечать каждую веху на моем графике, что я включил два трекера похудания.Если вам нужен только один, распечатайте тот, который вам нужен. )
- Устройство отслеживания измерений тела
- Цели по снижению веса
- Мои цели (то, что я собираюсь делать, чтобы достичь того, чего хочу)
- То, что я люблю в себе
- План меню
- Шаблон дневника питания
- Страницы журнала (на них можно записывать все, что у вас на уме, список причин, по которым вы обычно терпите неудачу, и то, что вы будете делать по-другому, список действий, которые нужно делать, если вы хотите изменить диету и т.
Это 30-дневное задание по снижению веса предоставит вам все инструменты, необходимые для похудения и изменения ваших привычек.
В дополнение к этой задаче по снижению веса мы предлагаем сопутствующие задания и общий 30-дневный обратный отсчет заданий.
Вы также найдете бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. С помощью нашей онлайн-задачи сбросить килограмм каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий.
Добавить комментарий