Posted on 11.01.1970 at. 11.01.1970 by alexxlab

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество. Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник!    Преимущества пилатеса: Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело! На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий!  Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок.  Дополнительные возможности Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий. И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий.  Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

• Возможность занятий дома либо в центрах.
• Подтягиваются мышцы живота и тела.
• Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
• Способствует исправлению неправильной осанки.
• Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

• У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
• При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
• Мышцы функционируют активно.
• Вырабатывается красота спины и осанки.
• Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
• Разум и тело действуют в балансе.
• Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

• Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
• Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
• Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                                               

Пилатес помогает похудеть

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

• упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;


• упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;


• упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;


• упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;


• упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Пилатес для похудения: упражнения для ног и пресса, отзывы

Пилатес делает тело красивым и здоровым, разгоняет метаболизм и не имеет противопоказаний. Получите комплексы эффективных упражнений для всех групп мышц и сделайте свое тело совершенным, не выходя из дома!

СодержаниеСвернуть

Пилатес – система физических тренировок, существующая уже около 100 лет. В юном возрасте ее разработал немец Джозеф Хуберт Пилатес. При этом изначально он использовал упражнения для лечения собственного организма: до 14 лет будущий основатель спортивного направления страдал от множества болезней, в число которых входили ревматизм и астма. Позже, когда Джозеф переехал жить в США, его методика получила широкое распространение. Со временем пилатес стали использовать для оздоровления тела и моделирования фигуры различные известные личности, деятели культуры, музыки, кино. Тогда он начал свое путешествие по миру и пришел, наконец, к нам.

Реклама

Эффективность пилатеса для похудения

Сама идея пилатеса основана на медленном выполнении всех упражнений, во время которых вы чувствуете каждую мышцу своего тела. Плавность движений практически исключает вероятность получения травм во время тренировок, а также делает комплексы подходящими для самых разных людей. Но особенной популярностью пилатес пользуется:

• для реабилитаций после травм;
• у беременных женщин;
• у приверженцев здорового образа жизни.

А эффективен ли пилатес для худеющих? Несомненно, да! Вдумчивые, размеренные силовые тренировки позволяют постепенно и безопасно для организма избавляться от лишних килограммов, а полученный в ходе занятий результат сохраняется на долгое время. За счет чего это происходит?

За одну тренировку по пилатесу человек сжигает около 250-350 калорий. Если сравнивать этот показатель с эффектом от бега или езды на велосипеде – он не впечатляет. Однако такое мнение ошибочно: пилатес имеет совсем другие принципы воздействия на организм. В ходе занятий главное – не количество потраченной энергии, а проработка мышечного каркаса без наращивания его массы. Благодаря этому происходит «разгон» метаболизма, увеличивается количество энергии, сжигаемое телом в состоянии покоя. А в долгосрочной перспективе это обеспечивает гораздо более эффективное похудение, чем быстрая потеря веса или замена жировой ткани мышечной. Чтобы достигнуть эффективного похудения, нужно придерживаться основных правил и принципов тренировки:

• дыхание во время занятий должно быть глубоким, размеренным;
• выполнение каждого элемента в пилатесе требует глубокой концентрации на том, что вы делаете. Это позволяет лучше ощутить собственное тело и научиться им управлять;
• тренировки должны быть последовательными, а также регулярными, чтобы достигнутый результат постоянно закреплялся;
• во время занятий мышечный каркас: все мускулы пресса и спины, следует постоянно держать в напряжении.

А помогает ли пилатес оздоравливать организм? Да. В этом разделе аэробной гимнастики все упражнения воздействуют на организм комплексно. То есть работа ведется не с отдельными группами мышц, а с большинством мышечной массы сразу. Благодаря этому «полезную нагрузку» получает сердечнососудистая, а также дыхательная система, улучшается кровоток.

Тренировки помогают бороться не только с мышечными, суставными болями и плохой осанкой, но и с головной болью, болезнями сосудов, легких, нервными напряжениями и стрессами.

И это не единственное преимущество пилатеса!

1. Тренировки доступны всем! Внимание! Для них нет противопоказаний, а выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и дома, занимаясь по готовой программе.
2. За счет плавности выполнения приемов, занятия не вызывают неприятных последствий: отдышки, физического и морального истощения, травм, повреждений.
3. Занимаясь пилатесом, вы можете сделать свое тело таким, каким хотите его видеть: подтянуть, развить пластику.

Тренировки приведут вас к гармонии с собственным телом, научат воспринимать его адекватно, без резких эмоциональных реакций.

Реклама

Упражнения для похудения

Гимнастика пилатес считается сложной по своему выполнению, так как во время тренировок необходимо полностью контролировать все мускулы. Именно поэтому новичкам рекомендуют знакомиться с техникой в зале, под присмотром тренера. Но даже в этом случае нужно знать основные правила выполнения упражнений:

• Дышать нужно глубоко, максимально раздвигая ребра, сокращая мышцы на выдохе.
• Выходы на ключевые точки упражнений должны быть комфортными и естественными. Если во время пилатеса вы чувствуете неудобство – скорее всего, что-то делаете неправильно.
• Не стоит во время занятия поднимать плечи, запрокидывать или опускать голову. Неправильное положение тела мешает нормальному дыханию и не дает полноценно работать всем мышечным группам тела.
• Все время держите пресс в напряжении.
• Старайтесь вытягивать позвоночник. Это не только принесет пользу спине, но и сделает ваше тело более гибким.

Вооружившись знаниями о пилатесе, можно начать подбирать систему тренировок. Любой комплекс упражнений состоит из 3-х основных блоков:

1. для пояса и позвоночного отдела;
2. на ноги;
3. на талию и пресс.

При этом разные виды программ могут быть рассчитаны на получение различных результатов:

• восстановление после травм;
• реабилитация в послеоперационный период;
• подготовка к родам;
• подготовка к различным соревнованиям;
• сбрасывание веса.

На пресс

Упражнения на пресс в пилатесе сложно выделить в отдельную группу. Косые и прямые мышцы живота задействованы во всех приемах. Они постоянно находятся в напряжении. Тем не менее, существую некоторые техники, которые позволяют наиболее эффективно избавляться от лишних сантиметров на боках и талии.

1. Займите нейтральное положение. Правую ногу поднимите вертикально вверх и опишите ею 10 кругов в воздухе. При этом тянитесь ею вверх, но следите за тем, чтобы второе бедро и поясница были прижаты к полу. Смените ногу и повторите упражнение.
2. Лягте на коврик ровно, вытянув руки вдоль тела. Оторвите спину и ноги от пола, оставив в качестве опоры только ягодицы, руки держите в том же положении на весу. Выдохните. На вдохе потянитесь руками и корпусом вперед, а ноги сгибайте в коленях, стараясь дотянуться ими до груди.
3. Сядьте, плотно подтянув колени к груди, обхватив их руками. На выдохе аккуратно отклонитесь назад, коснитесь лопатками пола. Затем вернитесь обратно.
4. Лягте на спину, ноги выпрямите и держите на весу на ширине бедер. Руки держите на весу, голову опустите к груди. Поднимайте корпус мышцами пресса на выдохе и возвращайтесь в исходное положение.
5. Из нейтрального положения поднимите вверх ноги, согнутые в коленях. При этом в тазобедренном суставе должен быть угол 90 градусов. Руками возьмитесь за голени, а верхнюю часть корпуса приподнимите вверх. На вдохе потяните одну ногу к голове, а в конечной точке сделайте 2 пружинистых движения. В это время вторую ногу держите на весу и тянитесь ею вперед. На выдохе быстро поменяйте ноги и повторите упражнение для второй ноги.

Для ног

Пилатес для ног также включает в себя множество упражнений, направленных как на их общее моделирование, так и на подтягивание отдельных участков: бедер, внутренней и внешней поверхностей ноги, голеней. Выполнять упражнения можно в любом порядке, удобном вам, однако лучше всего разогреть сначала самые большие мышцы, а потом перейти к узкопрофильной тренировке.

1. Из нейтральной позиции поднимите вертикально вверх одну ногу и потяните носок к потолку. Описывайте ею через внутреннюю сторону круги, а потом смените ногу.
2. Из положения лежа обопритесь на руки и поднимите корпус вверх, образовав между ним и ногами угол в 45 градусов. Поднимите обе ноги вверх, насколько можете и, не разводя их, опишите 10 окружностей сначала в одну, а затем в другую сторону.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы в бедренном и коленном суставах образовались углы в 90 градусов. Выполняйте круги голенями в одну, а затем в другую сторону.
4. Перевернитесь на живот. Ноги держите прямыми, а руки вытяните вперед. Напрягите пресс. Выдыхая, оторвите от пола правую руку и левую ногу и сделайте ими 5 синхронных покачивающихся движений, а затем на выдохе опустите. Повторите прием зеркально.
5. Вернитесь в нейтральную позицию. Приподнимите таз вверх и руками поддерживайте поясницу. При этом не напрягайте верхнюю часть тела. Одну ногу на весу согните так, чтобы колено было направлено вверх. Выполняйте движения ногами, словно крутите педали велосипеда.
6. Не меняя положение, разведите ноги в стороны. На выдохе сделайте 3 достаточно интенсивных движения ногами так, чтобы они скрещивались, и верхняя нога каждый раз менялась. Такое движение часто называют «ножницами».

В домашних условиях

Заниматься пилатесом, по программе для новичков, не сложно и в домашних условиях. Однако важно, чтобы комплекс был легким, подходящим для разработки ключевых глубоких мышц.

1. Займите начальную позицию. Не забывайте, что поясничный отдел должен полностью лежать на полу. Подтяните живот, а копчик подберите немного вверх.
   Вдохните. Во время выдоха постепенно поднимайте корпус вверх, отрывая спину позвонок за позвонком, пока не достигните положения, при котором все тело, от коленей до груди, образует прямую линию. Плечевой пояс в это время должен оставаться неподвижным, шея расслабленной. Снова вдох, и на выдохе также медленно вернитесь назад. Повторите упражнение 10 раз.
2. Не меняя позицию, поднимите вверх одну ногу, не разгибая ее. На выдохе поменяйте положение ног на весу. При этом следите, чтобы поясница оставалась неподвижной. Движения должны обеспечивать мышцы пресса. Сделайте 20 смен.
3. Развернитесь лицом к полу: руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне шеи, параллельно друг другу. Ноги потяните назад и положите ровно. Вдохните. Во время выдоха с помощью мышц рук поднимите верхнюю часть корпуса вверх, но не сильно. Нижняя часть грудной клетки не должна отрываться от пола. Цель упражнения не в том, чтобы прогнуть спину. Старайтесь вытянуться в позвоночнике, не напрягая пояс. Ноги при этом остаются неподвижны. Сделайте 10 повторений.
4. Станьте на четвереньки так, чтобы колени и тазобедренный сустав были на одной линии. То же самое касается и положения плеч и ладоней. Подтяните живот. Сделайте вдох, а на выдохе противоположную руку и ногу поднимите вверх, вытягивая. Задержитесь на секунду в крайней точке, когда рука и нога будут параллельны полу, и медленно верните их обратно. Повторите движение для другой пары конечностей. При этом старайтесь как можно медленнее совершать движения. Сделайте 20 повторов.

Методика «Пилатес на 10 минут»

В последнем случае особой популярностью пользуется система пилатеса 10 минут, которая позволяет избавляться от лишних калорий, ежедневно уделяя тренировкам совсем немного времени. Ее основу составляет разминка и подготовка мускулатуры спины, пресса и бедер, а также упражнения на дыхание.

1. Лягте в нейтральную позу. Для этого расположитесь на спине, сильно прижмите поясницу к полу. В это время мышцы пресса должны быть расслаблены, руки – вытянуты параллельно телу. Ноги в коленях следует согнуть и расположить на одной линии с бедрами и ступнями, которые должны находиться в устойчивом положении.
   Переместите руки на пресс. Глубоко вдохните, одновременно сильно надув живот. После этого выдохните, втянув живот максимально сильно, помогая себе руками.
2. Одну руку положите на затылок. На выдохе поднимите корпус, как будто качаете пресс, а затем постарайтесь прижаться к коленям. Делая вдох, аккуратно, не спеша лягте обратно.
3. Не разгибая ноги, оторвите их от пола так, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов. Руками придерживайте себя за бедра. Во время выдоха сделайте 3-6 динамичных подъемов груди и плеч с малой амплитудой. При этом руки должны находиться в воздухе, вдоль тела, внутренней стороной вверх.
   Возвратитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
4. Не меняя положения тела, перенесите ладони на колени, сделайте вдох. После этого, в момент выдоха поднимите голени вверх и нарисуйте в воздухе большую окружность.
5. Выпрямите ноги, но продолжайте держать их на весу. Поочередно сгибая колени, старайтесь притянуть их себе, используя для этого мышцы пресса и помогая руками.
   Делайте это упражнение в более быстром темпе, чем предыдущие приемы.
6. Не меняя позицию ног, положите руки за голову. Выдыхая, поверните тело влево и постарайтесь левым коленом дотянуться до правого локтя.
   Возвратитесь в начальную позицию, глубоко вдохните, а после этого повторите прием зеркально.
7. Выпрямите ноги, опустите их на пол. Вдохните, а на выдохе перенесите прямые руки за голову и плавно поднимите корпус вместе с ними, а после этого наклонитесь к ногам.
8. Ноги расположите вертикально, чтобы они смотрели точно вверх. С помощью мышц пресса, не напрягая шею, поднимите плечи и грудь, а руки поднимите и держите в воздухе вдоль туловища прямыми. Начинайте делать движения руками в вертикальном направлении с небольшим расходом, так, словно под ладонями находятся плотные пружины, а вы нажимаете на них в довольно быстром темпе. При этом работать нужно мышцами плеч. На выдохе делайте 5 «качаний» ладошками вниз, а на вдохе – развернув их наоборот.
9. Не меняйте положение ног. На выдохе обхватите обеими руками правое бедро. Потяните прямую ногу к себе, поднимаясь к ней корпусом и одновременно опуская другую вниз. Затем вернитесь в стартовую позицию, вдохните и повторите все зеркально.
10. Из того же начального положения выполняйте аналогичное упражнение, только подтягивайте к себе ногу, согнув ее в колене.
11. Займите нейтральную позицию, с которой начиналась тренировка по пилатесу. На вдохе напрягите мышечный каркас и поднимите таз вверх так, чтобы от пояса до коленей тело образовало прямую планку. На выдохе аккуратно опуститесь вниз.
12. Заминку делайте особенно медленно. Вытяните ноги ровно, а руки положите вдоль туловища. На выдохе согните правое колено и поверните корпус так, чтобы положить его на пол слева. Одновременно с этим тянитесь правой рукой в нужную сторону, помогая себе. Вернитесь назад и повторите все для левой ноги.

Все упражнения выполняйте по 10 раз, кроме последнего: его достаточно сделать один раз, но вы должны прочувствовать напряжение.

Выполняя тренировки, соблюдайте еще некоторые правила

• Заниматься пилатесом нужно на голодный желудок, а потому за час до тренировки ничего не ешьте. Желательно голодать и в течение часа после выполнения упражнений.
• Подбирайте одежду так, чтобы она хорошо тянулась и была легкой и удобной. Предпочтение лучше отдать облегающим фигуру лосинам и майке. Ноги во время тренировок должны быть босыми. В крайнем случае, можете надеть плотные носки.
• Так как большинство приемов пилатеса выполняется на полу, позаботьтесь о том, чтобы подстелить коврик или толстое полотенце. Важно, чтобы оно не скользило во время ваших движений.
• Выполняйте все упражнения, плавно переходя от одного к другому. Если в какой-то момент вы ощутите боль или недомогание – прервите занятие.

Возможно, сейчас у вас возник вопрос: пилатес или калланетика – что описывалось в этой статье? Он закономерен, так как эти направления схожи во многом, однако в ключевых моментах они сильно различаются.

Оба направления аэробных тренировок основаны на плавном и вдумчивом выполнении приемов. Однако калланетика была разработана балериной с огромным стажем для себя, а потому она предназначена людям с хорошей физической подготовкой. Пилатес же, как раз ориентирован на физически слабых людей, которым необходимо развить и укрепить мышцы.

Помимо этого необходимо отметить, что калланетика – направление, основанное на работе сразу со всеми группами мышц. Тем не менее, во время занятий работают только крупные мышечные секторы, а вот «ленивые» участки тела обычно остаются незатронутыми. Так что если вы опытный спортсмен, которому нужно реабилитировать организм после тяжелых нагрузок или поддерживать форму в межсезонье – это для вас. Всем остальным лучше пока обратить внимание на пилатес.

Отзывы и результаты похудевших

Начать заниматься спортом – не простой и очень серьезный шаг. Правильный выбор направления тренировок имеет огромное значение, а потому прежде чем принимать собственное решение следует узнать отзывы о занятиях пилатесом.

Наталья, 30 лет

Я поначалу решила что пилатес – такая гимнастика для «ленивых», потому что в ней все делают не спеша. Но уже после первого занятия мне стало понятно, что двигаться медленно даже сложнее, потому что нет возможности побыстрее «отстреляться» и пойти домой, на любимый диван. Было сложно начинать, так как у меня плохо с выносливостью, но я убедила себя, что нужно перетерпеть пару недель. И действительно, потом стало гораздо легче выполнять упражнения и мне даже понравилось. Сейчас растяжка значительно улучшилась, мне нравится заниматься. Тем более что я слышу, как ежедневные нагрузки становятся для меня совсем простыми, а это приятно.

Марина, 23 года

Я пошла на пилатес по совету подруги, когда моему ребенку исполнился год. Я с детства была не очень активной, и мне было сложно восстановить форму после родов. Выбор было сделать легко, так как бегать и прыгать я не люблю, а на пилатесе всё как раз делают размеренно. Я оказалась способной ученицей и быстро перешла от начальной программы к классической, а лишний вес сбросила за пол года. Сейчас выгляжу даже лучше, чем до родов: тренировки помогают держать форму. К тому же у меня перестала болеть спина, и я теперь очень редко простужаюсь.

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

• Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
• В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
• Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
• Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
• Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

1. Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
2. Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
3. Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
4. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
5. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Обновлено: 29.01.2021 13:31:09

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

• Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

• Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

• Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

• Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки

• Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

• Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

• Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

• Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

• Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

• Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

• Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Характеристика	Йога	Пилатес
Основная цель	Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом	Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц
Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий	Мало, доступны после изучения простых поз (асан)	Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные
Возможность моделирования фигуры	Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы	Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Помогает ли пилатес похудеть и эффективен ли он для похудения

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

к оглавлению ↑

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

• Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
• С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
• Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
• Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
• Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
• Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
2. Нет никаких возрастных ограничений.
3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
4. Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

• Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
• Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
• Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
• Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

•         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
•         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
•         Яйца есть в отварном виде;
•         Рыба без ограничений полезна любая;
•         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Пилатес и похудание — Pilates Pro Chair Max

Пилатес поможет мне похудеть? Честный ответ.

Похоже, пилатес стал популярным в одночасье. Когда такие актрисы, как Майли Сирус, Кейт Хадсон, Анна Фэрис и Кэмерон Диаз обращаются к пилатесу, чтобы преобразовать и лепить свои тела, можно спросить, а как насчет меня? Поможет ли пилатес похудеть? Ответ довольно сложный. Да и нет.

Для похудания нужны не только упражнения.Определенно играют роль другие факторы, такие как стресс, образ жизни, сон, питание и пищевые привычки. Как говорится: «Вилка не обогнаешь». Однако люди обращаются к пилатесу не обязательно для «похудания», а для изменения состава тела. На самом деле наш вес — это всего лишь наше гравитационное притяжение к центру Земли; вес — это просто число.

Когда мы говорим, что хотим «похудеть», обычно мы стремимся к изменению тела. Мы хотим изменить то, что видим в зеркале.Вместо того, чтобы видеть жирную, дряблую плоть, мы хотим видеть подтянутое, подтянутое, скульптурное тело, верно? Чтобы это изменение состава тела произошло, нам нужно отрегулировать соотношение мышц и жира. Это достигается за счет здорового питания и тренировок с отягощениями. И вот здесь в игру вступает пилатес! Пилатес — это тренировка с отягощениями, независимо от того, используем ли мы натяжение пружины, натяжение ленты, фитнес-кольца или даже вес собственного тела.

Итак, как пилатес меняет состав нашего тела? Во-первых, пилатес увеличит нашу мышечную массу.«Но подождите … мы не хотим наращивать мышцы». Да, есть, и вот почему. Чем больше мышц мы добавляем к нашему телу (чем больше у нас мышечной массы), тем больше калорий мы сжигаем, просто отдыхая! Да, вы правильно прочитали! Благодаря тому, что мы добавляем больше сухих мышц к нашему телу (выполняя силовые тренировки, например пилатес), мы будем сжигать больше калорий просто в состоянии покоя. Сжигание большего количества калорий способствует потере жира, что называется увеличением скорости метаболизма. Но не волнуйтесь, мы не собираемся набирать вес от пилатеса.Мышцы, которые мы получим от пилатеса, — это мышечная масса.

Во-вторых, пилатес также повышает «тонус» наших мышц, особенно в области живота. Мышечный тонус — это напряжение, состояние естественного сокращения мышцы в состоянии покоя. Дело в том, насколько напряжены мышцы, при этом они ничего не делают. Тонус мышц придает форму нашему телу, делая его более стройным. Этот улучшенный внешний вид — это то, что ищет большинство из нас, когда мы говорим, что хотим «похудеть».«И поэтому добавление пилатеса в наш ежедневный или еженедельный распорядок дня поможет нам в долгосрочной перспективе.

Кроме того, иногда нам лучше применять более целостный подход к пилатесу, изменяя внешний вид нашего тела. Как если бы мы старались изо всех сил, каждый раз, когда мы практикуем пилатес, и не забывать обо всем, что мы делали, как только мы встаем со стульев. Нам нужно перенести то, что мы делали на тренировках, в реальный мир. Продолжаем втягивать живот, даже когда едем в машине.Держите эти плечи красивыми и широкими, даже когда мы складываем белье. Сжимайте эти ягодицы, когда смотрите телевизор ночью. Держите шеи вытянутыми даже во время мытья посуды. Если мы введем пилатес в нашу повседневную жизнь, мы увидим, что желаемый внешний вид изменится в зеркале быстрее.

Вспомните, мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места. Вот почему вопрос о похудании так сложен. Хотя мы не можем похудеть с помощью пилатеса, мы изменим его распределение.Жир будет потерян, а мышцы будут расти, но весы могут не двигаться в ту или иную сторону. Если мы ищем «результаты», мы не всегда можем ориентироваться на цифры. Изменение состава тела является визуальным, а не обязательно числовым. Вот почему эти фотографии до и после являются ключом к отслеживанию нашего прогресса на протяжении всего нашего путешествия по пилатесу.

Здесь, в кресле Pilates Pro Chair, мы были бы рады видеть, как каждый из вас делает в своем личном путешествии. Так что поделитесь с нами всеми этими замечательными фотографиями до и после и расскажите, почему вам нравится ваше кресло для пилатеса.

Подпишитесь на наш канал на YouTube ЗДЕСЬ, чтобы увидеть больше видео о тренировках!

Йога против пилатеса: что лучше для похудения?

Йога против пилатеса: Хотите знать, какая тренировка лучше для похудения: пилатес или йога? Читайте дальше, чтобы узнать, что лучше для вас.

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не знаете, на какую тренировку пойти? Что ж, вы не одиноки. Например, многим людям сложно выбирать между йогой и пилатесом. Обе формы значительно эволюционировали за последние годы.Оба эти упражнения имеют низкую нагрузку, что затрудняет понимание того, какое из них лучше, когда вы пытаетесь похудеть.

Йога — это целостная дисциплина, зародившаяся в Индии, а пилатес был разработан немецким тренером по физкультуре. И йога, и пилатес — известные формы тренировок, которые приносят много пользы для здоровья. Обе эти тренировки помогут вам соединиться с телом, снять стресс, улучшить гибкость, контроль и выносливость. Из-за схожести преимуществ люди часто путают термины.Однако это очень разные формы упражнений.

Вот основные различия между йогой и пилатесом, и какой из них лучше для похудения.

История

Йога — это способ улучшить свою физическую, умственную, эмоциональную и духовную силу с помощью асан и контроля дыхания. Он возник тысячи лет назад в Индии, чтобы помочь улучшить психическое состояние человека.

Пилатес, с другой стороны, был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат.Основная цель пилатеса — улучшить осанку, развить равновесие и увеличить общую силу.

Преимущества

Йога фокусируется на внимательности и глубоком дыхании. Он сочетает в себе физическую активность и внимательное внимание, чтобы человек осознал себя и энергию вокруг него. В дополнение к этим преимуществам йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, включая беспокойство, депрессию, артрит, респираторные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и многое другое.

Стабилизация мышц за счет увеличения силы и гибкости, лучшего баланса и уменьшения боли в суставах — ключевые особенности пилатеса. Хотя оборудование, используемое для этой формы тренировки, уникально, основное внимание уделяется тому, чтобы начинать каждое упражнение с контролируемого дыхания, которое вызывает сокращение основных мышц. Это может быть полезно для тех, кто страдает артритом, травмами суставов, болями в спине, респираторными заболеваниями и несоответствием мочеиспускания.

Какой лучше для похудения?

Во-первых, йога и пилатес помогают придерживаться разностороннего режима, что очень важно для похудения.Обе эти формы требуют, чтобы вы двигали своим телом по-разному и с трудом, что является еще одним хорошим моментом, когда дело доходит до потери веса.

Йога требует гибкости и подвижности суставов, поэтому, если вы страдаете от боли в суставах, может быть немного сложно выполнять различные позы, которые включает в себя йога. Однако есть различные формы йоги на выбор, включая акро-йогу, йогу на стуле и многое другое, в зависимости от вашего состояния.

Пилатес отлично подходит для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм.Это малоударно, но эффективно. Как и йога, пилатес может быть сложной задачей для людей с ограниченной подвижностью.

Итак, ответ на первоначальный вопрос заключается в том, что оба являются хорошими вариантами для похудения. Однако некоторые отчеты предполагают, что йога — лучший способ сбросить лишние килограммы, чем пилатес. Пилатес более полезен для тонизирования мышц, корпуса и улучшения осанки. Тем не менее, оба они полезны, если их неукоснительно соблюдать и придерживаться здоровой диеты.

Примечание: Вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы точно узнать, какой вид упражнений вам больше подходит.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал против йоги: узнайте разницу и преимущества занятий спортом и занятий йогой

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал против йоги против плавания: что лучше для здоровья? Узнай

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Йога VS Медитация: вот чем они отличаются друг от друга

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

Когда лучше всего заниматься пилатесом для похудения? Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе

В какое время лучше всего заниматься пилатесом для похудения? Советы по достижению ваших целей в фитнесе (Изображение предоставлено Sheetal Shah) & nbsp

Ключевые особенности

• Пилатес не похож ни на тренажерный зал, ни на йогу, но он прекрасно дополняет два

• Это упражнение также эффективно для повышения тонуса и наращивания мышечной массы, что может помочь вам похудеть

• Узнайте, как пилатес может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе

Нью-Дели: Пилатес набирает популярность в мире фитнеса.Для непосвященных это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может быть полезно во многих отношениях. Пилатес специально разработан, чтобы растягивать, укреплять и уравновешивать тело. Это упражнение также эффективно для тонизирования и наращивания мышечной массы, что может помочь вам похудеть.

Пилатес не похож ни на тренажерный зал, ни на йогу, но прекрасно дополняет их. Эта форма упражнений основана на определенных принципах, обеспечивающих состояние всего вашего тела, таких как правильное выравнивание, концентрация, точность, дыхание и движение потока.Возможно, пилатес не так эффективен для похудения, как бег или другие кардиоупражнения, однако, если вам нравится выполнять этот распорядок, вы, вероятно, будете придерживаться своего режима фитнеса. Возможно, успешное похудение также связано с реалистичными целями и соответствием поставленным целям. В этой статье рассказывается о преимуществах пилатеса, о том, как он может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, и о том, есть ли определенное время для занятий этим упражнением для достижения наилучших результатов.

Польза пилатеса для здоровья

По словам инструктора пилатеса Шиталя Шаха, это форма упражнений с низким уровнем воздействия, которая включает в себя умственную и физическую подготовку для улучшения осанки и контроля над телом.Это пробуждает вас до глубины души и действительно помогает вам лучше выполнять ваши обычные упражнения йоги и силовых тренировок. Некоторые преимущества пилатеса для здоровья включают:

• Повышение силы и контроля центральных мышц кора: В отличие от других упражнений, пилатес не игнорирует определенные части тела, он концентрируется на ядре и, таким образом, тренирует тело в целом.
• Улучшенная осанка: При пилатесе ядро ​​становится сильным, автоматически поддерживая каркас тела, и это приводит к лучшей осанке.
• Повышение осведомленности о теле: Джозеф Пилатес (изобретатель пилатеса) всегда говорил, что все дело в полной координации тела, разума и духа. Секрет пилатеса в том, что каждое движение выполняется с полным и безраздельным вниманием.
• Повышенная гибкость: Упражнения пилатеса направлены на безопасное растяжение мышц.
• Управление стрессом и расслабление: В пилатесе все внимание уделяется фитнесу всего тела, включая разум и дыхание.Движениями тело наполняется гормонами счастья, которые получают от общих физических упражнений.
• Улучшение физической координации и равновесия: Регулярные занятия пилатесом изменят ваше тело, создавая более сильные мышцы, более стройный вид и легкость и грацию движений.

Как пилатес может помочь вам похудеть

Ключом к достижению целей в области здоровья и фитнеса является составление структурированного плана. Между тем, исследование показало, что у женщин с избыточным весом или ожирением, которые практиковали пилатес в течение восьми недель, наблюдалось тонированное ожидание, лучшая потеря веса, снижение ИМТ, уменьшение окружности живота и бедер.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе:

• Начните с нескольких целей (или даже с одной): Составить длинный список может быть непросто. Итак, разбейте его на небольшие подсписки и добивайтесь их с большей легкостью, с меньшим беспокойством и большей концентрацией.
• Делайте цели реалистичными и конкретными: Расплывчатые и чрезмерно амбициозные цели никогда не достигнут своей цели. Они просто запутают ваш разум и лишат мотивации. Будьте ясны, конкретны и измеримы в постановке целей.Отметьте сегодняшнюю дату на бумаге, а затем выберите реалистичную дату, к которой вы хотите достичь своих целей. Наличие установленной даты дает вам над чем поработать.
• Разбейте цель на более мелкие этапы: Главный ключ к достижению целей — разбить их и выполнять по одному шагу за раз. Это увеличивает эффективность, фокусировку и лучшее управление ресурсами.
• Сосредоточьтесь на преимуществах своего успеха: Осознание своих целей и конечного результата может полностью изменить ваше отношение, привнеся свежую энергию и энтузиазм в программу улучшения здоровья.

Есть ли идеальное время для занятий пилатесом для похудения?

Как и другие фитнес-системы, утренняя тренировка — один из лучших способов зарядить вас энергией и подготовиться к своему дню. Однако, если вы занимаетесь вечером, убедитесь, что вы оставляете достаточно времени между тренировкой и отходом ко сну.

Дело в том, что пилатес предназначен не только для фанатиков фитнеса. Он отличается от большинства существующих упражнений, потому что он безопасен и действительно помогает использовать тело в целом.Если вы хотите включить пилатес в свой фитнес-план, чтобы похудеть, убедитесь, что вы поддерживаете здоровую диету и образ жизни для достижения оптимальных результатов.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как пилатес может помочь в похудании

Хотите улучшить свою физическую форму, не бегая на длинные дистанции или не выполняя тонны высокоэффективных кардио? Тогда вы должны попробовать пилатес (произносится как Puh-lot-eez ).Занятия пилатесом могут показаться устрашающими из-за их тренажеров-реформаторов и терминов, которые включают «печать» и «большие кошки». Но пилатес — отличная тренировка для всех уровней подготовки, даже для новичков!

Откуда появился пилатес?

Пилатес был разработан его тезкой Джозефом Пилатесом в 1920-х годах. Так что это уже давно, и это не новая мода, которая приходит и уходит. Некоторые из его движений происходят из поз йоги, а некоторые повторяют движения животных в зоопарке. (Теперь вы видите, в чем заключается роль Big Cat!) Пилатес использует упражнения, которые сосредотачиваются на вашем корпусе, бедрах, ягодицах, тазовых мышцах и мышцах спины и сочетают каждое движение с вашим дыханием для полной концентрации.

Преимущества пилатеса

Сеанс пилатеса может не сжигать столько калорий, как некоторые другие групповые занятия фитнесом, но он все же имеет много преимуществ, в том числе:

• Повышенная гибкость
• Увеличенный диапазон движения
• Улучшенный баланс и стабильность
• Лучшая осанка
• Профилактика травм
• Снижение боли и скованности

Пилатес для похудения

Само по себе занятие пилатесом, вероятно, не заставит вас быстро похудеть, но пилатес как часть здорового режима упражнений и диеты поможет вам похудеть, выглядеть стройным и стройным, а также даст вам больше подвижности для повышения производительности в других занятиях внутри и вне спортзала.

Вот как:

• Уменьшает талию: Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и в целом выглядит стройнее.

• Повышает силу : Может быть сложно начать выполнение любых упражнений, когда вы чувствуете себя не в форме или с избыточным весом. Пилатес может помочь укрепить силу и повысить гибкость, чтобы у вас было правильное движение и комфорт, чтобы регулярно заниматься спортом.

• Укрепляет мышечную массу : Пилатес помогает нарастить мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

• Повышает общую физическую форму: Упражнения пилатеса создают гибкое и сильное тело. Это практика фитнеса ума / тела, направленная на развитие тела, которое работает как единое целое.

А как насчет этих установок для риформинга?

Не бойтесь риформеров! На многих занятиях пилатес используется стандартный коврик, но на некоторых занятиях также есть тренажер.Это инструмент, который можно использовать для помощи при сложном распорядке дня или людям, которые беременны, страдают сердечными заболеваниями или проблемами со спиной, коленями или бедрами.

Попробуйте бесплатно и узнайте, как пилатес может помочь вам сбросить вес!

Если вы в последнее время смотрели интервью с голливудскими знаменитостями, и интервьюер спрашивал, как они поддерживают свою фигуру, то, скорее всего, вы слышали о пилатесе.Пилатес — это фактически группа упражнений, разработанная немецким боксером и артистом цирка по имени Джозеф Пилатес.

Пилатес разработал упражнения, когда был интернирован как «вражеский инопланетянин» в Великобритании во время Второй мировой войны. Поскольку у него было ограниченное количество материалов для работы, он разработал свой распорядок тренировок, основанный на упражнениях на полу и некоторых упражнениях с сопротивлением с использованием пружин матраса. С этих простых начал Пилатес был адаптирован на протяжении многих лет, применяя более современное оборудование, от эластичных лент и надувных мячей до более сложных тренажеров для пилатеса.

Пилатес — отличная тренировка для развития силы корпуса — отсюда и заметно плоский живот у его практикующих. Благодаря адаптации элементов йоги, это также прекрасная система для повышения гибкости. Из-за типов движений, которые вы практикуете в пилатесе, и того, что вы должны научиться контролировать свои мышцы, пилатес, как известно, помогает вам стать более изящными. Известно, что вольные упражнения, используемые в пилатесе, удлиняют мышцы и позвоночник, благодаря чему вы выглядите длиннее и стройнее.Пилатес — это не столько тренировка сердечно-сосудистой системы, сколько силовая тренировка.

Пилатес хорошо подходит для людей больших размеров. Упражнения, направленные на развитие основной силы и координации, помогают при боли в суставах, вызванной неправильным выравниванием, и отлично подходят для людей, страдающих от боли в спине — распространенного недуга среди крупных людей.

По мере того, как вы худеете после бариатрической операции, вам откроется множество возможностей улучшить свою физическую форму и силу. Пилатес предлагает вариант с низкой нагрузкой, который постепенно поможет вам развить мышцы по мере избавления от жира.

Если вас беспокоит посещение группового занятия, большинство студий предлагают частные уроки, чтобы вы научились комфортно выполнять упражнения. Посетите студию пилатеса во время занятия, чтобы прочувствовать атмосферу. Вы должны чувствовать себя желанными и принятыми независимо от вашего размера. Пилатес — отличное и приятное дополнение к тому, чтобы вы стали более активными и здоровыми. Однако имейте в виду, что это не тренировка, которая поможет вам похудеть. Однако это отличный способ скульптурировать свое тело, когда вы худеете после операции по снижению веса.

Полезен ли пилатес для похудения?

Хорошо известно, что упражнения могут помочь в похудании, но подходят ли какие-либо упражнения для похудания? Некоторые режимы, такие как пилатес и йога, известны своими преимуществами в таких элементах, как повышение гибкости, улучшение осанки, тонизирование тела и улучшение подвижности суставов.

Некоторые студии и методики утверждают, что пилатес поможет вам похудеть. Вопрос в том, насколько это верно и стоит ли добавлять пилатес в вашу тренировку.

Упражнение пилатес

Пилатес — это форма упражнений, которая, как и любое другое упражнение, помогает сжигать калории.

Упражнения пилатеса в основном нацелены на мышцы спины, живота и бедер, и они используют собственный вес тела и сопротивление для работы определенных мышц.

Упражнения должны выполняться медленно и под контролем.

По своей теории, он учит тело, как использовать свои собственные механизмы для задействования «основных» мышц по всему телу.

Первоначально пилатес был популярен среди танцоров и в реабилитации.

Как и все остальное, пилатес эволюционировал с годами, и существует множество различных техник и школ, в которых преподаются несколько разные вариации.

Для чего они нужны?

Как я уже упоминал, некоторые аспекты пилатеса были изучены и рассмотрены более подробно.

Однако из-за того, что разработано так много различных методов, не все пункты можно применить ко всем методам, или они могут быть упущены.

Вообще пилатес известны:

Реабилитация спортсменов

Помощь в реабилитации спортсменов, гимнастов и танцоров. Исторически пилатес возник и широко использовался как средство реабилитации.

Хорошо при болях в пояснице

Исследования показывают, что они могут дать положительные результаты при лечении неспецифической боли в пояснице.

Повышение гибкости и подвижности

В некоторых исследованиях изучались и другие аспекты реабилитации после травм, например, лечение после травм бедра.В целом считается, что они помогают увеличить гибкость и диапазон движений.

Лучшая осанка

Помогает улучшить осанку. Это может принести пользу как здоровью, так и внешнему виду.

Изменяет форму корпуса

Фанатики и эксперты пилатеса утверждают, что он изменяет форму тела; Всегда к лучшему.

Тонизирование мышц в таких областях, как бедра и живот, может дать эффект плоского живота, а также уменьшить сантиметры бедер и талии.Эти области также кажутся твердыми.

Пособия до и после беременности

Некоторые программы пилатеса предназначены для беременных и призваны помочь при родах до и после родов.

Некоторые примеры преимуществ включают облегчение боли в спине, поддержание кондиционирования глубоких и поверхностных мышц живота и, следовательно, помощь в вынашивании ребенка во время беременности и возможность легче вернуться в форму после рождения.

Пилатес и похудание

Некоторые эксперты предполагают, что связь пилатеса с похуданием — это просто неправильная презентация продукта.

Проще говоря, пилатес не является эффективным средством похудения.

С научной точки зрения доступной информации не так много.

Пилатес был исследован с точки зрения его реабилитационной / лечебной роли при различных состояниях, таких как боль в спине, однако с точки зрения потери веса это очень мало.

Можно использовать для похудения при условии…

Одно исследование показывает, что один час упражнений пилатес может потреблять от 241 до 421 ккал.

Количество используемых калорий будет зависеть как от человека, так и от интенсивности упражнения, поэтому мы будем рассматривать это как средний ориентир, а не как ступеньку.

Тем не менее, очевидно, что по сравнению с другими видами упражнений он не является самым калорийным.

Однако это не означает, что он не может частично помочь в похудании. Что следует иметь в виду:

• Если вы никогда раньше не тренировались, занятие пилатесом для начинающих может показаться восхождением на гору, поэтому ваше тело будет усердно работать.Если вы в хорошей физической форме и регулярно занимаетесь спортом, то одно и то же занятие может не доставить столько проблем.
• В ряде различных технологий используются устройства, такие как ленты сопротивления, шары и механизмы (например, Cadillac и риформер). Эти устройства могут обеспечить дополнительное сопротивление и увеличить интенсивность движений. Хотя, насколько мне известно, это не рассматривалось с точки зрения калорий как таковых, увеличение усилий, которые вы должны прилагать, должно привести к увеличению количества используемых калорий.
• Как и в любой другой форме упражнений, результат зависит от того, что вы делаете. Сколько вы тренируетесь? , сколько усилий вы прикладываете во время упражнения, интенсивность занятия, как часто и т. Д. — все это важные факторы. Если вы складываете один и тот же уровень, повторяя одни и те же упражнения в течение последних 2 месяцев, и выполняете их только один раз в неделю, вы можете не увидеть лучших результатов.
• Пилатес, как уже упоминалось, хорош для тонуса мышц живота, спины и бедер. В результате люди, использующие пилатес, выступают за то, чтобы пилатес менял форму тела.Другими словами, он может увеличивать тонус и тонировать те области, которые в противном случае могли бы выглядеть жирными и дряблыми. Моя любимая часть пилатеса — это то, что он дает эффект плоского живота . Одежда никогда не выглядела лучше!
• Какое упражнение лучше всего также может зависеть от того, чего вы хотите достичь и сколько веса хотите сбросить. Если речь идет о приведении в форму, пилатес может быть правильным решением. Если вам нужно сбросить 100 фунтов, одного пилатеса может быть недостаточно. Это не означает, что пилатес не принесет никакой пользы, и вам не следует включать его в свою программу упражнений.Тем не менее, вы можете комбинировать его с большим сопротивлением и некоторыми кардиоупражнениями и упражнениями несколько дней в неделю.
• Если вы несете большой вес, пилатес может стать хорошей отправной точкой. Многие упражнения могут быть очень утомительными для суставов и спины, потому что ваше тело уже может испытывать большое давление, чтобы нести лишний вес. Пилатес выполняется медленно и под контролем, и многие упражнения основаны на коврике. Таким образом, вы можете тонизировать и тренировать мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки на другие структуры (связки, суставы и т. Д.).) и, следовательно, снизить риск травм. Затем вы можете добавить и укрепить свой режим упражнений, возможно, более безопасным способом.
• В похудении диета действительно играет важную роль. Всегда комбинируйте здоровую сбалансированную диету , подходящую для похудения, с любыми упражнениями. То, что вы едите, имеет значение, и иногда это может иметь противоположные результаты, независимо от ваших упражнений. См. Также упражнения и не похудение .

Поможет ли пилатес похудеть? | Студия пилатеса и классы NYC

Пилатес — популярное фитнес-направление.Люди, которые участвуют в этом занятии, знают, что это может помочь им укрепить и удлинить мышцы, но многие также задаются вопросом, является ли это эффективным способом похудения. Правильное сочетание диеты и упражнений поможет вам сбросить лишний вес, но будет ли пилатес столь же эффективным, как кардио-тренировка, когда дело касается похудания?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пилатесе, о том, как сочетать его с диетой, другими упражнениями и жиросжигателями для женщин, чтобы добиться успеха в похудании.

Сжигание калорий с помощью пилатеса

Одна из простых причин, по которой пилатес помогает сжигать калории, сводится к простой математике.Если вы ведете малоподвижный образ жизни изо дня в день или просто не очень активны, тренировка по пилатесу увеличит количество калорий, которые вы расходуете по сравнению с исходным уровнем.

Например, если вы обычно сжигаете 1200 калорий в день и добавляете тренировку на 300 калорий в свой распорядок дня, вы можете сжечь в общей сложности 1500 калорий или до 25 процентов больше, чем вы сжигали до добавления этой новой тренировки.

Это верно для любых упражнений, которые вы добавляете к своему текущему режиму, а не только для тренировки пилатеса.Однако вы должны понимать, что рост вашей активности — это также рост количества сжигаемых калорий, что напрямую приведет к потере веса.

Увеличьте скорость метаболизма

Еще один способ использовать пилатес для похудения — это повлиять на общий состав вашего тела. Есть люди, которые хотят похудеть, но не хотят выглядеть меньше. Вместо этого они хотят перераспределения веса.

Если бы вы были того же веса, что и сейчас, но в тонусе и скульптуре, хотели бы вы весить меньше? Есть большая вероятность, что ответ на это «нет».«Для большинства людей, когда они смотрят в зеркало, то, что они хотят видеть, — это минимум излишков согнутых, напряженных и подтянутых мышц. Это означает больше сухой мышечной массы и гораздо меньше жира. Чтобы изменить соотношение жира и мышц, вы должны заниматься силовыми тренировками.

Вы ​​можете выбрать от силовой тренировки до тренировки с собственным весом, чтобы помочь вам в этом. Пилатес будет использовать и то, и другое. Если вы правильно занимаетесь пилатесом, вы освоите серию упражнений с собственным весом, которые известны как коврик для пилатеса, а также несколько упражнений на разных устройствах.Обратите внимание, что упражнения пилатеса будут использовать большие и тяжелые пружины, а не веса, что означает, что вы будете использовать разные уровни сопротивления, которые соответствуют вашим возможностям и силе.

Когда вы меняете состав своего тела, добавляя мышцы и уменьшая количество жира, это положительно влияет на базальную скорость метаболизма. Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сможете сжечь в состоянии покоя. Вы можете сжигать больше калорий, пока находитесь в состоянии покоя, просто добавив больше сухой мышечной массы к своему телу.

Эффект пилатеса

Даже перечисленных выше причин недостаточно, чтобы убедить вас в том, что вы занимаетесь пилатесом для похудания, есть еще одна причина, которую следует учитывать. Эта причина называется эффектом пилатеса. Когда вы занимаетесь пилатесом, вы будете вынуждены поднимать и втягивать мышцы живота, чтобы удлинить шею и втягивать плечи. К концу занятия или тренировки ваш позвоночник удлиняется, отходы сужаются, а грудь поднимается.Вы также увидите полное изменение вашей осанки, в результате чего вы почувствуете себя выше, длиннее и лучше.

Как видите, пилатес может многое предложить, в том числе и для похудания.