Как похудеть после родов: 6 отличных способов
Каждая родившая женщина мучается одной проблемой: как быстро похудеть после родов. Статья посвящена, конечно, уже родившим и их проблеме. Но те девушки, кто еще в интересном положении должны помнить, что вернуть свой вес после беременности достаточно проблематично, если это не заложено генетически.
Поэтому основная рекомендация для тех, кто еще на середине срока: постарайтесь не набрать за беременность более 10 килограммов. Их сбросить проще, чем лишние 20.
Предлагаю 6 лучших способов, как похудеть после родов.
Телевизионные программы демонстрируют родивших теледив или актрис, которые после родов быстро стали стройными или даже чересчур стройными. Что же делать нам, простым мамашкам, которые щедро себя потчуют и балуют во время беременности и мучаются сожалениями после счастливого события.
Реальные способы, как похудеть после родов
1.Часто мамочки после рождения ребенка совсем забывают о себе и полностью поглощены соблюдением режима дня, кормлениями и засыпаниями. А в короткие перерывы, когда малыш спит, освободившаяся мамочка бежит к холодильнику подкрепиться.
Этому есть и банальные оправдания: не будет потом больше времени спокойно попить чаю + нужно накормить себя побольше, чтобы больше досталось и малышу. В корне неверное мнение: организуйте свое питание в соответствии с режимом дня ребенка: он есть и вы едите маленькими порциями, а в перерыве можно выпить теплой воды или чаю.
2. Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов.
Чтобы не поправиться во время кормления женщина после родов должна есть не жирную пищу в больших объемах, а полезную и обогащенную часто и в малых количествах.
3. Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного.
Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.
4. Отсутствие физических нагрузок в период кормления или послеродовое время сильно нарушает физиологические процессы обмена веществ в организме женщины. Когда ребенок подрастет на столько, чтобы держать спокойно спину, приобретите кенгуру. или слинг с кольцами.
Этот способ переноса детей с дополнительным нагрузками скорректирует ваш позвоночник. Меняйте положений ребенка сзади и спереди и ходите, ходите и еще раз ходите. Знаете, какое самое эффективное упражнение по сжиганию жира – подниматься по лестнице вверх, а при добавлении нагрузок в качестве собственного ребенка в кенгуру – это еще и усиленная кардиотренировка.
5. Отличный способ подтянуть живот после родов – это самая простая дыхательная гимнастика. Ее можно делать в момент абсолютной занятости домашними делами, только контролируйте процесс дыхания. А все остальное: качание пресса, массаж внутренних органов, подтяжка боков – сделает за вас собственная дыхательная система.
6. Кроме всех перечисленных советов, самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать).
Посмотрите демотиваторы на тему похудения, выберите самую щадящую диеты или раздельное питание. Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.
Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной. Эти 6 лучших способов, как похудеть после родов, самые простые и не отвлекающие вас возможности наладить гармонию в своем организме, стать стройной и посвящать безотрывно все свое время воспитанию малыша.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
гугл блк
Быстрое и эффективное похудение после родов
Беременность прекрасное время. Она меняет женщину духовно и физически. Как умилительно смотреть на появляющийся животик и округлившуюся мамочку, старательно набирающую вес, с мыслью о том, что от ее питания зависит здоровье будущего малыша.
Одним из распространенных советов, обращенных к ней в этот период, является напоминание кушать за двоих. И многие безоговорочно следуют ему, стремительно полнея.
Обычно за беременность вес женщины увеличивается, в зависимости от ее комплекции, от 11 до 20 килограмм. Каждая мамочка надеется быстро избавиться от него после родов. И вот долгожданный малыш родился.
Первое время женщину не сильно беспокоит полный животик и бедра, ведь организм еще не приспособился к своему новому состоянию.
Весы свидетельствуют о потере нескольких килограмм, что, несомненно, радует. Однако через некоторое время женщина понимает, что старая одежда ей до сих пор мала и начинает бить тревогу. Итак, что делать в этой ситуации? Прежде всего, не впадать в панику.
Следует помнить, что невозможно сразу вернуть себе былые формы после 9 месяцев беременности. Каждой женщине свойствен свой период восстановления после родов. У кого-то он может занять всего несколько месяцев, а у кого-то длиться целый год.
Поэтому не стоит впадать в депрессию, встретившись с уже худыми соседками по роддому. Помните, обычно женщина справляется с плохим настроением с помощью обильного питания.
Следующим шагом к похудению станет сбалансированное питание. Казалось бы, кормление грудью способствует снижению веса у мам, вынужденных соблюдать диету. Однако принцип «ты ешь за двоих» действует и тут. Многочисленные бабушки и родственники, из добрых побуждений, заставляют женщину обильно питаться, способствуя увеличению ее веса.
Еще одной причиной этого становится безмерное употребление жирных молочных продуктов, по мнению мамочек, способствующих улучшению качества их молока. Однако все это отчасти верно.
Лишь сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами может принести пользу самой женщине и ее малышу. В свой рацион необходимо обязательно ввести продукты с кальцием, железом и белками.
Движение — еще одно эффективное средство борьбы с избыточным весом, тем более что поводов для него у молодой мамы будет предостаточно. На первых порах занятие спортом заменят долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.
В последние годы популярность приобретают занятия в бассейне для грудничков, которые не только доставят огромное удовольствие маме и малышу, но и способствуют их физическому здоровью.
Несомненную пользу принесут косметические процедуры, которые можно получить в салонах красоты или провести в домашних условиях. Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом обертывания.
Бороться с лишним весом тяжело, но возможно. Главное — быть уверенным в себе и упорно идти к поставленной цели.
Автор публикации:
Врач-гинеколог, УЗИ-специалист
Поликлиника Казанского Научного Центра Российской Академии Наук
Похудение после родов, как похудеть после родов, рекомендации. Советы и рекомендации по похудению
Рождение детей — это одно из главных предназначений женщины, которое она должна выполнить в своей жизни. В период беременности, многие позволяют себе излишества в еде, оправдывая это тем, что «теперь мне нужно кушать за двоих». А также существенно снижают подвижность, особенно в третьем триместре беременности. Это приводит к накоплению жира и увеличению массы тела. И не удивительно, ведь калорийность и количество пищи увеличивается, а сжигание калорий не происходит, следственно масса тела будущей мамочки растет. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.
Часто женщины тешат себя иллюзиями, что вес вернется в норму сразу же после родов или в период лактации, но это не всегда так. И если этого не произошло, начинает беспокоить вопрос:«Как похудеть после родов?», и желательно, быстро. Но не стоит впадать в крайности в процессе похудения.
Для того, чтобы не допускать существенного увеличения веса во время беременности и после родов, следуетвсе же контролировать что вы едите и в каком количестве, а также продолжать заниматься спортом без перегрузок, а по мере возможностей.
Но, если вы все же поправились сверх нормы и хотите похудеть предлагаем не сложные правила, соблюдая которые похудение после родов будет эффективным, а результат останется с вами надолго.
Как похудеть после родов. Рекомендации:
- Кушайте за одного, а не за двоих. При выборе продуктов ориентируйтесь на их сбалансированность и правильное приготовление, а не на калорийность и однообразие. Не доедайте порции за ребенком или мужем, а без сожаления выбрасывайте.
- Дробное питание вместе с ребенком 4-5раз, «детскими порциями». Питайтесь часто, но маленькими порциями. Не допускайте длительных промежутков между приемами пищи, это чревато перееданием.
- Не допускайте никаких экспериментов над своим здоровьем в процессе похудения. Не стоит прибегать к различным экспресс диетам, резким ограничениям в еде и не дай Бог к голоданию. Похудение после родов может быть поставлено под угрозу и даже навредить, если бесконтрольно пить чаи для похудения и таблетки для похудения.
- В период лактации рацион должен быть разнообразным, но не калорийным. Заметите калорийные продукты на их низкокалорийные или обезжиренные аналоги:
- красное мясо замените на мясо птицы или кролика
- красную рыбу на менее калорийные сорта речной рыбы или морепродукты
- сметану, сливки, творог и сыры с высоким содержанием жира на низкокалорийные и обезжиренные кисло-молочные продукты
- белый, сдобный хлеб на черный хлеб с отрубями
- майонез и сливочные соусы для заправки на оливковое масло холодного отжима.
- кушайте как можно больше свежих овощей в сыром виде
- Рекомендуется исключить из рациона жареное, жирное, копчености, сдобу и маринады.
- Существенно ограничить потребление сладостей (которые можно заменить сухофруктами и сушеными орехами), сливочного масла и других вредных продуктов и напитков.В свою очередь увеличить потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых каш, бобовых, куриной печени, овощных салатов.
- Отдельно следует обратить внимание на способ приготовления пищи. Готовить блюда лучше в пароварке или запекать в духовке. Сведите к минимуму обжаривание продуктов или же длительную варку.
- Возобновите умеренные физические нагрузки. Прогулкус ребенком в парке можно превратить в полноценную тренировку. Стоит всего лишь правильно распределить время на прогулке — на подъем и спуск по лестнице, приседания, наклоны,растяжку, выпады ног и быструю ходьбу во время прогулки. Комплекс упражнений вы можете выполнить, пока ребенок спит, уединившись где-нибудь на детской площадке. Таким образом, вы более эффективно используете время, которого так не хватает на уход за собой. Вы расходуете калории, способствуя постепенному эффективному похудению.
- Послеродовой период психическое состояние женщины очень не устойчиво, в результате этого частыми «гостями» являются депрессия, перепады настроения, ранимость и плаксивость. Очень важно окружить себя любящими и родными людьми, которые помогут пережить это время. Главное, не ищите утешение в еде. Попробуйте занять себя чем-то новым и интересным.
- Найдите время для отдыха. Для организма очень важно отдыхать, потому что это время восстановления всего организма. Если вы недосыпаете ночью, спите днем, вместе с ребенком.
- Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты в похудении. В период беременности, родов и лактации женский организм испытывает колоссальный стресс, перестройку всех систем, гормональные всплески и переходит на «экономный режим» расхода энергии. Поэтому ему нужно время на восстановление и становление гормонального фона.
Просто запаситесь терпением и не теряйте веру в себя, даже если похудение после родов дается вам не так легко и быстро, как хотелось бы. Помните, тот кто хочет, ищет решения, а тот кто не хочет, тот ищет оправдания!
получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки)<a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/»>Эффективное похудение</a>
Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)<a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/pohudenie_posle_rodov»>Похудение после родов</a>
Похудение после родов: эффективные способы
Вопрос похудения является самым животрепещущим и важным для многих молодых мам. Не стоит думать, что после родов организм восстановится сам, а вес сразу вернется в норму. Если отложить заботу о своем здоровье в «долгий ящик», в дальнейшем можно столкнуться с серьезной проблемой – никакие диеты, лекарственные препараты и физические упражнения не помогут сжечь накопленные килограммы. Пуская в ход новые способы обретения стройной фигуры, вы будете только разочаровываться и с еще большей силой набирать вес. Беременность и роды – это настолько сложный в гормональном плане процесс, что организм сразу перестроиться не может. Нужна планомерная, последовательная и упорная работа над собой. Причем, начинать нужно через 3-4 месяца после родов, когда вы начнете приходить в себя после родового стресса. Если вас пугает собственное отражение в зеркале, а спина согнулась под гнетом бесконечных комплексов, настало время вплотную заняться собой. Итак, давайте рассмотрим самые действенные и эффективные методы похудения, которые одновременно помогут восстановить здоровье.
Содержание
- Дробное питание – бесценная методика похудения
- Включите в рацион морскую капусту
- Польза талой воды при похудении
- Утренняя гимнастика заменит изнурительные тренировки в спортзале
Дробное питание – бесценная методика похудения
Дробное питание относится к числу наиболее мягких и щадящих способов борьбы с лишним весом. Благодаря данной методике вы сможете быстро сократить размеры желудка, избавиться от постоянного чувства голода и сбросить ненужные килограммы. Причем вам совсем необязательно ограничивать себя в употреблении каких-либо продуктов. Достаточно принимать пищу небольшими порциями с минимальным интервалом 2-2,5 часа между приемами. Важным принципом дробного питания, который позволяет достичь желаемого эффекта, является четкое соблюдение размера каждой порции. Запомните, во время каждого приема пищи вы должны съедать не более 200-250 г любых продуктов. Для достижения более быстрого и стабильного эффекта вы можете исключить из ежедневного рациона жареные, жирные, пересоленные блюда и копченые колбасы. В идеале ваше ежедневное меню должно включать:
• Отварное куриное или говяжье мясо;
• Несладкие фрукты;
• Кисломолочные продукты, исключая сладкие йогурты;
• Белковые продукты с низким процентом жирности;
• Овсяная и гречневая каша;
• Черный хлеб;
• Овощные бульоны;
• Рыба, морепродукты;
• Овощные салаты.
По сути, в период перехода на дробное питание вы можете есть все, только в небольших количествах. Хотите мучное, сладкое? Ешьте на здоровье, но только не более 200-250 г за один прием. При этом, между приемами пищи допускается употребление зеленого чая, чистой воды без газа и несладких соков. Намечается праздник? Прекрасно! Возьмите небольшую тарелку и положите по 1 столовой ложке каждого салата на нее. Приятной новостью для женщины станет и то, что во время данного режима приема пищи разрешается выпить 1-2 стакана сухого вина (любого). Придерживаясь подобных правил и разделяя пищу на миниатюрные порции, вскоре вес начнет «таять» буквально на глазах. Более того, вы значительно снизите нагрузку на все внутренние органы и системы. Обратите внимание на свое самочувствие, когда вы принимаете большие порции еды. Как вы себя при этом чувствуете? Тяжесть в желудке, одышка, повышенное артериальное давление, потемнение в глазах – это лишь часть неприятных симптомов, которые вызывает избыточный прием пищи. Для того, чтобы избавиться от подобных ощущений и в короткие сроки снизить массу тела, сократите количество потребляемой еды. Принимая пищу 5-6 раз в день в небольшом количестве, вы перестанете испытывать чувство голода и сможете быстро похудеть.
Включите в рацион морскую капусту
Тем, кто отказывается от употребления данного продукта, нелишним будет узнать о его прекрасных оздоравливающих свойствах. Морская капуста представляет собой целый кладезь полезных веществ. Особую ценность она представляет для беременных женщин и кормящих мам, так как помогает восстановить работу многих систем и органов. При регулярном приеме ламинарии вы сможете повысить защитные силы организма, нормализовать сердечно-сосудистую деятельность, а также привести в порядок нервную, дыхательную и эндокринную систему. Незаменимы свойства морской капусты при борьбе с послеродовым стрессом и авитаминозами, сопровождающими период беременности. Важным преимуществом водоросли является ее способность улучшать пищеварение. Благодаря использованию морской капусты в своем ежедневном меню вы сможете мягко очистить кишечник от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Низкая калорийность данного продукта 5-6 ккал на 100 г продукта делает его незаменимым средством при борьбе с лишним весом. Кроме того, капуста улучшает обменные процессы в организме и дарит ощущение сытости. Если вы прислушаетесь к своему организму поле приема морской капусты, то ощутите прилив сил и заметите повышение физической выносливости и умственной активности.
Однако, включив морскую капусту в свой график питания, не стоит ей злоупотреблять. Дело в том, что при кормлении грудью данный продукт может вызывать аллергические реакции у малыша. Поэтому, прежде чем заниматься самолечением, следует проконсультироваться с детским врачом.
Польза талой воды при похудении
Вы наверняка слышали об уникальных свойствах талой воды. Кроме того, что вода во время замораживания полностью меняет свою структуру и становится идентичной плазме новорожденного ребенка. Это чистейшая вода, которая не имеет противопоказаний и побочных эффектов. При регулярном приеме талой воды вы заметите улучшение общего состояния. Беременные женщины и кормящие мамы часто жалуются на отсутствие физических и моральных сил, быструю утомляемость, сонливость, подавленность. Уже с первых дней употребления такой воды вы почувствуете прилив сил и желание «свернуть горы» домашних дел. Талая вода как будто заряжает организм энергией и заметно восстанавливает иммунную систему. Древние люди считали «протиевую» воду лекарством от всех болезней. По их мнению, именно благодаря талой воде омолаживаются все внутренние органы и значительно улучшается состояние кожи. Бесценны свойства такой водички при похудении после родов. Во-первых, она улучшает перистальтику кишечника, мягко выводит шлаки, обладает сильным мочегонным эффектом и восстанавливает обмен веществ.
Однако, для того, чтобы достигнуть ощутимого результата, талую воду необходимо правильно приготовить. Для этого возьмите пластмассовый кувшин с крышкой и наполовину наполните его чистой водой (не водопроводной, а очищенной). Затем поставьте емкость в морозильную камеру на деревянную пластину. Через 2-3 часа необходимо достать кувшин и снять с поверхности жидкости тонкий слой льда. Кувшин с оставшейся водой снова поставьте в морозильник. Через 5-6 часов талая вода готова к применению. Употреблять целебный эликсир нужно мелкими глотками, в первые часы после таяния. Талая вода, которая простояла на столе больше 16-18 часов, быстро теряет свои полезные свойства и считается не пригодной для питья.
Утренняя гимнастика заменит изнурительные тренировки в спортзале
О пользе утренней гимнастики говорят все ведущие специалисты, чьи усилия сосредоточены вокруг похудения. Как правило, у кормящих мам совершенно нет времени на посещение тренажерных залов и спортивных площадок. Уставшие от бессонных ночей женщины мечтают только об одном – о полноценном 8-часовом отдыхе. Если вы хотите похудеть после родов, вам вполне будет достаточно 20-минутной утренней разминки. Не забывайте, что в первые месяцы после родов организм медленно приходит в себя и походы в спортзал ему просто противопоказаны. Вспомните свои утренние комплексы упражнений, которые помогали вам поддерживать форму в школьные годы. Глубокие наклоны, приседания, отжимания от стены, качание пресса, упражнения с обручем, велосипед в положении лежа и т.д. Сегодня в интернете можно найти большое количество видеороликов с наглядным пособием, какие упражнения помогут похудеть в период после родов.
Важно не лениться и постоянно держать перед глазами цель. Хотите вернуть интерес мужа и снова увидеть его взгляд, полный восхищения и любви? Мечтаете выйти в свет в роскошном вечернем платье? Скучаете по тем временам, когда мужчина оборачивались вам вслед? Считаете, что у вашего ребенка должна быть стройная, подтянутая мама, которой он будет гордиться? Все в ваших руках. Запаситесь терпением. Не откладывайте похудение в «долгий ящик» и смело отправляйтесь навстречу своей мечте. Запомните, все в ваших руках. И в первую очередь, вы должны похудеть для себя любимой, чтобы снова радоваться своему отражению в зеркале, чтобы снова излучать здоровье и уверенность, чтобы снова почувствовать полноценный вкус жизни. Закрепить результат похудения можно при помощи массажа с использованием антицеллюлитных кремов и гелей. Делать массаж можно самостоятельно или в медицинском центре, при участии опытного специалиста.
Комментарии
Эффективное похудение после родов | ДЕТИ
Эффективное похудение после родов
Статью написала АлёнаРубрика: МАМИНА СТРАНИЧКА
Метки: мамина страничка
3 комментарияДобрый день, дорогие мамочки!
Продолжаем заботу о себе-любимой. В предыдущем посте мы обсудили средства по уходу за телом и борьбой с проблемными зонами. Все это хорошо и прекрасно. Но есть еще очень большая проблема, которая тревожит многих. Это лишний вес после родов. Даже самые стройные девушки могут столкнуться с такой проблемой. Ведь во время и после рождения ребенка происходит огромное количество изменений в организме: гормоны перестраиваются, кожа, которая растянулась во время беременности обвисает и становится менее упругой. Поэтому похудение после родов становится одной из главных задач.
Эффективное похудение после родов
Чтобы справиться с лишним весом после родов, нужно приложить достаточно много усилий. Это и уход за собой, и физическая активность, и правильное питание. Рассмотрим основные пункты, о которых вы теперь должны помнить всегда, если хотите вернуть свой прежний вес.
1. Правильное питание — залог успеха. Быстрое похудение после родов — не лучший вариант, ведь так вес быстро возвращается. Голодовки, разгрузочные дни — тоже не приемлемы, так как большинство мамочек все же кормят грудью и строгие диеты могут привести к потере молока. Выхода два: сразу питаться правильно и худеть, либо начинать похудение после завершения грудного вскармливания всеми способами и диетами. Я за правильное питание! Объясню, почему. Когда вы садитесь на диету, устраиваете разгрузочные дни, вес уходит быстро. Но как только вы нарушаете — вес возвращается в большем объеме. При правильном питании таких привесов не бывает. И в то же время вы будете питаться полноценно и получать все необходимые вещества, в том числе и для передачи ребенку через молочко. Про мою систему правильного питания — ниже.
2. Полноценный сон. Я прекрасно понимаю, что молодой маме о сне можно только и мечтать. Но со временем вы начнете высыпаться, а значит и больше отдыхать, и худеть.
3. Регулярные физические нагрузки. По своему опыту знаю, что за первые 2-3 месяца можно потерять достаточно много килограмм)) Ведь вы постоянно с ребенком, заботитесь о нем, носите его на руках, много гуляете. Все это требует сил и энергии, а значит и вес уходит. Но этого, конечно, не достаточно. Лучше, если вы не будете забывать о гимнастике после родов для похудения. Например, отличный комплекс — тренировки Синди Кроуфорт.
Похудение после родов. Правильное питание
Хочу поделиться с вами системой, которую открыла для себя я. По ней мне удалось похудеть за 2 месяца на 10 кг. Думаю, результат хороший)) И именно благодаря ей, я стала питаться правильно и понимать, что нужно для поддержания веса. Итак, система Минус 60. Создательница ее — Екатерина Мириманова. Можете забить в поисковиках ее имя и найдете сайт. Я же напишу основные принципы правильного питания по системе.
1. Завтрак должен быть полноценным и плотным. Принимать пищу нужно через небольшое время после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ. Именно для этого так же разрешается употребление запрещенных для худеющих продуктов — сладкого, мучного, колбас. Можно есть картофель и макароны, булочки и шоколад.
2. Обед. Во время него появляются некоторые ограничения. Можно есть и первое, и второе, и напитки. Допустимы мясо, рыба, овощи, фрукты. Но нельзя сочетать мясо с картофелем, баклажанами, макаронами. Лучший вариант — овощи + птица.
3. Ужин. Самый строгий прием пищи. Во-первых, здесь действует всем известное правило — не есть после 6. Его можно немного корректировать, с учетом, что есть можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Во-вторых, появляются запрещенные сочетания продуктов. Вы можете выбирать ужины из предложенных схем.
4. Запрещено пропускать приемы пищи! Ужинать нужно обязательно, завтракать тоже! Организм не должен испытывать стресс. Иначе включается защита. Организм понимает, что пищу ограничивают и начинается активное откладывание жиров. Этого допускать нельзя.
5. После ужина допустимы только чай и вода, без сахара.
6. Между приемами пищи разрешены перекусы фруктами. Но при соблюдении условия — к основному приему пищи вы должны испытывать голод.
Более подробно о системе вы можете прочитать на сайте Система минус 60. Уверяю вас, я знаю многих людей, похудевших на 10 — 40 кг на этой системе. И что самое главное — это не диета, система — это образ жизни, правильное питание. И только благодаря этому вес уходит и не возвращается! Скажу честно, что похудела я на ней даже без физических нагрузок, потому как на спортзал просто не было сил и времени. А теперь я уже живу по этим правилам. И они мне очень нравятся, ведь можно есть все — главное — вовремя.
В следующий раз я обязательно опишу и другие способы сбросить лишний вес после родов. Но рекомендую именно вышеописанный! Здоровья вам и красоты! И любимого отражения в зеркале!
С любовью, Алена
Похожие записи:
Как похудеть после родов эффективно и безопасно
Содержание статьи
В то же время, многих женщин очень волнует проблема, как похудеть после родов?
Некоторые выбирают вариант сидения на изнурительных диетах, но обычно такие диеты воспринимаются организмом как стресс, поэтому пользы от них практически никакой, а вред может быть существенным. Вес, скорее всего, не изменится, но могут начаться проблемы с образованием молока, необходимого для вскармливания ребенка.
Кроме этого, женщине, перенесшей беременность и роды, нельзя резко ограничивать поступление питательных веществ, выбирая одну из жестких диет.
Как похудеть – настройтесь психологически
Во-первых, нужно настроиться психологически. Конечно, после родов женщина уже привыкает к своей немного изменившейся фигуре. Привычные методы быстро вернуть фигуру в форму не помогают, что вызывает массу разочарований.
Главное – это не поддаваться отчаянию. Нужно настроиться на позитив, четко поставить перед собой цели на будущее. Следует понять, что самым важным фактом является рождение ребенка. Все остальное является выполнимым, но требует терпения и стараний. С таким настроем будет намного проще попрощаться с лишними килограммами.
Не стоит ставить перед собой трудновыполнимые цели
Быстро похудеть на 10-20кг невозможно, даже вредно. Если женщина, задумавшись, как похудеть после рождения ребенка, будет изнурять себя голодом или чересчур строгими диетами, избежать серьезных проблем со здоровьем и выделением молока не удастся.
Чем медленнее женщина будет терять вес, тем проще будет закрепить результат, уменьшить стресс. Примечательно, что проблемы с весом, измеряемые в килограммах или десятках килограммах, существенно отличаются. В зависимости от количества лишнего веса нужно выбирать способ похудения.
Выбор правильного рациона питания
Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.
Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.
Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.
Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.
В проблеме как похудеть важна также частота употребления пищи. Не нужно стараться ограничится одно- или двухразовым питанием. Намного проще переваривать и усваивать небольшие порции пищи. Поэтому нужно разделить дневную норму продуктов на 5 или 6 раз.
Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.
Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.
Без очищения похудеть невозможно
Одним из важнейших этапов похудения является очищение. При употреблении любых продуктов в организме задерживается много веществ, оставшихся после естественного метаболизма.
Кроме этого, нужно помнить, что с пищей постоянно поступают вредные вещества, химические соединения, которые производители продуктов питания добавляют для продления срока годности.
Когда накапливается большое количество таких шлаков, запускается процесс интоксикации, проявляющийся нарушением обмена веществ, появлением дискомфорта в области желудка, вздутием, болью живота, прыщами, запорами. Поэтому при появлении таких тревожных сигналов нужно обязательно помочь организму очиститься, нормализовать свою деятельность.
Можно подобрать приемлемые разгрузочные дни.
Для очищения можно использовать разнообразные способы, например, употреблять воду. Чтобы иметь возможность вовремя избавляться от всех ненужных вредных веществ, нужно после пробуждения натощак и незадолго до сна выпивать по стакану очищенной или минеральной воды.
Таким образом, токсины и все продукты метаболизма будут выходить естественным путем без какого-либо вреда.
Физические упражнения помогают худеть быстрее
Для скорейшего избавления от лишнего веса, следует выполнять определенные физические упражнения. Естественно, молодым мамам будет сложно найти достаточное количество времени для занятия своей фигурой, так как большая часть дня уходит на заботы о малыше, многим из них некогда думать о похудении.
Впрочем, можно выбрать комплекс несложных упражнений, который направлен на подтягивание мышц, улучшение стройности фигуры.
Самым простым упражнением станут прогулки с ребенком на свежем воздухе. Достаточно гулять по часу в день для того, чтобы получить нужное количество кислорода, а мышцы на бедрах и икрах значительно укрепились.
Подтянуть живот помогут наклоны и растягивания. Если же хочется иметь подтянутые ягодицы, можно кататься на велосипеде (велотренажере) или выполнять ряд маховых упражнений ногами.
Очистившись, подготовившись психологически и выполняя несложные физические упражнения ежедневно, можно значительно улучшить состояние своей фигуры, постепенно, но стабильно терять лишние килограммы. Процесс похудения будет происходить не слишком быстро, поэтому будет проще расстаться с жировыми отложения, а также вернуться к нормальной работе.
Как похудеть быстро и эффективно после родов?
Многие женщины за беременность набирают около 10-20 лишних килограммов. Это вполне нормально и закономерно, но ведь после родов хочется снова вернуться в прежнюю форму. А как худеть правильно, эффективно и без вреда для здоровья?
Причины лишнего веса после родов
Остаться стройной после рождения малыша удаётся немногим счастливицам. Другие же вынуждены довольствоваться формами, далёкими от идеала. И чтобы понять, как и когда худеть, стоит выяснить основные причины избытка массы тела:
- Гормональные нарушения. В период беременности организм женщины работает по-другому. Так, в повышенных количествах вырабатываются определённые гормоны, под воздействием которых обмен веществ замедляется, а всё, что поступает с пищей, уходит в запас. И сразу после родов организм не может перестроиться на прежний лад. И именно поэтому в первые 5-7 месяцев избавиться от лишних килограммов большинству молодых мам не так просто. Но затем всё возвращается на круги своя. А серьёзные гормональные нарушения – это редкость, так что напрасно некоторые девушки и женщины объясняют свой лишний вес проблемами с гормонами. И всё же если такие проблемы на самом деле имеются, то в этом случае помочь может только врач.
- Переедание. Ещё одна распространённая ошибка многих мамочек – это употребление пищи «за двоих». Стремясь повысить выработку молока, стоит уделять внимание качеству питания и количеству употребляемой жидкости. А вот переедать не стоит, так как в молоко в любом случае попадёт всё необходимое. А всё лишнее прямиком отправится на живот, ягодицы и бёдра.
- Малоподвижный образ жизни. Если до беременности и родов многие девушки и женщины работали и учились, то после появления на свет ребёнка «оседают» дома и стараются меньше двигаться. И это ещё одна ошибка мам и причина избытка массы тела.
Когда начинать?
Многих новоиспечённых мам интересует, когда именно следует начинать действовать и избавляться от «груза». Не стоит ждать! Если вы сразу приучите себя к определённому образу жизни, то результаты не заставят себя ждать. К примеру, правильно питаться нужно сразу после появления на свет ребёнка (для него, кстати, это тоже будет полезно).
А вот с физическими нагрузками придётся повременить, ведь организм ещё не успел восстановиться после родов. А если вы перенесли кесарево сечение, то ждать придётся дольше. Чтобы избежать нежелательных последствий и узнать, когда можно приступать к упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом.
Как избавиться от лишнего веса?
Итак, как похудеть после родов быстро, без вреда для здоровья и без ущерба для малыша? Важны комплексный подход, терпение и ваши усилия. Перечислим самые важные и основополагающие моменты.
Как питаться?
Правильное питание – первый шаг на пути к стройности. Основные принципы и правила:
- Помните о том, что лактация требует поступления в организм кормящей мамы всех необходимых питательных веществ, которые будут вместе с молоком поступать к малышу. Так что строгие диеты и резкие ограничения в еде – это точно не для вас! И всё же некоторые из диет доступны. Так, это может быть популярная и известная диета «Минус 60», отзывы о которой позволяют убедиться в её эффективности. Разрешена и диета Дюкана. Но при составлении меню непременно исключите продукты, противопоказанные при грудном вскармливании (бобовые, виноград, жирное, маринованное, солёное, острое и так далее).
- Питайтесь дробно. Употребляйте пищу маленькими порциями (около 200 граммов), но не реже 5-6 раз в день. Во-первых, это позволит нормализовать пищеварение и немного разгрузить пищеварительную систему, во-вторых, вы точно не будете испытывать чувство голода.
- Непременно завтракайте! Завтрак должен быть питательным. Оптимальный вариант – это тарелка каши с фруктами или бутерброд с маслом и сыром.
- Не кушать после 18:00 – это здорово и полезно, но только не для кормящих мам. Во-первых, немногие мамы имеют возможность засыпать в 21:00-22:00 часов вечера и просыпаться в 6:00-7:00 часов утра (а правило «не есть после 18:00» рассчитано именно на такой режим). Во-вторых, многие мамы часто встают ночью и кормят грудью своих малышей. А на это тоже требуется энергия. Но в любом случае не стоит наедаться на ночь! Выбирайте овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
- Суточная норма калорий кормящей мамы должна составлять не менее 2000-2700 калорий! Помните о том, что порядка 500-800 калорий уходит на выработку грудного молока.
- Вот какие продукты будут полезными: нежирные мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, овощи, ягоды и фрукты, злаки.
- Идеальные способы приготовления – это варка, тушение, выпекание или приготовление на пару.
- Забудьте о соусах и острых приправах. Добавляйте в блюда зелень и некоторые неострые пряности.
- В день выпивайте не менее 2,5 литров жидкости!
Больше двигайтесь!
Эффективное похудение невозможно без движения, так что не сидите на одном месте! Несколько советов для молодых мам, мечтающих об идеальной фигуре:
- Оденьте малыша, возьмите переноску-кенгуру или коляску и отправляйтесь на прогулку. Но не спешите к ближайшей лавочке, а совершите пешую прогулку до парка. Идите быстрым шагом, чтобы сжечь как можно больше калорий. Ребёнок сможет поспать на свежем воздухе или получить массу новых впечатлений, а вы получите стройную фигуру.
- Домашние обязанности выполняйте энергично. Во-первых, вы избавитесь от лишних калорий, во-вторых, быстрее всё закончите.
- Забудьте о лифтах. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.
Кормите грудью!
Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Ваш малыш будет здоровым, довольным и спокойным, а вы – стройной.
Физические нагрузки
Сразу стоит отметить, что кормление грудью предполагает некоторые ограничения при занятиях спортом. Вам придётся отказаться от интенсивных нагрузок, так как они могут снизить выработку молока и изменить его вкус. Так что никаких силовых тренировок, прыжков и бега.
А вот лёгкая гимнастика допустима и очень полезна. Вы можете выбрать практически любые несложные упражнения, учитывая свои цели и проблемные зоны. Но так как не все мамы могут посвятить себе даже полчаса и вынуждены почти постоянно держать кроху на руках, то предлагаем вам упражнения, выполнять которые можно со своим малышом:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите малыша на голени и придерживайте его руками. На вдохе отведите ноги как можно дальше, а на выдохе подведите их к груди, одновременно приподнимая корпус. Выполните не менее 15-20 повторов.
- Встаньте прямо, разместите ноги на ширине плеч, на руки возьмите малыша, а сзади поставьте стул или лучше всего низкую табуретку. Теперь приседайте, сгибая ноги в коленях, касаясь ягодицами стула и оставляя спину прямой, а затем возвращайтесь в исходное положение. Всего нужно выполнить 20 приседаний.
- Возьмите кроху на руки и сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, затем присядьте так, чтобы колено левой ноги коснулось пола, а правое бедро разместилось перпендикулярно полу. Для каждой ноги сделайте по 10 повторов.
- Малыша положите на пол (на мягкое одеяло, конечно), а сами над ним встаньте на четвереньки, опершись о пол коленями и ладонями. Теперь на вдохе прогните спину и поднимите голову, а на выдохе спину выгните вверх, а голову опустите. Повторите 20 раз.
Полезные советы
Несколько полезных советов:
- Не ждите мгновенных результатов.
- Настройтесь на успех.
- Больше гуляйте с малышом.
- Общайтесь с другими худеющими молодыми мамами, делитесь опытом и советами.
У вас непременно всё получится!
Добавить комментарий