Похуден

Упражнения перед сном для похудения: Подбираем эффективные упражнения перед сном для похудения – Упражнения для хорошего и крепкого сна, которые помогут побороть бессонницу

Содержание

Комплекс упражнений для похудения ног перед сном

Для достижения наилучшего эффекта нужно сочетать здоровое питание и тренировки Диета поможет уменьшить лишний вес и целлюлит. Физические упражнения укрепят мышцы, приведут в тонус бедра и ягодицы. Потратив на них всего 3 минуты перед сном, вы сможете похудеть в ногах.

Статьи по теме

Подъемы голени

Подъемы голени стояПодъемы голени стоя
  1. Ноги на ширине плеч.
  2. По очереди поднимать голени так, чтобы колени почти доходили до уровня груди.
  3. Задерживать их в воздухе на несколько секунд.
  4. Возвратиться в исходное положение.
Очень важно держать спину ровно. Несколько минут такой зарядки ежедневно укрепит спину и бедра. Можно выполнять движения быстро или медленно в зависимости от предпочтений. Вариант упражнения лежа в кровати – приподнять плечи и ноги, по очереди подтягивать колени к груди.

Приседания

ПриседанияПриседания Укрепляют икры, колени, бедра. Полные приседания означают, что вы опускаетесь так, чтобы ягодицы были ниже колен. Расставьте ноги шире плеч, чтобы основная нагрузка шла на внутреннюю сторону бедра. Пятки не должны отрываться от пола. Важно следить за дыханием: приседать на выдохе, подниматься на вдохе.

Подъем ног

Подъем ног
Подъем ног
  1. Лечь на бок.
  2. Вытянуть нижнюю ногу. Согнуть под прямым углом вторую.
  3. Поднять нижнюю ногу, задержать в воздухе несколько секунд.
  4. Медленно опустить.
Легче поднимать ногу на выдохе. Чтобы усложнить упражнение, вырисовывайте в воздухе небольшие круги поднятой нижней. Подъемы верхней ноги избавят от «ушек» на бедрах. Для удобства поддерживайте голову рукой.

Укрепление передней части бедра

Поочередное сгибание ногПоочередное сгибание ног
  1. Лечь на спину.
  2. Поднять ноги перпендикулярно полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, пальцы ног смотрят вверх.
  3. Поочередно согнуть в колене правую и левую ногу.
  4. Выпрямить обе ноги, удерживать их в этом положении несколько секунд.

Повторить по 10 раз на каждую ногу. Если чувствуете жар в мышцах, значит, все выполнено правильно.

 

Укрепление задней части бедра

Укрепление задней части бедраУкрепление задней части бедра
  1. Лечь на спину.
  2. Поднимать ноги, пытаясь «дотянуться» до потолка.
  3. Поясница должна отрываться от пола. Можно выполнять махи ногами в стороны.
Другой вариант:
  1. Лечь на живот, голова опущена на скрещенные руки.
  2. Ноги оторвать от пола, пятки вместе, носки врозь.
  3. Согнуть колени. Отвести ноги максимально вверх и назад к спине.
  4. Не касаясь коленями пола, медленно вернуться в исходное положение.

Боковые выпады

Боковые выпадыБоковые выпады
  1. Встать прямо, руки развести в стороны.
  2. Сделать большой шаг вправо, присесть. Левая нога остается вытянутой.
  3. Коснуться руками пола, вернуться в исходное положение.
Взгляд направлен прямо, спина ровная. Приседайте на выдохе, поднимайтесь на вдохе. Повторить по 15 раз.

Ласточка

ЛасточкаЛасточка
  1. Встать прямо.
  2. Наклониться вперед.
  3. Вытянуть правую ногу назад так, чтобы она и туловище находились параллельно полу.
Стойте столько, сколько сможете, затем повторите то же самое с другой ногой. Упражнение укрепляет заднюю часть бедер.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Упражнения перед сном для похудения: примеры плюс советы

Независимо от того, хотите ли вы сбросить пару килограммов или все двадцать, упражнения перед сном для похудения способны творить настоящие чудеса.

Исследователи в области фитнеса утверждают, что даже такая короткая тренировка хорошо стимулирует метаболические процессы в организме, тем самым повышая количество калорий, которые сжигаются во время сна. Плюс к этому значительно улучшается само качества сна!

Все то, что человек принимает в пищу в течение дня, имеет свою калорийную ценность и, в конечном счете, может трансформироваться в жировые отложения. И как мы уже не раз делали акцент на страницах сайта, что самый опасный жир – невидимый глазу или висцеральный жир, который залегает глубоко в брюшной полости, оказывая негативное воздействие на многие жизненно важные органы человека.

Поэтому вопрос избавления от лишнего веса – это не только задача улучшения своего эстетичного вида, но и заботы о здоровье в целом.

ТОП-5 лучших упражнений перед сном для похудения

Чем меньше человек потребляет калорий на протяжении дня, тем больше организм вынужден черпать необходимую энергию из собственных запасов жира.

Это верно, но только до определенной степени! Сильное урезание калорийности рациона и главное регулярное – приведет к замедлению обменных процессов – и вроде мы стали кушать меньше и изнуряем себя уже несколько месяцев, но результат с каждым днем все менее и менее заметный на цифрах весов.

Единственно верный вариант, каким бы он не был банальным, это сочетание небольшого ограничения калорийности питания (не более минус 500 калорий от оптимального, согласно росту, весу, возрасту и физической активности, ссылка на расчет своей суточной потребности в калориях) и регулярных спортивных нагрузок.

К таким нагрузкам можно смело отнести и упражнения перед сном. Итак, начинаем!

Важно: Не стоит относиться слишком буквально к заголовку статьи и тренироваться непосредственно перед походом в кровать. Лучше всего завершать тренировку за 1 – 2 часа до сна.

Аэробные нагрузки

Они же кардио, они же сердечно-сосудистые! Это один из наиболее результативных способов борьбы с лишним весом и ускорения обмена веществ. Даже минимальная аэробная активность на протяжении 20 минут может оказаться весьма полезной.

В условиях дома это могут быть прыжки через скакалку, активные танцы, прыжки с разведением рук и ног. Занятия любовью также могут быть отнесены к этой категории. Самый высокоинтенсивный вариант – это подъемы/спуски по лестнице в подъезде многоквартирного дома, менее – использование вело/эллиптического тренажера.

Упражнения с сопротивлением

Второй способ добиться поставленной цели – силовой тренинг, а конкретно упражнения с сопротивлением. Хорошее решение – чередовать аэробную и силовую активность в рамках одной тренировки.

Обратите внимание на кранчи (но не подъемы на пресс), различные планки (много вариантов в этой статье), выпады или тренировки с эластичной лентой (ссылка на отдельную статью).

Во время тренировки температура тела повышается, но после она становиться чуть ниже, чем в обычном состоянии покоя, что благотворно влияет на качество сна.

Упражнения с собственным весом

Выполнение подобных упражнений помогает строить мышцы без значительного увеличения частоты сердечных сокращений, поэтому вполне могут быть включены в план вашей тренировки перед сном. А как мы знаем – мышечная клетка в восемь(!) раз более метаболически активна, чем любая другая, то есть требует для своего поддержания в восемь раз больше энергии.

Количество повторений и подходов устанавливается индивидуально и повышается по мере увеличения тренированности организма. Темп медленный. Перерыв между подходами минимальный.

Основные упражнения – это приседания (программа тренировки), отжимания от пола, подтягивания, выпады.

Занятия йогой

Вам стоит обязательно попробовать йогу! Это помогает избавляться от тревожности и стрессов, повышает качество ночного отдыха. На нашем сайте есть множество статей, посвященных занятиям йогой для похудения, например, по этой ссылке или этой (картинки и видео).

В первую очередь попробуйте делать позу моста, дерева, горы или собаки мордой вниз. Например, поза моста или боковая угловая поза – хороши для расслабления всех мышц тела, поза ребенка – отличный выбор для релакса мышц рук перед сном.

Стретчинг

Упражнения на растяжку можно выполнять даже за 30 минут до сна, помогая своему телу расслабиться и подготовиться ко сну.

При растяжке не перегибайте с нагрузкой, доводя амплитуду до предела. Тренировка не должна приносить болевых ощущений. Много упражнений с картинками и видео в отдельной статье.


Другие советы перед сном для похудения

1. Чтобы превратить ночной отдых в основное время потери веса, не забывайте – насколько важен сам этот процесс! Полноценный ночной сон помогает регулировать функцию использования и сохранения запасов энергии в организме. И основную роль в этом играют гормоны – а именно грелин и лептин.

Повышенный уровень первого провоцирует ощущение голода, заставляя человека кушать сверх нормы, в то время как второй ведет себя ровно противоположно – оптимально использует энергетические запасы, поддерживая аппетит на низком уровне. Во время сна уменьшается уровень грелина и повышается – лепина. Вот почему для достижения результата важно себя приучить к 7 – 8 часовой длительности сна.

Кстати, по мнению исследователей, люди с избыточным весом в среднем получают на 20 минут меньше сна, чем с нормальной массой тела.

2. Хорошей идеей после проведенной тренировки будет небольшой перекус на основе высокобелковой пищи. Это может быть как творог или бобовые, так и приготовленный протеиновый коктейль. К тому же, на переваривание белка организм тратит больше энергии, чем получает в результате. Интересную статью о продуктах с отрицательной калорийностью читайте здесь.

3. Исследователи утверждают, что цвета интерьера могут влиять на человека на подсознательном уровне. Три группы участников на несколько дней были помещены в комнаты с красным, желтым и синим интерьером. В результате желтая комната побуждала к увеличению приемов пищи в течение дня, в то время как участники из синей комнаты придерживались средней частоты потребления пищи.

Кстати, вот почему цветовая гамма основных участников рынка фаст-фуда, того же Макдональдса, например, выполнена в красно-желтых тонах.

4. Следуйте принципам дробного питания, что позволит вам лучше контролировать свой аппетит, возникающий при долгих перерывах между приемами пищи. Плюс такой подход позволит вам поддерживать должный уровень обменных процессов в организме, заставляя сжигать запасы жира, в том числе и в течение сна.

 

Тренировки перед сном для похудения. Упражнения для похудения перед сном

Так мы получим заметный результат и сможем сохранить его надолго. Хотим мы того или нет, а похудеть локально не выйдет. У представительниц прекрасного пола генетически заложено иметь запас питательных веществ в области живота, боков, бёдер и ягодиц. Внешне, кстати, тоже похоже. Теряя мышечную ткань, мы замедляем обмен веществ, что приводит к двум неблагоприятным последствиям:.

Это классическое проявление приступов обжорства, которые призваны спасти нас в периоды вынужденного голодания.

Нет отзывов

Что же делать? Составить рацион питания с учётом потребностей организма, сделать акцент на белковые продукты, ограничив количество потребляемых жиров и углеводов. Легкоусвоеяемые углеводы заменяем на трудноусвояемые никакого сахара и булок, а вот бурый рис, гречка и бобовые — самое то. Вступая на путь правильного питания, не лишним будет обзавестись поддержкой единомышленников, которые нацелены на подтяжку тела. Например, в социальных сетях достаточно групп, которые объединяют последователей правильного питания.

Влияние единомышленников не стоит недооценивать. Вся ваша среда, окружающие вас люди заинтересованы в стабильности. В связи с этим нередко задумавшие похудеть вынуждены терпеть давление во время совместных трапез или просто слышать комментарии о безнадёжности их предприятия.

Также в группах и на форумах собрано огромное количество рецептов вкусных диетических первых и вторых блюд, а также десертов, которые не вредят фигуре. Вы ещё не знаете, что похудение может быть вкусным? Вы все ещё уверены, что муж, дети и другие члены семьи не будут есть с вами диетические блюда, полезные для здоровья?

На самом деле похудение — это отличная возможность попробовать новое и разнообразить своё меню. Используйте её. Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

Вот почему мы рекомендуем во время похудения и активных занятий спортом не увлекаться снижением калорийности питания. Небольшой дефицит жиров и отсутствие легкоусвояемых углеводов способны творить чудеса с нашим телом, обеспечивают быстрое достижение результатов и устойчивый вес после окончания диеты.

Как и из каких упражнений мы будем выстраивать тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях? Мы предлагаем вам несколько программ, которые подойдут как новичкам, так и имеющим некоторый опыт в фитнесе.

В каждой из программ есть возможность регулировать и наращивать нагрузку. А это значит, что кроме идеальных пропорций тела вы дополнительно сможете развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить координацию движений.

Акцент в каждой из программ будет сделан на проблемные области тела, что поможет быстро избавиться от жировых отложений, сделать талию уже, бедра стройнее, а при желании также увеличить объём ягодиц. В качестве разминки подойдёт бег на месте, махи ногами и другие активные движения, целью которых является подготовка опорно-двигательной и дыхательной систем к нагрузке.

Утренняя и вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях

Критерием эффективности разминки можно считать значительное учащение сердцебиения, прилив крови к лицу и конечностям, что сопровождается ощущением тепла, а при выполнении упражнений в теплом и влажном помещении также появление испарины.

Очень эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц.

Хорошую фигуру мечтают иметь многие. Лучший вариант для достижения результата — тренировки в спортивном зале. Но не у всех есть такая возможность по причине отсутствия средств, времени.

Его очевидным преимуществом является то, что даже новички могут делать его без риска нарушить технику и причинить себе вред. Движение довольно простое и естественное, что исключает вероятность ошибок. Для начала достаточно будет сделать 3 подхода на 10 повторений.

Упражнения перед сном для похудения живота и боков — Худеем — цель!

Упражнения перед сном для похудения живота и боков
2 234 просмотров

Как правильно делать эффективные физические упражнения для похудения живота и боков? Ошибки новичков. Комплекс тренировок с отягощениями подробно.

Спросите любого тренера про комплекс упражнений для похудения живота и боков и получите совсем не тот ответ, который хотели бы. Психологически все мы нацелены на одно — «качать» то, что является проблемной зоной, и верить, что если мышцы там «жжет», значит тренировка работает. Физиология людей же несколько иная. И вы никогда не избавитесь от жира в средней части тела, пока не будете иметь низкий его процент в целом. В общем, изолирующими движениями делу не поможешь. Вам нужна сбалансированная диета, и грамотно составленный тренировочный план физических упражнений для похудения живота и боков. Мужчине, кстати, требуется такой же особый подход, как и женщине.

9867987988

Содержание статьи:

Почему упражнения часто «не работают»?

Вы явно видели в социальных сетях статейку с 10-12 якобы домашними упражнениями для похудения живота и боков, половина из которых — вариации прямого скручивания, а остальная часть — гибриды планок и приведений коленей к разным частям тела. И даже пробовали заниматься, но как-то не очень помогло. В чем причина? Неужели все опять скрывают «секретный элемент» в виде сжигателя жира или еще чего-то подобного? Нет, причины в другом:

  • «региональные» комплексы, не задействующие ноги имеют мало шансов серьезно изменить метаболизм и увеличить расход калорий. Та же прямая мышца живота — не самая крупная и сильная, при ее сокращении не так расходуется энергия, как, например, при приседаниях и становых тягах;
  • если качать только пресс и бока можно достаточно быстро заработать нарушение осанки. Относительно слабые мышцы спины просто не удержат ее, и вы проснетесь в одно утро далеко не с тонкой талией и прессом, а со скрученными вперед плечами, лордозом в пояснице и явственным «горбиком». Кроме того, скручивания просто опасны для людей со слабой длинной мышцей спины, они могут спровоцировать смещение позвонков, особенно если усердствовать и «зажимать» мышцы, как часто советуют;
  • а чувство того, что «я позанималась, теперь можно поесть» после получаса движений на коврике ровно такое же, как и после нормальной силовой тренировки. Потому часто качающие пресс едят как для силовых, и не худеют.

В общем, вам нужны комплексы, которые не только прорабатывали бы пресс и косые, но и нагружали одновременно ноги, спину, руки, грудные. Приведем пример такого комплекса.

uprazhnenija-ot-zhivota-i-bokov-dlja-zhenshhin

Комплекс упражнений для похудения живота и боков со свободными отягощениями

Разминка: 10 минут ходьбы на эллиптическом тренажере, или ходьбы с высоким подниманием колена, и приведением локтя к противоположному колену. Во время разминки втягивайте живот, почувствуйте мышцы.

Основная часть
Планка

Для начала вам нужно статически стабилизировать пресс. Это поможет избежать проблем с позвоночником. Начните с простой планки. Встаньте как для отжимания в упор на полу, ладони проецируются на головки плеч, руки прямые, но никаких агрессивных разгибаний локтей до щелчка. Втяните живот и уберите «домик» из ягодиц, пусть спина будет максимально плоской. Дышите свободно, оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд. Выполните 3-4 подхода. Когда это станет легко, опуститесь на предплечья. Когда и планка на предплечьях покажется простой — поднимите одну ногу так, чтобы бедра оставались в проекции пола, не крутите тазом в разные стороны.

«Дровосек»

Прикрепите резиновый эспандер к двери сверху или встаньте у тренажера «кроссовер». Захватите ручку двумя руками, оставаясь левым боком к снаряду. Выполните одновременное сокращение пресса и наклон вправо, выводя руки к правому бедру. Движение напоминает «рубку» топором. Делайте медленно, выполните не более 15 повторений. Если можете делать 20 и больше, повысьте сопротивление. 3-4 сетов с каждой стороны будет достаточно.

Далее установите таймер так, чтобы сигнал звучал каждую минуту, и выполняйте последовательно по 2 круга каждого гигантского сета. Переходим к более подробным эффективным упражнениям для похудения живота и боков.

9889879877777

Сет 1
Приседание с грифом над головой

Возьмите гриф или бодибар хватом шире плеч, и выведите его над головой и чуть назад. Выполняйте классическое приседание, пусть ягодицы опускаются чуть ниже параллельной полу линии бедер. Втягивайте живот так, чтобы корпус не качался из стороны в сторону.

Подъем ног с удержанием

Лягте на пол и захватите руками опору за головой. Медленно за счет пресса поднимите ноги в перпендикуляр к полу, прижимайте поясницу к опоре. Затем силой сокращения прямой мышцы живота выведите ноги чуть выше, как если бы вы хотели сделать березку. Задержитесь на 3 секунды, повторите.

Прыжки в упоре лежа

Примите упор как для отжимания и мягко прыгайте ноги врозь-ноги вместе. Если вы не можете прыгать, просто отшагивайте. Внимание — центру тела, втягивайте живот, не давайте ягодицам «вылезать» вверх.

9879797969

Сет 2
Толчок грифа вверх

Встаньте прямо, гриф или бар в прямых опущенных руках. Выполните приседание и одновременный подъем снаряда на грудь, проворачивая локти вниз. Вставая, силой мышц бедер и пресса вытолкните гриф вверх. Руки лишь «доводят» его, разгибаясь в локтях. В стойке плавно опустите вес на грудь и в исходное положение. Ваша цель — научиться толкать именно ногами, а не поднимать вес руками, и удерживать при этом прямую спину и втянутый живот.

Отжимание с тягой

Встаньте в упор для отжимания, ладони на гантелях (если нет сил или возможностей, можно просто приводить руки к поясу, с силой сокращая широчайшие). Отожмитесь от пола, и затем стоя наверху, освободите правую руку. Приведите гантель к поясу силой широчайшей мышцы спины. Опустите, отожмитесь, повторите.

«Из собаки мордой вниз в кобру»

Встаньте в Л-позу или собаку мордой вниз. Сильно потянитесь ягодицами вверх, растягивая спину. На выдохе выполните обратное движение и прогнитесь насколько возможно, оставаясь в упоре на ладонях и носочках. Выполняйте медленно и не расслабляйте живот в крайних точках упражнения.

Выполнив все круги, потяните основные мышцы тела, и можете минут 20 походить на любом кардиотренажере, если есть силы, либо просто пойти в душ. Кардио к этому комплексу можно добавлять по желанию и самочувствию, он и сам по себе отлично тренирует сердце и сжигает калории. Меняйте физические упражнения для похудения живота и боков каждые 4-5 недель, следите за питанием и старайтесь повышать веса отягощений на каждой тренировке. Так вы похудеете быстрее, чем с обручами, наклонами и прочим популярным арсеналом.

Упражнения для похудения живота и боков: видео



Source: slimidea.ru

Читайте также

вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО) :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

В понедельник мы показали вам утренний комплекс упражнений для похудения. Сегодня предлагаем тренировку для тех, кому комфортнее заниматься вечером. Проводите ее регулярно — и вы обязательно скинете лишнее, и не будете поправляться.

© Shutterstock.com

Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировкеи говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем  вечерний комплекс упражнений для похудения.

«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Приседания с эспандером

Края эспандера возьмите в ладони и встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, выполните приседание до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за края носков. Вставая, выполните жим руками вверх. Приседая, делайте вдох, выпрямляйтесь на выдох.

2. Упражнение на пресс со скручиванием

Сядьте на коврик: ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.

3. Тяга со скручиванием корпуса

Перекиньте эспандер через дверную ручку или другую опору, возьмитесь за концы и встаньте от двери на таком расстоянии, чтобы при вытянутых руках эспандер был натянут. Ладони с ручками эспандера держите вместе, кулак к кулаку. Сделайте выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево и увеличивая натяжение снаряда. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Отжимание с отрывом колен от пола

Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

5. Отжимание на трицепс

Примите положение для отжиманий с колен с узкой постановкой рук: ноги вместе, ладони под  плечами, поставьте их на скользящие по полу тряпочки. Выполните отжимание, направляя локти назад вдоль корпуса. Возвращаясь в исходное положение, проскользите правой рукой вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Отжимаясь в следующий раз, сделайте то же движение левой рукой и правой ногой.

6. Подъем ягодиц со скольжением стоп по полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на скользящие тряпочки. Приподнимите ягодицы максимально высоко от пола и одновременно проскользите левой стопой немного вперед, выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.

7. «Плавание»

Лягте на живот, ноги выпрямите, приподнимите их над полом. Руки согните в локтях, ладони положите на скользящие тряпочки на уровне плеч. Поднимите корпус, скользя руками по полу вперед и через круг в стороны, одновремнно разведите ноги в стороны так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. Бедра при этом продолжайте держать на весу. Вернитесь в исходное положение, опять соединив ноги и завершив круг руками.

8. «Волна»

Встаньте на четвереньки. Опустите таз на пятки, а корпус на бедра. Руки вытяните перед собой. Медленно, опираясь на руки, переместите корпус вперед параллельно полу. Прогнитесь в спине, выпрямив руки. Повторите всю цепочку движений в обратном направлении.

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали!

Сон и похудение — 3 составляющие для ускорения процесса

Учёные из разных стран, проводившие исследования причины ожирения населения в странах с высоким уровнем развития, пришли к довольно закономерному общему выводу, что сон и похудение связаны между собой. Как оказалось, дело не только в большом количестве поглощаемой еды из заведений фастфуда, но и в массовом недосыпании менеджеров, ИТ-шников, бизнесменов и граждан прочих специальностей, ведущих преимущественно ночной образ жизни.

Сон и похудение: как сон влияет на похудение

В прошлой нашей статье мы рассмотрели — Инсулиновую диету, которую ещё называют сонной. Сегодня разберёмся как сон влияет на похудение.

Суть в том, что хроническое недосыпание негативно влияет на выработку двух гормонов, регулирующих пищевую цепочку в организме:

  1. Уменьшается процесс секреции лептина, отвечающего за чувство насыщенности.
  2. Увеличивается секреция грелина, стимулирующего аппетит.

В итоге человек подверженный хроническому недосыпанию часто чувствует себя как жертва похмелья. Невыспавшиеся люди переедают и налегают на калорийную пищу.

Как сон влияет на похудение

Важнейшими составляющими процесса являются продолжительность сна и время, выбранное для сна.

Если ночи на пролёт вы будете танцевать в клубе, а сон лишь днём, нужного эффекта все равно не получите и похудение затянется на продолжительное время. Плохой сон и похудение — несовместимые понятия.

Нужного эффекта не будет совсем не из-за количества выпитых ночью коктейлей, а из-за гормонов. Где-то около 1 часа ночи наступает пиковое время выработки гормона роста – соматотропина, благодаря которому многократно усиливается процесс распада жиров. Из-за этого свойства соматотропин является любимым компонентом препаратов для бодибилдеров. В бодибилдинге с жировыми отложениями борются, как с самым вредным явлением в человеческом организме.

Похудение во время ночного сна

Современной женщине связываться с фармакологией совсем не обязательно. Достаточно вовремя ложиться спать и вовремя вставать.

Помним, что к часу ночи организм начинает производить соматотропин, но для этого нужно заснуть не позже полуночи. В противном случае организм просто не успеет запустить рабочий механизм производства соматотропина. Сон и похудение особенно актуально для женского организма.

Физические упражнения перед сном

Упражнения для похудения перед сном

Теперь можно ложится спать и худеть? Безусловно, но в нашей рабочей программе значатся 3 пункта.

Пробежка после сна для похудения

Физические нагрузки утром

Проснувшись утром, не спешите на кухню. Вашему телу необходимы физические нагрузки в небольшой форме. Зарядка закрепит потерю веса за ночь и даст заряд бодрости на весь день. Совсем не обязательно делать силовые упражнения с гантелями, достаточно 20 минут потанцевать.

Если любите утренние пробежки или прогулки на велосипеде – это просто великолепно скажется на вашем здоровье. Проведите 30 минут в пробежке вокруг дома. Делайте такие пробежки трижды в неделю, и ночной результат будет удвоен.

Бег по лестнице после сна для похудения

В дневное время

Физические нагрузки нужны и днём, и ночью, но на спортивный зал, как правило, у занятого современного человека не остаётся времени. Зато можно посвятить обеденный перерыв походам по магазинам, а в выходные дни советуем забыть о наличии в доме лифта. Не пользоваться транспортом, а совершать большие пешие прогулки. В таком случае вы сможете расходовать больше энергии что способствует быстрому похудению.

Силовые тренировки перед сном для похудения

Вечером

Вечером тоже следует заниматься спортом. Правильно подобранная физическая нагрузка существенно ускорит процесс обмена веществ в организме в ночное время во время сна. Достаточно 2 раза в неделю, перед ужином, заниматься спортом с утяжелителями (гантелями). Продолжительность силовой тренировки должна составлять ни больше ни меньше, чем 1 час.

После ужина, для стимулирования процесса пищеварения в организме, рекомендуем ежедневно совершать небольшую пешеходную прогулку. Около получаса медленно прогуливайтесь в зелёной зоне вокруг дома. Если нет возможности выйти на улицу, замените прогулку плановой уборкой в квартире. Предварительно хорошо проветрите ваше жилое помещение.

Водные процедуры перед сном

Водные процедуры перед сном для похудения

После прогулки самое время приступить к водным процедурам. Тёплый, расслабляющий душ или ванная с солью сделает сон более крепким. Таким образом вы ускорите процесс расщепления жировых клеток в организме и похудение. Помните, что гормон роста, ответственный за распад жиров в организме, лучше вырабатывается в фазе замедленного сна.

Косметические процедуры перед сном

Косметические средства для похудения

Последним действенным в надоевшие жировые складки – это косметические средства, с помощью которых моделируют фигуру. Моделирующие фигуру препараты для похудения отлично работают не только после занятий спортом, но и в вечернее время, и даже в часы сна.

Советуем руководствоваться вашими собственными предпочтениями в выборе препаратов с охлаждающим или согревающим эффектами.

Сыворотки и гели позволяют достичь более быстрого эффекта. Однако кремам свойственно обеспечивать длительный результат. Перед нанесением крема примите ванну для похудения и лучшего расслабления кожи.

Моделирующие средства нужно использовать сразу после ванны, в тот момент, когда кожа тёплая и влажная. Наносить моделирующее средство нужно интенсивными движениями. Следите за тем, чтобы активный самомассаж не привёл к бессоннице!

Способы выспаться

Способы выспаться: 6 действенных советов

Сон — это как питание для мозга. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов каждую ночь. Меньшая продолжительность сна повышает вероятность ожирения на 89% детей и 55% у взрослых.

  1. Определите для себя регулярный график сна и придерживайтесь его.
  2. Расслабьтесь перед сном. Это может быть чтение книг, выпить ромашковый чай или принять ванну. Лучше избегать просмотра телевизора за 1 час до сна.
    Используйте отведённое время чтобы успокоиться и приготовиться ко сну.
  3. Не употребляйте алкоголь за 3 часа до сна. Алкоголь не поможет заснуть и заставит чувствовать усталость на следующий день.
  4. Попробуйте планировать утренние тренировки. Они разбудят и улучшат настроение на весь день.
  5. Перестаньте пить кофе за 4–8 часа до сна. Кофеин мешает заснуть.
  6. Подберите удобный, комфортный матрас и подушку, что значительно увеличить время, проведённое в кровати. Тихая, тёмная и прохладная комната также способствует непрерывному сну всю ночь.

Помните о главных составляющих похудения — хороший сон не только способствует похудению, но и пробудит вашу жизненную энергию, работоспособность и радость жизни.

Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения в привычном режиме дают заметные результаты в потере веса. Следуйте этим советам, чтобы потерять вес во время сна, разогнать метаболизм и улучшить качество жизни.

Видео

Если вы знаете какие-то другие способы, чтобы похудеть во время сна, не стесняйтесь поделиться своими взглядами с нами. Оставьте комментарий и поделитесь этой статьёй со своими друзьями в соц. сетях. Оставайтесь в форме!

упражнения для похудения

Здравствуйте уважаемые читатели ресурса poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

упражнения для похудения
Безусловно количество диет для похудения в современном обществе удивляет своим объёмом и разнообразием, в отличии от обычных упражнений для похудения, которые не только эффективнее и быстрее сжигают жировые отложения, но ещё и укрепляют мышечную массу.


На сегодняшний день не существует универсальных упражнений для похудения. Скорость и интенсивность процесса зависит напрямую от особенностей организма человека и сил, которые он прикладывает к выполнению тех или иных упражнений. Конечно, подобрать правильные и подходящие только для вас упражнения для похудения, поможет только специалист, однако если у вас нет времени и возможности посещать дорогостоящие фитнес клубы, не огорчайтесь. На данный момент есть много эффективной гимнастики для похудения, которае поможет вам достичь желаемого результата, не выходя из дома.


Для быстрого достижения результатов, необходимо желание каждый день уделять упражнениям для похудения хотя бы по часу. Лучше заниматься утром перед едой, либо перед сном за 3-4 часа до сна.

упражнения для похудения
Перед каждым началом занятий обязательно разогревайте мышцы во избежание травм. За один час тренировок нужно использовать минимум по 3 вида упражнений. Каждое из них следует повторять по 25 раз. Одно упражнение делают по два подхода.


Особенно важную роль в выполнение упражнений для похудения играет правильное дыхание и темп выполнения этих упражнений. Если после занятий у вас болят мышцы, которые вы не тренировали, проследите за тем, правильно ли вы делаете упражнения. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе, ощущая каждую напряжённую мышцу. Лучше между каждым подходом делать по 5 глотков воды, это позволяет улучшить результаты.


Одним из эффективных упражнений для похудения живота является упражнение с обручем. В начале тренировок используйте лёгкий обруч, под конец можно перейти на утяжелённый. Вращать обруч вокруг пояса следует по 20 минут, 2 раза в день.


Так же очень полезны пробежки по утрам. Это упражнение имеет как местный эффект, так и общеоздоровительный. Особенно сильно бег улучшает венозную систему организма, сердце, лёгкие, и позволяет уменьшить жировые складки в области живота. Пробежки следует делать утром, после контрастного душа, по 2-3 км.


Положительный результат так же можно получить от так называемой «невидимой гимнастики живота». Для выполнения этого упражнения для похудения живота вам даже не обязательно находиться дома. Вы можете быть на работе, ехать в метро, в машине, гулять с собакой. Главное делать это упражнение как можно чаше и не лениться. Упражнение состоит в следующем: втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Когда вы втягиваете живот, следует сделать паузу на 10-15 секунд, и после расслабить живот до конца. За один подход желательно выполнять упражнение по 8-9 раз.


Не стоит обнадёживать себя, и тешить себя мыслями о том, что соблюдая диету и делая комплекс упражнений для похудения, вы достигните результата и на этом сможете остановиться. Как только вы прекратите тренировки и ваш образ жизни превратится из активного в пассивный, ваш живот снова станет прежним, и ток чему вы так упорно шли улетучится в мгновение ока. Поэтому не прекращайте тренировки и упражнения для похудения,и помните спорт это не способ похудения, спорт это способ жизни.

 

 

10 упражнений для похудения

 

 

Упражнение для похудения 1: руки поднимаем вверх и проводим их через стороны после потягивание и встаём на носочки. Потом обратно встаём полностью на ступню, и вытягиваем руки вниз через стороны.


Упражнение 2: делаем круги над головой и чередуя руки. Свободную руку ставим на талию, Повторяем круг два раза, затем меняем руку.


Упражнение для похудения 3:держим руки на поясе и выполняем круги на носочках немного поднимаемся и делаем круг голеностопами влево и вправо 3-4 круга.


Упражнение 4: на талии у себя представляем обруч и вращаем, круговыми движениями , ноги должны стоять на ширине плеч, а руки держим на поясе. Выполняем, упражнения 5-8 оборота в каждую сторону.


Упражнение для похудения 5:делаем наклоны в сторону и выполняем наклон на носок. Одну руку положим на пояс, а другую к наклону над головой. Выполняем 2 раза в разные стороны.


Упражнение 6:выполняем, движение ногой при этом руки поднимаем вверх, а 1 ногу назад потом руки поднимаем вверх, а ногу назад. Выполняем 3 раза


Упражнение для похудения 7:Одну руку держим на поясе, а другой работаем резким махом в сторону.


Упражнение8:Ногами махаем вперёд нужно попытаться носками достать до пальцев рук. При этом руки должны быть вытянуты вперёд.


Упражнение для похудения 9: Приседаем и чередуем касания руками пола с вытянутыми руками.
Упражнение 10: Прыгаем на каждой ноге по 2 раза. После выполнения сделайте глубокий вдох и выдох. Не забывайте, что все упражнения должны выполняться не спеша.

 

Физкультура для похудения

упражнения для похуденияВ период интенсивных тренировок, необходимо особое внимание уделить правильно подобранной системе питания. Любая физическая нагрузка на мышцы провоцирует образование молочной кислоты, которую необходимо быстро вывести из организма. Для этого необходимо чтобы потовые железы работали как часы. Поэтому питание должно быть более жидким (с высоким содержание жидкости) и преимущественно растительного происхождения

Читать далее…

 


Упражнения для спины

упражнения для похуденияМышцы спины должны всегда поддерживаться в хорошем состоянии, ведь они отвечают за правильное положение позвоночника. Для того чтобы прокачать спину, вам не обязательно посещать тренажерные залы, все что вам нужно — найти свободное время и желание. К слову, многие люди просто забывают о тренировке спины, но постоянно развивают мышцы пресса — это неправильно, любое занятие должно включать нагрузку на все группы мышц….

Читать далее…


 

Фитнес упражнения

упражнения для похуденияВ последнее время всё большую популярность среди представительниц слабого пола набирает фитнес. И не удивительно, ведь фитнес это очень действенное занятие спортом, которое способствует быстрому сжиганию подкожной жировой клетчатки, а также не требует от девушек специальной физической подготовки. Выполнять фитнес упражнения очень легко, вся польза заключается в их продолжительности и регулярности.

Читать далее…

 


 

Фитнес в домашних условиях


упражнения для похуденияФитнес-самый популярный комплекс упражнений для ухода за своим телом.К великому сожалению не все женщины могут позволит себе заниматься фитнесом в специализированных центрах,с квалифицированым тренером.Это бывает достаточно дорого,или не хватает времени на походы в фитнес центр.И в таком случае нам на помощь придет занятия фитнесом в домашних условиях.При правильном подходе к комплексу упражнений можно достичь не меньших результатов чем в спортивном зале…

Читать далее…

 


 

Упражнения со скакалкой

упражнения для похуденияЧтобы сбросить лишние килограммы, попробуйте заняться прыжками на скакалке. Выполнять упражнения надо 3-4 раза в неделю, отдавая занятиям по 15 минут. За месяц вы сможете без особенных усилий сбросить до 5-ти кг лишнего веса.

Поставьте ноги вместе, немного согните их в коленных суставах, максимально напрягите мышцы бедер и живота. Прыгайте на одном месте примерно 3 минуты подряд. Скакалку при этом следует вращать назад. Дыхание должно быть ровным. При выполнении прыжков старайтесь не останавливаться…

  Читать далее…

 


Танцы для похудения

упражнения для похуденияСогласитесь, практически все люди танцуют и им это нравиться, а кому то это даже приносит удовольствие. Причем танцами можно заняться в любом возрасте, самое главное выбрать правильное направление. Вы посмотрите на любого танцора, он всегда красив, и подтянут, а его лицо излучает здоровье.Поэтому танцы это красота и здоровье человека. Вы можете записаться в какой либо кружок танцев и танцевать там изучая определенный вид хореографии.

Читать далее…


Фитнес питание для похудения

Если вы хотите получить максимальный эффект от занятий фитнесом, необходимо контролировать свою систему питания. У многие любая диета ассоциируется в первую очередь с жесткими ограничениями, которые запрещают употреблять мясо, рыбу и т.д.

Фитнес-питание для похудения это уникальная возможность забыть, что такое голодание. Принцип очень прост, вам нужно отказаться всего от одной привычки — лежать после еды на диване…

Читать делее…

 

 


 Похожие статьи:

Упражнения с мячем для фитнеса

Спорт для похудения и здоровья

Похудение без диет

 



САМЫЕ ЛУЧШИЕ И НОВЫЕ ДИЕТЫ РЕСУРСА.
упражнения для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.