как цели помогают худеть |
Если вы решили гарантированно избавиться от лишнего веса, вам нужна хорошая мотивация для похудения. У каждого свои причины желать стройности: в одном случае это вопрос поддержания здоровья, сил и даже жизни, в другом – красоты и эффектной внешности. А кому-то важно чувствовать себя уверенно в обществе и испытывать самоуважение.
И если вы максимально точно найдете именно свои – индивидуальные – выгоды будущей стройности, детально сформулируете их для себя в виде конкретных целей, то сложностей и препятствий на пути к изящной фигуре будет минимум. Да и сам процесс похудения из мучительного и пугающего процесса превратится в приятную и увлекательную игру.
Как грамотно работать с целями для похудения
Если вы когда-либо пытались стройнеть и вам было трудно или неприятно худеть – это 100-процентный показатель того, что вы по незнанию игнорировали самый значимый элемент похудения – работу с целями.
Цели для похудения – это не формальность или абстрактное понятие, которое специалисты по стройности ввели для пущей важности. Это маячок, который будет звать вас “через тернии к звездам”. Это вдохновлялка, которая сделает незаметными трудности и препятствия на пути к красивой фигуре, поднимет настроение и превратит похудение в настоящий праздник, – без преувеличения.
Практически все худеющие по этой методике признаются, что грамотная работа с целями дает им необыкновенный прилив сил и улучшает настроение до такой степени, что весь период постройнения они испытывают состояние приподнятости, близкое к эйфории, и после окончания курса испытывают сожаление именно по утрате этого чудесного ощущения.
Итак, прежде чем продумывать меню, режим и другие важные для постройнения детали, определитесь со своими собственными выгодами похудения, соблюдая следующие принципы.
Зафиксировать письменно цели
Сформулировать цели-выгоды нужно обязательно письменно. Можно набрать на клавиатуре. Но идеально, если вы это сделаете от руки: при работе шариковой ручкой включаются такие механизмы вашего мозга, о которых вы даже и не подозреваете.
Записали, для чего вам – именно вам – нужно худеть, – и считайте, что процесс уже пошел. Зафиксированные цели для похудения уже работают на вас. Именно так!
Целей для похудения должно быть много
Чем больше целей-выгод осознаете, тем легче пойдет процесс и лучше будет результат.
Это только кажется, что можно выделить буквально 2-3 выгоды. Если задуматься, их значительно больше в каждом конкретном, персональном, случае. Например, вы хотите не просто стать красивее и моложе, а дробите эту цель на несколько:
- уменьшается объем талии;
- шея выглядит длиннее;
- На вас не просто хорошо сидит одежда, а вы получаете целый ряд выгод:
- надеваете платье из облегающего трикотажа;
- получаете возможность заказывать одежду из модных интернет-магазинов;
- в холодное время года под любимое пальто без ущерба для облика надеваете еще слой-два теплой одежды и т.п.
Эти списки могут быть просто бесконечными; помним: чем больше конкретных целей-выгод – тем эффектнее результат и приятнее процесс.
А чтобы мотивация для похудения охватывала все возможные сферы ваших интересов, а цели для похудения были структурированы, сразу выделите для себя основные тематические направления:
- самочувствие и объективный уровень здоровья;
- одежда и ее возможности;
- красота тела и лица;
- самовосприятие физическое и эмоциональное;
- восприятие окружающими;
- карьера и возможности;
- полезные привычки и образ жизни и т.п.
Простота формулировок для легкости восприятия
Формулировать нужно простым разговорным языком, удобоваримым и привычным для вашего уха. Эти записи никто, кроме вас не увидит, а значит надо писать так, как будет приятно и удобно читать именно вам. Мотивация для похудения женщинам нужна, но она должна быть естественной и легкой, а не навязчивой или насильственной.
К примеру, нравится вам говорить “платье в облипку” вместо – “платье из облегающего трикотажа”, – пишите именно по-своему: так вы быстрее достучитесь до своего мозга и организма в целом с “просьбой” о похудении.
Нравится вам образное сравнение, – еще лучше: вместо “шея выглядит длиннее” пишите, к примеру, “моя шея как у лебедушки”! А фразу “под любимое пальто я без ущерба для облика надеваю слой-два теплой одежды” переделайте под себя, например, так: “в пальто с толстым свитером и манишкой я – стройняшка!” Такая мотивация для похудения женщинам, как правило, ближе, так как задействует не только сознание, но и эмоциональную сферу.
Конкретность и детальность в мотивации для похудения на каждый день
Общие слова вам не нужны, потому что бесполезны. Нет особого смысла тратить время на написание пространных фраз типа “я меньше вешу, мне легко” или “я красивая”.
Если хотите получить радующий результат, придется в самой начальной стадии выделить некоторое время и посидеть, поразмышлять над целями для похудения и даже чуть пофантазировать.
Сначала это может показаться непростым делом. Но вы же для себя любимой стараетесь, – поднапрягитесь – и, скорее всего, будете удивлены тем, как затянет вас процесс формулировки целей-выгод!
Ведь это так приятно – начать испытывать яркие и позитивные эмоции на протяжении всего процесса похудения, а не только в конце его.
Итак, вашу мотивацию для похудения на каждый день должны поддерживать примерно такие конкретные формулировки:
- я легко и без одышки поднимаюсь по лестнице на третий этаж;
- я без проблем достаю ладонями до пола, не устаю во время уборки, протирая пол под мебелью;
- ощущаю бодрость весь день, про сонливость в середине дня я совсем забыла;
- без смущения захожу в магазины одежды и выбираю среди маленьких размеров;
- с удовольствием рассматриваю себя в зеркало и радуюсь тонкой талии и изящному силуэту;
- вернула себе легкую женственную походку на шпильках: люди на улице любуются мной;
- уважаю себя за привычку класть в тарелку еды вдвое меньше, чем раньше;
- мне приятно ложиться спать каждый день пораньше и знать, что это очень полезно для стройности и молодости и т.д., и т. п.
Конечно, вы разобьете свои цели-выгоды стройности по направлениям и сформулируете пункты, аналогичные написанным здесь, привычным и приятным для себя языком.
Форма утверждения благоприятна для убеждений
Как вы уже, наверное, заметили, все цели мы формулируем в настоящем времени и в форме утверждения: так, как если бы мы уже получили результат. Такой подход помогает адаптироваться к новым условиям и мозгу, и телу, значительно приближая нас к желанному идеалу.
Формулировка “не устаю” как бы возвращает нас в состояние усталости. И даже писать “без усталости” – хуже, чем “легко и энергично”. Должно быть больше положительных утверждений: насыщайте свою жизнь позитивом, создавайте атмосферу легкости, радости, успешности.
Это не какие-то новомодные рекомендации, а давно и эффективно применяемые методики. Просто проверьте.
Сочетание далеких и близких целей поддерживает мотивацию
Очень важно, говоря о промежуточных или конечных итогах похудения, обозначающих вес, объем, размеры одежды, количество, время и пр., называть именно цифры, а не какие-то абстрактные понятия, а также устанавливать для себя как далекие, так и близкие цели. Например:
- к 1 декабря я влезу в одежду на 1 размер меньше;
- с марта я начну носить 48 размер;
- за две недели я смогу легко проходить расстояние в 4 автобусные остановки;
- в мае я ежедневно буду ходить с работы пешком в течение 40 минут;
- через месяц объем моей талии уменьшится на 3 сантиметра и т.п.
- за год я верну свои прежние объемы 95/70/106
Конечно, будут погрешности. Но пусть они вас не заботят: наша задача – чтобы уходили килограммы, и если вы будете худеть не полгода, а год, то это еще и лучше, так как чем медленнее стрелка весов движется по направлению к нулю , тем вернее.
“Вкусные”цели: как найти мотивацию для похудения, чтобы она работала
И наконец, цели для снижения веса должны быть сформулированы “вкусно”, то есть очень приятно. Именно для вас, а не для всех.
Вы уже знаете, как найти мотивацию для похудения, чтобы она работала: просто сесть с бумагой и ручкой или хотя бы за клавиатуру и поразмышлять не спеша, как вы пробуя каждое написанное слово “на вкус” и определяя – нравится вам, как звучит написанное или не очень
Тут вам вообще никто не помощник: только вы знаете, какое сочетание слов будет ласкать ваш слух, какие фразы вы будете повторять с удовольствием, а не по обязанности.
Потому что повторять их придется. Мало записать цели на бумаге и забыть до конца эксперимента по стройности. Они – волшебный ключик к вашему сознанию и подсознанию. Только активно подключая собственный мозг, вы сможете добиться отличной фигуры.
Перечитывание и даже переписывание целей-выгод приветствуется на протяжении всего процесса похудения в том количестве, которое необходимо стройнеющему. Мотивация для похудения должна постоянно подпитывать ваше желание обрести и поддерживать стройную фигуру, здоровье и молодость.
Автор: Ольга Фомина
Цель похудения — точная установка в 3 периода времени
Цель похудения является ключевым звеном жесточайшей мотивации. Именно она помогает людям добиваться наилучших результатов изо дня в день всё лучше и лучше. Но подавляющее большинство не знают как правильно назначить конкретную установку для достижения результатов.
Как ставить себе цели, которых достигнете
Кидали ли вы когда-то безуспешно курить? Хотели заниматься спортом регулярно, но всё-таки что-то в этом мешает? Или хотите похудеть, но всё время откладываете на «потом». Препятствие этому, возможно, не отсутствие силы воли, но то, как мы ставим себе конкретные цели. В статье вы узнаете как ставить цели, чтобы их достижение было лёгким и приятным.
Точная установка
Многие буквально каждый день безуспешно пытаются уверить себя, что завтрашний день станет лучше чем сегодня и они таки начнут активно действовать, для того чтобы избавиться от избыточного веса. У некоторых это действительно неплохо получается, а остальные обычно остаются на одном месте и не могут сдвинуться с него.
Именно цели для похудения эффективно помогают определить то, к чему вы хотите стремиться. Для начала нужно чётко представить то, чего именно вы страстно желаете достигнуть и для чего это необходимо. Собственно тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.
Поэтапное указание целей
Определите чёткие цели:
- сколько именно килограмм нужно сбросить;
- к какому времени вы хотите добиться этого результата;
- сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.
Характер целей должен быть чётким и нужно делать запись этих целей на бумаге. Таким образом происходит, так сказать “волшебство”. Вы вкладываете в это энергию и лучше запоминаете. Это действие научно доказанный факт. Только тогда они будут хоть что-то означать. До этого это просто «мечта».
Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить
Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.
Ставьте высокие цели
Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.
Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц.
Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так. Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности. Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.
Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.
Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.
Цели для похудения примеры
Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения
Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:
- Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
- Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
- Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.
Цели поставлены и что дальше
Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:
- Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
- Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?
Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.
Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!
Какая нужна цель для похудения? Цель для похудения
Какую надо ставить цель для похудения?
Я хочу похудеть на 30 кг, а мне надо, на 15 кг… так, чаще всего звучит цель человека, решившего похудеть.
Насколько это правильно?
Конечно, похвально ставить себе высокую планку, и потом, с гордостью говорить: «Да, я похудела на энное количество кг, я молодец!»
Но к сожалению, только единицы доходят до этих целей и перепрыгивают через эту планку, а остальные, с чувством вины, застревают на самом начале пути к этой высокой, похвальной цели.
Какая нужна цель для похудения?
Давайте немного разберем, что нужно поменять в голове, чтобы и вес снижался, и чувства вины не было?
Когда человек планирует себе похудеть на большое количество кг, то он, ориентирован на конечный результат.
Человеку кажется, что он, всё будет делать для похудения и не важно, что нужно потерпеть неудобства и лишения, и тогда уже потом, по полной насладиться результатом.
Ну к примеру, сейчас, ничего вкусного не ем, рот на замок, на тренировку 3 раза в неделю, но зато потом…
ТАК, ПИТАТЬСЯ НЕ НАДО! 🙂
А потом, будет у меня, тот вес, о котором я мечтаю, и любимое платье одену, и муж будет сильней любить, и в сексе все наладиться, и ходить мне будет легко, и сил будет много…
Конечно, всё это возможно и будет, после того, как человек похудеет.
А сейчас?
А пока не дошел до этой цели? Что страдать и мечтать о светлом будущем?
И тут кроется главная ошибка – не нужно ставить большие цели!
Не нужно пугать себя и свое подсознание!
Например, хочу похудеть на 20 кг.
Много? Очень много! Хочется быстрее?
Ага, хочется, желательно еще вчера, чтобы похуделось…
А какая ассоциация с похудением на 20 кг?
Диета, и желательно строгая диета, спорт, и тоже, спорта побольше – плохо, тяжело и голодно, вот что получает ваше подсознание от вашей «горячей мотивации».
Да и мотивация, через недельку другую испаряется, как пар от этой «кипящей» мотивации.
А если вы ставите себе цель на 1 кг в неделю?
То какая ассоциация?
Да фигня, сейчас похожу побольше, пару вкуснях не съем, вот тебе и кг улетит.
И в этом случае, подсознание, палок в колеса не ставит, запретов нет, изматывающих тренировок тоже нет – хорошо?
Да, хорошо!
Так что же вам мешает ставить себе адекватные цели для похудения?
На этот вопрос, можно ответить в комментариях.
И еще важный момент – сравнение себя с другими людьми.
С теми, которые всегда быстро худеют, хорошо выглядят, и вам хочется, как можно скорее быть похожими на них.
Но не нужно сравнивать себя с другими людьми, не нужно.
Мы никогда не знаем о них подробностей, не знаем ничего, кроме их внешнего вида.
А каким образом они пришли к этому, мы никогда не узнаем.
Поэтому, сравнивать надо только с собой вчерашней, максимум на год назад.
И опять же, не надо себя вспоминать молодой и юной, когда и силы были, и вес, был совершенно другой.
Там, в прошлом все и осталось, а сейчас, вы настоящая, такая, какая есть с теми проблемами, которые существуют сейчас.
И вполне возможно, что вы никогда не получите тот вес, что был у вас в 20 лет.
И это, надо принять и смириться с этим. И увидеть плюсы, которые вы имеете здесь и сейчас.
Если год назад, весили 80 кг, а сейчас 75 кг, то значит процесс идет, и вы следите за собой, за своим здоровьем. Да, хотелось бы за год похудеть на 15 кг, а не на 5 кг.
Но если задать себе простой вопрос «А все ли я делала для своей стройности?» и честно на него ответить, то, что вы от себя услышите?
А если год назад было 80 кг, а сейчас 85 или даже еще больше, то и спрашивать себя ни о чем не надо, и так всё понятно.
Но вернусь к постановке целей для похудения.
- Ставить себе нужно промежуточные цели, идти надо по шагам, к той большой и важной для вас цели.
- Сосредотачиваться на маленьких шагах, получать от совершения этих шагов, удовольствие.
- Находить радость в собственных действиях. Хвалить себя за малейшую положительную динамику, возможно, делать себе маленькие подарки при достижении каких-то небольших целей.
- И таким образом, идя к своей большой цели, вы делаете это с удовольствием и радостью, больше себя цените и уважаете, гордитесь собой, создаете необходимые привычки для стройной жизни.На этом заканчиваю, думаю, мысль про маленькие цели, понятна?
А какие себе вы ставите цели для снижения веса?
Поделитесь в комментариях
Желаю вам адекватных целей для похудения!
Цели для похудения список. Правильная установка мотивации и цели похудения. Много, но полезно. Часть 1.
Вижу цель – не вижу препятствий, или Как похудеть к лету
Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича. В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание что-то делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках.
Скажите себе: «Все, что у меня есть — это сегодняшний день», «Мне нужно сделать еще одно движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется «закон контраста».
Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.
Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».
Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям. Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола.
Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира , и т. В частности, ответьте на два вопроса:.
Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:. Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели.
Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной цели — противоречивые задачи. Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего вы никогда не увидите — это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно. Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.
Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться. Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие дня вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира.
Но вы должны понять, что эти процессы не происходят одновременно. Существуют опасные для организма химические препараты, которые дают быстрое снижение уровня жира и быстрый набор мышечной массы.
Но я бы не советовал вам с ними связываться, если ваши цели — здоровье и стабильность.
Постановка целей в снижении веса
Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц. Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем «утверждения».
Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные на себя конечно. Используйте слово: «Я». Лучше всего использовать комбинацию «Я должен», «Мне нужно». Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде.
Все, что произносится со словом «Я должен» имеет реальную силу. Далее, ваши утверждения должны быть написаны
идем не «ОТ», а «К»
Большинство людей знают, чего они НЕ хотят, а вот с постановками целей возникают проблемы настолько серьезные, что многие не могут их не то что визуализировать, но даже осмелиться сформулировать.«Все! Я хочу похудеть на ……….., ох…. была-не была! на 15 кг!!!!!!!!!!!
Ну нет… это я, конечно, замахнулась…. Мне бы хоть на 5 кг похудеть….
Да Бог с ним на 5!!!!!! — мне бы толстеть перестать!!!! Что это в конце концов! Ничего не ем, не могу себе
лишнюю дольку шоколадки позволить, а прет как на дрожжах!!! Ну сколько это может продолжаться??????!!!
Не могу, не хочу больше быть толстой! Все! С понедельника (вторника, среды…) больше никаких себе поблажек!!!
Все! Я все решила – начинаю худеть!»
Это стандартный диалог с собой перед тем, как «сесть на диету» с надеждой похудеть.
Что имеем:
- ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
- СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть
А если Вы уже прошли подобный опыт и не хотите повторить прежних ошибок, то разберем все 3 пункта и всего лишь поменяв цель, средства и эмоциональное состояние обеспечим Вам высочайшую продуктивность действий по преображению себя.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Первое, что мы сделали – это заменили слово «похудеть» на «преображение».
Казалось бы, какая разница?
Все просто.
Наше бессознательное, наши 90% мозговой деятельности, руководят всеми процессами в теле.
Наше бессознательное НЕ ЗНАЕТ СЛОВ, оно мыслит КАРТИНКАМИ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ.
ПРИКАЗ ОТ СОЗНАНИЯ
К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ
ИДЕТ ЧЕРЕЗ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ,
И ИМЕННО ОН РЕАЛИЗУЕТСЯ ВСЕМИ
СИСТЕМАМИ ОРГАНИЗМА.
Если кто-то считает, что мыслительные процессы не имеют никакого отношения к деятельности организма, то рекомендуем прочитать статью «Худеем силой мысли» , или просто вспомнить, как учащается пульс при волнении.
еще раз — ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ – ЭТО ПРИКАЗ для тела к действию
Какой зрительный образ возникает у Вас при слове «похудеть»?
Возможно, в бессознательное уже записаны картинки с многочисленных реклам – стройняшки-девушки,
которых Вы конечно же с собой никак не соотносите,
но чаще всего
«похудеть» – это картинка «быть толстым».
Худеть, уменьшатся может только толстое.
То есть «похудеть» — это запечатать надолго в свое бессознательное себя толстого.
«Преображение» — слово-процесс со смысловым акцентом на результате, на себе новом, цветущем, обновленном
и, конечно, похорошевшем и стройном.
«Преображение» — это картинка в бессознательное вдохновляющая и фиксирующая Вас-нового, совсем нового, не
просто новое тело – новое все (настроение, легкость, радость, планы).
А теперь вернемся к теме статьи.
Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»
Мы больше не идем ОТ себя толстой с робкой надеждой похудеть, а идем К себе стройной.
Если Вам надо в Париж, то Вы едите В Париж, а не ИЗ Москвы.
ИЗ Москвы можно поехать в абсолютно любую сторону и велика вероятность, что в Париж Вы НЕ ПОПАДЕТЕ.
А вот В Париж можно ехать из любой начальной точки с гарантией, что в Париже ВЫ БУДЕТЕ.
ПРАКТИКА
Ищем фото человека с похожей на Вашу фигурой (низкий, высокий) и желаемой Вами массой тела, распечатываем,
приклеиваем ему свою голову и вешаем туда, где Вы часто сможете видеть свою цель.
СВОИ ФОТО ИЗ ПРОШЛОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО!!!
Бессознательное четко знает, что это прошлое и кроме тоски ничего такое фото не вызовет! Мы идем в
будущее и прошлое нам вообще не интересно.
ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ С НЕПОХОЖЕЙ ФИГУРОЙ И С СОХРАНЕНИЕМ ИХ ЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО!!!
Бессознательное четко знает, что это другой человек, не имеющий к Вам ни малейшего отношения.
Напомним, у нас было
- ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
- СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть.
ДОЛЖНО БЫТЬ В ГОЛОВЕ ПЕРЕД ПРЕОБРАЖЕНИЕМ
- ЦЕЛЬ – четкая визуализация себя преображенного вплоть до желаемых объемов тела.
- СРЕДСТВА – позволяем себе быть неидеальным (подробно в статье «Позвольте себе быть неидеальным») и создаем дефицит калорий (подробно в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»)
- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ – следует из правильных первых двух пунктов – счастье, радость, легкость, уверенность в себе и достижении цели.
- Добавим еще один необходимый пункт к перечисленному выше.
Ответив на вопросы:
что мы хотим (цель) и
каким образом мы этого добиваемся (средства и эмоциональное состояние)
обязательно нужно ответить на крайне важный вопрос «а зачем мне это надо?». Но это тема другой статьи «Создаем эффективную мотивацию на похудение»
На главную раздела «Как похудеть»
На Главную
Как поставить цель похудеть: Вижу цель – не вижу препятствий!
За долгие годы борьбы с лишним весом я поняла, что мало хотеть избавиться от лишних килограммов. Надо еще знать, как поставить цель похудеть. Ведь между желанием и целью лежит огромная пропасть. Желание – это что-то из области сказочного. Его исполнение совершенно не зависит от нас – мы полностью полагаемся на Деда Мороза, Золотую рыбку, волшебный посох и другую чародейскую утварь. А цель – это то, чего нужно достичь в результате предпринимаемых действий. То есть ответственность полностью лежит на нас. Так как же правильно поставить цель, чтобы действительно похудеть?
«Умные цели»
Чтобы достичь цели, надо правильно ее сформулировать. И тут на помощь придет технология SMART. Английские буквы, которые дали название технологии, обязывают цель быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Иначе говоря, если мне нужно поставить цель похудеть, то «стать Мисс Бикини» – это неверный вариант. Эта цель абстрактная – нет указания на конкретный конкурс, страну, город. Она не ограничена во времени – нет срока, за который я должна придти к цели. Она не значима – зачем мне этот титул, который не вписывается в мою систему ценностей? Она не достижима – я никогда не занималась фитнесом и в свои 40 с хвостиком вряд ли смогу соревноваться с молодыми бодибилдерами. Эта цель измерима – я могла бы получить диплом, кубок и красивую ленту – но этого мало.
А вот «сбросить 7 кг лишнего веса к июльскому отпуску, чтобы красоваться на пляже в любимых шортах» – это другое дело. Эта цель в полном смысле SMART, то есть «умная». Она конкретная – я вижу, что хочу получить в результате: влезть в шорты, которые уже два года ждут этого события. Она измеримая – об этом говорит цифра 7. Она достижимая – у меня впереди 14 недель, а значит в неделю мне предстоит терять 0,5 кг, что соответствует рекомендациям специалистов. Она значима для меня – я люблю эти шорты и хочу наконец свозить их на море. Она ограничена во времени – приурочена к отпуску. Итак, мне удалось правильно поставить цель похудеть – и это половина успеха!
Цель – это мечта, у которой есть план
Дальше нужно составить план по достижению цели. Иначе она так и останется мечтой. Для этого нужно:
– расставить промежуточные «контрольные» точки на каждую неделю;
– подготовить все, что понадобится в пути: полезные продукты, спортивную одежду и обувь, абонемент в фитнес-клуб или коврик и гантели для домашних занятий;
– определить, каким человеком нужно стать чтобы достичь цели: не ленивой тетей, лежащей на диване перед телевизором с коробкой пирожных – а энергичной активной женщиной, предпочитающей вечернюю прогулку очередному сериалу;
– придумать награду за достижение цели: например, фото-сессия или красивое платье на 2 размера меньше сегодняшнего.
Ресурсы для достижения цели
Что нужно, чтобы достичь своей цели похудеть? Какие внешние и внутренние ресурсы для этого необходимы? Проведем полную ревизию.
Физические активы
Деньги на покупку полезных продуктов, абонемента в бассейн, а также все, что понадобится для любимого вида фитнеса – прогулок, езды на велосипеде, танцев, плавания и т.д.
Люди
Семья, родственники, друзья, группа единомышленников в социальных сетях – все те, кто будет поддерживать в пути и верить в то, что вы достигните цели похудеть.
Время
Часы и дни, которые вы можете посвятить достижению цели. Подумаете, соразмерны ли ваши намерения ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю тому количеству времени, которым вы располагаете. Не забудьте учесть время на дорогу и переодевание. Получается как минимум 2,5 часа в день. Нереально? Значит, планируйте то, что вписывается в ваш рабочий график. Например, утреннюю гимнастику на 15 минут, получасовую прогулку во время обеденного перерыва, 20 минут домашней тренировки вечером.
Информация
Соберите данные о правильном питании, составьте меню, изучите этикетки на привычных продуктах, посмотрите расписание занятий в ближайшем фитнес-клубе, изучите упражнения для самостоятельных тренировок.
Собственные способности
Знания приемов и методов здорового снижения веса, умение готовить полезные и вкусные блюда, способность заниматься фитнесом и т.д.
Рассмотрите эти ресурсы с точки зрения «это есть» и «этого не хватает» для достижения цели похудеть. Подумайте, как использовать то, что имеется в наличии и что нужно для того, чтобы восполнить недостающее. Если нет времени на длительные тренировки, то используйте любую возможность потратить калории – подробнее об этом читайте в статье «Уроки математики для худеющих». Если нет денег на абонемент в фитнес-клуб – найдите подходящий вариант тренировки на YouTube и занимайтесь дома. Если пока не сильны в кулинарии – ищите полезные рецепты, пробуйте новые продукты, осваивайте пароварку и духовку.
Визуализируй это!
Попробуйте представить свою цель похудеть в картинках. Она должна быть постоянно перед глазами, постоянно напоминать о себе. Вот несколько способов этого добиться:
– положите картинку-напоминание о цели в кошелек;
– наклейте напоминание о цели на зеркало;
– поставьте на телефон рингтон, который ассоциируется с целью;
– сделайте отметки с контрольными точками в календаре;
– сделайте большой коллаж «Моя цель», используя фотографии и картинки из журналов и повесьте на видном месте.
Теперь вы знаете, как правильно поставить цель похудеть. А дальше – как в известном фильме: вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!
Правильная установка мотивации и цели похудения. Много, но полезно. Часть 1.
Правильная постановка мотивации и цели)
Достаточно много, но очень полезно для успешного процесса похудения. Можно почитать и взять на вооружение) Я сама так и сделала)
1 часть. Завтра будет 2 часть)
1.Самое главное в процессе похудения это определить и установить цель. Желательно написать ее на бумаге. При этом хорошо бы себя слышать. Если вы поставите правильную экологичную для вас цель, то внутри у вас будет чувство приятности и принятия этой цели. Если же нет — то чувство протеста).
2.Цели создают мотивацию и наполняют вас энергией. Цели вытаскивают вас рано утром из кровати и тащат вас в спортзал. Для того, чтобы всегда иметь высокий психический тонус, необходимо иметь заряженные энергией цели, которые будут оформлены в письменном виде.
3.Самым важным условием достижения и пребывания в великолепной физической форме является установка своего подсознания таким образом, чтобы оно помогало вам достичь этого. Вы получите хорошую фигуру только тогда, когда установите себе такую цель, а также будете думать об этом на протяжении всего дня. Если вы не направите свою мысленную энергию правильным образом, то ваша диета и упражнения не будут работать, даже если будут самыми лучшими на свете.\
4. Нельзя думать негативно, нужно думать только о том, что все получится и представлять себе как это будет).
Вот несколько примеров негативных заявлений и вопросов, наносящих вам поражение. Эти фразы, возможно, вы повторяете себе каждый день, не задумываясь над их истинным значением, и о том, что они за собой влекут.
Я не могу похудеть, что бы я не делал
Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?
Почему мне так трудно похудеть?
У меня медленный метаболизм
Почему все могут похудеть, а я нет…это несправедливо.
Я не виноват (а), это все моя плохая наследственность.
Я не хочу больше быть толстым(ой)
Я хотел (а) бы избавиться от этого гадкого толстого живота.
Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду.
У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройным (ой)
Я бы занялся физическими упражнениями, но у меня нет времени.
Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься тренировками.
Я ненавижу быть толстым (ой)
Я никогда не увижу свой пресс
Я терпеть не могу бегать и потеть
Я не могу
Я попытаюсь
Я хочу похудеть
5. Необходимо заменять подобные мысли на позитивные.
Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой.
Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?
Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?
Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
Мой метаболизм ускоряется каждый день
С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.
Мне нравится, как я выгляжу
Я ответственен на 100% за свои результаты
Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
Я обожаю здоровую пищу
Я обожаю заниматься спортом
Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
У меня есть время на то, чем я хочу заниматься
Я себя люблю
Я могу это сделать
Я сделаю это!
При постановке цели очень важно:
1. Устанавливайте конкретные цели
Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?
2. Устанавливайте цели, которые можно измерить: желаемый вес, объем, размер одежды.
3. Ставьте высокие цели
Не спрашивайте, «смогу ли я этого достичь?,дрожа как кролик перед удавом», спрашивайте «как мне этого достичь?!».
4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки
Вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду, но жир то останется.
Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.
5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.
Ваш основной долгосрочный план
План на 12 месяцев вперед
План на 3 месяца вперед
План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)
План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же «срок сдачи результатов» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.
6. Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
Например:
Есть маленькие порции еды в течение всего дня
Сокращать кол-ва потребляемого сахара
Просыпаться рано утром
Ложиться спать не позже 23.30
Готовить еду на следующий день
Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.
7. Сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения.
7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей
Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.
8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели
Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной цели – противоречивые задачи.
Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.
Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно. Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.
Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц.
Добавить комментарий