Posted on 27.11.2020 at. 27.11.2020 by alexxlab

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Групповой тренинг: преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

• Аэробика
• Танцы
• Сайкл-тренировка
• Йога
• Пилатес 

Достоинства:

• Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
• Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над  правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
• В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди  часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
• Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
• Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

• Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится  к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

• Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд  программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
• Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
• Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы  занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
• Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Тренажерный зал: преимущества и недостатки

Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров,  спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений  тренажерного зала без персонального инструктора.

Начнем с преимуществ:

• Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
• Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
• Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами. 
• Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
• Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.  
• Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в  группах  чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
• Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.

В чем недостатки:

• Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов  фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.
• Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
• Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
• Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.

Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.

Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:

• Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
• Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
• Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
• Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.

В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.

тренажерный зал или зал групповых программ?* — Фитнес-Клуб «Стимул»

* – Милые девушки, хочу сразу предупредить, что речь пойдет о силовых направлениях групповых программ. Но, на мой взгляд, статья будет интересна и тем, кто предпочитает релаксирующие, танцевальные и другие направления, представленные в фитнес клубах.

Как и большинство девушек, свой путь в мир фитнеса и спорта я начала с посещения самых распространенных и популярных групповых тренировок – сначала шейпинг, затем фитнес-модель, супер-степ и так далее. Кстати, интересно, а вы знаете, как придумываются названия для групповых программ? Раскрою секрет – берутся такие красивые слова как fitness, body (тело), flex (гибкость), power (сила, мощь), strong (сильный, мускулистый), stretch (растягивать), shape (лепить, формировать) bikini (бикини) и так далее и комбинируются в произвольном порядке. Нужно всего лишь приложить немного фантазии и вот она, новая «эксклюзивная» групповая тренировка! Как, например, в расписании одного из клубов я наткнулась на программу «Powerstrong» – силовой экстрим нервно курит в сторонке… 🙂

В те же далекие времена я считала, что чем звучнее и «сильнее» название, тем, конечно же, эффективней и круче тренировка. Но, к моему глубочайшему сожалению, я тогда так и не смогла добиться желаемого результата, а именно – снизить процент жира в своем теле и подчеркнуть за счет мышц женские пропорции фигуры. Хотя, честно, очень старалась!

Итак, задавшись вопросом, почему же не только я, но и другие девушки, с которыми мы вместе 3-4 раза в неделю старательно скачем до седьмого пота и дрожи в коленках, так и не меняемся внешне, я пришла в тренажерный зал. Справедливости ради отмечу, что все-таки были и те, кому повезло, но при этом их изменения были не такими значительными, как хотелось бы, а некоторых особо «удачливых» угораздило измениться далеко не в лучшую сторону:).

Принять решение о смене групповых занятий на индивидуальные в тренажерном зале, мне было нелегко. В то время у меня были стойкие стереотипы мышления – тренажерка и железки только для мужиков! И, чтобы сломать их, понадобилось много времени и усилий, причем не одного тренера. Но именно получив достаточно обширный опыт занятий в тренажерном зале, для меня все встало на свои места, и вопрос об эффективности различных групповых занятий отпал.

Ответ на этот вопрос, к моему удивлению, оказался очень прост, и его можно обозначить всего лишь двумя словами – это динамика нагрузки, или иначе – прогрессия нагрузки (грубо говоря, ее постепенное увеличение). Я думаю, все в курсе, что подавляющее большинство групп, занимающихся той или иной аэробикой, являются «открытыми» и «текучими», т.е. в любой момент туда может как придти новый клиент, так и уйти старый (так называемый естественный отток клиентов). При такой ситуации группа становится очень разномастной и по возрасту, и по физической подготовке, и, представьте себе, по целям!

Попробую объяснить подробнее: не редкость, когда на какой-нибудь групповой программе типа «Бодибикини» среди клиентов можно увидеть как женщин в возрасте и с неидеальной фигурой, так и девушек, которых просто хочется подойти и накормить:). И каждая из них наверняка рассчитывает, что наступит тот день, когда они выйдут с тренировки с той самой шикарной фигурой, о которой всегда мечтали!

Сейчас в приличных фитнес клубах, как правило, самую популярную силовую групповую тренировку делят на группы для новичков и для продвинутых. На мой взгляд, это, конечно, шаг в нужном направлении, но все же разница в весе, возрасте и физической подготовке клиентов огромна. Именно поэтому тренер дает усредненную нагрузку, которую сможет выдержать «средний» клиент группы. И при такой нагрузке кто-то из тренирующихся будет находиться стабильно на грани обморока из-за перепада давления и усталости, а кто-то будет выходить с тренировки, лишь чуточку вспотев и немного испортив прическу:).

Но это еще не главное. Суть любого вида спорта, неважно – любительского или профессионального, определяется вышеупомянутой прогрессией нагрузки, т.к. если ее нет, то нет и динамики, т.е. движения к поставленной вами цели. На групповом занятии эта динамика сведена к такому минимуму, что можно сказать, что ее там просто нет.

Помните, как болели мышцы после первых тренировок? Давайте рассмотрим конкретный пример: девушка-новичок пришла попрыгать на степах, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Первые 2-3 занятия ей дались тяжело, а после них еще дня три болели мышцы. Вторая неделя уже прошла лучше, т.е. она чувствовала лишь легкую усталость после тренировки. После 6-8 занятий ее тело адаптировалось к такому стрессу и тренировки стали протекать уже как привычное действие. С одной стороны, это, конечно, хорошо, но с другой – именно на этом месте прекращается всякий прогресс. Правда, в хорошем, укомплектованном зале такой «стоп» можно немного отодвинуть за счет наличия различных по весу утяжелителей, бодибаров, гантелей и т.д., но давайте смотреть правде в лицо – итог неизбежно будет тот же. Потому что вероятность того, что фитнес клуб закупит 15 гантельных рядов от 1 до 10 кг на каждого в группе, стремится к нулю. Да и введение новых упражнений, изменение построения тренировки и другие ухищрения тренера не помогут – общий объем работы, произведенной за час, а, следовательно, и интенсивность, будут примерно одинаковы. И это краеугольный камень.

Хочу затронуть еще одну немаловажную тему, а именно – миф о локальном жиросжигании. В пору посещений мной групповых занятий каждый второй тренер любил перед тренировкой задавать вопрос в стиле: «Ну что, девочки, сегодня будем делать, бока убирать или уши (на ляшках)?». Надеюсь, большинство из вас уже в курсе, что похудеть именно в талии или только в бедрах невозможно, поэтому что именно такие тренера будут убирать, качая, к примеру, внешние косые мышцы живота (наверно, «бока»?), остается только гадать… Но, к моему сожалению, люди верят, ведь, как им кажется, они пришли заниматься к профессионалу своего дела и неправду он им не скажет.

Также не будем забывать тот факт, что из-за отсутствия большого выбора спортивного инвентаря качественно прокачать некоторые мышечные группы на групповой тренировке крайне сложно. Разумеется, некоторые спортсмены и опытные тренера сейчас могут возразить, что и без тренажеров можно все прокачать, но тогда это будут тяжелые функциональные упражнения, а как показывает практика, даже такое популярное упражнение как «поочередная тяга гантели в упоре лежа» может оказаться для «среднего» клиента неподъемным…

Наверно, вы уже пришли к грустному выводу, что зале групповых программ достичь значительных изменений нельзя? Не спешите расстраиваться, это не совсем так. Добиться результатов можно, но для этого необходимо, чтобы соблюдались несколько условий:

во-первых, группа должна быть «закрытой», т.е. ее состав постоянен, отсутствует постоянный приток новых клиентов;

во-вторых, все клиенты, входящие в данную группу, должны быть примерно одной физической подготовки и иметь схожие цели;

в-третьих, такая группа должна быть малочисленной. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что желательно, чтобы в ней было не более 6-7 человек. Такое ограниченное число клиентов требуется для того, чтобы тренер мог уделять достаточно внимания каждому, т.к. со временем будут усложняться упражнения и расти нагрузки, а также, чтобы всем в группе хватило достаточно дорогостоящего оборудования: грифы, несколько пар гантелей для каждого в группе, резинки (эспандеры) разной жесткости и т.д.

При соблюдении данных условий групповые тренировки могут быть достаточно продуктивными, но для формирования такой группы потребуется время и титанические усилия тренера. При этом из-за небольшой ее численности и требующегося специального инвентаря цена такого группового занятия будет уже не так разительно отличаться от стоимости персонального занятия с тренером в тренажерном зале, а поэтому, естественно, встает вопрос целесообразности таких групповых тренировок…

Что же касается тренажерного зала, то, на мой взгляд, тут нет смысла много расписывать: индивидуальный подход к каждому из клиентов и наличие профессионального оборудования решают все вышеописанные проблемы. Можно подобрать наилучшую методику конкретно под ваши задачи и цели, а, имея в распоряжении кучу оборудования и несчетное количество упражнений, нет проблемы прогрессировать до тех пор, пока вы не будете собой довольны на все 100 %!

Давайте, наконец, подведем итоги.

Вам стоит идти в зал групповых программ если:

1. Вы не ставите перед собой никаких глобальных стратегических целей и задач, и тренировка для вас – это просто борьба с малоподвижным образом жизни или некое разнообразие серых рабочих будней.

2. Вам очень важно заниматься в коллективе, т.к. самостоятельная работа – это совсем не для вас, и вообще – вместе веселее!

3. Нет альтернативы в виде тренажерного зала или «закрытой» группы.

Во всех же остальных случаях – прямая дорога в тренажерный зал!

Удачи!

Особенности групповых тренировок и занятий в тренажерном зале

Начинающим спортсменам бывает сложно самостоятельно составить наиболее подходящую для себя программу тренировок, потому нередко они посещают множество разных занятий, чтобы методом проб и ошибок сделать выбор.

Наиболее распространенные варианты, которые подходят новичкам – посещение тренажерного зала и групповых занятий.

Тренажерный зал

Обычно посещение тренажерного зала ассоциируется с силовыми тренировками. Отчасти это действительно так, однако приспособлений для кардионагрузок тоже хватает.

Занятия в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Важно составить правильную программу тренировок и следовать ей: тогда результат будет наиболее выражен.

Кардионагрузки предполагают активные движения – бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде – за счет них ускоряется сердцебиение. Они способствуют общему снижению веса. Некоторые кардиотренажеры используют как для разминки, так и для во время основной тренировки: беговая дорожка, велотренажер, «лыжи».

Если кардиотренировками можно заниматься самостоятельно или на соответствующих групповых занятиях, то силовые требуют специально оборудованного места.

Не всем под силу расположить в домашних условиях штанги, гири и специальные тренажеры, а потому многие спортсмены предпочитают посещать тренажерный зал. Силовые тренировки эффективны тем, что за счет дополнительного веса увеличиваются нагрузки, и мышцы прокачиваются быстрее, их физическая сила возрастает.

Плюсы:

1. Большой выбор тренажеров как для кардио-, так и для силовых тренировок.
2. Мышцы прорабатываются быстрее, однако это зависит и от индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий, индивидуальной программы тренировок.

Минусы:

1. Сложно разобраться с предназначением многих тренажеров без помощи тренера или спортивного консультанта. Новички нередко делают ошибки в выполнении упражнений, поскольку технику увидели со стороны.
2. Предпочтительнее будет хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером, который сможет объяснить нюансы и составить индивидуальную программу: отлично, если эта услуга включена в стоимость абонемента.
3. Риск получить травму во время силовых тренировок значительно выше, чем во время групповых занятий. Конечно, есть исключения: аэройога, pole-фитнес, где есть риск упасть с пилона или гамака, однако в тренажерном зале вероятность травмы все-таки серьезнее. Это обусловлено тем, что почти все упражнения делаются на тренажерах или с использованием дополнительного веса, однако при соблюдении техники безопасности риски заметно снижаются.
4. Поскольку выполнение того или иного упражнения происходит на тренажерах, к ним нередко выстраиваются очереди. Однако это – индивидуальная особенность, которая зависит от количества людей на тренировке, вместительности зала, количества тренажеров в нем. На групповых же занятиях спортсменам требуется наличие достаточного свободного пространства, иногда – дополнительных приспособлений (коврик, гантели, пилон, гамак для йоги), которых обычно всем хватает.

Групповые программы

Программ тренировок в группах действительно много, поэтому рассмотрим наиболее популярные.

Сайкл

Модное и оригинальное направление, которое предполагает энергичные занятия на статичных велотренажерах. Тренируются обычно и сидя, и стоя – во втором случае задействуется больше мышц. Уровень нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, уровня сопротивления велотренажера, положения корпуса спортсмена.

Фитнес

Очень популярное направление среди женщин, хотя нередко посетителями занятий по фитнесу становятся и представители сильного пола. Эти тренировки нацелены на формирование рельефного тела, укрепление мышц, жиросжигание. В программах фитнеса обычно есть силовые тренировки, также внимание уделяется растяжке.

Аэробика

Направлена на общее укрепление организма. Основное направление – кардиотренировки: в аэробике очень много упражнений с участием прыжков, бега на месте, ритмичных движений, в том числе под активную музыку, есть упражнения на растяжку.

Существует и такое направление, как аквааэробика: оно предполагает выполнение упражнений в воде. Это усложняет процесс, потому что нагрузка на мышцы возрастает, и тренировка проходит эффективнее.

Йога, пилатес

Спокойные и размеренные тренировки. Упражнения нацелены на развитие выносливости, равновесия, а также на общее укрепление организма и оздоровление. Не предполагают ни кардио, ни силовых нагрузок.

Исключение составляет аэройога – занятия на специальном гамаке, где требуется приложить большее количество усилий, чтобы удержаться в статичном положении на весу, но даже в этом случае эффект достигается за счет развитого равновесия и достаточного напряжения мышц, а не непосредственно их физической силы.

Разница в том, что йога – не только вид тренировок, но и целая духовная система.

Плюсы:

1. Групповые занятия дисциплинируют. Особенно это важно для тех, у кого возникают трудности с самоорганизацией. Во время занятий в группе почти невозможно провести время впустую: либо тренер наблюдает, либо просто неловко оказаться аутсайдером – отдыхать или выполнять упражнения вполсилы, когда остальные занимаются.
2. Если непонятно, как выполнять то или иное упражнение, есть возможность «посмотреть на соседа» или обратиться за советом к тренеру.
3. Новые знакомства, общение, обмен опытом.

Минусы:

1. Неуверенным в себе людям сложно выполнять упражнения в группе: многие из них чувствуют себя некомфортно, особенно если что-то не получается.
2. Большинство групповых тренировок нацелено на более спокойный ритм, чем в тренажерном зале, однако это сугубо индивидуально.
3. Чаще всего прокачка мышц осуществляется медленнее, чем на индивидуальных силовых тренировках, но это зависит от видов тренировок и количества нагрузки.

Что выбрать

Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.
2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

Совмещение

Разумное и грамотное совмещение занятий в группе и индивидуально в тренажерном зале поможет достичь поставленных целей в спорте значительно быстрее. Как пример, групповые занятия pole-фитнес, в которых требуется физическая сила и гибкость, можно чередовать с силовыми упражнениями в зале и упражнениями на растяжку в домашних условиях.

Что лучше групповые программы или тренажерный зал?

Для того, что бы быть готовым к пляжному сезону, нужно начинать уже сейчас заботиться о своей фигуре. Так где лучше этим заниматься, в тренажерном зале или на групповых занятиях? Об этом и поговорим.

Привести себя в форму можно и дома со стандартным набором упражнений, думаете Вы. Но, приходит новое лето и к нему никто не готов, так как в одиночестве очень сложно заставить себя заниматься. Итак, вернемся к нашему вопросу. Прежде всего, нужно знать, какую цель вы преследуете? На занятиях фитнесом можно сбросить лишний вес, получить активную нагрузку и там постоянно присутствует тренер. Он, в свою очередь, не даст Вам отдыхать. В группе можно потеряться в толпе, а главное, есть командный дух, это очень большой плюс. Получается, просто невозможно позволить себе временный отдых, не выполнить какое-то упражнение. Потому что, раз все могут, значит и Вы должны это делать.

А теперь перейдем к минусам. Вы хотя бы раз видели на групповых занятиях человека с накачанными мускулами? Нет, а все потому, что там очень сложно этого добиться. Да, Вы сбросите лишний вес, но никогда не накачаетесь. Крутые бицепсы, красивые плечи и красивые пропорции Вы не получите. А все потому, что в фитнесе нет нагрузки с отягощением. Там просто движения под музыку, ничего интересного. Коллективно занимаются либо люди пожилого возраста, либо женщины, которые хотят слегка подкорректировать свое тело.

Сравним тренеров. Тренер групповых занятий выглядит обычно. А тренер тренажерного зала идеально, всегда накачан и с хорошей фигурой. Минус групповых программ: слишком много народа, а тренер один. Он не может уследить за правильностью выполнения всех упражнений. И скорее всего упражнения которые он дает, Вы будете неправильно выполнять, а это значит, что Вы не прокачаете ту самую главную мышцу, которую тренер имеет в виду. Это означает, что время потрачено зря.

Здесь все по-другому. Есть выбор, или персональный тренер, или напарник. И скорее всего тренер. Он проследит за Вами, и по технике, все будет выполнено, а мышца, которая Вам нужна, хорошо прокачается. Мы перешли уже к плюсам тренажерного зала. Поначалу, будет присутствовать чувство дискомфорта, особенно если Вы новичок. Там все накачанные, красивые, у девушек стройные фигуры. Ну а Ваша фигура еще далека до совершенства. Но и это можно перевести в плюс. Появится мотивация быстрее прийти в форму, захотеть всех догнать и стать таким же.

Минусы тренажерного зала. Это очень большое количество людей в пиковое для занятий время. И самые популярные тренажеры всегда заняты, а так хочется на них потренироваться. Но нужно просто стоять и ждать, когда они освободятся. Вывод. Если хотите фигуру Арнольда Шварценеггера, или превратиться в фитнес модель, то Вам сто процентов нужно идти в тренажерный зал. Отбросьте все стеснение, просто качаете мышцы, и получаете результат. А если Вы, конечно, боитесь нагрузки, не уверены, что можете работать с отягощением, или просто стесняетесь, тогда Вам нужно идти на групповые программы. Там теряется лишний вес. Но добиваться цели придется гораздо большее время. Поэтому, идти в тренажерный зал или на групповые программы, решать именно Вам.

В фитнес-центре «Эн-Дэн» нет минусов, поэтому приглашаем всех, желающих заниматься, посетить наш тренажерный зал!

Возможно Вас заинтересует это?

7 советов как сделать плоский живот

Наступила весна, а не за горами и лето. За зиму все расслабились. И вот наступило время подготовиться к пляжному сезону. Просто необходимо

12 плюсов групповых занятий

Инна Суздальцева, организатор трансформационных фитнес-туров

Групповые занятия — гораздо больше, чем просто спорт!

Вы помните это чувство восторга, когда проходите мимо зала групповых тренировок? Это завораживает. Участники процесса объединены одной целью и кажется, что никто не может их остановить. Групповая тренировка — это одновременно большое количество людей в одном месте, ритмичность движений и харизма тренера. На групповом занятии латиной, треккингом и в фитнес-туре мы чувствуем то же, что и наши предки, собираясь вместе у костра много веков назад. А что находили наши предки в ритуальных танцах у костра? Что чувствовал древний человек, повторяя одни и те же священные движения? 

Древние люди ощущали данный процесс гармоничным. А в некоторых случаях даже необходимым для выживания. Основные причины, актуальные для древних людей и для участников современных групповых тренингов, вполне схожи. Это принадлежность человека к природе и животному миру, а также наша древняя мотивация к объединению. В природе все подчинено ритмическим закономерностям. И наш ритм — это такая же естественная характеристика человека как и «стадность». Все древние ритуальные танцы проходили в ритмизованных мощных формах. Большое количество людей, повторяющих одно и то же движение, высвобождает энергию, дает чувство единства и даже родства.

Попробуйте найти подобное ощущение в следующий раз на групповом занятии! Интересно, что на различные виды танцев цивилизация не так уж и повлияла. В современном спорт-клубе танцы до сих пор представлены именно в виде групповых занятий.

Казалось бы, город как искусственная среда для человека, должен отодвинуть нас от предков. Однако в городе наша «натуральность» проявляется сильнее. Мегаполис — стрессовая среда. Неосознанный поиск единомышленников, энергетическая и физическая сопричастность к большому процессу — естественная потребность жителя мегаполиса. Человек в большом городе уязвлен, а занятия в группе приносят больше положительных эмоций, дают поддержку и драйв.

Люди, далекие от физической культуры, могут подумать, что групповые тренировки носят хаотичный характер и случайный состав участников. А вот практика показывает, что 80% людей, пришедших на конкретный групповой тренинг, имеют схожие интересы, возраст и стиль жизни!

Групповые тренировки — это место не только для фитнеса, а еще для физического и энергетического общения людей, близких по духу. Особенно это относится к фитнес-турам, участники которых занимаются групповым фитнесом и проводят много времени вместе. По окончании тура участники отмечают схожесть интересов и дружеский настрой компании. При длительных групповых тренингах люди быстро и легко заводят знакомства.

Нельзя не отметить важную роль тренера, учителя, гуру. Современный тренер следит за тенденциями, постоянно учится и не стоит на месте. В групповом тренинге харизма тренера стоит на первом месте. Если вам скучно на групповом занятии, вы попали не к своему тренеру и не в свою компанию! Ищите групповое занятие, где тело и душа поют в унисон и есть что-то большее, чем только спорт.

Занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Тренажерный зал или групповые занятия: отзывы

Автор: Дмитрий Сироткин

Представляю вам обзор отзывов занимающихся в фитнес-клубах.

Это отзывы за тренажерный зал и отзывы за групповые занятия.

Основные аргументы за каждый из вариантов сведены отдельно. 

Отзывы за тренажерный зал

MakoveyM Групповые занятия, аэробика — это как средняя температура по больнице. Все занимаются по-разному, кто-то правильно, кто-то неправильно. Полгодика с тренером в зале и результат похудения будет, при правильном питании. Верю только в тренажерку.

Viola Похудеть в тренажерном зале легче за счет использования дополнительного веса при выполнении упражнений. Например, меньше приседаний, но с гантелями. До этого я долго занималась фитнесом, но эффекта похудения приходилось долго добиваться.

Veronika Kord По моему опыту тренажерный зал лучше потому что удается сразу и мышцы в форму привести, и лишний жир сжечь. Но если заниматься неправильно и сразу взять большой вес, то не похудеешь, а накачаешься. 

Анастасия Любимова Девочки, знаете что мне сказал тренер?) Что вначале нагрузка на фитнесе кажется огромной, но потом нагрузки не растут и эффект от них падает. А в зале под чутким руководством тренера вы будете постепенно увеличивать нагрузку.

gerakosha После двух лет групповых занятий постройнела, а дальше – без изменений, как ни старалась. А в тренажерке ноги обрели нужную форму, попа стала высокая. Правда я фанат зала, от груди жму 50 кг.

Анна Поддубная Фитнес нужен скорее для фигуры, выведения воды из организма. И эффект похудения будет небольшим и недолгим. А в спортзале за счет высокой нагрузки на мышцы сжигается жир. Я уверена в этом, потому что испробовала и то, и другое!!!!!

Машка Машка Если использовать программу упражнений для похудения, то можно похудеть и в тренажерном зале. Попробовала заниматься в группе фитнесом – не понравилось, а в тренажерку просто влюбилась. А лучше всего их совмещать!!!

Если постараться кратко суммировать основные аргументы ценителей тренажерного зала, то получится вот что:

• индивидуальный, а не усредненный подход
• бОльшие весовые нагрузки эффективней
• преодолеваешь плато привычных нагрузок
• более целенаправленная проработка мышц  

Отзывы за групповые программы

Марина Илюхина За два года я сбросила вес с 108 кг до 70 кг. В тренажерном зале за год занятий набиралась мышечная масса. Потом перешла на степ-аэробику, это оказалось круто. Так что фитнес лучше)

Nadya Nedy После занятий в тренажерном зале ноги и живот как камни стали, а похудеть в объемах не удалось. Лучше фитнес. А в зале лучше кардионагрузки (беговая дорожка, стэпы, велики).

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о велотренажере для похудения

7. Мне нравится в группе по аэробике заниматься с музыкой. А на тренажерах заниматься не люблю. В группе занимаешься 55 минут без перерыва, а в зале люди любят трепаться и на себя в зеркало любоваться. 

Elena_Prekrasnaya Ооочень много времени в тренажерном зале уходит на все: часа три на разогрев, силовые упражнения, сушку, остывание… И на беговой дорожке жутко скучно заниматься. А мне двух часов сейчас хватает аэробику и йогу. Худею при этом хорошо!

Итак, у ценителей групповых занятий припасены свои аргументы:

• на тренажерах накачиваются мышцы, а вес уходит плохо
• более интенсивные занятия, меньше времени тратится
• не отвлекаешься на посторонние разговоры и т.п.
• на групповом занятии с музыкой не скучно 

 

В отношении занятий физическими упражнениями имеется не так много вопросов, вызывающих активную дискуссию. Основной вопрос – заниматься спортом или нет.

Если вы ответили на него положительно, то дальше следует решить, где вам лучше заниматься, в фитнес-клубе или дома (в тренажерном зале или дома). 

Если вы настроились на фитнес-клуб, то нужно определиться, идти на групповые занятия или на тренажеры. Конечно, на этом вопросы не заканчиваются. С ответами на ряд вопросов по занятиям в тренажерном зале вы можете ознакомиться в отдельной статье.

А здесь мы остановились на небольшом обзоре мнений предпочитающих  тренажерный зал либо фитнес (групповые программы). По-моему, в результате сложно однозначно решить, что лучше, но зато эта дискуссия очень доходчиво погружает нас в тему.

Как видим, не только мнения, но и практический опыт занимающихся (результаты похудения) нередко оказываются взаимоисключающими. Думаю, как правило это можно объяснить неправильным подходом к тренировкам в одном варианте занятий и правильным —  в другом. Неправы можете быть как вы сами, так и тренер. Кстати, некоторые виды тренировок могут выполняться как в групповом, так и в индивидуальном режиме, например — круговые тренировки.

Если приведенные аргументы ни одной из сторон не смогли вас убедить, то возможно вам окажется отдельная статья о том, что лучше, групповые занятия или тренажерный зал, где приводится больше аргументов за и против.

Также вы можете ознакомиться с отзывами занимающихся физическими упражнениями по ряду других вопросов:

В статье использованы подредактированные отзывы с таких ресурсов как dietaonline.ru, woman.ru, talkyland.com, kalor.ru, deti.mail.ru, forum.mamka.ru и других. 

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше: тренажерный зал или фитнес?

Наша статья будет полезна как нежному женскому полу, так и суровым мужчинам, поэтому, дамы и джентльмены, все для вас.

В современном мире круто быть здоровым, подтянутым и спортивным. Не мудрено, что популярность спортивных залов и фитнес-центров возросла до небес. Занятия спортом приносят колоссальную пользу для здоровья и если начать перечислять все преимущества, то не хватит и 10 статей об этом.

В любом случае, если вы решили заняться спортом – вы сделали правильный выбор! Тем более впереди летний сезон, а значит настала пора привести тело к оптимальному тонусу, чтобы не стесняться себя на местном пляже.

Теперь становится вопрос: какой абонемент лучше купить? В спортзал или на фитнес? Что лучше? Давайте разберемся.

Во-первых, нужно определиться с целями. Чего вы ожидаете от тренировок? Если вы хотите построить мышечную массу, тогда вам в тренажерный зал. Чем больше вы нарастите мышц, тем скорее у вас будет метаболизм и вы будете худеть, так как будут сжигаться жиры, но эффект будет не быстрый, а через время.

Женщинам не нужно переживать за то, что они будут похожи на «качков». Вы не наберете больше мышц, чем вам положено, вам этого не дадут сделать ваши женские гормоны. При этом наоборот вы будете подтянуты, стройны и привлекательны.

На примере спортзала в Алматы, можно сделать предположение, что за полгода регулярных тренировок под руководством наставника легко достичь поставленных целей и силовых результатов.

Теперь давайте поговорим о фитнесе

Аэробика и кардиотренировки – это самый лучший вариант по сжиганию жировых клеток моментально. Изматывающие тренировки способствуют быстрому похудению и выносливости.

Неважно, что вы выберете: тренажерный зал или фитнес-клуб, главное это то, что вы должны вносить в свои тренировки разнообразие. Вашему организму периодически нужна встряска, только в этом случае вы достигните максимального эффекта. Этот момент полезно знать и мужчинам. Ведь если вы постоянно даете своему организму одну и ту же нагрузку, он легко привыкает и вы быстро можете растерять весь тот успех, который удалось достичь.

Если у вас нет противопоказаний по здоровью, то можно просто не делать выбор между тренажеркой и фитнесом, а совместить эти два рода деятельности. К тому же добавить сюда и езду на велосипеде, и йогу, и пилатес, и чего только ваша душа пожелает.

Главное – это цель, здоровье и желание! Удачи!