Posted on 12.06.2020 at. 12.06.2020 by alexxlab

китайские упражнения, отзывы о восточных практиках

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

• насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
• улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
• расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
• нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
• повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
• помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• проблемах с позвоночником;
• расстройствах психики;
• черепно-мозговых травмах;
• употреблении курса лекарств;
• послеоперационном восстановлении;
• повышенной температуре;
• сильном переутомлении;
• астме;
• близорукости и глаукоме;
• болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

• заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
• не стоит делать упражнения сразу после еды;
• одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
• лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
• не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
• похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
• при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
• проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное –  не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

• перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
• выпивать 1,5 литра жидкости в день;
• выпивать стакан воды за полчаса до еды;
• не есть за четыре часа до сна;
• не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. Главная задача системы – избавить человека от переедания.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Цигун для похудения — можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

• результативное избавление от излишков жира;
• улучшение здоровья и самочувствия;
• создание привлекательной и стройной фигуры;
• повышение жизненного тонуса;
• обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

---

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Цигун для похудения: видео упражнения, отзывы

Автор Макарова Марина На чтение 8 мин.

Для снижения веса девушки используют все известные способы, традиционные и не совсем. Предлагаем рассмотреть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Основы

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Цигун упражнения обычно имеют три компонента:

1. Позы (путь перемещения)
2. Дыхательные техники
3. Умственная концентрация на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со спокойным сердцем и расслабленным телом. Благодаря знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, теперь эта практика используется в всем мире, как один из видов альтернативной медицины или медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «истинную природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает справиться с такими проблемами, как:

• Гипертония, гипотония;
• Онкологические заболевания;
• Снять боль в суставах, костях или мышцах;
• Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун — говорит эксперт

Практика

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела. Разные техники цигун могут выполняться различно, но каждая из них базируется на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также использование прочих способов.

1. Динамическая практика. Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
2. Статическая практика. Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.Фото — Упражнение цигун
3. Медитативная практика. Использует дыхание, визуализацию, мантры, чтобы сосредоточиться на философских концепциях, таких как ци обращения. Например, в учениях Конфуция традиции медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В различных буддийских традициях, целью является успокоить ум, либо через внешний фокус, например, на месте, или через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо вечного движения жизни. В даосской и традиционной китайской практике медицины, медитативный акцент делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.
4. Использование внешних агентов. Многие системы цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Например, специальные блюда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела более применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело другого человека. Нужно помнить, что для коррекции мышц используется жесткая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Упражнения для цигун

1. Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;
2. Пробуждение ци: очень медленные, нежные поднятия и опускания тела, исходная позиция – наклонившись к земле;
3. Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;Фото — Занятие на природе
4. Руки-облака: при помощи рук стараемся вытянуть позвоночник, в частности поясничный отдел как можно выше. Немного напоминает детское упражнение: «Потянулись к солнышку»;
5. Полет орла: хорошее упражнение для всех областей, включает в себя подъемы на носки и падения, потрясающие тело, отлично помогает против складок на животе и боков;
6. Взгляд на луну: это упражнения цигун включает в себя наклоны вперед, от талии повороты шеи, а также взгляд через плечо — хорошее укрепление плечевого сустава;
7. Солнце в руке: раскачивательные движения вперед-назад (одна нога шагнула вперед, другая назад) в сопровождении горизонтального круга руки;
8. Поднимите мне руки: мягкое движение головы и рук вверх и вниз, помогает развивать более глубокое дыхание и чувство спокойствия. Это хорошее начало трудового дня;
9. Журавль расправляет крылья: очень плавное движение вперед телом и назад бедрами. Руки во время перемещения вперед отводим за спину, когда беда идут вперед, убираем ладони на линию талии;
10. Гребля на озере: прямыми руками делаем большой круг вначале по часовой стрелке, потом против.
11. Черпаем море: нагибаемся вперед, руки при этом должны быть перед лицом, делаем ими полукруг, медленно разгибаемся максимально назад.
12. Лягушка: самое сложное из всех перечисленных упражнений. Нужно лечь на живот и медленно сводить руки и ноги. Цель заключить стопы в замок с руками и удерживать эту позицию максимальное время. После нужно плавно разъединить замок и вернуться в исходное положение. Повторить по мере возможности несколько раз.
13. Ветряная мельница: Руки на талии, ноги вместе. Нужно наклоняясь одновременно делать большой круг руками, талия при этом неподвижна, а бедра двигаются по часовой стрелке.

Фото — Упражнение лежа

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок нужно неизменно повторять мантры. Это могут быть специальные аффирмации для похудения, тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих нужно составить курс из одного повторения упражнений, после необходимо увеличивать их количество по такой схеме: какое-либо упражнение стало выполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится количество раз выполнения и выдержка организма.

Советы от китайских мудрецов

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для быстрого похудения очень важно правильно питаться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих способов бесплатно скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от изначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, чтобы воссоединится с прародителем, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются мнения, что каждое из 12 животных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и выполнять упражнения в их честь, то можно гораздо быстрее достичь эффекта. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун чтобы ускорить похудение:

Направление энергии	Номер	Животное	Месяц	Время суток	Система или орган
Ци	1	Крыса	Ноябрь 22 – декабрь 21	41579	Желчный пузырь
Чоу	2	Бык	Декабрь 22 – Январь 20	13-15	Печень
Йн	3	Тигр	Январь 21 – Февраль 19	15-17	Легкие
Мао	4	Кролик	Февраль 20 – Март 20	17-19	Толстая кишка
Чен	5	Дракон	Март 21 – Апрель 19	19-21	Желудок
Си	6	Змея	Апрель – 20 – Май 20	21-23	Селезенка
Ву	7	Лошадь	Май 21 – Июнь 21	41579	Сердце
Вей	8	Овца	Июнь 22 – Июль 21	13-15	Тонкая кишка
Шен	9	Обезьяна	Июль 22 – Август 21	15-17	Мочевой пузырь
Йоу	10	Петух	Август 22 – Сентябрь 22	17-19	Почки
Ксу	11	Собака	Сентябрь 23 – Октябрь 22	19-21	Околосердечная сумка
Хей	12	Свинья	Октябрь 23 – Ноябрь 21	21-23	Трехперстная кишка

Отзывы многих женщин, испытавших на себе цигун для улучшения здоровья и похудения воодушевляют: улучшилось дыхание, уменьшились растяжки и даже морщины. Спустя месяц упражнений цигун начинается активное снижение веса, килограммы потом не возвращаются, кроме этого, повышается тонус кожи и мышц.

Также предварительно проведите проверку организма, доктор поможет Вам подобрать курс упражнений, который не только снизит избыточный вес, но и наладит работу определенного органа.

Перед началом занятий мы советуем просмотреть видео про цигун для похудения, желательно сходить на семинары (они проходят во всех крупных городах: Санкт-Петербурге, Алмате, Москве, Красноярске) или пообщаться на форуме с китайскими мастерами, там Вам смогут дать индивидуальные рекомендации.

Цигун для похудения: основные принципы дыхательной гимнастики

Здравствуйте! Устав от перебирания многочисленных диет, и не получая должного результата, люди, мечтающие похудеть, ищут альтернативные методы. Использовать цигун для похудения стали не так давно, но последователей этого способа день ото дня становится все больше.

Что же это такое и почему приобретает такую популярность? Можно ли на самом деле похудеть таким образом или все это не более, чем домыслы, а цигун ни что иное, как секта?

В поисках энергии Ци

Последователи учения уверяют – не секта.

Если вкратце, то цигун – это система физических и дыхательных упражнений, которая берет свое начало в китайской религии даосизм, но сильно отходит от нее, частично заимствовав свои комплексы упражнений из его духовных практик – так называемой внутренней алхимии.

Нет, не ждите появления в следующем абзаце магов и чародеев в колпаках со звездами. Внутренней алхимией в даосизме принято называть комплекс практик, которые базируются на элементах йоги, визуализации и ритуала. Направлено все это на достижение долголетия, а еще лучше – бессмертия.

Цигун не гарантирует вам вечной жизни, но долгую и счастливую обещает. Взяв лучшее от этого традиционного китайского учения, он используется преимущественно в целях оздоровления и терапии.

Хотя считается неправильным воспринимать его просто как выполнение последовательности движений, своего рода гимнастику. Ведь даже само его название происходит от двух китайских иероглифов – «Ци» и «Гун», и главный тут именно «Ци», что означает «воздух», «дыхание», «материя», «энергия», «жизненная сила».

Энергия Ци – это, как утверждает китайская философия – основа всего, основа жизни, природная сила, которая наполняет Вселенную. И цигун своей главной целью ставит именно обретение этой самой жизненной энергии и умения ею пользоваться.

Мастера этой практики говорят о том, что в ее основе лежит внутренняя работа над собой, без которой должного эффекта не достичь. Именно поэтому новичкам советуют начинать заниматься под руководством опытного наставника.

История становления – от «учения колдунов» до секты

Большую популярность учение приобрело только в XX веке. Прежде оно было уделом избранных. Его практиковали даосские монахи и некоторые другие последователи, и уж точно никто с его помощью не худел.

Настоящий бум практики, которую прежде считали феодальным пережитком, пришелся в Китае на 1980-е годы, когда число его последователей (при большой поддержке китайского правительства, позиционировавшего цигун как часть «китайского образа жизни») достигло сотен миллионов китайцев.

У практики появилось великое множество различных школ, и одна из них, возникшая в конце 1990-х, фалуньгун, которая в итоге была запрещена, поскольку наряду с физическими и дыхательными методиками ударилась в духовные и метафизические темы.

В Китае ее назвали чем-то вроде секты и устроили гонения на ее сторонников. (Так что, если кто скажет вам, что цигун запрещен, знайте, это не правда. Только одна из его школ и только в Поднебесной).

Куда и почему уходят килограммы

Мы же сегодня говорим не о школах, а о том, как же похудеть при помощи этого метода. Как выясняется, примерно также, как и при помощи другой восточной практики, йоги. Об этовы можете почитать в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Обе эти восточные практики никогда не были направлены на похудение, но они приводят в гармонию не только душу, но и тело, делают так, что все системы организма начинают работать так, как было им завещано работать от рождения.

Заодно, вы постигаете его дыхательную технику, в ходе занятий у вас постепенно снижается аппетит, вы уже не переедаете, а жизненную силу черпаете в той самой энергии Ци. И когда все это работает в комплексе, лишнему весу просто некуда откладываться.

Уроки для новичков

Что для этого нужно? На самом деле, для начинающих следует знать минимум, и на нем мы сегодня и остановимся.

Основные правила

• Свободная одежда, не стесняющая движения.

Желательно из натуральных материалов – хлопок, лен.

• Минимум отвлекающих факторов (шум, посторонние звуки, яркий свет).

Хотя сильно ограждать себя тоже не надо – мастерам удается практиковать в любых условиях. Главное – уметь сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

• Занятия за 20-40 минут до еды или спустя 1-2 часа после.

Продолжительность занятий не так важна, как сосредоточенность во время их проведения. Это не спорт и не причина для установления рекордов. Это восточная практика, которая требует сосредоточенности.

• Регулярность занятий.

В требовании сделать практику ежедневным делом кроется не столько секрет успеха тренировок, но в большей мере секрет успеха от практики в целом: от самодисциплины в занятиях – к правильному построению своей жизни.

• Правильное питание

Здесь важно знать, что у мастеров принято разделять продукты по ценности, а она определяется количеством содержащейся в ней энергии (той самой, Ци). Есть пища холодная, теплая, прохладная, горячая и нейтральная.

Чтобы уравновесить два основополагающих начала (силы) в природе, Инь и Янь, нужно чтобы и пища была сбалансированной, не слишком «горячей» или «холодной».

В целом правила просты – не есть то, что обжигает от жара или холода, соблюдать умеренность в питании, не переедать. От мяса отказываться не обязательно – гуру уверены, что при правильных занятиях со временем прививаются и хорошие привычки в питании, в том числе отказ от жирной, тяжелой (такой, как мясо) пищи.

После всех этих несложных правил можно переходить к самим упражнениям. А их в этом учении великое множество и новичку ничего не стоит в них запутаться.

Дышим и худеем

И все-таки, есть среди них основополагающие, так сказать. В их числе – дыхательные упражнения, или дыхательная гимнастика «цзяньфэй», что означает «сбрось жир». Эта техника пользуется популярностью у практикующих цигун для похудения.  Подробности об этой системе вы можете узнать по ссылке

Считается, что правильное дыхание способствует нормализации обменных процессов в организме, а в целом помогает вырабатываться иммунитету, стойкому к болезням, приводит в тонус все системы жизнедеятельности, улучшает настроение.

Одно из самых известных – упражнение «Лягушка», которое ко всему вышеперечисленному добавляет отличный массаж внутренних органов и улучшает кровообращение. С тем, как его правильно выполнять, знакомит вот это видео.

«Лягушку» обычно выполняют в комплексе с еще двумя упражнениями.

Одно из них называется «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны». Чередование вдохов и выдохов позволяет вашему телу двигаться, подобно волне. Рекомендуют это упражнение, в том числе, для подавления чувства голода. А выполняется оно так:

Третье упражнение – «Лотос». Тут, судя по названию, все предельно понятно – сядьте в эту известную всем позу и, самое главное, правильно дышите. О том, как это делать, говориться в этом ролике:

Активные занятия

К упражнениям на дыхание полезно бы добавить комплекс упражнений для начинающих. И я готов им с вами поделиться. Автор видео и мастер, выполняющая все упражнения – Лана Анатоль, жительница Торонто, которая говорит о себе, как об изобретателе собственной методики похудения на основе цигуна.

Позанимались? Есть ли результат? Любое ваше мнение очень ценно для меня – делитесь своим опытом в комментариях! Я же хочу предложить вам еще один способ приобщиться к этой практике – при помощи обучающего видео.

Комплекс «Цигун для похудения» способен заменить личного тренера и будет у вас всегда под рукой – просто включите диск и учитесь наполнять свое тело живительной энергией Ци.

Что запомнить

В завершение, как обычно, подведем итоги.

• Цигун, как и любая восточная практика – это не наука о похудении.
• Занимаясь им, вы приводите в порядок свое тело и свои мысли. А там, где порядок, там нет места лишних килограммам.
• В этой практике важна регулярность, пусть даже поначалу это будет 15 минут занятий в день.
• Не нужно сразу делать большие комплексы — начинайте с минимума и постепенно продвигайтесь вперед.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в моих статьях на сайте!

Цигун для похудения: дышим и становимся стройнее

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник — йоги, тайцзи, цигун — с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Древняя китайская техника на страже вашей стройности

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

• нормализовать работу человеческого организма;
• запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
• укрепить иммунитет;
• научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
• а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

Гимнастика для омоложения – миф или реальность: https://medvoice.ru/gimnastika-dlya-omolozheniya-mif-ili-realnost/

В процессе — пока тело и дух будут приходить в согласие — нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

Цигун позволяет привести к гармонии тело и душу

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци — жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

1. Цигун — отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
2. Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
3. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Медленно, но верно

Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок — и заметьте, тренировок приятных и неторопливых — хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Лягушка

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра — параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Постарайтесь настроиться на позитив

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот — словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой: https://medvoice.ru/dyihatelnaya-gimnastika-po-metodu-a-n/

Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Волна

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе — наоборот.

Дышите глубоко и ровно

Упражнение рекомендуется выполнять каждый раз, когда вы собираетесь сесть за стол. Несколько минут — и вы наедитесь существенно меньшим объёмом пищи, чем привыкли.

Бутон лотоса

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Со временем необходимость контролировать дыхание отпадёт — вы станете делать это бессознательно

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

1. Оптимальным временем для цигун считаются: утро — с 5 и до 7 часов; полдень — с 11 до 13 часов; вечер — с 15 до 19 часов и полночь — с 23 до 1 часа ночи.
2. По каким-то причинам ни один из указанных периодов вам не подходит? Тогда постарайтесь уделять тренировкам несколько минут за полчаса до трапезы (здесь будут особенно уместны «Лягушка» и «Волна», позволяющие контролировать аппетит) или через 1–2 часа после неё.
3. Учтите, что занятия одинаково вредно начинать как с полностью пустым, так и с туго набитым желудком. Если вы голодны, выпейте чашку несладкого йогурта, молока или чая с 2–3 сухофруктами. Если уже поели — дайте пище время частично перевариться.
4. Деликатный момент: постарайтесь посетить туалет до того, как приступите к тренировке. Это полезно как с точки зрения китайских философов, так и по мнению физиологов.
5. Не следует делать упражнения в состоянии физической усталости, гнева, эмоционального расстройства.

   Чистый воздух, свободная одежда и покой — всё, что вам нужно

6. Обзаведитесь одеждой из натуральных тканей. Летом это может быть лён, хлопок или шёлк, осенью и зимой — шерсть. А главное, позаботьтесь, чтобы ваши движения ничего не сковывало. Никаких тугих поясов, ремней и впивающихся в тело лямок: комфортно должно быть и телу, и сознанию.
7. Место для зарядки можно обустроить где угодно, цигун не требует простора и особых условий. Но желательно, чтобы это был балкон, двор или парк — свежий воздух и обилие кислорода сделают эффект от упражнений более выраженным.
8. Наконец, помните, что для цигун решающее значение имеет регулярность. Пусть вы будете заниматься всего 15 минут в сутки, лишь бы это происходило ежедневно.

А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

Методика Ланы Анатоль

Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

Видео: гимнастика цигун от Ланы

Особенности питания

Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

Что полезнее утренняя пробежка или гимнастика: https://medvoice.ru/utrennyaya-probezhka-ili-gimnastika-chto-poleznee/

Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

1. Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
2. Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
3. Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным — тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

Сбалансированное питание ускорит действие гимнастики

А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

• сладкие — фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
• солёные — это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
• горькие — лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
• кислые — фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
• острые — приправы, репа, капуста, рис и… персики.

Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

Противопоказания

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

1. Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
2. Явным противопоказанием станет беременность — никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
3. Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Отзывы

Три несложных упражнения помогут привести фигуру в порядок

Упражнения отличные, дают заряд энергии и бодрости. Выполняя Лягушку, можно обходиться полностью без пищи несколько дней. Правда, я совсем не дам гарантии, что при этом вы не посадите желудок, я бы не советовала отказываться от пищи. Но тем не менее умерить аппетит очень поможет.

Lutik525

http://irecommend.ru/content/tri-uprazhneniya-dlya-stroinoi-figury

Девочки, ЭТО БОМБА! Я уже четвёртый день занимаюсь этим Цзяньфэй (ещё это называется ЦИГУН), чувство голода пропало напрочь! Поверите, готовила вчера моё любимое запечёное мясо и желания откусить хоть кусочек не было абсолютно. Рекомендую всем!

Kisyndel

http://irecommend.ru/content/podyshat-i-budet-vam-schaste

После занятий я реально «летаю», самочувствие намного улучшилось, тело наполняется энергией, которой мне хватает на целый трудовой день. Эта гимнастика мне позволяет не поправляться и удерживать нужный вес. Аппетит на самом деле уменьшается и мне не хочется много кушать, а мышцы живота значительно укрепились и он выглядит почти плоским и подтянутым. Но чтобы процесс сброса веса был эффективным, одной дыхательной гимнастикой не обойтись. Обязательным условием в борьбе с жировыми отложениями должно стать сбалансированное питание. Подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным.

Сигалит

http://irecommend.ru/content/dykhatelnaya-gimnastika-kotoraya-realno-ustranyaet-chuvstvo-goloda-i-pomogaet-zakrepit-dosti

Видео: цигун для пищеварения и снижения веса

Решив практиковать цигун для похудения или оздоровления, учитывайте ещё один важный фактор: позитивный настрой, без которого цигун превратится в череду невнятных и бессмысленных движений. Старайтесь, чтобы ваши мысли текли спокойно и плавно, а сознание рисовало лишь хорошие образы — только в этом случае можно будет считать, что тренировка прошла правильно. И только тогда она приведёт вас к желанной цели.

упражнения цигун для красоты и снижения лишнего веса

С каждым годом у представителей разных возрастных и социальных категорий все больше возрастает интерес к восточной культуре и традициям, что вполне оправдано, поскольку именно древние традиции и знания таят в себе секреты долголетия, молодости, процветания и здоровья. На сегодня каждый желающий может овладеть техникой любой оздоровительной гимнастики. Для этого можно использовать специальную литературу, интернет-ресурсы или выполнять упражнения под чутким руководством мастера.

Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, так как она сочетает в себе высокую эффективность, ее можно выполнять в домашних условиях. Цигун – древняя китайская оздоровительная система, направлена на укрепление тела, самосовершенствование, физическое и духовное развитие.

Цигун для похудения

Нужно отметить, что похудение – это лишь одно из звеньев в цепи положительных изменений в организме, которые происходят с человеком, следующим правилам цигун. Восточные специалисты отмечают, что все изменения, прежде всего, связаны с «ци» – внутренней энергией и жизненной силой.

Дополнительная информация. Занятия цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. С помощью данной методики человек сможет быстро восстановить свой организм. При правильной работе организма избыточный вес ему не грозит.

Три секрета цигун для обретения красоты

Цигун рассматривает здоровье человека как изобилие свободно циркулирующей «ци». Явный признак свободно циркулирующей «ци» – это ощущение цели, желание просыпаться по утрам и принимать активное участие в жизни. При нарушении циркуляции «ци» человек ощущает раздражительность, усталость, гнев, апатию. Восточные мудрецы раскрывают три секрета энергии цигун для красоты и снижения веса.

Тело человека – маленькая Вселенная

Наш организм состоит из множества клеток, построенных из различных молекул липидов, белков, углеводов, нуклеиновых кислот и т.п. Все перечисленные вещества в своем строении имеют атомы, состоящие из ядра и вращающихся на его орбите электронов. Сама структура атома очень напоминает Солнечную систему. Наш организм также подвержен влиянию солнечных, лунных и космических циклов.

Взаимосвязь тела и разума

Основатели цигун были уверены в том, что здоровье человека зависит от мышления. Эмоциональные переживания (беспокойство, гнев, испуг, повышенная раздражительность) являются причиной разных патологий.

Энергетические каналы

Каждый из органов представляет собой систему, связанную с энергетическим меридианом. Органы обладают духовной составляющей. В литературе описаны случаи, когда после трансплантации органов характер людей изменялся, или они приобретали новые привычки и хобби, которые были свойственны донору.

Дополнительная информация. Мастера цигун указывают, что функции органов зависят от баланса энергии Инь и Янь, а также от ее интенсивности. При недостатке указанной энергии через некоторое время у человека проявятся симптомы той или иной болезни. Жизненная энергия движется по каналам, которые пронизывают все тело. На начальных этапах цигун методику для красоты и снижения лишнего веса лучше осваивать вместе со специалистом.

Цигун для похудения

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии здоровья

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Регулярное выполнение упражнений отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализировать кровяное давление, купировать боль в опорно-двигательном аппарате. Гимнастика цигун абсолютно нетравматична, так как все движение выполняются медленно и плавно.

Ключевое значение в оздоровлении организма имеет правильное питание. Сбалансированный рацион по цигун – это гармония 5 вкусов:

• горького;
• кислого;
• сладкого;
• соленого;
• острого.

Многие специалисты также рекомендуют заменить животные белки на растительные (соя, бобы, вика). Нельзя переедать, ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна. Важна регулярность выполнения упражнений, иначе эффекта от цигун не будет. В процессе выполнения гимнастики наблюдаются следующие эффекты:

• улучшается процесс кровообращения;
• повышается эластичность тканей;
• укрепляется мышечно-связочный каркас тела.

Примечание. При регулярном выполнении упражнений восстанавливается дыхание, и улучшается качество жизни. С помощью упражнений цигун для похудения («лягушка», «разведение воды», «лотос» и т.д.) за короткое время можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть обвисший живот и бока.

Оздоровительная гимнастика цигун включает в себя 4 основных упражнений:

Оздоровительная гимнастика цигун

1. «Лягушка». Эти упражнения позволяют снизить аппетит. Человек садится на стул и ставит ноги на ширину плеч. Затем стопы прижимает к полу, угол между бедрами и голенью должен быть строго 90 °. Левую руку зажимают в кулак и обнимают его правой ладонью. Локти опускают на колеи, наклоняют вперед туловище, на кисти рук опускают голову так, чтобы лоб касался кистей. Далее делают глубокий вдох, после чего выдыхают через рот. Мышцы живота при выполнении данного упражнения должны быть расслаблены. Далее нужно сконцентрироваться на дыхании: делают глубокий вдох носом и напрягают живот, как будто он стал мячом и надулся, как следует. Дыхание задерживают на несколько секунд и далее дышат, как описано выше. Такие упражнения нужно делать несколько раз в день.
2. «Волна». Упражнения выполняются лежа на полу. Ноги согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу, одна рука должна находиться на животе, другая – на груди. После глубокого вдоха живот втягивают. При выдохе делают все наоборот: грудь втягивают, живот надувают. Такие манипуляции проводятся не менее 40 раз. Эти упражнения рекомендуют осуществлять на голодный желудок.
3. «Лотос». Упражнение выполняется, сидя на полу, ноги скрещены, руки должны находиться на коленях ладонями вверх. Спину нужно держать ровно. Очень важно делать правильные глубокие вдохи и ровные, беззвучные выдохи. В таком темпе дышат около 5 минут, затем возвращаются в обычное дыхание.
4. «Вытягивание Луны». Лежа на полу, человек поднимает обе ноги на высоту 60 см или около того, руки при этом вытягиваются вдоль туловища. Далее круговыми движениями ног в воздухе описывают круг. Эти упражнения должны выполняться очень медленно. Восточные целители рекомендуют выполнять указанные движения два раза в день, утром и вечером.

Как упражнения помогают снизить вес

Лучший способ похудеть – физическая активность. Это не только стройность и красота, но и хорошее настроение, здоровье, легкость движений, грация и пластика. Можно заняться танцами, фитнесом или пойти в тренажерный зал. Одно из последних модных направлений в области физнагрузок – гимнастика цигун. Она помогает управлять дыханием, внутренней энергией, оптимизирует обмен веществ, снижает аппетит, нормализует работу кишечника.

Лучший способ похудеть – физическая активность

Влияние на пищеварение

Уникальные дыхательные методики увеличивают амплитуду движений диафрагмы, что оказывает массажный эффект на желудок и кишечник. Такой массаж помогает регулировать перистальтику кишечника и внутреннюю секрецию желез. Увеличение активности гидролитических ферментов помогает улучшить процесс пищеварения.

Методика цигун может изменить уровень возбуждения в симпатических и парасимпатических нервах. Физиологическая активность пищеварительной системы также регулируется корой головного мозга. Регулирующий эффект цигун на пищеварительную систему заключается в его эффективности для достижения эмоционального баланса. Известны удивительные результаты, достигнутые с помощью упражнений цигун пациентами, страдающими от таких заболеваний, как язва, дисфункция тонкого кишечника и запор.

Гимнастика цигун для тела

В процессе выполнения упражнений кровь обогащается кислородом, что улучшает работу головного мозга, а также других органов и систем в организме. Гимнастика цигун оказывает антидепрессивное действие, интенсифицирует обмен веществ. К основным преимуществам методики цигун при похудении можно отнести следующее:

• улучшение здоровья и общего самочувствия;
• избавление от лишних килограммов;
• повышение жизненного тонуса и уверенности в себе.

Выше представлены три ключевых секрета цигун для снижения веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, совсем не обязательно прибегать к изнурительным тренировкам, большим денежным затратам или жестким диетам.

Сколько можно сбросить килограмм

Согласно информации, которую предоставил доктор Чжан Цзужэнь, люди, страдающие ожирением и выполняющие гимнастику цигун, могут сбросить от 2 до 20 кг. Самое главное в данной методике – не скорость похудения, а стабильный эффект.

Люди, страдающие ожирением и выполняющие гимнастику цигун, могут сбросить от 2 до 20 кг

Противопоказания

В каждой оздоровительной методике есть свои противопоказания. Гимнастику цигун не стоит применять при наличии следующих проблем:

• психические расстройства;
• дистрофия миокарда;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты;
• тяжелые черепно-мозговые травмы;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.

Цигун – эффективная методика для оздоровления тела, улучшения настроения и уменьшения массы. Кроме того, указанная гимнастика хорошо тренирует координацию, приводит в порядок кровообращение внутренних органов, вырабатывает правильную осанку и поднимает сопротивляемость организма к инфекционным болезням.

Гимнастика Цигун для начинающих уроки с видео и комментариями экспертов

Похожие статьи

Содержание статьи:

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа. Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

• Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
• Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
• Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
• Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

• Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
• Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
• Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

• Гимнастика цигун идеально подходит для оздоровления позвоночника и нормализации работы внутренних органов, нарушение работы которых, в частности, пищеварительной системы, и вызывает проблему избыточного веса. Таким образом, цигун воздействует на причину ожирения, а не его последствия.
• Благодаря практикам цигун происходит снижение аппетита, что также благотворно сказывается на процессе похудения.
• Дыхательные практики цигун позволяют лучше насыщать организм кислородом, что приводит к активизации процессов жиросжигания в организме.
• Практики цигун достаточно энергозатратны, что позволяет сжигать избыточную энергию.
• Следование цигун включает также соблюдение определенных правил питания, своего рода диеты, которая способствует нормализации веса и оздоровлению организма.
• Кроме снижения веса, цигун подходит для оздоровления всех систем организма, в том числе, глаз.

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

• Недостаточно просто выполнять дыхательную гимнастику – важно полностью включиться в учение цигун, что подразумевает изменение пищевых привычек, проведение всех необходимых упражнений и ритуалов.
• Важно выполнять все упражнения регулярно – 6-7 раз в неделю.
• Лучше всего проводить практики в утреннее время.
• Для максимальной эффективности занятий необходима полная концентрация, поэтому занятия должны проходить в спокойной и комфортной обстановке. Для дополнительного эффекта можно использовать музыку для цигун.
• Для большего комфорта выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, в которой вам будет удобно выполнять упражнения, и вы при этом не будете ощущать холода или жары.
• Занятия нужно проводить на открытом пространстве или в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий вас ничто не должно отвлекать.
• Практики проводятся на голодный желудок. Максимум, что можно сделать – это перед практикой выпить стакан теплой воды.
• Следование цигун подразумевает изменение привычного рациона питания – из него необходимо исключить мучные и копченые продукты, а также продукты, содержащие консерванты либо химические добавки. Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Мясо при возможности лучше заменить соей.

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа, которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!