Posted on 04.12.2020 at. 04.12.2020 by alexxlab

Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

• Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
• Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

• Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
• Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
• Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
• Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
• Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

• шпинат,
• капуста (особенно квашенная),
• помидоры,
• огурцы,
• редька,
• редиска,
• кабачки,
• салат,
• сельдерей,
• лук в любом виде,
• болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

• В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

• В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
• В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

• С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
• Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
• На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
• Через 4 часа на полдник йогурт;
• На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
• Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

• На завтрак гречневая каша и чай;
• Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
• На обед — тушенные овощи, куриное филе;
• Через 4 часа на полдник йогурт;
• На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

Третий день:

• Завтрак — запеканка и тост с чаем;
• На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
• На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
• Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
• На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

• Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
• Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
• На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
• На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

• Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
• Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
• На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
• Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
• На ужин — варенная рыба и овощной салатик. 

Шестой день:

• Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
• Через 4 часа один банан и стакан кефира;
• На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
• Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
• На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Когда для скорейшего избавления от лишних килограммов применяются диеты, не дающие никаких поблажек, результат конечно, достигается в кратчайшие сроки. Но вернувшись к привычному рациону далеко не все способны его удержать. Причина кроется в том, что процесс похудения жесточайшим образом изнуряет организм. Стоит ли удивляться тому, что он «запуганный» таким подходом, начинает копить жир на «чёрный день»?

Начинать всегда тяжело!

Здоровое питание гарантирует предотвращение таких неприятностей, как депрессивное настроение и стресс. В то же время будет развиваться совершенно иное отношение к еде и состоянию своего здоровья.

Если соблюдать несложные рекомендации диетологов, можно сделать переход на новый способ питания предельно комфортным:

1. Настроиться на успех! Радоваться, даже если результаты пока совсем незначительны. Не стоит винить себя во всех грехах, если вдруг не смогли устоять перед чем-нибудь сладким.
2. Важна правильная установка! Редко кому удаётся глобально похудеть за минимальный срок. Не следует ставить перед собой трудновыполнимых задач. Лучше избавиться от нескольких кило, но так, чтобы они уже не вернулись.
3. Обратиться за поддержкой к близким! Если собственных сил недостаточно, пусть семья вам поможет. Выберите подходящую спортивную деятельность, которой можно заниматься с детьми и/или другими родственниками. Убедите их тоже сказать «нет» жирной и калорийной пище в пользу полезных продуктов.
4. Любые новшества должны быть постепенными! Нельзя внезапно отказываться от всего привычного – пусть переход на правильное питание происходит шаг за шагом.
5. Пить воду! Взрослому человеку требуется пить в день не менее двух литров воды. Это взбодрит организм.
6. Найти свою программу снижения веса! Но если уж садиться на диету – пусть её меню будет приемлемо и не оказывает негативного воздействия на здоровье.

Воспользовавшись этими рекомендациями, можно сделать похудение при помощи правильного питания приятным и интересным.

Как питаться в домашних условиях не прибегая к диетам?

Решив питаться правильно, чтобы похудеть, следует понять, на чём построена эта система. Питание для здорового образа жизни строится на следовании ключевым правилам:

1. Желательно избегать употребления сладкого. Мёд может стать заменителем сахара, а фрукты – тортам, пирожным и прочим сладостям.
2. Вместо быстрых углеводов отдать предпочтение медленным: геркулесовым хлопьям, гречке, пшену, бурому (коричневому) рису, ржаным макаронам из цельного зерна.
3. Распрощаться с хлебом из пшеничной муки и выпечкой! Полезнее «дружить» с цельнозерновым и ржаным хлебом, а также хлебцами, которые не содержат дрожжи и сахар.
4. Твёрдое «нет» жареному и копчёному! Полезна пища, которая готовиться на пару в пароварке и/или в духовке, также тушёная и варёная. В жареной пище наоборот, польза отсутствует – она вредит организму!
5. «Да» овощам! Они пригодятся для приготовления разнообразных салатов и других овощных блюд, но для заправки взамен майонеза или сметаны лучше использовать растительные масла.
6. Жиры животного происхождения следует употреблять так можно меньше. Допускается использовать для блюд сливочное масло в небольшом количестве. Но гораздо полезнее растительные масла к примеру, оливковое, подсолнечное и др.
7. Ешьте белковые продукты! Но только нежирную рыбу, мясо – кролика, телятину, индейку, курицу.
8. Приносят пользу и маложирные молочные продукты – особенно кефир, благодаря которому органы ЖКТ будут лучше выполнять свою работу.
9. Для «управления» аппетитом желательно съедать не более 200 г еды при каждом перекусе. В этом помогут весы для кухни.
10. Навсегда «разорвите отношения» с алкоголем! Кроме вреда для здоровья он существенно повышает аппетит!

Питаемся по-новому!

Для того, чтобы сделать питание сбалансированным, потребуется внести радикальные изменения в распорядок принятия пищи. Осуществить это сложнее, чем кажется на первых порах, потому как измениться весь ежедневный график.

Если для вас было привычно есть 3–4 раза в день, то в настоящее время придётся делать это не менее 5, а лучше 6 раз. Благодаря этому интервалы между употреблением пищи уменьшатся и у организма просто не останется времени на то, чтобы успеть проголодаться. Из этого следует, что он перестанет накапливать жир «на всякий пожарный».

После того, как вы поужинали, допускается только питьё воды!

Соблюдение питьевого режима

Кроме употребления здоровой пищи, в любой диете предполагается питьевой режим, который важно соблюдать. Процессы, происходящие в человеческом организме в значительном большинстве связаны с водой. К тому же, она необходима для активизации здоровой деятельности системы пищеварения.

Взрослому человеку требуется как минимум 2 литра воды в сутки!

Правильно сочетать приём пищи и воды нужно следующим образом:

1. За полчаса до еды выпить стакан воды комнатной температуры. Так пищеварительные органы будут лучше работать. Вдобавок благодаря незначительному заполнению желудка водой, принимая пищу вы съедите меньшее её количество.
2. Крайне нежелательно пить сладкий чай во время еды! Лучше сделать это 20–30 минут спустя. Иначе совместное поступление в желудок жидкости и еды станет причиной запуска процесса ферментации (брожения).

Как питаться мужчине?

Подавляющее большинство рекомендаций по питанию для похудения идеальный вариант для женщин, но при разработке подобного меню для мужчин непременно должны быть учтены следующие факторы:

1. Организм мужчины испытывает большую потребность в белке. Но пусть это будут рыба и мясо нежирных видов!
2. В меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Мужчины, как правило, не слишком жалуют из овощей что-то кроме картошки.
3. Также необходимо включить пребиотики натурального происхождения: квашеную капусту, простой йогурт, кефир.
4. От алкогольных напитков лучше отказаться совсем! Первое время допускается вино – не более 180 мл или 50 г крепких напитков.

Как питаться детям?

Особую сложность представляет составление меню для детей и подростков, так как их организму требуются продукты, у которых высокая питательная ценность. Но кормить их высококалорийной пищей – ошибка, представляющая серьёзную опасность для здоровья! Еда должна быть натуральной, приносить пользу и содержать как можно больше полезных веществ и витаминов.

Правила, которым важно следовать, чтобы детское и/или подростковое питание было полезным:

1. Еда готовится только из свежих продуктов без использования полуфабрикатов и консервантов.
2. Приучите детей к соблюдению питательного режима и систематическому принятию пищи.
3. Убедить детей и подростков, что общаться с друзьями можно без питья газированных/алкогольных напитков и перекусывания чипсами или другой «быстрой» едой.

Общие правила питания для похудения

1. Соблюдение питьевого режима – именно питьё воды помогает справляться с чувством голода.
2. Перекусывание мини-порциями спустя 3–4 часа на протяжении дня. Таким образом обмен веществ ускоряется и у организма отпадает необходимость запасаться жиром.
3. Главные продукты – овощи и фрукты, ягоды. Однако это не значит, что молочные продукты, рыба и мясо исключаются из рациона – их потребление минимизируется.
4. Специями – тмином, перцем, кориандром и корицей можно не просто приправлять пищу, но и улучшить пищеварительный процесс.
5. Если уж возникает острая потребность в перекусе – помогут орешки или сухофрукты.
6. С помощью зелёного чая можно результативно «превращать» в энергию «запасённое на чёрный день».
7. Непременно выберите для себя подходящую именно вам физическую нагрузку – кардиотренировки, плавание, танцы или что-нибудь другое.

Таблица меню, используемого как основа

Приём пищи	Продукты	Примерные блюда
Завтрак 1	Белковосодержащие продукты + медленные углеводы	Овсянка на воде с ягодами, орехами или фруктами, 100 г творога, простой йогурт (не жирней 5%), 2 шт. варёных яиц, кофе/чай
Завтрак 2	Фрукты или овощи (свежие)	100 г салата из фруктов или овощей, с заправкой из простого йогурта, пара хлебцев
Обед	Медленные углеводы + белок животного происхождения, клетчатка	Суп на нежирном бульоне из мяса или овощей, варёное мясо, салат из овощей с любым растительным маслом
Полдник	Овощи + жиры растительного происхождения	100 г салата из овощей, орешки, сухофрукты
Ужин	Овощи + белок животного происхождения	Рыба (запечённая или отварная) с гарниром из тушёных овощей, овощной салат с любым растительным маслом
Незадолго до сна	Нежирный кисломолочный продукт	Кефир/простой йогурт 1 ст.

 

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин * Меню на неделю

Лучшим способом для похудения в домашних условиях для женщин после 30 лет является правильное питание, в основу которого входит сбалансированный рацион и здоровый образ жизни. Такой подход изменяет отношение к еде, позволяет вернуть стройность и сохранить достижения. Здоровое питание это не диета, а стиль жизни, которому нужно следовать постоянно. Грамотно составленное меню насыщает организм необходимыми элементами, повышает работоспособность и стимулирует плавное похудение.

На чём основывается правильное питание?

Чтобы похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Если правильно питаться, можно добиться потрясающих успехов и удерживать вес в допустимых рамках. Для этого нужно умело сочетать продукты, считать калории, избегать вредной пищи.

Важно. Похудеть в домашних условиях на правильном питании легко, если  сбалансировать рацион, быть умеренным в пище и соблюдать режим.

Еда — источник удовольствия, поэтому некоторые люди теряют контроль и передают.Измените отношение к питанию и избавьтесь от привычки «заедать» ссоры или поднимать настроение сладеньким.

Пища необходима для получения энергии, которую человек тратит в течение дня.Для похудения надо, чтобы расход калорий был на 10-20% больше потребления. В таком случае организм расщепляет жировые отложения.

Для расчёта можно воспользоваться методом Харриса-Бенедикта. Существует специальная схема для женщин: 447.593 + (9.247 × вес ) + (3.098 × рост) – (4.330 × возраст). Результат вычислений — количество калорий в сутки, необходимое вам в состоянии покоя. Его надо умножить на коэффициент активности.

1. При сидячей работе он 1,2.
2. При небольших физических нагрузках — 1,375.
3. При ежедневных тренировках — 1,55.
4. При постоянных перегрузках 1,7.

От полученной суммы отнимите 20 процентов и получите норму калорий, при которой организм будет избавляться от жировой прослойки.

Режим правильного питания

Сбалансированность рациона—главная составляющая правильного питания для женщин старше 30 лет. Делите суточный рацион на 4-5 раз и кушайте маленькими порциями, медленно пережёвывая каждый кусочек. Пропорционально распределяйте дневную норму калорий:

• Завтрак — 25%;
• Ланч— 15%;
• Обед —35%;
• Полдник — 10%
• Ужин — 15%.

Как правильно питаться в домашних условиях, чтобы похудеть? Для этого включите в меню жирные кислоты, витамины, белки, минералы. Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержат высокий процент сахара в составе: выпечку, сладости, чипсы, варёный картофель. Замените их медленными углеводами, имеющими низкий гликемический индекс: кислыми фруктами, крупами, овощами, бобовыми.

Совет. Еда для похудения в домашних условиях не может содержать животные жиры, а вот от растительного масла отказываться нельзя. Оно насыщает организм ценными аминокислотами.

Кушайте через равные промежутки времени. Это предотвращает голод в неурочные часы, улучшает выработку ферментов и переваривание еды. Ужинайте не позднее 4 часов до отхода  ко сну.

Питьевой режим

Вода играет важную роль в похудении.Она усиливает обмен веществ, выводит скопившиеся токсины, нормализует общее самочувствие. Организму требуется 30-40 мл воды в день на 1 кг веса. Значит, при массе тела 50 кг следует выпивать 1.5 -2 л. При регулярных спортивных нагрузках и при жаркой погоде норма увеличивается в 1.5 раза.

Полезна вода комнатной температуры. Выпивайте по 1 стакану за 30 минут до приёма пищи и в перерывах между едой. Намного увеличивать суточную норму не стоит. Это перегружает почки и печень.

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется с утра растворить в 250 мл воды 1 ч. л. мёда, добавить дольку лимона и выпить.

Как правильно составить домашнюю программу питания для похудения?

Меню здорового низкокалорийного  питания на каждый день должно быть разнообразным.

1. Для завтрака подходят цельнозерновые каши, отварные яйца, сырые овощи, кефир, ряженка свежевыжатый сок.
2. На ланч можно подать несладкий йогурт, фруктовый салат.
3. В обед рекомендуется белковая и углеводная пища. Рацион формируют из каш, мясных блюд, овощей, рыбы, супов.
4. Для полдника требуется лёгкая еда: горсть ягод,орехи, йогурт, сок.
5. На ужин полезны кисломолочные продукты, фрукты.Можно приготовить рыбу, мясо, овощи.

Правильный режим питания требует готовить порции, не превышающие 350 г. Чтобы снизить содержание жиров, канцерогенов, пищу нежелательно обжаривать в масле. Полезное меню для женщин на неделю состоит из варёных, тушеных, запечённых в духовке блюд. Растительное масло покупайте для салатов.В день ешьте 1-2 ст. л. продукта.

Примерное меню на неделю

Формируйте меню для похудения, учитывая интенсивность физической активности и наличие хронических заболеваний. Ознакомьтесь с примерным рационом для похудения на неделю для женщин.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсянка, ромашковый чай, яблочко.	Несладкий йогурт.	Суп из сельдерея, гречка, отварное куриное мясо.	Настой шиповника.	Запечённая рыба, литья салата, огурцы.
2	Омлет из 2 яиц, нарезанные помидоры с маслом.	Банан.	Овощной суп с брокколи, запечённая рыба.	Яблоко.	Бурый рис с морепродуктами, кефир.
3	Творожная запеканка, зелёный чай.	Салат из огурцов с зеленью.	Диетический цезарь, тушёные овощи.	Кефир.	Стейк из говядины, салат из пекинскойкапусты.
4	Рисовая молочная каша с мякотью тыквы.	Тост с солёной сёмгой.	Запечённая в фольге морская рыба, салат из помидоров и огурцов.	Зерновой творог.	Отварное постное мясо,стручковая фасоль, огурцы.
5	Паровые сырники со сметаной.	Яблоко.	Овощной суп. Пюре из шпината, отварная говядина.	Горсть орехов.	Приготовленный в духовке лосось, тёртая морковь с растительным маслом.
6	Два отварных яйца, тост с сыром, чай.	Салат из фруктов и ягод.	Паровые котлеты из говядины, бурый рис, огурцы.	Йогурт без сахара.	Отварное филе индейки, тушёные овощи.
7	Творог с кусочками фруктов, чай.	Стакан фруктового сока.	Отварная гречка,белое мясо, салат из капусты, болгарского перца, огурцов, кукурузы.	Овощная запеканка.	Греческий салат,рыба на пару.

Топ рецептов ПП

Рацион женщины при похудении должен быть низкокалорийным, но содержать много витаминов, минералов и аминокислот. Ознакомьтесь с популярными рецептами, которые полезно готовить, чтобы сбросить вес.

Суп из сельдерея

В сельдерее мало калорий и высокий процент полезных микроэлементов. Он выводит воду из тканей и стимулирует кишечник. Для приготовления первого блюда понадобятся:

• 1 л воды;
• 200 г сельдереевого корня;
• 400г белокочанной капусты;
• 100 г помидоров;
• болгарский перец 2 шт.;
• зелёный лук;
• специи.

Нарежьте овощи, бросьте в кипящую воду и проварите на медленном огне четверть часа. Слегка посолите и  поперчите. Подавайте супчик с зеленью петрушки. Он надолго избавляет от голода и гарантирует комфортное похудение.

Овощной суп с брокколи

 

Рецепты супов для правильного питания возглавляет суп из брокколи. Питательное, вкусное, низкокалорийное блюдо полезно кушать регулярно.

Чтобы сварить супчик, возьмите:

• 2-3 помидора;
• пару зубчиков чеснока;
• 250 г корня сельдерея;
• 400 г брокколи;
• лук и петрушку;
• небольшую морковь.

Налейте в кастрюлю 1.5 л. бульона из белого мяса, закипятите, положите чеснок, тёртый сельдерей, морковь, помидоры и разделённую на соцветия брокколи.Бросьте порезанный лук. Варите около 20 минут, посолите, присыпьте резаной зеленью и выключите.

Диетический цезарь

Существует много вариантов диетического салата. Чтобы разнообразить меню, приготовьте блюдо с креветками.

1. 200 г пекинской капусты крупно нашинкуйте. Два помидора порежьте на 8 частей, нарубите брусочками огурец.
2. 300 г креветок проварите в подсоленной воде 2 минуты, остудите и почистите.
3. Натрите 50 г сыра.Поломайте на кусочки 2 цельнозерновых хлебца и смешайте ингредиенты в глубокой миске.

В отдельной посуде соедините яичный желток, 30 г масла оливок, по чайной ложечке лимонного сока и горчицы, 2 маленьких анчоуса. Взбейте компоненты блендером.Полейте густой массой салат перед подачей на стол.

Творожная запеканка ПП

Чтобы сделать диетическую нежную запеканку, 250 г творога смешайте со 100 мл молока, ванильным сахаром и двумя яичными желтками. Взбейтеблендером до получения густой однородной субстанции. В отдельной посуде взбейте белки и аккуратно введите в творожную смесь. Смажьте форму маслом, выложитемассу равномерным слоем. Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.

Бурый рис с морепродуктами

В рацион питания женщин при похудении должен входить бурый рис, так как в нём много клетчатки и медленных углеводов. На обед или ужин отлично подойдёт рецепт с морепродуктами.

1. Отмерьте 100 г риса, промойте и залейте водой на 2 часа.
2. Порежьте головку лука полукольцами, натрите на крупной тёрке 1 морковь и обжарьте в сотейнике в минимальном количестве масла.
3. Добавьте пару зубчиков чеснока и 200 г размороженных мидий. Вместо них можно использовать готовую смесь Морской коктейль.
4. Обжарьте морепродукты на сильном огне 2-3 минуты. Введите 2 ст. л. сметаны, посолите, поперчите.
5. Слейте воду из риса и переложите в сотейник. Перемешайте, залейте водой так, чтобы она полностью покрывала рис.
6. Накройте крышкой и варите до готовности на минимальном огне.

Подавайте к столу со свежими огурцами, листьями салата.

Как сохранить результат в потере веса?

Правильный рацион питания обеспечивает плавное похудение для женщин. Оптимально, если в месяц будет уходить от 2 до 4 килограммов. Чтобы прийти в форму, потребуется несколько месяцев.

Для сохранения результатов пересмотрите отношение к еде и придерживайтесь нового рациона постоянно. Только больше не уменьшайте суточную норму калорий. Старайтесь, чтобы расход энергии был одинаков с затратами.

Нужен ли спорт, чтобы похудеть?

Если веси малоактивный образ жизни, снижение веса происходит медленно, кожа теряет упругость и начинает обвисать. Обязательно выполняйте упражнения для похудения,придерживаясь правильного питания в домашних условиях. Чтобы килограммы уходили, следуйте простым правилам:

• не ешьте перед тренировкой;
• осуществляйте приём пищи за 2 часа до занятий;
• пейте достаточное количество воды;
• тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Совет. Можно записаться в спортзал и заниматься под руководством тренера. Аэробика, гимнастика, плаванье хорошо подтягивают кожный покров, предотвращают дряблость и складки.

Полезные советы о правильном питании от девушки, которой удалось похудеть на 55 кг, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Мы обратились к диетологу и попросили ответить на вопросы, которые часто задают женщины, желающие похудеть и удержать вес.

Как женщине после 30 быстро похудеть?

Быстро похудеть нельзя. Настройтесь на длительную работу. Составьте меню на неделю,основанное на принципах правильного питания, кушайте строго по часам, соблюдайте питьевой режим. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, женщине после 30 лет нужны лёгкие физические нагрузки и полноценный отдых.

Режим питания для похудения должен быть легкоусвояемым, малокалорийным, и не ограничивать поступление питательных веществ в организм.

С чего начать процесс похудения на правильном питании?

Настройтесь, мотивируйте себя и не относитесь к похудению как к тяжёлой повинности. Найдите удовольствия помимо еды, займитесь новым делом, гуляйте с друзьями, путешествуйте.

Если трудно сразу отказаться от привычных блюд, по очереди удаляйте из меню фаст-фуд, сладости,копченое и жареное мясо. Любой женщине будет проще перейти на правильное питание, если она сформирует рацион из тех продуктов, которые ей нравятся.

Как снизить аппетит?

Питайтесь 4-5 раз в день по часам, и голод в перерывах между едой быстро перестанет беспокоить. Когда хочется кушать, выпейте стакан воды мелкими глотками. Она заполнит желудок и принесёт облегчение.

Совет. Иногда незадолго до сна тревожит острое чувство голода. Чтобы его унять, выпейте небольшой стакан кефира, добавив к нему немного льняных отрубей. Масса заполнит желудок, обеспечит сытость и улучшит работу кишечника.

После 30 лет обмен веществ замедляется, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Подстегнуть сжигание жира может питание, насыщенное аминокислотами, правильными углеводами, витаминами и белками. Сбалансированный рацион и физические нагрузки дают возможность безопасно снизить вес, укрепить здоровье и сохранить результат.

Правильноe питание для похудения в домашних условиях: ешь и худей

Наверняка Вы, как и многие женщины, не раз в жизни сталкивались с проблемой лишнего веса. Этот жестокий враг может преследовать нас всю нашу жизнь. А может Вы думаете, как применить правильное питание для похудения в домашних условиях?

А ведь, согласитесь, очень хочется жить счастливой и легкой жизнью. И, конечно, всем женщинам, независимо от возраста и профессии, хочется выглядеть стройными и красивыми. Но как же этого можно добиться? На диетах сидеть неэффективно, спортом заниматься мешает лень. Что же делать?

 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ : НУЖЕН ЛИ НАМ СПОРТ?

 

Спорт просто необходим человеку, если тот думает о своем здоровье. Ведь движение – это жизнь!!! Никто не говорит о том, что нужно поселиться в тренажерном зале и целыми днями заниматься спортом. Нет.

Но какая-либо физическая нагрузка просто необходима. Иначе раньше времени начнутся различные проблемы со здоровьем, например с позвоночником, не сможете лишний раз повернуться – развернуться, что-то в спине заклинит и т. д.

К тому же, от недостатка движений и физподготовки могут развиваться и эмоциональные проблемы, например, как сегодня модно говорить – депрессия (у молодых мамочек может возникнуть послеродовая депрессия у женщин, если Вас интересует эта тема, то переходите по ссылке) или ипохондрия. Даже врачи, помимо медикаментозного лечения, рекомендуют выполнять физические упражнения и больше гулять на свежем воздухе.

 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ДОЛОЙ ДИЕТЫ

 

Думаете как можно быстро похудеть? Ну а что же можно сказать о новомодных диетах? Здесь можно успокоиться, в этом нет необходимости. Это никак не способствует улучшению здоровья, напротив, только ухудшает его.

Ведь мучительно потеряв несколько килограмм, которые в основном уходят за счет истончения мышечной массы, а не жировой ткани, можно набрать еще больше. А все потому, что организм испытывает стресс, запасаясь жиром на «черный день». После таких мучений придется еще и искать решение как избавиться от целлюлита на ногах, переходите по ссылке и узнайте полезные советы и рецепты по борьбе с этой неприятностью

В итоге мы ничего не добьемся, кроме испорченного настроения и нервов. Да и организм вам спасибо точно не скажет, потому что резкое похудение вредно для здоровья.

 

ПОЛЬЗА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

 

Многие задаются вопросом: есть ли польза правильного питания для похудения в домашних условиях? Или это просто маркетинговый ход? Где же найти ответ на этот наболевший вопрос?  Как полюбить себя? Стройную или такую, какая есть… Нам всем хочется быть красивыми и здоровыми, правда?

Поэтому, дорогие женщины, красота и здоровье – это огромный труд. Но именно благодаря этому мы будем хорошо выглядеть, а что самое главное – хорошо себя чувствовать. Исследовав различную информацию о здоровье, Вы поймете, что только правильное питание, а не различные диеты, могут помочь заботиться о Вашем здоровье.

Причем не нужно быть диетологом, чтобы определить, какие продукты вредны для здоровья. Все мы это прекрасно знаем, хотя и кушаем их по привычке. Да, действительно, во всем нужна привычка. Поэтому к правильному образу жизни тоже можно привыкнуть, если понимать, что это просто необходимо.

Зачем себя травить, а потом лишний раз бегать по врачам пытаясь выяснить причину проблем со здоровьем. В основном – это не правильное питание и малоподвижный образ жизни. Причем, многие это понимают, но изменить что-то к лучшему мешает банальная лень! Но, кто же нам еще поможет, если не мы сами?

Пора уже вставать с дивана и подумать о себе и своем здоровье. Все в Ваших руках!

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

 

• Дневник правильного питания.

Для начала, нужно проанализировать свой распорядок дня и питания. Подумайте, что можно улучшить или изменить. Только будьте честны с самим собой. Всегда есть то, что можно улучшить. Причем начать заниматься физическими упражнениями и правильно питаться можно в любом возрасте.

Можно завести дневник питания и записывать туда вкусные и полезные рецепты. Ведь правильное питание для похудения в домашних условиях – это не значит, что все вредно и можно только овощи жевать. Это не так.

Если вы хотите питаться правильно и вас интересует правильный завтрак для похудения, то переходите по ссылке и готовьте вкусно и полезно. Главное, не забывать, что завтрак просто необходим вашему организму.

• Вредные продукты.

Важно отказаться только от вредных продуктов, которые может быть и вкусные, но только засоряют наш организм. К таким продуктам можно отнести: майонез и другие химические соусы, фаст-фуд, покупные полуфабрикаты, белый хлеб и различную выпечку из белой муки. Можно, конечно, еще кое-что перечислить из вредного, но исключив хотя бы эти продукты, вы уже почувствуете себя лучше.

Это испытали на себе уже многие женщины! Немного подкорректировав свой рацион питания, Вы в скором времени ощутите прекрасный результат. Причем нельзя сказать, что это трудно или невозможно. Ведь, когда мы были детьми, нам родители говорили, что сладкое – это вредно, и ограничивали нас в этом. А малышам вообще не дают конфеты и пироженки, и ничего как-то выросли, не умерли же.

Если вас, как и многих женщин, интересует вред сахара для организма человека, то переходите по ссылке и ознакомьтесь с научными фактами по этому важному вопросу.

Вы спросите, а как же без десерта, неужели никогда теперь нельзя будет полакомиться сладеньким, если начать правильно питаться? Нет, конечно, мы же не роботы. Нам для энергии нужны углеводы, только они должны быть в разумных количествах и в первой половине дня.

Тем более, что если питаться правильно, то есть в принципе кушать полезные продукты, то почему бы и не побаловать себя чем то вкусненьким. Просто в нашем рационе должны преобладать овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты и зерновые культуры. А сладенькое – это всего лишь десерт, а не главное блюдо, без которого жизнь не мила и все потеряно. Есть огромное количество рецептов блюд правильного питания, которые еще и очень вкусные.

 

КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ БЫТЬ ЛЕГКО!

 

 

Конечно, правильное питание для похудения в домашних условиях требует каких-то усилий с Вашей стороны. Многие люди привыкли все делать быстро: быстро выучиться, быстро найти хорошую работу, быстро разбогатеть, быстро создать семью, быстро что-то приготовить, быстро жить… и т. д. Но неужели Вам нравится такой ритм жизни? Думаю, вряд ли.

Но кто же мешает что-то изменить? Нужно наслаждаться жизнью, семьей, общением с друзьями и даже едой, а не пихать в себя все подряд и страдать от угрызений совести и лишнего веса. Не создавайте себе лишние трудности. Наслаждайтесь тем, что Вам даровал наш Создатель. Тогда Ваша жизнь будет приносить вам истинное счастье и радость.

А ведь счастливая женщина – это сила. Как стать счастливым человеком, спросите вы. Это уверенность в себе и неограниченные возможности. Самое главное – нравиться себе и ощущать внутреннюю гармонию. Ведь так часто бывает, что наша жизнь проходит, а мы понимаем, что нам чего-то не хватает. Чаще все жить полноценной жизнью нам мешает не кто-то посторонний, а мы сами. То есть наша нелюбовь к себе.

Согласитесь, дорогие женщины, что часто мы живем ради кого-то. Ради мужа, детей, внуков, карьеры и так далее. Никто и не говорит, что это плохо. Напротив, человек создан с возможностями делать что-то для других и получать от этого удовлетворение. Но ведь когда-то нужно подумать и о себе. Правда? Ведь себя тоже нужно любить, не меньше, чем мужа или детей. Вам просто необходимо подумать как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Наверняка, Вы давно мечтали купить себе красивое платье, которое на Вас прекрасно сидит.  Или поехать на отдых, ходить по пляжу в красивом купальнике, не кутаясь в парэо или полотенце. Наверняка, смотря на свои прежние фотографии, Вы гордитесь собой и своей стройностью. Наверняка, Вы не отказались бы от реальной помощи в борьбе с лишним весом. Вы не одиноки. Уже тысячи женщин по все стране смогли похудеть и вновь обрести счастье и уверенность в себе.

Если Вы тоже хотите полюбить себя и свое отражение в зеркале, то Вас заинтересует программа по похудению, которая помогает избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Разве может быть что-то более ценным подарком, чем бесплатная помощь для женщины – обрести то, о чем она так давно мечтала: стройную фигуру и веру в себя?

Начав заниматься собой и правильно питаться, Вы обязательно в скором времени заметите результат. Вы обязательно увидите пользу правильного питания для похудения в домашних условиях. Желаем Вам успехов в ваших начинаниях и достижения целей. Будьте счастливы и красивы всегда! Когда Вы смотритесь в зеркало, улыбнитесь себе и скажите – Я КРАСИВАЯ!

 

 

Продукты для похудения в домашних условиях

Не все калории одинаково полезны. Каждый продукт расщепляется и усваивается в организме по-своему, по-разному влияет на чувства голода и насыщения, гормональный статус. Так что же есть, чтобы не только не толстеть, но и худеть?

Цельные яйца

Яйца имеют небольшую калорийность, но насыщают надолго.

В свое время куриные яйца старались есть не больше 2-3 штук в неделю, поскольку считалось, что избыточное потребление желтка повышает уровень холестерина и способствует развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Сегодня доказано, что это мнение было ошибочным.

Более того, обычное куриное яйцо – это лучший продукт, который следует есть всем желающим похудеть! В яйцах много белка, полезных жиров, а еще они надолго насыщают, несмотря на невысокую калорийность.

Проводился эксперимент, в ходе которого 30 женщин с лишним весом завтракали яйцами, а не булочками. Все испытуемые отмечали, что они чувствовали себя сытыми дольше после яичного завтрака и в целом ели меньше в последующие приемы пищи. Через 2 месяца контрольное взвешивание показало, что эти женщины потеряли веса больше, чем контрольная группа, завтракавшая сдобой.

В яйцах потрясающее количество питательных веществ, поэтому, добавляя их в рацион, можно пережить почти любую диету с минимумом дискомфорта.

Зеленые листовые овощи

Салаты, шпинат, руккола, базилик и многая другая зелень содержат много клетчатки и мало углеводов с калориями.

Добавляя листовые овощи в еду, вы визуально увеличиваете объем блюда и заряжаете его огромным количеством полезных веществ: витаминами А, С, D, РР, фитонутриентами, антиоксидантами, кальцием и фосфором.

Доказано, что диеты с большим количеством зелени стимулируют людей есть меньше, что дополнительно снижает количество калорий.

Лосось

Лосось – самая полезная рыба. А еще она хорошо насыщает, хотя содержит относительно мало калорий.

В этой рыбе много качественного белка, здоровых жиров и необходимых нутриентов. Лосось, как и другие морепродукты, содержит йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы, которая контролирует все обменные процессы в организме. Считается, что большая часть населения земного шара испытывает йододефицит.

В лососе высокая концентрация омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые подавляют воспаление в организме, участвуют в процессах жирового обмена.

Если лосось вам не по душе, то попробуйте макрель, сардины, сельдь, камбалу. Эти рыбы тоже очень полезны.

Овощи семейства крестоцветных

Брокколи, цветная капуста, белокочанная и краснокочанная, брюссельская капуста содержат много клетчатки, витаминов и белка. Конечно, овощи нельзя сравнить с мясом или бобовыми по содержанию протеина, однако в крестоцветных белка гораздо больше, чем в любых других овощах.

Сочетание клетчатки и белка, малая энергетическая ценность делают все виды капусты лучшей едой для всех худеющих.

А вы знали, что в овощах семейства крестоцветных есть вещество, которое профилактирует развитие рака?

Постная говядина и куриная грудка

Мясо очень часто обвиняют во всех грехах, начиная от высыпаний на коже и заканчивая атеросклерозом и ожирением. Но мало кто вспоминает, что без мяса составить сбалансированный рацион очень трудно. Белки животного происхождения содержат несколько необходимых человеку аминокислот, которых нет в растительной пище. Значит, мясо нужно есть, но как же быть со всеми его побочными свойствами?

Вам нужно выбирать нежирные сорта мяса, просить мясника срезать весь видимый жир, отдавать предпочтение постной говядине и телятине. Отличным вариантом станет мясо кролика, индейки, куриная грудка. Между прочим, именно эти продукты являются первыми мясными продуктами прикорма малышей.

Большое количество белка делает мясо незаменимым в меню. Диета, богатая белком, сама по себе помогает сжечь на 80-100 калорий больше, так как на расщепление молекулы протеина требуется много энергии.

Исследования показывают, что повышение доли белка на 25-30% позволяет снизить риск пищевого срыва на 60% и сбросить дополнительных 300 грамм веса!

Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то можете себе позволить даже жирные сорта мяса, в разумных пределах, конечно. А вот если вы просто стали меньше есть, без урезания того или иного нутриента, то отдавайте предпочтение постному мясу.

Отварной картофель

Картошка в мундире, жареная, запеченная, фри… Все любят картофель, но стараются ограничить потребление его и других крахмалистых овощей на время похудения.

Впрочем, при правильном подходе этот продукт поможет вам не только справиться с чувством голода, но и сбросить лишний вес. Именно вареная картошка имеет самый высокий индекс насыщения. Сочетая ее с небольшой порцией мяса или яйцом и салатом из листовых овощей, можно наесться и забыть о голоде на много часов, что редко бывает у сидящих на диете.

Не отказывайтесь от картофеля. Он содержит много калия, который нужен организму для контроля артериального давления, большое количество клетчатки и витамина С.

Тунец

Тунец – еще один низкокалорийный белковый продукт. Эта рыба пользуется заслуженной популярностью среди бодибилдеров и фитнес-моделей, особенно в соревновательный период, когда нужно быстро подсушиться.

Тунец можно готовить на гриле, запекать, можно делать салаты из консервированной рыбы. Учтите, что для уменьшения общей калорийности лучше брать тунца консервированного без масла.

Бобовые

Чечевица, фасоль, нут и другие бобы содержат много белка, комплексных углеводов и клетчатки. Блюда из этих продуктов (гарниры, супы, салаты) не только вкусны, но и очень полезны, оставляют долгое ощущение сытости.

Бобовые могут вызывать расстройства пищеварения, повышенное газообразование, поэтому готовьте их тщательно и не ешьте сразу много.

Супы

Жидкие блюда помогут снизить калорийность рациона.

Пища с умеренной калорийностью стимулирует людей есть меньше. Продукты с такими свойствами обычно содержат много воды, клетчатки и витаминов. Так почему бы просто не добавить воды в подходящую еду и не сделать из нее суп?

Чашка овощного супа насытит лучше, чем чашка салата, а калорий вы получите еще меньше. Но не забывайте, что долго питаться одним супом из перца, моркови и капусты не следует. Нужно разнообразить свое меню белковой (мясо, яйца, рыба) и углеводной (каши) пищей.

Творог

Один из лучших продуктов для похудения! Творог изготавливают из коровьего молока, а значит, в нем есть все полезные свойства молочных продуктов: большое количество кальция, белка, витаминов. Обезжиренный творог вообще содержит минимум калорий, углеводов и максимум протеина.

Однако, чем меньше жирность творога, тем беднее у него вкус. Некоторым людям вообще тяжело его есть, поэтому они добавляют сметану и сахар. Но для тех, кто хочет похудеть, такой способ не подходит. Для улучшения вкусовых качеств творога его стоит смешивать с фруктами и ягодами, делать из него запеканки, добавлять понемногу в каши, делать намазки для бутербродов. Кстати, эти способы хорошо работают на детках, которые отказываются есть молочные продукты.

Авокадо

Авокадо – это уникальный фрукт. Тогда как большинство фруктов насыщены клетчаткой и углеводами, авокадо содержит в основном полезные ненасыщенные жиры. Несмотря на высокую жирность, этот фрукт имеет низкую калорийную плотность за счет большого количества воды.

Авокадо прекрасно подходит почти к любым салатам, и дело не только во вкусе. Доказано, что ненасыщенные жиры, особенно олеиновая кислота, из авокадо почти в 15 раз повышают усвояемость нутриентов из картофеля и зеленых листовых овощей!

Яблочный уксус

Этот продукт невероятно популярен среди приверженцев здорового образа жизни. Яблочный уксус используют как заправку для салатов, винегретов, его даже разбавляют водой и пьют.

Считается, что добавление яблочного уксуса в блюда, особенно высокоуглеводные, позволяет быстрее и лучше насытиться и съесть потом в течение дня на 250-300 калорий меньше.

Проводился эксперимент, в ходе которого людям с ожирением давали 15-30 мл яблочного уксуса в день. Через 3 месяца они потеряли на 1,5-2 кг больше веса, чем контрольная группа.

Яблочный уксус предупреждает появление пиков сахара и инсулина в крови, что также способствует снижению веса в долгосрочной перспективе.

Орехи

Хотя орехи содержат много жиров, они не полнят, а помогают сбросить вес.

Орехи прекрасно подходят для быстрых перекусов, в них много белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. Регулярное употребление небольшого количества орехов (1 горсть в день) помогает наладить метаболические процессы в организме и снизить вес. Доказано, что люди, которые регулярно едят орехи, стройнее и здоровее тех, кто отказывается от них.

Не нужно делать акцент только на миндале или грецких орехах. Пробуйте разные виды: фисташки, кешью, макадамия, арахис, фундук. Но старайтесь держать себя в руках, помните, что неумеренность в потреблении любого, даже самого полезного продукта, недопустима.

Цельнозерновые

Самыми нужными крупами во время похудения считаются те, которые содержат минимум глютена. К ним относят овес, бурый рис и киноа. В овсянке огромное количество бета-глюкана и клетчатки, которые обеспечивают длительное насыщение и помогают наладить метаболизм. В нешлифованном буром рисе много витаминов группы В, а киноа богата белком, марганцем и магнием.

Всегда внимательно читайте этикетки, ведь зачастую цельнозерновой продукт на самом деле является рафинированным. В очищенных, дробленых и пропаренных зернах остается минимум клетчатки, витаминов и других полезных веществ, зато простых углеводов там столько, что о похудении не стоит и думать.

Даже на низкоуглеводной диете можно позволить себе иногда съесть немного гарнира или каши. Если же вы предпочитаете сбалансированную диету, то начинайте каждый день с тарелки овсянки. Это лучший завтрак, причем не только для тех, кто хочет похудеть дома.

Перец чили

А вы знали, что приправы помогают сбросить вес? Перец чили лидирует в списке жиросжигающих пряностей. Содержащийся в чили капсаицин уменьшает аппетит и усиливает жиросжигание. Вы можете получить эту субстанцию как из перца, так и из специальных препаратов для похудения. Однако регулярное употребление слишком острой пищи приводит к развитию толерантности к капсаицину, поэтому не злоупотребляйте перцем, иначе не сможете воспользоваться всеми его преимуществами.

Фрукты

Все эксперты сходятся во мнении, что фрукты необходимо включать в меню. Считается, что люди, съедающие 2-5 порций фруктов каждый день, гораздо здоровее тех, кто не ест их.

Хотя во фруктах много сахара, они содержат много воды и клетчатки. Небольшая калорийность делает некоторые фрукты просто находкой для желающего похудеть.

Яблоки, груши, абрикосы, сливы можно есть просто так, можно добавлять их в каши и салаты. Питаясь фруктами, практически невозможно превысить суточную норму калорий. Хотя есть исключения: когда вы худеете, откажитесь от бананов и винограда. В них очень много сахара и крахмала, а это не способствует снижению веса.

Грейпфрут

Особенный фрукт, который лучше других помогает похудеть дома.

90 человек с лишним весом съедали по половинке грейпфрута каждый день, а через 12 недель их взвесили и выяснили, что употребление этого фрукта (в отсутствие диет и упражнений) помогает без лишних усилий сбросить до 1,5 килограмма.

Грейпфруты уменьшают резистентность клеток к инсулину и помогают наладить метаболизм.

Съешьте в качестве перекуса половинку грейпфрута. Так вы получите много витамина С, клетчатку и победите чувство голода еще на несколько часов.

Семена чиа

Семена чиа, набирающие сейчас популярность, относят к так называемой супер-еде. В чиа 90% всех углеводов представлены клетчаткой, что делает эти семена незаменимыми в любой диете. Чиа впитывает в себя воды в 10-12 раз больше собственного веса, а получившийся объем пищи заполняет желудок и создает чувство сытости.

Хотя считается, что этот продукт уменьшает аппетит, убедительных доказательств влияния его на вес, как у грейпфрута, пока не получено.

Кокосовое масло

Не все жиры одинаково опасны. Кокосовое масло почти полностью состоит из среднецепочечных триглицеридов (СЦТ). Хотя они и относятся к насыщенным жирам, но считаются очень полезными. СЦТ хорошо насыщают, повышают энергетический обмен, помогают сжечь лишний жир.

Но не забывайте, что кокосовое масло нужно добавлять в салаты не вместе с оливковым, а вместо него. Хотя отказываться совсем от оливкового масла не стоит, так как оно тоже очень полезно. Просто чередуйте эти масла, но не сочетайте.

Йогурт

Регулярное употребление йогурта улучшает работу кишечника.

Еще один замечательный молочный продукт, который к тому же содержит пробиотики, помогающие кишечнику.

Нормальная работа кишечника не только убережет вас от проблем со стулом, но и предотвратит резистентность лептину, которая является одной из причин ожирения.

Удивительно, но факт: стаканчик йогурта обычной жирности, а не обезжиренного, снижает риск набора веса и развития диабета второго типа. Не стоит часто покупать обезжиренный йогурт, так как в него добавляют много сахаров, чтобы он насыщал так же, как и обычный.

Темный шоколад

Вы вспоминаете о шоколаде, когда хочется сладкого? Но молочный шоколад под запретом, ведь в нем так много сахара и жира. Попробуйте темный шоколад. У него необычный вкус, целую плитку за один присест съесть не хочется, так как он быстро удовлетворяет потребность в сладком.

Проводился интересный эксперимент. Добровольцы съедали несколько квадратиков шоколада, а через час им предлагали пиццу. Те, кому давали горький шоколад, съели на 15% пиццы меньше, чем те, кто получил молочный.

Вода

Не забывайте пить много простой воды. Ни одна диета не будет по-настоящему эффективной, если не соблюдать питьевой режим. Вода участвует во всех процессах в организме, выводит шлаки и токсины, поддерживает водно-солевой и кислотно-щелочной балансы.

Рекомендуется выпивать 25-50 мл на килограмм массы тела. В жару и при интенсивных физических нагрузках пейте больше. Старайтесь в сутки выпить только простой негазированной воды не меньше полутора литров. Чай, кофе, кефир и другие жидкие продукты в расчет жидкости не входят, имейте это в виду.

Пейте равномерно в течение дня, по 1/2-1 стакану каждый час. Помните, что если вы почувствовали жажду, значит, у вас уже есть значительный дефицит воды в организме. Старайтесь не допускать таких моментов. Ограничьте употребление кофе и других мочегонных продуктов, они обезвоживают и нарушают процессы обмена в организме.

Питайтесь сбалансировано, регулярно занимайтесь фитнесом и верьте в себя!