Posted on 17.05.2020 at. 17.05.2020 by alexxlab

Правильное похудение: основные принципы эффективного снижения веса HealthIsLife.ru

Правильное похудение: основные принципы эффективного снижения веса

Как похудеть быстро и безопасно для своего здоровья? Что делать, чтобы достигнутый эффект сохранялся долгое время? В этой статье попробуем ответить на эти животрепещущие вопросы.

Действительно, многие желающие избавиться от ненавистных килограммов уже имеют горький опыт использования множества разрекламированных диет, которые не принесли им ожидаемого результата. К тому же, вскоре после многодневного и мучительного ограничения в еде, лишний вес вернулся вновь и даже с излишком. Почему так получается?

Возможно проблема в не сбалансированном подборе продуктов, при котором организм недополучал необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Причина может быть и в нарушении основных принципов безопасного снижения веса.

Как бы то ни было расстраиваться не стоит, ведь всегда есть шанс исправить ситуацию, воспользовавшись советами специалистов.

Основные правила питания при похудении

В основе грамотного снижения веса за счет избавления от жира лежат следующие принципы здорового питания:

Овощи и фрукты — основа ежедневного рациона. При этом доля овощей должна преобладать над фруктами, содержащими больший процент сахарозы. Из фруктов лучше отдавать предпочтение цитрусовым — грейпфрутам, апельсинам и ананасам. Польза от этих даров природы заключается в большом количестве клетчатки, минералов и витаминов.

Обильное питье. В каждодневной суете мы забываем о важности употребления не менее 1,5 литров жидкости. А ведь при ее недостатке наша кожа теряет упругость, нарушается пищеварение, тускнеют глаза и быстрее наступает усталость. Возьмите за правило выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды и других несладких напитков в день. Причем большую часть из них употребите до 7 вечера. Тогда наутро не будет никаких отеков.

Запрет на сладости и выпечку. Конфетки, тортики и прочие радости жизни являются простыми углеводами, которые мгновенно усваиваются организмом, вызывая желание поесть через короткий промежуток времени. Такой внеурочный голод не поможет вам приобрести стройную фигуру. Конечно, изредка можно отступить от правила и побаловать себя вкусненьким. Но этот факт следует учесть при последующем приеме пищи, снизив его калорийность.

Каша — лучший завтрак. Старая добрая каша, сваренная на воде из полезных круп, относится к медленным углеводам, которые усваиваются на протяжении более длительного времени, сохраняя чувство сытости. Кроме того в ней много клетчатки, витаминов и минералов, так необходимых нашему организму. Разнообразить вкус каши можно различными добавками — легкой поджаркой из моркови и лука, лука и грибов или капусты с луком и морковью. Подойдите к этому процессу творчески и, возможно, вам удастся изобрести новые вкусные сочетания. Тем кто любит сладкое, советуем заменить сахар на свежие или сушеные сухофрукты. Очень хороша и полезна рисовая или пшенная каша с тыквой, которую также можно сдобрить кусочками фруктов и любимыми пряностями (например, корицей).

Кушайте вдумчиво. Не стоит отвлекаться во время еды на просмотр телевизора, прессы или эмоциональную беседу. Пищу надо тщательно пережевывать, наслаждаясь каждой ложкой и контролируя количество съеденного. Чувство насыщения приходит позже, чем вы у спеете почувствовать насыщение. Потому не спешите, чтобы не съесть более чем вам необходимо для поддержания сил. Говорят, тибетские ламы пережевывают каждую ложку пищи по 40 раз. А ведь их никто не упрекнет в отсутствии мудрости.

Замените привычные, но вредные продукты на здоровые. Например, сахар можно заменить сладкими фруктами и медом, жирную свинину постной телятиной, мясом птицы или рыбой, жирную сметану сливками и натуральным йогуртом. Конечно же лучше отказаться от алкоголя, в особенности от пива и сладких ликеров. Помимо высокой калорийности, они возбуждают аппетит, что может нарушить ваши планы приобрести осиную талию. Исключением может стать красное сухое вино, небольшое количество которого разрешается иногда себе позволить.

Обманите себя. В данном случае самообман принесет только пользу. Речь идет о замене привычной столовой посуды на менее вместительную. В меньшей тарелке сокращенная порция выглядит вполне убедительно, не вызывая мысли, что еды слишком мало.

Контролируйте свои покупки. Не отправляйтесь в магазин за продуктами на голодный желудок. Тогда вы не купите лишнего, только потому, что хочется кушать. А заодно это поможет сэкономить ваши деньги.

Наслаждайтесь здоровой едой. Научитесь получать удовольствие от вкуса здоровой и полезной пищи. Экспериментируйте, изобретая новые сочетания и рецепты, обмениваясь ими со своими единомышленниками. И им, и вам не помешает дружеская поддержка и совет в столь важном деле.

Избавляйтесь от стресса. Используйте любую возможность для встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе, прослушивания любимой музыки. Словом, почаще устраивайте себе маленькие праздники. Тогда не придется заедать неприятности и стресс куском торта.

Покидайте стол голодными. Не наелись? Отлично, это как раз то, что нужно! Выпейте стакан воды и желание съесть еще кусочек чего-нибудь быстро пройдет.

Держите в тонусе ваше тело. Подойдут любые физические нагрузки — спорт, легкие пробежки, плавание или танцы. Словом все, что принесет вам удовольствие и наполнит силой мышцы. Иначе, даже похудев, ваше тело будет выглядеть не очень эстетично. Помните поговорку — “худая лошадь — не газель”?

Лучшие продукты для похудения

В список продуктов, способных помочь похудеть входят:

яблоки и груши — богаты на пектины, клетчатку (особенно груши), дают ощущение сытости,

грейпфрут — природный сжигатель жира, помогает снизить уровень инсулина, а значит и аппетит,

инжир — низкокалорийный, стимулирует перистальтику кишечника и процесс пищеварения, хорошо утоляет голод в перерывах между приемами пищи,

салаты и гарниры из овощей (кроме картофеля) — содержат минимум калорий, насыщают витаминами, прекрасно дополняют любой прием пищи, выводят из организма токсины, стимулируют работу кишечника,

жидкие кисломолочные продукты (нежирные) и творог — незаменимые помощники в похудении. Они содержат ценный молочный белок и лактобактерии, полезные для микрофлоры кишечника,

имбирь — улучшает обмен веществ, стимулирует пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма,

орехи — помогают снизить уровень холестерина в крови, являются отличным источником белка, витаминов и линоленовой кислоты, снижающей аппетит. Можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи, но без фанатизма, так как они достаточно калорийны,

зеленый чай – помогает сжиганию жиров, содержит флавоноиды и массу других полезных для здоровья и красоты веществ,

рыба и птица — источник легкоусвояемого (по сравнению с красным мясом) животного белка. Морская рыба к тому же содержит еще природный йод и незаменимые жирные кислоты Омега-3. Во время снижения веса предпочтительнее готовить эти продукты на пару или в духовке.

Пример дневного рациона для худеющих

Для эффективного избавления от лишних килограммов важно составить свой рацион таким образом, чтобы он был не только низкокалорийным, но еще полноценным и разнообразным. Такая схема питания позволит худеть легко и без всякого вреда для здоровья. Но, что самое главное — она поможет и после похудения не набрать прежний вес.

В качестве примера диетологами предлагается следующая схема питания для одного дня: которую можно изменять по своему усмотрению продуктами, перечисленными выше, в аналогичных пропорциях. Итак, в течении дня эксперты советуют есть:

• Кашу из любой цельнозерновой крупы — 1 порцию, объемом с ваш кулак.
• Нежирное мясо (телятина, птица без шкурки) или рыба — 2 порции в день, каждая размером с вашу ладонь.
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты — творог (до 200 грамм в день), кефир и молоко (по 1 стакану), натуральный йогурт (½ стакана).
• Негазированную минеральную или просто чистую воду – около 1,5 литра (кроме другой жидкости в виде супа, зеленого чая, сока, компота, морса, отвара шиповника или трав),
• Овощи свежие или приготовленные – не менее 300 грамм в день,
• Фрукты (лучше несладкие) – до 300 грамм,
• Растительное масло – не менее двух столовых ложек.

Кроме того, рекомендуется включать в рацион яйца, небольшое количество нежирного сыра и до 30-40 грамм любимых орехов.

Как сочетать физические нагрузки и питание

Нет сомнений, что физические нагрузки помогают сбросить вес и восстановить утраченные красивые формы. Но если неправильно сочетать время приема пищи и физических упражнений, то похудение не даст ожидаемого эффекта. Потому диетологи и тренеры по фитнесу советуют придерживаться следующих принципов:

Основной прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до физических занятий. Если вы пропустили это время, то для поддержания сил и энергии за 40-60 минут до тренировки лучше перекусить творогом, йогуртом или кефиром. Молочнокислые продукты, содержащие необходимый для мышц белок, успеют быстро перевариться до начала занятий. Кроме этого можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока.

Во время тренировки обязательно нужно пить минеральную негазированную воду небольшими порциями.

В течении 20-30 минут после занятий необходимо поесть нежирную белковую пищу. Это может быть небольшое количество творога, белковый коктейль или что-то другое.

Если ваш ночной сон запланирован не ранее, чем через 4-5 часов после физических занятий, то полноценный ужин (например, рыбу с овощами) вполне можно себе позволить. Главное, чтобы вы поели не позднее 7 часов вечера.

Соблюдение этих простых правил поможет быстрее приобрести стройную и красивую фигуру, а вашему организму без особого напряжения и потери сил справиться с любыми физическими нагрузками.

Принципы правильного похудения

Многие девушки для стройности фигуры изнуряют себя жесткими диетами или вовсе голодают, неистово качают пресс, но в результате получают больной желудок, тонкие ноги и большой живот. К похудению нужно подходить правильно. Так что вооружитесь терпением, выдержкой, и приступайте к созданию идеальной фигуры — все нужно делать с умом.

Основные принципы и советы от худеющих с умом

Утром натощак нужно выпивать 1–2 стакана чистой воды комнатной температуры, можно с медом и лимоном. Вода очищает. Через 20–30 минут примите чайную ложку льняного, оливкового масла или тыквенного масла (лучше всего). Постепенно увеличивайте дозу масла до 1–2 столовых ложек. Льняное масло поможет нормализовать вес, да и для женского здоровья, кожи, ногтей и волос оно просто незаменимо! А тыквенное масло это вообще целый клондайк полезных веществ и витаминов для организма, способствует его оздоровлению и омоложению, нормализует гормональный баланс, выводит шлаки, борется с паразитами, улучшает работу печени, и многое другое.

Тыквенное масло мало того что способствует похудению, оно вообще очень полезно для всего организма, омолаживает его

Если кушать хочется ну очень сильно, съешьте зеленое яблоко. Яблоки также хороши, если вы поняли, что переели. Через 10–15 минут позавтракайте. Утренняя трапеза должна быть полноценна и питательна, но это не должна быть жирная, жареная и тяжелая пища. Переедать определенно не стоит. Для правильной диеты есть нужно 5 раз в день маленькими порциями.

Один хороший человек разбирающийся в правильном питании советовал так — «потребление пищи у всех происходит за счет удовольствия, которое идет вопреки потребностям тела. Т.е. организму нужен всего лишь 1 кусочек, а остальные 10 мы уже доедаем чисто ради удовольствия и привычки. Важно научиться слушать свое тело, его потребности, иначе свой организм можно быстро превратить в «помойку» с гниющими остатками пищи и токсинами. В погоне за удовольствиями мы больше теряем, чем находим (истинно так)».

Для начала вам нужно приучить желудок к маленьким порциям, когда он «стянется», аппетит намного уменьшится, и потом вы будете кушать небольшими порциями 2–3 раза в день, чего будет вполне хватать. Вы сможете легко поддерживать свой нужный вес. Ни в коем случае нельзя еду запивать. Можно пить маленькими глотками во время еды, но не напиваться после. Вода замедляет пищеварение и растягивает желудок. Пить можно минут через 40 после трапезы.

Лучше есть понемногу качественной пищи, чем как говорится, «набивать требуху», не понятно чем (картошкой в которой нет ничего полезного, прессными отбеленными хлебами, и тому подобным)

Ошибочно мнение, что есть нельзя после шести. После шести нельзя кушать, если вы спать ложитесь в 21.00. Правило такое — последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.

Во второй половине дня воздержись от углеводов – выпечки, хлеба, сладости и некоторых фруктов и овощей. После 16.00 углеводы «переезжают» на ваши бока и ножки. Ешьте только белковую пищу.

Чтоб тебе меньше хотелось кушать, превратите прием пищи в сложную процедуру. Чтоб одна мысль о том, что надо идти есть отбивала аппетит (по крайней мере, на время диеты). Возьмите за правило есть с прямой спиной, оставайтесь с пищей наедине, без журнала, передачи по телевизору или просмотра фейсбука. Представьте, что вы в дорогом ресторане, и каждый сидящий наблюдает, сколько вы съели.

Если хочется перекусить или чего-то пожевать, держите под рукой яблоки, апельсины, зерна граната и другую некалорийную еду. Но опять-таки – не наедайтесь!

Как насчет упражнений

Доказано, когда вы качаете пресс, жир с живота никуда не уходит. Вы всего лишь укрепляете мышцы живота, они становятся тверже, и за счет этого живот становится еще больше. Плоским его помогут сделать втягивания при ровной осанке и статические напряжении мышц живота. Приучите себя ходить с втянутым животом.

Узнайте также о этих замечательных 5 асанах из йоги для стройной фигуры.

Приседайте, работайте с мышцами живота, делайте массаж и йоговские асаны, или делайте махи ногами. Можно это делать когда хочется кушать — это полезно, и от еды отвлечетесь.

Чтобы привести мышцы в тонус, а также получить стройную фигуру, делайте упражнения 2–3 раза в день или чаще. Подберите для себя комплекс упражнений, которые вы будете выполнять с интересом и без вреда для здоровья — физическая нагрузка должна быть дозированной. Пример может быть такой: утром 30 приседаний, 10 отжиманий, 20 махов ногами, 20 раз пресс. В обед и вечером тоже самое. Количество раз определяйте по своему состоянию, выполняя каждый день упражнения, через неделю вы сможете увеличить количество приседаний, отжиманий и пресса в 2-3 раза! Если вам не интересны банальные приседания и отжимания, возьмите упражнения из йоги, делайте сурья-намаскар, разнообразьте. Главное в этом деле – не лениться, но и опять таки повторимся — не переусердствовать тоже. Гармония и баланс во всех жизненных аспектах — вот один из ключей счастья.

И напоследок

Запомните одно правило: если будете лишь делать упражнения и при этом много есть калорийной пищи, то вы не похудеете. Да, физические упражнения – это всегда полезно, но если вы хотите реально похудеть и получить стройную фигуру, сочетайте упражнения с правильным питанием, тогда вы не будете голодать, а правильное питание подарит, как бонус, здоровье. Никакие таблетки и прочие вещи не помогут если не подходить к этому вопросы комплексно. Т.е. если что-то выпадает из звена, то хорошего результата уже не будет (это примерно, как если бы вы тщательно выбирали из магазина самые лучшие продукты без ГМО и прочей химии, но при этом позволяли бы себе на выходные расслабиться в баре — такой путь к здоровью неверен, и важна самодисциплина).

Да и еще одно о чем нужно помнить — все люди очень разные, одни методы для кого-то лучше работают, для кого-то хуже. Есть общие рекомендации, но есть также множество нюансов. Никакой диетолог не узнает вас лучше, чем вы себя сами, поэтому важно научиться слушать свой организм. Можно также обратится к древним знаниям вроде Аюрведы, которая подбирает методы и питание в зависимости от конституционного типа индивида (преобладания тех или иных Дош).

Удачного вам похудения и хорошего здоровья!
Делитесь также своими советами в комментариях ниже!

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

10 принципов эффективного похудения

Каждый человек мечтает эффективно похудеть, особенно, когда такое похудение не навредит организму, а только поможет привести фигуру в форму. Многие пробуют похудеть в домашних условиях с помощью многочисленных диет, не догадываясь, что секрет похудения в правильном питании.

В этой статье будут описаны именно те принципы эффективного похудения, которые не навредят вашему телу.

Лучше, если эти советы войдут в привычку и будут постоянными спутниками по жизни. Тогда точно лишнего веса не будет и ваша самооценка поднимется.

10 принципов, которые помогут вам подружиться со своим телом

1) Исключите из своего рациона все вредные для фигуры продукты

К ним относится сахар, а также всё, где он содержится (если кажется невозможным совсем от него отказаться, то лучше употреблять сахарозаменители, как искусственные, так и натуральные). Исключите муку и все мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копчёные изделия, картофель.

Если сделать первый шаг, то все остальные дадутся гораздо легче.

2) Дробное питание

Это отнюдь не означает, что перекусывать совсем нельзя, это значит, что в промежутки полноценного завтрака и обеда (обеда и ужина) нужно есть овощи или же фрукты, лучше, чтобы они содержали малое количество сахара.

Также полезно будет съедать ягоды, или же делать напиток, смешивая их в блендере, добавляя немного воды или молока. В перекусы запрещается есть батончики (даже мюсли), мучные изделия, пить соки из пачек.

3) Никогда не пропускайте завтрак

Это одно из самых главных правил, которого нужно придерживаться. Завтрак необходим для запуска обменных процессов в организме, а также, чтобы тот перестал быть сонным.

На завтрак можно употреблять белковую и углеводную пищу, желательно съедать кашу из пророщенной пшеницы, которая содержит сложные углеводы и насыщает энергией весь организм.

4) Пейте больше чистой жидкости (особенно воду)

Организм человека на 80% состоит из воды, которая участвует в большинстве обменных процессов (и в жирорастворимых тоже), поэтому в день необходимо пить не менее 1,5 литров чистой и свежей воды. Если такая привычка останется надолго, то можно будет заметить ещё и улучшение состояния кожи.

5) Не есть за 3 часа до сна

Если же человек ложится в 12 ночи, а то и позже, то ему точно не подойдёт то правило «не есть после шести», о котором твердят все вокруг. Нужно рассчитать свой рацион — когда обед, когда ужин, но ни в коем случае не есть и не перекусывать за 3 часа до сна.

Если желудок начинает ныть, урчать с непривычки, то лучше всего выпить стакан кефира или нежирный йогурт.

6) Физическая нагрузка

С ней похудение точно пойдёт быстрее, и кожа не будет висеть, а станет подтянутой, да и мышцы придут в тонус.

Активные тренировки (как, например, бассейн, фитнес, аэробика) нужно проводить 3-4 раза в неделю, а зарядку с минимальной нагрузкой делать каждый день.

Без физических упражнений ни одна диета не будет эффективной.

7) Высыпаться

Отсутствие сна или его недостаток ведёт к тому, что организм в поисках энергии обязательно попытается заменить сон едой. Лучше высыпаться, спать не менее 8 часов, чтобы организм просыпался с достаточной энергией.

8) Нельзя голодать

Многие, чтобы похудеть, перестают есть совершенно всё, но это неправильно. Даже если за 4 дня человек скинет большое количество килограмм, они к нему снова вернутся в том же объёме.

У организма при голодании наступает стресс и человек будет только набирать вес, запасаясь жиром.

9) Как можно меньше жиров

Главное помнить, что в день можно употреблять не более двух столовых ложек масла, даже если им просто заправлен овощной салат.

В жирах калорий в два раза больше, чем у углеводов, поэтому жиры следует есть до обеда или в обед, но ни в коем случае не на ужин.

10) Кушать одному

Когда человек находится в окружении друзей или просто знакомых, он даже не замечает, что ест гораздо больше, так как занят разговором. Тем самым, человек съедает в разы больше пищи, чем обычно.

Основные принципы похудения: секреты стройности

Правильное питание с каждым годом завоевывает все больше и больше приверженцев. Ведь оно взаимосвязано с сохранением идеального веса. Благодаря правильному питанию улучшается обмен веществ, и фигура становится стройной. Бонусом к этому процессу идет красивая кожа, волосы и здоровые ногти. Желающие добиться положительного результата часто спрашивают о принципах ПП для похудения.

В чем отличие правильного питания от диеты

Большинство людей не видят никакой разницы между ПП и диетами. Чаще всего именно от этого у них наступает разочарование. В чем главные различия между ПП и диетой:

1. Основная цель методики похудения — избавиться от лишнего веса. Ведь сама диета это и подразумевает. В результате уменьшается рацион, исключаются некоторые продукты и напитки. В зависимости от разновидности диеты делают следующее. Одни урезают углеводы, другие уменьшают калорийность рациона. Существуют более жесткие системы похудения — монодиеты. Главное в них — снижение веса. При этом основная цель ПП — употребление полезной и здоровой пищи, а также улучшение показателей жизнедеятельности организма.
2. Важное отличие ПП от диеты — ограничение рациона. В результате ослабляется иммунитет и ухудшается состояние волос, зубов и ногтей. ПП способствует укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Работа органов пищеварения налаживается, уменьшается боль в желудке, спазмы и другие негативные симптомы.
3. Временные рамки — еще одно отличие ПП от диеты. Ведь последняя соблюдается в течение определенного времени. А правильное питание разрешается практиковать в течение всей жизни.

Поэтому важно выбрать наиболее полезный способ, который поможет сохранить нормальный вес и отличное здоровье.

Принципы питания для похудения

Существует несколько основных правил, которые позволят легко избавиться от лишнего веса:

• Калорийность рациона. Режим похудения предполагает ограничение пищевой ценности дневного меню. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы эффективно худеть. Показатели для мужчин и женщин отличаются. Суточная калорийность рациона девушек составляет в среднем 2000 ккал. Чтобы снизить вес, достаточно уменьшить показатели на 10-20 %.
• Необходимо учитывать все калории. В период похудения важно определять пищевую ценность рациона. Многие из худеющих учитывают калорийность только основных приемов пищи и совершенно забывают о перекусах. Это особенно важно. Ведь калории присутствуют во всех блюдах.
• Перекусы должны быть правильными. Многие люди даже не подозревают, что лишние калории появляются именно из-за них. Не следует употреблять чипсы, сухарики и булочки с кофе. Только здоровая пища способна пойти на пользу. В качестве перекусов можно воспользоваться творогом, орехами или натуральным йогуртом.
• Из рациона нужно исключить фастфуд. В диету для похудения их не рекомендуется включать. Можно приготовить полезные бургеры самостоятельно.
• Нужно избегать блюд, вызывающих аппетит. Отказ от такой пищи поможет легче выдержать процесс снижения веса. В первую очередь следует отказаться от готовых магазинных продуктов и полуфабрикатов. В них присутствует усилитель вкуса — глутамат натрия.

Все эти принципы похудения позволят ускорить процесс снижения веса.

Как начать процесс потери веса

Обычно самое сложное дело — приступить к избавлению от лишнего веса. Для этого можно воспользоваться следующими принципами питания для похудения:

1. В первую очередь необходимо определится с калорийностью рациона. Главное в этой ситуации учитывать уровень активности. После определения калорийности на многие вещи худеющие начинают смотреть по-новому. Кусок торта весом 150 г и калорийностью 600 ккал покажется им не совсем нужным. Ведь он составляет треть рациона.
2. Необходимо провести в холодильнике ревизию и избавиться от вредной пищи. Сюда относятся соусы, консервы и другое.
3. Нужно завести привычку вести пищевой дневник. В результате худеющие могут определить количество пустых калорий в течение дня. Записывать нужно не только еду, но и свое самочувствие.
4. Следует исключить из рациона жареные блюда. Если точно подсчитывать калории, даже исключение таких продуктов снизит вес. Вместо жареных котлет можно приготовить паровые.
5. Количество мучных изделий также необходимо ограничить. Хлеб и выпечку следует употреблять в минимальном количестве до обеда.
6. Нужно пить больше чистой воды. В день необходимо пить по 2 литра воды.
7. Не следует резко ограничивать свой рацион. Если начать следовать принципам ПП для похудения слишком быстро, то это может привести к срывам.

Большинство людей интересует, на сколько может снизиться вес. Во многом результаты зависят от первоначальной массы тела и от поставленных целей. Люди с большим весом худеют быстрее.

При сокращении калорийности рациона на 20 %, женщина сможет терять по 400 г в неделю. При этом за месяц они похудеют на 2 кг.

Почему важно питаться сбалансировано

Принципы правильного питания для похудения предусматривают соблюдение баланса жиров, белков и углеводов. В результате можно сделать фигуру стройной и улучшить свое самочувствие.

Белки построены из важных для организма аминокислот. Они незаменимы в процессах построения клеток и регенерации тканей.

В рацион для похудения обязательно должны входить белковые продукты. На килограмм веса их употребляют 0,8 — 1 гр.

К идеальным источникам белка относят: арахис, грецкие орехи, нежирное мясо птицы, говядину, творог.

Углеводы необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Согласно принципам похудения, они выступают в качестве топлива для многих процессов внутри организма. При этом необходимо избегать таких продуктов, как выпечка, сахар и белый хлеб. Именно они приводят к набору лишнего веса.

Углеводы для похудения являются медленными. Они присутствуют в макаронах твердых сортов пшеницы, ржаном хлебе и сахаре.

Жиры также необходимы для похудения. В умеренном количестве они важны для организма. Жиры принимают участие в синтезе витамина Д и в производстве половых гормонов. Важно употреблять их в правильном количестве.

Согласно принципам похудения, необходимо ограничить количество пищи, содержащей холестерин. Лучше всего включить в рацион полиненасыщенные Омега-3 кислоты. Они не синтезируются в человеческом организме и должны поступать с пищей. Вещества содержатся в орехах, семенах льна и морской рыбе.

Витамины и минералы также необходимы организму, особенно в период похудения. Эти вещества нужны в минимальном количестве. Однако их роль трудно переоценить. Витамины и минералы принимают участие в процессе пищеварения, регулируют обмен веществ.

Что должно входить в рацион для похудения

К основным принципам относят правильный выбор продуктов. Для построения правильного меню можно отнести следующие продукты:

1. Нежирные сорта мяса. К ним относят: крольчатину, говядину, кролика, курицу, индейку.
2. Бобовые.
3. Молочные продукты. К ним относят: творог, йогурт, кефир, закваски и сыры. Важно избегать совершенно обезжиренных продуктов, из-за содержания в них вредных трансжиров.
4. Злаковые.
5. Цельнозерновой хлеб.
6. Макароны из твердых сортов пшеницы.
7. Свежие фрукты, овощи и зелень.

В рацион для похудения не должны входить: фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, сухие завтраки, выпечка и другие сладости.

Как составить меню

Принципы правильного похудения включают несколько пунктов, в том числе и составление рациона. Для этого необходимо:

1. Рассчитать суточную калорийность рациона.
2. Завести пищевой дневник.
3. Определить список продуктов, которые можно употреблять для похудения.

Когда с этими пунктами полностью определятся, переходят к составлению схемы:

1. Завтрак. Он включает медленные углеводы и свежий фрукт или овощ. Второй вариант: белок и фрукт (овощ).
2. Обед. Первый вариант — белок, зеленые овощи, бобовые и фрукт. К второму варианту относят: медленные углеводы, овощи и кисломолочные продукты.
3. Ужин. Белок свежие овощи и фрукт. Еще один вариант — медленные углеводы, овощи и кисломолочный продукт.

Каждый прием включает 2 варианта. Это позволит худеющему выбрать наиболее приемлемый набор блюд.

Занятия спортом

Чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом. Физические упражнения помогут быстрее снизить вес. Особенно занятия спортом необходимы для людей, которые начинают худеть с большого веса. В такой ситуации нужны анаэробные нагрузки. А для тех, кто желает подтянуть тело или поддерживать свою форму нужные силовые тренировки.

Заключение

Принципы похудения не настолько сложны, и при желании любой человек может легко в них разобраться. Обязательно их нужно учитывать при составлении меню.

ТОП 6 главных правил похудения

Если постоянно соблюдать некоторые главные правила похудения, то результат будет виден уже совсем скоро. Давайте ознакомимся с 6 главными правилами для похудения:

• Как можно меньше калорий за ужином. Это, наверное, самое главное правило похудения. Во время вечерних трапез стоит ограничить количество сладкой и жирной пищи, а лучше совсем исключить. Сытные ужины считаются главным препятствием похудения. Ужин должен заканчиваться не позднее 19-20 часов. Ведь еда, которую мы потребляем днем, идет на поддержание нашей энергетической активности, а съеденное за ужином превращается в жировые отложения. Но проблема в том, что к вечеру организм требует большое количество еды. Поэтому, чтобы похудеть на ужин нужно есть малокалорийную пищу, например, творог, овощи и нежирное мясо.
• Ешьте маленькими порциями. Для похудения замените свою привычную большую тарелку на посуду поменьше, и ешьте небольшими порциями. Это избавит от переедания и лишних калорий. И забудьте про добавки. У многих уже вошло в привычку есть из больших полных тарелок, но мы сами не замечаем, что наедаемся уже половиной порции.
• Еще одно эффективное правило похудения – медленный прием пищи. Наслаждайтесь едой как можно дольше, ешьте небольшими кусочками, тщательно прожевывая еду. Непереработанная пища может разлагаться в желудке и подавлять полезные механизмы его работы. К тому же, при быстром приеме пищи человек, сам того не замечая, съедает больше, чем ему необходимо для насыщения, что плохо сказывается на похудении.
• Ешьте малокалорийные продукты. Не стоит мучить свой желудок голодом, он должен быть постоянно занят. Но для похудения лучше когда он трудится над перевариванием малокалорийных продуктов. Поэтому стоит избегать потребления тяжелых и калорийных продуктов, таких как жирное мясо, копченая колбаса, мучное и сладости. Замените их на нежирное куриное мясо, кефир, обезжиренный творожок, зелень и овощи.
• Садитесь за стол с чувством легкого голода. Не обязательно питаться по расписанию в определенное время. Дождитесь чувства голода и оттяните ненадолго начало трапезы, именно в этот момент происходит снижение веса.
• И последнее, не менее важное правило похудения — физические упражнения. Спорт поможет сжечь лишние калории и снизить аппетит. Физические нагрузки очень полезны в вечернее время, но это не должна быть изнуряющая тренировка. Лучше составить небольшой комплекс упражнений для похудения в самых проблемных участках тела. Если такие упражнения даются вам тяжело, то просто выйдите на прогулку или поработайте в саду. По возможности старайтесь как можно больше ходить пешком и не пользоваться лифтом.

Вот такие банальные и простые правила похудения, соблюдение которых позволит не только сбросить вес, но и чувствовать себя отлично. Ведь питание и спорт – главные компоненты здоровья.

Как похудеть в домашних условиях: основные правила, эффективные диеты

Содержание:

1. Как похудеть в домашних условиях.
2. Правила, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях.
   1. Какие продукты помогают похудеть.
   2. Что есть нельзя.
3. Диеты для похудения в домашних условиях.
   1. Как быстро похудеть в домашних условиях женщине на диете «Магги».
   2. Как правильно похудеть в домашних условиях на кремлевской диете.

Мечта любой современной женщины – быстрое похудение с минимальными усилиями и без постоянного посещения спортивных залов и фитнес-центров. Конечно, большинство специалистов крайне не рекомендуют пользоваться экспресс-методиками, однако кто откажется от соблазна скинуть нужное количество килограммов всего за несколько дней, тем более, что есть немало эффективных и действительно безопасных диетических методик.

Хотите узнать, как похудеть в домашних условиях, оставайтесь с нами. В этой статье вы познакомитесь с самыми результативными методиками и программами, узнаете, как правильно сбрасывать вес.

Правила, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Прежде, чем садиться на очередную диету или проводить разгрузочный день на молокочае или других полезных продуктах, необходимо начать с собственного графика, постоянно придерживаясь следующих основных правил:

• Четко продуманный рацион питания и график приемов пищи через определенные промежутки времени.
• Дробное питание – отказывается от привычного многим трехразового питания. В день должно быть 5-6 приемов пищи, среди которых три отводится на завтраки, обеды и ужины, а оставшиеся – быстрые перекусы между ними.
• Никаких приемов пищи ночью. Последний раз кушаем минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Правило отказа от еды после 6 вечера в данном случае не действует.
• Полностью отказываемся от спиртных напитков. Алкоголь обладает высокой калорийностью, а также провоцирует сильнейшее чувство голода, что неизбежно ведет к вредным перекусам.
• Заменяем посуду, из которой едим на меньшую по объемам. Этот прием пришел к нам из психологии. Таким образом мы постепенно перейдем на маленькие порции пищи, при этом на вид будет казаться, что еды точно такое же количество, как и раньше.
• Кушаем только за столом. Любые отвлечения на компьютер, телевизор, чтение книг приводят к тому, что человек, сам того не замечая, съедает больше запланированного. Переедания очень вредны – не забываем об этом.
• Соблюдаем питьевой режим. Выпиваем в день не менее полутора литров чистой питьевой воды. Дополнительно можно употреблять чаи, настои и отвары без добавления сахара и прочих подсластителей.

Следуя таким простым правилам, вы быстро нормализуете свой пищевой график и запустите процесс обмена веществ, что очень важно при похудении.

Какие продукты помогают похудеть

Запомнив главные принципы и правила быстрого и эффективного снижения веса дома, далее следует пересмотреть свой рацион питания. Для успешной коррекции фигуры важно, чтобы он состоял из следующих правильных продуктов, помимо мяса – основного источника белка, который является главным строительным материалом организма:

• Орехи. Они помогают ускорить метаболизм, уменьшить тягу к сладкому и снизить аппетит. Употребляйте постоянно, каждый день по несколько любимых орешков и ощущайте прилив сил.
• Фрукты и ягоды. При минимальном количестве калорий и сахара в составе большинство наименований способны нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, наполнить организм полным перечнем полезных веществ, витаминов и минералов. А некоторые цитрусовые, например, грейпфрут, оказывают великолепный жиросжигающий эффект – ускоряют процесс снижения веса. Также можно воспользоваться альтернативой – сухофруктами, но увлекаться ими не рекомендуют.
• Овощи. Это ценный источник клетчатки, которая так необходима для нормальной работы пищеварения. Наполняя желудок полезными овощными салатами из помидоров, огурцов, болгарского перца и других овощей, остается меньше места для жирных и тяжелых блюд. Да и желание перекусить чем-нибудь вредным возникает все реже. Заправлять овощные салатики рекомендуется лимонным соком, либо оливковым маслом.
• Крупы. Отдаем предпочтение гречке, овсянке, рису – они помогают восполнить недостаток микроэлементов, эффективно очистить организм от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду. Замените макароны любимыми крупами, и бороться с лишними килограммами будет намного легче.
• Специи. В борьбе с лишним весом помогут острые, жгучие приправы, которые запускают процесс жиросжигания, помогают в очищение физиологических жидкостей. Не забываем периодически употреблять в пищу имбирь. Он оказывает комплексное положительное действие на весь организм. Не бойтесь приправлять пищу полезными специями.

Что есть нельзя

Работая над своим рационом питания, необходимо принимать во внимание не только полезные продукты, но и помнить о тех наименованиях, которые категорически запрещено кушать:

• Жирное мясо гусей, уток, свинины, говядины, сало, субпродукты и мясные копчености.
• Молочные и кисломолочные продукты высокого процента жирности: сливки, сметана, сливочное масло,
• Крупы: белый шлифованный рис, манка, кус-кус, быстрые каши «пятиминутки», пшенка.
• Мучное, хлебобулочные изделия: белый хлеб, сладкая выпечка, блины, пельмени, макароны из мягких сортов пшеницы.
• Овощи: всевозможная консервация, крахмалистые сорта, жареные овощи.
• Фрукты: бананы, виноград, хурма, финики, инжир.
• Сладкое: конфеты, печенье, мюсли, сахар.
• Фастфуд, покупные соусы: майонез, кетчуп, пицца, бургеры, чипсы, сухарики.
• Напитки: алкоголь, сладкая газировка, соки в пакетах.

Диеты для похудения в домашних условиях

Диета для похудения – самый оптимальный способ снижения веса дома. Существуют сотни разнообразных диетических программ, обладающих своими уникальными особенностями, дающими в комплексе хороший результат. Выбрать действительно есть из чего. Предлагаем вам несколько самых эффективных и легко проводимых методик, следовать принципам которых не составит никакого труда, а обновленная фигура заставит пересмотреть свои предпочтения по питанию.

Как быстро похудеть в домашних условиях женщине на диете «Магги»

Уже несколько лет по интернету гуляет диета с интересным названием «Магги», пользователи отзываются о которой только положительно, а вот врачи советуют быть осторожнее. Да, она никак не связана с известными куриными кубиками, а соотносима с «железной леди» Маргарет Тэтчер. Говорят, что именно для нее составлялась данная методика. Правда это или нет, неизвестно, но результат действительно есть.

Диета предусматривает сбалансированное питание, рацион, состоящий из достаточного количества мяса, овощей, фруктов и яиц. Это именно тот случай, когда шаг вправо или влево – срыв, отсутствие результата и даже отрицательный эффект. Если вы ощущаете в себе силы и не нужно заставлять себя худеть по этой системе, то следует запомнить и следовать правилам:

• Ежедневное питание – строго трехразовое. Никаких перекусов между основными приемами пищи. Если не получается без них, то можно съедать по одному овощу за раз, например, подойдут огурцы.
• Четкое следование плану. Нельзя менять завтраки, обед и ужины местами, съедать вместо каши суп и т.д. Что написано в меню, то и делаем – строго выполняем каждый пункт. Любой срыв – диета начинается заново.
• Если по каким-то причинам к определенному продукту не «лежит душа», или есть непереносимость компонентов в его составе, можно исключить его из рациона, но не заменять. Диета основывается на правильном сочетании продуктов, которые запускают в организме нужные химические реакции. Замена одного из элементов ведет к неконтролируемым результатам.
• Не стоит «психовать» и вычеркивать сразу много продуктов. Таким образом вы вряд ли похудеете. Голод еще никогда не доводил до положительных итогов.
• Некоторые наименования в списке не имеют четко установленных дозировок. Это означает, что есть их можно в любом количестве. Главное – не доводить до переедания.
• Добавлять соль в пищу можно, но в небольших количествах. Запрещено готовить с добавлением растительных масел и различных жиров.
• Физические нагрузки обязательны. Достаточно зарядки по утрам, прогулок в парке, утренних пробежек.

Продолжительность «Магги» — от 2 до 4 недель. При грамотном соблюдении всех правил, диетологи обещают похудение на 10-20 килограммов. Отличный результат, не так ли?

Как правильно похудеть в домашних условиях на кремлевской диете

Кремлевская диета – еще одна популярная методика, пользующаяся огромной популярностью. Относится она к категории белковых программ с низким содержанием углеводов, количество которых высчитывается по специальной балльной системе. Если худеть на ней от двух недель и до двух месяцев, можно легко скинуть до 12 килограммов лишнего веса.

Принцип диеты – ограничение количества углеводных продуктов, что в результате способствует возникновению кетоза, при котором перерабатываются именно жировые отложения. Основные этапы проведения:

• Входной. Продолжается до двух недель и предусматривает резкое ограничение ежедневного потребления углеводов – 20 баллов. Это наиболее сложный этап похудения по данной программе. Но именно на нем начинается активный процесс жиросжигания.
• Основной. Его продолжительность – четырех до шести недель. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и скорости снижения веса. В неделю можно употреблять 40 единиц углеводов. Повышение количества углеводных продуктов в меню должно осуществляться плавно, постепенно. После того, как отметка достигнет максимума, можно переходить на следующий и конечный этап.
• Выходной. Употребление углеводов – 60 баллов еженедельно. Повышение углеводного уровня также проходит последовательно — на 10 единиц каждую неделю. Данный этап – сохранение, закрепление рациона. Продолжительность проведения — неограниченно.

Продолжать список эффективных диетических программ для похудения в домашних условиях можно еще долго. Выбирайте свой вариант и делайте свою фигуру стройнее и красивее.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

основные правила похудения

Вас наверно когда-нибудь удивлял тот факт, почему одни могут позволить себе лишний кусок торта без всякого вреда для фигуры, тогда как в вашем случае даже небольшой кусочек сладкого почти сразу же откладывается лишними сантиметрами на бедрах.

Причина такой разницы кроется в метаболизме – различном обмене веществ, именно он ответственный за сжигание калорий, а значит и жиров в организме.

На обмен веществ влияют следующие факторы:

• наследственность, у кого-то природой заложено сжигать жиры быстрее, чем у других людей.
• возраст, так как с возрастом обмен веществ замедляется, и лишние килограммы легче набрать.
• физическая активность, как известно, если не нагружать мышцы, то они атрофируются и учеными установлено, что в результате уменьшается ежедневное сжигание калорий на 400 единиц, а это ведет к увеличению на полкилограмма веса в неделю.
• гастрономические привычки: привычки есть от случая к случаю, частые перерывы между едой попить чайку с булочками и пирожными, наедаться на ночь и т.д.
• вес, насколько в течение жизни он у вас изменялся.

Но если у вас возникают проблемы по поводу лишнего веса, то их всегда можно решить и в 30 лет и 40 и в более позднем возрасте, зная как регулировать метаболизм. Вот основные правила похудения, которые надо учитывать для ускорения сжигания жировой ткани:

1. Завтрак обязателен

Некоторые люди не обращают внимания на то, что, не успев позавтракать, идут на работу. Это большая ошибка, ведь когда вы спите, ваш метаболизм замедлен, а проснувшись и не позавтракав, вы тем самым не запускаете его. В результате в обед ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем, если бы вы позавтракали. Лучше всего начинать завтрак с блюд, содержащих сложные углеводы (300-400 калорий). Это могут быть каши, различные зерновые хлопья, предпочтительнее  овсянка и овсяные хлопья,зерновой хлеб, мюсли,а также салаты из фруктов и овощей. Варианты салатов вы можете посмотреть в разделе «Кулинария-Рецепты быстрого похудения».

2. Дробное питание

Если вы питаетесь от случая к случаю, то вы можете страдать от переедания, потому что, делая большие перерывы между едой, у вас возникает сильное чувство голода. Но самое главное, у вас замедляется обмен веществ, в то время как дробное питание не менее 5 раз в день (300-400 калорий) не позволяет метаболизму замедляться.

Если у вас возникло чувство голода, и нет возможности полноценно поесть, то перекусите сухофруктами или съешьте парочку бананов, они вам дадут чувство сытости. Подробнее о здоровом перекусе можно почитать здесь.

Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.

3. Употребляйте больше белков

В вашем питании белки должны составлять не меньше 20-30 % суточного рациона. Присутствие белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм, потому что для переваривания белков организму требуется больше энергии, чем например, крахмала или жиров, и он сожжет больше калорий. Именно соотношение не менее 1/3 -1/4 содержания белков в суточном рационе человека сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

4. Употребляйте в пищу кальций

Ежедневно употребляя молочные продукты с минимальным содержанием жира, вы на 70% процентов сожжете больше жиров. Дело в том, что содержащийся в молочных продуктах кальций, побуждает сжигать организм излишки жира быстрее. Ежедневно желательно потреблять 1200 мг кальция, этого можно достичь, если 3-4 раза в день есть молочные продукты с низким содержанием жира.

5. Кушайте рыбу и морепродукты

Регулярное употребление рыбы и морепродуктов повышает в организме уровень такого гормона, как лептин, что чрезвычайно важно: чем больше лептина, тем ниже метаболизм, а значит и меньше шансов поправиться. Старайтесь есть 3-4 раза в неделю рыбу жирных сортов: тунец, селедка, лосось и другую.

6. Употребляйте калий

Калий ускоряет обмен веществ, регулируя в организме водный баланс, т.к. обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.

Ежедневно нужно потреблять не менее 2000 мг калия, так например, 1 банан содержит 450 г калия, стакан молока – 370 мг, апельсин – 250 мг.

7. Кушайте арахисовое масло

Вы удивитесь, но арахисовое масло помогает больше сжечь калорий, т.к. оно очень богато магнием, который ускоряет метаболизм. Ежедневно желательно употреблять не менее 320 мг этого минерала. Так, например, если вы съедите бутерброд их зернового хлеба с арахисовым маслом, вы получите 100 мг магния, а со шпинатом – 80 мг.

8. Употребляйте железо

Недостаток железа не только приводит к повышенной усталости и утомляемости, но и уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядина, индейка, зерновые, сою.

9. Добавляйте в пищу специи

При приготовлении блюд добавляйте немного специй: перец, кориандр, гвоздику, имбирь и другие. Учеными установлено, что жгучие специи, особенно красный перец, способствуют пусть хоть и временному, но повышению метаболизма и сжиганию калорий. К тому же специи снижают аппетит, т.к. человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

10. Пейте зеленый чай

Твоя Iзюминка уже писала о том, что зеленый чай помогает не только очищать организм от токсинов, но и ускорять обмен веществ, а, следовательно, способствовать похудению при регулярном выпивании нескольких чашек в день.

11. Алкоголь под запретом

Алкоголь, особенно в сочетании с высококалорийной пищей, сильно тормозит метаболизм, т.к. действует подавляюще на нервную систему. Жира при этом сжигается меньше, а откладывается больше.

12. Соблюдайте питьевой режим

Воды в день нужно пить не менее 1,5 л, тогда обмен веществ ускоряется на треть. Это позволяет ежедневно сжигать 50 калорий в день, что позволит в год распрощаться с 2-3 кг лишнего веса.

13. С осторожностью применяйте низкокалорийные диеты

При выборе диеты, учтите, что, если вы на ней чувствуете себя постоянно голодными, то после выхода из нее, вы рискуете набрать еще больше килограммов. Нужно использовать такие диеты, чтобы получать в день не менее 1200 калорий, иначе вы рискуете понизить метаболизм более чем на 45%. Оптимально, находясь на диете, вы должны терять от 200 г до 1 кг веса в неделю в зависимости от вашей физической активности. Подсчитать вам ваш уровень калорий несложно: умножьте ваш нынешний вес на 25. Например, если вы весите 70кг, то потреблять вам нужно не менее 1750 калорий ежедневно. По мере снижения веса корректируйте количество калорий.

14. Будьте физически активны

Любые физические упражнения, занятия спортом, которые вам по душе, повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Если у вас нет времени посещать спортзал, делайте самые несложные комплексы упражнений, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания и т.п. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то измените хотя бы некоторые привычки в пользу движений — ходите на работу и с работы пешком весь путь или хотя бы часть пути. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком или пройдите пешком хотя бы несколько лестничных маршей, если вы живете на самом последнем этаже многоэтажного дома. А быстро снять усталость после напряженного рабочего дня вам поможет Поза полумесяца.

15. Занимайтесь разнообразными видами упражнений или спорта

Старайтесь разнообразить свою физическую активность — делая упор только на один вид спорта или комплекс упражнений, организм к этому привыкает и потом сжигает уже меньше калорий. Например, если вы ходите в бассейн круглый год, то добавьте зимой катание на лыжах или коньках по выходным дням, а летом игру в волейбол или катание на роликах.

16. Регулярно проверяйте щитовидку

Хотя бы раз в год проверяйте у эндокринолога щитовидную железу, если чувствуете, что, несмотря на все старания, вес у вас плохо уходит. Обмен веществ напрямую связан с  щитовидкой, при ее пониженной функции, обмен веществ снижается и сбросить дальше вес становится  невозможным.

Твоя Iзюминка постаралась рассмотреть основные правила похудения, которые влияют на процесс ускорения обмена веществ в организме. Желаю вам успехов этом и помните, что, главное в процессе похудения постепенность — чтобы снижение массы тела не шло в ущерб вашему здоровью.

Еще статьи на эту тему:

Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть

Победим целлюлит

Антицеллюлитный комплекс

Как оставаться молодой и красивой после 40 лет

Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Ошибки худеющих

Основные правила похудения. Как правильно худеть?

Есть много версий о правильном похудении, но чаще всего они провальные, потому что акценты расставлены неправильно. В этой статье вы узнаете самые верные секреты правильного похудения. Мы научим Вас ставить приоритеты в ключевых аспектах и скажем как правильно похудеть! Ключевых правил всего несколько, которых нужно придерживаться все время Вашего похудения.

 

Правило 1 – Убирай лишнее

Главное заблуждение – «самая вредная еда – жирная», но это не так. Около 70% жировой массы синтезируется из глюкозы, которая приходит к нам в организм при потреблении продуктов, содержащих углеводы.  Это одна из причин, почему при исключении из рациона сладкого Вы начинаете худеть.  Первый ключевой аспект – убрать из рациона сладкое и все, что содержит большое количество сладкого, в том числе и напитки.

Правило 2 – Дели и ешь

Разделив свой обычный рацион, который чаще всего состоит из больших блюд, на много, но небольших порций, более положительно скажется на вашей фигуре.

 Правило 3 – Знай и считай, сколько съедаешь

Еще один важный ключик похудения – общая сумма калорий. Для этого не нужно сидеть с калькулятором и высчитывать абсолютно точно до малейших деталей сумму всех калорий. Правильно – примерно представлять, что и сколько вы съедаете. Кроме трех основных приемов еды, иметь правильные перекусы (творог, фрукты, яйца).

Правило 4 – Простые углеводы на сложные

Углеводы делятся на простые и сложные. К простым относят все сладкое и мучное, а к сложным все крупы. Легко догадаться, что при похудении нужно употреблять больше сложных углеводов, чтобы вес не стоял на месте.

Один лайфхак. Всегда полезнее будет крупа темного цвета, чем крупа светлого, из-за большого содержания клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы в кровь. Такие крупы дольше усваиваются, что сохраняет ощущение сытости.

Правило 5 – От спорта не «убежишь»

Сохранять правильное питание мало, нужно прилагать к похудению и физические нагрузки. Чем чаще вы занимаетесь, тем это эффективнее, тогда тело привыкает и понимает, чего вы от него хотите. Лучший вид физических нагрузок для похудения – кардио тренировки, так сжигание жира будет проходить быстрее.

Каким бы не было ваше желание к идеальной фигуре, нужно знать, что здоровье важнее всего. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, нужно четко и грамотно расставлять приоритеты, о которых мы сейчас рассказали.

---

поделись на своей страничке

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

10 главных правил успешного похудения

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб), настаивают специалисты американского Университета Лойолы.

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Каждый день отводите час для умеренной физической активности. Пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице, прогуляйтесь до магазина пешком. Тело должно работать регулярно, а не время от времени.

4. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше двух часов в день. Заранее помечайте в тв-программе, что вам нужно посмотреть. На пустое перещелкивание каналов и смотрение «чего-нибудь» уходят в никуда целые часы!

5. Всегда и везде — во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

6. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы.

7. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней, считает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

8. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте праздник живота. Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

9. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше — заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.

10. И обязательно держите под контролем уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы. После 35 лет более чем в 50% случаев проблемы с весом возникают из-за гормонального дисбаланса. Так что анализы на гормональный профиль желательно сдавать раз в год.