Похудение

Как пить l карнитин для похудения: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия – «Как принимать л-карнитин для похудения?» – Яндекс.Кью

Содержание

Л-Карнитин для похудения - инструкция по применению

Л-карнитин – это аминокислота, которая используется профессиональными спортсменами, как биологически активная добавка, которая способствует снижению веса. Эту биологическую добавку называют витамином В11.

Основные свойства Л-карнитина для похудения:

  • действует, как жиросжигатель;
  • обеспечивает анаболический, антитиреоидный, регенерирующий и антигипоксический эффект;
  • снижает аппетит.

При регулярном применении препарат приводит к нормализации обменных процессов, помогает кишечнику повысить его ферментивную активность, ускоряет процесс регенерации нервных тканей и снабжает организм энергией, получаемой из резервных источников (жировых отложений).

L-Карнитин эффективно способствует похудению, если принимать его регулярно, в комплексе с активными физическими упражнениями. Если спорт исключить, то похудеть с препаратом не удастся. Карнитин начинает работать в организме, когда включается усиленный режим потребления энергии.

Препарат Л-Карнитин — интрукция по применению

Если вы решили похудеть без вреда здоровью, следует знать как правильно  принимать Л-Карнитин для похудения. Это поможет сделать процесс снижения веса эффективным.

Итак, как правильно принимать L-Карнитин — инструкция по применению для похудения:

Сначала следует разобраться с правильной дозировкой препарата и с его формами выпуска. Среди спортсменов пользуется популярностью Л-карнитин для похудения, выпускаемый в таблетках или капсулах.

Существует также жидкий Карнитин (сироп), который быстрее усваивается организмом. Независимо от формы выпуска, средство обеспечивает жиросжигающий эффект, если принимать его прямо перед тренировкой.

Л-Карнитин для похудения следует принимать регулярно, а рассчитать точную дозировку поможет инструкция. Жиросжигающее средство совершенно безопасное, поэтому широко применяется в медицине. Карнитин дают даже маленьким недоношенным новорожденным, так как это активное вещество способствует нормализации веса, обеспечивает стабильное развитие мышц и скелета.

Спортсменам, регулярно принимающим Карнитин. Препарат помогает повысить эффективность тренировки, он повышает выносливость и обеспечивает организм энергией, а также способствует увеличению мышечной массы за счет сжигания имеющихся запасов жира.

Средство стоит регулярно принимать вегетарианцам, для восполнения недостатка карнитина в организме.

  • Пить добавку для похудения нужно регулярно, определив дозировку. Для обеспечения эффекта жиросжигания спортсмены принимают от 500 мг до 3 000 мг препарата, разделив всю дозу на несколько приемов.

Чем выше физическая активность человека в течение дня, тем большая доза средства назначается, но не стоит увеличивать дозу до 4 000 м — это не даст эффекта.

Точной схемы приема Л-карнитина не существует – пить его можно в любое время, и желательно выпить за полчаса перед тренировкой. Продолжать курс приема следует до похудения.

Фармакологические свойства препарата

Используемый для похудения Л-Карнитин вы сможете снизить вес и похудеть без вреда для организма.

Принимают Л-Карнитин для похудения в виде сиропа, в таблетках или капсулах внутрь, независимо от приемов пищи и распорядка дня.

Благодаря фармакологическим свойствам L-Карнитина, попадая в организм, он сразу же включается в его жизнедеятельность:

  • Повышает умственную активность.
  • Запускает процесс жиросжигания и рост мышечных клеток.
  • Оказывает слабое анаболическое воздействие.
  • Стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.
  • Помогает осуществить процесс детоксикации.

Так как основной функцией Карнитина является жиросжигание, регулярный прием препарата обеспечивает стабильное похудение для женщин и мужчин.

Однако запустить этот механизм можно единственным способом – начав активно заниматься спортом. Например, бегать по утрам, посещать спортзал или бассейн, или же выбрать другие виды физической активности.

Противопоказания

Людей, стремящихся похудеть с помощью данного препарата, интересует вопрос, существуют ли противопоказания у препарата Л-Карнитин, и в чем они заключаются.

Многочисленные отзывы спортсменов свидетельствую о том, что средство является безобидным, и навредить организму не может.

Однако некоторые предостережения относительно приема все же имеются – пить Карнитин при похудении не рекомендуется женщинам во время беременности, а также в период грудного вскармливания.

Отказаться от приема препарата следует, если имеется аллергия или индивидуальная непереносимость такого вещества, как карнитин.

Также рекомендуется с осторожностью пить Карнитин желающим похудеть, у которых была диагностирована уремия, ведь препарат способен стать причиной мышечной слабости. Во избежание проблем со здоровьем, следует избегать передозировки этого жиросжигателя.

Как принимать Л-Карнитин жидкий?

Как правильно принимать жидкий Л-Карнитин для похудения? Доза данного средства для взрослых составляет 5 мл в день.

Пить сироп можно в любое время, независимо от приемов пищи.

Однако если в течение дня предусмотрена спортивная тренировка, то лучше принять препарат непосредственно перед ней, примерно за 20-30 минут до начала занятий.

Для достижения положительного эффекта в виде сжигания жира, курс приема сиропа может составлять 4 недели и больше. При необходимости, дозу можно увеличить в соответствии с инструкцией – обычно это делают люди, которым предстоят усиленные физические нагрузки.

Жидкий Карнитин мгновенно усваивается организмом и тут же включится в процесс жиросжигания, усиливая его, и обеспечивая мышцы необходимой для работы энергией.

Инструкция по применению таблеток

Инструкция по применению таблеток Л-Карнитин обещает жиросжигающий эффект, если правильно рассчитать дозировку препарата и принимать его регулярно перед каждой тренировкой или физической нагрузкой.

Люди, стремящиеся усовершенствовать собственную фигуру, интересуются, как нужно принимать Л-Карнитин для похудения, чтобы добиться поставленной цели.

Самое главное – употреблять регулярно, каждый день в течение месяца (как минимум), по инструкции. Курс приема добавки можно продолжить, если в течение месяца нужный результат не был достигнут.

Дозировка Карнитина для похудения в таблетках выбирается в зависимости от поставленной цели.

  • Оптимальная доза Л-Карнитина для похудения при наличии физических нагрузок в течение дня – около 1 500 – 2 000 мг в сутки, если верить отзывам спортсменов. Пить таблетки необходимо целиком, запивая их большим количеством воды.

Некоторые люди просто пьют данное средство в надежде похудеть, при этом спорт в их жизни не присутствует вообще. В таком случае Карнитин не принесет пользы в плане снижения веса и похудения, но будет способствовать восполнению данного вещества в организме.

Ежедневную норму Карнитина можно получать вместе с некоторыми продуктами питания – данное вещество содержится в нежирном мясе, бобовых, кисломолочных продуктах, рыбе, арахисовом масле, яйцах, апельсиновом соке, спарже, твороге, рисе, а также во всех продуктах, которые являются белковыми.

Карнитина, получаемого организмом вместе с продуктами питания, вполне хватает человеку с низкой или средней физической активностью. При усиленных занятиях спортом можно принимать это вещество в виде препарата.

Загрузка...

стоит ли принимать без тренировок и как именно?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

Свойства Л-карнитина в процессе похудения

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Положительное влияние Л-карнитина для похуденияЭто возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Правила приема Л-карнитина для похудения тем, кто тренируетсяБиодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок

, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

После приема Л-карнитина для похудения следует хотя бы прогуляться 1 часОптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Вреден ли прием Л-карнитина для похудения?Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Как принимать для похудения L карнитин

Содержание статьи

Для того, чтобы держать себя в идеальной форме, не обязательно изнурительно заниматься спортом. Ведь существует биодобавка L-карнитин.

Что представляет из себя L-карнитин

Л-карнитин — это жиросжигатель, поступающий в организм извне. Дело в том, что в человеческом теле вырабатывается фермент, который расщепляет жировую ткань, и его выработка определяет скорость метаболизма. Если его не хватает, то даже физические упражнения не слишком помогают похудеть. Тогда тренер советует использовать «чудо-средство».
Мы рассмотрим свойства Л-карнитина, узнаем, какая у карнитина инструкция по применению, положительные и отрицательные качества.

Воздействие на организм

Л-карнитин ускоряет процесс переработки жиров в энергию. Благодаря этому расщепляется подкожный жир.
Зачастую к проблемам с лишним весом приводит его недостаток. А ведь он способствует тому, чтобы молекулы жира проникали внутрь клеток, в которых они будут расщеплены.

Свойства добавки

Средство — многофункциональная, наиболее безопасная и надежная биодобавка. Рекомендована она всем, кто хочет стать выносливым, сильным и получить идеальное телосложение.
Благодаря ее воздействию снижается вероятность инфаркта и инсульта. Медикамент снижает количество холестерина, предотвращая развитие атеросклероза.
К тому же, оно положительно влияет на умственную активность. Исследования показали, что человек, который полгода ежедневно выпивал 2 мг медикамента, намного легче переносит умственные нагрузки.

Таким образом, он позволяет:

  1. Ускорить метаболизм.
  2. Снизить холестерин.
  3. Простимулировать работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Повысить работоспособность.
  5. «Раскачать» интеллект.
  6. Улучшить иммунитет.
  7. Укрепить кости.
  8. Повысить стрессоустойчивость.

Формы выпуска биодобавки

Она выпускается в нескольких видах. Это:

  • Чистый, 100%;
  • Татрат;
  • Ацетил;
  • Пропионил;
  • Фумарат.

Сейчас мы рассмотрим их свойства и отличия друг от друга.

Чистый 100% L-карнитин

Уже почти полвека он используется в медицине для излечения анорексии и ожирения. Он устраняет нарушения в обмене веществ.
В спорте он так же очень популярен, и называют его обычно базой или классической добавкой.

L-карнитин татрат

Это новая версия медикамента: к действующему веществу добавили ацильную группу. Благодаря этому оно может воздействовать и на ЦНС, оказывая нейростимулирующее влияние.

Пропионил L-карнитин

Это эфир обычного карнитина, в который встроили глицин. Он, во-первых, стимулирует жировой обмен, а во-вторых, обладает сосудорасширяющим эффектом благодаря стимуляции образования оксида азота.

То есть, для человека, который страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подойдет именно этот медикамент. К тому же, хорошей новостью будет то, что он эффективно борется с хронической усталостью.

L-карнитин фумарат

Производители объединили чистый карнитин с фумаровой кислотой. Это увеличивает его жиросжигающие свойства.

L-карнитин как принимать для похудения

Имеется несколько форм данного препарата. Мы ознакомимся с ними, и узнаем ответ на вопрос: «l-карнитин как принимать для похудения?»

Как правильно пить жидкий L-карнитин для похудения

Он бывает трех видов:
1. Жидкость, которую продают в бутылках. Она полностью готова к употреблению.
2. Сироп. Он концентрирован, поэтому его нужно разводить водой.
3. L-карнитин в ампулах. Его так же надо принимать перорально, ни в коем случае не ставить уколы.
Как же он применяется?

  • три раза в день;
  • людям, которые не занимаются профессиональным спортом, следует пить по 5 мл, спортсменам — до 15;
  • длительность курса составляет до полутора месяцев, затем следует перерыв, который длится примерно 3 недели. Затем курс можно повторить.

Плюсы жидкой формы препарата в том, что она быстрее усваивается. Минусом же является то, что в ней содержится масса дополнительных веществ, например, красители или ароматизаторы.

L-карнитин капсулы — как принимать для похудения

Эта форма легко усваивается и быстро начинает свое действие. Употреблять капсулы действительно удобно.
Итак, инструкция по применению рекомендует:

  • капсулы запиваются минеральной негазированной водой или любым соком;
  • пить их следует 2-3 раза в день;
  • спортсмены должны пить до 1500 мг, дозировка для просто желающих похудеть людей составляет до 500 мг;
  • курс длится до полугода максимум.

Таблетированное средство

Это самое доступное и недорогое средство. К тому же, оно достаточно удобно к применению и быстро усваивается организмом. Хотя, конечно, хуже чем жидкая форма.
Принимается он как и капсулы.

L-карнитин порошком как принимать для похудения

Данная форма является самой неудобной для применения. Однако она же имеет очень демократичную цену и почти мгновенный эффект.
Порошок разводится с достаточно большим — 0,5 л — количеством воды. Выпивают его за один раз.
Категорически не рекомендуется использовать меньше воды.

Суточная доза продукта

Следует осознавать, что дозировка для каждого человека подбирается индивидуально, в зависимости от параметров тела и количества нагрузок.
Так, для спортсменов врачи предлагают дозу в 1200 мг, разбитую на два раза. Для не-спортсменов дозировка примерно в три раза меньше.

Сочетание с другими препаратами

Он удобен тем, что не взаимодействует с лекарственными средствами. Так что его можно принимать с любыми другими медикаментами. При этом нежелательно взаимодействие препарата с веществами, которые оказывают возбуждающее действие. То есть, не стоит пить кофе или энергетики.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Действующее вещество содержится не только в лекарственных средствах. Он встречается и в натуральных продуктах, в основном это свинина или говядина. Но для сладкоежек станет хорошей новостью то, что данное вещество содержится в мороженом!

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Для того, чтобы повысить эффект, необходимо правильно принимать этот препарат. То есть, нужно соблюдать:
1. Правильно дозировать его. Попытка принимать как можно больше L-карнитина ни к чему хорошему не приведет. Для того, чтобы узнать свою дозу, нужно внимательно прочитать L-карнитин инструкцию по применению.
2. Принимать за полчаса до пищи и за час до тренировки.
3. Желательно совмещать прием препарата с физическими нагрузками, а так же правильно питаться.

Вред L-карнитина

Эта добавка максимально безвредна. Тем не менее, с ней следует быть осторожными людям, которые страдают заболеваниями периферических сосудов, диабетом, патологиями почек. Даже здоровым людям стоит проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты

Они проявляются крайне редко. По сути препарат вызывает только повышение аппетита. И его можно контролировать с помощью специальной диеты.

Где купить L-карнитин

Биодобавка свободно продается в магазинах спортивного питания, аптеках и интернет-аптеках.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Это синтетический продукт, который имеет достаточно много производителей. Однако самыми лучшими поставщиками этой продукции признаны:
1. Итальянская фирма “Sigma-Tau”.

2. Швейцарская фирма “Lonz».

Как принимать Л-карнитин для похудения, отзывы о добавке

Многие люди задумываются о том, как можно быстро похудеть, не прикладывая к этому невероятные усилия. Как для мужчин, так и для женщин, страдающих лишним весом, спасительной соломинкой являются жиросжигающие средства. Одним из самых популярных средств для похудения принято считать Л-карнитин. Эта аминокислота улучшает процессы метаболизма в организме человека, ускоряет выработку энергии из клеток, в том числе и жировых. Есть множество причин, почему все-таки стоит включать в процесс лечения Л-карнитин для похудения — отзывы пациентов и врачей, широкий спектр полезных свойств вещества.

Что такое левокарнитин и для чего он нужен?

Левокарнитин образуется в организме самостоятельно, а механизм действия аминокислоты основан на переносе жиров в клетку, где в митохондриях они полностью «уничтожаются», высвобождая при этом энергию.

Синтез аминокислоты в печени и почках человека возможен только при правильном сбалансированном питании, а также наличии достаточного количества аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, в том числе фолиевой кислоты. Как правило, атлеты, испытывающие тяжелые физические нагрузки, а также люди, постоянно изматывающие себя диетами, просто обязаны употреблять эль-карнитин дополнительно.

К главным свойствам этой аминокислоты относят:

  • предотвращение накопления жира в тканях организма;
  • снижение холестерина в крови;
  • питание сердца;
  • стимуляция иммунитета;
  • нормализация работы ЦНС;
  • стимуляция работы мозга;
  • участие в детоксикации;
  • обогащение кислородом крови.

Для правильного синтеза Л-карнитина необходимо употреблять в пищу мясные и молочные продукты, без которых выработка аминокислоты просто невозможна.

Тренировка

Если вы действительно стремитесь сбросить лишний вес, в первую очередь вам необходимо «выманить» жирные кислоты из клетки. А осуществить это можно только при помощи активных упражнений в спортзале. Причем, занятия спортом не должны ограничиваться простыми 10-минутными приседаниями и наклонами туловища — действие карнитина начинается только через 30 минут после начала упражнений. Спустя полчаса в организме полностью исчерпываются запасы гликогена, и начинается «уничтожение» жиров. Причем, вновь «прибывшие» в организм жиры карнитин сразу же начинает превращать в энергию.

Кроме этого, элькарнитин влияет на скорость мыслительных реакций, восстанавливает нервные волокна и повышает выносливость.

Где содержится Л-карнитин?

Чаще всего эту аминокислоту можно встретить в красных сортах мяса, а также в курице и некоторых видах рыбы.   Человек, не являющийся профессиональным атлетом, может употреблять 250-500 мг, а вот суточная потребность в аминокислоте спортсменов возрастает уже до 1000 мг. Здесь без добавок не обойтись.

Дефицит аминокислоты, в свою очередь, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к быстрой утомляемости и нарушениям обмена веществ. В результате человек начинает активно набирать лишний вес и при этом не имеет сил заняться спортом для того, чтобы вновь привести себя в форму.

Советы по приему аминокислоты

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения? План приема для людей, стремящихся похудеть, и для тех, кто не мыслит свое существование без спорта, будет разным.

Если вы ходите на тренировки не реже трех раз в неделю, суточную дозу, равную 1200—1500 мг, следует разделить на несколько частей. За десять минут до еды пациент должен пить 1 капсулу, вторую часть принимать за полчаса до тренировки, но уже в жидком виде.

Схема того, как пить Л-карнитин при тренировках атлетам, выглядит так:

  • 250 мг утром перед завтраком;
  • 500 мг перед тренировкой;
  • 250 мг перед ланчем;
  • 250 мг перед обедом.

Можно разделить суточную дозу на три приема.

Если вы хотите просто похудеть, но при этом не стремитесь загружать себя активными упражнениями, инструкция по применению карнитина выглядит несколько иначе: достаточно просто пить по 1-2 капсуле препарата трижды в день (но не вечером) перед приемом пищи. Если пациент страдает ожирением, дозу необходимо увеличить в полтора раза. Но все же без физических упражнений желаемого эффекта достичь почти невозможно.

Препарат карнитина

Серьезных побочных действий Л-карнитина выявлено не было. Карнитин для похудения может таить единственную опасность для худеющих — употребление выше допустимых норм существенно повышает чувство голода. К тому же, после приема аминокислоты может наблюдаться бессонница. Поэтому на человека, стремящегося сжечь ненавистные ему килограммы, падает двойная нагрузка: приходится бороться с чувством голода практически круглосуточно. Учитывая отзывы врачей, карнитин лучше всего употреблять в комплексе с клетчаткой.

Если пациент правильно питается (чаще всего ему назначается дробное питание, обогащенное свежими фруктами и овощами), а также полностью исключает из рациона алкогольные напитки и сахар, бояться «панических атак» голода не стоит. А вот бессонницу можно побороть еще проще — полностью прекратить употребление кофе, чая и напитков с гуараной.

Разновидности спортивной добавки

Существует несколько форм выпуска препарата:

  • В таблетках. Таблетированный карнитин усваивается гораздо медленнее, чем жидкий или бутилированный. Именно поэтому для похудения такая форма аминокислоты не так эффективна. Вариант в таблетках лучше принимать людям, которые хотят поддержать свое сердце и нормализовать метаболизм.
  • В капсулах. Не имеют вкуса и запаха, то есть вы будете употреблять чистую добавку без ароматизаторов. О том, как принимать Л-карнитин в капсулах, можно прочитать здесь →
  • В порошке. Первое положительное свойство порошка — его относительно низкая стоимость по сравнению с другими формами, а также возможность смешивать его с абсолютно любыми напитками. Элькарнитин для похудения в порошке удобно разделять на нужные дозировки, а хватает его надолго.
  • В бутилированном виде. Вариант препарата для тех, кто привык ценить свое время. Конечно, стоимость аминокислоты в таком виде резко возрастает, однако для худеющего человека или спортсмена раствор с необходимой дозировкой уже заранее приготовлен и готов к употреблению.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения и имеет ли он преимущества перед иными вариантами добавки? В первую очередь, если вы пьете карнитин для похудения, вы отмечаете невероятную простоту и удобство использования такого варианта. Сироп или ампула уже готовы к употреблению, и от человека требуется только правильное соблюдение дозировки. К тому же, если пациент определяется, какой Л-карнитин лучше, ему будет полезно узнать, что такая форма быстрее усваивается. Поэтому именно жидкую добавку лучше всего пить перед тренировками.

Как принимать жидкий карнитин девушкам, стремящимся похудеть? В первую очередь, помнить о том, что аминокислота помогает только при интенсивных занятиях спортом, и без них никакого результата ждать не стоит.

Если вы все-таки регулярно ходите в спортивный зал, следует соблюдать определенные правила приема вещества. Идеально выпить раствор с аминокислотой до еды (за 20-30 минут до завтрака и обеда) и перед тренировкой. Пациенты, принимавшие вещество после 16.00, ощущали нервное перевозбуждение, не могли уснуть, и в результате бросали прием элькарнитина.

Карнитин на прилавке

Перед покупкой очередного препарата с аминокислотой для похудения внимательно прочитайте его состав: в действительно полезных капсулах, таблетках или напитке не должно быть углеводов и простых сахаров вроде цикламата натрия, аспартама, сахарина и мальтодекстрина. Относительно безопасными подсластителями являются сукралоза и стевия, но и их не должно быть слишком много.

Аминокислота для похудения: на что стоит обратить внимание?

Главные ошибки при приеме препарата заключаются в том, что худеющие не начинают тренировку на пике действия препарата — через четверть часа после приема. Вторая причина столь медленного похудения — боязнь превысить дозу. Однако в этом случае лучше больше, чем меньше. Даже если вы примете слишком много Л-карнитина, максимум, что вас ждет — небольшое расстройство желудка. А вот недостаток биодобавки приведет к незначительным результатам в области избавления от лишнего веса.

Отзывы после применения Л-карнитина для похудения в основном положительные. Кто-то пишет, что биодобавка помогла сбросить 8 кг за три недели. Кто-то утверждает, что эффекта ждал гораздо дольше, но все-таки смог получить стройное тело.

В любом случае, выбор того, пить или не пить карнитин для похудения, полностью лежит на человеке. И если вы ощущаете, что готовы соблюдать правильный режим питания и сна, регулярно активно заниматься спортом и принимать Л-карнитин строго по правилам — начинайте уже сегодня, и результат вас приятно удивит.

L-карнитин для похудения — SportWiki энциклопедия

Уровень достоверностиРезультатВеличина эффектаСогласованность результатов исследованийЗаметки
+++Аммиак↓↓ значительныйОчень высокая[6][8][9][10]Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени
+++Качество спермы↑↑ значительныйВысокая[11][12][13][14][15]Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты на подвижность сперматозоидов
+++Симптомы перемежающейся хромоты↓↓ значительныйОчень высокая[16][17][18]Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина
+++Уровень глюкозы в крови↓ незначительныйОчень высокая[5][19][20]Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови
+++Упражнения, вызывающие окисление↓ незначительныйОчень высокая[21][22][23][24][25]Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна
+++Жировая масса↓ незначительныйВысокая[26][27][28]Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей и среднего возраста эффекта не выявили
+++Усталость↓ незначительныйВысокая[26][27][29][30][31][32][33]Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательств, подтверждающих роль карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой
+++Чувствительность к инсулину↑ незначительныйВысокая[20][34][35]Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы
+++Лактат↓ незначительныйУмеренная[21][24][36][37][38]Уменьшение лактата, но не слишком заметное
+++Перекисное окисление липидов↓ незначительныйОчень высокая[23][39][40]Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя
+++Содержание карнитина в мышцах↑ незначительныйНизкая[38][41][42]Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах
+++Мышечные повреждения↓ незначительныйОчень высокая[21][22][24][43]Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина
+++Лечение печеночной энцефалопатии↑ незначительныйОчень высокая[8][9][10][44]Уменьшается выраженность когнитивных нарушений
+++Аэробные упражнения-Умеренная[25][42][45][46][47]Больше доказательств, что нет существенного влияния при низкой интенсивности и высокой продолжительности кардиотренировок
+++С-реактивный белок-Низкая[48]-
+++Окисление жиров-Высокая[33][46][49]нет влияния на окисление жиров
+++HDL-C-Очень высокая[39][48]Нет существенных изменений в HDL
+++Гематокрит-Низкая[48][50]-
+++Гемоглобин-Низкая[48]-
+++LDL-C-Низкая[39][48]Не обнаружено влияние на уровень LDL-C
+++Выходная мощность-Умеренная[24][36][37][42]Смешанные эффекты, по большей части без существенного влияния, но возможно увеличение средней выходной мощности, вторично по отношению к снижению скорости воспринимаемой нагрузки
+++Сывороточный альбумин-Низкая[48]-
+++Общий холестерин-Очень высокая[27][35][39][48]По большей части нет значительного влияния карнитина на общий холестерин
+++Триглицериды-Очень высокая[42][48]Нет существенного влияния на триглицериды
++Симптомы аутизма↓↓ значительныйОчень высокая[51]Высокие дозы карнитина (50 мг на килограмм) уменьшают некоторые симптомы аутизма
++Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей↓ незначительныйОчень высокая[52][53]По крайней мере, в одном исследовании отмечено снижение симптомов СДВГ у детей
++Адипонектин↑ незначительныйОчень высокая[20]Было отмечено увеличение адипонектина
++Агрессия↓ незначительныйОчень высокая[53]L-карнитин может уменьшить агрессию у детей.
++Алкогольная зависимость↓ незначительныйОчень высокая[54]Снижен уровень рецидивов и тяга к алкоголю по сравнению с плацебо
++Анаэробная производительность↑ незначительныйОчень высокая[41][37]Увеличение при приеме карнитина
++Плотность андрогенных рецепторов↑ незначительныйОчень высокая[55]По крайней мере, в одном исследовании отмечено увеличение плотности рецепторов в скелетной мышечной ткани
++Антиоксидантные ферменты↑ незначительныйОчень высокая[25][56]Увеличение 3 основных ферментов (СОД, глутатионпероксидазы, каталазы) после приема карнитина
++Внимание↑ незначительныйОчень высокая[32][53]Увеличение внимание, вторично по отношению к снижению симптомов хронической усталости
++Кровоток↑ незначительныйОчень высокая[57]Увеличение кровотока, которое может быть связано с увеличением нитрата
++Кровяное давление↓ незначительныйОчень высокая[20]Может снизить кровяное давление
++Когнитивная способность↑ незначительныйОчень высокая[29][58]Улучшения когнитивной способности было отмечено у пожилых людей и у больных с печеночной энцефалопатией; отсутствуют исследования у здоровых молодых людей
++Частота сердцебиения↓ незначительныйУмеренная[5][33]Снижение частоты сердечных сокращений
++IGF - связывающий протеин↑ незначительныйОчень высокая[43]Увеличение IGF-связывающего протеина
++Воспаление↓ незначительныйОчень высокая[34]Возможен противовоспалительный эффект на биомаркеры воспаления
++Инсулин↓ незначительныйОчень высокая[59]Уменьшается уровень инсулина натощак
++Мышечная масса↑ незначительныйОчень высокая[26][27]Было отмечено увеличение мышечной массы у пожилых людей. Это может не относиться к наклоняться здоровых людей, и ни одно исследование не оценивает молодежь
++Ферменты печени↓ незначительныйОчень высокая[34]Снижение уровня ферментов печени было отмечено в модели печеночной энцефалопатии, сам по себе эффект снижения не доказан
++Оксигенация мышц↓ незначительныйОчень высокая[22]Уменьшение мышечной оксигенации было отмечено во время окклюзии, но не во время приседаний
++Боль в мышцах↓ незначительныйОчень высокая[21][24]Уменьшение боли в мышцах коррелируется со снижением повреждения мышц
++Оксид азота↑ незначительныйОчень высокая[39]Увеличение оксида азота, вторично по отношению к увеличению нитратов в плазме
++Нитрат плазмы↑ незначительныйОчень высокая[39][60]Увеличение уровня нитрата в плазме
++Скорость восприятия нагрузки↓ незначительныйОчень высокая[41]Снижение скорости воспринимаемой нагрузки
++Симптомы фибромиалгии↓ незначительныйОчень высокая[61]Симптомы фибромиалгии уменьшаются при приеме карнитина
++Симптомы гипертиреоза↓ незначительныйОчень высокая[62]Некоторые симптомы гипертиреоза снижаются
++Симптомы рассеянного склероза↓ незначительныйОчень высокая[63]Некоторые симптомы рассеянного склероза уменьшаются при приеме с карнитина
++Мочевая кислота↓ незначительныйОчень высокая[21]Уменьшение уровня мочевой кислоты
++ИФР-1-Очень высокая[43]Нет существенных изменений уровня ИФР-1
++Скорость метаболизма-Очень высокая[28]Не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма
++Субъективное благополучие-Очень высокая[58][64][65]Никаких существенных изменений в субъективном благополучии не выявлено
++TNF-альфа-Очень высокая[57]Нет значительного влияния на ФНО-а
++Тестостерон-Очень высокая[43]Никаких существенных изменений не отмечено
++VO2 Max-Очень высокая[41]Не обнаружено влияния на VO2 макс
+Эрекция↑ незначительныйОчень высокая[66]В одно из исследований отмечено улучшение эрекции у лиц с нарушенным кровотоком
+Общее окисление↓ незначительныйОчень высокая[56]Снижение общего окисления вторично по отношению к антиоксидантной индукции ферментов
+Общая железосвязывающая способность сыворотки-Низкая[50]-

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о