Похудение

Как сделать чтобы при похудении не обвисла кожа – как не допустить, избежать обвисания при похудении, что делать с обвисшими складками, меры профилактики

Содержание

Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа

При похудении вашей коже сложно привыкнуть к новым объёмам, поэтому важно обращать внимание не только на стрелки весов, а и на внешнюю красоту. Рекомендации из этой статьи помогут вам оставаться красивой.

При потере веса уходят запасы из «жировых кладовых» организма, что очень радует женщин. Но мало кто из них задумывается о побочном эффекте похудения – дефиците подкожно-жировой клетчатки, которая отвечает за естественные контуры лица. Чтобы вместе с лишними килограммами не ушла красота, нужно соблюдать несложные рекомендации.

Рацион молодости

Соблюдение сбалансированного и некалорийного меню – неотъемлемая часть похудения. Однако кожу не надо лишать питания. Желательно включить в рацион продукты, богатые коллагеном.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Грибы. Они содержат микроэлементы, которые не только препятствуют распаду коллагена, но и помогают синтезировать его в слоях эпидермиса.
  • Орехи. Для поддержания здоровья клеточных мембран, отвечающих за упругость кожи, достаточно съедать 30 г полезного перекуса.
  • Зелень. В листьях салата содержится хлорофилл, запускающий производство коллагена в организме.
  • Кунжутное или оливковое масло. Настоящая кладезь витаминов красоты А, Е и К восстанавливает эластичность кожи.
  • Брокколи. Содержит витамин С, необходимый для выработки коллагена.
  • Цитрусовые. Не нравится брокколи? Есть вкусная альтернатива: грейпфрут, мандарин, апельсин. Зелёный чай с ломтиком лимона тоже будет весьма кстати.
  • Клюква, клубника, ежевика, малина. Являются источником эллаговой кислоты, предотвращающей распад коллагена под воздействием УФ-лучей. Поскольку пик похудения приходится на тёплый период, можно включать до 75 г ягод в суточный рацион.

  • Авокадо. Способствует выработке коллагена, содержит полезные для клеток эпидермиса жиры. Достаточно ½ фрукта в день для сохранения упругости кожи.
  • Томат. Рекордсмен в борьбе со старением благодаря антиоксиданту – ликопину.

При похудении из организма выводятся токсины, поэтому не стоит забывать о живительной влаге.

На 10 кг веса должно приходиться не менее 300 мл чистой питьевой воды.

Рецепты красоты

Полезно делать лифтинг-маски из натуральных продуктов 2-3 раза в неделю: они помогут подтянуть кожу.

  1. 30 г перемолотых в муку овсяных хлопьев смешайте с мёдом и оливковым маслом – по 1 ст. л. Дайте настояться до набухания, нанесите на лицо минут на 20.
  2. 2 ст. л. мёда смешайте с соком ½ лимона и 20 г белой глины. Нанесите маску толстым слоем на 15-20 минут.
  3. Возьмите по 1 ч. л. авокадо, винограда без кожуры и косточек, банана. Измельчите до пюреобразного состояния и смешайте с 1 ст. л. оливкового масла. Нанесите на лицо на 15-20 минут.

Мёд необходимо предварительно прогреть на водяной бане до тёплого состояния. Все маски наносятся на очищенную кожу. Во время процедуры не разговаривайте – расслабьтесь и отдохните.

Фитнес для лица

Физические нагрузки полезны не только для тела – лицу тоже будет полезна ежедневная аэробика.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

  1. Растяните широко губы в улыбке, напрягите мышцы и произнесите поочерёдно все гласные звуки алфавита.
  2. Надавите двумя пальцами на виски, несколько раз с усилием откройте и закройте глаза.
  3. Надуйте щёки, 6–7 раз перекатите воздух слева направо и в обратную сторону.
  4. Возьмите 2 махровых полотенца, одно смочите в холодной воде, другое – в горячей. Похлопайте себя под подбородком и по щекам, заканчивая холодным компрессом или протиранием лица кубиком льда.
  5. Незаменимым помощником станет и массаж лица, улучшающий лимфо- и кровообращение.

Как не надо худеть

Тонус кожи зависит от природной эластичности и наследственности, поэтому реакция организма всегда будет индивидуальной. Во избежание неприятных сюрпризов желательно посетить косметолога перед похудением – он оценит состояние эпидермиса.

И никакие маски и консультации специалистов не помогут, если вы выбрали для себя один из следующих сценариев:

  1. Вы решили резко переместиться из 54 размера в 44 как можно быстрей.
    Чудес не бывает, а организму всё равно, что вам нужно «срочно похудеть» к следующему воскресенью или ближайшей поездке к морю, которая состоится послезавтра. Для получения красивого тела нельзя терять более 1 кг в неделю.
  2. Вы начали максимально урезать порции и калории. Не все жиры вредные, поэтому не следует шарахаться от ложки льняного масла или авокадо, узрев в них врагов. Несбалансированные диеты или монодиеты – прямая дорога к обвисшей и сухой коже.
  3. Вы не хотите избавиться от вредных привычек. Алкоголь и никотин старят, а состояние эпидермиса под воздействием смол из сигарет оставляет желать лучшего.

Метаболизм с возрастом замедляется – таковы законы природы. Если вы в 16 лет весили 50 кг и прекрасно выглядели, это не означает, что в 45 нужно стремиться к заветной цифре – результат может оказаться удручающим. Коже сложно привыкнуть к новым объёмам, поэтому важно обращать внимание не на стрелки весов, а на внешнюю красоту. Лишних пару килограммов можно успешно сгладить одеждой по размеру, но лицо при этом останется гладким.опубликовано econet.ru.

Автор Ирина Котка

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Что делать при похудении чтобы кожа не обвисала, несколько полезных советов

Что делать при похудении чтобы кожа не обвисала

Содержание статьи

Как подтянуть кожу после похудения: 5 эффективных способов

Похудение оказывает сильный эффект на организм, но не всегда в лучшую сторону. После потери веса кожа на многих участках становится дряблой, обвисает. Как следствие, живот, грудь, бедра, предплечья, лицо теряют свою привлекательность. Что делать в этом случае, как подтянуть кожу после похудения, чтобы она снова была красивой и гладкой?

Для потдяжки кожи используются различные методы. Прибегать к радикальным хирургическим вмешательствам следует только в самом крайнем случае, обычно хватает и других мер.

Как избавиться от лишней кожи после похудения

Как избавиться от лишней кожи после похудения

Наконец свершилось то, чего вы так долго ждали, к чему стремились. Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Значит, перед вами стал вопрос дряблой и обвисшей кожи!

Чаще всего женщины с этой проблемой сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а кожа за ними просто не успела. Поэтому сегодня вас волнует вопрос как подтянуть кожу после похудения? Давайте в этом разберемся вместе.

Откуда появляется лишняя кожа

Откуда появляется лишняя кожа

Человеческая кожа эластична – она способна растягиваться и сокращаться.  Но солнечный свет, ветер, жара и холод, хлорированная вода и многие другие факторы со временем делают ее дряблой. Процесс старения можно замедлить – этому способствуют регулярные физические нагрузки и увлажняющая косметика с эффектом лифтинга, но полностью остановить, к сожалению, не получится.

Когда мы быстро худеем, мы сжигаем жировые запасы гораздо быстрее, чем к этому успевает приспособиться наш организм. И если кожа не сокращается в общем ритме похудения, она закономерно обвисает. С такой неприятностью сталкиваются не только любительницы экстремальных диет – она отлично знакома рожавшим женщинам, у которых много сил и времени уходит на восстановление первоначального вида живота и бедер. Чаще всего обвисание кожи огорчает нас в двух типах зон:

  1. там, где мы потеряли больше всего объема – это практически всегда живот и бока, а также ягодицы, бедра и внутренняя поверхность рук;
  2. там, где толщина жировой прослойки маленькая, а поддерживающие кожу мышцы – слабые: лицо и особенно область вокруг глаз, шея, зона декольте и грудь.

Комплексный подход решит проблему раз и навсегда

Если вы хотите убрать обвисшую кожу после похудения, действуйте последовательно и в комплексе. Поверьте, ни одна процедура не поможет вам избавиться от лишней кожи и обрести модельную внешность надолго, если вы не будете соблюдать элементарные советы, приведенные ниже. Итак, из чего состоит комплекс решения этой проблемы, а именно – как подтянуть кожу после похудения? Мы предлагаем всего 5 составляющих:

№1. питание для кожи

питание для кожи

Эффективнее всего подтянуть кожу после похудения можно при помощи правильно организованного питания. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстрее приходила в норму. Питание должно быть сбалансированным.

В ежедневном меню необходим баланс белков, жиров и углеводов:

  • Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть как растительного, так и животного происхождения. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах. Более подробно можно почитать об этом в нашей статье «Белок для похудения».
  • Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными. Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!

  • Углеводы необходимы нам для энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.

Употребляйте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Он поможет сделать вашу кожу упругой. Это может быть:

  • рыба, лучше лососевых пород;
  • морская капуста;
  • мясо, особенно индейка;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды.

№2. питьевой режим для эластичной кожи

питьевой режим для эластичной кожи

Дряблая и растянутая кожа после похудения нуждается в жидкости. Чтобы клетки наполнялись влагой, не нужно проводить по несколько часов в ванной. Достаточно соблюдать правильный питьевой режим.

Простейший метод вернуть коже упругость — выпивать не меньше двух литров очищенной воды ежедневно. Это без учета жидкости, которая поступает в организм с пищей и в виде различных напитков — кофе, чай, суп, соки и так далее.

Кофе, например, рекомендовано пить как можно меньше. Его лучше заменить на зеленый чай, поскольку кофеин помогает выводить влагу из организма.

Если клетки эпидермиса не будут испытывать дефицита воды, то они восстановятся намного быстрей. Следует выработать привычку пить достаточно жидкости не только во время соблюдения диеты, но и после похудения и в обычном режиме. Это залог того, что ваша кожа надолго сохранит здоровье и молодость.

№3. физические упражнения в борьбе с обвисшей кожей

физические упражнения в борьбе с обвисшей кожей

Убрать лишнюю кожу с живота невозможно без физической активности. Полезно крутить обычный хула-хуп, обручи с массажными насадками и утяжелителями. Начав с 5 минут в день, постарайтесь со временем увеличить время занятий до 20 минут в день.

Укрепить мускулатуру живота поможет и следующий комплекс упражнений:

  1. Скручивания. Лягте на спину, положите руки за головой, согните в коленях ноги и упритесь стопами в пол. Подняв корпус, скрутитесь в сторону и вернитесь в начальное положение. Выполните 10-15 повторов.
  2. Подъемы туловища. Примите такое же положение, как в первом упражнении. Положите правую ногу лодыжкой на левое колено. Подняв корпус, коснитесь локтем левой руки правого колена. Выполните 10-15 повторов. Поменяйте ногу и повторите упражнение еще 10-15 раз.
  3. Закидывание ног за голову. Лягте на спину и сложите руки вдоль туловища. Слегка согнутые в коленях ноги вытяните вверх. Подняв таз, заведите ноги за голову. Вернитесь в изначальное положение. Сделайте 10-15 повторов.

Упражнения рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь в комфортном для вас режиме, но старайтесь со временем увеличивать число повторений и подходов.

Быстрее избавиться от лишней кожи помогают бег, плавание, аэробика, йога. Эти виды спорта позволяют держать тело в постоянном тонусе, что сказывается и на состоянии кожи. При обвисшем животе специалисты также рекомендуют атлетическую гимнастику с гантелями. Попробуйте заниматься этим видом спорта хотя бы 1 месяц — и результат даст о себе знать.

№4. косметический уход за дряблой кожей после похудения

косметический уход за дряблой кожей после похуденияЧто касается косметики, то она тоже может помочь вам ответить на вопрос о том, как подтянуть кожу после похудения. Специальные подтягивающие и увлажняющие крема и лосьоны для тела лучше всего втирать в кожу ежедневно, утром и вечером (минимум – раз в день). Они стимулируют обновление эпителия, тонизируют кожу, к тому же во время втирания крема вы делаете себе легкий массаж, стимулирующий кровообращение.

№5. долой вредные привычки

долой вредные привычки

Если не соблюдать правильное питание, продолжать употреблять сладости или жирное, то никакие физические процедуры или упражнения не помогут справиться с дряблым телом. По этой причине так важен рацион и отказ от вредных привычек. Ежедневно в меню должны присутствовать следующие продукты и вещества:

  1. Белковые. Необходимы для увеличения тонуса. Норма белков в сутки составляет 1-2 г на каждый килограмм массы тела. Из животных белков очень полезны яйца, творог морепродукты, мясо, рыба. Растительные же содержатся в злаках.
  2. Жиры. Помогают избавляться от морщинистости, дряблости. Сюда относится масло холодного отжима, некоторые овощи, все виды бобовых. Необходимое количество жиров составляет минимум 30 г.
  3. Углеводы. Они должны быть преимущественно сложными, которые содержатся в кашах, изделиях из твердых сортов пшеницы, фруктах, сухофруктах, меде, кашах, хлебе грубого помола.

Помимо списка необходимых веществ стоит включить в свой рацион и те, что способны вернуть упругость тела. Отвечая на вопрос, что есть, чтобы подтянуть кожу, можно привести следующие продукты:

  • рыба лососевых пород;
  • зелень;
  • ягоды;
  • морская капуста;
  • индейка;
  • цитрусовые;
  • шиповник;
  • сыр;
  • брокколи;
  • печень.

Как подтянуть кожу на ногах

Как подтянуть кожу на ногах

Нередко похудение заканчивается обвисшей кожей, в том числе, страдают не только грудь, живот, руки, но и становятся некрасивыми ноги, особенно верхняя часть, а также внутренняя поверхность бедер. Здесь хорошими помощниками будут обертывания, например, водорослевое.

Косметологи рекомендуют этот способ для подтяжки кожи ног, живота, и других зон. Благодаря огромному количеству коллагена, водорослевые маски превосходно улучшают вид вашей кожи, ножки становятся стройными, кожа приобретает утраченную эластичность.

Как подтянуть кожу после похудения, чтобы можно было не стесняясь, носить бикини, а не скрывать ножки длинными юбками? Очень полезно проводить водорослевое обертывание как дополнение к ваннам с морской солью.

Улучшить тонус кожи на ногах вам поможет вакуумный массаж, но на внутренней поверхности бедер он не используется. В целом, кожу ног можно подтянуть, используя те же средства, как и для всего тела.

Как грамотно похудеть, чтобы не обвисла кожа: советы и рекомендации

Похудение без риска получить обвисшую кожу. Действенные рекомендации по правильному сбросу лишнего веса и восстановлению эластичности кожного покрова.

Стремительно убывающие килограммы могут обернуться серьезной неприятностью в виде обвисшей кожи. В группе риска находятся мужчины и женщины с избыточным весом в количестве больше 10 кг. Чем больше надо сбросить, тем выше вероятность получить свисающие кожные складки. Может образоваться так называемый фартук. Дряблость, растяжки, обвисание кожи – последствия неграмотного похудения и отсутствия правильного ухода.

как похудеть без ущерба фигуре

1. Не устанавливайте короткие сроки

Похудение должно быть планомерным. Не надо гнаться за результатом в короткие сроки. Специалисты утверждают, что оптимальным считается сброс 1-2 кг в неделю. Это позволит коже постепенно адаптироваться к новым объемам тела. Эластичность играет в этом деле первую скрипку, но способность подтягиваться напрямую зависит от питания. Быстрый сброс веса на строгих диетах – ошибка, которой стоит избегать.

2. Правильное питание – пополнение резервов организма

Категорически нельзя отказываться от поступления жиров с продуктами питания. Речь идет о правильных количествах, которые нужны организму для нормального функционирования. Нежирные сорта мяса, рыба, растительное и сливочное масло, молочные продукты являются источниками жиров, которые необходимы коже для поддержания и восстановления эластичности. Помните – толстеют не от этих самих жиров, а от количества калорий.

Питание надо пересматривать во всех аспектах. Суточная норма жиров рассчитывается индивидуально. Во внимание берут вес человека. Если он избыточный, на каждый килограмм массы тела должно приходиться 0,7-0,8 г жиров. Это залог здоровья. Жиры необходимы для гормонального баланса, от которого также многое зависит в вопросе эффективного похудения.

как похудеть без ущерба фигуре

3. Польза и сила массажа

Подтянуть кожу после похудения помогут именно массажи, позволяющие усилить дренаж. Это стимулирует выведение из организма жирных кислот, которые являются результатом расщепления более сложных жиров. Стоит помнить про индивидуальные особенности и состояние здоровья. Если у худеющего атоничная кожа, массажных техник стоит избегать. Они эффективны при достаточном количестве подкожной жировой клетчатки и наличии способности кожи к сокращению. Усилить эффект помогут разнообразные обертывания и аппаратные методики.

4. Спорт и еще раз спорт

Пассивное похудение только за счет уменьшения калорий в питании и пересмотра рациона не даст полноценного результата. Да, вес будет сброшен, но избавиться от целлюлита, улучшить процесс жиросжигания, привести кожу в тонус помогут только регулярные физические нагрузки. Заниматься спортом надо ежедневно. Тренироваться необходимо минимум 1 час каждый день. Для усиления эффекта возьмите гантели с ощутимым весом. Это поможет быстрее разогревать мышцы и больше расходовать калорий. Силовые тренировки – вот секрет отсутствия обвислой кожи.

как похудеть без ущерба фигуре

5. Витаминные комплексы

Обеспечить полноценное поступление витаминов в организм можно с помощью витаминных комплексов. Не все любят, например, молочные продукты, рыбу, говяжью печень, некоторые виды овощей или фруктов. По этой причине пополнять запасы полезных веществ и микроэлементов необходимо дополнительным приемом витаминов. В их составе должны быть обязательно следующие: С, А, Е, К, витамины группы В.

6. Соблюдение питьевого режима

Правильная гидратация организма – одно из основных правил похудения. Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Не стоит включать в это количество супы, чай, кофе, соки. Чистая негазированная вода должна стать основным видом потребляемой жидкости. Каждый день натощак выпивайте большой стакан воды. Можно для вкуса добавить лимон, но без сахара. Пейте равномерно в течение всего дня. Это поможет не допустить обезвоживания, будет способствовать более быстрому выведению из организма продуктов распада, токсинов и шлаков. А это, в свою очередь, убережет кожу от дряблости и обвисания.

как похудеть без ущерба фигуре

7. Минимум солнца и польза косметических средств

Кожа нуждается в увлажнении и питании, а ультрафиолетовые лучи способствуют быстрому испарению влаги. Сухость и шелушение – основные симптомы обезвоживания. Питания кожного покрова улучшит эластичность. Используйте для этого косметические средства. Сейчас на рынке есть много действующих продуктов. Это линии профессиональных средств и космецевтика. Приобрести их можно в специализированных точках. В их состав, как правило, входят натуральные масла, пептиды, ретинол, плацента, степень проникновения которых в глубокие слои кожи высокая. Хорошо себя зарекомендовал и коллагеновый крем. Уход должен быть ежедневным, чтобы обеспечить качественный результат.

8. Тривиально, но действенно

Речь идет о вредных привычках. Если вы стремитесь потерять вес, но курите и любите баловаться алкогольными напитками, пора это прекратить. К этому списку можно добавить еще просиживание свободного времени перед компьютером вместо активных прогулок, регулярный недосып, переедание, злоупотребление фаст-фудом. Избавьтесь от балласта вредных привычек, и вы увидите, насколько улучшится состояние кожи как до похудения, так и после.

как похудеть без ущерба фигуре

как подтянуть и как избежать обвисания

Добрый день, дорогие читательницы блога! Тема сегодняшнего разговора очень серьезная и деликатная. Ее не станешь обсуждать с первым встречным, а иногда даже с самыми близкими людьми. Но здесь мы все единомышленники. Наша цель – счастье, здоровье и красота. А поэтому подробно и куртуазно обсудим, какие сюрпризы может преподнести нам наша кожа после похудения.

Тише едешь – дальше будешь

Многие девушки мечтают о заветных 90-60-90 и прикладывают неимоверные усилия для достижения цели, даже не задумываясь о возможных «побочных эффектах». Мы так стремимся обрести идеальный вес, что на пути к заветной мечте забываем позаботиться о том, чтобы наша кожа сохранилась в идеальном состоянии. Но сверхбыстрые диеты могут озадачить нас малоприятной проблемой – что делать с внезапно образовавшейся «лишней» кожей на животе, бедрах, внутренней стороне рук и т.д.?

Такая неприятность случилась с мамой моей подруги. Она планировала летом отправиться на отдых в теплые края и решила в ускоренном темпе привести в порядок свою фигуру. Мы ей тактично намекали, что после пятидесяти такие «марш-броски» чреваты последствиями, но она не стала нас слушать. Тем более что кожа поначалу вела себя вполне прилично. Легкое обвисание, конечно же, появилось, но нас уверили, что такое бывало и прежде, когда в более молодом возрасте приходилось экстренно сбрасывать вес, ну а потом кожа приходила в свое нормальное состояние.

Но на этот раз чуда не произошло и вместо дефиле в купальнике на море пришлось ходить в оверсайз-платье, а по приезду домой на массаж, обертывания, различные гидро- и аппаратные процедуры. Состояние кожи в итоге заметно улучшилось, но в идеальное состояние она пока что не вернулась. Поэтому прежде чем прибегнуть к ускоренным схемам похудения, обязательно нужно взвесить все «за» и «против». Так как при резкой потере веса подобные досадные истории могут произойти и в молодом возрасте, особенно если у вас нежная и тонкая кожа склонная к сухости.

Разумеется, привести эпидермис в норму будет легче, чем после 50-55-и, но зачем нарываться на неприятности? Лучше заранее узнать, как предотвратить подобные траблы.

Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения

обвисшая кожа рук

  1. Использование быстрых схем похудения, разбалансировка питания, строгие экспресс-диеты, длительное голодание.
  2. Возраст худеющего человека. Уже после 25 лет происходит небольшое сокращение выработки коллагеновых и эластических волокон, увеличивая вероятность провисания кожи при резком сокращении массы тела.
  3. Кожа не успевает адаптироваться к стремительному уходу жировой массы – не происходит ее постепенное естественное сокращение. А из-за отсутствия полного набора микро- и макроэлементов, витаминов и жирных кислот кожный покров не в состоянии самостоятельно восстановить первоначальную упругость и эластичность.

Для того чтобы избежать неприятных последствий нужно ответственно подойти к выбору способа нормализации веса и придерживаться ряда рекомендаций.

Основные правила, которые помогут сохранить тургор кожи

  1. Избегать резкой потери веса. Желательно сбрасывать не более 5 кг в месяц, а при тонкой коже склонной к сухости не более 2 кг. Избегать длительного голодания (исключение – лечебное) и длительных жестких диет, так как именно эти методики приводят к резкому ухудшению состояния кожи.
  2. Наилучшим вариантом считается уменьшение массы тела на 0,5-0,7 кг в неделю. Это самый щадящий режим, позволяющий коже своевременно утягиваться, не допуская появления обвисания и дряблости. Кроме того, такая методика способствует закреплению достигнутого результата. Ведь очень многие не понаслышке знают, как стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются, еще краше прежних.
  3. Поддерживать необходимый водный баланс, то есть выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Это может быть очищенная или минеральная вода (без газа), зеленый или травяные чаи (без сахара), отвар шиповника, обезжиренный кефир, молочная сыворотка, пахта.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать: творог, фрукты, овощи, рыба (морепродукты), а также говядина и мясо птицы, семечки и орехи, чернослив. Именно этот набор продуктов не даст коже потерять упругость и эластичность. Также в рационе обязательно должны присутствовать любые растительные масла холодного отжима.
  5. Во время соблюдения диеты нужно беспощадно бороться с желанием поваляться на диване, а наоборот, как можно больше времени уделять активному отдыху. Это поможет сохранить кожный покров в тонусе.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Аквааэробика для снижения веса

Совсем не обязательно в период диеты заниматься спортом до упаду. Разумнее всего выбрать тот вид активности, который вам больше всего по вкусу. Это может быть быстрая ходьба, туризм, велоспорт, плавание или любые танцы. А лучше всего заниматься всем в комплексе. Наша задача – не допустить ослабления мышечного корсета, ведь без его поддержки ткани теряют тонус и обвисают!

По мнению специалистов, лучшим помощником в этом деле является плавание. Понятное дело, что недостаточное количество калорий в рационе худеющего хомячка аукнется дефицитом энергии и желанием вздремнуть где-нибудь в укромном уголке, а не мчаться в бассейн.

Но будем помнить, что на кону стоит упругость и эластичность нашей любимой шкурки! Хотя полноценный сон тоже не менее важен для сохранения тургора кожи. Но отложим это 8-часовое удовольствие до ночи.

В чем опасность жестких диет?

Увы, мы хотим всего и сразу. Очень хочется «отстреляться» по-быстрому – месяц, полтора, от силы два, и махнуть поближе к морю – вся такая воздушная и красивая. И многим прекрасно удается осуществить этот экспресс-вариант.

Есть только несколько небольших условий для успешного воплощения мечты – это богатырское здоровье, возраст – не более 30-35 лет и идеально плотная упругая кожа, сияющая от переизбытка коллагена.

Если есть проблема хотя бы с одним из этих пунктов или от природы вы осторожный и предусмотрительный человек, который привык держать все под контролем и не любит экспериментировать со своим здоровьем, то продолжаем вникать дальше.

Полезно знать, или немного теории

Роль белков

От чего зависит тонус кожи? От состояния белков, основным из которых является его величество Коллаген – уникальный фибриллярный белок, являющийся основой соединительной ткани человека и животных (костей, хрящей, сухожилий, кожи и т.д.). Его в нашем организме более 20 видов (25-45% от общего содержания белка в организме человека и млекопитающих).

А в составе белков кожи коллаген занимает первое почетное место (70 %). Поэтому его достаточное количество является не просто важным, а мега важным условием для упругости и эластичности нашей кожи.

Коллаген не вырабатывается самостоятельно организмом, а синтезируется из веществ, поступающих с пищей. Поэтому во время голодания или в период жесткой диеты мы лишаем кожу необходимой поддержки и не задумываемся о возможных последствиях. А значит, делаем выводы и знакомимся со списком продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе, если диета длится больше одной-двух недель.

Что нужно есть?

Для поддержания достаточного уровня коллагена необходимо употреблять:

  • зелень (шпинат, листовая капуста, салат и др.) – способствует выработке коллагена;
  • овощи красного цвета (помидоры, сладкий перец), фрукты и ягоды красного цвета (вишня, черешня, красные яблоки, клубника) – повышают уровень уникального белка;
  • фасоль – содержит гиалуроновую кислоту, которая помогает клеткам кожи удерживать влагу, а также участвует в синтезе коллагена;
  • морковь – благодаря высокому содержанию каротина способствует замедлению процессов распада коллагена и эластина;
  • апельсины, лаймы, лимоны, грейпфруты, шиповник, болгарский перец – высокое содержание витамина С стимулирует синтез коллагена;
  • мясо индейки;
  • морепродукты (лидируют лососевые породы рыб, креветки, морская капуста) – способствуют увеличению выработки коллагена;
  • грецкие орехи и семена льна.

Свет мой зеркальце, скажи

коллаген для лица и шеи

Чтобы не пришлось на зеркало пенять, будем тщательно ухаживать и за кожей лица во время соблюдения диеты. Основные рекомендации те же, что и для кожи тела – увлажнение, питание, воздействие контрастных температур, гимнастика, массаж:

  1. Утром обязательно протереть (а лучше помассировать) лицо, шею и зону декольте кусочком льда. Запас льдинок всегда должен быть у вас в морозилке. Делать их лучше всего из отваров аптечной ромашки, перечной мяты, череды, календулы или из минеральной воды. После протирания наносим увлажняющий крем.
  2. Два-три раза в неделю делаем питательные, увлажняющие и масляные маски. Все как обычно: очищаем кожу, например, при помощи детского мыла, распариваем над ванночкой с горячим отваром ромашки, наносим маску. Предпочтение в зимний период отдаем масляным. Смачиваем специальную салфетку с прорезями в теплом масле (любом холодного отжима) накладываем на лицо, захватывая проблемные места подбородка. Отдыхаем 15-20 минут.
  3. Существует множество популярных методик гимнастики для мышц лица, позволяющих эффективно подтянуть кожу после похудения. Но чтобы не пришлось много и усердно ею заниматься, возвращая кожу в нормальное состояние, лучше делать несколько простых упражнений в период диеты. Например, протяжно произносить звуки «и», «а», «о», «у», с силой напрягая мышцы подбородка и носогубные. Надувать щеки и резко выдыхать воздух через рот. Высунув язык, пытаться дотянуться им до кончика носа, а потом до подбородка. Подробнее читать здесь.

Как помочь коже вернуться в первоначальное состояние?

Если вы упустили момент и досадные изменения уже произошли, – не стоит отчаиваться. Безвыходных положений не бывает. Конечно, теперь придется приложить больше усилий и времени, чтобы вернуть коже желанный вид.

Как подтянуть кожу после резкого сброса веса:

Физкульт-привет!

Первое и главное условие – ежедневные занятия спортом. Приветствуются любые виды физических нагрузок. Подойдет даже генеральная уборка с мытьем окон и развешиванием штор, чисткой светильников и т.д. Очень полезна работа на свежем воздухе – в саду, цветнике, активные прогулки, туризм.

Самый большое эффект дает плавание, поэтому в период восстановления тонуса кожи посещать бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Если вы не умеете плавать, как раз будет отличный повод научиться.

Массаж

Массаж с кесе

Еще одно чудодейственное средство. Желательно пройти 2-3 курса процедур у профессионального массажиста. В домашних условиях нужно использовать роликовые массажеры для тела, лица и шеи (предпочтительно резиновые и силиконовые). Очень эффективны механические и электрические антицеллюлитные массажеры. Подтягивающий эффект достигается за счет:

  • стимуляции кровотока и лимфотока;
  • активизации обменных процессов в эпидермисе;
  • ускорения процесса образования новых клеток кожи.

Не теряем время даже сидя у телевизора или за компьютером! Свободной ладонью обхватываем противоположную руку у запястья – сжимаем/отпускаем, медленно продвигаясь вверх к плечу, поочередно сжимая каждый участок поверхности руки. Точно так же опускаемся от плеча к запястью. Такие же манипуляции проводим с кожей ног и бедер. Энергично похлопываем кожу рук, ног, живота, бедер ладонью до легкого покраснения.

Контрастный душ

Отличным способом взбодрить кожу и улучшить тонус является контрастный душ, активизирующий кровоток и стимулирующий обменные процессы. Если вы упустили момент в период диеты, то срочно наверстывайте упущенное. Не следует бояться этой процедуры и слушать всяческие ужасы про сосудистые спазмы и прочие безобразия, которые (якобы) может вызвать контрастный душ у людей со слабым здоровьем.

Если перед этим вы уже «успешно» посидели на жесткой диете, спровоцировав обвисание кожи, то вам явно не сто лет и со здоровьем дела обстоят неплохо.  Просто начинайте делать процедуру постепенно – с комфортной разницей температур. Результат вас порадует!

Ванны

Обязательно принимайте ванны с морской солью, обладающие выраженным подтягивающим, увлажняющим, смягчающим и противоаллергическим эффектом. Можно усилить воздействие ванн, используя травяные настои (аптечную ромашку, череду и др.), эфирные масла. Лучше чередовать различные виды трав и масел – так вы определите своих «фаворитов», которые более всего подойдут вашему типу кожи.
Массаж с кесе

Скрабирование

Два-три раза в неделю проводите процедуру отшелушивания отслуживших клеток при помощи натуральных скрабов (овсяные хлопья с кефиром, мед с крупной солью, булгур с оливковым маслом и др.). Эта процедура поможет активизировать процесс образования новых клеток в наружном слое кожи. Эпидермис реагирует на отшелушивание, как на микроповреждение, в ответ на которое запускается механизм регенерации.

Поэтому купаясь перед сном или принимая душ по утрам, не забываем массировать проблемные места со скрабом из натуральных компонентов. Эта процедура будет способствовать дополнительному питанию клеток эпидермиса и подтягиванию дряблой кожи. После скрабирования следует обязательно использовать увлажняющие сыворотки и кремы, питательные кремы и масла.

Обертывание

В домашних условиях также можно проводить такую действенную процедуру, как обертывание. Лучшими средствами принято считать белую глину, морские водоросли, природные грязи и оливковое масло. Но я вас уверяю, что отличный эффект дадут и более бюджетные варианты – любые масла холодного отжима. Перед процедурой нужно принять ванну или теплый душ, чтобы кожа стала подготовлена и очищена.

Для очищения лучше всего использовать детское или жирное косметическое мыло и натуральную мочалку из люффы или рукавицу кесе. После чего нанести на тело теплое масло и обернуть проблемные места пищевой пленкой. Достаточно полежать в таком виде полчаса, укрывшись теплым одеялом, а затем принять душ.

Душ Шарко

Душ шарко

Есть еще одна чудодейственная процедура – душ Шарко! Этому виду массажа уже более 100 лет, но он продолжает удивлять множеством лечебных эффектов. Гидромассаж, изобретенный психиатром и невропатологом Жаном Мартеном Шарко, был призван всего лишь улучшить психическое состояние пациентов, но с течением времени стал раскрывать все новые и новые возможности.

Одним из неожиданных эффектов процедуры оказалось улучшение обмена веществ и восстановление упругости кожных покровов. А еще душ Шарко улучшает самочувствие и поднимает настроение, поэтому если еще не пробовали, то обязательно исправьте это досадное недоразумение.

Противопоказаниями являются:

  • варикоз;
  • тромбофлебит;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой только с разрешения врача.

Как правило, перечисленных мер бывает достаточно, чтобы за 2,5-3 месяца убрать «побочные эффекты» похудения и кожа придет в порядок. В возрасте после 50-55 лет, возможно, придется прибегнуть к помощи специалистов и к различным современным методикам стимуляции биологически активных точек – акупунктурному лифтингу, мезотерапии и другим аппаратным процедурам.

Можно ли измерить степень упругости и эластичности эпидермиса?

Тест на тургор кожи

Существует специальный прибор – кутометр, используемый для клинических исследований степени поврежденности эластических и коллагеновых волокон. Но в домашних условиях можно обойтись простым методом. Нужно ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони (примерно в районе запястья) и проследить за ее реакцией.

  • Если кожа сразу же разгладилась, значит, с тургором все в порядке.
  • Если кожный покров не пришел в обычное состояние через 2-3 секунды после сжимания складки кожи, то следует принимать меры.
  • Если даже через 7 секунд след на руке все еще заметен, то обойтись домашними процедурами уже не получится. Потребуется помощь специалиста.

Но, я надеюсь, что мы не станем доводить свою драгоценную шкурку до такого состояния.

Полезные советы, которые пригодятся не только худеющим

  1. Если кожа недостаточно упругая и эластичная, то поднять ее тонус поможет ежедневное употребление горсти грецких орехов со стаканом натурального кефира или домашней простокваши. Только не вздумайте делать это натощак! Только после еды.
  2. Заметно улучшить состояние кожи и других видов соединительной ткани (костей, сухожилий, суставов, хрящей) поможет включение в рацион натуральных фруктовых желе, не слишком сладких сортов мармелада, зефира и пастилы, сделанных на агар-агаре, а также холодца из говяжьих ножек.
  3. Существенно повысить уровень образования коллагена поможет употребление чесночного масла, которое можно сделать самостоятельно. Нужно мелко порезать среднюю головку чеснока и залить 200-250 г подсолнечного, кукурузного или любого масла холодного отжима. Дать настояться сутки при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Использовать как приправу к салатам. Хранить только в стеклянной посуде.
  4. Чтобы не допустить обвисания кожи на животе в период соблюдения диеты, нужно не меньше 2-3 раз в день массировать его по 5-10 минут разминающими движениями, захватывая в ладони складки кожи.
  5. В бассейне или естественном водоеме делать упражнения, способствующие укреплению мышц живота:
    • в положении стоя сцепить руки в замок (лодочкой) на уровне живота, энергичными движениями поднимать “лодочку” вверх и опускать вниз, одновременно втягивая живот;
    • держась за опору, делать в воде упражнения «ножницы» и «велосипед».

На сегодня все! Надеюсь, информация окажется полезной вам и вашим подругам. Удачи и до встречи! Будет еще много интересного.

как не допустить, избежать обвисания при похудении, что делать с обвисшими складками, меры профилактики

Быстрое избавление от лишнего веса негативно отражается на структуре дермы. Она может потерять упругость и стать дряблой. Чтобы избежать обвисания кожи при похудении, стоит правильно питаться, заниматься спортом, применять салонные или домашние процедуры.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Причины обвисания кожи

Предотвратить появление проблем удастся, если знать, что происходит с кожей при похудении. К основным причинам изменения ее структуры относят следующее:

  1. Неправильное питание. Экспресс-диеты, жесткие системы питания, голодание подразумевают сильные ограничения в рационе человека. Как следствие, он становится несбалансированным. В результате наблюдается быстрая потеря жировой массы, что не позволяет дерме восстанавливать свою эластичность. Помимо этого, дефицит витаминов и минералов в рационе препятствует поддержанию упругости эпителия.
  2. Резкая потеря веса. Если человек теряет вес слишком быстро, эпителий не успевает сокращаться. Это обусловлено медленным реагированием клеток эпидермиса на механические факторы. В результате появляются складки в разных частях тела.
  3. Возраст. После 25 лет уменьшается синтез коллагена и эластина в эпителии. Это повышает риск появления различных провисаний. Чем больше возраст человек, тем тщательнее нужно ухаживать за телом. Это помогает предотвратить отрицательные последствия.

Ключевые правила, которые помогают сохранить упругость кожи

Чтобы кожа не обвисла при похудении, нужно применять комплексный подход. Специалисты советуют выполнять следующие рекомендации:

  1. Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно. Каждая девушка хочет стать стройной буквально за месяц. Однако этот период следует растянуть минимум на 3 месяца. Это способствует своевременному сокращению кожи. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 500 г в неделю. Это поможет избежать вреда для организма и даст время на адаптацию. Помимо этого, такой темп похудения поможет избежать возвращения лишнего веса.
  2. Отказаться от жестких диет. Голодание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Это вызывает утрату упругости дермы.
  3. Правильно питаться. Ежедневно стоит есть фрукты, овощи, рыбу. Также стоит употреблять птицу и творог. Перечисленные продукты содержат максимум витаминов, которые помогут избежать потери эластичности эпителия. Не стоит соблюдать диеты, которые подразумевают снижение потребления жиров. Это приводит к повышенной сухости дермы и провоцирует ее растяжение.
  4. Соблюдать питьевой режим. В сутки стоит выпивать минимум 1,5 л воды. Это помогает поддерживать правильный водный баланс в организме. За счет этого верхние волокна дермы будут сохранять требуемую эластичность.
  5. Принимать контрастный душ. Эта процедура помогает активизировать кровообращение в организме.
  6. Принимать витаминные комплексы. Любая диета провоцирует дефицит витаминов. Использование специальных препаратов помогает избежать негативных последствий для здоровья и кожи.
  7. Заниматься спортом. В период соблюдения диеты обязательно требуются физические нагрузки. Нехватка движения вызывает дряблость эпителия. К полезным видам спорта относят фитнес, бег, танцы.

Физические упражнения для улучшения структуры кожи

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла? Прежде всего стоит порекомендовать физические нагрузки. Чтобы убрать дряблость живота, можно использовать хула-хуп. Лучше всего выбрать приспособление с разными утяжелителями. Начинать необходимо с 5 минут в сутки, постепенно увеличивая длительность до 20 минут.

Чтобы укрепить мышечные ткани и узнать, как похудеть без обвисания кожи, можно предложить следующий комплекс движений:

  1. Скручивания. Лечь на спину, разместить руки за головой. Ноги рекомендуется согнуть в коленях, опершись стопами на пол. Приподнять корпус, скрутиться в сторону и возвратиться в исходную позу. Выполнить 10-15 раз.
  2. Подъемы тела. Принять такую же позу. Поместить левую ногу на правое колено. Приподнять тело и постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Сделать 10-15 раз. Сменить ногу и снова выполнить упражнение.
  3. Закидывание ног. Лечь на спину и разместить руки вдоль туловища. Согнуть ноги и вытянуть кверху. Поднять таз и завести нижние конечности за голову. Возвратиться в первоначальное положение. Сделать 10–15 повторений.

Упражнения стоит делать 3–4 раза в неделю. Тренироваться нужно в комфортном темпе. Число движений постепенно увеличивают.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Что делать, чтобы не обвисла кожа при похудении? Рекомендуется бегать, плавать, заниматься йогой или аэробикой. Такой спорт поддерживает тонус тела, что благоприятно отражается на внешнем виде дермы.

Если обвисает кожа при похудении, нужно выполнять упражнения с гантелями. Уже через 1 месяц регулярных занятий удастся добиться заметного эффекта.

Салонные методы устранения обвисшей кожи

Нормализовать внешний вид эпителия бывает очень сложно. При этом не рекомендуется ждать получения быстрых результатов. Важно грамотно подобрать салонные процедуры, которые помогут устранить проблему. Перед походом к косметологу непременно стоит получить консультацию эндокринолога.

Эффективность манипуляции определяется состоянием здоровья и влиянием различных факторов. К ним относят состояние тканей, вид и длительность воздействия, реакции организма.

Существуют некоторые ограничения к проведению таких процедур:

  • эпилепсия;
  • злокачественные опухоли;
  • вирусные инфекции;
  • беременность;
  • дерматологические патологии;
  • болезни крови;
  • повреждения кожи.

Итак, как худеть, чтобы не обвисла кожа? Для этого стоит применять действенные салонные процедуры:

  1. Фракционная мезотерапия. Эта методика подразумевает выполнение инъекций сверхтонкими иглами. Уколы делают на глубину 1,5 мм. В составе мезококтейлей обычно присутствуют витамины, гиалуроновая кислота, глутатион и другие ценные компоненты, которые обеспечивают питание и восстановление тканей.
  2. Фототермолиз. При проведении процедуры применяется лазерное излучение. Под его воздействием стимулируется синтез коллагена и эластина. Это помогает справиться с дряблой кожей на разных частях тела.
  3. RF-лифтинг. При этом способе обвисшая кожа при похудении устраняется с помощью RF-частот. Они улучшают работу фибробластов, стимулируют синтез коллагеновых и эластиновых волокон. В результате удается стимулировать функции клеток во время сеанса и в течение 1–3 часов после него.
  4. Микротоковая терапия. Эта манипуляция подразумевает воздействие слабых электрических импульсов на кожу. За счет этого удается активизировать кровообращение, ток лимфы, клеточный обмен. Также методика улучшает синтез коллагена и эластина.
  5. Массаж. Такое действие на кожу активизирует кровоток и движение лимфы, стимулирует трофику тканей и выводит продукты метаболизма. Рефлекторное действие на активные точки мобилизует внутренние ресурсы организма. При этом важно, чтобы массаж был достаточно активным. Для его проведения могут применяться специальные шипы, ролики, вакуум. Они усиливают воздействие на кожу.
  6. Фотоомоложение. При проведении процедуры кожа подвергается действию световых волн. Это помогает активизировать синтез коллагена. Благодаря этому удается уменьшить обвисание тканей на животе и бедрах. Методика подходит для нормализации структуры эпителия лица, шеи, рук.

Домашние процедуры для повышения упругости кожи

Как избежать обвисшей кожи при похудении? Для этого стоит порекомендовать различные косметические процедуры. Они увеличивают упругость эпителия и позволяют предотвратить появление непривлекательных складок.

Контрастный душ

Эта процедура помогает улучшить тонус дермы и сделать ее более упругой. Такой эффект достигается за счет активизации кровообращения и улучшения метаболических процессов. Этот способ практически не имеет противопоказаний и обеспечивает прекрасные результаты.

При этом важно проводить процедуру правильно. Начинать нужно с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая ее.

Ванны и скрабы

Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа? Специалисты советуют использовать ванны с добавлением морской соли. Эта методика оказывает выраженный подтягивающий эффект, прекрасно увлажняет и смягчает эпителий, производит противоаллергическое действие.

Чтобы повысить эффективность процедуры, стоит добавлять в воду настои трав. Отличным действием отличаются ромашка и череда. Также можно использовать эфирные масла. Лучше всего чередовать разные виды трав и масел. Это поможет выбрать оптимальный вариант.

2-3 раза в неделю важно использовать скрабы. Они помогают избавиться от старых клеток и повысить упругость дермы. Можно применять сочетание меда с солью или овсянки с кефиром. Эта процедура позволяет стимулировать процесс появления новых клеток и запустить процесс регенерации.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Обертывания

Многих людей интересует, как при похудении избежать обвисания кожи, используя простые домашние методы. Для этого можно делать обертывания:

  1. Кофейное. Взять 100 г молотого кофе и добавить немного воды, чтобы получить консистенцию кашицы. Полученным составом обработать проблемные участки тела.
  2. Медовое. Смешать 5 столовых ложек меда с 1 ложкой касторки. Также в состав можно добавить немного эфирного масла. Готовым средством стоит обработать кожу.
  3. Горчичное. Смешать по 2 больших ложки меда, горчицы, оливкового масла. Подготовленную смесь допустимо применять для обертываний.

Для выполнения сеанса стоит нанести состав на дряблый участок и обернуть тело пленкой. Для повышения согревающего эффекта нужно укрыться пледом. Длительность процедуры должна составлять 40-60 минут. Затем состав необходимо смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Кофейное обертывание помогает повысить тонус кожи, справиться с отечностью и добиться укрепления сосудов. Горчичный состав уменьшает объемы и успешно устраняет целлюлит. Медовая смесь оказывает подтягивающий эффект и восстанавливает упругость эпителия.

Для получения максимальных результатов процедуру стоит проводить с промежутком в 2-3 дня. В общей сложности нужно сделать 8-12 сеансов.

Профилактические мероприятия

Как не допустить обвисания кожи при похудении? Для этого стоит уделить внимание профилактическим мероприятиям:

  • наносить увлажняющий крем;
  • заниматься спортом;
  • принимать контрастный душ;
  • употреблять много продуктов с коллагеном.

Стремительное похудение часто приводит к утрате упругости кожи. Как следствие, она провисает и на теле образуются некрасивые складки. Чтобы предотвратить эту проблему, стоит применить комплексный подход. Он включает физическую активность, правильное питание, использование косметических средств.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Обвисшая кожа после похудения - что делать? Физические упражнения, питание для кожи, массаж

В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса. Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение.

Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы

Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?

Обвисшая кожа после похудения – проблема номер один. Потому что приведенной в порядок такую фигуру назвать очень сложно.

На сегодня чуть ли не каждая дама владеет знаниями о том, как худеть, что правильно, а что не очень. Поэтому те, кому действительно необходимо снизить вес, с усердием принимаются за дело. И вот долгожданный результат. Весы показали нужную цифру. Но наступила следующая беда, еще посложнее первой, – обвисшая кожа после похудения.

обвисшая кожа после похудения Что же делать? Обратившись к подругам за советом, можно перепробовать различные способы того, как подтянуть обвисшую кожу. Но если результат не радует, тело покрыла некрасивая рыхлость, то стоит задуматься о правильности методов ее подтяжки.

Причины появления лишней кожи

Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто столкнулся с такой проблемой.

Конечно, если женщина молода, избыточный вес некритичен, то после сброса 5-10 килограммов кожа не станет обвисшей. Она быстро приобретет необходимый тонус и придет в соответствие фигуре. У молодых людей обменные процессы происходят довольно быстро, поэтому и килограммы уйдут скоро и незаметно, и последствий для здоровья и внешнего вида тела не будет. А женщинам зрелого возраста, от сорока и выше, задача снижения веса дается очень нелегко. Обменные процессы замедляются, жирок откладывается в самых проблемных местах, и выгнать его оттуда крайне сложно.

Именно поэтому многие, чтобы ускорить этот процесс, который при нормальном течении может и не дать отрицательных результатов для внешности и здоровья, стараются форсировать события и прибегать к усиленным мерам похудения. Результат этого обычно и заключается в том, что появляется лишняя кожа. Появляются складки на теле. Так как часто на диетах происходит обезвоживание тканей и исчезновение подкожного слоя жира.

Дело в том, что при похудении, особенно самостоятельно продуманном, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ. Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность. Также влияют несоразмерные и неправильно организованные физические нагрузки. Результатом этих необдуманных методов и станет лишняя кожа.

Она чаще всего появляется в таких случаях на животе, бедрах и предплечьях. Кожа человека достаточно мягкая и при необходимости прекрасно растягивается. Но, к сожалению, обратный процесс ей дается очень сложно, а иногда это и невозможно без применения специальных мер.

Рекомендации

Если образовалась обвисшая кожа после похудения, то следует принимать коррекционные меры. Хотя, конечно, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. Ведь всем известно, что любую проблему, в том числе и со здоровьем, намного легче предупредить, чем лечить последствия.

обвисшая кожа на рукахЧтобы кожа не стала обвисшей после похудения, нужно соблюдать несколько нехитрых правил:

1. Не стоит худеть быстро и сразу на много килограммов. Это и для здоровья крайне вредно, и обязательно станет дряблая кожа. Нормальное похудение допускается не более, чем на полтора килограмма в неделю.

подводный массаж2. При самом процессе похудения, соблюдения режима питания необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, диету подобрать с максимально сбалансированным содержанием питательных веществ. И непременно пить много воды или другой жидкости, в пределах до двух литров в день. Женщинам за сорок прием жидкости следует сосредоточить в первых третях дня. На ночь этого делать не стоит. Иначе будут отеки, что никак не поспособствует эластичности покрова, а напротив, появится дряблая кожа.
3. Также следует пользоваться дополнительными средствами для питания кожи. Обертывания, сауны, использование питательных масок. Все это поможет сохранить баланс в кожном покрове и подкожном жире.
4. И еще обязательно подобрать умеренные по возрасту и силам физические нагрузки. Очень хорошо подойдет плавание, ходьба, игра в мяч, утренняя и послеобеденная разминка.

Но если момент профилактики упущен и появилась обвисшая кожа после похудения, то придется избавляться от последствий специальными методами. Как нужно действовать? Сейчас разберемся.

Обвисшая кожа после похудения. Что делать?

Если в процессе похудения вес снизился не на большое количество килограммов, то вполне можно использовать массаж, обертывания. Очень хорош подводный массаж. При погружении тела в воду нужно делать массирующие движения не только по телу, но и по внутреннему слою воды. Это поможет безболезненно и мягко сделать кожу более упругой и податливой.

Салоны красоты предлагают проведение мезотерапии. То есть инъекционно вводить под кожу подтягивающие вещества, которые помогут насытить кожный покров разглаживающими элементами. Таких сеансов обычно требуется немного, около пяти-шести. Но некоторые дамы не приемлют дискомфорт от уколов и последующих небольших синячков. Но если есть обвисшая кожа на руках, преимущественно на предплечьях с внутренней стороны, то, возможно, этот временный дефект стоит проигнорировать.

Массаж вакуумный

Также может помочь вакуумный массаж. Кожа втягивается под воздействием вакуума, массируется в этом состоянии, очень быстро становится упругой и подтянутой. Единственное место, где его проблематично сделать – это обвисшая кожа на лице. Здесь будет применим метод Tri Lipo Body, то есть воздействие радиочастотами, которые влияют на сокращение мышц и подтягивают еще и кожу. Эта процедура безболезненна и не оставляет никаких следов на теле, что очень важно для проведения ее на лице.

Сауна

Также стоит прибегнуть к инфракрасной сауне. Она поможет и при ликвидации последствий похудения, и как профилактическая мера во время процесса снижения веса. Ею пользуются и те, кто отчаянно борется с целлюлитом. Конечно, не стоит отказываться и от обычной сауны.

Баня

Баня вообще полезна для кожи, насыщения ее состава парами и коррекции водного баланса. Кроме того, в парной из организма выделяется большое количество пота, при этом не вызывая обезвоживания тела, что еще и способствует самому похудению. Но здесь есть ограничения по состоянию здоровья. При наличии заболеваний сердца, сосудов таким методом следует пользоваться очень осторожно. Также запрещено посещение бани и сауны в период менструации и при лечении воспалительных гинекологических болезней.

Обертывания

Также можно проводить самостоятельные обертывания. Их можно делать с медом, горчицей, шоколадом и перцем – это горячие обертывания. К холодным можно отнести процедуры с водорослями глиной, грязями, маслами.

как подтянуть обвисшую кожуНужно просто нанести на тело состав, обернуть эти места пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло. Так продержать несколько минут (30-40), после чего все смыть с кожи теплой водой. Эти процедуры однозначно не подойдут женщинам, у которых появилась обвисшая кожа после родов. Принимать такие меры стоит вскоре после обнаружения проблемы, а первое время молодая мама еще кормит малыша грудью и сама еще достаточно ослаблена. Поэтому в таком случае очень рекомендован подводный массаж. Его вполне можно проводить в ванной или во время посещения бассейна, что вовсе не возбраняется кормящим мамам.

Питание

Также не стоит забывать и о полноценном питании, даже несмотря на диеты. Обязательно принимать пищу, богатую витаминами и минералами. Она не помешает снижению веса, а поможет насытить организм необходимыми веществами для скорейшего восстановления и отсутствия последствий похудения.

обвисшая кожа после похудения что делатьЦитрусы, ягоды, богатые витамином С, В, овощи, содержащие калий, помогут стать коже упругой, повысят иммунитет, что также влияет на восстановление водно-жирового баланса. Овсяная крупа, блюда из печени также богаты витаминами группы В, которые важны для нервной системы. Ведь именно она регулирует состояние организма и повышает его тонус.

Мясо, рыба, бобовые содержат много белка. А это «строительный материал» для клеток организма.

дряблая кожаМолочные продукты насытят клетки витамином РР, который очень важен для самой кожи, ее состава и тонуса. Это и молоко, и сыры, и кисломолочные продукты. Также там содержится и витамин Е, так называемый витамин молодости. Его используют и для изготовления косметических омолаживающих средств.

Физические упражнения

И, конечно же, никогда не нужно забывать о пользе физических упражнений. Прекрасно поможет тонизировать кожу укрепление мышц. Упражнения для пресса потребуются, если проблема с кожей на животе. Совсем необязательно до изнеможения качать пресс. Можно просто делать глубокие наклоны туловища в разные стороны.

лишняя кожаМышцы по всей окружности торса будут напрягаться и подтягивать кожу. Также можно делать наклоны и в положении сидя. Для подтягивания кожи на ногах и руках хороши упражнения «ножницы». Их тоже можно делать в разных направлениях, чтобы задействовать различные группы мышц в этих областях. При образовании второго подбородка подойдут круговые глубокие вращения головой и шеей. Приседания, ходьба и небольшие пробежки помогут тонизировать весь организм, насытить его кислородом, что очень полезно для тонуса мышц, а ведь именно они укрепляют кожу.

Упражнения для лица

Существуют и упражнения для лица, если на нем заметны следы дряблости и обвисания. Самое эффективное – это массаж. Но не совсем в обычном понимании этого слова. Массаж при помощи мимики. Можно строить самые страшные и немыслимые рожицы, мышцы лица будут укрепляться и подтягивать кожу. Мимику следует усилить в области рта и глаз. Интенсивное моргание, зажмуривание и максимальное открытие глаз. Ртом можно делать похожие движения. А можно взять в рот карандаш и активно его перемещать губами в различных направлениях. Так будут тренироваться мышцы щек и вокруг области рта и носа. Кожа будет разглаживаться, а значит, становиться более молодой. Ну и прямой массаж лица тоже можно проводить похлопыванием, поглаживанием всей поверхности. Для смягчения этой процедуры хорошо использовать крем, насыщенный витаминами С и Е.

Обвисание кожи при похудении - отзывы худеющих и рекомендации специалистов

Порой после удачного похудения люди сталкиваются с новой проблемой – обвисанием кожи. В данной статье будет подробно рассмотрено, как можно избежать этого, что приводит к подобным недостаткам, как с ними справляться и многое другое.

Женщина

Вопрос №1: причины

Среди главных причин обвисания покрова эпидермиса после сброса веса нужно отметить:

  1. Первая и, пожалуй, самая главная причина – это неправильное питание при диете. К таким относятся различные экспресс-диеты, голодание и изнуряющие методики, которые слишком строги и ограничивают рацион человека, делая его несбалансированным. Вследствие этого жировая масса стремительно уходит, не давая времени коже вернуть свою эластичность. Кроме того, из-за нехватки полезных микроэлементов и витаминов, кожный покров просто не имеет возможности стать утянутым и упругим.
  2. При резком сбросе веса покров эпидермиса не успевает сокращаться, так как клетки довольно медленно реагируют на механические действия. В итоге, у человека могут образовываться складки на руках, на животе и ногах.
  3. Еще одной причиной обвисания кожи после похудения является возраст человека, который худеет. Дело в том, что после двадцати пяти лет в среднем соединительном слое кожи выработка коллагеновых и эластиновых волокон сокращается, так что вероятность образование провисаний поле этого периода резко увеличивается. В результате, чем старше человек, тем больше внимания он должен уделять своей коже при сбросе веса, чтобы избежать негативных последствий.

Вопрос №2: как избежать

Чтобы избежать образования таких недостатков на верхнем покрове тела, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Сбрасывать вес следует постепенно. Конечно, большинство хочет получить стройную фигуру уже за месяц, но лучше растянуть этот период хотя бы на три месяца. Таким образом, верхний покров будет успевать своевременно сокращаться. Вообще, диетологи советуют сбрасывать не более полукилограмма в неделю, чтобы не приносить вреда своему организму. Таким образом, тело будет привыкать, и ушедшие килограммы не вернутся.
  2. Не следует соблюдать голодные или слишком жесткие виды диет, поскольку именно из-за них чаще всего возникает проблема с потерей упругости эпидермиса.
  3. Необходимо соблюдать только те методики для сброса веса, в которых присутствуют такие продукты: творог, птица, рыба, овощи и фрукты. Именно в них содержится большое количество витаминов, которые не дадут коже потерять свою эластичность. Также не рекомендуется придерживаться тех диет, которые полностью ограничивают потребление жиров, так как это будет приводить к сухости эпидермиса и его дальнейшему растяжению.
  4. При похудении следует обязательно выпивать хотя бы полтора литра воды каждый день, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме, который придаст верхним волокнам эпидермиса нужную эластичность.
  5. Чтобы стимулировать кровообращение, необходимо принимать холодный или контрастный душ.
  6. Поскольку практически каждая диета, так или иначе, вызывает нехватку витаминов, то их недостачу следует восполнять благодаря приему дополнительных витаминных комплексов.
  7. При соблюдении диеты необходимо заниматься спортом, поскольку как раз из-за недостатка физических нагрузок часто и возникает обвисание и дряблость верхних покровов. В качестве активных упражнений можно использовать бег, тренировки в спортзале, фитнес и даже танцы.

Женщина

Вопрос №3: как бороться

Если все же проблема уже возникла, то следует применять такие способы для борьбы с ней:

  1. Принимать контрастный душ.
  2. Использовать жесткую мочалку, чтобы растирать тело и улучшать тем самым кровоснабжение и питание кожи.
  3. Заниматься спортом, как бы банально это ни звучало. Именно физические нагрузки способны вернуть коже прежнюю упругость и избавить ее от дряблости. Активные упражнения помогут справиться от такой проблемы даже людям среднего и пожилого возраста.
  4. Использовать увлажняющие кремы и лосьоны. Лучше также применять именно целенаправленные виды кремов – против целлюлита и растяжек. Они помогут насытить кожу полезными веществами и сделать более упругой.
  5. Пить много воды и зеленого чая.
  6. Включать в рацион такие жиросодержащие продукты: орехи, растительное масло, творог, кефир и рыбу. Именно они помогут справиться с обвисшей кожей, и кроме того, поспособствуют разглаживанию морщин.

Женщина

Отзывы худеющих

  1. Лина, 37 лет. «За последний год я резко похудела (придерживалась бессолевой и низкокалорийной диеты). В общем, сбросила девятнадцать килограммы. Конечно, я радовалась такому результату, но мое счастье затмевало состояние моей кожи. Честно признаться, она была ужасной, особенно область живота и рук. Из всего, что я перепробовала (обертывание, пиллинги и т. п.) самым эффективным оказался именно спорт и массаж. Утягивание конечно происходило уж очень медленно, но я уделяла этому действительно много времени (практически ежедневно тренировалась в спортзале), так что уже через три месяца все мои недостатки исчезли. Кроме того, постепенно мое тело даже подкачалось и образовался красивый пресс, так что теперь у меня отличная фигура!».
  2. Ксения, 29 лет. «Я часто придерживалась быстрых диет, которые, как правило, были довольно жесткими и ограничивающими в рационе. С их помощью мне всегда удавалось хорошо сбрасывать вес, но последнее время из-за этого у меня стали появляются растяжки на коже. Кроме того, вся она стала сухой и дряблой. Конечно, это не совсем то, чего я ожидала, так что мне пришлось бороться с этой проблемой. Сначала я делала физические упражнения, но так как они мне тяжело давались, то я бросила это дело и перешла на косметические процедуры. Дома я делала массаж и обертывание шоколадом. Эффект конечно не был мгновенным, но постепенно кожный покров стал выглядеть лучше. Потом я еще добавила в рацион больше жирных продуктов (орехов и рыбы), чтобы добавить большей эластичности. Теперь вроде все нормально и я в хорошей форме, но после такого я уже не буду так себя мучить изнуряющими диетами, что и всем советую».
  3. Екатерина, 32 года. «За два месяца мне чудом удалось сбросить почти десять килограмм, но как я потом поняла, это не прошло бесследно: у меня появились проблемы с пищеварением и возникло обвисание кожи. И хотя с первой проблемой я справилась довольно быстро, со второй мне пришлось по-настоящему повозиться. Теперь я могу точно сказать, то лично для меня самым действенным был спорт, так как он мне помогал подтянуть буквально все тело, начиная от ног и заканчивая областью живота. Более эффективного метода для борьбы с обвисанием кожи я пока не нашла».
В качестве итога по отзывам можно сказать, что каждый метод для восстановления упругости кожи по-своему хорош, но, тем не менее, самыми эффективными являются спортивные тренировки, массажи и обертывания. Лучший результат они дают при выполнении в комплексе.

Рекомендации специалистов

Косметологи советуют при появлении обвисания кожи делать такие процедуры:

  1. Посещать массажиста. Общее количество таких процедур должно быть не менее пятнадцати, чтобы достичь по-настоящему хорошего эффекта. Также, очень хорошо, если массаж будет проводиться с розмариновым или пшеничным маслом. Именно они помогут вернуть коже прежнюю эластичность.
  2. Принимать ванны с морской солью. Такие процедуры можно делать как в домашних условиях, так и в косметическом салоне.
  3. Делать обертывание из белой глины, шоколада или оливкового масла. Для этого нужно просто нанести один из перечисленных компонентов на проблемную зону тела и накрыть ее обычной пищевой пленкой. Сверху необходимо накрыть участок чем-либо теплым и оставить в таком положении на полчаса. После этого следует смыть с себя использованный продукт и принять теплый душ.
  4. Более тотальной процедурой является акупунктурный лифтинг, который чем-то похож на иглоукалывание. Также, довольно популярна и мезотерапия, в ходе которой под кожу вводится особый мезококтейль – смесь препаратов, которые разработаны специально для разглаживания кожи. Кроме того, косметологи могут предлагать торсопластику и паппикулэктомию, которые также способствую улучшению эластичности кожи.
  5. Очень полезно выполнить пилинги, скрабирование кожи. Они будут отшелушивать омертвевшие клетки эпидермиса, что в свою очередь, будут стимулировать рост новых слоев. Такие процедуры можно делать несколько раз в неделю. Кроме того, сами скрабы лучше готовить в домашних условиях их молотых геркулесовых хлопьев и кефира, так как именно в таких продуктах содержится необходимые витамины.
  6. После пилингов нужно обязательно питать и увлажнять кожный покров кремами.

Женщина

Диетологи в свою очередь, дают такие рекомендации:

  1. Обогатить свой рацион продуктами, содержащими селен, железо, магний и коллаген.
  2. Ежедневно кушать зеленые овощи (спаржу, брокколи, зеленый лук и т. п.). Также следует употреблять печень, яйца, мясо птицы и рыбу. Именно такие продукты богаты белком и коллагеном, который обеспечивает упругость кожи.
  3. Можно кушать желе, приготовленное из натурального желатина.

Овощи

Блиц-советы

  1. Контрастный и холодный душ нужно принимать только здоровым людям. Для тех, кто имеет проблемы с сердцем, он противопоказан;
  2. Очень полезная привычка при плохой упругости кожи – ежедневно съедать горсть орехов и запивать их стаканом кефира;
  3. Носить утягивающую одежду и пояса при обвисании эпидермиса не стоит, иначе можно только усугубить проблему.
ОвощиЗагрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *