Похудение

Какой обруч лучше тяжелый или легкий для похудения – Как подобрать обруч халахуп для похудения! — обруч для похудения — запись пользователя Луна-AVON (Lusine33) в сообществе Клуб Стройнеющих

Содержание

Какой обруч лучше для похудения легкий или тяжелый отзывы — Худеем — цель!

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток. 

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Польза хулахупа

ХулахупПомогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

  • улучшается осанка;
  • тренируются и укрепляются мышцы живота;
  • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
  • улучшается гибкость позвоночника;
  • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

  1. Выбрать обручНеобходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
  2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
  3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
  4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
  5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).Занятия хулахуп

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

  • Усложнять тренировкуЧтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
  • Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
  • Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
  • Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.Тренажер обруч

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии



Source: abgym.ru

Читайте также

как выбрать и какой эффективнее

Как выбрать обруч для похудения

Здравствуй, мой дорогой читатель. Ни для кого не секрет, что такое технически простое приспособление как обруч, способствует относительно быстрому снижению веса, и речь идет не только о животе или боках – его можно вращать и другими частями тела. А вы знаете сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть?.

Содержание (Скрыть)

По своей природе хула-хупы имеют множество характеристик, по которым стоит ориентироваться пользователю. О том, как выбрать обручи для похудения, сегодня и пойдет речь.

Разновидности и задачи хула-хупов

Если утверждать, что разных гимнастических колец (обручей) бесконечное множество, то это утверждение будет чистой правдой. Ведь ежедневно появляются и изобретаются новые модели этого тренажера, обладающие невиданными до сегодня характеристиками.

разновидности

Но, как бы ни хотелось, — один обруч не может в себе вместить все особенности и новшества, поэтому их так много. Итак, хула-хупы отличаются по следующим параметрам:

— вес (легкий, средний или тяжелый) – в зависимости от того, сколько весит кольцо, выполняются различные задачи. Например, тяжелый будет способствовать лучшей детализации талии, массажированию и проработке мышц живота, поясницы и боков. Легкий – трудно раскрутить и удерживать вращательные движения с ним – это приведет к большим энергозатратам, а, значит, и к ускоренному снижению жировой прослойки;

— конструкция (диаметр, целостный или разборной, тонкий или утолщенный, материал, наличие массажных шариков или шипов) – все эти параметры могут влиять на качество работы с данным тренажером. Одни способствуют похудению, такие как обычные гладкие и тонкие, а другие, типа толстых со вставками, направлены на решение других задач.

Какой обруч эффективнее для похудения вроде бы ясно – легкий, но не все так просто. Наступит тот момент, когда его эффективность снизится. В таком случае следует использовать более тяжелый или технически сложный.

Рекомендации для выбора обруча

Перед тем, как приобрести хула-хуп, необходимо определится со своими целями. Похудеть? Подкорректировать талию? Или, может, все вместе? Исходя из этого, можно переходит непосредственно к самому выбору тренажера, опираясь на характеристики разновидностей, описанных выше.

По диаметру гимнастическое кольцо должно быть равно половине роста своего обладателя – доставать до пупка, но и не быть выше уровня груди – это перебор.

рекомендации

Если человек до этого никогда не сталкивался с кручением кольца, то независимо от веса самого кольца синяки или болевые ощущения на первых этапах будут присутствовать. Легкий, тяжелый – не важно, главное быть готовым к трудностям. Посинения на коже также увеличатся, если сразу приступить к занятиям с толстым обручем или с массажными вставками. Рекомендуется начинать с гладких и тонких хула-хупов.

Но все равно кожу необходимо защищать – первые пять занятий нужно проводить в одежде или в специальном поясе для похудения, что «убьет сразу двух зайцев» — дополнительное потоотделение и защита.

Также рекомендуется для начала использовать средний по весу, что будет гармонично снижать вес и корректировать фигуру. Или же сразу приобрести два совершенно разных обруча, которые будут на разных этапах тренировок друг друга дополнять.

Например, вначале подойдет легкий и гладкий хуло-хуп для снижения основной проблемной массы, после – тяжелый, толстый с различными вставками – прорабатываемая площадь тела увеличена, появился массаж мышц и их тренировка.

Ко всему прочему, технически сложные, как правило, более дорогие, чем обычные, без «наворотов». В конце концов, решать Вам, какой обруч эффективнее для похудения, но лучше прислушаться к советам.

Обруч для похудения – аспекты выбора

Как выбрать обручи для похудения уже понятно – необходимо обратить внимание на их размер, материал, задачи, стоящие перед ними, и все это согласовать с собственными целями. Вот и вся формула! Но присутствует и «человеческий фактор» — сам по себе хула-хуп бесполезен. Без определенного настроя, стремления к красивой фигуре и настойчивости ничего не получится. Перед началом занятий, если нет желания крутить обруч, лучше посмотреть мотивирующие ролики и прочитать мою статью, если еще не читали.

К тому же использование этого тренажера подразумевает и занятие любимым делом – прослушивание аудиокниги, просмотр сериала и прочее.

Заключение

Какой обруч лучше для похудения решать Вам. Но не стоит зацикливаться на собственных предпочтениях, лучше прислушаться к рекомендациям специалистов и воспользоваться наработанным опытом.

Рекомендуется запастись несколькими разными хула-хупами – ведь это не одноразовые вещи, так что в будущем их можно еще раз использовать. Кроме того, стоит обратить внимание на программу упражнений, описанную мной в предыдущей статье.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Какой обруч лучше для похудения?

Какой обруч лучше для похудения?
На сегодняшний день одним из эффективных способов, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса является хула-хуп. Наверняка вы уже не раз слышали, что многие стараются стать стройнее с помощью именно этого обруча для похудения?!

Главное – научиться правильно крутить обруч для похудения в области талии и  бедер. Если вы освоите эту технику, то тогда у вас появится реальная возможность существенно сократить жировые отложения и устранить апельсиновую корку.  И тогда можно реально уменьшить отложения.

Обруч оказывает благоприятное воздействие на наиболее проблематичные места женского тела, содействуя сжиганию жира, приводя мускулы в тонус и предупреждая возникновение апельсиновой корки. Плюс ко всему благодаря обручу для похудения улучшается координация движений, манера хождения.

Упражнения, выполняемые при помощи обруча, помогут вам сбросить лишний вес и сформировать тоненькую талию за довольно короткий промежуток времени. А теперь предлагаем вам узнать подробнее, какие виды обручей существуют и как выбрать обруч для похудения.

Обруч — эффективное средство для похудения

Сразу хотелось бы попросить не расстраиваться тех, кто набрал лишний вес после родов, а также тех, кто заметно поправился в результате неправильного питания. Это дело поправимое! Порой достаточно всего лишь активизировать собственный способ жизни и начать правильно и рационально питаться и лишние килограммы начнут исчезать.

Наверняка многие вас еще, будучи ребенком, крутили обруч. Так вот это тоже самое, за исключением того, что в детстве мы это делали для развлечения, а повзрослев, уже осознаем его реальное предназначение. С помощью обруча для талии и понижения веса можно решить множество проблем со здоровьем. Например, станут прочнее мускулы спины и живота, что содействует понижению веса и формированию стройной талии.

На данный момент известно несколько разновидностей спортивных обручей. Это утяжеленные обручи, обычные, массажные (гибкие), мягкие, складные (разборные), а также обручи со счетчиком калорий.

Обычные обручи

Этот вид обруча изготовлен из пластика или алюминия. Он гладкий и легок в применении. Его рекомендуется использовать начинающих худеть детям и взрослым.  Обычный обруч можно увидеть и в школьном инвентаре, и в детском саду.

Утяжеленные обручи для похудения

Такие обручи для понижения веса специально изготовлены с учетом требуемых нагрузок для получения желаемого результата. Как правило, они гибкие или твердые. Преимущество гибких моделей состоит в том, что их легко перевозить, хранить и совершать с их помощью растяжку нижних конечностей. Твердые модели тяжелые из-за того, что в них вмонтированы магнитики. Масса такого вот хула-хупа может составлять 2,5 килограмма, что, в свою очередь, несомненно, окажет существенное влияние на область бедер и талии.

Складные обручи

Складные обручи легко видоизменяемы. Их можно без труда разъединить на несколько частей. Это самый удобный вид обручей для похудения в плане удобства хранения. Можно просто разобрать, а при необходимости снова собрать и  начать заниматься. Изготовлен этот тренажер из легкого пластика. Если нужно утяжелить обручи, можно просто заполнить его внутреннюю часть песком.

Массажные обручи для похудения

У этого обруча имеются присоски или же выступы с внутренней стороны. Они оказывают положительное воздействие на мускулы живота. Вот только с таким видом хула-хупа можно получить синяки. Особенно это часто происходит, когда к нему только привыкаешь. Но, несмотря на это, он довольно результативен. Благодаря наличию шипов и выпуклостей, за очень короткий промежуток времени устраняются подкожные жиры и апельсиновая корка.

Обручи с встроенным счетчиком калорий

Такой обруч позволяет с легкостью рассчитывать потраченные калории. И все благодаря встроенному в него электронному микропроцессору, на котором отображаются совершенные обороты. Так что если пользоваться этим тренажером, можно подсчитать необходимое количество вращений.

Не знаете, какой обруч для похудения лучший и как выбрать обруч для похудения? Тут главное ориентироваться на свои физические возможности. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с хула-хупа вес, которого составляет от 500 до 800 грамм. Но стоит отметить, что с таким обручем никаких результатов не получишь. Вес обруча для похудения должен быть меньше 1 килограмма. От физической формы зависит и вес обруча. Чем она у вас лучше, тем более тяжелый обруч вам нужно выбирать. Однако слишком тяжелый тренажер может нанести вашим внутренним органам вред, и могут остаться крупные синяки. Поэтому когда вы будете выбирать, какой обруч лучше для похудения, постарайтесь попробовать покрутить все имеющиеся модели хула-хупов, чтобы проверить реакцию своего организма.

Какой эффект от обруча?

Обруч не только задействует косые мышцы живота и мышцы пресса, но и играет роль массажера, в результате чего усиливается приток крови к проблемной зоне, тем самым активизируя процесс сжигания на ней жира.

Вы получите эффект если будете заниматься ежедневно не менее 20 минут. В противном случае эффект будет, но незначительный.

Как выбрать обруч для похудения?

Представленная ниже информация поможет вам правильно выбрать обручи для похудения.

Выбираем обруч по росту

Не важно, сколько вы хотите сбросить. Здесь главное подобрать правильный обруч, чтобы он подходил вам по росту. Чем выше ваш рост, тем больше должен быть его диаметр. Для определения правильной «высоты» обруча нужно приставить его к ноге. Хула-хуп должен доходить до ваших бедер. Если это так, значит это ваш обруч.

Немаловажное значение имеет и ширина. Чем шире будет рабочая поверхность, тем интенсивнее будет воздействие хула-хупа на вашу талию, живот и бедра.

Идеальный вес

При выборе хула-хупа довольно важную роль играет его вес. Для разбивания жиров и подтягивания растянутых мышц воздействие, оказываемое на проблемные участки должно ощущаться. Обруч должен быть тяжелым. Однако если вы почувствуете, что вам сложно его крутить, значит, из вашей затеи ничего не выйдет. Поэтому лучше выбирать для себя хула-хуп средней весовой категории. Идеально, конечно же, опробовать в действии выбранный предмет, прежде чем его покупать.

Вращение обруча для похудения должно ощущаться. При ощущении чувства дискомфорта и трудности в процессе занятий, необходимо уменьшить вес изделия.

В остальном же можно ориентироваться на следующие данные: начинающим хула-хуперам рекомендуется использовать для занятий обруч весом 1,1-1,3 кг. Средняя весовая категория составляет 1,6-1,7 кг. После шести месяцев регулярных упражнений с таким обручем можно переходить на хула-хуп весом 2,3-2,9 кг. Только здесь нужно также учитывать ваши физические возможности и пол.

Дополнительные функции

Некоторые разборные модели обручей для похудения позволяют регулировать их вес посредством уменьшения его секций. Таким образом, можно уменьшить вес и нагрузку. Подобные обручи удобны в транспортировке и хранении. Однако следует помнить, что с уменьшением диаметра обруча, происходит нарушение соответствия изделия вашему росту. Поэтому постарайтесь сразу определиться с его диаметром.

Если сравнивать похудение с помощью диет и похудение с помощью обруча, то становится  понятно, что хула-хуп позволяет терять вес именно в тех частях тела, где это требуется больше всего. Речь идет о боках, животе, бедрах.

К тому же обруч является доступной вещью, которую могут позволить себе все без исключения.

Чтобы вам было еще понятнее как крутить обруч для похудения, предлагаем посмотреть представленное ниже видео.

Желаем вам удачного и приятного похудения!

советы по выбору :: SYL.ru

Хула-хуп (или обруч), как и скакалка, относится к доступным и очень эффективным домашним «тренажерам». Основная цель, преследуемая девушками при покупке этого чуда – похудение. На самом деле, хула-хуп имеет значительно больше свойств: с ним можно не только сбросить лишний вес, но и привести мышцы в тонус, уничтожить целлюлит в области талии и бедер. Ну а если рассмотреть массажный обруч для похудения в работе более пристально, то становится ясно, что он просто незаменим в домашнем применении.

Эффект при работе с обручем
какой обруч лучше для похудения

Занимаясь с обручем дома, помимо похудения, вы дополнительно:

  • тренируете сердечно-сосудистую систему;
  • массажируете органы пищеварения;
  • усиливаете приток крови к головному мозгу;
  • повышаете выносливость и выработок энергии;
  • укрепляете мышцы;
  • развиваете гибкость спины.
Какой обруч лучше: для похудения или общеоздоровительный

По своей структуре хула-хупы делятся на два типа: облегченные и утяжеленные. В спортивных магазинах представлено множество вариантов разных размеров, цветов и конструкции. Поэтому, прежде чем отправляться за покупкой, нужно определиться, какой обруч лучше для похудения, какой — для тонуса мышц и, наконец, какой подойдет именно вам:

массажный обруч для похудения1. Облегченные обручи все помнят еще по детским играм. В основном они производятся из пластмассы или алюминия, что делает их необычайно легкими. В зависимости от диаметра и материала их вес колеблется от 0,5 до 1 кг, не более. Некоторые обручи разбираются, что помогает в их хранении и транспортировке. Такой обруч подойдет начинающим: он не способствует сильному разбиванию жировых отложений, но прекрасно тренирует выносливость, приводит мышцы в тонус, способствует сжиганию калорий. Буквально через 2-3 недели вы будете готовы к более серьезным занятиям.

2. Утяжеленные хула-хупы – это, можно сказать, модернизированные обручи. Они более широкие и тяжелые, внутренняя поверхность покрыта массажными шариками разного диаметра. Такой вариант обруча способствует большему сжиганию калорий, они разбивают жировые отложения и целлюлит, приводят в тонус мышцы по всему телу. Вес массажных хула-хупов иногда достигает 3 кг, поэтому, удерживая такой тяжелый спортивный инвентарь, вы напрягаете и заставляете работать все части тела. Также отличаются хула-хупы по диаметру, который составляет от 80 и до 120 см, и по высоте бортика: от 4-5 см и до 10-12 см.

Как выбрать обруч для похудения как выбрать обруч для похудения

Прежде чем приобрести обруч и начать заниматься, необходимо четко поставить цели: для чего он вам нужен. Если для общего оздоровления и поддержания тонуса, то не стоит перегружать себя упражнениями с тяжелым хула-хупом, а вот если, действительно, нужно уменьшить объемы и вес, то без него не обойтись. Итак, мы определились какой обруч лучше: для похудения рекомендуется брать утяжеленный хула-хуп, для общеоздоровительной программы – облегченный обруч. Для максимальной пользы и эффективности подбирать снаряд нужно исходя из диаметра и веса, а также вашей физической подготовленности. Если отталкиваться от роста, то поставленный перед вами хула-хуп должен достигать уровня талии, даже быть выше. Относительно веса – чем он больше, тем тяжелее с ним работать, поэтому смотрите на уровень своей подготовленности. Это относится и к диаметру: чем он больше, тем проще крутить обруч. Таким образом, мы определили, какой обруч лучше для похудения. Применяйте свои знания на практике: выбирайте правильно спортивные снаряды, и тогда ваши тренировки принесут максимум пользы и удовольствия.

Обручи для похудения. Как выбрать? Как с помощью обруча убрать бока?

Статья о пользе и вреде, противопоказаниях обручей для похудения. Правила тренировок и полноценные комплексы упражнений с обручем.

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

ВАЖНО: Профессиональные тренеры рекомендуют утяжеленные модели обычных гладких обручей. Именно при помощи таких тренажеров, по их мнению, достигается идеальная талия.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Как-похудеть-с-помощью-обруча-1

Как-похудеть-с-помощью-обруча-1

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

Как-похудеть-с-помощью-обруча-1

Как-похудеть-с-помощью-обруча-1

 

  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

  • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
  • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Как-похудеть-с-помощью-обруча-1

Как-похудеть-с-помощью-обруча-1

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Счетчик калорий на хула-хупе

Счетчик калорий на хула-хупе

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

  • Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Счетчик калорий на хула-хупе

Счетчик калорий на хула-хупе

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Как научиться крутить обруч на бедрах? Советы

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Счетчик калорий на хула-хупе

Счетчик калорий на хула-хупе

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

  • беременность
  • первые месяцы после родов
  • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
  • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
  • кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Обруч хула-хуп массажный для похудения "нежный"

Обруч хула-хуп массажный для похудения "нежный"

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Обруч хула-хуп массажный для похудения "нежный"

Обруч хула-хуп массажный для похудения "нежный"

 

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Обруч хула-хуп массажный для похудения "нежный"

Обруч хула-хуп массажный для похудения "нежный"

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

Видео: Обруч Хула Хуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия

Какой обруч лучше для похудения? Советы по выбору обруча

Если вы решили серьезно заняться собственной фигурой, вам не обойтись без регулярных физических упражнений. Любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, но все-таки некоторые тренировки оказываются эффективнее других. Если вас больше всего волнует собственная талия, то вам должны идеально подойти упражнения с обручем. Ведь обруч (или хулахуп, как его называют профессионалы) воздействует на самую проблемную женскую зону, укрепляя мышцы бедер, живота и поясницы и убирая из этих мест все лишнее и непривлекательное.

У этого простого, но эффективного тренажера почти нет противопоказаний. Однако людям с заболеваниями почек и позвоночника не следует пользоваться этим способом для похудения без консультации с врачом. Также не следует крутить обруч беременным и только что родившим женщинам. В остальных случаях хулахуп оказывает только благоприятное воздействие.

Как упражнения с обручем влияют на организм?

Кручение обруча отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе, на состоянии кожи и на работе кишечника. Регулярно занимаясь с обручем, вы объявляете войну целлюлиту. Такая тренировка не требует специальной подготовки, легко можно заниматься дома, если найти в своей квартире немного свободного места. Летом можно отлично крутить обруч во дворе или на даче, усиливая эффект от занятий, тренируясь на свежем воздухе.

Все женщины, решившие приобрести этот недорогой и удобный тренажер, задаются одним вопросом: какой обруч лучше для похудения?

Какие бывают обручи?

Обыкновенный железный обруч. Это — самый дешевый и самый распространенный вид хулахупа. Его проще всего использовать для тренировок, он достаточно тяжел, чтобы помочь вам похудеть, но он во многом проигрывает перед более дорогими хулахупами.

Массажный обруч для похудения. Эта модель оборудована разнообразными массажными элементами — шариками, шипами, ребристыми вставками, расположенными на внутренней стороне обруча. Этот обруч не просто помогает снижать вес, он проводит активный массаж внутренних органов. Упражнения с массажным обручем эффективно избавляют от целлюлита, помогают коже обрести желаемый тонус и улучшают кровообращение. Но для нетренированных людей этот обруч может оказаться слишком тяжелым. От него нередко остаются синяки, его не следует крутить больше 15 минут. Поэтому, раздумывая, какой обруч лучше для похудения, учитывайте свою физическую подготовку и накачанность пресса.

Гибкий обруч, представляющий собой трансформируемый тренажер для похудения, можно использовать в качестве эспандера. Дело в том, что вы можете самостоятельно менять упругость такого тренажера, выкачивая из него воздух. В комплекте с таким обручем обычно идут насос и инструкция, в которой подробно расписаны упражнения для талии, рук и ног. Преимущество гибкого обруча — универсальность. Вес такого тренажера — около двух-трех килограмм, что делает его довольно эффективным для похудения.

— Пожалуй, самым удобным обручем для похудения стал хороший разборный обруч. Здесь вы можете самостоятельно менять диаметр тренажера, а также вес, используя специальные утяжеленные насадки. Тем самым вы свободно регулируете нагрузку — это особенно хорошо, если на данный момент ваша физическая форма находится в плачевном состоянии. Постепенно укрепляя мышцы пресса, вы сможете утяжелять разборный хулахуп, ускоряя сбрасывание веса. Однако эти обручи быстро ломаются. Разборный обруч должен быть качественным, иначе занятия с ним не дадут желаемого эффекта. Утяжеленные насадки не должны затруднять кручение обруча. К такому типу тренажеров предъявляется ряд серьезных требований, поэтому только вам решать, какой обруч лучше для похудения. В некоторых случаях разборный обруч значительно проигрывает всем остальным видам хулахупа.

Как выбрать обруч для похудения?

Ориентируйтесь на свои физические возможности. Новичкам желательно начать тренировки с хулахупа весом 500-800 грамм. Однако такие обручи почти не дают результатов. Обруч для похудения не должен быть легче 1 килограмма. Чем лучше ваша физическая форма, тем более тяжелым должен быть обруч. Но слишком тяжелый тренажер наносит вред вашим внутренним органам и оставляет крупные синяки. Поэтому, выбирая, какой обруч лучше для похудения, попробуйте покрутить разные модели хулахупов, проверяя реакцию своего организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.