Posted on 10.11.2020 at. 10.11.2020 by alexxlab

Мой опыт похудения

Делюсь своим опытом похудения, вдруг кому поможет. Я всегда была оч. худой, 44 кг при росте 166, плоский животик с кубиками. На втором месяце беременности бросила работу, связанную со стрессом и поездками, засела дома и стала жрать. Спортом заниматься было нельзя из-за проблемной беременности. Через месяц я перестала влезать во все джинсы, малы были даже домашние штаны на резинке, но самое страшное – это огромное отросшее пузо, которое мешало сидеть и вываливалось из штанов. На месте рельефных кубиков появился живот как на 8 месяце. Сказать, что я была в шоке – ничего не сказать, т. к. всю жизнь ела все подряд и не толстела. В кг прибавка была всего +5, но в объемах – чудовищная, пузо было кошмарным. Диета простая – я постепенно (дней за 5) отказалась от сладкого и мучного и перестала есть после шести. Я знала, что этот способ действенный, потому что мой муж так сбросил 12 кг за 2 месяца. Самое сложное – это психологический аспект. После шести не есть оказалось легко, а до шести…1) Я заметила, что когда постоянно сидишь дома, еда становится самым доступным источником удовольствия, легким способом порадовать себя. Поэтому нужно себя отвлекать и развлекать – больше гулять, общаться, заниматься делами, которые не предполагают параллельного жевания (как сидение за компом, например). Захотелось сделать перекус – сразу переключаешься на что-то интересное и забываешь о еде. 2) Я также заметила, что большинство съеденного съедается не от голода, а просто так, чтобы что-то вкусненькое заточить. И вот самой сложной задачей было заставить себя есть именно тогда, когда реально чувствуешь голод и перестать есть просто так. Здесь нужно постоянное самонаблюдение, каждый раз себя спрашивать «а действительно ли я хочу есть». 3)когда чувствуешь, что срываешься, лучше договориться с собой: например, съесть маленький кусочек шоколадки, чем держаться изо всех сил, а потом сорваться и сожрать плитку. После того, как я стала соблюдать все перечисленное, мой вес ушел за три недели.

Психология похудения. Мой опыт. Сбросить более 10 кг веса (истории похудения)

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г… Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех… Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом… И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком… И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали!!!

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и… сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но!!! Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе???

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение — с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет — отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи!!! Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса — как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета — это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе «Сегодня я соблюдаю диету, а завтра — посмотрим». В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Belka, [email protected].

девочки, родила больше чем год назад, но решила худеть только сейчас, до этого только зарядками себя поддерживала. А щас элькар принимать стала, он как раз подходит для меня, я села на диету, он для всех подходит кто соблюдает диету с пониженным содержанием углеводов, в нём содержится левокарнитин. Он абсолютно природный так как частично вырабатывается организмом. Употребление левокарнитина притупляет чувство голода, и способствует не только для снижения веса, но и для повышения физической работоспособности и нормальной работы сердца.

06.04.2011 17:27:24, Яна232

Я например достаточно много работаю и устаю жутко, да и времени следить за питанием нету, но стараюсь макдональдсами не питаться, тчнее итак не питаюсь, здоровье важнее! Но и не сказала бы, что прям отказываю себе в съестных прелестях. Просто я лично думаю, что чипы, пиво, кура гриль и шаурма не многим вкуснее запеченой утки, пюре с отбивной или бокала вина. мне это не особо то и нужно, да и есть я немного стараюсь, но часто. Чай пью «грацию» тилайтфул ещё вместо обычного, а не таблетки ем, от которых ЖКТ страдает. Я думаю, что всему вредному найдется безопсная альтернатива, жить вообще вредно, но я предпочитаю всетаки по крайней мере питаться белее-менее полезно

23.02.2010 13:04:48, KrasUlya

Да какое там «организм требует!» Как организм может требовать чипсы, пиво, жаренное, сливки, тортики по 500 ккал на 100 гр … Организму не нужна никакая гадость от которой все и толстеют. Если оранизму давать нормальную еду, то толстым не будешь никогда. Исключением могут быть только расстройства какие-то.

26.08.2009 18:36:01, Аня111

Всего 62 сообщения Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Мой опыт похудения

Привет девченки)
Я хотела бы поделиться своим опытом похудения(а попыток похудеть у меня было очень много)…Все началось с того,как в классе 8 я жутко поправилась,я ела все и очень много,особенно сладости,не было ни дня без сладкого(наверное проблемы с щитовидкой ухудшили ситуацию)…Появился интернет,почти все внешкольное время я сидела за компьютером.Сначала я не замечала как из обычной девочки я поправилась до 62 кг…при том рост у меня был около 159,в общем была полной и ленивой)Ничего у меня не ладилось,потому что я даже не хотела в таком виде выходить из дома.К 9 классу я начала худеть,сидела на всяких жестких диетах,ограничивала себя во всем….после срыв..жор…снова диета и опять провал…так  я замедлила метаболизм,поправлялась даже за 1 день.Но мучительными усилиями я похудела кое как до 55 кг..просто вышла не только жидкость,но и полезные вещества,ведь я еще после срывов глотала слабительное(какой же я была дурочкой) …Потом я решила голодать,я одну неделю почти ничего не ела,редко пила 1% кефир.Да ,я похудела весила 50 кг при росте 160…Вроде идеально,вышла из голодания…набрала 2 кг,вроде тоже неплохо,но я постоянно думала о еде,я не получала удовольствие от жизни,я думала как бы  побыстрее похудеть.В марте,2012 года я записалась в тренажерный клуб,много двигалась,пока я занималась,я не думала о еде,при этом подтягивала свое тело,наконец то начала правильно питаться,утром могла позволить что нибудь сладенькое,но только после утренней пробежки,раньше я не могла бегать больше 500 м,но со временем 5 км для меня стали обычным делом.Я полюбила сам процесс похудения,влюбилась в парня,причем спортивного,он меня мотивировал)Все пошло в гору.И вот я увидела их:красивые фитнес модели,с изящными формами,подкаченным телом,с низким процентом жира….И вот я тоже решила снизить процент жира(потому что под ним у меня мышцы,которые я активно качала,и думала почему же их не видно).С 11.08.2012 я села на сушку,про мой процесс сушки расскажу в новом блоге,а с результатами поделюсь с вами в начале сентября)
Прошу прощения за ошибки,я очень торопилась)

Мои диеты. Мой опыт похудения (рассказы похудевших)

Диета — это мой образ жизни. Вот такой вывод я сделала для себя. После миллионных попыток и скитаний от одной диеты к другой, я решила, что диета должна стать моим образом жизни.

До моих 18 лет у меня была замечательная фигура, и вес — 47 кг. Но после 18 лет произошел гормональный сбой, и я начала медленно поправляться. По началу я этого совсем не замечала, хотя и работа на рынке, и постоянные поездки нарушили нормальное питание. И когда к 22 годам вес мой начал подходить к 80 кг, я и начала свои эксперименты с диетами.

Что я только не пробовала — и кефирные , и яблочные, и многие другие. Да, вес уходил, но потом снова возвращался.

Обратилась я к врачу, но врач, к моему удивлению, сначала спросила, сколько я зарабатываю, и, узнав сумму, сказала, что с такой зарплатой мне лечиться очень долго. Конечно, после таких слов желание обращаться к врачу пропало.

Уже совершенно отчаявшись, я решилась на голодовку. Целый месяц я практически ничего не ела, пила чай для похудения. Мои вкусовые рецепторы так обострились, что когда я ела суп, то ощущала все ингредиенты супа. Не могу сказать, что я совсем в тот период ничего не ела — нет, конечно, ела, но очень мало. Было трудно только первую неделю, а потом нормально. Я даже в этот период не смотрела телевизор и почти ни с кем не общалась. Читала книги и слушала музыку. В общем, провела отпуск в затворничестве, плюс ко всему я много ходила пешком каждый день. Это, естественно, дало свои результаты, и 15 кг просто улетучились. Радости моей не было предела, и, естественно, после я потихоньку налаживала свой рацион. Самое большое удовольствие было покупать новые вещи, которые хорошо подчеркивали мою фигуру.

Но через полгода я снова начала набирать вес. И все мои сброшенные 15 кг медленно, но вернулись ко мне. И снова походы по врачам. Они только руками разводили и говорили: «Ну, что можно посоветовать — диеты». Правда, одна врач мне посоветовала препарат для похудения. Пропив упаковку, я сбросила 5 кг, но снова ненадолго.

Однажды я встретила знакомую, которая похудела с помощью клизмы. Вес она сбросила, но такое похудение , извините, на любителя. Я, естественно, попробовала. Да, эффект был, но вечно же нельзя этим заниматься, да и кишки можно загубить. В общем, все, что сбросила, снова медленно набрала.

Может, конечно, у меня и родословная такая — мама не сильно полная, а вот бабушка весила 90 кг.

Вскоре я решила, что с диетами надо сделать перерыв, и записалась в бассейн. Стала ходить три раза в день. Вес практически не сбрасывала, но само ощущение легкости очень нравилось. Постепенно к походам в бассейн добавила баню раз в неделю. Я даже записалась на занятия восточными танцами и стала ходить постоянно. В общем, выработала себе график и, конечно, потихоньку начала сбрасывать вес.

Хоть врачи и говорили, что даже из- за веса я не забеременею. Но не знаю, что именно повлияло на меня, но через год такого режима «бассейн — танцы — баня» я забеременела.

Ну, а тут-то мой организм разгулялся… Не сказать, что я много ела, наоборот, даже меньше обычного, но вес, конечно, набрала. После родов и эпидуральной анестезии. Уже в роддоме я похудела на 10 кг. Потом весь месяц не могла практически есть нормально, аппетита совсем не было. Слабость была ужасная, а тут еще надо малыша кормить. Питалась калорийно и восстанавливала силы. Как только стала чувствовать себя получше и перестала кормить малыша грудью, естественно, принялась за диеты. Сначала месяц устраивала себе разгрузочные дни специальным коктейлем. Брала по одному апельсину, лимону и грейпфруту, выжимала сок и смешивала все с 1 литром минералки без газа . Сбросила 5 кг. И вот тут я задумалась, как же сделать так , чтобы они, килограммы, не вернулись. Решилась я после 6 вечера ничего не есть. Но не только какой-то там месячишко, а сколько продержусь. И вот уже полтора года я спокойно не ем после 6 вечера, и вес потихоньку уходит. И если полтора года назад я весила 95 кг, то сейчас 85. Конечно, к этому потихоньку начинаю прибавлять физические нагрузки — бассейн.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

способы, которые работают. Мой опыт похудения

До развода любые попытки похудеть — несмотря на жуткое и все большее недовольство собой — были обречены: постоянное давление, необходимость результата и язвительные комментарии дополнялись еще и своеобразным саботажем (ну как можно грызть морковку или яблочко, если рядом воодушевленно хрустят чипсами?). Поэтому мой опыт похудения, сочетающий разные варианты, может показаться не подходящим для других условий (не-одиночества, в первую очередь). Но теперь я довольна не только результатами (с 82 кг до 53), но и вообще «новой собой»: более спокойной, позитивной, уверенной и восприимчивой к окружающему.

Самая важная часть — появление ежедневной физической нагрузки.

Вместо чтения — прослушивание аудиокниг «на ходу». Для каждой прогулки — своя цель: не только количество пройденных километров, но и посещение нового магазина, где можно себя побаловать (всем, что интересно / нужно / приятно — исключая еду), или нового парка (нового открытого памятника, мероприятия). Одним словом, все, что мотивирует выйти из дома и гулять. Только бодрая музыка в телефоне — очень здорово ускоряет движение. И самое сложное (особенно если время ограничено): если куда-то можно добраться пешком, то выбирать именно этот способ в любую погоду.

Вторая часть физической активности — фитнес-клуб. Перепробовала все групповые занятия — это позволяет найти наиболее интересные и подходящие варианты, наиболее приятного именно тебе инструктора и подходящее время. С инструктором, кстати, неожиданно самый мотивирующий момент — во-первых, каждый из них дает что-то новое, во-вторых, общение с ними как бы дополнительно заставляет идти на тренировку — ведь инструктор обязательно отметит отсутствие (хотя это может быть совершенно не так).

В итоге наиболее комфортными занятиями оказались йога, восточные танцы и зумба, но время от времени — по настроению — могу отправиться на любую программу. Отмечу, что многие вещи — особенно поначалу, когда многое не получалось — пыталась «прорабатывать» еще и дома, чтобы не выглядеть хуже других занимающихся, но постепенно получилось концентрироваться на себе — и такие осознанные тренировки с индивидуальным внутренним подходом очень положительно влияют на самовосприятие: тело, которое так старательно пытается выполнить то, чего ты от него требуешь, определенно заслуживает внимания, любви и заботы.

Иногда добавляю к тренировкам еще и плавание. Это самый эмоциональный способ физической активности просто потому, что любовь к воде и ощущению легкости тела в воде — одно из простых и доступных удовольствий. Ну, и покупка нового купальника не может не радовать (даже если он всего на полразмера меньше предыдущего).

Еще одна оказавшаяся для меня крайне выигрышной стратегия — перенос финансовой нагрузки с продуктов на хобби. Поскольку тщательно контролирую расходы, выделяю на разные цели ежемесячно определенные суммы и строго слежу за соблюдением «назначений», то каждый оставшийся рубль из «продуктовых» денег отправляется на радующие цели: покупку новых книг, косметики, духов, товаров для рукоделия — одним словом, любой вариант «порадовать себя». Причем можно поставить более глобальную или индивидуальную цель — например, при существенной экономии отправить средства на отдых или посещение мероприятий. Только без подвоха — эти средства должны быть перенаправлены именно на приносящее удовольствие (никаких «надо»), чтобы работало на эмоциональном уровне.

Третий момент: питание. Не столько собственно ограничение, сколько отказ от покупки того, что не позволяет воздержаться от перекуса. Если в доме нет готового и любимого «соблазнительного» продукта (например, того же шоколада), то при желании съесть его вот прямо сразу за ним придется отправиться в магазин — а на улице может быть дождь, да и идти — лень; но даже при прогулке — хоть какая-то энергия используется. Хорошо бы еще иметь стратегический запас каких-то любимых фруктов: когда желание побаловать себя вкусненьким появится, можно будет сделать это с относительно небольшими калориями, но не вызывая чувства обделенности.

Что еще здорово помогло в процессе похудения?

Покупка новых, красивых и, главное, довольно соблазнительных предметов нижнего белья — за каждый сброшенный килограмм.

Взвешивание не каждый день, а только на определенных этапах (не позволяет расстраиваться из-за отсутствия прогресса).

Отсутствие конкретной цифровой цели также оказалось положительным, позволяющим радоваться уже полученным результатам (даже 300 граммов — уже достижение!).

И, наконец, самый главный фактор: постепенно меняющееся отношение к себе. Что, возможно, приведет и вовсе к отказу от любых стратегий похудания, к осознанию собственной уникальности и красоты, комфортности в том виде, который есть уже сейчас. Это сложный, длительный процесс, который требует столь же осознанной работы с мозгом, как и с телом. Но если не требовать результата, а радоваться каждой мелочи (даже дождь — лишь повод прогуляться с красивым зонтом, у меня в форме кленового листа, все обращают внимание!), то внутренняя гармония даст ощущение радости и счастья.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Личный опыт похудения на 20+ килограмм, с проверкой временем

Мужской опыт похудения, который одинаково подходит как для мужчин так и для женщин.

Сейчас, когда с момента моего похудения на 20 кг прошло уже 4,5 года, я дополнил и систематизировал свой опыт, сформулировав Пять Простых Правил Похудения, которые позволяют не только худеть но и закреплять результат надолго — правила эти помогли похудеть как мне самому, так и многим моим последователям.

1. Исключить из рациона «пищевой мусор».
Это продукты, которые содержат синтетические пищевые добавки. Главный враг — E-621, он же — MSG, он же — глютамат натрия.
Также любые добавки с маркировкой «идентичный натуральному». А прочие, начинающиеся с буквы Е — проверяйте в Интернете на предмет их вреда для организма.

2. Физическая нагрузка в среднем не менее часа в день.
Любая нагрузка. Пешком, например, по часу в день ходить. Но чтобы худеть интенсивнее — нужно усиливать нагрузку, 3-4 раза в неделю нагружая себя более интенсивными занятиями чем просто ходьба: бег, йога, аэробика, и т.п.- что кому ближе.

3. Следовать за чувством голода и чувством насыщения
Есть когда голоден, останавливаться когда сыт, не есть когда не голоден.
Вроде бы, простое правило но за ним нужен глаз да глаз: то поел «впрок», то пропустил или отложил обед из-за совещания на работе, то на «шведском столе» не мог остановиться…

4. Чем меньше обработки пищи тем лучше
Делая пасту, я предпочитаю макароны из цельнозерновой муки макаронам из муки высшего сорта; в салатах сырая капуста, морковь, свекла, имеет приоритет перед вареными овощами и т.п.

5. Чем ближе к вечеру — тем менее обработанная пища
Самая частая проблема, приводящая к лишнему весу — это большое количество тяжелой пищи за ужином.
Практика показала — для похудения лучше всего подходит такая структура питания: утром — плотный завтрак, днем полноценный обед, а вечером — полдник и легкий ужин.

Но есть еще одно, дополнительное, но самое важное правило — оно идет под номером «ноль»: ежедневно взвешиваться, чтобы держать ситуацию под контролем.