Как похудеть без растяжек на коже: помощь профессионалов или народные средства?

Многие мечтают быть обладательницами идеальной фигуры, однако растяжки и целлюлит делают женское тело менее привлекательным. В своем желании похудеть женщины частенько не задумываются о том, что при этом кожа страдает от повышенных нагрузок. Вследствие такого стремительно уменьшения веса и проявляются растяжки после похудения, а избавиться от них – совсем непростая задача.

Что такое растяжки?

Растяжки (стрии) – это результат повреждения эластичных волокон кожи, которые могут появиться из-за быстрого набора или потери веса, при гормональных нарушениях и из-за ряда других причин.

Кожа начинает становиться тоньше и в итоге надрывается.

Это происходит из-за того, что организм не справляется с выработкой коллагена и эластина после появления разрывов, он начинает восстанавливать данные участки при помощи соединительной ткани. Вот так и появляются стрии.

Внимание!

Сначала растяжки имеют красно-фиолетовый цвет, это обусловлено большим количеством содержащихся кровеносных сосудов. По мере того, как уменьшается число сосудов, стрии изменяют свой цвет и становятся белыми. Бытует мнение, что если похудеть, растяжки исчезнут, однако это не так, быстрая потеря веса грозит появлением новых полосок на коже.

Проблема возникновения стрий особенно касается женщин от 30 лет и старше, желающих избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что со временем кожный покров утрачивает способность быстрого восстановления, а также тем, коллагена и эластина, необходимого для регенерации кожи, становится меньше.

Причины появления растяжек

Основными причинами являются гормональные «встряски», первым таким периодом оказывается переходный возраст. Беременность – тоже один из факторов, способствующий появлению растяжек. Часто причиной, по которой появляются подкожные разрывы, является быстрый набор веса: увеличение объема бедер, молочных желез и живота.

Многие женщины задаются вопросом, как похудеть без растяжек. Неважно, каким методом вы будете худеть, будь то хирургическое вмешательство или естественный путь, – на протяжении всего процесса вас должен консультировать специалист. Он сможет подобрать подходящие именно вам профилактические меры, учитывая тип и состояние кожи.

Часто используется комплексный подход к проблеме, который будут включать в себя пользование антивозрастным кремом, тониками с витаминами и курс массажа. Эти процедуры необходимо начать не позже чем за месяц перед тем, как вы решите начать избавляться от лишнего веса.

О методах устранения растяжек рассказано в видео:

Комплекс профилактических мер для сохранения красоты и молодости кожи:

• Физические упражнения. Во время физических нагрузок кожный покров приходит в тонус, активизируется рост мышечной ткани, обменные процессы становятся лучше. Если вы хотите оградить себя от растяжек и целлюлита, то любой диете должны сопутствовать занятия спортом по пять часов в неделю минимум. Специалисты считают, что самыми лучшими занятиями являются плавание, спортивные танцы, аэробика, йога или бег.
• Пилинг. Для этой процедуры можно пользоваться магазинными пилингами и скрабами, также их можно без труда приготовить в домашних условиях. Отличный результат достигается пилингом на основе кофе: он хорошо воздействует на кровообращение, делает кожу гладкой и тонизирует сосуды, тем самым помогает избавиться от свежих растяжек, а старые делает менее заметными.
• Ванны. Для профилактики стрий советуют принимать ванны, добавляя при этом морскую соль. Эта процедура повышает тонус кожи, снабжает кожный покров полезными микроэлементами и помогает организму выводить токсины. После этой процедуры нельзя пользоваться мылом – необходимо просто сполоснуть тело теплой водой.
• Голубая глина. Она способна привести в порядок расширенные поры, помогает избавиться от угрей, отбеливает и выравнивает тон кожи, убирает жирный блеск, а также предотвращает появление мимических морщин. В ее состав входят самые различные минеральные соли и микроэлементы, которые необходимы для здоровья и красоты кожи.
• Контрастный душ. Для того чтобы тело было не только худым, но и подтянутым, стоит регулярно принимать водные процедуры. Поочередное воздействие холодных и горячих струй воды сделает кожу более эластичной, сможет предотвратить появление растяжек. Эту процедуру необходимо проводить утром и вечером.
• Баня. Русская баня замечательно воздействует на кожу, повышает эластичность и выводит токсины. После посещения бани на кожу необходимо нанести любые средства против растяжек – их эффективность заметно возрастет.
• Питание. Процедуры не принесут желаемого результата, если вы не будете следить за питанием. Продукты, которые мы употребляем, очень сильно влияют на кожный покров. Предупредить возникновение растяжек не получится без полноценного и разнообразного рациона. Меню должно содержать фрукты, овощи, орехи, морепродукты и зелень. В этих продуктах содержатся все вещества, которые необходимы для увеличения эластичности кожи.

Не забывайте пить не менее двух литров воды в сутки, ее нехватка в организме приведет к снижению упругости кожи. После того как желаемый результат будет достигнут, не стоит прекращать профилактику появления растяжек и целлюлита. Множество фото до и после проведения данных процедур свидетельствует о их эффективности в борьбе за красивую и ровную кожу.

загрузка…

Источник: http://slimskin.ru/strii/rastyazhki-posle-pohudeniya-prichinyi-poyavleniya-lechenie

СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга

Сидеть дальше с животом.

Для предупреждения растяжек при похудении и беременности массируйте живот по часовой стрелке, талию снизу вверх, бедра вертикальными движениями от колен вверх, ягодицыПохожие вопросы. Растяжки на животе и бедрах, можно ли их както убрать или уменьшить?

Мама начала по-тихоньку заниматься и живот с растяжками постепенно исчез.

Нпталья, я сама после родов. До беременности была 65, во время, 85, после родов 75, сейчас, спустя 5 месяцев, снова 65 и радуюсь. Остался живот и бока больше чем были, естественно.

Выход только один, никаких диет и заниматься физической культурой, выполнять упражнения на пресс, и бегать, если есть возможность, больше нуклонов, вперед, — назад- в стороны и т. д. минимальный эффект будет заметен уже через месяц, если вы будете заниматься хотя бы минут 15-20 в день.

Еще очень эффективно, если нет возможности бегать- прыгать на скакалке; для начала нужно конечно зафиксировать грудь, если кормите грудью)

Диастаз есть? Фото пузи в студию

Читала. что касторовым маслом растяжки надо смазывать

Чтобы не обвисло надо мышцами поддерживать, значит физические упражнения + массаж для правильности и ускорения процесса. Опытный массажист порекомндует какой массаж лучше — модулирующий, медовый, баночный… Только не забудте о противопоказаниях

О том, как убрать растяжки на животе, задумывается каждая женщина, столкнувшаяся с таким неприятным явлением как стрии. Растяжки на животе докучают женщинам во время и после беременности, людям, которые располнели, переносят гормональный дисбаланс организма, и…

НА ЮТЮБЕ ПОЛНО РОЛИКОВ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ))) У ВАС ПРОСТО МЫШЦЫ РАСТЯНУЛИСЬ ИХ НУЖНО ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК

После похудения осталось несколько горизонтальных полосок на животе, что это?

Растяжки

Многие женщины задаются вопросом, как убрать растяжки на животе а это их любимое место , чтобы не быть больше похожей на зебру. Кстати, ненавистные полоски могут появиться на теле после резкого похудения или при гормональных нарушениях.

Это растяжки

Кто знает подскажите У меня растяжки из за резкого похудения на животе ((( будут ли они видны после солярия? Сильно?

Растяжки не из-за похудения, а из-за того. что раньше вы полнели. Да они будут видны и после солярия

А если не предпринимать меры, то после похудения и родов может еще прибавиться проблема с обвисшей кожей на животе.Существует множество рецептов, как убрать растяжки на теле, в которых прописаны сильные натуральные средства.

Они не загорят

Кау убрать растяжки по бокам на животе?

Вызови саперов, это их работа снимать растяжки.

Пластырь для похудения. Виды и типы целлюлита, как убрать целлюлит на ногах, ягодицах, животе.Более всего кожа склонна к обвисанию на животе, боках, ягодицах, на бедрах и на руках. Чтобы максимально сократить риск появления складок и растяжек после похудения…

Если похудеть, их станет ещё больше. От растяжек избавит лазерная операция, и после стабильный вес.

Растяжки навсегда, их можно сделать только лишь мене заметными. Мумие с детским кремом 50:50 смешивате и делайте с этой смесью обертывание, результат клевый! сама проверяла!

С какой недели могут появляться растяжки на животе?

У меня они появились после родов, когда похудела…

Как убрать растяжки на животе? Как избавится от растяжек, подтянуть кожу на животе? Как быстро подтянуть живот в домашних условиях?Несмотря на большое многообразие поясов для похудения живота, все они направлены на удаление лишних жиров, отличаются лишь…

От эластичности кожи зависит. У некоторых их вообще не бывает. Мажьтесь на всякий случай кремом от растяжек да и все.

У меня появились в восемь месяцев. зато на груди…. забеременеть не успела-а они уже вылезли!!!!

Возле пирсинга на пупке у меня на 25 появилась. больше пока нет, 34 нед

Могут и после родов

Важно!

Да на любой. А причина быстрый набор веса. Вы можете много набрать, и избежать растяжек, главное плавно вес набирать.

Растяжки. Увеличение груди. Похудение.Как убрать растяжки на животе. Растяжки на женской коже могут появляться в силу разных причин. Но степень их проявления и переживания по этому поводу у представительниц прекрасного пола могут быть очень разными.

У меня на 6ом-7ом месяце появились

У всех по разному: 16% I триместр 20% II триместр 64%

III триместр

Смотря как кожа, у меня вообще не было а у подруги на 8 месяце появились (кстати от крема мало что зависит подруга пользовалась ими всю беременность а они паразиты все равно появились)

Примерно у меня появились на 20нед.

Это зависит от эластичности кожи. Может их и вообще не быть!

Источник: http://newmusiclab.ru/info/kak_ubrat_rastjazhki_na_zhivote_posle_pokhudenija.html

Из-за чего возникают растяжки на теле после похудения

Обязательно наступит то время, когда любая девушка или женщина, гонимая желанием быть красивой, задумается о различных видах диеты. Одни просто хотят прийти в форму после беременности, а другие надеются приобрести фигуру своей мечты.

В настоящее время существует целое множество всевозможных эффективных методов похудеть, но не все они гарантируют мгновенный и желаемый результат. Чаще всего после них приходится делать еще массу комплексных процедур, чтобы избавиться от всякого рода негативных последствий, которые могут принести различные диеты.

К таким отрицательным последствиям можно отнести и растяжки на теле после похудения.

С ними обычно сталкиваются дамы, которые совершают значительный подвиг — сбрасывают много килограммов за незначительный срок.

Конечно, такая сила воли и упорство заслуживают уважения, но обладательницы таких качеств, к сожалению, совсем не радуются, столкнувшись с еще одной проблемой — растяжками на своем теле после похудения.

Их вид буквально приводит в ужас представительниц женского пола, хотя они и не доставляют никакого ощутимого физического дискомфорта. Но ведь дамам важна красота и эстетика, которую в мгновение могут испортить нежелательные стрии.

Часто вместе с рубцовой сеткой, приверженцы диет замечают на коже общую обвислость и дряблость, которые только портят внешний вид и скрывают за собой «ту самую» фигуру, которая изначально сподвигла нынешнего обладателя атрофических рубцов на снижение собственного веса.

Кстати, стрии могут появиться, как при стремительной потере веса, так и при резком его наборе. Такие «эксперименты» над кожей губительны и быстро истощают ее.

Она буквально не поспевает сокращаться за уменьшением веса, а потом провисает и становится морщинистой, чем становится похожей на ушки спаниеля.

Первой и главной причиной возникновения растяжек на теле после резкого похудения является гормональные изменения, которые вполне может спровоцировать резкая потеря объемов.

Совет!

В результате этих изменений нарушается деятельность тех клеток организма, которые отвечают за ухоженность и эластичность кожи .

В итоге, мы можем наблюдать появление рубцов на поверхности своих бедер, живота, рук, а также и других участков тела.

Как многие, возможно, уже заметили, атрофические рубцы могут отличаться по цвету. Белые стрии гораздо дольше по времени прибывают на вашем теле, чем стрии бордового цвета.

Как бороться с растяжками на животе

Многие представительницы прекрасного пола, обычно сначала попадают в беду, а затем быстро пытаются ее решить.

В идеале вопрос, как бороться с растяжками на животе, не должен возникать раньше вопроса о том, как их избежать.

Да, задумываясь о похудении, любой человек для начала должен подумать о том, как именно он сможет отгородить себя от возможных негативных последствий, чтобы в будущем избавить себя от решения новых проблем.

Принимайте горячие ванны несколько раз в неделю с добавлением в них около десяти капель апельсинового масла и морской соли.

Регулярно пользуйтесь всевозможными натуральными и косметическими скрабами, чтобы избавляться от омертвевших клеток и стимулировать процесс обмена веществ кожи, а затем тщательно увлажняйте отскрабированную поверхность.

Добавляйте в любимые питающие крема мумиё. Оно содержит в себе впечатляющее количество витаминов, которые окажут положительный эффект на поврежденные участки.

По утрам лучше всего подвергать свое тело контрастному душу, который славится эффектом поддержания эластичности кожи. Тем более это прекрасный способ взбодриться для продуктивной работы.

Внимание!

Отличной профилактикой рубцовой сети может послужить массаж с использованием различных разогревающих мазей или эфирных масел (лучше всего использовать апельсиновое). Рекомендуется также не пытаться сбросить больше пары килограммов в неделю, то есть, необходимо худеть равномерно и постепенно.

Придется забыть о всевозможных монодиетах и всех других способах похудения, которые гарантируют быстрое снижение веса. Ежедневно помимо супов, кофе и чая обязательно следует выпивать полтора или два литра воды. Это способствует выведению шлаков из клеток организма и повышает эластичность кожи.

Если же вы, к сожалению, столкнуться с данной проблемой нос к носу, не отчаивайтесь! Способы борьбы с растяжками на животе существуют, но они потребуют от вас некоторых усилий и чуточку упорства.

Для начала крайне важно позаботиться о том, чтобы в ваш рацион питания обязательно вошли такие продукты, как орехи, рыба, овощи, зелень и фрукты. А лучше всего полностью покориться правильному питанию.

Тогда вы не только поможете себе справиться с проблемой наличия стрий, но и избавитесь от кучи других проблем, о наличии многих из которых, возможно, вы даже не догадывались.

Не забывайте пить необходимое количество жидкости для своего организма.

Естественно, не ленитесь разбавлять собственное недельное расписание несколькими спортивными тренировками. Для борьбы с растяжками на животе и других частей тела как нельзя лучше подходят занятия йогой, пилатесом и фитнесом. Первые два не только помогут избавиться от рубцовой сети, но и благотворно повлияют на ваши нервы, избавят дам от стресса.

Если у вас есть время и возможности, то посетите салон красоты, в котором вам наверняка предложат что-то, что поможет распрощаться со стриями.

Важно!

У девушек и женщин сейчас пользуются большой популярностью обертывания водорослями и лечебной грязью, а также активный массаж. Они очень эффективны при решении данной проблемы.

К тому же массаж отлично поможет расслабиться вам после рабочего дня и предотвратит застаивание мышц. Не менее эффективным окажется самомассаж с использованием цитрусовых масел.

https://www.youtube.com/watch?v=Cc7xwqCVWVA

Кроме того, рекомендуется покупать и использовать специальные крема, в чей состав входят коллаген, эластин и масло какао. Они повысят способность клеток к регенерации и ускорят процесс восстановления.

Источник: http://klumbariy.ru/beauty/cosmetology/kak-borotsya-s-rastyazhkami-na-tele-posle-pokhudeniya.html

Растяжки на животе: как убрать

Любая женщина стремится выглядеть идеально на протяжении всей жизни. Но определенные факторы могут способствовать образованию растяжек на животе. К таковым относиться стремительный набор веса, беременность и прочее. Существует множество методов устранения этого косметического дефекта. Каждый из них рассмотрим более детально.

Растяжки после родов и при беременности

Почему появляются стрии в период беременности? Это связано с тем, что у женщины наблюдается изменение гормонального фона. Их активная выработка помогает расслабить мышечные ткани в области бедер, но, в то же время, кожа теряет свою упругость и эластичность. Также стремительный набор веса, который наблюдается в период вынашивания ребенка, может спровоцировать появление стрий.

На каком сроке появляются растяжки? Это зависит непосредственно от индивидуальных особенностей женского организма. Обычно красные растяжки можно увидеть на шестом месяце беременности. Если не предпринимать никакие меры, они становятся белого цвета.

Чтобы избежать образования стрий на животе во время беременности и после родов, требуется придерживаться таких правил:

1. Носить специальный бандаж с пятого месяца беременности. Лучше посоветоваться с врачом по поводу выбора определенной модели.
2. Использовать увлажняющий крем. В период вынашивания ребенка кожа может становиться сухой, что способствует образованию стрий. Крем поможет восстановить водный баланс. Но следует не забывать, что перед тем, как использовать косметические средства, необходимо изучить инструкцию по применению. Некоторые кремы противопоказаны при беременности.
3. Массаж. Нужно регулярно делать легкий массаж живота, используя специальный массажер.
4. Правильной питаться. Необходимо подобрать сбалансированный рацион питания, насыщенный белками. Свести к минимуму употребление мучной и сладкой продукции. Это также поможет предотвратить послеродовые растяжки.

Помимо этих правил, следует не забывать, что ношение бандажа не теряет своей актуальности и в послеродовой период.

Косметологические процедуры

Самый быстрый способ устранения стрий – косметологические процедуры. Они проводятся в специализированных салонах. Для того, чтобы убрать растяжки, которые возникают на животе после родов, после похудения и т. д., можно посетить такие процедуры:

1. Лазерная шлифовка. Она подходит для удаления старых растяжек и стрий после родов. Суть такого воздействия заключается в использовании лазерного луча определенной частоты. Он способствует более активной выработке коллагена, что делает кожу на животе более упруго и эластичной. Убрать лазером стрии можно после первого посещения косметологического кабинета. Длительность процедуры в среднем составляет около 30-40 минут.
2. Химический пилинг. Данная процедура заключается в нанесении специального раствора на пораженные стриями участки. Через 5-7 минут он смывается. За этот период женщина может ощущать легкий дискомфорт в виде пощипывания или покалывания. Затем на кожу наноситься увлажняющий крем. Недостатком химического пилинга является то, что избавиться от стрий можно только через 5-6 процедур.
3. Озонотерапия. Под кожу вводится озоно-кислородная смесь, которая делает растяжки менее заметными. Также благодаря этой процедуре повышается местный иммунитет, улучшается состояние кожи.
4. Мезотерапия. В кожу вводятся инъекции на основе витаминов, аминокислот, микроэлементов, ферментов. Такие уколы усиливают кровообращение и обменные процессы на местном уровне. Преимуществом мезотерапии является то, что она помогает не только избавиться от растяжек и целлюлита, но и в значительной степени улучшить состояние кожи. Данная процедура актуальная для тех людей, у которых дряблая кожа на животе.
5. Механический пилинг. Воздействие на пораженную кожу происходит при помощи микрокристаллов, которые выравнивают и разглаживают участки. Количество процедур зависит от размера стрий. Для удаления старых растяжек потребуется не менее 20 сеансов.

Упражнения против растяжек

Физическая нагрузка при появлении стрий на животе помогает восстановить упругость и эластичность кожных покровов. Для этой цели необходимо выполнять такие упражнения:

1. Принять горизонтальное положение, лежа на спине. Руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поднимать верхнюю часть туловища, поясница при этом должна быть в неподвижном состоянии.
2. Принять исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. При этом необходимо касаться правым локтем левого колена и наоборот.
3. Лечь на спину, нижние конечности должны быть выпрямлены, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднимать и опускать прямые ноги.

Физические упражнения помогают избавиться от фиолетовых и красных растяжек. Устранить белые стрии таким способом не получится.

Удаление стрий в домашних условиях

Если у женщины нет возможности посещать косметологические процедуры, избавиться от растяжек можно в домашних условиях, используя народные средства. Наиболее действенными методами в данном случае являются:

1. Эфирные масла. Для выравнивания поверхности кожи можно воспользоваться такими маслами: авокадо, оливковое, миндальное, касторовое. Их можно смешивать или применять по отдельности. Регулярно втирая в кожу масла, восстанавливается водный баланс, происходит активная выработка коллагена, что способствует выведению стрий.
2. Алоэ вера. Для приготовления этого средства потребуется гель алоэ, который следует смешать с капсулой витамина Е. Тщательно перемешать ингредиенты. Готовой смесью обрабатывать пораженную кожу на животе.
3. Куриное яйцо. Взбить яйцо до образования густой пены. Нанести на участки с растяжками, зафиксировать полиэтиленом. Держать около 30 минут. После чего принять горячую ванну.
4. Использование скрабов. Их можно приобрести в специализированном магазине, а также сделать самостоятельно. Для этого потребуется кофейная гуща, соль или сахар. Добавить к ним сметану или любое растительное масло. Во время банных процедур интенсивно втирать приготовленное средство в проблемные участки. Делать это следует не более 10 минут.
5. Мумие. Потребуется 1 г мумие, 1 ст. л. воды и немного увлажняющего крема. Все компоненты хорошо перемешать. Втирать приготовленное средство в проблемные участки 1 раз в сутки.

Что делать, если чешутся растяжки на животе? Данный симптом свидетельствует о недостаточном кровоснабжении эпидермиса, в результате чего теряется его эластичность. Ни в коем случае нельзя чесать стрии. При появлении зуда лучше нанести на проблемные участки увлажняющий крем или оливковое масло.

Также следует не забывать о диете от стрий. Рацион питания в данном случае направлен на поддержание веса в норме. Для этого необходимо насытить повседневное меню овощами и фруктами, исключить хлебобулочные изделия, а также сладости.

Источник: http://hydeysnami.ru/krasota-i-uhod/rastyazhki/na-zhivote/

Source: hudeem-p.com

Читайте также

как избавиться? Как убрать растяжки после похудения

Содержание:

Растяжки возникли во время беременности, затем лишний вес ушел, а стрии остались. Можно ли привести кожу в порядок в домашних условиях? Автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова продолжает рассказывать о том, что она делала с кожей после похудения.

Растяжки у худеющих

Теперь к другим проблемам, часто вызывающим волнение у худеющих. Это целлюлит и растяжки. Начну я, пожалуй, с самого сложного — с растяжек.

Они являются бичом многих женщин после беременности, резко поправившихся или похудевших. Для меня лично стрии стали «суровой реалией жизни» еще задолго до родов. Я впервые увидела эти ненавистные полоски, когда сильно похудела в 14 лет. В то время я не особо обращала на них внимание. Тонкие, почти незаметные, они были видны только под определенным углом. Те растяжки, с которыми я столкнулась во время беременности, увы, были совсем иными.

Они появились неожиданно (так почти всегда и бывает) на 4-м месяце беременности, когда я уже исправно носила бандаж из-за очень большого живота и больной спины, ежедневно мазалась кремами от растяжек и думала, что меня сия чаша минует. И вот как-то раз я приехала на встречу с моими беременными подругами (мы все должны были родить в июле, но я уже тогда значительно выделялась своими размерами). Мы зашли в дамскую комнату с одной из них и стали в профиль — помериться животами. Внезапно я заметила на ее лице тень изумления: «Что это у тебя?!» Я опустила глаза и увидела на животе красные продольные полосы.

Я решила, что это следы от слишком тугих колготок. Но когда я походила дома часа три без оных, то поняла, что на самом деле у меня появились растяжки. Дальше они разрастались и множились с катастрофической скоростью, и к концу беременности мой живот напоминал поле боя: от самого низа до уровня «выше пупка» — широкие красные линии толщиной в палец, и заканчивались они практически на пояснице. Конечно, это смотрелось ужасно некрасиво. Но учитывая мои размеры на момент после родов, растяжки меня не так волновали, как общая картина.

Впервые действительно острое осознание того, что со стриями нужно что-то делать, возникло, когда я начала ходить в бассейн. Там была женщина, не знаю, какого возраста, думаю, лет 35, но за счет полноты она казалась старше. Так вот в предбаннике перед душевыми, где все мазались кремом, я обратила внимание на ее живот с точно такими же широкими растяжками, как у меня, только белыми. В следующий раз я заговорила с ней на какую-то отвлеченную тему, а потом разговор плавно перешел на фигуру после родов, и я поинтересовалась, давно ли у нее растяжки. Она ответила, что ее ребенку сейчас уже 10 лет. Я была в легком шоке. Я определенно не хотела, чтобы мой живот выглядел так спустя годы.

Сначала я очень расстроилась, а потом подумала, что попытка — не пытка. Проанализировав информацию, имеющуюся в Интернете, я пришла к выводу, что совсем растяжки вряд ли исчезнут, но значительно их уменьшить возможно. Дальше оставался вопрос, как это сделать. Сначала я последовала примеру многих женщин и скупила пол-аптеки: мази, кремы, эмульсии и прочее — я втирала их, но результатов не было видно. Мое отчаяние росло с уменьшающимися объемами. Если раньше вся энергия была сконцентрирована на потере лишнего веса, то теперь, когда вес стал уходить значительно легче, мне все-таки хотелось придать телу человеческий вид, а вместо этого к растяжкам добавилась отвисающая кожа. В общем, вместо красоты я получала настоящий кошмар!

Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений в организме. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа теряет эластичность, ее поверхностные слои истончаются, в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью. После появления соединительной ткани во внутренних надрывах кожи проступают кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды пустеют, и растяжки становятся белыми.

Основная мысль здесь в том, что растяжки — это внутренние разрывы. Получается, что достаточно наивно лечить внутренние разрывы исключительно поверхностно.

Когда я только похудела, первое время была готова на все, чтобы избавиться от растяжек. Даже начала наводить справки в клиниках пластики. Тут-то я столкнулась с тем, что, оказывается, при таком количестве стрий, как у меня, медицина, скорее всего, будет бессильна. Да, существуют различные процедуры, но большинство из них рассчитаны на небольшие зоны. Что же касается серьезных проблем, здесь не спасет даже абдоминопластика — операция, выполняемая под общим наркозом.

Как убрать растяжки в домашних условиях

Если все так сложно, неужели можно убрать растяжки в домашних условиях? Да! И это подтверждено не только моим примером, но и последователями моей системы.

Какие задачи стоят перед женщиной, желающей убрать стрии? Во-первых, потихоньку «снимать» верхний слой кожи. Растяжки будут «перемещаться выше» к поверхности кожи и в конечном итоге станут намного менее заметными.

Во-вторых, потребуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание витаминами, микроэлементами и кислородом, а значит, ускоряет процесс восстановления.

В-третьих, нам понадобится какое-то активное вещество, которое послужит своеобразным катализатором для заживления растяжек. Соответственно, работа над растяжками по моей системе будет вестись в трех направлениях.

Начиная с сегодняшнего дня, возьмите за правило выполнять хотя бы одну из предложенных процедур. Живот в нынешнем состоянии я очень рекомендую сфотографировать, как бы это ни было неприятно. Невооруженным глазом изменения не будут так заметны, как при наглядном сравнении «до» и «после». Постепенно добавляйте по одному пункту, и через месяц выполнения всех трех вы гарантированно увидите результат.

Скраб от растяжек

Первый этап — подготовка кожи к нанесению активного вещества, выравнивание ее поверхности, улучшение кровотока с помощью кофейного скраба. Он помогает не только для борьбы с растяжками, но и самым волшебным образом избавляет от целлюлита.

Что вы должны знать про кофейный скраб? Нужно пользоваться свежим кофе достаточно крупного помола (как коричневый сахар), неважно, купленным в магазине или самостоятельно смолотым. Не используйте спитой (вареный) или растворимый кофе. Позитивный эффект заключается не только в механическом воздействии, но и в содержащемся в нем кофеине, воздействующем на состояние кожи.

Гипертоникам следует начинать пользоваться скрабом с осторожностью и при ухудшении самочувствия заменить его другим скрабом. Если у вас аллергия на кофе и она не является следствием неподходящей марки кофе, кофейный скраб можно заменить на скраб из морской соли или медовый.

Не нужно впадать в фанатизм и скрабиться по три раза в день. Один раз в день вполне достаточно на начальном этапе, потом можно сократить до трех раз в неделю. Скрабиться необходимо круговыми движениями по часовой стрелке, регулируя нажим в зависимости от зоны (очень осторожно с грудью, обходя зону сосков). Оптимальное время — 5 минут, немного меньше или больше — не принципиально, но не нужно скрабиться до боли в ладонях (и такое бывает).

Не так важно, в какое время вы будете скрабиться — утром или вечером, если сможете после этого заснуть, скрабьтесь хоть ночью. Количество кофе на один раз определяется строго индивидуально, но чем больше вы используете за одну процедуру, тем сильнее «нагрузка для кожи». Поэтому количество увеличивайте постепенно.

Первый эффект заметен уже через неделю регулярного использования. Эффект будет ощутимее, если после нанесения скраба вы не сразу его смоете, а подержите «маску» минут пять.

О втором этапе восстановления кожи — массаже с мумие — мы расскажем в следующий раз.

Окончание следует.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Похудеть – и избавиться от растяжек, целлюлита, морщин без косметолога

Содержание:

В новой книге Екатерины Миримановой проанализирован опыт худеющих по ее системе «Минус 60» и учтены трудности тех, кто решил похудеть. Особое внимание уделено уходу за кожей в период похудения. Как избежать морщин? Избавиться от целлюлита и растяжек? Что будет при потере веса с грудью, руками и ногами? Начинаем публиковать ответы на эти вопросы.

Что с кожей?

Вероятно, всех волнует вопрос: что стало с ее кожей после потери 60 кг? Знаете ли вы, что очень многие женщины оправдывают свое бездействие в похудении тем, что боятся за будущее состояние кожи? На лице появятся морщины, кожа на животе обвиснет, грудь «опадет», руки и ноги станут похожими на гармошку, в общем — удручающая рисуется в голове картина, не спорю. Но давайте поговорим не о теории, а о практике!

Сколько часов в год вы проводите в раздетом виде? В лучшем случае — пару часов в ванной и неделю, две от силы на пляже — все! А вот в одежде вас видят значительно чаще. И поверьте, что шансы, что кто-то увидит вас в раздетом виде, значительно возрастают, если вы весите, допустим, 70 кг, нежели чем когда вы находитесь в категории под 150.

Нет, я ни в коем случае не сомневаюсь в прекрасных качествах вашего характера и в том, что вы очень умная, и веселая, и обаятельная. Но, к сожалению, а может, и к счастью, представители противоположного пола чаще обращают внимание на женщин с хорошей фигурой. И как сказали в одном фильме: «Никто еще не убегал из спальни женщины с криком: «Боже, какие растяжки!»

То есть если вы не худеете, опасаясь за будущее своей кожи, перестаньте нервничать. При любом раскладе вы станете выглядеть только лучше, конечно, если не будете морить себя голодом. И еще если будете ухаживать за собой, холить и лелеять свое тело.

Уверяю вас, я не прибегала к услугам косметолога, хирурга и прочих специалистов в процессе похудения. Для меня было важно доказать самой себе, что это возможно: не только похудеть, но и привести себя в хорошую форму самостоятельно.

Борьба с растяжками

Идею с покупками дорогих кремов я отмела очень быстро, буквально за месяц, когда скупила весь спектр гелей и кремов от растяжек во время беременности и поняла, что ни один из них не работает. Я вообще склонна считать, что стрии — скорее гормональное явление, нежели издержки перетяжки кожи. Иначе как объяснить, что порой они появляются буквально за ночь, причем уже после благополучного родоразрешения, например.

Итак, предотвратить появление растяжек очень сложно, равно как и устранить последствия их появления. То же самое касается целлюлита. Если вы не занимаетесь своими бедрами, ягодицами, руками и прочими частями тела ежедневно, маловероятно, что разовые походы к специалисту или даже омолаживающий курс помогут вам надолго. Для того, чтобы хорошо выглядеть, и для того, чтобы себя хорошо чувствовать, нужно за собой ухаживать. Это поможет вам сохранить мотивацию на достаточно высоком уровне, заставит любить себя еще больше и поспособствует выработке последовательности, которая так необходима во время похудения и о которой я не устаю говорить.

Я против дорогих кремов и походов в салоны? Вовсе нет! Я против утверждения, что внешность женщины напрямую зависит от того, сколько на нее тратят. И если нет денег, значит, можно позволить себе выглядеть, как бог на душу положит…

Любите себя и свое тело

«А зачем стараться? Я нравлюсь своему мужу, партнеру такой, какая я есть!» — возразят некоторые. Фокус в том, что ваш муж здесь совершенно ни при чем. Вы должны делать это для себя, чтобы становиться еще лучше. И так себе нравитесь? Прекрасно! Но ведь нет предела для совершенства!

С одной стороны, я говорю, что себя нужно любить такой, какая вы есть, с другой — что за собой необходимо пристально следить. Нет ли здесь противоречия? Абсолютно никакого! Вы любите своего ребенка, но при этом хотите, чтобы он учился лучше. Вы души не чаете в своем муже, но при этом не отказались бы, чтобы он перестал разбрасывать свои грязные носки по всей квартире. То есть стремление к самосовершенствованию и любовь к себе совмещать вполне естественно!

Главное при этом не ругать себя последними словами, вроде: «Как ты могла запустить себя до такой степени, жирная нечесаная корова». А ведь именно таким посылом мы частенько заряжаем себя, вспоминая отражение в зеркале.

Действовать нужно прямо противоположным образом. Начинайте ухаживать за собой с любовью. Каждая процедура по уходу за кожей, гимнастика — все должно быть пропитано любовью, радостью и позитивом. Тогда процесс вашего преображения пойдет значительно быстрее!

Как и с темпами сброса веса, я не могу сказать вам наверняка, через какой промежуток времени ваша кожа приобретет идеальный тонус, а растяжки и целлюлит заметно сократятся или вовсе исчезнут. Потому что у каждого организма свой темп, зависящий от многих факторов. Но то, что если вы прислушаетесь к моим советам, вы начнете выглядеть лучше уже с сегодняшнего дня — я вам гарантирую. И дальше вы будете нравиться себе все больше и больше.

Настроились? Тогда поехали! Что же нужно делать?

Начнем с лица

В период похудения кожа может резко потерять упругость, потому что количество подкожного жира сокращается, и она не успевает подтягиваться. Для того чтобы ей помочь, есть несколько небольших секретов.

Прежде всего, во время активного сброса веса пользуйтесь кремом на 5–10 лет «старше» вашего реального возраста. Если вам 25, покупайте крем 30+, вам 30 — тогда в данный момент для вас подойдет крем 40+ и так далее.

Крем не нужно экономить, размазывая одну каплю «по всей поверхности». Более того, старайтесь не скупиться, выбирая то, что вы наносите на лицо. Если средств совсем нет, можно попробовать аромамасла. Например, масла розмарина и розы являются природными антиэйджинговыми компонентами.

Скрабить можно и нужно не только тело, но и лицо. Кстати, для этого вполне подойдет кофе мелкого помола, который можно использовать так же, как скраб для тела (об этом ниже). Единственное, для лица необходим более щадящий режим. Два раза в неделю будет вполне достаточно.

Продолжение следует…

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как убрать растяжки после похудения

Что такое растяжки?

Растяжки – повреждения эластичных волокон кожи. Они могут образоваться из-за быстрой потери веса, после беременности или при гормональном сбое. В коже происходит недостаток коллагена, в итоге она становиться тоньше и надрывается. Особенно часто это происходит в области живота, бедер, груди, у подмышечных впадин, но встречаются и случаи, когда растяжки образуются на лице. Первое время они приобретают красно-фиолетовый оттенок, это из-за большого количества кровеносных сосудов. Со временем растяжки становятся белого цвета. Чаще всего с растяжками сталкиваются женщины после 30 лет из-за того, что кожа утрачивает свою способность к быстрой регенерации. Также эта проблема часто встречается с подростков при переходном возрасте, потому что в это время их организм переживает сильный гормональный всплеск.

Похудение без растяжек

Если вы хотите сбросить вес, но при этом боитесь испортить кожу растяжками, тогда выбирайте те диеты, которые гарантируют постепенную потерю веса. Не стоит экспериментировать с монодиетами, так как они подвергают организм сильному стрессу и заставляют его быстро терять много килограммов. Ваш вариант – медленное и плавное похудение, которое сопровождается правильным и сбалансированным питанием, а также занятиями спортом. Также мы советуем на диете не ограничивать количество белков в рационе, так как они в разы повышают эластичность кожи и защищают от растяжек. По дополнительно принимать витамины А, Е и цинк, которые тоже повышают способность кожи к регенерации. Пейте больше воды, потому что она предотвращает сухость кожи и потерю эластичности. Кроме того, любые физические нагрузки повышают упругость кожи, поэтому ими также не следует пренебрегать. Во время похудения коже требуется особый уход, поэтому не лишним будет походить на массаж с увлажняющими кремами. Обратите внимание, чтобы в их составе был такой компонент как ретиноид. Он стимулирует естественную выработку коллагена в коже. Пусть массажист уделит особое внимание проблемным зонам – бедрам и животу. Также старайтесь хотя бы через день принимать ванну с морской солью или устраивать себе контрастный душ. Предотвратить растяжки могут пилинги. Они удаляют ороговевшие частички кожи и способствуют быстрейшему обновлению.

После похудения появились растяжки: что делать?

Если у вас уже есть растяжки, то это не причина махнуть на себя рукой. Помочь справиться с ними вам могут как домашние средства, так и современные медицинские технологии. Врачи уже несколько лет успешно удаляют растяжки при помощи лазера. Он выравнивает цвет кожи и возвращает ей гладкость. Лазер убирает верхний слой кожи и уничтожает растяжки. Процедура эта длится примерно один час. После нее кожа еще две недели может сохранять пунцовый оттенок. Для полного избавления от растяжек потребуется пять-шесть сеансов. Однако, стоит эта процедура далеко не дешево.

Как избавиться от растяжек самостоятельно?

Бороться с растяжками можно и, не прибегая к помощи врачей. Хватит и обычных косметических средств, которые нужно применять регулярно. Например, чтобы избавиться от растяжек на груди, можно сделать домашний скраб. Вам понадобиться одна чайная ложка сахара, одна чайная ложка морской соли, одна чайная ложка кофе. Все это перемешать, добавить одну столовую ложу оливкового масла. Втирать смесь в течение пятнадцати минут. А чтобы избавиться от растяжек на ногах, вам потребуется масло. Смешайте 50 миллилитров масла жожоба с пятью каплями розмарина, апельсина, лимона, жасмина и лаванды. Втирать пока не появится легкое покраснение на коже. Для того, чтобы убрать растяжки с живота необходимо сделать несколько курсов антицеллюлитного массажа. После процедуры желательно обернуть живот в пищевую пленку. Также на растяжки хорошо действует льняное масло или маска из водорослей. Они способны справиться с небольшими растяжками на теле.

Похожие статьи

— Как удержать вес после похудения

— Как правильно выйти из диеты и не поправиться

— Эффективные обертывания для похудения

— Домашний массаж для похудения

— Реальные истории похудения

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Фейсбук

Твиттер

Вконтакте

ОК

Гугл+

Оцените статью10

Другие новости

25 декабря 2017

Что такое Body Sculpt

Body Sculpt – один из самых популярных видов силовой аэробики, которая направлена на снижения веса и конструирование идеальных рельефов на теле. Body Sculpt пользуется большой популярностью у женщин, так как для многих девушек важен баланс между стройностью и мышечным рельефом, поэтому данный вид силовой аэробики.

05 июля 2017

Как правильно подобрать диету для похудения

Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.

17 сентября 2018

Как правильно рассчитать индекс массы тела

Сегодня мы узнаем, как правильно рассчитать индекс массы тела для того, чтобы не мучить себя ложными мыслями о том, что ваши объемы слишком запредельны, или наоборот, вовремя предпринять необходимые меры по снижению лишнего веса.

11 марта 2019

Как убрать горб на шее: эффективные упражнения

Сегодня мы расскажем об основных причинах появления горба на шее (или как его еще называют – вдовий горб), а также узнаем, как избавиться от данного недуга при помощи специальных упражнений.

11 июля 2017

Как накачать икры в домашних условиях

Красивые женские ножки всегда притягивают взгляд противоположного пола и заставляют бежать сломя голову вслед за ними! Хотите, чтобы ваши ноги своди сума мужчин? Тогда берем свои ноги в руки и начинаем работать над их умопомрачительным видом!

01 апреля 2019

Низкокалорийные перекусы: рецепты

Перекусы – неотъемлемая часть суточного рациона питания, ведь именно они помогают нам поддерживать чувство сытости между основными приемами пищи. Сегодня мы дадим вам несколько рецептов приготовления низкокалорийных перекусов, которые не навредят вашей фигуре и здоровью!

23 января 2018

Кроссфит дома: программа тренировок

Кроссфит – выполнение определенного комплекса упражнений (круговая тренировка без отдыха), за минимальное количество времени. Кроссфит является мощной программой, которую используют профессиональные спортсмены, а также это отличная подготовка для спасателей, военных, пожарных и других опасных профессий.

13 мая 2019

Причины скачков аппетита

В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.

07 августа 2017

Какие продукты способствуют накоплению жира

Первая причина накопления лишнего жира – употребление вредных продуктов, которые не только портят внешний вид фигуры, но и наносят вред здоровью. Для того, чтобы радоваться отражению в зеркале и чувствоваться себя легкой и воздушной, необходимо знать: от каких продуктов стоит отказаться во избежание отложения «вредного спутника» вашего тела.

27 мая 2017

Каков он — идеальный вес?

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но из-за сильного желания быть совершенной – допускает множество ошибок в определении идеального веса для себя. Как же не ошибиться и вовремя остановить процесс похудения?

12 ноября 2018

Интервальное питание

Сегодня мы расскажем, что представляет собой интервальное питание, и на сколько можно похудеть, придерживаясь такой диеты.

11 ноября 2019

Самые полезные семена для похудения

Семена растений – отличное дополнение к питанию, направленному не только на снижение лишнего веса, но и на укрепление здоровья в целом, так как семена некоторых растений в своем составе имеют массу витаминов и минеральных веществ, в которых нуждается наш организм.

Стретчинг для похудения — комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях с видео

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

В современном фитнесе основными упражнениями являются кардио и силовые тренировки, но судя по отзывам, стретчинг для похудения приносит не меньшую пользу. Это понятие произошло от английского «stretch», что переводится как «растяжение». В основе техники стретчинга лежит чередование отдыха и напряжения мышц. Такое направление фитнеса разрешено даже при беременности, просто нагрузки должны быть чуть меньше. Помогает ли растяжка похудеть и как ее выполнять, вы узнаете ниже.

Что такое стретчинг

Сама техника стретчинга больше схожа с восточными подходами к оздоровлению. Она дополняет основные виды физической культуры, используется в качестве разминки или окончания тренировки, особенно аэробной. Стретчинг – это система упражнений на увеличение гибкости тела, укрепление суставов, растяжку мышц и связок, похудение и улучшение контуров тела. Подобный комплекс может быть не только дополнением к основным занятиям, но и полноценной тренировкой.

Польза стретчинга

Растяжка приносит организму много пользы, поэтому она и стала популярной. Практикуя стретчинг регулярно, можно повысить гибкость тела, стать пластичнее и стройнее, улучшить осанку и циркуляцию крови в тканях. Последний эффект помогает уменьшить проявления целлюлита. Польза стретчинга для организма заключается также в расслаблении мышц, уменьшении напряжения и боли, особенно после силовых тренировок. Независимо от пола гимнастика в виде стретчинга помогает:

• препятствовать отложению солей;
• насыщать мозг кислородом;
• улучшать подвижность позвоночника;
• вырабатывать гормон роста;
• укреплять сердце;
• подтянуть фигуру, сделать ее красивой;
• давать заряд бодрости;
• ускорить метаболизм;
• избавиться от усталости, привести себя в форму;
• снизить излишнюю рельефность мышц;
• улучшить самочувствие, настроение, приобрести уверенность в себе;
• уменьшить проявление некоторых хронических заболеваний;
• снизить проявление отеков.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола больше ценят стретчинг за замедление старения. Он достигается благодаря улучшению состояния кожи, ее эластичности. За счет гибкости движения становятся более грациозными. Польза стретчинга для женщин заключается и в устранении такого дефекта, как «апельсиновая корка». Стретчинг относится к аэробным нагрузкам, которые лучше остальных влияют на жировые отложения. Выполняя растяжку проблемных мест, например, боков, живота, ягодиц, можно быстро их скорректировать. Еще стретчинг помогает избавиться от негативных эмоций.

Для мужчин

Пусть гибкость тела больше присуща женскому полу, стретчинг для мужчин не менее полезен. Он помогает получить максимальный эффект от тренировок, расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок и разогревает их перед упражнениями, предупреждая тем самым травмы. Кроме того, стретчинг расширяет диапазон движений, уменьшает боли в спине, снимают усталость, делает выносливыми сухожилия.

Помогает ли стретчинг похудеть

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение. Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными. Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 кг за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца – на все 10 кг.

Стретчинг-упражнения

Для начинающих хватит 2-3 тренировок в неделю. Упражнения для стретчинга имеют несколько общих особенностей. При выполнении необходимо соблюдать направление носочков – они должны «смотреть» в ту же сторону, что и колени. Не менее важно держать спину прямой. Чтобы в пояснице был естественный прогиб. В таком случае уменьшается риск получить травму. Перед стретчингом стоит разогреть мышцы – побегать на месте или размяться другим привычным способом.

Утренняя растяжка

Весь комплекс стретчинга рекомендуется выполнять в свободной одежде. Начинать зарядку лучше с шеи, чтобы «высвободить» мышцы плечевого пояса. Для этого выполняют наклоны вправо-влево, назад-вперед. Затем можно плавно покрутить головой, поочередно левой и правой рукой поприжимать голову к плечу, чтобы почувствовать растяжение. Утренняя растяжка для похудения включает упражнения на основные группы мышц:

1. Руки и ноги. Хорошее упражнение – «поза кошки». В этом положении необходимо вытянуть вперед руку и назад противоположную ногу, чтобы получилась диагональ. Задержавшись на 10 секунд, вернуться в исходное положение.
2. Пресс. Укрепить и растянуть мышцы живота поможет простое упражнение из стретчинга. Нужно прилечь на пол или коврик лицом вниз, ноги согнуть в коленях и попытаться ухватиться за щиколотки руками. Далее остается оторвать от поверхности бедра. Ноги при этом поднимаются вверх.
3. Спина. Оптимальный вариант для ее растяжения – это турник. Если же его нет, то можно просто встать у стены, прислонившись к ней спиной. Далее скользить вниз, медленно приседая. Опять задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позицию.

Растяжка для похудения ног

Чтобы улучшить контуры ног, можно выполнять множество различных упражнения на растяжку. Каждое из них направлено на проработку определенных мышц нижних конечностей. Для тренировок подойдет любое удобное время. Важно выполнять упражнения регулярно. Растяжка для ног для похудения включает несколько движений:

1. «Собака, смотрящая вниз». Принять позицию, опираясь ­на руки и колени. Далее выдохнуть и медленно выпрямить ноги и руки. Для этого нужно оторвать колени от пола, прижатыми должны остаться только пятки и кисти. Затем руками нужно шагать к ногам, чтобы полностью выпрямиться. Выполнить такой комплекс еще раз в конце тренировки.
2. «Активный голубь». Встать в позицию для отжиманий, только опереться на локти под прямым углом. Далее подтянуть левую ногу так, чтобы пяткой она касалась правого бедра. Почувствовать натяжение, напрячь мышцы пресса, после чего осторожно опуститься грудью вниз до самого пола, руки вытянуть вперед. Затем ногу можно выпрямить, повторить по 5 раз с каждой.
3. «Ногу вверх к голове». Упражнения на растяжку задней поверхности бедра. Потребуется полотенце – его нужно свернуть и положить под голову. Лежа на спине, необходимо подтянуть одну ногу к груди, прижав руками к себе. Сделать по 5 раз на каждую.
4. «Поднятие на полупальцы». Необходимо выполнит выпад одной ногой вперед. Далее в таком положении поочередно поднимается на полупальцы каждая стопа. Затем нужно отвести заднюю ногу как можно больше назад, чтобы растянулась задняя поверхность бедра.

Противопоказания

Даже при всей своей пользе для здоровья и похудения стретчинг имеет несколько противопоказаний. Главное из них – это наличие травм, болезней суставов и позвоночника. В последнем случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу стретчинга. Вред растяжка может принести при инфекции с температурой, кашлем, насморком. Другие противопоказания стретчинга:

• тромбоз;
• заболевания сердца;
• остеопороз;
• артрит;
• открытые раны;
• с осторожностью при повышенном давлении;
• недавно перенесенная операция.

Видео: стретчинг-тренировка

Чтобы правильно освоить технику стретчинга, стоит обратить внимание на фото или полезные видеоуроки. В каждом из них рассказывается об отдельном виде растяжки. Это аэростретчинг, динамический стретчинг для похудения. Отдельно выделена растяжка для новичков. Изучив каждый вид, вы сможете выбрать подходящий для себя вариант таких тренировок и развить гибкость своего тела.

Стретчинг в домашних условиях для начинающих

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Аэростретчинг

AeroStretching

Динамический стретчинг

Динамическая растяжка Ratioform с Сашей Садовской

Отзывы

Елена, 35 лет Всегда сомневалась, можно ли похудеть с помощью растяжки, пока не пошла ради интереса с подругой на стретчинг. Один раз попробовав, стала выполнять программу дома самостоятельно. Весь комплекс занимает всего четверть часа. Выполняют утром и вечером. Результат – минус 4 см в бедрах всего за 3 недели.

Наталья, 25 лет Никогда не занималась растяжкой, хотя тренажерный зал периодически посещаю. Первый раз было очень сложно, спортивное тело оказалось совсем не гибким. Даже половину гимнастических упражнений выполнить не смогла. Для себя решила все же освоить стретчинг. За 2 месяца смогла сесть на шпагат. Похудеть цели не было, но 5 кг ушли даже без особых ограничений в пище.

Екатерина, 44 года Из-за грыжи интенсивным силовым спортом мне заниматься нельзя, поэтому я выбрала стретчинг и ничуть не пожалела. После тренировок ощущается такая легкость во всем теле. Кроме того, спина стала болеть заметно меньше. Основной акцент в тренировках делаю на позвоночник. Похудение же составило 4,5 кг за 3 недели, но это при правильном питании.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Главные заблуждения о растяжке для похудения

Один мой знакомый, довольно известный тренер по всяким темным искусствам, однажды сказал: «Лифтеры делятся на тех, кто растягивается, и тех, кто получает травмы по 2 за сезон». Категорично, да? Мой личный путь к пониманию важности растяжки был довольно долгим, и включал в себя немного боли в запястьях и много — в плечевых суставах, и всякое по мелочи. А недавно я мониторила поисковые запросы и обнаружила, что люди хотят знать о растяжке для похудения, а не для силовой тренировки. Причем беглый опрос худеющих клиентов позволил сделать неутешительный вывод — люди воспринимают растяжку либо как способ ….изменить форму мышц, либо как форму ненужной и не приводящей к сжиганию жира физической активности. На самом деле, оба утверждения не слишком справедливы. И вот почему.

Растяжка не меняет форму мышц, и не ведет к изменениям в суставах и связках

Джулс Митчелл написала диссертацию, посвященную растяжке как типу физических упражнений. Автор пришла к выводу, что в ходе систематических занятий растяжкой меняется не форма мышц, и не степень «растяжимости» связок, а работа нервной системы. Почти как силовые активизируют определенные нейронные связи, растяжка тоже активизирует. И несколько иные. Д. Митчелл пишет, что нехватка гибкости у вас — по большей части динамический стереотип, и лишь в меньшей — неспособность организма к определенным действиям. В общем. Тело может прямо сейчас выполнить сложную асану из йоги, только мозг и нервная система ему не дают.

А еще в ходе исследований ученый пришла к выводу, что вы вовсе не меняет форму мышц, растягивая их. Привет всем считающим, что занятия, например, боди балетом ведут к «особой вытянутой форме мышц потому, что на боди балете тянутся».

Растяжка не ведет к уменьшению объемов

Что уменьшает объемы тела? Все, что вызывает сжигание жира. По сути, один час растяжки «уберет» количество калорий, сопоставимое с очень неспешной ходьбой. В этом, сугубо математическом смысле, заняться ходьбой для полного человека безо всякой физической активности в жизни будет более перспективным выбором. «Вытянуть» мышцы механически так, чтобы они стали «плоскими» невозможно. Жир от вытяжения не горит. Так, зачем же выполнять заведомо бесполезное для похудения действо? Причины есть, и они не лежат в сфере очевидного.

Вы, в любом случае, будете делать и «кардио» и «силовые», если хотите похудеть. Оба типа нагрузки, выражаясь простым языком, могут порождать существенный дискомфорт, вызванный напряжением мышц. И растяжка поможет снять этот дискомфорт, не приводя при этом к использованию других популярных способов борьбы с дискомфортом. К перееданию, например.

Растяжка может заменить силовые тренировки

Природа этого мифа очень странна и, на первый взгляд, абсурдна. Мы «что-то делаем» с мышццами, значит «это что-то» равноценно. Получается, что что гантели поднимать, что растягиваться — все даст одинаковый результат. На самом деле, растяжение мышечного волокна не ведет к результату, который мы знаем как укрепление мышц. И не способно улучшить другие смежные показатели, улучшаемые силовой тренировкой. Никак не влияет растяжка, даже самая старательная и интенсивная в вашем понимании на плотность костей. Никак не помогает она решать бытовые задачи, связанные с подъемом веса, и не защищает от бытовых же травм при подъеме веса. Причина проста — такие травмы вызваны неумением поднимать вес, и отсутствием наработанной координации движений, а не недостатком амплитуды.

А миф породили очень худенькие, т. е. С небольшой жировой прослойкой, девушки, «зависающие» большую часть тренировочного времени на кардиотренажерах. В силу небольшой толщины жировой прослойки тело у них, как раз «не дряблое», а в силу страха «накачаться» они много тянутся, потому как массово верят в возможность придать мышцам «вытянутую форму» в обход собственной генетики. Такие девушки, как правило, еще и мало едят, потому они обычно бывают худыми. И последний факт никак не связан не с кардиотренажерами, ни с растяжкой.

Нужно тянуться жестче, чтобы иметь растяжку лучше

Мифологичность данного положения вытекает из первого пункта. Можно тянуться сколько угодно жестко, но если нервная система не имеет соответствующих «мостиков», чтобы заставить тело растягиваться, все, что вы получите таким способом — это травма. Потому, кстати, надо избегать любых попыток вашей подруги или даже тренера «потянуть» вас, осуществив дружеский толчок в спину. В общем-то, сеансы коллективной растяжки выглядят мило только на фото, в реальности они могут привести к травмам, причем не мышц, а связок, что достаточно болезненно и создает проблемы с остальными тренировками для похудения.

Зато сеансы жесткой растяжки вошли в моду вместе с уроками шестового танца — пилона. Да, выполнять элементы нерастянутым людям крайне тяжело, но если вы будете рывками садиться в шпагат, и рывками же укладывать корпус на переднюю поверхность бедра, ничего хорошего вы не получите.

В фитнесе есть простое правило — нельзя тянуться через боль, и «проталкивать» тело в нужное положение рывками. Тянитесь настолько, насколько это возможно в данный момент. И на следующей тренировке вы обязательно сможете тянуться больше.

Елена Селиванова