Posted on 11.07.2020 at. 11.07.2020 by alexxlab

Синди Кроуфорд: как похудеть на 10 кг за две недели

instagram.com/cindycrawford

Секрет стройности Синди Кроуфорд в том, что всю жизнь она держится в одном идеальном для нее весе — 58 кг при росте 177 см. Это правило легло в основу диеты под названием «Зона», которую разработал американский биохимик Барри Сирз еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.

Главное на «Зоне» не голодать, а питаться 5−6 раз в день (обед и ужин плюс два перекуса нельзя пропускать!) небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, и организм начинает запасаться жирами, от которых нам бы и хотелось избавиться. Во‑вторых, весь рацион должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день:

• Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба
• Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г)
• Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба
• Перекус: апельсин или 30 г сыра
• Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли
• Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира

Но, как и все мы, Синди иногда не может отказать себе в сочном гамбургере. После того, как она «согрешит», модель начинает усиленно тренироваться и садится на диету, которой придерживается максимум две недели. За это время она избавляется от парочки лишних килограммов (а вообще за неделю можно скинуть до 5 кг).

instagram.com/cindycrawford

Главным блюдом этой диеты является низкокалорийный суп из белокочанной капусты. Вот это блюдо можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Готовится суп на воде с добавлением моркови, помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки (желательно свежей). Последний ингредиент очень любит Синди за ее вкус и полезные свойства: петрушка нормализует пищеварение и является хорошим мочегонным средством. Обращаем внимание, что в капустный суп нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи.

Помимо супа вы можете добавить в рацион свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Можно и нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару. Чистую воду пейте без ограничений. Также допускается зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).

Под запретом: консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Примерный рацион на неделю:

• Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
• Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
• Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
• Четверг: суп и отварная курица.
• Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
• Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
• Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).

Как похудеть к лету: лайфхаки от Синди Кроуфорд

Секреты правильного питания от культовой супермодели 90-х

Фигура Синди Кроуфорд без преувеличения считается эталонной — неслучайно комплекс видео-тренировок от культовой супермодели 90-х был распродан во всем мире многомиллионным тиражом и до сих пор не теряет своей актуальности. В 51 год легенда модельного бизнеса и мама двоих детей по-прежнему может похвастаться подтянутой фигурой. Секрет — в регулярных занятиях спортом, сбалансированном рационе питания и оптимистичном взгляде на жизнь, уверена Синди.

Ежедневные тренировки

Синди Кроуфорд неоднократно признавалась, что терпеть не может монотонные занятия в тренажерном зале. Впервые познакомившись с легендарным фитнес-тренером Раду в начале 90-х, супермодель приняла решение создать свой собственный комплекс тренировок, который был бы действенным и интересным одновременно. Эффективность десятиминутной тренировки от Синди — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Взяв на вооружение эту тренировку, реально сбросить пару килограммов и вернуть мышцам тонус в максимально сжатые сроки.

Рацион питания

В модной индустрии о диете Синди Кроуфорд и вовсе слагают легенды: поговаривают, будто в рационе супермодели всегда присутствовал шоколад. Как же ей удавалось неизменно оставаться в превосходной форме? Оказывается, все дело в совете, который еще на заре карьеры ей дал знакомый врач: стараться всегда оставаться в одном, самом комфортном весе, не допуская его резких колебаний.

Залог правильного образа жизни, адептом которого вот уже многие годы является супермодель, — дробное питание. Синди ест не реже 5-6 раз в день маленькими порциями. Также в течение дня знаменитость выпивает не менее 2 литров жидкости, в том числе зеленого чая. А вот от кофе легендарная модель уже давно отказалась: даже во время многочасовых съемок она ограничивается водой и чаем. «Зеленый чай тонизирует и бодрит лучше кофе. Не могу без него жить, как и без свежего салата», — признается Кроуфорд.

Зелень и овощи составляют основу рациона супермодели. Их она дополняет рыбой и курицей на гриле или морепродуктами. Свое утро Синди начинает с протеинового коктейля на основе кокосового и миндального молока с добавлением протеина. За завтраком она позволяет себе съесть маффин или еще что-то из выпечки. «Утром у нас дома царит настоящий хаос, поэтому завтракаю я обычно на бегу», — делится модель.

Ланч знаменитости, как правило, состоит из салата с курицей или креветками, на выбор. В обед она позволяет себе съесть пару кубиков горького шоколада. Синди уверена, что, поставив себя в слишком жесткие рамки, вероятность срыва увеличивается вдвое. В качестве перекуса между приемами пищи выступают орехи, яблоко, кусочек сыра или хумус с сельдереем. По словам Синди, у нее в сумке всегда есть что-то из еды и бутылка воды, чтобы не допускать острого чувства голода в течение дня. Так риск переесть вечером существенно снижается.

Синди признается, что любит по вечерам готовить для своей семьи: однако если муж и дети сопровождают рыбу или мясо гарниром из картофеля, она ограничивается одним лишь салатом. Также супермодель признается, что из алкоголя предпочитает вино и текилу, а вот коктейлей старается избегать из-за высокого содержания сахара.

Диета

Так выглядит стандартный рацион питания Синди Кроуфорд, нацеленный на поддержание веса. В случае, если стрелка на весах перевалила за установленную норму, знаменитость садится на трехдневную суповую диету. В ее основе —низкокалорийный суп из белокочанной капусты, который нужно есть 4-5 раз в день. Он варится на воде с добавлением помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки. Ни в коем случае нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи. Также в рационе могут появляться цитрусовые фрукты, бурый рис, обезжиренный кефир и миндальное молоко, однако потребление этих продуктов должно быть строго нормированным. На такой диете Синди удается сбросить до 5 килограммов лишнего веса.

Как быстро сбросить вес: советы от Синди Кроуфорд

Супермодель знает, как сбросить лишние килограммы за четырнадцать дней.

Всем известно, что, например, набрать 10 килограммов можно очень быстро и даже не почувствовать это. Но не все знают, как от них избавиться, да еще и за рекордно короткий срок. 51-летняя Синди Кроуфорд решила на собственном примере доказать, что иметь стройную фигуру можно в любом возрасте. Одна из самых востребованных моделей 90-х старается придерживаться правильного питания и не пропускать регулярные тренировки. Но даже она иногда может дать слабину и полакомиться чем-то вкусным, но очень калорийным. А чтобы быстро избавиться от калорий, которые сразу же откладываются на боках, животе и ягодицах, Синди разработала специальную диету.

Так, например, модель призналась, что секрет ее стройности заключается в том, что она всю жизнь старается придерживаться веса 58 кг (при росте 177 см.) и именно это правило стало основой диеты «Зона», которую разработал американский биохимик Барри Сирз в 1995 году. С тех самых пор знаменитость старается придерживаться именно этой диеты, но в более усовершенствованном варианте.

Во-первых, звезда призывает отказаться от голодания и питаться 5-6 раз в день маленькими порциями (иначе метаболизм замедляется, и организм начинает запасаться жирами). Во-вторых, Синди подчеркивает, что рацион должен быть сбалансированным и содержать 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерное меню на день:

• На завтрак можно приготовить яичницу (например, из четырех желтков), добавив 30 г твердого сыра и кусочек ржаного хлеба.
• В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко, виноград (несколько ягод будет достаточно) или апельсин.
  
• В обед можно съесть рыбу или куриную грудку с тушеными овощами и небольшой кусочек ржаного хлеба. Или приготовить специальный суп из белокочанной капусты, моркови, помидоров, болгарского перца, сельдерея и стручковой фасоли (который можно есть несколько раз в день, если вы почувствуете голод).
• На ужин можно себе позволить отварное мясо говядины, овощной салат с вареной фасолью, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
• А перед сном обязательно нужно выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта.

Примерное меню на неделю:

• Первый день: свежие овощи, суп из белокочанной капусты и диетический йогурт, вода без газа и зеленый чай.
  
• Второй день: свежие фрукты, суп из белокочанной капусты и обезжиренный йогурт, вода без газа и зеленый чай.
• Третий день: свежие фрукты и овощи, суп из белокочанной капусты, вода без газа и зеленый чай.
• Четвертый день: суп из белокочанной капусты и небольшой кусочек отварной куриной грудки, вода без газа и зеленый чай.
  
• Пятый день: суп из белокочанной капусты и небольшой кусочек отварной говядины, вода без газа и зеленый чай.
  
• Шестой день: свежие овощи, суп из белокочанной капусты, обезжиренный йогурт, вода без газа и зеленый чай.
• Седьмой день: свежие фрукты и овощи, суп из белокочанной капусты, вода без газа и зеленый чай.

 
Исключить: консервированные продукты, картофель (и другие богатые углеводами овощи), мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки. Черный свежесваренный кофе (без сахара и сливок) можно пить, но не более двух чашек в день.
 
Знаменитость утверждает, что если придерживаться данной диеты, то можно скинуть до 5 кг за неделю.

Синди Кроуфорд: секреты стройности и красоты

Актриса и супермодель из США Синди Кроуфорд, несмотря на свой возраст и наличие двоих детей, остается в прекрасной форме.

Весь секрет в том, что при появлении небольшого количества лишнего веса она тут же садится на диету, которую она разработала совместно с известным американским диетологом.

Не зря все без исключения люди называют ее фигуру идеальной, ведь рост и вес Синди Кроуфорд составляют 175 см и 57 кг. С данным утверждением сложно не согласиться, ведь и по сей день актриса соответствует модельным параметрам, к тому же выглядит значительно моложе своего возраста, а ей сейчас 50 лет.

 

Параметры фигуры Синди Кроуфорд: 87-66-89 (грудь-талия-бедра)

 

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	87 см
Талия	66 см
Бедра	89 см
Размер бюстгальтера	85B
Размер груди	2
Размер одежды	6 (US) or 36 (EU)
Размер (ноги) обуви	9 (US) or 41 (EU) or 6 (UK)

Многим интересно, как худеет Синди Кроуфорд, и относительно недавно стало известно, что она периодически использует не одну, а целых две диеты: одна из них подразумевает употребление капустного супа, а вторая – «чудесного» — именно такое название ему дал ее диетолог. Разумеется, помимо данных блюд разрешаются и другие продукты, однако именно супы являются основой всего рациона.

Методика похудения Синди Кроуфорд разительно отличается от диет других звезд и обладает массой достоинств:

 

Синди Кроуфорд с мамой и дочерью: фото

 

• Ее может использовать любой человек, желающий похудеть, т.к. к ней отсутствуют противопоказания;
• Во время соблюдения диеты не чувствуется голод и супы можно употреблять в неограниченном количестве;
• Приготовленные по специальным рецептам супчики не только активизируют процессы жиросжигания, но и укрепляют иммунитет, а также избавляют от шлаков и токсинов ведь организм.

 

Синди Кроуфорд: рост 175 см, вес 57 кг

 

В чем секреты похудения с Синди Кроуфорд

• Актриса предпочитает кушать только натуральные продукты, а не полуфабрикаты;
• Синди никогда не пропускает основные приемы пищи, т.к. в противном случае увеличивается риск срыва или появляется соблазн перекусить запрещенным продуктом;
• Пища, богатая медленными углеводами (фрукты, ягоды и овощи), должна преобладать над белковыми продуктами: мясом, рыбой, яйцами, бобовыми;
• Красное мясо Синди кушает только три раза в неделю, т.к. оно засоряет организм шлаками;
• Вместо сметаны и майонеза для заправки салатов актриса использует растительные масла или соевый соус;
• Помимо соблюдения диеты, Синди Кроуфорд для похудения приходится и соблюдать режим дня: она старается спать не менее 7 часов и ужинать не позднее 18.00;

 

 

• Чтобы добиться стройности или просто поддерживать фигуру, актриса регулярно занимается в спортзале.

 

Как худеет Синди Кроуфорд: рецепты

 

Советы для похудения от Синди Кроуфорд

Чтобы добиться максимальных результатов от системы похудения Синди Кроуфорд, достаточно соблюдать несколько простых правил:

• Основное преимущество в своем меню отдавать супам;
• Пить как можно больше воды;
• Не переедать и не кушать позднее чем за 3 часа до сна.

 

 

Диета Синди Кроуфорд: меню первого варианта

Данная программа для похудения Синди Кроуфорд основана на употреблении капустного супа, а использовать ее можно неограниченное время:

• Понедельник: кушаем суп, 150 г обезжиренного йогурта и любые овощи;
• Вторник: суп, йогурт и фрукты;
• Среда: к рациону вторника прибавляем овощи;
• Четверг: употребляем только супчик;
• Пятница: оставляем фрукты и суп;
• Суббота: питаемся овощами, йогуртом и супом;
• Воскресенье: кушаем йогурт, суп, фрукты и овощи.

 

 

Рецепт капустного супа:

• Измельчаем 5 морковок, 3 головки репчатого лука, зелень и несколько перьев зеленого лука. Шинкуем мелко капусту;
• Отвариваем все до готовности.

 

 

Метод похудения Синди Кроуфорд: вариант второй

Данная диета и режим дня Синди Кроуфорд полностью соответствуют предыдущему варианту, однако вместо капустного супа необходимо употреблять другой, приготовленный по этому рецепту:

• Нарезаем 6 луковиц, 5 помидор, пару штук болгарского перца, 5 морковок, шинкуем капусту;
• Все помещаем в бульон, а когда он закипит – добавляем бульонный кубик, зелень и приправы;
• Отвариваем до готовности, в дальнейшем кушаем суп в любых количествах.

 

 

Меню выглядит следующим образом:

• День первый: кушаем суп и фрукты, за исключением бананов;
• День второй: питаемся супом и овощами, кроме гороха и фасоли;
• День третий: оставляем в меню овощи, суп и фрукты, исключаем картофель и бананы;
• День четвертый: пьем нежирное молоко, кушаем 5 бананов, не забываем про супчик;
• День пятый: употребляем 200 г маложирного йогурта, суп и 400 г помидоров;
• День шестой: оставляем лишь овощи и суп;
• День седьмой: варим нешлифованный рис, кушаем фрукты, суп и овощи.

 

 

 

 

Методика питания Синди Кроуфорд полностью продумана до мелочей, поэтому неудивительно, что врачи говорят о ней только в положительном ключе. Помимо того, что такая диета помогает избавиться от лишнего веса, она еще и положительно влияет на здоровье благодаря присутствию большого количества фруктов и овощей в рационе.

Несмотря на это, перед применением такого метода рекомендуется проконсультироваться с диетологом, т.к. при наличии определенных болезней он может быть противопоказан.

 

Как выглядит сейчас Синди Кроуфорд: фото

 

 

Отзывы наших читательниц

Людмила, 34 года:

«Я сидела на такой диете, и осталась ею вполне довольна. Капустный суп оказался вкусным, однако наесться им досыта в любом случае не получится, зато за неделю подобного питания мне удалось убрать 4 килограмма – это неплохой результат»

 

 

Екатерина, 39 лет:

«Я похудела на супе из капусты за неделю на 5 кг. Кушала в основном только его, но голода особо не чувствовала. Если вдруг когда-нибудь снова поправлюсь, то воспользуюсь именно этой диетой»

Валентина, 30 лет:

«Мне очень помог первый вариант диеты Синди, где нужно кушать приготовленный из капусты суп. Им я питалась целыми днями, и уже через неделю он мне, честно признаться, надоел, но я знала, что смогу сбросить еще 4,5 кг – именно на столько я похудела за первые семь дней».

 

Диета Синди Кроуфорд – минус 5 кг за неделю

Звезда мирового масштаба, известная супермодель, ведущая MTV и актриса, блистательная американка Синди Кроуфорд остается number one, несмотря на возраст. Синди уже за 50, но ей продолжают восхищаться. Причем не только ровесники. Она и сейчас выглядит обольстительно, но не скрывает, что роскошная внешность – не дар природы. Синди очень следит за собой, не прекращая ни на день. Поддерживать фигуру в идеальном состоянии Кроуфорд позволяет диета, разработанная персонально для нее известным в США специалистом-диетологом.

Питание и спорт супермодели Синди Кроуфорд

Известно, что Синди Кроуфорд всегда предпочитала активный образ жизни – Синди не мыслит жизни без хорошего фитнеса и йоги, растяжки, щадящих кардиотренировок.

Параметры Синди при модельном росте 177 см можно назвать идеальными: грудь – 86 см, талия – 67 см, бедра – 89 см. Вес Синди Кроуфорд – всего 58 кг. И это после рождения двух замечательных деток. В чем же секрет питания Синди Кроуфорд?

Питается Синди в соответствии с рекомендациями персонального диетолога, но не голодает. Изнурительные диеты – не про нее, о чем она неоднократно и заявляла. Цель каждой женщины, по ее словам, – прийти к правильному питанию, приучить к здоровой еде организм, тогда и проблема лишнего веса исчезнет сама собой.

Зональное питание Синди Кроуфорд – минус 5 кг за 7 дней

Для себя Синди избрала зональную систему питания. Коротко, это означает, что количество белков, углеводов и жиров, поступающих с пищей, должно быть строго определенным. Норма Синди: белки и жиры – по 30%, углеводы – оставшиеся 40%. При этом строгих ограничений в питании не предусмотрено, за исключением «явного зла» – мучного и сладкого, хлеба, макарон и крахмалистых овощей, сладкой газировки, консервов, жареного.

В списке разрешенных продуктов кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи и фрукты, рис, натуральные соки, вода. Мясо супермодель позволяет себе нечасто, как и рыбу, примерно раз в неделю.

Диета Синди Кроуфорд предписывает есть часто, но малыми порциями – около 5 раз в день, из них 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса. За раз нужно съедать 150 – 200 г пищи, не больше. Готовить блюда следует на пару или на гриле без масла. Ничего не солить!

Основу рациона составляет постный капустный суп, который можно кушать в любое время, когда вы чувствуете голод (но желательно не чаще 5 раз в сутки).

Диетический капустный супчик от Синди Кроуфорд

Диетический капустный супчик от Синди Кроуфорд помогает избавиться в среднем от 5 килограммов избыточного веса. Кушать его можно практически без ограничений в течение дня, но обязательно свежий. Не нужно готовить впрок 20-литровую кастрюлю.

Чтобы сварить такой супчик, нужно взять:

• ½ кочана белокочанной капусты среднего размера;
• 6 луковичек;
• 4 моркови;
• 2 сладких болгарских перца;
• 400 г томатов;
• корень и зелень петрушки.

Готовить жиросжигающий капустный суп предельно просто: вымойте все ингредиенты, очистите, если надо, измельчите, уложите в кастрюлю, залейте водой и проварите до готовности. Бульонные кубики и соль не добавляйте. Можно лишь натуральные сушеные травы по вкусу. Суп очень легко готовить и полезно есть.

Плюсы и минусы, результаты диеты Синди Кроуфорд

Достаточно посидеть на такой диете неделю, чтобы удивиться результатам – до 5 кг веса вы гарантированно потеряете, если не будете отклоняться от курса. Кроме того, диета рассчитана на уменьшение объемов в проблемных местах. Причем уходит именно жир, а не вода. Рельефу такая диета не вредит тоже (достаточное количество белка позволяет поддерживать мышцы). Бесспорно, каждый организм индивидуален, но попробовать стоит.

Плюсы диеты:

• По мнению диетологов, диета Кроуфорд – щадящая, т.к. не подразумевает отказа от углеводов или жиров. Питание достаточно сбалансированное.
• Жир уходит без возврата – до минус 5 кг за неделю.
• Отсутствие постоянного чувства голода.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Доступность продуктов.

Минусы диеты Кроуфорд не столь значительны, хотя тоже присутствуют. Такая система питания не подходит беременным и кормящим матерям, детям и подросткам, пожилым людям, при наличии у вас хронических заболеваний.

Также, если вы много и интенсивно работаете, все время проводите на ногах, то будьте готовы к слабости, излишней раздражительности. Сильно занятым эта диета тоже может не подойти. Если вы постоянно в командировках, сложности с приготовлением, хранением и поглощением супчика из капусты также возможны.

Примерное меню на 2 недели

Важно: на диете Синди Кроуфорд нет четкого разграничения, что следует есть на завтрак, обед и ужин. Весь объем приготовленной на каждый день пищи просто разделяется на 4 – 5 приемов пищи. Желательно равномерно.

• 1 день: капустный суп (по рецепту выше), обезжиренный йогурт и овощи без ограничений.
• 2 день: как первый, только вместо овощей фрукты.
• 3 день: как первый, только разрешены фрукты и овощи вместе.
• 4 день: капустный суп + 200 г вареной курицы.
• 5 день: капустный суп + 200 г вареной телятины.
• 6 день: как первый, только вместо йогурта кефир.
• 7 день: как третий.

Вторая неделя: как первая. Рекомендованная продолжительность диеты – 14 дней. Методика призвана очистить организм, восстановить природный баланс и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.

Как мы уже сказали, Синди не любит сидеть на диетах – она питается правильно, а на капустный суп переходит лишь иногда, если вес слегка отклонился от нормы. В остальное же время она выбирает зональную систему питания, о чем написано выше.

Синди Кроуфорд признается, что предпочитает цельные и натуральные продукты, прошедшие минимальную обработку. В качестве десерта – горький шоколад, изредка. Если у вас есть любимые блюда, иногда позволяйте себе ими лакомиться, но не часто, и уменьшите порции.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Кто пришел на смену Синди Кроуфорд: как худели тогда и сейчас — Тело

Тогда: Синди Кроуфорд

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

Кто из нас не мечтал о теле, как у топ-модели? И пожалуйста, в 1992-м Синди Кроуфорд открыла нам «Секрет идеальной фигуры», выпустив видеокассеты со своими тренировками. Все, что нужно, чтобы заниматься с Синди — мат (коврик, а не лексика), устойчивый стул, пара гантелей и черный купальник. Уже тогда Кроуфорд разбила комплекс на три тренировки: первые два 40—45-минутных видео рекомендовалось выполнять в разные дни — они направлены на разные группы мышц. Третья тренировка шла бонусом к двум предыдущим и длилась всего 10 минут: уже тогда Синди знала, что этот вариант будет востребован у тех, кому вечно не хватает времени на полноценное занятие.

Плюсы:

• весь инвентарь есть у тебя дома, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой;
• проработка всего тела;
• супермотивирующий компаньон в лице Синди Кроуфорд.

Минусы:

• никакого разнообразия, три тренировки — лучше, чем одна, но все же, вероятно, через месяц они тебе наскучат;
• без изменения нагрузки в какой-то момент эффект от выполнения комплекса снизится.

Сейчас: Кайла Итсинес

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

С тех пор и фитнес, и мы здорово изменились: в индустрии появилась куча направлений тренинга, а мы поняли, что равняться на моделей необязательно. И зачем, если есть тренеры, которые и лучше понимают потребности обычных людей, и выполняют упражнения с идеальной техникой? Нам нужен фитнес, который всегда под рукой, прямо здесь и сейчас — тут на помощь приходит австралийка Кайла Итсинес и ее «Гид по пляжному телу» (Bikini Body Guide). Шатенка с баскетбольным прошлым строит свою программу на суперинтенсивных тренировках, на которых тебе предстоит выжать из себя все за 28 минут. У Кайлы в программе много прыжков, есть гантели и даже гири, она подтягивается и использует скакалку. После такого комплекс Синди кажется ну слишком простым.

Плюсы:

• много разных тренировок, постепенное повышение сложности в течение 12 недель в первой программе или 24 недель во второй;
• мобильное приложение, в котором можно комбинировать тренировки как угодно;
• рекомендации по дополнительным занятиям в дни, когда тренировок нет. Кайла настаивает, чтобы ты бегала и тянулась.

Минусы:

• сложные упражнения, рассчитаны на подготовленных;
• травмоопасно, если выполнять неправильно.

Тогда: Клаудия Шиффер

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

Клаудия Шиффер тоже не могла остаться в стороне, и в 1996 году выпустила свой комплекс тренировок «Perfectly Fit» на кассетах и DVD. В комплексе Клаудии — две полноценные часовые тренировки, первая направлена в основном на верхнюю часть тела (руки, пресс, спина), вторая — на нижнюю (бедра, ягодицы). Упражнения очень похожи на те, что делала Синди, — простые и понятные. Разве что сгруппированы по-другому и на экране теперь высокая блондинка.

Плюсы:

• много упражнений на проблемные зоны;
• все понятно и просто, не требует специальной подготовки;
• Клаудия — отличный пример для подражания.

Минусы:

• скучные и однотипные упражнения.

Сейчас: Трейси Андерсон

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

Бывшая балерина, а ныне тренер звезд вроде Мадонны и Гвинет Пэлтроу, блондинка Трейси Андерсон предлагает совершенно другой метод совершенствования фигуры. Он включает танцевальную кардиочасть, где в течение 15 минут ты должна повторять движения за Трейси, а затем начинаются упражнения, не похожие ни на что, что ты видела раньше. Например, есть необычное на талию — бедра зафиксированы, двигается только корпус, во все стороны. От него приходят в движение сразу все мышцы пресса.

Плюсы:

• продумана программа на всю неделю;
• задействует все группы мышц;
• нагрузки меняются, чтобы избежать перегрузки определенных мышц;
• если хочешь тело, как у звезд Голливуда, то определенно будешь мотивирована заниматься по методу Трейси.

Минусы:

• упражнения сложно повторить. Например, отвод ноги в сторону она предлагает делать не просто вверх-вниз, а вверх-вниз-в сторону с разворотом;
• нам Трейси показалась слишком сдержанной, даже скучной. Но, может, тебе понравится, как она сохраняет спокойствие, выполняя такие сложные вещи.

Тогда: Джейн Фонда

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

В далеком 1982-м американская актриса выпустила гениальное тренировочное видео — энергичное, настроенческое, зажигательное. В нем прекрасно все — музыка, костюмы, сама Джейн. С ней фитнес превращается из простого набора упражнений в почти танец. Смотри, вспоминай, вдохновляйся.

Плюсы: 

• к набору упражнений добавляется кардионагрузка;
• Джейн Фонда просто божественна в роли тренера! С ней хочется заниматься снова и снова.

Минусы:

Сейчас: Джейн Фонда

Во время загрузки произошла ошибка.

Возможно, из-за харизмы Джейн никто так и не смог занять ее место. И недавно она перевыпустила все тренировки на DVD. Кстати, в свои 80 она продолжает заниматься. Занятия с ней стали чуть проще, но энергетика осталась.

А еще мы подготовили для тебя набор легких упражнений, которые можно сделать даже в поезде, а еще рассказали, какое чудо произойдет с твоим организмом, как только ты перестанешь есть сахар. Ну и самое интересное — мы разгадали тайну плохой кожи: это не еда виновата, а слишком частое мытье с гелем для душа или мылом.