Аэробика и шейпинг – синонимы?

Многие почему-то считают слово «шейпинг» синонимом термина «аэробика». Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся. У данных видов фитнеса действительно имеется внешнее сходство: группа девушек выполняют циклические упражнения для комплексной проработки различных групп мышц. В аэробике на этом можно ставить точку. А вот шейпинг для похудения будет иметь логическое продолжение, которое для многих является совершенно неожиданным. Поэтому называть шейпинг видом фитнеса или способом тренировки не совсем корректно, т. к. он представляет собой, скорее, целый образ жизни, под который даже мышление нужно соответствующим образом подготавливать и настраивать.

Это обусловлено тем, что в довольно емкое определение «шейпинг» входят не только физические тренировки, которые подбирают индивидуально под отдельно взятого человека с учетом его особенностей (конституции, веса, соотношения жира и мышечной ткани организма и других критериев), но также сюда относятся шейпинг-питание и специальный массаж. Усовершенствование фигуры происходит не только в процессе выполнения особых упражнений во время тренировки, но и после них. Общим результатом шейпинга можно считать не только идеальное тело, но и отличное самочувствие.

Шейпинг и фитнес: сходства и отличия

Программы шейпинга, нацеленные на похудение, основываются на повышении расходования калорий в процессе аэробной тренировки. При помощи постоянно повторяющейся нагрузки в шейпинге становится возможным одновременно прорабатывать различные мышечные группы и сжигать жир. В процессе тренировки необходимо выполнить 11 упражнений, охватывающих все основные мышечные группы. Большая часть занятия ведется в достаточно быстром темпе и с большим числом повторений. Такой режим позволяет подтянуть проблемные области и похудеть без ненужного прироста мышечной ткани. Как было отмечено выше, 2 тренировки в неделю и соблюдение диеты помогут сбросить до 6 кг за 30 дней. По своей эффективности шейпинг ничуть не хуже фитнеса.

В чем же все-таки состоит разница?

Шейпинг-спортсменки ставят перед собой несколько иные цели, нежели занимающиеся фитнесом. Большинство силовых фитнес-тренировок направлены на увеличение объема и уплотнение мышечной ткани с целью приобретения спортивного облика и характерного подтянутого рельефа за счет сжигания жира и увеличения метаболизма.
В шейпинге худеют по другому принципу: за счет снижения калорийности в питании и увеличения энергозатрат в процессе самой тренировки. Иными словами, если большие рельефные мышцы не нужны, то худеющим стоит обратить внимание на шейпинг.

Какое шейпинг-питание применять?

Пройти тестирование предложат в любом специализированном шейпинг-клубе. В ходе него замерят параметры, высчитают, сколько жира есть в организме, и на основе подсчетов предложат программу упражнений и диету.

Те, кто не посещают шейпинг-уроки, могут придерживаться общей диеты, которая должна учитывать рекомендации:

• полностью исключить сладкое, мучное и сдобное из рациона питания;
• за основу взять овощи и фрукты;
• допустимо употреблять молочные продукты, птицу, рыбу, нежирное мясо;
• во время проведения занятий нужно питаться по принципу разгрузочного дня, а по прошествии тренировки не есть в течение часа;
• из сладкого можно позволить капельку горького шоколада и ложечку меда.

Тем, кто занимается по катаболической программе (избавление от лишнего веса, мышечной массы и объема), рекомендуют отказаться от сладкого и молочных продуктов. Анаболические занятия (для увеличения массы мышц) предусматривают сочетание их с большим количеством белковой пищи в рационе. За час до занятия рекомендуют употреблять белок. Польза питания в шейпинге для похудения очевидна: возникающее чувство легкости, которое предоставляет организму растительная пища, несравнимо ни с чем. В целях похудения такая система питания показывает отличные результаты.

Комплекс упражнений

Особенности шейпинга для похудения состоят в том, что упражнения следует выполнять интенсивно, быстро, даже если возникает легкая боль в мышцах. Рассмотрим небольшой комплекс под коррекцию отдельных зон.

Упражнения на коррекцию мышц живота

1. Лечь на спину, руки за голову. Выполнять подъемы корпуса вверх, держа голову ровно, не задевать грудь подбородком.
2. Лечь на спину, руки за голову. Выполнять подъемы корпуса, задерживаясь в верхнем положении на счет 4. Затем опуститься.
3. Лечь на спину, руки за голову. Выполнять подъемы корпуса, одновременно поднимая сразу две ноги.

Упражнения на коррекцию талии

1. Сидя на пятках, выполнять подъем на колени, поворачивая одновременно корпус. Руки опущены, правой нужно тянуться к левой стопе, а левой – как можно сильнее вверх и вправо.
2. Лежа на боку с согнутыми в коленках ногами поднимать верхнюю ногу, при этом нижней делать 3 маха, поднимая ее как можно ближе к верхней. Повернуться на другой бок и повторить. Выполнять, пока не возникнет чувство покалывания в мышцах.
3. Из положения, описанного в п. 2, согнуть ноги под углом 90° и поднимать их вместе.

Упражнения на коррекцию бедер

1. Лежа на спине, согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища, выполнять поочередно махи ногами.
2. Лежа на животе, сгибать ноги по очереди и попеременно поднимать их так, чтобы коленки отрывались от земли.
3. Стоя на четвереньках, выпрямлять одну ногу и отводить ее в сторону, возвращать в исходное положение. Ноги менять.

Перед любым шейпинг-комплексом (описанный выше – не исключение) нужно выполнять легкую разминку. Это может быть бег на месте, вращение обруча, прыжки со скакалкой.

Худеем, выбирая шейпинг: что еще нужно знать про тренировки

1. Держите под рукой бутылку с обычной водой во время проведения упражнений и время от времени пополняйте нехватку влаги в организме.
2. По окончании занятий посетите сауну или примите горячую ванну. Это будет способствовать выводу молочной кислоты из мышечной ткани, особенно если совместить это мероприятие с массажем.
3. Не рекомендуют заниматься шейпингом во время критических дней. Это не только не комфортно, но еще и небезопасно для здоровья.

Шейпинг – это не просто выполнение упражнений, это целый образ мышления и стиль жизни, результат которого – замечательный внешний вид и прекрасное самочувствие. Он поможет усовершенствовать фигуру, приблизив ее к идеальному состоянию.

Source: 2ladies.ru

Читайте также

как правильно питаться при заниятиях фитнесом?

Грамотно составленный рацион и график питания при физических нагрузках повышает эффективность тренировок и помогает достичь желаемого результата.

Простое решение – «голодать и худеть» — уместно для пассивного образа жизни, не включающего силовые нагрузки и упражнения. Для организма же, занятого тренировками, обязательно наличие в ежедневном пищевом рационе достаточного объема белковых, липидных и углеводных компонентов.

Шейпинг питание

Для каждого типа тренировок составляется свой набор пищевых продуктов, исходя из поставленной цели.

Питание для катаболических тренировок, направленных на снижение веса лиц возрастной категории старше 18 лет, состоит из следующих ограничений:

• — Отсутствие углеводов (сахаров) в жидкости, употребляемой во время тренировок;
• — Пищу принимать не менее чем через 3 часа после занятий;
• — За 3 часа до тренировки можно съесть блюдо из овощей и белков растительного происхождения, белки же животного происхождения употребляются как минимум за 5 часов до занятий;
• — Через 3 часа после тренировки можно употреблять салаты из ягод, фруктов, овощей;
• — Исключить из рациона питания блюда копченые, острые, пряные.

Для анаболических тренировок, предназначенных для увеличения и укрепления мышечной массы, составляется следующий график питания:

• — Строгое соблюдение рациона и режима приема пищи – дробное питание не менее 5-6 раз в сутки с преимущественным содержанием в пищевом рационе белковых компонентов;
• — Сочетание растительной пищи с продуктами животного происхождения, витаминные комплексы;
• — Перед тренировкой за 1-1,5 часа нужно обязательно съесть легкий салат или суп.

Для любого вида занятий шейпингом определен наименьший набор продуктов на одни сутки:

• —  зелени и овощей, ягод и фруктов – не менее 300-400 гр;
• — животных белков (мяса, рыбы, птицы) – не менее 50-60 гр;
• — круп – также не менее 60 гр; кисломолочных продуктов – не менее 200-300 мл;
• — картофеля – не менее 200-300 гр;
• — черного хлеба – не менее 100 гр;
• — растительного масла – не менее 15-20 мл.

Во время тренировки рекомендуется выпивать понемногу жидкости каждые 20 минут. Не стоит пить холодную воду, сладкие соки, чаи и газированные напитки. Лучше отдавать предпочтение кипяченой или минеральной негазированной воде. При усиленных тренировках разрешено употребление специальных энергетических напитков.

Шейпинг для похудения — организация занятий и питания

Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.

Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.

Читайте еще: Низкокалорийные сладости и похудение

Как начать заниматься

• возраст;
• анатомические особенности тела;
• физиология;
• цель данного курса.

Так как принимаются во внимание индивидуальные черты каждого человека и его потребности, то шейпинг для похудения становится эффективной системой оздоровления и формирования фигуры.

Главные направления в фитнесе

1. шейпинг;
2. силовые занятия;
3. упражнения на растяжение мышц;
4. йога.

Главное преимущество шейпинга в том, что в занятиях задействованы все группы мускулатуры: ноги, бедра, плечи и руки, живот. Упражнения выполняются в течение 60 минут. Для начала делается разминка, которая приводит мышцы в нужное состояние, чтобы во время силовых занятий случайно не травмировать тело. По окончании делается растяжка, в течение 7 минут разогретые упражнениями мышцы легко тянутся и, таким образом, происходит закрепление положительного результата основных тренировок. Чтобы разобраться с тем, подойдут ли занятия шейпингом, нужно прийти на тренировку и побеседовать с фитнес-тренером.

Основное достоинство данного комплекса состоит в том, что он не только дает возможность эффективно избавляться от ненужных килограммов, но и корректировать проблемные места тела.

Во многом, когда женщины решают прийти на занятия, то они обеспокоены только лишь проблемой лишнего веса. В то же время они не обращают внимания на недостатки: непропорциональное тело, чересчур худые ноги или плечи, из-за которых фигура выглядит несоразмерной. Шейпинг помогает решить эти проблемы, он направлен на коррекцию рациона питания, всего образа жизни в целом.

1. Регулярно ходить на тренировки.
2. Выполнять полностью комплекс упражнений.
3. Придерживаться правильного питания.

Кроме упражнений, квалифицированный фитнес-тренер обязательно рекомендует своим клиентам правильно питаться и помогает составить систему приема пищи для каждого дня недели. Если выполнять эти условия в комплексе, только тогда будет заметен результат. Нельзя заниматься шейпингом, делать все упражнения, и в то же время есть очень калорийные продукты.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание в целом помогут создать идеальное тело.

Питание при занятиях шейпингом

Главное условие диеты при шейпинге для похудения – небольшое содержание белковых продуктов в рационе. Это позволит сделать фигуру женственной и мягкой, ведь главное назначение данных тренировок – получить красивую и стройную фигуру без излишнего мускульного рельефа.

Разрешенные продукты

• свеклы;
• моркови;
• капусты;
• яблок;
• сладкого перца;
• листового салата;
• зелени.

Основу питания должны составлять самые разнообразные крупы: гречка, рис, пшено, овсянка, ржаные и ячменные хлопья, кукуруза. Нужно ограничить потребление сладкого, исключить из своего рациона сахар и заменить его небольшим количеством настоящего меда. Мясо употреблять можно, но в день проведения тренировки его не едят.

Необходимым условием является отказ от пищи за 2 часа до занятий шейпингом в фитнес-клубе или спортзале, а также нельзя есть еще 2 часа после тренировки. Это способствует активному сжиганию лишних жировых отложений. В другие дни, отличные от тренировки, разрешается есть мясные блюда, но только 1 раз в сутки. В день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды, которая улучшает обмен веществ. Блюда не солят, а вместо сливочного надо есть растительное масло.

Статья по тематике: Мята для похудения: ее преимущества и недостатки

Домашние занятия шейпингом

Самые простые упражнения – это:

1. Разогрев: ходьба на месте в течение 1 минуты.
2. Вращение головой, плечами и локтями.
3. Наклоны вниз: вперед, назад и в стороны.
4. Приседания, которые выполняются поочередно на одну, а затем на другую ногу.
5. Прыжки, во время которых нужно разводить в стороны руки и ноги.
6. В конце разминки надо сделать кардиоразогрев: медленный бег на месте в течение 2 минут.

Комплекс основных упражнений

Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц. Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела. В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.

Для рук делаются разнообразные упражнения с гантелями: махи в стороны, вперед, поднятие вверх. В конце занятия тренируются мышцы живота, для этого нужно лечь на коврик и качать пресс по 20-30 раз за один подход.

Вначале нужно ходить на тренировки по 2 раза в неделю. На первых порах может не получиться выполнять приседания, повороты и прыжки в том же темпе, как у опытных участников группы. Поэтому рекомендуется делать все в своем собственном ритме, пусть даже медленнее других. Через несколько дней мышцы укрепятся и нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Шейпинг для похудения — что это такое, программа, упражнения

Шейпинг – это разновидность фитнеса, некая чудо-зарядка. Однако напрямую сталкиваясь с этим миром, понимаешь, что это не обычный фитнес – здесь творится волшебство, позволяющее превратить в изящную скульптуру даже самую толстую пышечку.

Тренировки

Методика шейпинга разработана не только с целью уменьшения объемов талии и похудения. В системе существует анаболический режим, цель которого – нарастить «недостающие» фигуре округлости, особенно на ягодицах. Бодишейпинг – это методика формирования красивого тела.

Шейпинг-тренировки позволяют «подогнать» фигуру под определенный среднестатистический стандарт красивой женщины – сделать из нее шейпинг-модель. Тем, кто желает стать женственней, значительно стройнее – такие занятия подойдут. Процесс заключается в повторении упражнений за фигуркой на телеэкране – она выполняет махи конечностями, наклоны и приседания, упражнения с небольшими утяжелителями. Инструктор в зале лишь двигается «по рядам», выполняя корректировку движений. Сам он не повторяет их действий.

Преимущества таких упражнений в простоте, абсолютной доступности при любой предварительной подготовке. Эти занятия совершенно не утомительны, поскольку тренировки проводят дважды за неделю. Когда же требуется похудение одновременно с шейпингом, в этом деле решающее значение имеет специальное питание.

Правила

Если принято решение усовершенствовать талию занятиями шейпингом – следует регулярно заниматься, соблюдать принципы диеты, чтобы гарантировать положительный результат. Напичканное жиром тело постепенно привыкнет к такой привычке, особенно пищевой. Женщина ощутит комфорт, ее меньше станет привлекать вредная пища, появится желание кушать все натуральное.

Не следует ожидать мгновенного действия шейпинга для похудения. Многие быстро разочаровываются, бросают тренировки, не успев заметить, что тело уже начало изменяться в лучшую сторону. Непременно учитывайте, что первый месяц является адаптационным периодом, когда организм начинает только привыкать к тренировкам и новым условиям приема пищи. Похудение начинается, но только благодаря выводу лишней жидкости. А сгорание жировых накоплений произойдет позже. При втором месяце занятий жир начинает расщепляться. Большинство женщин с ужасом замечают определенное прибавление веса, невзирая на тренировки.

Знайте – это естественно, накопленный жир распределен под кожей плотными пластами. Когда после физических воздействий прослойка расщепляется, происходит ее разрыхление, что провоцирует увеличение объема. Этот период следует просто спокойно пережить, ничего не предпринимая. Только к концу третьего месяца начинается непосредственное удаление жировой прослойки, дальше все усилия необходимо направить на похудение. Если появилось желание удивить окружающих стройной фигурой к 8 марта, начните занятия осенью, не бросая их спустя пару месяцев. Без терпения в этом деле не обойтись.

Достоинства шейпинга в том, что тренировки прорабатывают каждую мышечную группу, не забывая о руках и голенях. Питание же при шейпинге нельзя называть диетой, поскольку это настоящее удовольствие. В рационе присутствуют вкусные рецепты, позволяющие худеть с наслаждением.

Любите себя, занимаясь шейпингом. Помните всегда – вы женщина. Изредка разрешено побаловать себя даже недопустимым мороженым либо шоколадом. Осуществляйте собственные мечты. Основная задача шейпинг-тренировок – создание совершенной гармоничной личности. Не следует только требовать чего-либо от себя. Позвольте себе не только то, что необходимо, реализуйте собственные мечты. Хотя мир принято называть несовершенным – это не так, никто ничем не ограничен, всегда существует возможность выбора. Забудьте о жестких ограничениях, научитесь правильно себя вести, соблюдая гармонию между собой и окружающим совершенным миром.

Диета

Шейпинг питание для похудения – индивидуально рассчитанный вариант рациона. При записи на занятия клиента взвешивают и измеряют, вычисляют процент жирового отложения, а затем составляют меню на компьютерной программе. Для шейпинга характерно не столько ограничение калорийности рациона, сколько снижение поступления белка.

Меню человека, занимающегося шейпингом, включает крупы, фрукты и овощи. Молокопродукты и мясо ограничиваются разовым приемом за день. Употреблять животный белок запрещено в дни занятий. Перед тренировкой и после нее следует исключить из рациона крупы, в которых присутствует растительный белок:

• рис;
• бобовые;
• пшено;
• гречку.

Разрешено употреблять лишь тушеные овощи с фруктами. Однако такой строгий запрет относится лишь к тренировочным дням.

В перечень запрета включены:

1. белые булки;
2. любые торты;
3. шоколад молочный;
4. вафли;
5. сдобная выпечка.

Что разрешено кушать из сладких продуктов? Только пару квадратов черного шоколада либо чайную ложечку цветочного меда за сутки.

Индивидуальный рацион выглядит в виде списка продуктов, который содержит максимально разрешенный их вес в граммах для ежедневного употребления. Ежемесячно клиента взвешивают и измеряют, корректируя питание после этого. Это обеспечивает успех, поскольку рацион настроен на сжигание запасов жира.

Чтобы «имитировать» занятия шейпинга дом, следует рассчитать сбалансированное питание, а затем уже начинать упражнения. Диета не подойдет, если человек, помимо шейпинга, выполняет силовые упражнения, проводит активную жизнь, поскольку в питании присутствует маловато белковой пищи. Шейпинг гарантировано справляется с намеченной целью, являясь простой, недорогой, эффективной и экономной по времени процедурой, способной помочь обрести красивую форму.

Шейпинг для похудения, шейпинг питание, отзывы

По легенде, шейпинг разработали советские физиологи исключительно с целью утереть нос Западу. Система использовалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная». Как бы там ни было на самом деле, система получилась высокоэффективная и довольно дешевая. На сегодняшний день только в шейпинг-клубе можно получить индивидуально подобранные упражнения и план питания всего за 50 у.е. в месяц. А еще вас измерят, взвесят, и покажут ваше будущее идеальное тело на компьютере. Но, давайте поговорим о том, эффективен ли шейпинг для похудения поподробнее.

Шейпинг для похудения: тренировки

Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга.

Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас.

Сам процесс происходит…под видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам.

Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.

Шейпинг питание

Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка.

Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.

За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки.

Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.

Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.

Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

Шейпинг для похудения: фитнес-тренировки и правила питания

Шейпингом обычно называют ритмическую гимнастику, которая помогает сформировать красивую фигуру (shaping — придание формы). Но гимнастика — это лишь часть многокомпонентной оздоровительной системы под названием шейпинг. В нее входит целый комплекс методов совершенствования и развития человеческого тела. Шейпинг-система объединяет в себе физические нагрузки, правильное питание, массаж, фитнес-упражнения, улучшающие осанку и походку, программы ухода за внешностью, подбор одежды в соответствии с телосложением и т. д. Отдельно, вопросами похудения, коррекции фигуры и оздоровления занимается классический шейпинг.

Шейпинг для похудения и формирования фигуры

Фитнес-упражнения шейпинга делят на две группы: катаболические и анаболические. К катаболическим относят упражнения, направленные на сжигание лишней жировой ткани. Именно они выполняются на этапе похудения. Следующий этап — совершенствование форм тела за счет увеличения объема мышц в тех местах, где это необходимо. Здесь используются анаболические упражнения. На этапе жиросжигания нагрузка носит аэробный характер, а в период формирования мышц — силовой. Тренировка по шейпингу включает в себя разминку, основной комплекс фитнес-упражнений, растяжку и упражнения на расслабление.

В современном шейпинге существуют программы и для мужчин, но изначально система была рассчитана на женщин от 15 до 50 лет. Прежде чем приступать к занятиям шейпингом, женщина проходит анкетирование, медицинское обследование и тестирование уровня физической подготовки. На основании полученных данных составляется компьютерная модель идеальной фигуры и разрабатывается алгоритм достижения цели (шейпинг-технология). Женщине предлагается наиболее эффективный в ее случае план действий. В нем подробно расписано, как ей следует изменить рацион питания, какой режим тренировок выбрать, как наращивать нагрузки и т. д.

Питание в шейпинге

Диета при занятиях шейпингом подбирается индивидуально, но существуют общие принципы шейпинг-питания:

1. Исключить из рациона хлеб, выпечку, сахар, кондитерские изделия. В умеренных количествах разрешается употреблять цельнозерновой и отрубной хлеб. Иногда можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сахар заменяется медом.
2. Снизить потребление жирной пищи. Вместо сливочного использовать растительное масло. Во время катаболических тренировок отказаться от молочных продуктов с высоким процентом жирности (допустимы обезжиренный творог и кефир).
3. Есть больше овощей, орехов, семечек, фруктов. Отдавать предпочтение несладким фруктам и овощам без крахмала.
4. Употреблять больше белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты). Протеины особенно необходимы на этапе анаболических тренировок, белковую пищу желательно принимать за 1-1,5 часа до тренинга.
5. Свести к минимуму потребление соли.
6. Обеспечить организм достаточным количеством жидкости. При весе 60 кг и умеренных физических нагрузках (часовая тренировка в день) суточная норма потребления воды составляет 2,3 литра.
7. Придерживаться оптимального режима приема пищи: есть чаще, но небольшими порциями, не переедать.
8. Питаться правильно нужно постоянно, а не только в дни тренингов.

Соблюдение диеты с низким содержанием высококалорийной и трудноусвояемой пищи разгрузит организм, нормализует метаболизм, оздоровит и даст толчок  жиросжиганию. Питание в шейпинге один из самых важных составляющих программы похудения.

Фитнес-тренировки по шейпингу дома

Занятия шейпингом проводятся в специально оборудованных залах под руководством подготовленных инструкторов. Они контролируют правильность выполнения упражнений и подбирают оптимальный темп занятий. Прогресс клиентов шейпинг-центров постоянно отслеживается: проводится мониторинг промежуточных результатов, ежемесячно делаются контрольные замеры. Если есть видеозаписи шейпинг-тренировок, заниматься шейпингом можно и дома. Но чтобы похудение в домашних условиях было действительно эффективным, желательно иметь на руках составленную профессионалом индивидуальную программу.

Организуя фитнес-тренировку дома, необходимо учесть несколько моментов:

• Одежда для шейпинга приобретается «дышащая» и пропускающая влагу. Применяется также термобелье, действующее подобно сауне, — это стимулирует похудение.
• При составлении распорядка дня нужно иметь в виду, что фитнес-тренировки по шейпингу длятся не меньше часа.
• Во время тренинга следует контролировать пульс, не давая ему выходить за верхнюю границу — 130 ударов в минуту.
• Нужно избегать задержек дыхания. Вдох выполняется в момент напряжения мускулов, выдох — на расслаблении.
• Перед тренировкой следует запастись питьевой водой и пить, как только возникнет жажда.
• Каждое упражнение нужно повторять в течение нескольких минут, иначе не удастся основательно прокачать целевые группы мышц.
• Тренировка должна проходить под приятную ритмичную музыку.
• Не рекомендуется заниматься шейпингом в начале менструального цикла.
• Желательно сразу после фитнес-тренировки принять расслабляющую ванну. Она поможет снять боль в мышцах. Полезны также сауна и массаж.

Фитнес-упражнения для брюшного пресса

Упражнения для мускулатуры живота — важная часть шейпинг-комплексов. На талии легко откладывается жировая ткань, живот является одной из главных проблемных зон женской фигуры. Если мышцы пресса тренированные, легче проходят роды и возврат к прежним формам протекает быстрее.

Тренировка верхнего пресса:

• Примите положение лежа на спине, стопы стоят на полу, ноги согнуты. Руки выпрямите над головой. Отрывайте верхнюю часть корпуса от пола и медленно поднимайтесь, протягивая руки к коленям. Упражнение станет более сложным, если при подъеме делать пружинящие движения.
• Та же исходная позиция, но голени согнутых ног располагаются параллельно поверхности пола. Приподнимитесь пружинящими движениями, считая до трех. Прямые руки заводите между коленями.
• Оставайтесь лежать на спине, согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Вторую ногу вытяните вверх, направив носок на себя. Приподнимитесь и потянитесь к выпрямленной ноге — она при этом чуть согнется. Повторите, поменяв ноги.

Фитнес-упражнения для нижнего пресса:

• Сядьте на коврик, упершись ладонями в пол и согнув ноги. Поднимите выпрямленные ноги, подтяните колени к плечам, снова выпрямите ноги, подтяните к другому плечу.
• То же исходное положение. По очереди поднимайте ноги: 4 раза одну, потом другую.
• Обопритесь на согнутые руки, лежа на полу. Поднимите прямые ноги не более чем на 25 сантиметров от поверхности пола. Ногами прочерчивайте в воздухе цифры от 1 до 10. Сначала можно чертить каждой ногой в отдельности, а после нескольких тренировок попробовать чертить двумя ногами одновременно.

Упражнения для поперечных мышц:

• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Руки расставьте в стороны. Нагибайтесь вперед. Выполняйте повороты влево и вправо.
• Сядьте на коврик, ноги разведите. Поворачивайте корпус влево-вправо. Одну руку вытягивайте вперед, другую отводите за спину.

Шейпинг для похудения: мифы и реальность

Для многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Часто у  «вечно» худеющих женщин есть свои любимые диеты или другие «проверенные» способы. Но вот насколько они эффективны и долговременны – большой вопрос.

Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе.

Сегодня шейпинг, как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. В его  задачи входят   не только общее оздоровление организма, но и коррекция фигуры и, конечно, похудение. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами. И сегодня этот вид гимнастики в нашей стране признан как официальный вид спорта.  У шейпинга, как у вида спорта, есть своя Федерация, его преподают в российских спортивных клубах повсеместно, а также за рубежом.

Любой желающий заняться шейпингом для похудения может устроить мини-клуб у себя дома и воспользоваться услугой «виртуального шейпинг-клуба». Для этого достаточно лишь скачать программу с сайта  Федерации, являющегося  официальным.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих –  интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому  при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

Шейпинг или фитнес: из двух «зол» выбираем эффективное

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом  происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Именно этот режим  – лучший помощник в подтягивании проблемных зон, исключающий излишнее наращивание мышечной ткани. Пара тренировок в неделю в течение месяца избавят от 5-6 надоевших килограммов. И это только средние показатели!

Иначе говоря, эффективность шейпинга сравнима с эффективностью фитнеса. Но есть и разница!

Каждый женский сайт вам скажет, что занятия фитнесом имеют совершенно другую цель, нежели шейпинг.  Одна из задач фитнес-упражнений состоит в уплотнении мышечной ткани  и в увеличении ее объема с единственной целью, которая выражается в обретении спортивного облика, увеличении мышечной массы и получения мышечного рельефа. Причем сжигание жира в данном случае происходит за счет ускорения метаболизма. В шейпинге, как это уже отмечалось, похудение происходит благодаря диете и высоким энергозатратам. Иначе говоря, эти два вида друг от друга радикально отличаются. Поэтому, если  нет необходимости в наращивании рельефа, то  лучший выбор для похудения  – шейпинг.

На видео: занятия шейпингом

Питание и рамки

В отличие от пятиразового  высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с  регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом  питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения  тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для  подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Автор – feonsim, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями: