Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок — Спорт
Что такое степпер тренажер
Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.
Какие мышцы тренирует
Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!
Сколько калорий сжигает
Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.
Как выбрать степпер для дома
Классический
Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.
Балансировочный
Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.
Поворотный
Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.
Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть
Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:
- Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
- Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
- Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
- Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.
Для похудения
Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:
1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
22-28 дни: 25, 10, 25 мин.
Для ягодиц
Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.
Кардиотренировка на степпере
Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:
1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.
Противопоказания
Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.
эффективность тренажёра и программа занятий
Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.
Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.
Эффективность
Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:
- вовлекает в работу мышцы живота и спины;
- укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
- не даёт ненужную нагрузку на суставы;
- подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
- снижает вес;
- повышает уровень выносливости;
- улучшает эффективность дыхательных упражнений.
Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.
Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.
Противопоказания
Таковыми являются:
- болезни суставов;
- гипертония;
- диабет;
- тромбофлебит;
- хронические заболевания дыхательной системы;
- травмы спины;
- проблемы с позвоночником;
- недавно перенесённые хирургические операции;
- беременность;
- обострение любых инфекций;
- патологии сердца и кровообращения.
Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.
Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.
Виды
Министеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерамиЧтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.
По размеру:
- министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
- стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.
Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)По типу движений:
- классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
- балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
- поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.
Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.
Критерии выбора
Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.
При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:
- поворотные педали формируют идеальную талию;
- эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
- ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
- рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
- электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.
При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.
Правила использования
Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.
Программа тренировок
Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.
Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.
Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.
Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.
Упражнения
Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:
- 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
- Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
- Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
- Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.
Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.
Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:
- На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
- Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
- Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
- Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.
Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?
Что лучше?
Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.
- Велотренажер или степпер?
Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.
- Беговая дорожка или степпер?
Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.
Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.
Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.
Читайте также: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».
Как заниматься на степпере, чтобы похудеть
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят человеческий организм к авитаминозу и упадку сил. Как с этим бороться, если на спортзалы не хватает средств и времени, а диеты не приносят никаких результатов?
Представляем вашему вниманию специальный тренажер для укрепления мышц ног — степпер. Он недорого стоит и предназначен для тренировок в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, насколько он эффективен для похудения и чем отличается от велотренажера.
Степпер для похудения
Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.
Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.
Данный тренажер бывает двух видов:
- автономный;
- складной.
В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.
Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:
- стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
- улучшает деятельность органов дыхания;
- подтягивает мышцы;
- эффективен для похудения;
- улучшает общее состояние организма.
Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:
- сахарный диабет;
- беременность;
- период кормления грудью;
- гипертония.
С помощью степпера считываются следующие показатели:
- частота пульса;
- количество пройденных шагов;
- скорость движения;
- число потраченных калорий.
Помогает ли степпер похудеть?
Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.
Похудение наступает за счет таких факторов:
- повышение активности;
- сжигания жиров и калорий;
- укрепление мышц;
- подтягивание кожи.
Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный. Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:
- сжиганию жиров в области живота;
- укреплению пресса;
- подтягиванию брюшной стенки;
- подтягиванию бедра.
Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.
Главные правила тренировок с помощью степпера:
- перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
- обувь для занятий должна быть удобной;
- одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
- придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
- для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:
- занимайтесь трижды в неделю;
- продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.
Программа упражнений
Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.
Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:
- Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
- Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
- Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.
При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки
Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:
- стать обеими ногами на тренажер;
- начать «поднятие по ступенькам»;
- наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.
Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.
Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.
Что выбрать: степпер или велотренажер?
Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.
Итак, польза велотренажера:
- прокачивание мышц ног;
- укрепление связок;
- улучшение функций дыхательной системы;
- ускорение обменных процессов;
- избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
- укрепление сосудов;
- нормализация работы сердца;
- повышение выносливости организма;
- укрепление имунной системы;
- избавление от нервного напряжения;
- контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.
Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:
- так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
- при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
- наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
- противопоказан при гепатите и сахарном диабете.
На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.
Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.
Загрузка…Базовая программа упражнений на степпере для похудения
Ниже представлены упражнения, которые можно дополнительно выполнять после серии подходов на степпере. Все они имеют силовую направленность и позволяют активно прорабатывать мышцы и сжигать лишние калории.
Возьмите в руки дополнительный вес. Если нет гантелей, можно использовать две пластиковые литровые бутылки, наполненные водой. Опустите руки к бедрам. Расставьте стопы примерно на 60-70 см друг от друга. Выполните приседание, одновременно согнув руки и подняв вес к плечам. Не задерживаясь в нижней точке, напрягите мышцы ног и поднимитесь в исходное положение. Локти расправьте, опустите утяжелители к бедрам. Повторите элемент 15 раз;
- Ходьба в полуприседе.
Сведите руки на уровне груди и сожмите кисти в замок. Присядьте до образования в коленях угла в 90°. Стараясь удерживать спину прямо, начните выполнять шаги в полуприседе. Для усложнения элемента можете «выбрасывать» руки вперед, имитируя удары. Повторяйте упражнение в течение 30-40 секунд;
- Выпрыгивания.
Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Резко присядьте и коснитесь пальцами рук поверхности пола. Без паузы в нижней точке мощно оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, подняв руки над головой. Повторите упражнение 15 раз;
- Отведение ноги вверх.
Встаньте на четвереньки. Прикрепите к лодыжке дополнительный груз. Слегка прогните поясницу вниз. Начните энергично поднимать вверх ногу с грузом. Повторите по 15 раз каждой ногой;
- Статический присед.
Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной. Стопы ног расставьте примерно на ширине плеч. Присядьте так, чтобы в коленях образовался прямой угол. Руки положите на бедра. Удерживайте тело в статической позе на протяжении 1-2 минут;
- Прыжки на месте.
Встаньте прямо, стопы ног расставьте на 15-20 см. Выполните два легких прыжка. На третий мощно оттолкнитесь от пола и подтяните колени к груди. После этого снова выполните два легких прыжка и один с подтяжкой коленей. Продолжайте так прыгать в течение 1 минуты.
После выполнения силовых упражнений рекомендуется помассировать мышцы ног и выполнить легкую растяжку. Подобные расслабляющие действия помогут избежать возникновения мышечных болей.
Как похудеть на степпере дома
Занятия на степпере для похудения.
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят человеческий организм к авитаминозу и упадку сил. Как с этим бороться, если на спортзалы не хватает средств и времени, а диеты не приносят никаких результатов?
Представляем вашему вниманию специальный тренажер для укрепления мышц ног — степпер. Он недорого стоит и предназначен для тренировок в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, насколько он эффективен для похудения и чем отличается от велотренажера.
Степпер для похудения
Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.
Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.
Данный тренажер бывает двух видов:
В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.
Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:
- стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
- улучшает деятельность органов дыхания;
- подтягивает мышцы;
- эффективен для похудения;
- улучшает общее состояние организма.
Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:
- сахарный диабет;
- беременность;
- период кормления грудью;
- гипертония.
С помощью степпера считываются следующие показатели:
- частота пульса;
- количество пройденных шагов;
- скорость движения;
- число потраченных калорий.
Помогает ли степпер похудеть?
Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.
Похудение наступает за счет таких факторов:
- повышение активности;
- сжигания жиров и калорий;
- укрепление мышц;
- подтягивание кожи.
Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный. Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:
- сжиганию жиров в области живота;
- укреплению пресса;
- подтягиванию брюшной стенки;
- подтягиванию бедра.
Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.
Главные правила тренировок с помощью степпера:
- перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
- обувь для занятий должна быть удобной;
- одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
- придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
- для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:
- занимайтесь трижды в неделю;
- продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.
Программа упражнений
Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.
Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:
- Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
- Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
- Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.
При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки
Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:
- стать обеими ногами на тренажер;
- начать «поднятие по ступенькам»;
- наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.
Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.
Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.
Что выбрать: степпер или велотренажер?
Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.
Итак, польза велотренажера:
- прокачивание мышц ног;
- укрепление связок;
- улучшение функций дыхательной системы;
- ускорение обменных процессов;
- избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
- укрепление сосудов;
- нормализация работы сердца;
- повышение выносливости организма;
- укрепление имунной системы;
- избавление от нервного напряжения;
- контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.
Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:
- так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
- при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
- наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
- противопоказан при гепатите и сахарном диабете.
На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.
Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.
Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений.
Степпер хоть и небольшой тренажёр, но очень полезный для здоровья и красоты. Он принимает участие в тренировкахе, и с его помощью идёт нагрузка на мышцы ягодиц и ног. Выполняя работу полчаса, вы сжигаете около 150–250 ккал, но всё зависит от времени тренировки и непосредственно прилагаемых усилий. Люди с большим весом сразу сбрасывают больше калорий, чем остальные. В данной статье речь пойдёт не только о разновидностях тренажёра, но и видах тренировок на них.
Виды тренажёра и отличия между собой
Многие не знают, что степпер способствует похудению. Тренажёр поможет как сбросить вес, так и укрепить мышцы, но не нарастить. Подкачивается попа, что крайне важно для многих девушек. Каждый вид отличается по типу движений, и в зависимости от этого выделяют такие тренажёры:
- Классический — это та модель, которая меньше всего нагружает суставы, но даёт великолепный результат. Этот тренажёр имитирует восхождение по лестнице. Подойдёт как для новичков, так и для опытных спортсменов. Модель может быть оснащена дополнительными стойками и рычагами, чтобы нагрузка шла и на верхнюю часть корпуса.
- Министеппер предназначен для активных людей, он удобен в транспортировке, ведь занимает мало места. Можно тренироваться в удобном для вас месте. Его строение подойдёт для новичков, которым изначально трудно выполнять упражнения с большой нагрузкой.
Какие мышцы он задействует
Так как, подымаясь по лестнице и просто выполняя занятия на степпере, вы задействуете ноги, то, соответственно, основной упор идёт именно на них. В работе участвуют:
- стопы и голень;
- бедро, ягодичные мышцы;
- пресс;
- в некоторой степени руки и косые мышцы живота.
Занимаясь на тренажёре, вы улучшите кровообращение и устраните целлюлит.
Польза и противопоказания
Устройство имеет положительные и отрицательные черты. К первым относится:
- малогабаритность, ведь степпер может поместиться в любом уголке квартиры, он удобен в транспортировке;
- универсальность — можно не только сбросить вес, но и восстановиться после травмы и заболеваний;
- приведёт в порядок координацию движений;
- улучшит кровообращение и активизирует работу головного мозга;
- выносливость станет выше;
- давление придёт в норму;
- можно легко накачать ягодицы;
- общие показатели организма нормализуются;
- тренировки сожгут лишние калории, и уйдёт жир;
- быстро и без особых усилий можно похудеть;
- невысокая ценовая политика.
Заниматься на степпере можно и беременным, но только на ранних сроках и с учётом того, одобряет ли ваш врач подобные нагрузки.
Сколько калорий сжигается, зависит от темпа тренировок и дополнительных усилий. Так, за полчаса тренировок в среднем темпе можно сжечь около 300 ккал. Увеличить эти данные можно, если работать при помощи гантелей, рычагов, эспандеров. В общем, необходимо работать не только нижними конечностями, но и задействовать корпус.
Как правильно заниматься, чтобы похудеть
Для подтягивания ягодиц, живота и стройности ног необходимо прилагать усилия и не халтурить. При наличии дополнительных поручней будет работать весь корпус. Кроме жира, уйдут и проблемы со здоровьем. Кожа станет гладкой и начнёт сиять, так как при занятиях спортом улучшается кровообращение. Выведутся токсины и вредные вещества.
Начинать нужно обязательно с разминки, которая длится около 5–10 минут. Она состоит из лёгких упражнений, таких как вращение суставов, прыжки на скакалке, ходьба, бег трусцой. Завершая разминку, уменьшайте темп занятий. Выполняется всё плавно, без резких движений. Необходимо задерживаться в каждой позе на 5 секунд при выполнении простых физических упражнений.
Упражнения, положение тела и пульс
Хорошего результата можно добиться только с правильным расположением тела во время тренировок. Работая на степпере с поручнями, ни в коем случае не перекладывайте свой вес на держатели, руки находятся в расслабленном состоянии. Упражняясь на устройстве без поручня, нужно стоять прямо с лёгким наклоном вперёд, спина не прогибается в позвоночнике. Колени находятся на расстоянии друг от друга.
В среднем пульс равняется 100–110 ударов в минуту для начинающих спортсменов, а для более уверенных — 120–130 ударов. Отслеживать давление необходимо при помощи пульсометра или же датчиков, встроенных в тренажёры.
Видео: Как заниматься на степпере
Важно соблюдать возрастные ограничения:
- в 20–25 лет пульс достигает 130–160 ударов в минуту;
- в 30–35 — около 123–152;
- в 40–45 — около 117–144;
- в 50–55 — около 110–136;
- в 60–65 — около 104–128;
- в 70 и больше — он уже 97–120.
Как часто и сколько нужно заниматься
Достичь хороших результатов можно только при постоянных занятиях. Эффективные занятия на степпере можно делать 3–4 раза в неделю. Если вы будете выкладываться на полную, то добьётесь ошеломляющих результатов через 2–3 недели. На разогрев мышц обычно уходит около 30–40 минут. Но если вам тяжело сразу одолеть такую нагрузку, то лучше всего перейти на специальную программу для начального уровня. Выполняются такие упражнения в три подхода, между которыми минута отдыха. Опытные спортсмены могут упражняться с гантелями, которые сильнее нагружают мускулы.
Любое занятие всегда должно заканчиваться растяжкой. Проводится она для расслабления мускулов, которые изрядно потрудились. Выполняться она может как в зале, так и дома.
Делается растяжка плавно с задержкой в позе на 10 секунд. Ни в коем случае нельзя делать резкие движения, так как мышцы, которые уже растянулись, начинают рефлекторно сокращаться и не расслабляться. Вследствие этого они могут разорваться, что очень болезненно. На тех местах, где произошёл разрыв, образовывается рубцовая ткань.
С возрастом мышцы утрачивают свою эластичность, поэтому важно обращать внимание на выполнение упражнений. Как тренироваться и верно делать растяжку, необходимо узнать у тренера, не стоит рисковать своим здоровьем и экспериментировать — доверьтесь профессионалу.
Коррекция питания
Чтобы получить желаемый результат, нужно правильно питаться и соблюдать все указанные выше рекомендации. Обращаем внимание на то, что лучше всего ограничить свой рацион в употреблении углеводов и белков. Категорически запрещается принимать пищу за час до начала тренировки.
Если всё-таки мучает сильный голод, то просто скушайте яблочко или выпейте зелёный чай без сахара, стакан кефира. С помощью этих продуктов силы быстрее восстановятся.
Как заниматься на степпере, чтобы похудеть?.
Избавиться от лишнего веса можно с помощью корректировки ежедневного меню или строгой диеты. Но вот чтобы тело выглядело сексуально, кожа нигде не висела, а у вас были приятные округлости, нужно все-таки добавить к правильному питанию еще и спорт.
Речь сейчас не идет о серьезных силовых тренингах, можно просто посещать несколько раз в неделю фитнес или начать заниматься на кардиотренажере.
Причем, чтобы упражняться на тренажерах, совсем не обязательно идти в спортзал, все больше красавиц покупают агрегаты для тренировок в личное пользование. Большой популярностью пользуются беговые дорожки, эллиптические тренажеры и степперы.
Последние все чаще покупают в уменьшенной версии, так как они компактны и могут использоваться даже в малогабаритных квартирах. Именно поэтому мы сегодня поднимем вопрос эффективности для похудения степпера, а так же обсудим, как на нем заниматься, чтобы добиться хорошего результата.
Степпер для похудения: польза и преимущества перед другими тренажерами
Тем, кто не знает, хочется напомнить, что степпер – это агрегат, имитирующий подъем по ступенькам. Тренажеры бывают как с поручнями, они достаточно большие по габаритам и чаще используются в спортзалах, так и мини-варианты. Маленькие степперы удобны для дома, они чаще всего состоят из двух педалей и все. Такой тренажер эффективен для людей, проблемная зона которых – нижняя часть туловища. Именно на ножки будет идти основная нагрузка.
Есть небольшие агрегаты, оборудованные эспандерами для рук, что позволяет включить в работу плечевой пояс. Основное преимущество этого кардиотренажера – невысокая стоимость, а для мини-версий еще и компактность. Все это привлекает покупателей.
Теперь попробуем ответить на вопрос, эффективен ли для похудения степпер.
Итак, польза для снижения веса и для здоровья от тренажера, несомненно, есть:
- Агрегат позволяет провести полноценную тренировку нижней части тела: в работу вступают мышцы бедер, ягодиц, икр. Прорабатываются те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При наличии на тренажере поручней или эспандеров получится проработать и верх туловища. Если это мини-устройство, то можно сделать эффективные упражнения, взяв в руки гантели. В общем, верхние конечности придется нагружать дополнительно, зато красивые и стройные ножки при регулярных занятиях вам обеспечены;
- Помимо нижних конечностей при занятиях идет тренировка сердца. Это очень важно для людей ведущих сидячий образ жизни;
- В процессе тренировки идет сжигание калорий, а значит, занятия на степпере для похудения эффективны. Количество калорий, которое вы сможете сжечь за тренинг, напрямую зависит от его длительности и интенсивности. За 60 минут шагания в среднем темпе получится израсходовать около 500 ккал. Это весьма неплохо. А если сочетать тренировки с правильным питанием, то эффективность занятий увеличится в разы.
Тренировка для похудения: упражняемся на степпере
Как уже говорилось выше, тренажер, который мы рассматриваем сегодня, подходит как для домашних занятий, так и для тренингов в зале. В принципе, если у вас нет времени посещать фитнес-клуб, то вы вполне можете купить агрегат себе домой. Мини-версия по цене будет кратна месячному абонементу в зал, так что выгода есть. Правда, далеко не все дамы могут заставить себя делать упражнения для похудения на степпере в домашних условиях, их будут постоянно отрывать насущные заботы. Поэтому перед покупкой устройства стоит подумать о целесообразности приобретения.
Неважно, где вы будете шагать: дома или в фитнес-центре, вам все рано нужна спортивная обувь и удобная одежда. Кто-то возмутится, что в своей квартирке можно заниматься в любом виде, но это не совсем так. Во-первых, не будет нужного настроя, а во-вторых, без правильной обуви можно получить травму.
Если вы хотите с помощью тренировок избавиться от пары лишних кг, то соблюдайте простые правила: за полтора часа до и столько же времени после занятий нельзя кушать.
А вот употребить после кардиозанятия стакан кефира можно, он не повредит. Но помните, что для создания прекрасной фигуры очень важно заниматься регулярно, а не раз в месяц. Столь редкие упражнения для похудения будут бесполезны.
Итак, чтобы избавиться от лишнего жирка, и обрести ножки и попку своей мечты вам нужно разработать план тренировок. Его подстройте под себя. Опытные инструкторы рекомендуют тренироваться либо каждый день минимум по четверти часа, либо от 3 до 5 раз в 7 дней по 30-40 минут.
При регулярных тренировках первый результат можно заметить уже через 8-12 дней. Кстати, большинство женщин говорят, что удобнее заниматься ежедневно, например, шагать под любимый сериал, совмещая приятное с полезным.
После того как вы сойдете с тренажера, потренируйте немного тело, например, покачайте пресс, сделайте упражнения для рук и спины и т.д. Это позволит проработать большее количество мышц.
В общем, похудеть с помощью степпера можно, но не стоит ждать, что это произойдет само собой. Чтобы был результат, нужно работать, помните это. Удачи!
Добавить комментарий