ДИЕТА 2000 КАЛОРИЙ
Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.Предлагаем вариант диеты на месяц, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Варианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.
Первая неделя
1 вариант меню
Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
2 вариант меню
Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.
Вторая неделя
1 вариант меню
Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
Полдник: фрукты, печенье.
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.
2 вариант меню
Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.
Третья неделя
1 вариант меню:
Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.
2 вариант меню:
Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.
Четвертая неделя
1 вариант меню:
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
2 вариант меню
Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
2000 калорий в день- много или мало?
много даже дофигаЭто мало, особенно для мужчины, а такая таблица действительно существует
обычно человек тратит в день около 2500 ККАЛ таблица по калориям есть в любой поваренно книге)))
Мало! Врачи советуют в среднем 2700 калорий в сутки!Зависит от образа жизни. 2000 калорий — норма для молодого человека, работающего физически не очень интенсивно, но и не ведущего сидячий образ жизни.
2000ккал в день — достаточно, и таблица такая существует
Для расчета калорий необходимо рассчитать (извините за тавтологию) суточную их норму для поддержания (да-да! ) нынешнего веса. Вот примерная формула: Берём Ваш вес в фунтах (один фунт равен 0,453 кг.) , и умножаем на 14 (для женщин) , для мужчин умножаем на 15. Получившаяся цифра примерно равна вашей суточной норме калорий, которая нужна для поддержания Вашего нынешнего веса. Далее, по этой же формуле рассчитываем Ваш желаемый вес, и получаем количество калорий для него. И начинаем придерживаться нужного количества калорий.нормально будет 2500
для мужика это нормально. На каждой упаковке написано калории2000 ккаллорий — это общая энергетическая ценность пищи, в которую входят белки, жиры и углеводы. Важно учитывать соотношение этих составляющих — например, если эти 2000 ккал вы будете набирать за счет одних углеводов, то быстро растолстеете, при этом еще и начнут уходить мышцы. Постарайтесь подобрать оптимальный рацион в зависимости от вашего «чистого» веса (без учёта лишнего веса) и образа жизни, при котором все три составляющие максимально сбалансированы — есть куча сайтов, помогающих с расчетом. А так, 2000 ккал, сами по себе не несут смысловой нагрузки о вашем питании по вышеизложенной причине.
|
Врачи рекомендуют съедать по 2000 калорий в день, и вот как они выглядят
Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять по 2000 калорий в день, но мало кто знает, как они выглядят. Если вы вдруг решите перейти на здоровое питание и контроль калорий, то вам желательно хотя бы примерно знать, сколько и каких продуктов могут уместиться в 2000 калорий, а ребята с YouTube-канала «Tech Insider» вам в этом помогут.
Итак, в рамках 2000 калорий вы можете позволить себе съесть:
18 бананов
3 бургера
18 конфет арахисового масла в шоколаде
4 больших упаковки картофеля фри
6,9 кусочков пиццы
14 с четвертью банок Coca-Cola
16 яблок
Или 66,5 морковок, потому что одна морковка в среднем содержит около 30 калорий
Полное видео от Tech Insider смотрите ниже
Вывод: если вы любите морковь и яблоки, то вам повезло, всем остальным же придётся гораздо сложнее.
Как выглядят 200 ккал? (70 фото)
На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания.
Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см.
Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70).
Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали.
Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?
Сельдерей 1425 г = 200 ккал
Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал
Брокколи 588 г = 200 ккал
Мини-морковь 570 г = 200 ккал
Дыня 553 г = 200 ккал
Coca Cola 496 мл = 200 ккал
Красный лук 475 г = 200 ккал
Яблоки 385 г = 200 ккал
Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал
Цельное молоко 333 мл = 200 ккал
Киви 328 г = 200 ккал
Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал
Виноград 290 г = 200 ккал
Кетчуп 226 г = 200 ккал
Копченая индейка 204 г = 200 ккал
Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал
Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал
Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал
Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал
Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал
Яйца 150 г = 200 ккал
Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал
Авокадо 125 г = 200 ккал
Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал
Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал
Льняной хлеб 90 г = 200 ккал
Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал
Чизбургер 75 г = 200 ккал
Картофель фри 73 г = 200 ккал
Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал
Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал
Кекс 72 г = 200 ккал
Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал
Конфета на палочке 68 г = 200 ккал
Сосиска 66 г = 200 ккал
Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал
Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал
Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал
Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал
Макароны 56 г = 200 ккал
Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал
Хлопья 55 г = 200 ккал
Овсяная мука 55 г = 200 ккал
Пшеничная мука 55 г = 200 ккал
Арахисовое масло 54 г = 200 ккал
Воздушный рис 54 г = 200 ккал
Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)
Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал
Коричневый сахар 53 г = 200 ккал
Пончик 52 г = 200 ккал
Соленые крендели 52 г = 200 ккал
Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал
Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал
Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал
Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал
Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал
Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)
Сникерс 41 г = 200 ккал
M & M 40 г = 200 ккал
Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал
Cheetos 38 г = 200 ккал
Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал
Трюфель 36 г = 200 ккал
Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал
Жареный бекон 34 г = 200 ккал
Арахисовое масло 34 г = 200 ккал
Соленые орешки 33 г = 200 ккал
Масло 28 г = 200 ккал
Масло канолы 23 г = 200 ккал
You can read this post in English, if you like)
Источник: www.wisegeek.com
Добавить комментарий