Posted on 21.05.2020 at. 21.05.2020 by alexxlab

ДИЕТА 2000 КАЛОРИЙ

Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. 

Предлагаем вариант диеты на месяц, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Варианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Первая неделя 
1 вариант меню
Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка. 

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. 
Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком. 
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. 
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

2 вариант меню
Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. 
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная. 
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат. 
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье. 
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя 

1 вариант меню
Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. 
Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая. 

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель. 
Полдник: фрукты, печенье. 
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

2 вариант меню
Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. 
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая. 
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат. 
Полдник: кефир, сухарик. 
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя 

1 вариант меню:
Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. 
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. 
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока. 
Полдник: фрукты, сухарик. 
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

2 вариант меню:
Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора. 

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока. 
Полдник: фрукты, бисквит. 
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя 

1 вариант меню:
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом. 
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока. 
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель. 
Полдник: морковный сок, бисквит. 
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

2 вариант меню
Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

2000 калорий в день- много или мало?

много даже дофига

Это мало, особенно для мужчины, а такая таблица действительно существует

это почти суточная норма. норма 2500

обычно человек тратит в день около 2500 ККАЛ таблица по калориям есть в любой поваренно книге)))

Мало! Врачи советуют в среднем 2700 калорий в сутки!

Зависит от образа жизни. 2000 калорий — норма для молодого человека, работающего физически не очень интенсивно, но и не ведущего сидячий образ жизни.

если ты худеешь то много

2000ккал в день — достаточно, и таблица такая существует

Для расчета калорий необходимо рассчитать (извините за тавтологию) суточную их норму для поддержания (да-да! ) нынешнего веса. Вот примерная формула: Берём Ваш вес в фунтах (один фунт равен 0,453 кг.) , и умножаем на 14 (для женщин) , для мужчин умножаем на 15. Получившаяся цифра примерно равна вашей суточной норме калорий, которая нужна для поддержания Вашего нынешнего веса. Далее, по этой же формуле рассчитываем Ваш желаемый вес, и получаем количество калорий для него. И начинаем придерживаться нужного количества калорий.

1500 достаточно

нормально будет 2500

для мужика это нормально. На каждой упаковке написано калории

2000 ккаллорий — это общая энергетическая ценность пищи, в которую входят белки, жиры и углеводы. Важно учитывать соотношение этих составляющих — например, если эти 2000 ккал вы будете набирать за счет одних углеводов, то быстро растолстеете, при этом еще и начнут уходить мышцы. Постарайтесь подобрать оптимальный рацион в зависимости от вашего «чистого» веса (без учёта лишнего веса) и образа жизни, при котором все три составляющие максимально сбалансированы — есть куча сайтов, помогающих с расчетом. А так, 2000 ккал, сами по себе не несут смысловой нагрузки о вашем питании по вышеизложенной причине.

💣2000 калорий это сколько ✔️

2000 калорий это сколько . Нажми для просмотра Диетологи утверждают , что нормальный ежедневный рацион человека должен равняться 2000 калорий. А знаешь…       Тэги:   Нажми для просмотра Все время отговорки, что нет времени собрать еду на весь день? Я собрал свой рацион питания на 2000 ккал за…       Тэги:   Нажми для просмотра Как быстро сбросить вес. Большинств о людей считают, что чем меньше калорий они потребляют , тем больше…       Тэги:   Нажми для просмотра с помощью этого рациона можно подсушится в кратчайшие сроки без особого голодания!! ! Мой инстаграм …       Тэги:   Нажми для просмотра Играть в War Thunder прямо сейчас — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СМОЖЕТ СЪЕСТЬ ЧЕЛОВЕК ЗА 24 ЧАСА?       Тэги:   Нажми для просмотра Привет! В этом видео мы решили проверить. Реально ли сжечь 2000 калорий за 2 часа?Для чистоты эксперимен та…       Тэги:   Нажми для просмотра Как выглядят 2000 калорий В среднем человек должен ежедневно потреблять 2000 калорий, однако эта цифра настоль…       Тэги:   Нажми для просмотра Я трачу максимум усилий, стараний, денег и времени на спорт и правильное питание и только на сдачу позволяют.. .       Тэги:   Нажми для просмотра Для поддержани я своего текущего веса взрослый человек должен потреблять примерно 2000 — 2500 калорий…       Тэги:   Нажми для просмотра Я решил провести супер эксперимен т и выяснить сколько сможет потерять человек чистого жира за 1 день…       Тэги:   Нажми для просмотра Как потратить калории ничего не делая — сегодня я наглядно покажу, как можно похудеть сидя на диване.Про ол…       Тэги:   Нажми для просмотра Пошаговый гид по Жиросжиган ию: Здравствуй те мои любители углеводов и книг про правильное питани…       Тэги:   Нажми для просмотра ЗАВТРАКИ для ПОХУДЕНИЯ / 7 вариантов ЗАВТРАКОВ / Правильные завтраки / ПП / Самый важный прием пищи Вы …       Тэги:   Нажми для просмотра Что не есть на сушке, что бы получить пресс и похудеть. Тренируйся со мной. Скачай #1 приложение для тренирово.. .       Тэги:   Нажми для просмотра Для приготовле ния блюд использова ны мультишеф U803 () и мини-печь W500 …       Тэги:   Нажми для просмотра Интернет-м газин ТМ Народный продукт Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Больше видео на тему …       Тэги:   Нажми для просмотра Консультац ии по питанию, снижение/н бор веса, составлени е меню питания. VK — .       Тэги:   Нажми для просмотра Некоторые люди с трудом представля ют а сколько же они едят? Действител ьно, сложно понять сколько…       Тэги:   Нажми для просмотра Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке.Ни в коем…       Тэги:   Нажми для просмотра Мы сделали обзор самых доступных видов физических нагрузок и узнали о том, сколько времени нужно занима…       Тэги:

Врачи рекомендуют съедать по 2000 калорий в день, и вот как они выглядят

Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять по 2000 калорий в день, но мало кто знает, как они выглядят. Если вы вдруг решите перейти на здоровое питание и контроль калорий, то вам желательно хотя бы примерно знать, сколько и каких продуктов могут уместиться в 2000 калорий, а ребята с YouTube-канала «Tech Insider» вам в этом помогут.

 

Итак, в рамках 2000 калорий вы можете позволить себе съесть:

18 бананов

 

3 бургера

 

18 конфет арахисового масла в шоколаде

 

4 больших упаковки картофеля фри

 

6,9 кусочков пиццы

 

14 с четвертью банок Coca-Cola

 

16 яблок

 

Или 66,5 морковок, потому что одна морковка в среднем содержит около 30 калорий

 

Полное видео от Tech Insider смотрите ниже

Вывод: если вы любите морковь и яблоки, то вам повезло, всем остальным же придётся гораздо сложнее.

Как выглядят 200 ккал? (70 фото)

На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания.
Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см.
Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70).
Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали.
Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?

Сельдерей 1425 г = 200 ккал

Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал

Брокколи 588 г = 200 ккал

Мини-морковь 570 г = 200 ккал

Дыня 553 г = 200 ккал

Coca Cola 496 мл = 200 ккал

Красный лук 475 г = 200 ккал

Яблоки 385 г = 200 ккал

Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал

Цельное молоко 333 мл = 200 ккал

Киви 328 г = 200 ккал

Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал

Виноград 290 г = 200 ккал

Кетчуп 226 г = 200 ккал

Копченая индейка 204 г = 200 ккал

Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал

Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал

Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал

Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал

Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал

Яйца 150 г = 200 ккал

Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал

Авокадо 125 г = 200 ккал

Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал

Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал

Льняной хлеб 90 г = 200 ккал

Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал

Чизбургер 75 г = 200 ккал

Картофель фри 73 г = 200 ккал

Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал

Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал

Кекс 72 г = 200 ккал

Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал

Конфета на палочке 68 г = 200 ккал

Сосиска 66 г = 200 ккал

Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал

Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал

Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал

Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал

Макароны 56 г = 200 ккал

Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал

Хлопья 55 г = 200 ккал

Овсяная мука 55 г = 200 ккал

Пшеничная мука 55 г = 200 ккал

Арахисовое масло 54 г = 200 ккал

Воздушный рис 54 г = 200 ккал

Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)

Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал

Коричневый сахар 53 г = 200 ккал

Пончик 52 г = 200 ккал

Соленые крендели 52 г = 200 ккал

Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал

Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал

Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал

Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал

Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал

Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)

Сникерс 41 г = 200 ккал

M & M 40 г = 200 ккал

Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал

Cheetos 38 г = 200 ккал

Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал

Трюфель 36 г = 200 ккал

Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал

Жареный бекон 34 г = 200 ккал

Арахисовое масло 34 г = 200 ккал

Соленые орешки 33 г = 200 ккал

Масло 28 г = 200 ккал

Масло канолы 23 г = 200 ккал

You can read this post in English, if you like)
Источник: www.wisegeek.com