Posted on 09.12.2020 at. 09.12.2020 by alexxlab

6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них

О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и подтянутость, требуются хорошая наследственность и самодисциплина, позволяющая постоянно контролировать пищевое поведение и физические нагрузки.

Источник: depositphotos.com

К сожалению, добиться такого эффекта удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления жировых отложений и пытаться его приостановить. Однако и эта задача порой оказывается неразрешимой: результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Подобная ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно. Ведь ожирение развивается по определенному типу, и каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.

Мы ознакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.

Ожирение переедания

Самый распространенный в мире тип ожирения. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, становится больше обхват груди и рук) – это следствие переедания. Интересный момент: люди с таким типом ожирения обычно утверждают, что едят совсем немного. К сожалению, просто пищевые ограничения редко дают ожидаемый результат: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между поступившими в организм и потраченными калориями.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

• минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или немного нежирного молока. Чай можно сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно, чтобы добавки были натуральными. Куда менее полезны фруктовые чаи фабричного производства – вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
• снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять при каждой трапезе значительные порции. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать 1-1,5 стакана чистой воды. Тогда облегчается процесс переваривания и можно постепенно уменьшать порции;
• увеличение физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры. Это эффективная замена занятий на тренажерах.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессе. Люди, склонные к такому типу ожирения, обычно успокаивают себя сладостями или имеют привычку грызть что-то вроде семечек, сухариков, чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда настроение испортилось. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом. Не исключено, что многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие). Это поможет отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, а в итоге легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Лишние отложения исключительно в области бедер, скорее всего, происходят на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность, иначе усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью). У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляются одышка и головокружение, вызванное гипоксией. Сложно наклоняться и приседать на корточки. Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, прежде всего, связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными. Оптимальные варианты – ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры. Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, у которых резко снизились привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота. В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понять конкретные причины появления жировых отложений и правильно их устранить.

Видео с YouTube по теме статьи:

6, формы, классификация, виды, степени, глютеновое, атерогенный дисбаланс, бездействия

Ожирение протекает в разных формах в зависимости от локализации, причины и прочих факторов. Каждая разновидность заболевания требует своего подхода к лечению, поэтому при обследовании пациента врачу необходимо определить тип патологии. Ученые отмечают 6 типов ожирения и другие классификации болезни.

6 типов патологии

Доктора выделяют основные формы ожирения, которые отличаются друг от друга причиной возникновения жировых отложений.

Ожирение переедания

Большую роль в развития ожирения играет переедание. Привычка человека кушать больше, чем ему нужно для насыщения, негативно сказывается на весе тела. При переедании жировые отложения возникают почти на всех участках тела.

Если не получается самостоятельно контролировать количество съедаемой пищи, можно воспользоваться следующим советом: выпивать до приема пищи, примерно за 30 минут, два стакана воды. Желудок будет частично заполнен, что позволит съедать меньше.

Для каждого вида ожирения имеются свои причины.

Для снижения массы тела при таком виде ожирения рекомендуется отказаться от сахара или свести количество его потребления к минимуму. Даже чай и кофе нужно пить в несладком виде. Для многих это сложная задача, но она поможет убрать лишние килограммы.

Также нужно побольше заниматься спортом. Физические нагрузки должны присутствовать в жизни пациента ежедневно. Упражнениям, бегу или иным спортивным занятиям следует уделять хотя бы полчаса в день.

«Нервный» живот

Если человек часто страдает стрессом, то жировые отложения могут возникать в области живота. Нередко люди, которые находятся в депрессивном или тревожном состоянии, пытаются себя успокоить едой. При этом в качестве пищи выступают различные вредные перекусы, к примеру, чипсы, сухарики, тортики.

Чтобы справиться с этим типом ожирения, требуется следующее:

1. Отказаться от привычки покупать пирожные и прочие вредности всякий раз, когда портится настроение. Это помогает чисто психологически и временно избавиться от тревожных мыслей, но сильно вредит организму.
2. Научить себя спокойнее реагировать на неприятные ситуации в жизни. Если не получается, то лучше пообщаться с психологом, чем тешиться вредной пищей. Чаще всего бывает так, что человек просто раздувает из мелкой неурядицы катастрофу.

Также врачи советуют найти увлечение, которое поможет успокаивать, отвлекать от переживаний. Идеально для этого подходят рукодельные занятия, к примеру, вязание, шитье. Также помогут совместить приятное с полезным спортивные занятия. Они и настроение поднимут, и от лишних килограммов избавят.

Глютеновое ожирение

Данный тип ожирения возникает вследствие нарушения гормонального баланса в организме. В этом случае жиры откладываются в зоне бедер.

Чаще всего с этой патологией сталкиваются женщины, когда у них наступает климакс. Ведь в этот период в организме наблюдаются изменения гормонального фона.

Для лечения глютенового ожирения необходима помощь эндокринолога. Он подскажет, как стабилизировать обменные процессы.

Это делается с помощью лекарственных препаратов, а также путем изменения образа жизни. Больному следует отказаться от курения, спиртных напитков, вредных продуктов, заняться спортом.

Атерогенный метаболический дисбаланс

Такой тип ожирения отражается на животе и груди. Из-за атерогенного метаболического дисбаланса и лишних килограммов у пациента возникает одышка, приступы головокружения, трудности с наклонами и сидение на корточках. Также наблюдаются расстройства сна.

Для избавления от патологии требуется комплексный подход. Больным рекомендуется следующее:

1. Отказаться от вредных привычек.
2. Заняться спортом.
3. Скорректировать рацион питания.
4. Принимать медикаменты, если назначит врач.

При таком типе ожирения есть риск развития сахарного диабета, повышенного артериального давления. Поэтому пациентам следует пройти обследование для исключения этих болезней.

Ожирение венозных каналов

Для данной разновидности ожирения характерны такие проявления как:

1. Чувство тяжести в ногах.
2. Отечность нижних конечностей.
3. Накопление жировых клеток в области голеней и икр.

Заболевание встречается чаще всего у женщин, особенно если они находятся в периоде климакса или вынашивают ребенка.

Для борьбы с патологией пациенту необходимо правильно организовать физические нагрузки. Рекомендуется заниматься на тренажерах, спортивной ходьбой, кататься на лыжах, плавать, ездить на велосипеде.

У каждого описанного типа имеются свои опасные осложнения.

Все это помогает нормализовать кровообращение в нижних конечностях, укрепить стенки сосудов, сжечь лишние килограммы.

Ожирение бездействия

Эта разновидность из 6 типов ожирения встречается у людей, которые не занимаются спортом. Даже если человек ранее был активным спортсменом, а потом прекратил занятия, то риск столкнутся с патологией остается высоким. При отсутствии физических нагрузок в зоне талии и живота начинает откладываться жир.

Для борьбы с заболеванием рекомендуется скорректировать рацион и режим питания, не допускать голодания или, наоборот, переедания.

А также необходимо ежедневно нагружать организм физически хотя бы по полчаса. Отлично помочь в сжигании жира способны такие занятия как плавание, бег, езда на велосипеде.

Иные классификации

Существуют и иные типы ожирения, которые отличаются по разным признакам.

Эндокринная классификация

Данная классификация ожирения связана с нарушениями в функционировании эндокринной системы. Эти органы представляют собой железы внутренней секреции, которые производят гормоны и выводят их в кровь.

Выделяют несколько подвидов такой патологии:

1. Печеночный. При этом типе внутренний жир скапливается в области печени, чем нарушает ее работу. Чаще всего заболевание возникает у людей, которые чрезмерно увлекаются углеводами. Если своевременно не принять меры по устранению такого ожирения, есть большой риск развития сахарного диабета или дисфункцией печени.
2. Надпочечный. Встречается патология достаточно часто. Она поражает надпочечники, особенно если они уже страдают какими-либо нарушениями, к примеру, опухолью. При таком ожирении масса тела набирается быстро, потому что организм слишком стремительно усваивает пищу. Поэтому даже ограничение количества потребляемой еды может не помочь в устранении ожирения.
3. Щитовидный. При таком ожирении поражается щитовидная железа. Развивается заболевание на фоне гормональных нарушений. При такой патологии возникает отек нижних конечностей, жажда, расстройства сна, одышка. Печень и надпочечники работают очень слабо, возникают сбои в обменных процессах.
4. Гонатропный. При данном ожирении затрагивается гипофиз, точнее его часть, которая начинает вырабатывать меньше гормонов. Это отражается чаще всего на бедрах. Они активно покрываются массивными жировыми отложениями.

Указанные типы ожирения связаны с гормонами, поэтому представляют опасность для здоровья человека и требуют срочного лечения.

По локализации

Ожирение не всегда поражает сразу все тело. Нередко жировые отложения возникают только на определенных участках. Поэтому была разработана классификация в зависимости от локализации жира.

Гиноидный

Фигура больного человека напоминает грушу, потому что жир откладывается в основном в области бедер и ягодиц. Виновником болезни становится чрезмерное производство женских половых гормонов. В большинстве случаев заболевание встречается у женщин, но бывает и у мужчин.

Такое ожирение неблагоприятно отражается на сосудах, внутренних органах, суставах, поэтому при несвоевременно лечении есть риск заработать осложнения. Это может быть варикозное расширение вен, артроз, артрит и многое другое.

Подход в лечении разнится от типа ожирения.

Андроидный

Такое ожирение диагностируется чаще у мужчин. Заметить больного человека можно по его увеличенному животу. В народе это называют пивным животиком. Заболевание негативно влияет на работу организма, потому что жир накапливается и на внутренних органах.

Последствиями такого ожирения могут быть следующие патологии:

1. Повышенное артериальное давление.
2. Бесплодие.
3. Импотенция.
4. Сахарный диабет.
5. Заболевания печени.
6. Патологии почек.

Спровоцировать накопление жира могут разные факторы. В основном это неправильное питание, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни.

Смешанный

Комбинированное ожирение означает, что жировые отложения скапливаются на любых участках тела. Обычно жир распределяется равномерно по всему телу. При такой патологии окутываются жиром и внутренние органы. Поэтому заболевание представляет угрозу для здоровья человека.

По женским фигурам

Следующие разновидности ожирения характерны исключительно для пациентов женского пола:

1. Гинекоидный. Встречается в медицинской практике чаще всего. При данном заболевании фигура больной становится грушеподобной, потому что жировые отложения возникают на бедрах, ягодицах, внизу живота. В области груди также имеется жир, но в меньшем количестве. Нередко пациентки сталкиваются с развитием целлюлита, потому что жировая ткань распределяется неровно, комками. При гинекоидном ожирении половые железы женщины начинают активно вырабатывать эстрогены, превышая нормальное значение.
2. Тиреоидный. При данном типе патологии лишний жир скапливается в нижней части тела, начиная с низа живота. При этом верхняя часть остается стройной. Причиной такого распределения жировой ткани является чрезмерная выработка гормона тиреоидин щитовидной железой.
3. Лимфоидный. При этой разновидности ожирения жир распределяется по всему телу. Характерно и то, что жировые клетки накапливаются и во внутренних органах, что угрожает здоровью человека.
4. Андроидный. Этот тип ожирения вызывает такое распределение жировой ткани, когда пышной становится только верхняя часть тела, особенно область живота. Нередко с патологией сталкиваются женщины, которые занимались спортом раньше. Нижние конечности остаются мускулистыми, стройными, а верхняя часть подвергается ожирению.

Все указанные виды ожирения создают угрозу для здоровья пациента независимо от того, где локализуются отложения жира.

Классификация по степеням

Ожирение разделяют и по степеням развития. Патологический процесс развивается в трех стадиях:

1. Первая. В начале развития болезни масса тела превышает норму не на много, но фигура уже теряет прежние формы. У больного начинают проявляться некоторые симптомы, к примеру, возникает одышка при физических нагрузках, повышается артериальное давление, наблюдается обильная потливость. На первой стадии справиться с ожирением несложно.
2. Вторая. При переходе на следующий этап развития проблема с весом заметна невооруженным глазом. У больного возникают трудности с двигательной активностью, дыханием. На данной стадии вылечить ожирение уже намного сложнее, на это уходит много времени.
3. Третья. При запущенной степени жировая масса превышена более чем на 100%, затрагиваются внутренние органы. В результате пациент сталкивается с различными осложнениями.

Таким образом, ожирение бывает нескольких видов. При диагностике врачу необходимо определить тип патологии, чтобы назначить эффективное лечение.

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Фактрум рассказывает о шести типах ожирения, и даёт подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну, а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Экология познания. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Где накапливается ваш жир?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них. 

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение. 

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием. 

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам! 

6. Ожирение бездействия. 

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам. 

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Однокласниках 

6 типов ожирения. Как справиться с каждым из них

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы. Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых,
выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационную. Есть чаще, но — меньше.

Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Как Справиться с Каждым из Них.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение. 

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия. 

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Источник

6 видов ожирения и как с каждым из них бороться

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 видов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.