Что такое активный образ жизни? Как начать вести здоровый образ жизни
Сегодня много информации можно найти в интернете о здоровом образе жизни. И у каждой статьи своя истина. Кто-то полагает, что начать вести активный образ жизни, это полностью изменить свой жизненный уклад. А ведь для того, чтобы стать активной, достаточно придерживаться всего нескольких правил. Что такое активный образ жизни? Сегодня мы в этом разберемся.
Чтобы вести активный образ жизни, достаточно придерживаться нескольких правил.
— Итак, первое правило, которое обязательно нужно выполнять, это находиться в постоянном движении. И не важно, какой вид спорта при этом Вы выбираете. Можно бегать, заниматься плаванием, велоспортом или качаться в тренажерном зале. Все это активность и каждая женщина должна подбирать режим под себя.
Если в ежедневный распорядок дня включить регулярную физическую нагрузку, то можно избежать заболеваний сердечнососудистой системы, атрофии мышц, проблем с опорно-двигательным аппаратом и многих других.
Не нужно находить отговорки, типа нет времени или сил. Лучше попробуйте для начала не пользоваться лифтом, выходить на несколько остановок раньше. Походите больше пешком и Вы заметите, как станет намного легче передвигаться и дышать. После этого Вам просто захочется добавить физическую нагрузку в свой режим. И это будет замечательно.
Намного легче ему будет после съеденного салатика из свежей капусты с гренкой из цельнозернового хлебушка и небольшим кусочком отварной индейки. Организм получит большое количество витаминов и микроэлементов. А после булки с чаем в обеденный перерыв Вам обязательно захочется поспать и организму не достанется ничего полезного.
Но нельзя строго ограничивать себя в еде и вводить запреты. Наш мозг устроен таким образом, что то, что мы себе запрещаем, ему хочется во много раз больше. «Запретный плод сладок». Поэтому позволяйте себе полакомиться своим любимым, но не совсем полезным блюдом. Но при этом держите себя в руках.
Кушать можно все. Но при этом необходимо знать меру. А ведь полезные продукты тоже могут быть очень вкусными.
— Активный и здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питьевого режима. Алкогольные напитки допускаются только в небольших количествах. Иначе они могут сильно вредить здоровью организма. Но речь сейчас не о них, а о воде.
Если в организме не хватает воды, то начинаются проблемы со здоровьем.
При потере одного процента жидкости в здоровом организме ощущается небольшая жажда. При этом умственная активность снижается.
Потеря жидкости в объеме двух процентов приводит к тому, что у женщины снижается работоспособность.
Вода содержится в соках, компотах, газированных напитках, чае, кофе. Ими тоже можно себя побаловать. Только не увлекайтесь. В них содержится сахар. И вопреки распространенному мнению, в Пепси и коле содержится его меньше всего. В свежем соке из апельсинов или персиков сахара содержится двенадцать-шестнадцать грамм на сто миллилитров. В соке из винограда – шестнадцать грамм. В абрикосовом компоте это количество увеличивается до двадцати двух. А в коле и Пепси всего десять-одиннадцать грамм.
— Ученые постоянно проводят исследования по поводу того, сколько же необходимо человеку спать. И все результаты сводятся к тому, что спать нужно не менее семи часов в сутки. Хорошо, если получается спать дольше.
Не получится вести активный образ жизни и радоваться всему окружающему, если не высыпаться. Без полноценного сна организм истощается, нервная система начинает работать неправильно. Вместо спортивной, подтянутой и красивой женщины в зеркале Вы будете видеть сутулую, уставшую с серым лицом и синяками под глазками старушку. И если Вы добиваетесь совершенно другого эффекта, то начинайте контролировать свой режим сна.
— С
Как вести активный образ жизни?
Привет, прекрасная половина!
Если ты действительно хочешь стать прекрасной половиной человечества, то тебе нужно самое важное. Это здоровье.
Чтобы быть здоровой, активной, подвижной, привлекательной… нужно вести активный образ жизни. Это ясно и даже понятно. Но сейчас я разрушу твой привычный розовый мирок, потому что, на самом деле, ты понятия не имеешь, как вести активный и здоровый образ жизни. Ты обманываешь себя и думаешь, что знаешь, что такое активный образ жизни.
И начну я с основ.
Давай, мы с тобой начнем отслеживать твой день, а точнее, твои сутки. Ты ложишься в свою теплую кроватку и проводишь в ней около 8 часов в сутки.
Дальше ты просыпаешься, садишься и красишься. Пьешь кофе и жуешь тосты. Естественно, сидя… Давай, это будет всего 30 минут в день. Отличное начало дня!
Едешь на машине на работу. Или на общественном транспорте? Не важно, главное, что ты делаешь это в спокойном состоянии! И я прибавлю сюда еще 30 минут.
На работе ты, скорее всего, сидишь в офисе. Постоянно пьешь чай или кофе. Потом едешь домой. Так же, особенно не напрягаясь. Еще 6 часов сидячего образа жизни!
Если ты живешь в высоком доме, то ты пользуешься лифтом.
Дома ты сидишь и смотришь телек, или торчишь у компа, или читаешь книгу. И это еще один час. Потом опять спать, и твой образ жизни возвращается на круги своя…
К тебе иногда приходит подруга, и вы болтаете часами.
В итоге, получается, что около 15 часов ежедневно ты практически не двигаешься. Ты не активна! Всего 9 часов ты более-менее активна. Или, еще меньше??? Я более, чем уверен, что меньше! Намного меньше!
Ты выходишь на пробежку. 15 минут бега, и ты устала! И ты говоришь себе — я веду активный образ жизни! И кого ты хочешь одурачить? Ты дурачишь только себя!
Пассивный образ жизни
15 часов ты копишь жир, и всего 15 минут ты активно двигаешься. Это — пассивный образ жизни!
Даже, если ты бегаешь целый час, и еще один час ходишь на гимнастику — это не активный образ жизни. Это создание иллюзии. Ты продолжаешь сама себя обманывать дальше. Пользы от ТАКОГО «активного» образа жизни очень мало! 2 часа в день быть активной, а потом все остальные 22 часа практически не двигаться, — этого слишком мало, чтобы эти 2 часа пошли тебе на пользу!
Тебе никто это не рассказывал?
Тебе говорили, что нужно себя любить, баловать. Тебе говорили, что небольшие пробежки делают тебя спортсменкой. Ты читала, что нужно ходить 3 раза в неделю на фитнес, и этого достаточно. Сначала одурачили тебя. Теперь ты сама в это веришь.
Одна девушка мне жаловалась, что она год ходила на фитнес, и никак не могла сбросить вес. Она три раза в неделю, всего 12 несчастных раз в месяц была активной, а что в остальное время? Все верно — она была пассивной подушкой. Поэтому, на нее мало, кто смотрел. К тому же, у нее повышенное давление и подавленное настроение. Я не удивлен! А ты?
Постоянный экшен
Чтобы вести по-настоящему активный образ жизни, нужно двигаться постоянно, не периодически, не время от времени. ПОСТОЯННО!
Наверняка, я сейчас могу влезть в твое сознание. Ты думаешь, что ты это и так знаешь, что это не что-то новенькое, и ты это проходила в пятом классе. Однако, я могу с тобой поспорить. Посмотри, как ты живешь, и заткнись. Готов спорить, что ты далека от активного образа жизни. Или я ошибаюсь?
Поэтому, начни двигаться! Постоянное движение.
Если ты на работе много сидишь, то работай стоя. Ходи больше, ходи быстрее. Старайся сделать больше дел. Ставь больше целей.
Нечем заняться? Включи музыку и танцуй. Наполни свой дом музыкой. Просто танцуй и наслаждайся танцем. Это поднимет настроение и сделает тебя более активной.
Выходные проводи не дома, а ходи куда-нибудь. Сходи пофоткайся в красивое место, прогуляйся по городу, посети музей или выставку. Вытащи своих друзей, они потом скажут тебе спасибо!
На работу ходи пешком. Забудь о лифте! Если ты живешь далеко от работы, то выходи раньше на 3 км и иди пешком!
Ходи пешком, как можно чаще.
Ты почувствуешь усталость и подумаешь, что ты устала. Но это усталость от пассивной жизни. Если ты проведешь даже наполовину активный день, то ты выдохнешься. Ты привыкла жить пассивно и мало двигаться. Цивилизация тебя испортила! Современный мир тебя изгадил.
Повышай активность постепенно
Как правило — если человек сразу берет быка за рога и начинает сверх активно двигаться, то он с непривычки очень сильно устает. И в итоге машет рукой на активный образ жизни и возвращается к своим любимым пончикам.
Поэтому, нужно будет повышать активность постепенно. Начни с того, что больше ходи пешком. Потом больше стой, вместо сидения.
Потом увеличивай нагрузки в спорте.
Не просто смотри свой очередной дурацкий сериал, а делай в это время гимнастику, растягивай свои мышцы.
Не просто болтай по телефону. А иногда делай наклоны туловища вперед. То есть, качай свой пресс!
Утром делай упражнения. Даже небольшие движения стимулируют твою энергетику к росту. Если утро начинается с упражнений, то тело программируется на движение, и день дается легко! Какие упражнения – не важно. Главное, двигаться. Я отжимаюсь, кто-то приседает утром, кто-то просто делает легкую разминку.
Посмотри на детей. Это самые настоящие учителя нашей жизни. Сама Вселенная нам подсказывает — смотри на детей. Но мы лишь просто любуемся ими, а нужно их копировать. Они непоседы, они активны. Вот какими нужно быть. Это твой секрет молодости.
Играй больше с детьми и заряжайся от них драйвом. Это самая классная жизнь — активность!
Будь, как ребенок. Не превращайся в старуху.
Просто держи в голове, что час спорта в день — ничего не меняет. Это не принесет ощутимой пользы, это не поможет сбросить вес. Это не сделает тебя более энергичной.
Тебе нужно двигаться постоянно. В идеале, должен быть весь день в движении, тебе необходимо делать лишь маленькие перерывы. Сон — это заслуженный отдых. Поживи так денек – другой, и почувствуй, что это такое!
Обычно, сон используется не по назначению. Ты целый день сидела, ты целый день мало двигалась. Ты жила в сидячем образе жизни. Твое тело не устало даже наполовину! Что делать телу ночью? Оно не устало! Оно не отдыхает, тело знает, что ты не сильно напрягаешься, что ты ведешь пассивный образ жизни. Оно не отдыхает, оно просто пролёживает. Поэтому, ты утром без настроения и такая вялая! Нет той самой подзарядки…
Жалей о своей пассивности
Если ты сегодня провела день слишком пассивно, так вышло, так уж получилось, то выложись в спорте. Но ты должна жалеть такие дни, которые ты провела пассивно. Если спортсмен пропускает тренировку, то ему сложно в дальнейшем набирать форму. Поэтому, каждая тренировка очень важна. И каждый день очень важен. Нельзя пропускать дни, нужно каждый день быть как можно более активной и, значит, как можно более живой!
И самое главное. Человек, лежащий в гробу, ведет самый пассивный образ жизни. Чем больше ты двигаешься, тем больше ты ЖИВЕШЬ! Может, когда-нибудь ты это осознаешь.
Будь активной!
Успехов! Горд…
ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНО ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа. А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно. А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно – сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка. Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома – был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно – работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания. И чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести активный образ жизни.
Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание. Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки. Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека». И труд этот – вовсе не умственный. Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО. Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.
Яркий пример этой перемены – конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения. Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания, в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса.
В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб. В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот – они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней. Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в мире 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.
Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% — от наследственности, состояния медицины и экологии. Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения. Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью. Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.
Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести активный образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным. К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи. Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.
Зачем нужно вести активный образ жизни?
- Вы будете дольше жить.
Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6-8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечнососудистые заболевания, о которых было сказано выше, — это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.
- У вас будет отличное здоровье.
Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.
- Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность.
Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью.
- Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным.
Считаем этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок – основная причина для того, чтобы вести активный образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно.
Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу изаниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.
- И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности.Вы станете более развитой и успешной личностью.
Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.
17 способов начать вести активный образ жизни и стать более здоровым и красивым
Вести активный образ жизни – одновременно и просто, и сложно. Просто – потому что вам не нужно покупать дорогой инвентарь или постигать суперсекретные методики. Сложно – потому что для всей этой простоты вам потребуется принять ряд решений и начать менять привычный, комфортный ход жизни.
Я уже писал о том, зачем вести активный образ жизни и с чего начать. В этой статье я хочу перечислить 17 идей, используя которые, вы сможете привести себя в форму на начальном этапе.
1. Считайте шаги. Купите шагомер и следите за тем, чтобы делать не меньше 10000 шагов в день. А лучше ещё больше. Сейчас есть такие модели, которые не надо даже крепить на пояс – кидаете в карман и забываете, а шагомер сам ведёт подсчёт и подводит статистику. Или купите фитнес-браслет (рекомендую браслеты серии Xiaomi Mi Band). Или поставьте шагомер на телефон.
2. Выделяйте полчаса в день на аэробную активность. Если позволяет время – бегайте, крутите обруч, занимайтесь аэробикой или зумбой. Если не позволяет – энергично ходите пешком, делайте какую-нибудь активную работу по дому или в офисе. По определению Гарвардской медицинской школы, «активным» может считаться человек, которые два дня в неделю делает силовые упражнения, а во все остальные – хотя бы полчаса кардио. Давайте соответствовать хотя бы этому определению.
3. Научитесь правильно отжиматься. Отжимания – одно из самых крутых упражнений, его очень просто делать, и оно прокачивает сразу несколько крупных мышц и мышечных групп: спину, грудь, плечи, трицепсы, пресс и даже ноги. Сейчас в интернете популярны тренировки в стиле «100 отжиманий за 90 дней», которые требуют всего несколько минут в день. О том, как правильно отжиматься, я писал в этой статье.
4. Научитесь держать «планку» в течение минуты. Планка – ещё одно суперупражнение, задействующее мышцы пресса, спины и мышцы-стабилизаторы. Делать планку просто – примите упор лёжа, так же как и в отжиманиях (как вариант – в упоре не на ладонях, а на предплечьях) и держитесь как можно дольше.
5. Тренируйтесь по кругу. Круговые тренировки не нарастят вам огромные мышцы, но они отлично справляются с сжиганием лишнего жира и укреплением сердечно-сосудистой системы. Круговые тренировки для начинающих вы можете найти здесь.
6. Превратите тренировку в игру. Есть много способов превратить тренировку в забаву, и современные технологии этому очень способствуют. Я знаю, как одна девушка из Калифорнии на пробежках рисует всякие неприличные фигуры следом от своего GPS в программе Endomondo. Для любителей хоррора есть отличное приложение Zombies, Run! В котором вы будете спасаться от виртуальных зомби, быстро передвигаясь по городу. Мой спортивный трекер Sports-Tracker.com предоставляет возможность «гонки за тенью», когда ваши результаты в реальном времени сравниваются с результатами виртуального гонщика, бегущего по тому же маршруту. Хотя, и без технологий можно поразвлечься.
7. Похудейте на 5-10 килограммов, теряя по полкило в неделю. Это самый простой способ похудеть – «отрезать» от своего суточного лимита 500 ккал, меньше кушая или больше двигаясь (первое проще). О том, как это сделать, я писал в статье про здоровое питание.
8. Работайте с животом. То, что нельзя похудеть «точечно», в одном месте – это известный факт. Тем не менее, регулярно выполняя упражнения на пресс, вы сможете подтянуть мышцы нижней часть тела и улучшить кровоток в этой области, что положительно скажется на вашей осанке и внешнем виде.
9. Попробуйте кроссфит. Кроссфит – это ядерная смесь кардиоупражнений, гимнастики, упражнений с весом собственного тела и с классическими снарядами – штангой, гирями и гантелями. Возможно, для начала это может показаться довольно тяжело, но уж точно нескучно, а результаты придут быстрее, чем в классических силовых тренировках.
10. Попробуйте йогу. Даже если вам плевать на эзотерику и всякие мантры с медитациями, вы можете выполнять упражнения йоги для улучшения гибкости вашего тела. Начните хотя бы с ежедневного Сурья Намаскар, «приветствия солнцу», утреннего комплекса из 12 упражнений-асан, который приведёт вас в форму на весь предстоящий день.
11. Заботьтесь о своей машине. Пусть она чаще отдыхает. Если есть деньги и возможность, купите велик и ездите на работу в тёплое время года или просто ходите пешком, хотя бы часть дистанции. И, да, я не буду вам предлагать зимой ездить в офис на лыжах, хотя… всё зависит от вашей работы.
12. Ищите здоровые альтернативы обычному питанию. Я не говорю о том, что вам надо стать вегетарианцем (хотя, повод имеется), но хотя бы попробуйте поискать здоровые альтернативы покупной пище (которая обычно покупается в супермаркетах или фаст-фуде). Сейчас всё большее распространение получают «зелёные» кафе и магазины, торгующие фермерскими продуктами, да и на рынках всегда можно найти пищу, выращенную на земле, а не в химлаборатории.
13. Начните регулярно пить зелёный чай. Существуют исследования, подтверждающие связь между употреблением зелёного чая и снижением рисков раковых заболеваний. В отличие от «ускоряющего» кофе и чёрного чая зелёный чай оказывает успокающее, восстанавливающее воздействие и, вдобавок, может оказаться для вас редкой возможностью замедлиться среди бешеного ритма этой жизни.
14. Добавьте больше овощей к завтраку. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые позволяют вашему организму работать как часы. Для человека, желающего провести день активно и эффективно, овощи могут стать отличным источником энергии. Если у вас нет возможности готовить блюда из свежих овощей, покупайте замороженные – полезных веществ в них обычно не меньше.
15. Съедайте две столовых ложки льняных семян в день. Масло, содержащееся в этих семенах, является источником полезных омега-3 жиров, позволяет сбалансировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать бодрость и настроение. Льняные семечки можно добавлять в салат или в кашу, а ещё проще будет купить льняное масло и использовать его в качестве приправы.
16. Следите за тем, что отправляете в рот. Я серьёзно, никакой пошлости. Для начала разберитесь с «базой» — что такое все эти белки, жиры и углеводы, и читайте этикетки на упаковках продуктов. Если вы не занимались этим раньше, то я уверен, узнаете много нового о том, что на самом деле вы едите. Помните, что на этикетках ингридиенты указывают в порядке их процентного содержания. К примеру, в одном из популярных какао-напитков для детей Nesquik на первом месте в составе находится сахар, а потом уже какао-порошок. Что это значит? То, что это сахар с добавлением какао, а не наоборот.
17. Не будьте безразличны. Читайте, смотрите видео, ищите информацию о питании и активном образе жизни и обязательно относитесь к ней критично; пробуйте на себе и изучайте, что вам подходит, а что нет. Самая большая проблема в современном мире – безразличность, и если безразличность к окружающим делает вашу жизнь пресной, то безразличность к собственному телу вас убьёт.
Будьте активны и небезразличны!
Здоровье и активный образ жизни
data-ad-client=»ca-pub-2971630162946731″
data-ad-slot=»9213322149″
data-ad-format=»auto»
data-full-width-responsive=»true»>
Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Сегодня речь пойдет про здоровье и активный образ жизни. Узнаете почему вреден малоподвижный образ жизни, и почему физические нагрузки благотворно влияют на состояние вашего физического и духовного здоровья.
Здоровье и активный образ жизни
Т
емп жизни современных людей значительно изменился. Прогресс – это здорово, но благоприятен не во всех сферах жизни. Большинство из людей ведут малоподвижную жизнь и на работе и дома, часами просиживаю у телевизоров и компьютеров. Но при этом потребляют огромное количество пищи, подрывая своё здоровье. Возникают проблемы с излишним весом, провоцирующие сердечно-сосудистые заболевания.
Поэтому стоит весьма важный вопрос о том, как сохранить здоровье( моральное и физическое), иметь долгую и активную жизнь.
Стремление как можно дольше оставаться здоровым, определяет желание вести активную жизнь. Нагрузки можно исчислять, к примеру, количеством шагов, пройденных человеком за день. Также двигательная активность поддерживает нормальное функционирование состояния человека.
Как поддерживать здоровье
Что же нужно делать, чтобы сохранить здоровье, иметь высокий уровень работоспособности и долголетия? Для того, чтобы сохранить здоровье, нужно подготовить организм к трудовой и общественной деятельности. Для этого как никогда актуальны занятия физической культурой и спортом.
Движение – это жизнь, а также тонус, настроение, свежий вид. С помощью достижений науки и техники жизнь человека значительно облегчилась). Вот только двигательная активность при этом значительно сократилась.
Можно наблюдать, как с каждым годом число спортзалов и фитнесс – центров увеличивается, потому что для людей важно быть стройными, особенно в том случае, если они ведут сидячий малоподвижный образ жизни. Люди стремятся быть здоровыми и поддерживать хорошую физическую форму. На сегодняшний день возросла потребность в увеличении количества физических нагрузок.
Из–за того, что заказы на товары и продукты можно осуществлять, не выходя из дома, потребность ходить пешком снизилась. Людям, которые планируют активизировать свою жизнь, нужно ежедневно минимум минут 30 заниматься физическими упражнениями.
Беспокоит лишний вес? Вам на помощь придет Зелёный коктейль Дюкана. Уникальный коктейль для похудения от известного французского диетолога Пьера Дюкана. Ускоряет обмен веществ, выводит жиры даже из проблемных зон, подтягивает кожу и устраняет целлюлит. 100-процентный натуральный состав.
data-ad-client=»ca-pub-2971630162946731″
data-ad-slot=»9213322149″
data-ad-format=»auto»
data-full-width-responsive=»true»>
Физическая активность и состояние здоровья
Активность имеет важное значение и оказывает значительное влияние на состояние здоровье человека. При этом каждый сам определяет для себя, какой вид физических нагрузок выбрать. При выборе нагрузок учитывайте не только свой возраст, но и состояние здоровья. Во многих случаях для этого могут потребоваться консультации врача. Начинать надо с малого, постоянно повышая нагрузки, но не переусердствуйте. Соблюдайте принцип постепенности
Обращайте внимание на позвоночник, его гибкость и подвижность, потому что эти показатели указывают на возраст тела. С годами подвижность мышц и суставов снижается, но регулярные спортом способны надолго отодвинуть наступление физической дряхлости тела. Можно наблюдать большое количество пожилых людей, которые всю жизнь уделяли внимание здоровому образу жизни и в свои далеко за 60 выглядят стройными и здоровыми.
Роль физических упражнений заключается в том, что они способствуют приспособлению организма к неблагоприятным факторам: колебания атмосферного давления, загрязнения воздуха, перегревания, радиации.
При активной физической деятельности преобладает состояние бодрости и жизнерадостности. Физические упражнения помогают преодолеть стресс и поддерживают организм в тонусе.
Рекомендуем обязательно прочитать статью «Формирование здорового образа жизни в семье». Вопросы о здоровом образе жизни возникают практически у всех людей. Многие задумываются о своем образе жизни еще в юном возрасте, а к некоторым людям мысли о здоровом питании, занятии спортом приходят только тогда, когда в их организме происходят всевозможные сбои. Поэтому формирование здорового образа жизни в семье необходимо начинать как можно раньше, с самого раннего возраста.
data-ad-client=»ca-pub-2971630162946731″
data-ad-slot=»9213322149″
data-ad-format=»auto»
data-full-width-responsive=»true»>
Активный образ жизни
Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и залег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе, так называемый, вечерний отдых.
Знакомо? Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.
А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».
А вам известно, что человеческий организм создан для постоянного движения? Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов.
Для многих цифра может показаться огромной и нереальной, естественно, ведь среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.
Когда мы были молоды, то так остро не ощущали проблем со здоровьем, ведь организм был заряжен огромным количеством ресурсов и «новеньких механизмов», теперь же мы начинаем все спихивать на возраст, считая, что, наверное, так оно и должно быть.
Так размышлять очень глупо, ведь существует большое множество людей старшего возраста, которые физически и психологически здоровее вас лет на 10, и это не спортсмены или какие-то выдающиеся люди, просто они придерживаются здорового образа жизни.
Еще один момент, который можно услышать в ответ – «я не создан для активной жизни». Многие люди заранее убеждены в том, что они не смогут постоянно заниматься спортом, ведь именно этот фактор, в их понимании, является основным компонентом активного и здорового образа жизни. Во-первых, это не совсем так, а во-вторых, а вы когда-то пробовали? Поверьте, если вы начнете свой путь в этом направлении, то уже вряд ли захотите возвращаться обратно, ведь вы сами ощутите эффективность такого образа жизни. Итак, прежде чем приступать к активному образу жизни, необходимо разобраться, что это такое, а также с чем его «едят».
С чего начать?
Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.
Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.
А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!
Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.
Как вести активный образ жизни?
Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.
Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.
С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.
Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную обувь и вперед!
Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.
Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.
Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.
Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.
Здоровый образ жизни – это не только спорт
Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.
Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, курение и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.
Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.
Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.
Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.
Активный образ жизни — 69 причин вести здоровый и активный образ жизни
Вести активный образ жизни – лучший способ оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Об этом я регулярно пишу в своём блоге, и, надеюсь, что каждый из моих читателей со мной согласится. Однако существует множество причин, по которым мы пропускаем тренировки, перестаём следить за питанием и потакаем своим вредным привычкам. Обычно проблема кроется в том, что нам не хватает либо мотивации, либо силы воли, а чаще всего – и того, и другого. По поводу прокачки силы воли вы можете прочитать в моей статье «Как развить силу воли?», а сейчас я хочу дать вам убойную мотивацию для занятий спортом и ведения активного и здорового образа жизни.
69 причин вести активный образ жизни
Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали.
Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом в социальных сетях.
- Вы будете отлично выглядеть
- Вы будете прекрасно выглядеть
- Вы будете выглядеть просто офигенно!
- Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
- Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
- У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
- У вас будут рельефные мышцы
- На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
- Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
- Для любого возраста вы будете выглядеть моложе
- Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды
- Вы никогда не заболеете диабетом
- Вы забудете о болях в спине
- Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться
- Вы забудете о проблемах с давлением
- Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях
- Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
- Вы будете дольше жить
- Вы всегда будете себя отлично чувствовать
- Вы станете хорошо спать ночью
- Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым
- У вас будет здоровое сердце
- У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
- Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
- Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
- Ваше тело будет наполнено энергией
- Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным — поправитесь
- Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
- Вы укрепите свой иммунитет
- Вы забудете о проблемах в сексе
- Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть
- Вы станете более уверенным в себе
- Вы будете гордиться собой
- Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
- В вашей жизни будет меньше стрессов
- Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
- У вас всегда будет отличное настроение
- Ваша продуктивность возрастёт
- Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
- Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее
- Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно
- Вы станете сильнее
- Вы сможете быстро и легко бегать
- Вы будете легко отжиматься и подтягиваться
- Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
- Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки
- Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
- Вы забудете про диеты
- Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой
- Вы измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из списка ваших вредных привычек
- Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд
- Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться
- Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом
- Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
- Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
- У вас появятся новые друзья и интересы
- Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
- Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
- Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
- Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах
- Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
- У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
- Вы будете прекрасным примером для своих детей
- У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
- Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
- Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
- Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
- Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
- И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!
Добавить комментарий