Анна куркурина разогрев мышц: Универсальная разминка от Анны Куркуриной

Posted on 07.12.2020 at. 07.12.2020 by alexxlab

Содержание

Тренировки Анны Куркуриной. Тренировки для сушки тела.

Тренировки

Бывшая учительница биологии в средней школе, а ныне известный тренер, чемпионка по пауэрлифтингу и «самая сильная женщина Земли» Анна Куркурина доказала, что возраст и начальные физические данные не имеют значения для начала занятий спортом. Ее достижения вдохновляют и мотивируют на работу над собственным телом, а пресса неоднократно интересовалась о пройденном пути. Но мало кто знает, какая работанеобходима для получения подобных результатов.

Важной составляющей при похудении, сушке или наборе мышечной массы является физическая активность. Для хороших результатов необходимы постоянные и регулярные тренировки, которые можно проводить как дома, так и на улице или в тренажерном зале. А на что они должны быть направлены и как исправить проблемы с фигурой? Все информацию по фитнесу Анна подробно рассказываетдля девушек и парней на своих занятиях в спортзале ивидео-тренировках.

Разминка

Перед началом любого тренировочного комплекса необходимо провести разминку. Это делается для разогрева всех групп мышц. С этими домашними упражнениями легко может справится любой человек, независимо от физического состояния. Что входит в разминку?

Вращение тазом по часовой стрелке и против.
Не меньше 30 приседаний: спина остается ровная по время выполнения упражнения.
Наклоны корпуса в разные стороны, колени не сгибаются.
Не менее 30 прыжков: носки тянутся вниз, во время этого упражнения важно максимально вытягивать тело от пола, колени не сгибаются.
Бег на месте, колени поднимаются высоко.
Выпады с проработкой сгибания ног под 90 градусов во время приседания.

После проведения комплекса необходимо прислушаться к своему телу: в мышцах должно начаться покалывание или жжение. Это означает, что процесс сжигания жира начался. Если такого ощущения нет, то тренировку необходимо повторить.

Для изменения внешнего вида и улучшения рельефов проводятся упражнения на сушку тела: отдельно прорабатываются группы мышц живота, бедер, рук. Из рекомендаций Анны следует, что тренировке важно уделять не менее 40 минут и все действия необходимо повторять из последних сил, особенно новичку.

Анна Куркурина разработала тренировки на мышцы живота. Одно из лучших упражнений требует определенных навыков и, желательно, помощника, который будет правильно держать ноги. Оно прорабатывает прямые, поперечные и косые мышцы брюшной полости. Каким образом это сделать?

Выполняющему упражнение человеку необходимо лечь на бок, нога, которая оказывается на полу, сгибается под прямым углом. Тренер садится на область голени упражняющегося и таким образом фиксирует нижнюю часть ног и колени от поднимания.
Помощник придерживает за рукучеловека, который в это время не спеша опускается боком на коврик, но не ложится, а висит в воздухе.
По истечению нескольких секунд партнер поднимается.
Варианты усложнения: не держаться за руку тренера, а после того, как опустился корпус к коврику, медленно сделать «ласточку». То есть, развернуть тело грудным отделом вниз, руки раскинуть в стороны. После чего медленно самостоятельно поднять корпус тела из этого положения.

Это можно делать 5-6 раз, но важно соблюдать скорость: все должно происходить медленно, это позволит просушить мышцы живота.Задания на пресс можно делать 2-3 раза в неделю: полезно составить график тренировок, включив в него дни отдыха от определенных занятий.

По мнению известной спортменки простые домашние тренировки, которые девочки когда-либо выполняли в детстве и школе, отлично помогают в борьбе против известной проблемы – целлюлита. Одно из главнейших условий – длительность не должна быть менее 15 минут. Что входит в комплекс против отложений на бедрах?

Прыжки со скакалкой, хорошо работают как кардио-тренировка для похудения.
Кручение обруча. Если обруч спадает, то его необходимо поднять обратно и продолжить кручение. Хорошо массирует зону бедер и талию, благоприятно влияет на осанку и пищеварение.
Шаги на возвышенность (любой стул или скамеечка). Принцип действия: поставить перед собой скамеечку, поставить ногу на нее, подняться на скамеечку и спуститься обратно. Повторять упражнение до сильной усталости. Для усложнения можно совершать все вышеперечисленное с гантелями в руках.

Этот комплекс поможет быстро уменьшить жировые отложения на боках, ягодицах, бедрах и справиться с целлюлитом.

Система 100

Любимой тренировкой Анны является «Система-100». Что это значит? Любое задание делается 10 раз по 10 подходов с краткими передышками длиной в 20 секунд. Таким образом, хорошо прорабатывается определенная группа мышц, в зависимости от выбранного упражнения. Что важно?

Не отдыхать слишком долго, иначе эффект жиросжиганияпрервется.
Проводитьтренировку из последних сил.
Делать задержку во время выполняемого задания на несколько секунд.

Видео с тренировкой по системе-100 можно посмотреть на канале Анны.

Спортивную жизнь начинать непросто, но в современных реалиях это необходимо. Физическое состояние мужчин и девушек напрямую влияет на их здоровье, не говоря уже о внешнем виде. Тренировки можно легко проводить в домашних условиях, дополнять занятиями в фитнес-зале, они подойдут и опытным спортсменам. Главное – иметь мотивацию заниматься и правильно следить за питанием.

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

В основе системы лежит совмещение еды и физических нагрузок. Главным компонентом в пище должен быть белок, так как он является основным строительным материалом в организме. Постоянные домашние или зальные тренировки – это вторая обязательная часть метода Анны. Спортсменка разработала несколько комплексов, которые влияют на различные проблемные места и приводят их в порядок.

Питание по методике Анны Куркуриной

При составлении меню для достижения запланированных результатов необходимо следовать нескольким важным пунктам:

Питание должно быть дробным. Не менее 4 приемов пищи в день, оптимально – 5-6, еда должна поступать в организм неспешно.
Выпивать большое количество воды: она способствует вымыванию шлаков и отходов из организма, что помогает при сбросе лишнего веса.
Преобладание в еде белка способствует наращиванию упругости кожи и мышц. При недостатке этого элемента после тренировок организм начинает сжигать весь белок, в том числе и мышечный. Во время составления меню следует помнить, что за один прием пищи усваивается не больше 30 грамм белка.
Углеводы можно, но только в первой половине дня для лучшего усвоения. Анна не рекомендует включать в питание хлеб и каши.
Еду нельзя запивать, в этом случае разбавляется желудочный сок, соответственно, процесс пищеварения ухудшается.
Первый прием еды – завтрак, обязательно должен состоять из белка. Неважно, коктейль или полноценное блюдо, при таком подходе голод не будет ощущаться несколько часов, а организм получит необходимое количество питательных веществ.
Сразу после зарядки питаться запрещено, должно пройти не меньше часа, чтобы организм справился с тратой энергии.
Последний прием пищи в день должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Большим заблуждениемявляется привычка у девушек «не есть после 6».

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

	Утро	День	Вечер
Белок	30%	30%	40%
Жиры	50%	50%	0%
Углеводы	50%	50%	0%

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из начальных параметров человека и заканчивая желаемыми результатами. Следуя всем вышеприведенным правилам, можно хорошо подсушиться или набрать запланированную мышечную массу.

Тренировки по системе Анны Куркуриной

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Тренировки Анны Куркуриной

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Анна, как преуспевающая спортсменка и тренер, разработала собственную программу по борьбе с лишним весом и по улучшению рельефа тела. Для создания методикией пригодились все знания о процессах, проходящих в теле человека.

Питание по методике Анны Куркуриной

Питание должно быть дробным. Не менее 4 приемов пищи в день, оптимально – 5-6, еда должна поступать в организм неспешно.
Выпивать большое количество воды: она способствует вымыванию шлаков и отходов из организма, что помогает при сбросе лишнего веса.
Преобладание в еде белка способствует наращиванию упругости кожи и мышц. При недостатке этого элемента после тренировок организм начинает сжигать весь белок, в том числе и мышечный. Во время составления меню следует помнить, что за один прием пищи усваивается не больше 30 грамм белка.
Углеводы можно, но только в первой половине дня для лучшего усвоения. Анна не рекомендует включать в питание хлеб и каши.

Еду нельзя запивать, в этом случае разбавляется желудочный сок, соответственно, процесс пищеварения ухудшается.
Первый прием еды – завтрак, обязательно должен состоять из белка. Неважно, коктейль или полноценное блюдо, при таком подходе голод не будет ощущаться несколько часов, а организм получит необходимое количество питательных веществ.
Сразу после зарядки питаться запрещено, должно пройти не меньше часа, чтобы организм справился с тратой энергии.
Последний прием пищи в день должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Большим заблуждениемявляется привычка у девушек «не есть после 6».

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

	Утро	День	Вечер
Белок	30%	30%	40%
Жиры	50%	50%	0%
Углеводы	50%	50%	0%

Тренировки

Разминка

Вращение тазом по часовой стрелке и против.
Не меньше 30 приседаний: спина остается ровная по время выполнения упражнения.
Наклоны корпуса в разные стороны, колени не сгибаются.
Не менее 30 прыжков: носки тянутся вниз, во время этого упражнения важно максимально вытягивать тело от пола, колени не сгибаются.
Бег на месте, колени поднимаются высоко.
Выпады с проработкой сгибания ног под 90 градусов во время приседания.

После проведения комплекса необходимо прислушаться к своему телу: в мышцах должно начаться покалывание или жжение. Это означает, что процесс сжигания жира начался. Если такого ощущения нет, то тренировку необходимо повторить.

Тренировки для сушки тела

Выполняющему упражнение человеку необходимо лечь на бок, нога, которая оказывается на полу, сгибается под прямым углом. Тренер садится на область голени упражняющегося и таким образом фиксирует нижнюю часть ног и колени от поднимания.
Помощник придерживает за рукучеловека, который в это время не спеша опускается боком на коврик, но не ложится, а висит в воздухе.
По истечению нескольких секунд партнер поднимается.
Варианты усложнения: не держаться за руку тренера, а после того, как опустился корпус к коврику, медленно сделать «ласточку». То есть, развернуть тело грудным отделом вниз, руки раскинуть в стороны. После чего медленно самостоятельно поднять корпус тела из этого положения.

Работа против целлюлита

Прыжки со скакалкой, хорошо работают как кардио-тренировка для похудения.
Кручение обруча. Если обруч спадает, то его необходимо поднять обратно и продолжить кручение. Хорошо массирует зону бедер и талию, благоприятно влияет на осанку и пищеварение.

Шаги на возвышенность (любой стул или скамеечка). Принцип действия: поставить перед собой скамеечку, поставить ногу на нее, подняться на скамеечку и спуститься обратно. Повторять упражнение до сильной усталости. Для усложнения можно совершать все вышеперечисленное с гантелями в руках.

Система 100

Любимой тренировкой Анны является «Система-100». Что это значит? Любое задание делается 10 раз по 10 подходов с краткими передышками длиной в 20 секунд. Таким образом, хорошо прорабатывается определенная группа мышц, в зависимости от выбранного упражнения. Что важно?

Не отдыхать слишком долго, иначе эффект жиросжиганияпрервется.
Проводитьтренировку из последних сил.
Делать задержку во время выполняемого задания на несколько секунд.

Нагрузка по «Системе-100» совершается на различные группы мышц: пресс, ягодичные мышцы и другие зоны.

Видео с тренировкой по системе-100 можно посмотреть на канале Анны.

особенности тренировок и занятий с Анной Куркиной, как быстро привести тело в порядок

Анна Куркина является спортсменкой с Украины. Чемпионка по пауэрлифтингу смогла установить четырнадцать рекордов. Кроме того, девушка открыла свою спортивную студию. Упражнения для похудения от Анны Куркуриной уже помогли многим девушкам быстро привести свое тело в порядок. Тренировки с Анной Куркуриной делятся на жиросжигающую, интенсивную и полную часовую.

У девушки есть обучающие видео и для новичков, и уже для опытных атлетов, у которых главный лозунг «Худеем дома!». Это не просто быстрый комплекс аэробики: в своих видео Анна делится полезными советами по поводу полезного питания, здоровых привычек, качества тела и разминках. На просторах интернета уже очень много отзывов о занятиях с Анной Куркуриной. Стоит отметить, что в основном эти отзывы положительные.

Разминка перед тренировкой

Разминка необходима перед выполнением любых упражнений: будь то обычный бег или тяжелая силовая тренировка. С неподготовленными мышцами вы повышаете риск получения травмы, кроме того, ваша активность сковывается. Разминка нужна для всех частей тела: для рук, ног, спины. Ведь при тренировочном процессе все группы мышц выполняют отведенные им задачи — они не бездействуют.

План разминки может выглядеть следующим образом:

Сначала идут круговые движения головой. Сильно ее запрокидывать не нужно, иначе вы можете пережать сосуды, из-за чего в глазах у вас помутнеет.
Далее руки скрестите на затылке, прижмите сильно к голове. Глубоко вдохните, начинайте вдавливать голову в руки. На выдохе опустите голову в начальное положение. Так вы задействуете мышцы шеи, вызвав приток крови ко всей верхней части туловища.
Поворачивайте головой влево-вправо. Каждый поворот фиксируйте на пять секунд, чтобы зона шеи была проработана лучше.
Начинайте растягивать плечевые суставы. Используйте маленькую амплитуду, потом ее плавно повышайте, пока не ощутите легкое чувство боли.
Руки по швам, совершайте медленные наклоны в стороны. Опять-таки начинать надо с медленного темпа, чтобы были задействованы и колени с прессом, потом делайте упражнение быстрее — для проработки ягодиц.
Выполняйте полуприседания. Новичкам разминку можно не отягощать, а вот атлеты могут использовать гири или утяжелители.
Проработайте колени. Согните ноги, начните медленно ими чертить круги в разные стороны.
Разомните хорошенько голеностоп. Для этого перекатывайтесь с пятки на носок.
Интенсивные прыжки. Так вы подключите к делу сердечно-сосудистую систему, подготовите ее к нагрузкам. За счет этого упражнения пройдут без дискомфорта, боли и сбитого дыхания.
Велосипед. Теперь лягте на спину, поднимите ноги и начинайте ими имитировать езду на велосипеде. Максимально интенсивно прорабатывайте ноги, дышите равномерно.
Растяжка. Для нее выделите пятнадцать минут. Растяжка является отдельным элементом, который просто необходим перед выполнением фитнеса с Анной Куркуриной.

Стоит отметить, что каждодневная зарядка без тренировок тоже скажется на вашем теле положительным образом. Спустя парочку бодрых дней посмотрите на свою талию — она должна уменьшиться даже без максимальной активности. А вот для избавления от животика и жировых отложений на внутренней части бедра вам придется приложить больше физических сил. Придется и пересмотреть свой рацион, рассмотреть варианты сушки или дополнительно заняться боксом, плаванием.

Тренировки для похудения

По мнению тренера, качественное похудение можно поделить на два важных составляющих: регулярные тренировки и правильное питание. Анна рекомендует остановить свой выбор на тренировках, где прорабатываются все крупные мышцы. Ведь тогда вы будете сжигать много энергии, а вместе с ней и ненужные вам калории.

Удивляйте мышцы — так уверяет Анна. Каждый сет упражнений не может быть идентичным, иначе ваше тело привыкнет и уже не будет откликаться на предложенные нагрузки. Сочетайте интенсивные движения с медленными повторами. Очень важно помнить про медленное исполнение — так вы оттачиваете технику, начинаете чувствовать свои мышцы.

Анна предлагает вам следующий план жиросжигающей тренировки. Для выполнения этих упражнений вам потребуются утяжелители.

Отводите руки с гантелями. Напрягайте дополнительно мышцы корпуса, чтобы получить максимальную нагрузку.
Приседайте с поднятием гантелей вверх. При опускании вниз начинайте поднимать руки вверх и так зафиксируйте это положение на пару секунд. Если вам сложно, то по очереди поднимайте сначала правую, потом левую руку.
Делайте выпады. На вдохе ногу отводите вперед или назад, на выдохе — опускайте вниз. На следующем вдохе вернитесь в начальное положение.
Отводите гантели над головой. Для этого ноги на ширине ваших плеч, нижнюю часть туловища зафиксируйте. Поднимите над головой гантели либо блин, очертите снарядом круг. Работать будут мышцы спины и рук.
Классические отжимания. Расставьте руки максимально широко, следите за тем, как выполняете упражнения. Вам сложно? Тогда половину своего веса можно перенести на колени. Когда мышцы окрепнут и станут выносливыми, перейдите к классическому варианту исполнения.
Обратные скручивания. Ноги согните, не разгибайте их, пока не закончите упражнение. Выполняются скручивания за счет пресса!
Растяжка. Так вы сможете избежать боли. Уделяйте пятнадцать-двадцать минут в день растяжке, стараясь растягивать каждую мышцу. С утра после тренировки выполните легкую разминку, чтобы добиться лучшего результата.

Для каждого перечисленного упражнения двадцать повторений. Можно в день план тренировки повторить до трех раз, если силы не подводят вас. Но чередуйте нагрузки — не используйте на каждой тренировке одинаковые упражнения. Если на следующий день у вас не составлен еще план, то можно выполнить прошлые варианты, но с отягощением или увеличить количество повторов.

Куркина понимает, что эффективно похудеть не удастся без комплексного подхода. Если не пересмотреть свое ежедневное меню, то ненавистные бока не уйдут и после эффективных занятий. Начинайте с рациона, чтобы что-то поменять в своей жизни. Тогда вы сможете добиться идеального тела.

Кстати, совсем необязательно отправляться в тренажерный зал, чтобы там на деле испробовать план тренировки Куркиной. Вы можете выполнять упражнения в домашних условиях. Ведь арсенал тренировок Анны мало чем уступает упражнениям на тренажерах. Но помните про регулярность и сочетайте физические нагрузки со здоровым режимом питания.

Ежедневная тренировка

Тренер составила и такой план тренировок, к которому можно прибегать хоть каждый день. Он направлен не только на сжигание жира. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что у вас улучшился сон, выносливость повысилась, откуда-то взялась дополнительная энергия. Каждое упражнение из предложенного сета надо выполнять примерно минуту, так что подготовьте секундомер и запаситесь терпением.

Начинайте с приседаний до параллели с твердой поверхностью.
Наклоняйте корпус со сведением коленок. Упражнение напоминает неглубокие приседания, отводите ягодицы назад, колени сводите при каждом наклоне вперед.
Приседания плие. Старайтесь по максимуму напрягать внутреннюю сторону бедра, осанка должна быть ровной.
Отводите руки в стороны, совершайте ими махи.
Делайте упражнение «Лодочка».
Скручивания, подняв ноги вверх.
Отжимайтесь.
Завершающая растяжка.

Одного круга занятий обычно новичкам достаточно. Но если вам все это далось легко, то за тренировочный процесс можно повторить до шести кругов этого сета. Домашние нагрузки можете смело совершать с пробежками, плаванием, занятиями танцами, пилатесом. Максимальная активность подарит вам хороший результат за короткий срок.

Отзывы о занятиях с Куркиной

На программу Анны наткнулась случайно в интернете. После родов уже несколько лет не могу привести свое тело в порядок. Начала заниматься с тренером, пока видимых результатов нет, но заряд бодрости получаю прекрасный! Надеюсь, результаты не заставят себя ждать.

Анастасия Волкова

У госпожи Куркиной отличная фигура — это является главным мотивирующим фактором, чтобы начать заниматься по программе, которую она разработала. Занимаюсь уже две недели, если весы меня не обманывают, то я потеряла три килограмма! А ведь раньше вес всегда стоял на одной и той же отметке, порой даже мог немного вырастать.

Марина Верохова

Безусловно, толк от этой программы есть. Но в чудеса верить не стоит — одни лишь упражнения не помогут похудеть. Я прошла курс сушки и только после этого приступила к активным занятиям. Кроме того, мой врач посоветовал мне специальную диету.

Рита, 32 года

Переходите на здоровый образ жизни. Ведь у него много преимуществ, в число которых входит и стройная фигура! А в паре с ней вы получите крепкое здоровье и подтянутую кожу, сияющую молодостью. Достаточно лишь подобрать оптимальный для вас план тренировок, который заставит взглянуть на свое тело совсем иначе. Следите за здоровьем, кожей, телом, оставайтесь как можно дольше красивой и молодой.

Crossfashion Group — Тренировки с Анной Куркуриной

Чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно регулярно выполнять всего два правила: первое — сбалансированно и довольно ограниченно питаться, и второе — нагружать тело физически. Оба правила осуществимы, но трудны, то хочется «сушек, плюшек и сладеньких ватрушек», то лень делать упражнения, а если желание поесть да совпадает с ленью…

К счастью, моменты просветления, когда желание размяться пересекается с нежеланием наедаться на ночь, периодически наступают, и тут главное быстро вклиниться в порыв и с хорошим тренером привести свою любимую тушку в божеский вид.

У меня такой момент (аллилуйя и три раза тьфу, чтобы не сглазить) вроде как настал. Правильное питание — дело, в целом, нехитрое, а вот упражнения…

Все тренеры пишут и говорят: мышцы очень быстро привыкают к определенным видам нагрузки. Чтобы избежать этого, нужно постоянно менять очередность упражнений, темп, вес (если задействованы гантели или другие утяжелители), в общем, мышцы удивлять. Тренировки по пройденным много раз видео-комплексам упражнений — тупиковый путь. Мышцы привыкают к определенным упражнениям и перестают на них реагировать. Вспомнив это правило, я решила порыскать по ютубу и найти для своего заплывшего жирком тельца что-нибудь действительно вкусное», и нашла!

Кто не читал любимую мантру Лены Миро: «если до 30 лет не построили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!
Анна Куркурина серьезно занялась построением своего тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?

46-летняя чемпионка мира по пауэрлифтингу в свое время преподавала биологию в старших классах и ухаживала за животными в зоопарке. Нет, не мыла клетки хомякам, а выхаживала тигров, волков и других крупных детенышей.

Как признается сама Анна, в тренажерный зал ее привели комплексы из-за фигуры.

«Когда я поняла, что мое внутреннее содержание с внешним чуть-чуть не совпадает, когда я приходила в магазин, тут у меня размер «с», а внизу «эль», ну дискомфорт чувствовала. Отсюда возникали комплексы несовершенства фигуры, и я была как груша, вверху маленькая, а внизу большая.» (с)

А уже через каких-то полгода Анна решила, что станет самой сильной женщиной в мире. И стала!

Что касается внешности, лучше процитировать слова Анны Куркуриной:

«- Ну, мне говорят там «Мужчина, возьмите деньги!». Я взяла и пошла, что мне стоять и объяснять, кто я? Какая разница? По сравнению со многими мужчинами я выгляжу естественно, больше мужчиной, чем они. Но это их проблемы, а не мои. Я самая сильная женщина, а как я должна выглядеть, дистрофиком? Чем я должна жать штангу.» (с)

Как говорил Козьма Прутков, специалист подобен флюсу, полнота его односторонняя.
Может и так, но лично для меня сейчас Куркурина — идеальный вариант тренера по всем параметрам.

— Анна педагог по образованию и это очень чувствуется

— Во время тренировки Анна разъясняет нюансы правильного питания и т.д.

— Все тренировки сопровождаются подробными разборами исходных положений, проговариваются нагрузки и предлагаются облегченные варианты в случае, если есть проблемы со спиной, коленями, поясницей и т. д., что для меня сейчас актуально как никогда.

— Лично мне нравится, что все ее тренировки не постановочные. В зале реальные женщины, кто потолще, кто постройнее, кто с нуля, кто уже тренированный — все это очень жизненно и отлично мотивирует.

— Все тренировки сочетают в себе кардио, силовые упражнения и статические.

И вообще она просто классная! В Куркуриной нет бабства (не знаю, как объяснить, посмотрите видео и станет понятно) — все четко, лаконично, по делу и с юмором.

Я занимаюсь по ее тренировкам с 31 августа, 4 раза в неделю по 40-50 минут. На сегодняшний день ушло 4 см в талии и 2,2 кг массы тела.

Сегодня расскажу про те комплексы упражнений, которые я уже делала. Обычно я подбираю каждый раз новую программу, часть из одной тренировки, часть из другой, в зависимости от состояния и предыдущих нагрузок.

Разминка.

С 0:30 до 5:45

Динамичная разминка, вполне сойдет за кардио. Скажу честно, после первого раза у меня так болели бока, что на следующий день пришлось делать более спокойную разминку, чтобы хоть как-то начать шевелиться, но важно делать ее с той интенсивностью и скоростью, что показывает Анна, а не ее подопечные.

Разминка 2.

С 0:30 до 6:40
Спокойная разминка больше на растяжку. Когда все болит «после вчерашнего» — самое оно.

Пресс. «Система 100».

Суть системы сделать 10 подходов по 10 раз, что в сумме дает 100. Цель тренировки: плоский живот и тонкая талия. Основная мысль, которую Анна озвучивает на протяжении всей тренировки — «женщинам пресс качать не надо!». А что надо? Смотрим!

Сушка бедер и живота.

Супер тренировка. 4 упражнения. Меняя скорость выполнения, динамику и вес, можно делать хоть все 40 минут.

Попа и ноги.

Также несколько упражнений, которые в разной динамике могут нагрузить на всю тренировку.

И супер упражнения для быстрого похудения.

Работает все. Шикарное кардио.

Я делаю без отжиманий на турнике, за неимением оного, но итак упахиваюсь до дрожи в коленях.

И на сладкое: быстрый способ похудеть при помощи коньяка и лимона от Анны Куркуриной.

С 11:50

Кто не может посмотреть, коротко:
«Коньяк и лимон. Вместо ужина, за 2 часа до сна, 100 грамм коньяка, берете лимон, режете дольками, без сахара, и в течении часа, обратите внимания часа, не сразу, не залпом, глоток коньяка, 2-3- дольки лимона. Лимон нейтрализует алкоголь, алкоголь нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражались стенки желудка. Мы, спортсмены, так снимаем себе вес перед соревнованиями и высушиваем жирок под кожей для того, чтобы уменьшить свою весовую категорию. Злоупотреблять этим, конечно же, нельзя, но недельки две посидите, 6-8 см. в талии, ну если у вас большие жировые запасы, уходят». (с)

Это, естественно, только начало, думаю, в ближайшее время еще поделюсь интересными тренировками от Анны Куркуриной.

Еще по теме:

Как я худею: месяц первый

Как я худею: месяц второй

Как я худею: месяц третий, формирование привычек

Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения

Фото: niklife.com.ua, bugaga.ru, fb.ru

Вернуться на главную

Crossfashion Group — Тренировки с Анной Куркуриной
Чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно регулярно выполнять всего два правила: первое — сбалансированно и довольно ограниченно питаться, и второе — нагружать тело физически. Оба правила осуществимы, но трудны, то хочется «сушек, плюшек и сладеньких ватрушек», то лень делать упражнения, а если желание поесть да совпадает с ленью…
К счастью, моменты просветления, когда желание размяться пересекается с нежеланием наедаться на ночь, периодически наступают, и тут главное быстро вклиниться в порыв и с хорошим тренером привести свою любимую тушку в божеский вид.
У меня такой момент (аллилуйя и три раза тьфу, чтобы не сглазить) вроде как настал. Правильное питание — дело, в целом, нехитрое, а вот упражнения…

Все тренеры пишут и говорят: мышцы очень быстро привыкают к определенным видам нагрузки. Чтобы избежать этого, нужно постоянно менять очередность упражнений, темп, вес (если задействованы гантели или другие утяжелители), в общем, мышцы удивлять. Тренировки по пройденным много раз видео-комплексам упражнений — тупиковый путь. Мышцы привыкают к определенным упражнениям и перестают на них реагировать. Вспомнив это правило, я решила порыскать по ютубу и найти для своего заплывшего жирком тельца что-нибудь действительно вкусное», и нашла!

Кто не читал любимую мантру Лены Миро: «если до 30 лет не построили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!
Анна Куркурина серьезно занялась построением своего тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?
46-летняя чемпионка мира по пауэрлифтингу в свое время преподавала биологию в старших классах и ухаживала за животными в зоопарке. Нет, не мыла клетки хомякам, а выхаживала тигров, волков и других крупных детенышей.
Как признается сама Анна, в тренажерный зал ее привели комплексы из-за фигуры.

«Когда я поняла, что мое внутреннее содержание с внешним чуть-чуть не совпадает, когда я приходила в магазин, тут у меня размер «с», а внизу «эль», ну дискомфорт чувствовала. Отсюда возникали комплексы несовершенства фигуры, и я была как груша, вверху маленькая, а внизу большая.» (с)

А уже через каких-то полгода Анна решила, что станет самой сильной женщиной в мире. И стала!

Что касается внешности, лучше процитировать слова Анны Куркуриной:

«- Ну, мне говорят там «Мужчина, возьмите деньги!». Я взяла и пошла, что мне стоять и объяснять, кто я? Какая разница? По сравнению со многими мужчинами я выгляжу естественно, больше мужчиной, чем они. Но это их проблемы, а не мои. Я самая сильная женщина, а как я должна выглядеть, дистрофиком? Чем я должна жать штангу.» (с)

Как говорил Козьма Прутков, специалист подобен флюсу, полнота его односторонняя.
Может и так, но лично для меня сейчас Куркурина — идеальный вариант тренера по всем параметрам.

— Анна педагог по образованию и это очень чувствуется

— Во время тренировки Анна разъясняет нюансы правильного питания и т.д.

— Все тренировки сопровождаются подробными разборами исходных положений, проговариваются нагрузки и предлагаются облегченные варианты в случае, если есть проблемы со спиной, коленями, поясницей и т. д., что для меня сейчас актуально как никогда.

— Лично мне нравится, что все ее тренировки не постановочные. В зале реальные женщины, кто потолще, кто постройнее, кто с нуля, кто уже тренированный — все это очень жизненно и отлично мотивирует.

— Все тренировки сочетают в себе кардио, силовые упражнения и статические.

И вообще она просто классная! В Куркуриной нет бабства (не знаю, как объяснить, посмотрите видео и станет понятно) — все четко, лаконично, по делу и с юмором.

Я занимаюсь по ее тренировкам с 31 августа, 4 раза в неделю по 40-50 минут. На сегодняшний день ушло 4 см в талии и 2,2 кг массы тела.
Сегодня расскажу про те комплексы упражнений, которые я уже делала. Обычно я подбираю каждый раз новую программу, часть из одной тренировки, часть из другой, в зависимости от состояния и предыдущих нагрузок.
Разминка.

С 0:30 до 5:45
Динамичная разминка, вполне сойдет за кардио. Скажу честно, после первого раза у меня так болели бока, что на следующий день пришлось делать более спокойную разминку, чтобы хоть как-то начать шевелиться, но важно делать ее с той интенсивностью и скоростью, что показывает Анна, а не ее подопечные.
Разминка 2.

С 0:30 до 6:40
Спокойная разминка больше на растяжку. Когда все болит «после вчерашнего» — самое оно.

Пресс. «Система 100».

Суть системы сделать 10 подходов по 10 раз, что в сумме дает 100. Цель тренировки: плоский живот и тонкая талия. Основная мысль, которую Анна озвучивает на протяжении всей тренировки — «женщинам пресс качать не надо!». А что надо? Смотрим!

Сушка бедер и живота.

Супер тренировка. 4 упражнения. Меняя скорость выполнения, динамику и вес, можно делать хоть все 40 минут.

Попа и ноги.

Также несколько упражнений, которые в разной динамике могут нагрузить на всю тренировку.

И супер упражнения для быстрого похудения.

Работает все. Шикарное кардио.
Я делаю без отжиманий на турнике, за неимением оного, но итак упахиваюсь до дрожи в коленях.

И на сладкое: быстрый способ похудеть при помощи коньяка и лимона от Анны Куркуриной.
С 11:50

Кто не может посмотреть, коротко:
«Коньяк и лимон. Вместо ужина, за 2 часа до сна, 100 грамм коньяка, берете лимон, режете дольками, без сахара, и в течении часа, обратите внимания часа, не сразу, не залпом, глоток коньяка, 2-3- дольки лимона. Лимон нейтрализует алкоголь, алкоголь нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражались стенки желудка. Мы, спортсмены, так снимаем себе вес перед соревнованиями и высушиваем жирок под кожей для того, чтобы уменьшить свою весовую категорию. Злоупотреблять этим, конечно же, нельзя, но недельки две посидите, 6-8 см. в талии, ну если у вас большие жировые запасы, уходят». (с)

Это, естественно, только начало, думаю, в ближайшее время еще поделюсь интересными тренировками от Анны Куркуриной.

Еще по теме:

Как я худею: месяц первый

Как я худею: месяц второй

Как я худею: месяц третий, формирование привычек

Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения

Фото: niklife.com.ua, bugaga.ru, fb.ru

Вернуться на главную

Crossfashion Group — Тренировки с Анной Куркуриной
Чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно регулярно выполнять всего два правила: первое — сбалансированно и довольно ограниченно питаться, и второе — нагружать тело физически. Оба правила осуществимы, но трудны, то хочется «сушек, плюшек и сладеньких ватрушек», то лень делать упражнения, а если желание поесть да совпадает с ленью…
К счастью, моменты просветления, когда желание размяться пересекается с нежеланием наедаться на ночь, периодически наступают, и тут главное быстро вклиниться в порыв и с хорошим тренером привести свою любимую тушку в божеский вид.
У меня такой момент (аллилуйя и три раза тьфу, чтобы не сглазить) вроде как настал. Правильное питание — дело, в целом, нехитрое, а вот упражнения…

Все тренеры пишут и говорят: мышцы очень быстро привыкают к определенным видам нагрузки. Чтобы избежать этого, нужно постоянно менять очередность упражнений, темп, вес (если задействованы гантели или другие утяжелители), в общем, мышцы удивлять. Тренировки по пройденным много раз видео-комплексам упражнений — тупиковый путь. Мышцы привыкают к определенным упражнениям и перестают на них реагировать. Вспомнив это правило, я решила порыскать по ютубу и найти для своего заплывшего жирком тельца что-нибудь действительно вкусное», и нашла!

Кто не читал любимую мантру Лены Миро: «если до 30 лет не построили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!
Анна Куркурина серьезно занялась построением своего тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?
46-летняя чемпионка мира по пауэрлифтингу в свое время преподавала биологию в старших классах и ухаживала за животными в зоопарке. Нет, не мыла клетки хомякам, а выхаживала тигров, волков и других крупных детенышей.
Как признается сама Анна, в тренажерный зал ее привели комплексы из-за фигуры.

«Когда я поняла, что мое внутреннее содержание с внешним чуть-чуть не совпадает, когда я приходила в магазин, тут у меня размер «с», а внизу «эль», ну дискомфорт чувствовала. Отсюда возникали комплексы несовершенства фигуры, и я была как груша, вверху маленькая, а внизу большая.» (с)

А уже через каких-то полгода Анна решила, что станет самой сильной женщиной в мире. И стала!

Что касается внешности, лучше процитировать слова Анны Куркуриной:

«- Ну, мне говорят там «Мужчина, возьмите деньги!». Я взяла и пошла, что мне стоять и объяснять, кто я? Какая разница? По сравнению со многими мужчинами я выгляжу естественно, больше мужчиной, чем они. Но это их проблемы, а не мои. Я самая сильная женщина, а как я должна выглядеть, дистрофиком? Чем я должна жать штангу.» (с)

Как говорил Козьма Прутков, специалист подобен флюсу, полнота его односторонняя.
Может и так, но лично для меня сейчас Куркурина — идеальный вариант тренера по всем параметрам.

— Анна педагог по образованию и это очень чувствуется

— Во время тренировки Анна разъясняет нюансы правильного питания и т.д.

— Все тренировки сопровождаются подробными разборами исходных положений, проговариваются нагрузки и предлагаются облегченные варианты в случае, если есть проблемы со спиной, коленями, поясницей и т. д., что для меня сейчас актуально как никогда.

— Лично мне нравится, что все ее тренировки не постановочные. В зале реальные женщины, кто потолще, кто постройнее, кто с нуля, кто уже тренированный — все это очень жизненно и отлично мотивирует.

— Все тренировки сочетают в себе кардио, силовые упражнения и статические.

И вообще она просто классная! В Куркуриной нет бабства (не знаю, как объяснить, посмотрите видео и станет понятно) — все четко, лаконично, по делу и с юмором.

Я занимаюсь по ее тренировкам с 31 августа, 4 раза в неделю по 40-50 минут. На сегодняшний день ушло 4 см в талии и 2,2 кг массы тела.
Сегодня расскажу про те комплексы упражнений, которые я уже делала. Обычно я подбираю каждый раз новую программу, часть из одной тренировки, часть из другой, в зависимости от состояния и предыдущих нагрузок.
Разминка.

С 0:30 до 5:45
Динамичная разминка, вполне сойдет за кардио. Скажу честно, после первого раза у меня так болели бока, что на следующий день пришлось делать более спокойную разминку, чтобы хоть как-то начать шевелиться, но важно делать ее с той интенсивностью и скоростью, что показывает Анна, а не ее подопечные.
Разминка 2.

С 0:30 до 6:40
Спокойная разминка больше на растяжку. Когда все болит «после вчерашнего» — самое оно.

Пресс. «Система 100».

Суть системы сделать 10 подходов по 10 раз, что в сумме дает 100. Цель тренировки: плоский живот и тонкая талия. Основная мысль, которую Анна озвучивает на протяжении всей тренировки — «женщинам пресс качать не надо!». А что надо? Смотрим!

Сушка бедер и живота.

Супер тренировка. 4 упражнения. Меняя скорость выполнения, динамику и вес, можно делать хоть все 40 минут.

Попа и ноги.

Также несколько упражнений, которые в разной динамике могут нагрузить на всю тренировку.

И супер упражнения для быстрого похудения.

Работает все. Шикарное кардио.
Я делаю без отжиманий на турнике, за неимением оного, но итак упахиваюсь до дрожи в коленях.

И на сладкое: быстрый способ похудеть при помощи коньяка и лимона от Анны Куркуриной.
С 11:50

Кто не может посмотреть, коротко:
«Коньяк и лимон. Вместо ужина, за 2 часа до сна, 100 грамм коньяка, берете лимон, режете дольками, без сахара, и в течении часа, обратите внимания часа, не сразу, не залпом, глоток коньяка, 2-3- дольки лимона. Лимон нейтрализует алкоголь, алкоголь нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражались стенки желудка. Мы, спортсмены, так снимаем себе вес перед соревнованиями и высушиваем жирок под кожей для того, чтобы уменьшить свою весовую категорию. Злоупотреблять этим, конечно же, нельзя, но недельки две посидите, 6-8 см. в талии, ну если у вас большие жировые запасы, уходят». (с)

Это, естественно, только начало, думаю, в ближайшее время еще поделюсь интересными тренировками от Анны Куркуриной.

Еще по теме:

Как я худею: месяц первый

Как я худею: месяц второй

Как я худею: месяц третий, формирование привычек

Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения

Фото: niklife.com.ua, bugaga.ru, fb.ru

Вернуться на главную

тренировки и фитнес-упражнения с «Бодрым ранком» полностью
Анна Куркурина – удивительно сильная женщина, изменившая себя до неузнаваемости. Тренировки с Анной Куркуриной выгодно отличаются от методик других тренеров: после их регулярного проведения вы добьетесь поставленной цели и приобретете фигуру своей мечты. «Бодрый ранок» с Анной Куркуриной является рейтинговой передачей украинского ТВ, что совсем неудивительно, учитывая харизму и позитив ее ведущей. Если вы хотите стать обладательницей фигуры мечты, то следующая статья для вас. Смотрите видео фитнеса с Анной Куркуриной и читайте методику выполнения упражнений.
Суть похудения от Анны Куркуриной
Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами.

Куркурина утверждает что любые тренировки даже если они самые изнурительные окажутся бессильными без правильно составленного меню
Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.
Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.
Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.
Общая информация о тренировочной системе Анны Куркуриной
Анна Ивановна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу и тренер. Она установила 14 рекордов и открыла собственную спортивную студию. Куркурина составляет собственные программы тренировок (жиросжигающая, интенсивная, полная часовая), раскрывает тайны фитнеса и советует, с чего начать юным спортсменам.
Куркурина снимает видео как для начинающих, так и для опытных атлетов. Найти их можно по тегу «Анна Куркурина тренировки».
Спортсменка не просто снимает комплекс упражнений со своими ассистентами, но и делится полезными советами о питании, качестве тела, разминке перед тренировкой и здоровых привычках. Отзывы о тренировках можно найти в интернете, социальных сетях и даже телевизионных передачах — абсолютное большинство из них положительные.
Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной
Разминка необходима как перед тяжелой силовой тренировкой, так и обычным бегом. Неподготовленные мышцы сковывают вашу активность и повышают риск травмы. Разминка необходима для каждой части тела, как для рук, так и для спины, поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц.
План разминки от Анны Куркуриной:
круговые вращение головой: не запрокидывайте голову слишком сильно, чтобы не пережать сосуды и не спровоцировать помутнения в глазах;
скрестите руки на затылке и крепко прижмите к голове: сделайте глубокий вдох и начните вдавливать голову в скрещенные на затылке руки. Сделайте выдох — опустите голову в исходную позицию. Упражнение должно задействовать мышцы шеи и вызвать приток крови к верхней части тела;
повороты головы влево-вправо: на каждом повороте фиксируйтесь на 1-5 секунд, чтобы лучше проработать зону шеи;
растяжка плечевых суставов: главное — используйте маленькую амплитуду, чтобы не повредить суставы. Постепенно повышайте амплитуду, пока не почувствуете легкую боль;
Разминка необходима для каждой части тела как для рук так и для спины поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц
наклоны корпуса: расположите руки по швам и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону. Начните с маленькой амплитуды, чтобы задействовать пресс и колени, постепенно переходя к большой, чтобы прочувствовать ягодицы;
полуприседания: начинающим необходимо выполнять разминку без отягощения, атлеты могут добавить утяжелители или гири;
проработка коленей: согните ноги в коленях и медленно начертите ими круг в разные стороны;
разомните голеностоп: перекачивайтесь на стопах или отдельно проработайте суставы вращающимися движениями;
джампинг-джек или интенсивные прыжки: эта часть разминки необходима для того, чтобы подключить сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к интенсивной тренировке. Так вы предотвратите боль, дискомфорт и нарушение дыхания;
упражнение «Велосипед»: лягте на спину, приподнимите ноги, выполните вращающиеся движения, которые имитируют езду на велосипеде. Постарайтесь максимально интенсивно проработать ноги, близко прижимать колени к голове и равномерно дышать;
растяжка: общая длительность разминки составляет 15-20 минут. Растяжка — отдельный элемент, ей необходимо уделить минимум 5-10 минут.
Ежедневная зарядка, без полноценных тренировок в течение дня, также может повлиять на внешний вид вашего тела. Спустя несколько бодрых дней обратите внимание на талию — она уменьшится даже после минимальной активности. Для устранения живота или жира с внутренней поверхности бедра придется приложить больше физических усилий и пересмотреть рацион.
Анна Куркурина: тренировки для похудения
Тренер считает, что качественное похудение состоит из двух факторов: регулярные тренировки и качественное правильное питание.
Что касается упражнений, то Куркурина советует выбирать тренировки на все крупные группы мышц. Такая активность требует колоссального количество энергии и, соответственно, калорий. Анна считает, что мышцы нужно удивлять. Каждый сет упражнений должен отличаться от предыдущего, иначе тело привыкнет к нагрузкам и перестанет на них откликаться.
Интенсивные движения должны сочетаться с медленными повторами. Медленное исполнение нужно для четкой техники и ощущения мышцы, которую вы прорабатываете.
План жиросжигающей тренировки (все упражнения выполняются с утяжелителем):
отведение рук с гантелями: не забывайте о положении корпуса и постарайтесь дополнительно напрягать мышцы для максимальной нагрузки;
приседания с подъемами гантелей вверх: следите за техникой приседа: как только опустились вниз — поднимите руки с гантелями вверх и зафиксируйтесь на 1-3 секунды. Если не можете выполнить упражнение, то поочередно поднимайте то левую, то правую руку при каждом приседе;
выпады: на вдохе — отведите ногу назад/вперед, на выдохе — опуститесь на вниз, на вдохе — вернитесь в исходное положение;
отведение гантелей над головой: поставьте ноги на ширине плеч и зафиксируйте нижнюю часть тела. Возьмите гантели или блин, поднимите его над головой и очертите ним круг в воздухе. В упражнении должны быть задействованы мышцы рук и спины;
классические отжимания. Постарайтесь максимально широко расставить руки и следите за техникой выполнения упражнения. Если вам не хватает сил, то перенесите половину веса на колени. Постепенно возвращайтесь к классическому варианту отжиманий после того, как мышцы окрепнут и станут более выносливыми;
обратные скручивания: согните ноги в коленях и на протяжении всего упражнения не разгибайте их. Выполняйте скручивания за счет пресса, а не мышц ног;
растяжка: растягивайте все группы мышц, которые проработали, чтобы избежать боли и перетренированности. Уделите растяжке минимум 20 минут в день. На следующее утро можно выполнить легкую разминку и еще раз потянуть мышцы для лучшего результата.
Выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений. План тренировки можно пройти всего один раз или повторить 2-3 круга. Постарайтесь чередовать нагрузки и не использовать одни и те же упражнения на каждой тренировке.
Тренировки с Анной Куркуриной
Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам.
Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения.
Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.
Тренировки на все группы мышц с Анной Куркуриной
Тренер утверждает: чтобы результат был быстрым, важно работать на пределе, делать максимальное количество подходов. Понадобятся гантели весом полтора-два кг. Гантель держим в руке, ноги расставлены шире плеч. Выполняется полуприседание, колени развернуты строго вправо и влево, рука согнута в локте, спину держим прямо.

Тренер утверждает чтобы результат был быстрым важно работать на пределе делать максимальное количество подходов
Затем выполняется разворот влево всем корпусом, левое колено не должно касаться пола, сгибаем его под прямым углом. Правая нога стоит на носочке. Руку с гантелью вытянули вперед. Возвращаемся в исходное положение. Теперь меняем руку и сторону наклона. Рекомендуется начать с 20 раз, а затем увеличивать количество. Такое упражнение подсушит и укрепит группы мышц спины. Помогает «просушить» (не вызывая их роста) мышцы бедер, ягодиц, все мышцы рук.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках, спина должна быть прямой. Левая нога вытягивается назад, фиксируется в этом положении, колено не ложно быть согнутым. Затем отводим ногу влево до упора. Возврат в исходное положение. Должны быть постоянно напряжены ягодичные мышцы, нога движется параллельно полу.
После 20 подходов меняем ногу. По завершении принимаем положение сидя на коленях, руками упираемся в пол, разворачиваем бедра вправо, затем влево, поочередно вытягивая и расслабляя после интенсивной нагрузки напряженные мышцы. Упражнение «просушивает» ягодицы, мышцы бедра, голени.
Исходное положение аналогично описанному в первом упражнении. Наклоните корпус над полом под углом 45⁰. Ягодицы и спина должны быть напряжены. В левую руку берем гантель, рука сгибается в локте, затем резко вытягиваем ее вверх, снова сгибаем. Затем руку меняем.
Прорабатываются и подсушиваются ноги, шея, руки и дельтовидные мышцы спины.
Тренировки для ног с Анной Куркуриной
Исходным положением будет то же, что обычно принимают для отжиманий от пола. Выполняются «ножницы» ногами: одна нога поднимается, и выполняется перекрестное движение относительно второй ноги. Нога сразу же меняется: перекрестные движения выполняются поочередно для каждой ноги. Корпус должен быть прямым. Темп упражнения быстрый. Такие упражнения для похудения ног «просушивает» ягодицы и внутреннюю сторону бедер, а также подтягивает пресс.

Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц обхвата бедер сжигает жир на внутренней стороне бедра
Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц, обхвата бедер, сжигает жир на внутренней стороне бедра, а также (это зависит от наклона тела во время проработки мышц) уменьшению объема талии.
Понадобится диск весом 10-20 кг. Ложимся на бок на спортивный коврик, ноги сгибаем в коленях: бедро и голень образуют между собой прямой угол. Корпус опирается на локоть – тогда дополнительно прорабатывается талия. Если нужна усиленная проработка мышц бедер, то нужно лечь всем корпусом на пол. На поверхность согнутого колена кладется диск. Выполняются движения согнутой ногой вверх и вниз, при этом нельзя касаться второй ноги. Амплитуда движений должна быть малой.
Выполнить движение необходимо не менее 20 раз. Далее ногу с грузом нужно задержать в положении «не касаясь другой ноги» на 20 сек. После этого 20 раз опять повторяем движения. В целом, должно быть выполнено 2-3 подхода в чередовании с фиксацией ноги. Упражнение достаточно тяжелое, и последний подход выполняется на пределе. Но именно такой метод выполнения обеспечит быстрый и хороший результат.
Тренировки дома для похудения Анны Куркуриной
Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.
Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки».
Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита.
Их с легкостью можно делать у себя дома:
прыжки на скакалке: считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться;
когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть;
кручение обруча: с его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах;
заход на возвышенность: для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.
Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.
Упражнения Куркуриной: методика похудения
Упражнения Куркуриной направлены на сжигание жировой ткани и сушку тела. С их помощью можно похудеть и добиться красивой рельефности. В тренировках основное внимание уделяется коррекции самых проблемных зон: живот, бедра, ноги. Анна Куркурина, упражнения которой многим поклонникам ЗОЖ помогли создать красивую фигуру, в своей методике делает упор на похудении, укреплении мышц и сохранении их объема.
Во время работы по ее системе происходит то, что называют сушкой тела: уменьшение содержания жира в организме при сохранении мышечной массы. Но чтобы процесс сушки протекал успешно, физическим нагрузкам должно сопутствовать правильное питание.
Согласно системе, которую разработала Анна Куркурина, тренировки должны проводиться каждый день и занимать нужно не меньше 40 минут. Чтобы быстрее достичь цели, работать придется в интенсивном режиме, выполняя как можно больше повторений.
Тренировка всего тела от Анны Куркуриной
Для первого упражнения нужны гантели (1,5-2 кг). Взяв гантель в руку и поставив стопы на ширину плеч, опускаются в полуприсед. Спина сохраняет ровное положение, рука согнута, колени развернуты наружу. Поворачивают корпус в левую сторону. Колено левой ноги не дотрагивается до пола и согнуто под углом 90 градусов. Другая нога в пол упирается носком. Держащую гантель руку вытягивают вперед.

Колено левой ноги не дотрагивается до пола и согнуто под углом 90 градусов другая нога в пол упирается носком держащую гантель руку вытягивают вперед
Завершают упражнение. Повторяют для другой руки и другой стороны разворота. Делают 20 повторений. По мере улучшения физической подготовки совершают больше повторов. Следующее упражнение выполняют стоя на четвереньках. Вытягивают правую ногу назад и отводят максимально далеко вправо. Спину сохраняют прямой, рабочую ногу в колене не сгибают.
Перемещают ногу в плоскости параллельной поверхности пола. Делают по 20 повторений сначала одной, потом другой ногой. В конце упражнения садятся на колени, ладонями упираются в пол и поворачивают бедра в разные стороны, сбрасывая напряжение с уставших мышц. Принимают начальное положение как в первом упражнении, наклоняют корпус под углом 45 градусов к поверхности пола. Левую руку с гантелью сгибают, резко распрямляют вверх и опять сгибают. Меняют руку.
Тренировка ног от Анны Куркуриной
Принимают упор лежа и делают перекрещивающие движения ногами. Сначала поднимают одну ногу и перекрещивают с другой ногой. Затем происходит смена ног, перекрещивание, опять меняют ноги – и так далее в высоком темпе. Тело стараются держать ровно. Берут 10-килограммовый диск. Более тренированные увеличивают вес до 20 кг.
Опускаются на пол и принимают положение лежа на боку. Ноги сгибают под углом 90 градусов. Если при этом опереться на локоть, часть нагрузки сместится с бедер на талию. Помещают на колено диск и 20 раз поднимают ногу, стараясь в момент ее опускания не прикасаться к другой ноге.
Затем ногу с отягощением поднимают и фиксируют в таком положении на 20 секунд. Опять выполняют 20 подъемов ноги. Можно сделать третий подход на 20 повторений, но перед ним нужно снова на 20 секунд зафиксировать в воздухе поднятую ногу с отягощением.
Особенности тренировок Анны Куркуриной
Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенность тренинга- соединение аэробной и силовой нагрузок, проявляющихся поэтапно одна за другой.

Особенность тренинга соединение аэробной и силовой нагрузок проявляющихся поэтапно одна за другой
Сама тренер называет свою разработку «Курс молодого бойца», так как не всякий мужчина может выполнить эти упражнения, не говоря уже о хрупких девушках:
основные упражнения- отжимания, подтягивания таза в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивания, выпрыгивания вверх;
принцип выполнения- пирамида. Первый раз- по 10 раз, затем по 9, по 8, и так до 1 раза;
нагрузка приходятся практически на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и тд;
первыми выполняются подтягивания. Потом, после небольшого перерыва всё остальное;
технология выпрыгивания- как можно выше, а приземление- руки касаются пола;
в окончании- вис на турнике до полной усталости. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Заметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.
В результате сушим руки, кроме того, снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, подтягивается пресс и качаются ноги.
Источники:
https://www.azbukadiet.ru/2014/12/02/metodika-poxudeniya-ot-izvestnoj-chempionki-i-trenera-anny-kurkurinoj.html
http://hudeiskorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/
https://1000sovetov.ru/article_anna-kurkurina-trenirovki
http://gigamass.ru/alleya-slavy/anna-kurkurina-sdelaj-sebya-sam.html
https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/uprazhneniya_kurkurinoy_metodika_pokhudeniya_ot_izvestnoy_chempionki_i_trenera/