Дыхательная практика анулома вилома | Пранаяма анулома вилома
Так как уже давно практикую пранаяму анулома — вилома, решил вставить своих 5 копеек .
Что такое пранаяма?
На санскрите прана означает — дыхание, жизнь, жизненная энергия. Яма — контроль, управление, остановка. Пранаяма — управление праной (жизненной энергией).
Высший смысл пранаямы — усмирить ум через управление энергией посредством дыхания, чтобы выйти в высшее состояние сознания — самадхи с остановкой дыхания и сердца для познания Брахмана ( Абсолют ).
Для достижения этой цели требуется очистить энергетические каналы и уравновесить энергии. С этой целью прекрасно справляется дыхательная практика анулома — вилома. У нее еще есть название сахита — кумбхака. Другое название нади — шодхана с задержкой дыхания.
Так как физическое тело является производной энергетического тела, то очищая энергетические каналы мы получаем оздоровление тела и психики.
Подготовительные техники
Прежде чем осваивать анулому вилому, рекомендуется освоить сначала две подготовительные техники:
- полное йоговское дыхание
- пранаяму нади — шодхана
Полное йоговское дыхание
Полное йоговское дыхание задействует все группы дыхательных мышц и все участки легких. Полный вдох можно разделить на три части:
- брюшное ( диафрагмальное ) дыхание
- грудное дыхание
- ключичное дыхание
Сначала делается вдох животом, затем заполняется середина легких, затем верхушки легких.
Пранаяма нади шодхана
После освоения полного йоговского дыхания следует освоить пранаяму нади шодхана. Смысл этой пранаямы в попеременном дыхании ноздрями. Правая ноздря связана с солнечным энергетическим каналом Пингала, а левая с лунным энергетическим каналом Ида (у мужчин, а у женщин наоборот). Вдох через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а вдох через левую ноздрю стимулирует парасимпатическую нервную систему.
Практикуя нади шодхану, мы балансируем эти две противоположности.
Техника выполнения пранаямы анулома — вилома
Смысл практики состоит в трехтактовом дыхании: вдох — задержка — выдох с пропорцией 1:4:2. Допустим 6 секунд вдох, 24 секунды задержка, 12 секунд выдох, далее 7 : 28 : 14 и т.д.
Поза устойчивая, с прямой спиной. В идеале «Лотос».
Зажимаем одну ноздрю йони — мудрой, делаем вдох, затем задержку и выдох через вторую ноздрю. Это половина цикла. Затем вдох второй ноздрей, задержка и выдох первой. Это полный цикл. Выполняем практику минимум полчаса.
Уровень пранаямы считается освоенным, если вы его делаете без напряжения минимум 2 часа. Тогда можно переходить к следующему уровню.
В древних текстах в условиях ритрита эту пранаяму рекомендуют делать на ритме 16 : 64 : 32 по 80 циклов 4 раза в день в течение трех месяцев. Тогда полностью очищаются энергетические каналы.
В современных реалиях для поддержания здоровья ее можно делать 1 раз в день в течение полчаса — час.
Работа сознания во время практики ануломы виломы.
Существует несколько вариантов работы сознания. Лично мне нравится такой. На вдохе поднимаем по центральному каналу, в йоге называемому сушумной , энергетический шар от копчика до макушки головы. На задержке дыхания удерживаем шар на макушке головы. На выдохе опускаем шар на уровень копчика. Данная техника прорабатывает центральный канал и активизирует верхние чакры.
Польза ( эффект ) ануломы виломы
Занимаясь ануломой — виломой, как результат мы улучшаем:
- сердечно — сосудистую систем
- пищеварительную систему
- центральную нервную систему
- очистите организм от токсинов
- на высоких уровнях происходит омоложение организма
Уровни ануломы — виломы
Эту информацию я взял из источников, лежащих в свободном доступе в просторах интернета.
Сначала яндекс привел меня на сайт с выдержкой из книги Дмитрия Лапшинова «Звук безмолвия». Дмитрий посвятил этой пранаяме одну главу. Он называет анулома-вилому королевой всех пранаям, но утверждает, что есть более быстрые пути, ведущие к самадхи.
Затем я нашел книгу Георгия Бореева «Полеты души». Георгий в книге уделил пранаяме анулома — вилома много внимания. В его духовном пути эта пранаяма являлась основой практики.
Это уровни ануломы — виломы из книги Дмитрия.
| Вдох | Задержка | Выдох | Результат |
|---|---|---|---|
| 12 | 48 | 24 | Минимальный уровень. Организм перестает болеть. |
| 13 | 52 | 26 | Организм перестает стареть |
| 15 | 60 | 30 | Организм начинает молодеть |
| 20 | 80 | 40 | Подпрыгивает во время практики |
| 24 | 96 | 48 | Средний уровень. Начинает левитировать во время практики |
| 36 | 144 | 72 | Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды |
Не знаю, откуда взял Дмитрий эти уровни. Георгий Бореев приводит несколько другие данные. А в священном тексте «Гхеранда самхита» приводятся более скромные уровни.
Начальный ритм 12 — 48 — 24,
средний ритм 16 — 64 — 32.
Высший ритм там 20 — 80 — 40.
Уровень ануломы — виломы 12-48-24
(Организм перестает болеть)
Георгий про этот уровень пишет:
При дыхании 12—48—24 в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все пробки и нечистоты. Через год ежедневной практики вы избавитесь от всех физических заболеваний и недомоганий.
Этот уровень реально достижим. И мною проверен. Я ничем не более, если конечно усиленно не пихать в организм тяжелую тамасическую пищу. Но тут уж не поможет никакая пранаяма.
Уровень 13 — 52 — 26
Уровень 14 — 56 — 28
Эти уровни являются проходными, я на них долго не задержался, довольно легко проскочил, на прохождение каждого ушло дней по 10.
Уровень ануломы — виломы 15-60-30
(Организм начинает молодеть)
Дмитрий про него пишет:
Со временем физическое тело проходит первую трансформацию- перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха, используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.
Георгий пишет:
При дыхании 15—60—30 начинает медленно сжигаться Карма. Физическое тело перестает стареть.
Два раза пытался освоить этот уровень и как ни странно, он тоже оказывается проходным. Оба раза я практиковал в ритме 15-60-30 около 2 х недель и переходил на следующий.
Мои мысли, почему я не задерживался на этом уровне, напишу далее.
Уровень ануломы — виломы 16-64-32
(По Гхеранде-Самхите это средний уровень)
Про этот уровень ни Георгий, ни Дмитрий не упомянул, зато упомяну я.
Как известно из физиологии дыхания, организм пытается поддерживать какую то постоянную константу СО2 в организме.
Каждой константе соответствует свой Ph (кислотно щелочной баланс), свой тип питания, уровень загрязненности, специфические заболевания.
Исходя из таблицы вентиляции легких, существует 11 констант СО2.
Норма СО2 равна 6,5%. Это соответствует КП (контрольной паузе) равной 1 минуте.
При контрольной паузе, равной 1 мин, я мог практиковать анулому-вилому на максимальном ритме 12-48-24.
То есть ритму ануломы — виломы 12-48-24 соответствует КП, равная 1 минуте, что соответствует процентному содержания углекислого газа 6,5 % ( определяется по таблице вентиляции легких Константина Павловича Бутейко )
Следующая константа СО2 равна 6,8%, что соответствует КП равной 1 мин 20 сек и ритму ануломы — виломы 16 — 64 — 32. Получается, что это ритм, на котором можно стабилизироваться.
Ритмы 13 — 52 — 26 ( КП = 65 сек ), 14 — 56 — 28 ( КП = 70 сек ) и 15 — 60 — 30 ( КП = 75 сек ) являются проходными ( временными ), так как попадаются в нестабильный диапазон между 1 мин и 1 мин 20 сек.
Сейчас я делаю вторую попытку овладеть средним уровнем ануломы-виломы. В первый раз я и этот уровень быстро проскочил, но тогда я был на жидком питании.
Периодами ни хочется есть вообще. В общем надо дать организму перестроиться и тогда будет понятно, что это за уровень.
Параллельно занимаюсь цигун, и надо сказать, чувствительность энергии растет, как на дрожжах.
Уровень ануломы — виломы 17-68-34
Дмитрий про этот уровень умалчивает. Зато Георгий дает интересную информацию.
При дыхании 17—68—34 вы избавляетесь от всех физических, астральных и кармических заболеваний. Морщины у стариков разглаживаются, и физическое тело стремительно молодеет. Вырастают новые зубы.
На жидком питании, я практиковал на этом уровне 3 недели. Делал пранаяму утром 1-2 часа и вечером 1 час.
После первого часа начиналась эйфория и прекращать практику не хотелось.
Думаю, что этот уровень тоже является проходным, так как не соответствует стабильной константе СО2
Уровень ануломы — виломы 20-80-40
(Тело подпрыгивает во время практики)
(По Гхеранде-Самхите это средний уровень)
Георгий пишет:
При дыхании 20—80—40 появляются некоторые сиддхи (волшебные силы).
Уровень ануломы — виломы 24-96-48
(Средний уровень.Тело начинает левитировать во время практики)
Георгий пишет:
При выполнении среднего вида пранаямы (24—96—48 секунд) в течение получаса вы начинаете летать над Землей уже в своем физическом теле. Такая сиддха называется левитация. Усилием воли вы можете поднять свое физическое тело и полететь куда захотите. Но каменные стены, заборы и холод будут вам преградой в этом путешествии. Поэтому лучше все-таки летать в астральном теле, оставив временно физическое тело на земле.
Уровень ануломы — виломы 36-144-72
(Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды)
Соответствие таблицы вентиляции легких Бутейко и уровней ануломы-виломы
Сверяя свою КП (контрольную паузу) и уровень ануломы-виломы, который я практиковал в данный момент, а это было при пяти уровнях, я вывел взаимосвязь, что КП равна сумме вдоха и задержки в ануломе-виломе ( КП = Вдох + Задержка )
Уровни, которые были мной проверены, помечены тремя звездочками (***). Соответствие в других строках являются моим предположением по методу индукции.
| Степень отклонения от нормы | % Co2 | КП (сек) | Ритм ануломы виломы | Вдох + задержка (сек) | Результат |
| 5 | 7,5 | 180 | 36:144:72 | 180 | Высший уровень (Саи Баба, Гаутама Будда) |
| 4 | 7,4 | 150 | 30:120:60 | 150 | |
| 3 | 7,3 | 120 | 24:96:48 | 120 | Средний уровень. Тело начинает ливитировать во время практики |
| 2 | 7,1 | 100 | 20:80:40 | 100 | Тело подпрыгивает во время практики |
| 1 *** | 6,8 | 80 | 16:64:32 | 80 | Используется в ритритах (согласно священным текстам) |
| *** | 75 | 15:60:30 | 75 | Тело начинает молодеть | |
| *** | 70 | 14:56:28 | 70 | ||
| *** | 65 | 13:52:26 | 65 | ||
| Норма *** | 6,5 | 60 | 12:48:24 | 60 | Тело перестает болеть |
| -1 | 6,0 | 50 | 10:40:20 | 50 | Восстановление психики |
| -2 | 5,5 | 40 | 8:32:16 | 40 | Восстановление физиологии |
| -3 | 5,0 | 30 | 6:24:12 | 30 | Очищение организма |
| -4 | 4,5 | 20 | 4:16:8 | 20 | Сильная зашлакованность |
| -5 | 4,0 | 10 | 2:8:4 | 10 | Болезни ЖКТ |
| -6 | 3,5 | 5 | 1:4:2 | 5 | Сердечно — сосудистые болезни |
| -7 | 3,0 | 3 | Раковые заболевания | ||
| Смерть | 3,0 | <3 | Смерть |
Поделиться ссылкой:
Анулома вилома: техника выполнения пранаямы
Анулома-вилома — называние дыхательной практики в йоге. Одна среди прочих техник пранямы. С ее помощью достигаются серьёзные изменения жизни, улучшается здоровье, повышается интеллект. На психологическом уровне регулярное исполнение анулома виломы пранаямы придает спокойствие и уверенности, избавляет от негативных переживаний и эмоций.
Особенности этой пранаямы
Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.
Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.
Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух. Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети.
Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.
Польза
По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:
при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;
улучшается общее состояние здоровья организма;
праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;
улучшает детородную функцию;
избавляет от подагры;
нормализует артериальное давление;
если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;
на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;
за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;
улучшается кровоток, исчезают тромбы;
с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;
практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Что касается противопоказаний, то прибегать к выполнении техники анулома-виломы не следует, если:
в данный момент в организме протекает какой-либо заболевания в острой форме;
в период беременности;
если менструацию сопровождают сильные боли;
склонность к гипертензии;
после недавно перенесенной операции или инфаркта;
людям с психическими расстройствами.
Техника выполнения
Существует одна стандартная практика Анулома-Виломы, которая с течением времени преобразилась и получила множество вариаций. Насчитывается около 10 различных техник этой пранямы, однако, суть их в одном и тоже.
Рекомендуется изначально освоить основную технику, которая указана ниже:
в первую очередь стоит принять наиболее удобно асану. Важно, чтобы в этой позе не было никакого дискомфорта. Все мышцы должны быть расслаблены;
указательным и средним пальцем находят точку между бровями, зажимают правую ноздрю большим пальцем;
приступают непосредственно к самому упражнению, начиная с вдоха через левый носовой проход. В этот момент нужно считать секунды в уме;
после того, как сделан вдох, закрывается левая ноздря безымянным пальцем. Одновременно с этим большой палец убирается с правой ноздри;
через правую ноздрю делается выдох. Важно, чтобы по длительности выдох и вдох были одинаковы;
далее повторять упражнение нужно в противоположной последовательности, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую;
нельзя забывать отсчитывать время вдоха и выдоха. Требуется выполнить от 4 до 10 циклов практики.
С каждым днем нужно увеличивать длительность вдоха и выдоха. Количество циклов остаётся прежним. Идеально выполненная техника — когда длительность вдоха в 2 раза короче выдоха. Соотношение вдоха к выдоху можно увеличивать по возможности. Важно соблюдать размеренность дыхания и концентрироваться на каждом счёте во время упражнения. Если этого сделать не получается, можно попробовать направить внимание на «третий глаз» (межбровье).
Другие варианты выполнения Анулома Виломы отличаются от указанной выше тем, что в в них добавлены различные элементы и меняется длительность цикла вдох\выдох.
Если появилось желание начать практиковать Хатха йогу или просто Анулома Вилому, то важно отнестись к такой практике серьезно. Только соблюдение всех рекомендаций, знание особенностей техники и правильное ее выполнение принесет позитивные изменения в жизнь и улучшит состояние здоровья. Не менее важным моментом является регулярность выполнения праянмы.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Виктория Щеглова — йога для начинающих
О пользе пранаямы Анулома Вилома!
Самая легкая и результативная для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». На санскрите «анулома» означает «по направлению», и «вилома» означает «противоположный».
Анулома-вилома дает просто сказочную пользу, как для физического, так и для психического и духовного здоровья. Считается что, практикуя низший уровень (12-48-24) вы уже перестаете болеть, при соотношении 13-52-26 вы перестаете стареть, на 15-60-30 вы молодеете, а дальше еще интересней! Попробуйте попрактиковать данную технику регулярно и систематически, и вы уже с первых занятий ощутите отличный эффект. Эта пранаяма поможет добиться баланса правого и левого полушария мозга, вывести из организма токсины и тонизировать его. Зарядить энергией все тело, прочистить энергетические каналы и многое другое. Расписывать эффективность можно очень долго, но лучше один раз ощутить, чем сто раз прочитать.
Упражнение надишодхана пранаяма, в переводе означает очистка каналов. Второе название — Анулома вилома или альтернативное дыхание. Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше. Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пингала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.
Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.
Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость.
Когда будете заниматься надишодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.
Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.
Через левую ноздрю проходит лунный канал — канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.
Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал — канал Пингала.
Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.
Анулома вилома начинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.
Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.
Скорость и сила дыхания
Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.
При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.
Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.
К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.
Будьте здоровы! Практикуйте с удовольствием!
Дыхательная практика анулома вилома: польза, вред, техника выполнения
Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — дыхательная практика в йоге, которая способствует кардинальному изменению вашей жизни. Эффект может быть удивительным: повышение интеллекта, обретение спокойствия, нейтрализация негативных мыслей, оздоровление организма.
Краткое описание
Данная пранаяма является дыхательным упражнением. Благодаря такой технике очищаются каналы, по которым идет движение жизненной энергии. Также тело очищается от мусора, грязи, застоев, негатива. С помощью Анулома-Виломы накапливается важная жизненная энергия.
Анулома-Вилома — поочередное дыхание ноздрями. Делать упражнение рекомендуется перед практикой асан или медитацией сидя. С помощью такой гимнастики стимулируются каналы энергии, проходящие по организму. В человеке управляет или правое полушарие мозга, или левое. Рассматриваемая пранаяма очищает ум и стимулирует правые и левые каналы энергии так, чтобы они уравнялись.
Хатха-йога и Крия-йога
Анулома-Вилома пранаяма бывает двух видов:
- Хатха-йога — работу ноздрей следует контролировать пальцами;
- Крия-йога — работа ноздрей контролируется мысленно.
Первый вариант считается более простым и подходит для людей, которые только начали заниматься. Знаете ли вы? Йога существует более 5 тыс. лет. Ученые, после проведения археологических раскопок, утверждают, что она практиковалась не только в Индии, но и во многих древних цивилизациях Южной Америки.О пользе практики
Ученые обнаружили, что рассматриваемая дыхательная практика положительно влияет на мозг. Рассмотрим преимущества техники:
- Если регулярно выполнять Анулома-Вилому, то мозг очищается, здоровье улучшается.
- Рассматриваемая дыхательная практика помогает избавиться от ревматизма, болезней детородной функции, подагры.
- Давление нормализуется.
- Практикуя данную технику, можно забыть о таких болезнях, как артрит, метеоризм, варикоз, синусит и заболевания мышц.
- Анулома-Вилома делает мысли позитивными, а злость, беспокойство, напряженность — исчезают.
- Головные боли проходят, а им на смену приходит здоровый сон.
- Увеличивается количество кислорода, который поступает в организм.
- Кровь циркулирует лучше, тромбы в артериях исчезают.
- Данная практика снимает стресс.
- Анулома-Вилома способствует хорошей концетрации, терпению, решительности.
- Улучшается обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес.
- Положительно влияет на работу кишечника.
Как подготовиться?
Прежде чем начать дыхательные упражнения, следует подготовиться. Анулома-Вилому рекомендуется осуществлять утром или через 3 часа после приема пищи.
Подготовка тела
Рассматриваемую практику нужно начинать в спокойном состоянии и радости, заранее сбросив напряжение. Необходимо сесть в правильную позицию: начинающим можно перекрестить ноги, а остальным рекомендуется принять позу совершенства, алмаза или лотоса. Тело должно быть прямое, глаза закрыты, а внутренние чувства необходимо перенести в точку между бровями. 
Очистка дыхания
Перед Анулома-Виломой рекомендуется очистить дыхание, сделав примерно 3 глубоких вдоха и выдоха.
Приступаем к практике
Рассмотрим технику выполнения упражнения.
Первая ступень
Для начала необходимо сесть в удобную позицию. А дальше следует делать так:
- Все тело нужно расслабить, при этом спину следует держать ровно.
- Левую руку следует положить на коленку, а правую поднять к голове и выполнить носовой жест: кончики среднего и указательного пальцев нужно установить между бровей, большой и безымянный пальчики необходимо немного согнуть. Так вы сможете прикрывать левый носовой проход безымянным пальцем, а правый — большим.
- Локоть желательно держать вертикально, рядом с телом или прижать к нему.
- Правый носовой проход следует прикрыть большим пальчиком.
- Далее нужно дышать левым носовым проходом, наблюдая за дыханием, и ощущать, как проходит воздух.
- Дышать так нужно не меньше 5 минут.
- Затем столько же необходимо дышать другой ноздрей.
Вторая ступень
Техника второй ступени:
- Следует делать такие же действия, но необходимо длительность выдоха увеличить в 2 раза.
- Вначале рекомендуется дышать как раньше, но нужно в мыслях считать выдохи и вдохи. Каждый счет длится около 1 сек. На протяжении двух минут стоит понаблюдать, на какой счет вы делаете вдох, а на какой — выдох.
- Затем нужно попробовать увеличить протяжность выдоха. Если вдох происходит на 3 счета, то длительность выдоха должна быть на 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета, то выдох должен быть на 8, и так далее. Чтобы не нанести ущерб организму, старайтесь, чтобы вам было комфортно. Со временем организм будет адаптироваться и длительность вдохов и выдохов станет больше.
- Следует проделать дыхание левым носовым проходом 10 раз, а затем столько же — правым. Можно повторить еще раз, в зависимости от свободного времени. Но количество дыханий через один и другой носовой проход должно быть одинаковым.
- Во время практики нельзя отвлекаться. Если это произошло, то нужно сразу вернуться к ощущениям дыхания и счету.
Уровни дыхания в практике
Уровни Анулома-Виломы:
- вдох — 12 секунд, задержка дыхания — 48 секунд, выдох — 24 секунды — это минимальный уровень. Организм перестает болеть;
- вдох — 13 секунд, задержка — 52 секунды, выдох — 26 секунд — организм перестает стареть;
- вдох — 15 секунд, задержка — 60 секунд, выдох — 30 секунд — организм молодеет;
- вдох — 20 секунд, задержка — 80 секунд, выдох — 40 секунд — организм подпрыгивает во время практики;
- вдох — 24 секунды, задержка — 96 секунд, выдох — 48 секунд — средний уровень. Организм начинает левитировать во время практики;
- вдох — 36 секунд, задержка — 144 секунды, выдох — 72 секунды — высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды.
Если вы решили заниматься дыхательной практикой, то следует отнестись к этому серьезно, и тогда положительный результат вам гарантирован.Анулома-вилома — дыхательная практика — Плес❤
Постепенно мы приближаемся к завершению серии уроков Йоги Золотого Кольца, пришло время, оттолкнувшись от понимания разных состояний на разных чакрах, увидеть общую картину, к которой нас ведет йога. И прежде всего, вспомним здесь о достижении баланса, гармонии, равновесия — когда мы не отгораживаемся от проблем и не впадаем в эйфорию от приятных для нас событий или ощущений. Анулома-вилома — дыхательная практика, которая представляет собой технически простой и очень эффективный способ достичь этого состояния в жизни. В основном, именно ей посвящен этот урок, снятый в живописном и по-европейски благополучном Плесе.
Изучение и раскрытие потенциала чакр помогает нам увидеть и воплотить в свою жизнь целый спектр ощущений и возможностей. Если использовать йогическую метафору, то каждая следующая чакра, начиная с муладхары и двигаясь к свадхистхане, ассоциируется со все большим количеством лепестков, символизирующих данную чакру. Таким образом, на каждом новом уровне этого восходящего пути нас ожидает больше ярких и разнообразных оттенков состояний. Однако как-будто выбивается из этой логики аждна чакра, которую символизируют два лепестка, несмотря на то, что она расположена почти на вершине чакрального спектра.
Далее мы поговорим о том, как прийти к балансу. Как это важно, и как этого просто достичь техниками йоги. Из видео и статьи вы освоите технику выполнения ануломы-виломы — дыхательной практики — а также подробнее узнаете о том, что символизируют два лепестка на аджна чакре, о проходящих через тело энергетических каналах, их обнаружении и использовании как в собственой практике йоги, так и в жизни.
Аджна чакра: «чело на век»
Проходя предыдущие уроки этой серии Йоги Золотого Кольца, мы прошлись по всем чакрам. На некоторых мы остановились несколько раз, и таким образом, мы замкнули кольцо. Сейчас я предлагаю выполнить практику, которая касается всех чакр. Хотя одна чакра при этом ключевая — это аджна, третий глаз.
На третий глаз (аджну) у нас уже был урок. Тем не менее, эта чакра настолько важна, что без нее никуда. Кто мы? Кто вы? Вы человек. Русский язык очень интересен — он дает глубокие «подключки» к пониманию сущности. По-английски не так — human, human being — я не подключаюсь, не чувствую, что это такое. Гуманизм — да, может быть, так от слова «human». А по-русски все просто «чело на век» — человек. Именно чело — третий глаз — именно на этом уровне мы находимся в течение века. Если вы живете правильно, гармонично, то вы будете жить век. В течение века вы будете учиться, как работать со своим разумом.
Прежде чем перейти к уроку и освоению ануломы-виломы дыхательной практики, предложу маленькую зарисовку удивительного городка Плеса, чья неповторимая атмосфера как нельзя лучше подошла к нашей теме баланса и равновесия. В данном случае, старину и традиционность русского провинциального города удивительно украшает схожесть с Европой. Плес разрушает стереотип о том, что города Золотого кольца, в большинстве своем, несут историческую ценность, но мало соответствуют европейским стандартам благополучия. Оказывается, и то, и другое вполне совместимо у нас в России!
Плес — маленькая Швейцария
Признаться, такого я не ожидал…
Цветы, трава, удивительное место. Скажите, а вы слышали о Плесе? Я слышал о Плесе много раз. Причем, каждый раз я слышал что-то хорошее: «Езжай в Плес, это необыкновенный город!» У меня были какие-то образы Плеса — когда ты это слышишь много раз. И само название — Плес — плесень, что-то старинное. Тут же Волга! Я посмотрел фотографии, увидел, что Плес — интересный городок. Но уже тогда я почувствовал, что что-то не склеивается. И склеиваться совсем перестало, когда я начал подъезжать к Плесу.
Стала вдруг очень качественной дорога. Вы знаете что на Золотом кольце очень разные дорогие — есть качественные, есть убитые. Есть очень интересные дороги, как лоскутное одеяло из заплаток. Причем, заплаток так много, что заплатки ставятся на заплатках. И ты едешь вот по этому лоскутному одеялу, чувствуя себя в сказке на Золотом кольце, на белом коне. Но тут сказка вдруг стала очень приятной, комфортной. Дороги европейского уровня, покрашенные бортики, разделительная полоса, даже перекресток при въезде в Плес — не просто перекресток, а круг.
Когда я приехал, я спросил у хозяйки дома, где я поселился, с чем это связано. И она объяснила одну из версий: дело в том, что здесь рядом находится поместье (усадьба, дача) Медведева. И соответственно, все дороги на высшем уровне. Но, я думаю, дело не только в этом. Понимаете, и в самом Плесе атмосфера другая. Дороги тоже очень качественные в городе, хотя тут нет усадьбы Медведева. Знаки везде, как в Европе, «остановка запрещена», и действительно, машин на обочинах нет. Спокойно, в десять вечера уже нет людей на улицах.
Опять же напоминает Европу. Плес вообще называют маленькой Швейцарией. Я подумал, что да, действительно, холмы. Но дело не только в холмах, дело в атмосфере. Понимаете, такие же вылизанные домики. Вот здесь рядом проходит набережная, и это действительно Швейцария, только дома русские. Все очень чисто, ухожено — и дорого. Дорого тоже, как в Швейцарии, вот что интересно.
В городе есть несколько церквей, город старый, но он не несет такого потока старины, как Ростов или Ужгород. Тут есть памятники Левитану, здесь жили многие художники. Кстати, дом, в котором я поселился, тоже необыкновенен. Кругом множество картин, дизайн дома такой, что, зайдя, не понятно, как так можно — все особенно! В почете книжки, я получил большое удовольствие от Пушкина, тут же Лермонтов. Сказочное, действительно, сказочное место!
И в этом сказочном месте давайте подумаем, а точнее, выполним пранаяму, которая поможет нам думать — а именно, анулому-вилому дыхательную практику.
Йога — путь к использованию разума
Во многих книгах по йоге можно услышать, что разум нужно убить, выключить, преодолеть и так далее. На мой взгляд, это неправильные метафоры. Единственная правильная метафора в этом ключе — это «обуздать». Понимаете, разум — это инструмент, очень мощный инструмент, который отличает нас от животных. Если мы неспособны использовать свой разум, то мы напоминаем мартышку с гранатой. Ужас, да? Мартышка с гранатой!
Так вот, мы со своим разумом — это то же самое. Нужно учиться его использовать. Есть очень много развивающих игр, которые делают разум сильнее. Но все-таки есть что-то, что находится за границей этих игр. То, что четко касается йоги. Йога дает ключ к движению в сторону развития разума. Осознанное выполнение асан и пранаям, основанное на соблюдении этических принципов ямы и ниямы — это квинтэссенция подводящего к медитации пути в йоге. Таким образом, сам по себе, это путь совершенствования в использовании разума.
Очень интересно, что аджна содержит всего два лепестка. Поднимаясь вверх по чакрам, мы понимаем, что лепестков на чакрах становится все больше: вишудха, сахасрара, где лепестков вообще тысячи. И вдруг аджна, где лепестков всего два.
От мира дуальностей — к балансу, гармонии, равновесию
Это тоже обращает на себя внимание и наводит на мысль, что что-то здесь есть очень важное. И действительно, смотрите, сейчас век информатики. Информатика — это что? Нолики и единички, истинное и ложное. Все построено на этом! Все, что создано, все компьютеры используют эту логику — нолик и единичка — вот оно, один лепесток и другой лепесток.
Мир наполнен дуальностью, мы живем в этом дуальном мире. Есть правое и левое, есть хорошее и плохое, добро и зло, Божественное и сатанинское. Повсюду дуальности, через которые мы познаем мир. Если нет дуальности, то нам очень сложно сориентироваться. Допустим, вокруг много воздуха, нет дуальности — и мы этот воздух не чувствуем. Есть воздух и есть — мы его не чувствуем, не воспринимаем. Если надеть на голову полиэтиленовый пакет, или приехать в Москву куда-нибудь в центр, встать за старенькой «Волгой», подышать вот там, а потом оказаться здесь — вот тогда вы почувствуете, что такое воздух. Вы его оцените.
Именно дуальность дает нам возможность ценить то, что мы имеем, познавать мир. Но мы учимся все-таки объединять эти дуальности, сохраняя при этом осознанность в восприятии каждой стороны. То есть, не привязываясь и не отталкиваясь — не привязываясь к тому, что нам нравится, и не отталкиваясь от того. что нам не нравится. То есть, йога ведет нас в центр, к балансу.
Анулома-вилома — дыхательная практика
И что мы можем сделать, чтобы достичь этого баланса? Как вы думаете? У нас есть два глаза — как мы можем использовать два глаза: открыть один, другой… Третий!
Два уха, две руки — не очень понятно. Но есть еще две ноздри — дышим через одну и затем через другую. Есть! Есть, вот это правильный ход. У нас есть ноздри, и соответственно, мы можем выполнять анулому-вилому — дыхательную практику (пранаяму), которая приводит нас к балансу.
Сядьте ровно, прямо, потянитесь макушкой вверх, выровняйте спину, направьте подбородок вниз, чтобы выровнялась шея, расправьте грудную клетку. И теперь, без мудр, просто закройте одну ноздрю и сделайте глубокий полный вдох через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и сделайте полный глубокий выдох и вдох через противоположную ноздрю.
Возможно, кто-то уже «улетел» — возвращайтесь, но те, кто не улетел, могли обнаружить, что одна ноздря дышит не как другая. У кого-то вообще не дышит, насморк, обе ноздри не дышат, или дышит только одна ноздря. Но большинство из вас, у кого нос дышит, обнаружили все-таки, что вам кажется, что две ноздри дышат одинаково, но, выполняя практику, вы обнаруживаете, что ноздри дышат по-разному. Заметили?
Энергетические каналы — откройте знание на практике
Теперь следующее знание из йоги. Оно поможет разобраться в том, что представляет собой анулома-вилома дыхательная практика в эзотерическом смысле.
Наше тело наполнено энергией. Но не просто наполнено энергией — это переплетение энергетических каналов. У нас есть несколько десятков тысяч таких каналов, но между тем, три каналы наиболее важны. Это ида, которая идет по левой стороне, пингала, которая идет по правой стороне, и сушумна, которая идет по центру. И вот с этими каналами работают те практики йоги, которые пошли немного дальше, чем асаны. Потому что эти каналы — как раз символ той дуальности и объединения дуальности, когда энергия поднимается по сушумне. Тогда мы можем достичь самадхи и каких-то высших миров.
Но сейчас все проще. Давайте не будем углубляться в эту тему сейчас, потому что вы можете при этом обнаружить столько нюансов! Например, что ида и пингала могут идти прямо. Может одна заканчиваться раньше, другая позже, могут переплетаться, могут, как спирали в трехмерном пространстве, закручиваться, могут, как в двухмерном, идти друг через друга, пересекаясь в чакрах. И так далее — много знаний, которые для вас, с точки зрения освоения анулома-виломы дыхательной практики, будут совершенно пустыми, потому что будут не вашими.
Для того, чтобы открыть свое знание, которое будет работать, нужно выполнить простую, но мощнейшую практику. Причем, выполнить ее нужно не один раз, а выполнять регулярно. И сейчас мы эту практику выполним. Прежде чем мы к ней перейдем, еще несколько слов, чтобы вы почувствовали ее силу. Как я сказал, весь мир наполнен дуальностями. С этими каналами связаны такие образы. Пингала — это солнце, а ида — луна. Пингала — это активность, разум; ида — это пассивность, релакс и противоположность (или дополнение к) разуму, то есть, интуиция.
Вот они — солнце-луна, активное-пассивное, разум-интуиция. Почувствуйте эти метафоры, и теперь, возможно, у вас уже напрашиваются выводы. Если одна ноздря дышит хуже, чем другая, значит, соответствующих состояний в данный момент времени меньше. И нужно как-то прийти к балансу. Мы очень часто находимся вне баланса, но этого не замечаем.
Когда вы обращаете внимание на свое дыхание, вы можете понять, в каком направлении нарушен ваш баланс. Йога очень интересна тем, что йогой можно заниматься, не читая то множество книг, которые есть на полках в книжных магазинах, не слушая то множество уроков, которое есть в YoutuBe, а просто практикуя и при этом открывая собственное знание, которое можно применять и использовать в собственной жизни. И когда вы начинаете его применять, тогда вы переходите дальше, с уровня на уровень. Вы развиваетесь, развиваетесь как человек. Развиваетесь при этом социально, начинаете жить лучше. У вас появляется больше степеней свободы.
И эта практика нас к этому подведет — давайте ее выполним.
Анулома-вилома: выполняем практику
Я хочу предложить вам выполнить анулому-вилому — дыхательную практику. Это достаточно простая пранаяма.
Опять же — нет секретного, суперсекретного знания, все просто. Но весь секрет внутри вас. Секрет вы открываете, вы должны его услышать. Если вам его скажут, это не секрет. Знание всегда нужно открыть.
Анулома-вилома дыхательная практика выполняется следующим образом. Сложите пальцы мудрой: указательный и средний пальцы прижмите к ладони, большой, безымянный и мизинец выпрямлены. С этой мудрой начните с того, что закройте пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. Сделайте полный глубокий вдох. После этого закройте безымянным пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Полностью глубоко выдохните. Затем начните через правую. Сделайте вдох через правую ноздрю и выдохните через левую.
Так же продолжайте дальше: вдох через правую, выдох через левую, вдох через левую, выдох через правую. Все просто. Не нужно ничего визуализировать, не представляйте никакие каналы. Но если вы что-то почувствуете — вы можете почувствовать, что энергия пошла по спирали, или что энергия пошла вертикально в одну половину туловища, в другую — то следуйте за этим ощущением. Следуйте своим сознанием, своим намерением — оставайтесь в этом потоке.
Итак, давайте начнем!
Закройте глаза, потянитесь макушкой вверх, выпрямите спину, опустите подбородок, расправьте грудь, и начинаем. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Вдох через правую — выдох через левую. Продолжайте в удобном вам ритме.
И теперь вдох через правую ноздрю, после чего выдох через обе ноздри. Опустите руки. На несколько мгновений задержитесь с закрытыми глазами, продолжайте делать вдох, выдох, почувствуйте, как изменилось ваше дыхание. Скорее всего, вы сейчас ощущаете, что вы дышите независимо правой и левой ноздрей. И вы вдыхаете энергии разного качества — через правую ноздрю и через левую. Чувствуете?
Анулома-вилома: эффект и польза
Теперь откройте глаза и посмотрите на мир вокруг себя. Изменился ли этот мир? Если изменился, значит, изменились вы. Замечательная пранаяма. Мы ее выполняли буквально одну минуту, и она уже принесла плоды. Практикуйте ее чаще. Ее можно практиковать несколько раз в день. Она не имеет никаких противопоказаний. Допустим, вы куда-то бежите, спешите. Мы часто по жизни бежим. И вот вы прибежали.
Например, вы опаздывали на работу, или на какие-то важные переговоры — и вот вы прибежали. Верните себе естественное, сбалансированное состояние с помощью этой пранаямы. Тогда вы проведете переговоры на другом уровне. А если это просто бег по жизни — бег в колесе — то, возможно, вы остановите это колесо, вы почувствуете, кто вы есть, что вы человек. И живите в этом состоянии.
В результате выполнения этой пранаямы вы можете также заметить, что ноздри начали дышать одинаково. Можете проверить сейчас. Если этого не произошло, если одна ноздря сильно заложена и не дышит, то тогда я вам рекомендую перед тем, как выполнять анулому-вилому дыхательную практику, закрыть ту ноздрю, которая дышит, и выполнить несколько циклов дыхания через ту ноздрю, которая дышит хуже. И вы опять же заметите изменение своего состояния, потому что, если какая-то ноздря дышит хуже, какая-то лучше, то это уже говорит о том, что нарушен какой-то баланс. И вы таким образом через практику йоги, даже не понимая того, что происходит: ида, пингала, солнце, луна… Не понимая ничего, вы будете гармонизировать себя — это замечательно!
Практикуйте эту пранаяму — анулом-вилому дыхательную практику — и до встречи в следующем городе, на следующем уроке!
От редакции Бирюзового мира
Анулома-вилома пранаяма — 5+ секретов техники [2018]
Эта дыхательная техника очень похожа на другое упражнение хатха-йоги — нади-шодхана пранаяму.
А точнее, на первый этап этого упражнения, за тем лишь исключением, что в анулома-вилома пранаяме не применяются задержки дыхания.
Помимо хатха-йоги, эта техника также применяется и в крия-йоге, правда, второй вариант немного сложнее.
Основным элементом этого упражнения является попеременное дыхание через одну из ноздрей.
В хатха-йоге контроль за ноздрями осуществляется с помощью рук, а в крия-йоге — мысленно.
Очевидно, что достижение мастерства владения собственным телом требует не одного десятка лет практики, поэтому в этой статье мы поговорим об упрощённой технике анулома-вилома пранаямы, которая используется в хатха-йоге.
Содержание:
Основная информация и подготовка к выполнению упражнения
Советы по технике выполнения
Эффект дыхательной практики
Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения
Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник в йоге. С санскрита «лома» переводится как «волос», «ану» — «по направлению», а «ви» — против.
Дословно, эту фразу можно перевести как «гладить по/против шерсти». Такое название достаточно точно передаёт суть упражнения.
Оно является двухтактным и состоит из прямо противоположных действий — вдох-выдох, смена ноздрей и т. д.
Говоря языком йогов, в анулома-вилома пранаяме отсутствует кумбхака (задержка дыхания), есть лишь пурака (вдох) и речака (выдох).
Совет: это упражнение считается достаточно простым для освоения, даже если ваш опыт в хатха-йоге минимален.
Действительно, сама техника выполнения этого упражнения не вызывает особых трудностей.
Однако, прежде чем приступать к освоению анулома-вилома пранаямы, необходимо сначала подготовить своё тело.
Без должных предварительных процедур ученик никогда не сможет добиться желаемых положительных результатов.
Занимайтесь анулома-виломой в комфортной для себя обстановке
Очистка дыхательных путей
Техники, с помощью которых йоги очищают свой организм, называются нети. Все они мало приятны, зато весьма эффективны.
С помощью нети, упомянутых в хатха-йоге, можно производить чистку практически всех проходимых участков человеческого тела.
Поскольку мы рассматриваем нади для подготовки к пранаяме, нас будут интересовать техники, влияющие исключительно на дыхательные пути.
Среди всего многообразия процедур для очистки носа и гортани мы рекомендуем 2 наиболее действенных метода — джала нети и сутра нети.
Джала нети — это техника очищения носовых пазух водой. В качестве жидкости лучше использовать кипячёную воду, разбавленную с солью, или физиологический раствор.
Совет: если у вас есть доступ к морской воде, не стоит пренебрегать и такой жидкость — природные воды содержат намного больше полезных веществ. Кроме того, морская соль считается очень эффективным инструментом для выведения слизи из организма.
Какой бы наполнитель вы ни выбрали, для джала нети вам также может понадобиться специальный сосуд.
В Индии его называют «нети пот».
По сути, этот предмет является ничем иным, как миниатюрным чайничком или лейкой, поэтому большинству читателей будет достаточно просто найти у себя дома «нети пот», не тратя лишних денег.
Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник
Наполнив чайник раствором, вставьте носик в одну из ноздрей и наклоните голову так, чтобы вода вытекала из другой ноздри.
Конечно, у новичков не сразу получится добиться такого результата, ведь загрязнённые дыхательные пути не будут пропускать воду.
Кроме того, начинающие не всегда понимают, какой угол наклона головы им стоит выбрать.
Тем не менее, уже после нескольких попыток вы почувствуете, как вода заполняет доселе недоступные места, выводя слизь и прочие шлаки из дыхательных путей.
Если у вас всё же нет предмета, напоминающего нети пот, можете попробовать другую технику джала нети.
Возьмите большую миску, наполните её раствором, погрузите нос и втягивайте воду, а затем выплёвывайте её через рот.
На санскрите «сутра» означает «нить», и вы наверняка догадались, какой предмет используется в сутра нети.
Вместо нити также можно применять тонкий катетер, который легко найти в любой аптеке.
Нети пот для промывания дыхательных путей
Сутра нети выполняется следующим образом:
- Смажьте нить или катетер маслом
- Аккуратно введите выбранный предмет в одну из ноздрей
- Постарайтесь направить инородное тело в рот, пройдя им через горло
- Когда изо рта покажется другой конец предмета, схватите его и вытащите наружу
- Проделайте несколько движений вперёд/назад, держась за кончики нити или катетера
Совет: сутра нети — достаточно неприятная процедура, которая может показаться новичкам чересчур необычной. Поэтому лучше использовать джала нети для прочистки носовых пазух и гортани.
Анулома-вилома пранама — советы по технике выполнения
Очистив свой организм и подготовившись к анулома-виломе, ученик может приступать к ознакомлению с техникой выполнения этого упражнения.
В данном случае, практикующему необходимо определиться с двумя достаточно важными вопросами — подходящая асана и разновидность техники этой пранаямы.
Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане
Асаны для анулома-вилома пранаямы
Основатели хатха-йоги, жившие много веков назад, имели множество разногласий, которые касались сути учения и способов выполнения тех или иных упражнений.
Но в одном, кажется, они были солидарны — самой излюбленной у мудрецов асаной для выполнения большинства пранаям являлась Сиддхасана.
Именно эта поза чаще всего встречается на видео уроках по анулома-вилома пранаяме.
Хотя вы можете использовать и другие асаны, например:
- Ваджрасану
- Сукхасану
- Дандасану
- Упавистха Конасану
В отличие от других пранаям, правильное выполнение анулома-виломы напрямую зависит от выбранной асаны, которая обязательно должна быть сидячей.
Хотя, новичкам в хатха-йоге зачастую трудно принять одну из таких поз, поэтому на первых порах можно практиковать эту пранаяму лёжа в Шавасане.
Техника анулома-вилома пранаямы
Хатха-йога, как и любое другое человеческое духовное учение, никогда не стояло на месте.
Изменению предавались не только моральные принципы, но и техники выполнения тех или иных упражнений.
На сегодняшний день можно обнаружить не менее 10 различных способов выполнения анулома-виломы.
Существует несколько способов выполнения пранаямы
Для начала, рассмотрим классический вариант:
- Сядьте в удобную для вас асану. Помните, что ваша поза не должны причинять ни малейшего дискомфорта.
- Поместите средний и указательный пальцы правой руки на лоб, в точку между бровями. Большим пальцем этой же ладони закройте правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох левой ноздрёй, медленно считая в уме.
- Когда вы полностью вдохнёте, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, отпустив при этом другую ноздрю. Все действия выполняйте правой рукой.
- Выдыхайте теперь уже свободной правой ноздрёй на тот же счёт, за который вы вдохнули.
- Вдохните через правую ноздрю, не забывая об отсчёте времени. Затем отпустите левую ноздрю, большим пальцем прикройте правую и плавно выдыхайте. На этом заканчивается цикл упражнения.
- Выполните 4–10 циклов анулома-виломы. По мере накопления опыта, старайтесь увеличивать не количество циклов, а продолжительность вдохов и выдохов. Стремитесь к тому, чтобы вдох по отсчёту был короче выдоха в 1.5–2 раза. Эту пропорцию также можно увеличивать.
Дыхание во время анулома-виломы должно быть максимально размеренным и, что не менее важно, вдумчивым.
Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы.
Другие варианты техники анулома-виломы возникли вследствие «разбавления» упражнения дополнительными элементами или же за счет увеличения циклов.
Анулома-вилома в Ваджрасане
Кто-то использует бадхи (жесты ладонями) в перерывах между циклами, кто-то предпочитает в это время читать мантры.
Искушённый в йоге читатель может попробовать добавить в это достаточно простое упражнение что-нибудь и от себя.
Не забывайте, однако, что если вы будете использовать кумбхаку в этой пранаяме, то, фактически, вы получите другое упражнение — нади-шодхана пранаяму.
Эффекты от анулома-вилома пранаямы
Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.
В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.
Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.
Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.
Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане
Совет: только правильное выполнение каждого элемента упражнение приведёт вас к вышеобозначенным и ожидаемым результатам.
Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:
- Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
- Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
- Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
- Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
- Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
- Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.
Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.
О пользе пранаямы Анулома вилома (поочерёдное дыхание ноздрями)
Есть такое упражнение — надишодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов. Второе название — Анулома вилома или альтернативное дыхание. Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше. Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пингала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.
Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.
Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость.
Когда будете заниматься надишодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.
Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.
Через левую ноздрю проходит лунный канал — канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.
Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал — канал Пингала.
Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.
Анулома вилома начинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.
Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.
Скорость и сила дыхания
Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.
При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.
Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.
К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.
Будьте здоровы! Практикуйте с удовольствием!
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Добавить комментарий