Posted on 31.03.2018 at. 31.03.2018 by alexxlab

Бикрам йога помогает избавиться от целлюлита

Добрый день, дорогие читатели блога!

Термин «целлюлит» известен с 19 века, в то время он не считался проблемой, а являлся неотъемлемой частью женской природы. Широкая кампания против целлюлита началась в 1973 году с подачи владелицы косметического салона Николь Ронсар, которая таким образом стремилась привлечь клиентов.

В наши дни целлюлит считается врагом номер один женской красоты. Огромная индустрия разрабатывает всевозможные средства и процедуры для избавления от «апельсиновой горки». К сожалению большинство из них являются малоэффективными или имеют кратковременный эффект.

Целлюли́т — структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.

Для эффективного избавления от целлюлита необходим комплексный подход: изменение питания, отказ от алкоголя, сигарет, физические упражнения, массаж, косметический уход, снижение уровня стресса.

Бикрам йога хорошо зарекомендовала себя в том числе в качестве способа избавления от целлюлита. Этому свидетельствуют многочисленные отзывы практикующих девушек. С чем это связано?

• УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ

Причина номер один появления целлюлита – отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни. Мышцы не получают достаточной нагрузки, кровь циркулирует по телу медленно, застаивается в сосудах. Как следствие органы и ткани страдают от дефицита кислорода и полезных веществ. Это вызывает появление избыточного веса и целлюлита.

Выполняя комплекс из 26 асан и двух дыхательных упражнений, мы последовательно прорабатываем все тело: внутренние органы, мышцы, связки, суставы. Удерживая асану, мы сжимаем определенные части тела, от которых происходит отток крови. После расслабления зажима, свежая кровь сильнее притекает к этому месту, происходит насыщение клеток кислородом и питательными веществами, улучшается кровообращение.

• ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Неполное выведение шлаков из организма через поры или кишечник приводит к тому, что промежуточные и конечные продукты жизнедеятельности организма оседают в соединительных тканях, провоцируя появление целлюлита.

Температурные условия на классе Бикрам йоги способствуют сильному потоотделению. Отработанные продукты, токсины, лишняя вода выходят через поры кожи, происходит тотальная чистка организма.

• ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА

Одна из главных причин развития целлюлита — гормональные изменения в организме. К этому приводит ухудшение работы щитовидной железы и замедление функций яичников. Появление целлюлита – это своеобразная реакция соединительной и жировой ткани на гормональные изменения.

Асаны Бикрам йоги стимулируют эндокринную систему организма, восстанавливая ее нормальное функционирование.

Поза «вытяжение вниз с расставленными ногами» регулирует производство тиреоксина (главного гормона щитовидной железы, влияющего на обмен веществ и работу всех систем и органов), стимулирует гипофиз (мозговой придаток, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию) и гипоталамус (отдел мозга отвечающий за эндокринную и вегетативную системы).

Асана «наклон головы к колену с расставленными ногами» улучшает обмен веществ, стимулирует щитовидную и шишковидную железы, улучшает кровообращение, помогает поддерживать баланс сахара в крови.

«Поза черепахи» стимулирует эндокринную систему, регулирует выработку гормонов, полезна для пациентов с диабетом, помогает при анемии, стрессе, тревоге и нарушениях сна. Увеличивает приток крови к мозгу, массажирует внутренние органы, легкие, сердце и коронарные артерии.

«Поза верблюда» регулирует выработку гормонов, стимулирует центральную нервную систему, щитовидную и паращитовидную железы, выводит токсины из организма, высвобождает накопленные в теле эмоции, облегчает боли в спине.

«Поза кролика» тонизирует нервную систему, регулирует выработку гормонов, приносит кровь в мозг, регулирует таламус и гипоталамус, увеличивает плотность костей, помогает при депрессии, бессоннице, головных болях, заболеваниях горла, простудах.

• СНИЖЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ СТРЕССА

Дополнительным фактором появления целлюлита выступают стрессы. Нервная раздражительность вызывает активное выделение в кровь адреналина и норадреналина. Эти гормоны стресса провоцируют сдвиги в биохимических и физиологических процессах организма, ведут к накоплению жира и образованию целлюлита.

Бикрам йога комплексно воздействует на эмоциональную сферу. В условиях высокой температуры и влажности ум расслабляется, очищается от нескончаемого потока мыслей, переживаний, страхов. В долгосрочной перспективе происходит улучшение сна, снижение уровня восприятия стресса, более терпеливое спокойное отношение к себе и окружающим.

• ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК

Неправильное питание и вредные привычки создают благоприятную почву для возникновения целлюлита. Бикрам йога формирует осознанный здоровый образ жизни, учит слушать и понимать собственное тело. С регулярной практикой люди бросают курить, употреблять алкоголь, выбирают более полезную легкую пищу.

• ОТЗЫВЫ

Заряд бодрости после каждого класса, нескончаемая энергия весь день, дышащая кожа и организм как часы работает. Елена, 25 лет

Кожа стала более гладкой. Дарьяна, 33 года

Кожа стала эластичная и бархатистая. Это объясняется тем, что эндокринная система начинает работать в полном объёме из-за активного потоотделения на занятии, нет застоя в организме. Правильное глубокое дыхание улучшает общее состояние и заставляет весь организм работать как часики. Ритмично и спокойно. Светлана, 49 лет

С искренней симпатией, Олеся.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.

Фотограф: Евгения Соловьева @janesolph

Популярные статьи

позы и разновидности против целлюлита, как влияет бикрам йога?

Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики. Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, «перетекающие» друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц. Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей «апельсиновой корки»?

1. Избавление от лишнего веса. Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.

   Для достижения нужного эффекта нужно не просто терять жир, но наращивать мышцы, что кожа подтягивалась и целлюлит сглаживался. Для этого нужно сочетать дыхательные и силовые упражнения, что как раз практикуется в йоге. В результате мышцы тонизируются, калории активно сжигаются, а жировая прослойка тает.

2. Улучшение кровообращения и тока лимфы. Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные «перетекания» стимулируют перемещение крови и лимфы.

3. Здоровые привычки. Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные «накопления».

4. Внимание к себе. Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.

5. Очистка от стереотипов. Целлюлит – это не «ужас» и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что «апельсиновая корка» – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.

Разновидности йоги от целлюлита

Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге, силовая йога (только для подготовленных физически).

Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога, или, как ее еще называют, «горячая йога». Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.

Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.

Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье «Что такое целлюлит».

Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах, никак не затрагивая другие. Специфические упражнения «для бедер» или «для ягодиц» не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.

Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.

Позы йоги от целлюлита

Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем «собирать» асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.

ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:

• Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;

• Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;

• Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;

• Вирасана III – убирает жир на спине, ягодицах и в верхней части бедер;

• Маричиасана во всех ее вариациях, Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана – эти асаны активно выводят токсины, улучшают обмен веществ и буквально «взрывают» целлюлит изнутри;

• Сету Бандха Сарвангасана, Саламба Сарвангасана, Халасана энергично разгоняют лимфу, что полезно не только при целлюлите, но и для профилактики варикоза, часто сопровождающего целлюлит.

Во время практики крайне важно дышать. Дыхание способствует стимуляции лимфатической системы, а это, в свою очередь, обеспечивает вывод токсинов, ненужных отложений из организма.

Рекомендуем начать занятия йогой (приобрести навык построения асан) вместе с опытным учителем. Самостоятельное освоение упражнений может быть неэффективным, а в ряде случаев даже травматичным.

Преображайте себя: гармонизируйте свои мысли, умиротворяйте душу и делайте прекрасным и здоровым ваше тело!

Помните, наличие целлюлита не должно стать причиной вашей неудовлетворенности жизнью и собой.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Катерина Буйда FITOYOGA

Помогает ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: позы и эффективные упражнения

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%? 

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

• Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

• Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
• Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

• Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

---

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

---

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

---

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

---

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

---

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

---

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

Йога против целлюлита

Главная причина появления «апельсиновой корки» – нарушение микроциркуляции лимфы в подкожно-жировой клетчатке. Со временем застойные явления приводят к дистрофическим изменениям тканей, появлению бугров, отечных и уплотненных участков и даже нарушениям чувствительности кожи.

Борьба с целлюлитом должна быть комплексной, поскольку это системная проблема, которая затрагивает весь организм. Одним из самых действенных методов, который обязательно стоит включить в свою программу действий, является йога. Это целая философско-медицинская система, которая позволит восстановить здоровье и внутреннее равновесие, что, безусловно, сразу же отразится на коже. Как помогает йога от целлюлита, рассмотрим в статье.

Как древняя индийская практика помогает от целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический дефект, а зримое отражение нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

• Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
• Малоподвижный образ жизни, приводящий к замедлению кровообращения, нехватке кислорода в тканях и накоплению шлаков;
• Постоянные стрессы, приводящие к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, то лучшая помощь в решении двух последних проблем – занятия йогой. Это древнее индийское учение способно привести к гармонии душевное и физическое состояние человека. Два мощных инструмента йоги – дыхательные упражнения (пранаямы) и особые позы (асаны).

У некоторых может возникнуть вопрос, как можно убрать «апельсиновую корку» с помощью асан (то есть определенных поз) и дыхания? Но удивляются лишь те, кто совсем ничего не знает о йоге. Каждая женщина, которая хоть раз пробовала принять даже простые на первый взгляд позиции, знает, что они требуют немалой сноровки, сосредоточения и контроля над своим телом. А когда занятие подходит к концу, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги:

• Асаны предполагают последовательное напряжение и последующее расслабление сразу нескольких групп мышц, всего несколько поз позволяют проработать все тело, заменяя полноценную тренировку в спортзале.
• Пранаямы – дыхательные упражнения – способствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выведение шлаков и токсинов из организма.
• Сочетание асан и особого дыхания помогает прислушаться к потребностям своего тела и достичь спокойного состояния духа, убрать повышенную тревожность.

Важно!

 Йога эффективнее многих других методов помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто практикует йогу долгое время, нет страдающих от целлюлита, потому что тело на любовь и внимание к себе отвечает тем же. Гибкость, легкость, избавление от неуверенности в себе, ощущение гармонии с миром – вот результат постижения мудрости йоги.

Бикрам Чоудхури и его модификация хатха-йоги

Сегодня по всей стране действуют студии бикрам-йоги. Это практика, созданная на основе приемов хатха-йоги Бикрамом Чоудхури для собственного лечения после травмы. Она сочетает в себе асаны и пранаямы, которые выполняются во влажном и теплом (около 40 градусов) помещении – так воссоздается климат жаркой страны. Все упражнения выполняются без одежды или с ее минимальным количеством.

Именно эта разновидность йоги лучше всего поможет при целлюлите и уберет отечность тканей, поскольку в теплой влажной атмосфере токсины быстрее покидают организм. Тело разогревается и расслабляется, поэтому асаны даются легче. Отлично подойдет эта система и тем, кто хочет похудеть.

Постигать бикрам-йогу лучше под руководством сертифицированного тренера и в специально предназначенном (нагретом) помещении, но если такой возможности нет, нужно постараться создать в комнате для занятий нужную температуру и влажность (50%).

Как организовать домашний йога-центр

От целлюлита нельзя избавиться мгновенно. То, что мы видим в зеркале – конечный результат наших действий за предыдущие месяцы и даже годы. Поэтому главное условие занятий йогой – регулярность и долговременность. В бикрам-йоге всего 26 асан и две пранаямы.

Важно!

Чтобы освоить эту практику, рекомендуется сначала познакомиться с книгой ее создателя – «Начальный класс бикрам-йоги», где даны все разъяснения по организации занятий, а также посмотреть видеоуроки, которые помогут освоить асаны и пранаямы.

Правила занятий:

• Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и подготовьте его. Выключите телефон, радио, телевизор. Найдите противоскользящий коврик, полотенце, чтобы вытирать пот.
• Разденьтесь или подберите минимум легкой, не стесняющей движения и дышащей одежды.
• Дыхательные упражнения требуют свежего воздуха – обязательно проветрите предварительно помещение. В жаркую погоду можно заниматься возле открытого окна или на улице.
• Изучите одну асану по книге и видеоурокам и освойте ее полностью, только потом приступайте к другой. Каждая позиция подготавливает тело к следующей, поэтому здесь так важна очередность.
• Лучше всего контролировать позу, смотря в зеркало. Дышите носом, все подъемы выполняйте на вдохе, а скручивания и сгибания – на выдохе.
• Не приступайте к асанам в спешке, через силу, стремясь побыстрее закончить. Во-первых, это не даст нужного эффекта, во-вторых, так можно легко травмироваться.
• Если вы не прирожденный йог, то некоторые сложные асаны не дадутся сразу. Пробуйте выполнять их с опорой на стену и задержаться в нужной позиции хотя бы на несколько секунд, но не занимайтесь через боль.
• Занимаясь в прохладном помещении, выполняйте движения медленнее и осторожнее, чем в прогретом, а после занятия посетите сауну или баню.

Не стоит думать, что одна только йога сможет избавить от целлюлитной корки. Без коррекции питания и питьевого режима не обойтись. Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, покупные кондитерские изделия, консервы.

В течение дня нужно пить достаточно свежей чистой воды, до и после занятия – зеленый или травяной чай. Еще антицеллюлитная программа должна включать обертывания, массаж, применение скрабов и масок.

Ограничения к занятиям

Считается, что бикрам-йога подходит всем – от детей раннего возраста до стариков. Однако определенные ограничения существуют, ведь любые физические нагрузки могут негативно влиять на ослабленный организм. Из-за повышенной температуры в помещении занятия не рекомендуются людям следующих категорий:

• с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией III степени;

• с хроническими заболеваниями почек, приводящими к функциональной недостаточности органа;
• с хронической обструктивной болезнью легки, астмой;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• перенесшим инфаркт или инсульт;
• беременным и женщинам в период менструации.

С разрешения врача можно осваивать асаны при обычной комнатной температуре.

Асаны из бикрам-йоги и их действие на организм

Каждое занятие начинается и заканчивается пранаямой, чтобы выровнять дыхание, успокоиться и сосредоточиться на занятии.

• Первая поза – Ардха Чандрасана направлена на подготовку всех мышц к работе, легкую растяжку.
• Падахастасана – растягивает ноги и спину. Особенно эффективна эта поза йоги при целлюлите на задней поверхности бедра.
• Уткатасана – стимулирует органы брюшной полости, дыхание и сердцебиение, нагружает мышцы ног.
• Гарудасана – развивает способность балансировать, тренирует мышцы нижних конечностей и суставы. Помогает избавиться от жира на животе.
• Дандаямана Джануширасана – укрепляет ноги, ягодицы и спину.
• Дандаямана Дханурасана и Туладандасана стимулируют кровообращение и сердцебиение, тренируют пресс и мышцы ягодиц, способствуют очищению сосудов от холестерина, улучшают работу почек. Помогают от целлюлита на ягодицах и избавляют от жировых отложений на боках.
• Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Способна избавлять организм от токсинов путем стимуляции работы кишечника.
• Триканасана. Тренирует выносливость мускулатуры, способствует восстановлению гормонального баланса.
• Дандаямана Бибхактапада Джануширасана. Приводит в равновесие эндокринные процессы, помогает при мигренях, нарушениях менструального цикла.
• Тадасана. Укрепляет мышцы торса и ног, улучшает осанку. Избавляет от жировых отложений на животе.
• Падангуштасана. Тренирует вестибулярный аппарат и развивает мускулатуру ног.
• Шавасана – поза на расслабление. Выполняется в середине занятия, позволяет расслабиться и отдохнуть.
• Паванамуктасана. Улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника.
• Сит-ап. Стимулирует работу легких и улучшает кровоснабжение головного мозга.
• Бхуджангасана. Укрепляет руки и мышцы спины, помогает при головной боли, снижает давление.
• Шалабхасана и Пурна Шалабхасана – это лучшие позы йоги против целлюлита на ягодицах, боковых и передних поверхностях бедра. Стимулируют кровообращение в нижней половине тела, предотвращают варикозное расширение вен, делают живот плоским и подтянутым.
• Дханурасана – позиция, особенно полезная для позвоночника.
• Супта ваджрасана – прорабатывает косые мышцы живота, мускулатуру спины и ног, способствует похудению.
• Ардха курмасана – успокаивает, улучшает засыпание, избавляет от мигрени.
• Уштрасана – улучшает гибкость в суставах и позвоночнике, способствует достижению внутренней гармонии.
• Сасангасана – улучшает дыхание, помогает при шейном остеохондрозе и спазме мышц воротниковой зоны.
• Джануширасана и Пашчимоттанасана – полезны при целлюлите на задней поверхности бедра, улучшают обмен веществ.
• Ардха Матсиендрасана – полезна для позвоночника, нормализует гормональный обмен.
• Выполнение этих поз вместе дыхательными упражнениями занимает примерно 1,5 часа, после чего рекомендуется принять душ и проветрить помещение.

Видео в тему

Как помогает йога в борьбе с целлюлитом?

Многие женщины сталкиваются с проблемой образования «апельсиновой корки» на теле. И как же с ней бороться? Йога против целлюлита — гимнастика, позволяющая укрепить не только тело, но и дух. У человека появляется возможность избавлять себя от лишнего, в нашем случае от жировых отложений, оставляя только мышечную массу. Ввиду того, что организм активно насыщается кислородом, проявления «апельсиновой корки» существенно снижаются. Йога может воздействовать на все группы мышц, одновременно улучшая пресс, корректируя недостатки фигуры и повышая настроение.

Асаны против целлюлита

В целом йога не имеет специальных упражнений направленных на удаление целлюлита. Просто можно выделить отдельный комплекс упражнений, что позволят напрягать мышцы «проблемных» зон. И таковые асаны выделили.

Заниматься стоит трижды в неделю, тратя 25 минут на каждое занятие. Если дополнительно делать пробежку по утрам, посещать бассейн и сбалансировать свой рацион, то эффект от йоги только усилится.

Правильное выполнение асан предполагает контроль над дыханием и сознанием человека. Важно дышать исключительно через нос. Человек, который ведет малоактивный образ жизни, при дыхании использует среднюю линию ребер. От этого легкие недостаточно снабжаются кислородом. Для йоги характерно дыхание диафрагмой, ведущее к плавному заполнению дыхательных путей.

Поза богини

Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер, спины, активно проработать тазобедренный сустав. Итак:

1. Сомкните пятки вместе и разведите носочки в стороны на 45 градусов.
2. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед.
3. Примите положение сидя, чтобы бедра располагались параллельно поверхности пола.
4. Колени должны создавать угол 90 градусов.
5. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони внутренней стороной к себе.
6. Произведите 6 вдохов и выдохов.
7. На последнем выдохе поднимитесь и сведите ноги вместе.

Поза воина (вариант 3)

Постоянные тренировки в позе воина тонизируют организм, делают осанку красивой, эффективны в борьбе с целлюлитом на самых проблемных участках. Итак:

1. Для начала необходимо стать прямо.
2. Перенося массу тела на одну ногу, наклоняетесь вперед, чтобы вторая выпрямленная нога была параллельна поверхности пола.
3. Потягиваясь руками вперед, сведите ладони.
4. Визуально поза воина напоминает букву «T».
5. Застыв в этом положении, произведите 6 вдохов и выдохов на протяжении полуминуты.
6. Вернитесь в начальное положение.
7. Сделайте идентичные манипуляции для второй ноги.

Поза стула

Убрать целлюлит поможет поза стула, которая способствует равномерному развитию мышц ног и ягодиц. Итак:

1. Расположите ноги на ширине плеч и сделайте вид, что приседаете на мнимый стул. При этом особое внимание уделяется созданию прямой линии колен, бедер и ягодиц.
2. Сомкните ладони и старайтесь максимально поднять руки вверх так, чтобы вытягивать верхнюю часть туловища.
3. Сидеть в таком положении рекомендуется около 20 секунд.

Поза лодки

Эта асана выполняется следующим образом:

1. Присядьте на пол.
2. Постарайтесь одновременно приподнять корпус тела и ноги, образовав угол 90 градусов. При этом ноги и спина должны быть строго прямыми.
3. Руки расположите параллельно полу. Это позволит лучше держать равновесие.
4. Совершите 6 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Если по первой не получается удерживать равновесие, можно себе облегчить задачу, упершись руками о пол.

Поза моста

Поза моста постепенно избавляет от лишнего жира под кожей, снимает усталость и боль в спине, и даже носит омолаживающий эффект. Итак:

1. Прилягте на спину и одновременно с выдохом вытолкните таз вверх таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
2. Вдохните и снова выдохните. При этом следите, чтобы пятки оставались на полу.
3. В процессе выполнения асаны старайтесь ягодицы тянуть к коленям.

Рекомендуется в позе моста выполнить 20 вдохов и выдохов.

Поза березки

Поза березки уберет целлюлит, укрепит сердечные мышцы и кровообращение в целом. Выполняется асана следующим образом:

1. Положите под плечи сложенное несколько раз полотенце.
2. Примите положение лежа, и руками обопритесь о пол.
3. Преклоните согнутые в коленях ноги к животу.
4. Сделайте ноги прямыми и заведите их за голову, чтобы коснуться носочками поверхности пола.
5. Подоприте руками бедра, выпрямив носки вверх до тех пор, пока поднимется таз.
6. Замрите на 45 секунд. А потом повторите асану шесть раз.

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога, или как ее еще называют «горячая йога» – это целый комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются в нагретом до температуры 40,6 ⁰C помещении. Эта разновидность йоги состоит из 26 поз хатхи йоги и 2 дыхательных упражнений. Один такой урок должен длиться около 1,5 часа.

Упражнения бикрам-йоги позволят избавиться от целлюлита, поскольку созданные условия только усиливают асаны и их эффективность. Эта практика по большей мере направлена на очищение и оздоровление тела, а не на духовное развитие. Причем новичкам не стоит пугаться такой практики. Сложностей и особой физической подготовки не требуется. Все под силу даже начинающему йогу.

Отзывы

В интернете можно найти массу отзывов о пользе йоги, в том числе и в вопросе борьбы с целлюлитом. Рассмотрим некоторые из них:

«Несколько лет пыталась активно бороться с «апельсиновой коркой» на попе. Применяла различные маски и другие дорогие косметические средства. Даже пробовала народные методы. Но все безрезультатно. Однажды услышала о свойствах йоги в решении этой проблемы, и решилась попробовать. Хотя изначально не верила в результат, через полтора месяца сама удивилась. Целлюлит начал сходить. Буду и дальше продолжать занятия».

Ольга, 23 года

«После рождения ребенка столкнулась с целлюлитом, которого ранее не имела. Пыталась справиться с проблемой при помощи скрабов, которые, по словам производителей, должны были решить вопрос. Но все напрасно. Даже дорогая элитная косметика не помогла. Услышав о йоге, решила, что терять нечего, и попробовала. Через три месяца уже увидела результат, апельсиновая корка стала менее заметна».

Маргарита, 26 лет.

Если постоянно заниматься йогой вы сможете не только лишиться апельсиновой корки на «проблемных» зонах, но и почувствуете себе лучше. Но это не значит, что одно занятие даст видимый эффект. Здесь надо много и кропотливо трудиться. Только тогда ваши старания увенчаются успехом.

Видео по теме

Йога от целлюлита или секреты антицеллюлитных асан

Йога может стать верным помощником в борьбе с целлюлитом

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

• Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
• Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

• Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
• Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
• Выведение из организма лишней жидкости.
• Повышается уровень стрессоустойчивости.
• Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

МакГи разработал уникальный комплекс асанов для устранения апельсиновой корочки

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов

1. Наклоны вперёд. В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

   В позе воина рука, спина и отведенная назад нога формируют единую визуальную линию, параллельную полу

2. Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

   Правильное приседание по методике антицеллюлитной йоги

3. Приседания. В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

   Мостик в йоге практически полностью соответствует тому, который каждый из нас делал в детстве

4. Мостик. Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

   Выход с поворотом тела предполагает соблюдение особой техники дыхания

5. Выпад с поворотом. Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

• активной работе головного мозга;
• укреплению иммунной системы;
• повышению концентрации;
• нормализации кровотока;
• активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
• комплексному омоложению организма;
• быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Пирамида продуктов для тех, кто решился погрузиться в мир таинственной йоги

Главные правила диетического питания:

1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
5. Кокосовый экстракт. Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Йога полезна не для всех

Категорически воспрещается заниматься описанными выше упражнениями при:

• заболеваниях крови;
• проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
• онкологи;
• травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Отзывы и рекомендации

Валерий Игнатьевич, 37 лет

Йога от целлюлита на бёдрах – эффективная процедура. Помимо этого, упражнения способствуют укреплению мышц, подтяжке ягодичной зоны. Поза «стула» активизирует мышцы центральной части тела, на этом основаны все асаны в йоге. Лучше заниматься под началом опытного специалиста, предварительно проконсультировавшись с врачом, при наличии проблем со здоровьем.

Полина, 28 лет

Начала заниматься йогой 4 месяца назад из-за проблем со спиной. В итоге не только излечила её, но и избавилась от апельсиновой корочки на бёдрах. Для себя поняла – йога является бездонным кладезем жизненной энергии. С её помощью можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем, но и восстановить внутреннюю гармонию.

Карина, 32 года

Даже и не думала, что йога способна спасти от целлюлита. Начала практиковать асаны, когда почувствовала боли в шее. Записалась на массаж, но эффект было непродолжительным. Решила записаться в ближайшую школу йоги, благо в моём городе таких несколько, в итоге забыла, как о проблемах с шеей и болях в спине, так и с лишним весом распрощалась.

польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

• Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

• В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

• Бикрам-йога длится строго 90 минут.

• Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

  В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

• Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

• Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

• Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

• в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

  Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

• мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

• несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

• интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

• наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

• беременность.

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

• новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

• полное отсутствие физической подготовки;

• при наличии высокого/низкого кровяного давления;

• при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!