Posted on 01.04.2018 at. 01.04.2018 by alexxlab

Быстро похудеть на 20 кг

Похудеть на 20 кг можно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты «Минус 20», «Двадцаточка», «20 килограмм на ветер», а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала «Физрук». Все они основаны на принципе: «меньше ешь — больше двигайся» и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов — уменьшено.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Самый быстрый и стойкий результат дает диета «Минус 20».  При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год  кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
3. Пейте как можно больше воды.
4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость,  головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты «Минус 20 кг»

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

• В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

• Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

• Пятый день такой, как второй.
• Шестой, такой, как третий.
• Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

• Понедельник: 2 кг яблок.
• Вторник: 2 кг вареной курицы.
• Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
• Четверг: 1 кг вареной говядины.
• Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
• Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
• Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую — около 7 кг, в последнюю — 10 кг и больше.

Основа диеты «Двадцаточка» — обильное питье и маленькие порции

Система питания по методу «Двадцаточка» подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать  только такие продукты:

• Сок из помидор — 250 мл;
• 200 г хлеба;
• Коровье молоко — 2 л.

3 и 4 день:

•  8 утра — мед, кофе и хлеб с маслом;
•  12-00 —  100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
•  16-00 — чай с медом;
•  19-00 — кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

• 8-00 — пара апельсин;
• 12-00 — салат из свеклы и овощной суп;
• 17-00 — несколько яблок;
• 19-00 — винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты — 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

«20 килограмм на ветер» — эффективная и щадящая диета

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания «20 килограмм на ветер». С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале «Физрук» играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили «Линка — пузо барабан», а позже называли  «жирдяйкой» или «толстухой». Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: «Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!».  И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а «Борзой» (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

Основные принципы диеты «главной школьницы страны»

После долгих колебаний девушка решила, что не будет исключать из рациона привычные продукты. Худела Полина исключительно за счет уменьшения порций и увеличения физических нагрузок. Вот правила, которых неукоснительно придерживалась актриса.

1. Проконсультироваться с врачом. Все пункты диеты должны быть разработаны опытным специалистом в области питания. Ведь показания и противопоказания к употреблению тех или иных продуктов для каждого индивидуальны.
2. Увеличить приемы пищи до 6-7 раз в день, а сами порции уменьшить во столько же.
3. Составить рацион из таких продуктов: растительное масло — 1 часть, белковая пища — 1 часть, углеводы — 4 части.
4. Заняться любимым видом спорта. Полина предпочла велосипед, но ее подруги больше любят танцы и йогу.
5. После 19-00 забыть о существовании еды.
6. Не применять голодание, ни под каким соусом. Ведь после него обычно наступает «срыв», когда человек уже просто не может контролировать свой аппетит.

Как можно быстро и эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без диет за месяц

Терпеть, работать над собой и ждать сложно, а для некоторых и вовсе невозможно.Часто мы просто хотим всего и сразу, не задумываясь о последствиях, задаемся вопросом, как похудеть на 20 или 30 килограммов за месяц, как заставить свой организм сжечь весь накопленный жир в кратчайшие сроки. К сожалению, в моменты, когда нас охватывает азарт и желание достичь цели любыми способами, мы либо думаем о здоровье мало, либо совсем о нем не вспоминаем. А между тем именно оно страдает в первую очередь, если мы начинаем экспериментировать с различными ограничительными методиками, новомодными и опасными диетами.

Предлагаем вам правдивую историю о том, как стремление избавиться от лишнего веса за считанные недели превратилось в манию и стало причиной больших проблем. Читайте и думайте, стоит ли оно того.

Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

 

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

• Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

• Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

• Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

• Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

• Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как реально похудеть на 20 кг в домашних условиях: поспешай медленно

Чтобы понять, как сбросить с себя груз лишнего веса, надо узнать, почему наши объемы не уменьшаются, а только растут. Когда возникает эта проблема?

• Если нарушен гормональный фон или присутствуют болезни, способствующие накоплению новых и новых килограммов – сахарный диабет, гипотиреоз.

Все эти факторы приводят к избыточному весу. Что делать? Как мы уже выяснили, нельзя обращаться к методикам, в основе которых лежат строгие ограничения, голодать, отказывать себе во всем и изнурять себя занятиями в спортзале. Начните путь к стройности с нескольких шагов:

Правильное питание

Это тот основной компонент, без которого невозможны долгосрочный результат и сохранение здоровья в процессе похудения. Не забывайте – в нашем рационе должно быть все необходимое для нормального функционирования всех систем организма: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, микроэлементы. Но важно не только не обделить себя, но и уметь себя контролировать.

Соблюдение суточного калоража

Мы должны придерживаться цифры, которая будет названа специалистом. Не подругами, не советчиками из интернета, которые испробовали на себе не одну диету – только профессионалом, который учтет особенности конкретного случая и поможет вам изменить себя, не изменив себе.

Мотивация

Вы наверняка слышали и знаете о том, что правильная мотивация творит чудеса. Мало запланировать похудение, важно на него настроиться. Что поможет в этом – желание влезть в старые брюки или заставка на рабочем столе компьютера? Решать вам. Не забывайте: только тот, кто мыслит позитивно, сможет добиться поставленной перед собой цели. Остальные вынуждены сдаваться на полпути и возвращаться к прежним объемам.

Подвижный образ жизни

Гиподинамия – это одна из причин ожирения. Боритесь с ней. Для этого не нужно тренироваться в фитнес-клубе до седьмого пота. Достаточно больше ходить, полюбить активность, прервать череду однообразных дней, проведенных на диване перед телевизором, и отправиться в поход, начать плавать. Не бойтесь менять свою жизнь к лучшему – эти перемены будут вашим счастливым билетом в будущее без лишних килограммов и депрессии.

Как похудеть на 20 кг: реальные советы

Мы знаем, что лишний вес начнет уходить только в одном случае – если организм будет тратить больше энергии, чем он получает с пищей. Чтобы активизировать метаболические процессы и сделать фигуру стройной, надо забыть о постоянной апатии и малоподвижном образе жизни и начать питаться правильно – ограничивая калорийность блюд. При этом рацион должен быть разнообразным и полноценным – запреты запрещаются.

Предлагаем вам несколько правил, следуя которым вы обязательно избавитесь от лишних килограммов:

Перестаньте переедать

Порой очень трудно остановиться и не попросить добавки. Но трудности даны нам для того, чтобы мы их преодолевали. Не забывайте о том, что дополнительная нагрузка на желудок ведет к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварительных процессов. Организм должен без проблем усваивать столько питательных веществ, сколько он получил за завтраком, обедом или ужином. Если этого не происходит, возникает «побочный эффект» переедания – увеличение массы тела.

Рацион должен быть сбалансированным

Таким он будет только при оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов (1:1:4). Составляя меню, думайте о том, как то или иное блюдо может отразиться на вашей фигуре – это убережет от соблазна сделать неверный выбор. И помните: здоровая пища может и должна быть вкусной и разнообразной.

Контроль прежде всего 

Это не значит, что вы должны бить себя по рукам каждый раз, когда вам только захочется чего-то особенного. Просто следите за тем, чтобы калораж съеденного за день не превышал значения, рассчитанного специалистом. Для этих целей можно завести специальный дневник, куда вы будете записывать все обо всем: что съели, когда, какой была энергетическая ценность.

Ешьте чаще, но меньше

Лучший вариант – 4-5 раз в день н

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда? :: SYL.ru

«Хочу быстро сбросить лишний вес!» – воскликнули вы, осознавая, что до знаменательного события в жизни осталось около двух месяцев. Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца? Расскажем все без утайки. Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме.

Можно ли за 2 месяца сбросить 20 килограмм?

Все, кто когда-либо пытался похудеть на большое количество килограмм

, прекрасно знают, что в первую неделю при диете, физической нагрузке и других манипуляциях для похудения лишний вес буквально тает на глазах. Мы думаем, что все идет замечательно. Еще пару недель с таким же результатом, как в первую неделю, — и будет форма, о которой мы мечтаем. Однако все абсолютно не так.

Уже на второй неделе килограммы начинают убывать скромно. Так, к примеру, если за первую неделю вам удалось похудеть на 5-7 килограмм, то за вторую — уже на 2-3 килограмма, очень редко когда больше. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель, даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами.

Очень легко посчитать. Допустим, за первую неделю вы смогли потерять 5 килограмм. Остается скинуть еще 15. По 2 килограмма за неделю – вот и ушли 20 лишних килограмм.

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

• Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
• Перекус – фрукты.
• Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
• Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин – кефир или зеленый чай.

Физическая активность

Если подключить физическую активность, можно будет похудеть без вреда намного быстрее. К примеру, можно начать худеть с помощью хула-хупа. Для этого потребуется только приобрести обруч и заниматься с ним дома в течение 30-40 минут ежедневно.

Однако хула-хуп поможет только подтянуть живот и сделать стройной талию. Физическая нагрузка вообще способствует тому, что устраняется общее количество жира, подтягиваются остальные мышцы – ягодицы, бедра, ноги, руки, плечи, грудь.

Даже просто ходьба, прыжки или бег на месте помогут вам похудеть на 20 кг за 2 месяца. Не говоря уже о тренажерных залах, плавании, эффективных пеших прогулках.

Посмотрите на себя в зеркало, определите, какие в вашем теле имеются дефекты, и включите в программу похудения те упражнения, которые будут воздействовать на проблемные участки. Занимайтесь фитнесом, йогой или просто прыгайте со скакалкой.

Косметические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Система питания на 2 месяца

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания. Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы.

Алексей Ковальков: «Худеем с умом»

Алексей Ковальков является врачом-диетологом, который лично столкнулся с проблемой лишнего веса. Он не только составил методику питания, но и опробовал ее на себе. Ему за полгода удалось сбросить 50 килограмм. На сегодняшний день существует клиника, занимающаася коррекцией веса, владеет которой Алексей Ковальков. «Худеем с умом» — это его книга, которой вы можете воспользоваться, если возможности попасть в эту клинику у вас нет.

На первом и подготовительном этапе предусмотрен отказ от рыбных и мясных продуктов, а также копченостей и консервов. На третьем этапе не допускается употребление вредных продуктов, плохих углеводов, а также продуктов, имеющих повышенное содержание сахаристых веществ. Рассмотрим более подробно основные этапы диеты Алексея Ковалькова.

Подготовительный этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

• Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
• Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
• Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
• Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
• В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Второй этап

На этом этапе предусмотрено расширение меню. Рацион можно разнообразить мясом индейки, курицы, обезжиренным творогом и морепродуктами. Теперь снижение веса будет проходить медленнее.

Третий этап

По сути, данный этап считается бессрочным и закрепляющим. Его следует придерживаться и дальше. В таком случае ушедшие килограммы не вернутся вновь.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы – пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной каши и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, запеченный картофель, отрубной черный хлеб.

В качестве заправки для салатов и других блюд желательно выбирать оливковое масло. Главное, помнить, что в организм за один прием пищи должны попасть либо только углеводы, либо только жиры: они не совместимы. В день допускается употребление не более 60 г жиров. Из алкогольной продукции разрешено только сухое вино.

Основные моменты

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом — на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес. Однако когда женщина серьезно берется за себя, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях без диет

Оглавление:

• 1 Как быстро похудеть за месяц на 20 кг
• 2 Как быстро похудеть в домашних условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг
  • 2.1 Как правильно питаться, чтобы похудеть на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг
  • 2.2 Если Ваша цель похудеть на 10 кг
  • 2.3 Золотые правила на пути к похудению в домашних условиях
  • 2.4 Займитесь физическими упражнениями
  • 2.5 Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг
• 3 Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях?
• 4 За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг

Правильное похудение на 20 кг без труда(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот замечательный парадокс пусть вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели красивого и здорово тела.

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг

Сам процесс снижения веса происходит благодаря сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем. Если одно равно второму, то вес находится на одном уровне, а когда энергии поглощается больше, то масса тела стремительно растет вверх.

Соблюдение простых правил, которые приведены ниже, поможет вам достичь желаемого результата. Главное найти терпение, чтобы дождаться первых изменений, с которыми проявиться и уверенность в собственных силах.

Правильное похудение на 20 кг без труда

Как быстро похудеть на 20 кг:

• Необходимо увеличить количество потребляемой чистой воды. Не меньше полтора литра в день. Она улучшит ваше пищеварение и утолит чувство голода.

Правильное похудение на 20 кг без труда

• Пресеките вредную привычку переедать. Она значительно отдаляет вас от цели. Для этого возьмите за правило кушать медленно и без раздражающих факторов, вроде телевизора.
• Начните вести активный образ жизни: совершайте длительные прогулки, запишитесь в спортивную секцию. Физические упражнения позволят получить желанную фигуру, укрепят здоровье и придадут вам необходимый заряд бодрости и положительных эмоций.

Убрать живот за две недели без вреда для здоровья

• Воздержитесь от строгих ограничений и недостижимых целей. Полный запрет на сладости может вызвать срыв и привести к бесконтрольному поглощению любимой пищи. Лучше «побаловать» себе изредка сладким, чем полностью пытаться оградить себя от него.
• Относитесь положительно к своим успехам и радуйтесь даже маленьким победам, это предаст вам сил и позволит достигнуть поставленной цели.

Достичь своей цели и стать идеальной не выходя из дома

Старайтесь не переусердствовать: оптимальная норма потери веса для организма примерно 1 кг в неделю, ускорение этого процесса чревато серьезными последствиями для вашего здоровья.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-pohudet-za-mesyats-na-20-kg/

Как быстро похудеть в домашних условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг

Миф о том, что похудеть в домашних условиях быстро, без диет и особых усилий непросто — развеян. Для этого необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов питания.

Как же правильно питаться не отказывая себе в потреблении любимых и привычных блюд? Существуют несколько правил похудения:

• сократить размер порций потребляемой пищи;
• вести подсчет калорий в продуктах;
• корректировать рацион питания, отдавая предпочтение сезонным овощам и фруктам.

Чтобы быстро и эффективно худеть:

• ежедневно контролировать свой вес методом взвешивания;
• учитывать количество потребляемых калорий в дома, на работе, находясь в гостях и на отдыхе;
• контролировать физические нагрузки по затратам энергии на протяжении всего дня.

При эффективном похудении необходимо тратить 7500 калорий из расчета на килограмм лишнего веса. Достичь этого можно, сократив размер порций потребляемых продуктов питания и увеличив физическую активность.

Для людей, занимающихся умственным трудом, количество расхода энергии составляет порядка 2000 ккал. При этом, женщина тратит 1800 ккал, а мужчина 2100 ккал в день. При занятии физическим трудом затраты энергии для мужчин увеличиваются до 3500 ккал, а для женщин до 2800 ккал.

При малоподвижном образе жизни количество расхода энергии сокращается для мужчин до 1500 ккал, а для женщин до 1200 ккал.

Необходимо контролировать поступление в организм продуктов питания, а также расход калорий, изыскав для себя индивидуальный способ похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг

Если Вы желаете похудеть на 10кг и более, убрать лишние килограммы с:

• бедер
• ягодиц
• живота
• ног
• рук
• талии в течении короткого срока, рекомендуем:

— сократить потребления кондитерских изделий (кремовых тортов, сдобных булочек, шоколада и т.д.)

— исключить сладкие газированные напитки (лимонад, кока-кола и т.д.)

— уменьшить потребление мучных изделий (макароны, спагетти, изделия из теста, хлеба и т.д.)-

— исключить из питания (майонезы, кетчупы, соусы).

Наш организм четко реагирует на все изменения в обменных процессах, происходящих на клеточном уровне. Таким образом, как только он обнаружит избыточное количество излишне потребляемого сахара, он немедленно превращает его в жировой запас который, впоследствии, откладывается в районе живота, бедер, ягодиц и талии.

Если Ваша цель похудеть на 10 кг

Стоит также отказаться от макарон, потому как они содержат большое количество углеводов, переработка которого приводит к выбросу инсулина отвечающего за отложения жировых клеток в нашем организме.

Излишнее потребление специй майонезов и соусов также является врагом на пути к похудению. Полный отказ от этих продуктов поможет нам похудеть и сделать стройными наши ноги, руки и бедра.

Золотые правила на пути к похудению в домашних условиях

Соблюдение режима дня: отдых, питание.

Для начала проанализируйте весь свой день таким образом, чтобы разбить его на определенные периоды.

Утренние часы — время подъема, утренней зарядки, водных процедур. Для Вашего быстрого похудения очень важно просыпаться утром в одинаковое время. Таким образом, Вы сможете выполнить весь утренний режим без суеты.

Время завтрака, обеда, ужина распределите таким образом, чтобы они приходились на одинаковые часы. Избегайте перекусов между приемами пищи позвольте себе полноценные полдники и вторые завтраки. Это могут быть не жирные молочные продукты, а также свежие фрукты или сухофрукты.

Время для работы и домашних дел. При похудении очень важно соблюдать пропорции в режиме работы и отдыха.

Если у Вас сидячая умственная работа делайте перерывы каждые 2 часа на 10-15 минут, встаньте с места и пройдитесь, при возможности выйдите на свежий воздух.

Внимание!

Если Ваша работа физическая, то найдите возможность присесть либо прилечь, при этом желательно приподнять ноги вверх обеспечив кровяной отток от нижних конечностей ног.

При работе дома Вы можете чередовать умственную и физическую нагрузку и также делать себе перерывы в течение 10 минут каждые 2 часа.

Исключите из своего питания алкоголь.

Алкоголь очень неблагоприятно влияет на процесс в целом. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, повышают содержание сахара в крови, как следствие, приводят к повышению аппетита. Также алкоголь негативно влияет на умственную деятельность, замедляя все обменные процессы в организме.

Займитесь физическими упражнениями

Если нет возможности либо времени посещать тренажерный зал, всегда есть возможность заниматься упражнениями в домашних условиях. Заниматься необходимо регулярно по 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут.

Время для спорта необходимо выбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после приема пищи.

Начинать упражнения необходимо с разминки для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физических нагрузках.

Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг

• бег на одном месте с высоко поднятыми коленями
• приседания
• вращение обруча
• прыжки на скакалке
• прыжки на месте
• упражнения на пресс
• планка
• круговые вращения руками
• повороты корпуса в сторону
• наклоны в сторону
• отжимания
• круговые вращения корпусом и шеей
• упражнения на растяжку и т.д.

Важно особое внимание уделить работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забывайте также о потреблении природной очищенной воде, во время физических нагрузок ее потребление необходимо увеличить до 3-х литров.

Пейте больше чистой природной воды и сократите потребление соли.

Для нормального функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в весенне-летний период, а также при занятии спортом.

Чистая природная вода позволяет оптимально функционировать всем обменным процессам в организме, а также выводить лишние токсины из организма.

Соль же, напротив, задерживает и замедляет эти процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.

Занимайтесь водными процедурами в ванной.

Для поддержания мышц в нормальном тонусе необходимо принимать водные процедуры. В домашних условиях используйте контрастный душ утром и вечером. Особое внимание уделите проблемным зонам, направляя на них струю душа.

Можно воспользоваться различными гелями и скрабами — они помогут расслабить мышцы после напряженного рабочего дня.

Также используйте кремы для похудения или изготовьте их в домашних условиях, они также способствуют обогащению клетки необходимой влагой и дополнительным увлажнением.

Избегайте приема пищи лежа либо перед телевизором.

Важно!

В период приема пищи особое внимание необходимо уделить не только порции, которую вы употребляете, но и месту приема пищи. Исключайте возможность приема еды перед телевизором, планшетом, либо за чтением газет.

Это может привести к тому, что Вы не сможете проконтролировать количество съеденного Вами продукта. Процесс усвоения пищи будет нарушен и, как правило, наступит переедание тошнота и даже рвота.

Тщательно пережевывайте пищу и не забывайте, что насыщение организма происходит через 15-20 минут после основного приема, поэтому старайтесь не переедать.

Заведите дневник.

При похудении Вашим незаменимым помощником станет дневник, в котором Вы будете указывать результаты проделанной работы, а также отмечать изменения в весе каждый день.

В дневнике укажите количество и калорийность потребляемых продуктов, комплекс выполняемых Вами упражнений, режим дня.

Вы убедитесь в том, что похудеть в домашних условиях на 2, 5, 10, 15 кг за неделю — месяц не так сложно, стоит только приложить усилия и побороть свою лень.

Собрав свою волю и сконцентрировавшись на поставленной цели, Вы сможете похудеть на 2-10-40 кг дома самостоятельно (да-да — это реально)! Самый главный Ваш противник, который может помешать осуществить мечту быть более здоровым и красивым – это Вы сами. Соберись, тряпочка!

Источник: http://fitnessvopros.com/madamvera.ru/krasota/zdorove/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях?

Существуют различные способы похудения в домашних условиях. Специалисты рассказывают о том, какие способы снижения веса существуют, а также дают советы по поводу того, как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

В настоящее время существуют весьма эффективные способы похудения в домашних условиях. Если отнестись к вопросу снижения веса серьезно, можно очень быстро избавиться от лишних килограммов.

В настоящее время многие люди, к сожалению, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причиной тому служит неправильное и несбалансированное питание, плохая экология, вредные привычки. Избавиться от надоевших лишних килограммов не так то просто.

Совет!

Но это возможно, если соблюдать определенные правила. Многие женщины интересуются тем, как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Любая программа, направленная непосредственно на снижение веса, должна включать в себя диету, комплекс физических упражнений, а также специальный уход за телом.

Каждый диетолог знает о том, что любое похудение невозможно без правильного питания.

Если человек хочет избавиться от лишнего веса за очень короткий срок, необходимо садиться на жесткую диету, либо придерживаться какой-то определенной системы питания.

Строгие монодиеты достаточно эффективны, но необходимо понимать, что подходят они далеко не всем. Они категорически запрещены людям с определенными хроническими заболеваниями.

Существует достаточно много монодиет, которые позволяют сбросить более 10 килограмм за 1-2 недели. Самая эффективная из них — гречневая. Употребляя гречку в течении 1-2 недель, можно очень сильно похудеть.

При этом крупу необходимо не варить, а запаривать. Делать это удобнее всего в термосе. Кроме гречки в это время все продукты находятся под запретом.

На протяжении всей диеты разрешается пить много чистой воды, зеленого чая и других полезных напитков.

Внимание!

Тем, кто не может позволить себе сидеть на гречке, можно посоветовать одну из современных диет, позволяющих похудеть на 10-20 килограмм за очень короткий промежуток времени. Такие системы по снижению веса более безвредны, так как питание при этом более разнообразное и сбалансированное.

Примером таких диет могут служить «Диета Дюкана» или система «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой. Диета французского диетолога Пьера Дюкана основана на исключении из рациона углеводосодержащих продуктов. В ней предусмотрены даже специальные дни, когда запрещено есть углеводосодержащую пищу. Эта программа весьма эффективна. Она позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса.

Но некоторые диетологи относятся ней с осторожностью, считая, что пища должна быть более сбалансированной.

Самой безвредной диетой является система Екатерины Миримановой «Минус 60». Это даже не диета, а определенный стиль питания, образ жизни. Мириманова предлагает не ограничивать себя в сладком на завтрак, что, несомненно, должно понравиться сладкоежкам. На обед можно есть все, кроме жареного, сладкого, мучного.

Кроме того, нельзя сочетать картофель и макаронные изделия с продуктами из мясной и рыбной группы. На ужин разрешено есть не так много. Вернее, количество пищи не ограничивается, а вот варианты ужина можно выбирать из тех, которые предлагает Мириманова.

Согласно системе «Минус 60», на ужин можно есть молочные продукты с разрешенными фруктами, молочные продукты с разрешенными овощами, мясные продукты, но при этом очень важно уметь правильно их сочетать. Самое главное — это то, что ужинать нужно строго до 18 часов.

После этого времени можно пить только зеленый чай, чистую воду, разбавленные соки. По признанию людей, которые уже опробовали эту систему на себе, им удалось очень быстро сбросить лишний вес.

Эффективность любой диеты будет гораздо выше, если сочетать ее с регулярным выполнением физических упражнений. Физические нагрузки — это не только занятия в спортивном зале.

В их роли могут выступать и утренние пробежки, и активная ходьба. Желая избавиться от лишнего веса, человеку лучше отказаться от всех вредных привычек.

Курение, употребление алкоголя способствует нарушению обменных процессов в организме.

Важно!

Чтобы потеря веса была более значительной, некоторые диетологи советуют пить натуральные чаи и коктейли для похудения. Отличными свойствами обладает имбирный чай, а также лимонный напиток, напитки с добавлением корицы. При активном похудении кожа человека может потерять свою упругость, обвиснуть. Чтобы этого не произошло, нужно правильно за ней ухаживать.

На период соблюдения строгих диет нужно мазать тело специальными кремами. Весьма эффективным в данном случае станет массаж, который позволит сохранить кожу упругой. Косметологи советуют также делать косметические обертывания. Они способствуют укреплению кожи, выводу из организма лишней жидкости и шлаков. Это позволяет значительно ускорить процесс похудения.

Быстрое похудение в домашних условиях возможно в том случае, если человек соблюдает определенную диету, а также придерживается принципов здорового и достаточно активного образа жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-pravilno-poxudet-na-20-kg-v-domashnix-usloviyax.html

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям.

Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца.

За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий.

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров).

Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Рекомендуемые физические упражнения чтобы сбросить 20 кг

• Аквафитнес;

• Фитбокс;

• Танцы;

• Ежедневный бег;

• Упражнения с прыгалкой;

• Крутить обруч по 10-15 минут в день;

• Выполнять упражнения на всю группу мышц;

• По возможности записаться в фитнес-клуб, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того или иного упражнения.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Похудеть за месяц на 20 килограммов возможно, но слишком скоростной режим является стрессом для организма, поэтому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время – залог правильного похудения и крепкого здоровье. Дайте своему организму нужное время, и он вас отблагодарит!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/news/pohudenie/za-kakoe-kolichestvo-vremeni-mozhno-pohudet-na-20-kilogrammov/

Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

• чистка организма;
• изменение водно-солевого баланса;
• отказ от соли;
• частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

• прием поливитаминных комплексов;
• постепенный возврат к нормальному режиму питания;
• восстановление психологического состояния;
• нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 6 628

Как быстро похудеть на 20 кг за месяц без диет?

Вопросы похудения, когда речь идет о снижении веса на пару килограммов, не вызывают больших споров и сомнений. Реальные сложности возникают именно тогда, когда у конкретного человека возникает необходимости в снижении вес на двадцать или более килограмм.

Можно ли справиться с такой проблемой. И вообще возможно ли эффективное, и при этом постепенное, безопасное похудение со снижением веса на 20-ть килограмм? Предлагаем разобраться в всем подробно.

На сегодня, наверное, любой диетолог однозначно сможет сказать, что безопасно и правильно похудеть, утратив порядка 20-ти кг – это вполне реально, вопрос возникает только относительно того за какой реальный срок, это может получиться сделать. Так вот, сроки такого серьезного похудения однозначно не могут быть слишком короткими (это не безопасно для самого человека) и зависят такие сроки от множества различных факторов.

Все это мы говорим для того, чтобы тучные люди перед тем, как поспешить узнать у знакомых, врачей, тех же фитнес тренеров или просто у родственников о том, как суметь похудеть на приличные 20-ть кг., четко для себя понимали, что успех данного мероприятия зависит:

• от возрастной категории человека, желающего похудеть, утрачивая двадцать килограмм.
• От его первичной склонности или не склонности к полноте.
• От наличия или отсутствия системных заболеваний и в частности сахарного диабета.
• От исходного излишнего веса.

Помимо этого, невероятно важно, чтобы человек желающий избавиться от такого количества килограммов четко знал и понимал, какие негативные последствия могут образоваться при чрезмерно быстрой (не обоснованной и не адекватной) потере лишнего веса. А это значит, что перед тем, как решиться и принять такое решение (о снижении веса на 20-ть килограмм), необходимо предварительно тщательно взвесить буквально все имеющиеся плюсы и негативные стороны предложенных вам профессионалами методик похудения.

В итоге важно суметь выбрать наиболее оптимальные и безопасные планы действий для похудения, куда должна включаться правильная мотивация, позитивный настрой и уверенность в правильности своего решения, без которых практически все усилия могут оказаться совершенно напрасными.

Говорим о правильных вариантах мотивации для последующего похудения со снижением веса на 20-ть кг

К сожалению, когда речь заходит о столь глобальном снижении веса как похудение на двадцать килограмм, для того чтобы суметь добиться желаемого результата, в подавляющем большинстве случаев бывает совершенно недостаточно просто откорректировать режим дня, соблюдать правильную сбалансированную диету и посещать периодически тренажерный зал.

Важно понимать, что неправильно или неверно мотивированное решение, в основе которого имеется лишь не всегда обоснованное желание сбросить с себя эти ненавистные килограммы, в скором времени может привести к сильнейшим стрессам. Иногда погоня за банальным снижением веса без адекватной мотивации приводит к серьезнейшим нервным срывам, а порою даже к нескрываемой невероятно сильной агрессии ко всему живому.

Иногда у таких людей может возникать некая обида на весь худой мир, которому постоянно можно кушать жареную картошку, заправленную шкварками, запивать это пивом и заедая на десерт пончиками с добавлением варенья, сгущенного молока и шоколада. К сожалению, в таких ситуациях практически любой даже минимальный срыв диеты зачастую может вызывать еще больший набор веса, еще большую (еще более опасную для здоровья) реакцию нашей нервной системы, которая связывается с сильнейшей обидой на себя за собственное несовершенство, возможно за отсутствие некой силы воли и пр.

В данном случае, надо первично понимать, что достаточно быстро похудеть, утрачивая при этом порядка 20-ти кг – это задача не из самых простых, поскольку столь серьезный лишний вес накапливался в организме постепенно (иногда годами и даже десятками лет). Логично предположить, что и терять такое количество килограммов недопустимо за неделю.

Собственно, поэтому, большинство диетологов убеждены, что, прежде всего, такому человеку, желающему похудеть, нужно первоначально подготовиться к возможно длительному процессу похудения и позаботиться о действительно правильной эффективной мотивации, которая в итоге сможет полностью предотвратить нервные проблемы и срывы с конкретной диеты. Тем самым человек сможет предотвратить возвращение былого веса (сбрасываемого с немалыми физическими и моральными усилиями) или опасный набор новых килограммов.

Важно в данном случае сказать и еще об одной неприятной вещи. Периодическое чередование жестких низкокалорийных диет с некими периодами переедания в медицине и диетологии принято называть «флюгером». Так вот, по отзывам специалистов, при срывах с поставленного пути, при несоблюдении правильного режима похудения похудеть утратить 20-ть килограмм лишнего веса в случае, наблюдения «флюгера», оказывается практически невозможно.

А основная проблема в данном случае скрывается в постоянном сохранении ранее сформировавшихся кардинально не верных пищевых привычек. К сожалению, в нашем сознании само понятие «диетическое питание» воспринимается людьми как нечто временное, после которого можно будет себе позволить все, которое нужно как можно быстрее пережить и забыть навсегда, чтобы затем вернуться к былому привычному состоянию.

Действительно любые ограничения (не зависимо от того речь идет о пищевых привычках или иных), включая пищевые ограничения, крайне негативно могут сказываться на нервной системе среднестатистического человека. Как результат, можно сказать, что успешность похудения, со снижением веса аж на 20-ть килограмм целиком и полостью может зависеть только от того, насколько кардинально конкретному человеку удастся сменить свой образ жизни, свои привычки и даже свой образ мышления.

Мы бы советовали людям желающим сбросить такое 20-ть килограмм лишнего веса и более поинтересоваться психологическими аспектами похудения, поскольку тучность это не только проблема телесной оболочки, зачастую для похудения бывает достаточно понять по каким причинам вы смогли набрать столь внушительное количество лишних килограммов.

Почему еще может быть важно интересоваться сугубо медицинской и соответственно психологической информацией касающейся набора веса и его снижения? Оказалось, что ответ на данный вопрос невероятно прост – именно в такой литературе можно легко найти массу ценных рекомендаций о том, как при похудении не повредить своему здоровью в целом и психическому здоровью в частности, да и просто о том, как действительно похудеть, теряя большое количество килограммов (20-ть и более).

Надо понимать, что без получения подобной информации может быть невероятно сложно даже пытаться избавиться от излишнего веса, а к тому же, как мы уже оговорились без соблюдения правильных принципов похудения, существует риск в довольно сильной мере подорвать свое же собственное здоровье. К сожаление полное незнание или не понимание основ сбалансированного физиологически правильного питания зачастую может привести к внезапным появлениям гормональных сбоев и опаснейшего состояния, называемого авитаминоз.

При этом неумение и не понимание того как правильно мотивировать собственное желание похудеть – ведет к глубокому разочарованию и даже в некоторых случаях к довольно продолжительным депрессиям. По мнению большинства опытных психологов и квалифицированных диетологов, самым основным и главным движущим мотивом к предстоящему похудению, со снижением веса на 20-ть килограмм либо более того может стать лишь определенная установка.

Речь идет об установках, которые звучат приблизительно так: успешно, но не слишком быстро похудеть, обязательно удержать уже достигнутый ранее результат, постараться стать активным и в итоге точно стать полностью здоровым. Но, для того, чтобы подобная установка сработала необходимо также овладеть информацией еще и о том:

• Какие именно из продуктов питания и какой именно режим питания будет действительно способствовать адекватному (не слишком быстрому, но и не чрезмерно медленному) снижению лишнего веса, от которого так хочется избавиться.
• Какие именно продукты вредны или опасны для здоровья изначально, а какие могут вести исключительно к скорейшему накоплению жировых отложений в вашем организме.
• Какие комплексные упражнения и какие методики в действительности помогают активно сжигать максимальное количество лишних калорий.
• Какой же режим дня будет наиболее оптимальным для улучшения вашего гормонального, а также эмоционального фона.
• Ну и конечно, какие из опасных для человека заболеваний может вызывать лишний вес, в особенности, когда превышение вес, а составляет 20-ть или больше килограмм.

Собственно, поэтому, мотивация к похудению которая звучит – хочу срочно похудеть, сбросив как минимум 20-ть килограмм – это абсолютно неверный вариант мотивации. И, более того, при этом «Хочу», однозначно, не стоит легко поддаваться на те или иные агрессивные новомодные диеты (которые предлагают слишком жесткие ограничения в пище) или на широко разрекламированную крупными фармакологическими фирмами медикаментозную продукцию, которая предлагает быстрое решение всех проблем.

В данном случае всегда важно помнить, что 20-ть килограмм – это, действительно, более чем значительный лишний вес, а это означает, что его чрезмерно резкая потеря (скажем, ради некоторого события в вашей жизни) не сможет оправдать тех негативных последствий, которые возможно повлечет за собой столь глубокий стресс для всего организма.

Вы спросите, что может случиться плохого с человеком, который за неделю или две сбросит 20-ть килограмм лишнего веса. К сожалению ответ на данный вопрос звучит крайне негативно. При такой не адекватной потере большого количества веса может заметно ухудшаться и без того существенно подорванное самим излишним весом общее здоровье человека, к сожалению возникающие при этом проблемы зачастую могут отодвигать вопросы красоты или некой привлекательности вашего в далекое необозримое будущее.

Собственно, поэтому, решая для себя срочно похудеть, сбрасывая при этом 20-ть килограмм, нужно всегда понимать и помнить, что для действительного похудения и сохранения своего здоровья в принципе не стоит говорить о некой временной диете. Скорее будет правильнее в принципе поменять весь свой образ жизни, режим питания и режим двигательной активности.

При этом категорически недопустимо думать, что даже ради такой, казалось бы, вполне логичной цели будет необходимо пойти на какие-либо жертвы. Важно сказать, что лишний вес в совокупности с неправильным образом жизни может делать конкретного человека своеобразным заложником болезней, а, это означает, что менять собственную жизнь в такой ситуации правильно, полезно и даже жизненно необходимо.

Несколько основных правил сбалансированного питания, позволяющих за адекватный период времени похудеть, сбрасывая порядка 20-ти килограмм

На сегодняшний день, существует невероятное множество самых различных диет, а также принципов правильного полноценного питания, которые в действительности способны приводить к довольно существенному снижению веса. Однако же, перед тем, как решиться и выбрать тот или иной вариант питания и принимая решение, для себя, как все-таки похудеть, утрачивая порядка 20-ти килограмм, нужно также помнить, что чрезмерный или даже полный отказ от определенных наиболее важных и необходимых для полноценной жизнедеятельности организма ценных питательных веществ в итоге может вести к полностью противоположному результату.

Как правило, организм, в своем стремлении защититься, может воспринимать голодание или резкое сокращение потребляемой пищи как довольно сильный стресс. Более того, слишком продолжительное неполноценное, неправильное, а также однообразное питание очень скоро может привести к реальным расстройствам как пищеварительной, так и эндокринной, а также нервной систем организма.

Так во, для того чтобы достаточно быстро (в разумных пределах) похудеть, теряя порядка 20-ти килограмм, одним из самых успешных и действительно распространенных вариантов питания считается адекватная диета, предлагающая постоянное соблюдение всего лишь двух важных правил. Среди таких правил принято называть: правило чередования и правило постепенного уменьшения калорийности рациона.

Для соблюдения первого правила важно каждые четыре дня полностью отказываться лишь от одного из стандартных (привычных для конкретного человека) приемов пищи – имеется в виду от завтрака, от всего обеда либо же от всего ужина. Подобного рода схема приема пищи обычно не вызывает опасного привыкания и при этом достаточно легко может переноситься человеком в чисто психологическом плане.

А вот второе правило или постепенное уменьшение калорийности продуктов может быть достигнуто путем постепенного уменьшения размера порций, а также путем употребления в пищу самых разнообразных достаточно низкокалорийных продуктов. Кстати сказать, такие продукты тем не менее вполне будут обеспечивать организм худеющего человека всеми необходимыми зачастую невероятно полезными для здоровья и полноценной жизнедеятельности веществами.

В итоге, тучный человек, решая для себя, каким образом суметь похудеть со снижением массы тела до 20-ти килограмм, должен выбирать для себя те продукты, которые максимально богаты витаминами, насыщены минералами, однако при этом такие продукты, которые неспособны будут разжигать аппетит. К таким продуктам обычно относят:

• Различного рода овощи – это и зелень, и обычная белокочанная капуста, и капуста брокколи, и те же томаты, и огурцы, и многое другое.
• Практически все бобовые продукты – прежде всего, фасоль, конечно же горох или нут.
• Различные по своей сути крупы – прежде всего наиболее полезные гречка, пшено или рис.
• Не слишком жирные молочные или кисломолочные продукты – причем кисломолочные продукты практические все – это, и йогурт, и обезжиренный творог, и просто кефир, и ряженка и пр.
• Конечно же фрукты и ягоды – среди которых и цитрусовые, и яблоки, и малина, и вишня, и клубника, и черешня.

Надо сказать, что при желании данный список продуктов с легкостью можно расширить, лишь предварительно детально изучив все полезные свойства таких продуктов, беря при этом в учет их реальную калорийность. Кроме того, нужно стараться помнить, что для снижения веса вплоть до утраты 20-ти килограмм, необходимо всегда выпивать не менее двух литров воды за одни сутки. Именно такое поведение способно улучшать метаболизм в нашем организме, такое поведение ускоряет все обменные процессы, происходящие в организме.

Необходимые для быстрого похудения физические нагрузки или упражнения

Надо понимать, что в подавляющем большинстве случаев исключительно правильного и даже идеально сбалансированного, кране низкокалорийного питания может оказаться недостаточно для той самой желаемой потери лишних килограммов веса. Однако важно понимать, что при этом невероятно важно не просто сбросить те самые 20-ть килограммов лишнего веса, но и суметь придать собственной фигуре желаемую стройность и некую привлекательность.

К сожалению, при потере такого количества килограммов (20-ти килограмм и более того) – все это сделать, не прибегая к физическим нагрузкам может быть достаточно сложно и даже проблематично. Как правило, для достижения необходимого и остро желаемого результата помимо питания и действительно правильной здоровой мотивации, чтобы похудеть, утрачивая 20-ть килограмм веса, важно использовать наиболее подходящие адекватно подобранные физические нагрузки.

Но для этого желательно заранее проконсультироваться с наиболее опытными фитнес тренерами. Выбираемые упражнения обязаны опираться на несколько важных аспектов:

• На общее состояние здоровья конкретного человека.
• На возраст тучного человека.
• На имеющийся уровень первоначальной физической подготовки у конкретного человека.

Более того, важно помнить, что общую нагрузку, которая приходится на организм конкретного человека необходимо увеличивать строго постепенно. Однако при этом важно не забывать также о том, что при увеличении реальной интенсивности физических занятий в итоге может потребоваться существенная корректировка питания, хотя бы потому, что для адекватного роста мышечной массы остро необходим белок.

Согласно отзывов специалистов, похудеть утрачивая около 20-ти килограмм ради банального и избитого избавления от неприятного конкретному человеку лишнего веса, на самом деле удается лишь единицам. В большинстве случае добиться желаемых результатов получается только тогда, когда он имеет адекватную мотивацию. И именно поэтому, пытаясь принять решение и выбирая методику похудения с целью сбросить 20-ть килограмм, нужно в обязательном порядке суметь определиться с правильной целью похудения.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг: в домашних условиях, диета

Избавление от лишнего веса является достаточно актуальной проблемой наших дней. Благодаря развитой системе различных тренировок и доступности всевозможных продуктов питания избавление от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Иногда необходимо срочно похудеть в течение короткого временного промежутка. Однако даже в таких условиях задача по избавлению от лишнего веса является вполне осуществимой. Итак, в данной статье будет освещен вопрос, касающийся того, как похудеть за 20 дней на 20 кг.

Содержание статьи

Чего следует избегать?

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Частые перекусы

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Недостаток или избыток сна

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Представленный выше список продуктов является далеко не полным, поскольку были представлены основные компоненты диеты. Обо всех остальных можно узнать ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

Меню

Меню, представленное ниже, позволит с легкостью похудеть, а также укрепить здоровье.

Первые 4 дня

1. Утренний прием пищи:

• яблоки в количестве 4 штук;
• творог с нулевым процентом жирности;
• средняя чашка чая зеленых сортов.

1. Дневной:

• Рис с курицей. Отваренный рис в количестве 100 граммов и отваренное филе курицы в количестве 200 граммов. Рис и филе должны быть немного подсолены.
• Салат из овощей (томат, огурец, зелень петрушки и укропа, соль). Все ингредиенты перемешиваются с добавление масла оливы.

1. Вечерний прием пищи пропускается. При наличии сильного чувства голода выпивается молоко в количестве 250 мл.

Вторые 4 дня

1. Утренней прием пищи отсутствует. Возможно употребление чая зеленых сортов.
2. Дневной:

• 150 граммов гречневой каши;
• вареная треска в количестве 200 граммов;
• сваренное вкрутую яйцо;
• чай зеленых сортов.

1. Вечерний. Капуста белокочанного сорта в количестве 150 граммов и помидор нарезаются и перемешиваются. Выпивается небольшой стакан воды.

Третьи 4 дня

1. Утренний прием пищи:

• три огурца;
• немного соли;
• сок лимона в количестве пяти капель;
• масло оливы в количестве чайной ложки.

1. Дневной прием пищи отсутствует. Можно выпить немного воды.
2. Вечерний:

• тарелка вареной фасоли;
• филе курицы в количестве 150 граммов;
• стакан воды.

Четвертые 4 дня

1. Утренний прием пищи:

• чай зеленых сортов;
• 200 г творога нежирных сортов.

1. Дневной. 200 граммов отварной капусты брокколи.
2. Вечерний прием пищи пропускаем. Можно съесть яблоко.

Пятые 4 дня

1. Утренний прием пищи пропускаем. Для утоления голода можно выпить теплое молоко в количестве одного стакана.
2. Дневной:

• огурцы в количестве 2 штук;
• 200 граммов трески с солью и зеленью.

1. Вечерний:

• 200 г риса, сваренного на воде;
• томаты в количестве пары штук.

---

---