Разное

Бодифлекс бока живот: Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения – Как делать упражнения бодифлекс для похудения живота

Содержание

Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

бодифлекс упражнения для похудения

Всем привет, с вами автор блога, Владимир Манеров. И сегодня в статье мы рассмотрим еще один замечательный комплекс упражнений для похудения, с помощью которого можно легко убрать жировые отложения на животе и боках, и называется он бодифлекс. Ранее я уже о нем упоминал в своей статье.

Содержание (Скрыть)

Если хотите сбросить пару лишних килограмм и привести свое тело в форму, тогда читайте статью до конца, а также обратите свое внимание на технику упражнений пилатес.

Гимнастика Бодифлекс с каждым днем становится все популярнее среди огромного количества людей. Чем же так хороша эта техника? Человек, который регулярно проводит подобный тренировки, может кушать практически все что угодно, а также избегать всевозможных диет.

Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, нужно тратить на тренировку не более, чем двадцать минут в день. В данной статье будет максимально четко и доступно рассмотрена подобная техника. Отдельное внимание будет уделено самым лучшим упражнениям, и возможным противопоказаниям.

История появления

Что это такое бодифлекс? На самом деле, это не только физические упражнения. Подобная гимнастика несет в себе как физическую нагрузку, так и всевозможные дыхательные упражнения.

Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.

Женщина, по фамилии Грир использовала знания из медицины, и на основе этого разработала целый комплекс, который помогает за короткое время привести тело практически в идеальное состояние.

Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.

Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.

Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?

Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.

занятия гимнастикой

Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.

Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!

Комплекс могут использовать те люди, которые хотят бросить курить, прокачать свои мышцы, стать бодрыми, счастливыми и позитивными.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.

бодифлекс

Чтобы результат был лучше, мышцы следует сжимать до тех пор, пока не появится дрожь, и главное, не расслаблять в этот момент живот. Если появилась необходимость выдохнуть или вдохнуть нужно это сделать обязательно!

Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.

После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут появиться судороги. Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.

Комплекс упражнений

Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.

Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.

В это очень трудно поверить, но есть специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы избавиться от морщин и даже от второго подбородка.

Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и удобная обувь.

Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.

№1. Брюшной пресс.
Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.

№2. Ножницы.
Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.

№3. Боковая растяжка.
Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.

Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда читайте тут.

Как точно отследить результаты

Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.

В дневнике нужно обязательно указывать время тренировки, выполненные упражнения, и конечно свои параметры. Таким образом, от тренировки к тренировке, можно будет отследить все процессы, которые происходят с организмом, а также сразу будет виден прогресс.

Главное не забыть записать свои параметры перед началом регулярных тренировок. Через месяя с ними можно будет свериться и увидеть разницу!

Если выполнять все правила и рекомендации, то гимнастика бодифлекс подарит просто восхитительные результаты. Главное — регулярные занятия и хорошее настроение!

P.S. Не жадничайте и поделитесь комплексом с друзьями в социальных сетях, пускай и они выглядят спортивно.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Дыхание для похудения живота и боков бодифлекс, вакуум. Видео, отзывы

Немногим известно, что правильное дыхание может не только улучшить самочувствие, но и помочь сбросить килограммы в области талии и живота. Традиционно похудение связывают со строгими ограничениями в еде и изнурительными тренировками.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывы

Такие методы можно назвать утомительными и довольно дорогими, в то время как нормализация собственного дыхания — способ, не требующий ни материальных вложений, ни особых усилий.

Содержание статьи:

Польза дыхательных упражнений для похудения живота

Несмотря на свою простоту,метод правильного дыхания является чрезвычайно результативным для похудения живота. Профессионалы отмечают ряд полезных свойств данной разновидности тренировок.

К основным из них относятся следующие:

  • Нормализует циркуляцию крови, что, в свою очередь, обеспечивает полноценное питание и функционирование всех органов и систем организма.
  • Стимулирует обмен веществ, увеличивает объем поступающих питательных элементов.
  • Создает щелочную среду, повышает скорость превращения пищи в энергию, активизирует процесс уничтожения жиров.
  • Освобождает организм от токсичных веществ в жировой прослойке, преобразовывая их в газы, и способствуя их выходу наружу с теплом.
  • Обеспечивает человека жизненной силой.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Уменьшает количество стрессовых гормонов, восстанавливает спокойствие.
  • Снижает чувство голода.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Достоинств у дыхательной гимнастики много. Однако достичь желаемого эффекта получится, только если все упражнения будут выполняться должным образом.

Подготовка к гимнастике

Прежде чем начинать развивать правильное дыхание для похудения живота, необходимо правильно подготовиться к тренировке и ознакомиться с некоторыми правилами.

К ним относятся следующие:

  • Только регулярные занятия принесут видимый эффект.
  • Для гимнастики лучше выделить время в утренние часы, непосредственно после пробуждения.
  • Необходимо впустить в помещение свежий воздух. Большинство специалистов советуют заниматься на улице. Если же такой возможности нет, откройте окно или форточку.
  • Делать упражнения следует через несколько часов после еды.
  • Пить воду во время тренировок не запрещается.

Правильное выполнение упражнений

Сегодня изобретено довольно много разнообразных видов дыхательной гимнастики.

Для воплощения каждой из них в жизнь, необходимо научиться правильно выполнять дыхание для похудения живота.

Единая техника полезного дыхания состоит в следующем:

  1. Нужно лечь на лопатки, разместив руки на нижней части живота, освободить легкие от воздуха через нос.
  2. Потом медленно вдыхают, стараясь опустить диафрагму максимально низко. Это позволит заполнить легкие полностью. Для лучшего контроля процесса можно помогать себе руками. Теперь необходимо прочувствовать, как увеличивается в объеме живот.
  3. Выдыхать воздух рекомендуется медленно, плавно, без задержки дыхания. На этом этапе диафрагма поднимается вверх. Живот автоматически становится втянутым, а легкие постепенно опустошаются.
Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота — это эффективная гимнастика для мышц, отвечающих за работу легких. Тренировки способствуют сжиганию жира в области живота и боков, а также улучшению общего самочувствия.

При выполнении данного упражнения в различных его вариациях необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Максимально прислушиваться к собственным ощущениям — важно прочувствовать процесс наполнения живота кислородом и сохранять при этом грудную клеткунеподвижной.
  • Не допускать быстрых и резких движений.
  • При отсутствии опыта в подобных тренировках не стоит начинать сразу с глубоких вдохов, поскольку так может появиться головокружение. Для начала нужно научитьсяправильносовершать движение.
  • Длительность первого занятия не должна превышать одну минуту. Последующие тренировки увеличиваютпримерно на полминуты, доводя их до 5 минут.

Гимнастика Бодифлекс

Техника бодифлекс строится на основе объединения правильного дыхания с йогическими практиками. В общей сложности в этот комплекс входит 13 упражнений, 4 из них направлены на уменьшение процента жира в области талии.

Первое движение называется «Лев» и предполагает исходное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Ладони упираются в область чуть выше коленей. Следует глубоко вдохнуть и ощутить, как выдувается живот.

После этого воздух выпускают, втягивают живот и не дышат. В такой позе как можно дальше нужно высунуть язык и опустить его вниз, придерживая зубами. Глаза в эту минуту следует поднять вверх.

Находиться в такой позиции нужно столько, сколько получится. Тренеры советуют повторить описанное движение 5 раз.

Следующее упражнение под названием «боковая растяжка» требует принять аналогичную исходную позицию. Когда дело дойдет до задержки дыхания, важно перенести весь вес на правое колено, оставляя при этом на полу левую конечность.

В правую ногу нужно упереться локтем. Правую руку поднимают вверх и наклоняются всем корпусом влево. Стоять так следует, пока не потребуется сделать вдох. Выполняют 6-8 упражнений в обе стороны.

Убрать лишний жир с живота также поможет движение «брюшной пресс». Нужно лечь на лопатки с согнутыми ногами, поставив ступни на пол. Руками потягиваются вверх. Сначала делают вдох, потом выдох и приостанавливают дыхание.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыУпражнение направлено на тренировку мышц пресса и укрепление органов дыхания.

В таком состоянии приподнимают плечи и потягиваются кистями рук кверху. Незначительно отводят голову назад, зафиксировав взгляд на условной точке сзади-наверху. Повторить движение рекомендуется 3-4 раза.

Для последнего упражнения «ножницы» снова следует лечь на пол спиной вниз и выпрямить конечности. Делают вдох, выдох, а затем перестают дышать. Не возобновляя дыхательную деятельность, совершают махи ногами в воздухе. Специалисты советуют выполнить 3-4 подхода по 9-10 махов.

Методика Цигун

Дыханию для похудения живота учит уникальный комплекс Цигун. В общей сложности он предполагает 3 упражнения.

При движении «волна» неспешно наполняют легкие, втянув живот и округлив грудную клетку. Приостанавливают дыхание на некоторое время. Затем плавно выдыхают. При этом грудь должна постепенно уходить назад, а живот, напротив, округляться.

Упражнение «лягушка» требует от выполняющего сесть на стул, расставив ноги на ширине плеч и поставив локти на колени. Кисти соединяют в замок. Ставят лоб на кулак, закрывают глаза и освобождают голову от мыслей. В такой позе нужно спокойно дышать.

Сделав очередной выдох-вдох, задерживают дыхание на несколько секунд, после чего можно полностью освободить легкие от воздуха.

Следующее упражнение называется «лотос». Для принятия исходной позиции необходимо занять позу лотоса, скрестив ноги. Вначале дается 5 минут для нормализации дыхательной деятельности. Живот и грудная клетка в этот момент должны оставаться неподвижными.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыСледующие 5 минут затрачиваются на глубокое дыхание, когда движение грудной клетки и живота уже ненужно контролировать. Последние 10 минут даются для того, чтобы человек помедитировал и «отключился» от процесса дыхания.

Методика Оксисайз

Для выполнения гимнастики Оксисайз нужно дышать плавно и мягко, без резких вдохов и выдохов. Благодаря этой особенности методику часто рекомендуют даже женщинам в положении.

Эти упражнения несут ряд других положительных моментов:

  • Существенно подтягиваются мышцы пресса.
  • Дыхание для похудения живота можно практиковать тогда, когда это удобно выполняющему.
  • Тренировки необязательно проводить натощак.
  • Сгорание калорий происходит в полтора раза быстрее, нежелипри использовании велотренажера.

Для ликвидации жировой прослойки с талии встают, вытягиваются и ставят ноги на ширине плеч. Подаются бедрами вперед. Вытягивают руки вверх, держась кистью правой руки за противоположное запястье.

Необходимо сначала потянуться вверх, затем — направо. Зафиксировав конечную точку, делают глубокий вдох и выдыхают.

Аналогичные манипуляции следует проделать в другую сторону. В целом должно получиться 10 повторов.

Чтобы укрепить мышечный каркас пресса и спины, а также избавиться от жира на боках, нужно сесть на стул, поставив вместе ступни и колени. Левой рукой упираются в сидение сзади себя, а правой кистью потягиваются вверх.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыПоворачиваются всем телом в левую сторону. Глубоко вдыхают и выдыхают. Проделывают данные движения вправо. Следует повторить такую гимнастику 10 раз в каждую сторону.

Гимнастика Марины Корпан

Дыхание, по утверждениям сертифицированного российского специалиста Марины Корпан, может выступать эффективным способом для похудения живота. Ее комплекс включает в себя одновременно движения из Бодифлекса и Оксисайза.

При этом данная гимнастика не предполагает утомительных тренировок и диет. Единственное условие — это уделять выполнению всего комплекса 20 минут каждое утро.

Для выполнения первого упражнения необходимо медленно вдохнуть через нос, чтобы живот как можно сильнее втянулся назад. Затем следует его расслабить и выдохнуть. Причем на выдохе нужно постараться сделать так, чтобы он выпирал вперед. Повторить это действие рекомендуется 3 раза.

Второй этап тренировки аналогично требует медленного вдоха через нос, после чего важно освободить легкие посредством двух резких выдохов. После этого нужно снова вдохнуть носом, а затем сделать 1 плавный и 2 резких выдоха. Количество повторов здесь также составляет 3 раза.

Следующим шагом в тренировке станет выполнение 3 обычных вдохов с помощью носа и выдохов посредством рта. При этом особое внимание уделяется расположению диафрагмы.

Заканчивает занятие обычный вдох через нос, после которого следует выдох в 2 этапа: часть кислорода выпускается из легких с помощью носа, а остаток — через рот. Повторить такие манипуляции необходимо 3 раза.

Чтобы получить видимый результат уже через месяц, рекомендуется делать ежедневно по 3 полноценных подхода, состоящих из 4 упражнений.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» требует обязательного проведения тренировок натощак.

Выполнять его можно в следующих вариациях:

  • Лежа на полу.
  • В коленно-локтевом положении.
  • Сидя.
  • Стоя.

Новичкам советуют начинать с первых 3-х поз. Профессионалам с опытом вполне можно использовать позицию «стоя».

Когда исходная позиция занята, следует глубоко вдохнуть носом. Потом необходимо резко опустошить легкие и прекратить дышать. В процессе выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот внутрь.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыПродержаться в описанном состоянии нужно в течение 15 секунд, после чего можно плавно выдохнуть и позволить мышцам расслабиться. Затем отдыхают, совершив пару вдохов и выдохов, а затем проходят всю процедуру заново.

Дыхательный тренажер для похудения живота

Тренажер для брюшного дыхания дает возможность каждому человеку, даже без какой-либо подготовки, эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. В основе данного инструмента лежит принцип затрудненного дыхания.

Главным элементом тренажера является пластиковая трубка, создающая препятствие для выхода воздуха из легких и ротовой полости. В результате, давление воздуха увеличивается за счет сопротивления легких, что приводит к увеличению объема поступающего кислорода в кровь.

Кислород способствует лучшему окислению жиров и, как следствие, снижению массы тела.

Помимо того, что тренажер помогает похудеть, он обладает и другими полезными свойствами:

  • Избавление от стресса.
  • Обеспечение полноценного и непрерывного сна.
  • Приведение в норму давления.
  • Очищение дыхательных путей.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение шлаков и токсинов.
  • Стимуляция мозговой и физической активности.
  • Омоложение организма.
Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыТренажер способствует не только похудению и улучшению общего состояния организма, но и укреплению легких.

Чтобы воспользоваться тренажером, следует поместить его в рот. После установки агрегата нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот.

Живот при наполнении легких воздухом должен становиться выпуклым, тогда как при их опустошении — вогнутым.

Внимательно следят за диафрагмой, которая должна опускаться и подниматься. Проводить данную процедуру советуют в течение 5 минут в день.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Несмотря на свою результативность, любая дыхательная гимнастика подразумевает ряд ограничений, при которых заниматься ею противопоказано.

К основным противопоказаниям относятся следующие:

  • Черепно-мозговые травмы.
  • Резкие перепады кровяного давления.
  • Радикулит.
  • Повреждения каких-либо отделов позвоночника.
  • Остеохондроз в острой форме.
  • Тромбоз, при котором наблюдается воспаление на стенках вен.
  • Недавние инфаркты.
  • Наличие различного рода кровотечений.
  • Заболевания психического характера.
  • Тяжелые телесные заболевания.

При наличии хотя бы одного из перечисленных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист, при наличии такой возможности, подберет оптимальный комплекс дыхательных упражнений. Многие мечтают избавиться от ненавистного жира, особенно в области талии, однако немногие вспоминают о дыхании для похудения живота.

Важно учиться правильно дышать, испытывать на себе различные методики, анализировать результаты — только так можно найти тот комплекс упражнений, который принесет реальный результат.

Полезные видео-ролики об особенностях выполнения дыхательных упражнений для похудения живота

Особенности дыхательных техник для похудения. Снижение веса и уменьшение объема талии с помощью техники бодифлекс — гимнастика Марины Корпан:

Правильное дыхание для похудения живота и боков:

Техника дыхания для сжигания жира и уменьшения объема талии:

Упражнения бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс — это дыхательная методика, основной задачей которой является устранение жировых отложений. Она подходит тем, кто прежде спортом не занимался, а вот бывшим спортсменам не поможет, так как у них измененный обмен веществ. Все чаще бодифлекс выбирают для себя молодые мамы и те, кому противопоказаны значительные физические нагрузки.

Правильное дыхание

Главный элемент комплекса — дыхание. Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно обязательно освоить все пять его этапов:

  • плавно и медленно  выдохните,
  • сделайте интенсивный и быстрый вдох,
  • снова выдохните с силой, изобразив звук, похожий на «пах»,
  • сильно втянув в живот, задержите дыхание, сосчитав до десяти,
  • расслабьтесь, сделайте вдох.

Если живот втянуть не удается, значит, дышите вы неправильно. Изучите методику еще раз, тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

Дыхательный аспект вызывает много вопросов. Автор методики советует не бояться головокружений, которые могут появляться на начальных этапах. Но врачи настаивают, что бесконтрольные дыхательные упражнения могут иметь серьезные осложнения: потеря сознания, ухудшение здоровья и даже смертельный исход. Методика дыхания активизирует  работу диафрагмы, чем повторяет дыхание новорожденного. Кровь, насыщенная кислородом, приливает к органам и тканям и заметно ускоряет процесс сжигания жира.

Упражнения для боков

Бодифлекс — отличный способ быстро и легко убрать живот. Достаточно всего пятнадцати минут занятий. Важное условие – их регулярность, в противном случае эффекта не будет. Избавиться от надоевшего живота помогут следующие упражнения:

  • Растяжка боков. Поставьте ноги на ширине плеч, ягодицы назад, ладони положите чуть выше коленей, после чего выполните дыхательное упражнение. Затем левую руку переместите вниз, положив на колено плечо. Опираясь таким образом, правую ногу, не отрывая ступни и вытягивая носок, отводите в сторону. Руку при этом поднимите и тяните вверх так, чтобы от подмышечной впадины до талии почувствовать растяжение мышц. Посчитайте до восьми и вернитесь в прежнее положение.
  • Плоский живот с помощью бодифлекса. Лежа на спине, придайте ногам такое положение, чтобы колени согнулись, но стопы касались пола. Руками тянитесь вверх и выполняйте дыхательное упражнение, голова остается на полу.  Затем приподнимайте плечи, а голову откиньте назад. Ваша задача — как можно сильнее оторваться от пола. Далее медленно, позвонок за позвонком, опускайтесь в первоначальное положение. И снова поднимайтесь, удерживая позу на десять счетов.
  • Упражнение ножницы. Это основное упражнение против отвисшего живота. Лягте на пол, ноги прямые, под ягодицы положите ладони. Голова и поясница соприкасаются с полом. Затем дыхательное упражнение. Затем поднимите ноги на расстояние десять сантиметров от пола. Совершайте на десять счетов движения, имитирующие ножницы.
  • Упражнение кренделек оказывает комплексное воздействие на талию, поясницу и бедра. Сидя на полу, перекрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось сверху, нижняя нога должна лежать прямо  и параллельно полу. Левой рукой обопритесь на пол сзади корпуса, правой обхватите колено. После дыхательного упражнения, подтяните колено к себе, левая рука выступает опорой,  затем направьте его вверх. При этом сгибайте тело влево, пока не посмотрите назад. Зафиксируйте положение на некоторое время, ощущая напряжение и растяжение.

Преимущество упражнений в  том, что их можно выполнять по отдельности либо как одно целое. В первом случае вы уделяете внимание особо проблемным зонам.  Комплекс упражнений поможет поддерживать живот и мышцы в идеальном состоянии.

Бодифлекс для сжигания жира на животе

Эта уникальная методика помогает устранить жировую прослойку на конкретных участках тела. За счет поступления к ним кислорода активизируется процесс сжигания жира. Главные принципы бодифлекса заключаются в следующем: дышать особым образом и растягивать определенные группы мышц. Эффективность гимнастики подтверждена мировым опытом, но важно не пропускать тренировки. Даже трехдневный перерыв способен существенно ухудшить все результаты.

Упражнения для живота от других отличаются тем, что устраняют не только  жир, но и дряблость кожи на животе и талии. Мышцы после растяжек становятся эластичными, в результате чего лишний жир исчезает. Бодифлекс оказывает комплексное воздействие. При регулярном выполнении упражнений вы увидите результат: упругие мышцы в тех областях, которые являются проблемными, уменьшенный объем желудка. Кроме этого, вырабатывается привычка к выполнению полезных упражнений. Как следствие, образ жизни становится более здоровым, укрепляется  дыхательная и иммунная система.

Упражнения для живота обладают отложенным метаболическим эффектом. То есть, организм даже в спокойном состоянии вынужден тратить  много энергии.

Минусы дыхательной гимнастики

Этот комплекс упражнений имеет и некоторые недостатки. Среди них можно выделить следующие особенности:

  • Нельзя прекратить занятия без последствий. Если вы решились придерживаться этой методики, нужно будет делать это регулярно и без перерывов. Последствием отказа от  упражнений станет возврат прежнего веса и даже его увеличение.
  • Комплекс упражнений бодифлекс для живота следует выполнять точно по инструкции. Этот пункт для многих женщин является недостатком, так как они хотят достичь быстрого и эффективного результата и повышают длительность упражнений и их интенсивность.
  • Необходимость соблюдать принципы здорового питания. Этот пункт вызывает большое количество вопросов, так как автор методики заявляет, что придерживаться диеты не нужно. Тем не менее, ваш рацион должен быть сбалансированным и здоровым. И тогда результаты вас приятно удивят.

Противопоказания

Первый и основной запрет  — беременность. В этом случае разрешается выполнять только растяжку, но запрещены дыхательные упражнения. А они являются неотъемлемой частью методики. Противопоказание обусловлено тем, что при дыхании требуется значительное напряжение стенок живота, что может навредить плоду.

Все остальные противопоказания  аналогичны традиционным запретам на занятия фитнесом:

  • недавно перенесенные травмы,
  • хронические заболевания,
  • после хирургических вмешательств.

Также следует помнить, что задержка дыхания означает стресс для организма, в результате такого состояния сердце начинает работать интенсивнее, а давление поднимается. Это полезно для гипотоников. А вот для людей, страдающих перепадами давления, и гипертоников бодифлекс может быть опасным.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Принцип «Бодифлекс»

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное - регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков - они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется - к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела - убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше - во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Бодифлекс упражнения для живота и боков

Что вам приходит в голову, когда слышите такие фразы, как: «Быстрое похудение», «Избавляемся от лишнего жира»? Конечно, первое, что приходит на ум так это  диеты, голодание, интенсивные тренировки, тренажерный зал. Сегодня вы узнаете о самом эффективном способе похудения, при котором вам не придется изнурять себя как физически, так и психологически. И этот способ называется — бодифлекс для живота.

Всем известно, что жир накапливается в основном именно в области живота и от него достаточно сложно избавиться, особенно женщинам. Можно сидеть на жестких диетах, употреблять меньше углеводов и да, результат будет заметен, но только в тот момент, когда вы голодаете, а стоит прекратить диету, то живот возвращается обратно. Этого все можно избежать, используя дыхательную гимнастику.

Бодифлекс для живота и боков уже проверен на практике тысячами людьми по всему миру и смог завоевать к себе доверие своей эффективностью. Родоначальником данной методики является Григ Чайлдерс, он выпустил свою книгу, где подробно рассказал о дыхательной гимнастике, как с ее помощью возможно похудеть. Книга мгновенно стала популярной и сделала автора знаменитостью. Основой бодифлекса является глубокое дыхание и чем глубже дышать, тем стройнее будет ваша фигура.

Также существует множество мнений о том, что техника бодифлекс для живота взяла свое начало из йоги. Так как в йоге практически все асаны основаны именно на дыхании, но все же это не совсем так. В бодифлексе присутствует и дыхание, и комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц. Бодифлекс для похудения живота отлично подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и никогда не занимался регулярно спортом, а главное, можно спокойно жить и продолжать питаться как раньше, но в тоже время и худеть!

Основные принципы бодифлекса

  1. Нужно дышать диафрагмой, но для этого необходимо сначала немного потренироваться. Кстати, когда человек только рождается, в течении первых недель своей жизни, он дышит диафрагмой, со временем это умение, к сожалению, утрачивается.
  2. Необходима растяжка мышц, тех, которые находятся в проблемной зоне.

Особенности и преимущества

  1. С помощью данной системы возможно подтянуть не только живот, талию, но также и позаботится о коже шеи и лица.
  2. Практически за 7 дней объем талии становится меньше на 10—15 сантиметров.
  3. Заниматься дыхательной гимнастикой можно где угодно и в спортзале и в домашних условиях.
  4. Отлично помогает сделать за достаточно короткое время живот плоским, причем и длительность занятий всего 15—20 минут в день.

Правила выполнения упражнений

Существует три правила, которые рекомендует выполнять и соблюдать Григ Чайледрс, для правильного и быстрого похудения:

  1. Заниматься лучше утром, ориентировочно через 15—20 минут, как вы проснулись, если такой возможности нет или не успеваете, тогда можно сделать через 2—3 часа после принятия пищи. Но главное, всегда делать упражнения только на голодный желудок!
  2. Упражнения нужно делать регулярно, чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее будет получен желаемый эффект, старайтесь не пропускать тренировки.
  3. Питайтесь так же, как и до бодифлекса, не в коем случаи не садитесь на жесткие диеты, вам потребуются сила и энергия для выполнений занятий. Можно исключить из повседневного рациона такие источники углеводов, как сладкое и мучное.

Противопоказания

Прежде чем начать выполнять бодифлекс для похудения живота, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, это очень важно. К сожалению, вам нельзя заниматься, если у вас:

  1. Повышенное внутричерепное давление.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность.
  3. Какие – либо проблемы с позвоночником.
  4. Хронические заболевания, тем более в момент обострения.
  5. Кровотечения.
  6. Инфекционные заболевания.
  7. Беременность.

Подготовка к упражнениям

Итак, чтобы начать тренировку, необходимо к ней немного подготовится. Как же подготовиться к гимнастике?

  1. Вначале нужно определиться, в какое время вам будет удобно заниматься, так как дыхательную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Как уже говорилось, заниматься лучше утром, впоследствии тренировки можно перенести на вечер.
  2. Вам необходимо будет измерить свои параметры до начала упражнений, бедра, талию, а в дальнейшем делать измерения каждый день, так вы сможете следить за изменениями своего тела.
  3. Найдите свои старые брюки или платье с выпускного, которые вы уже не можете надеть из-за своих размеров и начните примерять их каждый день, после тренировок.

Если все делать правильно и выполнять все необходимы условия, а главное, регулярно, то уже через 5—7 занятий, вы увидите и почувствуете заметное уменьшение объема вашего тела. К тому же, бодифлекс для живота положительно влияет и на нервную систему, вы станете намного спокойнее и сосредоточеннее, а если есть проблемы со сном, то они в итоге тоже пройдут. Из-за похудения улучшится процесс очищения, да и процесс пищеварения в целом.

И конечно, раз это техника связана с дыхательными упражнениями, то нужно научиться правильно дышать. Вот необходимая инструкция, следуя которой у вас получится правильно дышать:

  1. Необходимо расслабиться и медленно выпускать весь воздух, который есть в легких, губы нужно сложены в трубочку.
  2. Затем нужно быстро и интенсивно вдохнуть, вобрать в себя как можно больше воздуха через нос.
  3. После этого также быстро выдохнуть через рот, сказав «пах».
  4. Необходимо набрать воздух, и задержать дыхание на 10 секунд.
  5. Снова расслабьтесь и медленно выдохните.

Комплекс бодифлекса для живота

А теперь поговорим отдельно именно о бодифлексе для живота. Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был плоский живот, но для многих это становится неволимой задачей. Но с помощью нашей гимнастики, этого легко можно будет добиться. Бодифлекс для живота необходимо выполнять ежедневно по три повтора. Сейчас мы вам предложим комплекс упражнений, который идеально подходит для тех, кто решил первый раз заняться бодифлексом и у кого достаточно большой избыточный вес.

Данный комплекс включает в себя четыре упражнения:

  1. «Поза лука». Необходимо лечь животом вниз, руки должны быть вдоль тела, носочки и подбородок упираются в пол. Дышим – сначала выдох и потом громкий вдох. Затем разводим ноги в стороны и пытаемся ухватить их за ступни либо лодыжки. Далее, делаем шумный выдох, задерживаем дыхание и разгибаем колени, приподнимаем голову с плечами вверх. Когда максимально разгибаем поясницу, считаем до 8 и расслабляемся. Повторять 3 раза.
  2. «Поза треугольника». Встать на пол, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, смотрим вперед. Дышим по системе выдох-вдох, затем немного задерживаем дыхание и начинаем, не спеша наклон влево. Ноги не сгибаем и голову при наклоне поворачиваем наверх. Максимально наклоняемся и считаем до 8 затем расслабляемся.
  3. «Наклон в положении сидя». Исходное положение сидя на полу, с выпрямленными ногами, делаем дыхательное упражнение. На выдохе поднимаем руки и стараемся дотянуться до носочков. Колени не сгибать, а голову не опускать. Когда максимально сгибаем позвоночник считаем до 8 и затем расслабляемся.
  4. «Боковой наклон». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч и делаем дыхательное упражнение. Вдох-выдох, задерживаем дыхание и плавно скользим правой рукой по правой ноге. Максимально наклоняемся и считаем до 8, затем расслабляемся. Делаем по 3 раза на каждую сторону.

Со временем данный комплекс упражнений можно будет дополнять более сложными элементами. Вначале у вас может не получаться, но не расстраивайтесь с каждым разом, при регулярном выполнении, будет становиться проще и легче. И, конечно, результат, вас безусловно порадует.

Так же есть еще несколько эффективных упражнений для приобретения плоского живота и для боков:

Бодифлекс для живота испытало уже множество людей, которые хотят изменить в себе что-то, которые хотят нравиться не только себе, но и окружающим. В данной методике нет ничего сложного, главное — это заставить себя систематизировать свой день и уделить немного времени простым упражнениям. А главное, не забывайте, что, если правильно дышать, у вас исчезнут не только проблемы с весом, но также улучшиться состояние организма в целом.

Отзывы:

Анна: Не так давно узнала о бодифлексе, и меня эта техника очень заинтересовала. Раньше я пыталась заниматься йогой, но там больше упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе, а в бодифлексе мне понравилось, что я именно начала худеть. Занимаюсь уже почти месяц и результаты мне радуют, надеюсь дальше будет еще лучше.

Марина: Я еще пару лет назад весила почти 120 килограмм, а теперь 63 и просто отлично себя чувствую. А все потому что начала заниматься каждый день бодифлексом! Теперь рекомендую все свои подругам, ведь это и правда работает.

Полина: На мой взгляд, эффективней методик кроме бодифлекса, я не встречала. А главное, что я не голодала, не проводила все время в спортзале, а просто по 20 минут в день дыхательную гимнастику. Теперь у меня плоский живот, бока не висят, и я комфортно себя чувствую в любой одежде!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *