Разное

Тренажерный зал или воркаут – Программа тренировок воркаут (WorkOut): упражнения и рекомендации

Содержание

Качалка vs турники (Street Workout)

Очень часто  возникают  жаркие споры на тему:  что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое  острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать:  Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с формулировками что такое бодибилдинг и что есть Street Workout.

Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь?  Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну  и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…)  Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.

Что такое тренинг вообще?  Как мне представляется разумным, ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.

Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ.  Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА —  это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость,  скорость и т.д.), а  НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений  и т.д.).

Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею.   Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом.  В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.

Нужно сказать,  что любое физическое упражнение тренирует как  физические качества, так и навыки.  Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то  становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу  более эффективно!!!

В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут  часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два тренинга все равно что сравнивать: что лучше тяжелая атлетика или спортивная гимнастика. Бред ядерный.

С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.  Хорошо.  Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат?  Да…Да… Это все тоже тренинг тела.  И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная.  Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.

Силовой тренинг

Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и  анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость  мышц – это  физические КАЧЕСТВА.  Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация.  Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.

Можно развивать и то и другое.  Более того, во многих видах спорта (к примеру,  во всех единоборствах)  именно это  и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).

Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.

Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами.  Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем  на меньшую силу оно способно.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.

Необходимое количество повторений

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения.  «Сколько жмешь, дрыщ?».  А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления).  А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений.  Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки.  Турникмен  силовую выносливость и силу.  И все это завязано на количестве повторений.

Мышечные качества в  силовых видах спорта

Тяжелая атлетика (ТА) –  СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе.  Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6),  много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов.  Выносливость отсутствует.

Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких.  Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.

Бодибилдинг (ББ) –  умеренная  СИЛА, но  в нескольких повторениях.   СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый).  Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…),  МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами.  ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений!  Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.

Подробнее в статье Причины почему качки больше лифтеров

Турникмен (ТМ) – низкая сила, высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ  в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется:  как правило много повторений  (от 10 и выше…).  Мало отдыхает между подходами.  Достаточно много подходов.  Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем  у ТА и ПЛ.

Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений.  Очень БЫСТРЫЙ.  Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов.  Самая лучшая выносливость.

А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье?  К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений.  Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех.   А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя.  Ну и кто вам ближе?  Это спор не о чем.   Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?

Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет.  Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами.  Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков.  А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка  энерджайзер без отдыха.

Просто кто что тренировал, тот то и получил.  Принцип «спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.

Плюсы и минусы качалки и стрит воркаута

Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. О чем же речь?

Для мощной тренировки, камрад!

ХИМИЯ. Куда уж без нее.  Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии.  Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.

ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице.  А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО,  потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь  + час времени.

ЗРЕЛИЩНОСТЬ.  Тут  тоже все не однозначно:  у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных  уличных средствах,  А  бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили.  Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц,  то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.

БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты.  В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг?  Где борьба за  метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт.  Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр.  Выбирать вам.

ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал.  А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок.  Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще.  Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому  такие тренировки идеальны для новичков.

Я старался быть объективным  в своих оценках бодибилдинга и воркаута.  Простите если обидел кого.

Преимущество стрит воркаута?

Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого.  Кто больше вкалывает, тот больше получает.

Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.

Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы  не тратите материальный ресурс.  В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время  тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам.  Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.

Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой.  И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой.  Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.

Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта.  В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).

Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.

Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков.   Турникмены способны сделать ряд технически сложных  и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.

Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО  эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика.  Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.

Что еще я забыл?

Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а  думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ.  А любой  атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы.  Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.

В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный.  Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта.  Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?

Видео Денис Борисов — Качалка или стрит воркаут (street workout)

Как увеличить количество подтягиваний?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например,  через день.

Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:

  1. Подтягивания  средне  широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза
  2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов по 3 раза
  3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 10 подходов по 3 раза

Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.

Как научиться делать выход на две

И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).

И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.

При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.

План выполнения упражнений на турнике

  1. Научится подтягиваться 15-20 раз
  2. Научиться отжиматься от перекладины 15-20 раз
  3. Научится делать выходы на одну (на каждую руку)
  4. Учимся связке ПОДТЯГИВАНИЕ к груди + обе руки во флажок (помогаем телом)

СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):

И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.

Денис Борисов

Что лучше: "Стрит Воркаут или же Бодибилдинг?" - Street Workout


Зачастую возникают споры на тему что лучше Street Workout или культуризм? Кто лучше подготовлен физически: культурист или «воркаутер»? У каждого из перечисленных направлений существуют как минусы, так и плюсы, свойственные индивидуально каждому из них. И именно об этом наша сегодняшняя статья.

Для начала необходимо разобраться с ключевыми понятиями, которые относятся к обоим направлениям.
Тренировка — целенаправленное действие для развития желаемых навыков и качеств. Здесь понятие «навык» означает какое-либо психологическое достижение — равновесие, баланс, оптимизация движений, а понятие «качество» подразумевает под собой физические достижения спортсмена — выносливость, сила и другое.
При выполнении физического упражнения, спортсмен тренирует не только физические качества, но также и навыки.

Главным отличием культуризма от стрит воркаута является развитие различных составляющих тренинга. Первый делает упор на качество, а второй акцентирует внимание на наличии в тренировке навыков, так как в стрит воркауте используют упражнения более сложной техники. Поэтому с этой точки зрения сравнивать столь разные типы тренинга не совсем уместно.


Виды спортивных тренировок


Разделяются силовые тренировки на анаэробные (увеличение силы), и аэробные (увеличение выносливости). И культуризм и стрит воркаут являются представителями силовых тренировок. А в силовых тренировках сила и выносливость являются физическими качествами.

Для оптимального результата в каждом из физических качеств необходима хорошая спортивная специализация. Проводя тренинг всех качеств одновременно, вы рискуете получить средний результат, а не максимальный, как желали.

Конечно же, можно развивать и силу и выносливость. Большинство направлений в спорте так и поступают, однако в этом случае достичь максимальных результатов в каждом из качеств будет невозможно. Это обусловлено необходимостью развития различных мышечных тканей и личного способа обеспечения энергией.

Когда ваше мышечное волокно достаточно сильное, оно потребляет большее количество энергии за меньший промежуток времени, и менее выносливо (не приспособлено к длительным тренировкам). И, соответственно, наоборот.

Стоит отметить, что имеются мышечные волокна смешанных свойств (основными являются быстрые и медленные МВ). Обратите внимание на то, что чем меньше максимальная сила мышечного волокна, тем больше у него выносливость. Это очень важно, так как именно это оказывает непосредственное влияние на выбор стиля тренировки, в особенности, на количество повторов упражнения.

Часто возникают споры о размерах нагрузок при выполнении упражнений, и намного реже — о правильности его технического выполнения. Размеры нагрузок измеряются двумя параметрами: весом и количеством повторов.

Культуристы зациклены на весе, а турникмены — на количестве повторов. Это происходит из-за тренировки различных мышечных качеств в этих двух направлениях спорта. Турникмен тренирует силу и силовую выносливость, а культурист — возможность выполнения объемных силовых упражнений и силу. В любом случае, количество повторов упражнения играет важную роль.


Силовые виды спорта


Тяжелая атлетика — характеризуется быстрым выполнением упражнений (рывками). Основная особенность ТА — малое количество повторений (чаще всего это 2–3 повтора упражнения, максимум 6). Также в ТА используются большие перерывы между повторениями. Отсутствие выносливости.

Бодибилдинг (культуризм) — сила используется умеренно. Скорость выполнения упражнений усредненная, в зависимости от возможностей атлета. Количество повторов варьируется от 6 до 12, в сочетании с небольшими перерывами между подходами. В свою очередь, выполняется большое количество упражнений и подходов. Тренируется большая выносливость.

Пауэрлифтинг — характеризуется большим количеством повторений, медленным темпом выполнений упражнения. Малое количество повторов — 3–8. Большие перерывы между рабочими подходами. Полное отсутствие тренировки выносливости.

Кроссфит — характеризуется высоким уровнем силовой выносливости с применением низкого уровня силы. Темп выполнения упражнений быстрый, даже очень быстрый. Практикуется круговое выполнение упражнений с большим количеством повторов и минимальным или полным отсутствием перерывов. Используется большое количество рабочих подходов. Тренировка выносливости — максимальная из всех перечисленных видов спорта.

Стрит воркаут — характеризуется высокой выносливостью и низкими усилиями. Главная особенность состоит в большом количестве повторов. Темп выполнения упражнений умеренно быстрый, с большим количеством повторов — от 10 и более. Небольшие перерывы между рабочими подходами с их большим количеством. Выносливость тренируется на максимальном уровне.

При выборе вида спорта всегда руководствуйтесь собственными убеждениями и умениями. У разных спортсменов разные предпочтения и возможности, в том числе и силовые. При тренировке каких-либо умений вам будет доступно именно то, что вы тренируете. В этом заключается принцип спецификации.


Стрит воркаут или культуризм?


Существует несколько дополнительных факторов, которые могут поменять мнение спортсмена о плюсах и минусах стрит воркаута и культуризма.

Применение препаратов


Нынешний культуризм не обходится без использования фармацевтических средств. Многие отдают предпочтение стрит воркауту, так как заявлено, что в нем никто не использует никакой «химии». Все из-за того, что у этих двух спортивных направлений разные цели.

«Показуха»


В стрит воркауте способности турникмена являются его главным достоинством, а у культуриста его достоинством является его тело. Поэтому у них разные возможности для самовыражения.

Зрелищность во время демонстрации своих способностей, конечно же, выше у стрит воркаутера. Он способен показать множество сногсшибательных элементов на турниках, брусьях или другом спортивном инвентаре.

Для культуриста же демонстрация своих способностей излишня, так как его тело — это главный показатель успешных тренировок. Как бы там ни было, каждый желает иметь красивое, подтянутое и спортивное тело. А для этих целей оптимальным является именно культуризм, так как это его основная цель. В случае же, когда для атлета главными являются функциональные возможности тела, тогда стрит воркаут вам подойдет в большей степени. Это обусловлено его основными целями.


Профессиональный спорт


В стрит воркауте отсутствуют возможности профессионального роста, он до сих пор считается любительским видом спорта. В культуризме же широко распространены возможности профессионального роста.

Для культуристов регулярно проводятся профессиональные соревнования, турниры. Лучшие из лучших всегда имеют возможность заключить выгодные контракты. Однако культуризм тяжело назвать спортом, это скорее соревнование за лучшие достижения в телостроении. Его можно сравнить с конкурсом красоты, а не с профессиональным спортом. Именно из-за этого культуризм до сих пор не в числе олимпийских видов спорта.


Стоимость занятий


Самое малое, что требуют занятия культуризмом — это регулярное посещение тренажерного зала. Для достижения максимальной эффективности тренировок качку понадобится потратить немало денег на специализированное питание и фармакологию. Этот вид спорта смело можно назвать затратным. Для занятий же стрит воркаутом никаких затрат не требуется. Самым главным для него является желание заниматься. Отсюда вывод: стрит воркаут привлекателен для новичков или юношей, не имеющих возможности вкладывать средства в спортивные занятия.
Для достижения желаемых результатов, неважно в каком из видов спорта, все, что вам требуется — это желание достичь определенных результатов. Мотивация — самый главный двигатель спортсменов. Конечно же, от одного желания не будет результатов, но оно должно побуждать вас вкладывать свое время, силы и средства в занятия спортом, и только так вы сможете достичь желаемого. Для проверки собственной мотивации на прочность оптимальным вариантом является стрит воркаут, так как он не требует денежных вложений.

В любом виде силовых тренировок от вас потребуется сначала заниматься в облегченном режиме для подготовки тела к более серьезным нагрузкам в дальнейшем. Для этого подойдут упражнения без дополнительного спортивного инвентаря, именно такие, какие выполняют турникмены. Если же вы нацелены на серьезные результаты, то можно пойти дальше, например, приобрести абонемент для посещения спортзала. Многие начинают свой путь в спорте именно так.


Стрит воркаут и культуризм — довольно похожие виды спорта. И первый и второй заключают в себе тренировки больших объемов с использованием силовых упражнений. Есть упражнения, используемые в обоих направлениях.

Существенным отличием является большое количество повторений упражнения у стрит воркаутеров, в отличие от культуристов. Это обусловлено спецификой спортивного направления. Культуризм же отличается более профессиональной направленностью, которая отсутствует у стрит воркаута.

Не стоит путать фитнес и культуризм. Это разные направления в силовых тренировках. Фитнес можно сравнить с ежедневной зарядкой, приносящей пользу для вашего здоровья, и не более. Культуризм — это спорт, в котором для достижения результатов необходимо серьезно работать физически, порой на грани ваших возможностей, и зачастую использовать специальные препараты.

Существуют профессиональные и любительские тренировки. К первым можно отнести культуризм, а ко вторым — фитнес. Стрит воркаут — это своеобразный вид фитнеса, в котором нет ряда необходимых для профессионального спорта нюансов.

Яркий представитель уличных тренировок по прозвищу "Зверь"


Представитель бодибилдинга и фитнес индустрии, эстет в телосложении Улисес


Программа тренировок воркаут (WorkOut): упражнения и рекомендации

Программа тренировок воркаут

Не каждый хочет быть огромным громилой весом за 100 килограмм. Большинство мужчин стремятся к сухости и красивой V-образной фигуре с узкой талией и широкими плечами. Чтобы достичь подобной фигуры, тренажёрный зал посещать необязательно, достаточно тренироваться на турниках. Поговорим об особенностях и нюансах тренировок на улице. Дочитайте статью до конца, чтобы ознакомиться с программой тренировок воркаут, которая находится в конце.

Что такое воркаут?

Воркаут — молодой вид спорта, подразумевающий выполнение силовых элементов на турниках, брусьях и других снарядах. Доступность — главное преимущество воркаута. Для занятий не нужен абонемент в тренажёрный зал, специальное оборудование и дорогостоящая экипировка. Достаточно желания и спортивной площадки с турниками, брусьями.

Главная цель воркаута — развитие силы, выносливости и координации.

Рост мышечных объёмов уходит на второй план, но назвать воркаутеров худыми язык не повернётся. Занятия на турнике и брусьях отлично способствуют росту мышечной массы всего плечевого пояса.

Упражнения воркаута

Фантазия воркаутеров безгранична, упражнений настолько много, что даже перечислить их будет не просто. Поговорим об основных упражнениях, к ним относят:

Приседания

Подтягивания на турнике в классическом стиле. Атлет любого уровня подготовки выполняет это упражнение. Построить мощную базу без него невозможно.

Приседания

Классические отжимания на брусьях. Упражнение отлично прокачивает силу и наращивает мышцы на плечевом поясе. Без него не обходится ни один уважающий себя воркаутер.

Приседания

Отжимания от пола. Опытные атлеты это упражнение не выполняют из-за его лёгкости, а новичку желательно не забывать про него, особенно если на брусьях отжиматься не получается.

Приседания

Приседания на одной ноге. На воркаутеров часто грешат, что ноги у них маленькие и слабые. Приседаниями на одной ноге огромные ноги не накачаешь, но держать мышцы в тонусе можно.

Приседания

Горизонт. Со стороны выполнение упражнение кажется простым, но это не так. Чтобы правильно выполнить горизонт, нужны развитые мышцы плеч, рук, спины, пресса и передней поверхности бедра. Продвинутые атлеты отжимаются в горизонте, но достигнуть такого уровнять очень тяжело, нужны годы тренировок.

Приседания

Австралийские подтягивания. Упражнение отлично подойдёт для спортсменов, которые не могут выполнять классические подтягивания из-за слабости мышц, связок и отсутствия правильной техники. Упражнение способствует укреплению мышц и связок.

Приседания

Выходы силой на одну и две руки. Упражнение способны выполнять атлеты среднего уровня подготовки. Чтобы сделать один выход силой на обе руки, нужно подтягиваться не менее 15 раз.

Приседания

Подъёмы ног к перекладине. Упражнение на пресс, которое со спортивной площадки перекочевало в тренажёрный зал. Отлично прокачивает всю область брюшных мышц.

Обучалка "Базовые упражнения в Воркауте" С чего начать.

Как уже говорилось упражнений в воркауте много, одних только разновидностей подтягиваний насчитывается около 50 видов. Выше описаны самые популярные и простые упражнения, которые сможет осилить новичок, пусть и не сразу.

Рекомендации для начинающих в воркауте

  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Большинство тренируется именно на улице. Учитывая климат стран СНГ разминаться нужно как можно тщательнее. Холодные мышцы подвержены разрывам и растяжениям.
  • Подтягивания и отжимания на брусьях — база на первый год занятий. Без силы выполнять сложные элементы (флажок, горизонт, выходы силой и т.д.) не получится, поэтому нужно нарабатывать базу.
  • После года занятий определитесь с направлением (силовое или калистеника), чтобы поставить чёткую цель и идти к ней. Тренировки без цели бессмысленны.
  • Не забывайте о ногах. Воркаутерам ноги не нужны, но без накачанных ног тело смотрится непропорционально. Окружающие будут обращать внимание не на раскаченный плечевой пояс, а на отстающие ноги. Главное не переусердствуйте, с большими ногами тяжелее выполнять элементы. Главное баланс.
  • На начальном этапе тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы адаптировались к незнакомой нагрузке.
  • Не занимайтесь калистеникой на обычных турниках, они созданы для других целей. Для занятий калистеникой посещайте гимнастические залы со специальными «мягкими» турниками. Выполнение гимнастических элементов на обычных турниках приводят к травмам (больше всего страдает позвоночник из отсутствия амортизации при нагрузках).
  • Питание. Держать строгую диету необязательно. Пейте больше воды, откажитесь от сладкого, мучного, жирного и фастфуда.
  • Позаботьтесь о необходимой экипировке. Спустя полгода занятий понадобятся утяжелители и специальный пояс. Без лямок и перчаток тоже не обойтись.
  • Найдите единомышленников. В каждом, даже самом маленьком, городе есть ребята, которые занимаются на турниках. Дух соперничества позволяет быстрее добиваться результата.
  • Постоянно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не привыкали.
  • Качайте пресс. Выполнять сложные элементы без сильных брюшных мышц не получится.
  • Постоянство. Тренироваться нужно всегда и везде, в любых условиях. Сложные элементы быстро забываются, поэтому не забывайте их практиковать, даже если давно научились.

Перечисленные рекомендации ускорят прогресс и уберегут от травм.

Денис Минин WorkOut.

Приседания

Программа тренировок для новичков воркаут

Понедельник

  • Подтягивания широким хватом - 3 на максимум;
  • Подтягивания обратным хватом - 3 на максимум;
  • Подтягивания узким хватом - 3 на максимум;
  • Австралийские подтягивания - 4 по 12;
  • Приседания на одной ноге с опорой - 4 по 12;
  • Подъём ног в висе к перекладине - 4 до сильного жжения в мышцах.

Вторник

Среда

  • Классические отжимания на брусьях - 4 на максимум;
  • Подтягивания широким хватом - 4 на максимум;
  • Отжимания от пола - 3 по 12;
  • Планка - 4 до сильного жжения в мышцах.

Четверг

Пятница

  • Классические отжимания на брусьях - 4 на максимум;
  • Отжимания на узких брусьях - 4 на максимум;
  • Отжимания от пола - 4 на максимум;
  • Приседания на одной ноге с опорой - 4 по 12;
  • Подъём ног в висе к перекладине - 4 до сильного жжения в мышцах.

Суббота

Воскресенье

Тренировка рассчитана на новичков, поэтому нагрузки щадящие, чтобы мышцы и связки окрепли и привыкли к незнакомым нагрузкам. Спустя несколько месяцев тренировок, после основной программы, пытайтесь делать выходы силой. Приседания на одной ноге с опорой, через 2-3 месяца замените приседаниями «пистолетиком» (упражнение позволит легче освоить горизонт).

Австралийские подтягивания нужно убрать, когда их выполнение не будет вызывать ощутимых усилий. Перед выполнением отжиманий на брусьях хорошенько разогрейте локтевые и плечевые суставы. Не забывайте увеличивать нагрузку путём дополнительных отягощений, иначе прогресс остановится. Восстановление в воркауте никто не отменял, здоровый сон и правильное питание необходимо.

Программа тренировки для Street Workout.

Воркаут движение развивается семимильными шагами. Недавно ввели нормативы, теперь каждый желающий может попробовать получить разряд или звание. Низкая травмоопасность, доступность, новые знакомства с интересными людьми, развитие многофункционального тела — это лишь небольшая часть положительных сторон воркаута как спорта.

Тренажёрный зал или Street Workout? - Street Workout


Что же заставляет тебя несколько раз в неделю тратить часы драгоценного времени добровольно пропадая в тренажёрном зале или во дворе на турниках снова и снова?
Причина, почему люди приходят в спортзал или на дворовые спортивные площадки – очевидна, и ответ приходит сам собой – чтобы изменить себя, а за одно и хорошо выглядеть. Но почему те, кто уже добился желаемого, продолжают ходить и изматывать себя?

Результат на бумаге.
В повседневной жизни мы редко видим осязаемые плоды своего труда; что-то, что можно увидеть и сказать: это сделал я! Наша работа – стучание клавишами компьютера и постоянный взгляд в монитор – Outlook, Word, Excel и PowerPoint. Мы составляем презентации и документы, принимаем решения и даже отвечаем за большие деньги, но мы действительно не видим физических плодов своего труда. Раньше было проще: строители строили дома, гончары лепили горшки, крестьяне выращивали пшеницу – окончание работы означало физическое создание чего-либо. В современном обществе мы словно белки в колесе – заканчиваешь один проект и переходишь к следующему. Результат только на бумаге.

Это сделал Я!
Тренировки дают это важное чувство – ощущение своего собственного результата. Ты прикладываешь усилия и получаешь желаемое. Ты тренируешься, увеличиваешь вес, достигаешь поставленной цели и идешь дальше. Вначале ты меняешь себя, цель достигнута, но ты уже больше не можешь без цели, и ставишь следующую.

Спортзал или дворовая спортивная площадка тренирует не только тело, но и ответственность, воспитывает целеустремленность. Знать, что ты добился той цели, которой ты хотел, знать что добился сам, своим трудом – очень важно. Это мотивирует и заряжает энергией.

Разрядка.
Другая важная причина – снятие стресса и разгрузка. Когда ты плывешь в бассейне, и делаешь второй километры, ты горд собой, ты расслаблен. Твое тело – идеальный механизм, который технично повторяет выверенные движения. В голове гордость за результат и наслаждение от чувства, которое сродни полету.

Впрочем, это можно объяснить и более научно – любой тренинг взывает выработку гормона счастья (эндорфинов) и адреналина. Ты «подсаживаешься» на эти гормоны, и хочешь получать их снова и снова, а для этого нужно идти в зал или во двор и снова преодолевать себя.

Свобода.
Ну, а самое главное, что дает спорт именно мне – чувство свободы. Когда я плыву, а через окна бассейна падает солнечный свет, заставляющий воду светиться – я чувствую себя абсолютно счастливым и свободным. Когда я тренируюсь на открытом воздухе, вдыхая чистый воздух, смотрю на голубое небо и радуюсь яркому солнцу - я абсолютно счастлив и свободен. Когда утром я иду по аллее после часа бега на дорожке, когда я весь вымотан и весь в поту - я чувствую, что я сделал это, и я чувствую свободу!!! После тренировки в спортивном зале, когда я выложился по полной, и уже совсем нет сил, я чувствую её – свободу!

Вопрос мучающий многих: "Тренажёрный зал или Street Workout?" для меня закрыт! И то и то полезно и заставляет меня быть счастливым - а это самое главное! А ты, что выбираешь ты?

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт http://workoutinfo.ru обязательна!

По материалам: fitseven.ru
Дополнения к статье: Дмитрий (http://workoutinfo.ru)

Street Workout или Мой мир это тренажёрный зал - Street Workout


Вы никогда не задавались вопросом почему так мало людей занимаются спортом? Делают зарядку? Развивают своё тело?
Если спросить своих знакомых почему они не занимаются физическими упражнениями, то можно услышать множество важных... я бы даже сказал "ОЧЕНЬ важных" причин этому.

Приведу примеры таких причин:

  • У меня нет на это времени...
  • у меня нет денег на тренажёрный зал...
  • хорошего человека должно быть много...
  • у меня нет денег на спортивную одежду, что я как бомж буду заниматься?...
  • если я начну заниматься спортом, я похудею, а все худые злые люди! (особенно сыроеды и веганы! ...
  • мне негде заниматься этим...
  • у меня нет денег на спортивные тренажёры и аксессуары...
  • нужно заниматься своим духовным развитием, а не себя мучить!...
  • у меня есть деньги на тренажёрный зал, но нет денег на автобус, что-бы до него доехать, да и ехать далеко, да и вообще скоро фильм по телеку начинается...
  • тело это временная оболочка, нечего на него время тратить, лучше пару кругов мантры прочитать...
  • или тело или мозг, я выбрал мозг!...
  • главное есть мясо и принимать витамины, всё остальное ерунда...
  • лучше зарабатывать деньги чем хернёй страдать...
  • я не могу себе позволить нанять частного тренера...
  • главное это быть сыроедом, всё остальное ерунда...
  • я всё время работаю!!! Когда мне заниматься???...
  • я уже слишком старый для этого...
  • эээ, а зачем? У меня дедушка ел сало, пил самогон, курил махорку, ругался матом и спортом не занимался, а прожил до 90 лет! и т.д. т.п. 🙂

    А правда ли нужно много денег что-бы заниматься физическими упражнениями и иметь стройное, развитое, красивое и здоровое тело? Правда ли что на это нужно много времени?
    А может ли быть такое, что можно не тратить и доллара, использовать каждую свободную минуту для того что-бы тренироваться? А тренажёрным залом считать весь мир? Да ещё получать от этого удовольствие ? Звучит невероятно правда?

    Я сторонник именно такого варианта. Можно тренироваться дома, в гостинице, на работе, в парке, на улице. Везде и всегда. Можно делать упражнения в любое свободно время, можно потратить на это час, или пол часа, или несколько раз в день по десять минут. Каким образом?

    Да легко. Проснулся? Постоял на голове! Смотришь телевизор? Сделай 200 приседаний! (на одной ноге 🙂 Хочешь в туалет? Дойди до него на руках! Спиной! Подпрыгивая и хлопая в ладоши! 🙂 Хочешь лечь спать? Сделай 100 скручиваний на пресс! Пошёл гулять с собакой? Позанимайся в парке! А потом ещё и побегай! С собакой на себе! Ждёшь лифта? Отожмись 30 раз! На пальцах! А вообще иди по лестнице и на каждом этаже отжимайся (или приседай)! Решил покушать? Сначала отожмись! 🙂 Перерыв на работе? Ждешь жену у магазина? Нечего делать? Ну ты теперь знаешь чем заняться 🙂

    Я уже не говорю о таких упражнениях как "ношение жены на руках" (или на шее 🙂 и "ходьба с продуктовыми сумками" (желательно с арбузами :-).

    Кстати неплохо взять в привычку отжиматься в "наказание" для себя. Например, сматерился, упал-отжался, или подумал плохо о каком-то человеке, упал-отжался (заодно мысленно извинился, поклонился и послал ему безусловной любви :-), или хочешь что-то сказать в гневе, упал-отжался (заодно подумал). Так можно и от дурных привычек избавиться и мышц нарастить 🙂

    Вообще я считаю что выделить час в день на занятия со своим телом вообще не проблема, причём даже пол часа иногда вполне достаточно. Можно это делать урывками в течении всего дня, я например даже работая иногда целый день, всё равно нахожу время на занятия. Да и не обязательно тренироваться каждый день.

    Так как я практик, я просто покажу вам как это можно делать, точнее как это делаю я.

    Цель данного поста не в том что-бы показать какой я крутой или мускулистый, а в том что-бы вам показать, что каждый может найти время и место для тренировок, и все наши "важные причины" для того что-бы это не делать, полная чушь. Как будет видно из следующих фотографий, мои мышцы пока ещё слабо развиты, я немного дохловат (ну всмысле я стройный :-), некоторые упражнения делаю с трудом и не идеально правильно (или вообще не правильно :-), но не судите строго, я занимаюсь всего 4 месяца, я стараюсь, учусь и улучшаюсь постоянно. Любая критика, советы и корректировка только приветствуется и близко к сердцу восприниматься не будет 🙂

    Ок, начнём с занятий дома. Что нам нужно для тренировки дома? Хм...пол, стул, дверь и полотенце. Что-что? У вас ничего этого дома нету? Ну да, конечно...:-)


    Сейчас я учусь стоять на голове, ну в смысле на руках, но вверх ногами 🙂 Пока могу только у стены и недолго...в идеале, буду со временем так стоять не у стены и отжиматься 🙂 Кстати делал фотографии с утра, после тяжёлой недели, в свой единственный выходной, хотелось закончить пост перед такой-же неделей, поэтому я ещё не проснувшийся, не бритый и опухший немного...а вообще я не такой 🙂
    Обычные скручивания на пресс, лёжа на спине с 4.5кг (вместо блина можно использовать , что угодно, хоть кирпич :-). Обычно ноги при скручиваниях стоят на земле, но меня так научили в Израильской армии (за те 2 недели, что я там прослужил 🙂 и я с тех пор, так скручивания делаю.
    Также на пресс делаю простой подъём ног, лёжа на спине.
    Подтягивания на двери. Научил меня этому Robert Martin. Правда просто и без турников ? 🙂 Аааа...у вас дома дверей нету, ну да 🙂
    Приседания. На одной ноге я пока не научился, поэтому делаю обычные приседания, правда с дополнительным весом в 8кг. Я понимаю что кто-то сейчас подумает, мол говорил только со своим весом и никаких аксессуаров не нужно а тут жилет с грузом...ууу лживый подонок 🙂 Но на самом деле я сейчас часто занимаюсь с дополнительным весов, что-бы скорее и побольше мышц нарастить :-), хотя так как большей частью я провожу время на работе (например на этой неделе я отработал 70 часов), то обычно я всё же занимаюсь только со своим весом. А вместо дорогих жилетов, берём старый рюкзачок со школьных времен (можно забрать у ребёнка 🙂 и насыпаем туда камней или песок...вуаля, вот вам и простенький и дешёвенький утяжелитель 🙂
    Простые отжимания с 8кг дополнительного веса и Push-Ups Grips, что-бы ниже опускаться (и что-бы жилет не мешал). Опять же можно использовать медицинскую энциклопедию (всё равно другого применения для неё вы не найдёте 🙂 или кирпич какой-нибудь в крайнем случае 🙂
    После тренировки я люблю перекусить десятком бананов...и куда они во мне помещаются ? Загадка природы...

    Ок, теперь позанимаемся на улице, например в парке. Что-что ? У вас нет парка специально оборудованного турниками, брусьями и другими приспособлениями ? У меня тоже нет такого парка 🙂 Что нам понадобиться ? Горка, качели, машина, скамейка, земля и любая перекладина.


    Отжимания на свежем воздухе, на травке...прелесть. Отжимаюсь с дополнительным весом 5кг (чем не замена жилету ? :-), правда вес не стабильный, всё время норовит убежать до ближайшего дерева...не рекомендую вообщем.
    Dips на машинке...тут главное разогнать всех детишек 🙂
    Можно так же делать Dips на лавочке, но тут уже нужно разгонять родителей детишек и это чревато, так как Street Workout может перерасти в Street Fighting...
    Пресс на качели.
    Другое упражнение на пресс, подъём ног.
    Обратные отжимания.
    Отжимания с поднятыми ногами.
    Отжимания Jack Knife или подготовка к Head Stand Push Ups.
    Подтягивания разными хватами...правда под конец уже были только попытки подтягиваний 🙂 Последняя фотка это попытка подтягивания уголком...мне кажется пока не совсем идеально получается 🙂
    Вот это уже полноценные отжимания на брусьях...то есть на горке 🙂
    А это результат 4 месяцев тренировок и мой напарник по тренировкам в этом парке, Carlos De La Puente. 59 летний программист, начал тренироваться недавно, также бегает, сильно сбросил вес и теперь усиленно работает над мышцами груди и пресса (сегодня кстати прислал мне фотку на FB с лучшими результатами по сравнению с этой фотографией, кубики начали проявляться 🙂
    Ок, теперь посмотрим что можно делать на работе, помимо работы 🙂 Что-что? У вас на работе нету тренажёрного зала и работаете вы иногда по 14-16 часов в день? Ну прям мой случай 🙂 Что нам понадобиться? Пол, стулья, газовая труба, кухонные столы.
    Diamond и Pseudo отжимания. (Тааак, главное не забыть что заказали...раз, два...борщ и котлета по киевски...три, четыре...харчо и пельмени 🙂
    Пока ждём заказ, делаем пару сетов отжиманий между кухонных столов...:-) (Фотографии блюд на заднем фоне, я делал кстати 🙂


    Пока никто не видит, делаем Dips на стульях.
    Делаем вид что помогаем поварам, а на самом деле делаем приседания с мешком картошки 🙂
    Пока на перерыве все курят на улице, истинный street workouter (или work workouter ? 🙂 подтягивается! (Кстати зацените мою рабочую рубашку 🙂
    Dive Bomber отжимания в моём исполнении. Извиняюсь за кривость фотографий, наш повар готовит лучше чем фотографирует...честно 🙂
    Ну и на последок, перед тем как ехать домой, отжимания с поднятыми ногами.

    Пока ждём лифт, отжимаемся. А ещё лучше идём пешком по лестнице и отжимаемся на каждом этаже 🙂


    Вот мои примерные тренировки. Понятно что это не одинь день, а нарезка фотографий за несколько дней.
    Я не знаю что вы взяли с этого поста и мне вообщем-то это не сильно важно, но хотел я этим постом сказать следующие: ПОДНИМИ СВОЮ ЗАДНИЦУ С ДИВАНА И ИДИ ОТЖИМАТЬСЯ!!!

    © Alexander Baskin

  • Ответы@Mail.Ru: воркаут или бодибилдинг?

    Ну и бред! афтар ты чо курил!? какая сила на турнике!? ах да вы ее с выносливостью путаете как впрочем и многое другое! хочеш развить местную выносливость-турник и отжимания, хочеш накачатся и развить Силу-Штанга!

    Блин, Вы что тонны мышц собрались нарастить? Какая неподвижность? Любой бодибилдер более чем подвижен и вынослив. Такое ощущение, что если говорят, что организму надо обеспечивать больше мышц кровью, значит все. Ступор, ни выносливости и ничего. Ну что за ерунда, откуда Вы это берете? Вы не станете от дополнительных весов летать. Ваш дополнительный вес будет развивать в Вас силу, а что в свою очередь массу мышц, которые подвергаются нагрузкам. Но не скорость или еще что - то. Силовые показатели, кто в зале занимается однозначно Выше. Выносливость тоже не отстает. Да, не такая хлесткость и скорость ударов и т. д. Но это не значит, что абсолютная неподвижность появляется. Все равно все относительно быстро и ловко. и в конце концов зачем сравнивать занятия на турнике и в зале? Дело каждого, любите турник идите на турник, не нравится, не идите, а ходите в зал или еще куда - то, куда Вам интересно. Я думаю не вопрос в том, что и где лучше. Каждый свое найдет, что ему лучше в турниках или же при занятиях с железом.

    Если речь именно о воркауте - то это ни о чем. Что касается тренировок со своим весом - они эффективны. Я много раз читал сопли тех, кто считает, что от турника нет силы. Вернее эти люди не занимаются ни турниками, ни железомЮ ни чем-то еще. Что касается качков, то они разные бывают. Насчет неповоротливости - встречается и такое, но далеко не всегда. Трудно ответить на этот вопрос однозначно. Думаю, сильнее будет универсал. Например турникмен, который занимается штангой и боксом)

    По твоему - бодибилдер не в состоянии завязать шнурки на ботинках? Вообще-то, даже не зная кто такие бодибилдеры, достаточно открыть учебник физиологии, где ясно написано: "Чем больше физиологический поперечник мышцы, тем она сильнее". Так же и насчет скорости - ждать скорости от слабой мышцы все равно, что скорости от "Белаза", у которого стоит движок от мопеда. Посмотри на боксеров - разве есть среди их дохлые? Да нет - современный боксер является представителем скоростно-силовых видов спорта и внешний вид соответствует атлетическому типу. Легкоатлеты-спринтеры, пловцы, метатели и др. не вылезают из тренажерных залов.

    автор бредит! какая сила от турника ?! силовая выносливость скорее! да сила конечно тоже растёт, но чуть-чуть! бодибилдеры конечно работают скорее на объём, чем на силу, но если взять самого топового турникмена и самого топового культуриста, то культурист окажется на порядок сильнее! теперь про выносливость все бодибилдеры более менее приличного уровня делают кардио, ну а теперь про турникменов, конечно подтянутся они больше и отожмутся больше раз, конечно турник гораздо полезней в драке чем накачка, но как говорится везде свои плюсы и минусы выбирай сам, просто сразу скажу, что если твоя цель выглядеть хорошо иди в трензал, потому что как обычно многие рассуждают, посмотрят скажем на спринтера топового класса, и скажут о заебись! хочу такое тело надо бегать! и не хуя нет! к чему я это говорю, что если ваша цель сделать себе какую-нибудь фигуру, занимайтесь тем что вам это сделает быстрее всего то есть бодибилдингом, и не надо расчитывать что вы себе как-нибудь случайно накачаете " избыток мышечной массы " такого не бывает

    бб выносливее, бб сильнее.

    Сила от турника хахахах насмешил

    Выносливости нет ни у тех, ни у других

    воркаут сильнее. А выносливости нет ни у того, ни у другого

    Почему workout (калистетика) лучше тренажерного зала

    Сейчас довольно часто можно увидеть много споров, что же лучше — воркаут или тренажерка? Я решил подойти непредвзято к этому вопросу и самому для себя решить, что в итоге я выберу. Сразу скажу, что в данный момент я пока что занимаюсь в тренажерном зале, потому что на улице январь, а тренироваться на морозе мне удовольствия не доставляет. Сформулирую основные причины почему стоит заниматься калистетикой, а не качаться в тренажерном зале:

     

     

    1) Воркаут и калистетика — это в основном занятия с собственным весом, что не травмирует позвоночник и позволяет развиваться не только мышцам, но и подстраиваться костям и связкам под этот рост мышц постепенно, более естественно.

    2) Воркаут, в отличие от тренажерного зала — это свежий воздух и солнечный свет. Кроме того, занимаясь на площадке обязательно встретишь единомышленников, с которыми намного приятней и интересней заниматься, общаясь. А в тренажерном зале максимум, чего можно добиться от тренирующихся — это помочь подстраховать на жиме лежа.

    3) В тренажерном зале в основном тренируются изолированно отдельные мышцы. Занимаясь воркаутом, ты не концентрируешься на каком-то определенном упражнении — свобода выбора полная. Количество и качество упражнений в разы превосходит все придуманные тренажеры.

    4) Кроме мышц, как я уже упомянул, развиваются связки и сухожилия, а также оттачивается гибкость.

    5) За тренажерный зал нужно платить.

    6) В тренажерный зал нужно ходить, а если он еще далеко, то довольно проблематично и трудозатратно доставлять свое тело из точки А в точку Б ради тренировки. А с калистетикой все проще — турник и брусья есть сейчас практически в каждом дворе!

    7) Необходимость использовать тренировочную сумку, шлепанцы, полотенца. Все это таскать с собой.

    8) Привязанность к месту. То есть если ты ходишь в тренажерный зал, то чтобы не потерять форму, тебе при переезде нужно срочно найти аналог и конечно же, возвращаясь к пункту 5 — нужно заплатить.

    Я думаю, что эти аргументы достаточно веские, чтобы понять почему воркаут лучше тренажерного зала и начать заниматься им.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *