Разное

Больше пей воды – Больше воды: личный опыт того, как научиться пить воду, если ты её не любишь

Содержание

10 «зачем» пить воду

У каждого человека свои предпочтения по жизни: одежда, отношения, развлечения, сфера деятельности, еда и напитки. В этой статье мы поговорим о напитках, точнее о самом главном и часто игнорируемом напитке под названием — вода. Многие скажу, что же это за напиток такой – безвкусный. Возможно, но крайне полезный. Слово крайне подчеркнуть!

10 «зачем» пить воду

Все не раз слышали саги по ТВ и в интернете о незаменимости воды для здорового образа жизни человека. Слышали, но мало кто внедрил эти советы в свою ежедневность. А зря. Почему, давайте разбираться…

Причины пить воду:

  • Начнем с того, что кофе, чай, компоты и прочие напитки — это не вода, а еда. Жидкая — да, но — еда. Читая питьевая вода — это, как вы догадались, вода. Звучит смешно, но диетологи не прикалываются, когда сажают людей с избыточным весом на водную диету. Во-первых, вода содержит минимум калорий, а отличие от любой жидкой пищи. Во-вторых, центры утоления голода и жажды в мозгу человека расположены рядом. В 60% случаев, когда вы хотите есть, организму требуется вода. Что это дает людям в борьбе с лишним весом? Они меньше едят в 2 раза.
  • Здоровье сердца. Исследования ученых показали, что люди, выпивающие 5-6 стаканов обычной воды в день, меньше подвержены сердечным приступам, на 40% реже происходят с ними инфаркты. Так что пить воду — это естественная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Заряд энергии. Все что мы делаем в своей жизни возможно только благодаря нашей энергии. Если «батарейка» заряжена, мы можем горы свернуть, если опустошена — валяемся без сил на диване. Удивительно, но в половине случаев упадка сил виновата наша «привычка» не пить воду. Вода поставляет в клетки питательные вещества, а в мозг — кислород. Это пища для организма. Наевшиеся и довольные клетки отблагодарят «хозяина» жизненной энергией.
  • Нет головным болям, мигреням. Ещё один признак обезвоживания — это головная боль. Тут что интересно: если голова побаливает — выпейте стакан воды, а чтобы предупредить возникновение мигрени — пейте норму воды ежедневно.
  • Оздоровление кожного покрова. Вода — это естественный очиститель кожи, омолаживающий крем, если хотите. Не верите? Просто посмотрите на большинство косметических средств — все они созданы на основе чистой или минерализованной воды. Пейте воду и проблемы с кожей устраняться изнутри. А это куда важнее, чем внешний лоск.
  • Стабильная работа ЖКТ. Нездоровый желудок, плохое пищеварение, запоры – все это может серьезно испортить жизнь человека. Простой способ борьбы с этим — пейте больше воды. Питьевая жидкость помогает расщеплять пищу, снижает кислотность. Попробуйте утром натощак выпивать стакан воды. Уже через 2-3 недели вы почувствуете разницу — желудок будет чувствовать себя намного лучше.
  • Очищение организма. Вода выводит из организма шлаки и токсины. Как известно, клетки вырабатывают не только энергию, но и продукты жизнедеятельности. А их нужно выводить из организма, в противном случае образуется свалка со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Вода как раз и выводит эти засоры из межклеточного пространства.
  • Предупреждение онкологических заболеваний. Если пить воду в норме, то снижается вероятность возникновения рака пищевода, мочевого пузыря, молочных желёз. Ученые вывели примерную цифру — 47% процентов людей, пьющих воду, реже заболевают раком.
  • Вода необходима при физических нагрузках и занятиях спортом. При интенсивной активности наш организм выделяет больше жидкости с потом, дыханием. Чтобы не допустить обезвоживания, снять усталость и слабость — пейте больше воды в процессе работы, тренировки.
  • Регулятор температуры. Вода является важным компонентом системы «охлаждения» организма. Терморегуляция помогает нам оставаться активными в жару и холод. Пейте больше воды, чтобы эта система работала без сбоев.

Рекомендации по употреблению воды

Нормы приема воды в день являются относительными величинами. Многое зависит от возраста человека, состояния здоровья, физической активности, климата.

Поэтому руководствуясь этими факторами, учитывайте следующее:

  • Пейте природную воду. Если такой возможности нет, очищайте водопроводную жидкость с помощью фильтров. Оптимальный вариант — закажите бутилированную воду в нашей компании «Воды здоровья» с доставкой по Москве и СПб.
  • Норма воды для взрослого человека не должна быть меньше 1,5 литра в сутки. Для пожилых людей норму можно чуть снизить, но отказываться от воды не стоит.
  • Мужчины должны пить больше воды, чем женщины, так как за сутки они расходуются на 1 литр больше жидкости.
  • Пить воду полезнее всего перед приемами пищи за 40-60 минут до трапезы.
  • Утром пейте стакан воды натощак. Это подготовит системы организма к работе.
  • Алкоголь, кофеин обезвоживают организм, поэтому перед или после употребления, выпейте стакан воды.
  • Диареи, запоры в 90% случаев вызываются малым потреблением воды. Пейте больше и проблем не будет.
  • Вода притупляет чувство голода, что способствует меньшему потреблению калорий и снижению избыточного веса.

Как рассчитать объемы воды в сутки, исходя из веса тела? Есть простая формула. На 1 килограмм веса приходится 30-40 мл воды. То есть для человека с 60 кг нужно 1,8-2 литра воды в сутки. Также не забывайте, что на 1000 калорий нужен литр воды.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

7 вопросов о том, зачем пить воду

Зачем организму вода?

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

  • доставлять к клеткам органов питательные вещества;
  • приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
  • выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
  • обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
  • защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

  • повышенная утомляемость и рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • замедление скорости математических вычислений;
  • негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия — поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет — глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden — это артезианская вода «Эден».

Забудьте о двух литрах в сутки: почему вы всю жизнь пили воду неправильно

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно (в России эти нормы чуть ниже). Но делать это нужно правильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

Посмотрите нашу галерею фактов о воде:

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок. «Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами, организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения. «Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман. Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Посмотрите нашу галерею вредных привычек, которые считаются полезными:

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды. Во-первых, пейте воду или другие напитки время от времени, понемножку и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.

Во-вторых, пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток. 

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой. «Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

По материалам сайта time.com

Читайте также: 

9 самых популярных вопросов о воде

Зачем пить воду?

Как плавание в холодной воде помогает бороться с депрессией

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

6 ситуаций, когда категорически нельзя пить воду :: Инфониак

6 ситуаций, когда категорически нельзя пить водуНевероятные факты

Вода –это наше всё. Она необходима нам, как воздух и сон. Где есть вода, там зарождается жизнь. Без этого важного компонента мы не просуществуем и пары дней.

Читайте также: 10 токсичных комнатных растений, которые отравляют людей и домашних животных

Кроме того, живительная сила h3O помогает нам избежать переедания и даже сжигать лишние калории.

Однако, как и в каждом правиле, здесь есть свои исключения. Вот 6 случаев, когда воду категорически нельзя пить:


Когда нельзя пить воду

1. Когда вы уже и так выпили много воды

Выпили много воды
© George Dolgikh

Это невероятно редкая ситуация, но все же она имеет место быть: выпивая большое количество воды, вы вредите своему здоровью и рискуете приобрести серьезную болезнь.

Следствием потребления большого количества воды, а также продуктов с низким содержанием натрия может стать развитие гипонатриемии.

Специалисты утверждают, что слишком много жидкости приводит к дисбалансу электролитов в организме человека. Клетки тела напитывают потребляемую нами воду и разбухают. Это несет огромный риск для нашего головного мозга и даже может привести к отеку.

Стакан с водой
© efired

Поэтому так называемое «правило 8 стаканов в день» не всегда работает на пользу нам и нашему организму.

Гипонатриемия нередко встречается у спортсменов легкоатлетов, если у них имеются какие-то проблемы с печенью, почками или сердцем. На протяжении больших беговых дистанций у них возникает соблазн потягивать воду из трубочки.

А ведь это чревато тем,  выпитая вода может привести к отеку клеток, вызвать тошноту, рвоту, судороги и даже спровоцировать смертельный исход.

Другими словами, большое количество воды может себе позволить только абсолютно здоровый человек.

2. Когда ваша моча чистая

Анализ мочи
© Evgeniy Skripnichenko / Getty Images

Итак, как вы уже поняли, лучше всего забыть о «правиле 8 стаканов в день» и просто прислушаться к собственному организму.

А еще лучше загляните в унитаз. Да-да, вы не ослышались. На самом деле, цвет мочи может рассказать о многом, в том числе, и о существующих проблемах с организмом и о том, сколько воды можно употреблять.

Если вы видите легкий лимонадный оттенок мочи, вы достигли оптимального состояния гидратации.

А вот если цвет мочи чистый без желтого оттенка, вероятно, вам нужно сократить потребление воды. Темная моча, напротив, говорит о том, что нужно пить больше воды.

3. Во время приема пищи, а также сразу после еды

Вода во время еды
© Thinkstock / Photo Images

Все знают, что самый простой способ сократить количество потребляемых калорий это выпить перед едой стакан чистой воды без газов.

Таким естественным образом вы ведете к тому, что в процессе застолья вы съедаете намного меньше пищи, так как жидкость уже занимает некоторое место в вашем желудке.

Читайте также: 10 волшебных свойств воды с ЛИМОНОМ и МЕДОМ натощак, которые преобразят ваше тело

А вот пить воду во время еды или сразу же после обильного обеда это далеко не лучшая идея. В таком случае жидкость приведет к нарушению пищеварения и дисбалансу в организме.

Дело в том, что смешиваясь с желудочным соком, вода нарушает уровень кислотности в желудке, в следствие чего пища начинает хуже перевариваться.

Кроме того, в нашем желудке имеются чувствительные рецепторы. При попадании воды в желудок, его содержимое быстро отправляется в кишечник. Речь также идет о недостаточно измельченной пище, которая еще не успела пройти обработку ферментами нашего желудка.

Желудок и кишечник
© Eraxion / Getty Images

Как следствие мы получаем чувство тяжести, вздутия, отрыжки и другие неприятные ощущения.

Питье воды во время или сразу после еды лишь приведет к тому, что вы чувствуете себя еще более раздутым, — утверждают специалисты по правильному питанию.

Поэтому рекомендуется пить воду, не раньше чем через полчаса после приема пищи. Если же вас мучит жажда во время еды, сделайте пару небольших глотков, чтобы смочить рот и избавиться от ощущения сухости.

Читайте также: 10 причин отказаться от чайных пакетиков

4. Во время интенсивной тренировки и повышенных физических нагрузках

Вода при физических нагрузках
© .shock

Наверняка, многие из вас слышали о том, что пить воду во время интенсивных тренировок и физических нагрузок категорически нельзя. С чем связан подобный запрет?

Дело в том, что при высоких и длительных физических нагрузках через пот наш организм выводит важные электролиты, такие как калий и натрий.

Если вы сильно потеете на тренировках, вам обязательно нужно восстановить потерянные питательные вещества, которые вы не найдете в простой воде.

Вместо того, чтобы употреблять сладкий спортивный напиток, вы можете получить тот же бонус от кокосовой воды, которая, естественным образом, богата калием, магнием, натрием, витамином С. Кроме того, в кокосовой воде мало калорий и, при этом, большое количество клетчатки.

Вода и спорт
© The Lazy Artist Gallery / Pexels

Не стоит пить много воды, когда вы на тренировке. Избыток жидкости также может вызвать отечность, а также проблемы с мочеполовой системой.

Кроме того, наше сердце испытывает повышенный уровень нагрузки из-за необходимости прокачивать дополнительный объём жидкости, поступившей в ваш организм. Это представляет особую опасность для людей, у которых существуют проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Рекомендуется выпивать пол литра воды за час до тренировки, а в процессе самой тренировки делать не более пары глотков, чтобы просто смочить рот.

После самой тренировки также рекомендуется восстанавливать водный баланс, выпив стакан или два воды.

5. Когда перед вами вода с красителями или стабилизаторами вкуса

Вода с добавками
© Iryna Kaluikina

Мало кому захочется выпить простую воду без запаха и вкуса, когда вокруг столько соблазнов в виде сладкой газировки или напитков с различными вкусовыми добавками.

Однако, как правило, любая ароматизированная вода, приправленная различными стабилизаторами и усилителями вкуса, несет потенциальную угрозу для нашего организма, который отвергает любого рода добавки и требует простой чистой воды.

По большому счету, все эти подсластители способствуют развитию чувства голода, в то время как чистая вода без добавок, напротив, притупляет его.

Поэтому сладкая вода и другие напитки с усилителями вкуса принесут вам больше вреда, чем пользы.

Вода с лимоном
© SimpleFoto

А если вам уж и захотелось побаловать себя чем-то эдаким, попробуйте добавить в воду сок лимона, лайма, выжимки различных ягод или фруктов. Неплохой идеей будет добавить в воду сок огурца.

Другими словами, выберите свой любимый вкус и наслаждайтесь водой, ароматизированной естественным способом.

Так вы порадуете себя необычным вкусом, а также принесете пользу организму.

6. Пить воду на ночь, когда вы собираетесь ко сну

Вода на ночь
© AntonioGuillem / Getty Images

Пить воду на ночь также не лучшая идея.

Первое: вы полночи не сможете уснуть и будете бегать в туалет. Кроме того, стоит помнить о том, что в ночные часы наши внутренние органы также отдыхают, как и мы.

Почки практически не работают, из-за этого вода будет задерживаться между тканями. Вследствие чего может возникнуть отёчность организма— как внешняя, так и внутренняя.

Эта отечность будет проявляться в том, что утром вы проснетесь уставшими с опухшим лицом и так называемыми «мешками» под глазами.

Чтобы этого избежать, не стоит напиваться воды на ночь, пейте её в течение дня (желательно, большую часть жидкостей употреблять в первой половине дня). Если же перед сном возникнет такая необходимость, сделайте буквально пару глотков, чтобы избавиться от жажды и сухости во рту.

Шесть признаков того, что вы пьете слишком много воды

«Пейте больше воды». Эту фразу можно услышать повсеместно. Предполагается, что вода может автоматически сделать вас здоровее.

Да, чтобы тело было здоровым, а внешний вид радовал вас, действительно, нужно потреблять достаточное количество воды в день. Но, как и с большинством вещей, перебарщивать не стоит.

Врачи и другие эксперты в области здравоохранения ясно дали понять, что употребление h3O имеет решающее значение для организма. Тем не менее, следует быть осторожными, поскольку гипергидрация также опасна, как и обезвоживание.

Употребление воды без меры может привести к серьезным проблемам, таким как интоксикация, также известная как гипонатриемия.

Большое количество воды приводит к тому, что натрий в крови падает до аномально низких уровней, заставляя клетки разбухать. Такой отек может затрагивать важные части тела, потенциально создавая риск не только для здоровья, но и для жизни.

Итак, как понять, не слишком ли много воды вы пьете? Вот шесть признаков, на которые стоит обратить внимание.

Моча стала прозрачной

Существует огромное заблуждение, что прозрачная моча – признак достаточной гидрации и здоровья. Отсутствие цвета в моче является показателем повышенного потребления воды.

Если вы пьете воду в достаточном количестве, цвет мочи будет варьироваться от соломенного до прозрачно-желтого.

Попробуйте сократить количество воды. В среднем в день нужно потреблять от восьми до десяти стаканов. Но эти цифры изменяются в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической активности.

Частые походы в туалет

В среднем в день человек мочится от шести до восьми раз.

Однако, если количество ваших походов в туалет выше, особенно ночью, значит, вы пьете слишком много воды, и тело не успевает с этим справляться.

Если вы пьете умеренно, то стакана воды за несколько часов до сна будет достаточно. Это даст вашим почкам время, чтобы отфильтровать жидкость, прежде чем вы отправитесь ко сну.

Вы опухаете

Как упоминалось ранее, когда клетки раздуваются из-за гипонатриемии, тело также начинает отекать.

Вы можете заметить, что руки, ноги и губы стали больше обычного, а возможно, даже стали бледнее. Некоторые люди могут даже набирать вес из-за излишнего потребления воды, которая не выводится своевременно.

Лучший способ устранить эти симптомы – уменьшить количество воды, особенно если вы пьете больше 10 стаканов в день. Если это не помогло, немедленно обратитесь к врачу.

Вы часто чувствуете усталость

Нормально чувствовать усталость после долгого рабочего дня или тренировки, но после отдыха усталость должна проходить.

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать внезапную усталость, и чрезмерное потребление воды – одна из них. Когда вы пьете слишком много воды, почки работают сверхурочно, что, в свою очередь приводит к образованию гормона стресса, что и становится причиной усталости.

Восстановите равновесие в организме, ограничив потребление воды. Если оно действительно является виновником ситуации, вы быстро избавитесь от усталости.

У вас сильные головные боли и тошнота

Головные боли, тошнота и рвота – признаки обезвоживания, и к всеобщему удивлению, гипергидрации.

Поскольку ваши почки не могут избавиться от лишней жидкости, вода начинает накапливаться в теле, вызывая некоторые неприятные симптомы.

Недостаток натрия в организме также приводит к головной боли. Это происходит потому, что ваши органы, включая мозг, раздуваются. Давление об черепную коробку вызывает сильные головные боли.

У вас возникают судороги и мышечные спазмы

Вода важна для того, чтобы помочь организму сбалансировать электролиты. Когда жидкости слишком много, уровень электролитов падает. В результате появляются судороги и мышечные спазмы.

Если вы не можете сократить потребление воды, замените пару стаканов на кокосовую, лимонную или с добавлением морской соли воду. Эти ингредиенты натуральны и полны электролитов.

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды 12 признаков, что мы пьем слишком мало воды

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, AdMe.ru советует немедленно исправлять ситуацию.

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.

2. У вас сухая кожа

Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений — бега, прыжков или неловких падений.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает «заимствовать» воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам «топливо», необходимое для всех остальных процессов.


10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.


11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.


12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: «Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды». Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

5 причин пить больше воды

Человеку каждый день необходимо выпивать определенное количество воды. Чистая вода — залог хорошего здоровья, настроения и самочувствия. Но мы понимаем, что такая абстрактная информация мало на что способна, поэтому вот тебе 5 причин для того, чтобы каждый день пить чистую воду.

1. Вода дает тебе энергию

А энергия — это жизнь. Так как ты на 75% состоишь из воды, то она тебе жизненно необходима. Если будет мало поступать этой кристально чистой жидкости, то она не будет обновляться. Следовательно, содержимое организма застоится, будет гнить, что крайне негативно отразится на организме в целом. Но мы сейчас говорим о воде больше как об источнике энергии. Вот тебе сухие данные: вся еда должна подвергнуться гидролизу (разложению сложного вещества под воздействием воды), чтобы произошло ее полноценное усваивание в организме. А если ферментативная способность снизится, то ты будешь получать недостаточно энергии.

Заказать чистую воду →

2. Вода выводит токсины

Чем больше воды ты пьешь, тем больше токсинов и вредных веществ выводится из организма. Если грубо говоря, то ты видел, как поток смывает песок, грязь и мусор с асфальта? Так и в организме — чем больше в нем воды, тем больше она соберет токсины и вредные вещества, которые в дальнейшем выведутся через пот или, прошу прощения, мочу. Для полноценного очищения нужно пить воду в больших количествах, желательно, 1,5-2л в день. Можно и больше, конечно, но начни хотя бы с литра. На самом деле, для этого очень удобно завести кулер. В течение дня по нескольку раз подходишь и наливаешь в стаканчик. Пьешь. Повторяешь. Ориентируйся на стаканы, так намного проще будет контролировать. В среднем в стакане 200-250 мл. Значит, тебе в день нужно выпивать минимум 4-5 стаканов. Уже не так страшно звучит, так что такую норму ты осилишь с легкостью.

Заказать воду для кулера →

3. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Во время потоотделения вода не только выводит токсины, но и благоприятно влияет на кожу тела — увлажняет и очищает поры. Благодаря этому кожа не только выглядит здоровой, но и становится такой. Ну а если в тебе воды столько же, сколько в наших статьях, то кожа станет морщинистой, старой и обвисшей. Кстати, структурные разрушения происходят и в ногтях, и в волосах. Все дело в том, что при обезвоживании процессы в организме нарушаются, питательные вещества поступают частично или практически не поступают в волосяные луковицы и в ногтевые пластины. Но если у тебя будет нормированное потребление воды, то твоя кожа будет здоровой и свежей, волосы станут блестеть, а ногти — более крепкими.

4. Вода — враг мочекаменной болезни

Если предыдущих пунктов тебе не хватает, то есть два слова, при прочтении которых ты уже будешь со стаканом воды. Ведь она, как никак, помогает избавиться от этого… Камни в уретре. Если ты еще не вливаешь в себя литры кристально чистой воды, то вот более подробное объяснение. Из-за того, что в организме мало воды, то, прошу прощения, в моче образуется большое скопление солей. Последние, в свою очередь, образуют кристаллы. Они могут образоваться в мочевом пузыре, в почках, в мочеточниках и, черт возьми, в уретре! Это крайне неприятно, так что начни пить чистую воду уже прямо сейчас.

Купить чистую питьевую воду →

5. Вода — профилактика головной боли

Если у тебя внезапно заболела голова — не спеши хвататься за таблетки и отпрашиваться с работы/учебы. Во-первых, заводы стоят, а высококвалифицированных кадров в стране не так много, как хотелось бы. А во-вторых, вспомни, сколько ты выпил воды за сегодня. Все эти боли, хрустящие суставы, тошнота, головокружение, спазмы — это не просто капризы твоего организма, это сигналы о том, что ему чего-то не хватает. В первую очередь твоя голова может болеть из-за недостатка воды в организме. И вместо того, чтобы губить таблетками свою печень, лучше попей лишний раз воды. Полезно и жажду утолишь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.