Разное

Буч что это: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

буч — это… Что такое буч?

  • Буч — Буч, Гради Гради Буч в 2002. Гради Буч (род. 27 февраля 1955 года, Амарилло (Техас), США)  американский инженер, руководитель исследований в IBM Research. Гради Буч наиболее известен как создатель унифицированного языка моделирования UML,… …   Википедия

  • буч — сущ., кол во синонимов: 1 • верша (9) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • БУЧ — белково углеродное чередование диета …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • Буч Кэссиди и Санденс Кид (фильм) — Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях …   Википедия

  • Буч Кэссиди и Санденс Кид — Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях …   Википедия

  • Буч Кэссиди и Сандэнс Кид — Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях …   Википедия

  • Буч Кэссиди и Сандэнс Кид (фильм) — Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях …   Википедия

  • БУЧЁННЫЙ — БУЧЁННЫЙ, бученная, бученное; бучён, бучена, бучено (тех.). прич. страд. прош. вр. от бутить. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • БУЧЁННЫЙ — БУЧЁННЫЙ, бученная, бученное; бучён, бучена, бучено (тех.). прич. страд. прош. вр. от бутить. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • Буч (значения) — Буч: Буч (англ. Butch) термин стереотип сленга ЛГБТ сообщества, обозначающий обычно мужеподобную лесбиянку со стрижкой «под мальчика» Буч, Гради (англ. Grady Booch) американский инженер …   Википедия

  • Буч диета: диета буч (белково-углеводное чередование)
    Warning: preg_replace_callback(): Compilation failed: regular expression is too large at offset 65016 in /var/www/andrologmed/data/www/andrologmed.ru/wp-content/plugins/rb-3352-git/textEditing.php on line 41

    «БУЧ» диета на 4 недели

    Классический вариант данного рациона длится один месяц. В некоторых случаях диет может длиться до 3 месяцев. но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.Ничего сложного в соблюдении диетического питания нет. Схема выглядит следующим образом:

    • 2 дня употребления белковой пищи;
    • 1 день — углеводный;
    • 1 день — смешанный;
    • далее по кругу.

    Соблюдая данный принцип питания, наблюдается активное сжигание подкожного жира. При недостаточном поступлении калорий организм начинает расходовать запасные ресурсы (подкожный жир). В отличие от монодиет, которые предполагают ежедневный прием одинаковых продуктов, БУЧ не вводит вас в состояние стресса, т.к. замедленно, но все же в организм поступают все важные микроэлементы.

    Это важно! Старайтесь не срываться и строго соблюдать план питания, только в таком случае можно добиться успеха

    Примерное меню диеты БУЧ на все дни

    Рецепты диеты БУЧ мы приводить в данном материале не будем, но в диетической кулинарии нет ничего сложного. Просто посмотрите на нижеприведенное меню, и вы это поймете.

    Белковые дни

    Завтрак: творог, несладкий чайЛанч: омлетОбед: рыба на пару, огурецПолдник: кефир или натуральный йогуртУжин: куриная грудка на пару или тушеная говядинаНа ночь: ряженка

    Углеводные дни

    Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)Ланч: два абрикоса или яблокоОбед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлебаПолдник: фруктУжин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебецНа ночь: ряженка или кефир

    Белково-углеводные дни

    ЗавтракЛанчОбедПолдникУжинНа ночь

    Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.

    Плюсы диеты

    По отзывам похудевших, БУЧ-диета хорошо переносится. В этом ее основное достоинство. Нет постоянного чувства голода, головокружений и слабости в организме:

    • Жир уходит, мышцы нарастают. Многие спортсмены придерживаются данного типа питания для набора мышечной массы.

    • Внешний вид не изменяется. Известно, что монодиеты способствуют выпадению волос и расслаиванию ногтей. При чередовании белковых и углеводных дней, такой проблемы не возникнет.

    • Плавное снижение веса. Кому-то покажется, что это очень долго. Зато надежно, ибо вес уходит из-за того, что жир рассасывается. А не потому, что из организма выходит вода.

    • БУЧ – это диета на всю жизнь. За месяц организм отвыкнет от различных пирожных и сладостей и сумеет перестроиться. Худеющий перестанет скучать по ним, и диета станет совсем легкой.

    • Отсутствие сонливости и раздражительности – еще одно преимущество данного типа питания. Вспомните свои ощущения, когда приходилось сидеть на жесткой диете. Постоянная раздражительность и желание поспать.

    Дневное меню диеты БУЧ

    Система питания БУЧ – это щадящий вариант похудения, который дает возможность избавляться от ненужных килограммов постепенно, но при этом совершенно безвозвратно. Однако здесь все будет зависеть от изначальной массы тела, так как отвес у худеющих людей сильно отличается. Например, те люди, вес которых был более 100 килограмм, легко смогут сбросить за 2 недели приблизительно 10 килограмм.

    Итак, белково-углеводная система питания – дневное меню на неделю.

    Первый день (сбалансированное меню):

    • завтрак – стакан кефира, овсянка с фруктами;
    • обед – картофельное пюре или гречка, приготовленная на пару или отварная рыба;
    • ужин – чай, фрукты, творог;
    • перед сном – кефир.

    Второй день (белковый рацион):

    • завтрак – кофе, кусочек сыра, яйцо вкрутую;
    • обед – запеченная курица;
    • ужин – чай, капустный салат, запеченная рыба.

    Третий день (белковый рацион, день второй):

    • завтрак – кефир, творог;
    • обед – салат котлеты, приготовленные на пару;
    • ужин – чай, овощное рагу с индейкой.

    Заменяйте блюда местами, употребляйте в пищу то, что вам больше по душе. Необязательно насильно впихивать в себя рыбу, если вы ее не любите. Употребляйте любимое мясо два раза в день, это не уменьшит результата от диеты.

    Четвертый день (углеводное меню):

    • завтрак – банан, кофе, круассан;
    • обед – каша с мясом или борщ с хлебом, шоколад или конфеты, чай;
    • ужин – грейпфрутовый сок, овощной салат, плов.

    Пятый день (белковый рацион):

    • завтрак – кофе, запеканка из творога;
    • обед – капустный салат, запеченная рыба;
    • ужин – отвар шиповника, запеченное мясо с тушеными овощами.

    Шестой день (белковый рацион, второй день):

    • завтрак – кофе, омлет;
    • обед – свежие овощи, индейка;
    • ужин – чай, морковный салат, рыбные котлеты.

    Седьмой день (углеводное меню):

    • завтрак – йогурт, мюсли;
    • обед – салат, котлеты с картофельным пюре, уха с хлебом;
    • ужин – чай, голубцы.

    Затем проходят два белковых дня, и, таким образом, по кругу

    Вы сможете изменять позиции меню местами или употреблять другие блюда, самое важное – нужно следить, чтобы их состав подходил к рациону белково-углеводного чередования. Если между употреблениями пищи начнете чувствовать голод, то можно организовать себе перекус, к примеру, скушать булочку с чаем при углеводном питании или в белковый день выпить стакан кефира

    Ужин не нужно делать поздним, покушайте, не менее чем за два часа перед отходом ко сну. Завтракать лучше всего через 30 минут после просыпания. Главным приемом пищи считается обед, пропускать этот прием пищи или объединять его с ужином, при питании по схеме БУЧ – запрещается.

    Вышеописанное белково-углеводное чередование – это щадящая система похудения по традиционной схеме. Сегодня вы сможете отыскать в интернете другие разновидности системы питания БУЧ, в которых чередование углеводных и белковых дней будет совершенно другим, например: пять белковых дней, а после два углеводных, и таким образом, по кругу либо три протеиновых дня, один углеводный, один — смешанный и так далее. Все разновидности данного чередования эффективны, дают великолепный результат и отлично работают. Подберете такое чередование, которое подойдет вашему образу жизни, привычкам и вкусу, и соблюдайте данную систему, точно чередуя дни. Потрясающий эффект долго себя не заставит ждать, сами убедитесь!

    Преимущества и недостатки метода

    Основными преимуществами системы питания БУЧ являются:

    • возможность использовать в меню все полезные продукты;
    • одновременное сжигание жиров и наращивание мышечной массы;
    • два гормона усиливают действие друг друга, а именно: при поступлении углеводов вырабатывается гормон инсулин, открывающий своеобразный портал для попадания внутрь клеток, где впоследствии нужные вещества используются организмом, как источник энергии. Это поддерживает двигательную активность, мозговую деятельность, хорошее психологическое состояние; вырабатываемый при поступлении белков гормон поджелудочной железы глюкагон активизирует сжигание жиров, при этом не допуская дистрофии мышечной ткани.
    • быстрое похудение, невозможное при многих других диетах;
    • не наступает эффект «плато» ставший бичом многих худеющих, которые не могут сбросить ни грамма лишнего веса, сидя на монотонных и однообразных диетах;
    • не появляется запоров, которые характерны для диеты Дюкана, так как там белковые дни длятся на первой фазе 3-4 дня, а затем еще около месяца используется низкоуглеводное меню.

    А теперь рассмотрим недостатки чередования белковых и углеводных дней:

    • необходимость всегда держать под рукой нужные продукты, брать с собой на работу то, что можно есть сегодня, чтобы не было срывов;
    • в чередовании дней легко запутаться, поэтому лучше записывать все, что вы съели за день;
    • некоторым с трудом даются белковые дни;
    • необходимо иметь крепкое здоровье и отсутствие противопоказаний;
    • многие отмечают тот факт, что при обещанном быстром похудении, во время углеводных дней потраченный жир снова возвращается, и диета напоминает маятник: – 2кг в белковый день, +1,5 в углеводные. Чтобы избежать этого, не стоит есть в углеводные дни булки, сладости, выпечку.

    Противопоказания к диете

    • Противопоказания к диете БУЧ в основном касаются тех людей, которые имеют проблемы с почками (см. диету №7 при заболеваниях почек). Изобилие только белковых блюд негативно скажется на их работе.
    • Также не стоит есть только белок тем, кто имеет склонность к запорам. Лучше добавить в меню некрахмалистые овощи (см. таблицу продуктов, не содержащих крахмал), даже в белковые дни есть продукты, содержащие клетчатку.

    Эксперимент Хайди Пауэлл

    Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале. При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины. Их разделили на две группы:

    1. сочетали тренировки со средиземноморской диетой.
    2. тренировки выполнялись при одновременном питании по системе БУЧ. Трижды в неделю они значительно сокращали поступление в организм углеводов.

    По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц. Вторая группа похудела в среднем на 3-4,5кг.

    Таким образом, «классический цикл Пауэлл», расписанный на неделю предполагает использование такой схемы питания:

    • углеводы присутствуют в меню ежедневно, но в пропорции 30/70.
    • в первый день съедается 2500ккал, что способствует запуску метаболизма.

    Затем применяется такая схема:

    Номер дня Кол-во калорий соотношение
    1 1200 30%углеводов, 70% белка
    2 1500 70% белка, 30% углеводов
    3 1200 30%углеводов, 70% белка
    4 1500 70% белка, 30% углеводов
    5 1200 30%углеводов, 70% белка
    6 1500 70% белка, 30% углеводов
    7 2000 Свободный день без подсчета

    Физические нагрузки

    Если вы хотите более быстрых результатов, обязательно нагружайте свое тело. Займитесь любыми доступными видами спорта: аэробикой, бегом, велоспортом, плаваньем (см. видео-тренировки онлайн). Максимум нагрузок оставьте на углеводные и смешанные дни.

    С чего начать БУЧ диету?

    Самый главный секрет, который поможет избежать срывов и выдержать ограничения в питании, — это мотивация. Поэтому перед началом БУЧ диеты стоит измерить изначальные параметры тела. Можно сделать замеры объемов (грудь, бока, талия, ноги, бедра, руки, икры), можно сделать контрольные фотографии и взвеситься. Это поможет вам устоять перед соблазном и не сорваться с БУЧ диеты.

    • Если до диеты питание было правильным, то лучше начать сразу с белкового дня.
    • Если питание было далеким от рационального, тогда желательно за несколько дней до диеты ограничить поступление вредных продуктов в меню.

    Жиросжигатели при БУЧ

     
    Самым лучшим жиросжигателем как и при любой другой диете является спорт. Правильно организованные тренировки помогут вам сжечь подкожный жир и подтянуть мышцы.
     
    Также не стоит забывать о пользе чистой воды. Во-первых, вода поможет вывести токсины. Во-вторых, для того, чтобы усвоить белок, организм тратит большое количество воды. Во время приемов пищи пейте зеленый и травяные чаи, в углеводные дни – фруктовые компоты и отвары сухофруктов без сахара. В промежутках между приемами пищи глушите голод стаканом чистой воды.
     
    Еду приправляйте всевозможными специями. Они помогут разогнать метаболизм и смягчить диетические лишения.
     
    Можете воспользоваться искусственными жиросжигателями. Например, L-карнитином. Его желательно употреблять в дни тренировок, как аэробных, так и силових. Используйте 0,5 – 1 грамм этого препарата за полчаса до тренировки (лучше всего пить жидкий L-карнитин).
     

    Принцип белково-углеводного питания

    Весь секрет кроется в чередовании белков и углеводов, благодаря чему организм начинает интенсивно расходовать как жировые запасы, так и потребляемые углеводы. Как результат, ненавистные килограммы тают на глазах. «Фишкой» такого похудения является сохранение мышечной массы, а это значит, что ваше тело с каждым днем будет становиться более подтянутым, спортивным. В период сброса веса кожа не утеряет своей эластичности и не обвиснет, растяжки тоже вам не грозят.

    Так что белково-углеводное чередование – диета БУЧ – это щадящая технология похудения, направленная на сохранение и приумножение красоты тела и на успешную борьбу с жировыми запасами. Килограммы после такой методики потери веса не возвращаются, настроение во время диеты не портится, поскольку острого чувства голода не наблюдается.

    Итак, принцип питания белково-углеводного чередования таков:

    • один день вы питаетесь по смешанной программе, в рационе присутствуют и протеины, и углеводы;
    • следующие два дня делается упор на потребление белков;
    • затем один день можно себя побаловать углеводами.

    В последующем чередуются два белковых дня с одним углеводным. Активное сжигание жира происходит во время питания протеинами, в период потребления углеводов процесс похудения замедляется, но все это запланировано программой, поскольку кушать одни лишь белки опасно для здоровья. Нельзя худеть, наживая себе болезни. К тому же, без углеводов жизнь становится пресной, ухудшается настроение, организм пребывает в стрессе, безусловно, все это способствует срывам и подталкивает на необдуманные поступки.

    Поэтому БУЧ диета — белково-углеводное чередование, отзывы о которой от благодарных пользователей вы можете найти в Сети, — это оптимальная технология сброса веса, не заставляющая худеющих по этой системе голодать, страдать и пугаться возвращающихся килограммов.

    Меню на месяц

    Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу. Ниже приводятся продукты для каждого типа дней. Поняв принцип, вы можете выбирать самостоятельно белковые, углеводные и низкоуглеводные продукты.

    Углеводные дни Низкоуглеводные дни Белковые дни
    Овощи Утром каши Говядина, телятина, курица, кролик, баранина, яйца
    Фрукты До обеда фрукты Нежирное молоко, кефир, натур. йогурт, творог, нежир. сыр до 30%, ряженка, бифидокефир
    овес, рис, гречка, пшено, пшеница Мясо, рыба, курица, яйца сочетаем с овощами и салатами морепродукты
    Макароны из твердых сортов пшеницы После обеда нежирные молочные продукты, яйца, орехи грибы
    Хлебцы из злаков До 18:00 ужины из белковых блюд, зелени и листовых овощей Орехи
    Ржаной и  зерновой хлеб Соя, чечевица, бобовые

    Советы: Все крупы перед приготовлением рекомендуется замачивать на ночь, чтобы удалить из них крахмалистые вещества (см. продукты, с высоким содержанием крахмала). То же самое можно делать перед варкой или запеканием картофеля.

    Ежедневно добавляйте в свой рацион чистую питьевую воду.

    Мнение диетолога:

    Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется. Моя практика и исследования показали, что пить нужно столько, сколько требует организм. Не стоит насиловать себя и перегружать системы организма обилием жидкости, как это делают некоторые, буквально заталкивая воду в себя, потому что это рекомендовано. Это может привести к отекам, проблемам с сердечнососудистой системой, усиленной работе почек и мочевыводящей системы. Но и не оставляйте организм без жидкости. Всегда держите под рукой бутылочку с чистой водой, выпивая по несколько глотков всякий раз, как вам этого захочется.

    Ирина Любовецкая

    Четырехдневное чередование

    Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения. Она подходит тем, кто хочет подсушить свое тело, быстро избавиться от лишнего жира. Этот способ выбирают те, кто:

    • активно занимается спортом;
    • планирует участие в соревнованиях;
    • хочет заменить жировую ткань на мышечную;
    • готовится к празднику, хочет похудеть к определенной дате и пр.

    Диета хороша тем, что для тренировок поступает достаточное количество углеводов, обеспечивающих энергию. В то же время белковые блюда помогают нарастить мышечную массу.

    Диета БУЧ, основанная Джейсоном Хантером и рассчитанная на четырехдневный цикл, отличается как количеством белковых дней, так и изменением углеводного дня. Вот основные отличия:

    • 1 и 2 дни: белковые, рассчитываются на каждый килограмм веса тела используют 3-4г белка;
    • третий день углеводный, рассчитывают так: на каждый килограмм желаемого веса берут 5-6г углеводов. Причем утром добавляется 1 стакан нежирного молока, а вечером полностью белковый ужин, состоящий из творога или яиц;
    • 4 день смешанный, его также рассчитывают, беря по 2г белка и по 2г углеводов на каждый килограмм желаемого веса.
    • После этого цикл повторяют. Не рекомендовано проводить чередование более 12 раз.

    Многие спортсмены вычисляют свои собственные графики питания, основанные на системе чередования белковых и углеводных дней. Они вычисляют количество калорий, необходимых им для поддержания своего тела в идеальном состоянии, используют сдвоенные дни, чередуя их по своим правилам.

    Посмотрите видео советы о том, как правильно использовать диету БУЧ по четырехдневной схеме:

    Вариант диеты от Елены Малышевой

    БУЧ по системе Малышевой также имеет некоторые отличия. Ее система предназначена скорее для экстренного похудения, она не рекомендована для длительного использования. Сама Малышева называет свою диету «Чередование курицы со щеткой». Суть этой диеты в следующем:

    1. 1 день: утром стакан чистой воды и одно отварное яйцо; одна средняя отварная курица без соли, которую нужно съесть за весь день до 18:00.Примечание: курица должна быть без кожи и жира. За день нужно выпить до 2л воды;
    2. 2 день: весь день нужно есть углеводный салат «Щетка», состоящий из капусты, свеклы и моркови, взятых в равных пропорциях (по 500г) Заправить можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Салат делят на 6-8 порций и едят через равные промежутки времени. Пить 1,5-2л жидкости;
    3. Эти два дня чередуйте между собой в течение 10 дней. На этой системе можно похудеть на 5кг за 10 дней.
    Рекомендация Елены Малышевой:

    Ни в коем случае не злоупотребляйте таким режимом питания, его можно использовать только раз в год, не более 10 дней. Перед использованием проконсультируйтесь у специалиста.

    Общие правила

    Подробное описание диеты БУЧ, отзывы о ней и результаты похудевших будут представлены далее.

    Ниже представлены общие правила, которые необходимо соблюдать желающим избавиться от лишнего веса:

    Советы и мнение врачей

    Доктор Раман Малаков: «Этот метод доказал свою эффективность, когда его начали применять при тренировке спортсменов. Качественные изменения достигались очень быстро – уже после двух недель показатели здоровья менялись к лучшему».

    Доктор Луи Лье заявил, что применение методики людьми, страдающими начальными стадиями ожирения, дает один из лучших результатов исследований

    Особенно важно то, что для похудения достаточно соблюдения режима и контроля походов к холодильнику

    Доктор Марина Дудаева, сторонник БУЧ, приводит результаты сравнительных исследований и объясняет, почему те, кто занялся этой диетой, добились быстрых результатов. Все дело — в чередовании того, что теряет пациент – воду из организма и жир из-под кожи.

    Есть ли у этой диеты минусы?

    Периодизация в питании изначально разрабатывалась для спортсменов бодибилдеров в период подготовки к выступлениям.

    Из этого вытекают все её минусы, из-за которых она не нашла широкого применения даже у спортсменов:

    1. Высокий уровень сложности. Даже соблюдая все принципы, придётся корректировать питание. Для этого понадобится несколько циклов сушки-набора, чтобы определить оптимальное соотношение дней/калорий/белков/углеводов.
    2. Невозможность применять на постоянной основе. Принцип чередования заключается в шокировании организма и его обмане. Однако уже через 30 дней такого измывательства хронический недостаток гликогена, который обычно не восстанавливается в полном объеме за время загрузочных дней, приведет к замедлению метаболизма и соответственно к нивелированию результатов.
    3. Принцип маятника. Фактически периодизация подразумевает, что человек два дня худеет, один поправляется. Если дать волю в загрузочный день или допустить ошибку в периодизации, вместо минуса увидите солидный плюс на весах.

    Несмотря на свою эффективность, это потенциально опасная для здоровья диета.

    Во время следования БУЧ возможны такие проблемы:

    • снижение продуктивной функции щитовидной железы;
    • опасное повышение нагрузки на желудочно-кишечный тракт;
    • запоры;
    • резкие смены настроения;
    • развитие гастрита, панктреатита и других заболеваний ЖКТ;
    • общее ослабление организма под конец цикла;
    • понижение скоростных и силовых показателей;
    • повышение вероятность развития сахарного диабета;
    • развитие почечной недостаточности и других проблем с почками;
    • изменение соотношения пищеварительных ферментов.

    И это далеко не полный список неприятных и вредных изменений в организме во время длительного или неправильного чередования.

    Белково-углеводное чередование противопоказано:

    • при авитаминозе;
    • предрасположенности к гастриту и язвенной болезни двенадцатиперстной кишки;
    • недостатке пищеварительных ферментов;
    • лактации;
    • почечной недостаточности;
    • отсутствии физических нагрузок;
    • слабом сердце;
    • нарушенном обмене веществ;
    • предрасположенности к диабету;
    • во время менструации.

    Нельзя практиковать такое питание в период роста и развития организма (то есть до 23 лет).

    Несмотря на все эти побочные эффекты, диету продолжают довольно агрессивно продвигать различные «специалисты в диетологии».

    Статьи по теме

    Рекомендовано специально для вас

    Диета Елены Степаненко

    Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

    Читать отзывы

    Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

    Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

    Читать отзывы

    Упражнения на пресс для женщин

    Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

    Читать отзывы

    Почему нельзя есть после 6?

    При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

    Читать отзывы

    Картофельная диета

    Что представляет из себя картофельная диета, рассмотрим далее…

    Читать отзывы

    Кардио-тренировки в зале

    В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

    Читать отзывы

    Варианты меню

    Во время чередования можно взять за основу предложенные варианты меню. Калорийность всех блюд соответствует правильному соотношению БЖУ.

    На каждый день
      Белковый Углеводный Комбинированный
    Завтрак 1 варёное яйцо + порция творога со сметаной Овсянка на воде Порция каши + бутерброд со ржаным хлебом и сыром
    Обед Запечённая куриная грудка с сыром Гречневая каша с овощами Отварной рис с луком и грибами
    Ужин Кусок отварной рыбы + 2 яичных белка + 2 куска сыра Макароны с овощным рагу Тушёная капуста с куриной грудкой
    Перекус Творог Апельсин, яблоко Сухофрукты, орехи
    На неделю
      Завтрак Обед Ужин  Перекусы
    Понедельник Омлет из 2х яиц + стакан кефира Отварная куриная грудка + 3 куска сыра Запечённая треска под сыром Творог
    Вторник Суп из трески Отварная горбуша + порция творога Салат из рукколы, креветок и кальмаров 2 варёных яйца без белка
    Среда 2 куска сыра + порция творога Рыбный суп + запечённые кальмары 2 варёных яйца + кусок отварной говядины Творожный сыр
    Четверг Овсянка Макароны с овощным салатом Запечённые овощи Апельсин, яблоко
    Пятница Гречка Рис с грибами Салат из капусты, моркови и огурцов Зерновые хлебцы
    Суббота Перловая каша + бутерброд с сыром Овощное рагу + куриная грудка Салат из свёклы и моркови + кусок курицы Яблоко, творог
    Воскресенье Гречневая каша + салат из капусты и огурца  Отварная говядина с макаронами Салат из огурцов и помидоров + бурый рис Бутерброд с творожным сыром и зеленью
    На месяц

    Правила составления меню на месяц полностью схожи с недельным. Каждая неделя строится по принципу сочетания 3х белковых дней, 2х углеводных и 2х комбинированных. Набор продуктов может повторяться из недельного списка или заменяться другими ингредиентами, которые можно есть при БУЧ диете.

    На 2 недели

    2х-недельное меню тоже схоже с уже описанным. Распределять рацион следует по схеме:

    1. 5 суток на белке;
    2. 5 суток на углеводах;
    3. 4 суток на белках и углеводах.
    БУЧ по Малышевой

    Эта разновидность чередования считается экстремальной и рекомендуется при необходимости быстрого похудения в сжатые сроки.

    Суть его заключается в максимальной загрузке белками в первые сутки и резкой сменой рациона на овощи с повышенным содержанием клетчатки и низкой калорийностью.

    Когда нужно употреблять белок, меню состоит из 1 яйца на завтрак и отварной куриной грудки (есть её нужно 6-7 раз в день), углеводный рацион включает в себя только овощной салат — сырые капуста (шинкуется), свёкла и морковь (трутся на тёрке) смешиваются и заправляются ложкой льняного масла. Каждого из овощей необходимо взять по 0,5 кг. Общая масса распределяется равномерно на сутки.

    Цикл БУЧ Пауэлл

    Многие спортсмены (в частности занимающиеся бодибилдингом) предпочитают руководствоваться комплексом диеты, разработанным супружеской парой тренеров Пауэллов. Она является недельной (при необходимости её следует циклично повторять) и строится по следующему принципу:

    1. День 1й = 3 = 5 — белок. Рацион состоит из 70% белка, 30% углеводов, калорийность 1200.
    2. День 2й = 4 = 6 — углеводы. Рацион состоит из 70% углеводов, 30% белка, калорийность 1500.
    3. День 7й — комбинированный. Калорийность 2500.

    Подробные рецепты для диеты БУЧ

    Меню при диете БУЧ является простым, поэтому с приготовлением блюд справится любая женщина.

    Овсянка в банке

    Насыпьте в банку с крышкой 3–4 ст. л. овсянки и залейте их вдвое большим количеством нежирного кефира. При желании добавьте замороженные ягоды или сухофрукты. Плотно закройте банку и встряхните. Оставьте в холодильнике на ночь.

    Блюдо подойдёт для употребления на завтрак в углеводный день.

    Белковый омлет со стручковой фасолью

    На разогретую сковороду без масла насыпьте горсть замороженной фасоли. Жарьте до полуготовности. Затем залейте смесью из яиц и нежирного молока. Жарьте на небольшом огне под крышкой. При желании посыпьте зеленью.

    Омлет с фасолью способствует восполнению полезных веществ в организме

    Блюдо подойдёт для употребления в белковый и смешанный дни.

    Белково-углеводное чередование (БУЧ). Как это работает? – Рацион.ТОП

    Содержание статьи

    В ходе поисков идеальных способов сбросить вес, подсушить тело к лету и наконец увидеть свои кубики, люди придумывают всё новые и новые варианты диет. Если в низкоуглеводной диете и кето-диете мы сталкивались с моральными трудностями, стараясь дисциплинированно придерживаться образа питания, то сейчас ситуация совершенно иная. БУЧ-диета — это гораздо более мягкий и щадящий вариант. Рацион.ТОП разбирался, как правильно его использовать.

    Что такое БУЧ-диета и чем она особенна?

    Впервые ротацию белковых и углеводных дней придумал американский диетолог Джеймс Хантер. Он стал первым, кто сумел доказать эффективность такого подхода. Дело в том, что в те дни, когда мы питаемся преимущественно белковыми продуктами, первым «горит» гликоген в мышцах, а после начинает быстро расщепляться подкожный жир.

    Однако превалирование белковых блюд в рационе ведёт к ответной реакции организма, которую, вскоре, и заметил доктор Хантер. Недополучая углеводы, мы заставляем организм работать в «экстремальных условиях» и откладывать жир про запас. В результате таких стараний наше тело упорно сопротивляется и мы не видим желанного рельефа.

    Джеймс Хантер пришёл к выводу, что включив белково-углеводную «ротацию», мы сможем обойти защитные механизмы организма и похудеть, при этом сохранив объёмы мышечной массы. Используя БУЧ диету, мы как бы «обманываем» тело, заставляя быстро сжигать калории и расходовать жир.

    Рацион.ТОП - Особенности БУЧ-диетыРацион.ТОП - Особенности БУЧ-диеты

    Как это работает и с чего начать?

    Белкогово-углеводное чередование тесно коррелирует с тренировками и имеет определенную схему. Сначала мы определяем свою суточную норму калорий, затем отнимаем от неё 15%, чтобы создать дефицит калорий, который, собственно, и приводит к похудению, а затем придерживаемся схемы БУЧ.

    Классическая последовательность БУЧ выглядит следующим образом:

    Рацион.ТОП - Один цикл БУЧРацион.ТОП - Один цикл БУЧ

    2 белковых дня. Кол-во белка в эти дни составляет 2 г * 1 кг веса (если вы весите 80 кг, то ваша норма 2 х 80 = 160 г). Кол-во углеводов не должно превышать 35 г.

    1 углеводный день. Кол-во белка снижаем в 2 раза, а кол-во углеводов составляет 6 г * 1 кг веса (если вы весите 80 кг, то ваша норма 6 х 80 = 480 г)

    1 смешаный день. В смешанный день кол-во белка составляет 1.5 г * 1 кг веса, а кол-во углеводов 2.5 г * 1 кг веса. Таким образом, если вы весите 80 кг, то ваша норма 1.5 х 80 + 2.5 х 80 = 120 г белка и 200 г углеводов.

    Количество жиров остается неизвенным на протяжении всего цикла и составляет 35 г.

    Важно отметить, что нам нужен как животный белок, так и растительный, в примерном сочетании 70 на 30.

    Источники белка

    • белая рыба и морепродукты
    • нежирное мясо (индейка, куриное филе, крольчатина и вареная нежирная говядина)
    • яйца
    • чечевица, киноа, фасоль
    • орехи, кунжут
    • соевое молоко, сыр тофу
    • молочная продукция (кефир, натуральный йогурт, молоко и творог)

    Источники углеводов

    • крупы (овсянка, гречка, пшёнка, рис, ячмень и другие)
    • макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
    • ржаной хлеб
    • овощи, особенно зеленые и листовые (шпинат, зелень, листья салата, капуста, петрушка, укроп)
    • горох
    • мёд
    • редька, морковь

    Источники жиров

    • мясо (говядина, курица, индейка и другие)
    • красная рыба (сёмга, лосось)
    • рыбий жир (любой, хоть в капсулах, хоть жидкий)
    • яйца
    • твёрдые сыры
    • растительные масла
    • маслины, орехи, авокадо
    Рацион.ТОП - БУЧ-диета, источники жировРацион.ТОП - БУЧ-диета, источники жиров

    Пример белкового дня

    Даже с учётом ограниченного количества углеводов, выбор продуктов и блюд очень велик и разнообразен.

    • Завтрак. 2 вареных яйца, 2 бутерброда с маслом и ржаным хлебом и чай.
    • Перекус. Яблоки и бананы.
    • Обед. Овощное рагу с тушеной говядиной.
    • Полдник. Натуральный йогурт и финики.
    • Ужин. Белая рыба с салатом из капусты и огурца. Творог или кефир.

    Пример углеводного дня

    В углеводные дни рацион значительно шире, можно практически всё, кроме очень калорийного сладкого, жареного и алкоголя.

    • Завтрак. Гречка с куриной отбивной и салат.
    • Перекус. Ряженка, ягоды и фрукты.
    • Обед. Борщ и лапша с тефтелями.
    • Полдник. Орехи и сухофрукты.
    • Ужин. Рис с тушеной уткой. Творог со сметаной и мёдом.

    Пример смешанного дня

    В смешанный день следует употреблять примерно одинаковое количество белка и углеводов (по 40%). И всё также сводим к минимуму слишком сладкое и калорийное.

    • Завтрак. Овсянка с яичницей. Круассан с чаем.
    • Перекус. Стакан свежевыжатого сока и горсть орехов.
    • Обед. Суп харчо. Плов с курицей.
    • Полдник. Молоко и бутерброд с сыром.
    • Ужин. Красная рыба с диким рисом. Салат из зелени с помидорами. Стакан кефира.
    Рацион.ТОП - БУЧ-диета, пример смешанного дняРацион.ТОП - БУЧ-диета, пример смешанного дня

    Преимущества и недостатки белково-углеводного чередования

    Изначально БУЧ-диета предназначалась для спортсменов-профессионалов, чтобы увеличить выносливость и эффективно просушиться перед соревнованиями. Но спустя какое-то время ею стали пользоваться все желающие похудеть.

    Что дает БУЧ? Плюсы методики

    • Ускорение обмена веществ.
    • Эффективное жиросжагание без потерь мышечной массы.
    • Безопасное похудение без перегрузок для организма.
    • Недорого (простое меню).
    • Похудение без голодания и жёсткого урезания определенных групп продуктов.
    • Комфортная длительность (от 2х недель до месяца).

    Минусы

    • Не очень быстрое жиросжигание, зато результат более продолжительный.
    • Риск развития гастрита, связаный с нагрузкой печени и почек в белковые дни.
    • Время от времени может тошнить, так как не каждый организм способен легко усвоить столько белка в один день.
    • Такая диета нелегко дается людям, которые имеют зависимость от сладкого, и не могут себе отказать в конфетах.

    Противопоказания

    Ни одна диета не обходится без противопоказаний, так как люди, увы, не идеальны. Прежде чем приступать к диете, рекомендую вам ознакомиться с противопоказаниями, тем более что почти все они носят очень индивидуальный характер.

    • Проблемы с печенью или почками.
    • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
    • Проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой.
    • Ожирение (от 2-ой степени и выше).
    • Проблемы с пищеварением, отравление.

    Чему уделять особое внимание? Советы и рекомендации

    Бесчетное количество раз сказана фраза «мы то, что мы едим». И она никогда не потеряет своей актуальности. Ведь очень многое зависит от правильного выбора продуктов питания. Выбирайте только натуральные белковые продукты и отдавайте предпочтение сложным углеводам.

    Рацион.ТОП - БУЧ-диета, чему отдать предпочтениеРацион.ТОП - БУЧ-диета, чему отдать предпочтение

    Начав пользоваться БУЧ-диетой, не забывайте про достаточное количество воды на протяжении дня. Именно воды, а не чая, сока, напитков и прочего, так как организм расценивает всё это как еду. Поэтому, пьём в день не менее 3 литров чистой воды (в идеале родниковой).

    Далее, сопоставляйте (а лучше распланируйте) высоко- и низкоуглеводные дни с тренировками. В белковые дни тренировки менее интенсивные, а в углеводные дни — силовые и высокоинтенсивные тренировки.

    В белковые дни, особенно после тренировки, организм захочет дополнительного «топлива», очень важно проконтролировать этот момент и не поддаться на провокацию, так как от него напрямую зависит ваше успешное похудение.

    Итак, подсуммировав, получаем такие моменты:

    1. Подбор правильных продуктов
    2. Вода
    3. Тренировки
    4. Контроль и дисциплина

    Заключение и выводы

    Белково-углеводное чередование — это свежий взгляд на современные реалии, где спорт и развитие собственного тела стали чем-то привычным. Единожды получив результат, мы хотим большего и стремимся к нему.

    Такой подход даёт нам возможность «пойти дальше» и добиться ещё более впечатляющих результатов. Привычные диеты утрачивают свою эффективность и привлекательность в виду того, что тело просто адаптируется к плану питания.

    Рацион.ТОП - БУЧ-диета, чему отдать предпочтениеРацион.ТОП - БУЧ-диета, чему отдать предпочтение

    Ротируя высокоуглеводные дни с белковыми, мы получаем достаточно сил и энергии, а также создаём отличные условия для жиросжигания и улучшения обменных процессов в организме. Гораздо проще отказаться от чего-то любимого и вкусненького, зная, что вы можете ими насладиться через 1-2 дня.

    Спасибо, что дочитали до конца, команда Рацион.ТОП желает вам успеха в похудении.

    Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

    Схема диеты БУЧ на 30 дней

    Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира. Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» — позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.

    • День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
    • День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
    • День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей

    После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней. В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.

    Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ

    Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:

    • крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества)
    • крахмалистые овощи
    • паста из твердых сортов пшеницы
    • цельнозерновые хлебцы и хлеб
    • фрукты

    В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке».

    В белковые дни пользу принесут:

    • нежирное мясо (куриные грудки, индейка)
    • морепродукты, рыба
    • куриные яйца
    • молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог)
    • орехи (кедровые, миндаль)

    В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени.

    Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот. Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.

    Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ

    Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат.

    Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций 200-250 мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже 1000 калорий. Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше.

    Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:

    • Углеводные дни: 3 грамма углеводов
    • Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов
    • Белковые дни: 3-4 грамма белков

    Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы. Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы. Аквааэробика или аэробная тренировка (простая ходьба) остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале.

    Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни.

    Диета БУЧ: четырехдневный цикл

    Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы. Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий. Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка. Он выглядит следующим образом:

    • Дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
    • День 3: углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
    • День 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)

    Цикл повторяется, но не более 12-ти раз.

    Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день.

    «Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель

    Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале.

    Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера. Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания:средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.

    А недавно наглядный эффект диеты БУЧ «классический цикл» получили возможность оценить все желающие, владеющие английским языком — Крис Пауэлл начал вести похудательное телешоу.

    «Классический цикл Пауэлл» — это диета БУЧ, расписанная на неделю. Ее особенность в том, что и белки, и углеводы присутствуют в меню ежедневно, однако в особых пропорциях (приблизительно 30/70) и со строгим учетом общей калорийности дневного меню. Предшествует диете мощный «загрузочный день», в который полагается «наесть» 2500 ккал. Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:

    • День 1 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
    • День 2 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
    • День 3 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
    • День 4 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
    • День 5 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
    • День 6 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
    • День 7 — чит-день, 2000 ккал из любых источников

    Кто такие «Буч»?: ihopeyoudied — LiveJournal

    Женщины, которые занимаются силовыми видами спорта, ломают все понятия о женской красоте, а некоторые из них абсолютно не похожи на представительниц прекрасного пола!

    И это вовсе не мужчина, а самая сильная женщина Украины Анна Куркурина!

    49-летняя Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу (силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса), самая сильная женщина Украины. Сегодня на нее равняются многие — Анна тренирует других людей, а также выкладывает свои мастер-классы в Интернете.

    Анна Тураева, которой пришлось отказаться от женской одежды, привыкла, что ее принимают за мужчину, и это ее нисколько не печалит

    В то, что тренер высшей категории, мастер спорта международного класса WPC России по жиму лежа, многократная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу по имени Анна Тураева — женщина, поверить настолько трудно, что в поисковых системах Интернета люди до сих пор пытаются найти ответ на вопрос о том, действительно ли Анна принадлежит к слабой половине человечества. И если в прямом смысле это действительно так, то в переносном — нет.

    Всю свою жизнь Юлия Винс считала себя непривлекательной и, только когда превратила свое тело в гору мышц, поняла, что красива

    Если предыдущие героини выглядят, как мужчины и занимаются мужским спортом, то эта девушка состоит из невероятных контрастов. Молодая спортсменка Юлия Винс, обладающая лицом куклы Барби, превратила свое тело в гору мышц. Зачем она на это пошла? Что скрывается за таким решением?

    Во всем виноваты закомплексованность и стеснительность, которые не давали Юлии покоя с детства. В разговорах она боялась вставить «свои 5 копеек», а одноклассники не переставали над ней издеваться. При этом Винс не была некрасивой или толстой — в тот период она весила 48 килограммов.
    Ради борьбы с собой и приобретения уверенности она отправилась в спортзал, где тренер не оставил ей выбора, сказав: «Выбирай либо гиревой спорт, либо пауэрлифтинг».

    Рижанка Карина Акменс уверена — мужчинам нравятся именно такие женщины!

    Уроженка Латвии фитнес-модель и член американской корпорации World Beauty Fitness & Fashion Карина Акменс (26) сама сделала свою фигуру и достигла того, что теперь все желающие изменить свою внешность к лучшему и побороться с недостатками тела обращаются к ней за советом. Но никаких чудес она не откроет, ведь и в ее жизни их не было — девушка просто была активной. Все началось из-за отвращения к своей фигуре — она весила 47 килограммов, но ощущала себя толстой.

    В какой-то момент Карина стала участницей группы по спортивной акробатике, которая добилась успехов на латвийских и балтийских соревнованиях, потом переключилась на танцы, занялась йогой, а также начала придерживаться вегетарианского рациона и зеленого мышления. В 2011 году ради шутки она взялась за железо и даже не предполагала, что ее так затянет! «Во мне быстро увидели потенциал, и вскоре я решила участвовать в соревнованиях. Этот спорт включает в себя повышенное внимание к рациону, режиму — подходящему отдыху и только потом занятия в зале. Если какого-то элемента нет, не будет и результата. Со своим телом нужно познакомиться, понять, как оно работает».


    Буч — мужеподобная лесбиянка с короткой стрижкой «под мальчика». Им также присущи мужские черты лица и характера — стремление делать карьеру, материальное благополучие семьи, желание быть опорой для своей второй половинки. Часто бучи предпочитают носить мужскую одежду или одежду в стиле унисекс.

    Три типа лесбиянок: «буч», «дайк» и «фем»

    Лесбиянок существует огромное количество и все они разные. Но их привыкли разделять чаще всего на три типа:

    Буч (девочка-мальчик, чаще всего они любят соблазнять натуралок) вот у них то и можно получить бесценный опыт и уроки соблазнения.

    Дайк (серединка между бучем и фем) предпочитают спортивный стиль или уни-секс, а так же короткие стрижки. Как ни странно, но у нас девушка может гордо заявить я Дайк, а вот в Америке это слово считается ругательным и обидным в сторону лесбиянок и за это можно схлопотать по челюсти.

    Фем (самый женственный тип лесбиянок, чаще всего они являются Би) за что их не очень любят, у Би и Лесбиянок редко дружественные отношения.

    Но существует и иная, более широкая классификация, и даже не одна. Вот об этом мы и поговорим…

    Типы лесбиянок

    «Мальчик»

    Это один из тех, типов, которые сознательно или несознательно не желают быть женщиной, их просто не устраивает такое положение, и они всячески от этого бегут. Почему? Сейчас объясню.

    Раннее пробуждение в таких девочках сексуального влечения (в 11-14 лет), приводит к тому, что они становятся сильно непохожими на своих сверстниц, они чаще общаются с мальчиками, тянутся к ним, стараются быть для них «своим парнем», играют с ними в активные игры. Отношение к женскому полу, в принципе, ее и не волновало никогда, это само собой разумеющееся отношение ну или же просто непонятное влечение. Слов «эротика», «сексуальность» в силу возраста она не знала, но чувствовала, что привязанность к подружке или воспитательнице — это не просто так, чистой и светлой дружбой тут и пахнет.

    Во взрослой жизни выбирает друзей в основном из мужчин, мужской коллектив для нее «свой». Про женщин говорит, что много отвлекают и болтают почем зря. Так это и понятно, ведь у нее сексуальное влечение больше, чем у обычных женщин, вот она и не может работать спокойно в женском коллективе. Неприязни к мужчинам они не испытывают, ведь у них много друзей среди них, у многих были партнеры — мужчины, просто женщины для них лучше.

    Внешне она ничем не отличается от мальчика, «юноши»: короткая стрижка, угловатые движения, сильно развита физически, походка. Причина кроется не столько в подражании мужчине, а столько в нежелании быть женщиной, не хочет, да и не интересно, не удобно юбки носить, кофточки, блузочки, колготки, причесочки, косметика — не ее это.

    «Мальчики» больше всего подчеркивают удобство коротких стрижек, брюк, отсутствие косметики и каблуков, это удобно и естественно и мужчины тут ни причём.

    Во взаимоотношениях с девушками «мальчик» выбирает роль активную, но иногда женственную.

    Буч

    Буч, в отличие от «мальчика», выбирает, что роль женщины, жены не для нее, а у мальчика, это от природы, ну родилась она такой.

    Подобный выбор, может быть сделан неосознанно, в раннем детстве, хотя бывает, что к подобному решению приходят и уже в сознательном возрасте. Вполне возможно, что на это повлияло наличие в жизни ребенка сильного, уверенного мужчины, образец силы, терпения, любви и нежности, что и могло подтолкнуть к «подражанию», что в итоге вылилось в уходе от женского облика и становлению «мужчиной», хоть только внешне и в поведении это и отражается.

    Буч старается подражать поведению мужчины, может даже больше в утрированном виде. Проявляется это как в сексуальных отношениях, так и в обычной жизни. Буч — это она, местоимение он, употребляют только лесбиянки по отношению к ним. По дому не выполняет никаких женских обязанностей и старается от этого каждый раз отлынивать, при этом не важно, с родителями она живет или уже собственной семьей, которую заводит только с женщиной, предпочитая опытнее и старше. С мужчинами не контактирует, воспринимая их всех как соперников, общаясь только с геями, так как они не могут составить им конкуренцию.

    В сексе играет активную роль, предпочитая множество партнерш. Этому типу очень важно каждой любовнице доказать свои возможности и желания в сексе. Лоуэн очень правильно сказал, что гомосексуал ищет контакт не потому, что возбужден, а потому что именно он может дать ему это возбуждение, это выражение можно применить и к бучу, так как их сексуальное влечение велико.

    «Девочка»

    Так же как и «мальчик» не осознает того, что она «не такая, как все», понимание этого приходит позже, даже можно сказать, неожиданно. Почему это происходит и как их определить я сейчас расскажу.

    Если описывать внешность, то ничего особенного ее не будет выделять среди
    женщин. Она такая же, так же одевается, встречается, думает, но до определенного момента. Наклонности к гомосексуальности в себе она замечает позже «мальчиков». Дело в том, что у нее складываются отношения с подругами и она не осознает эротизм дружбы, она смотрит на парней, она им не только нравится, но и привлекает их сексуально, только ей они нужны для дружбы, романтики, равных отношений, но не более того, а парни этого не понимают и не рассматривают ее так, как хотелось бы ей. Это начинает обижать, и она задумывается о причине не складывания отношений с парнями, почему никто не нравится, а не фригидна ли она, а может еще рано? «Девочка» обижается на мужчин, что те не умеют дружить, и им нужен только секс.

    Удовлетворения от интимных отношений с мужчинами она совсем не испытывает и ощущение что «использовали» остается, постепенно перерастающее в мысль, что мужчинам нужен только секс, и что понятие «личность» для них ничего не значит.

    «Девочке» мужчины встречаются не лучше и не хуже, чем другим женщинам, просто ее на самом деле интересуют не они, мужчины для нее друзья, а она об этом пока не знает. Когда же она это понимает, то сначала считает себя бисексуалкой, и продолжает думать, что «своего» мужчину она пока не встретила. «Девочка», построив отношения с женщиной и попробовав их, уже никогда не ищет встреч с мужчинами и полностью отдает себя женщине.

    Фем

    Это самый сложный и трудно поддающийся описанию тип. До переходного возраста фем ведет себя как обычная девочка, одевает юбочки, платья, бантики, рюшечки, играет в куклы и классики с подружками. Она начинает осознавать непонятное влечение к женщинам к 15 годам, но, осознав, она понимает, что это началось раньше, только не понимала тогда почему так.

    Этот тип ищет логическое обоснование своему влечению, пытается объяснить самой себе «почему». В отличие от фем, «мальчики» и «девочки» гомосексуальность воспринимают как нормальное явление и совершенно не пытаются ее объяснить. Она считает, что любит женщин не потому, что не любит мужчин, а потому что она ищет в людях определенные качества, которые оказываются в наличии почему — то у женщин, да и просто с ними безопаснее.

    Фем вообще плохо понимает, что она такое и что из себя представляет. С осознанием гомосексуального влечения она начинает отступать от соответствия нормам. У нее нет четко выраженного вида, она похожа на девочку, или на мальчика, а может и на того и на другого сразу. При резких движениях и абсолютно не женской походке, она имеет женскую мягкость, кротость и зависимость от сильных и крепких. Ища в людях силу, поддержку, заступничество, она демонстрирует удивительную застенчивость, неуверенность и какую — то детскую беспомощность. Правда это не говорит о том, что она ничего не умеет, не может и ничего самостоятельно не решает, просто она так устроена, что если есть возможность переложить на кого-то ответственность, активность, она это сделает не задумываясь.

    Страх сексуальных отношений характерен почти для всех фем, особенно это проявляется с новым партнером. Именно поэтому и еще из-за высокой потребности в ласке, любви, заботе и силе, она продолжает поддерживать даже оскорбительные для себя отношения, ставшие обузой, совершенно ее неудовлетворяющие.

    За этой нежной и беззащитной оболочкой скрывается большая конфликтность по отношению к мужчинам. Выражается это или в скрытой форме или, что чаще бывает, враждебность вполне осознаваемая. При всем этом у нее получается парадокс: мужское внимание ей льстит, при этом мужчина — это явная угроза.

    «Не лесбиянка»

    Это самый непонятный тип из всех. Она на самом деле не является лесбиянкой и даже не является бисексуалкой, она думает о мужчинах, они ей нравятся и они привлекают ее. Но в данный момент она живет не с мужчиной, а с женщиной, потому что она любимая женщина. Всех она не любит, только эту. Как это получилось, она не знает, и почему все интересуются тоже. Не все ли равно кого любить, «не лесбиянка» действительно не понимает, как можно выбирать, кого любить, а кого нет.

    У них есть особенность, которая выражается в том, что любовь — это не привязанность для нее, не спокойное проживание вместе, а что-то такое бурное, яркое, взрывное, безумно любит и не прощает измен. Началось все с того, что они с подругой проводят много времени вместе, учатся, например, вместе в школе, колледже, гуляют, рядом живут. Подруга при этом, явно выраженная лесбиянка, и она то и осознает, что между ними не просто дружеская привязанность и любовь как к подруге, что-то большее, эрот
    ическая ниточка обязательно проявится в поведении, и тем более, что сомнений «подходит — не подходит» нет, они уже очень давно знакомы и успели изучить друг друга. Дальше уже нельзя разобрать кто начал сближение с такой позиции, кто первый сказал, предложил перейти на «эротический язык», но они перестают быть просто подругами. «Не лесбиянка» нормально относится к различию людей, не могут же все быть одинаковыми! На позицию «все люди разные» накладывается общение с подругой, у них же все отлично, а они такие разные, пусть и увлечения у нее не такие, как у всех, а так она обычная девушка, слегка смахивающая на мальчика. Внутреннего запрета на такое у нее нет, привязанность огромная, она нужна ей, а секс — это просто дополнение к их уже существующим отношениям, сложившимся очень давно.

    Девушка «не лесбиянка» женственна, а вот подруга наоборот, больше обладает мужскими чертами, вот поэтому и выходит, что отношения то те же, только партнер — девушка.

    БУЧ диета — что это, преимущества и недостатки, противопоказания

    Не все диеты для похудения эффективны и безопасны для здоровья одновременно, многие разрекламированные диеты осуждаются врачами. БУЧ диета подходит для тех, кто не хочет рисковать.

    Диета для похудения должна быть не только действенной, но и безопасной. Не многие из популярных диет получили одобрение врачей, в большинстве случаев ответ специалистов будет однозначен – эта система питания вредит здоровью. Индустрия похудения пользуется спросом, поэтому многие не прочь назвать себя диетологом и предложить собственную методику. Часто диеты строятся на основе спортивных методик, которые никогда не имели отношения к похудению. Так и произошло с БУЧ-диетой, она предназначалась для спортсменов, а не для широкого круга лиц.

    Что такое БУЧ диета?

    В названии зашифрована фраза «белково-углеводное чередование», и в этом суть диеты. Методика не относится к традиционным временным диетам, это способ питания для постоянного использования. В основе методики – применения периодизации при употреблении белков, жиров и углеводов, расчет энергической ценности продуктов и потребности организма в калориях.

    Белково-углеводное чередование предназначается не для похудения, а для сушки тела, то есть избавления от небольшой прослойки жира над хорошо развитой мышечной массой. В большинстве случаев люди не осознают целостности методики, рассматривают ее однобоко, как диету.

    Принципы БУЧ-питания

    • Исключение углеводов в определенные дни с целью создания дефицита энергии;
    • Опустошение запасов гликогена в теле за счет дефицита энергии;
    • Принуждение организма за неимением гликогена использовать в качестве источника энергии жировые ткани;
    • Сниженное употребление углеводов или отказ от них сопровождается повышенным количеством белковой пищи, это мера для сохранения мышечной массы;
    • Введение углеводов для того, чтобы тело не перешло в экономичный режим и не снизило скорости обменных процессов.

    Важное примечание

    Для того, чтобы исчерпать запасы гликогена и оставить тело без привычного источника энергии, нужно не только исключить из питания углеводы, но и подключить интенсивные физические тренировки. Одна периодизация в питании без подключения физических нагрузок не принесет результата, и это еще одна причина, по которой БУЧ нельзя относить к диетам. При отсутствии физических нагрузок тело начнет питаться не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Это не такое похудение, которое нужно спортсменам и любому разумному человеку.

    Сложно ли соблюдать БУЧ диету?

    Условия системы звучат просто – чередовать определенные продукты и тренироваться. Но даже профессиональные спортсмены считают БУЧ диету серьезным испытанием для силы воли. У большинства людей возникают проблемы с периодизацией питания, индивидуальная реакция организма может быть непредсказуемой. Интенсивность тренинга строго регламентирована – тяжелые силовые нагрузки, выдержать их на фоне ограниченного питания тоже станет испытанием.

    БУЧ диета – что это такое?

    Что нужно уметь?

    Перед диетой следует обрести несколько навыков:

    • Определение потребности в энергии для нагрузок и отдыха;
    • Расчет калорийности пищи;
    • Определение гликемического индекса и гликемической нагрузки углеводных продуктов;
    • Способность отличать углеводы по свойствам и влиянию на тело;
    • Контроль за состоянием, оперативное внесение корректив в питание;
    • Понимание разницы между свойствами белков разных видов.

    Длительная периодизация питания часто приводит к необходимости приема ферментов пищеварения и гормональных препаратов для компенсации недостатка в выработке собственных гормонов. При отсутствии контроля за состоянием здоровья может развиться пред-диабетическое состояние.

    Питание в белковые дни будет дороже, чем при сбалансированном питании, к этому нужно быть готовым. Диета БУЧ не предназначается для тех, кто не намерен строго следовать предписаниям. Следование диеты в качестве эксперимента без строго соответствия приведет к увеличению лишнего веса и ухудшению здоровья.

    Периодизация предназначена для спортсменов, которым необходимо просушиться, а не для домохозяек, которые любят пробовать разные диеты.

    Преимущества БУЧ диеты

    Мы называем систему диетой условно, к этому моменту всем должно быть стать понятно, что это длительная стратегия, а не методика для похудения. Почему же чередование белков и углеводов вышло за пределы узкого круга спортсменов и бодибилдеров? Скорей всего по причине привлекательных преимуществ.

    • Хорошее самочувствие относительно других программ;
    • Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
    • Незначительные потери со стороны мышечной массы;
    • Нет негативного влияния на обменные процессы;
    • При правильном выходе результат сохраняется.

    Если бы методика не была настолько сложной в практическом воплощении, то она стала бы идеальной системой для сжигания жировых отложений.

    Недостатки БУЧ диеты

    Система периодизации разработана для профессиональных спортсменов, но даже они сталкиваются с ее недостатками:

    • Сложность в соблюдении, приходится преодолеть несколько циклов с постоянной коррекцией количества дней в каждом, калорийности питания, сочетания БЖУ;
    • Временные ограничения, этой диетой нельзя пользоваться на постоянной основе. Безуглеводные циклы запускаются для создания стресса, углеводы вводятся для обмана обмена веществ, но углеводные дни не позволяют полностью компенсировать дефицит гликогена. Примерно через месяц тело устает от недостатка гликогена, метаболизм не поддается обману, диету пора заканчивать, иначе результаты исчезнут;
    • Эффект маятника, так называют чередования набора и сброса веса, два дня тело худеет, затем один день набирает вес. Если превысить калорийность углеводного дня, то прибавленный вес будет больше скинутого.

    Не исключены осложнения по части здоровья:

    • Снижение выработки гормонов щитовидной железы;
    • Расстройства пищеварения из-за повышенной нагрузки на ЖКТ;
    • Дисбаланс в выработке пищеварительных ферментов;
    • Развитие почечной недостаточности;
    • Преддиабетное состояние;
    • Эмоциональные перепады;
    • Снижение показателей силы и скорости;
    • Общая слабость и повышенная утомляемость под конец диеты.

    Противопоказания

    Система питания БУЧ категорически противопоказана при следующих состояниях:

    • Дефицит витаминов в теле;
    • Гастрит, язвенные заболевания желудка и кишечника даже вне периода обострения;
    • Слабая выработка ферментов пищеварения;
    • Грудное вскармливание;
    • Болезни почек и сердца;
    • Низкая адаптация к физическим нагрузкам;
    • Проблемы с обменными процессами;
    • Склонность к диабету;
    • Возраст до 23 лет.

    Что нужно сделать перед БУЧ диетой?

    Перед тем, как приступить к чередованию указанных периодов, следует выполнить ряд задач:

    • Высчитать расход энергии телом для дней тренировок и отдыха, стандартные цифры не подойдут, нужны персональные подсчеты;
    • Определить вес тела за вычетом жира;
    • На основании чистого веса определить потребность тела в белках;
    • Расписать питание для белковых дней – разрешается употреблять до 50 граммов углеводов в виде овощей и пищевых волокон;
    • Расписать питание для углеводных дней – без сильного превышения калорийности, не более 110% калорий от затраченных в первый тренировочный день;
    • Подобрать небольшое количество продуктов с кислотами омега 6, они будут компенсировать дефицит энергии в белковые периоды.

    Как рассчитать белки?

    Все расчеты представлены на килограмм чистого веса в виде комплексных белков – казеиновый, сывороточный белок с добавлением недостающих в питании аминокислот.

    • В дни нагрузок – 3 грамма;
    • При отдыхе – 2 грамма;
    • В дни загрузки – 1 грамм.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Белки

    Как было сказано выше, берутся разные белки. Около 60% приходится на казеин, он обеспечивает длительную сытость, около 30% — на белки с полным аминокислотным составом из мяса и яиц, оставшиеся 10% — на сывороточный или молочный белок.

    Допускается употребление нежирного мяса или рыбы, куриной грудки, способ приготовления – варка или на пару. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Жирное и жареное под запретом, то же самое касается жирного молока и сметаны. В яйцах можно есть только белки без желтков.

    БУЧ диета – что это такое?

    Углеводы

    Разрешается есть лишь сложные углеводы, в дни загрузки допускается небольшое добавление фруктозы. Предпочтительны – рис, гречка, овсянка и другие крупы с низким гликемическим индексом, небольшое количество цельнозернового хлеба, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

    Под категорический запрет попадают любые сладкие напитки, крахмалистые продукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом, кукурузная каша, сахар в любом виде.

    Жиры

    Жировая составляющая меню представлена источниками кислот омега 3, это рыбий жир и оливковое масло для заправки салатов. Остальные жиры под запретом.

    Примеры расчетов

    Возьмем в качестве примера мужчину весом 92 кг, 18% массы которого приходится на жир, чистый вес составляет 75 кг. При трех тренировках еженедельно расход в дни нагрузок составляет 3000-3500 калорий, в дни отдыха – 2000-2500 калорий.

    В белковые дни потребление калорий будет выглядеть так:

    • Суточное потребление – 1140 ккал, дефицит энергии в день нагрузки составит около 2000 ккал.
    • Белки – 225 г (75*) = 924 ккал
    • Углеводы из зеленых овощей – не более 30-50 г = 123 ккал
    • Жиры омега 6 – 5-10 г = 92 ккал
    • По стандартному распорядку БУЧ на четыре белковых дня приходится один углеводный.

    Углеводный день:

    • Суточное потребление – 3500-3850 килокалорий
    • На белки так же 75 г = 308 килокалорий
    • Жиры – 5-10 г = 92 килокалории

    Остаток приходится на углеводы, можно употребить до 700 граммов.

    При таком режиме недельный дефицит энергии составит 4000-5000 килокалорий, если пересчитать в количество сожженного жира – 444 грамма.

    Каждую неделю от 17 кг жировой массы будет уходить 2,5%, соответственно за месяц сгорит 10% от общего количества жира. К концу месячного курса диеты БУЧ жировая прослойка сократится до 17,2%, общий вес составит не более 90 кг.

    Важное обстоятельство

    Глядя на эти расчеты, многие люди подумают, что эффективности у диеты низкая. Но важно не забывать, что система питания рассчитана не на людей с лишним весом, а на спортсменов с очень низким процентом жира. Если применить питание БУЧ к человеку с большим количеством жира, цифры будут не в пример выше. И это важное обстоятельство демонстрирует, что система предназначена для просушивания тела.

    Вход и выход

    Если ты учел обстоятельства и решил попробовать диету с чередованием белков и углеводов на себе, то будь готов к тому, что первая попытка будет провальной. Если тело не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве источника сил, то оно не сможет научиться с первого раза. Как правило, уже второй белковый день приносит замедление метаболизма, плохое самочувствие и нестабильное настроение.

    Даже если ранее у тебя получалось худеть на безуглеводных диетах, с чередованием белков и углеводов все будет по-другому. Твоему телу предстоит пережить длительный эффект маятника. Чтобы перенести диету и в результате остаться в нужном весе и составе тела, нужно правильно войти в диету и выйти из нее.

    Вход в диету

    • За неделю до старта – рассчитать все обозначенные выше показатели;
    • Первая неделя – создание небольшого дефицита энергии посредством уменьшения потребления калорий на 10%;
    • День накануне начала диеты – разгрузочный.
    • Такой вход в диету позволит избежать выраженной негативной реакции тела на резкие перемены в питании. Правильный вход особенно важен для тех, кто подвергает себя сушке впервые.

    Затем начинается чередованию. Постепенное вступление смягчает реакцию на перемены, что наиболее значимо для тех, кто не занимается спортом, или проходит сушку в первый раз.

    Пример снижения калорийности на первой неделе:

    • 1 день: потребление – 3000 ккал, расход – 2500 ккал;
    • 2 день: потребление – 2700 ккал, расход – 2500 ккал;
    • 3 день: потребление — 2430 ккал, расход – 2500 ккал;
    • 4 день: потребление – 2200 ккал, расход – 2400 ккал;
    • 5 день: потребление – 2000 ккал, расход — 2300 ккал;
    • 6 день: потребление – 1800 ккал, расход – 2300 ккал;
    • 7 день: потребление – 2500 ккал, расход – 2500 ккал.

    Как мы видим, первые признаки дефицита энергии появляются только на третий день, это помогает телу адаптироваться. Начиная с третьего дня уровень нагрузок на тренировках снижается, это делается для того, чтобы избежать перенапряжения и истощения тела.

    Выход из диеты

    Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно выйти из диеты БУЧ. Для выхода работает такая же схема, как для входа, но в обратном порядке. Очень важно, чтобы выход из диеты начинался не с белкового дня, а именно с углеводного.

    Добавки для производительности

    Эта информация предназначена не для любителей диет и спорта, а для профессиональных спортсменов. Следование диете БУЧ сильно не скажется на производительности тренировок, но, если стоит задача просушить тело перед соревнованиями без использования андрогенных стероидов, то понадобятся добавки для повышения производительности тренировок.

    БУЧ диета – что это такое?

    L-карнитин

    Принимается на постоянной основе, по 2-3 капсулы за полчаса до начала занятия. При регулярном приеме делает тело более работоспособным.

    bcaa 2-1-1

    Добавка предназначена для снижения катаболизма. Аминокислоты ВСАА принимаются строго после тренировки, если принять их перед физическими нагрузками, то добавка будет использоваться не для укрепления мышц, а в качестве источника энергии.

    ЭКА

    Эфедрин, аспирин и кофеин в комбинации принимаются в самой минимальной дозировке. Данная добавка нужна в те дни, которые по графику приходятся на углеводные и совпадают с днями нагрузок. ЭКА будет сжигать жир вопреки имеющемуся в крови гликогену.

    Кленбутерол

    Подойдут его аналоги, в белковые дни, которые совпадают с тренировочными днями, принимается в половине дозировки. Добавка выступает в качестве термодженика для стимуляции липолиза в крови.

    Вне зависимости от того, сколько жира хотелось бы сжечь, тренировочный план придется изменить. Нужно добавить кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания.

    Опасные вариации БУЧ диеты

    Любые сложные методики часто встречаются в упрощенных вариациях, иногда это уместно, но чаще – неприемлемо. Упрощения придумывают для того, чтобы диета стала популярной, а также с целью заработать на продаже простых методик. Стремясь продать методику белково-углеводного чередования, обычно умалчивают про ее истинное предназначение, побочные эффекты и недостатки.

    Нарушение классической методики чревато:

    • Снижение эффективности. Методика становится более безопасной, но эффект маятника будет приносить не минус, а плюс в весе;
    • Повышение интенсивности. Стратегия для тех, кто хочет все и сразу, предполагаются строгие ограничения в калорийности, отсутствует реальный расчет расхода калорий. В результате вместе жира организм теряет жидкость и мышцы, весы показывают большой минус, но есть риск непоправимо испортить здоровье.

    БУЧ диета – что это такое?

    Диета Елены Малышевой

    Одна из самых сомнительных интерпретаций БУЧ диеты. Сторонники этой диеты получают фиксированные исходные данные по потреблению калорий, во внимание не принимаются базовые данные, рост, вес, количество жировых отложений. Схема чередования такая же фиксированная, сначала идут два белковых дня, затем комбинированный день, после него — углеводный. Без учета персональных параметров похудеть смогут не более 10% людей, которые соответствуют усредненным значениям. Вход и выход отсутствуют, ни слова о необходимости тренировок, методика Малышевой опасна – после того, как тело переживет серьезное испытание, если получится похудеть, то сброшенный вес вернется вновь, чаще всего – с избытком.

    Диета Пауэлла

    Эта методика эффективна, но более опасна физиологически. Суть в чередовании углеводных и белковых дней при фиксированной калорийности питания. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету просто, ведь она не требует сложных расчетов. Но фиксированные цифры чаще играют во вред, потребление 1200-1500 калорий для большинства обернется слишком высоким дефицитом. Опасность в том, что методику Пауэлла рекомендуется соблюдать целых три месяца, вход и выход не предусмотрены. Даже самые сложные диеты для профессионалов имеют периодизацию, данная методика предлагается непрофессионалам, подвергая их здоровье большому риску.

    означает в кембриджском словаре английского языка Их понимание едва ли соответствует восприятию « butch ». Мясников вызывают до « butch «, музыкантов вызывают на игру и так далее.

    Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.

    Больше примеров Меньше примеров

    Это может быть наоборот, в зависимости от того, какая из этих двух организаций является более буч .Однако, если женщина проявляет мужские черты, она изображается как средняя, ​​, буча, , и агрессивная. От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.Она была просто, в буквальном смысле, бучой моей мечты.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Мужчина мужского пола любого пола может быть описан как butch .От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Ежедневные аппликации воска butch использовались для того, чтобы короткие волосы стояли прямо от головы.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Ее умелый способ охарактеризовать butch и роковых персонажей в ее письме устанавливает стандарт для многих писателей-писателей, начиная с 1970-х годов.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Термин «буча » имеет тенденцию обозначать степень мужественности, которую демонстрирует самка за пределами того, что считается типичным для сорванца.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Другие утверждают, что butch и femme считаются несовершенной мимикой гетеросексуальных гендерных ролей.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Другие заключенные называют его скорее она, а не он, несмотря на то, что он крупный, -мускулистый мужчина с усами.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Бутч должен быть осторожен с чувствами женщины.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. В одном сообщается, что он подвел итоги -бучным голосом , и жюри понравилось.От

    Википедия

    Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. ,
    Это #ButchAppreciationDay, и это то, что Бутч значит для меня

    Что такое буча? Традиционно, в лесбийской культуре слово «бутч» относится к женщине, чье гендерное выражение и черты характера обычно представляются «мужскими». Быть мясником — значит играть и оспаривать традиционные мужские и женские гендерные роли и выражения. В то время как современная идея о буче приобрела формальную идентичность в американских андеграундных лесбийских барах 1950-х годов, буча были вокруг и бросали вызов общественному мужскому / женскому динамику в разных культурах на протяжении всей истории.

    Butchness — это не одно и то же — в термине butch есть подкатегории: мужской центр, шпилька, бои, мягкий батч, AG, дайк, каменный батч, папа, T, camionera, futch, top — это лишь некоторые из них. , У большинства странных культур есть своя собственная вариация идеи, относящейся к их конкретному социальному контексту. Бутч может многое значить и для других ЛГБТ-субкультур, но сегодня, чтобы поговорить о том, что Бутч для меня значит, я смотрю на это через лесбийские очки.

    Быть мясником — это не только одежда и презентация.

    Но быть бучем — это не только одежда и презентация, но и стиль жизни, выполнение «мужских» ролей и карьер — или работ, которые в свое время считались «мужскими». Энн Листер — пример этого, и предмет недавней драмы периода Би-би-си, Джентльмен Джек . Она была помещиком 19-го века, промышленником и авантюристом, чьи дневники фиксировали ее отношения с несколькими женщинами. Она была представлена ​​в мужской одежде и занимала мужские пространства, предоставленные ей ее богатством и титулом.

    Имеются исторические сведения о других женщинах, которые жили вне ожиданий людей, в том числе моряк Уильям Браун, моряк из Гренады, который, по сообщениям, служил в Королевском флоте в течение 11 лет, а затем был уволен в 1815 году за то, что он «был женщиной». Существует также традиция, согласно которой мужья женского пола, зарегистрированные во многих доколониальных африканских племенах, в своих обществах считались мужчинами, занимали руководящие должности, владели землей, накапливали богатство и брали жен.

    Как чернокожая африканская женщина, моя бедность была чем-то ограничительным, и она составляла сложные элементы моей идентичности, которые были созданы путем перехода от африканского общества к западному.Чтобы держаться своей истории и традиций, я верил, что должен быть сильным, жизнерадостным, сдержанным, стойким, молчаливым, приглушенным. У меня было разрушительное понимание того, что такое мужественность, что заставило меня отказаться от всего женского, потому что я связывал это со слабостью. Речь шла не о том, чтобы быть мужским, а о том, чтобы быть альфа-самцом и охватывать негативные стереотипы о том, как должна выглядеть мужественность. Речь шла о том, чтобы попытаться приспособить себя к идеям и культуре, которая не была предназначена для меня, и передо мной стояла прямая проблема.

    Я понял, что быть мясником не значит соответствовать ожиданиям, а разрушать их.

    В недавнем интервью Табита Бенджамин, которая проводит транс-инклюзивный вечер лесбийского клуба Butch Please , заявила: «Бутч, для меня, не имеет ничего общего с тем, чтобы быть мужским. Это действительно что-то вроде женственности, идентификации с женщиной ». Это действительно резонирует со мной. В то время как у меня все еще есть обширный выбор пиджака, брога и галстука-бабочки, я все больше играю с цветом, узорами, женской одеждой, традиционной африканской одеждой и с тем, как воплотить пизду, все еще надевая пару ярко-розовых шорт «pum pum».Бутч, для меня, ранее был о том, как меня воспринимают, что-то, что вне моего контроля. Сейчас я требую власти над этим. Иногда мне смешно, что люди думают обо мне как о людях. Я могу понять, почему, но я наконец-то смог принять себя в роли ирландского лагеря, как часть моей воли. Но больше всего я понял, что быть мясником не значит соответствовать ожиданиям, а разрушать их.

    Все больше становится важнее ценить, представлять, праздновать и защищать личность Бутча.Как и в случае любой идентичности, которая бросает вызов ожиданиям, люди-бучники часто могут получить антагонизм или обратную реакцию за то, что они просто являются самими собой. Это может быть в форме словесных или физических атак, которые неоднократно и однозначно называются «сэр», когда их бросают вызов в ванных комнатах или говорят, чтобы они не входили в «женские пространства». Все это случилось со мной, и я уверен, что они не будут незнакомыми для других людей. Это то, что происходит, когда люди пытаются применять узкие и негибкие определения того, что такое «женственность».Большинство из нас никогда не попадет в эту форму; мы никогда не были предназначены, и у меня, лично, нет никакого желания.

    Сегодня для меня пизда означает силу.

    Сегодня для меня пизда означает силу. Это значит отстаивать то, во что я верю, и защищать тех, кто в этом нуждается, когда им это нужно. Это значит знать, когда стоять в стороне и поддерживать, сопротивляться, загадывать, воспитывать, учиться, расти, быть эмоциональным, уязвимым и смеяться. Все эти вещи были воплощены сильнейшими женщинами, которых я знаю, но не зависимо от их женственности.Бутч для меня не означает просто «мужской», это сложное и расширяющее возможности выражения идентичности. Это значок, который я ношу с гордостью, благодаря другим невероятным женщинам и всем, кто гордо носил свою собственную пизду на лацкане пиджака передо мной.

    ,

    butch — Викисловарь

    Английский [править]

    Этимология [править]

    Первоначально, это, вероятно, использовалось как сокращение от Мясник . Позже, в 1940-х годах, появился смысл «мужской лесбиянок».

    Произношение [редактировать]

    Прилагательное [править]

    Батч ( сравнительно Мясник или больше Буч , превосходно Буче или большинство Буч )

    1. (сленг, первоначально Polari) Очень мужской, с мужской внешностью или отношением.
      • 1979 , Колин Макиннес, Не в пути: более поздние эссе :
        Также я не могу поверить, что — грубо говоря — гордый бисексуал итальянский — хотя один одинокий, бедный, эмоциональный и без сильной воли — которым Джованни, как показано в ранней части книги, должен стать, всего за несколько месяцев, и в результате любого происшествия, продажной истерической феи, которую он совершает.
      • 1998 , Weston, Kath, Render Me, Пол Me: лесбиянки, секс, класс, цвет, нация, Studmuffins [1] , Columbia University Press, → ISBN :

        Тогда я начал выходя на улицу с разными женщинами, и я начал чувствовать себя более похожим на , я хотел быть более бутч .[…] Я чувствую себя намного более , чем , чем я чувствую себя женщиной.

      • 2007 , Бет А. Файрштейн, Стать видимым: консультирование бисексуалов на протяжении всей жизни , издательство Колумбийского университета (→ ISBN), стр. 305:
        Процесс оценки эстетики Батч может быть еще сложнее для бисексуальных Батч женщин. В отличие от лесбиянок, которые могут встречаться только в сообществе женщин-бисексуалов, бисексуалы женщин- могут быть более склонны к […] по сравнению с женщинами-бисексуалами бисексуалов, женщинам-бисексуалам может быть легче найти мужчину и женщины знакомств партнеров […]
      • 2014 , Наоми С. Такер, Бисексуальная политика: теории, запросы и видения , Routledge (→ ISBN), стр. 186:
        Другие гнилые ответы, которые я получаю о том, что я бисексуал , женщина- пришла от других бисексуалов, особенно мужчин, которые не хотят иметь дело с какой-либо женщиной, которая не является стандартом женственности для кукол Барби.
    Синонимы [править]
    Переводы [править]

    Существительное [править]

    Батч ( во множественном числе Батч )

    1. (сленг, ЛГБТ, исчисляемый) Лесбиянка, которая выглядит мужской или действует по-мужски.
      • 1997 , Bi Academic Intervention, Bisexual Imaginary: представление, идентичность и желание , A & C Black (→ ISBN), стр. 30, цитируя Джо Эди:
        Обращаясь с призывом к нарциссическому удовольствию, представьте другому законченный образ себя, который они возвращают нам в точно такой же форме: [кто-то говорит], что вы [они] бисексуал бутч , и вы подтверждаете это.Но вместо этого кажется слишком вероятным — особенно, возможно, для бисексуалов, чьи претензии на идентичность всегда нуждаются в гораздо большем количестве доказательств — что такое зеркальное отображение не будет возвращено.
    Синонимы [править]
    Антонимы [править]
    Производные термины [править]
    Переводы [править]

    Анаграммы [править]


    Этимология [править]

    Английский Бутч

    Произношение [редактировать]

    Существительное [править]

    butch f ( во множественном числе butchs )

    1. буча (мужская причудливая женщина) (контраст fem )
      • 2001 , Мари-Элен Бурсье, Квир-зоны: политика в отношении женщин, представительства и мероприятия :
        «[…] единственная пара, нуждающаяся в личном дихотомике, женщине, женщине, женщине, женщине, женщине , бузе, женщине и женщине», Лилиан Фадерман, Odd Girls и «Сумеречные любовники», «История жизни лесбиянок в двадцатом веке ».
      • 2005 , Мари-Элен Бурсье, Секс-политика: странные зоны 2 , La Fabrique
        Une butch qui n’aurait aucune sexyité en laisserait-elle tomber for autant: la chemise, le monocle, les Doc Martens, […]
      • 2007 , Eli Flory, Ces femmes qui aiment les femmes , Archipel (→ ISBN):
        Une butch n’est pas une fem , qui n’est pas une губная помада .[…] À l’origine, butch sea disait aussi bien for un homme que for uns fememe qui accusait un apperacena «app trés masculine». Le Буч человек Est l’homme […]
      • 2007 , Les inrockuptibles :
        На меня traitait comme ça, comme une butch . Mais la plupart des femmes avec […] Mais il me traitait comme un femme. C’était totalement […]
      • 2008 , Клод Гийон, Критика Жан-ле-Корп: Критика Les Usages politiques du Corps
        […] как только социальный секс, и якобы он вступил в борьбу с деспотом или добрами знаками, которые могут появиться в обществе.Une butch américaine déclare: «Я люблю тебя, живу и молюсь». »
      • 2012 , Gaëtan Duchateau, Florent Guerlain, Dernier inventaire avant le mariage pour tous , Stock (→ ISBN), стр. 40:
        Ru 1995, Josiane Balasko apparatt sous les traits d’une butch (voir Argot ) de competition dans Gazon maudit , qu’elle a […]
      • 2013 , Дениз Мина, La fin de la saison des guêpes , Le Masque (→ ISBN):
        Cette femme n’avait rien d’une butch , не смотря на то, что вы ищете, не имеет положительного смысла.

    Этимология [править]

    С английского Буч .

    Произношение [редактировать]

    Прилагательное [править]

    butch ( не сопоставим )

    1. буча
    Склонность [править]

    Дальнейшее чтение [править]

    ,
    Что значит Батч? Определение Буча. Значение Буча. OnlineSlangDictionary.com

    Сленговые термины с тем же значением

    Другие термины, относящиеся к «гомосексуалисту, гомосексуалисту»:

    Определения включают в себя: яркий гомосексуальный мужчина.
    Определения включают в себя: мужской гомосексуалист.
    Определения включают в себя: гомосексуалист, который изображает себя бандитом по разным причинам.
    Определения включают в себя: гомосексуальный мужчина, который предпочитает быть гомосексуалистом, чем гомосексуалистом во время секса.
    Определения включают в себя: чрезмерно сентиментальный человек.
    Определения включают в себя: человек, который был лесбиянкой, но сейчас ведет гетеросексуальный образ жизни.
    Определения включают в себя: лесбиянок.
    Определения включают в себя: женоподобный мужчина, вероятно, гомосексуалист.
    Определения включают: в мужском гомосексуальном сексе очень доминирующая вершина.
    Определения включают в себя: курить марихуану.
    Определения включают в себя: акроним для «геев, лесбиянок, бисексуалов, транссексуалов».
    Определения включают: длительный период употребления алкоголя или наркотиков.
    Определения включают в себя: форму адреса, используемую между женщинами и между мужчинами-геями.
    Определения включают в себя: в гей-сообществе младший или маленький медведь.
    Определения включают в себя: выражение грусти или тревоги.

    Другие термины, относящиеся к «мужскому»:

    Определения включают в себя: чрезмерно мужской.

    Другие термины, относящиеся к ‘женщина, женщина, женщина’:

    Определения включают в себя: красивая, милая или горячая девушка.
    Определения включают в себя: старуха, особенно неприятная старуха.
    Определения включают в себя: женщина.
    Определения включают в себя: женщина.
    Определения включают в себя: сумасшедшая, опасная женщина.
    Определения включают в себя: женщина, которая часто встречается с мужчинами-геями.
    Определения включают в себя: женщина с удивительным телом, но уродливой головой (лицом).
    Определения включают: опечатка «роковая женщина».
    Определения включают в себя: женщина, которая часто выполняет фелляцию.
    Определения включают в себя: необычно некрасивая женщина.
    Определения включают в себя: женщина с плохой репутацией.
    Определения включают в себя: очень некрасивая женщина.
    Определения включают в себя: неприятная женщина; сука.
    Определения включают в себя: что вы начинаете искать, когда вычеркнули всю ночь и все еще хотите быть уложенными; уродливый цыпленок, который тусуется до последнего звонка.
    Определения включают в себя: термин, используемый для обозначения неприятного запаха.

    Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

    Нет. Как насчет случайных слов?

    Определения включают в себя: Кто-то с интеллектом примерно на уровне интеллекта
    Определения включают в себя: нелюбовь человека.
    Определения включают в себя: для девушки не потушить.
    Определения включают в себя: иметь половой акт.
    Определения включают в себя: сохранить адвоката.
    Определения включают в себя: нюхать, вонять.
    Определения включают в себя: очень хорошо, превосходно
    Определения включают в себя: повторять снова и снова раздражать, повторяя одно и то же несколько раз
    Определения включают в себя: гипотетическое заболевание, которое приводит к тому, что программы работают хуже со временем и приводит к повреждению документов.
    Определения включают в себя: мужчину или женщину, которые беспорядочно ищут представителей противоположного пола для сексуального удовлетворения.

    Я использую это (28)
    больше не использовать (0)
    Слышал, но никогда не использовал (11)
    Никогда не слышал (2)

    Среднее 27 голосов: 42% (см. Самые вульгарные слова.)


    Наименее вульгарный Самый вульгарный

    Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Проголосуйте, как vulgar это слово — не то, что значит.)

    JavaScript должен быть включен для голосования.


    Наименее вульгарный Самый вульгарный

    Зарегистрированные пользователи могут добавить себя на карту.Войти, Зарегистрироваться, Войти мгновенно с Facebook.

    Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

    butch

    Чтобы добавить ссылку на этот термин в вики, такой как Википедия, вставьте следующее.

    [http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/butch butch]

    Некоторые вики используют другой формат ссылок, поэтому обязательно ознакомьтесь с документацией.

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.