Posted on 13.04.2020 at. 13.04.2020 by alexxlab

Йога от целлюлита — 5 лучших и уникальных асан

Йога – это по-настоящему бездонный источник древней мудрости, здоровья и философии жизни. Система базируется на достижении внутренней гармонии духа и тела. К занятиям йогой приходят те, кто желает привести в норму физические и духовные силы, повысить резервы организма, избавиться от тех или иных заболеваний. Если изучить многочисленные отзывы в сети, можно понять, что йога от целлюлита помогает избавиться. 

Воздействие йоги на организм 

Регулярные занятия йогой автоматически приведут к красивому телу, окажут на организм и на тело человека общий общеукрепляющий эффект.

 

Чтобы сформировать представление, как «работает» йога и борется с целлюлитом, нужно понять, какое влияние она оказывается на организм. Если регулярно заниматься практиками, организм можно сделать максимально стойким к неблагоприятным влияниям окружающих факторов, к разным заболеваниям, в том числе. 

Люди, которые регулярно занимаются йогой, через относительно короткое время отмечают следующие положительные результаты: 

• Достаточно быстро обновляются химические составляющие крови, при этом общий уровень концентрации жировых липидов и сахаров сводится к минимуму; 
• Активируются естественные обменные процессы; 

• Снижается объем жировой прослойки, из внутренних органов очень быстро выводятся токсины; 
• Нормализуется лимфоотток, устраняются застойные явления. 

В процессе занятий йогой, то есть выполнения упражнений и техник дыхания кровь активно насыщается кислородом, улучшается общее состояние тканей.

 

Устранение целлюлита при помощи упражнений осуществляется за счет оказания на организм следующих положительных воздействий: 

1. Приведение в норму гормонального фона;
2. Улучшение кровотока, повышение общего состояния мышц;
3. Удаление жидкости;
4. Повышение общего уровня устойчивости к стрессам;
5. Возможность при выполнении упражнений проработать все мышцы. 

На основании всего сказанного выше можно сделать вывод, что йога оказывает уникальное положительное комплексное влияние. Все это просто не может не оказать положительное воздействие на подкожные жировые отложения. 

5 уникальных асан от целлюлита 

Существует 5 очень эффективных асан, правильное выполнение которых позволит достаточно быстро избавиться от целлюлита, устранив плохое кровообращение на проблемных участках тела. Итак, какие асаны нужно выполнять для быстрого избавления от целлюлита? 

Уттанасана – углубленный наклон 

Требуется правильно встать, глубоко вдохнуть, а далее вместе с выдохом постепенно наклоняться вперед, пока не будет достигнута параллель тела с полом. При этом отмечается чувство напряжения задней стороны бедер. После делается вдох и потом на выдохе нужно попытаться сделать еще более низкий поклон. При этом нужно по максимуму приблизить к бедрам живот. 

При выполнении данного упражнения нужно держать спину максимально ровно и всеми силами стараться вести седалищные косточки вверх. Также желательно расслабить шейные мышцы и торс. В подобной позе нужно задержаться на протяжении не менее 40-45 с. Затем следует подняться и принять первоначальную позу. 

Уткатасана – поза стула 

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, можно выполнить упражнение, направленное на напряжение мышц. Суть ее заключается в следующих действиях: 

1. Требуется встать прямо; 
2. Таз опускается так, как будто есть желание присесть на стул;
3. Положение нужно зафиксировать, когда бедра встанут в параллельное с полом положение;
4. Руки в прямом положении вытягиваются вверх. 

Вытягивание рук позволит эффективно растянуть боковые стороны тела, усилит кровоток, что автоматически приведет к сжиганию жира. Присед и фиксация тела в данном положении обеспечивает уникальный лимфодренажный эффект в бедрах. В основной позе желательно находиться не менее 40 секунд. Для достижения оптимального результата от асан, после минутного перерыва упражнение нужно повторить. 

Навасана – поза лодки 

Чтобы выполнить данную асану потребуется сесть с выпрямленной спиной. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться захватить пальцы на стопах. Если растяжка слабая, можно воспользоваться специальной спортивной резинкой. 

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе очень медленно ноги поднимаются вверх. Далее по возможности распрямляются колени, а спина при этом сохраняется ровной. Важно не забывать ровно дышать. Как только получится поймать баланс, в нем нужно провести примерно 35-40 секунд. Все это время нужно выдерживать вытяжение всей задней стороны бедер. Пальцы нужно тянуть как можно сильнее на себя, а пятки при этом толкать вперед. Данное упражнение нужно выполнить 3 раза с небольшим перерывом на отдых. 

Сету Бандахасана — поза полумостика 

Перед проведением данного упражнения нужно лечь и очень хорошо растянуться. После этого требуется согнуть колени и по максимуму приблизить их к животу. Голени нужно захватить кистями и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. При этом необходимо напрягать ягодичные мышцы и бедра. В подобной позе желательно задержаться минуту и даже больше. 

В процессе выхода из принятого положения к мышцам, что какое-то время находились в статичном положении, начнет активно приливать кровь, каждая клеточка будет насыщаться кислородом. За счет этого можно будет значительно уменьшить проявление целлюлитных жировых отложений, а кожа через какое-то время становится ровной. 

Шалабхасана — поза саранчи 

Нужно перевернуться на живот и постараться потянуться, чередуя данный процесс с расслаблением мышц. После этого осуществляется следующая последовательность действий: 

1. Руки вытягиваются перед собой; 
2. Требуется максимально напрячь мышцы бедер и живота;
3. Конечности поднимаются примерно на 35 см от напольной поверхности. 

Дышать при этом нужно максимально ровно. Важно удерживать положение, не стоит опускать кисти и стопы, но поднимать постепенно выше. Примерно после 40-50 секунд требуется принять расслабленное положение. Затем асана повторяется примерно 3 раза. 

Данная асана является самой эффективной. Одновременно со значительным укреплением мышц бедер и избавлением от непривлекательного целлюлита, она способна оказать массажное действие на органы. Отмечается также существенное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма. 

Данный комплекс упражнений нужно делать ежедневно, уделяя 20-30 минут. Если одновременно с выполнением данного комплекса соблюдать строгий водный баланс, можно уже примерно через месяц-полтора полностью забыть, что такое целлюлит. Преподаватели йоги советуют время от времени перемежать данные упражнения с ниже представленным непродолжительным по времени комплексом. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав занятиям определенный интерес. 

Йога-комплекс от целлюлита 

Представленные ниже асаны помогут человеку быстро избавиться от ненавистного жира. Данный результат достигается за счет устранения разного плана застойных процессов и повышения интенсивности лимфооттока. 

Среди многочисленных систем йоги можно найти уникальный комплекс специальных антицеллюлитных манипуляций. Каждое из них направляется на обработку каждой проблемной части тела. Вот несколько самых эффективных из них: 

1. Наклоны тела вперед. Первоначальное положение здесь простое – стопы располагаются на ширине бедер и немного сгибаются в коленях. Нужно немного склониться вперед, чтобы грудь с коленями были расположены близко, в идеале касались друг друга. Далее нужно обхватить щиколотки и попытаться разогнуть колени до максимального упора. Находясь в данной позе, необходимо сделать 8 глубоких выходов и вдохов. После этого плавно тело поднимается вверх, и принимается ранее принятое положение. 
2. Поза воина. Правая нога находится в выпрямленном положении максимально отводится назад, после этого тело слегка подается вперед. Кисти при этом располагаются вдоль тела. Асана считается эффективной и правильной, если между спиной и выпрямленной ногой формируется правильная, параллельная опоре линия. Находясь в подобной позе, нужно сделать 7 полноценных вдохов и только после этого поменять опору. Асана идеально убирает целлюлит на бедрах и ягодицах. 
3. Приседания. Стоя, спину нужно выпрямить, большие пальцы на ногах прикасаются, а пятки направлены в противоположные стороны. Суть данной асаны заключается в легком приседании, примерно на одну треть. При этом обязательно задержаться на 5 секунд в самом нижнем положении тела. Руки расслаблены и медленно поднимаются, складываются в обычную лодочку. После этого нужно выполнить присед, аналогичный тому, как человек садится. Так требуется находиться не менее 40 с. 
4. Мостик. Чтобы выполнить асану, потребуется лечь, слегка согнуть ноги, а руки расположить строго параллельно туловищу. Суть данного упражнения основана на том, чтобы приподняться до упора, а ягодицы как можно сильнее напрячь. В свободном пространстве за спиной нужно сцепить пальцы. В подобной позе важно удержаться на протяжении семи полных вдохов. 
5. Выпад с одновременным поворотом. Изначальное положение здесь заключается в сомкнутых ногах, а также в сложенных ладонях, которые прижаты к груди. При выполнении асаны левая нога должна быть отведена назад до максимального упора, а правая сгибается, чтобы выдержать между полом и голенью правильный угол, равный 90 градусам. Кисти после этого смыкаются в замок, далее тело поворачивается в сторону правой руки, немного вытягивается локоть правой руки вверх. В данном положении нужно сделать 7 вдохов, после этого телу нужно придать изначальное положение. Манипуляция повторяется с чередованием ног. 

Данные асаны способны очень быстро избавить от целлюлитных отложений. Подобная результативность основана на том, что при выполнении комплекса задействуются все без исключения мышцы. 

Правильно выполняемая йога от целлюлита принесет максимально положительный результат, если выполнять, за сеанс примерно 3-4 упражнения и строго каждый день без пропуска. Иначе положительного результата достигнуть будет очень сложно. 

Основной составляющей успеха в выполнении подобных упражнений является регулярность и систематичность производимых повторений, а также сосредоточенное и старательное выполнение каждого отдельного движения. Временной период занятий каждый человек подбирает строго самостоятельно, но некоторые специалисты советуют заниматься по утрам. Это оптимальная возможность не только принести пользу телу, но получить заряд бодрости на целый день. 

Правильное дыхание при выполнении асан 

Для достижения оптимального результата при выполнении асан, нужно тщательно следить за своим дыханием. Специальным дыхательным техникам в философии и упражнениях йоги отводится одна из главных ролей. При получении определенных навыков в физиологическом плане постепенно начать задействовать одну из представленных ниже схем вдохов и выдохов: 

1. Дыхательный цикл верхней частью легких. Данный вариант используется человеком в процессе обычного воздухообмена. Особенностью подобной системы дыхания является неосознанная и необоснованная трата полезной энергии. 
2. Среднее правильное дыхание. Здесь включается средняя часть легких и специальная зона между ребер. 
3. Нижнее дыхание. В этой технике главный акцент производится на живот и на область диафрагмы. Обычным взрослым людям подобная техника дыхания дается достаточно непросто, а вот дети дышат так сами по себе. 

Перечисленные выше асаны стоит делать, включая одну из данных техник дыхания. Каждая из них будет насыщать организм кислородом. 

Правильно выстроенное дыхание способно оказать на человека уникальное положительное действие. Среди основных положительных факторов, которые сможет получить человек после регулярных занятий, можно отметить следующие: 

• Активация работы головного мозга; 

• Укрепление иммунной системы организма; 
• Повышение концентрации; 
• Оптимальная нормализация кровотока; 
• Активация работы легких и дыхательной системы; 
• Комплексное омоложение организма; 

• Регенерация тканей на клеточном уровне. 

Дышать при выполнении асан нужно строго через нос. Желательно исключить из основного дыхательного процесса ротовую полость. Вдох нужно делать при входе в асану, а при выходе на расслабление делать выдох. 

Диета – оптимальное дополнение к йоге 

В процессе выполнения курса антицеллюлитной йоги очень важно придерживаться специальной диеты. За счет этого от целлюлита можно полностью избавиться за относительно короткое время. 

Правильное питание моментально раскрывает дополнительные ресурсы организма, улучшает обменные процессы. 

Особой диеты здесь не предусмотрено, есть только несколько правил и рекомендаций, которые желательно принять во внимание и соблюдать. Вот несколько самых основных из них: 

• Разнообразие блюд и продуктов в ежедневном рационе. За день желательно скушать что-то острое, кислое, вяжущее, горькое, соленое и сладкое;Все блюда необходимо дополнять сырыми овощами; 
• Запрещено употреблять воду за 30 минут до основной трапезы и нельзя пить сразу после приема пищи; 
• Предпочтение нужно отдавать парной и тушеной пище. Готовые продукты не должны быть разварены, лучше немного не доварить их. Сильная термическая обработка способна лишить продукты полезных витаминов, микроэлементов и иных веществ; 
• Кушать необходимо небольшими порциями и желательно почаще. Благодаря этому пища будет усваиваться полноценно; 

• Несмотря на то, что не рекомендуется пить воду перед едой, стоит отслеживать количество потребляемой в сутки воды. Данный показатель не должен быть менее 2 л. Это позволит меньше кушать, снизить вес и избавиться от подкожного целлюлита. 

Опытные йоги советуют свести к минимуму или полностью отказаться от употребления мясных блюд. Желательно заменить их растительными аналогами. 

Пять советов от Аюрведы 

Чтобы значительно ускорить наступление положительного результата от перечисленных выше упражнений, стоит добавить в свой рацион 5 крайне полезных продуктов, которые в состоянии улучшить общее состояние организма. Желательно каждый день употреблять и применять следующие пять продуктов: 

1. Чай имбирный. Напиток стремительно активирует естественные обменные процессы в организме, помогает пище намного быстрее усваиваться. 
2. Масло Гхи. Это один из самых эффективных и полезных продуктов в древней и современной индийской кухне. Если потреблять его на регулярной основе, если каждый день наносить продукт на кожу, можно увлажнить ее на клеточном уровне. Масло Гхи уникальное по своим свойствам, его можно не только наносить на кожу, но добавлять по ложке к основным блюдам. 
3. Абхьянга. Это редкая особенная техника массажа, которая выполняется с применением специальных эфирных масел. Если есть возможность найти мастера такого массажа, нужно обязательно пройти его курсом. Это оптимальная возможность напитать и омолодить свою кожу. 
4. Трифала. Очень полезный аюрведический продукт, способный за короткое время вывести из организма накопившиеся токсины. Стоит быть готовым к легкому слабительному эффекту от употребления данного продукта.Экстракт кокоса. Средство идеально подходит для приема внутрь и для наружного применения. Его нужно каждый день наносить на проблемные участки тела. 

Если дополнять асаны массажами, напитыванием кожи полезными маслами и ведением здорового общего образа жизни, можно достаточно быстро избавиться от целлюлита. 

Возможные противопоказания 

Несмотря на оптимальную универсальность и эффективность йоги от целлюлита, есть несколько заболеваний, при наличии которых использовать ее нельзя. Запрещено заниматься перечисленными выше упражнениями при заболеваниях крови, при наличии проблем с опорно-двигательной системой, при онкологии и травмах головы. В критические дни стоит выполнять только самые простейшие асаны, не используя те, которые задействуют мышцы пресса. 

Подводя итоги 

Йога от целлюлита по сравнению с иными достаточно дорогими и в некоторой степени опасными процедурами является самым оптимальным вариантом. Регулярные занятия данными упражнениями уже через месяц дают такой результат, которого сложно добиться даже посредством пластической и лазерной хирургии, тем более при помощи таблеток, обертываний, лосьонов и кремов. Йога в состоянии оказать максимально положительное воздействие на дух и на тело человека. Это идеальная возможность не только справиться с целлюлитом, но забыть о многих проблемах со здоровьем. 

7 поз для борьбы с «апельсиновой коркой»

В последние годы женщины, выбирая программу для фитнеса, все чаще отдают предпочтение пилатесу и йоге. Известно, что занятия йогой способствуют снижению веса, ускорению обмена веществ и улучшению общей физической формы. Кроме того, многим нравится, что йога совершенствует не только тело, но также дух и разум. И, конечно, дам очень интересует, помогает ли йога от целлюлита.

Может ли йога избавить от целлюлита?

Вообще, сама по себе йога от целлюлита не избавляет. Готовых рецептов от целлюлита вообще не существует. Но, к счастью, йога способна оказать опосредованное воздействие на «апельсиновую корку». Поскольку йога ускоряет обмен веществ, она помогает сжигать калории и жир. А это значит, что занятия йогой могут стать важной составляющей программы по похудению.

Проблема целлюлита зачастую усугубляется из-за плохого кровообращения. Кровь доставляет к органам питательные вещества и выводит из организма шлаки и токсины. Если же кровоток нарушен, вредные вещества остаются в жировой ткани. Это может способствовать образованию целлюлита. Йога же усиливает кровообращение, улучшает сердечно-сосудистую функцию, и тем самым препятствует появлению целлюлита.

Йога против целлюлита: комплекс из 7 асан

Для начала предлагаем освоить следующий 20-минутный «антицеллюлитный» йога-комплекс, включающий 7 поз. Для наилучших результатов дополняйте эти упражнения 30-минутной кардио-тренировкой. Занимайтесь 4 раза в неделю.

1. Наклон вперед из положения стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Наклоните корпус вперед, как будто хотите дотянуться руками до носков. Голову опустите вниз. Ноги чуть-чуть согните, чтобы избежать возможной блокировки коленей. Почувствуйте, как работают квадрицепсы. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

Наклон вперед из положения стоя

2. Поза орла

Исходное положение: стоя.

Правой ногой обвейте левую, зацепившись правой ступней за голень левой ноги. (Если не можете зацепиться, просто заведите правое бедро на левое). Правую руку положите на левую и переплетите руки, сомкнув ладони.

Плотно сжав бедра, «сядьте» и удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

Поза орла

3. Полустойка на плечах

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги и подтяните их к себе, стараясь достать коленями лба. Чтобы не потерять равновесия, поддерживайте таз руками. Задержитесь в этой позе на 8-10 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Полустойка на плечах

4. Танцующий Шива

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Отведите правую, согнутую в колене ногу, назад. Сделайте 20 пульсирующих движений ногой вверх, а затем возьмитесь рукой за лодыжку и направьте ногу к потолку. Корпус при этом наклоните вперед, а левую руку вытяните вверх. Выполняя упражнение, задействуйте мышцы пресса. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов. Повторите то же самое с левой ногой.

Танцующий Шива

5. Поза стула

Исходное положение: стоя.

«Сядьте» на воображаемый стул, согнув колени под прямым углом. Руки поднимите вверх. Удерживайте себя в сидячей позе в течение пяти дыхательных циклов.

Поза стула

6. Воин III

Исходное положение: стоя.

Наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад. Отведенная нога и туловище должны составить прямую горизонтальную линию. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов. Если вам сложно балансировать на одной ноге, обопритесь о стул. Выполните то же упражнение на другую ногу.

Воин III

7. Наукасана

Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сделайте вдох, а во время выдоха оторвите плечи и стопы от пола. Тянитесь руками к стопам.

Перенесите вес всего тела только на ягодицы. Глаза, пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Задержите дыхание и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Медленно выдыхайте. Во время выдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Наукасана

помогает ли, подходящие упражнения, позы, отзывы

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

• Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
• Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
• Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
• Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога — учение о психофизической гармонии

Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки

Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц

Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

• онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
• сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
• заболевания крови;
• общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
• черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Техника исполнения:

1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

лучшие асаны и средства для ухода

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки. Эксперты Лабораторий Clarins обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена. В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток. А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава. В основе нового антицеллюлитного крема-геля Body Fit от Clarins – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы. Кроме того, экстракт листьев айвы обладает уникальными противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу в случае аллергических реакций. Водная мята укрепляет волокна коллагена. Бакхарис эффективно питает кожу и делает ее более эластичной. Конский каштан (популярный компонент антицеллюлитных средств) – стимулирует подкожное кровообращение и выводит шлаки и токсины. Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа. Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы). Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений. За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц. Результат будет намного эффективнее, если дополнить программу использованием крема-геля Body Fit, который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

1. Уткатасана

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.

2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

3. Сету бандхасана

Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.

4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Эта поза работает с проблемными зонами рук, бёдер и ягодиц, усиливая кровоток и обменные процессы в тканях организма. Попеременно поднимая вверх ноги, усиливается эффект и активируются также мышцы пресса и передней поверхности бедра.

5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток

6. Шалабхасана

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.

7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.

8. Випарита Карани Мудра

Асана способствует стимуляции органов, вырабатывающих женские гормоны. Гармонизируется гормональный фон. Эта поза способствует общему омоложению и регенерации тканей всего организма. В йогических трактатах сказано, что время, проведённое в этой асане, течёт вспять.

Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.

Одежда:
Sport Angel и Reebok 

Фото: Фото: Александр Горчаков. Модель: Алёна Воробьёва.

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.

Описание методики

Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.

Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.

Йога от целлюлита

Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.

Мнение специалиста!

Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.

Эффект при целлюлите

Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:

• Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки;
• Замена жировой ткани на мышечную;
• Улучшение обмена веществ в организме;
• Насыщение тканей кислородом;
• Улучшение оттока лимфы;
• Нормализация кровообращения;
• Подтягивание кожи ног.

Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.

Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.

Эффективность йоги при целлюлите

Популярные асаны

Любая поза йоги задействует мышцы практически всего тела. Но все же существует несколько асан, которые лучше всего помогают справиться именно с целлюлитом на ногах. Они максимально задействуют мышцы бедер, таза, нижней части живота:

• Поза дерева, или врикшасана. Требуется встать прямо и максимально расслабиться. Правую ногу поднять, согнув в колене. Стопу приложить к левому бедру как можно ближе к паху. Глубоко вдохнуть, поднять руки над головой, соединить ладони. Выдохнуть, опустив руки и ногу. Повторить то же для другой ноги;
• Поза стула, или уткатасана. Встать прямо, максимально расслабиться. На глубоком вдохе поднять руки над головой, соединив ладони. Одновременно согнуть ноги в коленях, как при сидении на стуле. Постараться выдержать в таком положении минуту, затем выпрямиться;
• Одна из самых известных асан – собака, смотрящая вниз. Лечь на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони упираются в пол. Затем выпрямить руки, таз поднять вверх. Продержаться в таком положении не менее двух минут;
• Поза плуга, или халасана. Достаточно сложное, но эффективное при целлюлите упражнение, которое лучше делать уже опытным гимнастам. Лежать на спине, максимально расслабившись. На вдохе поднять ноги и опустить их так, чтобы они оказались за головой. Стараясь держать дыхание ровным, находиться в таком положении минуту;
• Поза полумесяца, или ардха чардрасана. Стоя прямо, расставить ноги примерно на метр. Наклониться, достав правой рукой пола. Туловище стараться держать параллельно полу, поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Левую руку также поднять вверх;
• Поза бабочки, или баддха конасана. Сесть на пол, держа спину ровно. Согуть ноги в коленях, максимально раздвинув бедра, пятки придвинуть к паху. Выдержать не менее 5 минут;
• Положение моста. Выполнение этого упражнения достаточно трудоемкое. Нужно лежать на спине с согнутыми коленями. Затем соединить руки под спиной, поднять таз, максимально выгнув туловище вверх. Продержаться не менее минуты;
• Поза воина. Стать прямо, расслабиться. Отвести правую ногу назад, а туловище немного наклонить вперед. Тело и нога должны образовать прямую линию. Продержаться несколько минут;
• Положение орла. Стать прямо, слегка согнуть колени. Левую ногу положить на правое бедро, заведя голень под колено. Руки согнуть, выставить перед собой и перекрестить предплечья;
• Выпад с поворотом. Стать прямо, руки согнуть перед собой, соединив ладони. Отвести левую ногу назад. Правую согнуть, чтобы бедро было паралельно полу. Одновременно повернуть туловище, чтобы правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.

Популярные ассаны в йоге при целлюлите

Занятия йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть регулярным. Следует уделять этому не менее трех раз в неделю по полчаса – только тогда можно увидеть эффект. Поначалу упражнения могут показаться сложными – это зависит от изначального состояния организма. Постепенно мышцы приобретут необходимую гибкость, тело станет послушным – асаны станут выполняться без труда. Целлюлит начинает уменьшаться примерно через месяц постоянных занятий.

На заметку!

На эффективность методики от целлюлита влияет окружающая обстановка. Во время занятий необходимо убрать все отвлекающие вещи. Лучше, если это будет закрытая комната с доступом свежего воздуха. Нужно включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Для занятий понадобится свободная одежда и гимнастический коврик. Асаны выполняются босиком.

Противопоказания

Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.

Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.

Как избавиться от целлюлита? — Йога с Аллой Воронковой

Вся женская половина человечества уже давно борется с целлюлитом. И вы конечно знаете много способов быстрого избавления от целлюлита. Прежде всего, это различные массажи, антицеллюлитные кремы, маски и т.д.

Но все дело в том, что эти способы носят лишь временный характер и если не следовать определенным правилам питания, целлюлит возвращается обратно. В этой статье я расскажу вам как избавиться от целлюлита с помощью правильного питания. Этот способ позволяет насовсем забыть про целлюлит, если вы следуете ему постоянно.

Питание против целлюлита

1. Выпивайте в день 2,5 — 3 литра чистой не газированной воды. (Рассчитать свой личный необходимый объем воды в день можно здесь).

2. На завтрак ешьте салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.

3. В течение дня нужно есть 4 раза с интервалом 3 — 4 часа и не делать перекусы между приёмами пищи.

4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 — 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.

5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).

6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.

7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.

8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.

9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.

10. Меньше употребляйте сахара и соли.

11. При приёме пищи нужно тщательно её пережёвывать.

12. Желательно чтобы завтрак был между 7 и 9 часами утра, обед между 11 и 13 часами дня, а ужин между 17 и 19 часами вечера.

13. Для избавления от целлюлита крайне не желательны «быстрые» и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.

Источник белка при антицеллюлитном питании — отварная курица, рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.

Источники жиров при питании против целлюлита: идеальный вариант — жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать кукурузное и подсолнечное масло.

Источники углеводов при антицеллюлитной диете — мёд, каши, картофель отварной. Источники витаминов при питании против целлюлита: обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных), он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.

Источник микроэлементов и минералов при антицеллюлитном питании — сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод.

Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливают баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате, отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления. Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток.

В результате мышечный тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.

В качестве воды для питья можно приготовить воду Сасси — она отлично подходит в борьбе с целлюлитом.

Перестройка привычек питания требует времени, поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Регулярные занятия йогой так же способствуют уменьшению целлюлита. Особенно здесь подойдут — Комплекс упражнений для похудения и Комплекс асан для похудения, так как в них активно сжигаются жировые отложения во всех проблемных местах.

Применяйте все описанные советы и ваша кожа будет гладкой и упругой! Понравилась статья? Поделитесь с друзьями — нажмите на кнопки соцсетей внизу!

Читайте на эту тему:

Эффективные техники йоги против целлюлита

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира — это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

• употребляйте побольше воды;
• правильно и сбалансированно питайтесь;
• избегайте стрессов;
• ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.

Например, обратите внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита — плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, вы осуществляете гипервентиляцию легких, улучшаете обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2−3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Техника выполнения

Примите удобное положение сидя. Если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, зафиксируйте её и сохраняйте такое положение на протяжении всей практики.

С неподвижной грудной клеткой сделайте еще один вдох и с помощью мышц живота выполните резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий.

Повторите еще несколько раз, затем расслабьтесь и подышите своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Техника выполнения

Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см. Обратите ладони друг к другу и вытяните руки над головой. С выдохом начните сгибаться в тазобедренных суставах, будто садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотрите на пальцы ног, их должно быть видно.

Если вы не видите их, отведите таз назад, присядьте ниже.

На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота и отталкивайтесь ногами от коврика, а с выдохом не теряйте положения туловища. Задержитесь в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонитесь к стопам и отдохните в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Сету бандхасана (поза полумоста)

Техника исполнения

Лягте на спину, согните колени и разведите стопы на ширину таза. Вытяните руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкните таз наверх. Переминаясь с лопатки на лопатку, соедините руки в замок и вытяните их вдоль коврика, убедитесь, что нет нагрузки на шейный отдел. Зафиксируйте такое положение и на каждом вдохе выталкивайте таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бёдер. С выдохом не теряйте положения тела, не бросайте грудную клетку. Оставайтесь в позе 5−10 циклов дыхания. Когда вы станете опускать таз на пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной со временем.

Шалабхасана (поза саранчи)

Техника исполнения

Перевернитесь на живот и потянитесь: руками — вперёд, а ногами — назад. Руки поместите под подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдайте ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайтесь поднять ноги еще чуть выше. Удерживайте асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, как результат — уменьшение «апельсиновой корки» в этих зонах.

Парипурна навасана (поза лодки)

Техника исполнения

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд, освободите седалищные кости, оттолкнитесь ими от коврика. Аккуратно переместите вес тела в копчик, немного отклоняясь назад, и со вдохом поднимите ноги от пола, вытянув их перед собой. Подтяните мышцы спины, а руки вытяните параллельно полу. Старайтесь сохранять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянитесь вперед, а пальцами ног — на себя. Напрягайте мышцы пресса и удерживайте такое положение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опустите ноги на коврик и отдохните. Для достижения лучшего эффекта повторите еще 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, на которых обычно проявляется целлюлит. С помощью этой позы можно также укрепить мышцы спины и пресс.

Источник