Разное

Гимнастика хаду отзывы – Хаду гимнастика — здоровье и омоложение… — запись пользователя Татьяна (TatyanaB) в сообществе Клуб Экосемья в категории Нетрадиционные методики

Хаду гимнастика — здоровье и омоложение… — запись пользователя Татьяна (TatyanaB) в сообществе Клуб Экосемья в категории Нетрадиционные методики

Примерно год назад я по настоянию моей мамы попала на занятие по гимнастике Хаду к самому Звияду, который приезжал на несколько дней в Москву. Я была впечатлена, занятие было напряженным, Звияд очень обаятельным, а благодарное тело мое болело во всех мыслимых и немыслимых местах после гимнастики дня 2-3! Я почуствовала те мышцы, о которых раньше и не подозревала, что их можно проработать. Советую обязательно почитать об этой методике и безусловно сходить на занятия ( в идеале попасть на приезд самого Звияда в Москву, а на регулярной основе заниматься у его учеников, которые уже не первый год в Москве дают занятия по системе).

Прочитать о гимнастике можно немало, достаточно забить запрос Хаду в поисковой системе, но все же хочу в сообществе запостить впечатления одного из последователей системы (Евгения), ведь они во многом передают мои эмоции и ощущения от гимнастики.
Почему какая-то хаду - лучшая? - спросите вы. Есть атлетизм, есть йога, есть цигун и тайцзы, да мало ли каких гимнастик, и все хороши!



Не буду хаять все прочие, лучше коротко опишу достоинства гимнастики Звиада Арабули, грузина из Киева, назвавшего ее в честь селения своих предков - Хаду. Друг затащил как-то меня на его двухдневный семинар, и я остался на всю жизнь приверженцем этой замечательной во всех отношениях системы. Понравился и сам Звиад - жизнерадостный интеллигентный человек, весь как на пружинах крепыш и добряк, что тоже немаловажно.

Во-первых, на чем основана его система упражнений? Вот что сказал сам Звиад в одном из интервью: "Организм человека состоит из трех основных частей: опорно-двигательного аппарата, системы обмена веществ и нервной системы. Примечательно, что обмен веществ и нервная система призваны лишь обслуживать работу опорно-двигательного аппарата. Поэтому состояние этих вторичных систем полностью определяется состоянием последней. Не может быть здорового обмена веществ и нормальной нервной системы при ущербном и неразвитом опорно-двигательном аппарате. Это аксиома. Медики знают, что обмен веществ тренируется только при работе скелетной мускулатуры. Занимаясь Хаду, мы как раз вытаскиваем наш организм из немощи через развитие опорно-двигательного аппарата, через решение его проблем – то есть всего того, что непосредственно участвует в процессе движения. Остеохондроз, протрузии, грыжи, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, артриты, артрозы, потеря чувствительности, отложения солей, ограничение подвижности – это некоторые из стандартных показаний для занятий гимнастикой Хаду, которая не лечит, а развивает организм. Причем весь."



Неработающая машина, как известно, ржавеет быстрее. Особенностью нашей биомашины является ее запрограммированность на одну приоритетную функцию - оставление потомства. Следствием такой программы явлеяется наблюдаемое нами постепенное угасание человека в физическом плане после 25-30 лет. Программа действует следующим образом: все, что не используется человеком в обыденной жизни - атрофируется. Ибо снабжение питанием и кислородом малофункционирующих систем и органов происходит по остаточному принципу. Результат - известен любому человеку за 30, а тем более за 50 лет. Ограничение подвижности и заболевания суставов, атрофия мышц, слабые от отсутствия нагрузки сердце и легкие, ухудшение зрения, общие застойные явления в организме. В общем, программа, заложенная в нас, после прохождения пика физических возможностей начинает нас же планомерно уничтожать.


То есть. Если вам за 30 и вы ведете малоподвижный образ жизни либо нагружаете себя односторонне (профессиональные нагрузки либо однообразные физические действия) - не ждите чуда! Вы твердым шагом приближаетесь к болезням, недомоганиям и общей детренированности, слабости, хилости...


С другой стороны, известно, как умеренные, но стрессовые нагрузки оживляют и встряхивают нас, буквально прочищая "заросшие паутиной" участки тела.


Но участков-то много, а мы, так сказать - одни! Кроме того, стресс - вещь обоюдоострая. Вон ребята - любители железа: у них вся тренировка построена именно на стрессах, но я не побоюсь сказать, что травмы и перегрузки у них - явление более чем обычное, что не вяжется с представлением об идеальном здоровье. Особенно страдает бедный позвоночник.
Поэтому перейдем к


во-вторых. Никакого железа и внешних атрибутов - только мы сами для себя являемся идеальным тренажером! Под внешними атрибутами подразумеваются не только спортивные снаряды и приспособления, но собственные руки-ноги, которые используются, например, в известной гимнастике на самосопротивление: даже в таких упражнениях применение силы часто приводит к травмам связок и позвонков, да и движения в суставах крайне ограничены.


Хорошо, скажут знатоки, но есть дореволюционная гимнастика Анохина! Не то же ли это самое? Нет, не то. Но ближе и горячее. Волевая гимнастика (Анохина) имеет в своем арсенале очень скромные по амплитуде и разнообразию движения и призвана развивать силу отдельных групп мышц, и только. Суставы, позвоночник, внутренние органы, глаза, лицевые мышцы и много чего остается за кадром


Кстати, вот что говорил сам Звиад на одном из форумов насчет мимических мышц:
"Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от мышц, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кремы и маски для них всё равно, что мумии горчичники. Но кому-то пришла мысль облагораживать эти мышцы не тренировкой, а маской из огурцов. И это заблуждение сейчас тщательно культивируется, принося огромные доходы индустрии эксплуатирующей наши слабости. Если тренировать живот, руки и ноги – это хорошо, то почему для лица должно быть плохо. И смешно и грустно. Можно понять женщин, ухаживающих за своим лицом. Все хотят выглядеть хорошо. Но есть жестокая истина: ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой оно молодое. Решите что вам нужнее, а потом на тренировку или за огурцами.""



Итак,
В-третьих. Упражнения в гимнастике Хаду подобраны так, что прорабатываются за минимальное время ВСЕ мышцы и суставы, а внутренние органы подвергаются интенсивному массажу. Причем делаются эти упражнения так, чтобы достигнуть максимальной нагрузки за самое короткое время - а для этого работающие в данном упражнении мышцы поддерживаются волевым усилием в НЕПРЕРЫВНОМ МАКСИМАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ . Такое напряжение быстро создает стрессовую нагрузку, буквально в считанные минуты. Ни при каких занятиях с отягощениями такой нагрузки мышцы не получают, ибо собственно напряжение занимает очень малый процент тренировочного времени. Кроме того, упражнения построены таким образом, что работающие суставы прорабатываются на ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ПОД НАГРУЗКОЙ (если сравнивать со знаменитой нынче суставной гимнастикой Норбекова - Хаду на порядок более эффективна!) При одновременном напряжении мышц-антагонистов суставные поверхности хорошо притираются друг к другу, при этом практически исключены какие-либо травмы: нагрузка в отстуствии внешнего воздействия четко РЕГУЛИРУЕТСЯ ПОДСОЗНАНИЕМ. И ещё, что очень важно: при любых упражнениях, использующих позвоночник (а их немало) мы прилагаем к нему только разтягивающие позвонки усилия, что опять же предохраняет нас от травм и идет только на пользу позвоночнику. Например, при сгибании тела вперед мы не просто наклоняемся, сдавливая тем самым поясничные позвонки, а прежде всего подаем вперед таз, делая акцент на растяжку позвоночника от его центра в районе солнечного сплетения. То же при разгибании тела назад или боковые движения - акцент только и именно на растяжку! При этом, учитывая мощное напряжение околопозвоночных мышц, мы создаем тот самый внутренний мышечный корсет, который невозможно получить даже в йоге, тем более в атлетической гимнастике. Благодаря этой особенности почти все занимающиеся по системе Хаду отмечают некоторое, на 1-3 см, увеличение роста - как следствие восстановления межпозвоночных дисков!


В-четвертых. Время, необходимое для поддержания здоровья и физических кондиций на оптимальном уровне - очень важный показатель для нас, вечно занятых и спешащих. Так вот, на начальном этапе, при освоении упражнений. вы запускаете видео и 45 минут занимаетесь вместе со Звиадом два-три раза в неделю (чаще не советую), не спеша отрабатывая технику и запоминая упражнения. В процессе овладения своим телом нагрузка на мышцы будет все больше возрастать. И при достаточном опыте и хорошей концентрации на выполнении можно будет ограничиться где-то 15-18 минутами (так называемый комплекс "Блиц"), также три раза в неделю.




Поверьте, это время не будет потрачено зря! У меня, например, постепенно и незаметно ушли все привычные боли в четырех местах позвоночника, в локтевых травмированных связках, в плечевых суставах, и даже явно какая-то ревматическая ноющая боль в тазобедренном суставе. Вроде привык и эти болячки уже часть жизни, а потом в один прекрасный момент обратил внимания, что давно ничего не болит! Кроме того, я спокоен за свое вполне приличное телосложение - и ничего никуда не сползает и не выпирает в районе талии, несмотря на некоторые излишества в питании. Да и занимаюсь-то не столь уж регулярно. Но вижу уже, что уж после 50 лет это просто панацея для меня, и ничто мне не заменит такую мощную и всестороннюю нагрузку.


Напоследок еще кое-что из интервью с автором системы:

"Я рос болезненным ребенком. А сильным и здоровым хотелось быть всегда. Поэтому еще в школьные годы начал искать подходящую для себя систему оздоровления. Если помните, на предпоследней странице журнала «Здоровье» всегда были комплексы упражнений: с гантелями, гирями, на перекладине, с резиновыми жгутами, с эспандерами, сидя, лежа… Все эти комплексы я пропускал через себя и знал, как работает тело. Сильным я был, но проблема здоровья кардинально не решалась. Воспаление легких, хронический астматический бронхит, холецистит, панкреатит, легко воспалимые горло и носоглотка – были моими постоянными спутниками. Перед службой в Советской армии был признан годным к нестроевой службе. И так продолжалось до 22 лет.
Думаю, что здоровье ценят те, у кого его нет. У меня не было, поэтому я ценил, искал и нашел.
Вопрос: Когда Вы почувствовали, что Ваш подход к реализации этой идеи правильный и приносит положительные результаты? – Для этого потребовалось всего несколько занятий, около недели. Быстрый рост мышечной массы не оставлял сомнений в эффективности тренировки без отягощений. Я почувствовал, что за таким способом тренировки должно стоять что-то большее, чем просто накачивание мышц. В результате через полгода я стал совершенно другим человеком. Вес увеличился на 10 кг, рост – на 2 см, выросли сила и работоспособность, но главное – я попрощался с болезнями. Это непередаваемое ощущение силы, мощи, здоровья и полной физической свободы я помню до сих пор. Все, кто начинает заниматься Хаду, проходят через эту стадию эйфории от осознания собственного здоровья."

Недостаток у этой системы один - нужна сила воли и концентрация на упражнениях, ибо делать их ох как нелегко! (Если вам легко, то это всего лишь означает, что вы делаете их неправильно. Напряжение мышц - должно быть только максимальным!).


То, что тут сказано - очень краткий экускурс, поэтому обязательно прочитайте прекрасную книжечку Звиада Арабули "Практика омоложения организма" (ее легко найти в интернете и скачать бесплатно, например, здесь, так же как и видео -оно есть для скачивания или просмотра онлайн на сайте Звиада Арабули). Правда, зайдя недавно на сайт, я обнаружил его почти полную коммерциализацию (и это справедливо!).Тем не менее видеоуроком можно воспользоваться бесплатно. Кроме того, можно скачать видео (с книжкой впридачу) на этом торренте - зарегистрировавшись, конечно.

Все лучшее: Еще кое-что о Хаду


В предыдущем посте я как-то не затронул силовой аспект гимнастики Звиада Арабули. Ведь прежде всего она создавалась именно как атлетический тренинг.
Кстати, автор ссылается на некий текст, содержащий йоговскую методику развития силы, как на основу для своего метода. Кажется, я нашел в интернете этот текст. Вот он, можете его при желании скачать.

Видеоканал Звиада Арабули на Youtube с 82 видео (это не только ролики с лекциями и упражнениями от самого Звиада, здесь, к примеру, много отзывов занимающихся этой гимнастикой).

Комплекс упражнений Хаду на канале Звиада Арабули  (Youtube):




Отдельный курс видео-лекций Звиада Арабули о принципах Хаду вы можете бесплатно посмотреть на Youtube по следующим ссылкам:
— 1-я лекция — Основные законы
— 2-я лекция — О мозге, 
— 3-я лекция — Почему стареет человек, 
— 4-я лекция — Сила и выносливость, 
— 5-я лекция — Слабое звено, 
— 6-я лекция — Традиционный метод, 
— 7-я лекция — Принципы Хаду, 
— 8-я лекция — О спине.

Здесь можно сказать, что каждый занимающийся получит разный эффект от тренировки.
Но каждый гарантированно обретет практически двукратный запас надежности и силы в любых жизненных ситуациях. Не говоря уж о красивом, идеальном именно для вас телосложении. Почему идеальном? Дело в том, что метод основан на противодействии мышц-антагонистов. Если, к примеру, мы с напряжением сгибаем руку в локте, бицепс (сгибатель) преодолевает напряжение трицепса (разгиботеля). И при отставании, допустим, трицепса бицепс будет получать недостаточную нагрузку до тех пор, пока трицепс не сравняется с ним в силе, т.е. мы получим идеальное равновесие двух мышц. То же верно и для всех остальных мышц тела, также делящихся на сгибатели и разгибатели. В результате прежде всего мы автоматически подтянем все отстающие и недостаточно развитые участки тела. А хорошо развитые и сбалансированные в развитии мышцы — гарантия нашего идеального  телосложения и красивой осанки вследствие исправления перекосов позвоночника.

Да, один нюанс: есть мышцы, у которых антагонисты заведомо слабее: это икроножные мышцы. Вследствие этого упражнения для них должны быть, мне кажется, несколько другого характера, чем это дается в Хаду. Например, с максимальным усилием всей голени приподниматься на носках или имитировать толчок отставленной назад ногой ( не забывая о полной амплитуде движения голеностопа).

Если сравнивать с занятиями спортом, то по эффективности Хаду можно сравнить лишь с классическими видами борьбы:  только там столь же всесторонне прорабатываются почти все крупные и мелкие мышечные группы. Но борьба очень травмоопасна и создаёт постоянные перегрузки для организма, чего не скажешь о нашей гимнастике.
Вы не получите тело культуриста — и слава Богу! Взгляните непредвято на тела бодибилдеров — это добровольное уродство, созданное с помощью химии, спецпитания и не имеющее ничего общего со здоровьем как таковым. Идеальное тело — должно быть не только сильным, но при этом максимально легким, гибким, быстрым и экономичным. Слишком крупные мышцы требуют и чрезмерно большого кровоснабжения, что в конечном итоге ведет к недостаточности питания остальных важнейших внутренних органов,  и даже сердца. Сердечные приступы и инсульты легко настигают могучих с виду людей, так что могучий и здоровый — не синонимы. Некоторое увеличение веса в первые недели -месяцы занятий вы все же получите: ибо возрастет плотность мышечных волокон, это раз, а также значительно уплотнится костная ткань — это два. В какой-то мере увеличатся и сами мышцы, что тоже само по себе неплохо.

Очень важно, и на это особо указывает Звиад, не задерживать дыхание, не тужиться  во время выполнения упражнений! Если вы не хотите, конечно, быстренько нагнать себе хорошее давление или еще чего похуже. Вдох носом — выдох ртом — вот основной мотив, который должен сопровождать каждое ваше движение! И тогда даже страдающему гипертонией можно смело заниматься, не боясь осложнений. Я специально замерял у себя давление после выполнения полного комплекса — оказалось, что оно даже слегка, до 115 на 75, снижалось!

Как получить больший силовой эффект от занятий? А вот как. Каждое упражнение желательно делать в сочетании с образным представлением какого-либо отягощения или предмета. Чем ярче вы представите, например, при работе с бицепсами тяжелые гири (или штангу) в руках, тем большего напряжения мышц вы сможете достичь волевым усилием и тем больший силовой эффект вы получите. Можно представить себя двигающимся в толще песка или очень вязкой жидкости, можно представить гимнастические снаряды типа брусьев или перекладины -что вам больше подходит. Это также поможет достичь большей концентрации на выполняемых движения. Потому что делать силовые упражнения и смотреть при этом телевизор — это значит попросту терять время.Так вы не получите и трети возможной пользы от занятий.

Еще один, очень важный момент, на который указал, хоть и запоздало, сам Звиад: упражнения гимнастики Хаду не дадут вам увеличения вашей максимальной силы — если вы не заложите эту задачу в подсознание. Как? Очень просто. Раз-два в неделю проделывайте хоя бы  кратковременно упражнения с отягощениями или с собственным весом, требующие от вас предельного на данный момент усилия. Например, пробуйте выжать двухпудовую гирю или подтянуться (отжаться) на одной руке. Ваш организм запомнит прилагаемые вами сверх-усилия с тем, чтобы повторить такое же мышечное напряжение во время имитации этих же упражнений в системе Хаду. В противном случае вы «застрянете» в росте максимальной силы, сколько бы ни упражнялись.

Кстати. Изучаю сейчас книгу Павла Цацулина «Безоружный боец» и ясно вижу, почему у меня лично прирост силы все-таки был маловат при всем упорстве, с которым я занимался одно время по системе Хаду. Об этом я постараюсь написать позже, но уже сейчас можно сказать, что выполнение каждого упражнения до отказа, как рекомендует З.Арабули, как раз тормозит прогресс в росте максимальной силы. Оказывается, перегружать мышцы многочисленными повторениями как раз не следует! Работая до полной усталости мышц, особенно в летнюю жару, я в один прекрасный момент понял, что перетренировался и вынужден был резко снизить нагрузку. Как теперь вижу, упор следует делать на качестве выполнения каждого упражнения, а именно — на максимально возможном напряжении каждой вовлеченной в движение мышцы.

Если вы посещаете официальный сайт Звиада Арабули, то обратите внимание на новые платные диски, появившиеся в последнее время: это «Курс лекций о ХАДУ» (ссылки на бесплатный просмотр в Youtube смотрите вначале данного поста), «Ваш позвоночник» и «Комплекс ХАДУ 2011 года». Все это стоит немалых денег, хотя, возможно, в скором времени появится и в пиратском виде. Но я не об этом. Если вы поймете базовые принципы гимнастики — новые диски и книги вам не понадобятся! Вы сами сможете изобретать бесконечное множество упражнений для любых целей и проделывать их совершенно бесплатно. Впрочем, поддержать замечательного автора ХАДУ материально — тоже не последнее дело, спасибо ему за самоотверженный труд!


В заключение хочу привести вам некоторые отзывы, взятые мною с известно торрент-трекера рутреккер.орг (бывший торрентс.ру). Посетители, скачивающие видеокурс гимнастики Хаду, делятся с остальными своим мнением об этой системе. Я не привожу имен и ников, думаю, это не так важно.Итак. Я уже 5 недель делаю, чувствую себя на порядок лучше. Особенно после офисной сидячей работы.

Всем, кто будет делать гимнастику впервые: поосторожней с упражнениями для глаз, для начала лучше сделать меньше повторений. У меня зрение 100%, а у кого близорукость или дальнозоркость следите внимательно, предполагаю будут изменения, попробуйте совместить с методикой по восстановлению зрения Жданова Владимира Георгиевича.

Гимнастика действительно очень сильная! Если всё делать медленно и с напряжением, потеешь круче чем с железяками и без риска получить травму. Опять же на начальном этапе трудно держать темп, можно делать медленней, главное с напряжением.
Всем удачи!

На первых занятиях, при тренировке на глаза доходило до тошноты.

Зато сейчас я даже чувствую, как сильны мои мышцы глаз. Хотелось бы привести свой результат за 1,5 месяца занятий ,через день:
Вес + 4 кг
Бицепс + 3см
Живот -7 см
Отличный результат.
По себе могу сказать, делаю два раза в неделю, в течении 4-х месяцев.
Давно забыл, что такое боли в спине, шее, бессоница.
Очень хороший комплекс, дает отличный результат. Большое спасибо

Я просто должен поделиться мыслями!Это здоровский комплекс упражнений. Тренируюсь 3 раза в неделю (пн., ср., пт.) уже 1 месяц и 1 нед. . Поначалу было непомерно тяжело — задыхался, сердце выскакивало, приходилось делать большой перерыв перед каждым упражением. Я с самого старался делать так, как указано в технике и сейчас выполнение дается мне легче, и, самое интересное — чувствую результаты — сила и легкость во всем теле, как будто прибавилось жиненой энергии. Жалею, что не измерил все свои параметры до начала занятий, поэтому оценить в цифрах изменения не могу. Знаю только, что поправился на 3 кг, в каких местах… без понятия .

Да, и для выполнения упражнений достаточно небольшого пространства, что тоже плюс.
Однозначно буду продолжать заниматься, хотя и трудно. Похоже эта тренировка будет тяжела для любого сколь бы то нибыло хорошо развитого физически человека.

Всем физкульт привет!
Комплекс отличный! Рекомендую всем, кто хочет быть здоровым и мощным)))
Да пребудет с вами сила!

Спасибо за такой просто изумительный материал. Плавность и неспешность в выполнении упражнений этого комплекса просто притягивает. Начинаю пробовать, пот льет просто потоком. Очень хороший комплекс !!! Присоединяю свой голос к положительным отзывам: гимнастика действительно замечательная и замечательно действенная! Всех благ автору гимнастики и тому, кто сделал ее доступной для людей, в частности для меня!

Несмотря на то, что позанимался я раз пять всего, но могу сказать одназначно! для меня подобная гимнастика как глоток свежего воздуха, это больше психологически, вот не люблю я пол толкать, подтягиваться и тому подобное (армия наверное виновата), все через силу бррррр. А здесь есть главное ЖЕЛАНИЕ заниматься, просто нравится, хотя физ.нагрузка на пределе. Спасибо раздающему! Спасибо Арабули!  Через месяцок отпишусь о результатах

Итак тренировался через день, по мин. 40 не халтурил, первая неделя так сказать разминочная ) Итого: результаты есть! Пропали боли в спине, девушка говорит клево! ))) мышцы подросли на 4 килло, их стало видно! ))) Вот в общем то и все.
Конечно в данной гимнастике много зависит от настроя, от силы мысли и воли, т.к все таки нагрузку на мясо дает моСк, и с каким усилием эта нагрузка будет осуществляться зависит от вас. (ну это мое мнение).
П.С Мне 25, особых проблем со здоровьем не было кроме спины, лишнего жира тоже, как в прочем и лишних мышц )
Кстати, боли в спине, это первое что пропадает. Разгрузка офисного позвоночника — очень важно. Я пыталась испробовать разные комплексы, но не лежит к ним душа, и всё! Гимнастика Арабули — пожалуй, единственная, которая пошла на ура! Не знаю, как по поводу омоложения, но то, что спина перестает болеть, и очень надолго, несмотря на перерывы (из-за элементарной лени) — это факт. А ведь раньше спину чувствовала постоянно, сейчас ничего подобного нет. Продолжу, мышца растет и крепнет) Многое делаю уже по своему, как организм подсказывает. По поводу болячек — обнаружился нехилый зажим шейного отдела. Дело такое — я с ним жил уже давно (ну как наверное первый раз в руки мышку взял), сейчас стал выпрямляться весь (может расту? хе хе), соответственно болячка и выскочила.
Вывод: исли бы не гимнастика, через n ое количество лет был бы пациентом дохтора 100%.
P.S к моменту написания проблема с зажимом почти устранена.
Хоть этот комплекс основан на замедленных движениях йогов, но по сути к ним не имеет никакого
отношения. Замедленное движение йогов длится 30 сек — 1 мин (например колка дров) и там не важно
максимальное напряжение мышц, а важно наполнение напряженных мышц праной плюс концентрация
на этих мышцах.
А вобще гимнастика прикольная, вчера скачал и чуть глянул, показалось чушь. Сегодня попробовал как оно, оказалось весьма выматывающая в физическом плане, но необычно. Завтра попробую полную тренировку.
А на счет количества — насколько здоровье позволяет, 2-3 раза в неделю полагаю вполне достаточно.
Довольно интересно, на следующий день мышцы побаливают так как будто железки тягал. 
Эта методика очень даже для женщин. Автор тренирует группы в Киеве и подавляющее большинство посещающих его тренировки — женщины — причем всех возрастов и комплекций. Буквально сегодня по телевизору наблюдалось интервью в котором он объясняет этот феномен тем, что дескать женщины более целеустремленные, хотя действительно разрабатывал он эту методику для мужчин. А по поводу похудения, то моя жена именно с этой целью на фоне обуздания кулинарных страстей своих выбрала именно эту гимнастику — посмотрим на результат через полгода))) Большое спасибо!
Потрясающе эффективный комплекс!
Подтягиваются самые проблемные для женщин зоны: внутренняя поверхность бедра, трицепс, а мышцы стали просто красивыми.
После тренировки действительно море энергии. Очень радует, что это на самом деле полноценная замена тренажерному залу — не надо больше тратить деньги и время.

Гимнастика Хаду: отзыв врача, видео

Человек стареет – это неизбежно. Состояние его здоровья ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Можно! В этом уверен Звиад Арабули, автор методики омоложения организма и укрепления здоровья под названием Хаду. Она предполагает регулярные тренировки двигательной системы, что позволяет также нормализовать состояние и функцию внутренних органов.

Что такое Хаду?

Хаду – это гимнастика, направленная на укрепление здоровья и продление жизни. Она предназначена в первую очередь для лиц пожилого и среднего возраста.

Согласно философии Хаду, организм человека состоит из трех основных систем:

Первая система (основа треугольника) – это двигательная система. Сюда входят мышцы, скелет, суставы, связки и другие структуры, обеспечивающие подвижность человека. Без движения нет жизни. При нарушении функции опорно-двигательного аппарата человек не может добывать пищу или убегать от опасности.

Вторая система (середина треугольника) – это обмен веществ. Он необходим для обеспечения двигательной системы. Сюда входит кровь для питания мышц, сердце, механизмы терморегуляции, гормоны, пищеварительная система (для обеспечения мышц питательными веществами), дыхательная система (обеспечение кислородом двигательной системы).

Третья система (вершина треугольника) – это нервная система. Она контролирует как двигательную, так и обменную систему.

Главной в этой структуре считается двигательная система. Нервная и эндокринная требуются только для её обслуживания. Из этого следует главная идея Хаду: обслуживающие системы не могут быть более развиты, чем основная система. Почему? Потому что они развиваются ровно настолько, чтобы быть способными регулировать деятельность костей, мышц и суставов. Развиваться чрезмерно им нет смысла. Но наращивая мышцы и укрепляя суставы, можно добиться одновременного прогрессирования и других систем: нервной и обменной.

Отзыв врача

Система Хаду ненаучна. Тем не менее, доля истины в ней есть. Постоянные тренировки действительно воздействуют и на нервную систему, и на обменные процессы.

Воздействие физических упражнений на середину треугольника (обмен веществ) с медицинской точки зрения:

  • Усиление кровообращения.
  • Укрепление сердца и сосудов.
  • Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
  • Устранение стресса и нормализация гормонального баланса.
  • Устранение излишков сахара в крови и нормализация углеводного обмена.
  • Улучшение микроциркуляции, оттока лимфы и венозной крови.
  • Увеличение жизненной ёмкости легких.
  • Выведение лишней жидкости и устранение отеков.
  • Усиление перистальтики кишечника и устранение запоров.
  • Нормализация деятельности систем терморегуляции.
  • Снижение веса и уменьшение риска болезней сердца, сосудов, суставов, желчного пузыря и других органов.

Воздействие физических упражнений на вершину треугольника (нервную систему) тоже не подвергается сомнению. Физические нагрузки:

  • Закаляют характер.
  • Формируют, укрепляют или восстанавливают нервно-мышечные связи.
  • Повышают координацию, внимание, ментальную концентрацию.
  • Формируют правильную осанку, что улучшает кровоснабжение головного мозга.

Вместе с тем, в системе Хаду есть ряд изъянов. Логика местами хромает. К примеру, Эвиад Арабули утверждает, что обмен веществ вылечить нельзя по той причине, что если двигательная система не развита, то хороший метаболизм не нужен. Но в действительности болезни легких, пищеварительной системы, эндокринных органов или сердца часто развиваются даже у людей с хорошо развитыми мышцами, широкими костями и полностью здоровыми суставами.

Один из основных постулатов Эвиада Арабули: сегодня люди молодого возраста болеют стариковскими заболеваниями из-за низкой физической активности. К этому привело повсеместное замещение ручного труда машинами. Как результат, люди начали быстрее стареть. Но статистика не согласна с Эвиадом Арабули. Средняя продолжительность жизни как на планете в целом, так и в отдельно взятых странах, только увеличивается от года к году.

Упражнения Хаду

Согласно философии Хаду, организм человека избавляется от всего, что ему не нужно. Поэтому без физических нагрузок мышцы становятся вялыми, кости – тонкими, а сердце плохо перекачивает кровь. Это означает, что для укрепления здоровья достаточно показать организму, что двигательная система ему нужна. Для этого и применяются упражнения.

Их особенности:

  • Упражнения делаются медленно.
  • Напрягаются все группы мышц – они все должны быть развитыми одинаково.
  • Разрабатываются не только мышцы, но также суставы и связки.
  • Упражнения щадящие, для исключения травм.
  • Спортивные снаряды не используются.

Но надо понимать, что тренируясь по этой системе, вы не сможете вылечить неизлечимые болезни, омолодиться или вернуть утраченное зрение путем регулярных сокращений мышц лица. Стоит воспринимать Хаду не как панацею, а как одну из разновидностей физической нагрузки – безопасную, универсальную, подходящую для людей любого возраста и не требующую специального оборудования. Но все же это гимнастика, а не панацея.

Несколько полезных ссылок

Комплекс упражнений Хаду на официальном сайте федерации Хаду

Выступление Звиада Арабули в популярной телепередаче:

Звиад Арабули Вконтакте

Звиад Арабули в Фейсбуке

Если вы преуспеете в тренировках, то можете не только укрепить здоровье, но и стать инструктором Хаду. А если сделаете эту философию частью своей жизни, то через несколько лет сможете стать мастером Хаду с правом ведения семинаров и курсов.

польза, основные упражнения, отзывы и фото

Home Спорт и Фитнес

Каждому хотелось бы поддерживать свое тело сильным, бодрым, красивым — но не всегда есть возможность записаться в тренажерный зал. Оказать эффективную помощь может гимнастика Хаду — простая, занимающая немного времени.

Содержание статьи:

Особенности гимнастики

Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?

 занятия уникальной гимнастикой ХАДУ

  • Во-первых, она подходит абсолютно всем. Каким бы ни был Ваш уровень физической подготовки, комплекс Хаду полностью исключает растяжение или иное повреждение мышц, отвыкших от нагрузки.
  • Во-вторых, Хаду сэкономит Ваше ценное время. Базовые упражнения занимают около получаса – сорока минут, существует также блиц-комплекс всего на 18 минут. В самый загруженный день можно без труда найти «окно» для несложных и довольно увлекательных упражнений. Кстати, благодаря непродолжительности занятий они не успевают наскучить — поэтому гораздо меньше искушение полениться, а потом и вовсе забросить упражнения.
  • В-третьих, не придется беспокоиться о специальном оборудовании, дорогостоящем фитнес-абонементе. Упражнения Хаду используют исключительно ресурсы Вашего собственного тела. Впрочем, существует немало подробных видео с выполнением упражнений — после просмотра Вы точно выполните их совершенно правильно.

Кстати, если Вам интересны подобные техники омоложения, рекомендуем почитать статью: Тибетская гормональная гимнастика.

Гимнастику Хаду недаром называют «уникальной». Мы привыкли к тому, что любой тренировочный комплекс, полноценно развивающий все группы мышц, подразумевает работу с весами — гантелями, тренажерами, штангой, так далее.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Но гимнастика, о которой идет речь, основана совсем на другом — во всех четырех упражнениях базового комплекса Вы только имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы. Максимальное усилие здесь дает тот же эффект, что на спортивной тренировке — начинают работать те мышцы, о существовании которых Вы не подозревали. Однако поскольку тренировка проходит без использования дополнительных тяжестей, тело получает ровно ту нагрузку, к которой оно по-настоящему готово.

Основные упражнения

Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.

«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.

Упражнение штанга Хаду

Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос,  потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

 «Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.

«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами — до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.

Упражнение Хаду дыхание животом

 «Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.

Очень важно помнить  — каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Именно тогда эффект будет быстрым, заметным — поскольку тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленны — тело не получит никакой силовой нагрузки.

Чем полезна такая гимнастика?

Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?

  • Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости — и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
  • Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты — времени же расходуется совсем немного.
  • Мышцы развиваются — оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели — лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
  • Бодрое, хорошо развитое тело — источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.

Упражнение Хаду

Вы поняли, что гимнастика Хаду по-настоящему Вам нравится? Необязательно ограничиваться приведенными базовыми движениями. В интернете можно найти видео-уроки о гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждого участка тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азах» — Вы быстро поймете суть гимнастики, следовательно, составление персонального тренировочного комплекса станет проще.

Отзывы

Что говорят об упражнениях Хаду те, кто успел их попробовать? По большей части отзывы носят положительный характер.

Имею проблемы со здоровьем, в частности со спиной, поэтому заниматься в тренажерном зале не могу — а в форме держать себя хочется. Описание гимнастики Хаду показалось привлекательным, но не слишком убедительным — не верилось в хороший эффект без реальных весов. Однако уже после первого дня упражнений понял свою ошибку — если выполнять правильно, как рекомендуется, то усталость в мышцах ощущается очень сильная. Теперь тренируюсь через день — тело стало гораздо крепче, исчез лишний жирок. Кстати, спина болеть стала ощутимо меньше.

Сергей

После вторых родов нужно было срочно приводить тело в порядок — поправилась на десяток лишних килограммов. Но вопрос с диетами еще как-то можно было решить, а вот о фитнесе не стоило мечтать —с двумя-то детьми на руках? Суставная гимнастика по-настоящему спасла — всего около часа упражнений три раза в неделю, а результат на лицо. Подтянулись мышцы, ушло уже шесть кило,  кожа стала выглядеть куда привлекательнее, моложе.

Марина

Начинала заниматься по методике Хаду с базового комплекса, со временем попробовала расширенные упражнения под разные группы мышц. В итоге составила своеобразную индивидуальную программу, направленную на укрепление живота, спины, ног, лица. Делаю не каждый день, поскольку требуются перерывы — трех-четырех раз за неделю вполне достаточно. Конечно, то, что гимнастика омолаживает, возрождает — это преувеличение, без комплексного подхода, правильного питания ошеломительных результатов не будет. Но сочетая упражнения с заботой о своем здоровье в целом, правда чувствуешь себя бодрее, моложе лет на пять.

Анна

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

Хаду (гимнастика) — упражнения, продлевающие жизнь. Отзывы об эффективности гимнастики

Хаду — гимнастика, которая предназначена для избавления от проблем, связанных с состоянием суставов и позвоночника. Данный комплекс упражнений подходит всем без исключения: и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже людям пожилого возраста. Хаду влияет на организм человека разносторонне и положительно. Это дает возможность оздоровить все тело полностью, а не отдельные точечные проблемные зоны.

хаду гимнастикаДля того чтобы заниматься данным комплексом упражнений, не требуется никаких тренажеров или другого дополнительного оборудования. Тренировки можно проводить в любом удобном для вас месте — дома, на природе, в офисе или в спортивном зале. Достаточно постелить под ноги коврик, после чего можно начинать занятия. Хотя, в случае его отсутствия, можно обойтись и без него.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час. Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал. Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду — гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений. Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной. Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду — гимнастика, которая производится без тяжестей. Усиление эффекта от упражнения достигается путем напряжения противоположных мышц. При этом их работает в два раза больше. Активными становятся не только сокращаемые нами мышцы, но и им противостоящие. Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. Рекомендуется каждое из них делать до тех пор, пока не наступит утомление в тренируемом отделе тела. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь. Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение — воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение — растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете. В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *