Это очень действенное и очень простое упражнение на самом деле помогает укрепить почти все мышцы тела и сформировать красивый рельеф. Однако, к планке с пренебрежением относятся даже те, кто регулярно занимается спортом.

Читайте также: Как тело предупреждает нас об угрозе смерти: 5 явных признаков скорого инфаркта

Они полагают, что это статичное упражнение не принесет им пользу, и лучше они пойдут в это время сделают что-то другое, становую тягу, к примеру. Но все не так. Посмотрите, что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете делать планку.

Польза планки

Крепкий корпус

Работать над мышцами корпуса тяжелее всего, упражнений не так много, а большинство людей просто ленится их выполнять. Планка в данном случае работает сразу со всеми мышцами кора: с прямой, косой и поперечной.

Боли в спине

Во время выполнения этого упражнения в работу также включаются и мышцы спины, причем без ненужной и часто вредной нагрузки. Например, та же становая тяга может быть травмоопасным упражнением. С течением времени у вас уйдут и боли в спине, которые появились из-за бесконечного сидения в офисном кресле.

Ускорение метаболизма

Положа руку на сердце отметим, что классические скручивания не самый лучший вариант. Более того, они никак не влияют на скорость метаболизма. А вот 2-х минутная планка заметно ускорит обмен веществ, и вы будете худеть даже во сне.

Польза от упражнения планка

Прочь сутулость

Устали смотреть на окружающий мир исподлобья? Обычная планка поможет вам вернуть ровную осанку. Это упражнение развивает мышцы плеч, шеи, спины и, что самое важное, поясницы. Даже если у вас с детства искривленный позвоночник, его можно хорошо поддерживать крепким мышечным каркасом.

Читайте также: 9 невероятных вещей, которые произойдут с вашим телом, когда вы будете съедать по 2 яйца на завтрак

Появление рельефа

Планка является незаменимым упражнением в период сушки. Любое статическое упражнение отлично подстегивает метаболизм, а, следовательно, помогает вашему телу сформировать рельеф.

Выносливость

С течением времени, когда вы уже будете какой-то период выполнять планку, ваш организм станет более выносливым, как на ментальном, так и на физическом уровне. Безусловно, в первые дни больше минуты вам будет очень сложно держать планку, однако уже к концу первой недели вы увидите серьезный прогресс.

Отсутствие радости жизни, энергии, постоянная вялость являются постоянными спутниками всех офисных работников. Причина очень простая – эти люди большую часть своего времени проводят сидя, но природа не готовила человека к этому. Займитесь планкой, делайте ее утром и вечером, и не успеете заметить, как ваше психологическое состояние заметно улучшится.

Что произойдет с телом, если делать» планку» каждый день / Все для женщины

Существует множество сайтов и блогов, в которых подробно описывается то, как делать упражнения, и нагружать основные мышцы. Однако, в основном эти сайты пренебрегают объяснением того, какие преимущества помимо похудения может обеспечить та же «планка». Итак, что же произойдет, если делать «планку» каждый день.

1. Тонус

«Планка» — идеальное упражнение для основных групп мышц. Задействованы
прямая мышца живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и ягодицы. Нельзя недооценивать важность их укрепления.
— поперечные мышцы: отвечают за поднятие тяжестей;
— прямая мышца: отвечает за знаменитые «шесть кубиков»;
— косые мышцы: отвечают за «изгиб» и «перекручивание» туловища;
— ягодицы: отвечают за осанку.

2. Профилактика

Упражнение «планка» позволяет наращивать мышцы, а также следить за тем, чтобы не оказывалось слишком большого давления на позвоночник или бедра. Регулярное практика «планки» укрепляет мышцы и обеспечивает поддержку спины.

3. Метаболизм

«Планка» — отличный способ похудеть. Упражнение гарантировано будет сжигать большое количество калорий, даже при сидячей работе. Это особенно важно, если человек проводит большую часть своего дня за компьютером. Кроме того, ежедневное исполнение упражнения дома в течение от 1 до 10 минут до или после работы обеспечит высокий уровень метаболизма в течение суток.

4. Осанка

Упражнение «планка» улучшает осанку. Это отличная новость, поскольку хорошая осанка дает массу преимуществ. Осанка поддерживает кости в «правильном» положении, а это значит что суставы будут крепче и тонус мышц лучше. Также осанка гарантирует что позвоночник находятся в правильном положении. Вдобавок ко всему, человек с хорошей осанкой выглядит лучше, здоровее и увереннее.

5. Равновесие

Наверняка, некоторые люди когда-либо чувствовали, что не могут устоять на одной ноге более пары секунд. Причем, это было не из-за состояния усталости или опьянения а потому, что мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить равновесие.

6. Гибкость

Гибкость — это ключевое преимущество регулярного выполнения «планки», поскольку это упражнение укрепляет и растягивает все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы, а также растягивает подколенные сухожилия, стопы и пальцы ног. Если же делать «боковую планку», то это поможет разрабатывать косые мышцы, что обеспечит дополнительные преимущества для организма.

7. Нервная система

Упражнение оказывает влияние на нервную систему, что делает его отличным средством для улучшения общего настроения. Планка растягивает мышцы и способствует снятию стресса и напряжения. Когда человек целый день сидит в кресле, дома или на работе, то мышцы его бедер «зажимаются», а ноги становятся тяжелыми из-за ухудшения кровотока.

Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов

Упражнения с собственным весом с каждым годом становятся всё популярнее. Причин тому множество – вам не надо ничего покупать, никуда ходить, тратить много времени в занятия, а результат будет виден быстро. Всё это как нельзя лучше характеризует и любимую миллионами «планку».

А если вы ещё и занимаетесь ей регулярно, то готовьтесь получить приличный «апгрейд» к здоровью:

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела: что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

1. Планка укрепляет мышцы кора (мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)

Планка — идеальное упражнения для абдоминальных (брюшных) мышц. Ведь она задействует все ключевые группы мускулов, включая поперечную, прямую, внешнюю косую и ягодичные мышцы. Каждая из них очень важна: например, поперечная позволяет поднимать тяжести, прямая – прыгать и со временем создать себе знаменитые «шесть кубиков», косая — боковой изгиб и «скручивание» талии, ягодичная – поддерживает спину и просто дает вам выглядеть сильным и стройным человеком.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

2. Планка снижает риск травмы спины

Планка хороша и тем, что, делая её, вы не «перегнете палку» с нагрузкой на позвоночник и бедра. Ученые отмечают, что регулярные занятия этим упражнением не только заметно снижают интенсивность болей в спине, но и укрепляют мускулы, а также дают дополнительную поддержку спине, особенно в её верхней части.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

3. Планка разгоняет метаболизм

«Планкинг» – отличный способ дать хорошую работу всему вашему телу. Кстати, а вы знали, что «планочка», если делать её каждый день, сжигает калорий больше, чем «накачка пресса» или приседания? А ещё прокачка мышц при помощи планки обеспечит вам и ускорение метаболизма! Это особенно важно, если вы целый день работаете только за компьютером. Так что просто делайте планку в течение 1-10 минут до или после работы, и калории будут гореть как в аду! Даже во сне.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

4. Планка заметно улучшает осанку

А ведь иметь прямую осанку так важно!

Она держит ваши кости и суставы в правильном положении, в результате чего они будут лучше «обслуживаться» организмом и станут более здоровыми.

Вырастет общая эффективность вашей костно-мышечной системы.

Вы забудете о болях в спине.

Да и в целом человек с хорошей осанкой выглядит более здоровым, привлекательным и уверенным в себе.

5. Вы прокачаете общее состояние своего здоровья

Вы замечаете, что иногда не можете ровно стоять на одной ноге больше, чем несколько секунд? Нет, вы не пьяны — просто ваши абдоминальные мышцы ослабли настолько, что не могут обеспечить вам нужный результат. Планка поправит это (и многое другое тоже).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

6. Планка улучшает гибкость

В физическом плане :). Планка расширяет и растягивает задние группы мышц – возле плечей, лопаток, ключиц и на ногах. Боковая планка позволяет разрабатывать и косые мышцы. В результате изгибаться во все стороны вам станет куда легче.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

7. Планка повышает настроение

Планка влияет и на настроение (разумеется, исключительно со знаком «плюс»). Почему? Всё дело в том, что она задействует и группы мышц, которые отвечают за реакцию на стресс и напряжение в теле. Если вы целый день сидите в кресле и что-то печатаете, у вас неизбежно затекают мышцы в бедрах и голенях, ноги тяжелеют из-за неподвижности, а плечи — из-за того, что вы целый день наклонены вперед. Страдают мышцы — страдают и нервы!

Хорошая новость заключается в том, что планка решает эту проблему. Она «освежает» мышцы, успокаивает разум, а «бонусом» устраняет симптомы тревоги и стресса. Примечание: ощутимый эффект возможен только при том условии, что планку вы делаете ежедневно.

ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

Типичные ошибки в упражнении планка

Смотрите также:

Что будет, если делать планку каждый день? – свежие статьи и интересная информация

Упражнения с собственным весом привлекательны по причине своей доступности, их можно делать где угодно без дополнительного оборудования. Какую пользу приносит выполнение планки?

Работа с собственным весом всегда будет актуальной, эти упражнения очень эффективны и доступны для всех, кто хочет преобразить свое тело. В любой тренировочной программе будет уместна планка, это упражнение улучшает состояние мышц и приносит целый ряд позитивных моментов. Что произойдет с вашим телом, если вы начнете выполнять планку каждый день?

Увеличение силы мышц кора

Сильные мышцы кора нужны не только в зале, но и в повседневной жизни, поперечная мышца принимает участие в подъеме тяжестей, косые мышцы увеличивают амплитуду бокового наклона, прямая мышцы помогает прыгать, от нее же зависят кубики на прессе, ягодичные мышцы не только формируют красивый силуэт, но и поддерживают спину. Выполнение планки каждый день делает эти мышцы более сильными, от этого выравнивается осанка и усиливается поддержка внутренних органов. Планка тренирует мышцы кора без лишней нагрузки на спину, она укрепляет как нижнюю, так и верхнюю часть кора, благодаря чему снижается вероятность возникновения болей в спине.

Ускорение обмена веществ

При выполнении планки сжигается очень много калорий, упражнение забирает больше энергии, чем скручивания и подъемы корпуса. Для того, чтобы обмен веществ стал быстрее, планке следует уделять как минимум десять минут ежедневно. Калории будут сгорать не только во время выполнения планки, но и в течении длительного периода после, в том числе и в ночное время.

Планку нужно делать всем, кто хочет похудеть.

Улучшение чувства равновесия

Развитое чувство равновесия помогает добиться успеха в любом спорте, упрощает многие действия в повседневной жизни. Планка усиливает брюшные мышцы, от их состояния напрямую зависит способность поддерживать равновесие в неустойчивой позиции, к примеру, когда человек стоит на одной ноге.

Повышение гибкости тела

Для того, чтобы мышцы были гибкими, им необходима регулярная растяжка. Выполнение планки растягивает все связки и мышцы, начиная от лопаток и ключицы, заканчивая пальцами ног, боковая планка обеспечивает растяжку мышц живота. Повышение гибкости тела – это упрощение совершения многих действий в жизни и упражнений в спорте.

Улучшение психологического состояния

Выполнение планки особым образом воздействует на нервную систему, оно укрепляет мышцы, которые активируются в стрессовых ситуациях. Настроение и психологическое состояние человека зависит от его самочувствия, после нескольких часов сидячей работы все чувствуют себя уставшими и вялыми, причина этого явления – затекание мышц во всем теле, повышение их напряжения. Выполняйте планку каждый день, и заметите расслабляющее влияние данного упражнения на нервную систему.