10 способов победить эмоциональный голод
Хотите похудеть, но, желательно, без диет? Психолог Мэг Арролл (Meg Arroll) и эксперт в области питания Луиза Аткинсон (Louise Atkinson), выпустившие книгу на тему, говорят, что умение контролировать тягу к пище в тех случаях, когда это не настоящий голод — первостепенная задача. А справиться с этим, замечают они в интервью Healthista, куда проще, чем все мы думаем.
Изменение позы, массаж головы, щелчок резинкой по руке — эти другие лайфхаки, которые помогут не переедать, ищите ниже.
1. Когда хотите вернуться за добавкой — встаньте
В этот момент вам нужно пробудить своего внутреннего героя, который точно знает, что добавка — лишнее. Поставьте ноги на ширину плеч, голову чуть поднимите вверх, руки положите на бедра и сделайте несколько глубоких вдохов.
«Язык тела может иметь чрезвычайно сильное влияние на поведение, — поясняет Арролл. — Исследования показывают, что манипуляции в течение пары минут увеличивают уровень тестостерона, гормона доминирования, одновременно уменьшая стрессовый кортизол, за счет чего повышается уровень контроля».
2. Когда очень нужен шоколад — целуйтесь
Очень часто физическая тяга к конфетам или шоколаду обусловлена низкими уровнями хороших мозговых химикатов — дофамина и серотонина. Да, шоколад может повысить настроение, но исследования показывают, что несколько минут, проведенных за поцелуями, объятиями или, если это безопасно и уместно, сексом увеличивают выработку окситоцина, гормона любви, который обеспечивает те же бонусы, что и сладости. К слову, на это способен и эротический роман (привет, «50 оттенков серого»), если в этот момент вы находитесь дома одни.
3. Когда думается только о еде — действуйте как психолог
Когнитивная поведенческая терапия часто используется психологами для обучения людей тому, как изменить бесполезные модели поведения. Для начала попробуйте представить, как вы едите условное печенье. Всю коробку. И то, что с вами происходит потом. Грусть? Разочарование? Недовольство собой? Это определенно не то, чего вы ищете. А теперь нажмите на кнопку обратной загрузки и представьте, что произойдет, если вы не будете есть это печенье. Гордость? Легкость во всем теле? И это вам нравится больше, верно? Вот теперь вы можете сделать выбор в пользу результата, который вам подходит.
4. Когда тянет выпить — используйте отвлекающий маневр
«Чувственного толчка может быть достаточно, чтобы
Шесть способов перестать хотеть есть все время • INMYROOM FOOD
Договориться с голодом и с чувством насыщения — это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый — это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.
Второй — это так называемый «гормон полноты» лептин. В его работу входит регулировать энергетический обмен и сообщать, что пора прекращать есть, так как желудок наполнен. Люди с избыточным весом, как правило, не чувствительны к лептину, не слышат его сигналы. А это значит, что тело продолжает жаждать еды, хотя резервуар уже заполнен с горочкой.
KitchenMag разобрался, как укротить грелин и лептин и как держать под контролем чувство голода.
Выбирайте диету, которую сможете выдержать
Задавайте себе вопрос: готовы ли вы продержаться на выбранной диете три года? Если вас не ужасает такая альтернатива, значит, она вам подходит. Если ответ «нет», то скорее всего вы сорветесь. Вот почему так много людей скачут с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. То, что работает для вашего родственника, коллеги, подруги, даже брата-близнеца, может не сработать для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все на свете, а лишь аккуратно и плавно сокращает порции, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, а будете просто есть меньше.
Белок = насыщение
Уж сколько раз твердили миру, что нужно добавлять больше белка в свое меню. Белок помогает чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает избавиться от жира. Если вам не хватает белка, вам не хватает главного ингредиента в борьбе с голодом.
Чем больше клетчатки вы едите — тем меньше вам хочется съесть
Голод не мучает, если в рационе присутствует сбалансированная комбинация белка, клетчатки и воды. Правило такое: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий съедаете. С обилием клетчатки вы испытываете чувство насыщения, а значит, меньше хочется есть. Поэтому старайтесь съедать за день не менее четырех овощей и фруктов.
Ешьте неспешно, смакуя
Если вы будете гуглить запрос «советы по снижению веса» в Google, то с гарантией 99% в перечне будет содержаться какая-нибудь тактика медленного питания. Правда такова: чем быстрее вы едите, тем больше вы едите, и быстрое питание неразрывно связано с увеличением веса. Организму с момента начала приема пищи необходимо 20–30 минут, чтобы определиться: насытился/не насытился. Поэтому, если вы умяли все за 3–5 минут, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее будете.
Не пользуйтесь едой как антидепрессантом
Существует разделение голода на физический и эмоциональный. В первом случае реальная потребность в еде, во втором — заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Как различить? Спросите себя: «Я и вправду голоден?», вспомните, давно ли вы ели, почувствуйте, бурчит ли в животе, сосет под ложечкой? Если нет, то похоже, вам и не нужны сейчас калории. В идеале разобраться с первопричиной — с источником стресса, тогда не придется отбивать себе руки.
Пейте воду
Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапную потребность в ед
17 невероятно простых советов и приемов, чтобы перестать бездумно есть
Еда – жизнь vs Еда – проблема!
Пост в серии “Что сделать, чтобы не хотелось есть?”
Бессмысленное питание – это когда мы едим, не думая о том, что мы в этот момент делаем. (Эмоциональное питаниеЧто такое эмоциональное, стрессовое питание? – это потребление пищи в ответ на ваши чувства, эмоции, особенно когда вы физически не голодны.)
Ниже приведены 17 советов, которые помогут вам остановить или преодолеть бездумную еду.
В конце записи вы найдете два очень полезных вопроса, которые помогут вам изменить то, как вы думаете об эмоциональном и бездумном питании.
Вот и сами советы
1. Завершенность: мы любим завершенные вещи! Вот почему так сложно оставлять что-то на своих тарелках; как вон тот маленький последний кусочек, который мы даже и не хотим уже. Наш ключ к разгадке состоит в том, что если мы едим, значит наши тарелки должны быть чистыми. Попробуйте оставить кусочек на тарелке.
Ещё лучше?
Начните вообще с ничтожно маленького. Мы ведь не можем есть то, чего нет на тарелке 🙂
2. Восприятие: в одном исследовании, когда люди думали, что пьют “дешевое” вино они ели гораздо меньше и их ужин был короткий по времени. А вот группа с “хорошим” вином (хотя это были одинаковые вина) оставалась на ужине подольше. Они съедали больше и отметили, что еда была лучше и вкуснее.
Какой здесь урок?
Не всегда судите о вине по этикетке на бутылке или ресторан по его внешнему виду.
3. Приём пищи: первый кусок всегда лучший, поэтому постарайтесь уменьшать свои порции. Если вы на обеде в кафе? Скажите персоналу, чтобы они собрали половину вашей еды “на вынос” для дома еще до того, как они принесут ваши тарелки на стол. Не берите хлеб. Таким образом, вы даже не увидите этого.
В противном случае видя то, что вам “не принесли” вы будете продолжать задавать себе вопрос: “Я хочу этот кусочек? Я действительно не хочу кусок?” Спасите себя. А дома положите еду в заднюю часть шкафа или холодильника. Сделайте так, чтобы было как можно сложнее добраться до еды.
Идея состоит в том, чтобы нам труднее было делать то, чего мы не хотим и легче делать то, чего мы действительно хотим.
В общем вытекает главная мысль, когда еда не видна – она и не на уме.
4. Осознание: Вы действительно голодны, когда едите? Если вы не голодны, но все-таки решили поесть – произнесите прямо вслух: “Я не голоден, но я все равно буду есть это!”
5. 20 процентов: попробуйте добавить в свою тарелку на 20% больше овощей, отняв 20% основного блюда.
6. Забывчивость: известно одно большое исследование, где 1 группа людей ела куриные крылышки и их кости складывала перед собой. В другой группе тарелки очищались каждые 10…15 минут.
Как вы думаете, кто съел меньше?
Правильно!
Группа, которая видела все свои обглоданные кости 🙂
Вот бонус вам: вы можете сделать то же самое с вином. Всегда подавайте новые бокалы уже с вином и обязательно оставляйте старые бокалы и бутылки на столе! Это может относиться к любой еде, которая оставляет вам видимые доказательства съеденного.
7. Просто отрежь это: бессмысленная еда – это когда вы едите, хотя давно уже сыты и не испытываете ни малейшего голода. “Я сыта, но я могу есть больше”. Будьте готовы просто сказать вслух: “Хватит!”
8. Старайтесь не видеть все, что вы можете съесть: нравятся куриные крылышки – сервируйте их на кухню, а есть попробуйте в другой комнате. Закуски всегда отсыпайте или кладите их во что-нибудь. В противном случае рука всегда лезет в этот чертов пакет, вы даже не осознаете этого.
9. Сервировка: обычно мы съедаем 92% всего того, что мы сами себе сервируем. Очевидно, что мы не чувствуем себя на сколько мы голодны, приготавливая стол. Мы судим только по нашим тарелкам.
10. Палочки для еды: человеку требуется 20 минут, чтобы переварить и осознать эффект от пищи, которую он съел. Следовательно, вы продолжаете есть, когда вы уже не голодны.
Решение: создать трудности для еды. Используйте палочки, ешьте другой рукой (и смейтесь побольше!)
На бонус: попробуйте подражать самому медленному едоку за столом. Отложите вилку после каждого кусочка. И попробуйте начать с последним и закончить с последним.
11. Компании: когда вы находитесь за столом с одним человеком, вы будете съедать на 35% больше, в группе из 4 человек – на 75% больше, а с 7 или более компаньонами – на 96%! Проявляйте осторожность в следующий раз, когда вы в компании.
12. Хороший ресторан: Вы, вероятно, будете есть больше при слабом освещении, тихой музыке, приглушенных цветах и внимательном обслуживающем персонале. Используйте персонал, чтобы узнать больше о том, как готовится заказанная вами еда и спросите у своего официанта, какие блюда наиболее полезны.
13. Отвлекись: если вы едите во время работы, чтения, просмотра телевизора или делаете что-то помимо еды, вы по-любому будете есть больше. Живи моментом. Попробуй свою еду. Притворись, что ты – продовольственный критик и должен написать обзор вкуса, текстуры, запаха и т. д.
14. Бренды: мы воспринимаем их как лучшие, потому что ожидаем, что они будут лучшими. Установите свои ожидания на низкий уровень и любая еда станет вкуснее.
15. Восприятие: добавьте два слова к любому блюду, и люди будут думать, что еда действительно лучше. Называя горох, “всесильный горох”, я поощрял детей есть его почти вдвое больше, чем обычно.
Великолепный бонус! Проведите последние 15 минут приготовления пищи на кухне во время ужина и люди подумают, что вы усердно работаете над блюдом и еда для них будет вкуснее.
16. Ореол здоровья: вы не пропускаете любые “здоровые” закусочные. Большинство людей думают, что едят здоровую пищу, получая газировку, печенье, чипсы и самые непотребные бутерброды. Калории по-любому будут накапливаться прежде, чем вы узнаете, что ваша “здоровая” еда не так уж полезна.
17. Деловые вечеринки: только 2 блюда на тарелке за один раз. Ешьте сначала овощи. Во время разговора откладывайте еду в сторону, чтобы не бездумно жевать. Когда вы входите в комнату, напомните себе о цели вечеринки: бизнес или еда?
18* Привычки. Совершенство – это просто привычка. Начни сейчас. Не потом. Последовательность является ключом к тому, чтобы выглядеть сексуально и оставаться здоровым. Вы должны знать, чтобы получить тело, которое мы хотим, быть здоровым и подтянутым надо: правильно питаться, заниматься гимнастикой и делать эти две вещи последовательно.
Вот 2 важных вопроса, которые помогут вам изменить образ мыслей об эмоциональной и бессмысленной еде:
1) Интересно: я использую эту еду или я ем эту еду?2) Что действительно беспокоит меня и действительно ли я голоден?
Мне кажется, что уже можно утверждать, что на этом блоге найден ответ на вопрос: “Что делать, чтобы не хотелось есть?”
Автор: Adam Gilbert
Перевод: Владимир Иванченко
Секретное оружие для похудения, которое есть у всех, но никто им не пользуется.
Дизайн блога
Качество контента
Картинки
Дружелюбность
User Rating: 4.83 ( 4 votes)Что есть, чтобы меньше съесть? | Питание и диеты | Кухня
Как это ни странно, но сегодня мы поговорим о продуктах, которые не вызывают желание что-либо съесть, а наоборот – способствуют снижению аппетита. Согласитесь, для нашей теплой, вкусной «Кухни», это – неожиданная тема. Зато очень востребованная!
Абсолютное большинство людей, особенно с возрастом, сталкиваются с замедлением обмена веществ. И тогда… каждый кусочек, каждый глоток идет в дело отложения жиров. Что же делать? Голодать? Изнурять себя фитнесом? Нет, нужно есть с аппетитом. Однако, есть именно такие продукты, которые самый аппетит и подавляют.
Как это работает?
Давайте разберемся, как в нашем организме происходит сам процесс подавления аппетита, а также нормальное функционирование обмена веществ. За этот процесс отвечает, прежде всего, щитовидная железа. Она любит продукты с йодом, которые позволяют ей поддерживать нужный баланс в обмене веществ. Если обмен веществ в порядке, значит, и масса тела не увеличивается, т.к. то, что вы съели – «сгорает». Продукты, содержащие много йода известны каждому: это любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.
Еще у нас есть задача обмануть собственный желудок, который имеет прямую связь с «центром полетов» — мозгом. Чуть остается без работы, так сразу сигнал «наверх»: SOS! Голод! А уж мозг приказывает немедленно найти и съесть что-нибудь, чтобы успокоить скандалиста. Обмануть желудок, подсунув ему малокалорийные, но трудные в переваривании продукты можно. Есть достаточно много овощей, богатых клетчаткой, которые отлично помогают снижать аппетит. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.
Есть еще продукты, небольшая толика которых улучшает настроение и снижают аппетит из-за выработки «гормона радости» сератонина. Знаете, это тоже простые и звестные продукты: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.
Плюс – горький шоколад с высоким содержанием какао. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает.
Рассматриваем гликемический индекс
Продукты, противостоящие аппетиту, могут быть разными – и овощи, и рыба, и фрукты, и кисломолочные продукты. Объединяет их одно: низкий гликемический индекс. В исследовании британских ученых из Кембриджа, говорится, что высокий гликемический индекс имеют белый хлеб, многие крупы и сладости, а низкий — фрукты, большинство овощей и молочные продукты. Именно они повышают выработку гормонов, которые подавляют аппетит и посылают сигнал насыщения организма.
Подтвердили это результаты исследования, в котором участники употребляли на завтрак продукты с низким ГИ и в результате имели уровни GLP-1 в плазме крови на 20% выше, а показатель инсулина на 38% ниже по сравнению с теми, которые употребляли пищу с высоким ГИ. Заметим, это первое исследование, в ходе которого специалистам удалось наглядно проиллюстрировать влияние еды с низким ГИ на производство GLP-1 и насыщение организма.
Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.
Таблица гликемических индексов различных продуктов:
|
Углеводы с высоким гликемическим индексом («плохие» углеводы) |
Углеводы с низким гликемическим индексом («хорошие» углеводы) |
||
|
жареный картофель |
95 |
хлеб с отрубями |
50 |
|
|
90 |
необработанные зерна риса |
50 |
|
мед |
90 |
горох |
50 |
|
морковь |
85 |
необработанные злаковые без сахара |
50 |
|
кукурузные хлопья |
85 |
овсяные хлопья |
40 |
|
сахар |
75 |
гречневая каша |
40 |
|
белый хлеб из муки высшего сорта |
95 |
ржаной хлеб с отрубями |
40 |
|
очищенные злаковые с сахаром (мюсли) |
70 |
свежий фруктовый сок без сахара |
40 |
|
шоколад |
70 |
макароны из муки грубого помола |
40 |
|
вареный картофель |
70 |
красная фасоль |
40 |
|
бисквиты |
70 |
|
35 |
|
кукуруза (маис) |
70 |
молочные продукты |
35 |
|
белый рис |
70 |
чечевица |
30 |
|
черный хлеб |
65 |
макароны из непросеянной муки грубого помола |
30 |
|
свекла |
65 |
турецкий горох |
30 |
|
бананы |
60 |
свежие фрукты |
30 |
|
джем |
55 |
консервированные фрукты (без сахара) |
25 |
|
тесто из муки без отрубей |
55 |
горький шоколад (с содержанием какао более 60%) |
22 |
|
фруктоза |
20 |
||
|
соя |
15 |
||
|
зеленые овощи, помидоры, лимон, грибы |
менее 15 |
||
Продукты «анти аппетит»
Яблоки. Как доказали американские диетологи, перекусив перед приемом пищи одним яблоком, человек во время еды съедает на 15% меньше калорий. Кроме этого, в процессе переваривания яблок, как и других фруктов, наш организм вырабатывает гормон GLP-1, посылающий в мозг сигналы о насыщении.
Жгучий красный перец. Диетологи установили, что если перед приемом пищи съедать кусочек перца чили, то чувство голода притупляется. Причина этого — капсаицин, делающий перец таким острым. Капсаицин способен не только снизить аппетит, но также и ускорить процессы выработки энергии в организме, фактически заменяя тем самым занятия спортом.
Морские водоросли. По утверждению голландских ученых, морские водоросли, попав в наш желудок, превращаются в гель, а это позволяет на треть снизить аппетит, доставляя человеку чувство сытости на значительный срок.
Яичница на завтрак. Яйца, которые богаты белком, позволяют на долгое время сохранять ощущения сытости в течение всего дня. Вода. Стакан воды, выпитый перед едой, снижает чувство голода.
Зеленый чай. Катехин, содержащийся в зеленом чае, стимулирует сжигание калорий, а три чашки зеленого чая ежедневно на 40 процентов увеличивают скорость выработки организмом энергии.
Лимон. Пектин, содержащийся в лимоне, выводит излишки жира из организма, а также замедляет процессы пищеварения.
Чеснок. Благодаря наличию особого компонента чеснока — аллицина, вырабатывающего специфический запах, долька чеснока снизит чувство голода, а также простимулирует выработку гормона адреналина, ускоряющего обмен веществ и сжигающего лишние калории.
Полезная замена
Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте. Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или сок.
Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.
Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.
Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.
Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.
На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.
Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.
Благородный обман
И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем.
Усмирить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.
Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.
2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.
В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.
Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза откажитесь совсем.
Овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных — в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.
Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, пополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.
Смотрите также:
Все время хочется есть — что делать и как бороться с постоянным голодом
Что делать если все время хочется есть, а вес далек от идеала? Казалось бы, можно воспользоваться советом из анекдотов – повесить на холодильник замок и запретительную табличку. На деле он просто невыполним – вы всегда сможете отойти от предписаний и созданного собой распорядка, как только аппетит вновь разыграется, заставив руку потянуться за сладким и запретным. Это череда бесконечных повторений, день сурка, которого не избежать. Вы постоянно оказываетесь в положении проигравшего, потому что справиться с голодом трудно, а в некоторых ситуациях практически невозможно.
«Славянская клиника» предлагает комплексный подход к избавлению от проблемы избыточного веса, одна из особенностей которого – дробное и рациональное питание. Если вы будете питаться правильно и чаще, чем три раза в день, как мы привыкли, у вас не возникнет желания наесться в перерывах между перекусами. Но обо всем по порядку.
Когда мы хотим есть, нам чаще всего все равно, что привело к повышению аппетита и урчанию в животе. Это существенная ошибка. В причинах внезапного голода следует разобраться – они помогут найти способы борьбы и использовать их не во вред фигуре.
Поводов для появления чувства опустошенного желудка множество. Это:
- гормональный дисбаланс;
- чрезмерная интенсивность занятий спортом;
- увлечение диетами, разгрузочными днями, голоданием.
Что делать, если тянет к холодильнику в любое время дня и ночи? Ни в коем случае не поддаваться на провокации организма, ведь переедание и любовь к вредной пище грозят ожирением, атеросклерозом, сахарным диабетом. Но и оставлять желудок пустым тоже нельзя, ведь в условиях строгой экономии энергии (и поступающей, и затрачиваемой) и полного отказа от еды, он начинает «есть» себя сам, что приводит к гастриту, язве.
Далее мы расскажем о тех факторах, которые влияют на наш аппетит каждый день, и ответим на один из самых актуальных вопросов: как избежать незапланированного перекуса, если очень хочется утолить голод.
Последствия обезвоживания
Если вам трудно заставить себя выпить чай или кофе, а стакан воды вызывает у вас отвращение, вам будет сложно пересилить себя или забыть о постоянных срывах и переедании. Дело в том, что при потере жидкости и отсутствии ее своевременного восполнения организм становится великолепным притворщиком. Все поступающие сигналы мы принимаем за позывы пустого желудка, в то время как они всего лишь свидетельствуют о недостатке жидкости.
Получается, когда мы должны пить, мы едим. Из-за чего происходит такая путаница? Всему виной гипоталамус. Именно он начинает выдавать желаемое за действительное, путает нас и заставляет вновь и вновь бежать к холодильнику, покупать сомнительные полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления.
6 способов, как сидеть на диете и не хотеть есть
Голод может стать другом на пути снижения веса. Он говорит, что организму требуется энергия. Один из мифов похудения – бороться с голодом. Поесть – это единственная возможность укротить чувство голода. Как сидеть на диете и не сорваться? Не игнорировать посылы организма, который говорит, что ему требуется «топливо». Главное – питаться равномерно и тратить больше калорий, чем съедать.
Способ №1 – равномерное питание
Как сидеть на диете, чтобы не ощущать дикий голод вечером? Достаточно питаться в течение дня. Голод свидетельствует вовсе не об отсутствии силы воли или мотива. Именно из-за легкого завтрака, пары чашек кофе в качестве перекуса и обеда в виде салатика приводят к вечернему перееданию.
Решение
Желательно на завтрак есть кашу. Перед обедом обязательно должен быть перекус, который также как обед должен быть сытным. Еще раз перекусить можно перед уходом с работы. К 17 часам должно быть съедено более половины суточного рациона – около 60%. Ужинать не просто можно, но нужно, главное, не позднее, чем за 2 часа до сна. Вечерний голод станет главным ориентиром о правильном или неправильном режиме питания. Если голод сильный, то режим неправильный.
Способ №2 – больше еды, меньше калорий.
Рецепторы желудка сообщают о том, что он наполнился. Поэтому объемы еды важнее всего. Помните, что под одинаковым объемом пищи может содержаться разное количество калорий. Например, для сравнения в 100 г овощей 10-30 ккал, а в 100 г жира – 900 ккал. Много клетчатки и воды содержат огурцы, листовые салаты, капуста, корнеплоды, которые улучшают пищеварение. Если в желудке присутствует клетчатка, глюкоза всасывается в кровь медленней, как и углеводы из пищи.
Решение
Как сидеть на диете, чтобы не ощущать голод? Ешьте больше овощей. Тем, кто сидит на диете в сутки нужно есть примерно 500 г овощей, которые можно добавлять в любые блюда. Начинайте трапезу с овощей, которые заполняют желудок и оставлять в нем меньше места для более калорийных продуктов.
Способ №3 – вода
Женщина не всегда знает, что пришло время попить, хотя на 70% состоит из воды. Очень часто чувство голода путается с чувством жажды. Плохое самочувствие, головные боли говорят об обезвоживании организма.
Решение
В день нужно выпивать примерно 8 стаканов простой воды. А чтобы уменьшить порцию, пейте перед едой за 30 минут до трапезы. Супы – отличный способ утолить голод – в них мало калорий, но много воды. Только не используйте для их приготовления жирные сливки или мясной бульон. Лучше всего овощные, зеленые супы.
Способ №4 – потребляем белок
Очень сытные блюда, которые содержат белок. К белковой пище относится: рыба, мясо, творог, курица, яйца, бобовые. Растительный протеин и животный белок в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы организму ежедневно. Они являются строительным материалом. Белковые продукты состоят не только из белка. Например, в 100 г рыбы содержится 10-20 г белка. Организму требуется около 1 г на 1 кг веса, то есть, если вес равен 50 кг, то в день нужно съедать 50 г белка.
Решение
Но это правило не говорит, что весь день нужно сидеть только на курице или твороге. Достаточно выпить стакан нежирного кефира, перекусить творожком, йогуртом. Потребляйте часть белка на завтрак, часть на ужин.
Способ №5 – сложные углеводы вместо простых
Легче управлять голодом при помощи сложных углеводов, чем при помощи простых. Бурый рис, крупы, ржаной хлеб, цельнозерновой, овощи, ягоды содержат клетчатку, которая замедляет процесс всасывания питательных веществ.
Решение
Сахар, конфеты и другие простые углеводы нужно уменьшить до минимума, но на фрукты также не стоит налегать, в них содержится много сахара. Те, кто сидит на диете, не должны потреблять больше 2-х порций фруктов в день.
Способ №6 – нет стрессам
В сложных ситуациях организм стремится насытиться, наесться про запас. Поесть при стрессах — заложено в генах, так поступали еще первобытные люди, а ведь без передряг не обходится ни один день.
Решение
Измените свою реакцию на стресс. Вместо того чтобы тянуться к холодильнику, прогуляйтесь, займитесь спортом или другим чем-нибудь увлекательным. Это позволит избавиться от мыслей о еде.
Как сделать так, чтобы кушать вообще не хотелось?)
Больше пить воды
это науке не известно
Уменьшить объем желудка
Самовнушением.
Так же как сделать так чтоб хотелось, только наоборот
нет такого способа, умрешь же))
Обожраться — и кушать долго не захочется
Выпить стакан теплой воды залпом, и ложитесь спать. Пока желудок поймет, что его обманули — организм уже будет отдыхать ) Старый студенческий метод
выпить снотворного и лечь спать
Буквально на днях прочитал в Интернете Полезный совет о французской диете: Секс ранним утром и вечером секс, А в перерыве- кофе и кекс.. . Если и так вы не сбросите вес, Из рациона вычеркнуть кекс.. . Если и так похудеть не смогли вы, Вычеркнуть кофе и перерывы….)) )
наверное и уменьшить обьем желудка, и воды больше пить. только так не получается все время. каждый день задаю себе такой же вопрос…
если вообще вообще, то просто убится тогда не чё не захочется !
Пейте больше зеленого чая
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/f512a14310d08f429cbb83c302d74563_i-102.jpg» >
победить неуемное желание щикотать злостные вкусовые рецепторы, и помнить что настОящий голод, это когда все равно что кушать, вот это и будет победа
Умереть. Мёртвые, как правило, совсем не кушают. Но думаю, что вам это совершенно не нужно.
не мучай себя! ! живем одини раз=))просто ешь по немногу =))и спорт! велик, плавание! =)))
мне тоже интересно как
Как цыган учил лошадь не есть. Неделя, две не кормит. Говорит еще немного и привыкла бы, а она издохла
Добавить комментарий