Posted on 12.12.1970 at. 12.12.1970 by alexxlab

Как похудеть в попе (области ягодиц) | Neboli Neboli

Похудеть в области попы, как правило, довольно тяжело. Ягодицы и бедра по праву мы можем назвать одними из самых тяжелых для коррекции участков женского тела. Ведь именно эти места являются наиболее проблемными и уязвимыми для накопления жиров.

Но, несмотря на сложность затеи, достичь желаемого результата всегда возможно, но необходимо будет попотеть.

Для того, чтобы похудеть в попе и ляшках, необходимо использовать серьезную артиллерию в бою за прекрасные формы ягодиц, только диетой или одними упражнениями ненавистный жир с этих проблемных зон не прогнать. Необходимо соблюдать целый комплекс процедур.

Комплекс процедур, чтобы похудеть в попе:
— сбалансированное питание
— физические упражнения
— посещение бань и саун
— регулярный массаж — антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый или вакуумный
— обертывания для ускорения результата и закрепления эффекта.

Итак, перечислено всего много, но давайте разбираться по порядку.

Подробнее о том, как похудеть в ляшках и попе

1. Правильное, сбалансированное питание – это основа основ, так скажем фундамент вашей красивой попы.

Какой фундамент заложишь, такая попа и будет. Стоит договориться сразу, о таких продуктах как газированные напитки, пиво, фаст-фуд, пирожные и булочки на время пути к стройной подтянутой попе стоит забыть точно.

Какой фундамент заложишь, такая попа и будет. Стоит договориться сразу, о таких продуктах как газированные напитки, пиво, фаст-фуд, пирожные и булочки на время пути к стройной подтянутой попе стоит забыть точно.

Далее придется ограничить себя в потреблении соленой пищи, которая задерживает в организме воду, макаронных изделий, картофеля.

Эффективное меню для похудения попы должно включать как можно больше свежих овощей и фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, филе рыбы и морепродуктов. Принимать пищу необходимо не реже 5-6 раз в день маленькими порциями и не позднее, чем за 3 часа до сна.

А также одно из самых основных правил здорового питания заключается в необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, так как она лучше всех выводит токсины из организма и обеспечивает тканям хороший дренаж.

Ну, конечно же, все эти рекомендации давно не являются секретом, но научиться их выполнять, как показывает практика не так легко.

2. Физические нагрузки – второй после правильного питания и один из самых главных инструментов в борьбе за красивые ягодицы.

Спорт необходим для всех задумавшихся над тем, как похудеть в попе.

Спорт необходим для всех задумавшихся над тем, как похудеть в попе.

Несколько эффективных упражнений, чтобы похудеть в попе

• Приседания у стены

Необходимо встать прямо возле стены, прижаться к ней плотно спиной, ноги на ширине плеч. Затем медленно присесть, до тех пор, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. В этом положении нужно задержаться на минуту. Далее, после 5 минут перерыва, повторить упражнение еще 2 раза.

Встаньте на колени, колени вместе, ладони уприте в пол, руки на ширине плеч, мышцы живота немного напрягите. Поднимите одну ногу назад и вверх, выпрямите ее, далее повторите это упражнение 30 раз на каждую ногу по 3 подхода.

• Подъем по лестнице

Подъемы можно совершать также с помощью степа или любого другого твердого предмета похожей высоты. Для начала начните подниматься по импровизированной лестнице, время от времени меняя ведущую ногу.

Существует также еще немало упражнений, как быстро похудеть в попе в домашних условиях и с помощью специальных тренажеров в спортивном зале, но также очень эффективный способ для похудения в попе, это кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке, фитнес, занятия танцами или езда на велосипеде.

3. Третий и один из самых быстрых и приятных методов для похудания в попе является массаж

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа вы получаете гавайский массаж в подарок

Хотя хочется особо отметить, что массаж — это важная и эффективная именно дополнительная процедура, так как без соблюдения правил в питании и выполнения физических нагрузок антицеллюлитный массаж не даст того эффекта, на который он способен.

Массаж для попы и ляшек поможет

• уменьшить жировые отложения в области ягодиц и бедер;
• уменьшить проявления целлюлита;
• сделать кожу более упругой и подтянутой;
• устранить застой жидкости в подкожно-жировом слое.

И конечно напоминаем вам, что доверить делать антицеллюлитный коррекционный массаж для области ягодиц и ляшек стоит только профессиональному массажисту, который знает все тонкости и особенности техники выполнения массажа и как сделать чтобы похудела попа.

Обертывания для попы и ляшек

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем самые эффективные и передовые обертывания для похудения.

О самых эффективных способах похудения тела читайте в наших статьях:Как похудеть в руках
Как похудеть в животе
Как похудеть в ногах и бедрах
Коррекция фигуры. Варианты кррекции
Скульптурирующий массаж

4. Следующим методом, который дает поразительный результат в похудении попы является русская баня

Но для того чтобы получить хороший эффект от посещения бани или сауны ходить туда нужно тоже правильно. Итак, что делать, чтобы похудела попа? Проводить процедуру необходимо 2-4 раза в неделю, в идеале сразу после силовых тренировок.

Но для того чтобы получить хороший эффект от посещения бани или сауны ходить туда нужно тоже правильно. Итак, что делать, чтобы похудела попа? Проводить процедуру необходимо 2-4 раза в неделю, в идеале сразу после силовых тренировок.

Перед походом в сауну примите теплый душ и разотритесь насухо полотенецем. Поход в баню необходимо разбить на 3 захода, первый самый мягкий и долгий, температура не должна превышать 95 градусов, стоит провести время в парилке на нижней полки до первого пота, затем выйти и ополоснуться холодной водой, далее отдохнуть минут 10 и медленно выпить стакан теплой воды.

Следующий второй заход должен сопровождаться пареньем с веником, первый сеанс работы веником должен быть не дольше 5 минут, далее необходимо выйти из парилки, дождаться полного высыхания тела, затем принять холодный душ и опять растереться полотенцем.

В третий последний заход в парную можно более активно попариться, либо посидеть на верхней полке и хорошенько прогреться. После бани примите холодный душ, сделайте пилинг или массаж щеткой. Одна банная процедура убирает около 400 ккал.

И наконец, не стоит верить тому, что советы как похудеть в попе за неделю оправдают ваши ожидания, похудение в определённом месте, это тяжелая и продолжительная работа, которая несомненно, в итоге принесет свои результаты, но не стоит ждать эффекта уже через неделю. Мы надеемся, что наши советы смогут помочь вам приобрести красивую и подтянутую фигуру и подскажут как похудеть в попе и бедрах.

Чтобы ноги, попа похудели // ОПТИМИСТ

≡  18 Декабрь 2019

А А А

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Если вы уже стали, на этом занятия можно закончить, если чувствуете, что силы еще есть, повторите упражнения № 1-4.

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Кончено, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать.

Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Упражнение для стройности ног

Этот комплекс упражнений подойдет женщинам, у которых ноги совсем чуть-чуть полнее, чем хотелось бы. За несколько дней прилежных занятий бедра и ягодицы подтянутся, а икры станут более изящными и рельефными.

Сядьте на корточки, поставьте ноги на носки, руками обопритесь об пол. Начинайте выпрямлять ноги, старясь достать пятками до пола. Потом снова присядьте. Со стороны это упражнение напоминает потягивание кошки. Сделайте упражнение 10 раз. Если у вас плохая растяжка, будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы будут немного болеть.

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Быстро подтяните ноги к груди, а потом начинайте медленно выпрямлять их и также медленно опустите на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, старясь достать руками до стоп. Сначала выполните 10 наклонов, а когда растяжка станет лучше, и увеличится выносливость, начинайте каждый раз ставить ноги всё ближе друг к другу, количество наклонов увеличьте до 50.

Лягте на спину, вытяните ноги. Теперь поднимайте левую ногу, одной рукой притягивайте её к себе, держась за икру, а второй рукой надавливайте на колено, чтобы оно не сгибалось. Поднимите ногу так высоко, как можете, и на несколько секунд задержите её в таком положении, потом опустите на пол.

Повторите всё то же самое с правой ногой.

Данное упражнение нужно сделать 10-15 раз.

Эти упражнения отнимут у вас много сил, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, на следующий день мышцы будут довольно сильно болеть, чтобы этого не произошло, сразу после тренировки нужно немного полежать в ванне с тёплой водой.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Чтобы попа стала намного худее и круглее, а бедра приобрели красивую рельефность, придется заниматься очень усиленно, возможно, что первые улучшения станут заметны лишь через несколько месяцев.

Это упражнение известно всем еще со школьных лет. Сначала нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль тела.

Поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу и начинайте делать такие движения, как будто едите на велосипеде.

Занимайтесь до тех пор, пока не начнете ощущать усталость, с каждый разом увеличивайте длительность «поездки».

Лягте на бок, одну руку положите под голову, а вторую поднимите вертикально вверх или положите на пояс. Поднимите ногу, оказавшуюся сверху, так высоко, как сможете, а потом медленно опустите вниз. Сделайте 20 махов и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Это упражнение выполняется так, как и предыдущее, только ногу после маха нужно попеременно опускать на пол то перед собой, то сзади. Опять сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте боком у стены, коснитесь её одной рукой, вторую положите на пояс и начинайте поднимать выпрямленную в колене ногу. Сначала поднимите её 10 раз вперёд, потом столько же раз отведите в сторону и назад. Встаньте к стене другим боком и повторите упражнение второй ногой.

Для того чтобы убрать жир с бедёр и укрепить ягодицы, полезно приседать. Сначала приседайте с ногами, сведенными вместе, а потом приседайте, поставив стопы на ширину плеч. Заниматься можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Спортсмены и некоторые голливудские актрисы очень любят эти упражнения за их эффективность и рассказывают, что иногда за день приседают около 1000 раз.

Если ломаете голову над тем, как похудеть в ногах без тяжелых физических нагрузок, попробуйте хотя бы раз в неделю кататься на роликах, коньках или ходить в бассейн. Эти виды активного отдыха позволяют не только повеселиться и получить новые эмоции, но и немного сбросить вес.

Метки: женщины • здоровье • красота • ноги • попа • похудение • советы • упражнения

Комментарии:

Похудеть и накачать: 5 упражнений для упругих ягодиц | Секреты красоты | Здоровье

Переев за ужином, можешь не сомневаться: завтра твоя грудь не увеличится ни на один миллиметр, зато джинсы точно не застегнутся.

То, что мы в первую очередь толстеем в области ягодиц, предопределено генетически. Наш организм неслучайно выбрал попу в качестве жирового депо. Например, мужчины, которые все свое доисторическое прошлое носились за мамонтами, набирая вес, обзаводятся выдающимся брюшком, потому что с ним бегать легче, чем с увесистой пятой точкой. Что касается женщин, то с точки зрения физиологии нашему телу, которому нужно было не добывать пропитание, а готовить его, намного удобнее носить лишние килограммы в районе ягодиц. Кроме этого, организм складирует жир именно в нижней области, чтобы ему было проще обеспечивать питательными веществами будущего малыша, когда женщина забеременеет. И что самое ужасное, попа быстрее, чем остальные части тела, увеличивается в объемах, а худеет при этом намного медленнее.

Впрочем, мы далеко ушли от наших доисторических предков, и поэтому не все современные женщины жалуются на крупную пятую точку. Некоторым, напротив, кажется, что их попы слишком плоские и далеки от идеала, которым на данный момент являются круглые упругие ягодицы. Кстати, и обладательницы маленького невзрачного мягкого места, и барышни с выдающимися попами в равной степени страдают от целлюлита: противной апельсиновой корке все равно, где жить. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогут и тем и другим избавиться от бугорков и одновременно придать пятой точке совершенную форму: просто одни барышни будут накачивать ягодицы, а вторые – худеть в этой области. 

Похудеть: приседай 40 раз

Любая барышня знает: делу похудения способствуют аэробные нагрузки – динамичные, активные упражнения, рассчитанные на выносливость. Если речь идет конкретно об области ягодиц, то твоими помощниками станут  так называемые «разгибания бедра» – приседания или любые движения ногами назад. При этом не нужно думать, что, если ты начнешь ежедневно пускаться вприсядку, уже через пару недель твоя пятая точка станет меньше на несколько сантиметров. Дело в том, что  молекулы жира слишком большие и плотные, они сжигаются крайне тяжело и неохотно. Представь себе костер, в котором долго и мучительно тлеют огромные поленья: если ты не подбросишь в огонь тонких веточек, бревна будут гореть целую вечность. В случае с нашим организмом роль хвороста выполняют углеводы. Чтобы они раскочегарили твой организм и подготовили его к уничтожению жиров, ты должна сочетать аэробные нагрузки с силовыми. В отличие от первых они рассчитаны не на долгую работу, а на способность мышц преодолевать сопротивление. По сути, это те же самые упражнения – приседания и махи ногами, но с утяжелением. Например, с гантелями в руках или с особыми грузами (2 кг – не больше), прикрепленными на голени.

Только учти: если ты в течение часа будешь делать одинаковые упражнения сначала в силовом, а потом в аэробном варианте, ты просто-напросто травмируешь ягодичные мышцы, которые не выдержат таких нагрузок. Поэтому тренировка должна строиться по следующей схеме: в понедельник занимайся с грузами, во вторник – без них. Сначала делай каждое упражнение по 10-12 раз. Когда мышцы начнут привыкать к активной работе, увеличивай количество подходов до 3-4 и повторений до 40-60.

Накачаться: прибавь вес

Если твоя цель не уменьшить ягодицы, а, наоборот, сделать их менее плоскими, ты должна заниматься такими же разгибаниями бедра, но исключительно в силовом варианте (всегда с грузами). В отличие от аэробных они способствуют не сжиганию жиров, которых у тебя и так нет, а наращиванию мышечной массы. Запомни: если худеющие барышни вынуждены увеличивать количество повторений, то тебе этого делать ни в коем случае нельзя. Иначе твое хитрое тело, желая облегчить себе жизнь, начнет не наращивать мышечную массу, а утолщать волокна, чтобы им было проще справляться с нагрузками. Самое печальное, что на твоей внешности это никак не отразится: попа как была плоской, такой и останется. Чтобы этого не произошло, выполняй каждое упражнение не больше 6-10 раз, но при этом постепенно, по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивай вес грузов.

1 Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз.

Упражнение: подними таз максимально вверх на вдохе, опусти в исходное положение на выдохе.

 

2 Исходное положение: встань на четвереньки, спина прямая. Не опускай голову, смотри прямо перед собой.

Упражнение: на вдохе подними назад согнутую в колене на 90° правую ногу. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

 

3 Исходное положение: лежа на животе, вытяни руки прямо перед собой.

Упражнение: на вдохе подними максимально вверх прямые левую ногу и правую руку. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

4 Исходное положение: выпад правой ногой вперед. Спина прямая.

Упражнение: присядь, поставив на пол согнутое колено левой ноги. Правая при этом должна стоять на пятке, не отрываясь от земли. Повтори упражнение, поменяв ноги.

 

5 Исходное положение: лежа на боку, упрись на правый локоть.

Упражнение: на вдохе подними левую ногу вверх. Следи за тем, чтобы таз не разворачивался. Иначе нагрузка переместится с ягодичных мышц на другие. Сделай

упражнение для другой ноги.

 

Смотрите также:

Мария Голодковская, тренер, нутрициолог, консультант — КАК СОХРАНИТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ Как и обещала, тема, которая волнует многих — как же сделать так, что бы при похудении попа осталась (или похудела не так сильно), ведь на худой, обвислой попе целлюлит чаще еще более заметен, и смотрятся такие попки, мягко говорят, не самым лучшим образом. Мы уже знаем, что при похудении худеет весь организм и все тело полностью, но существует несколько способов, что бы минимизировать эти потери в ягодицах. Хочу заметить, что разговор пойдет именно о мышечной массе, так как остановить сгорание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Так что же надо и что не следует делать: 1. Не надо пытаться худеть очень быстро! Быстро — это как Кейт Мосс — тощая, без тонуса, попа висит, целлюлит на месте. Безопасное похудение, что бы оставить ваших мышц и вашу кожу в тонусе — это 2-4кг месяц! (это среднее значение, которое зависит от изначальных данных). 2. Ешьте много белка! Жир для нашего организма — это более нужный, стратегический запас, чем мышцы, особенно для женского организма. Когда мы садимся на диету, мы чаще всего урезаем себе углеводы и соответственно весь калораж. Это приводит к тому, что при заниженной калорийности, организм начинает использовать для собственного питания именно мышцы, а не жир. Соответственно, все мышцы, которые были в наших ягодицах ‘сгорают’, а жир остается. Что бы этого не произошло, необходимо потреблять большое количество белка, для защиты наших мышц от сгорания. Это приблизительно 2г/кг собственного веса. 3. Не используйте ‘прожимающих’ техник для ягодиц! Если у вас изначально не самые выдающиеся ягодицы, ни в коем случает не ‘прожимайте’ (не сжимайте с силой) их в ваших упражнениях! Это относится к таким упражнениям как: обратные гиперэкстензии, различные тяги с акцентом в верхней точке, ягодичные мостики и тд. При таких ‘сжатиях’ ваши ягодицы станут еще меньше! При небольших ягодицах, нужно обращать внимание, наоборот, на максимальное растягивание ягодичных мышц, например: различные приседания, выпады, тяги, жимы ногами. Правило простое: хочешь что-то уменьшить (сделать рельефнее) — ‘прожимай’, хочешь увеличить — растягивай. 4. Не используйте для ягодиц многоповторный метод! В отличии от других мышечных групп, для которых при похудении используют методы большого количества повторов, супер и дроп-сетов, для не выдающихся ягодиц необходимо оставить работу с тяжелым весом на 8-15(max!) повторений! Возвращаясь к тому, что нашему организму мышцы нужны меньше всего, нам необходимо ‘убедить’ его, что именно в этой точке, они нам жизненно необходимы! Для этого их стоит продолжать нагружать весом по-максимуму! Применение супер-сетов и многоповторов до отказа ‘дожгут’ вам ягодицы! Эти методы возможны только при больших объемах, или при уже большой набранной мышечной массе. 5. Тренируете ягодицы 2 раза в неделю! Это необходимо для тех же целей — убедить организм, что мышцы там жизненно необходимы. Это могут быть не полные ‘дни ног’, а включение хотя бы 3-х упражнений на ягодицы. Лучше отдать предпочтение базовым, чем изолирующим упражнениям. 6. Откажитесь от продолжительного кардио! Больше всего сжигают нашу мышечную массу и попу продолжительные монотонные кардио! Это убийца нашего обмена веществ и мышц #1! После, приблизительно, 20мин начинается процесс катаболизма (стресса и распада мышц). Что бы этого не произошло, отдавайте предпочтение недолгим интервальным тренировкам! Они, в отличии от долгих и монотонных, ускоряют обмен веществ, и не разрушают мышцы, а делают их более плотными. Конечно, мышечная масса ‘задерживается’ в нашем организме не сразу. В свою первую ‘сушку’ я сожгла почти все мышцы, что набрала, но постепенно, организм ‘привыкает’ к новой форме и уже не так резко теряет мышечную массу, а значит и попу, при соблюдении правильно питания и тренировок. Удачи в похудении! И не забываете, что диета должна оставаться сбалансированной и с достаточным количеством углеводов и калорий, а тренировки должны быть рассчитаны в зависимости от опыта и количества потребляемой еды! Специалист по питанию и фитнесу, Мария Голодковская

Мария Голодковская, тренер, нутрициолог, консультант на Facebook. Если вам интересны новости Мария Голодковская, тренер, нутрициолог, консультант, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

супер упражнения и важные рекомендации

Наверняка Вы слышали, что женщины полнеют по типу «груши». Это значит, что жировые отложения появляются преимущественно на нижней части туловища — бедрах и ягодицах. А как с ними бороться?

Как быстро похудеть в ногах и попе: проверенные и эффективные методы

От лишнего жира на ногах и попе обычно страдают женщины. Избавиться от него, конечно, можно. Однако это не так-то просто. Вам придется хорошенько постараться! Итак, начнем с питания и водного режима. Все сладости и булочки, которые Вы съедаете, откладываются именно на бедрах и ягодицах. Поэтому стоит забыть об этих вкусностях. На смену им должны прийти: овощи (лучше всего сырые или отварные, но не картошка), фрукты (выбирайте цитрусовые: апельсины и грейпфруты, а также яблоки), белковая пища и молочные продукты (отварное мясо, отварные яйца, бобовые, творог, молоко и кефир). Конечно, необходимо перестать есть все жирное и жареное, а также копчености и полуфабрикаты, майонезы и разного рода тяжелые соусы, семечки. Тогда процесс похудения будет возможен!

Что касается питьевого режима, то тут все очень просто. Ваша норма — это не менее двух литров чистой воды в день. В дополнение к этому пейте зеленый чай без сахара, отвар шиповника, иногда можно выпить кофе без сахара (но не увлекайтесь им), фреши (приготовленные Вами из яблок, апельсинов, моркови). Забудьте о газировках, соках из пакетов и алкоголе.

Ускорить процесс помогут специальные упражнения для стройности ног и красивых ягодиц:

• Приседания, лучше всего с грузом (гантели). Они могут быть глубокими и не очень. Чередуйте и те, и другие;
• Выпады вперед (поочередно левой и правой ногой), а также в бок. Тоже можно взять в руки гантели для большего эффекта;
• Еще одно упражнение для ног и ягодиц, но для него понадобится коврик и утяжелители (специальные грузы, которые фиксируются на голени). Встаем на четвереньки, смотрим перед собой. Поочередно поднимаем ноги (прямые) как можно выше;
• Найдите скакалку и прыгайте: и настроение поднимется, и ноги станут более стройными.
• Если у Вас есть велосипед, и позволяет погода, то отправляйтесь кататься. Можно воспользоваться и велотренажерами в спортзале;
• Также Вы можете заняться бегом: как на улице, так и на беговой дорожке.

Некоторые дамы боятся, что от упражнений их ноги и попа станут еще больше в объеме за счет мышечной массы. Это абсолютное заблуждение. На самом деле, жировая прослойка уменьшится. Ей на смену придут красивые и рельефные мышцы. Вы точно станете объектом мужского внимания и женской зависти.

И еще один совет: не пренебрегайте всевозможными косметическими услугами, если хотите добиться потрясающего результата в короткие сроки. Речь идет о массаже (в том числе и об антицеллюлитном, если имеется такая проблема). Кроме того, можно делать обертывания на бедра и ягодицы. Данные процедуры ускорят обмен веществ , расщепление жировой ткани, а также удалят лишнюю жидкость. Кстати, обертывания Вы можете делать самостоятельно. В салонах делают и аппаратные процедуры для уменьшения объема на проблемных зонах: ультразвуковая кавитация, прессотерапия. Еще Вам полезно будет посещать баню. Попарьте Ваши ножки и попу, сделайте массаж с использованием скрабов и антицеллюлитного геля (или других косметических средств, которые уменьшают объемы).

Вы можете довольно быстро привести в порядок свои ноги и ягодицы. Сегодня имеется множество способов и методов это сделать. Но не забывайте рационально питаться и не ленитесь! Желаем удачи!

Красивой, стройной и подтянутой хочет быть каждая представительница прекрасного пола. Иногда сбросить лишние килограммы нужно в определенных частях тела. Обычно, если человек худеет, он худеет во всех местах. Что делать, если похудеть нужно только в одном, определенном месте? Многих интересует вопрос. Как похудеть в попе? Это не так уж и просто как может показаться на первый взгляд. Процесс потребует от вас немалых усилий и стараний.

Одно из главных условий – не передать. Ешьте несколько раз в день, но понемногу. Придерживайтесь низкокалорийной пищи. Нужно ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жирной рыбы, жирных молочных продуктов и сливочного масла.

Вот необходимые продукты, которые нужно использовать во время похудения:

Куриное или любое нежирное мясо;
— говяжья печень;
— овощи и фрукты, желательно цитрусовые;
— курага, имбирь, соя;
— нежирная рыба и морепродукты;
— низкокалорийные молочные продукты;
— хлеб из муки низкого помола, с отрубями;

— растительное масло.

В продуктах должно быть большое содержание клетчатки и белка, углеводы и жиры должны быть в минимальном количестве. Воду пейте за 30 минут до еды и через час после.

На время похудения придется отказаться от употребления спиртных напитков, в особенности пива и вина.

Порция вашей тарелки должна помещаться в кружку и не больше.

Калорийность вашего завтрака должна быть не более 400 калорий. Обед и ужин не более 450 калорий.

Похудеть в попе можно с помощью комплекса простых, но эффективных упражнений. Делать упражнения можно в домашних условиях по 30 минут в день.

1 упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Приседайте медленно, так, чтобы попа была параллельно полу.

2 упражнение — выпады. Сделав большой шаг вперед, присядьте так, чтобы впередистоящая нога была параллельна полу. Держите спину ровно.

3 упражнение — махи ногами. Выполняйте махи вперед и в сторону. Ноги держите ровно.

4 упражнение — поднимание ног. Лежа на боку, поднимите ногу под углом в 45 градусов. Задержите ногу наверху и медленно опустите. Сделайте 3 подхода по 25 поднятий.

5 упражнение — ножницы. Лежа на полу, выполните упражнение, скрещивая ноги.

6 упражнение – велосипед. Лежа на полу, вытяните ноги вверх и выполняете движения езды на велосипеде.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через несколько дней вы увидите ожидаемые результаты.

Как быстро похудеть в попе

Быстро убрать лишние килограммы в области попы можно при помощи антицеллюлитного обертывания пищевой пленкой. В процедуру входит использование теплой маски для похудения. Эти процедуры можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом обертывания примите душ с использование скраба для тела. После этого нанесите на ягодицы теплую маску для похудения. Эти маски бывают на основе глины, морских водорослей, морской соли или лечебной грязи. Оберните проблемный участок пленкой и наденьте теплую одежду. Можно полежать под теплым одеялом, случая музыку или заниматься домашними делами около часа. Затем смойте маску и нанесите крем. Этот может быть увлажняющий крем или моделирующий подтягивающий крем. Такое обертывание рекомендуют проводить через день в течение трех недель. Если потребуется повторить процедуру, то это можно сделать через месяц.

Дополнительно в свободный от обертывания день примите теплую ванну с морской солью. Это хорошо подтягивает и тонизирует кожу.

Контрастный душ по утрам улучшит обменные процессы в организме, придаст бодрость и активность.

С помощью массажа для похудения можно быстро убрать лишний жир с попы. Эта непростая процедура. Для достижения нужного результата нужно минимум 15 сеансов. Основные приемы во время массаж — это растирание, разминание, похлопывание и легкие постукивания.

Вакуумный массаж с использованием специального аппарата тоже очень эффективен. Под воздействием аппарата мышцы сокращаются, и происходит быстрое сжигание жиров, кожа становится гладкой и упругой.

Как похудеть в попе мужчине

Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.

Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.

На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего женщинам нравится подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.

Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.

Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.

Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.

В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.

Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.

Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:

Приседания со штангой . Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки. Если что-то не получается, на надо это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам. Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой. Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация. В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах . Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу. Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.

Упражнения для занятий дома:

Упражнение № 1 для ягодиц — поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги. Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.

Упражнение № 2. Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.

Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудела попа? Эта деликатная часть женского тела требует особых усилий для похудения. В целом, если вы хотите уменьшить объем ваших бедер и стать стройной, чтобы платья и брюки смотрелись идеально, то нам придется поработать и со всем организмом. Ведь не бывает такого, чтобы при похудении в одной части тела абсолютно не менялась другая часть. И наоборот: желая поработать с проблемной зоной, нам придется напрячь все тело. Например, хотите идеально плоский живот — не стоит зацикливаться только на упражнениях на пресс, иначе накачанные подтянутые мышцы пресса так и останутся под слоем жира. В этой статье мы рассмотрим основы создания стройного тела и, в частности, упругих ягодиц.

Как похудеть в попе?

Для начала меняем образ жизни и питание. Ведь каким бы видом спорта вы не занимались, если будете есть много жирной и вредной пищи, то польза будет минимальна, как, к примеру, при чистке двора во время снегопада. Проводим ревизию в холодильнике: все что вредно, все, что содержит много калорий и минимум пользы, мы беспощадно ликвидируем. И это не обязательно должны быть килограммы конфет или животного жира, достаточно много простой глюкозы, чтобы наша фигура начала терять стройные очертания. Легко усваиваемые, так называемые натуральные соки, пиво, консервированные продукты, быстрая еда, газированная вода, копченые сыры и колбасные изделия — все эти продукты, которые после еды легко могут перейти в жировые отложения.

Как известно, положительный эффект начнет наблюдаться только после того, как объем затраченной энергии превысит объем поступающей с едой энергии. Это значит, что пора заняться активными видами спорта:

• ходить в тренажерные залы;
• заняться комплексом упражнений дома;
• записаться на йогу, танцы;
• начать бегать.

Также можно просто найти себе любимое хобби, требующее физических нагрузок. Заметные изменения начнутся, даже если вы начнете подниматься по лестнице, без лифта.

Оптимальный вариант, чтобы похудела попа — записаться в какой-нибудь фитнес клуб, либо заняться аэробикой. Их преимущества в том, что в залах есть фитнес инструкторы, специальные тренажеры, а четкий график тренировок, который заставит вас распланировать день так, чтобы не пропускать их. Однако совсем не обязательно куда-то выходить, если вы интроверт или просто занятой человек, предпочитающий заниматься в тишине, в одиночестве. Можно включить обучающие видео уроки, или же мобильное приложение с инструктором и спокойно начинать заниматься. А чтобы в домашних условиях не пропускать их, поставьте себе напоминание на гаджет.

Приглашаем вас на выполнение легких, но очень эффективных упражнений, которые работают именно над зоной ягодиц, помогая им обретать красивый силуэт. Однако советуем сочетать их с кардионагрузками или другими видами физических упражнений.

• Встаем на исходную позицию : ноги на ширине плеч. Выполняем обычные приседания. Только выполнять их нужно правильно, для безопасности ваших коленных суставов. При приседании выдыхаем, а руки выставляем прямо, впереди себя. При вдохе поднимаемся, а руки опускаем по швам. Можно сделать по двадцать приседаний в два подхода. Стоит упомянуть, то чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузки падает на ноги и ягодичную область. Эти упражнения можно усложнять с помощью обычных гантелей. Держим их над плечами, или перед собой.
• Есть еще одно упражнение с помощью гантелей . Стоя в наклоне, в тридцать градусов, прижимаем гантели к корпусу, правую ногу тянем назад. На счёт два опускаем руки и возвращаемся на исходную. Так как это упражнение очень легкое, можно сделать не менее тридцати раз.
• Для выполнения следящего упражнения нам понадобится стул или специальная невысокая платформа для занятий. Такие платформы обычно бывают в тренажерных залах. Поднимаемся на данную платформу, затем, спускаемся обратно. Это нужно сделать пятнадцать — двадцать раз. Упражнения имитируют подъемы на лестницу, при этом большая нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы.
• Теперь, нам необходимо встать на четвереньки . Опираемся на колени. На счет раз, мы поднимаем правую ногу, горизонтально направо, на счет два — возвращаемся в исходную позицию. При подъёме ноги колено также остается согнутым. Называется это упражнение «ослик лягается вправо или влево».
• . Теперь, на вдохе выпрямляем ногу назад, а на выдохе вновь сгибаем на колене, но не касаемся пола. Необходимо сделать по пятнадцать-двадцать раз для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и голени.
• Остаемся на той же позиции, прямую ногу тянем назад, но ступни держим прямо . Надо крутить ногу, не сгибая в коленном суставе и не касаясь пола. Вращаем против и по часовой стрелке. Для каждой стороны достаточно выполнения упражнения по тридцать секунд. Затем необходимо выполнить то же самое, но с другой ногой.
• С той же исходной позиции, согнутой в коленном суставе ногой выпрямляем тазобедренный сустав и сгибаем его . Называется это упражнение «подъемный кран». Повторить нужно по двадцать — тридцать раз.
• А для упражнения «японский сумоист» нам придется встать . Расставляем ноги широко, сгибаем ноги на коленных суставах под углом в девяносто градусов. Смотрите, чтобы пятки были внутри, а кончики мальчиков — снаружи. На счет раз — поднимаем пятки, на счет два — опускаем их. Это упражнение очень полезно для мышц тазовой диафрагмы, укрепляет их, и препятствует спланхноптозу (опущению внутренних органов). Повторить нужно двадцать раз минимум.
• Теперь, можем встать прямо, руки на поясе, делаем выпады вперед, каждой ногой по двадцать раз . Обратите внимание на то, чтобы при выпаде нога, которая осталась сзади, коленом не касалось пола. Выпады следует выполнять по двадцать раз для каждой стороны.
• Для упражнения «несущей стены» нам нужно опереться на стену . Вся спина прямая, полностью соприкасается со стеной. Руки держим по бокам, ноги согнуты в коленях под прямым углом. И с этой позиции поднимаем вверх одну ногу. Упражнение статическое, нужно простоять в такой позе тридцать секунд.
• Теперь встаем ровно, поднимаем вверх попеременно колени, и они соприкасаются с рукой противоположной стороны . Руки на затылок, крест накрест, правую локоть приводим к левому колену, и левую локоть — к правому колену. Попеременно делаем это упражнение по пятнадцать раз для каждой стороны.
• Далее под веселую музыку можем нужно игру футболистов . Руки свободны, ногами повторяем движения, похожие на пас футболистов, правой ногой в левую сторону, и левой — в правую. Повторяем по двадцать раз.
• Следующее упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса, также положительно воздействует на мышцы бедра, голени и ягодиц. Ложимся на поверхность, ноги согнуты в коленном суставе. На вдохе поднимаем таз, так, чтобы тазобедренный сустав был раскрыт на сто восемьдесят градусов. Руки свободно лежат по сторонам, при желании можно опираться на них. Делаем подъемы таза минимум двадцать раз.
• Для выполнения следующего упражнения нужно будет встать прямо . Ноги расположены на расстоянии пятидесяти сантиметров друг от друга. На счет раз мы должны коснуться руками пола, но при этом нельзя будет сгибать ноги в коленях, а на счет два — выпрямляемся, затем возвращаемся на исходную. Воздействие на мышцы ягодиц здесь проводится во время выпрямления корпуса, поэтому упражнение повторить нужно не менее пятнадцать — двадцати раз.
• Для следующего упражнения исходная позиция такая же, как и для предыдущего . Называется оно «ракета» и выполняется довольно просто. Руки прямо вытягиваем над головой и смыкаем ладони. Наклоняем корпус вперед, на девяносто градусов, а спину держим ровно. Одну ногу тянем назад, поднимаем также на девяносто градусов. Держимся ровно, затем возвращаемся на исходную позицию и меняем ноги. Повторить упражнение следует пятнадцать раз.
• Ложимся на пол, лицом вниз . Руки скрещиваем и ставим на них подбородок, ноги держим прямо. На вдохе поднимаем ноги вверх, при этом поднимаем не только голени, но и бедра. Чем выше мы поднимаем ноги, тем больше нагрузки падает на наши мышцы. Выполняем по пятнадцать-двадцать раз.
• Для следующего упражнения нам понадобится резина для растягиваний . Привязываем конец резины на батарею или специальную тренажерную ручку, свободный конец привязываем к ноге. Регулировать тяжесть нагрузки для ноги можно, укорачивая или удлиняя резину. Стоим лицом к стене и опираемся на нее руками, ногой растягивая резину тридцать раз, не сгибаем колени. Затем, делаем то же растягивание левой ногой.

Во время тренировки следует пить побольше жидкости, идеальный вариант — простую воду без газа. Не следует принимать пищу за два часа до занятий и через час или полтора после занятий.

Перед началом таких видов упражнений, следует сделать разминку, как минимум двадцать — тридцать минут. Как уже всем известно, это необходимо для сжигания углеводов. Ну а после того, как сделали весь комплекс, следует завершить работу растяжками. Растяжки помогают улучшить состояние кожи, и расслабляют мышцы.

Даже во время работы, делая маленькие перерывы, вы можете поделать некоторые легкие виды этих упражнений. В ходе выполнения упражнений происходит застой крови в нижней части тела, а всякие движения, к примеру, приседания помогут улучшить циркуляцию крови и обрести красивую, стройную фигуру.

Хорошо развитые мышцы защищают суставы, а красивый силуэт позволит вам выбирать именно ту одежду, которая вам нравится. Красота и здоровье между собой тесно связаны, поэтому, создавая свой идеальное тело, вы сможете улучшить состояние своего здоровья.

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы слабого пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляшками.

Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры нужно приложить максимум усилий. Для того чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

1. Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.
2. Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.
3. Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.
4. У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.
5. Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.
6. Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках.

Что эффективнее диета или специальные упражнения?

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Видео

Основы правильного питания

Основные правила:

1. Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.
2. Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.
3. Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.
4. Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.
5. Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.
6. Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.
7. Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.
8. Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.

Меню на неделю
Понедельник	На завтрак можете выпить йогурта примерно двести миллилитров, одно яблоко и маленький хлебец с отрубями. На второй завтрак, съесть один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан. Обед может состоять из овощного салата, приправленного оливковым маслом и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба. На полдник можно съесть несколько ложек фасоли с хлебом. На ужин подойдет тушеная капуста с помидорами. Десертом для ужина может служить запеченное яблоко с творогом. На второй ужин нужно выпить стакан кефира.
	На завтрак можно приготовить двести грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба. На второй завтрак подойдет грейпфрут. На обед прекрасно подойдет салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба. Полдник будет состоять из салата со свежими овощами На ужин приготовить двести грамм отварной рыбы. К отварной рыбе добавить запеченные овощи и зеленый салат.
	Завтраком будет служить одно отварное яйцо и два кусочка хлеба. Вторым завтраком может быть одно яблоко. На обед приготовить овощной салат и двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба. На полдник — банановый коктейль. На ужин можно потушить или приготовить в пароварке цветную капусту. Десертом на ужин может служить запеканка из творога.
	Завтрак будет состоять из двухсот грамм обезжиренного творога. На второй завтрак скушать любой фрукт. На обед приготовить овощной салат и грамм двести отварной говядины. На полдник можно сделать салат с тунцом и кусочком хлеба. На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. К омлету можно также приготовить овощной салат в небольшом количестве. Второй ужин будет состоять из стакана кефира.
	Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами. Второй завтрак также должен состоять из любого одного фрукта. Обед, на него вы можете сделать овощной салат с креветками. К этому салату добавить двести грамм отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки. На полдник подойдут запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром. На ужин приготовить запеченную рыбу с овощами. К рыбе можно сделать салат из свежих овощей.
	На завтрак съесть двести грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами. Вторым завтраком будут три мандарина. На обед покушать овощной суп и грамм двести отварного диетического мяса. На полдник съесть сто пятьдесят грамм обезжиренного творога. На ужин приготовить запеченное в духовке куриное филе и разнообразить его салатом из свежих овощей.
Воскресенье	На завтрак приготовить фруктовый салат, который залить нежирным йогуртом. Второй завтрак — один фрукт. На обед приготовить салат из пекинской капусты с маленьким кусочком тунца. На полдник сделать небольшую порцию спагетти с овощами. На ужин позволить себе кусочек запеченного куриного филе с запеченными овощами.

Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению .

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными . Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

• Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
• Употребляем большое количество овощей и фруктов.
• Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

• Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
• Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
• Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

• Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
• Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
• Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
• Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
• Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
• Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

• Ставим ноги на ширине плеч.
• Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
• Нога выдвигается перед собой.
• Спина держится прямо.
• Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
• Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
• Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку! Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате — тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата , при которой следует исключить:

• жирную пищу;
• копчености;
• мучные продукты;
• сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

• крупы;
• овощи;
• крольчатина и куриное филе;
• фрукты и ягоды;
• острые блюда;
• нежирная молочная и кисломолочная продукция;
• минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет! Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов — курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды — не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

• упражнения на скакалке;
• езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
• интервальный или средней интенсивности бег;
• быстрая ходьба;
• подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

1. Ягодичный мостик — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
2. Приседания с гантелями или олимпийским грифом — 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

1. Сгибание ног в тренажере — 12-15 раз.
2. Зашагивания на высокую опору — 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель — укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет! Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Полезное видео

Тренировка для ягодиц без перекачивания ножек.

Заключение

Сложно не только добиться идеальных форм попы и стройных ног, но и поддерживать полученный результат. После достижения желаемой цели не допускайте появления в рационе запретной пищи и не прекращайте тренировки. Привыкшие к нагрузкам мышцы довольно скоро лишатся тонуса, и фигура совсем быстро покроется жировыми отложениями. Поэтому достигнув результата, следует и дальше правильно питаться и заниматься спортом.

Главная » Выбор велосипеда » Как похудеть попе. Как похудеть в попе: супер упражнения и важные рекомендации

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы — Здоровый образ жизни и здоровье

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

У каких знаков зодиака стальной характер / Фото: freepik.com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Здоровое питание важно соблюдать всем / Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

У всех у нас разная фигура. Кто-то является обладательницей тонкой талии, но пышной груди, у кого-то аппетитные формы. Есть фигуры, когда верхняя часть у девушки стройная, а ноги, бедра и ягодицы полноваты.

Кто-то хочет похудеть во всех частях тела, а кому-то достаточно подкорректировать лишь определенные участки, например, похудеть в бедрах и ногах. Если же вы хотите похудеть в животе, смотрите советы о том, как похудеть в животе по ссылке  http://www.sun-hands.ru/7pohudet_v_jivote.html

Важными моментами в похудение является правильное питание и упражнения.

Конечно, тренировать необходимо все тело в комплексе (упражнения, которые помогли мне лично, я распишу чуть ниже). И руки, даже если они не полные, и пресс, чтобы он всегда был упругим, и ягодицы, бедра. Можно делать акцент на упражнения именно тех мест, где есть лишние кило. Но не забывая обо всем теле.

Начнем с правильного питания для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Питание действительно играет важную роль для похудения.  Даже если вы будете до седьмого пота тренироваться, но при этом поглощать плюшки, запивая газированными напитками, успеха вы не добьетесь. Точнее, хороших результатов надолго. Поэтому свой рацион питания надо полностью пересмотреть. Заметьте, я не говорю о том, чтобы сесть на диету. Я говорю о том, чтобы навести порядок в приеме пищи. Многие полные и толстые люди говорят: «Я ничего не ем и толстею» — это неправда. Им никто не верит. Но им так проще. Если вы относитесь к этой категории людей, дальше можете не читать, в любом случае вы не начнете вести дневник, в который будете честно записывать все, что съели за день и не начнете правильно питаться. У меня есть такая подруга. Она весит порядка 100 кг (набирает этот вес год за годом) и утверждает всем, что ест мало. Те же, кто знает ее близко и давно, знают как она питается. А покушать она любит. И в основном это углеводы, углеводы и углеводы (лапша, булки, торты, конфеты, пирожные).

Если же вы из тех, кто на самом деле желает похудеть в бедрах и ягодицах, без разницы, в домашних условиях или в спортивном зале, вам необходимо в первую очередь научиться правильно питаться. Но не заниматься самообманом, особенно на ночь.

Никаких ночных походов на кухню. Последний раз вы должны поесть за 2-3 часа до сна. И это должна быть легкая пища, а не жареная картошка с мясом. И тем более не булка с колбасой, не вареники, не оладьи, не пельмени и т.д.

Вечером можно скушать салат, заправленный кефиром или вареную рыбу с овощами. Или просто выпить стакан кефира.

В течение дня надо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда еда будет полностью перерабатываться и не отложится у вас на талии и бедрах.

В рационе должна преобладать белковая пища: рыба, мясо, морепродукты, молочка, творог. Немного углеводов и еще меньше естественных жиров. Так как без них тоже нельзя. Готовьте на пару, варите пищу, запекайте в духовке или на гриле. И никаких майонезов! Только с маложирной, 10-15% сметаной.

А вот от жареной пище на сковородке лучше отказаться. Вместо соли используйте сок лимона.

Выпечка, мучное, сладкое, крема и торты — это все старайтесь употреблять только по праздникам и то не часто.

Худеть надо с умом. Поэтому подсчитывайте калории, составляйте себе заранее меню на день. Не отходите от графика, тогда результат не заставит себя долго ждать. Кстати, о калориях подробно можно узнать ЗДЕСЬ.

 

Теперь перейдет к упражнениям для того, чтобы похудеть в ногах и ягодицах в домашних условиях. Даже если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и прочих тренажеров. Есть масса упражнений, выполняя которые можно сделать ваши ножки стройными. Советую вам прочитать также статью «Как сбросить вес в домашних условиях. Психологические секреты мотивации». А еще для похудения очень важно, чтобы был стимул. Лично я худела для своего молодого человека. И это оказалось правильно. После того, как я похудела, он стал ко мне относится более нежно и даже уважительно. А вообще любые проблемы с мужчинами можете решить с помощью статей и книг Рашида Кирранова. Он истинный знаток мужской психологии. Мне очень помогла в свое время его книга «19 ошибок с мужчинами. Как сделать так, чтобы он любил вас и уважал».

Но вы можете начать и с бесплатных статей. На нашем сайте Солнечные руки их огромное количество в разделе Психология мужчин.

 

Готовы преобразиться? Тогда готовьтесь трудиться, не отлынивая от тренировок. Начните делать по 2-3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество. И не

ленитесь! А если вы все еще откладываете тренировки дома, ссылаясь на вечные дела, рекомендую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом». Перед тем, как делать упражнения, посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания.

 

Итак, начинаем с разминки. Идеально подойдут прыжки на скакалке. Либо бег на месте. Можно сочетать скакалку и основные упражнения. Например, 3-4 минуты попрыгали – сделали пару упражнений, снова попрыгали и так далее. А теперь, собственно о самих упражнениях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях:

 

1. Положение стоя. Сгибаем колени, как будто хотим сесть на стул, при этом руки можно вытягивать вперед. Делайте приседания не до конца. По 20 приседаний.

 

2. Опять стоя. Придерживаемся одной рукой за стенку, вторая рука на поясе. Делаем махи в сторону, при этом, когда опускаем ногу, не ставим ее на пол. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

 

3. Стоим на коленях на коврике. Отводим ногу, так, чтобы она стала параллельно полу. Поднимаем каждую ногу по 15-20 раз.

 

4. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх, затем опускаем. При подъеме лучше всего разворачивать стопы внутрь и наружу, таким образом, будут тренироваться различные мышцы.

 

5. Ставим ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а колени разведены. Делаем приседания, держа спину ровно, а попу немного отводим назад. Приседая, немного задерживаемся в одном положение, затем возвращаемся на исходное положение. Для утяжеления и большего эффекта можно взять гантели либо бутылки с водой, держать их на уровне своих плеч и приседаем.

 

6. Делаем выпады ногой вперед. Стоя с гантелями в руках, делаем большой шаг вперед, приседая на эту ногу, так чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое другой ногой. Можно затем делать затем такие же выпады, только назад.

 

7. Далее встаем на четвереньки. Выполняем махи одной ногой назад, не запрокидывая ее слишком высоко, затем в согнутом колене в сторону, и опять назад. На четвертый счет возвращаем ногу в исходное положение.

 

8. Ложимся на бок, нижняя нога прямая. Верхнюю сгибаем в колене и выставляем вперед, опираясь ступней на пол. Выполняем подъемы нижней прямой ногой с хорошей амплитудой. Носок должен смотреть на вас.

 

9. Стоя, руки поднимаем вперед параллельно полу. Делаем махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног.

 

10. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и крутим педали, словно едем на велосипеде, собственно это упражнение так и называется — «велосипед». При этом голову приподнимаем, а руки вытягиваем вперед. Так напрягается еще и пресс.

 

11. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимаем на 30 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Между прочим, это упражнение выполняют балерины, чтобы их ножки были стройными. Поднимаем каждую ногу по 50 раз.

 

12. А вот чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно делать вращения ногами. Ложимся на спину, руки и ноги вдоль тела. Поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делаем по 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, а затем против. То же самое только другой ногой.

Как еще можно похудеть в бедрах, советую прочитать ЗДЕСЬ.

Каждое упражнение выполняем по 20-25 раз, делая по 3-4 подхода. Но начинайте с 2-3 подходов, иначе утром просто не встанете с кровати, все тело будет очень болеть. (фото 4)

Кроме тренировок не забывайте и о такой неприятной вещи, как целлюлит. Его также надо убирать. Как? Рекомендую прочитать статью «Как избавиться от целлюлита».

И опять же, не достаточно будет делать зарядку только для ног и бедер, остальные части тела также нуждаются в заботе. Комплексный подход даст лучший и заметный результат. И вы обязательно похудеете в ногах и ягодицах даже в домашних условиях.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова

Программа похудания помогает духовенству подпитывать свое служение диетой и упражнениями

Сьюзан Торборг рассказывает о своей программе похудания R3 с отцом Джоном Клокеманом во время посещения богословской школы Св. Павла в Св. Павле. Дэйв Хрбачек / Католический дух

При формировании семинарии будущие священники и дьяконы углубляются в теологию, философию, этику и многое другое, но не в принципы здорового питания и фитнеса, которые поддержат их физически, эмоционально и духовно в их служении.Вот тут-то и появляется Сьюзан Торборг.

Торборг, 47 лет, принесла свою успешную программу похудания R3 в Архиепископию Св. Павла и Миннеаполиса, встречаясь с более чем 30 семинаристами в Духовной школе Св. Павла в Св. Павле и десятком местных священников по субботам, чтобы ставить цели, направленные на сжигание жира, преодоление сахарной зависимости и формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни. Ее программа, которая помогает почти 19 000 клиентов через социальные сети в Соединенных Штатах, Канаде и Австралии, основана на ее 25-летнем опыте личных тренировок и методов похудания.

В начале своей карьеры Торборг мечтала использовать свою степень по физическим упражнениям в Университете штата Аризона, чтобы стать следующей Джейн Фонда или Дениз Остин, но она нашла свою нишу в крупных клубах здоровья и корпоративных фитнес-программах. Позже, живя в Фэрфилде, штат Пенсильвания, всего в 3,2 км от семинарии на горе Св. Марии в Эммитсбурге, штат Мэриленд, она планировала совместить свою страсть к здоровью и католическую веру, реализуя свою программу в семинарии.

«Где бы я ни жил, я всегда помогал нашему приходскому священнику похудеть и стать по-настоящему здоровым», — сказал Торборг, тренер по здоровью и специалист по похуданию, который также является кармелитом-мирянином.«Если бы они приходили к нам на ужин, я бы готовил для них здоровую пищу — курицу и салаты — и учил их [как правильно питаться]. Последний священник похудел на 90 фунтов ».

Когда ее мужу предложили работу в его родном штате Миннесота, они переехали в Шакопи в августе 2017 года со своими пятью детьми и присоединились к приходу св. Иоахим и Анна. Несколькими неделями позже Торборг связалась с епископом Эндрю Коззенсом во время сбора средств, и она оказалась «естественным образом подходящей» для одной из потребностей, определенных в инициативе поддержки духовенства 2016-2017 гг. И через благотворительный фонд Св.Институт постоянного духовенства семинарии Павла — чтобы помочь священникам, дьяконам и семинаристам укрепить свое физическое здоровье.

«Поскольку мы составные тело и душа, чтобы служить так, как Господь хочет, чтобы мы служили, мы должны стремиться быть здоровыми, чтобы мы могли быть теми, кем хочет нас Иисус, и выполнять нашу миссию», — сказал епископ Козенс. .

После встречи с епископом Коззенсом и последующего посещения семинарии Св. Павла Торборг запланировала субботний семинар на февраль и встретилась индивидуально с семинаристами и духовенством, чтобы поделиться подробностями своей программы R3.

Через R3 (R3weightlossplan.com) участники ставят достижимые цели и проходят три двухнедельных этапа — сброс, повторное знакомство и реальная жизнь — направленных на переход от накопления жира к сжиганию жира, обучение контролю порций и выбор продуктов для увеличения энергии. Здесь не нужно считать калории, взвешивать продукты или покупать дорогие заменители пищи. Вместо этого программа обучает здоровым привычкам, которые можно применить в реальной жизни, в том числе в религиозном служении, где в приходской канцелярии или в доме приходского священника часто можно приобрести тяжелую еду и угощения.

Сьюзан Торборг предоставила полезные советы по диете и упражнениям, которые могут быть полезны семинаристам и священнослужителям в ее программе R3 или всем, кто стремится вести более здоровый образ жизни. Подсказки отредактированы для большей ясности.

1. Доверяйте процессу. Следуйте плану и часто перечитывайте его для ознакомления.
2. Будьте ответственны, найдя партнера по подотчетности в Интернете или лично, чтобы задать вопросы, дать совет, получить советы и поделиться рецептами.
3. Взвешивайте и снимайте мерки в первый день и только раз в две недели.
4. Ешьте в соответствии с голодом. Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и ведения дневника.
5. Не пропускайте закуски. Установите таймер, чтобы не забывать есть каждые два-три часа, и убедитесь, что у вас есть подходящие продукты.
6. Пейте воду. Возьмите с собой бутылку с водой многоразового использования и скажите: «Иисус, я верю в тебя!» каждый раз, когда делаешь глоток.
7. Начать движение. Ежедневно молитесь розарием во время прогулки или бега трусцой и составьте еженедельное время упражнений, в котором вы молитесь Богородице при каждом отжимании.
8. Имеются инструменты для навигации по грубым заплатам. Торборг может порекомендовать стратегии в соответствии с вашими конкретными потребностями.
9. Спланируйте свою следующую «настоящую жизнь» или потратитесь на еду.
10. Простите себя и живите в благодарности. Знайте, что вы можете сбиться с пути, но вы будете готовы прыгнуть обратно.

«R3 учит свободе и исцелению. Он учит исцелению от сахарной и углеводной зависимостей, исцелению вашего тела. Когда ваше тело получает надлежащее питание, у вас появляется больше энергии », — объяснил Торборг.«Священники ходят на праздники, вечеринки, праздники и едят в домах людей, и это нормально. Но если они смогут следовать этому в 80% случаев, они совершат сдвиг. Дело не в совершенстве «.

Торборг проходит с семинаристами и духовенством через весь процесс, встречаясь сначала каждые несколько недель, а затем ежемесячно, чтобы проверить их успехи и поддержать их. Она регулярно посещает мессу с участниками и ежедневно молится за них, как часть своего призвания кармелитки.

Отец Рольф Толлефсон, 47 лет, является пастором церкви Св.Юбер из Чанхассена работал с Торборгом, чтобы сбросить лишние килограммы, которые он набрал в среднем возрасте. Благодаря программе Торборга он научился пить больше воды, уменьшать потребление углеводов и употреблять больше продуктов с белком. Теперь он выбирает на завтрак йогурт, мясо или яйца и стал «лучшим другом» брокколи и капусты. За первый месяц он потерял более 12 фунтов жира и более 11 дюймов.

«Я чувствую, что у меня больше энергии», — сказал отец Толлефсон. «Наши дни такие длинные, и всегда так много дел.Мой разум яснее, потому что здесь не так много сахарного тумана ».

Пончики после воскресной мессы теперь вызывают у него головную боль из-за сахара, что свидетельствует о перекалибровке в пользу выбора более здоровой пищи — внутреннем изменении, которое проникает в духовную жизнь. Отец Толлефсон всегда был активен в катании на велосипеде и беговых лыжах, а теперь он добавил к своим тренировкам приседания, отжимания и планки. Он также молится четкам, когда бежит на беговой дорожке.

Он все еще ищет практические решения для здорового питания даже в условиях плотного графика, но его воодушевляют простые участники программы.

«Наши тела — это храм Святого Духа, поэтому мы не хотим тащить кучу хлама в храм Святого Духа с Читос, Доритос и всеми этими хорошими вещами», — сказал он.

Дьякон Эндрю Зипп, 25 лет, избавился от жира почти на 5 процентов и набрал более 3 фунтов мышечной массы с момента начала программы в феврале. Благодаря поддержке Торборга и его одноклассников в семинарии Св. Павла он чувствует мотивацию делать лучший выбор питания, сохраняя при этом реалистичный образ жизни, который по-прежнему вписывается в программу R3.

«Чтобы съесть одну большую трапезу или съесть кучу хлеба или больше сладких блюд, легко быть в порядке, у меня просто не будет завтра хлеба или сахара», — сказал дьякон Зипп, прихожанин церкви Св. Майкл в Сент-Майкл. «Я никогда не думал, что мне теперь есть? Я часто ем в течение дня, но ем правильную пищу «.

Недавно он был рукоположен в сан диакона переходного периода с надеждой на рукоположение в священники в мае следующего года и будет служить в Святом Семействе в Св.Луи Парк этим летом. Он знает, что приток энергии и лучший сон помогут ему в служении.

«Знание того, как правильно питаться, поможет мне поддерживать эту энергию и иметь энергию для служения народу Божьему», — сказал дьякон Зипп.

Торборг испытывает непреодолимое чувство радости, видя, как ее участники преуспевают, отмечая, как священники, дьяконы и семинаристы часто преуспевают благодаря своему высокому уровню дисциплины и структурированности. Она надеется использовать свой формат в качестве образца для других семинарий, епархий и приходов, чтобы духовные лидеры могли в полной мере реализовать свое призвание.

«Я думаю, что эта [программа] заполняет пустоту», — сказал Торборг. «Бог хочет, чтобы священники были здоровы. Мы строим здоровую, сильную армию священников, и это нам нужно во всем мире ».

С Торборгом можно связаться по адресу [email protected].

Теги: Принципы фитнеса, Здоровое питание, Физическая подготовка, R3

Категория : Рекомендуемые, Местные новости

Priestfit и конкурс Priestfit Presentation Challenge 2017

Итак, это было оооочень долгое время! Я ждал перезагрузки после перехода, чтобы стать администратором моего бывшего прихода Богоматери Святого Сердца в Спрингфилде.Прошедший год был наполнен благословениями, в том числе и инструктором по спиннингу! Я не могу передать вам, как здорово иметь возможность тренировать других людей, не говоря уже о марафонцах и фитнес-моделях (я тоже!) операция в приходе привела к некоторому перееданию, жидким калориям из крафтового пива и увеличению веса примерно на 20 фунтов.

Я уже некоторое время разговариваю с братом-священником из Флориды, отцом Кейси Джонсом из Венецианской епархии, о создании служения для священников, которые борются с едой, весом и фитнесом.Мне больно видеть тенденции среди моих братьев-священников, так как я знаю, какой стресс может принести институциональная церковь. Я надеюсь, что адвокация в церкви, особенно с епархиями и епископами, может начать менять разговор о многопрофильном подходе, которого требуют эти вопросы. Группа поддержки — это первый шаг.

Представляем Priestfit и конкурс Priestfit Presentation Challenge

2017 Мы — группа братьев-католических священников, которые желают помочь друг другу, свидетельствуя о других, которые борются в области здоровья и фитнеса.

Задача презентации:
«Будьте готовы представить себя угодным Богу человеком, который не причиняет позора, без уклонения передаёт слово истины »2. Тим 2:15
2 января — 2 февраля, праздник Сретения Господня. Пророк Малахия спрашивает нас: «Кто перенесет день его пришествия? И кто сможет устоять, когда он явится? »Как священники мы призваны приносить должное жертва Господу. Желая улучшить свое здоровье и физическую форму в Новый год, давайте утончаемся в огне рафинирования.Как Иисус, пусть мы также будем испытаны тем, что мы страдаем, чтобы мы могли помогите тем, кто тоже проходит испытания. С помощью Святого Семейства, мы станем сильными, и мы сможем больше служить Королю Слава и его святая церковь.
Задача презентации — это согласование с нашими братьями-священниками следующих целей:
Начальный / конечный вес (не обязательно из-за потери, некоторым может потребоваться набрать или поддерживать)
Правильное питание
Физические упражнения
Духовные упражнения (жертвоприношение)
Мы предложим ежедневные размышления, которые помогут в этом путешествии.Цели предстать перед Господом по-новому на этом священном празднике и зажечь сообщество братьев, желающих нести послание благополучие в нашем пресвитерате.
Пожалуйста, лайкните нашу страницу в фейсбуке, если вы хотите следить за нашими размышлениями. Группа поддержки — это закрытая фб-группа для священников.

Я прошу всех вас молиться об этом новом начинании. Мы надеемся, что это перерастет в столь необходимое и удивительное служение в церкви.

— Отец Райан

Преобразованный изнутри: борьба одного священника с компульсивным перееданием

В эти дни, когда я зажигаю свечу у подножия импровизированного храма в своей гостиной, я чувствую себя спокойно.Я не всегда так себя чувствовал. Полтора года назад я бы сидел в комнате такого же размера, но переполненной обертками от еды и запущенным грязным бельем. Я, вероятно, проглотил бы коробку китайской еды и просмотрел бы бесконечные эпизоды драмы Netflix. Я был на 200 фунтов тяжелее, подавлен, подавлен, неуверен в своем будущем в священстве. Мое тело медленно отключалось, и я медленно приближалась к тому, чтобы не могла одеться сама. Сегодня моя жизнь совсем другая.

Я знал, что у меня проблема, задолго до того, как я хотел принять помощь. Этот момент наступил в сентябре 2013 года, когда меня вызвали в кабинет епископа на встречу по поводу моего здоровья. Молодому священнику трудно попасть в епископский офис. Мне 29 лет, я самый молодой священник в своей епархии. Когда я был рукоположен в 26 лет, я был мотивированным и ревностным священником, и я очень хотел начать служение и попытаться затронуть жизнь таких людей, как я. Поэтому, когда я сел в офис епископа, было трудно услышать, что у меня есть проблема, но я также знал, что нахожусь в потенциальном поворотном моменте.

Долгое время я был уверен, что призван в священники, но все больше сомневался. Столкновение лицом к лицу с моими проблемами не помогло. Я вырос бедным. Мой отец ушел из семьи, когда мне было 4 года, оставив маму растить меня и мою сестру. У нас не было алиментов, мы существовали на государственную помощь и на любой доход, которым могла управлять моя мама, часто от нескольких подработок. Моя мама многим пожертвовала, воспитывая нас, в том числе взяла школьные ссуды, чтобы я мог посещать частную школу-интернат в моем родном городе Нортфилд, штат Массачусетс., как дневник.

Я получил хорошее образование и был полон решимости заработать миллионы после окончания школы Лиги Плюща. Вместо этого Бог сбил меня с моей высокой лошади, когда я отправился на ретрит молодежной группы и впервые почувствовал тронутое Святым Духом. Я знал, что моя жизнь кардинально изменится, когда первые мысли о присоединении к священству пришли в голову моему 14-летнему мальчику.

Этот необычный фокус привел меня к серьезной травме колена и диагнозу лимфомы Ходжкина на шее незадолго до окончания средней школы.Я чувствовал, что если бы Бог призывал меня быть священником, все бы обошлось. Постепенно я набрался сил после четырех месяцев химиотерапии и облучения и поступил в колледж при францисканском университете Стьюбенвилля.

Постоянная борьба

Находясь в Стьюбенвилле, я сформировал глубокие духовные основы и установил много друзей. Но это также было место, где мой вес увеличился до 388 фунтов, что в то время было самым тяжелым весом в моей взрослой жизни. Я сделал несколько попыток держать свой вес под контролем.Я начал тренироваться. Я старалась есть более здоровую пищу. Я мог сбросить около 20 фунтов, но потом все вернулось. Я бы выпил горячих крыльев на тусовке в местном колледже, решив, что могу просто начать все заново после предстоящего экзамена или какого-нибудь другого предлога.

Когда я учился в младшем классе, моя бабушка умерла, и мне пришлось пойти домой и признать, что у меня нет красивой одежды. Мне пришлось пойти в большой отдел магазина, который в то время не отличался модой. Картинка, на которой я ношу эту гавайскую рубашку 4X, все еще не дает мне покоя.Я окончила колледж примерно в таком же состоянии, хотя черное платье для выпускного вечера несколько худеет.

Глядя на мои выпускные фотографии, я чувствовал себя смущенным, но я был взволнован предстоящей дорогой. Меня приняли в семинарию, и я продолжил путь к священству. Мой вес все больше был проблемой для зрения, но я видел свое призвание как нечто иное, что-то потустороннее. Несмотря на то, что в колледже я учился по программе образования, мой вес никогда не определялся как то, что руководители семинарии назвали бы «проблемой образования».

Примерно полгода в семинарии, с помощью друзей и преподавателей, я начал начальную работу по принятию своего участия в борьбе со своим весом. Я начал программу с диетологом. Мне приходилось еженедельно проверять мой наставник в семинарии, чтобы сообщать новости о моем весе. Я пил коктейли, заменяющие еду, потел перед тренировками на DVD и отказался от нездоровой пищи, газированных напитков и алкоголя. Я похудел на 70 фунтов примерно за четыре месяца. Я продолжала худеть и поддерживала его в течение двух лет. Похоже, у меня все было под контролем.

Мой последний год в семинарии принес мне первый реальный опыт рукоположенного служения. В течение года дьяконата я ехал по полтора часа каждые выходные на работу в западный Массачусетс. Я начал есть на бегу. Я столкнулся с большим стрессом, когда пытался совмещать работу с учебой в семинарии. Вес начал возвращаться. В то время я действительно думал только о том, чтобы стать служителем. Моя молитвенная жизнь после семинарии была по-прежнему сильной, хотя некоторые повседневные дела в семинарии казались мне утомительными.

Когда меня рукоположили в священники, меня направили в приход, где я служил диаконом. Хотя изначально я был очень счастлив и ревностен, мои отношения с пастором были не очень крепкими, и стресс начал сказываться. В дополнение к обычным приходским обязанностям я внезапно стал отвечать за потребности нашего латиноамериканского сообщества, программу посвящения взрослых в христианство, подающую надежды молодежную группу и поддержание рабочего времени в нашей приходской средней школе. Мне очень понравился приход, но я никогда не чувствовал себя как дома, даже в доме священника.По иронии судьбы, именно здесь я изолировался. Я пытался вернуться в спортзал, но травма спины и некоторые личные проблемы убедили меня сдаться. Вес продолжал расти. Я попросил меня переехать, но этого не случится еще полгода. Я был подавлен. Я умирал.

Я молился о помощи, я просил о помощи, но, похоже, ничего не материализовалось. Я злился на Бога, но также понимал, что этот гнев никому не приносит пользы, тем более что моя работа заключалась в том, чтобы помогать людям любить Бога.Я пошел на консультацию, чтобы справиться со стрессом. Моя устоявшаяся молитвенная жизнь практически перестала существовать. Мои академические способности больше не могли скрывать того факта, что я был глубоко несчастен и нуждался в кардинальных изменениях.

Новая жизнь

Я начал работать в новом приходе в апреле 2013 года, служа в приходе в центре города с очень небольшими деньгами и большим количеством нужд. Я излился со своим новым пастором, который был мне хорошим другом. Несмотря на то, что я был счастлив оказаться на новом месте, я не мог контролировать свой вес.Я весил 464 фунта. В сентябре того же года, увидев, что мое здоровье не улучшается, мой епископ попросил меня принять участие в программе Дамаска, программе лечения компульсивного переедания для духовенства и религиозных мужчин в гостевом доме в Рочестере, штат Миннесота.

Я принял эту просьбу. и когда я прибыл в Миннесоту, я сразу взялся за дело. Настоящим поворотным моментом для меня стало то, что другие люди проходили через то же самое. Внезапно я стал жить с другими священниками и верующими, которые оказались в ловушке зависимости.Нашла программу из 12 шагов. У меня появился спонсор, я подружился, ходил на лекции по нашей программе, участвовал в действительно ценных консультациях и групповой терапии, начал плавать и тренироваться в тренажерном зале. Я принял и смирился с тем, что у меня пищевая зависимость.

Хотя наша еда была приготовлена ​​для нас, мне нужно было начать узнавать, что это за порция и что на самом деле нужно моему организму. Мне пришлось полностью изменить свое окружение и поведение и подготовиться к тому, какой будет моя жизнь, когда я вернусь.Я прошел когнитивно-поведенческую терапию и начал говорить себе, что мелочи, которые я могу сделать, чтобы внести изменения, лучше, чем ничего. Я начал регистрировать всю свою еду с помощью популярного приложения от MyFitnessPal.com. Я использовал браслет для фитнеса. Я начал замечать потрясающие результаты в тренажерном зале.

Это было непросто. Стресс нарастал дома. Я не знал, куда Господь приведет меня. Я даже не знала, вернусь ли я в служение. Я видел, как другие вернулись на второй или третий визит в лечебный центр.Я начал понимать реальность зависимости. У меня было по крайней мере одно: я знал, что могу умереть, если позволю этому новому образу жизни уйти. После всего, через что я прошел, я не мог смириться с тем, что я пойду именно так. Это побудило меня обратиться к Богу больше, чем когда-либо.

Моя духовная жизнь, которая в значительной степени оставила меня, неуклонно возвращалась. Я хотел снова помолиться. Братья заметили это в моих мессах. В моих глазах появилась новая видимая энергия. Люди отметили, что мне комфортно с собой.Мне казалось, что впервые в жизни я могу быть по-настоящему честен с Господом по каждому вопросу, скрытому в моей душе.

Еще одним благословением было то, что я наконец почувствовал, что могу открыто говорить об этом с другими людьми, страдающими зависимостью. Двенадцатиступенчатые программы говорят о «духовном пробуждении», и это то, что произошло во мне. Я мог быть совершенно бессильным перед едой и жизненными обстоятельствами, но я знал, что Бог и моя сеть поддержки были властью над ними. Это не было абстрактным богословским понятием.За этим изменением стояла настоящая высшая сила.

После пяти месяцев в Миннесоте я похудел на 102 фунта. Я вернулся в свою епархию более здоровым и счастливым, чем когда-либо в моем священстве. Я отпраздновал три года с момента рукоположения сразу после моего 29-го дня рождения. Мои привычки в еде и тренировки не были идеальными с момента моего возвращения, но я преодолел свои ошибки и опирался на свою систему поддержки. Бог был добр ко мне. Вернувшись, я переехал в новый приход и начал вести здоровый образ жизни священника.Я начал вести блог о своем путешествии. Благодаря еженедельным тренировкам и ежедневному режиму диеты и упражнений я похудел на 200 фунтов. Поделившись моей личной историей, я получил возможность участвовать в новом служении в рамках служения священства. У меня была возможность поговорить с другими о Божьей силе, преобразующей нас изнутри.

Я знаю, что Бог — это сила, которая позволяет мне день за днем ​​проживать свое выздоровление. Снова и снова я говорю себе: Просто сегодня мне не нужно переедать.Я могу придерживаться своих новых привычек в еде. Я могу обратиться в службу поддержки, если мне станет хуже стресса. Написание этой истории — часть моего выздоровления. Я священник с пристрастием, но я также священник, который выздоравливает, и у меня есть большие основания для надежды.

Спин-классов помогли этому мужчине похудеть на 60 фунтов и избавиться от бода отца

Джейсон Прист никогда не думал, что вырастет с лишним весом. В детстве он занимался сразу несколькими видами спорта и даже получил несколько спортивных стипендий к концу средней школы.Но благодаря нескольким травмам и выгоранию Прист ушел от всей этой спортивной славы. Медленно, но верно, без этих постоянных тренировок, вес увеличивался, пока он не набрал 230 фунтов — примерно к тому времени, когда ему исполнилось 30. Его вес продолжал бы подниматься, если бы Прист не пошел на одно занятие по вращению, которое навсегда изменило его жизнь.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как я бросил спорт, жизнь Приста пошла вниз. «Я вырос в доме с одним родителем и имел небольшой опыт употребления наркотиков. Я провела свой 16-й день рождения в реабилитационном центре, и у меня не было торговых точек », — говорит Прист. Вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе, Прист собрался с силами, поступил в общественный колледж и нашел свое истинное призвание: медсестра.

Через два года Прист закончил свою дипломированную медсестринскую программу и ушел работать. Но в то же время начали действовать некоторые нездоровые привычки, такие как употребление нездоровой пищи и сидячий образ жизни.

«Первые шесть лет я работал с пациентами после операции на сердце в отделении интенсивной терапии», — пояснил он. «Я видел много вещей, которые большинство людей никогда не хотят видеть. Это действительно напугало меня до чертиков, но не настолько, чтобы серьезно относиться к своему здоровью в тот момент ».

По крайней мере, одна хорошая вещь произошла в больнице: Священник встретил свою теперь жену. Пара переехала в небольшой городок, чтобы она поступила в аптечную школу. Будучи счастлив за свою жену, Прист оказался более изолированным, чем когда-либо, таким образом набрав больше веса, чем когда-либо, пока не достиг своей высшей отметки в 230 фунтов.

«Я был парнем с мышлением:« Я буду есть как дерьмо, я буду делать все, что захочу, с точки зрения питания ». Я буду пить пиво на выходных, как бы то ни было ». И я оправдал все это двумя или тремя пробежками в неделю», — объяснил он.

В то время Присту было всего 30 лет. Но врачи уже предупреждали его о его весе, кровяном давлении, холестерине, триглицеридах и так далее. Прист знал, что он должен что-то сделать, но просто не знал, что. Пока однажды он не пошел на занятия в спортзале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я пристрастился к классам спиннинга», — сказал он со смехом о своем распорядке посещения занятий четыре или пять раз в неделю. «Это дало мне выход, и я взял его, я побежал с ним».

В то же время Священник изменил свое питание. Он перестал пить фруктовый сок и заменил его водой. Он перестал перекусывать поздно вечером и есть мороженое каждый день.Вместо этого он сосредоточился на увеличении потребления постного белка и теперь как можно чаще ест свежие фрукты и овощи. Частично благодаря этим изменениям Прист сбросил 60 фунтов, чтобы достичь своего целевого веса в 170.

Хотя он по-прежнему очень любит классы вращения, которые привели его к этому, Прист с тех пор ушел и теперь делает с четырьмя весами. дневной сплит для тренировки веса и два дня кардио-тренировок для поддержания здоровья сердца.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«В этом году мне исполнится 40 лет, и я нахожусь в лучшей форме в своей жизни», — говорит он. «Сейчас я в лучшей форме, чем был, когда играл в школьный футбол, с точки зрения моего телосложения. Я очень горжусь своим возрастом, потому что это не так уж часто ».

Прист был настолько вдохновлен своим новым образом жизни, что решил пересмотреть и свою карьеру. Вернувшись с семьей в Техас, Прист стал персональным тренером и специалистом по фитнес-питанию, чтобы он мог помогать другим таким же людям, как он.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я помогаю занятым папам и занятым профессионалам переосмыслить свое собственное« тело отца »и прийти в отличную форму, снова почувствовать себя хорошо и быть в состоянии не отставать от своих детей», — сказал он.

Priest не хочет, чтобы люди — или его клиенты — это искажали. Он все еще время от времени наслаждается вкусным читмилом, и ему это не мешает.

«Я публикую в социальных сетях много фотографий гамбургеров и тако, а также вещей, которые мне очень нравятся, потому что я искренне верю, что для того, чтобы иметь устойчивый план, большинство людей не могут пойти и придерживаться шести приемов пищи в день. составьте план питания от личного тренера и живите такой жизнью », — говорит он. «Вам просто нужно развить такое мышление, при котором у вас есть дисциплина и структура в вашей жизни, чтобы иметь возможность рассматривать их как свое исключение по сравнению с нормой».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Не все любят заниматься спортом», — говорит он. «Начало работы — самая сложная часть. Но как только вы это сделаете, вы пожнете плоды. Это вопрос участия в процессе. Вы должны принять борьбу и принять вызов. Вы не хотите оглядываться на пять лет назад и говорить: «Хотел бы я» ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот что делают 3 профессиональных культуриста для кардио — Fitbod

Тренировки по сердечно-сосудистой системе — обычная тема для обсуждения среди любителей фитнеса и бодибилдеров. Спросите одного бодибилдера, и он посоветует вам делать один вид кардио для похудания, в то время как другой скажет, что кардио в этом нет необходимости.

Так что же делают бодибилдеры для кардио? Бодибилдеры выполняют кардио-упражнения, начиная от суперсетов во время тренировки и заканчивая 30-минутными силовыми прогулками после тренировки.В целом, бодибилдеры избегают кардио-тренировок с высокой интенсивностью, которые мешали бы их тренировкам с отягощениями.

В этой статье мы рассмотрим трех профессиональных бодибилдеров и их рекомендации по кардиотренировкам, когда выполнять кардио (если это необходимо в первую очередь) и что НЕ делать, чтобы максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Необходимо ли кардио для похудания?

Короче нет.но это может помочь сделать процесс немного менее сложным.

Потеря жира сводится к дефициту калорий. Если вы просто будете есть немного меньше, чем вам нужно, и будете делать это со временем, вы потеряете жир.

Хотя это может показаться достаточно простым, любой, кто достиг очень худощавого телосложения, может сказать вам, что заключительные этапы фазы потери жира очень сложны, когда начинается голодная боль.

Статья по теме: Как кардио сжигает жир?

Cardio может помочь, позволяя сжигать на 300-600 калорий больше за тренировку, что, в свою очередь, позволяет съедать на 300-600 калорий больше в день.Это простой баланс при использовании кардио в фазе похудания. Если вы это сделаете, вы можете съесть немного больше (но вам нужно больше тренироваться), но если вы этого не сделаете, вам обычно не нужно заниматься кардио (если вы просто не можете есть меньше и не теряете больше веса … потом нужно добавить кардио).

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Кардио-рекомендации для бодибилдеров от профессиональных бодибилдеров

Ниже приведены три совета профессиональных бодибилдеров относительно кардиотренировок во время программы бодибилдинга.В дополнение к этим трем профессиональным бодибилдерам я также рекомендую вам прочитать, что доктор Майк Исретель говорит о сердечно-сосудистых тренировках во время цикла сокращения / сжигания жира, чтобы максимизировать ваши усилия по сжиганию жира (и сохранению мышц).

1. ДОРИАН ЯТС

6X Мистер Олимпия, Дориан Йейтс, рекомендует всем бодибилдерам заниматься кардио в течение года, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца), повысить метаболизм и повысить выносливость, чтобы подготовить вас к циклам потери жира, когда вы тренируетесь с отягощениями с более короткими периодами отдыха. .Кроме того, чем больше вы делаете кардио, тем больше можете съесть!

Кардио-упражнения Дориана — силовая ходьба. Дориан заявил, что никогда не увлекался ездой на велосипеде или беговыми дорожками, поскольку они оба ему надоели. В межсезонье Дориан делал 30-минутную ходьбу четыре дня в неделю утром перед завтраком. Во время циклов подготовки к соревнованиям он делал кардио два раза в день, шесть дней в неделю, во время которых он мог ходить по утрам и ездить на велосипеде вечером, каждое по 30 минут.

Интенсивность его силовой ходьбы была быстрой и быстрой, достаточно, чтобы время от времени он задыхался, и, как он выразился, «походил на Франкенштейна на скорости.”

Статья по теме: Может ли кардио сжечь мышцы? (Да, вот как)

2. ФРАНКО КОЛУМБО

Франко Коломбо — один из самых знаковых профессиональных бодибилдеров всех времен, а также был партнером Арнольда Свацценеггера по тренировкам во время Золотого века бодибилдинга.

По словам Франко, многие люди считают, что бег или беговая дорожка важны для похудания, однако Франко говорит, что это просто неправда.

Кардио не только не обязательно для похудания, оно редко входило в программу бодибилдеров старой школы.

Во время разговора с журналом Muscular Development Magazine Франко сказал:

«Люди никогда не понимали, что поднятие тяжестей — это кардио. Не знаю, почему люди думают, что только бег — это кардио.

«Кардио — это тренировка по три часа в день с 30-секундным перерывом между подходами».

Тем не менее, Франко не говорит, что кардио совсем не жизненно важно, поскольку он указывает, что они тренировались по 3 часа или около того в день, что на любом уровне является аэробным.Прогулки и активность вне тренажерного зала в повседневной жизни также могут быть хорошей формой малоинтенсивного фитнеса.

3. LEE PRIEST

Профессиональный бодибилдер Ли Прист австралийского происхождения делит свои программы кардиотренировок на два разных периода времени.

Первый — во время «межсезонья», когда его цель — нарастить как можно больше мышечной массы. В это время Ли говорит, что не делает никаких запланированных кардио в тренажерном зале. Степень его кардио — прогулки в повседневной жизни, например, в магазине или вокруг фуд-корта.Сжигание большего количества калорий в это время вне тренировок с отягощениями отнимет энергию у его способности расти.

Во время сезонных тренировок кардио упражнения Ли состоят из упражнений с низкой нагрузкой, выполняемых с умеренным усилием на лестнице, велосипеде или беговой дорожке (ходьба). Он говорит, что иногда во время них смотрит телевизор или людей в спортзале. Он рекомендует сохранять стабильный темп и не убивать себя.

Цель — двигаться, а не добавлять отца к своему телу, чтобы вы не могли усердно тренироваться с отягощениями или восстанавливаться.

4. DR. МАЙК ИЗРЕАТЕЛ

Доктор Майк Исретел, соучредитель и главный спортивный научный сотрудник Renaissance Periodization, рассказал о своей типичной программе кардиотренировок во время цикла сушки (потеря жира). Обычно он тренирует бразильское джиу-джитсу (BJJ), однако, по его словам, это часто очень утомляет, и иногда его приходится сокращать в периоды, когда он сокращается. Он меняет эллиптическую ходьбу на ходьбу с низкой интенсивностью один или два раза в неделю, сжигая около 600 калорий за тренировку, что часто помогает ему.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Последние мысли

Хотя до сих пор ведутся споры о том, важно ли кардио для похудания и бодибилдеров, все согласны с тем, что потеря жира сводится к дефициту калорий.Если вы сжигаете больше, чем едите и вам нужно, вы теряете жир.

Если взять что-нибудь из этой статьи, возьмите эти три вещи…

Во-первых, ключом к потере жира является дефицит калорий, однако он не является слишком сильным дефицитом, если вы вообще заинтересованы в сохранении как можно большего количества мышц во время стадии сжигания жира.

Во-вторых, выполнение кардио-упражнений с низкой нагрузкой по сравнению с бегом и другими упражнениями с высокой ударной нагрузкой может быть полезным, чтобы не мешать вам интенсивно тренироваться с отягощениями и красть энергию для этих действий.

Наконец, важно отметить, что выполнение круговых тренировок с отягощениями также может учитываться при кардиотренировках (см. Видео Франока Коломбо выше).

---

Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра физических упражнений. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренер по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы с студенческими атлетами, атлетами национального уровня и новичками.Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей международной компании по обучению, имеющей тренажерные залы в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн, предлагающие индивидуальные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Майк опубликовал более 500 статей в ведущих интернет-СМИ, таких как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, в которых рассказывается о своем опыте в области силы и физической подготовки, олимпийской тяжелой атлетике, развития силы, фитнеса и спортивного питания.В свободное время Майк любит гулять на природе, путешествовать по миру, тренировать, виски и крафтовое пиво, а также проводить время со своей семьей и друзьями.

Священник теряет 130 фунтов к Рождеству

Когда прихожане римско-католической церкви Сент-Джайлс спрашивают преподобного Джима Хирна, как он сбросил более 130 фунтов с прошлого Рождества, он признает силу «Дж. К.». — как в программе похудания Дженни Крейг.

Он считает, что Иисус Христос тоже имел к этому какое-то отношение.

На самом деле, Хирн считает, что ожидание рождественского чуда отвлекло его от буфета с праздничными угощениями, ожидающего в церковном приходе в Оук-Парке, и через двери ближайшего центра похудания за неделю до Рождества в прошлом году.

Там он дал клятву похудеть, совершив трансформацию, которую христиане пытаются принять в сезон Адвента. Таким образом, по словам помощника пастора Святого Джайлса, он обновил свою веру в себя и в Бога.

«Частью этого целостного изменения является вера в себя снова.- сказал 31-летний Хирн. — Прежде чем мы сможем дружить с Богом, мы должны дружить сами с собой. Что мы делаем с друзьями? Мы им больно. Мы в них сомневаемся. Мы отворачиваемся от них. Я позволил этому настигнуть меня. Я начал сомневаться в себе. … Адвент — время надежды. Если вы не можете верить в себя, как вы можете верить в Бога и надеяться на Бога? »

Помимо покупки упакованных продуктов, чтобы сократить количество калорий, Хирн начал вставать до рассвета, чтобы ходить кругами по церкви, освещенной свечами. он обошел скамейки и пересек святилище снова и снова, фунты начали таять.Утренняя тишина также давала возможность слушать Бога, молиться за прихожан, размышлять над Священным Писанием и сочинять проповеди.

Хирн надеется, что его присутствие на Рождественской мессе в этом году станет для собрания наглядным свидетельством того, что преобразование действительно возможно.

«Они, конечно, были свидетелями этого изменения, и я думаю, что это принесет плоды, если они предложат им то, что произошло со мной», — сказал он. «Если вы позволите Богу помочь вам, вы сможете изменить свою жизнь.«

В то время как Хирну потребовалось меньше года, чтобы похудеть, на то, чтобы набрать вес, потребовалось более 10 лет. Хирн, воспитанный родителями, заботящимися о своем здоровье, вырос на здоровой диете.

Ситуация изменилась в семинарии, где Хирн и другие семинаристы складывали мясо и картофель на свои подносы и часто возвращались на несколько секунд.

«Когда дети поступают в колледж, они называют это« 15-м первокурсником », — сказал преподобный Деннис Лайл, ректор семинарии Манделейн, учебного полигона для священников Чикагской архиепископии.«Здесь мы говорим« первокурсник 30 ».

«Вы должны научиться отказывать себе во многих отношениях», — сказал он.

Лайл сказал, что меню изменилось после рукоположения Хирна пять лет назад. В семинарии убрали подносы из обеденного зала, уменьшили размеры порций и добавили салат-бар.

Но еда продолжает поступать после семинарии. Перемещаясь между приходами на похороны, свадьбы, крестины и мессы, он ел в основном фаст-фуд. Доброжелательные прихожане приносили священнику десерты и приглашали его на декадентские обеды.

«Многие прихожане, когда они хотят сделать что-то хорошее для отца, они приравнивают хорошее к маслу и жареной пище», — сказал доктор Майкл Коллер, доцент медицины Медицинской школы Лойолы Стритч и председатель архиепископии. комитет здоровья священников. «Если они хотят сделать что-то для своих священников, постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни — блюд с низким содержанием соли и холестерина. Когда они приглашают священника в дом на обед, можно подавать жареную рыбу.Вам не обязательно подавать первое ребро ».

Прихожане старались не слишком соблазнять Хирна. Волонтеры, которые готовят обед для священников два раза в неделю, теперь приносят здоровую альтернативу.

Мария Феррера и ее муж, Франк Зелко, прихожане в Сент-Джайлсе в течение 17 лет говорили, что сначала они беспокоились, когда увидели, что Хирн «сжимается и сжимается». Они испытали облегчение и гордость, когда узнали, что диета и упражнения были ответственными за это.

«Это сделало его человеком в том смысле, в каком мы этого не делали». «Я часто бываю в собрании», — сказал Зелко.«Он такой же, как мы».

Хирн недавно имел возможность продемонстрировать свои новые навыки на ежегодном ужине со спагетти в Сент-Джайлсе. В прошлом году он позволил повару наполнить свою тарелку пастой и вернулся на несколько секунд. В этом году Херн остановил шеф-повара после одной мерной ложки и наполнил оставшуюся часть тарелки салатом. Он пропустил десерт.

В этом году было много остатков макаронных изделий.

[email protected]

Ли Прист Интервью!

Беседовал и отредактировал Райан ДеЛука.

17 мая 2001 г.

Ryan789: Ли, к какому состязанию вы сейчас готовитесь? Мистер Олимпия 2001 года?

Ли Прист: Да, я сажусь на диету в августе перед шоу.

Ryan789: Отлично! Я буду там смотреть

Lee Priest: Хорошо! Вы можете освистать, когда я облажусь.

Ryan789: Каждый раз, когда тебе кажется, что тебя достали, все в аудитории свистели. Как сохранить мотивацию?

Lee Priest: Да, это того стоит… слышать их жалобы на судей. Это тяжело. Иногда я чувствую, что меня облажали, но потом я думаю: «Эй, это весело. Просто развлекайся и не воспринимай это слишком серьезно».

Ли Прист: В 1986 году я дал свое первое выступление. Мне было 13 лет, и я выиграл 3 шоу в том году.

Райан789: Вау! Неплохой старт … =)

Lee Priest: Я планирую соревноваться до тех пор, пока это не перестанет быть развлечением. В последнее время я увлекаюсь серийными автомобилями.

Ryan789: Стандартные автомобили какого класса вы участвуете в гонках?

Ли Прист: На калифорнийской гоночной трассе.Это машины Winston Cup.

Ryan789: Какие у тебя планы по гонкам на серийных автомобилях?

Ли Прист: Не разбиться. Я просто делаю это для чего-то другого и смотрю, что получится.

Ryan789: Считаете ли вы, что Ронни Колеман непобедим для нынешних профессионалов?

Lee Priest: Любого можно победить, но с политикой и его ролью мистера Олимпии это будет сложно.

Ryan789: (Кстати, у меня есть фотография, на которой я пожимаю вам руку в кабинке Prolab на выставке Mr.Олимпия)

Lee Priest: Был ли я в то время в хорошем настроении или голоден?

Ryan789: У тебя было хорошее настроение … ха-ха. Вы дружите с кем-нибудь из нынешних профессионалов?

Ли Прист: Да, просто поговорить. Вне тренажерного зала и соревнований мы просто держим это при себе.

Ryan789: Ли, как у вас сейчас отношения с IFBB? Изменилось ли ваше отношение к политике бодибилдинга?

Ли Прист: Нет, все то же самое.Я просто не могу себе этого позволить. Стоит мне слишком дорого.

TXMarc (друг Ли из Техаса): БОЛЬШЕ ШТРАФОВ НЕТ, ЛИ!

Ли Прист: Я постараюсь не делать этого, но вы меня знаете.

Ryan789: Prolab все еще спонсирует вас? Как дела?

Ли Прист: Да. Ничего страшного, но раз уж их раскупили, вещи так себе. Это все, что я могу сказать, не потеряв работу.

Ryan789: Насколько я понимаю, в последнее время в Prolab произошли большие изменения.

Lee Priest: Да, Prolab был продан Natrol.

Ryan789: Нашим посетителям было бы очень интересно узнать, какие добавки вы в настоящее время принимаете для достижения наилучшего результата.

Lee Priest: Я просто использую протеиновый порошок, глютамин и некоторые витамины. Я тоже ем как СВИНЬЯ.

TXMarc: Это правда!

Ryan789: Вернемся к «Мистеру Олимпия», как вы думаете, в этом году вы станете еще больше и лучше?

Ли Прист: Надеюсь, но я просто сижу на диете, тренируюсь и смотрю, что произойдет.

Ryan789: Не могу дождаться!

Lee Priest: Мне сказали, что я много умру в этом году, так что мне есть что доказать. В этом виде спорта вы однажды здоровы, заболеете и умрете.

TXMarc: Райан, ему сказали это, когда он впервые пришел сюда.

Ryan789: Тебе говорят, что ты умрешь? Кто вам это сказал? И почему?

Ли Прист: Теперь я в порядке. Мое тело просто истощило от путешествий, диеты, тренировок… так что я заболел. Бывает. Думаю, я человек.

RyanD789: Это ужасно. Вы полностью выздоровели? Как это повлияло на ваше обучение?

Lee Priest: Некоторое время я не мог тренироваться с тяжелыми нагрузками, но сейчас я возвращаюсь к этому. Черт, больно.

TXMarc: Его дом похож на мультяшный.

Ryan789: Ха-ха! Почему его дом похож на мультфильм?

Ли Прист: Потому что я идиот.

TXMarc: Почти все в цветах Супермена.Синий, желтый, красный.

Lee Priest: Игрушки повсюду.

TXMarc: Он собирает вещи Супермена и Наскара, а Кэти (его жена) собирает вещи M & M и Барби

Ли Прист: Это только половина.

Ryan789: Как поживает супружеская жизнь?

Ли и Кэти Прист	Кэти — 2000 Мисс Олимпия 2000, легкий вес, 4 место

Lee Priest: Отлично, мы отлично ладим.Она все время со мной. Она говорит привет.

Ryan789: Какие у нее планы на ближайшее будущее?

Ли Прист: Рождение ребенка. У нас есть маленькая собачка, которую она везде берет с собой на тренировку.

Ryan789: Поздравляю вас обоих!

Ли Прист: Йоркширский терьер, и у меня есть немецкая овчарка и стафишер терьер. И четыре кошки!

TXMarc: Райан, они тоже собирают животных.

Ryan789: Четыре кота! Господи! Самая большая мечта бодибилдера — выиграть турнир Mr.Олимпия. Насколько сильно вы хотите его выиграть?

Ли Прист: Я никогда не хотел выигрывать шоу. Я просто стараюсь изо всех сил. Было бы неплохо выиграть, но я просто хочу получить то, что заслуживаю. Пока я знаю, что старался изо всех сил, это все, что я могу сделать.

* Писатель Bodybuilding.com Большой Кот входит в комнату. *

Большой кот: Вы чувствуете, что такие люди, как вы и Рэй, когда-нибудь получат удовольствие? Или это просто почетные места?

Ли Прист: Нет, они всегда смотрят на парня побольше и повыше.Но какого черта рост не работает.

Ryan789: Как вы относитесь к программе HIT-тренировок Майка Ментцера?

Ли Прист: Не нравится. Похоже, ты слишком легко можешь получить травму.

Ryan789: Вы соблюдаете принципы обучения Вейдера?

Lee Priest: Нет, я следую тому, что говорит мне мое тело. Когда дело доходит до чего-либо, это ваш лучший судья. Я делаю тяжелые упражнения, когда могу, и делаю мало повторений. Иногда я становлюсь легче и делаю по 10-12 повторений в подходе.

Ryan789: Бодибилдинг может скоро стать олимпийским видом спорта. Как вы думаете, это повлияет на бодибилдинг?

Lee Priest: Будет интересно.

Ryan789: Ли, Большой Кот для нас писатель. Он разрабатывает новую программу тренировок под названием I.C.E.

Ли Прист: Что это значит?

Большой кот: интенсивность, последовательность, эффективность. Золотые правила железной игры.

Ли Прист: Верно. На самом деле это просто наркотики.Шучу …

Ryan789: Программа Big Cat основана на том, чтобы прислушиваться к своему телу.

Lee Priest: Ваше тело — ваш лучший проводник. Я много разговариваю с Томом Платцем, и он говорит то же самое.

Ryan789: Что ты думаешь о стероидах?

Lee Priest: Я никогда не лгал о том, что использую. Вот что меня раздражает. Я говорю правду, и мне никто не верит.

Большой кот: Я тебе верю. Я знаю, что ты неестественный, но знаю, что ты не используешь столько, сколько большинство.Ваше восстановление так хорошо? О чем мы говорим? Сложить один продукт? Два?

Ли Прист: Причина: Дека и Пара, по 2 куб. Вот и все.

Большой кот: Я имею в виду, что ты и Шон Рэй — единственные, у кого все еще есть естественный вид.

TXMarc: Люди говорят, что Ли использует сок на сумму более 30 000 долларов в год.

Ли Прист: Хотел бы я потратить 30 000 долларов. Потратьте 30 000 долларов и заработайте 10 000 долларов. В этом есть смысл.

Большой кот: Ага, для этого нужен контракт с Вейдером.

Ли Прист: Он мало платит. От 24000 до 125000 долларов, если у вас все хорошо. Раньше я получал 3333,33 доллара в месяц. Подумаешь.

TXMarc: Многие контракты Weider скоро будут сокращены (снова).

Большой кот: Блин, это не слишком много для профессионального спортсмена …

Ли Прист: Да, нам ни за что не платят, но промоутеры получают … например, бокс.

Большой кот: Да, я имею в виду, что Ковач должен тянуть много G, у него больше $ 30 000 на стероидах.Не участвует в соревнованиях с 1997 года.

Lee Priest: Никто не будет держаться вместе. Нам нужен союз.

Большой кот: Да, это то, что я хочу знать. Сколько FLEX платит за статью или функцию?

Ли Прист: Ничего для интервью или обложек. Фитнес девушки получают около 300 долларов. Мы, профессионалы, получаем почтовый индекс.

Big cat: Хорошо, я понимаю, как вам платят не за обложки, а за интервью?

Ли Прист: Ничего. Говорят, это для рекламы.

Ryan789: Рекламу для чего !? Вам все равно нигде не заплатят. Ли, у нашего сайта ежемесячно больше читателей, чем у журнала Flex! Мы могли бы продвигать вас по-крупному.

TXMarc: Это круто, Райан.

Big Cat: Я ручаюсь за это, вы должны увидеть электронные письма, которые я получаю с тех пор, как я начал писать для Bodybuilding.com.

Ли Прист: Было бы хорошо.

Ли Прист: Это отличный вид спорта, и его должно быть больше. Журналы очень часто относятся к нам негативно.

Ryan789: Что ты думаешь об использовании реквизита на сцене во время позирования?

Lee Priest: Фитнес-девушки получают реквизит. Это может сделать его интересным для толпы в ночное время.

Ryan789: Больше развлечений для публики … больше продажи билетов.

Большой кот: Что ты имеешь в виду, Райан? Вы видите Ли с помпонами?

Ryan789: Может, судите как 10% по презентации. Что-то артистичное, вроде меча. Или что-нибудь забавное, например, шоу с магией позирования. Может быть, просто солнцезащитные очки или что-то, что соответствует теме песни, которой они позируют.

Ли Прист: Счет уже готов к тому времени, когда мы позируем. Черт, они закончили до начала шоу.

Большой кот: Как насчет того, чтобы вернуть его в прошлое и судить по симметрии и форме. Вы знаете, вместо живота GH и нездорово низкого процента BF. Может быть, снова симметрия?

Ли Прист: Не знаю. Говорят, у меня нет симметрии.

Ryan789: Несколько лет назад IFBB оштрафовал вас на крупный штраф … Почему такой большой штраф, если они почти ничего не ПЛАТЯТ.

Lee Priest: Я спросил их то же самое. Всего 12000 долларов. Какая афера! Каждый год каждый профессионал платит 175 долларов за свою профессиональную карту. В случае опоздания платят 350 долларов.

Большой кот: Вот и все, чтобы заработать профессиональную карту.

Ли Прист: YEP

Ли Прист: На последнем «Мистере Олимпия» в разделе для заметок на чеке написано: «Вычтено 6000 долларов за штрафы».

Ryan789: Ли, поспешите, есть ли здесь что-нибудь, что вы не хотите, чтобы мы публиковали на нашем основном сайте? Просто чтобы убедиться…

Ли Прист: ОТПРАВИТЬ ВСЕ.

Ryan789: Ли, что бы вы сказали бодибилдеру-подростку, который когда-нибудь хочет стать профессионалом? Вы бы убедили его сделать это?

Ли Прист: Что бы я сказал? Не надо. Займитесь гольфом или футболом. Больше денег. Нет, на самом деле я бы посоветовал ему подумать долго, и быть честным. У тебя есть тело, чтобы пройти весь путь? Готовы ли вы сделать то, что должны, чтобы этого добиться? Если нет, просто тренируйтесь, развлекайтесь и будьте здоровы.

Ryan789: Видите ли вы будущее в Наскаре для кого-нибудь?

Ли Прист: Надежда. Моя жена любит, когда я вожу. Я получил 2-е место из 16, когда впервые ехал в машине.

Ryan789: Вы знаете, будет ли ваш новорожденный мальчик или девочка?

Lee Priest: Не знаю, но, наверное, коротко!

Ryan789: Допустим, у вас есть мальчик, и в 18 он хочет принимать стероиды. Что ты говоришь?

Ли Прист: Я расскажу ему о хорошем и плохом и надеюсь, что он сам решит.Я сам думаю, что пить хуже.

Большой кот: Были ли у вас какие-либо побочные эффекты от употребления?

Ли Прист: Нет, просто потеря денег.

Большой кот: Ах да, как у Кэти. Должен быть груб с изменением правил у женщин.

Ли Прист: Кэти заболела чушью женского бодибилдинга.

Ryan789: Ли, я всегда восхищался твоим прекрасным чувством юмора. Большинство профи застряли?

Lee Priest: Ага, их дерьмо не воняет.

Ryan789: Ли, есть ли у кого-нибудь из новых профи, по вашему мнению, есть шанс стать чемпионом?

Ли Прист: С судейством любой, кроме меня, может стать чемпионом.

Ryan789: Ли, ты часто в сети? Какие еще сайты вы посещаете?

Lee Priest: Да, AOL Chat и Getbig.com просто для того, чтобы прочитать, что у меня на уме. Это весело, но моя жена злится.

Ryan789: ЛИ, профессиональные бодибилдеры известны, но не так известны, как некоторые другие спортсмены.Вас часто узнают на публике?

Ли Прист: Да, знаю, что удивительно. В аэропорту я поехал в Krispy Kreme, Carl’s Junior и миссис Филд, и все они меня знали. Не шутка.

Big Cat: Ешьте в хороших местах!

Ли Прист: Я ем где угодно в межсезонье. Соблюдая диету, я остаюсь дома, где это безопасно.

Большой кот: Как ты попал в бодибилдинг? Я имею в виду, что ты хорошо выглядишь. Я попал, потому что я уродлив, и, судя по всему, большинство профессионалов

тоже.

Lee Priest: Не повезло.Начал меня дед.

Ryan789: Вы когда-нибудь думали о том, чтобы полностью бросить курить и заняться чем-нибудь другим?

Ли Прист: Каждый день, но, эй, вот и я. Как и любая работа, иногда она вам нравится, а иногда вы ее ненавидите.

Еще одна болтовня: Вы действительно используете все вещи Prolab?

Ли Прист: Не все. Некоторые.

Ryan789: Вам когда-нибудь приходилось платить за добавки? Или они вам все время дарят бесплатно.

Lee Priest: Не добавки Prolab, а другие бренды, да.

Ryan789: Сколько вы тратите на добавки в месяц?

Lee Priest: Время конкурса около 200–300 долларов. В основном белок. 400-500 грамм в день. Около 2 граммов на фунт.

Big Cat: В среднем, сколько времени вы тратите на поднятие тяжестей за тренировку?

Ли Прист: 1-2 часа.

Большой кот: Как долго вы сидите на диете перед шоу. Я слышал, ты довольно высоко поднимаешься при наборе массы.

Lee Priest: Я сидел на диете около 12 недель, но готов через 9 недель.Мои соревнования: вес 215 при росте 5 футов 4 дюйма. В журналах я могу найти любой вес.

Lee Priest: Люди думают, потому что я профессионал, я много знаю, но знаю только то, что работает для меня. Я думаю, что я очень прост в тренировках, диетах и ​​мозгу. Я всегда делал это сам.

* КОНЕЦ ЧАТА *

БОЛЬШЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫХ ФОТОГРАФИЙ LEE PRIEST!

Фото №1 — Кэти и Ли со свадебным тортом.
Фото №2 — Ли позирует в будке Prolab.
Фото №3 — Еще одно фото Ли на гоночной трассе.
Рис # 4 — День рождения Ли. Получение дополнительных игрушек …
Рис # 5 — Ли на свадьбе.
Фото № 6 — Внутри дома Ли с Аароном Бейкером, Марком Сальвато и его женой.
Фото № 7 — Ли со своим японским фан-клубом.
Рис № 8 — Ли на улицах Нью-Йорка.
Рис # 9 — Том Платц, Ча, Ли и Марк.

.