Разное

Что делать чтобы убрать живот после родов: пошаговая инструкция с советами диетологов

Содержание

Как убрать живот после родов

    Содержание:

  1. Живот после родов: что делать
  2. Как восстановить живот после родов
  3. Моральный настрой
  4. Питание
  5. Упражнения для живота после родов
  6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

  • воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

  • питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

  • отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

  • свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

  • фрукты есть в первой половине дня;

  • максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Как убрать живот после родов: ТОП-5 эффективных способов

Изменения женского тела после беременности и родов абсолютно нормальны и естественны, а девушки с тонкой талией и подтянутым прессом спустя месяц после родов – всего лишь результат умелого фотошопа. Увеличение и дряблость живота, растяжки на теле, лишний вес – то, с чем сталкивается каждая мама после рождения малыша. Однако не стоит опускать руки: прежнюю стройность и красоту можно вернуть. Как это сделать правильно, эффективно и без вреда для здоровья, мы сегодня обсудим.

Причины обвисания живота

Обвисший живот в первые месяцы после родов – норма, поскольку после рождения малыша матка сокращается медленно и достигает своего «небеременного» размера в среднем спустя 40 дней. Только сравните: масса матки до беременности составляет 40-80 г, а сразу после родов – около 1,2 кг! Естественно, она занимает больше места в брюшной полости и нарушает красивые пропорции женской фигуры.

Кроме того, неэстетичный вид брюшной стенки имеет такие предпосылки:

  1. Избыточный вес. Из-за набора лишних килограммов во время беременности на талии откладывается много жировых отложений, которые обвисают после родов. Напоминаем, что норма прибавки массы за время вынашивания ребенка – около 10-12 кг, а все, что больше этой цифры, – признак переедания, гиподинамии, отеков и других проблем, которые должен вовремя выявлять гинеколог.
  2. Слабо развитые мышцы пресса. Если женщина никогда не занималась фитнесом и вела сидячий образ жизни, у нее нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости, поэтому обвисший живот выражен намного сильнее.
  3. Повторные роды. При частых беременностях мышцы пресса становятся слабыми. Кожа сильно растягивается даже при правильном уходе за телом и небольшом наборе веса. Поэтому длительно сохраняющийся живот у многодетных мам – обычное явление.
  4. Возрастные изменения. У женщин, которые рожают после 35-40 лет, кожа и мышцы более дряблые, поэтому у них сильнее обвисает живот. Восстановить прежнюю форму им сложнее, чем 20-25-летним девушкам.
  5. Диастаз мышц. Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота и расширение его белой линии – тонкой сухожильной перемычки, расположенной посередине брюшного пресса, от грудины до лобковой области. Беременность и роды могут спровоцировать появление диастаза либо усугубить уже имеющуюся проблему.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Основной момент, который нужно учитывать, – вид родов. Если у вас были естественные роды без травм промежности и других осложнений, спустя 6-8 недель можно начинать легкие упражнения. Чтобы убрать живот после кесарева сечения, придется подождать 3-4 месяца, пока заживут швы и организм полностью восстановится. Обратите внимание, что здесь идет речь о несложных упражнениях без утяжелителей. Заниматься спортом с интенсивными нагрузками можно не раньше 5-6 месяцев после родов.

Любые другие способы борьбы с неидеальной фигурой, если они не предполагают активную физическую нагрузку и сильное воздействие на брюшной пресс, можно внедрять в повседневную жизнь уже с первых недель послеродового периода.

Что делать, чтобы убрать живот

Чтобы скорректировать послеродовые изменения фигуры, нужно настроиться на продолжительную и комплексную работу. Далее собран наш рейтинг ТОП-5 реально работающих способов, которые помогут убрать живот и вернуть привлекательные очертания этой части вашего тела.

№1 – Упражнения для живота после родов

Тренировки – самый эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, получить привлекательное и стройное тело, как до беременности. Чтобы занятия приносили только пользу, нужно следовать таким правилам:

  1. Начинать тренировки спустя 2-2,5 часа после еды при условии хорошего самочувствия, отсутствия болезненности в надлобковой зоне и других признаков недомогания.
  2. Надевать удобную, не стесняющую движения одежду и обязательно использовать кроссовки, если планируются упражнения в вертикальном положении.
  3. Начинать тренировку с общей разминки длительностью 5-7 минут, чтобы подготовить мышцы.
  4. В первые недели занятий делать минимальное число подходов, постепенно увеличивая их количество по мере повышения тренированности.
  5. Больше обращать внимание на качество выполнения упражнений, а не на количество повторов.

Сложнее всего после родов убрать низ живота, поскольку анатомически у женщин в этой зоне скапливается больше всего жировых отложений. Чтобы добиться плоского пресса, нужны активные тренировки, которые можно начинать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Лучшие упражнения для этой проблемной зоны показаны на картинке.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диагностику диастаза можно сделать в домашних условиях: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, слегка приподнимите голову и плечи над полом. Оставаясь в таком положении, прощупайте пальцами брюшную стенку по срединной линии чуть выше пупка, постепенно спускаясь ниже. В норме в течение года после первых родов сохраняется расхождение на 1-1,5 пальца, а после вторых и последующих – до 2-3 пальцев.

При диастазе любые тренировки на мышцы пресса категорические запрещены.

При диастазе нужно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета спины, глубоких мышц живота и мускулатуры тазового дна. Перед началом тренировок стоит посетить врача, который подберет правильный комплекс упражнений, а при сильном диастазе может назначить хирургическую коррекцию.

№2 – Правильное питание

Некоторые женщины в стремлении быстро вернуть прежние формы тела садятся на строгие диеты и резко ограничивают калорийность рациона. Так делать запрещено, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов организм должен восстановиться.         Для этого нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в достаточных количествах. Ограничение в еде в сочетании с недосыпом и усталостью чревато нарушениями лактации. эЭто слишком высокая цена за потерю жира на животе, ведь вернуться в форму можно более щадящими методами.

Калорийность рациона кормящей мамы – около 2500-3000 ккал. Это может показаться большой цифрой, но около 400-600 ккал в сутки уходит на продукцию молока.

Если вы хотите сбросить вес, калорийность урезать не нужно, однако стоит побеспокоиться о качестве потребляемой пищи. Чтобы убрать живот, питание должно состоять из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. От избытка мучного, сладкого и жирного лучше отказаться. Это будет полезно и маме, и малышу, поскольку потребление вредных продуктов сказывается на составе грудного молока.

И еще несколько полезных советов по организации питания:

  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода;
  • в основные приемы пищи стоит сочетать белки со сложными углеводами – так организм получит больше энергии, и вы дольше будете чувствовать сытость;
  • постарайтесь максимально тщательно пережевывать пищу и не есть на ходу хотя бы в те моменты, когда малыш спит;
  • всегда имейте дома свежие фрукты, которые можно использовать для быстрого перекуса вместо вредных сладостей;
  • приучите себя выпивать по 1,5-2 л воды в день – это хорошо и для похудения, и для выработки грудного молока.

№3 – Массаж и самомассаж

Начинать массаж живота можно спустя 1,5-2 месяца после родов. Перед этим обязательно получить разрешение врача. Около 8-10 сеансов у опытного массажиста помогут улучшить внешний вид, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожные складки.

Убрать отечность и улучшить рельефность тела помогает лимфодренажный массаж. Это безвредная и безболезненная процедура, которая влияет на глубокие ткани, ускоряет циркуляцию лимфы в организме, способствует ее оттоку от нижней половины тела. Его стоит включать в комплексные программы борьбы с обвисшим животом, объединяя с другими видами массажа и косметологическими процедурами.

Если пойти к массажисту пока нет возможности, подойдет самомассаж живота, с которым справится каждая женщина. Достаточно выполнять такой комплекс движений в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю:

  • круговые поглаживания обеими руками с постепенным усилением давления на переднюю брюшную стенку;
  • осторожные разминания мышц подушечками пальцев по направлению от надлобковой зоны к ребрам;
  • более интенсивные разминания кожи и мягких тканей от боков к пупку;
  • активные «пилящие» движения ребрами ладоней по всему животу;
  • разминания передней брюшной стенки костяшками пальцев;
  • круговые поглаживания в завершение сеанса для расслабления мышц.

№4 – Бандаж для живота

Бандаж рекомендуется всем женщинам в послеродовом периоде. Он способствует более быстрому сокращению мускулатуры матки и уменьшению ее в размерах, предотвращает прогрессирование диастаза прямых мышц, облегчает повседневную двигательную активность. Правильно подобранное изделие снимает боли в спине и помогает поддерживать ровную осанку.

Начинать ношение эластичного корсета нужно уже в первые дни после рождения малыша. Сначала следует проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, как правильно выбрать бандаж, как долго и как часто его носить. Особенно необходимо изделие женщинам после кесарева сечения, поскольку оно способствует быстрому заживлению тканей и не дает швам разойтись во время физической активности.

Бандаж не убирает живот после родов, а лишь выполняет функцию временного каркаса и поддерживает органы брюшной полости в правильном положении.

Однако бандаж не так безвреден, как может показаться. Его разрешается носить не более 12 часов в сутки. Каждые 3-4 часа нужно снимать изделие, чтобы восстановить кровообращение и дать телу отдохнуть. Если вы чувствуете, что пояс слишком сдавливает тело, мешает дышать, двигаться или принимать пищу, нужно застегнуть его в более свободное положение, а если регуляции размера нет – сменить изделие.

№5 – Косметологические процедуры

Различные обертывания, скрабы и кремы используются, чтобы убрать лишнюю кожу живота после родов. Правильный уход за телом повышает эластичность и тонус кожного покрова, увеличивает эффективность от массажа и спортивных занятий. Важно применять средства от растяжек после родов, чтобы устранить мелкие эстетические недостатки.

Хорошая новость: многие методики можно применять дома, не тратя время на походы к специалисту, поскольку молодой маме крайне сложно выкроить несколько часов в день на бьюти-процедуры. Эффективные средства народной медицины для плоского живота после родов:

  1. Солевой скраб. Средство отшелушивает омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение и играет роль массажера поверхностных слоев кожи, поэтому такие скрабы хорошо подтягивают складки на животе. Процедуру можно делать каждые 3-4 дня. Для видимого эффекта потребуется около 10 сеансов.
  2. Горчичные обертывания. Суть любого обертывания заключается в локальном «парниковом эффекте», который устраняет отеки, улучшает микроциркуляцию в тканях и насыщает кожу полезными веществами. Выполнение обертываний 2-3 раза в неделю улучшает результаты упражнений и массажа, помогает немного уменьшить растяжки.

Косметологические компании выпускают кремы для проблемных зон, которые интенсивно питают и увлажняют кожу, стимулируют кровообращение и обмен веществ, усиливая жиросжигание. Лучшие выбирать средства от премиальных брендов, поскольку в них более качественные и насыщенные составы, соответственно, они дают быстрый и заметный эффект. Хорошие продукты для обвисшего живота после родов есть у COLLISTAR, Kiehl’s, Lancome, BIOTHERM.

Аппаратные методики

Врачи-косметологи предлагают женщинам разнообразие неинвазивных и малоинвазивных процедур, которые хорошо подтягивают кожу и ускоряют восстановление фигуры после родов. Варианты безоперационной подтяжки послеродового живота:

  • RF-лифтинг – радиоволновое прогревание глубоких слоев кожи, что повышает синтез коллагена, подтягивает и тонизирует кожные покровы;
  • мезотерапия – внутрикожные уколы аминокислотных и витаминных коктейлей, которые стимулируют образование коллагена;
  • озонотерапия – введение кислородно-озоновой смеси под кожу является хорошим способом борьбы с жировыми отложениями на животе;
  • липолитическая терапия – инъекции веществ, расщепляющих жиры, помогают устранить проблемные зоны, особенно низ живота, который у женщин уходит медленнее всего.

Аппаратные процедуры – не панацея, а дополнительная помощь к основным методам борьбы с обвисшим послеродовым животом.

Что делать, если живот не уходит

Не стоит отчаиваться, если пресс не становится плоским после нескольких недель занятий. Восстановление эстетики тела – длительный процесс, и к этому нужно быть готовой. После первой беременности живот уходит спустя 2-4 месяца после родов, а чтобы убрать его после 2 родов, потребуется полгода и дольше, особенно если есть большой избыточный вес или диастаз.

Еще один важный момент: тип телосложения. При фигуре «песочные часы» или «груша» живот обычно менее выражен и быстрее исчезает, поскольку он не является основной зоной жироотложения. А вот при типе фигуры «яблоко» в области талии наблюдаются максимальные количества жировых складок, поэтому таким женщинам придется больше потрудиться для достижения желанной стройности.

Пластическая операция

Многие клиники эстетической хирургии при неэффективности спорта и массажа предлагают клиентам пройти хирургическую коррекцию талии и живота – абдоминопластику. Существуют разные виды операций с учетом степени обвисания кожи и других недостатков фигуры. Правильно выполненное вмешательство имеет хорошие косметические результаты. При абдоминопластике врачи удаляют избыточные кожные складки и жировые отложения, ликвидируют дефекты – крупные послеродовые растяжки, рубцы и шрамы.

Не забывайте, что абдоминопластика – серьезное оперативное вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации. Перед согласием на операцию тщательно взвесьте все «за» и «против».

Если вы в ближайшие несколько лет планируете еще одну беременность, то проведение абдоминопластики лучше отложить. В противном случае оставшиеся после вмешательства шрамы будут растягиваться и деформироваться при повторном увеличении живота. Это вызовет серьезный дискомфорт и нивелирует достигнутые эстетические результаты.

Мысли напоследок

В нелегком деле восстановления плоского живота после родов самое главное – не забывать про моральный настрой и душевное равновесие. Именно это тело подарило вам возможность выносить желанного малыша и познать счастье материнства, в сравнении с которым меркнут недовольства от эстетических несовершенств фигуры.

Принять и полюбить себя в любом размере одежды и с любой внешностью – вот ключ к психологическому комфорту и хорошему настроению молодой мамы. Когда вы полюбите себя, появится сильная мотивация улучшать свое тело и заботиться о нем не только ради красоты и эстетики, а прежде всего ради здоровья.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и растяжек на коже живота.

 

В первую очередь нужно настроиться на позитивный лад и поблагодарить свое тело за новую жизнь и счастье материнства. ведь моральный настрой очень важен при достижении любых целей. А психологический комфорт необходим для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.

 

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. После родов матка сокращается в течение 40 дней, лишь затем запускается процесс восстановления мышц и кожи на животе. Нельзя заниматься спортом в это время, так как есть риск кровотечения и опущения матки, либо расхождения швов, если роды были с помощью кесарева сечения.

 

Итак, что делать?

 

Для начала, через неделю после родов можно надевать бандаж, если будет возникать дискомфорт, то бандаж следует снять. Также следует наносить на живот специальные кремы, которые помогут восстановить эластичность кожи. Но для полного исчезновения дряблого живота нужен комплексный подход, включающий в себя:

 

  • Правильное питание

 

Молодой кормящей маме нужно сбалансированное питание из белков, сложных углеводов, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Есть лучше часто и помалу, сократить потребление жиров и сахара, пить не менее 1,5 литра чистой воды в день и полностью отказаться от белого хлеба, мучного и выпечки.

 

  • Физические упражнения

 

Перед этим получите разрешение от врача, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и, переходя к интенсивным тренировкам через 6-8 месяцев после родов.

 

Помимо упражнений на мышцы брюшного пресса желательно включить в комплекс тренировок упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. А также следите за своей осанкой, это ускорит процесс подтягивания мышц живота.

 

 

Если вам некогда посещать массажиста, вы можете делать массаж сами дома. начинайте с поглаживаний, переходите на пощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и заканчивайте снова поглаживаниями. Делать массаж нужно ежедневно в течение 15-20 минут. После массажа можно нанести масло виноградных косточек или крем от растяжек. После душа можете массировать кожу массажной щеткой круговыми движениями в течение 15 минут.
Регулярно выполняя все рекомендации, вы уже через полгода-год сможете увидеть отличный результат своей работы, а дряблый живот останется лишь воспоминанием.

как убрать живот после родов? — статьи и последние новости по теме Восстановление после родов

Изменено: 27.07.2021, 17:43

Как убрать живот после родов?

После родов каждая женщина подходит к зеркалу и видит не всегда приятные изменения. Лишние килограммы, дряблая кожа — вот те реалии, с которыми сталкивается новоиспеченная мама. Самой проблемной зоной, безусловно, является живот после родов. Естественные изменения происходят именно в этой части, так как являются местом вынашивания плода. Жир сам по себе помогает будущей матери во время беременности согревать малыша.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, как утянуть живот после родов, необходимо понимать какие физиологические процессы произошли с вашим организмом во время беременности. Кроме того, что вы стали на 12-13 килограммов больше, все ваши органы тоже увеличились в разы, в том числе и ваша матка.

Мышцы живота тоже разошлись и такое явление называется диастазом. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления. То есть внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика.  Вот, как выглядит живот после родов:

Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

Бандаж — самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.

На картинке изображен бандаж-трусы

 

На картинке изображен универсальный бандаж

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физические упражнения и правильное питание — имеют «ударный» эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос «как утянуть живот после родов?». Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов. А питаться правильно вы должны сразу после родов.

Эффективные упражнения:

  • Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

  • Кранчи (скручивания на полу)

 

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

  • Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

  • Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

Диета для похудения после родов

Если во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.

Как убрать живот после родов с помощью обертывания?

Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).

 

Как убрать живот после родов

Причины провисания живота

По мере того, как плод, находящийся в матке, увеличивается в размерах, растет и общий объем живота беременной женщины. Соответственно, кожа, покрывающая его, растягивается. А после родоразрешения объем живота резко сокращается. Благодаря своей эластичности кожные покровы, сжимаясь, частично компенсируют такие изменения, но полностью нивелировать их не способны. Результатом становятся эстетические дефекты в виде растяжек и провисания кожи на животе.

Когда следует обратиться за помощью к специалистам «СМ-Пластика»?

Прямыми показаниями к коррекции подобных послеродовых нарушений являются:

  • заметный шрам от кесарева сечения;
  • растяжки;
  • смещение пупка в сторону или книзу;
  • провисание кожных покровов;
  • образование кожножирового «фартука»;
  • ухудшение тонуса мышц передней брюшной стенки, что увеличивает вероятность их расхождения с формированием грыжи;
  • излишние жировые отложения над лобком.

Можно ли убрать растяжки на животе и его провисание без операции?

Для того чтобы немного подтянуть мягкие ткани живота, можно попробовать улучшить мускулатуру пресса и передней брюшной стенки.

Повышенный тонус мышц подтянет и мягкие ткани, ослабленные после резкого снижения объема живота. Но, увы, этот эффект не будет значительным, поскольку после беременности и родов избыток мягких тканей слишком велик – переместить их на положенное место только при помощи физических упражнений не получится. А устранить растяжки таким способом и вовсе невозможно. Они представляют собой анатомические изменения тканей, с которыми не справиться никакими консервативными воздействиями.

Как хирургическим путем убрать обвисший дряблый живот и растяжки после беременности и родов?

Операционное вмешательство – это единственная по-настоящему эффективная методика возвращения эстетичного внешнего вида при изменениях мягких тканей живота в послеродовом периоде. Есть несколько вариантов выполнения таких коррекции:

  1. Лапароскопический. Его используют при невысокой степени выраженности нарушений – он не предполагает коррекцию пупка, а также таким способом не получится избавиться от кожи, растянувшейся в ходе беременности. Но зато лапароскопическая операция имеет наименьшую травматичность, и пациентки после нее восстанавливаются максимально быстро.
  2. Миниинвазивный. Этот вариант позволяет исправить нарушения средней степени, но применить его получится только, если пупок не смещен в сторону. Этот способ проведения абдоминопластики включает в себя удаление любых объемов лишней кожи (и жировых отложений при необходимости) с одновременной подтяжкой мягких тканей.
  3. Классический. Такая пластическая операция на животе после родов включает подтяжку кожи, устранение излишних жировых отложений посредством липосакции, укрепление мышц передней брюшной стенки, иссечение грыж, перенос пупка, удаление растяжек и т.д. Но столь широкие возможности по восстановлению вашей внешности подразумевают и самый длительный из всех трех вариантов восстановительный период.

Общая продолжительность вмешательств зависит от их типа и обычно составляет от 1 до 4 часов. Любая абдоминопластика является полноценной пластической операцией. Для ее проведения женщину госпитализируют в стационарное отделение «СМ-Пластика», а само вмешательство всегда проходит под общей анестезией. Конкретный вариант операции пластические хирурги нашей клиники выбирают индивидуально для каждой пациентки, руководствуясь своим профессиональным опытом.

Кроме того, необходимо помнить, что устранять растяжки и убирать провисшие мягкие ткани на животе хирургическим путем имеет смысл только при условии, что вы больше не планируете беременностей. Ведь в случае повторного вынашивания ребенка все результаты ранее проведенной коррекции будут испорчены.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Рекомендации на восстановительный период

Некоторое время после операции нужно будет носить компрессионное белье и как минимум на 2-3 месяца ограничить физическую активность. Ускорить восстановление помогут массажи, ультразвуковой фонофорез с гидрокортизоном и другие физиопроцедуры. Окончательный результат коррекции станет очевидным приблизительно через год.

Если ваш живот обвис после родов, и на нем появились некрасиво выглядящие растяжки – не расстраивайтесь, мы можем помочь. Специалисты «СМ-Пластика» способны быстро и эффективно устранить эти дефекты, вернув вам былую красоту. Для того, чтобы записаться на консультацию к пластическим хирургам нашей клиники, вам нужно просто позвонить нам по телефону: +7 (495) 777-48-05.

Как убрать живот после родов

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.

    Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.

  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению.

    У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности.Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вот почему вы можете выглядеть беременной.

  • Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого происходит медленное высвобождение воздуха внутри воздушного шара. И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
  • После того, как ваш ребенок родился, гормональные изменения в организме заставляют матку медленно сокращаться до той формы, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе — это упрямая вещь — чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.

Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?

Редко бывает, чтобы животик молодой мамы уменьшился до нормального размера всего за несколько дней.Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы. Итак, давайте узнаем, что вам следует делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности.Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.

2. Прогулка

Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Сразу кажется, что это не так уж много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея.Носить ребенка в переднем рюкзаке — тоже хорошая идея. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильное питание биологически активными добавками после родов. Очень важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие.Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

4. Тренировка

Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д.Но сначала вы должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения, которых вам следует избегать.

5. Практика Анулом-Вилом

Веды и Пураны прославляют пользу йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.

7. Избегайте экстремальных диет

Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.

8. Снимайте стресс с помощью медитации

Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.).), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.

9. Попробуйте обертывания для живота

Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускорить процесс сжатия матки до исходного размера. Это один из самых старомодных способов избавиться от жира на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Перед тем, как надеть пояс или обернуть живот мягкой тканью, проконсультируйтесь с врачом.

10. Сделайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости тренироваться в тренажерном зале. Сделайте массаж живота и уменьшите жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них возможно. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им правильно и регулярно следовать. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как избавиться от жира на животе после родов

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам в отделе воспитания детей[email protected]

Последнее обновление

После родов живот матери не сразу восстанавливает свою прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов приведут к сокращению живота со временем, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело.Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь. Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени.Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов. Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например, здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, имея в виду здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства вообще не рекомендуются.

Вместо этого есть много домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза — это упражнение, в котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует той же позы, что и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу так, чтобы получился угол 90 градусов, при этом пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваше ядро ​​затянуто и задействовано. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Полотенце Pulse

Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, о которых нужно помнить, когда вы пытаетесь перестать иметь мягкий живот.

1. Начинайте упражнение медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; это веселее, когда вы делитесь опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружают ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Ставьте себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовом периоде. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

12 простых домашних средств для уменьшения жира на животе после родов

Самый большой вопрос (ы), который приходит на ум любой молодой маме: потеряю ли я когда-нибудь этот жир на животе? Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к своей старой одежде? Есть ли какие-нибудь простые домашние средства, чтобы уменьшить мой огромный живот после родов? Что ж, дорогая, мы все в одной лодке.Как бы сильно я не любил своего ребенка и тот факт, что я его родила, есть часть меня, которая в равной степени обожает ту стройную фигуру и талию, которые у меня были до беременности. Именно поэтому я сказал себе, что не позволю беременности и материнству мешать моему здоровью и физической форме. И заметьте, я почти так же хороша, как и до родов, и вписываюсь в свою одежду для беременных. Ну, почти. Сегодня я делюсь своими мыслями и советами о том, как избавиться от упрямого жира на животе после родов.

Как естественным образом уменьшить жир на животе в домашних условиях?

Итак, мы не можем ходить в спортзал, потому что наши дети маленькие и слишком слабые, чтобы выдерживать интенсивные тренировки. Добавьте к этому недосыпание и постоянную усталость и усталость. А поскольку большинство из нас проводит максимум времени дома с младенцами, важно знать способы и средства, которые хорошо помогают избавиться от жира на животе, и применять их, не выходя из дома. Я имею в виду, что может быть лучше, чем вернуться в форму, сидя прямо у себя дома или даже в спальне? Отлично, не правда ли? Используйте эти простые и простые в использовании домашние средства, чтобы избавиться от жира на животе.

Когда можно начать сжигать жир на животе после родов?

Не торопитесь. Поверьте мне, когда я это говорю. Ваше тело только что родило и из-за этого пережило чертовски много травм. Ему нужно время, чтобы зажить и прийти в норму. Подождите не менее 6 недель или обсудите с гинекологом вашу физическую форму, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету. Через 6 недель вы должны будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы вернуться в спортзал. Однако главное — проявить терпение и прислушаться к своему телу. Если вам делали кесарево сечение, обязательно попросите своего врача, чтобы не возникло никаких осложнений.Нормальные роды с эпизиотомией также могут отложить ваши планы тренировок до полного выздоровления.

Домашние средства для избавления от упрямого жира на животе после родов

Поскольку большинство молодых мам кормят грудью, есть много вещей, которые вы можете делать с точки зрения диеты и физических упражнений, но это будет лучшим вариантом сразу после первых 6 недель. Вот что можно делать сразу после родов …

  • Чрезмерное кормление грудью: Да, это хорошо для вас; это хорошо для вашего ребенка.Грудное вскармливание сжигает калории без каких-либо усилий с вашей стороны и заставляет матку сокращаться и сокращаться. Таким образом, вам не придется соблюдать строгую диету и без усилий видеть результат!
  • Вода с лаймом и медом: В стакан теплой воды добавьте сок лимона и немного меда. Смешайте и пейте воду каждый день натощак. Это поможет в детоксикации и сжигании жира в организме
  • Защитный кожух для бутылок: Наш собственный лауки или защитный кожух для бутылок — абсолютное благословение (независимо от того, насколько мы презираем сабзи) в нашем пути к избавлению от жира на животе.Это помогает сжигать лишний жир и приближает вас к плоскому животу. Пить по стакану ежедневно
  • Start Cinnamon Tea: Употребление чая с корицей перед сном и перед завтраком также может помочь сжечь упрямый жир на животе. Добавьте примерно половину чайной ложки корицы в теплую воду и выпейте смесь. На самом деле, корица, как известно, обладает жиросжигающими свойствами, поэтому вы можете просто заменить сахар корицей в своих обычных чаях, кофе и даже кукурузных хлопьях!
  • Корсет / бинты для живота: Купите корсет или пояс для подтягивания живота, чтобы подтянуть живот.Это позволит сохранить форму живота и подтянуть мышцы в течение определенного периода. Это также помешает вам есть лишнюю пищу
  • Избегайте сахара / нездоровых перекусов: Ешьте здоровую пищу и избегайте ненужных, жирных и сладких продуктов. Это поможет вам контролировать количество калорий и не толстеть, сидя дома
  • Start Green Tea: Попробуйте, и он вас не разочарует! Пейте по одной чашке в день, чтобы увидеть результаты. Доказано, что зеленый чай полезен для стимуляции обмена веществ, тем самым сокращая лишний жир в области живота.
  • Обычный массаж: Сделайте массаж живота, чтобы воздействовать на целлюлит и разбавить его так, чтобы он легко обжигался телом.Массаж также поможет вам почувствовать себя бодрым и расслабленным. Есть несколько опытных женщин, которые делают послеродовой массаж, чтобы вернуть матке первоначальную форму.
  • Ешьте капусту: Было замечено, что употребление капусты помогает в уменьшении жира на животе и ускоряет метаболизм, так что ваше тело может легко переваривать и переваривать пищу без накопления жиров
  • Избегайте стресса: Слишком большой стресс может привести к увеличению веса. Вот почему вам нужно все время быть счастливым и не испытывать стресса, находясь рядом с ребенком, и поддерживать баланс гормонов
  • Упражнение: Сделайте несколько легких упражнений для живота у себя дома.Приседания, йога, приседания, подъемы ног и т. Д. Очень полезны и эффективны для сокращения жира вокруг живота. Делайте их несколько раз в неделю и увеличивайте частоту, когда почувствуете, что тело готово. Не нагружайте кузов
  • Соблюдайте диету: Поговорите со своим врачом и следуйте плану без ущерба для здоровья ребенка. Начните с включения более здоровой пищи, которая ускоряет метаболизм и предотвращает накопление жира в организме. Помните, вы не должны ставить под угрозу здоровье своего ребенка, чтобы привести его в форму, соблюдая диету

В какое время План питания
Раннее утро Фенхель Вода (1 стакан)
Завтрак Молоко Далия (1 чашка), Митти Пури (1-2 штуки) или Яйцо (1 целое) в любой форме, 1 банан / апельсин
Середина утра 1 Basan or Gond Laddu
Обед Тыква в бутылке (1 чаша), Мунг Дал Кичди (1 чаша), раги чапати (1 штука),
Салат (1 тарелка) и творог (½ стакана)
Время перекуса Чесночное молоко и орехи во время перекуса
Поздний вечер Чай Тулси (1 чашка)
Ужин Ajwain Paratha (1 штука), 80-90 г панир / курица / тофу / рыба, вареный салат и 1 харира
Пора спать 1 стакан молока Badam

ПРИМЕЧАНИЕ: Помимо вышеперечисленного, пейте много воды, регулярно спите, занимайтесь спортом и массируйте.

Как избежать скопления жира на животе?

Как молодая мама, вы будете проводить много времени, сидя, кормя ребенка и отдыхая в одиночестве. Вы не сможете много заниматься физическими упражнениями, равно как и не сможете начать полноценную диету, поскольку вы кормите грудью, а рост вашего ребенка зависит от качества производимого вами молока. Вот почему вам нужно будет позаботиться о нескольких вещах, чтобы избежать дальнейшего накопления жира на животе после родов.

  • Избегайте сахара: Вам придется воздерживаться от всевозможных сладких продуктов, так как высокое потребление сахара приводит к накоплению жира.Проблема, с которой вы столкнетесь здесь, как и я, будет заключаться в том, что вас попросят есть сладости в виде ладду и кхир, поскольку считается, что эти продукты помогают увеличить количество грудного молока. Тем не менее, будьте тверды или возьмите сладкое в небольшом количестве.
  • Избегайте жареной пищи: Жирная и жирная пища может быть вашим врагом, если вы снова хотите иметь тонкую талию. Да, избегайте паратх и тяжелых жареных закусок до максимума
  • Избегайте нежелательной / нездоровой закуски: Скажите нет калорийным продуктам, таким как газированные напитки, газированные напитки, печенье, шоколад и чипсы.Выбирайте здоровые закуски, такие как свежие фрукты, йогурты, чивда и т. Д.
  • Избегайте стресса: Я знаю, что это может быть сложно с новорожденным на руках, но старайтесь избегать стресса, поскольку любой стресс может привести к гормональному дисбалансу, ведущему к увеличению веса. Это может показаться невозможным, но хороший сон и отдых действительно могут растопить этот жир быстрее

Помогают ли упражнения при уменьшении живота после родов?

Как бы вы ни ненавидели ходить в спортзал, факт остается фактом: занятия спортом могут быть вашим лучшим другом, чтобы избавиться от круглого, мягкого живота после родов.По прошествии 6 недель послеродового периода, по совету врача, вы можете начинать легкие упражнения, чтобы сократить жир на животе. Такие упражнения, как приседания, подъемы ног, приседания и т. Д., Оказались полезными. При соблюдении здоровой диеты результаты можно увидеть уже через несколько недель. Это не только сделает вашу талию более тонкой, но и поможет вам обрести уверенность, силу и выносливость, которые вы бы потеряли после родов.

Я могу понять, насколько вы хотите избавиться от жира на животе, и знаю, что вам не терпится вернуться к своему размеру до беременности.Однако важно понимать потребности вашего организма и то, как они влияют на здоровье вашего ребенка. Наберитесь терпения и окажите своему организму необходимую помощь, не обременяя его. Я уверен, что ты вернешься через несколько месяцев. Удачи!

Тонизирующий животик после беременности

Мое королевство подтянутого животика! Многие молодые мамы произносили эти слова (ладно, что-то вроде этих слов), глядя на свой новорожденный живот.Даже если вы достигли своего веса перед беременностью, скорее всего, вы все еще имеете дело с небольшим лишним жиром на животе. Не игнорируйте это: без концентрированных усилий (например, некоторых упражнений для живота после беременности) эти мышцы пресса обязательно останутся обвисшими (и ухудшатся у ребенка номер два).

Пришло время подтянуть и подтянуть эти мышцы, включив целенаправленный режим работы с животом в свой план упражнений. Укрепление пресса не только поможет вашему профилю, но и улучшит кровообращение и снизит риск возникновения проблем со спиной (включая послеродовую боль в спине), варикозного расширения вен, судорог ног, отеков лодыжек и ступней и многого другого.

Совет 1. Сохраняйте простоту
После беременности существует множество упражнений для живота, которые помогут вам разгладить живот. Базовые скручивания могут быть самыми, ну, базовыми, но они работают. Если вы не делали их раньше (или в течение последних девяти месяцев или около того), начните медленно и не заставляйте себя слишком сильно. Лучше начать с наклона таза и простых сокращений пресса: лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Медленно напрягите пресс и наклоните таз к голове.При этом напрягите тазовое дно (какое прекрасное время для некоторых упражнений Кегеля!).

Совет 2: Реальная сделка
Готовы к настоящим скандалам? Лягте на спину, поставьте ступни на пол, согните колени и заведите руки за шею, чтобы поддерживать голову. Прижмите поясницу к полу, затем поднимите голову и плечи над землей. Повторить 10-15 раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте трудности (например, поднимайте ноги от пола во время повторений) и вариации (например, наклоняйте ноги в сторону и дотягивайтесь до противоположного колена, когда вы подходите, чтобы привести в тонус косые мышцы по бокам вашего тела). торс).Чтобы избавиться от жира на животе после беременности, необходимо проработать разные мышцы.

Совет 3: наймите друга для упражнений
Если хотите, вы тоже можете вовлечь своего ребенка в игру! Избавьтесь от жира у ребенка после беременности с помощью детского жима лежа: лягте, согнув ноги и поставив ступни на пол, держа ребенка так, чтобы он лежал у вас на животе. Вдохните и поднимите ребенка ввысь, одновременно втягивая и сжимая пресс; затем выдохните и опустите ребенка. Сделайте как можно больше повторений.(Получите больше советов по тренировкам с младенцем).

Совет 4: оставайтесь на плаву
Мяч для упражнений — еще один отличный инструмент для упражнений на живот после беременности. Скручивания мяча работают как обычные скручивания, но вы добавите элемент баланса, который сделает ваши движения немного сложнее. Если скручивания вам не нравятся или вы хотите получить больше общей тренировки, попробуйте йогу или пилатес, оба из которых делают упор на сильное ядро. Разумная диета (например, послеродовая диета) и регулярные кардио упражнения также помогут вам сжечь жир на животе после беременности (не говоря уже об общем количестве жира).

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас есть ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019).Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd). Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c).Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, вам сейчас не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Мы все слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов.Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку. Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе от:

  • Какого размера и формы вы были до зачатия ребенка.
  • Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
  • Насколько вы активны (NICE 2010).
  • То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов.Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму. Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018). Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a).Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

  • Найдите время для завтрака.
  • Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
  • Включите крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель в каждый прием пищи.
  • Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
  • Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все молодые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Гуляя на улице, вы поднимаете настроение и мягко тренируетесь (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: брюшной пресс

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть вызвано чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare, 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

  • родили более одного раза (Нахабедян и Брукс 2019)
  • родили близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
  • родили более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
  • регулярно напрягали мышцы живота во время беременности путем частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
  • Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
  • Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
  • Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
    (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременных. americanpregnancy.org [по состоянию на январь 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерью. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Дата обращения: декабрь 2019]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннет В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Живи хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [доступ в июне 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

Как избавиться от висячего живота после беременности

Ослабленные мышцы живота, лишняя кожа, жир и расслабленный тазовый пояс помогают создать висящий живот после беременности. Вы можете вернуть то тело, которое было до беременности, хотя и с некоторыми боевыми ранами, но это потребует времени и усилий. Только роды помогли вам сбросить около 10 фунтов.

В зависимости от прибавки в весе во время беременности эти 10 фунтов могут даже не повредить ваш послеродовой живот. Узнайте, как подтянуть тазовый пояс и сжигать калории, чтобы увидеть разницу.

Вовлеките ребенка в аэробные упражнения. Начните медленно — даже прогулка на одну милю поможет вам сжечь 100 калорий. Выгуливайте малыша в коляске каждый день. Когда вы почувствуете себя более бодрым и уверенным, вы можете попробовать беговую коляску и увеличить свой темп и расстояние.

Сосредоточьтесь на пилатесе или йоге.Начните с наклонов таза и добавляйте упражнения по мере переносимости.

Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдохните и на выдохе медленно поднимите таз к потолку. Держите верхнюю часть спины и плечи касающимися пола на протяжении всего упражнения; только ваш таз должен двигаться. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15 повторений, как положено.

Ешьте овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Не морите себя голодом и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы кормите грудью.Пропуск приема пищи может фактически заставить вас держаться за живот ребенка, потому что ваш метаболизм замедлится.

Накормите ребенка грудью, если вы еще этого не сделали. Кормящие мамы худеют быстрее, чем их сверстницы, кормящие из бутылочки. Ваша матка быстро сократится и уменьшится до своего первоначального размера из-за выброса гормона окситоцина. Вы также получите дополнительные 500 калорий в день, чтобы поддержать производство грудного молока.

Пейте много воды в течение дня.Поддержание гидратации тела может помочь вашей коже эластичность, похудание и общее состояние здоровья после рождения ребенка. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день или даже больше, если вы кормите грудью.

Советы

Проконсультируйтесь с врачом перед возобновлением программы упражнений, особенно если у вас было кесарево сечение.

Предупреждения

Повышенное вагинальное кровотечение или боль могут указывать на то, что ваше тело еще не готово к физической активности. Расслабьтесь в течение нескольких дней и поговорите со своим врачом, прежде чем возобновлять упражнения.

9 эффективных упражнений для избавления от послеродового животика (а также от недостатка уверенности в себе)

Поздравляем — теперь вы мама! Это работа на всю жизнь, которая имеет множество преимуществ, но связана с множеством трудностей. Одна из них заключается в том, что ваше тело резко меняется, часто требуя больших усилий, чтобы вернуться к своей прежней форме. Если вам нелегко избавиться от живота ребенка, возможно, вы страдаете диастазом прямых мышц живота, состоянием, вызванным растяжением пресса из-за растущей матки.

Мы в AdMe.ru чувствуем вашу боль и хотим предложить вам попробовать эти простые, но эффективные упражнения, чтобы подтянуть живот, вернуть плоский пресс и уверенность в себе!

Тугой и плоский животик вскоре после родов — редкий случай, и он есть лишь у немногих счастливчиков. Большинству женщин придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от него.

Терпение, здоровое питание, правильные упражнения и вера в свои силы являются ключевыми моментами. Скорость процесса во многом зависит от того, сколько вы прибавили в весе, вашего размера тела до беременности, ваших генов и уровня вашей активности.Мы можем помочь с последним. Начните выполнять эти простые упражнения уже сегодня — и желаемый результат придет.

1. Наклон таза

Лягте на спину, согните колени, подложите одну подушку под бедра, а другую между ног. Руки должны быть по бокам, а ступни на полу. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните и во время дыхания втяните пресс. Сожмите таз, сжимая ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд, затем отпустите и повторите 10 раз.

Если вы родили естественным путем, вы можете начать выполнять это упражнение через неделю, но если у вас было кесарево сечение, рекомендуется подождать около 8 недель перед тренировкой.

2. Тазовый мост

Мостик — это хорошо известное упражнение, которое вы, возможно, выполняли ранее в тренажерном зале. Однако этот делается немного иначе, так как обстоятельства изменились. Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, вдохните, затем выдохните, подтягивая пресс вверх и вниз по направлению к позвоночнику.Затем осторожно наклоните таз вверх, а затем оторвите бедра от пола в виде моста. Сделайте паузу на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

3. Скольжение пятки

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Примите положение и втяните пресс. Плотно прижмите пятку левой ноги к полу. Держите таз неподвижно. Вдохните, выдохните и затем, используя глубокие мышцы живота, оттолкните левую пятку от тела.Колено слегка согнуто. Сменить ноги. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.

4. Модифицированная сотня

Сотня — это упражнение из пилатеса, и в его первоначальной форме оно выполняется с поднятыми над землей ногами, что немного усложняет его.

Снова лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу, а руки по бокам. Глубоко вдохнув, сделайте усилие, чтобы втянуть мышцы живота. Как черепаха, медленно оторвите голову и шею от пола.Поднимите руки и вытяните их по бокам, но не поднимайте слишком высоко. Не забывайте держать мышцы живота в напряжении и напряжении, не отпускайте их. Задержитесь на 2 секунды, затем вдохните и медленно вернитесь на пол на выдохе.

5. Муха на плоском животе

Снова лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч. Поднимайте и сгибайте ноги одну за другой, располагая икры под углом 90 градусов. Положите одну руку на живот, а другую положите на бок (ладонью вниз).Вдохните и тоже втяните мышцы живота, медленно и плавно. Держите его и в этом положении разведите ноги как можно шире, а затем медленно сомкните их. При этом обращайте внимание на мышцы живота. Не позволяй им расслабиться. Повторить 10 раз.

6. Полотенце Pulse

Лежа на спине, накиньте полотенце на верхнюю часть голени и возьмитесь за каждый конец. Сожмите бедра вместе, сильно потянув за концы полотенца. Вдохните, а затем выдохните, втягивая пресс. Затем оторвите плечи от пола.Удерживая это положение, сократите, а затем расслабьте мышцы пресса 10-12 раз (число должно увеличиваться с каждым разом).

7. Растяжка одной ноги полотенцем

Это упражнение можно добавить в свой распорядок через 12–14 недель после родов. Лягте на спину, расположив колени выше бедер, а голени параллельны полу. Положите полотенце на бедра, возьмитесь за его концы и надавите на бедра, чтобы создать сопротивление. Одновременно поднимите голову и плечи, вытяните одну ногу и выдохните.Поменяйте ноги и повторите до 10 раз.

8. Скручивания

Скручивания — это распространенное упражнение, которое помогает вернуть мышцы живота вместе. Их можно улучшить с помощью полотенца. Оберните полотенце вокруг туловища так, чтобы его концы были перед вами. Затем начните выполнять скручивания, но при этом также подтягивайте концы полотенца друг к другу. Увеличивайте количество скручиваний каждый день.

9. Сидение у стены

Встаньте у стены и прижмите к ней спину и бедра.Сядьте, образуя колени под углом 90 градусов. Все время втягивайте пресс. Чтобы усложнить задачу, можно использовать мяч для пилатеса. Положите его между колен и снова сядьте. Сожмите мяч и втяните пресс. Повторите 20 раз, затем вернитесь в положение стоя.

Другие меры, которые вы можете предпринять против сумки для мамы.

Имейте в виду, что одного упражнения недостаточно, чтобы вернуться в форму. Прежде всего, грудное вскармливание является большим подспорьем, потому что кормящие мамы худеют намного быстрее, чем те, кто кормит малышей из бутылочек.Грудное вскармливание высвобождает окситоцин — гормон, который помогает матке сжиматься до прежних размеров.

Также пейте много воды, потому что она сохраняет ваше тело гидратированным. Увлажнение является ключом к эластичности кожи и помогает быстрее похудеть. И, конечно же, не забывайте о диете. Не морите себя голодом и старайтесь не пропускать приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты, потому что это замедляет ваш метаболизм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.