Чего не стоит делать перед сном
Для меня просыпаться по утрам — самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, плохо влияет на состояние организма.
Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, вроде этого. Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.
Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.
- Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
- Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
- Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
- Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
- Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну — не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
- Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак — не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!
Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?
Чего не стоит делать перед сном? Сомнолог рассказал о самых вредных привычках
Известный зарубежный сомнолог Ирина Гирц перечислила самые вредные привычки, которые человек совершает ежедневно перед сном.
В мире с каждым днем растет количество людей, которые страдают от бессонницы. Многие даже не подозревают, что собственноручно создают себе такие проблемы.
Напомним, что плохой сон чреват последствиями: набором лишнего веса, проблемами с сердечно-сосудистой системой, ускоряет процесс старения, обостряет приступы мигрени.
Кроме того, если не дать организму 7 или 8 часов здорового сна — он просто не успеет восстановиться, отсюда вялость и повышенная утомляемость.
Ирина назвала 4 привычки, убивающие здоровый сон.
Гаджеты и телевизор
Возьмите себе за правило: за час до сна отключаем телевизор и прочие гаджеты.
Данная привычка имеет колоссальную популярность среди людей, но именно она и становится причиной расстройства сна.
Особый вред оказывает мигающий и, в частности, синий свет, воздействующий на выработку мелатонина — гормона сна, который как раз и мешает засыпанию.
А вот любые фильмы, которые находят эмоциональный отклик у зрителя, перед сном провоцируют выброс стрессовых гормонов и мешают заснуть.
Еда и напитки
Перед сном категорически запрещается употреблять еду и что-либо пить. За 4 часа до сна от трапезы стоит воздержаться.
Однако не есть так же нельзя, поэтому, если вы ложитесь спать в 10 вечера, сделайте легкий ужин, желательно с молочными продуктами, что увеличит выработку мелатонина.
От таких напитков, как чай и кофе, нужно отказаться перед сном: дополнительные источники энергии.
Спорт
Любые интенсивные спортивные нагрузки за несколько часов до сна могут привести к его нарушениям.
При этом речь идет, например, о посещении тренажерного зала — от этого стоит отказаться.
Лучше уделите время получасовой прогулке перед сном, которая, наоборот, поможет быстрее уснуть.
Продолжительность ночного отдыха
Безусловно, для каждого человека своя норма.
Однако учеными было доказано: организм тратит на восстановление и отдых от 7 до 8 часов. В любом случае нужно опираться на самочувствие.
Если вам не хватает этого времени, значит, нужно его увеличить и наоборот.
Но ни в коем случае нельзя мучить организм недосыпами, и уж тем более не компенсировать дефицит в будни длительным сном в выходные.
Фото: Pixabay
Что нужно сделать перед сном, чтобы извлечь из сна максимальную пользу?
Оглавление:
- Почему важно высыпаться?
- Что нужно сделать перед сном, чтобы выспаться?
- Продукты для лучшего сна
- Работу и гаждеты в сторону
Многие люди ошибочно полагают, что чем меньше времени они тратят на сон, тем больше в жизни они могут успеть. Это утверждение не больше чем очередное заблуждение. Человеку нужно спать, ведь сон помогает организму восстановиться и обеспечивает его необходимой энергией. Но тому, что высыпаться очень важно также есть и научное обоснование. Дело в том, что в лимфатических узлах человека происходит фильтрация и удаление всех инородных веществ и отработанных продуктов. При этом лимфатическая система неразрывно связано с сердечно-сосудистой и выступает ее дополнением.
Потоки лимфы разносятся по всему телу, исключением является только мозг человека. Когда человек спит, то его мозг проходит через несколько этапов сна. в ходе проведения опытом ученые доказали, что у животных в момент сна мозг сжимается и становится меньшим в размерах. По мере того, как сон переходит в более глубокие стадии, спинномозговая жидкость начинает течь через мозг. Приблизительно каждые 45 минут сна эта жидкость протекает через мозг и тем самым очищает его от токсинов. Поэтому можно сделать вывод, что отсутствие полноценного сна может стать причиной накопления токсинов. Если все так будет складываться на протяжении длительного периода времени, то через каких-то 200 часов токсины фактически могут убить человека. Недостаток сна постепенно отражается на организме. Сначала токсины приводят к хронической усталости, затем к спутанному сознанию и далее по нарастающей, вплоть до образования серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и других неприятных недугов.
Подробнее о важности сна для человека пойдет речь в этом видеоролике.
Сон — это лучшее лекарство для человеческого организма. Он помогает повысить работу мозга, способствует избавлению от лишнего веса и активно борется со стрессом. Однако если чем старше вы становитесь, тем труднее становится просыпаться. С такой проблемой сталкиваются многие люди. Поэтому чтобы научиться быстро засыпать и не менее быстро вставать по утрам, необходимо завести себе за правило тщательно готовится ко сну. Ведь последние минуты перед засыпанием не менее важны, чем сам сон. Поэтому мозг и тело должны быть правильно подготовлены к отдыху. Женщинам перед сном обязательно нужно смывать косметику и дело здесь не только в поддержании красоты и тому подобных вещах.
Кожа лица точно также, как и мозг с телом, должна отдыхать. Причем, даже если на лицо не был нанесен макияж его все равно нужно перед сном очищать тониками или лосьонами. Кроме того, чтобы утром не проснуться с опухшим лицом и тяжестью в животе на ночь лучше не пить много жидкости. Однако, чтобы в случае внезапной жажды ночью не было необходимости прерывать сон и на ощупь идти на кухню за стаканом воды, лучше перед сном поставить ее возле кровати. После пробуждения стакан воды очень полезен, он позволит запустить пищеварительные процессы в организме и тем самым быстро разбудит его от сна.
Продукты для лучшего сна
Ночное время может стать лучшим периодом для того, чтобы привести свое тело в порядок. Во сне все процессы, протекающие в организме человека упорядочены, а соответственно и куда более успешно происходит хранение полученной из еды энергии. Поэтому очень важно перед сном употреблять в пищу максимально правильные продукты, которые будут способствовать хорошему и крепкому сну. Среди таких продуктов можно выделить чай. Причем, перед сном лучше выпивать чай ройбуш. Одним из компонентов этого чая является аспалатин. Это вещество помогает организму бороться со стрессом.
Также очень хорошо перед снов выпивать чашечку мятного чая. Он обладает успокаивающим действием и лучше всего справляется с ложным чувством голода. Некоторые ученые советуют перед сном съедать немного мяса. Оказывается, что в его отдельных видах содержится аминокислота, которая улучшает качество сна. Рекордсменами по содержанию такой аминокислоты считаются куриные ножки индейка. Если съесть эти продукты за несколько часов до сна, то мало того, что удастся хорошенько выспаться, так еще и организм успеет полностью восстановить свои силы. также стоит учесть один важный момент. Те, кто советуют полностью отказываться от еды перед сном далеко не всегда правы. В некоторых случаях именно чувство голода не дает людям хорошо выспаться за ночь. Поэтому ничего плохо не будет в том, если перед сном будет съедена небольшая порция нежирного творога.
Читайте также «Что такое праноедение и в чем его смысл?»
И материал «Добиваемся стройной фигуры: упражнения для похудения за месяц»
Работу и гаждеты в сторону
Чтобы выспаться по ночам, нужно научиться оставлять свою работу на работе. Не стоит перед сном составлять важные отчеты и прочую документацию, перегружать мозг горящими дедлайнами и прочими нюансами. все это только ухудшит качество сна, а в самом плохом варианте вообще не даст спать. Перед отправлением в кровать обязательно нужно подальше убрать гаждеты. Наверное, каждый современный человек наслышан о том, что вся новомодная техника испускает синий свет. Так вот этот самый свет нарушает человеческие биоритмы и провоцирует проблемы со сном. По этой причине все гаджеты необходимо убрать подальше от себя за 1,5-2 часа до сна, тогда даже за 6 часов удастся хорошенько выспаться и восстановить потраченные за день силы.
Подробнее о том, что нужно сделать перед сном, чтобы выспаться будет рассказано в этом видеоматериале. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
Хотите проснуться красавицей? Не забудьте перед сном сделать эти процедуры.
Быть красивой — выбор каждой из нас, независимо от данных, которыми одаривает матушка-природа. Причем быть красивой нам хочется не только выходя от стилиста, парикмахера, косметолога, но и просто просыпаясь по утрам. Разумеется, посещать косметолога время от времени нужно всем, но при этом есть масса процедур, доступных нам ежедневно, которые сохраняют и увеличивают нашу красоту и свежесть.
Совершенно не обязательно тратить большое количество времени и сил, чтобы хорошо выглядеть. Регулярно перед сном уделите для себя несколько минуток. Вы поразитесь результату!
1. Маска с алоэ вера на сон грядущий способна преобразить ваше лицо. вы проснетесь свежей, сияющей, с гладкой кожей. Настоящей красавицей.
2. Не забывайте про витамины, витамин Е, например, делает нас моложе и красивее. Купите в аптеке это средство и наносите перед сном вокруг глаз. Это убережет кожу от морщин и старения.
3. Прежде чем лечь спать, или просто в выходной день, когда есть масса времени, нанесите на ресницы и брови касторовое масло. Вскоре вы заметите, как волоски стали гуще и расти лучше.
4. Сухие губки можно спасти с помощью кокосового масла. Оно великолепно увлажняет губы, особенно если нанести его на ночь.
5. Не забываем о красивых и здоровых волосах. Красота невозможна, если у вас на голове три волосинки в три ряда. Поэтому не пожалейте времени на увлажнение волос. Помыв голову перед сном, нанесите увлажняющее и укрепляющее средство из любой профессиональной линейки. Тот же эффект даст уксус, добавленный в воду для полоскания волос.
Также запомните нехитрые секреты:
6. Вазелин отлично спасает от посечения прядей
7. Руки и ноги также нуждаются в постоянном уходе. Скрабируйте их регулярно и наносите увлажняющие средства.
Как видите, бюджет не пострадает от приобретения необходимых средств для красоты и ухоженности. Кроме того, эти процедуры не утомительны и не требуют много времени. Быть красивой легко!
Источник: zhurnal-lady.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Что делают перед сном успешные люди? 6 привычек, которые стоит применять.
Важно начинать свой день правильно, утренние процедуры задают тон новому дню. А как быть с вечером? Ведь то, как заканчивается твой рабочий день, тоже играет огромную роль. Люди, которые умеют отдыхать, расслабляться, делать приятные вечерние ритуалы, восстанавливают таким образом свои силы.
Талантливый человек талантлив во всем. В том числе, и в обустройстве своей жизни, чтобы она была максимально комфортной для него. Успешные люди знают толк в том, как провести вечер так, чтобы утро нового дня было восхитительным. Почитай про эти полезные привычки сильных мира сего. Возможно, они вдохновят тебя на положительные перемены в жизни.
Полезные вечерние привычки людей, которые достигли успеха
Если ты хочешь иметь тренированный мозг и хорошую память — читай. Большой поклонник чтения — Билл Гейтс, и он рассказывает не только о том, как хорошо влияют книги на способность человека мыслить. Билл уверен, что ежедневное чтение перед сном спасает его от стрессов. Он читает много — минимум час в день.
Процесс чтения помогает абстрагироваться от забот, успокоиться, уйти от настоящего. Такое выпадение в книжную реальность помогает психике человека справляться с огромной нагрузкой. Кроме того, запоминание новых слов, которые присутствуют в книгах, повышает интеллект и делает человека более счастливым — новое слово в словарном запасе вызывает в нашем мозге такую же реакцию, как и денежный выигрыш! Думаю, к Биллу точно стоит прислушаться и читать побольше.
Залог крепкого, спокойного сна — тишина и темнота. Люди, которые любят спать с включенными телефонами и прочими чудесами современной техники, рискуют сильно навредить своей нервной системе. С этой проблемой столкнулась Арианна Хаффингтон, основательница одного из самых влиятельных медиа-холдингов в США.
После того как она пережила нервное истощение из-за большой загруженности на работе, Арианна засыпает без телефона. Она рекомендует каждый вечер отключать все устройства, которые могут отвлекать людей от сна. В ином случае наше сознание даже во сне не расслабляется, мигающие огоньки и подсознательное ожидание нового сообщения держат в жутком напряжении уставшую за день психику. Прочь телефоны, пускай ничто не мешает полноценному отдыху!
Основатель популярного приложения Buffer Джоел Гаскойн — любитель погулять. Да, он совершает ежевечерние прогулки перед сном, дышит свежим воздухом, тренирует мышцы ног и старается не думать о волнующих его проблемах во время таких прогулок. Ходьба увеличивает креативность человека, убежден Джоел.
Прогулки гарантируют спокойный сон, усталость в конце дня испаряется во время прогулки-релаксации. Гуляй на здоровье!
Этот вечерний приемчик подойдет, конечно, не всем. Ведь медитация — особое умение, этому нужно научиться. Но такое ощущение гармонии с собой и миром невозможно получить никаким другим методом.
Опра Уинфри практикует медитацию каждый вечер и советует попробовать это каждому. Благодаря медитации она разгружается после очень плотных трудовых дней. Если медитация не подходит тебе лично — ты всегда можешь релаксировать, наблюдая за природой. Иногда просто посмотреть на небо уже значит обрести внутреннее спокойствие.
Известный дизайнер одежды Вера Вонг каждый вечер упражняется в решении творческих задач. Лучшее время для того, чтобы творить, — вечер и ночь, считает она. Вере повезло — ее работа приносит ей одновременно удовольствие и расслабление. Потому поработать перед сном, придумывая новую линию одежды, для нее вполне естественно.
Ночью больше возможностей для творчества, мозг не чувствует ограничений, рамок, он настроен на нелогичные действия, в отличие от светлого времени суток. Перед сном очень полезно заниматься творческой деятельностью, это значительно повышает самооценку и отвлекает от насущных забот.
Умение планировать — залог того, что ты достигнешь успеха. Собранные и ответственные люди всегда достигают поставленных целей. Кеннет Шено, глава American Express, хорошо умеет управлять своим временем и перед тем, как лечь спать, он продумывает три самых важных дела, которые ему предстоит сделать утром. Это очень помогает настроиться на работу сразу же после пробуждения. Так же такая методика хорошо помогает уснуть — ведь засыпаешь ты уже с чистой совестью, дела запланированы, можно расслабиться.
Каждый день — это маленький кусочек твоей жизни. Очень важно, как ты начинаешь его и как заканчиваешь. Прислушайся к этим мудрым советам успешных людей, они не зря пришли к таким выводам. Читать и гулять перед сном — это уж точно привычки не только полезные, но и приятные.
Пускай все твои дни будут маленькими шагами на пути к достижению счастья! Расскажи об этой полезной статье своим близким людям.
published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Что нельзя делать вечером перед сном чтобы ночной отдых был полноценным и здоровым — Леди
Хороший сон — залог здоровья. Если вы засыпаете в плохом настроении, то, проснувшись, вы, скорее всего, почувствуете усталость, депрессию и неспособность решать задачи в течение дня. Joinfo.ua расскажет, что нельзя делать вечером перед сном, чтобы утром встать с кровати бодрым и полным сил.
Пользоваться гаджетами
Многие из нас перед сном читают электронные книги или просматривают ленту новостей на экране смартфона. Это чрезвычайно вредная привычка, которая приводит к возбуждению и активности нервной системы. Хотя бы за час перед сном откажитесь от нее, и вы увидите, как качество вашего ночного отдыха изменится в лучшую сторону.
Заниматься спортом
Тренировать свое тело лучше утром. Спорт – стресс для организма, который воздействует не только на мышцы, но и на головной мозг. Повышение уровня адреналина точно не поможет вам быстро уснуть, скорее, наоборот. Так что, отложите эту затею до утра.
Ссориться и нервничать
Гнев может быть очень даже полезной эмоцией, которая помогает организму выплеснуть накопившийся стресс. Но только не вечером перед сном. Негативные эмоции усложняют процесс засыпания и ухудшают качество самого сна. Постарайтесь избегать любых выяснений отношений накануне отхода ко сну.
Есть
Те, кто следит за своей фигурой, знают, что есть на ночь глядя вредно. Во-первых, эта привычка даст свои плоды в виде лишних килограммов и отложений на боках, а во-вторых, с полным желудком вам точно не удастся нормально уснуть.
Принимать слишком горячую ванную
Когда мы спим, температура нашего тела снижается, позволяя организму перейти в режим энергосбережения и отдыха. А принятие горячего душа или ванны работает прямо противоположным образом. Прохладные или умеренно теплые водные процедуры – вот то, что вам нужно!
Пить много воды
Важность воды для здоровья человека неоспорима. Но большая ее часть должна выпиваться в течение всего дня, а не поздно вечером. Полный мочевой пузырь и потребность постоянно бегать в туалет явно не поспособствуют полноценному отдыху ночью.
Надеемся, эта информация была для вас полезной! Хорошего вам сна!
Предлагаем вам также узнать, что означает понятие гигиена сна, и как каждый из нас может ее улучшить.
Фото: Pxhere
Чего не стоит делать перед сном
Для меня просыпаться по утрам — самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, плохо влияет на состояние организма.
Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, вроде этого. Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.
Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.
- Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
- Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
- Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
- Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
- Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну — не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
- Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак — не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!
Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?
Добавить комментарий