Разное

Как правильно набрать вес – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Содержание

Как правильно набрать вес с полезными продуктами?

Как правильно набрать вес?Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека. Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия. Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.

Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.

Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты. Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности. Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.

Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.

Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.

Здоровые продукты для набора веса

Правильное питание для набора весаВ дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов. Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи. Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.

Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы. При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше. Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.

Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов. Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню. Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.

Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах. Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.

Как правильно набрать вес девушке?

Девушкам, страдающим излишней худобой, рекомендуется обильно питаться калорийными продуктами. Важно, чтобы питание принималось как удовольствие, а не как программа по набору веса.

Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.

Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.

Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.

Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.

Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.

Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.

Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры. Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.

Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.

Как набрать вес или что делать, чтобы поправиться

Фото: Pixabay

Пониженный вес тела далеко не всегда говорит о болезни человека. Вес тела, или масса тела – один из основных показателей здоровья человека.

Есть достаточное количество людей, которые в течение всей своей жизни никогда не имели нормального веса, но сохраняли при этом хорошее самочувствие и не задавались вопросом, как набрать вес. Здоровые худощавые люди ни в каком лечении, в том числе диетическом, не нуждаются.


Оглавление статьи

Важно знать

девушка стоит на весахФото: Pixabay

Если вы худеете помимо своей воли, нужно обратить внимание на образ жизни и режим питания. Усиленные занятия спортом, тяжёлая работа, нервное напряжение сжигают калории, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности.

Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем быстрее истощаются его энергетические запасы. Начинают таять жировые отложения, затем доходит очередь до белков. Жировая и мышечная ткань исчезают почти одновременно.

Происходит так потому что организм должен защищать внутренние органы. Они не должны оставаться без защитного слоя жира, поэтому он начинает понемногу расходовать то жиры, то белки.

В период усиленной физической работы нужно увеличивать в рационе количество углеводов, жиров и белков. При снижении веса в результате нервного напряжения следует принимать минералы: магний, цинк, литий. Необходимы витамины группы B, D, E – они помогут набрать вес.

Почему люди худеют

Ответ на вопрос «Почему мы худеем»? зависит от того, сознательно ли происходит процесс похудения или нет. Люди могут худеть по разным причинам. Если человек решил сбросить лишний вес, следует быть очень осторожным и не переусердствовать.

Быстрое и очень сильное похудение приносит не меньше вреда, чем лишний вес.

Худеем из-за болезни

В первую очередь люди худеют из-за заболеваний или во время тяжёлой болезни. Например, вследствие сахарного диабета. Во всех этих случаях необходимо лечить основное заболевание и только после выздоровления думать, как набрать вес.

Пытаться набрать вес путём поглощения высококалорийных и жирных продуктов будет неразумно. Приём такой пищи потребует от вашего организма усиленной работы, а он ещё не восстановился после болезни. Пищу лучше принимать небольшими порциями. Если есть совсем не хочется, заставлять себя не нужно. Приём пищи через силу никому и никогда не помогал набрать вес.

После перенесённой болезни нужно пить больше жидкости, увеличить дозу витамина C. Когда организм окончательно восстановится, он подаст вам сигнал о полном выздоровлении – у вас появится аппетит.

Необходимо отметить, что, если похудение прогрессирует, сопровождается слабостью, утомляемостью – следует обратиться к врачу, чтобы установить причину снижения веса. Возможно, причина скрыта в нарушениях сбалансированной работы органов пищеварения, усваивания пищи. Вес может снижаться при повышенной функции щитовидной железы.

Худеем из-за нервного напряжения

Иногда люди худеют в периоды сильного нервного напряжения, даже не смотря на то, что получают достаточно энергии с пищей. Современная жизнь не обходится без стрессов, а они совсем не помогают набрать вес. Стрессы могут тормозить обмен веществ в организме, а могут и ускорять.

Если ваш вес ниже нормы, постоянно мучают головные боли, вы страдаете от бессонницы, подвержены резким переменам настроения и постоянно чувствуете усталость – необходимо срочно показаться врачу!

Нервное истощение может привести к физическому истощению. Такая проблема требует комплексного подхода и одним питанием, чтобы набрать вес, здесь не обойтись.

Наши советы и рекомендации адресованы тем людям, которые недобирают в весе из-за нерационального питания.

Как набрать вес в домашних условиях

оладушки на тарелкеФото: Pixabay

Проблему недостаточного веса решить мгновенно невозможно. Тем, кто хочет поправиться и набрать вес, нужно соблюдать простые правила.

Режим питания

Чтобы набрать вес необходимо соблюдать режим питания. Надо есть 3–4 раза в день, в одни и те же часы. Есть второпях, питание одними бутербродами, еда всухомятку приводят к нарушению пищеварения. Результат может быть прямо противоположный – вес будет снижаться.

Про аппетит

Заботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит нужно стимулировать: почаще включать в рацион любимые блюда, которые вкусно и красиво приготовлены. Специи и пряная зелень богатая витаминами способствуют активному пищеварению и помогут набрать вес. Возбуждают аппетит ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы. Аппетиту и хорошему усваиванию пищи помогают также приятная обстановка за столом и доброе настроение.

Про курение

Курение подавляет аппетит и может стать причиной похудения. Но, справедливости ради стоит заметить, что курение не помогает скинуть вес тем, кто хочет похудеть.

Что есть, чтобы набрать вес

Жиры

Набрать вес поможет увеличение количества полезного жира в рационе. Нужно есть сливки, сметану, жирное мясо, рыбу, яйца. Если есть пищевая непереносимость какого-либо продукта, то его есть не следует. Жиры лучше добавлять в овощные блюда, супы, соусы. Очень полезно включать в рацион как сливочное, так и растительное масло.

Полезные углеводы

Продуктов, содержащих углеводы много. Но для того чтобы набрать вес, прежде всего рекомендуется есть рисовую, манную, овсяную и пшеничную кашу. Их следует приправлять маслом, вареньем, мёдом. Если хотите поправиться и набрать вес, не нужно избегать сладостей. Ешьте пирожные, торты, кексы. Помогают набрать вес блюда из сдобного теста: печенье, сдобы, пироги, блины, вермишель и макароны.

Суточная потребность женского организма в питательных веществах

В таблице предоставлена потребность в питательных веществах при лёгкой и сидячей работе, а также при малоподвижном образе жизни

Возраст Количество белков всего Количество животных белков Количество жиров Количество углеводов Количество килокалорий
14–17 90 54 85 360 2600
18–29 77 42 83 324 2400
30–39 74 41 84 310 2300
40–59 70 38 81 297 2200
60–69 63 35 64 297 2000
Старше 70 57 31 63 275 1900

Во второй таблице приведена суточная потребность в питательных веществах при средней физической нагрузке. Эта работа в сфере обслуживания, работа преподавателя, тренера, воспитателя.
Возраст Количество белков всего Количество животных белков Количество жиров Количество углеводов Количество килокалорий
14–17 100 60 90 370 2700
18–29 78–80 43–45 93–99 351–371 2500–2700
30–39 75–78 41–42 90–95 337–358 2450–2600
40–59 72–74 40–41 86–92 323–344 2350–2500
60–69 64 36 67–70 305 2100
Старше 70 58 32 64–65 280 1950

Эта таблица расскажет о суточной потребности организма в питательных веществах при тяжёлой физической нагрузке, а также при профессиональных занятиях спортом

таблица потребности женского организма в питательных веществах при сильных физических нагрузках

Советы как поправиться

девочки испкли торт

✔ Чтобы быстро набрать вес нужно заботиться о своём питании – оно должно быть разнообразным. Худым людям необходимы овощи, фрукты, ягоды и соки. Набрать вес помогают сладкие плоды и соки.

✔ Следует помнить также о том, что витамины способствуют усвоению пищи. Поэтому рацион не должен состоять только из овощей и фруктов. Меню должно быть разнообразным.

✔ Чтобы набрать вес необходимо позаботиться о своей нервной системе, о душевном комфорте. Можно увеличить время сна, а в выходные дни после обеда можно отдохнуть и полежать в течение часа.

✔ Не занимайтесь самолечением при помощи рекламируемых медикаментов. Эксперименты на себе ни к чему хорошему не приведут.

✔ Не голодайте в надежде на то, что впоследствии усилится аппетит и набрать вес станет проще. Голодание приводит к ухудшению аппетита и общей слабости.

✔ Не придерживайтесь чрезмерно щадящих протёртых диет, которые назначены врачом на период обострения желудочных заболеваний. Такие диеты могут приводить к снижению веса.

Если все попытки набрать вес не дают результата, необходимо посоветоваться с врачом. Врач поможет установить причину недостаточного веса и поможет разработать соответствующую диету, которая поможет набрать нормальный вес.

Как правильно набрать вес — Здоровая Россия

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.


Антон
Здравствуйте! Мой вес 60 кг, при росте 180 см. Я не могу набрать вес. Питаюсь я следующим образом: утром чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр), обед обычно суп, каша либо макароны + чай с печеньем, ужин примерно как и обед ну и за вечер еще пару раз попью чаю. Иногда в течении дня, когда нахожусь дома, ем буквально через каждые 2 часа. При этом аппетита почти нет. Иногда бывает весь день некогда поесть, вечером наедаешься и чувствуешь что переел. Никак не могу отказаться от чая с чем нибудь сладким, но после него чувствую какой-то дискомфорт. Физическая активность я думаю — средняя. В основном это подай, принеси, подержи, но все на свежем воздухе, иногда это длительные пешие переходы (весь день) на рыбалке. Периодически катаюсь на лыжах, коньках, но вот думаю на это тратится много энергии. Пробовал заниматься атлетической тренировкой, результат — через 2 недели какие то резкие боли в груди, в итоге забросил, но думаю все равно придется заняться, только постепенно. Вообще сколько раз замечал, что скачу от одного к другому, что у видел или услышал — загорелся, надо опробывать. В итоге ни то, ни это не принесло результата. Очень интересуют рекомендации по питанию и вообще по режиму дня, прочитал различные книги, но в одной пишут одно в другой все наоборот, я запутался! Надеюсь на какие либо советы! Спасибо!

При таком образе жизни и при таком питании единственный совет — все-таки нормализовать систему питания. Потому что, судя по написанному, у вас средняя физическая нагрузка, такая же, какая у любого среднестатистического москвича.

Во-первых, нужно увеличить прием пищи до пяти раз в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующий. Утром вам надо обязательно есть какую-нибудь кашу. Если хорошо переносите молочные продукты, и нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке и добавлять в нее сухофрукты. То есть, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным, можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо.

На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку — булочку, кекс, все что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий ритм жизни.

Что касается обеда. У меня сложилось впечатление, что в вашей диете не хватает белков — главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя или мясо с овощами, или рыбу с овощами, или с картофелем — но обязательно богатый белком продукт.

То, что называется полдник, или второй перекус, также должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока.

А на ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы. Это может быть паста, пицца. За два-три часа до сна.

Если в пище Антона будет правильный баланс белков, жиров и углеводов, то постепенно он наберет тот вес, который будет для него комфортным. В принципе, при росте 180 и вашем образе жизни вес должен колебаться от 75 до 80 килограммов. В этом весе молодому человеку будет действительно достаточно комфортно жить.

kirill3248
мне 25 лет, я занимаюсь спортом ежедневно, такой у меня ритм, а в воскресение каждой недели играю в футбол утром и вечером. Вешу 66 кг при росте 173см, мне все говорят что я худоват хочу набрать немного веса стать чуть плотнее. ем обучно много сладкого, картофель, мясо, может раза два в день, ем наночь вобщем нарушаю все запреты и ничего не происходит ровно 66 кг.

Во-первых, при росте 173 см вес 66 килограммов — в пределах нормы. И индекс массы тела здесь как раз укладывается в пределы нормы, тем более в пределы возрастной нормы — Кирилл достаточно молодой человек.

Если что-то беспокоит, можно добавить какие-то витамины — любые поливитаминные препараты. Особенно если вы занимаетесь спортом — наверняка у вас какие-то стрессовые нагрузки, и любые витамины с микроэлементами можно добавить. Тогда, возможно, вес подойдет к желаемой норме.

Юлия
Здравствуйте! Мне 20 лет, года два я уже пытаюсь набрать вес, но мне совершенно это не удается. Поесть очень люблю, ем почти все, в еде себя практически не ограничиваю. Но вес стоит на мертвой точке, а когда перенервничаю вообще худею на глазах. К тому же мне поставили диагноз двусторонний нефроптоз 2 степени и врач рекомендовал поправится. Но чтобы я не делала не помогает. Я веду активный образ жзни и все, что не съедаю быстро сжигаю. Я надеюсь на какие-нибудь ваши советы и рекомендации. Спасибо!

Для начала я хочу вас отослать к ответу на вопрос Антона — вам нужно пятиразовое питание, богатое углеводами и белками. Но у вас есть еще и медицинский диагноз.

Что такое нефроптоз? Этот диагноз ставится тогда, когда вокруг почек нет жировой капсулы. И в отсутствие этой капсулы почки под весом тела и ношения тяжестей немного опускаются. Капсула нужна для того, чтобы держать почки в нужном месте.

Поэтому я бы рекомендовала следующее: если вы едите и не поправляетесь, проверьтесь на дисбактериоз, недостаточную функцию поджелудочной железы и на недостаточность желчных ферментов. То есть, серьезно проверьте желудочно-кишечный тракт. Даже поверхностные гастриты, не вызывающие никаких болевых ощущений могут приводить к серьезным нарушениям, когда пища не усваивается.

То есть, возможно, у вас начался процесс нарушения переваривания пищи, нарушение всасывания — так называемый синдром мальабсорбции, по поводу которого следует обратиться к специалисту-гастроэнтерологу.

Alenka
Добрый вечер! Мне 25 лет, и вес мой составляет 50кг. Я хотела бы набрать 3-4 кг, но никак не могу, хотя ем в день 3 раза, в том числе мясо и мучное, и никогда не сидела на диетах. Я весила года три назад 23 кг, а сейчас отсутствие 3-4 кг очень сказывается на моем внешнем виде, все замечают это и говорят что я выглежу измученно. как мне поправиться не навредя своему организму!? Спасибо заранее!

Во-первых, то же пятиразовое питание (смотрите ответ Антону), во-вторых — те же витамины (ответ kirill3248). В-третьих, потеря трех килограммов не так уж и критична. Можно добавить какие-то ферменты хотя бы на две-три недели и посмотреть на эффект. Ферменты способствуют расщеплению пищи в желудке и более легкому усвоению питательных веществ.

Посему здесь два основных совета: витаминотерапия и терапия ферментами, которые нужно принимать одновременно с приемом пищи. И не забывайте, что для набора веса очень важно достаточное время спать. Потому что даже при нормальном питании, адекватной физической нагрузке и адекватном получении необходимых питательных веществ, но недостатке сна, к сожалению, все усилия бывают потрачены даром.

Андрей
Здравствуйте, мне 33 года, рост 177 вес 62 кг. Минимальный был 55 кг 2 года назад. Летом 2009 был стресс, постоянно занимаюсь спортом, последние два года тренажёрный зал, 12 занятий в месяц по 2-3 часа. Ем обычно, последние полгода пью воду пред едой за 20-30 мин и в течении дня. Аппетит с водой стал лучше, но вес стоит на месте, больше 65кг не поднимается. Теряю в весе после эмоциональных нагрузок. Сплю нормально, хорошо после тренировки по 7 часов.Гастрит) Что посоветуете?

Во-первых, нужно выяснить, что у вас за гастрит. Обратитесь к гастроэнтерологу и, в соответствии с его рекомендациями, постарайтесь гастрит вылечить. Потому что начало основного переваривания пищи — это желудок, и его заболевания нуждаются в лечении.

Но, раз вы так сильно реагируете на эмоциональные стрессы именно снижением веса, то, скорее всего, низкий вес относится к психосоматическим проблемам. Не заболеваниям — проблемам. Поэтому здесь, наряду с лечением гастрита, я бы все-таки посоветовала обратиться к психологам и психотерапевтам, чтобы научиться реагировать на стресс по-другому.

Дмитрий
Здравствуйте! Мне 21 год. Рос 174 см. Вес 60 кг. Жира нет совсем (с виду). Занимаюсь в тренажёрном зале 1 раз в неделю. + 1 — 2 раза в неделю занимаюсь дома со штангой. Люблю велосипед, бег и лыжи, но регулярно не занимаюсь. В остальном образ жизни в основном сидячий. Ем много абсолютно разной пищи. Предпочитаю в основном калорийную. Но аппетит непостоянен. Стараюсь есть 3 раза в день. Бывает, на фоне стрессов худею. Я полностью обследовался, диагноз НЦД по гипертоническому типу. Раньше ставили ВСД. Помогите, пожалуйста, набрать вес. Спасибо!

Во-первых, нейроциркуляторная дистония и вегетососудистая дистония — это даже не две стороны одной медали, это просто одно и то же. Поэтому каждый доктор ставит тот или иной диагноз в зависимости от его пристрастий.

Во-вторых, нейроциркуляторная дистония как раз является психосоматической проблемой, и нарушения веса могут быть связаны с психологическими проблемами. Конечно, у вас абсолютно несистемное питание, несистемные занятия спортом и отсутствие регулярных прогулок — все это не способствует нормализации веса.

К проблеме опять же следует подходить комплексно и учитывать все те рекомендации, которые я давала в ответ на другие вопросы. Пять-шесть раз в день питание по предложенной Антону схеме, подключение витаминотерапии – обязательно. Причем есть такие витаминные комплексы, которые предназначены именно для борьбы со стрессами. Они включают в себя витамины и микроэлементы, помогающие при стрессе. И, может быть, начать с каких-то стабилизаторов настроения растительного происхождения — пустырник, элеутерококк, пассифлора. Они помогут, как и любому жителю большого города просто стабилизировать нервную систему и эмоции.

Latina_88
Здравствуйте, мне 22 года. Рост 170 см вес 48 кг. Раньше весила 59 кг и считала себя ужасно толстой, потом решила похудеть..вес доходил до 45 кг, но самочувствие заставляло есть..Я и сейчас всегда кажусь себе ужасно толстой, когда съем что-либо сразу ощущаю, что у меня появился жирок на животе, бёдрах и т.д. Окружающие говорят, что я худая, прохожие оглядываются на меня,а мне все кажется, что я толстая( Не знаю, что делать. Со здоровьем куча проблем, но к врачам не хожу — боюсь. Вес набрать нужно, но как это сделать, как заставить себя?! Помогите, пожалуйста.

Я даже не знаю, как отвечать на этот вопрос, он даже не к психологу. Вам необходимы серьезные врачи: психотерапевт, либо психиатр, к сожалению. Потому что, судя по структуре вопроса, проблемы у вас гораздо более глубокие, чем питание, нагрузки и так далее. Скорее всего, у вас какое-то серьезное пограничное психическое нарушение.

сергей
Здравствуйте! Мне 30 лет.Рост 185 см ,вес 90кг. Хотел бы у Вас спросить следующее: года три назад я весил 78 кг. Стоит ли мне худеть сейчас,есть ли у меня лишний вес. Еще у меня жирок и живот среднего размера. Питание 2-3 раза в день, фаст-фуд 2-3 раза в месяц.Заранее спасибо.

Стоит немножко сбросить вес. При росте 185 все-таки идеальный вес — до 88 килограммов. То есть, лишние килограммы на себе носите, но при таком росте и при адекватном распределении жировой ткани пока что это не большая проблема. Если самочувствие нормальное, если нет повышение артериального давления, если нет одышки при физической нагрузке, этот вес можно оставить, хотя имеющимися способами стоило бы немного сбросить. 85–88 килограммов — тот самый вариант, при котором вы будетк чувствовать себя хорошо.

Инна
Здравствуйте,мне 19 лет.Рост 173 вес 52.Считаю себя очень худой.Учусь в университете,поэтому почти весь день провожу там,питаюсь всякими булками и пирожками,утром просто чай….если поем утром,то меня тошнит и вообще общее самочувствие ухудшается.Я считаю,что вес набрать достаточно сложно,так как даже ,когда много времени провожу дома и ем 3 раза в день разнообразную пищу (первое,второе),так же и жирную , и богатую углеводами (как мне сказал один доктор-само то макароны с маслом и сахаром),то всё равно не поправляюсь. Я не курю ,спортом тоже сейчас не занимаюсь,но считаю свою активность средней и порой даже достаточно высокой.Со здоровьем есть проблемы,но я стараюсь не запускать и обращаюсь к соответствующим врачам.Только вот с избытком веса мне никто толком нормально объяснить и что-то посоветовать не может… Очень жду Вашего ответа.Спасибо.

Я бы вам рекомендовала комплексное обследование, потому что 52 килограмма при росте в 173 сантиметра — это колоссальный недостаток веса. Индекс массы тела явно ниже 18, и это действительно проблема. Поэтому — полное обследование с упором на состояние желудочно-кишечного тракта.

Макароны с сахаром и маслом никогда не были средством повышения веса, это ерунда полная. Но здесь я даже не знаю, какие давать советы: начинать необходимо с медицинского обследования, потому что явно обнаружатся проблемы со здоровьем, тем более, если есть тошнота по утрам после еды. Наверняка найдутся проблемы с желудком и 12-перстной кишкой.

Константин
Здравствуйте, мне 24. Худой всю жизнь :). Раньше это ни когда не мешало при росте 190 весил примерно 70 кг., но переболев бронхитом стал ещё стройнее :(. Теперь вешу 64 кг, при чём вес не меняется уже долгое время. Не пью, не курю, спортом особо не занимаюсь, гуляю много. Ем раз 5 в сутки, плотно в обед и ужин. На питание не жалуюсь. Со стороны здоровья отмечу след, темп тела к часам 19 поднимается до 37.1, причем на самочувствие это сильно не влияет, пульс в сидячем положении от 76 -80. Было это всегда или появилось после бронхита сказать не могу так как лет 7 не болел до этого. Интересует наверное, что и всех как набрать вес? Обычно снижение веса говорит о болезни, в моем случае видимо тихо протекающей :( Но интересует методика и подбор питания во время заболевания и в реабилитационный период которая не только не нагружает организм, но и помогает расцвести ему :). Спасибо!

Даже такое небольшое, субфибрильное повышение температуры сопровождается усиленным обменом веществ. Тем более, пульс покоя — 77-80, это достаточно частый пульс для молодого человека. Учитывая, что вы часто гуляете, и у вас есть достаточная физическая нагрузка, кардиотренировки — я бы проверила щитовидную железу.

Ежедневная субфибрильная температура очень похожа на симптом патологии щитовидной железы, на гипертериоз. Гипертериоз — это усиление обмена веществ, и при нем правильное питание и физические нагрузки не позволяют набрать вес. Проверьте щитовидку!

Светлана
Добрый день, мне 27 лет. Рост 156, вес 39 кг. Шесть лет назад мой вес составлял 50 кг, пережила стресс и похудела просто на глазах за пару месяцев на 12 кг. За два года набрала 4 кг, итого 42кг. В 25 лет забеременела, набрала кг до 52, но после родов за 3 месяца скинула 13 кг, что составило на данный момент 39 кг. Кормлю ребенка грудью, может и в этом причина, а может и нет. Кушаю как появится свободная минутка (ребенок очень шустрый), но три раза в день точно. Аппетита почти нет, но сладкое ем всегда с удовольствием. Как не пыталась поправиться ничего не получается. Пробовала увеличивать порции еды, но запихиваю со слезами, так как съесть больше нормы не могу. Очень жду ответа. Спасибо!

В любом случае, во время кормления ребенка грудью никакие эксперименты с повышением веса проводить, наверное, все-таки не надо, это достаточно сложно. Если у вас нормальная лактация, а ваш ребенок получает все необходимые вещества, я не думаю, что у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому нужно спокойно растить ребенка, кормить его грудью — хотя бы до 9–10 месяцев, а затем прекращать и смотреть, что получается. Потому что что-то предпринимать на фоне не совсем обычной для организма ситуации не следует.

Мария
Здравствуйте! Мне 19 лет. Мой вес 45 кг при росте 164. 2 года назад я весила 51 кг, а потом отравилась, 3 дня ничего не ела и за это время сильно похудела! Сейчас не могу набрать вес, хотя ем хорошо. Единственное, что я не ем, так это печенье. Правда, могу иногда, но это только с подружкой за компанию! Пью зеленый чай, черный могу только с лимоном. Еще у меня слабый желудок. Если переем, то начинает тошнить. Хочу сходить к врачу по этому поводу. Спортом я не занимаюсь( только на парах физвоспитания). Очень хочу поправиться! Помогите мне пожалуйста! Заранее, спасибо!!!

Сделайте у врача две вещи. Сдайте анализы на дисбактериоз, потому что достаточно часто после отравления, даже если человек не лечился длительно антибиотиками, у него возникает такая серьезная проблема как дисбактериоз. И лечить его надо не теми препаратами, что рекламируются по телевизору, а все-таки подходить с медицинской точки зрения. Посмотрите, каких бактерий не хватает, какие в избытке, и уже исходя из этой информации подбирайте препарат для лечения. Это первое.

И второе. После подобных отравлений надо обязательно делать гастроскопию. Осмотреть состояние желудка и поджелудочной железы — и, если есть какие-то проблемы, следует лечить желудок и поджелудочную железу.

Аня
Здравствуйте Татьяна, мне 16 лет и при росте 162 см я вешу 48 кг, а всего пол года назад я весила 57 кг, Сейчас хочу немного восстановить вес, так как начались проблемы со здоровьем (аменорея), главной причиной потери веса считаю стресс из-за экзамена. Питаться я стараюсь как можно правильней: полноценный завтрак, обед и ужин +перекусы фрукты, творог, мюсли или гематоген, иногда даже заставляю себя есть, а иногда не могу наесться. Последнюю неделю ем много сладкого и мало двигаюсь (понимаю, не самый верный способ).Подскажите, как лучше поправиться ?И еще вопрос, у меня сильно похудели ноги, а живот убрался совсем немного, если я начну поправляться, как будет распределяться мой вес(всё в животик или равномерно по всему организму)? Заранее спасибо! 🙂

Ну, то, что похудели ноги, а живот убрался совсем немного — это последняя проблема, о которой следует думать в вашем случае. Потому что все мы худеем и набираем вес в зависимости от нашего гормонального фона. Есть несколько типов людей, мы об этом как-нибудь поговорим, и они худеют и полнеют по-разному, на этом работают все фитнес-центры. У вас как раз другая проблема.

Аменорея — достаточно грозный синдром. Отсутствие месячных означает, что организм похудел настолько сильно, что уже не может выполнять детородную функцию. Для молодой женщины это действительно критично. Поскольку аменорея может оказаться симптомом достаточно сильного гормонального сдвига, и, соответственно, снижение веса может быть связано именно с ним, то причины и следствия определить довольно сложно.

Поэтому — есть гинекологи и эндокринологи, и вам нужно бегом бежать к ним и разбираться, что происходит. Я не могу сказать, что режим питания идеальный, но он близок к тому, как питаются 90 процентов населения нашей страны. И никто не остается без месячных при этом. Поэтому требуется консультация именно гинеколога и эндокринолога — и чем скорее, тем лучше.

Егор
Здравствуйте! Мне 17 лет и при росте 168см я вешу 55 килограмм, хотя уже полгода хочу в спортзал. За все время набрал 3кг, хотя есть результат. Мой друг ходит год, он чуть повыше меня и весит 70кг. Я ем в школе, дома днем плотно и вечером слегка иногда на ночь. У меня быстрый обмен веществ, вес я не теряю, но и не набираю. Что мне делать и возможно ли это из-за генов?

Егор, я бы на Вашем месте в первую очередь успокоилась бы. Сравнивать себя с друзьями в смысле веса и роста — такое же неблагодарное занятие, как сравнивать себя по цвету волос или по цвету глаз. Вот совершенно точно.

Насчет генов — конечно, есть генетические предрасположенности к той или иной фигуре, и генетически многие вещи определены — и структура отложения жировой ткани, и скорость набора веса, и скорость обмена веществ, и так далее. Я бы на вашем месте успокоилась. Ходите в тренажерный зал — слава Богу, чувствуете себя хорошо — слава Богу! Меньше смотрите на окружающих — и все будет хорошо.

Таня
Здравствуйте Татьяна Владимировна, мне 17 лет, рост 170, а вес всего 43 кг. Год назад весила 57. Считала себя слишком толстой, поэтому решила худеть. Но я слишком увлеклась похудением, и похудела за пол года до 39 кг. Начались проблемы со здоровьем, аменорея, низкое давление и слабый пульс(всего 40 ударов в минуту), но тем не менее питаться нормально я не собиралась из-за страха, что опять потолстею. Но на новый год я не удержалась и съела кусочек торта, с тех пор я стала питаться полноценно и довольно плотно, но вес стоит на месте 43 кг. Ходила к врачам, все гормоны в порядке, щитовидка тоже. Единственное, что я заметила, что я стала очень часто ходить в туалет. Особенно по ночам, просыпаюсь по 3-4 раза и плюс вся мокрая, может быть это мешает мне набрать вес? Подскажите как поправиться? Уже устала видеть свои торчащие кости и можно ли вернуть месячные не принимая гормональных препаратов? Заранее, спасибо!)

К сожалению, ваша ситуация очень часто встречается у молодых девочек в наше время. О ней много писали, это нервная анорексия. И я никогда не поверю, чтобы от нервной анорексии вылечивались в одну новогоднюю ночь, съев кусок торта. Так не бывает.

Насчет того, что вы сейчас питаетесь абсолютно нормально, адекватно и плотно — сомневаюсь. Нервная анорексия — достаточно серьезное заболевание. Потливость по ночам, быстрая утомляемость, отсутствие набора веса, отсутствие на этом фоне месячных — повод для обращения к врачам-психотерапевтам. Потому что нервная анорексия — это глубокий, тяжелый невроз, требующий специальной помощи. Его нельзя вылечить самостоятельно, и не рекомендуется лечить самостоятельно.

Чем скорее вы обратитесь к врачу-психотерапевту, причем грамотному (а в Москве уже есть центры по лечению нервной анорексии, их адреса можно найти в Интернете), тем лучше. Желательно обратиться в государственные учреждения, они уже накопили громадный опыт в этой области и достаточно быстро выводят из ненормального состояния.

Специалисты оценят, действительно ли вы адекватно питаетесь, или все-таки ваше питание недостаточно и не возвращает вас к полноценной жизни девушки 17 лет. Это действительно тяжелое заболевание, сложное, и запускать его нельзя — заканчивается все обычно очень плохо.

Максим
Здравствуйте, мне 23 года, рост 177-178, вес 62 кг (может меняться в пределах 1 кг, а так держится стабильно). Не получается набрать вес. На вид тело и лицо худощавое. Работа сидячая, в офисе. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, по 2-3 ч. Тренажерный зал не помогает набрать массы, хотя меняется рельеф тела в лучшую сторону, но вес остается прежним. Прием пищи 3 раза в день (хороший завтрак, обед и ужин). Ем разнообразную пищу, в питании не ограничиваю. Есть заболевание дисплазия соединительное ткани. Полагаю трудность набора массы из-за ДСТ. Подскажите пожалуйста, что нужно делать в данной ситуации? Всего доброго.

ДСТ не является препятствием для набора веса. Вы молодец — при дисплазии соединительных тканей ходите в спортзал. Тем самым вы обеспечиваете себе более спокойное будущее, без серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата. Они у вас могли бы быть, если бы вы не ходили в спортзал и не наращивали мышечную массу. Я это только приветствую.

Но, если человек проводит 2–3 часа в спортзале, то вряд ли он начнет набирать вес. При настолько значительных нагрузках необходимо дополнительное белковое питание. Правда, я всех предостерегаю от белковых концентратов. Потому что, к сожалению, все белковые концентраты содержат в той или иной степени анаболики, которые способствуют усвоению этих белков. Любой прием белковых смесей до добра не доводит.

Поэтому я бы пересмотрела пищевой рацион в сторону увеличения белковых компонентов. Белки — это же не только мясо. Это молочные продукты, в них содержится необходимый белок казеин, это бобовые, фасоль, хлеб тоже содержит растительные белки в достаточном количестве. То есть, нужно делать упор на продукты, содержащие белок.

Наталья
Добрый день! Мне 26, рост 167, вес 45 кг. Удавалось набрать до 49 кг, но после стрессовой ситуации опять похудела. Пришла к врачам в поликлинику по месту жительства, они провели все стандартное обследование, сказали, что я здорова, и что вот просто такая! Но меня мой вес не устраивает, когда я весила 49 кг (а в идеале хочу 52 кг) я чувствовала себя и выглядела на много лучше. Ем все. Как быстро набрать вес? Может какие нибудь белки попить для бодибилдингистов?

Белковые концентраты пить не надо (смотрите ответ на предыдущий вопрос). Я бы в вашем случае добавила бы ферменты и витамины. Попробуйте. Потому что, если предварительное обследование не дало никаких результатов (что в вашем случае уже хорошо), то, возможно, у вас генетическая предрасположенность к такому весу. Наверняка в вашей семье немного толстых людей и людей, быстро набирающих вес. Поэтому в вашем случае я рекомендую витаминотерапию, нормализацию режима сна и отдыха и какие-то ферментные препараты, способствующие усвоению пищи.

Данил
Студент, 18 лет. Приехал на каникулы домой и вместо 72 килограмм на весах увидел 64,8. Родители, Бабушка, девушка — все говорили, что очень похудел, что рёбра торчат и т.п. Сам дискомфорта не испытываю, но его испытывают близкие. Как вернулся на учёбу стал питаться лучше. Раньше ел — когда захочу и когда получится, а теперь обязательно завтракаю, обедаю, ужинаю. Пища разнообразная. Однако аппетита почти никогда нет, как и нежелания есть… Как быть? Что делать? Спасибо

Надо делать гастроскопию, потому что отсутствие аппетита — признак заболевания желудочно-кишечного тракта. Точный диагноз определит врач-гастроэнтеролог, сделав гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости. Вам необходим специалист, потому что немотивированно на 10 килограммов не худеют.

Юлиана
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 181, вес 56 кг. Меня не устраивает мой вес, очень хочу набрать 5-6 кг. Около 5 лет назад вес мой составлял 60-62 кг., и меня это вполне устраивало. Я принимала гормональные препараты 7 месяцев (по рецепту врача), и когда курс лечения прошел, я резко похудела. В течение 2 лет мой вес стабилен (56 кг). Аппетит у меня отличный, ем все. Но я очень эмоциональная — может поэтому жир не накапливается? Подскажите, пожалуйста, как набрать 5-6 кг. Спасибо.

У вас классический замкнутый круг. Как только человек худеет ниже какого-то комфортного для себя веса, у него, конечно, все реакции заостряются, все эмоции выплескиваются, что, конечно, не способствует набору веса. Возможно, мой совет покажется смешным, но возьмите месячный отпуск, поезжайте туда, куда хочется, с любимым или с семьей, но обязательно переключившись из обычной жизни.

Если со здоровьем все в порядке, то такое переключение и переход на более спокойные рельсы и более спокойную жизнь сами по себе дадут прибавку в весе. И затем, вернувшись в нормальную жизнь, вы начнете все заново и не будете так остро и болезненно реагировать на проблемы.

наталья
Здрвствуйте,мне 22 года,2года назад родила ребенка.С тех пор не могу набрать вес.Мой рост 170 см,а вес 46 кг.Это очень мало.Ем постоянно,но все без толку.Еще поставили диагноз нефроптоз,врачи советуют есть больше белка,что бы поправиться.Но это ооже без толку.Помогите мне пожайлуста.

Обычно, когда рождается ребенок, помимо радостей материнства, появляется огромное количество проблем, включая невозможность поесть в нужное время, тяжелый недосып, колоссальное количество стрессов: плачет-не плачет, как дышит, кашляет- не кашляет и тому подобное. Может быть, ваше снижение веса связано со стрессовой ситуацией, и опять-таки с усталостью и недосыпом.

К счастью, дети растут, и в этом их огромное преимущество. Однако 46 килограмм — это очень мало. Конечно, нужно пройти медобследование, но, помимо этого — попробуйте на какое-то время понемногу отдыхать от ребенка.

Павел
Здравствуйте! Мне 30 лет, при росте 187 см вес 67 кг является константой лет 15. И это совсем не радует. Работа связана с физической активностью, но каким-либо спортом не занимаюсь. С аппетитом проблем нет, когда на работе у всех нормальных людей один ланч в день, я умудряюсь устроить для себя два и при этом вставать из-за стола с легким чувством голода плюс в течении всего рабочего дня небольшие перекусы. Думается, что проблему надо решать комплексно (не только со стороны питания), однако с чего начать? Три года назад делал УЗИ щетовидной железы, с ней визуально все в порядке. Анализы на гормоны щитовидной железы не делались…. Спасибо!

С одной стороны, конечно, нужно сделать анализ на гормоны щитовидки. Но, скорее всего, он ничего не даст. За 15 лет, если бы у вас были проблемы с щитовидкой, они бы проявились не только тем, что вес держится на низком уровне. Поэтому в вашем варианте: если человек работает, съедает два ланча, его работа связана с физической нагрузкой, ведет нормальную сексуальную жизнь — я бы особенно и не переживала бы. Мало — но не страшно.

Inessa
Здравствуйте. Моему мужу 43 года. Рост 166 см, а вес 51 кг. Это совсем мало. Меся назад была сделана операция — нефрэктомия слева. До операции весил 56 кг. Аппетит появился, и это уже хорошо. Но… За месяц вес стал примерно 51,5 кг.Подскажите, пожалуйста, как ему поправиться. Спасибо.

Такая операция, как нефрэктомия — это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные столы, есть специальные врачи-диетологи, которые назначают их.

На результат стоит посмотреть через полгода после операции. Если через полгода (а это тот срок, за который организм должен приспособиться к изменившимся условиям) организм придет в норму, то это здорово. Если нет — придется принимать какие-то более действенные меры.

Настя
Здравствуйте! Мне 24 года, вес 46 кг при росте 175 см( . Всю жизнь была худенькой, но лет 6 назад вес снизился достаточно резко , на 6-7 кг, без каких -либо особых причин (не рожала, климат не меняла). Работа — сидячая (в офисе) и нервная! Подвижность — средняя (может ниже среднего), но стараюсь мин. 20 в день ходить). Диагноз — хронический гастрит с повышенной кислотностью. Аппетит зачастую хороший. Хочу уже готовить организм для беременности, но с таким весом большой риск. Да и последнее время стал не устраивать вес, кости стали выпирать, руки вообще похудели. Очень хочу ПОПРАВИТЬСЯ! Помогите мне пожалуйста!!!

Вернемся к советам, которые я уже давала, отвечая на предыдущие вопросы. Витаминотерапия, начинать утро с каши и с прямых углеводов, каша может быть с бананами или с сухофруктом. Кроме того, просто прогулки недостаточны для сидячего образа жизни. Нужно начинать ходить в спортзал и получать силовые нагрузки с небольшими весами, чтобы активизировать обмен в мышечной ткани, который способствует усвоению всех питательных веществ.

Ваш вариант — это очень плавные, но последовательные занятия в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю. И именно силовые нагрузки.

anna
здравствуйте, подскажите пожалуйста чем необходимо питаться чтобы набрать вес, я при росте 160 вешу всего 40 кг, а мне уже 21 год и я уже год как мама. очень комплексую по поводу своего веса, помогите.

Я думаю, что все те же вышеуказанные рекомендации. Поверьте моему опыту: у меня двое детей. И поначалу — встанешь на весы, грустно вздохнешь от недостатка веса, а, когда детям уже исполняется 5–6 лет, все встает на свои места.

Как быстро набрать вес парню и девушке в домашних условиях?

Излишне худые девушки и парни стремятся набрать вес, пробуя самые различные методы. Однако сначала нужно определиться с причинами недостаточного веса, а уже потом найти наиболее эффективный способ добора дополнительных килограмм. Существует немало методик, которые будут вам полезны, в том числе, правильное питание, посещение тренажерного зала, избавление от депрессии и стрессов.

Что нужно есть, чтобы набрать вес?

Причины, почему вес не набирается

Вес может не набираться по разным причинам, среди которых выделяют:

  1. Наследственные факторы. В семье, где родители, бабушки и дедушки были худыми, вероятнее всего, родится худая девушка или парень. Поэтому, если ваши родственники никогда не были пышечками, может быть, вы унаследовали от них такую фигуру.
  2. Неправильное питание. Когда организм человека получает недостаточное количество полезных веществ, начинается процесс похудения. Если вы не успеваете позавтракать, перекусываете по пути на работу, а супы и горячие блюда – редкие гости вашего рациона, ваш организм может не получать микроэлементов, которые нужны для полноценного функционирования. Будьте осторожны, обычно такое питание приводит к более серьезным последствиям, в том числе заболеваниям.
  3. Быстрый обмен веществ. Если вы постоянно употребляете калорийную пищу, ведете малоподвижный образ жизни, а любимые джинсы до сих пор велики, причина может быть в ускоренном обмене веществ. Здесь вам не поможет усиленное питание, нужна специальная диета, включающая употребление продуктов, которые замедлят процесс пищеварения.
  4. Стресс, депрессия, плохо организованный распорядок дня. Любые жизненные неурядицы отрицательно сказываются на состоянии здоровья. Если на протяжении последних недель ваше настроение было плохим, а в жизни не происходило никаких радостных событий, задумайтесь, может быть, причина похудения именно в этом.
  5. Тяжелая болезнь. Инфекционное заражение или хирургическое вмешательство ослабляют организм, поэтому ему нужны дополнительные силы и энергия для восстановления. Заболевания пищеварительного тракта, щитовидной железы и желез внутренней секреции, а также появление в организме незваных жителей – глистов – является барьером на пути к набору веса.

Как набрать вес девушке

Решив поправиться, стоит помнить, что в реализации данного плана не все средства хороши. Нужно следовать нескольким простым правилам, чтобы желанная цифра на весах однажды стала реальностью.

Советы, как организовать свое питание:

  • Не стоит гнаться за калориями, ведь кроме них важно, чтобы пища была здоровой, а рацион содержал все полезные витамины и минералы.
  • Если вы будете кушать большое количество жирной еды, майонез, бутерброды с маслом и колбасой, результат может быть самым плачевным: вместо желанных килограммов вы заработаете угри, бугристую кожу и отвисший живот. Полнеть нужно постепенно, избегая растяжек кожи из-за резкого набора веса.
  • Пищу нужно принимать не менее пяти раз в день. Перед едой стоит выпить стакан сока или любой другой жидкости. В течение дня также нужно употреблять больше воды – не менее 1,5 литров. Еду тщательно пережевывайте, а пообедав, обязательно отдохните, полежав на диване за просмотром любимой передачи.
  • Употребляйте больше фруктов и кисломолочной продукции, которая благотворно воздействует на состояние вашей кожи и волос. Выбирая йогурты, кефир или молоко, покупайте продукты, содержащие больше жирности.
  • Какие бы полезные продукты вы ни ели, весь минеральный комплекс они все равно не смогут заменить. Организму нужны витамины, поэтому приобретите в аптеке упаковку витаминно-минерального комплекса, который будет очень полезен для здоровья. Такие продукты подбираются индивидуально, поэтому при выборе подходящего средства не стоит слушать подруг – вам тот или иной препарат может не подойти. Найдите свое средство сами, в случае, если после прохождения курса, результата не будет, просто выберете другое лекарство или проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные правила, которые помогут набрать вес:

  • Место жира в вашем организме могут занять мышцы. Тогда тело приобретет красивые формы, а вы сможете без страха встать на весы. Но такой метод требует активных занятий в тренажерном зале. Вам придется несколько раз в неделю энергично работать, чтобы результат действительно был.
  • От вредных привычек нужно обязательно отказаться, употребление алкоголя и курение для вас недопустимо, так как является настоящей трагедией для всего организма. Замените эти привычки крепким сном, беззаботным отдыхом или вечерними прогулками на свежем воздухе.
  • Еще один метод, который поможет набрать дополнительный вес, это избавление от переживаний и депрессий. Запишитесь на занятия йогой или самоанализом, постарайтесь не переживать по пустякам, ведь любые стрессы отрицательно сказываются на вашем здоровье. Никакой физической и умственной активности быть не должно, возьмите отпуск, отправьтесь в теплые края, ни о чем не думайте и не беспокойтесь, вес обязательно наберется.
  • Существуют и народные средства, которые помогут набрать вес женщине. Это употребление в пищу продуктов, содержащих дрожжи. Поэтому отправляйтесь на кухню и замешивайте тесто для блинов. Сметана и сладкое варенье станут отличным дополнением к выпечке.
  • Если результата никакого нет, обратитесь к врачу. Возможно, все дело в генетике или каком-то заболевании, вылечить которое вам помогут специалисты. А может быть, вы что-то делаете неправильно, и медики смогут вам помочь добиться желанных килограммов.

Как набрать вес парню

Набрать вес худому парню можно теми же методами, что и девушке. Однако большинство молодых людей желает получить не жировую массу, а мышечную, чтобы поражать окружающих рельефами своего тела. А красивые мышцы, как известно, можно только заработать в спортзале, поэтому поторопитесь приобрести абонемент и отправляйтесь на занятия.

Другие советы, которые помогут набрать вес парню:

  • В неделю потребуются не менее трех силовых тренировок, но кроме этого нужно еще и правильно питаться. Для повышения массы тела стоит увеличить энергетическую ценность рациона. Вы можете употреблять обычные продукты, которые есть на каждом столе. Но специалисты утверждают, что такой метод не работает: нужны специальные вещества и элементы, которые позволят набрать вес мужчине.
  • Обязательно посетите спортивный магазин, где вам посоветуют спортивные смеси в легкоусвояемой форме. От запрещенных препаратов, типа инсулина, всевозможных гормонов и стероидов нужно держаться подальше, иначе вы просто убьете свой организм, а остаток жизни проведете в поисках лекарств. Все, что вам нужно сейчас – аминокислоты, протеин и гейнер.
  • Еще один секрет, позволяющий набрать вес, это правильное питание. Мужчины должны употреблять больше белка, которым богата морская и речная рыба, мясо кур, молочные продукты, яйца и все виды орехов. Перед тренировкой стоит кушать макароны и каши – углеводы растительного происхождения. В первые полчаса после занятий необходимо налегать на рафинированные углеводы – сладости и выпечку.
  • Главное, помнить, что набор веса должен происходить постепенно, любые резкие колебания принесут только вред здоровью.

Продукты, употребление которых поможет набрать вес

Чтобы набрать вес, нужно следовать нескольким простым советам по организации правильного питания:

  • сбалансированное питание – залог успеха;
  • употреблять в пищу можно только качественные продукты;
  • еду нужно уметь готовить, чтобы она сохраняла максимум полезных свойств, например, блюда на пару будут гораздо полезнее, чем жареная еда;
  • любые продукты, даже самые полезные, не могут дать организму всех нужных веществ, поэтому дополнительно нужно употреблять биологически активные добавки и витамины, купленные в аптеке;
  • продукты питания нужно правильно сочетать. Жиры следует употреблять отдельно от углеводов и белков. Медленные углеводы — отдельно от быстрых.

Стремитесь не быстро поправиться, а правильно набрать вес. Вредный обед, например, фаст-фуд, кола и торты может нанести только вред организму. Зато есть продукты, которые помогут набрать вес с пользой для здоровья.

Список того, что нужно есть, чтобы набрать вес

  1. Сливочное масло. Бытует мнение, что данный продукт ужасно вреден, так как содержит холестерин, вызывающий атеросклероз. На самом деле, в небольших количествах сливочное масло не только можно, но и нужно употреблять, правда, только в холодном виде или растопленное естественным путем.
  2. Красное мясо. Этот калорийный продукт еще и очень питателен. При паровой обработке, варке или запекании в нем сохранятся все полезные свойства, жиры и белки, нужные организму для нормального функционирования.
  3. Макароны, спагетти, вермишель. Не стоит злоупотреблять этим блюдом, но во время обеда, ничто не заменит тарелки этого итальянского продукта, да еще и с кусочком свинины или бекона.
  4. Жирная рыба. Лосось, тунец, сардина и другие морские жители должны стать частыми гостями на вашем столе. Они позволят обогатить организм минералами и микроэлементами.
  5. Ягоды и молоко. Фруктово-молочный смузи, приготовленный из свежего жирного молока и лесных ягод – настоящий кладезь витаминов. Поэтому начинать свой день можно со стаканчика этого питательного напитка.
  6. Картофель. По возможности включайте в свой рацион и этот продукт в любом виде. Вареная картошка, жаренная на подсолнечном масле, картофель в салатах, запеченный с мясом, пирог с картошкой – выбор блюд просто огромен.
  7. Каши. Овсянка, коричневый рис и фасоль должны присутствовать в вашем рационе, чтобы вес можно было набрать быстро. Эти продукты безвредны, ведь содержат медленные углеводы, процесс пищеварения идет дольше, а полезные вещества не выводятся из организма.
  8. Мятный чай и настой мелиссы. Такие напитки сами по себе не калорийны, но позволяют увеличить аппетит, замедлить метаболизм, улучшить усвояемость продуктов.

Экстренный случай: как быстро набрать вес

Когда требуется быстро набрать вес, обычные методы не работают. Для начала вы должны задуматься, нужно ли это срочно, может быть, лучше правильно питаться, заниматься спортом и увидеть желанную цифру на весах чуть позже? Если же вы решили поправиться быстро, есть отличная диета, позволяющая набрать за неделю 5 кг.

Пища принимается в течение дня в шесть заходов:

  • Завтрак. После пробуждения выпейте стакан сока (только не из цитрусовых фруктов!), затем приготовьте мюсли с овсяными хлопьями, орехами и ягодами. Добавьте мед, тертое яблоко и молоко. Завершите прием пищи двумя чашками горячего шоколада вприкуску с бутербродом или вкусной булочкой.
  • Второй завтрак. Тарелка горячего бульона с желтком и стакан сока станут прекрасным решением, впрочем, это можно заменить бутербродом с колбасой, шоколадом и жирным йогуртом.
  • Обед. Сварите овощной суп на бульоне, на второе приготовьте мясо или рыбу с макаронами, рисом или другим гарниром. Овощной салатик станет прекрасным дополнением, а десерт из фруктов – отличным завершением обеденного перерыва.
  • Полдник. Здесь возможны два варианта: салат с мясом и майонезом или грибные пирожки с кружкой горячего чая.
  • Ужин. Пожарьте большую порцию картофеля, яичницу, приготовьте бутерброд с колбасой, запив все это двумя стаканами жирного молока.
  • Перед сном можно скушать любой фрукт, выпить стакан теплого молока.

Другой метод, позволяющий набрать вес за неделю, заключается в подсчете калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Вы рассчитываете, сколько калорий тратится на вашу ежедневную деятельность, включая физиологические процессы. Эта цифра не может быть ниже двух тысяч. После расчетов умножьте полученное число на коэффициент 1,4. Ровно столько калорий вы должны сегодня съесть, чтобы было можно набрать вес.

Быстро набрать вес парню помогут не только занятия в спортзале, но и употребление белковых коктейлей, а также постепенное увеличение порций принимаемой пищи. Так, например, если обычная ваша тарелка содержит 300 грамм супа, завтра эта порция должна быть увеличена на 50 грамм.

Набор веса в домашних условиях

Многих интересуют принципы набора веса дома, когда не требуется посещать спортзал, диетологов, тренеров и других специалистов. Конечно, такой подход очень удобен, однако, не всегда безвреден, ведь вы не являетесь профессионалом в данном вопросе, а значит, можете нанести ущерб своему здоровью. Впрочем, решив набрать вес в домашних условиях, помните, что в этом нет ничего сложного при правильном подходе.

Занятия спортом можно проводить и дома, для этого устраивайте получасовые тренировки несколько раз в неделю. Отдельное внимание уделите силовым упражнениям для разных групп мышц. Нельзя качать только ноги или пресс, старайтесь, чтобы в ваших занятиях были задействованы все мышцы, тогда результат не заставит себя долго ждать.

В домашних условиях больше отдыхайте и спите. Если вы непоседливый человек и просмотр передач – не ваше хобби, найдите себе занятие по душе, будь то чтение книг, разгадывание кроссвордов или компьютерные игры.

Избавьтесь от стрессов и переживаний. Наведите порядок в доме, чтобы чистота и уют радовали глаз, а яркое солнышко заглядывало в ваши окна. Настроение непременно улучшится, вы станете жизнерадостным и счастливым человеком.

Видео: правильный набор веса

Каким должно быть питание, чтобы вес начал расти, рассказывается в следующем видео:

Подводя итог всего вышесказанного, хочется отметить, что в стремлении набрать вес, не нужно забывать о своем здоровье. Главное правило – это постепенность! Правильное питание, умеренные физические нагрузки станут вашими первыми и надежными помощниками. И уже через несколько недель вы сможете наслаждаться своим отражением в зеркале, а весы будут показывать заветные цифры.

Как быстро набрать вес: правильное питание и тренировки

Атлетичный парень пьет протеин на кухне из шейкераАтлетичный парень пьет протеин на кухне из шейкера

Правильное питание при адекватных тренировках, может не только помочь набрать вес атлету, но и увеличить существенно мышечную массу. Ведь, увеличенные килограммы, зачастую означает, что вы набрали один лишь жир, который абсолютно человеку не нужен, если он думает о своем здоровье.

По разным причинам люди хотят увеличить свой вес, кому-то необходимо «залезть» в нужную категорию на соревнованиях, кому-то не нравятся торчащие кости, а кто-то просто хочет быть увесистым, что бы окружающие его боялись. Ведь размер человека очень часто имеет значение.

На инстинктивном, подсознательно уровне, человек, который визуально больше нас, смотрится гораздо более внушительнее и авторитетнее, именно поэтому, в залах, на заседаниях, начальствующий состав, директора, всегда сидят выше на помосте, относительно своих подчиненных, так сказать обстановка давит психологически на подчиненного и показывает кто здесь «хозяин».

Так давайте набирать вес правильно, так чтобы в конце своего плана мы не оказались «куском» сала неповоротливого, который хоть и выглядеть будет здоровее, но это будет смотреться просто смешно.

Как быстро набрать вес худому

В наше время, мало кто уделяет должное внимания вопросам связанных с питанием, все, почему то, ищут волшебную систему тренировок, забывая о том, что мы растем, когда восстанавливаемся полноценно. Это одно из основополагающих простых правил, для роста «правильного» веса, то есть набора мышечной массы.

Восстановление организма после тяжелых тренировок является не отымаемой частью успешного тренинга. Без должного восстановления вы впадете в перетренированность, и тогда никакой мышечной массы вам не видать.

Адекватное питание для набора массы

Питание так важно не только для культуриста, но и для всех худых парней и девушек, оно как и сон помогает восстанавливаться после тренировок.

Набор веса, возможен только тогда, когда количество потребляемый калорий будет больше затраченных калорий, поэтому в период, «массонабора» вы можете себе ни в чем не отказывать. Однако стоит «фильтровать» все продукты питания, если вы не хотите испортить свои кровеносные сосуды вредным холестерином, который в обязательном порядке сыграет с вами злую шутку в старосте.

Дрыш в очках демонстрирует мышцыДрыш в очках демонстрирует мышцыКак набрать вес худому парню

Есть два основных способа, с помощью которых можно посчитать необходимое число калорий для набора веса:

Первый способ самый долгий и не рациональный, как только проснулись, начните считать калорийность всех продуктов, которые вы употребите за весь день с помощь таблиц подсчета калорий, а также считайте количество затраченных калорий на ту или иную деятельность, ссылка на таблицу расхода калорий.

Второй способ более практичен и универсален, возьмите свой вес и умножьте на 30, к полученному числу прибавьте от 500 до 1000 ккал, в зависимости от физической активности, в результате вы получите число, которое и будет равняться количеству необходимых ккал, которые необходимы для набора мышечной массы.

С калориями разобрались, давайте теперь разберёмся с продуктами, которые необходимы при наборе веса:

  • дробное, раздельное питание, минимум 5-6 разовое, это не обязательно должна быть курица с рисом все 6 раз, можно и обычный протеиновый коктейль (в перерывах).
  • Придерживайтесь, примерному соотношению: 50-60% углеводы, 20-30% белки, 10-20 % жиры.
  • Не стоит употреблять много сладостей, вся лишняя, не потраченная энергия будет неизбежно превращенная в жир
Бодибилдер кушаетБодибилдер кушаетПродукты для набора веса

Углеводы старайтесь есть только сложные, рис, макароны, гречка и т.д. Белок получайте качественный, животного происхождения, творог, яйца, мясо, рыба, морепродукты, а также необходимо употреблять качественные протеиновые напитки (смотрите на состав, чтобы был полный набор аминокислот). Минимум на 1 кг веса должно приходиться 2 гр белка. Например, протеин в виде порошка более дешевое удовольствие, в отличии от таблетированных аминокислот.

День должен начинаться с углеводов, которые принесут нашему организму энергию, а заканчиваться преимущественно белком, строительным материалом для наших мышц.

Одни из лучших продуктов для набора веса (высококалорийное питание): каши, бананы, орехи, рис, авокадо, жирная рыба, яйца, темный шоколад, гейнер и протеин.

Перед сном пейте казеиновый протеин, он медленно будет перевариваться, и насыщать всеми необходимыми аминокислотами организм.

После тренировки всегда пейте углеводно-белковую смесь, гейнер хорошо восстановит ваши энергетические запасы после тренировки, а протеин запустит механизм строительства новых мышечных волокон.

Во время самой тренировки можно пить сладковатую воду, если у вас быстрый обмен веществ, то это только пойдет вам на пользу.

В итоге можно сформулировать четыре основных правила, которые любой худой атлет должен соблюдать при наборе мышечной массы:

  • Многоразовое, дробное питание в течении всего дня:
  • Продукты должны состоять преимущественно из сложных углеводов и ценных белков, немного жира (омега 3)
  • Количество полученных калорий должно быть всегда больше потраченных
  • Ударная доза спортивного питания после тренировки, на ночь и утром

Как видите, ничего сверх сложного в наборе веса нет, нужно лишь поставить себе цель, и идти к ней настойчиво и упорно.

Тренировки для набора веса

Правильный вес (мышечная масса), не будет расти, если вы исключите из своего плана тренировки в тренажерном зале. Именно силой тренинг с отягощением, способен запускать процессы мышечного синтеза. В свою очередь, не правильные тренировки, способны окончательно разрушить мышцы, привести их к катаболизму, в итоге вес начнет не минуема падать.

Очень серьезно отнеситесь к выбору тренировочной программы, если вы новичок, то предлагаем воспользоваться вот этой программой, если опытный спортсмен, то используйте тренировку для продвинутого атлета.

В любом случае, тренировки, которые активизируют процессы роста веса, то есть, способны увеличить мышечную массу, носят анаэробный характер, в свою очередь аэробные тренировки (скакалка, бег, прыжки, велотренажер), максимально позволяют сбрасывать лишний вес.

Становая тяга в тренажерном зале с большим весомСтановая тяга в тренажерном зале с большим весомБазовое упражнение: становая тяга

Если вы уже тренируетесь про своей программе в тренажерном зале и она не приносит свои плоды, то посмотрите, есть ли в ней базовые упражнения на основные группы мышц: приседание со штангой, жим штанги лежа, становая тяга. Если да, то переходите к следующему этапу, проверяйте диапазон количества повторений, для набора веса, он должен иметь от 6 до 12, далее, отдых между подходами и тренировкой, он должен быть 2-3 минуты не более, а отдых между тренингом 1-2 дня.

Если чувствуете, что организм перетренировывается (первые симптомы уменьшение массы и и рабочего веса на штанге), то начните снижать силовую нагрузку или возьмите пару дней отдыха, а также не забывайте корректировать свой рацион питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как быстро набрать вес девушке или мужчине в домашних условиях: что нужно есть

Женские худые ноги

Женские худые ногиДля некоторых людей недостаток веса – это проблема, которую хочется решить и, желательно, как можно скорее. Это может быть связано со стрессами, патологиями или недостаточной выработкой ферментов для расщепления пищи.

Что делать в данной ситуации? Для начала, необходимо выяснить, почему теряется вес, и уже после начать борьбу с худобой. В этом поможет правильное питание и советы специалистов.

Содержание статьи

Причины худобы

Этим недостатком страдают не только мужчины, но и женщины, как бы, ни парадоксально это звучало, а также маленькие дети. Худоба имеет свои причины, и они очень многогранны:

  1. Эндокринные патологии: гипотиреоз, болезнь Адиссона (это нарушение работы надпочечников), недостаточная выработка инсулина, заболевания гипофиза.
  2. Недостаточная выработка организмом ферментов, для расщепления пищи и дальнейшего ее усвоения, дефицит гемоглобина.
  3. Неправильное питание.
  4. Усиленные физические нагрузки.
  5. Стрессы.
  6. Вредные привычки.
  7. Маленькие детки могут недополучать правильно сбалансированного материнского молока или неправильное питание.
  8. Детская гиперактивность.

Эндокринные патологии

Эндокринные патологииВсе эти причины могут приводить к недостатку веса, который проявляется в критически-низких цифрах индекса массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела

Показателем здорового веса в организме человека является ИМТ. В 1869 году ученый Адольф Кетле создал формулу, по которой можно определить недостаток или излишек массы тела. Индекс Кетле (ИМТ) – число, которое показывает пропорции тела человека по росту и весу. Данную оценку необходимо делать для того, чтобы определить степень недостающего или лишнего.

ИМТ по-старому и по-новоу

ИМТ по-старому и по-новоуДля того, чтобы рассчитать коэффициент массы тела, надо вес в кг разделить на дважды умноженный рост в метрах. Выглядеть это будет так: ИМТ=вес кг:(рост в метрах*рост в метрах). Например: 75 кг: (1,75*1,75)=24,49 – это индекс массы тела.

ИМТ используется с осторожностью. При его расчете не берут во внимание объемы мышц и жира в организме. Но для определения дефицита – данного индекса более чем достаточно.

Если все расчеты, которые необходимо сделать по формуле Кетле, приведут к цифре до 18,5 – то это явный недостаток. И это очень серьезно:

  • для женщин чревато гормональными нарушениями, невынашиваемостью беременности;
  • для мужчин низкий показатель ИМТ – это неполноценность сперматозоидов;
  • с развитием истощения развивается сильная слабость;
  • нарушения со стороны сердечнососудистой системы;
  • падает иммунитет, организм перестает сопротивляться болезням;
  • это огромный стресс для организма;
  • низкий показатель ИМТ у детей приводит к рахиту, из-за недостатка витаминов и минералов, более старшие дети – к различным нарушениям роста организма в целом;

Рахит у ребенка

Рахит у ребенкаИМТ – это относительный, но серьезный показатель для определения недостатка веса и его последствий для организма.

Как набрать вес в домашних условиях

Так как недостаток, как и лишний вес, имеют свои причины, то в них нужно разобраться. В первую очередь, необходима консультация врача для исключения патологий со здоровьем. Если причина низкого ИМТ не проблемы в организме, тогда это повышенный обмен веществ (всего 10% населения всей земли имеют такую особенность). В данном случае, необходимо внести корректировки в привычный образ жизни:

  1. Отказаться от сигарет и разного вида алкоголя.
  2. Восстановить психо-эмоциональное состояние: усталость, много работы – все это стресс для организма, который имеет способность «съедать» массу.
  3. Полноценный сон не менее 8 часов – необходимо дать отдохнуть нервной системе.
  4. Контроль эмоций. Даже чрезмерные положительные эмоции – это стресс для организма.
  5. Заняться физкультурой. Речь не о профессиональном спорте, а о здоровых постоянных физических нагрузках.
  6. Сбалансировать питание (для людей, желающих набрать вес, есть свои принципы питания)
  7. Есть необходимость отказаться от простых углеводов – это пища не для людей с повышенным обменом веществ.

Как набрать вес - советы

Как набрать вес - советыСледуя данным принципам и, прежде всего, точному исключению хронических болезней в организме, можно довольно быстро решить проблему.

Какие продукты нужно есть, чтобы потолстеть

Для того, чтобы набрать массу, необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие повышенное количество калорий. Но калорийность необходимо повышать не за счет простых углеводов (тортики, булочки, хот-доги).

Правильно питание для того, чтобы поправиться

Правильно питание для того, чтобы поправитьсяК основным высококалорийным продуктам относятся белки, сложные углеводы (крахмал), жирные кислоты (баланс омега-3 и омега-6):
  1. Молочнокислые продукты стимулируют иммунитет, наполняют кишечник лактобактериями.
  2. Хлебные изделия из ржаной муки и муки второго сорта.
  3. Мясо – говядина, курица, индейка, крольчатина (хорошо усваиваются организмом).
  4. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  5. Крупы без клейковины – гречка, пшено, перловая.
  6. Рис только коричневый. Белый рис не несет пользы.
  7. Овощи и фрукты – основные источники клетчатки и полезных углеводов, необходимых для правильной работы сосудов головного мозга и клеточного обмена.
  8. Правильно приготовленный картофель.
  9. Нерафинированное оливковое масло.
  10. Морская некрупная рыба (меньше ртути – больше селена). Лосось на полках наших магазинов выращен в неволе и абсолютно не полезен.
  11. Яйца перепелиные (в любых количествах).
  12. Добавить травяные чаи, особенно мята и полынь. Полынь стимулирует аппетит, а мята успокаивает нервную систему.

Ко всем вышеперечисленным рекомендациям есть необходимость добавить еще одну — это отказ от кофеинсодержащих напитков, они стимулируют и так повышенный обмен веществ.

Как быстро набрать вес

Для того, чтобы быстро поправиться, придется научиться себя контролировать, научиться новому пищевому поведению, а так же повысить калорийность нужных продуктов:

  1. Количество калорий, которое нужно употреблять в сутки исходя из норм ИМТ, необходимо увеличить на 1000. Такое повышение поможет поправиться за 7 дней до 1 кг.
  2. Дробное питание. Три основных приема пищи и два перекуса. Это приучит организм не искать энергию в простых углеводах.
  3. Основная еда – это каши (не вязкие, они содержат много глютена и могут нарушать работу кишечника и иммунитета). С обязательным добавлением белка. Да, белок – это строительный материал тела (мясо, яйца, рыба).
  4. Козье молоко –незаменимый помощник в увеличении калорийности пищи и наборе массы. В отличие от коровьего молока, козье не перегружает поджелудочную железу и хорошо усваивается организмом.
  5. Жирные кислоты, находящиеся в морской рыбе, орехах (кроме арахиса), оливковое и льняное масло помогут усваиваться белкам.
  6. Чтобы пополнеть, необходимо к каждому приему пищи добавлять или орехи, или пару ложек льняного или оливкового нерафинированного масла.
  7. Многим не нравится продукт под названием «сало». Но ведь как ни странно, небольшое количество данного продукта в день поможет поправиться (только употреблять необходимо в разумных пределах и в не жареном виде).
  8. На ночь хорошо выпить стакан ряженки – и кишечник рад, и количество калорий увеличилось.

Употребление сала

Употребление салаЗакрепить данные рекомендации необходимо физкультурой. Ведь наверняка нет желания повышать вес за счет увеличения жировой прослойки.

Как набрать вес мужчине

Мужской метаболизм имеет отличия от женского, поэтому еда для набора веса будет немного отличаться. Самое главное набрать вес и не превратиться в «поросенка»:

  1. Необходимо дать своему телу больше калорий или съедать в два раза больше. Например: была одна порция каши с мясом – теперь две.
  2. Процесс усвоения пищи происходит тогда, когда в «топку» организма подбрасывают топливо каждые три часа. Но опять-таки оно должно приносить пользу.
  3. Необходимо поменять посуду. Большие полные тарелки здоровой еды – плюс пару килограмм веса.
  4. Обязательные регулярные упражнения на увеличения мышечных объемов. Но главное, это еда после тренировок – качественная белково-углеводная пища.

Перечень продуктов для набора веса у мужчин:

  • куриное филе;
  • любые яйца;
  • мясо жвачных животных;
  • неочищенные (нешлифованные) крупы;
  • цельные молочные продукты;
  • оливковое масло;
  • изюм, орехи, мед и смеси из сухофруктов.

Питание для мужчин

Питание для мужчинНи в коем случае нельзя есть все, что попадется под руку. Для мужчин простые углеводы – это просто энергия, и к повышению веса не имеет никакого отношения.

Как набрать вес женщине

В первую очередь, чтобы повысить вес женщины, необходимо пересмотреть свое отношение к еде или той пище, которая употребляется. Булками, тортами и пирожными можно только навредить здоровью, а особенно женщины. Лишние простые углеводы у женщин, в лучшем случае, откладываются в жир, а в противном – нарушают гормональный баланс.

Первоочередными продуктами для набора веса являются белки – строители тела. Их необходимо употреблять ежедневно. Прием пищи должен происходить в приятной атмосфере. Не нужно есть на ходу.

Что нужно есть:

  1. Жирная сметана. Хорошо усваивается организмом. Имеет достаточное количество белков, жиров и лактобактерий.
  2. Пшено, рис и манная крупа, приготовленные на молоке, имеют достаточную калорийность.
  3. Фрукты сладких сортов.
  4. Фреши из сладких ягод – прекрасная добавка к обеду или ужину.
  5. Жирное мясо – это белок и жир.
  6. Шоколад, мед, зефир – это полезные сладости для того, чтобы набрать вес.
  7. Хлебные изделия (не из белой муки) добавляют ко всем блудам.
  8. Овощи, особенно крахмальные.
  9. Еда должна быть не в тягость, а наслаждением.
  10. Необходимо употреблять какао – это достаточно калорийный напиток.

Как набрать вес женщине

Как набрать вес женщинеОдно и то же правило как для мужчин, так и для женщин – это физические нагрузки на увеличение мышечных объемов. И не бойтесь превратиться в «качка» — это очень серьезный и тяжелый труд, со многими тонкостями.

Советы врачей

Врачи-диетологи, при отсутствии сопутствующих заболеваний, в один голос заявляют о том, что необходим строгий режим питания, правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Водный режим – до еды пить запрещено. Еду необходимо принимать в одно и то же время – это поможет стабилизировать обменные процессы.

Периодически принимать витамины и микроэлементы. Обязательны посильные силовые физические нагрузки. Данные меры будут способствовать увеличению веса и ИМТ.

Девушка стоит на весах

Девушка стоит на весахНабор веса – это, в первую очередь, консультация врача для исключения хронических патологий. И, конечно, огромный труд, для стабилизации обменных процессов в организме. Точное следование данным правилам поможет двигаться в направлении увеличения массы тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *