В наш век постоянных стрессов, высоких умственных нагрузок и отсутствия нагрузок физических многие люди страдают от бессонницы. Длительная бессонница сопровождается нарушениями работоспособности днем: человек не может концентрировать внимание на своей деятельности. Длительная бессонница приводит к стойким расстройствам в виде неврозов и нарушений функции внутренних органов. Помочь заснуть поможет снотворное, но назначать его должен врач.

Кому назначают быстрое снотворное

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно устранить ее причину – стрессы, тяжелые нагрузки, ночные дежурства и т.д. Но установить причину удается не всегда, иногда это занимает длительное время. Чтобы быстро восстановить сон, назначают медикаментозное лечение. Быстрое снотворное необходимо:

• после тяжелых стрессов – в этом случае человеку достаточно принять его однократно;
• при трудностях с засыпанием; такие сбои появляются на фоне ночных дежурств, при уходе за меленькими детьми или тяжелыми больными; лекарственное средство должен назначать только врач в виде курсов лечения продолжительностью не более трех недель;
• при тревожном сне и частых просыпаниях – характерно для пограничных расстройств — неврозов, акцентуаций (острых углов) характера; лечение также назначается врачом в виде коротких курсов.

Стоит помнить, что лекарства этой группы – временный выход из положения. Длительно их применять нельзя, так как любое снотворное:

• это синтетическое средство с возможными побочными эффектами; чем сильнее его действие, тем больше побочных эффектов;
• со временем вызывает привыкание, пристрастие и зависимость; у разных препаратов это свойство выражено в разной степени; некоторые (барбитураты) вызывают физическую зависимость очень быстро и при прекращении приема развивается тяжелый синдром отмены; другие вызывают стойкую психическую зависимость, что также опасно из-за побочных эффектов препарата.

Для полного избавления от бессонницы нужно изменить образ жизни: снизить нервно-психические нагрузки и увеличить физические.

Механизм действия различных снотворных

В норме в ЦНС должно быть правильное соотношение процессов возбуждения и торможения. При нарушениях сна нормальное соотношение этих процессов нарушается. Лекарства, улучшающие сон, действуют по-разному:

1. Быстродействующие – устраняют возбуждение, способствуют засыпанию в течение 10 – 15 минут и продолжается не более 6 часов;
2. Средней продолжительности – одинаково воздействуют на оба процесса; сон длится около 8 часов;
3. Длительного действия — сон продолжается более 8 часов.

Эти лекарства оказывают сильное воздействие на торможение, при этом подавляются все функции организма, управление которыми осуществляется в соответствующих центрах головного мозга; передозировка может приводить к остановке сердца и дыхания.

С помощью каких снотворных можно усыпить человека мгновенно

Мгновенно усыпить человека невозможно. Для того, чтобы лекарство попало в кровь, необходимо некоторое время. Быстрее всего это можно сделать, вдыхая такой препарат, как хлороформ – его когда-то применяли для наркоза. Сегодня хлороформ для наркоза не используется, так как он слишком токсичен. Его применяют только наружно как раздражающее средство в составе растираний при сильных невралгических болях.

Достаточно быстро можно усыпить человека при введении раствора Феназепама. При внутривенном введении сон наступит через 3 минуты, а при внутримышечном – через 5 минут.

Быстродействующие снотворные — перечень препаратов

Быстродействующие средства могут иметь разный механизм действия. По этому признаку их можно разделить на следующие группы:

1. Производные бензодиазепина – Феназепам (Элзепам). Оказывает противосудорожное, противотревожное действие, способствуют быстрому засыпанию, устраняют прерывистый сон. Механизм действия связан с выраженным усилением торможения в ЦНС. Действует быстро (через 10 – 15 минут) и продолжительно. Препарат достаточно токсичен.
2. Антигистаминные средства первого поколения – Димедрол, Супрастин, Тавегил. Все они нормализуют сон, поэтому их и сегодня широко применяют для лечения зудящих дерматозов и восстановлению сна. Лечебный эффект начинается чрез 15 – 30 минут и длится около 6 часов.
3. Антигистаминный препарат Донормил – применяется только как снотворное. Действие начинается через четверть часа и продолжается более 6 часов.
4. Синтетические аналоги гормона эпифиза мелатонина – Мелатонин, Мелаксен, Какспал Нео, Меларена, Меларитм, Соннован, Циркадин. Действие мелатонина связано с увеличением в головном мозге концентрации ГАМК. Регулирует цикл сон – бодрствование, способствует быстрому засыпанию. Сон наступает через 20 – 30 минут в темном помещении. Аналогично действует тасимелтеон (Хетлиоз).
5. Бромизовал (Бромурал, Бромизовал) – легкое снотворное и успокаивающее средство. Хорошо переносится, в том числе детьми. Но при передозировке появляются симптомы бромизма (конъюнктивит, кожная сыпь, кашель, раздражительность). Сон наступает через полчаса и продолжается около 6 часов.
6. Растительные и гомеопатические средства. Это валериана, мелисса, пустырник и др. Выпускаются также комбинированные средства – Персен (валериана, мелисса, мята), Фиторелакс (валериана, боярышник), Коффеа, Игнация, Аконит, Валериана-плюс, Нотта и др. Если принимать эти средства натощак, то эффект наступит через полчаса, а покой и мышечное расслабление обеспечат нормальный отдых ночью.
7. Циклопирролоны (Z-препараты) — зопиклон (Релаксон, Имован) и золпидем (Ивадал, Онириа). Действие вязано с усилением влияния ГАМК (гаммааминомасляной кислоты). Сон наступает через 30 минут и длится около 8 часов. Утром человек не ощущает последствий приема лекарства в виде нарушений работоспособности.  Более подробно о снотворном зопиклоне в видео:

Самые известные снотворные – барбитураты (Фенобарбитал и др.) действуют не так быстро. После их приема внутрь эффект развивается в течение часа и длится более 8 часов.

Побочное действие

Все средства от бессонницы угнетают ЦНС и функции жизненно важных органов, центры которых находятся в головном мозге. Это дыхательный и сосудодвигательный центры. Поэтому необходимо, чтобы лекарство подбирал врач с учетом общего состояния пациента.

Производные бензодиазепина (Фенозепам) и антигистаминные средства первого поколения вызывают выраженную дневную вялость, сонливость, нарушение координации и речи. Они же могут вызывать нарушения со стороны органов пищеварения и печени. Z-препараты обычно не вызывают нарушений работоспособности или они совсем незначительны.

После курса лечения может развиваться синдром отмены. Чтобы снизить риск его развития, отменяют снотворные (кроме Мелатонина) постепенно.

Токсическое воздействие проявляется в отрицательном влиянии на кровь (Феназепам), зрение (Золпидем, Донормил), функцию почек (Феназепам) и др.

Легкие средства от бессонницы без эффекта привыкания

Все препараты этого ряда при продолжительном бесконтрольном использовании вызывают пристрастие. Особенно быстро этот синдром развивается при применении производных бензодиазепина. В меньшей степени это характерно для зопиклона и золпидема. Относительно безопасны в этом отношении синтетические аналоги мелатонина, а также средства растительного происхождения.

Безрецептурные снотворные

К средствам безрецептурного отпуска относятся синтетические аналоги мелатонина и его агонист (усиливающий действие) Хетлиоз. Но это вовсе не значит, что эти лекарства можно применять самостоятельно.  Подробнее о снотворных препаратах на основе мелатонина в видео:

Как приготовить снотворное дома

Снотворное в домашних условиях готовят на основе травяных настоев.

Иногда стоит начать лечение с настоев, при легкой бессоннице они будут действовать как снотворное.

Рецепт: Настой цветков боярышника — заваривается из расчета десертная ложка сырья на 200 мл кипятка; настой нужно выпить на голодный желудок за полчаса до сна. Курс лечения – месяц.

Особые указания

Прием быстродействующих средств от бессонницы требует соблюдения следующие правила:

1. Принимать их строго по назначению врача.
2. После острых стрессов препарат достаточно принять 1 – 2 раза.
3. При затяжных стрессах и значительной бессоннице средство принимают курсами длительностью не более трех недель.
4. Во время лечения при улучшении состояния для снижения риска развития привыкания препарат можно принимать через день; дозу его во время курса лечения не снижают; такое снижение требуется только перед отменой и не для всех препаратов.
5. Если через три недели состояние не улучшилось, назначают лекарство с другим активным действующим веществом; при улучшении состояния препарат отменяют совсем или делают перерыв в лечении.

Большинство современных быстродействующих снотворных – это эффективные средства, общим недостатком которых являются значительные побочные эффекты. Использовать их без назначения врача нецелесообразно, а в некоторых случаях даже опасно для жизни. Но правильное применение с учетом показаний и противопоказаний поможет восстановить здоровье и работоспособность.

9 напитков, которые помогут вам уснуть

Хороший ночной отдых часто упускается из виду как важная составляющая здоровья.

Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте 18–60 лет спали как минимум 7–9 часов каждую ночь (1).

Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, болезней сердца и даже смерти (2).

Но спать не менее 7 часов каждую ночь не всегда легко.

К счастью, разнообразные снотворные напитки могут помочь вам поймать несколько з.

Вот 9 напитков, которые могут улучшить ваш сон естественным путем.

Вишни — косточковые фрукты, которые различаются по вкусу в зависимости от сорта. Они могут быть сладкими, терпкими или кислыми и расти в разных цветах, включая желтый, красный и фиолетовый.

Они известны не только тем, что делают отличную начинку для пирогов, но и рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение качества сна (3, 4).

Содержание триптофана в вишне считается одной из причин, по которым эти фрукты помогают спать. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать, когда вы засыпаете и просыпаетесь (5, 6, 7, 8).

Хотя сладкие и терпкие сорта вишни содержат мелатонин, терпкие сорта упаковывают больше всего. На самом деле, одно исследование показало, что у вишни сорта Монморенси может быть в 6 раз больше мелатонина, чем у сладкой балатонской вишни (3, 9, 10, 11).

7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление концентрированного вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с плацебо (11).

Аналогичное исследование, проведенное у 30 участников, показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшало ночной отдых, уменьшало количество ночных пробуждений и приводило к повышению уровня мелатонина в моче в первую очередь утром (12).

Наконец, одно исследование отметило, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивало общее время сна на 84 минуты и помогало лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше (13).

Если вы решили пить вишневый сок, чтобы помочь вам спать, вы можете выбрать количество, аналогичное тем, которые использовались в этих исследованиях. Питье 2 чашки (480 мл) в день не было связано с какими-либо побочными эффектами (12).

резюме

Вишня является отличным источником триптофана и мелатонина.Питье 2 чашек (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.

Ромашка — это цветок, похожий на ромашку, который входит в семейство сложноцветных .

Чай, приготовленный из этого растения, употреблялся веками. Он имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе облегчение симптомов простуды, уменьшение воспаления и улучшение здоровья кожи. Чай готовится путем заваривания цветков ромашки в горячей воде (14).

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна.Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна (15).

В другом исследовании с участием 80 женщин, у которых наблюдалось снижение качества сна, отмечалось, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участники ежедневно пили ромашковый чай в течение 2 недель (16).

Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.

В двух обзорах изучалась связь между потреблением ромашки и бессонницей.Тем не менее, ни один не нашел достаточно доказательств в поддержку этих утверждений. Поэтому необходимы дополнительные исследования (17, 18).

Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (237 мл) кипятка. Дайте цветам погрузиться примерно на 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр для слива жидкости из цветов.

Ежедневно пить ромашковый чай безопасно, а прием ромашки в форме чая или других добавок не связан с негативными побочными эффектами (19, 20).

резюме

Ромашковый чай может помочь при бессоннице, хотя необходимы дополнительные исследования. Это скорее поможет улучшить качество сна. Вы можете сделать это дома, используя только два компонента.

Ашваганда имеет репутацию мощного лекарственного растения. Его иногда называют индийским женьшенем или зимней вишней.

Экстракты из корня, ягод и листьев растения используются для лечения таких состояний, как стресс, беспокойство и артрит (21, 22, 23).

Ашвагандха традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и употреблении в больших дозах (24).

Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль — активный компонент листьев ашваганды — способствует небыстрому сну движения глаз, фазе сна, во время которой ваше тело восстанавливает ткани и кости (24).

В исследованиях на людях ашваганда продемонстрировала способность помочь организму успокоиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна (25, 26).

Вы можете купить чайные пакетики ашваганды в большинстве продуктовых магазинов или магазинов по продаже диетических продуктов.

Еще один способ пить ашвагандху — лунное молоко. Лунное молоко — это традиционное аюрведическое средство от бессонницы, которое добавляют ашвагандху, кардамон, корицу и мускатный орех в теплое молоко.

Хотя чай ашваганда безопасен для большинства людей, некоторые люди должны быть осторожны. Это включает людей с аутоиммунными нарушениями, беременных или кормящих женщин, а также людей, принимающих лекарства от кровяного давления, сахара в крови или заболевания щитовидной железы (21, 27).

резюме

Облегчение бессонницы — это только одно из многих известных преимуществ ашваганды. Корень часто погружают в горячую воду или теплое молоко. Определенные группы должны проявлять осторожность с растением.

Валериана — это многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами и является частью семейства жимолости.

Подобно ашвагандхе, корень растения валерианы используется в качестве лекарственного растения, которое, как известно, способствует сну и облегчает бессонницу (28).

Валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в период менопаузы. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулы валерианы по 530 мг два раза в день в течение 4 недель, сообщили об улучшении качества сна (29, 30).

Несмотря на то, что большое количество исследований показывает, что валериана может лечить бессонницу, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации относительно дозировки и схем лечения (20, 31, 32, 33).

Чтобы приготовить чай из корня валерианы, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в 1 чашке (237 мл) горячей воды. Оставьте на 10–15 минут, прежде чем напрягаться (34).

Валериана считается безопасной стратегией для борьбы с бессонницей, которая не изменяет циркадный ритм — ежедневный характер вашего тела, который определяет, когда пора спать и просыпаться. Тем не менее, одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревоги (20, 35, 36, 37).

Национальный институт здравоохранения (NIH) рекомендует, чтобы женщины, которые беременны или кормите грудью, а также дети в возрасте до 3 лет, избегали валерианы (38).

Кроме того, корень может усиливать седативный эффект и никогда не должен смешиваться с алкоголем или наркотиками, такими как барбитурат и бензодиазепины (38).

резюме

Валериановый чай может помочь в лечении бессонницы и улучшить качество сна, особенно среди женщин в период менопаузы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования о дозировке и направлениях лечения.

Травы семейства мятных, известные как Lamiaceae , известны своими кулинарными применениями. Это включает в себя мяту перечной, которая кажется мощной и универсальной в своем использовании.

Мята перечная использовалась в народной медицине в течение многих лет. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята перечная также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК) (39, 40, 41, 42).

Хотя было показано, что это помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, необходимы дополнительные клинические испытания мятного чая, чтобы определить, как он напрямую влияет на сон (39, 43, 44).

Мятный чай легко приготовить.Просто вскипятите 2 чашки (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты перечной. Вы можете регулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепкий вам нравится ваш чай. Пусть листья сидеть в горячей воде не менее 5 минут.

Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления, расстройства желудка и диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как пить мятный чай или использовать масло мяты перечной (45, 46).

резюме

Мятный чай может улучшить ваш сон, успокаивая желудочно-кишечные расстройства и дискомфорт по вечерам.Необходимы дополнительные исследования мяты как потенциального седативного средства.

Это может звучать как рассказ старой жены, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего ночного сна (47, 48).

Это потому, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом увеличивает серотонин, нейромедиатор, известный своим счастьем и благополучием. Кроме того, серотонин является предшественником мелатонина, регулирующего сон (49, 50, 51).

Проще говоря, триптофан повышает уровень серотонина, который повышает уровень мелатонина.Мелатонин может способствовать сну и помогает бороться с различными расстройствами сна, включая смену часовых поясов, нарушение сна во время смены и бессонницу (52, 53, 54).

Многочисленные исследования показали, что теплое молоко может улучшить качество сна и уменьшить движение ночью, но для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования (55, 56, 57, 58).

Возможно, что выпить стаканчик теплого молока перед сном — это просто успокаивающий ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху. Если вы хотите попробовать теплое молоко, просто выберите ваше любимое молоко и поставьте его на медленный огонь на плиту на пару минут.

Если у вас нет непереносимости лактозы или у вас аллергия на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы сделать этот ритуал перед сном.

сводка

Молоко содержит триптофан, который помогает повысить уровень мелатонина и вызвать сон. Питье теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом.

Существуют некоторые свидетельства того, что только теплое молоко может помочь вам лучше спать по ночам (55, 56, 57, 58).

Золотое молоко не только использует снотворный потенциал теплого молока, но также может похвастаться куркумой.

Поскольку молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина, оно может помочь повысить уровень мелатонина. Мелатонин является основным гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования вашего тела (49, 50, 51, 54).

Между тем, куркума богата составным куркумином, который может смягчить некоторые последствия лишения сна, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии (59, 60, 61, 62).

Например, исследование на мышах показало, что 72 часа лишения сна приводят к потере веса, поведению, подобному беспокойству, и окислительному повреждению (59).

Тем не менее, лечение 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 дней подряд уменьшало потерю веса и значительно улучшало поведение, подобное тревожности (59).

Чтобы сделать золотое молоко, смешайте 1/2 чашки (118 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 маленький кусочек имбиря и 1 чайную ложку меда. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 3–5 минут.

Каждый из компонентов в золотом молоке обычно считается безопасным. Тем не менее, люди, принимающие определенные лекарства, в том числе препараты для разжижения крови и препараты для снижения желудочной кислоты и лечения диабета, должны соблюдать осторожность с куркумой и имбирем (63, 64).

сводка

Молоко, куркума и имбирь содержат вещества, которые могут улучшить качество сна с помощью нескольких различных механизмов. Золотое молоко — это успокаивающий напиток, который сочетает в себе все три.

Миндаль — это древесные орехи, наполненные здоровой клетчаткой, витаминами и минералами. Миндальное молоко — это кремовая, ореховая альтернатива коровьему молоку, которое получается путем смешивания миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.

Цельный миндаль может улучшить качество сна. Фиолетовое масло, приготовленное из миндаля или кунжута, даже много лет использовалось в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы (65).

В одном исследовании из 75 человек с хронической бессонницей участники сообщили о значительном улучшении качества сна после самостоятельного введения 3 интраназальных капель либо фиолетового, либо чистого миндального масла каждую ночь в течение 30 дней (65).

В другом исследовании с участием 442 студентов университетов число участников, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4% после ежедневного употребления 10 миндалин в течение 2 недель (66).

Так как миндальное молоко изготавливается из цельного миндаля, оно также может способствовать хорошему сну. Миндальное молоко содержит много гормонов и минералов, стимулирующих сон, включая триптофан, мелатонин и магний.Фактически, 1 чашка (237 мл) миндального молока содержит почти 17 мг магния (67, 68, 69).

В последние годы магний показал потенциал для лечения бессонницы, особенно у пожилых людей (70, 71, 72).

Миндальное молоко, вероятно, можно найти в вашем местном продуктовом магазине. Это входит во множество марок и ароматов. Вы также можете сделать это дома.

Учитывая, что миндальное молоко производится из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать миндального молока и продуктов, изготовленных из него.

резюме

Миндаль с высоким содержанием гормонов и минералов, способствующих сну. Таким образом, миндальное молоко также содержит большое количество соединений, которые могут помочь вам заснуть и уснуть.

Бананы — это еще одна пища с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина (73).

Они также с высоким содержанием калия. Калий и магний — это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня (74).

Комбинируя бананы и миндальное молоко в смузи, вы действительно можете упаковать мощный удар триптофана и мелатонина, который может помочь уменьшить симптомы бессонницы.

Для приготовления банано-миндального пюре, смешайте:

• 1 свежий или замороженный банан
• 1 чашка (237 мл) миндального молока
• 1 столовая ложка (15 г) миндального масла
• 1/2 чашки льда (при использовании свежих бананов)

Этот простой рецепт создает хорошую основу для смузи, к которой можно добавлять другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, темный шоколад, йогурт или авокадо.

До тех пор, пока у вас нет аллергии на бананы или миндаль, такой смузи — это полезный и вкусный способ завершить день.

резюме

Банано-миндальные смузи содержат много веществ, способствующих сну. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а в бананах содержится калий и магний, расслабляющий мышцы.

Иногда хороший сон может быть легко нарушен или затруднен.

К счастью, многие напитки могут служить естественным средством для сна.

Некоторые напитки, способствующие сну, богаты такими соединениями, как триптофан и мелатонин, в то время как другие способствуют сну, облегчая боль и дискомфорт по вечерам.

Большинство напитков с потенциалом, способствующим сну, могут быть приготовлены из нескольких простых ингредиентов за 5 минут или меньше.

Подумайте о нескольких напитках, описанных выше, чтобы узнать, какие из них помогут вам лучше всего спать.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, что может вызвать проблемы со сном.