Разное

Цинка в организме не хватает – дозировка и рекомендуемая суточная норма, симптомы дефицита и способы восполнения микроэлемента

Содержание

5 признаков того, что вашему организму не хватает цинка :: «ЖИВИ!»

Цинк (Zn) — микроэлемент, который содержится во всех клетках нашего организма, в 300 гормонах и ферментах. Цинк выполняет важнейшие биохимические функции. «Он стимулирует работу иммунной системы, участвует в росте клеток и улучшает обмен веществ, — говорит Фатима Кульчиева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Цинк необходим для нормальной деятельности лимфоидной ткани, для формирования суставных поверхностей и соединительной ткани. Этот элемент способствует заживлению ран, росту волос и ногтей. Он улучшает репродуктивное здоровье мужчин, обеспечивает прозрачность хрусталика глаза и стабильность сетчатки, поддерживает память».

Мужчинам и женщинам (от 19 лет и старше) требуется в день около 11 мг и 9 мг в день соответственно. «Ежедневно человек теряет примерно 1 мг цинка с потом, слущиванием кожи, выпадением волос, — говорит Наталья Фадеева, к.м.н. врач-диетолог, эндокринолог клиники семейной диетологии «МЭДЕП». — Порядка 400-600 мкг цинка в сутки выводится со спермой, во время менструаций, через кишечник и почки. Потребность в цинке увеличивается в пожилом возрасте, поскольку с годами этот элемент усваивается все хуже, а вероятность развития болезней — выше. Больше цинка требуется во время беременности и кормления, в случае тяжелых заболеваний, ожогов, травм, а также у тех, кто сидит на строгой диете, голодает или придерживается принципов вегетарианства». Кроме этого, по словам Фатимы Кульчиевой, к дефициту элемента в организме может привести чрезмерное увлечение кофе, сладостями, соленьями. Способствует потере цинка прием некоторых лекарств: мочегонных препаратов, кортикостероидов, гормональных контрацептивов, кальция, железа, фолиевой кислоты. 

Признаки дефицита цинка

Организм вряд ли будет испытывать недостаток цинка при условии, что вы рационально питаетесь, не страдаете хроническими заболеваниями и не ждете малыша. Но стоит насторожиться, если вы стали замечать некоторые из нижеследующих признаков. Они могут быть сигналом того, что уровень цинка снизился и нужно принять меры, чтобы привести его в норму.   

*Повышенное выпадение волос. Как мы уже говорили, от цинка во многом зависит состояние волос. Низкий уровень этого элемента в организме может привести к усиленному их выпадению. Есть также данные, что дефицит цинка способен вызывать полную потерю волос на голове и других частях тела. Но стоит иметь в виду, что серьезные проблемы с волосами могут возникать по множеству причин. Если других признаков характерных для дефицита цинка не наблюдается, значит дело не в нем.

*Хронические заболевания. Недостаток цинка способствует развитию диабета, атеросклероза, болезни Альцгеймера, а также ряда иммунных и неврологических болезней. Какая здесь связь? Как уже отмечала наш эксперт Фатима Кульчиева, цинк поддерживает нормальную деятельность иммунной системы и стимулирует рост клеток. Когда цинка в организме не хватает, он не может эффективно противостоять воспалениям и губительному воздействию свободных радикалов — факторам, от которых непосредственно зависит развитие хронических недугов. 

*Проблемы с вкусовыми ощущениями. Цинк играет важную роль в способности ощущать вкус. Вот почему люди, в организме которых не хватает цинка, часто не могут в полной мере и во всем разнообразии ощущать вкус пищи, которую едят. Если вы стали замечать, что еда в последнее время стала невкусной, стоит проверить хватает ли вам цинка.   

*Снижение остроты зрения. Наши глаза, в частности, сетчатка, содержат достаточную концентрацию цинка. Этот элемент помогает транспортировать важный для нормального зрения витамин А из печени в сетчатку для синтеза защищающих глаза пигментов. Таким образом, цинк является ключевым элементом для сохранения зоркости глаз. Когда уровень цинка в организме падает, снижается и острота зрения. 

*Подверженность инфекциям и плохо заживающие раны.

Поскольку цинк очень важен для нормальной работы иммунной системы, вполне логично, что испытывая дефицит этого элемента, мы становимся более уязвимы для вирусных и бактериальных инфекций и дольше выздоравливаем после болезни. Различные раны и повреждения также дольше заживают, поскольку для восстановления тканей требуется достаточное количество цинка.

«Все проявления нехватки цинка обусловлены незаменимой ролью данного микроэлемента во всех гормональных и ферментативных процессах в организме», — говорит Фатима Кульчиева.

Как устранить дефицит цинка

Если симптомы нехватки в организме цинка уже явно выражены, одной диетотерапией уже не обойтись. Всасывание и эффективность «пищевого» цинка значительно уступает фармакологическим препаратам по скорости и выраженности положительных результатов. При выявлении нехватки цинка необходимы комплексные меры, включающие как коррекцию рациона, так и прием фармакологических препаратов.

«Основными пищевыми источниками цинка считаются: красное мясо, субпродукты (почки, легкие, язык, печень), морепродукты (устрицы, кальмары, креветки), яйца (особенно желтки), отруби, зародышевые части злаковых зерен, соя, сыр, кунжут, тыквенные семечки, бобовые, орехи, грибы, бурый рис, дрожжи, — говорит Фатима Кульчиева. —  Диетолог подбирает количество и соотношение данных продуктов в суточном рационе индивидуально, учитывая сопутствующие заболевания и противопоказания. Что касается фармакологических препаратов цинка для приема внутрь, более усваиваемыми формами являются глицинат, пиколинат, ацетат, цитрат и монометионин цинка. Хочу заметить, что во время лечения следует отказаться от спиртных напитков и ограничить употребление кофе». При приеме цинка дополнительно назначают препараты меди, т.к. цинк способствует выведению этого элемента из организма. Некоторые формы препаратов цинка противопоказаны в период беременности и кормления грудью. Нельзя пить эти средства и в периоды обострения почечной и печеночной недостаточности.

Каковы симптомы нехватки цинка в организме у женщин и чем опасен данный дефицит?

Цинк – довольно-таки важный микроэлемент для организма женщины, который содержится во многих клетках и отвечает за их нормальное, здоровое функционирование. Удивительно, но у более 90 процентов всех представительниц прекрасного пола имеется дефицит данного вещества и сопутствующие ему проблемы.

На самом деле в нехватке цинка ничего необычного нет, ведь он всегда выводится из организма в биоматериалах и в полной мере обычно не возвращается с пищей. Подробней об опасности подобного явления, его опасности и характере проявления у женщин поговорим сегодня. Интересно? Тогда обязательно дочитайте приведенный ниже материал до конца.

Значение и функции цинка в организме женщины

Цинк является важным микроэлементом для роста, волос, костей, ногтей и тканей

Цинк является важным микроэлементом для роста, волос, костей, ногтей и тканей

Как было отмечено выше, цинк в организме женщины – незаменимый микроэлемент. Функциональное предназначение данного вещества поистине велико, поэтому выделить какие-то основные функции очень сложно.

Если обобщать значение цинка для организма женщины, следует отметить его непосредственное участие в процессах:

  • деления клеток
  • кровообразования (а именно в формировании эритроцитов и гемоглобина)
  • регуляции синтеза и действия гормонов, например – инсулина и тестостерона
  • иммунной защиты
  • липотропного эффекта (сжигание лишних жиров)
  • расщепления белков и других жизненно важных веществ
  • обмена нуклеиновых кислот на уровне ДНК
  • нейтрализации воздействия вредных веществ (алкоголя, наркотиков, ядов и т.п.)
  • заживления ран
  • снижения воспаленности тканей
  • нормализации состояния зубной эмали

Особую важность цинк представляет для беременных женщин, тонизируя и укрепляя их нагруженный организм. Удивительно, но именно это вещество является одним из тех, что позволяет женскому организму вполне нормально и без существенных проблем переносить столь серьезный стресс как беременность.

В целом, важность цинка для женщин колоссально велика.

Допускать его недостаток нежелательно, так как при подобных обстоятельствах негативного воздействия на организм не избежать. Научно доказано, что длительный недостаток цинка отрицательно сказывается на общем состояние человека и способен провоцировать серьезнейшие заболевания сердца.

По статистике, примерно один из трех случаев с сердечной недостаточностью или аритмическими нарушениями ритма мышцы являются следствием именно дефицита цинка. Связано это, в первую очередь, с активным взаимодействием «сердечного» кальция и рассматриваемого сегодня вещества, при нехватке которого работа сердца естественным образом нарушается.

Причины и признаки нехватки вещества

Недостаток цинка влияет на нормальное функционирование всего организма

Недостаток цинка влияет на нормальное функционирование всего организма

Пожалуй, опасность дефицита цинка в женском организме теперь предельно ясна каждому читателю. Самое время обратить внимание на причины нехватки данного вещества. Как показывает практика, недостаток цинка способен случиться из-за целого перечня разнотипных факторов.

Чаще всего микроэлемента становится недостаточно по причине:

  1. сильных заболеваний организма или травм, так как цинк активно участвует в процессе восстановления пораженных тканей и требуется в этот период в больших количествах
  2. длительного голодания, что неестественно для любого человека и естественным образом провоцирует недостаток многих веществ
  3. вегетарианства, которое косвенно влияет на дефицит цинка и провоцирует невозможность его нормального усвоения из-за большого содержания в растительной пище фитатов, ухудшающих связывание цинковых молекул с другими
  4. неправильного приема некоторых препаратов, нарушающих усвоение цинка (мочегонные, гормональные и витаминные комплексы)
  5. проблем с ЖКТ, при которых вещество плохо всасывается из принимаемой в пищу еды
  6. быстрого прогрессирования сахарного диабета, цирроза печени или онкологических заболеваний, отрицательно сказывающихся на уровне цинка сразу по нескольким фронтам
  7. злоупотребления алкоголем и приема наркотиков, провоцирующих неестественно большие траты цинка на нейтрализацию интоксикации организма
  8. частого употребления кофе, солений и сладостей, также отрицательно сказывающихся на усвоение цинка женским организмом

Помимо отмеченных выше факторов, дефицит микроэлемента может случиться по причине банальных стрессов или депрессий. Не забывайте, что подобные состояния – плохое явление для организма женщины, из-за которого нередки сбои в работе его базовых систем.

Больше информации о цинке его роли в орагнизме и цинкосодержащих продуктах можно узнать из видео:

Симптоматика нехватки цинка проявляется по-разному, а ее выраженность напрямую зависит от тяжести дефицита. Основные признаки недостатка данного вещества заключаются в следующих проявлениях:

  • проблемы с кожей (повышенная сухость, частые высыпания, долгое заживление ран, появление непонятных ссадин и т.п.)
  • ухудшение цвета волос с появлением красноватых вкраплений в их структуре
  • повышенная ломкость ногтей
  • частые проблемы со здоровьем глаз (от легких покраснений до хронических конъюнктивитов)
  • искажения обонятельного и вкусового чувств
  • падение аппетита
  • расстройства нервной системы
  • повышенная раздражительность и сонливость
  • хроническая апатия
  • проблемы в процессе беременности
  • долгое заживление язв на слизистых оболочках
  • подверженность инфекционным патологиям организма

Естественно, определить недостаток цинка исключительно по выявленным симптомам не получится. Для его точного выявления, а также определения тяжести дефицита, следует обратиться к доктору и провести некоторые обследования организма. Только после реализации подобных мер следует начинать увеличивать уровень цинка.

Опасность дефицита цинка

Дефицит цинка может стать причиной частых инфекционных заболеваний!

Дефицит цинка может стать причиной частых инфекционных заболеваний!

Из-за высокой важности цинка для женского организма его дефицит никогда не проходит бесследно. Тяжесть последствий и их характер напрямую зависят от серьезности и длительности имеющейся нехватки вещества.

Типовыми проблемами, развивающимися у женщин из-за дефицита цинка, принято считать:

  1. ранние и серьезные дефекты кожных покровов
  2. хронические патологии организма инфекционного генеза
  3. частые гормональные сбои
  4. проблемы в процессе течения беременности или при родах
  5. редко – бесплодие

Не допустить подобных последствий женскому полу несложно. Достаточно проводить периодические обследования в поликлинике и качественно следить за уровнем цинка в организме. Подобный подход позволит своевременно выявить и, что самое главное, устранить патологическое состояние, что снизит риски развития отмеченных выше проблем практически до нуля.

Восполнение недостатка микроэлемента

Медикаментозная терапия включает прием цинкосодержащих препаратов

Медикаментозная терапия включает прием цинкосодержащих препаратов

Восполнение недостатка цинка у женщин – комплексная процедура, сложность и порядок реализации которой зависит сразу от нескольких факторов.

В типовом случае для нормализации состояния организма достаточно:

  1. Точно выявить причину недостатка цинка в организме и, по возможности, начать борьбу с таковой. Сделать подобное можно исключительно в поликлинике посредством профильных анализов крови, поэтому при первых симптомах дефицита вещества лучше не медлить и обратиться к доктору за помощью.
  2. Начать нормализацию уровня цинка в организме при помощи организации правильного питания и приема специальных комплексов. На этом этапе важно действовать без фанатизма и соблюдать нормальные дозировки принимаемых продуктов или лекарств, содержащих цинк. В противном случае можно легко спровоцировать переизбыток вещества в организме, что также отрицательно сказывается на состоянии всего женского здоровья.
  3. Закрепить полученный результат, что достигается правильным питанием, слежением за здоровьем и периодическими обследованиями у врача. Пожалуй, особых сложностей здесь возникнуть не должно.

Так как терапия дефицита цинка практически всегда организуется совместно с доктором, уделять внимание конкретным препаратам бессмысленно. Наш ресурс лишь советует всем женщинам, страдающим от недостатка данного вещества, не медлить с обращением к доктору при его первых проявлениях и после посещения такового грамотно следовать рекомендациям специалиста. Уверяем, такой подход – залог быстрого и максимально эффективного устранения дефицита цинка при любом патогенезе проблемы.

Перечень богатых цинком продуктов

Суточная норма цинка для женщин – 8-12 мг.

Суточная норма цинка для женщин – 8-12 мг.

В период борьбы с дефицитом цинка и при поддержании полученного эффекта любой женщине важно придерживаться правильного питания.

В организации последнего следует использовать следующие принципы:

  • Питание дробное – 5-7 раз в сутки.
  • Принимаемые продукты не изобилуют большим количеством солений, кофе, острой еды и сладостей.
  • Большинство блюд готовится на пару или посредством варки.
  • Питье алкогольных напитков нечастое.
  • В рационе содержится большое количество продуктов, богатых цинком.

В принципе, ничего сложного в диете при цинковом дефиците нет. Что касается рекомендуемых к приему продуктов, то в их перечень входят знакомые всем:

  • говядина
  • морепродукты
  • куриные яйца
  • сыры
  • все виды бобовых
  • грецкие орехи
  • семечки подсолнуха и тыквы
  • яблоки
  • пчелиный мед
  • почти все ягоды
  • пророщенный овес и зерно, а также отруби

Отмеченные продукты содержат цинк в самом большом количестве, поэтому и должны преобладать в рационе женщины с его недостатком. От остальных видов блюд также отказываться не стоит. Единственное, следует следить за количество потребляемых солений, сладостей, кофе и острых блюд, что уже было отмечено выше. В остальном существенных особенностей диета при недостатке цинка не имеет.

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и успешного лечения всех недугов!

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

5 признаков того, что вашему организму не хватает цинка :: Здоровье :: «ЖИВИ!»

Цинк (Zn) — микроэлемент, который содержится во всех клетках нашего организма, в 300 гормонах и ферментах. Цинк выполняет важнейшие биохимические функции. «Он стимулирует работу иммунной системы, участвует в росте клеток и улучшает обмен веществ, — говорит Фатима Кульчиева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Цинк необходим для нормальной деятельности лимфоидной ткани, для формирования суставных поверхностей и соединительной ткани. Этот элемент способствует заживлению ран, росту волос и ногтей. Он улучшает репродуктивное здоровье мужчин, обеспечивает прозрачность хрусталика глаза и стабильность сетчатки, поддерживает память».

Мужчинам и женщинам (от 19 лет и старше) требуется в день около 11 мг и 9 мг в день соответственно. «Ежедневно человек теряет примерно 1 мг цинка с потом, слущиванием кожи, выпадением волос, — говорит Наталья Фадеева, к.м.н. врач-диетолог, эндокринолог клиники семейной диетологии «МЭДЕП». — Порядка 400-600 мкг цинка в сутки выводится со спермой, во время менструаций, через кишечник и почки. Потребность в цинке увеличивается в пожилом возрасте, поскольку с годами этот элемент усваивается все хуже, а вероятность развития болезней — выше. Больше цинка требуется во время беременности и кормления, в случае тяжелых заболеваний, ожогов, травм, а также у тех, кто сидит на строгой диете, голодает или придерживается принципов вегетарианства». Кроме этого, по словам Фатимы Кульчиевой, к дефициту элемента в организме может привести чрезмерное увлечение кофе, сладостями, соленьями. Способствует потере цинка прием некоторых лекарств: мочегонных препаратов, кортикостероидов, гормональных контрацептивов, кальция, железа, фолиевой кислоты. 

Признаки дефицита цинка

Организм вряд ли будет испытывать недостаток цинка при условии, что вы рационально питаетесь, не страдаете хроническими заболеваниями и не ждете малыша. Но стоит насторожиться, если вы стали замечать некоторые из нижеследующих признаков. Они могут быть сигналом того, что уровень цинка снизился и нужно принять меры, чтобы привести его в норму.   

*Повышенное выпадение волос. Как мы уже говорили, от цинка во многом зависит состояние волос. Низкий уровень этого элемента в организме может привести к усиленному их выпадению. Есть также данные, что дефицит цинка способен вызывать полную потерю волос на голове и других частях тела. Но стоит иметь в виду, что серьезные проблемы с волосами могут возникать по множеству причин. Если других признаков характерных для дефицита цинка не наблюдается, значит дело не в нем.

*Хронические заболевания. Недостаток цинка способствует развитию диабета, атеросклероза, болезни Альцгеймера, а также ряда иммунных и неврологических болезней. Какая здесь связь? Как уже отмечала наш эксперт Фатима Кульчиева, цинк поддерживает нормальную деятельность иммунной системы и стимулирует рост клеток. Когда цинка в организме не хватает, он не может эффективно противостоять воспалениям и губительному воздействию свободных радикалов — факторам, от которых непосредственно зависит развитие хронических недугов. 

*Проблемы с вкусовыми ощущениями. Цинк играет важную роль в способности ощущать вкус. Вот почему люди, в организме которых не хватает цинка, часто не могут в полной мере и во всем разнообразии ощущать вкус пищи, которую едят. Если вы стали замечать, что еда в последнее время стала невкусной, стоит проверить хватает ли вам цинка.   

*Снижение остроты зрения. Наши глаза, в частности, сетчатка, содержат достаточную концентрацию цинка. Этот элемент помогает транспортировать важный для нормального зрения витамин А из печени в сетчатку для синтеза защищающих глаза пигментов. Таким образом, цинк является ключевым элементом для сохранения зоркости глаз. Когда уровень цинка в организме падает, снижается и острота зрения. 

*Подверженность инфекциям и плохо заживающие раны. Поскольку цинк очень важен для нормальной работы иммунной системы, вполне логично, что испытывая дефицит этого элемента, мы становимся более уязвимы для вирусных и бактериальных инфекций и дольше выздоравливаем после болезни. Различные раны и повреждения также дольше заживают, поскольку для восстановления тканей требуется достаточное количество цинка.

«Все проявления нехватки цинка обусловлены незаменимой ролью данного микроэлемента во всех гормональных и ферментативных процессах в организме», — говорит Фатима Кульчиева.

Как устранить дефицит цинка

Если симптомы нехватки в организме цинка уже явно выражены, одной диетотерапией уже не обойтись. Всасывание и эффективность «пищевого» цинка значительно уступает фармакологическим препаратам по скорости и выраженности положительных результатов. При выявлении нехватки цинка необходимы комплексные меры, включающие как коррекцию рациона, так и прием фармакологических препаратов.

«Основными пищевыми источниками цинка считаются: красное мясо, субпродукты (почки, легкие, язык, печень), морепродукты (устрицы, кальмары, креветки), яйца (особенно желтки), отруби, зародышевые части злаковых зерен, соя, сыр, кунжут, тыквенные семечки, бобовые, орехи, грибы, бурый рис, дрожжи, — говорит Фатима Кульчиева. —  Диетолог подбирает количество и соотношение данных продуктов в суточном рационе индивидуально, учитывая сопутствующие заболевания и противопоказания. Что касается фармакологических препаратов цинка для приема внутрь, более усваиваемыми формами являются глицинат, пиколинат, ацетат, цитрат и монометионин цинка. Хочу заметить, что во время лечения следует отказаться от спиртных напитков и ограничить употребление кофе». При приеме цинка дополнительно назначают препараты меди, т.к. цинк способствует выведению этого элемента из организма. Некоторые формы препаратов цинка противопоказаны в период беременности и кормления грудью. Нельзя пить эти средства и в периоды обострения почечной и печеночной недостаточности.

Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот как выявить дефицит вовремя.

Цинк необходим каждой клетке организма: он играет ключевую роль в клеточном метаболизме, функционировании иммунной и пищеварительной систем, в процессе заживления ран и здоровье репродуктивной системы. Но о нём не так много говорят, как о магнии или кальии. Надо сказать, что диагностировать его нехватку — задача сложная, симптомы дефицита цинка могут быть схожи с симптомами нехватки других важных для организма витаминов и минералов.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет, почему так важен цинк для организма и как выявить его дефицит в организме.

Нехватка цинка

Цинк присутствует во многих продуктах питания, особенно богаты им устрицы, баранина, речная рыба и мясо птиц. Однако дефицит этого микроэлемента можно заработать всем, кто сидит на диетах или питается несбалансировано. Так же в зоне риска те, что принимают кальций не по назначению врача, ведь он уменьшает усвояемость цинка.

© DepositPhotos

Также медики напоминают, что дефицит цинка может развиться по таким причинам, как вегетарианство, диабет, онкологические заболевания, проблемы со щитовидкой, чрезмерное употребление спиртных напитков, злоупотребление кофе (более 3 чашок в день), повреждения из-за ожогов, отравления, послеоперационный период восстановления организма, продолжительный прием гормональных препаратов.

© DepositPhotos

Симптомы дефицита цинка меняются с возрастом. Так, например, у детей могут наблюдаться задержка роста, потеря аппетита, плохое настроение. У людей пожилого возраста недостаток цинка вызывает проблемы с иммунитетом и работой головного мозга. Поэтому очень важно после 45 лет сдавать время от времени анализ крови, чтобы выявить дефицит этого микроэлемента.

© DepositPhotos

Ученые установили связь между недостатком цинка и развитием аденомы простаты у мужчин. Кроме того ухудшается количество и качество спермы и снижается выработка тестостерона, что может стать причиной импотенции и бесплодия. При истощении запасов цинка в организме нередко возникают воспалительные заболевания суставов. Злокачественные опухоли намного быстрее развиваются при недостатке этого микроэлемента.

Признаки дефицита цинка в организме

  • Длительное заживление небольших ран и ссадин.
  • Ломкость ногтей и выпадение волос.
  • Дрожание рук.

    © DepositPhotos

  • Нервозность, раздражительность и быстрая утомляемость.
  • Плохая координация.
  • Снижение обоняния и вкуса.
  • Частые стоматиты.

    © DepositPhotos

  • Ухудшение ночного зрения.
  • Аллергические высыпания на руках.
  • Ухудшение аппетита и частые расстройства желудка.

    © DepositPhotos

  • Витамины В2 и В6 повышают доступность этого микроэлемента для организма и уменьшают выведение его с мочой, а вот кальций, наоборот, ухудшает усвоение цинка. Большинство витаминно-минеральных комплексов содержат цинк, поэтому всем, особенно людям после 45-ти, рекомендуется их периодический прием. Только учти, что сначала нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать необходимый комплекс витаминов.

    Расскажи нам в комментариях, сдаешь ли ты анализы, чтобы выявить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!

    Фото на превью depositphotos.

    • Поделиться на Facebook

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Дефицит цинка — симптомы у женщин, лечение недостатка

    Цинк у нас ассоциируется с чем-то тяжёлым, прочным, необходимым мужчинам.  Однако этот элемент одинаково нужен представителям обоих полов. При его нехватке женский организм сильно страдает.

    Женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, каковы симптомы дефицита цинка у женщин, почему он возникает и как его избежать. Подробную информацию об этом читайте в данной статье.

    Зачем женщинам цинк?

    Этот металл присутствует практически во всех живых организмах. В теле человека в общем находится около 2 г цинка. Его различные соединения локализуются в поджелудочной железе, печени и мышцах. Zn обладает интересной игольчатой структурой, благодаря чему он и получил своё название (в переводе с латинского языка слово «zinken» обозначает «зубец»).

    Как выяснилось, этот металл не просто нужен, а даже необходим женщинам и мужчинам. Он участвует в сотне различных реакций, происходящих внутри организма.

    Цинк содержится в 400 ферментах, обеспечивающих метаболические процессы в организме. Данный микроэлемент чрезвычайно важен для следующих систем:

    • Кроветворения. Цинк отвечает за стабилизацию крови, также он необходим для образования белков, синтеза ДНК и РНК.
    • Репродуктивной системы. В теле мужчины цинк является помощником для производства половых гормонов, отвечающих за продукцию спермы. У женщин Zn отвечает за выработку и нормальное функционирование женских гормонов.
    • Желудочно-кишечного тракта. Поскольку цинк участвует в образовании ферментов, он очень важен для нормального пищеварения. При длительной нехватке этого микроэлемента у человека может развиться даже сахарный диабет.
    • Кожного покрова. Zn – это сильный антиоксидант и антисептик, он чрезвычайно важен для здоровья эпидермиса. Этот микроэлемент участвует в процессе выработки витамина Е, который необходим здоровой коже.
    • Костной системы. В костях и зубах человека металлы выступают важнейшим укрепляющим средством. При недостатке цинка кости могут стать хрупкими, состояние зубов ухудшится.
    • Иммунитета. Данный металл участвует в производстве защитных клеток, а также в защите организма от различных вирусов и бактерий. Его недостаток может привести даже к развитию онкологии.

    Женский организм нуждается в цинке, поскольку без него не может сохранять нормальную жизнедеятельность. Как выяснил женский сайт sympaty.net, нехватка этого металла проявляется рядом характерных симптомов.

    Признаки недостатка цинка у женщин

    Учёные уверяют, что от дефицита этого микроэлемента страдает примерно 31% населения земли, и практически никто из этих людей даже не подозревает, что нуждается в дополнительных источниках Zn. Среди наиболее характерных симптомов недостатка этого металла у представительниц прекрасной половины медики называют:

    • Вкусовые дефекты. При недостатке Zn человек может отметить, что продукты приобрели для него другой вкусовой оттенок. Могут измениться также гастрономические предпочтения, появится тяга к солёному и кислому.
    • Проблемы с метаболизмом. Женщины, страдающие нехваткой этого микроэлемента, могут начать набирать вес или худеть, несмотря на то, что их образ жизни и режим питания не поменяются.
    • Сильное выпадение волос. Многие женщины жалуются на то, что у них выпадают волосы, и при этом даже не подозревают у себя дефицит Zn. У мужчин недостаток этого металла может привести к облысению.
    • Диарея и другие проблемы работы органов ЖКТ. Поскольку при нехватке цинка у человека не производится достаточное количество пищеварительных ферментов, еда переваривается плохо, появляется диарея или, наоборот, запоры.
    • Расстройство нервной системы. При недостатке Zn нейроны слабее передают друг другу импульсы, в связи с чем появляются расстройство внимания и ухудшение памяти.
    • Сильное выпадение волос. Поскольку без цинка не может вырабатываться белок, его нехватка сильно отражается на состоянии волос. Дефицит аминокислот приводит к тому, что волосам не хватает питательных веществ для нормального роста. Они становятся более тонкими, слабыми, сильно выпадают.
    • Дерматологические расстройства. Один из симптомов недостатка Zn в организме женщины – угревая сыпь. Это объясняется тем, что цинк регулирует работу сальных желез. Если его мало, кожный жир вырабатывается в чрезмерных количествах, закупоривает поры. В результате образуются комедоны. Как бороться с комедонами — читаем здесь.
    • Бесплодие. Иногда из-за недостатка цинка у женщины не получается забеременеть. У мужчин дефицит этого микроэлемента может привести к импотенции.
    • Белые пятна на ногтях. Именно этот симптом относится к специфическим признакам нехватки Zn. Ногтевая пластина при этом становится ломкой и сухой.

    Все вышеперечисленные признаки встречаются у людей, которые испытывают серьёзный дефицит важного для их здоровья микроэлемента. Поэтому даже при отсутствии каких-либо симптомов каждая современная женщина может заподозрить у себя нехватку Zn. Как правило, в дополнительных источниках данного микроэлемента нуждаются те, кто попадает в определённые условия.

    Симптомы дефицита цинка: почему появляются у женщин?

    Одной из основных причин развития дефицита данного металла в теле женщины является неправильная диета. Представительницы прекрасной половины часто увлекаются похудением и исключают из рациона очень полезные для здоровья мясные или кисломолочные продукты. В результате в их теле снижается содержание различных витаминов и минералов, в том числе и соединений, содержащих Zn.

    По этой же причине недостаток цинка часто наблюдается у вегетарианцев. Женщины, увлекающиеся сладким, кофе и маринадами, тоже начинают страдать из-за дефицита этого металла.

    Однако недостаток  Zn не всегда связан с неправильным питанием. Зачастую в нём виноваты такие факторы:

    • Синдром раздражённого кишечника: при такой болезни полезные микроэлементы просто не усваиваются организмом.
    • Сахарный диабет. Данное заболевание связано с расстройством функционирования поджелудочной железы, при котором усваивание многих микроэлементов ухудшается. К тому же при сахарном диабете цинк усиленно выводится из организма с мочой.
    • Заболевания почек. Особенно быстро расходуется Zn у людей, которые находятся на гемодиализе.
    • Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки – причина ухудшения абсорбции этого металла, если же употреблять их систематически, дефицит данного микроэлемента будет развиваться в геометрической прогрессии.
    • Беременность и лактация. У будущих мам все микроэлементы расходуются с двойной скоростью и по этой причине они нередко страдают дефицитом различных микроэлементов, в том числе и цинка.
    • Возраст старше 65 лет. У женщин в возрасте ухудшается абсорбция питательных веществ, поэтому им необходимо получать дополнительные источники питательных элементов.
    • Серповидноклеточная анемия. При данном расстройстве у людей отмечается дефицит многих микроэлементов, причиной которого является снижение количества эритроцитов в крови и ухудшение обменных процессов.
    • Ревматоидный артрит. Заболевание приводит к ухудшению абсорбции цинка в организме.
    • Цирроз печени. Если этот орган начинает терять функциональность, уровень Zn в крови сильно снижается. Та же картина может наблюдаться при онкологии.
    • Гипергидроз. При повышенной потливости тело теряет вместе с влагой много полезных солей и металлов.
    • Серьёзная травма или длительная болезнь. Поскольку Zn участвует в процессах восстановления организма и заживления ран, после затяжной инфекции, операции, обширного ожога его запасы значительно уменьшаются.
    • Сильный стресс, длительная нагрузка на нервную систему. При напряжённой умственной деятельности цинк начинает расходоваться быстрее, поэтому зачастую после стресса человек начинает ощущать слабость, сонливость, апатию.

    Нехватка Zn у женщины может быть связана также с неправильным употреблением каких-то медицинских препаратов: мочегонных, антибиотиков, антидепрессантов и т. д.

    Независимо от причины развития недостатка цинка, любой женщине следует обязательно сделать всё, чтобы восполнить дефицит. Особенно важно это будущим мамам, так как нехватка данного металла негативно отражается на течении беременности и процессе родов.

    Как устранить дефицит цинка?

    Если симптомы нехватки этого металла у женщины возникают на фоне какого-то заболевания, лечение дефицита нужно начинать с устранения самой болезни. Восполнять дефицит цинка можно параллельно.

    Лучше всего делать это с помощью изменений в меню: из продуктов микроэлементы усваиваются полнее. Если возникла нехватка Zn, нужно обязательно употреблять следующие продукты:

    1. Сушеные тыквенные семечки. Этот продукт является незаменимым средством для лечения дефицита цинка: в одном стакане семечек содержится целая суточная норма потребления данного металла. Не зря когда-то на Руси родильниц угощали этим лакомством!
    2. Говядину или мясо ягнёнка. В 100 г этого мяса содержится практически 1/3 часть суточной дозы цинка.
    3. Орешки кешью. Для удовлетворения суточной потребности организма в Zn нужно каждый день съедать по 2 стакана этих орешков.
    4. Грибы. Особенно много цинка в грибах шиитаке, вешенках и шампиньонах.
    5. Кефир и йогурт. В одном стакане кисломолочного продукта содержится целых 10% от дневной потребности цинка. Столько же процентов металла – в стакане сока шпината.
    6. Какао. Любители горького шоколада могут лакомиться им без ограничений, параллельно занимаясь лечением недостатка кальция, магния, цинка и других микроэлементов.

    В некоторых случаях для лечения дефицита Zn бывает недостаточно изменить рацион. Если причины развития нехватки этого металла кроются в проблемах его усвоения, необходимо начать принимать препараты цинка. Определить, какой именно БАД нужен в том или ином случае, может только врач. Дозировку просчитать может тоже лишь специалист. Нельзя принимать препараты, содержащие данный микроэлемент, самостоятельно: избыток этого металла может вызвать проблемы.

    Среди наиболее популярных лекарств от дефицита цинка можно назвать  Цинктерал, Цинкит, Биоцинк и др. При незначительной нехватке этого микроэлемента можно применять комплексные БАДы, обогащённые цинком: Компливит Селен и Цинк, Витрум Остеомаг, Дуовит, Антиоксикапс с цинком и др.

    Параллельно с приёмом этих препаратов для лечения нехватки Zn рекомендуется изменить режим питания:

    1. отказаться от алкоголя, кофе, маринадов, очень солёных блюд;
    2. питаться дробно и небольшими порциями, чтобы организму было проще усваивать все получаемые из пищи микроэлементы;
    3. продукты не жарить, а запекать или готовить на пару;

    Правильное питание, здоровый образ жизни, своевременное лечение любых заболеваний – всё это поможет избежать нехватки важных для здоровья микроэлементов и проблем, которые возникают на их фоне.

    Профилактика нехватки Zn поможет женщинам не только предотвратить возможные проблемы с зачатием, беременностью и родами, но и продлить молодость организма, сохранить привлекательность и обаяние на долгие годы.  Поэтому наш женский сайт рекомендует читательницам хорошо питаться и обязательно принимать комплексные препараты с содержанием различных микроэлементов.

    Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
    Копирование этой статьи запрещено!

    13 симптомов дефицита цинка в организме

    Цинк необходим каждой клетке организма человека, а его нехватка крайне негативно отражается на состоянии здоровья. Медики назвали 13 главных признаков дефицита цинка в организме.

    Немногим известно, насколько важным микроэлементом для организма является цинк. Без него не обходится клеточный метаболизм, он играет ключевую роль в процессе заживления ран, а также он необходим для нормального протекания беременности, функционирования иммунной системы и органов пищеварительного тракта. Необходимо отметить, что дефицит цинка очень сложно диагностировать, так как симптомы этого расстройства очень похожи на нехватку других ключевых минералов и витаминов. Наиболее верным способом выявить дефицит цинка в организме является анализ крови.

    К счастью, цинк это очень распространенный минерал, который содержат многие продукты питания, поэтому восполнить его запасы достаточно просто при правильно скорретированном рационе питания. По словам медиков, цинк присутствует в мясе животных и птиц, также им богаты морепродукты, сыры, бобовые, орехи, грибы и тыквенные семечки.

    Как правило, люди, которые придерживаются сбалансированного питания, не страдают дефицитом цинка. Однако это нарушение угрожает тем, кто сидит не диетах или страдает от каких-либо расстройств пищеварительной системы. В таких случаях необходимо убедиться в том, что организм не страдает от нехватки этого важного микроэлемента.

    Также медики напоминают, что дефицит цинка может развиться по таким причинам, как вегетарианство, диабет, чрезмерное употребление спиртных напитков, злоупотребление кофе, повреждения из-за ожогов, отравления, ударов, послеоперационный период восстановления организма, продолжительный прием гормональных препаратов.

    Нужно помнить, что симптомы нехватки цинка с возрастом меняются. Так, если у детей это расстройство проявляется в виде плохого настроения, потери аппетита и задержки роста, то у пожилых людей могут развиться проблемы с иммунной системы и функционированием головного мозга.

    Рекомендованная суточная доза цинка составляет 12-15 миллиграммов. Следует помнить о том, усвояемость цинка снижается из-за длительного приема препаратов с кальцием.

    Самыми распространенными симптомами дефицита цинка у взрослых людей являются частые простуды и ослабление иммунной системы в целом, плохо заживающие раны и ссадины, ломкость ногтей, тремор верхних конечностей, раздражительность и нервозность, плохая координация, выпадение волос, притупленное обоняние и вкус, стоматит, ухудшение зрения в темноте, перхоть, аллергическая сыпь на руках, отсутствие аппетита.

    Роль цинка в организме человека, симптомы нехватки, способы восполнения микроэлемента

    Нашему организму для нормального существования и бесперебойной работы систем и органов требуются питательные вещества. В этой статье я хочу поговорить о пользе цинка, симптомах, которые говорят о нехватки его в организме и способах устранения данного дефицита.

    Для начала давайте разберемся, зачем нам нужен цинк

    Этот микроэлемент влияет на все окислительно-восстановительные процессы в организме.

    Кроме того, цинк:

    • участвует в обмене нуклеиновых кислот и ферментов;
    • улучшает работу мозга;
    • стимулирует развитие и рост;
    • активизирует костеобразование;
    • участвует в регуляции дыхания;
    • уменьшает отложение холестерина в сосудах;
    • снижает аллергическую реакцию организма;
    • улучшает функционирование иммунной системы;
    • улучшает работу ЖКТ;
    • помогает женщинам легче перенести беременность;
    • помогает при интоксикации, в том числе, алкогольной;
    • поддерживает работу зрительного аппарата;
    • регенерирует кожный покров;
    • помогает в наращивании мышечной массы тела;
    • поддерживает половую функцию у мужчин и женщин;
    • входит в состав инсулина;
    • помогает поддерживать природную молодость и красоту.

    Как узнать, что у вас дефицит цинка?

    Это достаточно сложно сделать, потому что симптомы недостатка в организме цинка могут быть похожими на симптомы дефицита и других макро- или микроэлементов. Лучший и правильный вариант выявить нехватку цинка – сдать кровь на анализ.

    Помимо этого, стоит все-таки назвать самые распространенные симптомы нехватки данного микроэлемента. Среди них:

    • снижение иммунитета;
    • долго заживающие раны;
    • дрожь в руках;
    • ломкая ногтевая пластина;
    • раздражительность;
    • нарушение координации движения;
    • сниженный аппетит;
    • появление перхоти;
    • снижение ночного зрения;
    • постоянные стоматиты;
    • нарушение вкуса и обоняния;
    • сыпь на коже, преимущественно на руках.

    Эти симптомы относятся к взрослым людям. Кстати, в течение всей жизни у человека могут изменяться симптомы недостачи цинка. Например, у деток распространенные симптомы – это задержка в росте, плохое настроение и отсутствие аппетита. В то время как у пожилых людей нехватка микроэлемента может проявляться в снижении иммунитета и нарушении функций мозга.

    Причины нехватки цинка в организме

    Мы можем получить нужное количество цинка из определенных продуктов питания, поэтому, соответственно, если их не употреблять, микроэлемента в организме будет очень мало. Кроме того, из причин нехватки цинка можно выделить:

    • чрезмерное употребление алкоголя;
    • сахарный диабет;
    • вегетарианство;
    • длительный прием гормональных препаратов;
    • восстановление после хирургической операции;
    • употребление больше трех чашек кофе в день;
    • удары, ожоги.

    Как восполнить в организме недостаток цинка?

    В день взрослому человеку нужно 12-15 мг цинка. И взять необходимое количество можно из продуктов питания:

    • семечек тыквы;
    • сыра;
    • грибов;
    • орешков;
    • морепродуктов;
    • мяса птицы и животных и т.д.

    Тут стоит отметить, что, в принципе, цинк содержится во многих продуктах, поэтому дефицит возникает редко. Но, если человек входит в факторы, вызывающие нехватку, сидит на диете, страдает от расстройства пищеварительной системы, то у него есть, так сказать, все риски столкнуться с недостачей данного микроэлемента. Кроме того, длительный прием препаратов с кальцием может снизить усвояемость цинка организмом.

    Новостная рассылка

    Хотите больше таких постов?

    Получайте лучшие статьи на вашу почту!

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.