Эллиптический тренажер — какие мышцы работают

В этой статье рассматривается эллиптический тренажер — какие мышцы работают на нем. Тренировка на эллиптическом тренажере создает более щадящую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, чем при упражнениях на беговой дорожке.

На эллиптической машине задействованы целый ряд мышц на ногах. Мышцы работают в зависимости от движения педалей вперед или назад.

Поэтому, чтобы проработать как можно больше групп мышц советуется переключать педали в одном и другом направлениях в течение одной тренировки.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, которые расположены на задней части ног, участвуют в движении на сгибание ног. Сгибание и разгибание ног играет важную роль при аэробных упражнениях на эллипсоиде.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют специальный механизм, позволяющий увеличить наклон, имитирующий восхождение на холм. Что приводит к увеличению нагрузки при сгибании ног, обеспечивая более активный процесс использования подколенного сухожилия мышц.

При работе эллипсоида в обратном направлении подколенные сухожилия двигаются с новой нагрузкой. Какие мышцы качает эллиптический тренажер?

Четырехглавая мышца

Четырехглавой мышцей является передняя поверхность бедра. Эти мышцы активируются при растяжении ноги. Эллипсоидные тренажеры задействуют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног.

В отличие от велотренажера, на котором в большей степени работают четырехглавые мышцы, на эллипсоиде тренируется не только задняя поверхность бедра, но и верхняя часть тела. Это происходит, потому что нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц.

Икроножные мышцы

Исследования, проведенные Американским обществом биомеханики показали, что во время занятий на эллипсоиде активизируются икроножные мышцы . Для проработки икроножной мышцы необходимо сосредоточить усилия на нажатии ногой педали тренажера. Эффективные тренировки должны включать прямое и возвратное движения педалей по эллипсу.

Мышцы живота

При надлежащем вертикальном положении на эллипсе укрепляются брюшные мышцы, которые играют роль стабилизаторов. Хотя эллиптические тренажеры не направлены специально на развитие мышц живота, однако регулярные физические упражнения на эллипсоиде помогают их укрепить.

Большая ягодичная мышца

Ягодичные мышцы активно работают на эллиптической машине особенно при установленном режиме «на склоне». Эллипс отлично прорабатывает ягодичную мышцу и способствует ее росту. Накачать ягодицы на эллиптическом тренажере легче всего без использования рычагов, так как в этом случае вся нагрузка сосредоточена на мышцы ног.

Трицепс и грудь

Некоторые эллипсоидные тренажеры имеют в конструкции верхние рычаги для рук. Мышцы груди и трицепсы активируются при выпрямлении рук. При движении занимающийся может надавливать на рычаги точно так, как лыжник опирается на лыжные палки. В тот момент напрягаются мышцы груди, а трицепсы работают при разгибании рук.

Бицепсы

Эти мышцы получают нагрузку при сгибании рук, которые также напрягаются при движении рук на рычагах. Если использовать эллипсоид в реверсном режиме это послужит большей нагрузке на бицепсы.

Сердечная мышца

Конечно, при занятиях на эллиптической машине выполняются аэробные упражнения, которые приводят в действие мышцу сердца.

Эллипсоид тренажер — фото

(самые последние модели эллипсоида смотрите здесь)

Мы рассмотрели какие мышцы тренирует эллиптический тренажер. Преимущества эллиптического тренажера очевидны, когда существуют некоторые ограничения для занятий на других тренажерах.

Если вы страдаете от травмы коленного сустава, то эллипсоид будет хорошей альтернативой упражнениям на беговой дорожке, велотренажере или бегу. Особенно если включить реверсный режим работы педалей.

Благодаря занятиям на эллиптическом тренажере вы уменьшите воздействие на колени и дадите нагрузку на разные группы мышц. Успехов в занятиях!

какие мышцы работают и польза эллипсоида

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела, включая:

• Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.

• Передняя поверхность бедра (квадрицепсы). Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.

• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.

• Икры (икроножные мышцы). Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.

• Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

• Грудь (большие грудные мышцы)
• Верхние части рук (трицепсы)
• Передние части рук (бицепсы)
• Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.

• Уровень воспринимаемой нагрузки ниже, по сравнению с бегом.

• При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий, чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.

• Тренажер дает силовую нагрузку.

• Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.

• По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.

• Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.

• Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.

• Если вы будете использовать эллипсоид дома, то обнаружите, что он работает гораздо тише, чем беговая дорожка.

• Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами. Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).

• Большое разнообразие движений, которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.

• Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.

• Требуется следить за координацией.

• Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

По материалам:

www.superskinnyme.com/elliptical_trainer.html

Эллипс-тренажер: отзывы, фото :: SYL.ru

Поддерживать фигуру в хорошей форме легко с помощью регулярных физических упражнений. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то хороших результатов в домашних условиях поможет добиться эллипс-тренажер. Кардиотренировки на нем успешно борются с последствиями сидячего и малоподвижного образа жизни, улучшают мышечный тонус, избавляют от лишних килограммов, укрепляют работу легких, сердца и сосудов.

Многие пользователи уже успели оценить эффективность таких упражнений. Тренажер-эллипс отзывы получает в основном положительные. Поговорим о том, какую пользу для организма приносят такие регулярные тренировки и как правильно заниматься, чтобы добиться максимальных результатов.

Эллипс-тренажер

Универсальным помощником для похудения в домашних условиях является эллиптический тренажер. Он дает прекрасную физическую нагрузку на все группы мышц тела. Отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяет поддерживать мышечный тонус, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ. Придерживаясь небольших ограничений в питании и занимаясь на этом тренажере минимум 3 раза в неделю, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Тренажер-эллипс (фото ниже) позволяет имитировать 4 вида активности: велосипед, ходьбу, бег, лыжи. Во время тренировок работает как верхняя, так и нижняя часть тела. Физическая нагрузка распределяется в щадящем режиме по всем основным группам мышц. Одна тренировка в среднем темпе позволяет сжигать до 400 ккал за 30-40 минут.

Уникальная конструкция тренажера обеспечивает равномерные и плавные движения, благодаря которым даже при активном выполнении упражнений связки и суставы ног не перегружаются. Это позволяет использовать эллипсоид в качестве основного инструмента для реабилитации после травм и операций, а также для восстановления и поддержания хорошей физической формы у людей старшего возраста. Регулярные тренировки помогают быстро войти в привычный жизненный ритм после длительного перерыва в занятиях спортом.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Прекрасным помощником в обретении хорошей фигуры является тренажер-эллипс. Какие мышцы работают во время занятий? Этот тренажер активизирует все ресурсы тела. Верх выполнен в виде двух рычагов для рук, которые прорабатывают мускулатуру спины и плечевого пояса. Во время тяги рукояти на себя в работу включается бицепс, дельтовидная и другие мышцы плеча плюс трапециевидная и широчайшие мускулы спины. Толкая рычаг от себя, вы задействуете в большей степени трицепсы и грудные мышцы.

Нижняя часть тренажера представляет собой две педали, вращающиеся по круговой амплитуде. Они приводятся в движение силой ног спортсмена, поэтому дают хорошую нагрузку на нижние конечности. В работу включаются бедра, ягодицы, икроножные, поясничные и другие мышцы ног и спины. Так как во время тренировки идет постоянная смена движений, то одновременно у вас работают все основные группы мускулов с чередованием нагрузки и отдыха.

Результаты тренировок

Эллипсоид дает отличную кардионагрузку, которая насыщает организм большим количеством кислорода, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ. Благодаря таким тренировкам вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и значительно укрепляете общее здоровье всего организма.

Эллипс-тренажер поможет:

• избавиться от лишних килограммов;
• улучшить деятельность дыхательной системы;
• повысить мышечный тонус;
• развить гибкость суставов и связок;
• укрепить работу сердца и сосудов;
• вывести избыток солей из организма.

Задействование во время занятий основных мышечных групп повышает тонус всего тела, избавляя его от застойных процессов, которые возникают в результате малоподвижного образа жизни. Занятия на тренажере являются хорошей профилактикой различных заболеваний, например инфаркта, диабета, венозной недостаточности. Регулярные кардиотренировки – отличный способ поддерживать свою физическую форму на хорошем уровне.

Противопоказания

Эллипс-тренажер особых запретов для занятий по состоянию здоровья не имеет. Если вам по медицинским показаниям не запрещены интенсивные аэробные нагрузки, то можете смело начинать тренироваться. В случае наличия каких-либо хронических заболеваний перед занятиями необходимо проконсультироваться с вашим лечащим доктором. Не рекомендуется проводить тренировки во время вирусных инфекций. Если вы физически ослаблены после какого-то серьезного заболевания, то занимайтесь на тренажере в спокойном и умеренном темпе, пока полностью не поправите свое здоровье.

Как правильно заниматься

Один из лучших помощников для похудения – эллипс-тренажер. Как правильно заниматься? Чтобы быстро восстановить физическую форму и избавиться от лишних килограммов, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Занятия можно проводить в любое удобное время, спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Рекомендуется соблюдать небольшие ограничения в питании, чтобы повысить эффективность тренировок для похудения.

Утренние и дневные занятия придадут вам бодрости, если проводить их в интенсивном темпе. Это прекрасно стимулирует работу всего организма и надолго заряжает энергией. Если вы любите заниматься по вечерам, то рекомендуем выбирать более умеренный темп, чтобы не было проблем со сном. Такие тренировки помогут снять стресс после напряженного рабочего дня, улучшат кровообращение и будут способствовать полному расслаблению организма.

Длительность одного занятия выбирайте, исходя из вашей текущей физической формы. В среднем для получения эффективной аэробной нагрузки рекомендуется тренироваться от 45 минут и более. Многие эллипсоидные тренажеры имеют функцию переключения скоростей, которая позволяет увеличить нагрузку, не продлевая временных рамок занятий. Ориентируйтесь на свое самочувствие во время и после тренировки. Если текущей интенсивности недостаточно, то смело увеличивайте степень сопротивления тренажера на уровень выше.

Тренажер-эллипс: отзывы

Многие пользователи уже убедились в эффективности тренировок на эллипсоиде для похудения и поддержания физической формы. Отзывы девушек, регулярно занимающихся на тренажере, подтверждают отличные результаты сжигания жировых отложений, если одновременно придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания. Регулярные тренировки, по мнению пользователей, помогают в дальнейшем поддерживать хорошую физическую форму.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Виды тренажеров

• Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
• Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
• Электромагнитные эллипсоиды, естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

• большую ягодичную мышцу;
• икры;
• четырехглавую мышцу;
• заднюю поверхность бедер;
• переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Как и перед любыми другими спортивными упражнениями, перед тем, как перейти к занятиям на тренажере, необходимо сделать разминку, чтобы нагрузка не оказалась достаточно большой. Разнообразие упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать и привести в форму. Есть отдельная статья – «Разминка перед тренировкой».

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

Какие группы мышцы работают на эллиптическом тренажере

Преимущества Эллиптического тренажёра перед Беговой дорожкой

Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого есть проблемы с суставами. Тренировка на Эллипсе поможет вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.

Эллипс можно использовать как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. Во время тренировки на Эллиптическом тренажёре при желании можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело всегда двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные могут взять в руки гантели для увеличения нагрузки на верх тела во время бега на беговой дорожке.

Для разминки на Эллипсе достаточно 10-15 минут с небольшим сопротивлением или совсем без него (как правило регулировка обозначается «Level», на тренажёрах почти всегда уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).

Советы как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Золотое правило всех физических нагрузок — обязательная разминка и заминка

Золотое правило всех физических нагрузок — обязательная разминка и заминка. Это поможет снизить боль в мышцах во время и после тренировки, а также повысит их эластичность. Нужно тщательно следить за частотой пульса. Максимальный возрастной показатель пульса рассчитывается по формуле:

Пульс = 220 — возраст

Для новичков нормой является промежуток 65-70 % от минутной частоты пульса. При увеличении тренировочного стажа этот показатель может повышаться до 80 %.

Голову нужно держать постоянно ровной, живот втянуть, упор совершать на всю плоскость стопы. Запрещено изменять положение корпуса, а также совершать шаги на носок. Отход ко сну не менее, чем за 2 ч. после окончания тренировки.

Важно! Так как при физической активности страдает водно-солевой баланс, нужно пить достаточное количество воды. Правильно — понемногу маленькими глотками

Кроме того, не стоит забывать о ежедневном правильном питании. Об этом нельзя забывать при желании начать худеть.

Рекомендуется на время тренировки воздержаться от просмотра чего-либо, например, сериалов. Существует множество доказательств, что в таком случае существенно снижается тренировочная эффективность. Лучше всего послушать музыку.

С чего начать и как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин

Эллипсоидный тренажер является отличным выбором при сбросе нежелательных лишних килограммов. Существует ряд принципов, следование которым позволит быстрее достигнуть поставленной цели и получать от тренировок сплошное удовольствие:

• Основной принцип похудения — трата большего количества калорий по сравнению с их потреблением. Естественно, что никакого результата не будет, если после тренировки по возвращению домой стремглав бежать к холодильнику и есть вредную пищу. Следовательно, корреляция потребляемых и потраченных калорий приобретает особое значение.
• Фактор, предопределяющим занятия собой в целом — получает ли человек при этом удовольствие. Эффект будет минимальным или отсутствовать вовсе, если идти на тренировку как на каторгу. При средних нагрузках бег позволит расходовать большее количество калорий, нежели на эллиптическом тренажере для похудения. Но сможет ли каждый заставить себя рано утром или поздно вечером облачиться в спортивный костюм и отправиться нарезать монотонные круги по стадиону? Если нет, то вышеописанный тренажер уже спешит на помощь. Он отлично подойдет для людей, которые предпочитают избавляться от ненавистного жира размеренным образом, не отвлекаясь от любимого сериала или подкаста.
• Между затраченными силами и конечным результатом существует прямая зависимость. Мало просто встать на педали и вяло прокрутить их около 20-30 мин. Нужно заниматься до того момента, пока не появится пот, иначе тренировка прошла впустую.
• Многие девушки думают, что занятия на эллипсоиде приведет к тому, что мышцы излишне накачаются, что сделает их более мускулистыми. Но это в корне не так. Задействованная мускулатура рук, плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер не гипертрофируется, а становится более рельефной. При преследовании цели накачать мышцы от эллипсоида лучше отказаться или использовать его в рамках заминки или разминки.

Обратите внимание! Количество калорий, которые будут сожжены во время занятий на орбитреке, напрямую связаны со множеством факторов. Сюда относят пульс, дыхание, вес, особенности процессов метаболизма и пр

При работе на тренажере около 1 ч. тратится около 300-700 ккал.

Развивая различную скорость на эллипсоиде, тратится следующее количество калорий:

• при 15-16 км/ч — 275-355 ккал;
• при 19-20 км/ч — 370-480 ккал;
• при 22-25 км/ч — 485-600 ккал;
• при 27-30 км/ч — 590-730 ккал

Сколько надо заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Сначала телу нужно разогреться, процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин. спустя. Поэтому 15-20-минутные занятия не возымеют никакого эффекта.

Кроме того, существует ряд нюансов, которые непременно следует учитывать при занятиях на эллипсоиде:

• Категорически запрещается тренироваться на пределе сил. Двигаться нужно в таком темпе, чтобы быть в состоянии завершить сессию без существенного дискомфорта.
• Нельзя полностью останавливаться. Во время отдыха нужно снизить темп, но никак не прекращать двигаться.
• Наиболее оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю.

Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре

• квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
• бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
• большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
• мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Что лучше эллипс или беговая дорожка для похудения

Главным конкурентом эллипсоида в плане кардио-нагрузок является беговая дорожка. Пользу от них примерно одинаковая, но в некоторых случаях первый имеет ряд преимуществ. К ним относятся следующее:

• Сниженная нагрузка на суставы и мышцы. В таком случае вероятность получения травмы более низкая. Также при работе на эллиптическом тренажере задействовано все тело.
• Максимальная доступность. Простота выполнения упражнений на данном тренажере не требует абсолютно никакой физической подготовки, а также не имеет значения возраст. Заниматься на нем можно и без присмотра тренера, что делает эллипс отличным выбором для новичков, которые только пришли в зал. А небольшие размеры позволят разместить его дома.
• Является отличным решением для заминки. Данная часть тренировки является заключительной, способствующей более быстрому и эффективному восстановлению организма после выполненных физических упражнений. Кроме того, характер занятий на эллипсе позволяет регулировать интенсивность нагрузки.
• Отсутствие желания ввязываться в ненужные состязания. Порой, когда на соседней дорожке бежит еще кто-то, то зачастую он делает это быстрее и более умело. В попытке угнаться за соседом и начинается то самое «соревнование». Как правило, такие выходки не приносят желаемого результата, а, наоборот, способствуют приобретению комплексов. Эллипс же позволяет заниматься на нем размеренно, движения на нем плавные.
• Позволяет задействовать все тело. Не зря конструкция тренажера подразумевает рычаги, которые также нужно приводить в движение, совершая усилие руками, нагружая их.
• Мультизадачность занимающегося. Особенность работы на эллипсе исключает возможность падения, засмотревшись в экран смартфона.
• Умеренная нагрузка на мышцы ног. Акцент на ноги при занятиях на вышеупомянутом тренажере не такой, как во время бега на дорожке. Таким образом, эллипс отлично подойдет для людей, которые восстанавливаются после травм. Кроме того, существуют модификации, дающие возможность движения как вперед, так и назад. Это придется как нельзя кстати, когда стоит вопрос восстановления былой подвижности ног.
• Низкая, по сравнению с беговой дорожкой, энергозатратность. При усталости от однообразия тренировочных сессий эллипсоид для похудения станет отличным выбором для разнообразия занятий в зале. Работа на нем даст свои плоды даже при низкой интенсивности. Поэтому на нем можно отдохнуть от тяжелых изнурительных упражнений.