Разное

Эллиптический тренажер польза – польза от занятий и программа тренировок, какие мышцы работают, эффективность для похудения и правила безопасности

Содержание

Эллиптический тренажер польза и вред, Эллипсоид

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

  • мышцы задней поверхности бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук;
  • пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

  • Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
  • Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
  • Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

ВидеоВидео

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

  • повышение уровня выносливости;
  • проработка мышечного корсета;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • подтягивание проблемных зон;
  • борьба с лишним весом;
  • происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

ВидеоВидео

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

ВидеоВидео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

ВидеоВидео

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • стенокардия;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
  • отеки;
  • приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Отзывы

Эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации

Можно ли использовать эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации?

Врачи рекомендуют использовать эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации после травм и инсультов. Во время занятий не нагружаются суставы и позвоночник, но при этом укрепляется мышечный каркас. Эллипсоид улучшает кровообращение в повреждённых тканях, что способствует более скорому восстановлению и заживлению. Тренажёр позволяет прорабатывать все группы мышц.

После каких травм поможет восстановиться эллипсоид

Период реабилитации – это комплекс восстановительных мер, основная задача которых вернуть прежнюю подвижность, скорость, гибкость организма. Основными методиками являются физиопроцедуры, массаж, ЛФК и механотерапия. Заключительный этап – это необходимая процедура для функциональной адаптации человека после болезни. Ее суть заключается в выполнении набора упражнений на тренажёрах.

Польза эллипсоида после травмы

Эллипсоид выступает одним из наиболее эффективных типов оборудования для реабилитации, так как оказывает благоприятное воздействие на организм широкого спектра. Положительный эффект работы на эллиптическом тренажёре заключается в следующем:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшаются аэробные способности организма;
  • усиливается капилляризация мышц, восстанавливается тонус, не позволяя им атрофироваться;
  • разрабатываются суставы без дополнительной нагрузки на них;
  • улучшается координация;
  • отсутствует ударная нагрузка на позвоночный столб, коленные, голеностопные и тазобедренный суставы;
  • усиление кровообращения налаживает работу мозга, формируется нейромышечные связи;
  • имитируются разные виды нагрузки: бег, ходьба, подъем в гору, передвижение на лыжах.

Мышцы задействованные при занятии на эллипсоиде

Мышцы задействованные при занятии на эллипсоиде

Эксперты выбирают для реабилитации больных именно эллипсоид по сравнению с другими видами оборудования благодаря его безопасности:

  • Система блокировки педалей позволяет человеку подниматься и спускаться с тренажера без опасения упасть.
  • Рукоятки дают дополнительную устойчивость при работе с оборудованием.
  • Бортовой компьютер позволяет внести данные пациента и подобрать подходящую программу занятий.

В каких случаях применяют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации

Эллипсоидный тренажёр успешно используется для реабилитации после следующих заболеваний и травм:

  • переломы голеностопов и тазобедренных суставов;
  • переломы позвоночника разной степени тяжести;
  • вывихи нижних и верхних конечностей;
  • грыжи;
  • растяжения и повреждения связок;
  • инсульты и инфаркты;
  • менингиты;
  • роды с осложнениями;
  • операции на органах малого таза.

Именно восстановление кровоснабжения в пораженной области улучшает регенерацию тканей. В организме запускаются естественные процессы реабилитации, и даже омоложения. Слаженная работа мышц подает сигналы в мозг, заставляя его усиленно обрабатывать информацию. Он начинает запоминать движения, так налаживаются нейромышечные связи. Но стоит помнить, что при занятиях на эллиптическом тренажере есть свои правила. Рекомендуем прочитать статью, как правильно заниматься на эллипсоиде.

Воздействие занятий на эллиптическом тренажере на мозг

Воздействие занятий на эллиптическом тренажере на мозг

У пациентов во время реабилитации не только наблюдается улучшение физического состояния, но и повышается настроение, появляется «жажда» и интерес к жизни.

Также занятия на эллиптическом тренажёре помогают больным страдающим от таких заболеваний как:

  • артрит;
  • остеохондроз;
  • артроз;
  • защемление нервов.

Действие на суставы тренировок на

Кардиотренажеры: что выбрать для тренировок

Кардиотренажер – специальный тренажер, предназначенный не для увеличения мышечной массы, а для повышения Частоты Сердечных Сокращений  (ЧСС) и расхода калорий. В результате тренировок усиливается жиросжигание, прорисовывается рельеф мышц. Бум на кардиотренажеры начался в 80-х года 20 века, когда появилась мода на красивые, стройные и подтянутые фигуры. Кардиотренажеры предназначены для замены физической активности на улице.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры

Виды кардиотренажеров

Почти за 40 лет разработано большое количество снарядов, имитирующих разные виды нагрузок. Они оснащены мини-бортовыми компьютерами, поэтому могут выступать в качестве полноценно тренера. Во время тренировки человек получает информацию о пульсе, калориях, количестве сожженного жира, длительности занятия и пройденном расстоянии. Они предназначены для развития всех групп мышц или могут быть узконаправленными. У каждого вида кардиотренажера свои особенности.

Беговая дорожка

Это самый известный и популярный снаряд. В любом фитнес клубе на него большие очереди. Беговая дорожка отлично помогает разогреть мышцы перед силовой тренировкой и закрепить результат после нее.

К преимуществам тренажера относятся:

  • повышение выносливости;
  • ускорение метаболических процессов;
  • развитие мускулатуры на бедрах и ногах;
  • укрепление легких и сердца.

Но беговая дорожка оказывает большую нагрузку на колени и позвоночник.

Чтобы получить максимальный эффект, лучше заниматься интервально, то есть с периодами ускорения и замедления. Оптимально тренироваться на беговой дорожке – 30-40 минут.

Кардиотренажер - Беговая дорожка

Кардиотренажер - Беговая дорожка

Сайкл

Велотренажер призван заменить обычный велосипед и различные виды местности для катания на нем. Считается, что это самый безопасный кардиоснаряд. Велотренажер задействует все группы мышц на бедрах и ягодицах, а при некоторых упражнения возможно проработать нижние мышцы спины.

Его преимуществами являются укрепление сердца и возможность заниматься людям, имеющим травмы спины и суставов.

Отсюда следуют такой недостаток, как нагрузка только на нижнюю часть туловища. Для проработки других групп мышц требуются дополнительные упражнения. Для занятий подходят интервальные тренировки на 40-60 минут.

Кардиотренажер - Сайкл

Кардиотренажер - Сайкл

Гребной кардиотренажер

Тренажер имитирует греблю на байдарках. Это один из лучших вариантов, так как не имеет противопоказаний и не оказывает вредного воздействия на суставы. Плюс он совмещает кардио и силовые тренировки, позволяет проработать практически все группы мышц. Занятия эффективны не только для снижения веса, но и для развития мускулатуры.

Его достоинствами являются:

  • усиление выносливость;
  • проработка всех групп мышц;
  • повышение гибкости позвоночного столба

Но для похудения такой тренажер малоэффективен, он развивает мускулатуру, особенно в плечевом поясе. Заниматься достаточно 20-30 минут.

Гребной кардиотренажер

Гребной кардиотренажер

Степпер

Кардиотренажер имитирует подъем по лестнице и помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Чаще всего на нем занимаются женщины. Он хорош для разогрева перед полноценной тренировкой. Но чтобы получить реальный результат, необходимо освоить правильную технику.

При неправильной постановке стоп можно получить травму суставов. Заниматься на степпере можно от 20 минут до часа.

Степер

10 ошибок при занятиях на эллиптическом тренажёре

Если вы какое-то время занимаетесь на эллипсоиде, но до сих пор не ощутили результат – скорее всего вы совершаете ошибки при тренировке на эллиптическом тренажёре. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Как правильно заниматься на эллипсоиде«.

Подобно любой физической нагрузке, тренировки на эллипсе должны приносит плоды. По способности нагружать организм, эллипсоид превосходит все кардиотренажеры. Если вы считаете иначе, значит ваш подход к тренировкам содержит изъяны. Какие они? Предлагаем вам ознакомиться с десятком главных ошибок, изменение которых поможет вам достигнуть большей эффективности.

Нулевое сопротивление

Можно сколько угодно рассказывать друзьям о десятках пройденных километров во время тренировки, но если это происходит без сопротивления, эффективность тренировки стремится к нулю. Ключ к получению ощутимого результата – грамотный выбор сопротивления. Каждый шаг должен даваться с усилием и тогда прогресс даст о себе знать.

Занятие на орбитреке

Занятие на орбитреке

Сутулость

Да-да, именно сутулость. Эллипсоид позволяют включать в работу не только мышцы ног, но и мышцы плечевого сустава, рук. Глупо не пользоваться всеми возможностями устройства. Больше вовлеченных мышцы – более ощутимая нагрузка и, как следствие, результат. Никто не запрещает согнуться и уложить руки на подлокотники, но так снизится сжигание лишних калорий и весь смысл от тренировки теряется.

Отсутствие актуальной информации

Цель каждого занятия на эллиптическом тренажере – потеря 100 ккал в течении 10 минут занятия. Если этого не происходит, тренировка считается малоэффективной. Чтобы избежать такого исхода, нужно «помочь» бортовому компьютеру правильно считывать затраченную энергию тела. Ввод индивидуальных параметров о весе поможет достигнуть поставленной цели.

Однотипное движение

Эллипсоидный тренажёр – устройство многофункциональное. Движение на нём может осуществляться как вперёд, так и назад. Это позволяет убить сразу двух зайцев: разнообразить тренировки и задействовать мышцы, трудно поддающиеся прокачке.

Движение назад окажет нагрузку на ягодицы и бедра, а сгибание ног в коленях окажет дополнительную стимуляцию на мышцы. Помните об этом, когда в следующий раз приступите к тренировке.

Неизменная интенсивность

Распространённый тип ошибки при занятии на эллипсоиде. Монотонность тренировки влечёт за собой постепенное привыкание организма к нагрузке и снижение прогресса.

Однотипность

Однотипность

Чтобы избежать этого, разбейте весь процесс тренировки по интервалам. Можно использовать несколько способов:

  • Смена темпа при неизменной нагрузке;
  • Изменение сопротивления при сохранении скорости.

Оба варианта отлично работают. Главное соблюдать частоту интервалов – одна минута на каждый.

Смещение веса на пальцы

Перенос веса  на пальце ног во время занятия на тренажёре эллиптического типа ошибка грубая, но частая. Такой подход к тренировке не сулит вам ничего хорошего. Этим можно добиться разве что боли в суставах и пальцах ног.

Как не допустить этого? Зафиксировать стопу на лыже и полностью опираться на неё. Это продлит вашу тренировку, а мышцы получат максимальную отдачу от тренажёра.

Повышенный шум

Здесь все просто. Современные эллипсоидные тренажёры спроектированы таким образом, чтобы издавать минимальный шум. Если же устройство на котором вы занимаетесь издает повышенный не характерный звук, значит программа подобрана неправильно. Малая нагрузка, конечно, позволяет вам шагать легко и уверенно, но заставляет организм тратить малое количество энергии. Увеличьте сопротивление, найдите оптимальный темп и мышцы начнут работать как следует.

Руки не работают

Конструкция эллипсоидов предусматривает активное использование рук во время тренировки. Поочередное использование ног и рук позволяет равномерно распределять нагрузк

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги. Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.
Эллипсоид или беговая дорожка

Эллипсоид или беговая дорожка

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как и спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Эллипсоид или беговая дорожка

Эллипсоид или беговая дорожка

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

  • Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
  • Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
  • Конструкци

Эллиптический тренажер – польза, доступность, разнообразие

Достойное место во всех тренажерных залах занимает эллиптический тренажер. Польза его не вызывает сомнений уже ни у кого.

эллиптический тренажер пользаОн не только помогает успешно избавляться от лишних сантиметров и килограммов, но также стимулирует работу сердца, укрепляет сосуды. Во время занятий на эллипсоиде работают практически все мышцы человека, а это позволяет отказаться от дополнительных тренажеров. Кроме того, подобные тренировки развивают выносливость. Практически нет противопоказаний для того, чтобы использовать эллиптический тренажер – польза его ощутима в любом возрасте, даже при отсутствии какой-либо физической подготовки. Он не вредит суставам, поэтому даже люди с не самым крепким опорно-двигательным аппаратом могут тренироваться.

Немало людей отказываются от посещения спортивных залов из-за нехватки времени и предпочитают приобрести для домашнего использования эллиптический тренажер. Как выбрать наиболее подходящую модель? Отталкиваться нужно от нескольких параметров, среди которых тип тренажера, вид питания, рост, вес тренирующихся, цена, компактность.

Отвечая на вопрос о том, как выбрать эллиптический тренажер для дома, стоит для начала определиться с имеющимся на рынке многообразием. Во-первых, по типу эллипсоиды различают на полупрофессиональные, профессиональные и домашние. Последние, как следует из названия, превосходно подходят для квартир и частных домов, благодаря сравнительно небольшому весу и компактности. Они не рассчитаны на круглосуточную работу, в отличие от профессиональных моделей, приобретаемых тренажерными залами. Для дома также возможно приобрести полупрофессиональный эллипсоид. Он сочетает в себе приемлемый вес и достаточно интенсивную работу.

эллиптический тренажер как выбрать

Также все эллиптические тренажеры можно разделить на магнитные, магнитные, регулируемые электронно, электромагнитные или индукционные.

Магнитные тренажеры наиболее просты и дешевы. Они оснащены дисплеем, где высвечивается скорость, пройденные километры, калории, пульс. Особых программ у них нет, нагрузка регулируется вращающимся тумблером под дисплеем. Помимо низкой стоимости обладают еще одним преимуществом – нет привязки к розетке, то есть может быть установлен где угодно.

как выбрать эллиптический тренажер для дома

Электронная регулировка магнитных эллипсоидов позволяет устанавливать различные тренировочное программы на свое усмотрение. Однако для их работы необходимо наличие поблизости электричества.

Реабилитационные центры, профессиональные спортсмены, в основном, выбирают индукционный (электромагнитный) эллиптический тренажер – польза такой модели заключается в более точном установлении параметров нагрузки. Есть модели, работающие от сети, но имеются также и генераторные варианты.

Что касается конкретных параметров, то высоким людям лучше отдать предпочтение тренажерам с задним расположением маховика, в то время как при небольшом росте переднеприводные удобнее. Кроме того, при высоком росте стоит выбрать длину шага в 51 см, а длиной базы – не менее 190 см. Если выбрать более низкие параметры, которыми характеризуется эллиптический тренажер, польза может превратиться в мучение и боль в коленях. У низких людей таких проблем нет – они могут выбирать тренажер с любыми характеристиками, в том числе и с возможностью просматривания фильмов и выходом в интернет.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о