13 самых полезных орехов и семян, которые стоит есть каждый день, чтобы оставаться здоровым
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Орехи и семена всегда пользовались популярностью во многих культурах — в виде полноценных перекусов, либо как ингредиенты блюд. Научные исследования подтверждают, что эти продукты — важная составляющая здорового питания. Регулярное присутствие в рационе хотя бы некоторых из них дает ощутимую пользу организму.
AdMe.ru собрал самые популярные и полезные орехи и семена, которые показывают свою эффективность в борьбе с болезнями и их профилактике.
1. Семена льна
Судя по результатам исследований, льняные семечки — настоящая бомба здоровья, так как их химический состав работает сразу в нескольких направлениях.
Льняные лигнаны — это натуральные гормоны-фитоэстрогены, они эффективны против роста раковых опухолей, в частности, рака молочной железы и простаты.
Содержащаяся в семенах клетчатка, обволакивая стенки желудка, препятствует развитию воспалительных процессов.
Одна столовая ложка размолотых семян содержит почти 2 грамма омега-3 жиров, которые оказывают лечебное действие на работу сердца и сосудов.
2. Семена кунжута
Полезный состав семян снижает артериальное давление, что служит профилактикой инфаркта миокарда, инсульта и почечной недостаточности.
Сезамол, сезаминол — антиоксиданты, которые содержатся в значительном количестве в семенах кунжута и практически нигде в природе больше не встречаются. Эти вещества значительно снижают показатели холестерина.
Высокое содержание жирных масел в составе семечек улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
3. Семена тыквы
Содержат огромное количество аргинина. В организме эта аминокислота способствует расширению сосудов, улучшает ток крови по ним, что служит профилактикой гипертонической болезни.
Несмотря на высокую калорийность семян, в них содержится много белка, который легко усваивается организмом и нормализует уровень сахара в крови.
Высокое содержание витаминов А и Е, которые отвечают за упругость и гладкость кожи, объясняет популярность применения семян тыквы и масла в косметических целях.
4. Миндаль
Миндаль нормализует уровень липидов в крови, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с сахарным диабетом.
Миндаль в качестве перекуса либо перед основными приемами пищи снижает уровень жира в общей массе тела. Поскольку продукт — альтернатива животного белка, он дает длительное чувство насыщения, следовательно, переедание во время приемов пищи исключается.
Что произойдёт с вашим телом, если есть орехи каждый день
Разберемся, чем полезны и вредны орехи и сколько граммов в сутки нужно есть, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать.
Орехи — это кладезь витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Они содержат калий, магний, кальций, железо, фосфор и иные минералы. Данный продукт богат клетчаткой, витаминами A, B, C, D и E.
Диетолог Светлана Фус считает, что нужно есть плоды свежими, а не жареными, чтобы от них получить максимум пользы.
Диетологи и нутрициологи сходятся во мнении, что употребление орехов каждый день продлевает молодость. Например, пекан и фисташки содержат в себе столько витамина E и антиоксидантов, что данные плоды можно смело отнести к категории anti-age. Миндаль богат витамином B3, улучшающим обмен веществ и поддерживающим здоровье кожи, волос и зубов.
Орехи также выводят из организма шлаки и содержат фолиевую кислоту, необходимую для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
Орехи насыщают Омега-3 и улучшают работу мозга. Это полиненасыщенные жирные кислоты, в которых крайне нуждается организм. Они помогают похудеть, а также полезны для мозга, глаз, суставов. Омега-3 положительно влияют на умственную активность. Лидирует по этому показателю грецкий орех.
Орехи укрепляют иммунитет и снижают риск заболеваний. Накоплению холестерина в крови препятствует фундук, а миндаль очищает внутренние органы улучшает зрение. Его даже рекомендуют есть при астме. Также орехи положительно влияют на женскую и мужскую половые системы.
Фус: «Люди, которые употребляют горсть орехов в сутки, имеют низкие риски развития онкологических болезней, ишемической болезни сердца. Снижается риск преждевременной смерти».
Достигается такой эффект благодаря уже не раз упомянутому витамину Е.
Орехи также благотворно влияют на нервную систему. Грецкий орех снимает напряжение. Фисташки обладают тонизирующим свойством, поэтому полезны при хронической усталости, депрессии, стрессе. Кедровый орех станет отличным соратником в борьбе с бессонницей.
Ореховые масла помогают людям справиться с кожными проблемами в косметологии.
Кедровое масло устраняет сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Миндальное масло увлажняет кожу и защищает от ультрафиолетового излучения. А масло грецкого ореха помогает людям с чувствительной и раздражённой кожей.
Но стоит понимать, что орехи слишком калорийны. В любом их виде содержится более 550 ккал на 100 граммов. Эти числа определенно скажутся на весе.
Орехи могут вызвать аллергию.
Все орехи могут сделать организм здоровее, если есть плоды каждый день в разумном количестве. При неумеренном потреблении они могут навредить.
Защитный эффект орехов происходит, если их употреблять по 20 граммов в день. Это не помешает фигуре и не вызывает тяжести в желудке.
Целью данной статьи является общее информирование. Заменить медицинскую консультацию специалиста она не может. Портал Вебинфо не несет ответственности за любой диагноз, который может быть поставлен читателем на основании информации с сайта.
Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).
Почему важно есть орехи каждый день: 5 веских причин
- Источник:
- shutterstock.com
Анна Раевская Автор
Польза, которую приносит твоему здоровью ежедневное употребление орехов, значительно больше, чем их калорийность!
Если ты избегала регулярно употреблять в пищу орехи из-за их высокой калорийности, ты изменишь свое мнение, прочитав о том, как миндаль, грецкие и кедровые орехи благотворно влияют на твое здоровье.
Орехи помогут тебе похудеть
Несмотря на то, что орехи содержат не мало калорий, именно этот продукт может помочь тебе избавиться от лишних килограммов. В частности, миндаль и фисташки помогают сбросить лишний вес. Так, согласно исследованиям, женщины, регулярно употреблявшие миндаль, смогли похудеть в талии значительно быстрее, чем те, которые вовсе не ели их.
К тому же, организм человека усваивает не все калории, содержащиеся в орехах. Допустим, 30 грамм миндаля содержит около 170 калорий, но организм усваивает только 130 калорий.
В ТЕМУ: 3 вещи, которые не стоит делать сразу после того, как ты поела
Орехи снижают риск инсульта
Регулярное употребление орехов помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если каждый день включать в свой рацион миндаль, кедровые и грецкие орехи, можно снизить риск сердечного приступа на 30-50%.
Орехи обладают противовоспалительными свойствами
Регулярное употребление орехов позволяет бороться с воспалительными процессами в организме и способствует более здоровому старению. Кроме этого, орехи также полезны людям с диабетом и болезнями почек. В таких случаях стоит употреблять фисташки, бразильские и грецкие орехи, а также миндаль.
В ТЕМУ: 5 кожных проблем, вызванных расстройством психики
Орехи снижают уровень стресса
Семена тыквы, фисташки и кешью богаты магнием, который благотворно влияют на здоровье нервной системы. А вот семечки позитивно влияют на сон и настроение из-за содержания такой аминокислоты как триптофан.
В ТЕМУ: 7 симптомов стресса, на которые важно обратить внимание
Орехи сижают вероятность рака груди
Женщины должны включить орехи в свой ежедневный рацион в обязательном порядке. Ведь 60 грамм грецких орехов в день могут в два раза снизить вероятность возникновения рака груди. Данный факт подтвержден исследованиями на лабораторных крысах в Университете Маршала.
Фото: shutterstock.com
Что будет, если есть грецкие орехи каждый день
Польза грецких орехов популярны с античных времен. Первооткрывателями чудесного природного продукта были древние греки. Поэтому и прославился этот народ высокими показателями излечения от различных заболеваний, низкой смертностью, долголетием. В ту пору данный орех называли пищей богов.
Для того, чтобы быть божественно здоровым, прекрасным и крепким, следует блюсти дозировку. Не все славно, что излишне.
• Употребление ореха в разумных дозах позитивно влияет на активность мозговой деятельности, стимулируя нейрохимические процессы мозга, препятствует формированию раковых клеток.
• Продукт весьма полезен при понижении мужского либидо.
• Употребляется в качестве активной составляющей для укрепления иммунитета человека с целью профилактики и лечения первоначальных симптомов инфекционного заболевания.
• Нормализует работу сердечной системы организма, укрепляет стенки головных сосудов, препятствует формированию холестериновых излишков, стабилизирует уровень артериального давления.
• Понижает токсическую зашлакованность организма, препятствует возникновению диареи, общего расстройства желудочно-кишечного тракта, нормализует метаболические процессы.
• Насыщенность полезными веществами ядер грецкого ореха употребляется как лечебное средство при склонности к ожирению на фоне роста показателей сахара в крови.
• Высокая калорийность продукта применяется при диетическом питании в разумных дозах.
• При ограниченном питании во время лечебных диет незаменимый витаминизированный источник. Кроме того, продукт благоприятно влияет на кровообращение, освобождая организм от шлаков, вредных веществ.
• Общеукрепляющее при простудных болезнях, оказывает восстанавливающее влияние ослабленной иммунной системе.
• Употребление ореховых ядер суточной нормы, как добавочное средство упрочения основного метода лечения, показано страдающим атеросклерозом, ухудшением памяти.
• Отличное средство при витаминной недостаточности.
• Многообразный состав устраняет причины авитаминоза.
• 50 грамм ядер ореха в сутки содействуют понижению уровня кислотности сока желудочного.
• Витамины группы А, Е в составе ореха влияют на ускорение процессов разрушения склеротических и холестериновых бляшек, улучшают кровообращение, восстанавливают и укрепляют стенки сосудов, капилляров, оказывают содействие уменьшению уровня сахара в крови. Показа при анемии, малокровии, сахарном диабете.
• Улучшает кровообращение мозга. Советуют больным атеросклерозом, а также как профилактическое средство для улучшения мозговой активности.
• Концентрация природного йода позволяет применять его в целях лечения заболеваний щитовидной железы.
• Масло ядер ореха является сильнейшим природным афродизиаком. Применяется в восстановлении мужского либидо, повышении потенции, лечении импотенции и бесплодия.
• Бактерицидные антисептические свойства ореховых листьев хорошо снимают боль, снижают интенсивность воспалительного процесса, уменьшают гиперемию.
• Применим как восстанавливающее средство после перенесенных тяжелых заболеваний.
• В продукте содержится достаточное количество железа для восполнения суточной нормы при дефиците железосодержащих веществ в организме человека (при низком гемоглобине).
• Кормящим мамам с целью предупреждения рахита новорожденных можно употреблять не более 3-ех орешков в сутки.
• Суточная норма в 4 ореховых ядер поможет восстановить нервную систему после трудного рабочего дня, снимет симптомы усталого перенапряжения глазных яблок.
• Болеутоляющие свойства ореха применяют в качестве настоек для полоскания ротовой полости при сильной зубной боли, патологических изменений воспалительного характера.
• В комплексе лечения гинекологических опухолевых заболеваний советуют прием спиртового настоя из перегородок скорлупы грецкого ореха.
Читайте также
Что будет, если каждый день есть грецкие орехи?
То, что грецкий орех — сокровищница полезных веществ для организма, ни для кого не секрет.Особенно хорошо, грецкие орехи влияют на мозговую активность (они даже внешне похожи на человеческий мозг).
Но вот вопросы: станет ли наш мозг работать в 5 раз лучше, если употреблять грецкий орех ежедневно?
Не будет ли от этого остальным органам и системам хуже?
Ответы на эти вопросы узнаем ниже.
Стоит ли включать грецкий орех в ежедневный рацион?
При употреблении продукта в разумных количествах каждый день, ваш мозг действительно начнет работать лучше.
Большинство процессов нормализуются и активизируются.
Приятным дополнением ко всему является еще и то, что вещества, которые содержатся в грецких орехах, препятствуют образованию раковых клеток.
Если кушать грецкий орех каждый день, то можно быстро и заметно повысить иммунитет.
(В начальный период инфекционных заболеваний тоже рекомендуется).
Кроме того, грецкий орех:
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- препятствует появлению излишков холестерина;
- стабилизирует артериальное давление;
- понижает зашлакованность организма;
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- ускоряет обмен веществ.
Грецкие орехи на 100% показаны людям, у которых имеются проблемы с памятью.
Ежедневное употребление продукта поможет улучшить память.
Если вас беспокоит уровень кислотности желудочного сока, то 50 грамм грецких орехов в день способствуют его снижению.
Норма употребления грецкого ореха в сутки: 4 ядра.
Такое количество поможет восстановить нервную систему после стрессов (или тяжелого рабочего дня), а также снимет напряжение с глаз (особенно, если вы много читаете, или большую часть дня проводите за компьютером/смартфоном).
Грецкий орех, как и любой другой продукт, нужно употреблять каждый день, если у вас нет на него аллергических реакций или противопоказаний.
Будьте здоровы и питайте свой организм натуральными продуктами.
Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.Почему важно есть грецкие орехи каждый день »
Еще в детстве бабушка готовила тебе салат с тертой морковкой, яблоками и грецкими орехами. А еще их добавляют в твое любимое варенье. Сегодня мы подробно расскажем тебе о пользе грецких орехов и о том, насколько осторожно их следует употреблять.
© Depositphotos
Польза грецких орехов для организма
© Depositphotos
Почему грецкий орех называется именно так? Все дело в том, что в Древней Руси именно греческие купцы завозили его на наши территории. Грецкий орех в наше время применяется во многих промышленных сферах, таких как, кулинария, медицина и производство.
© Depositphotos
Чем полезен грецкий орех для твоего здоровья?
- Грецкий орех активизирует и нормализует работу мозга. В этих орехах содержится магний и Омега-3, которые помогают справляться с умственными нагрузками. Именно поэтому стоит дополнить рацион твоего ребенка грецкими орехами.
© Depositphotos
Всем, кто имеет дело с решением логических задач и другой интенсивной умственной деятельностью, например офисным работникам, студентам и школьникам, стоит не забывать о грецких орехах и привносить их в свой ежедневный рацион.
© Depositphotos
Также орехи значительно влияют на развитие памяти и интеллекта, а еще стимулируют нейрохимические процессы в мозгу.
- Влияние полезных веществ, которые содержаться в грецких орехах, на метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта тоже давно доказана. Этот орех может облегчить последствия дисбактериоза, а также нормализовать все пищеварительные функции.
© Depositphotos
Более того он помогает снизить уровень зашлакованности организма и может устранить расстройство желудка.
- Ежедневное употребление грецкого ореха может сильно снизить риск развития сахарного диабета и различных онкологических заболеваний, так как препятствует развитию злокачественных раковых клеток. Если ты знаешь, что у тебя есть предрасположенность к онкологическим заболеваниям, обязательно ешь грецкие орехи!
© Depositphotos
- Если ты начнешь употреблять грецкие орехи хотя бы раз в день, то твоя сердечно-сосудистая система точно будет благодарна. Орехи укрепляют стенки сосудов, а также стабилизируют уровень артериального давления и работу сердечной мышцы.
© Depositphotos
В этих орехах много железа, именно поэтому они препятствуют возникновению анемии. Такова польза грецкого ореха для организма человека.
© Depositphotos
А вот польза грецких орехов для организма женщины заключается в фитогормонах, которых в этих орешках очень много. Эти гормоны способствуют укрплению ногтевой пластины, а также росту волос.
И хотя польза грецких орехов не поддается никакому сомнению, будь осторожна и старайся не переедать ими. Дело в том, что калорийность таких орехов достаточно высока и даже 30 г в день могут существенно повлиять на твою фигуру.
© Depositphotos
Орехи также помогут справиться с бессонницей и стрессом. Если ты чувствуешь постоянную усталость — постарайся добавить в свою жизнь больше сна, а в рацион — больше орехов.
Напомним, что грецкие орехи также отлично влияют на мужское здоровье. Не забывай изредка добавлять в любимые салаты мужа немного орехов!
Источник
Post Views: 25
Добавить комментарий