Posted on 04.11.2020 at. 04.11.2020 by alexxlab

Диета для фигуры Груша — как похудеть

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

• широкие бедра;
• узкие плечи;
• тонкая, длинная талия;
• небольшая грудь;
• худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры — Колокол

• плечи уже бедер;
• грудь небольшого или среднего размера;
• выраженная, но короткая талия;
• полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

• грудь среднего или большого размера;
• плечи уже бедер;
• тонкая талия;
• полные бедра;
• худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы:

• Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
• Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
• Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы:

• Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
• Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

• Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
• Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
• Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Подвергая себя постоянным диетам, вы рискуете потерять мышечную массу и заработать дефицит питательных веществ. Поэтому рекомендуем питаться правильно и сбалансированно.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

1. Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) - (возраст * 4.92) - 161 = Y .
2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) - (30 * 4.92) - 161 = 1373 ккал.
2. Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 - 20% = 1500 ккал.

Исходя из этих расчетов вы можете составить свой собственный рацион.

Пример меню на 1500 ккал.

Рацион на длительный срок

Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:

• Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
• Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
• Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.

Откажитесь от вредных продуктов:

• мучного;
• соленого и сладкого;
• газированных напитков;
• колбас и копченостей;
• фастфуда.

Отдайте предпочтение полезной еде:

• нежирному мясу и рыбе;
• яйцам, особенно белку;
• овощам, фруктам и ягодам;

При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.

Соблюдая режим правильного питания, вы сможете улучшить внешний силуэт, и ваша фигура в виде груши преобразится.

Тренировка для бедер и ягодиц

Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.

Приседания

Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.

1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Присядьте, согнув ноги в коленях.
3. Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
4. Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
5. Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
6. Встаньте и примите исходное положение.

Выпады

Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:

1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
2. Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
3. Правая нога неподвижна и опирается на носок.
4. Тяжесть переносится на ведущую конечность.
5. Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните упражнение на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:

1. Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
3. Шея, плечи и спина расслаблены.
4. Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.

Махи ногами

Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:

1. Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
3. Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
4. Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

Подъемы на ступеньку

Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.

1. Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
2. Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
3. Напрягите пресс и смотрите вперед.
4. Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.

Упражнения для верхней части тела

Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.

Отжимания с колен

Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:

1. Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
2. Тело должно находиться под ровной диагональю.
3. Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
4. Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.

Сжимание ладоней

Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:

1. Примите исходное положение, держите спину ровно.
2. Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
3. Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
4. Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.

Разведение гантелей

Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:

1. Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
2. Поднимите руки вверх до уровня глаз.
3. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Все перечисленные упражнения для фигуры Груша надо выполнять регулярно 3 подхода по 15 раз.

Кардионагрузки

Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.

К кардио относятся многие виды активной деятельности:

• бег;
• быстрая ходьба;
• танцы;
• катание на велосипеде;
• прыжки со скакалкой.

Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.

Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.

Кардионагрузки можно проводить 3 раза в неделю для поддержания красивой фигуры.

Отзывы похудевших

Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.

Ольга, 24 года

Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.

Лидия, 28 лет

После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.

Лиза, 35 лет

Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.

Галина, 48 лет

Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.

диета для этого типа, отзывы, как уменьшиться в объемах, что есть, советы диетологов, физические упражнения

Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Особенности фигуры типа груша

Тип груша не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствие его современным представлениям о красоте. К тому же женщины с данными формами, благодаря соблазнительным изгибам и аппетитным окружностям, пользуются успехом у мужчин.

Рост	Часто ниже среднего, очень редко встречаются и высокие женщины
Плечи	Обычно узкие и низкие, редко с широкими и высокими плечами
Талия	Отлично или слабо выражена, но заметна. Ее положение немного занижено. Даже при наличии избыточного веса талия всегда присутствует, поскольку лишние килограммы будут скапливаться в нижней части тела
Грудь	Верхняя часть тела астенического сложения, костлявая и даже набор веса на ней практически никак не отражается. Грудь от нулевого до среднего размера, большая – редкость
Ноги	Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими на фоне всего тела. Излишний жир закладываться в первую очередь в ягодицах и бедрах, а уже потом страдают области у коленей и икра.
Бедра	Широкие либо нормальные бедра, но в любом случае значительно больше грудной клетки. Даже при нормальном весе, нижняя часть будет более выражена и массивна. Такая особенность утяжеляет фигуру

Фигуру грушу можно разделить на 2 подтипа:

Подтип фигуры колокол	Подтип фигуры кегля
плечи значительно уже нижней части; среднего или маленького размера грудь; узкая талия; крепкие массивные ноги	узкие плечи и талия; средние, большие показатели обхвата груди; массивность бедер; тонкие ноги

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

• наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
• длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
• ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
• легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

• высокая вероятность возникновения целлюлита;
• тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
• возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем как приступать к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не совершить ряд ошибок:

Голодание	при экстремальных условиях худеет изначально только верх тела, а потом низ; при включении в меню еды, после голодовки организм начнет в больших количествах запасать жиры в бедра и ноги
30-минутные ежедневные тренировки	каждая комплексная и действенная тренировка рассчитана не менее чем на 45 минут; тренера рекомендуют заниматься не меньше 1 часа для достижения эффекта
Спорт в домашних условиях	тренировки дома не дают ожидаемого результата, поскольку самостоятельно скорректировать  формы и спроектировать занятия, направленные на нижнюю часть тела, без помощи личного тренера и привлечения тренажеров сложно.

Чтобы добиться максимального результата, следует:

• снизить количество калорий, перейдя на правильное и сбалансированное питание, применив диету по типу фигуры груша;
• ввести ежедневные тренировки в зале со специалистами, или заниматься самостоятельно по тщательно разработанной тренером системе;
• во время занятий не стоит забывать про руки и грудную клетку, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя часть тела идеально сочетались между собой.

Важно! При похудении и регулярных тренировках жир станет уходить не только с проблемных зон, но и с верхней части тела и контролировать этот процесс будет невозможно.

Основные правила похудения

Женщины, что стремятся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, которые приводят к набору килограмм. Чтобы этого избежать, следует направлять свои усилия по правильному пути, изучив прежде систему тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

Приступая к соблюдению диеты, нужно учесть важные аспекты.

Возможные риски

Прежде чем садиться на диету стоит задуматься, принесет ли жесткий рацион и ограничение калорий положительный результат. Сторонники строгих методов доказывают, что таким образом можно сбросить большое количество лишних килограмм, и они не возвратятся. Оказывается, это ложная теория.

Важно! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой типа груша приведут только к потере массы мышц и нехватке жизненно важных веществ, поэтому питание должно отличаться сбалансированностью по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с фигурой груша:

1. Жиры и углеводы применять только до обеда. Можно есть жаркое, бутерброды и десерты.
2. Упор на клетчатку, а также белки рекомендуется делать после обеда. Это мясо рыбы в вареном виде, овощи с небольшим содержанием крахмала и фрукты с низким количеством сахара.
3. Включить в меню питания молочные продукты с низким процентом жирности. Например, творог, сметану, йогурты или кефир с семечками льна.
4. Продукты, которые желательно употреблять: хлеб с отрубями из ржаной муки, рис коричневый, морепродукты, а также орехи, масла на растительной основе.
5. Нельзя кушать много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами, использовать такие лакомства, как зефир, мармелад.
6. Не исключать достаточное количество жидкости в сутки. Отдавать предпочтение минеральной воде, некрепким чаям, витаминным компотам. Не отказывать себе в натуральном кофе. Все перечисленное употреблять без прибавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша требуется отказаться от многих вредных привычек, чтобы добиться успеха, а именно употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70 % успеха в похудении возлагается на питание, поэтому к составу меню следует подойти с особой ответственностью и расчетливостью.

Примерная диета для фигуры груша

Время суток	Меню
Завтрак	Творог, небольшой ломтик ржаного хлеба, чай
Обед	Запеченная рыба, бульон из овощей
Ужин	Овощной салат, отварное или печеное мясо
Перекусы	Фрукты 900 г в день: яблоки, абрикосы, цитрусы

Результат диеты для женщин с фигурой груша начнет проявлять себя только по истечении 2 недель, поскольку организму нужно время, чтобы адаптироваться под новый режим и привыкнуть. Поэтому не стоит спустя неделю разочаровываться в отсутствии результата.

Важно! Количество употребленных в день калорий не должно быть больше 1500.

Как похудеть груше  с помощью физических тренировок?

Для составления системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать дома самостоятельно, стоит воспользоваться комплексом двигательных действий.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах с типом фигуры груша быстро и без проблем для здоровья. Это регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильного силуэта:

1. Приседания, расставляя ноги на ширину плеч. Не обязательно делать резкие движения, главное, глубокие и активные опущения бедер. Повторять 30–40 раз по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.
2. Традиционные выпады. Выставить ногу вперед, удерживаясь так, чтобы линия согнутой сзади ноги оставалась параллельно полу. Повторить каждой ногой 20 раз.
3. Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнимать корпус вверх 40 раз, напрягая ягодичную мышцу.

Упражнения для проработки верхней части

При наличии заметного дисбаланса между верхней и нижней частью тела, стоит попробовать развить массу мышц рук и грудной клетки с помощью следующих действий:

1. Отжимания от коленей. Лечь на живот, опереться на руки на полусогнутых коленях, опускать туловище, пригибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
2. Сжимание ладоней. Стоя свести перед грудью, согнутые в локтях руки, максимально напрячь, смыкая ладони, задержаться на 10 минут.
3. Разведение гантелей. Лечь на спину, взять гантели и поднять до уровня глаз, не сгибая рук.

Упражнения следует делать по 15 раз с 3 подходами.

Кардионагрузки

Динамические упражнения женщинам с фигурой груша стоит регулярно выполнять. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Минимальное количество каждого приема – 3 раза в 7 дней по часу. Но при этом важно учесть уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и тренировок, есть еще несколько действенных приемов, как похудеть с типом фигуры груша, что помогут бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Этот прием может выполняться с помощью рук либо можно применить специальное приспособление. Также рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Нельзя проводить сеансы массажа при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах с фигурой груша, применив обертывание. Предварительно распарить кожу проблемной зоны в горячей воде, протереть, нанести слой сырья, в качестве которого применить водоросли, глину и другие народные натуральные средства. Сверху положить пленку для пищевых продуктов, укутать полотенцем и укрыть одеялом на 20 минут. По истечении времени смыть.

Контрастный душ

Этот вид закаливания будет способствовать повышению тонуса, ускорению метаболизма. Начинать с холодной воды, постепенно изменяя ее на теплую струю. Нельзя проводить при беременности и менструации, также отказаться людям с неустойчивым давлением.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

Марина, 25 лет

«Я борюсь с недостатками своей фигуры груши уже много лет, поскольку бедра у меня визуально значительно больше плеч. Правильное питание и физические упражнения помогли сбросить вес, но силуэт остался таким же, так уж заложено генетикой. Стоит просто полюбить себя, а не стремиться к идеалу».

Варвара, 27 лет

«После родов бедра стали шире, такой дисбаланс меня не устраивал, и я решила узнать, как похудеть в бедрах и ногах с фигурой груша. Записалась на фитнес, обратилась к диетологу. Вес нормализовался, но бедра все также остаются широкими по сравнению с остальными частями тела. Но я не отчаиваюсь, поскольку многие мужчины считают такие формы сильным атрибутом женственности».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

Наталья Кузьмич

Онлайн-тренер. Профиль в Instagram.

Если вы обладательница хрупкого верха и объёмного низа, ваш тип фигуры — «груша». Несмотря на женственность форм, такая фигура часто приносит огорчения. Любой лишний килограмм превращается в «ушки» на попе или целлюлит даже у довольно стройных девушек. А после родов становится совсем обидно: размер бюстгальтера тот же, а вот в любимые джинсы не получается влезть. Подскажем, что делать, чтобы избавиться от лишнего жира.

Распространённые ошибки, которых нужно избегать

С целлюлитом и «ушками» не получится справиться с помощью одной диеты. Только сочетание регулярных тренировок и правильного питания поможет похудеть. Кое-кому удаётся после голодовок сбросить вес, но остаётся дряблая и рыхлая кожа, появляются проблемы с волосами, ногтями, настроением и памятью.

Похудеть не помогут и чудо-шорты или чудо-кремы. Просто запомните, что они не работают.

Если решите включить в работу над телом массаж проблемных зон, учтите, что он помогает только на этапе, когда процесс жиросжигания уже начался. И вот почему.

Похудение происходит за счёт расщепления жиров. Но они откладываются не равномерно по всему телу, а собираются в определённых местах. Например, у девушек с типом фигуры «груша» это бёдра. А теперь представьте, что процесс похудения — это таяние снега весной. Где сугробы исчезнут в первую очередь? Конечно, там, где снег лежит тонким слоем, например на дорожках и крышах. Дольше всего он будет находиться там, где дворники всю зиму собирали его в кучу, расчищая дороги.

Так и с жиром в теле. Его больше всего на бёдрах, «ушках», боках, животе. На лице, груди и спине жира совсем мало. Поэтому наберитесь терпения. Сначала худеть будут лицо и грудь и только потом попа и бока.

Когда лишний жир почти сойдёт, можно снова вспомнить про дворников и воспользоваться их хитрыми трюками: разбить оставшийся «сугроб» с помощью массажа. Но массаж без спорта и правильного питания — это как попытка рыхлить снег, когда вокруг холод и огромные сугробы: не имеет смысла.

Питание

Чтобы организм брал энергию из жировых запасов, из которых и состоит целлюлит, галифе на бёдрах и валики над коленками, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Но важно не быть голодной, иначе организм перейдёт в энергосберегающий режим и эффект будет обратным.

Есть нужно 5–6 раз в день: три основные приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса. Белков в рационе должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, соотношение БЖУ — примерно 30/30/40. Именно такой режим разгоняет метаболизм, предотвращает накопление жира на почве стресса от постоянных скачков глюкозы в крови, а достаточное количество белка позволяет формироваться мышцам.

Жировые клетки на 80% наполнены водой. Простые углеводы способствуют задержке жидкости в организме. Поэтому первым средством от целлюлита будет отказ от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов: круп, хлеба и пасты из цельнозерновой муки, богатых клетчаткой овощей.

Сжигание жира

Многие «груши» думают, что на тренировках достаточно нагружать только бёдра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не даёт нужного эффекта. Но похудеть в какой-то одной области нельзя. Процесс сжигания жира завязан на выделение в кровь особых гормонов и липолитиков — веществ, которые расщепляют жир. Кровь разносится по телу равномерно, жировые запасы тают.

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

Вы должны активно тренироваться, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так будут расщепляться жировые запасы.

Круговые силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует солидного расхода энергии. Кардио же, кроме активного сжигания калорий и ускорения кровотока, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.

Результат зависит от исходных данных, но обычно для сжигания жира на бёдрах у женщин с фигурой «груша» требуется от 3 до 8 месяцев. Главное — набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Тренировки

Идеальная схема для формирования подтянутой фигуры — три силовые и 2–3 кардиотренировки в неделю. Силовые тренировки формируют мышцы, а кардио помогают сжечь подкожный жир, чтобы красивый рельеф стало видно.

Силовые тренировки на 70% должны состоять из базовых упражнений для основных групп мышц и на 30% — из изолирующих упражнений, точечно прорабатывающих отдельные мышцы. К базовым относятся приседания, выпады, тяга гантелей или штанги к поясу, отжимания. Изолирующие упражнения — это махи, разведение или сведение гантелей.

Кардио можно делать на эллиптическом или велотренажёре, степпере, в бассейне, под видеотренировку с упражнениями без прыжков. Здесь важна не скорость, а пульс.

Самая творческая часть тренировок у женщин с фигурой «груша» состоит в том, чтобы отточить красивые пропорции и уравновесить тяжёлый низ развитыми мышцами верха.

Для этого необходимо включить в тренировку:

• отжимания для мышц груди;
• жим гантелей над головой для расширения плечевого пояса;
• подтягивания с широкой постановкой рук, тягу гантелей или штанги к поясу в наклоне для мышц спины.

При этом важно постепенно увеличивать веса, чтобы мышцы не успевали адаптироваться. Именно это заставит их расти.

Важно не забывать и про нижнюю часть тела. Добавьте в тренировки разнообразия в виде изолирующих упражнений: махи с утяжелителями, махи с гантелью под коленом, ягодичный мостик.

Самомассаж

Для борьбы с ямками и бугорками на худеющих бёдрах поможет массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, помогает расщепить жир и быстрее вывести токсичные продукты этого распада. Кожа от регулярного массажа становится более плотной, гладкой и упругой.

Вы можете купить специальные массажёры, вакуумные банки или даже воспользоваться скалкой, завёрнутой в пищевую плёнку. Важно соблюдать правильную технику: не трогать внутреннюю сторону бедра, где расположены лимфоузлы, массировать снизу вверх, а ягодицы ещё и изнутри наружу. Делать это нужно до появления стойкой красноты.

Итоги

• Без правильного питания тренировки не помогут. Голодание тоже не работает.
• Локальное похудение — миф. Жир с проблемных зон ниже пояса уйдёт последним.
• Только сжечь жир недостаточно. Красивая фигура — это развитые мышцы.
• Чтобы изменить тип фигуры на «песочные часы», нужно поработать над пропорциями: развить плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы спины.
• Для борьбы с целлюлитом полезен самомассаж. Но без тренировок и нормального питания проблему он не решит.
• Отсутствие одной из частей — питания, силовых тренировок, кардио, массажа или терпения — заметно снизит общий эффект. Чтобы всё сработало, нужно собрать воедино пять элементов.

Читайте также

Если у Вас фигура груша узнайте, как похудеть в бедрах?

Фигура похожа на грушу? Методы исправления

Нижняя часть и живот женского тела от природы накапливают больше всего жировых отложений, чтобы обеспечить необходимую защиту для вынашивания ребенка. Именно поэтому женщины часто страдают чрезмерным ожирением именно этих участков, и получают от этого массу огорчений.

Как привести себя к равновесию?

К сожалению, похудеть в области талии и бедер составляет намного больше труда, нежели в верхней части тела. По статистике, сбросив вес в районе 7 килограмм, лишь 15% из них будут из бедер. А когда эти килограммы вернутся, то там осядут 85%. Учитывая опыт похудения многих людей, никакая диета не в состоянии помочь в такой проблеме, поскольку это связано с гормональным фоном человеческого организма.

Чтобы добиться хорошего результата в урегулировании веса нижней и верхней части тела, необходимо придерживаться следующих правил:

• Изменения режима питания путем сокращения его калорийности;
• Физическая нагрузка для сжигания жира на талии и бедрах;
• Наращивание мышечной массы в верхней части тела.

Необходимо не только пересмотреть список употребляемых продуктов, но и количество их приема, и объема порций. Нельзя переедать, лучше есть чаще, но понемногу. В течение дня все порции должны быть приблизительно одинаковыми. Употребление сладостей, переполненных быстрыми углеводами, следует минимизировать. Напротив, нужно есть больше медленных углеводов. Их можно найти в зерновом хлебе и кашах из круп. Они зовутся медленными, поскольку на их переработку требуется время, которого вполне достаточно печени, чтобы организм не начал переводить их в жир. После обеда и вечером лучше есть больше овощей, кисломолочных продуктов, а также пить побольше очищенной воды.

Обычный бег – отличный шаг к похудению

Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах, нужно изрядно потрудиться в домашних условиях. На монотонные упражнения понадобится много времени, поскольку повторений для достижения желаемого результата должно быть не 10 или 15 раз, а в 10 раз больше. Если времени на такие занятия катастрофически не хватает, лучше всего начать бегать. Хорошо вписать в свой плотный график утренние пробежки: и ножки станут стройными, и организм будет наполняться кислородом, и будет возможность выгуливать собачку по утрам.

Не менее эффективно обратиться за помощью к скакалке. Единственное, что нельзя налегать на упражнения со штангой, поскольку они приводят к наращиванию мышечной массы на бедрах, а не их похудению. После такого станет еще тяжелее избавляться от жира, да и сами бедра будут намного шире.

Как избавиться от дисбаланса пропорций тел?

Когда нижняя часть тела худеет, верхняя не отстает от нее. А поскольку плечи и грудь избавляются от жировой ткани быстрее, диспропорция становится значительной. Это значит, что придется качать мышцы на руках. Для этого понадобится приобрести гантели и штангу. Специальные упражнения с кратковременной нагрузкой на мышцы, а также отжимания от пола прекрасно справятся с наращиванием объемов. Но в порыве гонки за хорошим атлетическим телом нельзя забывать об очень важном перерыве, потому что рост мышц как раз происходит в течение активного отдыха.

Многие девушки боятся, что, таким образом, могут нарастить себе слишком большие руки, и будут схожими на мужчин. Но такие изменения неподвластны женскому организму в силу гормонального фона. Для слишком больших перемен обязательно употребление специальных химических веществ.

Упражнения для груш

Для такого типа фигуры необходимо постараться сжечь жировые отложения с области живота, боков, бедер и ягодиц, а также хорошо подтянуть кожу, сделав ее гладкой и упругой. Итак, существует много упражнений, из которых можно подобрать для каждого индивидуально необходимый комплекс.

Ноги. Для них можно не использовать дополнительный вес. При желании только во время приседаний. Их нужно производить глубоко, даже с некоторым ритмом. Главное, чтобы это не было слишком резко. Приседания также имеют свои вариации:

• Для похудения в бедрах нужно приседать с выпадами ногой вперед, по несколько подходов, каждый раз чередуя ноги.
• Для растяжки и подтягивания внутренних мышц бедра необходимо приседать с широко расставленными ногами.
• Подтянуть ягодицы можно посредством поднятия ног вверх в положении, стоя на коленях и руках.
• Лежа на спине, поднимать бедра, чтобы на них и ягодицах уходил лишний вес.

В каждом случае нужно делать не менее 3 подходов по 30 раз. Трижды в неделю и дополнительно бег, скакалка и даже танцы уже через месяц покажут свои результаты.

Для избавления от видимых ушек на бедрах можно воспользоваться упражнением Галтиса. В положении лежа на боку, нужно удобно опереться на локоть, прямую ногу поднимать вверх, стараясь достичь угла в 90 градусов. Следующим упражнением в таком же положении являются махи ногами перпендикулярно телу. При этом следует тянуть носок вперед, растягивая мышцы.

Кроме спортивных занятий, обладательницами фигуры груша нельзя отказываться от массажей, скрабов и обертываний. Они способны держать кожу на бедрах и ягодицах всегда в тонусе.

Исправить свою фигуру со сбалансированными параметрами вполне возможно. Необходимо только время и терпение.

Как похудеть «груше»?

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а груша. Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

• Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
• Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
• Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

• отжимания от пола;
• подъем гантелей над головой;
• тяга верхнего блока на блочном тренажере;
• подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

• Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
• Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
• Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

• Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
• Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
• Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

• Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
• Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Поделиться с друзьями:

Диета для типа фигуры Груша — примерное меню и отзывы

Грушевидный тип фигуры считается одним из самых женственных. От других типов он отличается узкими плечами, тонкой талией и округлыми полными бедрами. Для того чтобы красота такого телосложения сохранилась надолго, необходимо выбирать специальную диету для фигуры груша, в которой учтены все ее особенности.

Основные признаки фигуры груша

Главной отличительной чертой этого типа фигуры является резкий контраст между хрупкой верхней и тяжелой нижней частью тела. Бюст у женщин с такой фигурой небольшой, плечи изящные и узкие, тонкая шея и руки. Несомненное достоинство – узкая талия и плоский живот. На этом фоне широкие бедра и полные ноги выглядят тяжеловато.

Грушевидная фигура делится на 2 подтипа. Первый характеризуется объемной областью «галифе» и плоскими ягодицами. Второй отличается крупными ягодицами и задней поверхностью бедра.

Для грушевидной фигуры характерен замедленный метаболизм и склонность к набору лишнего веса. Если не придерживаться диеты и игнорировать физические упражнения, все лишние килограммы быстро осядут на бедрах и ягодицах. При этом верхняя часть туловища останется без изменений. Снижение веса тоже в первую очередь сказывается на верхней части тела. С бедер и ног лишние килограммы уходят в последнюю очередь.

Разновидности фигур у женщин.

Общие рекомендации для похудения

Составляя ежедневный рацион, нужно учитывать особенности такой фигуры. Жир с нижней части тела «груши» уходит медленно, поскольку кровоток в этой области замедлен из-за скопления жировых клеток. Кровь и лимфа не способны проникнуть в глубину жировых отложений и использовать их для извлечения энергии. И жир просто накапливается.

Поэтому важно не набирать резко вес и потом также резко его терять. В процессе похудения жировые накопления будут покидать только верхнюю часть тела. Это вызовет дисбаланс в организме и может сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, резкое похудение для фигуры груша грозит появлением целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Женщина, имеющая пышные бедра, должна научиться контролировать суточное употребление калорий и не голодать, иначе организм включит накопительную функцию и будет отправлять полученные продукты «про запас».

Дневная норма должна быть разделена на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 перекуса. Рекомендуется уменьшить утреннюю порцию, поскольку в утренние часы у «груш» происходит накопление жира. Максимальная порция должна приходиться на обед, а утром и во время ужина переедать не стоит.

Из рациона необходимо убрать продукты, содержащие крахмал и быстрые углеводы. Они способны мгновенно всасываться в кровь, не насыщая организм. Поэтому чувство голода быстро возвращается.

Выбирая тип питания, необходимо остановиться на рационе, богатом белками, медленными углеводами и с минимальным количеством жиров. Большая часть жиров и углеводов должна приходиться на первую половину дня. В обед желательно употреблять овощи. До ужина можно устроить небольшой белковый перекус. Поужинать желательно продуктами, состоящими из белков и углеводов.

Предпочтение следует отдавать: несладким фруктам, овощам, нежирной рыбе, отварному мясу и творогу.

От диеты, ориентированной на употребление только овощей или на яблоках, «женщинам-грушам» лучше отказаться. После такого питания верхняя часть туловища похудеет еще больше, при этом бедра и ягодицы не уменьшатся.

Рекомендованные продукты

Дневной рацион должен складываться из продуктов, способных ускорять обмен веществ. Источником белка могут стать:

1. Нежирная рыба.
2. Куриное филе.
3. Морепродукты.
4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
5. Грецкие орехи.

Разрешенные и запрещенные источники белка.

Среди продуктов, богатых углеводами, предпочтение лучше отдать:

1. Свежим овощам и фруктам.
2. Зелени.
3. Цельнозерновым кашам.
4. Хлебу из муки грубого помола.

Следует ввести в свой рацион помидоры и томатный сок. Благодаря большому количеству биологически активных веществ томаты способны активизировать обменные процессы, улучшать процесс восстановления клеток и состояние кожи.

Важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой воды, а также натуральные соки и травяные чаи. Полезны низкокалорийные овощные супы без добавления картофеля. В процессе приготовления следует использовать как можно меньше соли и специй.

Этот тип фигуры отличается предрасположенностью к развитию остеопороза. Поэтому следует употреблять продукты с большим содержанием кальция. При этом следует помнить, что клетчатка замедляет процесс усвоения кальция.

Каких продуктов стоит избегать

Главная проблема «груш» – увеличение объема в бедрах и ягодицах при нарушении правил питания. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, необходимо уменьшить количество потребляемого жира, в первую очередь животного происхождения. Из рациона нужно исключить:

Замена вредных продуктов полезными.

1. Жирное мясо и рыбу.
2. Сметану и сливки.
3. Рафинированное растительное масло.
4. Картофель и другие продукты, в состав которых входит крахмал.
5. Белый шлифованный рис.
6. Майонезы и соусы.
7. Сладкие газированные напитки и покупные соки.
8. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки.

Следует отказаться от специй и пряностей (эти добавки способны усиливать аппетит), от фастфуда, быстрых закусок и снеков.

Примерное меню на неделю для «груши»

Избавиться от лишнего веса можно при помощи диеты, при которой суточный объем составляет не более 1500 калорий. Завтрак должен складываться из углеводов, например, из каши гречневой или овсяной. Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. Ужин – состоять из белковых продуктов. В течение дня можно устраивать небольшие перекусы хлебцами и нежирным сыром, яблоками, травяными чаями или йогуртами с кусочками фруктов.

Перерыв между приемами пищи не должен быть дольше 5 часов. Последний раз можно поесть за 3 часа до сна. За час до ночного отдыха можно выпить стакан кефира.

Меню на неделю может состоять из следующих блюд, употребляемых на завтрак, обед и ужин:

Понедельник. На завтрак можно съесть мюсли с сухофруктами. На обед – бульон и сухарики, овощное рагу. Ужин может состоять из запеченного филе индейки.

Вторник. Начать день с гречневой каши с черносливом. Для обеда приготовить грибной суп-пюре, хлеб из отрубей и капустный салат. На ужин – запеченную рыбу.

Среда. Завтрак – пшенная каша с изюмом. Обед – рисовый суп и салат из моркови. Ужин – морепродукты.

Четверг. Утром – овсяная каша с сухофруктами. Днем – постный борщ и овощное рагу. Вечером – рыбное суфле.

Пятница. Завтрак – каша из тыквы на молоке. Обед – овощной суп и пюре из фасоли. Ужин – паровые котлеты из курицы.

Суббота. Рисовая каша на молоке – утром. Окрошка и салат из огурцов и помидоров – в обед. Семга на гриле – вечером.

Воскресенье. На завтрак – каша из ячневой крупы с курагой. На обед – гречневый суп и овощной салат с нежирным сыром. На ужин – тушеный кролик.

Все блюда должны быть приготовлены на пару, гриле или в духовом шкафу, посредством варки или тушения. От жареных и копченых продуктов следует отказаться.

Каждое утро натощак необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного лимонного сока. Этот прием позволит запустить процесс пищеварения и активизировать обменные процессы.

Физическая активность

Физические упражнения помогут укрепить мышцы, придадут телу гибкость и силу. При этом типе фигуры предпочтение следует отдавать кардионагрузкам, силовым упражнениям для верхней части тела и нагрузкам без утяжеления для нижней части. Главное – выполнять упражнения регулярно. 2-3 раза в неделю проводить кардио-занятия: бегать, прыгать на скакалке, танцевать. Не менее 3 раз в неделю нагружать верхнюю часть тела.

Что касается гимнастики для нижней части туловища, то выполнять ее следует ежедневно или через день. Это должны быть несложные упражнения: различные махи, легкие нагрузки для ягодиц и бедер.

Аэробные упражнения с гантелями.

При выполнении силовых упражнений для мышц торса необходимо пользоваться гантелями. Их вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить 3-4 подхода по 10-12 упражнений. Наиболее эффективные тренировки – это отжимания, подъемы гантелей сидя или стоя, упражнения на тренажерах. Если возникают трудности при выполнении отжиманий, то в пол можно упираться не стопами, а коленями согнутых ног. Кроме того, можно отжиматься от стен, находясь в положении стоя.

Упражнения для бедер и ягодиц выполняются без утяжеления. Это различные выпады, приседания при широкой постановке ног, подъем бедер в положении лежа. Выполнять их ритмично, но не резко. Чтобы быстро сжигать лишний жир, нужно делать по 100 приседаний в день. Вначале будет достаточно 15 приседаний за 4-5 подходов. Количество повторений увеличивать постепенно. Хорошие результаты дает чередование простых приседаний с наклонами в стороны.

Эффективно избавляться от жировых отложений в области ног и особенно «галифе», помогают махи ногами. Их можно выполнять из любого положения: стоя, лежа на боку или спине. На занятии достаточно выполнить по 20 махов на каждую ногу.

Правильное выполнение упражнения «Планка».

Универсальным упражнением для всех групп мышц является «Планка». Для его выполнения нужно упереться в пол локтями и носками и приподнять таз так, чтобы получилась ровная линия. Оставаться в таком положении как можно дольше. Повторить 10 раз.

Исключением для «груши» являются силовые нагрузки на мышцы ягодиц. Следует отказаться от катания на велосипеде и от глубоких приседаний. Это может спровоцировать увеличение массы в области бедер и только ухудшит ситуацию. Лучшим решением станет бег или быстрая ходьба на большие дистанции.

Стройным «грушам», чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 3-4 раза в неделю 30 минут непрерывно двигаться в среднем темпе, в течение 10 минут прыгать на скакалке, кататься на роликах или совершать небольшую пробежку. Благодаря быстрой ходьбе можно утратить около 180 калорий, при этом обменные процессы будут происходить в ускоренном темпе еще несколько часов, и калории будут продолжать исчезать.

Хорошим дополнением станет массаж проблемных участков, антицеллюлитный массаж, все виды вакуумных процедур, активизирующих обменные процессы и улучшающих микроциркуляцию. Это поможет активнее бороться с отложениями жира и образовавшейся «апельсиновой коркой».

Кроме того, улучшить обменные процессы и кровоток поможет контрастный душ. Водные процедуры можно дополнить скрабами от целлюлита. Лучше всего пользоваться солевыми или кофейными средствами, которые можно легко приготовить самостоятельно. Скрабы благотворно влияют на кожу, тонизируют ее и повышают упругость.

Эффективность диеты

Соблюдение правил здорового питания позволяет добиться безукоризненных форм. Но даже после окончания диеты необходимо строго соблюдать все рекомендации, чтобы не допустить возвращения потерянных сантиметров. У «груш», в отличие от других типов фигур, это происходит намного быстрее.

Не следует забывать и о тренировках, которые помогут не только убрать лишний вес с проблемных участков, но и зрительно уравновесить фигуру за счет подкачки верхней части. При выполнении графика питания и физических нагрузок за 2 месяца можно потерять до 10 кг.

Отзывы похудевших

Екатерина, 32 года: Моя фигура – типичная «груша». Постоянно приходится бороться с лишними сантиметрами на бедрах. Слежу за питанием, кроме того, постоянно посещаю бассейн. А еще с моей фигурой отлично помогают вакуумный массаж и обертывания.

Александра, 27 лет: Я борюсь со своей грушевидной фигурой при помощи раздельного питания и активных занятий спортом, посещаю тренажерный зал. Вначале было тяжело постоянно высчитывать количество калорий, но со временем привыкла и теперь делаю это почти автоматически. Иногда позволяю себе небольшой кусочек торта или сладкий десерт, но только в первой половине дня.

Фигура груша: как похудеть в бедрах, ногах, питание для девушек такого типа

Отличительные черты фигуры типа «груша»:

• ноги крепкие, слегка пухлые,
• плечи узкие по отношению ко всей фигуре,
• бедра массивные, круглые, выдающиеся,
• грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая,
• живот небольшой, практически всегда плоский,
• руки тонкие, изысканные, «элегантные»,
• талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

С рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

• Голодание. При экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом нижняя. Женщинам рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.
• Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение, только после этого можно ожидать похудения. Спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут, каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
• Занятия только в домашних условиях. Они не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и для верхней. Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

• Приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие.
• Классические выпады прорабатываются бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу.
• «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывая мышцы ягодиц.

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Питание для девушек с фигурой «груша»:

• До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
• После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
• Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
• Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Нужно ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Жидкости можно и нужно употреблять в неограниченном количестве: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

• утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай,
• день: рыба из духовки + бульон овощной,
• вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

• криотерапия,
• прессотерапия,
• иглоукалывание,
• озонотерапия,
• миостимуляция,
• лимфодренаж,
• кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами),
• душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить:

• Обертывания с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть  распарена. На сухую и разогретую поверхность нанести слой косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой плотно, но не перетягивать, укрыть одеялом, полотенцем. Длительность процедуры – 20 минут, после снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу. Для чувствительной кожи лучше не применять.

• Контрастный душ можно выполнять ежедневно. Помогает повысить тонус кожи и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды. Противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологии, беременности и в период лактации, во время месячных.
• Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной. При воспалениях на коже делать запрещено. Не нужен и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз (повышенная хрупкость костей), варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях фигуры «груша».

Отличительные черты типа

Представительницы прекрасной половины человечества с фигурой «груша» еще недавно считались эталоном женской красоты. Древние врачи вообще считали тех, кто обладает выдающимися ягодицами и небольшой грудью, идеальными для рождения детей. Сейчас приоритеты поменялись и фигура рассматриваемого типа стала для многих недоразумением, неприятностью, которую хочется исправить. Но сначала нужно определить тип фигуры «груша». Вот ее отличительные черты:

• ноги крепкие, слегка пухлые,
• плечи узкие по отношению ко всей фигуре,
• бедра массивные, круглые, выдающиеся,
• грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая,
• живот небольшой, практически всегда плоский,
• руки тонкие, изысканные, элегантные,
• талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы: накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Стоит отметить, что с рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. В климактерическом периоде он снижается естественным путем, но при типе фигуры «груша» никогда не доходит до критических отметок.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Поэтому нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С фигурой «груша» вопроса, как похудеть, не возникает. Нужно всего лишь меньше есть, больше двигаться. Но даже эти классические способы окажутся бесполезными, если будут совершаться следующие ошибки:

• Голодание. Категорически не рекомендуется устраивать голодовку женщинам с фигурой типа «груша». Дело в том, что при таком экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом ̶ нижняя.
• Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение и только после этого можно ожидать какого-то сдвига веса в сторону уменьшения. Вообще, спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут и каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
• Занятия только в домашних условиях. Так как с фигурой «груша» нужно худеть конкретно в нижней части тела, то банальные нагрузки в домашних условиях не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.

Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

• приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие,
• классические выпады, которые прорабатывают бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в тот момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу,
• «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывать мышцы ягодиц.

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для фигуры груша:

Питание для девушек с фигурой «груша»

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:

• До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
• После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
• Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
• Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

• утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай,
• день: рыба из духовки + бульон овощной,
• вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Салонные и домашние методы

Похудеть в области бедер и ног при фигуре типа «груша» помогут некоторые салонные процедуры, например, это может быть специфический антицеллюлитный массаж, обертывания с различными косметическими средствами. В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

• криотерапия,
• прессотерапия,
• иглоукалывание,
• озонотерапия,
• миостимуляция,
• лимфодренаж,
• кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами),
• душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

• Обертывания. Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
• На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

• Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

• Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем

Если вес женщины с типом фигуры «груша» будет поддерживаться в пределах нормы или превышать ее не более, чем на 10 кг, то с возрастом проблем со здоровьем не добавится. Вполне возможно, что разовьется остеопороз (повышенная хрупкость костей), начнется варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу.

Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Более того, если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Единственное, о чем нужно будет беспокоиться, – это целлюлит, который на бедрах и ягодицах фигуры «груша» появляется с первым лишним килограммом и даже без него.

Питание для фигуры «груша», физические нагрузки должны быть умеренными, а не экстремальными. Женщина должна понимать, что только длительное соблюдение всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов даст положительные результаты. Конечно, нужно будет в чем-то себя ограничивать, но ведь и сохранение женственности фигуры и здоровье важнее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о питании для женщин с фигурой груша:

Загрузка…