Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. «Гладкая» улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

№1

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

№ 2

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

№ 3

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

№ 4

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

№ 5

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

№ 6

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

№ 7

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

№ 8

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

№ 9

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

№ 10

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

№ 11

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

№ 12

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

Гимнастика для лица. Как разгладить морщины и лицо за 5 минут в день

Елена Каркукли, автор книги о гимнастике для лица «FaceDay». 6 лет она занимается гимнастикой сама и 5 лет тренирует других девушек.

Елена Каркукли на тренинге показывает, как правильно делать упражнение

Мы взяли у Елены интервью. Попросили рассказать, что такое гимнастика для лица, как 5 минут занятий в день помогают разглаживать морщины и моделировать лицо, и подобрали для вас несколько упражнений из тренинг клуба Faceday «Лицо как искусство»

Что такое гимнастика для лица

Под кожей лица находится 57 мышц. Одним концом они прикреплены к костям черепа, другим вплетены в кожу. Сокращаясь, мышцы лица приводят в движение участки кожи, к которым крепятся. Эти сокращения управляют человеческой мимикой: сморщиванием лба, зажмуриванием глаз, улыбкой.

От состояния этих мышц зависит внешний вид лица. Как и мышцы тела, они могут ослабевать или перенапрягаться. Это сразу проявляется на лице: морщины, тонкие губы, нависающие веки и другие изменения. Но, как и мышцы тела, мышцы лица можно привести в норму упражнениями. А за здоровыми мышцами придут в норму черты лица.

Гимнастика для лица — это тренировка лицевых мышц

Массаж головы для разогрева мышц

Перед упражнениями, в качестве разминки, полезно сделать массаж волосистой части головы. Массаж усилит циркуляцию крови в тканях, разогреет мышцы и подготовит их к упражнениям.

Кроме того, массаж усиливает питание волосяных фолликул. Фолликула — это корень волоса, который отвечает за его рост, качество и восстановление. Год массажа головы дает густые, крепкие волосы. Они перестают сечься и обламываться при расчесывании.

1. Массируйте голову подушечками пальцев.
2. По бокам от ушей к макушке.
3. Сзади от макушки к затылку.
4. Продолжайте массировать 1 минуту.

1. Каждой рукой захватите крупную прядь волос у корней.
2. Без усилий подвигайте руками из стороны в сторону.
3. Проработайте по прядям всю голову в течении минуты.

Упражнения для разглаживания морщин

С возрастом морщины появляются у всех. Причина в изменении тонуса, объема и размера мышц. Без ровной, гладкой опоры кожа сминается и заламывается, то есть появляются морщины. Упражнениями можно восстановить мышцы: вернуть нормальный тонус, размер и объем. Вслед за мышцами, разгладится и кожа.

Разглаживание лба

1. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба так, чтобы они были параллельны бровям.
2. Потяните пальцы вниз к бровям, задержите их в этом положении.
3. Нажимая пальцами на лоб, пытайтесь поднять брови вверх.
4. Повторите 10 раз.

Разглаживание межбровных морщин

1. Поставьте указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполнять 30–60 секунд.

Упражнения для скульптурирования лица

Есть упражнения, которыми можно скульптурировать лицо. Например, увеличить губы без уколов гиалуроновой кислоты и подтянуть нависающее верхнее веко без блефаропластики. Тонкие, сжатые губы это перенапряженная круговая мышца рта. Нависающее верхнее веко — слабая круговая мышца глаза. Как и со всеми мышцами, с ними можно работать и привести в норму.

Увеличение губ

1. Возьмите маленькую легкую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий по размеру предмет.
2. Расслабьте губы.
3. Сомкните, но не стискивайте зубы.
4. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы).
5. Колпачок может находиться в губах 30 секунд и более.

После упражнения губы расслабятся и будут выглядеть пухлыми

Подтяжка верхнего века

1. Основания ладоней разместите под брови.
2. Слегка надавите и подтяните ладонями лоб и брови вверх на 2–3 мм.
3. Переведите взгляд вниз.
4. Медленно, с усилием поморгайте 20 раз.
5. Затем задержитесь в статике на 20 секунд.
6. Выполните 3 подхода.

После упражнения верхние веки подтянутся, взгляд станет открытым и свежим

Лимфодренажный массаж лица для снятия отечности

Проблема многих людей — отечность. По утрам лицо уставшее, веки и область вокруг глаз одутловатые. Отечность сопровождается ухудшением внешнего вида кожи. Расширяются поры, цвет лица становится неровным и болезненным.

Отечность — проблема не просто эстетического характера. Это проблема нашей лимфатической системы. Лимфатическая система, как часть иммунной системы, защищает организм и очищает его от токсинов. У нее нет центрального «насоса», как, например, сердце у кровеносной системы. Поэтому лимфа двигается медленно и может застаиваться. Признак застоя — появление отечности.

Масло для лимфодренажного массажа

Чтобы во время массажа не тянуть кожу и не формировать заломы нужно использовать увлажнение. Для массажа важно, чтобы увлажняющая основа была жирной, помогала рукам скользить и долго не впитывалась. Для этого подойдет масло или крем для лица в составе которого есть масло.

Часто в женском арсенале встречается гидрофильное масло. Им обычно снимают косметику и очищают кожу. Такое масло не впитывается, и руки по нему прекрасно скользят, поэтому оно подойдет для массажа. Наносить гидрофильное масло нужно на сухую кожу сухими руками.

Можно использовать любые другие масла: кокосовое, оливковое, миндальное, аргановое. Главное, чтобы оно подходило к вашей коже и не вызывало аллергию. Если у вас есть масло, которым вы регулярно пользуетесь — отлично. Если покупаете что-то новое — сначала протестируйте его на руке. Наблюдайте за кожей 15 минут после нанесения. Покраснение и зуд указывают на аллергию. Не используйте такое масло.

1. Нанесите на кожу массажное средство.
2. Ладонью захватите область под и над линией нижней челюсти.
3. Выполните движение от подбородка в сторону к уху.
4. Не отрывая руки, продолжите поглаживание сверху вниз по боковой поверхности шеи 10 раз с каждой стороны.
5. Положите пальцы на область под глазом и прогладьте до уха и по боковой поверхности шеи вниз 10 раз с каждой стороны.
6. Положите пальцы на середину лба и прогладьте до уха и по боковой поверхности шеи вниз 10 раз с каждой стороны.

Важно, чтобы во время проглаживания не образовывались складки на лице и шее. Выполняйте массаж максимально аккуратно, не растягивайте кожу. Ваши руки должны быть мягкими и расслабленными.

Массажеры

Массаж лица можно делать не только руками, но и с помощью специальных массажеров. Насадка так же, как и руки, стимулирует ток лимфы и уменьшает отечность, а силиконовые выступы глубже прорабатывают внутренние структуры лица, не собирая кожу в складки. Размер насадки тоже важен. Именно маленькая насадка поможет тщательней массировать область под глазами, где отечность бывает чаще всего.

У девайса есть преимущество, его можно держать в холодильнике. Холод усилит эффект от массажа, быстро освежит лицо и поможет взбодриться. Перед использование массажера кожу тоже нужно увлажнить маслом или жирным кремом в составе которого есть масло.

После процедуры массажное средство нужно убрать с кожи. Для снятия подойдет пенка для умывания или ватные диски, смоченные тоником.

Противопоказания

Массаж лица не рекомендуется делать людям с чувствительной кожей, чтобы не провоцировать раздражение и покраснения. Также не стоит делать массаж, если на лице есть активные акне, потому что их можно случайно вскрыть в процессе, и последствия могут быть самыми неприятными — от шрамов до заражения. Не делайте лимфодренажный массаж, если у вас есть опухоли. Клетки опухоли могут перемещаться по организму с лимфой.

Упражнения для улучшения осанки

Сутулый человек всегда будет выглядеть взрослее. Неправильная осанка — причина расплывшегося овала лица, второго подбородка, короткой шеи с поперечными складками и холки на спине. Неправильная осанка способствует застою лимфы в голове. А, как вы уже знаете, это отечность лица, расширенные поры и нездоровый цвет кожи.

Упражнение улучшит осанку и поможет справиться с изменениями, связанными с ней. Кроме того, ваш рост увеличится на 2 — 3 см.

1. Встаньте на носочки, мысленно потянитесь за макушку вверх. Подбородок параллельно полу.
2. Втяните живот, колени, ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице.
3. Отведите руки назад, опустите плечи вниз. Сдвигайте лопатки в центр.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Плавно встаньте на всю стопу и расслабьтесь.
6. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину. Задержитесь на 10 секунд. Медленно выпрямьтесь.
7. Повторите упражнение 3 раза.

Как часто нужно заниматься

Частота занятий зависит от изменений на вашем лице. Чем больше изменений, тем чаще нужно заниматься. Глубокие, множественные морщины, большие отеки и сильно поплывший овал лица требует 5 занятий в неделю. Менее выраженные изменения — 2-3 занятия в неделю. Молодым девушкам достаточно заниматься один раз в неделю, просто чтобы предотвратить изменения.

Занятия занимают 5 минут. Не обязательно делать все сразу. Распределяйте упражнения и массаж на удобное время в течении всего дня. Например, массаж головы можно делать под вечерним душем. Лимфодренажный массаж утром во время умывания. Упражнение для осанки в перерыве, если у вас сидячая работа.

Что еще нужно

В начале можно не совмещать гимнастику для лица ни с чем. Например в 33 года, 34, 35, 36. Если вас беспокоит лицо, начните с упражнений. Беспокоит отечность — с лимфодренажного массажа. Беспокоит осанка — начните с нее.

Но с течением времени все понимают, что телу нужна дополнительная работа. Тогда можно дополнять свои занятия тем, чем хочется, по необходимости. Гимнастика для лица не отменяет то, что люди должны задумываться о правильном питание, о здоровом сне и о спорте для тела.

Памятка

1. Упражнения для лица разглаживают морщины, например на лбу и между бровями.
2. Упражнениями можно скульптурировать лицо, например увеличить губы и поднять нависающие веки
3. Лимфодренажный массаж лица улучшает циркуляцию лимфы и снимает отечность
4. Массаж головы усиливает приток крови в верхней трети лица. Улучшает цвет кожи и укрепляет волосы.
5. Упражнения для восстановления осанки улучшают общий вид лица и шеи и увеличивают рост на 2—3 см.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Тренируем мышцы и кожу лица

В погоне за красотой и молодостью женщины веками старались поддерживать тонус кожи лица разными способами. Зачастую это требует немалых затрат времени и финансовых вложений.

Однако ведущими косметологами и тренерами по фейсбилдингу был разработан уникальный комплекс упражнений, тонизирующий мышцы, не занимающий много времени и не требующий финансовых вложений.

Упражнения для поддержки лицевых мышц можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.

Содержание статьи:

Как гимнастика лица действует на мышцы и кожу. Как часто нужно её практиковать для эффекта подтяжки и тонуса мышц

Помимо ежедневного ухода за лицом специалисты рекомендуют каждый день даже в домашних условиях выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, благодаря чему получается эффект подтяжки.

Времени и усилий для их выполнения нужно немного, около 5-10 минут, а польза таких упражнений велика.

Регулярное выполнение гимнастики для лица способствует следующим эффектам:

• Увеличение оттока лимфы, что способствует быстрому выведению шлаков;
• Улучшение циркуляции крови и улучшенное питание их кислородом;
• Разглаживание мимических морщин, за счет роста лицевых мышц;
• Накопление протеина и молекул коллагена, способствующих подтянутости, упругости и тонуса мышц.

6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют применения особых усилий.

Круговой массаж глаз

Массаж глаз выполняется на участках нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед тем как приступить к массажу, следует нанести на область вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем или сыворотку, приготовленную по домашнему рецепту.

Будьте осторожны! Выполняя в домашних условиях упражнения для подтяжки кожи лица в области глаз, не стоит забывать о том, что эпидермис этой зоны очень чувствительный. Кожа нежная, поэтому допускать болезненные ощущения здесь противопоказано.

• Подушечками четырех пальцев выполнить массажные движения 2 глаз одновременно, круговыми движениями с легким прижатием кожи в одну сторону затем в другую. Так нужно сделать по 10-12 повторений в каждую из сторон.
• Поставленными вертикально четырьмя пальцами выполнять легкое придавливание по нижнему, а затем и по верхнему веку по 4-8 секунд. После чего частыми постукиваниями пройти по векам в направлении к носу и обратно.

• Сделать 8-10 слабых придавливаний подушечками пальцем по внешним глазницам, затем прокатывающими движениями перейти к переносице и повторить 8-10 придавливаний. От внутренних уголков глазницы по бровям и верхней глазнице прокатить пальцы к вискам на внешний уголок глазниц. Повторять такие спиральные надавливания от 10 раз.
• После лимфодринажа необходимо произвести процедуру контрастного ополаскивания лица. Начинать и заканчивать нужно прохладной водой.

Удивление (сильное удивление)

Важно знать! Выполняя классическое упражнение для подтяжки и тонуса кожи лобной части лица, можно придерживать мышцу руками (просто прижать пальцы к центру лба) так, чтобы по центру лба не образовывались мелкие складочки, предотвращая образование новых морщин.

• Подушечками указательных пальцев немного прижать кожу над бровями. Затем проводящим движением протянуть руками в стороны, растянув морщины. Повторить движение 4-5 раз.
• Поставить ладони на лоб, располагая основание кисти над бровями. Мышцами лба, поднимая бровные дуги, рукой создавать небольшое сопротивление. Такие движения повторять движение 5-6 раз.

Надувание щек

Упражнения, способствующие подтяжке овала лица и коррекции щек.

• Сделать ртом глубокий вдох и максимально надув щеки задержать дыхание. Затем медленно сквозь полуоткрытые губы выпустить воздух. Сделать 10 повторов.
• Надуть немного щеки и проделывать перекатывающие движение воздухом из щеки в щеку.
• Выполнять массирующие движения языком по внутренней стороне щеки.

Поцелуи

Упражнения, направленные на увеличение упругости мышц, которые управляют движением губами.

• Максимально широко улыбнуться, затем быстро и плавно сделать трубочку губами. Повторять упражнение 15-18 раз.
• Шею следует максимально вытянуть, губы направить вперед, сжав их бантиком, потянуться ими вперед, будто целуя. Губы слегка придавить пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Вытягивание ушей

Упражнение, направленные на существенное замедление образования морщин.

Пальцами зажать мочки ушей и в течение 25-35 секунд тянуть их вниз, затем такое время тянуть их вверх. После этого круговыми движениями потянуть ушные мочки в одну и в другую сторону.

Расслабление

Что бы расслабились лицевые мышцы, следует прижать тремя пальцами надбровные дуги. Растянуть брови в течении 2-4 минут. Такое упражнение способствует тонизированию подкожных мышц лобовой части лица.

Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность. Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.

Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту. Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.

По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.

Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие. Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.

Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.

Для губ

Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться. Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь. Фиксировать каждое положение 8-12 секунд. Выполнить 10 повторов.

Против брылей

Набрать полный рот воздуха. Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.

Для носогубных складок

Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки. Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу. Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.

Для шеи и подбородка

Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе. Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.

От морщин вокруг глаз

• Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз. Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их. Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
• Оставить пальцы в уголках глаз. Глаза максимально поднимать вверх. Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века. Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
• Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.

От мимических морщин

Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить. Зафиксироваться 60 секунд в таком положении. После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.

От вертикальных морщин на лбу

Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба. Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны. При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.

От горизонтальных морщин на лбу

Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму. Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица (фейсбилдинг)

Фейсбилдингом называют комплекс доступных упражнений для подтяжки и коррекции лица, которые можно выполнять и дома. Уже через 1 месяц ежедневных тренировок мышц лица можно увидеть значительный эффект.

Обратите внимание! Готовясь заняться комплексной гимнастикой лица, следует тщательно помыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1. Произносим гласные буквы. Максимально напрячь мышцы артикуляции. С выражением произносить гласные: Э, У, О, А, Ы. Это упражнение нужно повторять не меньше 30 раз.

2. Выдвижение вперед нижней челюсти. Наклонить голову назад, натягивая кожу от подбородка да ключицы. Нижнюю челюсть выдвинуть. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем медленно расслабиться.

3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать пальцами носогубную область и, улыбаясь, поднимать наверх уголки губ.

4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положить (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растянуть губы. Средними пальцами придерживать уголки губ, следить, чтобы уголки были приподняты. Плотно сжимать и расслаблять губы.

5. Надуваем губы. Плотно прижать ладонями уголки губ и щеки. Вытянуть вперед губы всей их поверхностью, не складывая бантиком. Ладонями оказывать сопротивление.

6. Для глаз. Закрыть глаза. Закатить зрачки вверх и вернуть обратно. Выполняя упражнение прилагать усилие, чтобы ни открыть глаза. В верхнем веке нужно ощутить напряжение мышцы.

7. Открываем рот и моргаем. Максимально раскрыть рот. Подать немного вперед голову, при этом часто моргая глазами 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз

8. Шевелим ушами. Прижать к черепу ушные раковины, медленно двигать ими вниз-вверх 20-25 раз. Выполняя упражнение нужно чувствовать сокращение ушных мышц.

9. Упражнения языком. 

• Высунуть язык и скрутить его в ролик, затем развернуть и снова свернуть. Повторять упражнение 10-15 секунд.
• Максимально вытянуть язык, пытаясь достать им до подбородка, затем до носа, к правому и левому уголку губ.

Гимнастика лица Кэрол Мадджио. Особенности, как делать

Выполняя в домашних условиях упражнения Кэрол Мадджио для подтяжки лица, кожа приобретает свежесть, улучшается ее цвет, уменьшаются или совсем уходят мешки, висящие на глазницах, разравниваются носогубные морщины, контур овала лица становится подтянутым и четким.

Нежная и чувствительная кожа шеи, зоны декольте и глаз также укрепляется и разглаживается.

Особенностью методики фейсбилдинга Кэрол Мадджио явилось собрание элементарных действий, которые задействует в работе все существующие лицевые мышцы.

Весь комплекс Кэрол разделяет на 3 основные курса:

Помимо общеукрепляющих упражнений Кэрол совместно с косметологами разрабатывает индивидуальные занятия, нацеленные на омолаживающий эффект лица. Выполнять такой комплекс нужно несколько раз в день.

Кэрол Мадджио советует при выполнении ее упражнений придерживаться нескольких правил:

• Упражнения необходимо выполнять из правильного начального положения: втянутый пресс, напряженные ягодицы и бедра.
• Обязательная концентрация на работающих лицевых мышцах.
• Подключить воображение и представив тремор и натяжение мышцы.
• После каждого проделанного упражнения полностью расслаблять все работающие мышцы.

Выполнять упражнения из комплекса от Кэрол Мадджио достаточно просто, их легко запомнить и выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Для устранения и профилактики двойного подбородка следует зажимать на шее и между ключицами кожу, отклониться назад головой. Данное движение достаточно выполнить 30 раз, фиксируя по 3-4 секунды.

Для устранения и исключения образования брылей нижнюю губу прикусить нижним рядом зубов, щеки прижать пальцами. Отводя голову назад медленно и плавно производить открывание и закрывание рта. Удерживать максимальное положение головы внизу 25 сек.

Для укрепления век нужно пальцами придержать веки, затем постараться, преодолевая сопротивление пальцев посмотреть наверх и прищуриться. Данное действие лучше выполнять, наблюдая в зеркало.

Уменьшить нос и укоротить его кончик. Слегка дотронуться указательным пальцем кончика носа снизу. Максимально сильно оттянуть верхнюю губу вниз, при этом рот должен остаться закрытым. Задерживать такое положение желательно минимум 30 раз по 2-3 секунды.

Главным образом фейсбилдинг направлен на категорию женщин в возрасте 35 и выше, поскольку именно в это время большинство женщин замечают резкие возрастные изменения кожи лица.

Однако девушкам более молодого возраста, желающим продлить молодость своей кожи, стоит начать делать в домашних условиях упражнения для подтяжки лица максимально раньше.

Автор методики настаивает, что когда упражнения выполняются в положении стоя, нужно не забывать держать напряжение в мышцах ягодиц, бедер и пресса. Это позволяет сосредотачивать свое внимание на участке лица, задействованном в работе.

Фейсбилдинг достаточно распространенный, эффективный и нерадикальный способ привести кожу лица в удовлетворительное состояние и поддержать ее в необходимом тонусе. Домашние упражнения заменяют хирургические подтяжки и прочие дорогостоящие процедуры.

Простой комплекс гимнастических упражнений, нацеленных на работу лицевых мышц, набирают все большей популярности. Выполнять их не сложно и затраты минимальные. Все, что необходимо для гимнастики – это масло или легкий крем и желание быть красивой.

Достичь значительных результатов поможет регулярное и правильное выполнение всех необходимых упражнений для кожи. Разумеется, для наилучшего результата важен комплексный подход к поддержанию и восстановлению красоты.

Выполняя комплекс упражнений также важно придерживаться правильного питания, регулировать попадания ультрафиолета на кожу, достаточно времени уделять активному отдыху и сну, пить достаточное количество чистой воды.

Упражнения для подтяжки и идеального овала лица в домашних условиях:

Полезные секреты фитнеса для лица: