Гимнастика для лица на каждый день: 8 упражнений для лица на каждый день

Posted on 17.06.2020 at. 17.06.2020 by alexxlab

Содержание

8 упражнений для лица на каждый день

Автор: Кристина Бондарева — тренер по фейсбилдингу.
Дата: 2016-05-04

Все статьи автора >

Смотрите видео в интернете и не знаете с чего начать «лицевые» тренировки? Специально для Вас составлен простой и короткий комплекс упражнений на все зоны лица.

Перед началом упражнений обязательно:

1. Очистить лицо и умыться. Если занимаетесь вечером: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе кожи, достаточно умыться, если ощущения стянутости кожи не возникает, наносить крем не обязательно.

Если занимаетесь с утра, то сразу после пробуждения: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе коже умываться не надо. Выполняете упражнения, а потом умываетесь и наносите уходовый комплекс.

2. Обязательно, тщательно вымойте руки.

3. Если занимаетесь сидя, необходимо зеркало на подставке, чтоб видеть себя хорошо, не сутулясь и не наклоняясь во время упражнений.

4. Приготовьте салфетки, так как есть упражнения, при которых необходимо руки помещать в рот.

Все упражнения повторяются 20-25 раз

Все упражнения показаны в видео ниже:

1. ЛОБ (упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко»).

Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

2. ГЛАЗА (упражнение укрепляет круговую мышцу глаза).

Все упражнения на зону вокруг глаз выполняются в спокойном темпе, так как подкожно- жировая прослойка в зоне глаз очень мала!

Фиксируем круговую мышцу глаза по периметру, пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге , пальцы другой руки -по скуловой кости, плотно прижмите кожу, далее зажмурьте глаз со всей силы. Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна.

После выполнения упражнения следует расслабить круговую мышцу глаза, нужно максимально широко раскрыть глаза, выпучить их, чтоб брови не понимались вверх, положите на лоб ладонь.

3. НОС (упражнение укрепит мышцы и с возрастом кончик носа опускаться не будет, так же с помощью этого упражнения можно немного уменьшить ширину крыльев носа).

А вы знали, что нос растет всю жизнь? Обратите внимание на своих пожилых родственников или знакомых, с возрастом их нос стал больше и опустился вниз, это как раз происходит из-за ослабления мышц.

Просто шевелим носом, попробуйте ноздрями втягивать воздух и сдвигать ноздри к центру, вниз, губы старайтесь не напрягать, пальцы расположите по бокам от носа.

Упражнения для центральной части лица (три упражнения для коррекции носогубной зоны).

4. «СКАЛИМСЯ» (прорабатываем мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа).

Поднимите верхнюю губу, не раскрывая рта. Так, как «скалится» собака. Правильно фиксируем рукой кожу: безымянным пальцем прижимайте основание верхней губы, ставим его под ноздрей, а средний палец размещаем над ноздрей, указательный возле среднего. Плотно прижав пальцы, начинаем «скалиться», поднимаем только верхнюю губу, слегка показав верхние зубы. Лоб, переносица и крылья носа не должны шевелиться, старайтесь их расслабить.

После упражнения надуваем верхнюю губу — снимаем напряжение с мыщцы.

5. ПОДНИМАЕМ «ЩЕЧКИ-ЯБЛОЧКИ» ВВЕРХ (прорабатываем большую скуловую мышцу).

Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. После упражнения можно надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК (прорабатываем щечную мышцу).

Не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри, словно втягиваем воздух. Верхнюю губу зафиксируйте большими пальцами, губы не напрягать и пальцы ими не сжимать.

После упражнения надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И КОНТУРА ЛИЦА

7. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

8. Поворачиваем голову в сторону, максимально вытягиваемся за подбородком вперед , рисуем подбородком полукруг впереди себя. Стараться плечи расслабить, работает только шея.

После выполнения данного комплекса упражнений необходимо расслабить лицо, о способах расслабления почитайте здесь.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Гимнастика для лица – 7 эффективных упражнений для молодости кожи

С годами контур лица теряет привлекательность, что не может не расстраивать женщину.

Провисания происходят на подбородке и в области щек. Чтобы исправить ситуацию, необходимо делать специальную гимнастику для лица. Хороший результат она даст только в том случае, если делать ее регулярно.

Этот комплекс также разгладит морщины и повысит эластичность и упругость кожи.

Мы предлагаем вам освоить упражнения для коррекции овала лица, которые помогут вам выглядеть моложе.

Упражнение 1

Как можно активнее артикулируя, произносите буквы У, Э, Ы, О, А. Эти звуки прорабатывают круговую мышцу рта.

Вам могут показаться эти манипуляции смешными, но они приводят в тонус скуловые мышцы. Изменения вы заметите уже через неделю – овал подтянется, исчезнут мимические морщины.

Нужно проговорить каждую букву 30 раз.

Упражнение 2

Чтобы убрать обвисший подбородок, необходимо выдвигать нижнюю челюсть и губу вперед, а затем возвращать назад.

Это упражнение следует повторять не менее 30 раз.

Через две недели регулярных занятий контур лица улучшиться, ведь мышцы активно стимулируются и подтягиваются.

Упражнение 3

Мечтаете о сексуальных и пухлых губках? Тогда ежедневно произносите звук «П». Это усилит кровообращение в этой области и добавит губам объем.

Упражнение 4

Чтобы разгладить носогубные складки, максимально откройте рот, немного наклоните голову и интенсивно моргайте (сильно закрывая глаза). Необходимо повторить 30 раз, несмотря на жжение в носогубной зоне – это тренируются мышцы.

Упражнение 5

Будут работать мышцы подбородка, если вы округлите губы, как будто хотите произнести звук «О». Прижимайте щеку и язык друг к другу, прикладывая максимальное усилие. Водите языком по щеке из стороны в сторону, 20 раз для каждой. Вы должны чувствовать натяжение в основании языка.

Упражнение 6

Вы устали от своего грустного и обиженного выражения лица? Вам поможет следующее упражнение. Надувайте по очереди нижнюю и верхнюю губу, повторить 30 раз. Такие манипуляции разгладят вертикальные складки, которые бывают возле рта.

Упражнение 7

Если от глаз лучиками отходят мелкие морщинки, то для их разглаживания нужно открывать и закрывать глаза, не двигая бровями. Упражнение делается 30 раз.

Видео гимнастики для лица

Ниже вы можете посмотреть видео, как выполнять упражнения для фейслифтинга:

Регулярная гимнастика уберет следы усталости и освежит лицо, придаст коже красивый здоровый вид.

Женщины, которые занимаются регулярно, выглядят намного моложе. И небольшой совет: когда, после гимнастики, вы станете наносить увлажняющий крем, движения пальцев должны быть только вверх.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Смотрите также:

< Что такое мезотерапия?
Наращивание ресниц >

Добавить комментарий

Фейсбилдинг — эффективная гимнастика для лица на каждый день

Эти упражнения для лица намного эффективнее салонных процедур и массажей. Для их выполнения вам потребуется совсем не много времени. Мелкие морщины разглаживаются, корректируется овал лица, пропадают пухлые щечки. Это действительно очень эффективно! Узнайте больше здесь!

Фейсбилдинг – специально разработанный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время.

Потратив всего 20 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю – улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения – исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушел двойной подбородок, надо не менее месяца регулярных занятий.

Стереть лишние годы с лица вы можете совершенно бесплатно, воспользовавшись данным фитнесом для лица, и сможете легко выглядеть на 5 лет моложе своих лет!

Перед выполнением любой гимнастики для лица нужно обязательно снять косметику, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали.

Посмотрите видео с самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица. Выполняйте эту гимнастику ежедневно и уже через неделю вы увидите первые результаты! Это простой и действенный способ сделать свое лицо идеальным! Ищите больше полезных советов на нашем сайте

Как выполнять гимнастику для лица

Глядя на себя в зеркало, многие девушки грустно вздыхают: у каждой есть те черты лица, которые было бы неплохо изменить. Кто-то недоволен низкими бровями, другую не устраивают тонкие губы или обвисшие щеки. Современная медицина позволяет решить эти проблемы с помощью операций, но ни для кого не секрет, что у всякого хирургического вмешательства есть свои последствия. Гимнастика для лица – современная методика, позволяющая с помощью тренировки лицевых мышц корректировать форму и черты лица, а также избавляться от морщин.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио – американский косметолог, она занимается вопросом лицевой аэробики более 15 лет, а в 2002 г. написала книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», где обобщила все свои практические знания. Ею же был разработан курс из 23 упражнений (базовых и продвинутых), направленный на подтяжку и омоложение лица.

Свой курс гимнастики для лица Кэрол воспринимает как обряд. Для эффективного воздействия, уверяет косметолог, необходимо полностью сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь ни на что другое. Также Мадджио советует представлять движущийся по мышцам энергетический поток. Подобная визуализация положительно влияет на работу лицевых мышц, утверждает Кэрол.

Визитная карточка гимнастики для лица Кэрол Мадджио – отзывы косметологов, восхищающихся не только эффективностью аэробики, результат которой видно по самой Кэрол (в свои 63 она выглядит так же, как в 30), но и ее правильностью с медицинской точки зрения. Массаж лица уже много лет применяется докторами по всему миру для поддержания тонуса кожи.

Если данная методика вас заинтересовала, вы можете ознакомиться с гимнастикой для лица в нашем видео обзоре.

Гимнастика для лица от морщин

Не стоит думать, будто морщины – это неизбежное возрастное явление. К счастью или, к сожалению, данный недуг никак не зависит от количества прожитых лет. У людей, что активно используют мимику, они впервые появляются в возрасте 20-30 лет (сюда можно отнести актеров), а некоторых морщины настигают уже в подростковом возрасте, в данном случае большую роль играют физиологические особенности: глубокие ямочки, например, провоцируют ранние морщины.

Одним из наиболее эффективных методов избавления от данной проблемы считается японская гимнастика для лица от морщин. Говоря о красоте и молодости, нельзя не упомянуть о чистой и гладкой коже японок. Безупречный вид лица на протяжении веков гейши сохраняли с помощью специального точечного массажа. В современной практике он называется «массаж Асахи» или просто японской гимнастикой для лица.

Сам массаж заключается в последовательной стимуляции мышц лица. Для смягчения кожи Юкуко Танака, японский косметолог, специализирующийся на данном виде лицевой аэробики, советует использовать косметические сливки или молочко.

Ознакомьтесь подробнее с техникой гимнастики для лица от морщин в видео:

Каков результат?

Уже спустя неделю ежедневного лицевого массажа вы увидите, насколько изменилось ваше лицо:

Кожа более подтянутая, светлее и розовее.
Нос уже и короче.
Глаза больше.
Веки поднимаются, мешки разглаживаются.
Губы объемнее на вид, линия губ четче.
Овал лица приобретает четкий контур.
Морщины исчезают.
Поднимаются уголки рта, щеки и брови.

Мнение специалистов

Гимнастика для лица – это современный способ омоложения кожи, основанный на знаниях, полученных несколько веков назад. Еще китайские мастера акупунктуры доказали, что воздействовать на организм можно с помощью стимуляции отдельных точек на теле. Гимнастика для лица имеет схожее влияние, но нацелена не на все группы мышц, а только лишь на лицевые.

Косметологи называют гимнастику безопасным аналогом уколов. Главный ее плюс – это быстрый результат, и главное – совершенно бесплатно! Данная методика, конечно, имеет свои противопоказания:

Людям с дерматитами, аллергиями и кожными заболеваниями не рекомендуется использовать во время гимнастики дополнительных мазей, тонизирующих средств, даже если они предназначены для массажа. Таким образом, японская гимнастика в полную силу действовать не сможет: молочко, рекомендуемое для разглаживания кожи, под запретом.
Повышенное давление. Подобную гимнастику принято делать сидя, с прямой спиной. Для людей с повышенным давлением подобная поза, занимаемая на длительное время, — большая нагрузка.
Заболевания лицевого нерва.
Любые повреждения кожного покрова и гнойные воспаления, с которыми соприкасаются руки.

Тем не менее, сколько бы ни было противопоказаний у гимнастики для лица, отзывы косметологов весьма однозначны: если у вас есть возможность начать делать простые упражнения для поддержания тонуса лицевых мышц, начните как можно раньше. Может, в раннем возрасте результат и не скажется, зато в свои 40 вы не будете беспокоиться насчет морщин и обвисших щек.

С чего начать?

Услышав слово «гимнастика», не спешите искать гантели и натягивать спортивную форму. Гимнастика для лица, конечно, — нагрузка, но скорее эмоциональная, а не физическая. Вам не нужно никаких специальных приспособлений, достаточно решить для себя, что вы готовы заниматься регулярно. Регулярно – это каждый день, а то и несколько раз на дню. Гимнастика Кэрол Мадджио требует, например, двух «подходов» каждый день, тогда результат будет получен быстрее.

Если вы готовы на этот решительный шаг, посмотрите на себя в зеркало и определите зоны, которые хотите подкорректировать: лоб, щеки, глаза, губы или шея. Конечно, можно делать комплексную гимнастику, но дополнительный акцент следует делать на проблемные зоны.

После выберите подходящие для себя упражнения, вот некоторые из них:

Положить ладонь на лоб и надавить так, чтобы лоб чувствовал давление. Поднять и опустить брови.
Зафиксируйте пальцами начало бровей у переносицы. Сдвигайте брови, словно хмуритесь.
Широко раскройте рот, посмотрите вверх и начните быстро моргать. Делая данное упражнение всего минуту в день, вы избавитесь от мешков под глазами и улучшите тонус мышц щек.
Дайте глазам отдых. Закройте их на пару минут, можно прикрыть ладонями. Это задание направлено не только на улучшение тонуса мышц лица, но и на улучшение зрения. Люди, работающие в офисе, нередко забывают о том, какая нагрузка ложится на их глаза.
Обхватите ладонями надутые щеки, задержите воздух на несколько секунд, а потом резко расслабьте их (щеки).
Разнообразьте предыдущее упражнение: во время выполнения двигайте воздух внутри щек сначала сверху вниз и обратно, потом справа налево и обратно, далее – по кругу.
Кладем нижнюю губу на верхнюю, а потом верхнюю на нижнюю.
Втяните губы внутрь, а потом резко откройте рот.
Кулаки под подбородком, с усилием открывайте и закрывайте рот.
Повторите предыдущее упражнение с вытянутым языком.

Вышеперечисленные упражнения выполняются по десять раз каждое, исключение – упражнения на время.

Как это работает?

Лицо человека включает в себя 57 мышц. В течение дня человек напрягает лишь некоторые из них, какие именно – зависит от характера человека. Кто-то часто хмурится, заставляя работать мышцы на лбу, другие, наоборот, улыбаются – работают мышцы у рта. От частого напряжения возникает спазм, который может сохраняться даже во время сна. Со временем это выливается в морщины. Гимнастика для лица направлена на расслабление излишне часто работающих мышц и нагрузку тех, что задействуются редко.

Таким образом, лицо разглаживается, становится ровнее. Используется гимнастика для подтяжки лица, для избавления от морщин и просто для удовольствия, ведь расслабление после тяжелого трудового дня нужно не только мышцам тела, но и лицевым.

Подобная гимнастика являет собой не только необходимую физическую, но и эмоциональную разгрузку.

Не забывайте про общее состояние организма!

Делая гимнастику для лица, помните, что на состояние кожи влияет не только ваше упорство в упражнениях.

Чтобы ваше личико было гладким, нужно пересмотреть не только время, выделяемое на гимнастику, но и образ жизни в принципе:

Старайтесь придерживаться режима. Даже если по телевизору ночью идут интересные передачи или вам хочется подольше посидеть вечером за компьютером, это не повод наплевать на здоровье. Если вы хотите избавиться от мешков под глазами, придется не только делать гимнастику, но и увеличить время сна хотя бы до 7-8 часов в сутки.
Пересмотрите свой рацион. Фастфуд, различная газировка и неправильное питание пагубно влияют на тон кожи и на ее состояние в принципе. Питайтесь регулярно: 3-4 раза в день. Если вы придерживаетесь специальной диеты, следите, чтобы организм ни в чем не нуждался. Стройная фигура – мечта каждой женщины, но нехватка витаминов сразу даст о себе знать или сыпью на лице, или прыщами.
Больше пейте. Вы удивитесь, но даже без изменения рациона два литра чистой воды в день дадут о себе знать буквально через пару суток. Кожа станет менее жирной, более светлой, уйдут черные точки.
Делайте зарядку. Так вы будете чувствовать себя бодрее по утрам, укрепите режим. Это дисциплинирует организм, а также просто положительно влияет на мышцы, как и любая физическая нагрузка.
Проводите меньше времени в ванной. Вода сушит кожу и тем самым нарушает микрофлору лица. Долгим сидениям в ванной куда более предпочтителен контрастный душ. Для увлажнения и очищения кожи используйте маски и крема.
Больше гуляйте, дышите свежим воздухом. По возможности выбирайтесь на природу, ведь городской воздух несопоставим по чистоте с лесным или деревенским.

Гимнастика для лица – омоложение без операций! was last modified: 6 мая, 2016 by MaksimB

Гимнастика для лица на каждый день: 8 упражнений для лица на каждый день – 8 упражнений для лица на каждый день