Фитнес для лица, методика Алены Россошинской
Первые признаки старения начинают появляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше появляется поводов для волнения, а ведь ни одной женщине не хочется терять свою красоту! Если вы хотите перешагнуть 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам непременно нужен фитнес для лица. Методика существует уже более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, видоизменяя и внося свои коррективы. Одна из известных инструкторов- Алена Россошинская разработала собственные упражнения, помогающие сохранить молодость. Что из себя представляет фитнес для лица с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.
О фитнесе для лица
Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для “прокачки” мышц лица и самомассажа.
Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет. Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов “Живи” Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.
О методике Алены Россошинской
В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи. К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело “строить лицо”, ведь именно так переводиться слово “фейсбилдинг”.
Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской
Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:
- Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, “гусиные лапки” в уголках глаз.
- Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
- Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
- Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать после первой недели занятий, а спустя месяц женщины в возрасте 30-40 лет увидят заметные улучшения. Женщинам постарше для достижения этого же эффекта придется заниматься дольше, около 2-3 месяцев.
Упражнения от Алены Россошинской
Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс “фитнес для лица минус 10 лет” от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео. Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:
- Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
- Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
- Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
- Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
- Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
- Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
- Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.
Советы для сохранения молодости лица
Не зависимо от того, выберите вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую методику, которых сегодня предостаточно, следующие рекомендации помогут вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше:
- Старайтесь улыбаться как можно чаще. Это благоприятно действует на мимические мышцы щек.
- Простые разговоры тоже оказывают благотворное влияние на внешний вид вашего лица. Разговаривая, вы тренируете мышцы и способствуете разглаживанию морщин.
- Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
- Для улучшения контура подбородка, жуйте жвачку, в разумных количествах разумеется.
- Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте ее и тщательно очищайте.
- Помните о важности здорового сна для женской красоты.
- Старайтесь не употреблять в пищу блюда с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это ведет к появлению отеков.
- Следите за водным балансом своего организма, пейте достаточное количество жидкости и это сделает кожу вашего лица упругой и свежей.
Алена Россошинская говорит, что: “Если вы оказываете должный уход за своим телом, забывать о лице, пуская все на самотек, просто недопустимо. Не важно, насколько вы молоды, куда важнее ваше желание меняться в лучшую сторону.”
Видео: фитнес для лица с Аленой Россошинской
Фейскультура. Алена Россошинская – упражнения |
Продолжение разбора книги Алены Россошинской “Фейскультура”. Напоминаем, что Алена Россошинская объявила себя автором системы Фейскультура (которая благополучно существовала и имела автора до этого знаменательного события).
В связи с “одноименностью” книги сайт Фейскультура решил изучить эту революционную методику.
Вашему вниманию предлагаются революционные упражнения из книги Алены Россошинской и их классические оригиналы.
Продолжение. Начало – в предыдущей публикации.
Оригинал.
Упражнение 6 – Оригинал.
Упражнение 7 – оригинал – Леена Кивилуома
Упражнение 8 – Оригиналы:
Татьяна Чекалова. Гимнастика без комплексов
Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин
Упражнение 9 – оригинал (скачать по предыдущей ссылке)
Упражнение 12 – оригинал
Упражнение 13. Оригинал
Упражнение 14 – оригинал – Гимнастика без комплексов (Татьяна Чекалова)
Оригинал.
Упражнение 15 – для носа. Благо, автор революционной методики признает, что это упражнение составлено по мотивам Кэролл Мадджио.
Упражнение 16 с пальцем
Упражнение взято с сайта W0mwnSecrets.org .
Вы посмотрели ВСЮ программу Алены Россошинской. Как видите, – во-первых, никакой революции, во-вторых – вся система – от названия до упражнений – плагиат.
Хотя кто-то, возможно, останется приверженцем этой гламурной пустышки (имеется в виду, конечно, книжка, потому что ее автор не тянет на роль гламурной девушки).
Тем же, кто причисляет себя к думающим, – приятных вам занятий по первоисточникам!
Поделиться ссылкой:
Алена Россошинская: фитнес для лица
О том, что такое физическая культура, знают многие. А вот что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть у этого слова и другое название — фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, дипломированный остеопат, автор одной книги и нескольких статей по данной теме, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода по сохранению привлекательности и молодости.
Знакомимся с понятием
Для того чтобы оставаться красивыми и стройными, мы идем в спортзал. Физические упражнения прекрасно подтягивают мышцы, способствуют устранению лишней жировой ткани, добавляют нам оптимизма. А как же лицо? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют упругость, эластичность. В результате этого овал лица «провисает», появляется второй подбородок, линии губ расплываются… Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения. Методика, позволяющая это сделать, получила название «Фитнес для лица». Стоит отметить, что сюда входят не только особая гимнастика, направленная на повышение упругости лицевых мышц и мышц шеи, но и упражнения для осанки, медитативные и дыхательные приемы. Но это уже тема для другой статьи. Мы же познакомимся со специальными упражнениями и дополним их выполнение особым расслабляющим массажем.
Проблемы, которые можно решить
Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике, называется «Фейскультура. Домашний лифтинг». Что нам даст выполнение упражнений, которые представила в своей книге Алена Россошинская? Фитнес для лица поможет нам:
• убрать второй подбородок;
• избавиться от морщин на лбу, щеках и переносице;
• смоделировать и подтянуть овал лица;
• сгладить носогубные складки;
• подтянуть отвисшие веки.
Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений поможет повысить тонус лицевых мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях кожи, разгладить морщинки, добиться ровного и здорового цвета лица.
Советы по выполнению
«Новички часто допускают ошибки. Главное в нашем деле – полностью следовать советам тренера», — говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица – это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль над соблюдением некоторых правил по реализации данной методики. Важно придерживаться следующих моментов:
• Делать гимнастику необходимо только перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.
• Заниматься фитнессом для лица нужно регулярно, лучше ежедневно дважды в день: утром и вечером. Только в этом случае может быть гарантирован заметный эффект уже через пару недель.
• Упражнения не должны вызывать неприятных болезненных ощущений. Однако нажатия пальцами на кожу должны быть достаточно сильными и ощутимыми.
• Для тренировки стоит выбрать удобное время, чтобы была возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений. Отвлекаться на посторонние дела крайне не рекомендуется. Если не получается это сделать, лучше перенести тренировку на другое время.
• При выполнении комплекса следует уделять больше внимания самой проблемной зоне. Это позволит не только устранить имеющиеся дефекты, но и предотвратить появление новых.
• Делать упражнения необходимо только тогда, когда вы здоровы. Противопоказаниями к ней могут быть повышенная температура, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фейскультурой людям в течение первых лет после пластических операций на лице.
• Проблемные зоны нужно обрабатывать достаточно деликатно. Не стоит сильно тереть, щипать кожу, нажимать на нее в этой области. Неграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.
С чего начать?
Любую тренировку стоит открывать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет почесывание головы. Для этого необходимо сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев, сначала указательных, потом средних, двигаемся от начала роста волос к макушке. Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на нужный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Растираем уши снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь находятся активные точки, которые активизируют работу всего организма.
Убираем второй подбородок
Держать голову прямо, шею не вытягивать. Сжимаем пальцы в кулаки и надавливаем ими достаточно ощутимо на зону второго подбородка. Повторить 20 раз. На этом фитнес лица с Аленой Россошинской для области подбородка не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений, чтобы убрать данный дефект. Одно из них: приподнимаем лицо немного вверх, обратной стороной ладоней постукиваем по зоне второго подбородка в течение минуты.
Укрепляем зону вокруг глаз и губ
Голова прямо, глаза сильно закрыть. Подушечками пальцем придавить кожу под глазами в том месте, где располагаются морщины. Задержаться в этом положении секунд на 20 и отпустить. Кожа в этой области слегка покраснеет. Это значит, результат достигнут. Напомним, что при выполнении упражнения не должна ощущаться боль. А вот хороший прием против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Отзывы клиентов Алены Россошинской говорят о том, что оно очень эффективно для данной области лица. Вытянуть губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Задержаться в таком положении на 40 секунд. Повторить 10 раз. Не рекомендуется выполнять это упражнение тем людям, у которых есть выраженные морщины вокруг губ.
«Нет» морщинам на лбу!
Голова прямо. Положить пальцы на область лба. Попытаться его наморщить, оказывая подушечками пальцем сопротивление. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. А потом расслабить лоб. Повторить 10-20 раз. Данный прием из книги «Фитнес для лица» Алены Россишинской поможет приподнять нависшие веки и устранить появившиеся морщинки на лбу.
Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методу
Что еще рекомендует нам попробовать Алена Россошинская? «Фитнес для лица – это не только упражнения, но и другие приемы, например лимфодренажный массаж», — говорит тренер. Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнить все движения подушечками пальцев, осторожно перекатывая их по лицу. При этом давление рук должно быть очень легким, без нажима. Кожу сдвигать нельзя. Выполнять упражнения нужно по следующим линиям:
• Зона шеи. От мочек ушей вниз к плечам.
• Зона подбородка. От центра нижней челюсти к ушам.
• Зона щек. От носа по скулам к ушам.
• Зона глаз. От внутреннего угла глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.
• Зона лба. От центра лба к вискам.
Отзывы женщин
Есть масса комментариев о методике Алены Россишинской и ее книге «Фитнес для лица». Ревитоника – это еще одно название комплекса специальных упражнений, направленных на сохранение молодости и красоты. Многие женщины уже испытали на себе эффективность данного метода. Среди отзывов пользователей есть и положительные, и отрицательные. В позитивных комментариях люди пишут, что такая гимнастика творит чудеса. Овал лица спустя несколько недель подтягивается, кожа выглядит более молодой и здоровой. Есть и негативные комментарии о том, что фейслифтинг не только не помог устранить обвисание век и щек и появление морщин на лбу, но еще и усугубил дефекты.
Возможно, что это было спровоцировано неправильным выполнением упражнений, слишком сильным воздействием подушечками пальцем на кожу. Тренеры по данной методике предупреждают, что нужно внимательно относиться ко всем их советам и рекомендациям.Мы рассмотрели, что собою представляет фитнес для лица, а также познакомились с некоторыми базовыми упражнениями из книги известного тренера по фейслифтингу Алены Россошинской.
Алена Россошинская: фитнес для лица.
Алена Россошинская- эффективные упражнения для борьбы со вторым подбородком
Этот вид фитнеса разработан автором путём личного опыта борьбы со вторым подбородком.Благодаря детальному изучению информации по фитнесу лица, обобщив всю информацию Алена создала свою методику и разработала комплекс упражнений направленных на:
- исправление овала лица и избавление от второго подбородка
- подтяжку щек и отвисших век
- удаление морщин на лбу, щеках и переносице
- улучшение вида носогубного треугольника
- активизацию мышц лица для улучшения красоты, молодости и здоровья лица
Существует несколько разнообразных программных комплексов этого фитнеса. Разнообразные приемы требуют специальных навыков и знаний.
Рассмотрим самый легкий, не требующий специальной подготовки, но позволяющий всегда держать лицо в тонусе, комплекс:
Массаж головы. Поочередно, почесывающими движениями указательного и среднего пальцев руки, массажируем голову, по направлению к макушке. Повторяем 10-20 раз.
Упражнение тонизирует цвет лица и общее состояние, способствует росту волос.Работа с активными точками организма. Движениями снизу вверх разогреваем уши до теплого состояния. Затем потянем в разные стороны и вперед назад. Заканчиваем растиранием мочек. Каждое движение повторяем от 3 до 5 раз.
Работаем с областью лба и бровями. Ладони располагаем параллельно бровям. Пальцы прижимаем плотно ко лбу. Морщим лоб, при этом оказывая сопротивление пальцами. Проделывая последний подход, задерживаем положение пальцев и бровей на несколько секунд. Упражнение хорошо подтягивает веки, устраняет морщинки на лбу.
Борьба с морщинами около глаз. Плотно сдвинутыми подушечками пальцев придавливаем морщины под глазами. В это время плотно сжимаем глаза. Производим фиксацию в течении на 20 секунд. Выполняем без болевых ощущений.
Укрепляем щеки.
- Основаниями ладоней прижимаем рот к зубам. Надуваем щеки, сопротивляясь ладонями так, чтобы не было морщин вокруг глаз. Делаем 20раз
- Делаем осторожные пощипывания по щекам, по на правлению к скулам. 20раз.
Формируем контур губ. Открываем рот в форме буквы»О». Вытягиваем вперед губы.Задерживаем на 50сек. При наличии морщин в этой области, упражнение не проводим.
Убираем второй подбородок. Сжатыми кулаками надавливаем снизу на подбородок, вытягивая вперед шею. Дублируем 20раз
Видео: Лимфодренажный массаж от Алены Россошинской
Тонус мышц лица по методике Алены Россошинской
Удачи нам.Все мы хотим выглядеть молодо, не зависимо от физиологического возраста. Спа салоны, качественные косметические средства, специальные упражнения для похудения и содержания мышц лица в тонусе, помогут бороться за подтянутую кожу, смоделировать правильное и красивое лицо. Что такое фитнес знают все, но конкретно о фитнесе для лица – не многие.
Недавно прочитала статью об авторской методике опытного тренера по фитнесу для лица Алены Россошинской. Попробовала. Доступно и совершенно не сложно. Фишка в том, что эти упражнения можно выполнять, совершенно не посещая тренажерный зал и в любое удобное для вас время. Применяя комплекс предложенных упражнений, появляется шанс иметь пухленькие губки, высокие скулы, убрать второй подбородок, мимические морщины, мешки под глазами, нависающие веки.
-
Губы.
Необходимо: не много свободного времени, обыкновенная пластиковая бутылка.
Выпячиваем губки, зажимая ими бутылочное горлышко так, чтобы упор был на зубы. Стараемся внутренней частью губ сжимать горлышко, не напрягая при этом контур губ и не создавая морщинки. Повторяем 40 раз.
-
Верхние веки, брови.
Располагаем ладони на лбу, основанием под бровями. Выталкиваем руками брови вверх, одновременно опуская взгляд закрытых глаз вниз, прикрывая их только верхними веками. Остаемся в такой позе 20 секунд, расслабиться. Повторяем 5 раз.
-
Боремся со вторым подбородком.
Сгибаем в локтях руки, прижимая локти к груди, спина ровная. Кисти сжаты в кулаки. Подбородок расположен на сжатые кулачки, опираясь на них нижней челюстью. Следим, чтобы при выполнении упражнения не выдвигалась вперед голова (упражнение будет иметь меньший эффект).
Не сдвигая рук, давим на них подбородком 3-4 секунды. Повторяем медленно 9 раз, 3 подхода.
Еще парочка эффективных движений для улучшения тонуса мышц, контура лица.
- щеки. Мышцы в районе рта и щек напряжены, пальцами рук придерживаем уголки рта. Улыбка, продолжая напрягать мышцы. Расслабиться. Повторяем 8-10 раз.
- лицо. Держим в напряжении мышцы щек и подбородок, сильно раскрываем рот, нижняя челюсть продвигается вперед. Шея и челюсть в напряжении. Расслабляемся. Повторяем около 10 раз.
Лицевым мышцам требуются постоянные тренировки. Комплексные упражнения для похудения, укрепления, расслабления мышц – все это фитнес для лица. Занимаясь регулярно лицевыми мышцами, мы на долгие годы убережем себя от возрастных и мимических морщин, снизим усталость, избавимся от болей в шее и голове, стабилизируем эмоциональный фон, сделаем лицо моложе и прекрасней.
Давайте попробуем.
Фейскультура или фитнес для лица от Алены Россошинской
С помощью комплекса «Фейскультура» можно значительно подтянуть мышцы лица, оформить четкий контур, сгладить мимические морщины, не потеряв при этом свою индивидуальность. Мышцы лица, как и любые другие мышцы, нуждаются в регулярных тренировках. Специальные упражнения позволяют успешно противодействовать возрастным изменениям без хирургического вмешательства.
Упражнение с шарфом или полотенцем
Исходное положение: сложите шарф или полотенце несколько раз, обмотайте его вокруг лица, как показано на фото.
Потяните шарф наверх, одновременно оказывая сопротивление подбородком. Повторите 25 раз. Я люблю выполнять это упражнение сразу после умывания: инструмент для подтяжки — полотенце — уже под рукой.
«Стираем» морщины
Исходное положение: одной рукой с помощью указательного и среднего пальца слегка растяните и зафиксируйте место, где есть морщина, потянув одним пальцем кожу вверх, а другим вниз.
Указательным пальцем второй руки быстро и легко трите морщинку по горизонтали. Кожа в этом место может слегка покраснеть из-за прилива крови. Во время выполнения упражнения можно увидеть, как глубина морщины уменьшается. Количество повторов для каждой зоны — до 20.
Упражнение с бутылкой
Исходное положение: выпятите губы, зажмите между губами горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы).
Начинайте сжимать горлышко внутренней поверхностью губ. Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нем не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30−50 повторов.
Важно: Не переусердствуйте!
В книгу «Фейскультура» включены упражнения для лица, советы по моделированию красивой мимики, а также основы самомассажных и расслабляющих практик.
Приглашаем на бесплатные мастер-классы Алены Россошинской в книжные магазины Москвы и Санкт-Петербурга. На встречах с автором вы сможете взять интервью и комментарии на интересующие вас темы.
Москва
- 26 марта в 19.00, «Новый книжный», Малая Сухаревская пл., д. 12, ТЦ «Садовая Галерея», м. Сухаревская.
- 27 марта в 18.30, «Молодая гвардия», Б. Полянка, д. 28, м. Полянка.
- 28 марта в 17.00, «Московский Дом Книги», ул. Новый Арбат, д. 8, м. Арбатская.
- 29 марта в 17.00, «Библио-Глобус», Мясницкая ул., д. 6/3, стр. 1, м. Лубянка.
- 30 марта в 16.00, книжный магазин «Москва», ул. Воздвиженка, д. 4/7, стр. 1, м. «Библиотека им. Ленина».
Санкт-Петербург
- 31 марта в 19:00, «Буквоед», Невский пр-т, д. 46.
- 1 апреля в 19:00, «Буквоед» Лиговский пр-т, д. 10
Фейсфитнес, или как поморщиться и убрать брыли и носогубки: рассказывает тренер Елена Каркукли
Гимнастика для лица признана реальной альтернативой аппаратным и инъекционным методикам. Говорят, лицевые мышцы можно накачать так же, как и мышцы тела. Выясняем, правда ли это, у известного тренера по фейсфитнесу Елены Каркукли. А еще сравниваем снимки самой Елены до и после начала занятий и разучиваем универсальные упражнения против морщин.
На вопрос о том, много ли чудесных преображений случалось с людьми за то время, что Елена преподает, тренер отвечает: «Их было очень много! Если заниматься регулярно, то чудесные преображения есть у всех. Жаль, лишь немногие осмеливаются на публикацию своих фотографий. Одно из чудесных преображений – это мое собственное. Начав заниматься, я стала делать фотографии и отслеживать изменения. Оказалось, что «вернуть» лицо мне удалось всего за три с половиной месяца»
(На фото слева Елена до начала занятий. Справа — актуальное фото)
37-летняя Елена Каркукли четыре года назад основала клуб Faceday, где все желающие учатся сохранять лицо – в прямом смысле слова. Елена показывает, как делать упражнения по методике Алены Россошинской, которые помогают подтянуть овал, разгладить кожу, убрать мышечные зажимы. Фото «до/после», сделанные участниками тренингов, показывают, что все это реально работает. Вот только скептиков до сих пор хватает: одни с пеной у рта доказывают, что преобразиться девушкам помогли не упражнения, а злосчастный фотошоп, другие «авторитетно» заявляют, что массаж лица способен растянуть кожу, но никак не устранить морщины. Мы попросили Елену развеять эти мифы, а также узнали, с чего лучше начать новичку и что такое антифитнес.
Woman.ru: Расскажите, как вы пришли к идее заниматься фейсфитнесом? Вы сразу поверили в эффективность методики, или же поначалу была некая настороженность?
Елена Каркукли: В 32 года я увидела на своем лице очень большие изменения. Многим знакомо это состояние, когда вдруг, в один прекрасный день, перестаешь узнавать себя в зеркале. Как правило, изменения появляются резко: кажется, что еще вчера все было хорошо, а сегодня в отражении на тебя смотрит другой человек. Не нравишься себе ни утром, ни вечером, ни с макияжем, ни без него. Я начала поиски ответов на вопросы. Первым делом обратилась к подругам: рассматривала их лица, расспрашивала, кто что делает. Ходила на консультации к косметологам и даже к двум пластическим хирургам.
Получила не сильно вдохновившие меня рекомендации: делать инъекции, ставить нити и даже отправляться на операции. Одно заключение хирурга со списком рекомендаций у меня до сих пор сохранилось.
Что мне мешало начать делать эти процедуры? Отсутствие перспективы, страх осложнений, сомнения в эффективности, высокая стоимость. Я смотрела на тех, кто уже давно делает инъекции, и пропорции их лиц мне казались неестественными.
Сомневалась ровно до того момента, пока не приехала в гости к сестре, которая живет в Дубае, и не познакомилась лично с Аленой. Она на понятном языке объяснила, как появляется второй подбородок, откуда берутся носогубки, почему щеки сползают вниз. Долгое время Алена называла меня одной из своих самых дотошных учениц. Я была настолько воодушевлена, что, получив несколько упражнений в дорогу, вернулась в Москву и стала как заведенная собирать группы на тренинги, чтобы учиться самой и учить других.
Благодаря сарафанному радио меня стали находить новые ученики. Через полгода я вместе с подругой прошла обучение на тренера. Вместе мы организовали клуб естественного восстановления лица Faceday. Наша жизнь забурлила. Сегодня, когда фитнес для лица становится все более и более востребованным, к нам на тренинги приезжают люди из самых дальних уголков России.
Woman.ru: Самое популярное опасение в случае с гимнастикой для лица – растяжение кожи. Есть ли основания для подобных опасений?
Е.К.: Один из основных принципов нашей методики – полная безопасность. Действительно, в интернете можно встретить упражнения, которые чреваты растяжением, поэтому стоит быть осторожной с экспериментами. Но люди ежедневно деформируют кожу, неправильно ухаживая за лицом при умывании и нанесении крема. Мы обучаем не только правильной технике, но и культуре сохранения тонуса кожи.
Woman.ru: Какие проблемы можно устранить с помощью фейсфитнеса? Можно ли избавиться от брылей, припухлостей под глазами, убрать второй подбородок?
Е.К.: Вполне реально улучшить внешний вид любой зоны лица. Ключевой момент в данном случае – регулярность занятий. Причем самое приятное, что эффект есть всегда и в любом возрасте. Например, за три минуты можно подтянуть веки, лоб, распахнуть глаза, еще за три минуты – укрепить щеки и поднять скулы, две минуты понадобятся на осанку и столько же – на овал лица. Экспресс-комплекс занимает семь минут в день. Полный комплекс – примерно 10-15 минут.
Woman.ru: Можно ли научиться делать упражнения дома самостоятельно? Например, по видеороликам в Сети?
Е.К.: Конечно, можно начать заниматься и по книгам, и по видеороликам, если нет иной возможности. Многие начинают таким образом, а потом приходят откорректировать и усовершенствовать программу. Тут все как в спортзале: можно долго пытаться самостоятельно лепить тело своей мечты, топтаться на одном месте и выполнять упражнения неправильно. Однако гораздо быстрее и эффективнее сделать это с тренером.
Woman.ru: Вы много говорите о важности прямой осанки. Но что делать, если человек годами держит спину неправильно? Есть ли шанс переучиться?
Е.К.: Шанс есть всегда! Осанка – это фундамент. Если она неправильная, плывет овал лица, возникает второй подбородок, холка, укорачивается шея, на ней появляются складки, сползают щеки, уголки губ, меняются пропорции лица.Зажатые мышцы шейного и плечевого отделов провоцируют нарушение микроциркуляции, а значит, возникают плохой цвет лица и отечность.
Эксперимент с осанкой
Выпрямитесь и потянитесь макушкой вверх, почувствуйте вес лица – он будет незначительным. Потом ссутультесь и снова прислушайтесь к своим ощущениям: вес лица сразу увеличится, и если вы посмотритесь в зеркало, то увидите большую разницу. Это дает понимание того, что привычка правильно держать осанку решает сразу множество проблем без всяких усилий с вашей стороны.
Одно упражнение на осанку в день плюс привычка тянуть голову за макушку вверх должны войти в привычку.
Woman.ru: С какого возраста стоит начинать заниматься?
Е.К.: С того момента, когда начинает что-то беспокоить. Есть девушки, которые приходят к нам в 23-24 года. Им нужны профилактика и занятия всего 1-2 раза в неделю. Можно начинать хоть в 19!
Однажды жена моего брата попросила сделать закрытый тренинг для ее коллег. Она пришла на занятие и привела с собой девятилетнюю дочь, мою племянницу. Та принесла для развлечений айпад и сказала, что будет играть в кафе в нашем тренинговом центре. Но получилось так, что девочка внимательно прослушала весь тренинг. Разумеется, упражнения ей делать незачем, но по итогам занятия она стала обращать внимание на осанку и привычку зажимать губы. Прислушалась к замечаниям родителей на этот счет, которые раньше воспринимала в штыки.
Woman.ru: Расскажите про антифитнес подробнее: что это, почему плохо, как бороться?
Е.К.: Антифитнес – это вредные привычки, которыми мы в буквальном смысле с утра до вечера ухудшаем состояние нашего лица. Они формируются с самого раннего детства. Большинство из них скопированы у близких.
Исправляем ситуацию мы с помощью обычного колпачка от любого маленького аптечного пузырька.
Упражнение на расслабление носогубного треугольника
Надо взять колпачок в расслабленные губы – зубы при этом сомкнуты, но не стиснуты – и подержать 30 секунд и более. После того, как вы его достанете, вы почувствуете непривычное состояние расслабленности в губах и в нижней трети лица. Используя этот способ, вы легко поменяете мышечную память и перестанете зажимать губы. Добавив упражнение на круговую мышцу рта, можно увеличить объем в губах и в носогубной зоне.
Обратите внимание на то, как обычно чистите зубы. Заправляя щетку за щеку, мы обычно формируем глубокую носогубную складку, а при чистке передних зубов к носогубкам добавляем морщины под глазами. Для того, чтобы убрать эти нежелательные изменения, нужно постоянно следить за тем, как вы держите щетку.
Woman.ru: Как долго сохраняется эффект, если перестать заниматься?
Е.К.: Есть несколько факторов, от которых это зависит. Во-первых, имеет значение, насколько долго человек занимается. Чем дольше, тем крепче становится мышечный каркас, а значит, и эффект будет сохраняться долго.
Во-вторых, большую роль играют индивидуальные особенности конкретного человека. Кто-то вынужден постоянно работать над лицом или телом, чтобы они выглядели красиво, а кому-то достаточно заниматься раз в неделю или в месяц, чтобы оставаться в отличной форме.
Woman.ru: Когда лучше выполнять комплекс упражнений – утром или перед сном? С какими средствами – гелями, маслами, кремами?
Е.К.: Выполнять упражнения можно в любое время. Позанимаетесь утром – весь день будете отлично выглядеть. Позанимаетесь вечером – увидите эффект наутро. После сна лицо восстановится быстрее обычного. Однако не стоит делать перед сном бодрящие упражнения на осанку и от холки – для них лучше найти время утром или днем.
Пользоваться специальными средствами необязательно. Главное, чтобы коже было комфортно: она не должна быть слишком сухой или жирной – подойдет ваше обычное средство для ухода. При выполнении лифтингового разглаживающего самомассажа шеи и зоны декольте понадобятся крем, сыворотка или гель.
Woman.ru: Вы делаете фото участниц «до/после» и публикуете их в интернете. И, скорее всего, получаете отзывы, в которых пишут, что «все это фотошоп». Как реагируете на них? Задевают?
Е.К.: Большинство отзывов позитивные, потому что люди в соцсетях видят, что это целое направление, философия, большое сообщество женщин. Все понимают, что на фотографии реальный человек, с которым работал реальный живой тренер. Бывают единичные отзывы от людей, которые сомневаются. Раньше они меня задевали, теперь вызывают улыбку.
Woman.ru: И, наконец, могли бы вы посоветовать нашим читательницам эффективное универсальное упражнение, которое нужно делать всем, независимо от состояния кожи и возраста?
Е.К.: Мое любимое упражнение – «Улыбка солнцу».
Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышечных зажимов
Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы скользят как перышки. Выполните от 20 до 100 раз. После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Я называю это формированием состояния внутренней улыбки, изменения мышечной памяти. «Улыбка солнцу» многофункциональна: это расслабление, лифтинг, уменьшение носогубок, брылей. Состояние внутренней улыбки придает лицу легкость и привлекательность. Попробуйте – вам точно понравится.
Добавить комментарий