Мила Гриценко в Инстаграме, Одноклассниках, ВКонтакте, Твиттере и Фейсбуке
Мила относится к числу тех немногих людей, которые добились славы, благодаря резким изменением во внешности. Так Гриценко смогла за короткое время похудеть на почти 40 кг.
Краткая биография
Настоящее имя Милы — Людмила. С самого раннего детства девочка понимала, что звонкой и стройной ей никогда не быть. Мама увидела пухлые щечки дочери еще в роддоме. Уже тогда вес новорожденной был выше стандартного и составлял 5 кг. К 14 годам на смену пухлым щекам пришли опущенные скулы и двойной подбородок. Ожирение у подростка было заметно “невооруженным взглядом”. Как вспоминает сама Мила, подростки часто жестоко шутили над девушкой и придумывали ей оскорбительные клички.
Стройные подружки Гриценко брали ее с собой на гуляния специально для того, чтоб их изящные формы на фоне героини смотрелись еще более привлекательно.
Первый шаг к мечте
В один прекрасный момент девушка решилась раз и навсегда похудеть. Это произошло после того, как Мила Гриценко влюбилась. Но парень не обращал на девушку никакого внимания. А наоборот — бросал на нее взгляд с презрением.
Первое, что решила наша героиня, — найти быструю диету и навсегда избавиться от ненавистных килограммов. Мила нашла первый попавшийся рецепт “Голодание с апельсинами” и принялась голодать 21 день, употребляя исключительно цитрусовые.
Прекратить диету девушку заставила страшная сыпь, которая стала следствием гипервитаминоза.
Приемы похудения: шаг № 2
Долго Мила не отчаивалась и опробовала новый метод борьбы с весом — полное голодание. Вскоре девушка почувствовала на себе все “прелести” жизни без питания: обмороки, общая слабость, тошнота, головокружение, раздражение.
Но и Людмила Гриценко не спешила сдаваться, а потом резко за неделю съела столько еды, сколько упустила за месяц.
Неугомонная молодая девушка не спешила сдаваться. Она решила доказать любимому, что она может. Представляя, как мужчина ее мечты будет кусать локти, увидев ее стройной и красивой, она продолжила поиски хорошей диеты.
Дополнительные методы в борьбе за похудение
В скором будущем Мила прибегнула к методам фармацевтики и народной медицины. Она пила различные настойки из трав, употребляла таблетки для похудения, слабительное, регулярно промывала кишечник. Но все было тщетно.
Переворот в жизни
Когда девушка решила расслабиться и ненадолго забыть о своей цели, она повстречала своего будущего мужа. Мужчина полюбил Милу такой, какой она была, и присекал все ее попытки сесть на диету. Через пару лет девушка забеременела и забросила идею похудения. После роддома Гриценко весила 90 кг при росте 157 см.
Как сознается наша героиня, она была довольно молодой девушкой, которая выглядела на 45 лет. После того, как женщина увидела себя в витринах магазина, схожей на взрослую даму, она решила больше не временить. Мила не стала использовать радикальные меры, а открыла для себя питание по режиму.
Она ела немного меньше, чем обычно, но в одно и то же время. Так через 5 месяцев девушка сбросила 36 килограммов.
В тоже время, по словам девушки, за многие года проб и ошибок она выработала свою формулу похудения. Новая система заключается не только в режимном питании, но и в полной смене привычек в еде. Женщина объясняет, что все зависит от наших мыслей. А сбросив привычные барьеры, мы перестанем быть зависимыми от еды.
Например, при проблемах на работе, ссоре с близкими многие часто наедаются сладкого, чтобы как-то заглушить боль или поднять настроение. “От такого способа убрать депрессию мы и поправляемся”, — говорит Мила.
Кроме всего прочего, Мила Гриценко не видит возможности в похудении без регулярных занятий спортом.
Пластика
Не нужно быть экспертом, чтобы отметить и изменения во внешности кроме похудения Милы. Так многие утверждают, что девушка накачала губы, грудь и попу. Также Людмила Гриценко слегка изменила форму носа и щек. По всей видимости, со щек она убрала лишнюю кожу после похудения.
Социальные сети
Милу Гриценко в инстаграм можно найти по этой странице — https://www.instagram.com/milagricenko/?hl=ru. Сюда Людмила выкладывает свои фотографии с тренировок и свои фото в различных образах. На странице девушки более 500 тысяч подписчиков и более 3 тысяч постов.
Есть Мила и в Фейсбуке, найти там девушку можно на странице — https://www.facebook.com/milagricenko.official.
Найти страницу в Одноклассниках Гриценко нам не удалось. Зато девушка — активный пользователь социальной сети ВКонтакте. Найти ее можно в официальной группе по ссылке — https://vk.com/club71642887.
Сегодня от былой толстушки Милы ничего не осталось. Стройная подтянутая леди с прессом занимается спортом и учит знаменитостей основам похудения. Девушка смогла победить привычку много есть, а главное — смогла победить себя. Поэтому хочется, чтоб она несла свою формулу правильного питания в массы и дальше.
Мила гриценко биография – Популярные диеты
Мила Гриценко
Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим
Звездный тренер по похудению Мила Гриценко
Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.
Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.
к оглавлению ↑
Похудение Милы Гриценко
Так Мила Гриценко выглядит сейчас
После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!
к оглавлению ↑
Cистема для похудения
Основные принципы диеты
- Питаться 5 раз в день.
- Не кушать мучные изделия.
- Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
- За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
- Не есть после 6 вечера.
- Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
- Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!
к оглавлению ↑
Важные моменты при похудении
Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.Режим питания
Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.
к оглавлению ↑
Чем перекусить
На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
к оглавлению ↑
Какие выбрать крупы
Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.
Что выбрать из молочных продуктов
Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.
к оглавлению ↑
А как быть с соусами и специями
Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.
к оглавлению ↑
Какие напитки подойдут для диеты
Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Сколько нужно пить воды
к оглавлению ↑
Разгрузочный день
Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.
Фитнес и спорт
Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.
к оглавлению ↑
Примерное меню и рецепты
Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.
Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.
Выберите один из вариантов диеты:
- Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
- Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
- Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
- 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.
Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.
Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.
Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)
Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.
Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.
Воскресенье
Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.
к оглавлению ↑
Видео
Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой
Мила на телеканале LifeNews
Source: OneDieta.ru
Мила Гриценко
Вы искали:
Нашлось 29 человек(а)
Страна проживания: РоссияГород: Волгоград
Родом из города: Волгоград
Дата рождения: 12 августа 1986
Высшее образование:
Вуз: ВГСПУ (ВГПУ) , 2009 , Очное отделение , Выпускница (специалист)
Кафедра: Кафедра социальной работы
Среднее образование:
Школа: Школа №33 Волгоград
1993 — 2003
Текущая деятельность: ВГСПУ (ВГПУ)
Адрес страницы: https://vk.com/id379377787
Страна проживания: РоссияГород: Волгоград
Дата рождения: 12 августа 1986
Высшее образование:
Вуз: ВГСПУ (ВГПУ) , 2009 , Очное отделение , Выпускница (специалист)
Факультет: Факультет психолого-педагогического и социального образования (Психологии и социальной работы)
Кафедра: Кафедра социальной работы
Среднее образование:
Школа: Школа №33 , 2003 Волгоград
1993 — 2003 (в)
Текущая деятельность: ВГСПУ (ВГПУ)
Адрес страницы: https://vk.com/id94273489
Город: Чебоксары
Дата рождения: 13 июня 1968
Высшее образование:
Вуз: ЧГПУ им. Яковлева
Текущая деятельность: ЧГПУ им. Яковлева
Адрес страницы: https://vk.com/id527429873
Страна проживания: РоссияГород: Волгоград
Высшее образование:
Вуз: ВГСПУ (ВГПУ) , 2009 , Очное отделение
Факультет: Факультет психолого-педагогического и социального образования (Психологии и социальной работы)
Кафедра: Кафедра социальной работы
Среднее образование:
Школа: Школа №33 , 2003 Волгоград
1993 — 2003 (в)
Текущая деятельность: ВГСПУ (ВГПУ)
Адрес страницы: https://vk.com/id99173748
Город: Москва
Дата рождения: 23 июля 1996
Адрес страницы: https://vk.com/id524741920
Адрес страницы: Реклама
Дата рождения: 15 декабря 1999
Текущая деятельность: МГУ
Адрес страницы: https://vk.com/id521908780
Город: Омск
Дата рождения: 25 января 1994
Адрес страницы: https://vk.com/id462856096
Город: Санкт-Петербург
Дата рождения: 7 октября
Текущая деятельность: ГМА им. адм. С. О. Макарова (бывш. ЛВИМУ)
Адрес страницы: https://vk.com/id461526496
Город: Йошкар-Ола
Дата рождения: 25 мая 1996
Адрес страницы: https://vk.com/id392683954
Город: Пермь
Дата рождения: 7 февраля 1996
Адрес страницы: https://vk.com/id384854770
Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко
Диетологу Миле Гриценко всего 20 лет, но она уже вдохновила и продолжает вдохновлять тысячи женщин. Похудев более чем на 30 килограммов после беременности и родов, сейчас она с радостью делится своими секретами и консультирует всех, кто тоже столкнулся с проблемой лишнего веса. В ближайшем будущем у предприимчивой и улыбчивой Милы в планах наконец-то выпустить свою кулинарную книгу с диетическими рецептами, с помощью которых любая девушка сможет вкусно питаться и при этом худеть.
Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.
Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?
Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.
Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.
Woman.ru: Как вам это удалось?
М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.
К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.
«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?
М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.
Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?
М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.
Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?
М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!
«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?
М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.
«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед… Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.
«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.
Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?
М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.
Мила Гриценко
Кто такая Мила Гриценко, что такое «Метод Милы», а главное, ответ на простой вопрос: что такое «правильное похудение» и с чем его едят – обо всем этом я и решила рассказать в своей новой колонке.
Не знаю, как вы, а я задавалась вопросом похудения с 16 лет. Природа наградила меня запоминающейся внешностью, но для баланса – «увесистой» наследственностью. С этим багажом я и живу, испытывая на себе все новые способы и методики коррекции веса.
Про спорт я не забывала, так как, по утверждению специалистов, это только мужчинам для поддержания/создания хорошей формы достаточно просто правильно питаться. Чтобы похудеть женщинам – спорт и правильное питание должны стать им ближе лучшей подруги.
Сейчас я нахожусь на том этапе, когда худеть надо! Просто надо и все. Не для того, чтобы стать «самой обаятельной и привлекательной» в новогоднюю ночь, а просто, чтобы быть в хорошей форме, чтобы отражение в зеркале радовало, а не вызывало приступ затяжной икоты. Но, прежде всего, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным человеком.
Озадачившись поиском новой диеты, я наткнулась на ранее незнакомое мне имя Милы Гриценко. И тут сработал феномен Баадера-Майнхофа – я почти отовсюду стала слышать: «Метод Милы», «Правильное похудение имени Гриценко», Мила-Мила-Мила…
Ну что ж, значит, самое время разобраться, кто такая Мила и чем ее имя так мило публике.
Мила, сейчас вы главная любимица всех худеющих. Но, насколько мне известно, сами Вы долго шли к тому, чтобы добиться гармонии со своим телом. Как Вам это удалось?
Я оправдывала себя тем, что кому надо, тот и такой полюбит, и не обращала внимания на издевки
Все начиналось, конечно же, с метода «проб и ошибок», который не просто стал открытием всей моей жизни, но и привел к моей собственной системе.
С детства я не отличалась стройностью ног или красотой плоского животика. Но до определенного момента я оправдывала себя тем, что кому надо, тот и такой полюбит, и не обращала внимания на издевки. Моя чрезмерная самоуверенность растворилась в один миг, когда… я влюбилась! Но вместо того, чтобы ответить взаимностью, мой обожаемый обозвал меня «толстой коровой» и так «по-доброму» посоветовал похудеть (Улыбается). Это и послужило началом моего личного дела и делом моей жизни.
Сначала были диеты, голодовки, таблетки, слабительное, мочегонные средства, но ничего из этого не давало результатов. А в те редкие моменты, когда вроде бы что-то вырисовывалось, пусть и очень сомнительное, то, как правило, после этого я снова и снова набирала вес. «Типа метод» — потолстела-похудела. Длилось это более пяти лет. Я и дальше продолжала бы свои эксперименты, но спасла меня… беременность.
На какое-то время я отказалась от всех пыток сбросить вес, и последовала советам бабушек: «Ешь за двоих, тебе сейчас худеть нельзя». Ела я, конечно, за целую роту, а бабушкины советы были моим главным оправдывающим девизом все 9 месяцев. Опомнилась я уже после родов, когда обнаружила стрелку весов на указателе 85 кг. Посмотрела в зеркало и ужаснулась, я выглядела как огромная неухоженная тетка. Мне хотелось броситься в омут с головой и сесть на жесточайшую диету. Но, опять же, меня спас мой сын — я кормила грудью, и мне нельзя было лишать ребенка молока.
Тогда я решила худеть с помощью правильного питания, хотя, на тот момент, я считала это глупой затей и не верила в его эффективность. Результат не заставил себя ждать. Через месяц я увидела первые результаты — минус 10 кг, а через 5 — мой вес уменьшился на 40 кг.
И здесь, наверное, вступило в силу «сарафанное радио», и так у вас появились первые «подопечные»?
Да, вы угадали. Стоило мне поведать социальным сетям о своих минус 36 кг, как ко мне начали обращаться девочки, чтобы узнать главный секрет моего преображения. А так как секрета как такового не было, я с удовольствием начала давать им советы и рекомендации. С каждым днем отзывов с благодарностями и желающих худеть становилось все больше. Сейчас их насчитывается более 5000 человек.
Расскажите, как Вы выстраиваете работу с девушками?
Главное в моей работе — доверие. Я становлюсь им не только тренером по похудению, но и верной подружкой, которая поддержит в моменты, когда больше всего хочется сдаться, поругает в моменты апатии и похвалит за стойкость, а еще зарядит ого-го-го какой мотивацией.
Я называю это «Борьба Милы Гриценко против Машиного торта «Наполеона». Как показывает практика, торты очень быстро оказываются в нокауте или отдаются на съедение мужьям (Смеется). Чтобы, упростить моим девочкам задачу, специально для них я разрабатываю вкуснейший план питания и домашние тренировки.
Система работы строится на отчетах. Таким образом я могу контролировать рацион моих подопечных. Постепенно мы внедряем правильные привычки питания, а также, я делюсь советами домашнего ухода за телом — маски, обертывания.
По окончании программы мои подопечные сдают условный экзамен — самостоятельно составляют себе программу питания на неделю. Составил — сдал – выпускник!
Но чаще всего девочки не хотят сдавать экзамен и продолжают работать со мной, так как поддержка бывает куда важнее плана питания.
Как Вы пришли к тому, чтобы начать самостоятельно разрабатывать программу правильного питания — так называемого «Метода Милы», и в чем его особенность?
С каждым днем система совершенствуется, делается более комфортной и интересной для моих подопечных.
Я к этому, по сути, и не приходила, система пришла ко мне сама с помощью моего похудения. Специально я ее не разрабатывала. Можно сказать, она создалась исключительно благодаря знаниям «Как НЕ НАДО худеть».
Я считаю, что вместо того, чтобы самостоятельно наступать на грабли, куда лучше посмотреть на ошибки человека, который длительное время танцевал на них чечетку, а в итоге нашел эффективный и здоровый метод.
В основном, Ваша программа касается жителей Киева (это если мы говорим о посещении «Студии похудения»). Как быть живущим в других городах?
Для отдаленных худеющих у меня множество онлайн-программ, по которым худеют тысячи женщин. На моем сайте они могут ознакомиться с подробной информацией и сразу же приступить к стройной вкусной жизни
В студии Киева тоже проходят консультации, но в последнее время я все больше времени провожу в Москве, чтобы быть ближе к моим «звездным» подопечным.
Мила, как появилась идея написания книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», и где ее можно найти?
Когда стало понятно, что копилка переполнена, то я решила написать свою книгу, куда вошли 400 рецептов с подсчетом калорийности (в том числе соусы, напитки и смузи)
Признаться честно, раньше я жутко не любила готовить и даже представить не могла, что когда-нибудь напишу книгу с диетическими рецептами. Но так получилось, что моя система открыла во мне талант кулинара. Сначала я довольствовалась просто запеченным мясом, рыбой и пресной безвкусной гречкой, но потом поняла, что подобные «изыски» мне уже напрочь осточертели и, если так будет продолжаться, я сорвусь. После этого я начала экспериментировать — просто искала любимые калорийные рецепты и переделывала их на диетический лад. Это оказалось настолько вкусно и интересно, что уже через полгода в моей копилке собралось более 100 авторских и около 200 переделанных стандартных рецептов. Например, таких, как «Тирамису», «Курица по-французски», «Оливье», салат «Шуба», «Цезарь» и даже пицца. Поверьте, они тоже могут быть диетическими! Когда стало понятно, что копилка переполнена, то я решила написать свою книгу, куда вошли 400 рецептов с подсчетом калорийности (в том числе соусы, напитки и смузи).
Сейчас моей книгой пользуются всем мои подопечные, она является главным путеводителем по моей системе! К сожалению, пока ее можно приобрести только на моем сайте, в онлайн-варианте, но в ближайшее время книга выйдет и в печатном виде.
Нет ли идеи выходить на новый уровень, Вы уже путешествуете с мастер-классами, а чего еще стоит от Вас ожидать?
Специально для вашего портала я приоткрою занавесу тайны и поделюсь несколькими секретами. Сейчас я пишу новую книгу для худеющих. Она будет не банальным рассказом о том, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять в день и какие упражнения делать. Она будет кладезем интересной информации, а главное – мотиватором!
Также, мы разрабатываем систему «доставка сбалансированной и полезной еды на дом», так моим подопечным будет намного проще следовать системе.
Мотивирует история Милы? А как вы предпочитаете контролировать свой вес?
Любимова Ксения,
специально для kleos.ru
Как похудеть на 36 килограммов
Звездный тренер Мила Гриценко работает с Ириной Слуцкой, ведет Instagram, за которым следят более 300 тысяч подписчиков, и не скрывает свою впечатляющую историю похудения. Мила рассказала редактору BeautyHack о двух типах диет и о том, как есть бургеры и худеть.
Мила Гриценко Тренер и мотивирующий звездный коуч«Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете»
О похудении
Моя история похудения началась лет с двенадцати — пробовала на себе все методики, которые были в то время на рынке: таблетки, мочегонное, слабительное, голодовки. Я сдувалась и раздувалась, как шар, и приобрела пищевую зависимость. Были компульсивные переедания и даже булимия — маниакально хотелось избавиться от еды, любым путем.
Я решила, что хочу найти такой способ похудения, который приносил бы удовольствие. Когда вам тошно и голодно на диете, точно последует срыв, ведь конфеты гораздо вкуснее куриной грудки.
Когда я забеременела, врачи сказали, что можно есть все. Набрала около 30 кг, и шла рожать около 90 кг при росте 157 сантиметров. После появления малыша на свет (мне было всего 18 лет) весила 83 кг и выглядела, как тетка: неухоженная, всегда в балахонах. Во время беременности я от всех скрывалась. Меня спас ребенок, — я пыталась есть здоровую пищу и сидеть на диете для кормящих, потому что от неправильного питания у сына начиналась сыпь.
За первую неделю в этом режиме ушло порядка 4 кг, без голода. Конечно, это была вода, а не жир, но появилась мотивация продолжить. Три месяца я провела на диете для кормящих и страдала от постродовой депрессии, потом стало легче. Через 5 месяцев я уже весила уже 49 кг.
Два типа диет
Голодные моно-диеты, рис или яблоки как раз и развили во мне пищевую зависимость. На них, помимо слабости и раздражительности, я чувствовала не только физический, но психологический голод, — хотелось то конфетку, то печенье. Если эти два типа голода совмещаются, рано или поздно случится срыв.
Привыкнуть к монодиете невозможно — вы будете постоянно голодная и злая, и в итоге даже успешное похудение не сделает счастливой. Это замкнутый круг: следующая диета опять оказывается жесткой, потому что хочется быстрых результатов, — а в итоге опять срыв. Так формируется привычка срываться и программа «ничего не выйдет» в голове.
Системные диеты, такие как «Кремлевская», диета Дюкана, диета Миримановой — неплохи, но в них, как правило, нет баланса. У Аткинса слишком много жиров, белков и нехватка углеводов. Диета Дюкана и «Кремлевская» —избыток белков, жиров не много, а углеводов совсем не хватает. Их недостаток приводит к апатии, дефициту энергии, а мозговая деятельность вообще оказывается «на нуле». Если при переходе на правильное питание негативные симптомы или нехватка энергии со временем проходят, потому что организм в итоге перестраивается, то системные и монодиеты диеты в привычку не входят никогда.
Диета Миримановой «-60» классная, эффективная, но очень медленная, не подходит тем девушкам, которые сразу хотят wow-эффекта. Есть существенный минус — до полудня на ней можно есть шоколадки-конфетки-пирожные. Здесь не учитывается, что когда завтракаешь неправильно, уровень сахара повышается, выбрасывается инсулин, мы ощущаем подъем энергии и бодрость. Но когда он падает, мы как наркоманы хотим еще раз повысить этот уровень, и организм снова требует чего-нибудь нездорового.
О своей системе питания
Это не подсчет ни в коем случае белков, жиров и углеводов. Я предлагаю подсчитывать граммы: просто берем и покупаем кухонные весы. Это удобно для тех, кто питается в ресторанах: жиры и белки часто в меню не указаны, а граммы — всегда.
На завтрак вес пищи должен составлять 250 гр — правильные белки и углеводы. Потом перекус — 150 гр, что-то легкое: белки или углеводы, фрукт или йогурт. На первый перекус можно позволить себе полезные сладости.
Обед должен весить 220 гр — вам нужно сокращать количество граммов к вечеру. Второй перекус будет всего 100 гр, и 200 гр ужин. Между приемами пищи нет определенного промежутка — минимум два часа, максимум четыре. Нельзя делать перерыв больше четырех часов, обменные процессы могут замедлиться.
При достижении желаемого веса каждая порция увеличивается, Соответственно получается: 400-350-300 гр и перекусы по 200 гр. Я сама соблюдаю этот принцип и не поправляюсь.
Чтобы вес потом не набирался даже после недельного срыва, нужно скидывать медленно. Сначала у тех, кто страдает избыточным весом, уходит три-четыре килограмма воды, а на фазе закрепления, когда желаемый вес достигнут, нужно продержаться полгода — это убережет от резких перепадов.
О сheatmeal
Сheatmeal (от англ. cheat — измена, meal — еда) — прием пищи, когда можно позволить себе то, что запрещалось диетой — бургеры, тортики или булочки Cinnabon. Чем он отличается о срыва? Срыв – неконтролируемое потребление пищи, желудок расширяется от такого количества еды. Когда наступает долгожданное время cheatmeal, тоже придется подсчитывать граммы, но уже у вредной пищи — на завтрак 250 гр бургера, на перекус —150 гр шоколада, если, конечно, сможете столько съесть — я ничего не запрещаю. После этого должен следовать монодень на любом продукте. Такой «контролируемый срыв» дает мощнейшую встряску организму и подстегивает обменные процессы, получается эффект американских горок. Я считаю, что это мощная психологическая разрядка, которая очень помогает: когда знаешь, что скоро сможешь позволить себе «запрещенку», держишь диету легче. Я советую на активном этапе диеты позволять себе cheatmeal раз в 12-14 дней, а в поддерживающий период — раз в неделю.
Текст: Ольга АлымоваПохожие материалы из рубрики Обзор
9 рекомендаций Милы Гриценко, которые помогут похудеть
Мила Гриценко – молодой звездный тренер, уже в 20 лет создавший свою студию похудения и выпустивший собственную книгу о здоровом питании. Мила испробовала многие диеты на себе и рассказывает о том, что реально работает. Девушка рассказала о 9 основных секретах, которые помогут похудеть к праздникам.
Лимфодренаж
Лимфодренаж – это основа любого быстрого похудения. При резкой потере веса следует учитывать, что существенный процент этой массы будет составлять вода. Чем быстрее получится убрать из организма лишнюю воду, тем быстрее вслед за ней станет уходить и жир.
При похудении обязательно нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, фастфуда, газировки, поскольку именно они в значительной мере способны задерживать воду. При сильном желании и в том случае, если скорость похудения не так сильно важна, разрешается слабосоленая семга или добавление к какому-либо блюду небольшого малосольного огурца.
5 приемов пищи
Правильное питание по системе Милы Гриценко подразумевает употребление пищи 5 раз в день:
- за завтрак (с 7 до 10 часов утра) нужно съесть не более 250 граммов готового продукта;
- перекус (с 10 до 12 часов) включает в себя 150 граммов пищи;
- обед (с 12 до 14 часов) – 220 граммов;
- второй перекус (с 14 до 16 часов) – 100 граммов;
- ужин (с 17 до 18 часов) – 200 граммов.
Жирность блюд при этом должна быть минимальной.
Промежуток между едой 2–4 часа
Нужно обязательно укладываться в промежутки между приемами пищи от 2 до 4 часов. Если приступить к следующей трапезе раньше этого времени, начнет происходить брожение, что негативно скажется на обменных процессах.
Прием пищи позже, чем через 4 часа после предыдущего, замедлит обменные процессы и снизит эффект похудения. Кроме того, Мила Гриценко отмечает, что можно пропустить перекусы, но завтраки, обеды и ужины должны быть обязательно и в отведенное для них время.
Углеводы только до 14:00
После 14:00 нельзя употреблять в пищу углеводы, особенно простые. Под запретом оказываются любые фрукты и соки (в том числе и свежевыжатые), крупы, свекла, картофель, кукуруза, макароны и хлебобулочные изделия. Полный список продуктов будет зависеть от каждого конкретного случая: какой исходный вес имеет человек и на сколько он хочет похудеть. От макарон и блюд из картофеля рекомендуется отказаться в любом случае.
Большая часть углеводов должна приходиться на промежуток с 12 до 14 часов.
Перекусы должны быть простыми
На перекусы можно брать с собой легкие овощные салаты, кефир, творог, немного фруктов, орехи (не более 10 штук), горсть сухофруктов и чай или кофе с молоком/сливками (желательно без добавления сахара). Главное правило перекусов состоит в том, что они должны быть максимально простыми – их не нужно готовить специально, поскольку это не полноценный прием пищи.
Если после ужина остается легкое чувство голода, можно также съесть овощной салат, немного творога с добавлением меда, морепродукты, белковый омлет и чай (к нему по желанию разрешается добавлять молоко и мед).
Каждую неделю 1 разгрузочный день
Разгрузочный день в диетах, рекомендованных Милой Гриценко, должен проводиться 1 раз в неделю. Он может проходить на гречке, твороге, рыбе или мясе (предпочтительны индейка или курица), кефире, морепродуктах. Такие дни проходят достаточно легко за счет того, что они являются сытными и при этом позволяют хорошо разгрузить желудок. Продукты можно варить, запекать, тушить, готовить в мультиварке, но любые соусы и маринады под строгим запретом, соль использовать можно, но ее должно быть минимальное количество.
Каждый месяц 1 питьевой детокс
Один раз в месяц стоит устраивать питьевые детоксы. В этот день разрешается употреблять смузи, крем-супы, овощные и фруктовые фреши. Один такой день поможет очистить организм и ускорить процесс похудения.
Последний прием пищи за 2 часа до сна
После 18.00 есть можно и даже нужно, важно только следить за тем, чтобы пища, поступающая в организм в вечернее время, не была слишком тяжелой. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна, не меньше, но и не больше.
Хорошим вариантом будет употребить белок, например, курицу. А вот от салата с той же курицей, но с добавлением сыра и соуса стоит отказаться, это уже тяжелое блюдо. Также хорошими вариантами считаются творог, морепродукты, омлет без соли, разрешено употреблять казеин, что по достоинству оценят сладкоежки, так как он имеет разные вкусы.
Не забывать пить воду
Главным напитком при похудении и правильном питании является вода. Важно выпивать ежедневно около 2 литров воды комнатной температуры, при желании можно немного разбавлять ее лимоном. Кроме того, полезно выпивать стакан воды натощак, сразу же после пробуждения для того, чтобы «запустить» организм и подготовить его к принятию пищи. К завтраку можно будет приступать спустя 20–30 минут.
При следовании этим советам от звездного тренера можно в короткие сроки и без особых ограничений похудеть к праздникам. Важно только четко придерживаться диеты, которую рекомендует Мила Гриценко.
Добавить комментарий