Posted on 14.12.2018 at. 14.12.2018 by alexxlab

Польза езды на лыжах для здоровья — полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Это:

• Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

• Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

• Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

• Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

• Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

• Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

• Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

• Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

• Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета

Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы

Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц

Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму

Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм.

Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

• Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

• Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

• Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

• И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок

В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов

Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении

Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

• Существующие травмы;

• Операции любого плана менее чем полгода назад;

• Нарушение функций опорно-двигательной системы;

• Болезни суставов;

• Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

• Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

20 причин заняться лыжным спортом

Беговые лыжи вновь переживают всплеск популярности, во многом благодаря беговому буму. Зимой спортсмены-любители задумываются, как разнообразить тренировки, и выбирают ходьбу на лыжах – ведь этот вид активности сочетает все преимущества кардиотренировок.

Пользу ходьбы на лыжах сложно описать в двух словах, поэтому мы посвятили ей большую статью, чтобы у вас не осталось шансов не выйти на улицу и не покататься!

Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно

Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?

Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.

Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».

Преимущества ходьбы на лыжах

Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.

Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.

Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.

Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

20 причин встать на лыжи

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Катание на беговых лыжах – отличная кардиотренировка для тех, кто устал от бега или ищет, как активно проводить время зимой. Большинство обычных людей, не фанатов спорта, зимой менее активны, чем в тёплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца.

2. Тренировка мышц всего тела

Бег на лыжах – это не только кардио, но и в какой-то мере силовая подготовка, поскольку активное катание на лыжах задействует мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает плечи и трицепсы, а также активизирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти группы мышц без специальных занятий в тренажёрном зале зачастую очень слабы у бегунов и велосипедистов.

Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных плавных спусках, где порой так соблазнительно катиться без каких-либо движений.

3. Отсутствие ударной нагрузки

Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.

Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.

Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

4. Активное сжигание калорий

Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.

5. Времяпрепровождение на улице

Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.

Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.

6. Положительное влияние на мозг

Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.

Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.

7. Социализация

Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.

8. Короткие всплески интенсивности

Большинство лыжных трасс проложены по рельефной местности, включающей крутые и плавные подъёмы. Если при обычном беге малотренированный человек соблазнится перейти на шаг, то во время лыжной прогулки пульс при подъёме на холм будет выше по сравнению с обычной ходьбой.

Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.

9. Тренировка баланса

Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.

Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.

10. Тепло даже в мороз

Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.

Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.

11. Здоровые привычки

Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.

12. Более высокий уровень физической подготовки

Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.

13. Улучшение спортивных результатов

Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.

Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.

14. Низкая травмоопасность

Во время катания на горных лыжах, сноуборде и велосипеде развивается такая скорость, что при падении можно не только испугаться, но и переломаться. На беговых лыжах этот риск сведен к минимуму, потому что:

• тут нет высоких скоростей, особенно у любителей;
• снег на лыжне довольно мягок;
• редко какие доступные для любителей трассы включают крутые продолжительные спуски.

15. Улучшение остроты зрения

Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.

16. Возрастная доступность

Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.

Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.

17. Лыжные старты

У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.

Читайте по теме: Worldloppet: гид по главной международной серии лыжных марафонов

18. Никаких очередей

Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.

Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.

19. Длительная безопасная нагрузка

На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».

Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.

Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.

20. Любовь к зимним дням

Немногие из нас любят зиму с её холодом и отсутствием красок, но стоит только встать на лыжи, как вы увидите этот сезон совсем другими глазами и даже расстроитесь, услышав весеннюю капель. Поэтому если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, вставайте на лыжи!

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.

Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.

Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.

Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.

Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Ходьба на лыжах — польза, виды, особенности

Лыжная прогулка — здоровое и полезное мероприятие в зимний сезон. Ходьба на лыжах способствует повышению иммунитета, укреплению сердца и общему тонусу организма.

Для новичка большое значение имеет снаряжение, километраж и погода. Необходимо верно организовать спортивное занятие, чтобы первое знакомство с лыжным спортом дало положительные результаты в будущем и привило юному спортсмену желание развиваться в данном виде спорта.

В чем польза лыжных прогулок

Начинающие спортсмены должны знать, чем же полезна ходьба на лыжах. Самые первые занятия следует проводить не более часа, три раза за неделю, учитывая погодные условия.

Польза прогулки:

• укрепляется позвоночник;
• общее закаливание организма;
• повышается иммунитет, стойкость духа;
• благотворно влияет на нервную систему лыжника;
• организм наполняется активным кислородом, энергией, бодростью;
• активизируется сжигание калорий, стимулируя похудение;
• совершенствуется координация движений;
• профилактика туберкулезного заболевания;
• укрепляется сердечная мышца, легкие.

Внимание! Чтобы внедрение в спортивное мероприятие прошло успешно, начинайте с небольшой, пологой лыжни протяженностью около 4-5 километров. Каждую четверть часа рекомендуется делать передышки для нормализации дыхательной системы начинающего спортсмена.

Техника ходьбы

Уроки лыжного мастерства включают в себя обучение основам лыжных техник катания, знаниям основ безопасности на трассе и поведения при езде.

Для результативной поездки необходимо овладеть основными видами лыжной ходьбы:

1. Двухшажный попеременный ход. Основная, базовая техника ходьбы на лыжах предусматривает исполнение двух шаговых скольжений. Эти два шага включают в себя отталкивание и скольжение. Конечности рук при этом двигаются как при обычной ходьбе: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога.
2. Четырехшажный попеременный ход. Этот вид хода сложнее к восприятию, так как движения рук и ног расходятся по времени. Действие одного хода включает в себя четыре скользящих шага, два толчка лыжными палками.
3. Одношажный одновременный ход. Основа технической базы — прокат на одной из лыжни при параллельном толкании двумя палками. Данному виду катания следует обучаться на трассе без бугров и склонов.
4. Лыжный спуск. Ответственный вид спорта, требующий смелости, сноровки и знания основных техник катания. Необходимо верно выполнять повороты, а также задействовать технику торможения «плуг».
5. Переход с попеременного хода на одновременный. Выполняется он через шаг. Когда скольжение происходит на правой лыжне с выбросом вперед левой палки, параллельно спортсмен выносит правую палку. Когда толчок правой ногой завершен, две палки касаются снежного покрова. Теперь вес переносится на левую ногу, толчок палками, подставляет правую лыжу к левой.
6. Коньковый ход. Беговой вид катания, при котором действия лыжника напоминают конькобежца. Эта техника подходит для профессионалов во время спуска с пологих склонов. Она способствует формированию крепкой мускулатуры бегуна и повышению адреналина. Спортсмен попеременно отталкивается ногами, прикладывая максимальные усилия при каждом толчке, чтобы набрать максимальную скорость. Движение лыжных палок происходит как при обычной ходьбе. Если отрезок трассы без препятствий, то возможно одновременное отталкивание ногами и руками.
7. Подъем. Навыкам подъема на лыжах обучаются для наименьшей затраты энергии и времени. Успешность поднятия по пригорку зависит от того, под каким углом располагаются лыжи по отношению к горизонтальной поверхности склона. Основные подвиды этой техники: «лесенка», «елочка», «полуелочка», их применение зависит от угла покоряемой горы. В классе во время обучающих уроков подъему по склону уделяется особое внимание.

Тренера знают, какие при ходьбе на лыжах работают мышцы, поэтому на тренировке в спортивных залах на мышцы рук, ног и спины отводится максимальное количество времени.

Лучший возраст для лыжных прогулок

Лыжные прогулки подходят для любой возрастной категории, начиная с четырех лет. Главное правило при катании младших школьников и самых старших спортсменов — не переусердствовать с нагрузками. Начинать вводить усложненные элементы, увеличивать длительность катания следует по нарастающей, чтобы организм привык к повышенным физическим нагрузкам.

Лыжный спорт — лучшее проведение свободного времени, в отличие от компьютера и телевизора. Помимо здорового тела и духа, человек получает массу положительных эмоций и возможность укрепить свое физическое и духовное здоровье.

Катание для пожилого человека — это жизнь, здоровье, обновление. Активные пенсионеры не страдают старческими маразмами и прочими возрастными расстройствами. Движение стимулирует деятельность головного мозга, приводит в тонус мышечные ткани, улучшая общее самочувствие.

Подготовка к прогулке

Подготовка к зимней прогулке заключается в правильном оснащении, снаряжении и моральной готовности.

Основные рекомендации:

1. Теплый, удобный, не сковывающий движений костюм. Материл нательного белья — хлопок, второй слой − шерстяная одежда. Для пожилых лыжников важно защитить поясничный отдел от подмерзания, можно надеть шарф из натуральной шерсти или специальный, согревающий пояс (приобрести рекомендуется в аптечной сети).
2. Поверх белья, шерстяного костюма рекомендуется надеть куртку без теплого подклада, но из непродуваемой ткани.
3. Выбор инвентаря для поездок должен соответствовать росту лыжника плюс 15 см, а палок — минус 10 см. При выборе охотничьего снаряжения используются преимущественно лыжи, выполненные из натурального легкого дерева, которые шире и короче прогулочных.
4. Одеваться следует таким образом, чтобы первые минуты пребывания на воздухе показались прохладными. Тогда при интенсивной физической нагрузке во время хождения не появится желание расстегнуть куртку. Легкое обмундирование поможет избежать простудных заболеваний.
5. Обувь спортсмена должна быть комфортной, ветронепродуваемой, теплой. На прогулку лучше надевать пару пар носков из шерсти.
6. При уличной температуре ниже 12 градусов по Цельсию необходимо надеть головной убор из натуральной шерсти. При более высокой температуре − шапку из плотного, двухслойного хлопка.
7. Кисти рук необходимо защитить от мороза варежками, они согревают лучше перчаток.
8. Очки нужны по мере необходимости, при ясной погоде.
9. Ботинки следует брать на размер больше, чтобы не вызвать сковывание стопы, нарушение кровообращения, замерзания ног.
10. Для маленьких лыжников можно приобрести смежный комбинезон. Для детей от 9 лет подойдут классические лыжные костюмы. Юных спортсменов также не стоит перегревать.

Влияние погодных условий является решающим фактором при подготовке к спортивной прогулке.

Лыжный спорт для похудения

Ходьба на снегоступах сжигает достаточное количество калорий, чтобы избавить лыжника от лишних жировых отложений. Пару часов катания приравнивается к полноценной тренировке в спортивном зале.

Количество расщепленных калорий напрямую зависит от многих факторов:

1. Личные обменные процессы спортсмена.
2. Продолжительность тренировочных занятий.
3. Температура воздуха, влияющая на интенсивность потовыделения.

В среднем за один час сжигается от 400 до 1350 калорий.

Противопоказания для занятий лыжами

При игнорировании противопоказаний ходьба на лыжах нанесет вред организму и никакой пользы.

Противопоказания к спортивным занятиям:

• патология позвоночного столба;
• период вынашивания плода;
• ослабленный иммунитет после перенесенной болезни;
• послеоперационный период;
• инвалидность;
• заболевание сердца, легких.

При наличии одного и более наименований из списка не рекомендуется катание, так как оно может оказать отрицательное воздействие на человека.

Необходимо верно организовать уроки, особенно для начинающих, учитывая нагрузку, возраст лыжника, здоровье. Поэтому перед началом намеченного заезда следует пройти обследование на исключение у себя заболеваний, препятствующих зимнему катанию.

Для результативной ходьбы на снегоступах необходимо придерживаться основных правил катания:

1. Нагрузка должна соответствовать возрастной категории бегуна.
2. Следует брать во внимание его навыки и опыт лыжных поездок.
3. Если занятия проходят профессионально, то надо пройти медицинский осмотр на установление категории здоровья.
4. Продолжительность поездок, интенсивность нагрузок, сложность мероприятий необходимо увеличивать по нарастающей.
5. Для начинающих нужно овладеть основной техникой катания на лыжах — скольжение, которую следует осваивать на горизонтальной, ровной лыжне.
6. Перед тренировкой обязательно стоит размять мышцы, сделать наклоны и растяжки конечностей, чтобы исключить вывихи при падении, травмы.
7. Во избежание негативного влияния активной нагрузки на спортсмена после окончания мероприятия следует пройтись пару сотен метров, чтобы восстановить дыхание, постепенно приводя в нормальный ритм сердце.
8. Увеличение нагрузки можно проводить через каждые две недели катания, с частотой занятий не менее трех раз в неделю.

Во время тренировок следите за своим самочувствием, если появились сбои в сердечном ритме, закружилась голова, или проявились болевые ощущения, уроки лучше прервать, до устранения симптомов недомогания. Помните, физические нагрузки необходимы для комфортной жизнедеятельности человека.

польза и вред катания на лыжах, кому

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

В чем польза лыж? Катание на лыжах, бег или ходьба на лыжах – в чём принципиальная разница. Могут ли лыжи нанести вред здоровью — Автор Екатерина Данилова

Ходьба на лыжах – очень интересный вид спорта, который весьма популярен в нашей стране.

При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, она менее опасна для здоровья, чем тот же бег.

При катании на лыжах существенно уменьшается нагрузка на суставы, и кроме того, во время занятий задействуются и укрепляются многие мышцы нашего организма – ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мышцы.

Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в результате чего ходьба на лыжах легче, чем бег.

Однако калорий в обоих случаях тратится практически одинаковое количество. Далее, подробно разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее пользу и возможный вред.

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания. Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди. С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

• От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело.

• С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

• Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

• Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

• Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

• Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:

1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;

4. Беременность;

5. Слабый иммунитет и суставы.

6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.

1. Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи. Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете. Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин – там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

2. Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне. Там от вас не потребуются особые навыки – все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.

Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться. Это действительно тяжелый прием, но главное – это достаточное количество практики. Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.

Катание на лыжах и его разновидности

Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:

• Коньковый стиль;

• Классический стиль;

Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней. Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно, одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и наоборот).

Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее, но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже. На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно. Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой, то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем. При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге. Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

• Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

• Одно занятие должно быть по времени не менее часа;

• Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Полезные ссылки:

Все на лыжи — Движение – жизнь

Катание на лыжах — довольно приятное занятие. Оно полезно для всего организма. Этот вид спорта можно отнести к закаливающим. Лыжные прогулки укрепляют работу сердца, мышечную ткань, стимулируют обмен веществ, развивают координацию движений, ходьба на лыжах хорошо действует на нервную и дыхательную системы.

Способов ходьбы на лыжах существует несколько. Это зависит от того, какую нагрузку вы желаете себе дать. Новичкам надо ходить не слишком быстрым темпом, помогая при этом себе палками. Чуть позже немного ускорьте темп прогулки. Затем откажитесь от палок. Это не просто усилит нагрузку, а к тому же улучшит координацию движений. Но темп движения может упасть, т. к. вы потеряете дополнительную опору, но зато как только привыкнете к их отсутствию, темп восстановится.

Коррекционные прогулки также полезны. Увеличивая и уменьшая темп движения, вы дадите организму сразу два вида нагрузки. Быстрый темп укрепит работу сердечной мышцы и сбавит ваш вес, а медленный будет развивать дыхательную систему и благотворно влиять на нервы. За час ходьбы на лыжах в зависимости от скорости передвижения можно сжечь 300-400 ккал. Для сравнения: за час езды на горных лыжах избавляемся лишь от 270 ккал — почти на треть меньше.

Ходьба на беговых лыжах отлично подходит тем, у кого есть лишний вес (даже 10-15 кг и более). В отличие от бега, ходьбы и аэробики в основе движения — скольжение, а оно даже новичку дается легко. Нет здесь ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как в беге и во многих видах аэробики. Да и на любой трассе есть спуски, где можно просто скользить, так что вы волей-неволей успеете еще и отдохнуть.

Самыми лучшими часами для ходьбы на лыжах будут дневные, с 12 до 16. Достаточно двух раз в неделю. Большие нагрузки просто ни к чему, вы же не хотите стать чемпионом мира по лыжному спорту, а занимаетесь для себя, для поднятия настроения, укрепления здоровья, улучшения самочувствия. Определение периода с 12 до 16 не значит, что вы должны простоять на лыжах все это время. Одного часа вполне достаточно. Лыжные прогулки можно измерять и километрами. 3 км вполне ощутимы в плане нагрузки и при этом не столь тяжелы для организма. В этом случае вы получите самый максимальный эффект от занятия. Детям достаточно и 40 минут или 2 км пробега 1-2 раза в неделю. Пожилые люди также могут ограничиться этими рамками. При занятиях лыжами, как и при занятиях ходьбой и бегом, существуют ограничения.

К противопоказаниям относятся заболевания дыхательной системы. На это время лучше прекратить занятия лыжами, т. к. морозный воздух только усилит воспалительные процессы. После перенесенного заболевания лучше немного поберечься. Не рекомендуется вставать на лыжи при плоскостопии, ревматоидном воспалении суставов, ослабленном иммунитете и ряде других заболеваний.

Ходьба на лыжах — польза и вред

Зима несет с собой свои радости и развлечения и дарит возможность подкрепить свои физические силы и здоровье с помощью зимних видов спорта. Появление снега – это знак того, что пришла пора становиться на лыжи и отправляться на зимнюю прогулку.

Ходьба и бег – это два основных вида спортивной нагрузки, получаемой при помощи лыж. Начинающим спортсменам, а также тем, кто имел травмы опорно-двигательного аппарата, лучше остановить свой выбор на спортивной ходьбе на лыжах.

Польза и вред ходьбы на лыжах

Пользу ходьбы на лыжах может испытать на себе каждый желающий. Систематические тренировки приводят к таким результатам:

• организм становится более выносливым, увеличивается объем легких, укрепляются мышцы;
• повышается сопротивляемость организма различным инфекциям;
• улучшается координация движений;
• повышается эластичность суставов, что является хорошей профилактикой травм;
• улучшается скорость кровообращения, что благотворно влияет все органы и системы органов;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы, тренируется сердечная мышца;
• несомненна польза ходьбы на лыжах для похудения: во время катания на лыжах происходит усиленное сжигание калорий, улучшается обмен веществ, что также способствует избавлению от накопленного жира.

Вред ходьбы на лыжах

Вред ходьбы на лыжах может сказаться в том случае, если:

• человек имеет инвалидность, которая является противопоказанием для таких нагрузок;
• имеются серьезные заболевания дыхательной или сердечной систем;
• человек старше 50 лет и никогда не занимался этим видом спорта;
• имеются серьезные патологии опорно-двигательной системы;
• имеется беременность;
• человек обладает очень слабым иммунитетом.

В остальных же случаях польза ходьбы на лыжах для здоровья несомненна. Однако не стоит сразу же стараться побить мировой рекорд. Занятия необходимо начинать с небольших походов, увеличивая постепенно время прогулки и нагрузку.

 

5 основных преимуществ катания на лыжах и сноуборде для здоровья

Зима — идеальное время, чтобы заняться полезными для сердца упражнениями и сбросить лишние килограммы после отпуска. Пришло время действовать, в этом сезоне не нужно впадать в спячку! Возьмите семью и отправляйтесь на местные склоны Пенсильвании, чтобы провести душераздирающую тренировку на свежем воздухе, которая не только предлагает красивые пейзажи и развлечения, но и приносит серьезную пользу для здоровья.

Узнай перед поездкой : Мы рекомендуем перед поездкой связаться с местом назначения, чтобы узнать последние правила и положения.Актуальные ресурсы для путешественников о COVID-19 можно найти на сайте visitPA.com.

1. КАЛОРИЙ СЖИГА

Катание на лыжах и сноуборде — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь семьям сжечь серьезные калории и похудеть. Максимальное количество сожженных в час зависит от веса и уровня подготовки, но, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий за 30 минут катания на горных лыжах. Новички могут сжечь лишние калории, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.А для продвинутых лыжников, чем круче склон, тем больше сжигается калорий, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы сохранять равновесие. Вы не поверите, но холодная погода также способствует дополнительному сжиганию калорий, поскольку организм вынужден больше работать, чтобы поднять температуру собственного тела.

2. УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Этой зимой займитесь лыжным спортом в тренажерном зале. Катание на лыжах и сноуборде сильно воздействует на мышцы нижней части тела. Катание на лыжах естественным образом удерживает тело в положении на корточках, что укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.Сноубординг также задействует некоторые мышцы, которые могут использоваться не так часто, как лодыжки и ступни, которые помогают управлять доской и поддерживать равновесие.

3. ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ

Само искусство балансировки и задействования основных и ключевых групп мышц во время катания на лыжах и сноуборде делает тело более гибким. Это также помогает уменьшить мышечное напряжение и растяжения. Сноубординг особенно сильно улучшает гибкость, поскольку требует от тела частой и быстрой смены направления.Как и в любом другом виде спорта, семьям рекомендуется разработать режим растяжки как до дня на склонах, так и после него, чтобы снизить вероятность травм.

4. ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ МЫШЦ

Чтобы удерживать тело в вертикальном положении на лыжах или сноуборде, требуются серьезные навыки балансировки и сосредоточенность. Непросто оставаться устойчивым на скользком склоне во время движения по тропе. Из-за того, что нужно постоянно оставаться в равновесии, это заставляет основные мышцы напряженно работать, что улучшает мышечный тонус в брюшной полости и общую силу кора.

5. ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ

Прогулка на свежем воздухе и физические упражнения способствуют увеличению выработки эндорфинов, что вызывает чувство облегчения и счастья. Семьям также может быть полезно дополнительное воздействие солнца на витамин D, что особенно важно зимой, когда дни короче.

Подпишитесь на нас в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе новых замечательных идей и мест, которые стоит посетить в нашем штате. Не забывайте никогда не пропускать обновления и подписаться на нашу ежемесячную электронную новостную рассылку «Счастливые мысли».

Преимущества и риски горнолыжного спорта

Горные лыжи — один из самых популярных зимних видов спорта в Канаде, в котором ежегодно принимают участие около 2,6 миллиона человек. У него двойная польза: это невероятно возбуждающее и отличное упражнение. Однако это сопряжено с определенными рисками, поэтому, если вы регулярно занимаетесь лыжным спортом или собираетесь заняться этим видом спорта, вот что вам нужно знать:

Преимущества горнолыжного спорта

1. Сочетание видов упражнений

Катание на лыжах — отличный способ тренироваться, в частности, потому, что оно сочетает в себе тренировки на выносливость и сопротивление.Это означает, что, по сравнению с другими видами спорта, он дает больше возможностей для затраченного времени; И это даже не похоже на работу!

2. Повышает здоровье сердца

Исследования кардиологов показывают, что горные лыжи по своей пользе для здоровья сердца эквивалентны езде на велосипеде или гребле. Неторопливый спуск на плавном беге может не иметь такого же воздействия, как душераздирающий прыжок через глубокий порошок, но в любом случае вы помогаете своему телу улучшить инсулинорезистентность и метаболизм глюкозы, снизить артериальное давление и липиды, а также улучшить тело. состав.

3. Укрепляет кости и суставы

Катание на лыжах означает перенос веса тела на ноги и использование колен для поворота и движения. Это укрепляет более крупные мышцы нижней части тела, а также кости и суставы ног, коленей и бедер. Это может снизить риск остеопороза и повреждения колена в будущем.

4. Улучшает баланс и координацию

Катание на лыжах — это все о балансе, и научиться оставаться в вертикальном положении, используя свои основные силы, — отличный способ сохранить чувство равновесия по мере вашего роста в течение многих лет, что может помочь вам избежать падений.Вы также сможете тренировать координацию и гибкость во время катания на лыжах, что позволяет вам более эффективно избегать растяжений и растяжений.

5. Повышает настроение и улучшает сон

Проведение дня на солнышке, вдыхание свежего воздуха и острые ощущения от катания на горных лыжах обязательно вызовут улыбку на вашем лице. А естественная усталость, возникающая после таких упражнений, улучшает продолжительность и качество сна. Исследования показывают, что горные лыжи также являются отличным показателем в целом активного и здорового образа жизни.

Риски горнолыжного спорта

Очевидно, что существует риск травмы при занятиях любым видом лыжного спорта (или вообще любым видом спорта), но этот риск можно значительно уменьшить, если:

1. Использование оборудования по назначению
2. Оставайтесь в пределах ваших уровней способностей
3. Учет условий

Изменяющаяся погода, нестабильные снежные или ледовые условия, загруженные склоны или наличие препятствий — все это делает травмы более вероятными и потенциально более серьезными.Если вы новичок в лыжном спорте, не торопитесь, не забывайте предварительно разминаться и растягиваться после, и, если возможно, обратитесь за помощью к инструктору, чтобы убедиться, что ваша форма предназначена для защиты вашего тела. Падение не должно быть опасным, если вы знаете, как это сделать безопасно!

23 Основные плюсы и минусы катания на лыжах

«Свежий снег — это потрясающе. Доска совсем другая… она плавает по пудре и едет очень быстро. Если вы катаетесь на лонгборде, это больше похоже на серфинг, чем на лыжи. «

Адам Яух, музыкант

Лыжи — довольно популярный зимний вид спорта во многих странах нашей планеты. Миллионы людей ежегодно катаются на лыжах и проводят время на природе.

Хотя у катания на лыжах много важных преимуществ, есть и некоторые проблемы, связанные с этим видом спорта.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы катания на лыжах.

1. Катание на лыжах может улучшить вашу физическую форму
2. Катание на лыжах может приносить удовольствие
3. Вы можете наслаждаться быстрыми скоростями
4. Может дать вам чувство свободы
5. Катание на лыжах может повысить вашу уверенность
6. Вы можете улучшить свои навыки координации
7. Вы можете познакомиться с новыми людьми во время уроков катания на лыжах
8. Катание на лыжах может быть приятным семейным занятием
9. Катание на лыжах может повысить ваш уровень популярности
10. Вы можете получить удовольствие от хороший отдых в лыжном домике
11. Может превратиться в серьезную профессию

Одним из преимуществ катания на лыжах является то, что вы можете значительно улучшить общий уровень физической подготовки.Катание на лыжах требует от вас задействовать множество различных мышц, и благодаря этому вы значительно улучшите свой общий внешний вид и уровень физической подготовки. Кроме того, катание на лыжах — это спорт, с помощью которого можно сжечь много калорий.

В свою очередь, вы можете сильно похудеть, катаясь на лыжах, и это может быть очень полезно для вас, если в настоящее время вы страдаете от избыточного веса или даже ожирения. В свою очередь, не только ваш уровень физической подготовки, но и общий уровень здоровья может значительно улучшиться.

Катание на лыжах может просто доставлять удовольствие многим людям.Ощущение, которое вы получаете от катания на лыжах, уникально и не может сравниться ни с каким другим видом спорта. Следовательно, если вы хотите получить такой удар, вы обязательно отправитесь кататься на лыжах, чтобы получить этот уникальный опыт.

Еще одним преимуществом катания на лыжах является то, что вы можете наслаждаться высокими скоростями. Если вы регулярно катаетесь на лыжах, вы можете даже разогнаться до 50 миль в час или даже больше. Следовательно, особенно если вы любите скоростной наркоман, катание на лыжах может быть отличным способом удовлетворить ваши потребности.

Тем не менее, убедитесь, что вы носите соответствующую защиту, а также достаточно опыта, чтобы справиться с такими скоростями, чтобы свести к минимуму риск серьезных травм.

Катание на лыжах также дает многим людям высокий уровень свободы. Поскольку вы можете проводить время на природе, у вас будет возможность вернуться к истокам, катаясь на лыжах. На самом деле, наши предки не так давно жили среди природы, и если вы хотите воссоединиться с природой, катание на лыжах в довольно нетронутых природных местах вдали от проторенных дорог может быть отличным способом воссоединиться с природой.

Еще одним преимуществом катания на лыжах является то, что вы также можете значительно повысить общую уверенность в себе.Особенно, если вы неуверенный в себе человек и не слишком доверяете своим способностям, катание на лыжах может стать отличным способом повысить общий уровень вашей уверенности. На самом деле, если вы регулярно катаетесь на лыжах, вы скоро улучшите свои навыки, и со временем вы станете действительно хороши в этом.

В конечном итоге вы также сможете научить других людей кататься на лыжах. Все это может значительно повысить ваш общий уровень уверенности, что важно не только для катания на лыжах, но и для достижения успеха в различных сферах вашей жизни.

Катание на лыжах также может значительно улучшить ваши общие навыки координации. Вначале у вас будут серьезные проблемы с удержанием равновесия. Однако со временем вы действительно научитесь этому, и вы также научитесь правильно координировать свои движения.

Если вы возьмете уроки катания на лыжах, вы также познакомитесь со многими новыми людьми. Поскольку все участники лыжных курсов преследуют одну и ту же цель, вы действительно можете подключиться к ним на ментальном уровне и поддерживать друг друга, чтобы лучше кататься на лыжах.В свою очередь, вы можете найти действительно хороших друзей, с которыми вы также сможете покататься на лыжах после того, как закончите уроки катания на лыжах.

Катание на лыжах может быть весьма приятным занятием, если у вас есть дети. На самом деле, многие дети любят кататься на лыжах, и вы обязательно должны дать своим детям такую ​​возможность. Однако также убедитесь, что ваши дети все время носят надлежащую защиту и что они также проходят курсы катания на лыжах, чтобы минимизировать риск серьезных несчастных случаев.

Катание на лыжах также может помочь повысить общий уровень популярности вашего ребенка в школе.Если ваш ребенок сейчас довольно непопулярен в школе и подвергается регулярным издевательствам, то отправка его или ее на лыжную прогулку также может помочь сделать вашего ребенка более популярным.

Однако отсутствие популярности в школе часто сопровождается низким уровнем уверенности. Следовательно, вы также должны работать со своим ребенком, чтобы повысить его или ее уровень уверенности.

Многие люди не только любят кататься на лыжах как спорт, но и любят отдыхать в лыжном домике, наслаждаясь вкусной едой и освежающими напитками.

Таким образом, катание на лыжах — это больше, чем просто физическое упражнение, оно также может значительно улучшить качество вашей жизни в целом, если вы присоединитесь ко всем занятиям, которые сопровождаются катанием на лыжах.

Если вы любите вечеринки, вы также можете остаться на апре-ски, так как в лыжных районах часто бывает много хороших вечеринок.

Если вам действительно нравится кататься на лыжах и вы хорошо в этом разбираетесь, возможно, вы даже сможете превратить свое хобби в серьезную профессию, на которой вы сможете заработать значительные деньги.

Тем не менее, обратите внимание, что для того, чтобы добраться до этого уровня, вам нужно будет начать с раннего возраста, и вам также придется потратить много времени.

Таким образом, убедитесь, что у вас есть запасной план на случай, если ваша профессиональная лыжная карьера не удастся по нескольким возможным причинам.

1. Катание на лыжах может быть утомительным

06

05

05

Вы можете застрять в пробке еще до того, как доберетесь до места для катания на лыжах
2. Катание на лыжах может быть страшным
3. Возможно, вам понадобятся уроки катания на лыжах
4. Вам понадобится много оборудования
5. Катание на лыжах может быть временем -потребление
6. Проблемы со страховкой
7. Не всем комфортно кататься на лыжах
8. Лавины могут быть проблемой
9. Катание на лыжах невозможно во многих регионах

Не считая преимуществ катания на лыжах , у этого вида спорта есть и недостатки.Например, одним из недостатков катания на лыжах является то, что оно может быть довольно утомительным. Особенно, если вы не привыкли кататься на лыжах и не занимаетесь им регулярно, есть вероятность, что на следующий день вы пострадаете от огромной чарли лошади.

Более того, вы можете бросить курить через несколько часов, если вы в настоящее время не в форме. Следовательно, катание на лыжах может быть довольно утомительным хобби, и вы должны убедиться, что готовы заниматься таким утомительным занятием.

Поскольку катание на лыжах подразумевает спуск со значительной скоростью, в этом виде спорта также существует значительный риск травм.Особенно если вы новичок и переоцениваете свои способности, рано или поздно вы можете попасть в больницу из-за перелома ноги или других серьезных травм. Следовательно, убедитесь, что вы не слишком стараетесь вначале, чтобы избежать несчастных случаев.

Еще одним недостатком катания на лыжах является то, что это может быть довольно дорого. Особенно если вы катаетесь на лыжах с семьей, вам легко придется потратить несколько сотен долларов на билеты, еду и топливо.

Помимо этих затрат, вам также необходимо приобрести лыжное снаряжение, которое также может стоить многие сотни или даже тысячи долларов.

Таким образом, катание на лыжах — вовсе не дешевое хобби, и если у вас сейчас ограниченный бюджет, скорее всего, вам стоит заняться другими видами спорта.

В хорошие солнечные дни зимой многие люди придерживаются того же плана, что и вы, а это значит, что они тоже хотят покататься на лыжах. Однако, если слишком много людей придерживаются одного и того же плана, велика вероятность, что на улицах будет довольно много людей, и вы застрянете в пробках еще до того, как доберетесь до места для катания на лыжах.

Для некоторых катание на лыжах — тоже довольно страшное хобби.Многим просто не нравится идея кататься под гору со значительной скоростью. Следовательно, если вы относитесь к тем людям, которые очень боятся кататься на лыжах, вам также следует выбрать другой вид спорта.

Кататься на лыжах не так-то просто, и особенно если вы уже выросли и никогда не пробовали кататься на лыжах в детстве, есть вероятность, что вам понадобятся уроки катания на лыжах у опытного тренера по лыжам, чтобы выучить их должным образом и свести к минимуму вероятность серьезных аварий.

Прежде чем вы будете готовы кататься на лыжах, вам также необходимо приобрести соответствующее снаряжение. Покупка всего этого оборудования может быть не только дорогостоящей, но и довольно утомительной, и вам также придется через некоторое время заменить некоторое оборудование.

Кроме того, время от времени вам также придется использовать воск для лыж. Таким образом, есть много технического обслуживания, связанного с катанием на лыжах, и если вы не хотите предпринимать эти усилия, вам может быть лучше заняться хобби, которое не требует слишком большого количества оборудования.

Еще одна проблема, связанная с катанием на лыжах, заключается в том, что на это может уйти много времени.Особенно, если вы действительно хотите в этом хорошо разбираться, вам придется регулярно кататься на лыжах.

Если вы даже хотите достичь профессионального уровня, вам часто придется практиковаться почти каждый день, и есть вероятность, что это будет невыполнимо, если у вас также будет требовательная корпоративная работа.

Следовательно, рано или поздно вам, возможно, придется решить, по какому пути вы хотите следовать.

В некоторых случаях могут возникнуть серьезные проблемы с вашей страховкой. Например, если вы катаетесь на лыжах и попали в аварию, вы можете нести ответственность за любой ущерб третьим лицам, а если у вас нет надлежащей страховки, вам, возможно, придется заплатить большие суммы денег за лечение, которое может потребоваться.

Следовательно, убедитесь, что у вас есть надлежащая страховка, которая также покрывает несчастные случаи, связанные с катанием на лыжах, чтобы быть покрытым в случае чрезвычайной ситуации.

Есть люди, которые вообще не любят кататься на лыжах. Следовательно, если вы попробовали это и пришли к выводу, что катание на лыжах не для вас, следуйте своей интуиции и займитесь другим хобби.

Еще одна опасность катания — лавины. Несмотря на то, что они довольно редки, а лыжные трассы часто защищены от схода лавин, все же существует некоторый риск, что вы попадете в лавину.Это особенно актуально, если вы едете на лыжах по проторенной дороге.

Если вы живете в жарких климатических зонах нашей планеты, у вас просто не будет возможности покататься на лыжах. Следовательно, если вы живете в таких регионах, займитесь другими видами спорта.

может улучшить ваше общее состояние здоровья

Профи на лыжах	Минусы катания на лыжах
Катание на лыжах может помочь похудеть	Катание на лыжах может привести к травмам
Может улучшить вашу физическую форму	Катание на лыжах	может быть дорого
Вам нужно много снаряжения
Катание на лыжах может доставлять удовольствие	Катание на лыжах может утомлять
Катание на лыжах может вызвать у вас особое чувство	Катание на лыжах может привести к проблемам со страховкой
Вы может чувствовать быструю скорость	Вам могут понадобиться уроки катания на лыжах
Может помочь вам улучшить координацию	Лавины могут стать проблемой
Вы можете отдохнуть в лыжном домике	Некоторые люди чувствуют себя некомфортно, катаясь на лыжах
Катание на лыжах как приятное семейное занятие	Катание на лыжах может требует времени
Может стать серьезной профессией	Некоторым людям просто не нравится кататься на лыжах

Из предыдущего обсуждения можно сделать вывод, что у катания на лыжах много преимуществ и недостатков.

В конце концов, вы должны решить для себя, перевешивают ли плюсы катания минусы для вас или нет.

Если вы думаете, что катание на лыжах для вас, приобретите лыжное снаряжение прямо сейчас!

Источники

https://en.wikipedia.org/wiki/Skiing

https://www.e4s.co.uk/docs/top-skiing-tips.htm

https: // www .skicanada.org / ready / what-is-skiing /

Об авторе

Меня зовут Андреас, и моя миссия — информировать людей всех возрастов о наших экологических проблемах и о том, как каждый может внести свой вклад в их решение вопросы.

Когда я поступил в университет и получил степень магистра экономики, я провел много исследований в области экономики развития.

После университета я путешествовал по миру. С этого времени я хотел внести свой вклад в обеспечение благополучного будущего для следующих поколений во всех частях нашей прекрасной планеты.

Хотите внести свой вклад в сохранение окружающей среды? Поделиться!

10 основных преимуществ катания на лыжах для здоровья

Если вы отправляетесь на зимние каникулы в заснеженные горы или живете недалеко от места, где вы можете легко покататься на склонах, вы всегда можете заняться спортом в холодные зимние месяцы, катаясь на лыжах.День, проведенный на снегу, может принести пользу людям любого возраста и уровня подготовки, поскольку катание на лыжах может считаться полезным как для тела, так и для ума.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Улучшает проприоцепцию . Проприоцепция определяется как способность ощущать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения. Другими словами, когда вы держите руку перед лицом с закрытыми глазами, вы все равно знаете, что ваша рука там, даже если вы не видите ее.Катание на лыжах требует некоторого баланса и координации, и вы должны осознавать множество легких движений и положений своего тела, если хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

• Укрепляет кости и суставы . Колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро спускаетесь с горы, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах.Помимо укрепления колен, ваши кости становятся сильнее за счет нагрузки на ноги. Таким образом, вы не только фантастически проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу.
• Поднимает настроение. Катание на лыжах не только способствует общему счастью и благополучию, но и благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека, независимо от частоты или продолжительности занятий.
• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах как упражнение на аэробную выносливость может помочь человеку сжечь калории и похудеть. Новички также могут получить хорошие сердечно-сосудистые упражнения, проработав сердце и легкие, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.
• Укрепляет мышцы нижней части тела . Поскольку катание на лыжах заставляет вас постоянно приседать, они прорабатывают внутренние и внешние бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете слишком отвлечены окружающей красотой или будете слишком сосредоточены на склоне перед вами, чтобы заметить, что ваши ноги горят, но мы обещаем — вы обязательно почувствуете результатов на следующий день.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

• Улучшает баланс и прочность корпуса. Поскольку вы постоянно работаете над тем, чтобы оставаться сбалансированным во время катания на лыжах, ваше ядро ​​постоянно задействовано. Кроме того, катание на лыжах бросает вызов вашему равновесию и ловкости, помогая противостоять скольжению и падению с возрастом.
• Способствует глубокому сну. Лучше всего вы почувствуете себя истощенным после того, как попробуете новый вид спорта, особенно тот, который задействует все ваше тело. Мы гарантируем, что после того, как вы покатаетесь по склону, вам не придется прокручивать Интернет перед сном или поздно ложиться — вы ударите подушку и насладитесь спокойным ночным спокойным сном.
• Повышает гибкость. Гибкое тело будет огромным преимуществом при катании на лыжах. Развивая гибкость, вы можете избежать растяжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная процедура растяжки, направленная на основные группы мышц, укрепит мышцы живота, косые мышцы живота и бедра, которые используются при спуске на лыжах.
• Пропаганда здорового питания. Когда вы просыпаетесь перед долгим катанием на лыжах, вам нужно включить питание. В обед нужно дозаправиться, а в обед — восстановительный прием пищи.Вы, естественно, будете более сознательно относиться к своему питанию: больше белка, полезных жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т. Д.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

• Катание на лыжах может сделать внешний вид более солнечным. Проведя день на заснеженном холме или горе в окружении природных красот, вы забудете о повседневных стрессах. Вы также получите пользу от воздействия витамина D, который помогает предотвратить сезонное аффективное расстройство и улучшает ваше настроение.

Предыдущая статья 10 самых полезных для здоровья вещей, которые нужно добавить в чайСледующая статья 10 преимуществ яблочного уксуса

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Преимущества и недостатки лыжного сезона

Добро пожаловать в часть 1 руководства по работе в лыжный сезон.

Каждая работа в горах имеет уникальные преимущества и недостатки, о которых вы можете узнать в части 2.

Следующие преимущества и недостатки лыжного сезона являются общими и применимы к каждой работе.

В общем, я и многие другие люди считают, что преимущества намного перевешивают недостатки. Короче говоря, вы живете на горе и катаетесь на ней почти каждый день. Раньше я работал лыжным сезоном, и все это основано на моем опыте.

Каковы типичные преимущества работы в лыжный сезон?

Кататься на лыжах можно практически каждый день. Никогда в жизни вы не проведете столько времени на горе. За один сезон у вас будет достаточно времени, чтобы научиться кататься на лыжах и сноуборде. Типичный сезон в северном полушарии длится более 20 недель. Для большинства людей это может быть 20 лет катания на лыжах (при условии, что они катаются на лыжах в течение недели, каждый год). Может, тебе даже удастся отточить это сальто назад.

Вы получаете бесплатный абонемент на подъемник и прокат лыж / сноубордов. Эти вещи недешевы и являются важной частью того, почему люди выбирают лыжный сезон.Если у вас есть собственное оборудование, вы можете взять его с собой. Таким образом, вы можете выбрать, какое снаряжение вы хотите использовать каждый день в горах.

Вы получаете бесплатное питание и проживание. Вашими единственными расходами должны быть предметы роскоши, которые для большинства людей неизменно оказываются алкоголем. Если вы не потратите слишком много денег, вам гарантированы месяцы катания на лыжах / сноуборде без потери денег.

В Европе вы живете на горе. Большинство шале и отелей в Европе расположены на горе, хотя и не уникальны для Европы. Это означает, что вы должны иметь возможность кататься на лыжах и выезжать с курорта, не тратя время на транспорт. В других местах проверьте, находится ли ваш курорт на горе, внизу или на расстоянии поездки на автобусе, прежде чем соглашаться на позицию.

Вы живете с людьми весь день каждый день. Эти люди, которых вы никогда не знали до начала лыжного сезона, станут вашими лучшими друзьями и злейшими врагами.Вы можете работать, играть и веселиться вместе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю в течение полугода.

Изумительные вечеринки. Апре-ски — это во всем мире синоним великолепных вечеринок. Миллионы людей катаются на лыжах каждый год и хотят выходить на улицу каждую ночь. Вы можете встретить этих людей, повеселиться с ними, а затем попрощаться, приветствуя новую группу гостей, приезжающих остановиться на вашем курорте. В большинстве крупных компаний есть «выходной для сотрудников», чтобы сотрудники могли проводить время вместе и веселиться в одно и то же время в выходной.

Выплаты персоналу. Это зависит от компании, в которой вы работаете, но часто ваша компания может организовать бесплатные / со скидкой экскурсии и уроки катания на лыжах. Если ваш конкретный курорт имеет уникальные особенности, такие как гидромассажные ванны, вам также может быть разрешено их использовать.

Вы живете на горе. Виды красивые, воздух свежий, люди довольные. О чем еще ты можешь попросить? Скоро могут последовать горные барбекю, скачки персонала и лыжные дни в пляжной одежде.Посмотрите вокруг горы на то место, где вы живете, так как вам это весело, и трудно не перехватить дыхание каждый божий день.

Каковы типичные недостатки работы в лыжный сезон?

Часы длинные и плохо платят. Несмотря на то, что заработная плата варьируется в зависимости от должности, предположим, что вы будете получать низкую заработную плату за количество часов, которые вы работаете. Однако это отчасти компенсируется тем, что вы получите бесплатное питание, питание, абонемент на подъемник и аренду снаряжения во время пребывания в горах.

Образ жизни утомляет. Постоянная работа, катание на лыжах и вечеринки могут быть довольно утомительными. Вы должны научиться немного уравновешивать это, чтобы вы могли получить от всего лучшее во время пребывания в горах.

Домашняя лихорадка. Если так долго застрять в горе, некоторые люди страдают лихорадкой. Более слабые лыжники, которые менее способны исследовать другие районы курорта, более склонны к этому. Компенсируйте это, стараясь проводить время на улице и как можно больше перемещаясь по горам.Иногда с горы могут сбегать запасы, и если вы вызвались помочь, вас могут взять с собой.

Один выходной в неделю. Обычно вы работаете шесть дней и получаете только один полный выходной в неделю. Некоторые дни могут быть не такими загруженными, как другие, и при работе на большом курорте выходные дни могут быть синхронизированы с другими сотрудниками.

Комнатные комнаты. Если не на руководящей должности, большинство сотрудников живут в комнатах, что означает, что вы будете испытывать недостаток уединения в течение нескольких месяцев.

Временный. Он длится всего 4-6 месяцев в году. Вам нужно найти чем-нибудь еще, чем можно заняться в остальное время года, или подняться в гору на круглогодичные курорты.

Это конец части 1 руководства по работе в лыжный сезон. Вы также можете прочитать:

Часть 2. Какую работу мне выбрать на горнолыжном курорте?

Часть 3. Где и когда мне проводить лыжный сезон?

Часть 4: Где я могу найти работу на лыжах?

Если вы чувствуете, что в этом посте чего-то не хватает и что его можно улучшить, отправьте мне сообщение, чтобы я мог его улучшить.Вы также можете подписаться на бесплатные обновления, чтобы быть в курсе будущих советов и историй о путешествиях.

Зимние виды спорта — вопросы безопасности

Зимние виды спорта, такие как катание на лыжах и сноуборде, сопряжены с риском травм и других проблем безопасности. Новички подвергаются повышенному риску. Наиболее частыми причинами травм в зимних видах спорта являются падения и столкновения. Вы можете существенно снизить риски с помощью здравого смысла и правильного планирования, подготовки и оборудования.

Подготовка к безопасным зимним видам спорта

Помните о требованиях выбранного вами зимнего вида спорта и своих физических ограничениях.Основные рекомендации по технике безопасности:

• Купите подходящую одежду и убедитесь, что ваше оборудование находится в хорошем состоянии. Ежегодно обслуживайте свои лыжи и наймите профессионала для регулировки лыжных креплений.
• Используйте базовое защитное снаряжение, например шлем — это может значительно снизить риск серьезных травм.
• Используйте правильную технику. При необходимости договоритесь о занятиях.
• Не употребляйте алкоголь перед занятиями спортом. Кажется, что алкогольный напиток согревает вас, но на самом деле он сужает ваши кровеносные сосуды, особенно в руках.Это может увеличить риск переохлаждения и обморожения.
• Узнайте о погодных условиях перед тем, как отправиться в путь. Избегайте экстремальных погодных условий, таких как метель.
• Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда собираетесь вернуться.
• Если вы планируете выезжать за пределы трасс (кататься на лыжах в районах, отличных от подготовленных лыжных трасс), рекомендуется иметь при себе аварийный радиомаяк (EPIRB).

Безопасность на лыжных склонах

Общие рекомендации по безопасности для зимних видов спорта включают:

• Никогда не занимайтесь зимними видами спорта в одиночку.С партнером (или двумя) вы можете использовать «систему друзей», чтобы следить друг за другом — например, проверять друг друга на признаки переохлаждения.
• Пейте много воды до, во время и после занятий спортом.
• Носите с собой закуски или энергетические батончики, так как усталость увеличивает риск травмы.
• Не бросайте вызов себе слишком рано. Например, пробежка на лыжах, выходящая за рамки ваших навыков и уровня физической подготовки, резко увеличит риск получения травм.
• Будьте внимательны к природным и техногенным опасностям, таким как деревья или снеговое оборудование.
• Не доводите себя до изнеможения. Регулярно отдыхайте, чтобы избежать травм, связанных с переутомлением.
• Если вы упали, не пытайтесь вставать, пока вы все еще скользите — подождите, пока вы не остановитесь.
• Если вы заблудились, повторите шаги. Если вы не можете вернуться назад, ищите убежище и ждите помощи.

Кодекс ответственности для горных лыжников

В горнолыжных видах спорта вы должны соблюдать Кодекс ответственности для горных лыжников и все правила горных лыж:

• Знайте свои способности.Всегда держите под контролем и уметь останавливаться и избегать других людей или предметов. Вы обязаны сохранять контроль на земле и в воздухе.
• Возьмите уроки у квалифицированных профессиональных инструкторов, чтобы учиться и развиваться.
• Используйте соответствующие средства защиты, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
• Перед тем, как использовать любой горнолыжный подъемник, убедитесь, что вы знаете, как безопасно загружать, ездить и разгружаться. Всегда используйте удерживающие устройства.
• Соблюдайте все знаки и предупреждения.Держитесь подальше от закрытых трасс или трасс.
• Дайте дорогу людям внизу и рядом с вами на холме. Вы обязаны избегать их.
• Не останавливайтесь там, где вас не видно сверху. Смотрите в гору и уступайте дорогу другим при входе или выходе с тропы или начале спуска.
• Всегда следите за тем, чтобы ваше снаряжение было в хорошем состоянии, и используйте подходящие удерживающие устройства, чтобы избежать внезапного катания на лыжах или посадочного снаряжения.
• Не катайтесь на лыжах, сноуборде, подъемнике и не занимайтесь какой-либо другой альпийской деятельностью, если ваши способности ограничены наркотиками или алкоголем.
• Если вы стали свидетелем аварии или столкновения, сообщите об этом в лыжный патруль. Оставайтесь на месте и представьтесь лыжному патрулю, когда они прибудут.

Снизьте риск травм от переохлаждения

К травмам, связанным с простудой, относятся обморожения, переохлаждение, растяжение и растяжение мышц, «снежная слепота» и солнечный ожог. Однако многие риски можно снизить с помощью планирования, надлежащей подготовки и надлежащего оборудования.

Признаки обморожения

Если у вас промокнут ноги, как можно скорее ищите убежище.Кожные ткани влажных, холодных ног могут обморожаться (обморожение).

Немедленно обратитесь за убежищем и медицинской помощью, если у вас или у кого-либо из ваших близких есть какие-либо из следующих симптомов:

• серая или синяя кожа лица
• холодная, твердая и белая кожа
• онемение на коже
• опухшая и покрытая волдырями кожа
• неконтролируемая дрожь с последующим ее отсутствием
• потеря физической координации
• трудности с речью, такие как невнятная речь
• потеря контроля над мелкими мышцами — например, мышцами пальцев
• сильная тоска по сну.

Уход за детьми во время зимних видов спорта

Предложения включают:

• Дети, занимающиеся зимними видами спорта, должны находиться под непосредственным наблюдением взрослых. Не просите старшего ребенка «присматривать» за младшим.
• Из-за своего небольшого размера дети подвергаются повышенному риску травм от переохлаждения. Термобелье, перчатки и шапка очень важны. Часто проверяйте детей на наличие признаков переохлаждения и обморожений.
• Прикрепите именную бирку с контактной информацией к их одежде на случай, если вы разойдетесь с ними.
• Избегайте совмещения ребенка во время занятий зимним спортом. Риски включают переохлаждение и травмы при падении.

Куда обратиться за помощью

Риски и опасности Лыжные гонки

В целом беговые лыжи — это спорт с низким уровнем риска. Это, безусловно, справедливо по сравнению с более рискованным видом спорта — горными лыжами, где падения и тяжелые травмы случаются чаще. Беговые лыжи — это доступный вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста.Это разнообразный вид спорта, который варьируется от повседневного и развлекательного до соревновательного и динамичного. Независимо от того, выберете ли вы более расслабленный или более интенсивный подход к катанию на беговых лыжах, вы все равно получите значительные физические преимущества. Это мощная комплексная тренировка, которая тренирует 90% мышц тела. Это делает катание на беговых лыжах доступным аэробным занятием, которое снижает риск травм.

При этом беговые лыжи — это небезопасный вид спорта. Универсальность и аэробный характер этого вида спорта не только благоприятны, но и создают возможности для травм.Поскольку это сложная тренировка для всего тела, она требует силы, выносливости и выносливости. Эти физические требования позволяют новичку откусить больше, чем они могут проглотить, так сказать, и попасть в компрометирующую ситуацию, когда он физически плохо подготовлен. Катанием на беговых лыжах часто пользуются в холодных горных условиях на больших высотах, вдали от инфраструктуры медицинского обеспечения. В таких условиях вы должны зависеть от своей физической подготовки, да, но также и от внешних, непредсказуемых факторов, таких как местность и погода.

Когда дело доходит до беговых лыж и управления рисками, основные вопросы заключаются в следующем: какие риски вы можете оценить и справиться с ними самостоятельно? Какие риски необходимо снизить с помощью совета и помощи специалиста?

Физические риски Беговые лыжи: знай свои пределы

Без сомнения, беговые лыжи — это эффективная тренировка для всего тела, которая поддерживает вашу сердечно-сосудистую и мышечную системы и служит линией защиты от болезней сердца и остеопороза.

Каждый может получить удовольствие от катания на беговых лыжах при условии, что он хорошо осознает риски.Катание на беговых лыжах обычно проводится в высокогорных альпийских условиях, где ветер, местность и температура могут создавать серьезные проблемы. Неожиданные и динамичные условия окружающей среды, такие как колебания атмосферного давления и температуры, увеличение солнечной радиации и переменная скорость ветра, могут повлиять на уровень вашего риска.

В зависимости от вашей истории болезни, возраста и уровня подготовки рекомендуется пройти медицинский осмотр и физическое обследование перед началом лыжного сезона.Я настоятельно рекомендую контролировать частоту сердечных сокращений (ударов в минуту) во время катания на лыжах. Это позволяет вам измерить уровень ваших нагрузок и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете свою сердечно-сосудистую систему. Я рекомендую приобрести фитнес-трекер или часы, чтобы вы могли получать доступ к информации в режиме реального времени во время экскурсии.

Защита от растяжения мышц, суставов и связок

Поскольку беговые лыжи — это невероятная тренировка для вашего кора и мышечной системы, это также может привести к напряжению, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности.Беговые лыжи могут вызвать боли в спине и мышцах. Это может быть связано с техникой катания, слабыми мышцами кора или их комбинацией. Это особенно актуально для тех, кто любит бегать на лыжах по пересеченной местности. Повторяющиеся движения в согнутом вперед положении оказывают сильное давление на глубокие мышцы спины.

Вы должны всегда растягивать и расслаблять мышцы до и после катания на лыжах, чтобы не перенапрягать опорно-двигательный аппарат. Укрепление кора жизненно важно для минимизации риска получения физических травм или дискомфорта.Планка — отличное и простое упражнение для укрепления кора, не требующее специального оборудования. Однако результаты не очевидны в одночасье, и я рекомендую начать настил за несколько недель до начала лыжного сезона. Упражнение не требует больших затрат времени, и результатов можно достичь, если сидеть на доске по пять минут каждое утро и каждую ночь. Это позволит вам идти по трассе с оптимальной силой кора.

Лыжные гонки, травмы, связанные с падением

Катание на беговых лыжах со свободным каблуком увеличивает ваши шансы на падение.Лучший сценарий — простое падение, при котором вы запутаетесь в лыжах и палках. Чтобы снова встать на ноги, может потребоваться много времени, но обычно остается лишь легкая царапина или синяк. Худший сценарий — падение, которое приводит к серьезной травме, например, сломанной конечности, вывиху плеча, разрыву колена или растяжению связок. Эти травмы редки, но риск, безусловно, существует. Часто травма находится между двумя упомянутыми выше сценариями по спектру тяжести, например, с растяжением лодыжки или стопы.Это может произойти, если вы упадете в неестественной позе, повернете колено или заставите повернуться ногой.

Когда дело доходит до травм верхней части тела, наиболее частая из них известна как «большой палец лыжника», при котором связка большого пальца повреждается в результате растяжения или разрыва. Эта травма возникает, когда вы падаете на вытянутую руку, держа шест. Большинство популярных брендов шестов поставляются с ремнями, из-за чего их трудно сознательно выбросить при падении. Некоторые люди предлагают тренироваться падать, не задействуя руки и кисти.Я лично не сторонник этого метода, потому что считаю, что лучше всего полагаться на свои рефлексы в данный момент. Чтобы защитить себя, вы можете приобрести перчатки хорошего качества, предназначенные исключительно для катания на беговых лыжах. Выбирайте палки с удобным весом и захватом.

Экологические риски Беговые лыжи: местность

Когда вы принимаете осознанное решение о том, где кататься на лыжах, всегда выбирайте зону, соответствующую вашим навыкам и уровню физической подготовки.Этот момент невозможно переоценить. При выборе тропы следует учитывать следующие параметры: длина трассы, профиль высоты, качество ухода и подготовки тропы. Большинство травм при беговых лыжах происходит на трассах скоростного спуска, особенно когда неопытные лыжники пытаются спуститься с крутых или обледенелых склонов. Усталость может возникнуть, когда лыжник недооценивает сложный профиль трассы или крутой подъем по трассе.

Риск заблудиться довольно низок, когда вы остаетесь на подготовленных трассах, но он резко возрастает, если вы решите покататься на лыжах вне трассы.Каждый сезон появляются сообщения о заблудившихся лыжниках, катающихся на бэккантри. К сожалению, случаи, когда лыжники, попавшие в эти аварии, получают смертельные травмы от воздействия стихии, не так редки, как вы думаете.

Если вы новичок, я настоятельно рекомендую выбрать место с подготовленными тропами, где вы можете найти четкую, размеченную информацию о различных маршрутах. Эта информация должна включать актуальные рейтинги трейлов. Иногда рейтинги различаются от места к месту, поэтому всегда лучше поговорить с местным экспертом в лыжном центре.Работники горнолыжного центра смогут предоставить информацию о текущей трассе и погодных условиях. Скажите честно о своем уровне знаний и попросите их рекомендаций. Используйте эту информацию, чтобы спланировать свой маршрут. Имейте в виду, что маршруты в гору требуют большой выносливости и выносливости, в то время как маршруты крутого скоростного спуска требуют навыков катания на лыжах среднего уровня.

Всегда сообщайте людям в лыжном центре, когда вы планируете выехать на трассу и когда планируете вернуться. В случае возникновения чрезвычайной ситуации лыжный персонал будет знать о вас и ваших планах и может оказать соответствующую помощь.

Трассы для скоростного спуска и контроль скорости

Спуск на беговых лыжах требует особых навыков. Основная причина этого — отсутствие устойчивости, которую обеспечивает конструкция беговых лыж. В отличие от оборудования для горнолыжного спорта, где ботинок прикреплен к лыже от носка до пятки, на беговых лыжах к лыже прикрепляется только кончик ботинка. Каблук свободный.

Хотя трассы для катания на беговых лыжах, как правило, не такие крутые, как трассы для горных лыж, риски аналогичны.К ним относятся падение на снежную поверхность или столкновение с препятствием на скорости. Риск столкновения увеличивается на узких и тенистых участках дороги. Эти трассы повышают потенциальный риск столкновения с другим лыжником или твердым предметом, например, камнем, деревом или автомобилем.

Контроль скорости абсолютно необходим. Это особенно верно, потому что большинство современных беговых лыж легко ускоряются из-за своей легкой конструкции. Еще одним фактором, который делает контроль скорости жизненно важным, является улучшение лыжных трасс.Разработка специальных гусеничных машин означает, что на трассах обычно больше льда, чем было в предыдущие десятилетия.

Если вы абсолютный новичок, ваша первоочередная задача при управлении рисками — избегать крутых спусков. Во-вторых, убедитесь, что вы освоили некоторые простые, но эффективные техники катания на горных лыжах, такие как снегоочиститель. У меня есть отчет об этой технике, который вы можете прочитать здесь. Если вы столкнетесь с участком скоростного спуска, выходящим за пределы вашей зоны комфорта, снимите лыжи и идите пешком.Это всегда надежный вариант как для крутых подъемов, так и для спусков.

Контроль скорости является обязательным как для начинающих, так и для опытных лыжников. Более опытный лыжник может справиться с крутым спуском, если будет один на трассе. Однако, если на трассе есть другие лыжники, необходимо проявлять осторожность, так как вы никогда не сможете контролировать поведение другого лыжника. Если другой лыжник спустится со ступенек вниз или внезапно упадет, он может создать опасность столкновения. Признак настоящего профи — это не способность быстро спускаться на лыжах, а способность контролировать скорость в любой ситуации.

Заблудиться Беговые лыжи

Риск заблудиться при катании на беговых лыжах по коротким подготовленным трассам очень низок. Многие популярные трассы будут регулярно патрулироваться персоналом горнолыжных склонов. Однако риск заблудиться увеличивается в геометрической прогрессии, если вы катаетесь вне трассы или отделяетесь от своей группы. Лучший совет начинающему лыжнику — придерживаться группы или кататься на лыжах с напарником. Убедитесь, что ваш товарищ по лыжному спорту понимает ваш уровень мастерства и не бросит вас в поисках более сложных трасс.Прежде чем отправиться в путь, договоритесь о процедурах, которым будет следовать группа, если кто-то разделится. Планируйте частые остановки, чтобы все по-прежнему были в группе. Это особенно ценно при катании на лыжах с детьми. Дети легко отвлекаются, поэтому необходима повышенная бдительность. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как я заблудился на беговых лыжах в детстве.

Бездорожье

Тем лыжникам, которые любят приключения, я всегда рекомендую убедиться, что вы продемонстрировали знания и опыт, прежде чем сойти с трассы.Если вы любопытный новичок, я умоляю вас не рисковать сбиться с пути.

Даже опытные лыжники должны помнить, что катание на лыжах вне трасс требует глубоких знаний топографических и экологических условий местности. Это включает в себя информацию о потенциально подверженных лавивам областях и подробную информацию о скалах, реках, развилках тропы, автомобильных дорогах и убежищах. Проконсультируйтесь с опытными лыжниками для получения информации об опасностях, которые могут быть не видны на топографической карте.Возьмите с собой дополнительный слой одежды и аптечку и возьмите с собой заряженный мобильный телефон с приложением для навигации. Перед тем, как отправиться на тропу, потренируйтесь пользоваться компасом и ориентируйтесь по картам.

Погодные условия

Выбор места для катания на лыжах — важный вопрос. Еще один жизненно важный вопрос, который стоит задать себе, — стоит ли вам вообще кататься на лыжах. В некоторые дни погодные условия просто не позволяют кататься на лыжах в любой форме или форме. Это может быть трудно проглотить, когда вы предвкушаете день катания на лыжах, но вы никогда не должны рисковать из-за непредсказуемых погодных условий.Вы должны заранее проверить информацию о погоде, но вы также должны следить за погодными условиями в течение дня, потому что погода в горах очень переменчива. Если вы планируете кататься на лыжах по более длинному маршруту, будьте готовы изменить курс или изменить свои планы в соответствии с прогнозом погоды.

Даже в стабильных условиях всегда есть риск получить травмы, связанные с морозом и температурой. Если она ниже нуля градусов по Цельсию, риск увеличивается. Простудные травмы включают обморожение и обморожение, но могут также включать опасные для жизни случаи переохлаждения.Температурные травмы после падения случаются редко, но возможны.

Лучшее лечение — это профилактика. Достаточное количество калорий и защитная одежда позволят более стабильно поддерживать температуру тела. Вы можете избежать потери тепла, оставаясь гидратированным и избегая мочегонных средств, таких как кофеин. Вы также должны избегать воздействия, надевая защитные рукавицы, головные уборы, защитные маски и одежду, которая «дышит». Одежда из синтетических волокон или шерсти отводит влагу и защищает вас от ветра.Легкая одежда, которую носят слоями, позволяет снимать или добавлять одежду в зависимости от условий. Избегайте громоздких материалов.

Никогда не недооценивайте риск воздействия ультрафиолетового излучения. Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 и носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, чтобы блокировать как блики от снега, так и солнечное излучение.

Дикие животные

В зависимости от того, где вы катаетесь на лыжах, существует риск столкнуться с дикими животными. Даже на обозначенных тропах вы все еще находитесь в пустыне и должны быть начеку.Всегда берите с собой на экскурсию спрей от медведей. Если животное пересекает ваш путь, будьте уважительны и ждите, пока оно пройдет. Если вы проходите мимо спящего или отдыхающего животного, не двигайтесь и медленно вернитесь в том направлении, откуда пришли. Животные дорожат своим личным пространством и могут легко стать раздражительными и злыми, если в них вторгнуться. Каким бы послушным ни выглядело дикое животное, не подходите к нему. В большинстве случаев животные не нападут, если их не спровоцировать.

Имея это в виду, важно учитывать элемент непредсказуемости, который могут быть представлены животными.Например, лось может действовать агрессивно, и вы должны быть готовы медленно отступить. Никогда не становитесь между матерью и ее детьми. Если лось атакует, поднимите руки, чтобы увеличить свой рост. Говорите спокойно и отступайте, но избегайте зрительного контакта. Никогда не убегайте, так как это приглашение для животного преследовать вас.

Что касается медведей, то риск нападения зимой значительно ниже, потому что медведи впадают в спячку. Вопреки распространенному мнению, медведи редко приближаются к людям или нападают на них, если их не спровоцировать.Большинство медведей — вегетарианцы и не будут искать людей как часть своего распорядка. Если вы видите медведя, поднимите ваши шесты и поднимите руки, чтобы создать иллюзию высоты. Медленно отступите и шумите, хлопая в ладоши.

Если медведь стоит, не пугайтесь. Это знак того, что он любопытен и оценивает свое окружение. Однако, если медведь стоит на четвереньках и опускает голову, вы должны быть готовы использовать свой спрей для медведя. Если медведь атакует, направьте распылитель немного выше его головы.

Сводка

Большинство людей смогут безопасно кататься на беговых лыжах при условии, что они будут помнить обо всех рисках и соответствующим образом подготовиться.