Опять диета? Нет, перезапуск. Вот, что предлагает нам психолог — доктор Кэмерон Сепах. Он работает с самыми гениальными умами в Силиконовой или Кремниевой долине, на территории штата Калифорния, где собрана половина разработчиков электроники и научно-технической сферы США. Представьте себе, что в этом центре, где мечтают побывать многие работники IT-компаний, тоже бывают проблемы с мотивацией и генерацией новых идей. И тут доктор Сепах приходит на помощь с его новым методом «перезагрузки мозга».

Когда нам кажется, что все хорошо, но для творческого процесса чего-то не хватает, то на самом деле в мозге не хватает дофамина – нейромедиатора или передатчика импульса от одной нервной клетки другой. Он выделяется в гипоталамусе и попадает в разные центры мозга, регулируя их деятельность. Дофамин отвечает за генерацию импульсов с кодовым названием «положительный настрой». Это не «гормон счастья», как говорят многие. В отличие от истинных гормонов счастья — серотонина и эндорфина, вызывающих ощущение эйфории и спокойствия, дофамин выделяется, когда мы хотим добиться успеха, выполнив какие-то задачи, а точнее создает у нас ощущение, что мы можем.

Дофамин – это всегда предвкушение награды и одновременно поощрение. «Не останавливайся на достигнутом» – говорит нам дофамин. Он дает нам чувство новизны, желание творить и активно двигаться, а также общаться. Без спонсируемого дофамином состояния у нас нет мотивации, мы ничего интересного не создаем, а ведь именно это требуется практически на любой работе.

А зачем лишать себя дофамина?

Если дофамин так нужен нам, то зачем устраивать голодовку? «Дофаминовая голодовка», по словам ее автора, ни в коем случае не имеет цели понизить уровень дофамина в мозге, ведь это был бы прямой путь к депрессии. Мы не чувствуем охоты двигаться и думать, а также пребываем в угнетенном состоянии, если в регуляторных центрах мозга падает уровень дофамина. Но нам также нехорошо от избытка сигналов, стимулирующих выделение дофамина, а также большого количества этого гормоноподобного вещества. Вот от этого избытка и предлагает избавиться дофаминовое голодание.

© Science Photo Library

Вам стоит попробовать дофаминовое голодание, если:

• Вы испытываете постоянный стресс и Вам трудно с ним справляться;
• привычная деятельность мешает общению, обучению или работе, Вы не используете свой потенциал максимально;
• у Вас зависимость от какой-либо деятельности, Вы хотите от нее избавиться постепенно.

Дофаминовое голодание, как пишет автор методики, является антидотом от нашего образа жизни, который напичкан стимулами, провоцирующими выброс дофамина. В США теперь совершенно нормально предупреждать людей, что у Вас день дофаминового голодания, и что Вы будете вне зоны доступа. Модная тенденция уже стала предметом изучения нейрофизиологов. Исследование студентов на дофаминовом голодании показало, что отказ от соцсети Facebook в течение недели помогло им сэкономить около 13,5 часов времени, а симптомы депрессии уменьшились на 17%. Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по ссылке в списке литературы и библиографических ссылок.

Дофаминовое голодание помогает мозгу перезагрузиться. Ликвидировав избыток дофаминовых импульсов, Вы начинаете использовать дофамин во благо, получая новые возможности для мотивации и творчества. При этом негативные симптомы избытка этого нейромедиатора быстро уменьшаются, а при регулярном голодании, Вы можете полностью вернуть контроль над мотивацией и использовать ресурсы своего мозга максимально эффективно.

История создания метода

На английском языке название перезагрузки звучит как «dopamine fasting». Со словом «dopamine» все ясно, это дофамин, а вот термин «fasting» переводится как пост или голодовка. Справедливости ради надо сказать, что термин «дофаминовое голодание» придумал не Сепах, а Грег Кампус — доброволец, который на 40 дней решил отказаться от телевидения, рафинированного сахара, алкоголя, переработанных жиров, никотина, наркотиков, кофеина и порнографии. Также он сознательно отказался от вредной еды, социальных сетей и шопинга. Мало того, что он сам себе решил бросить «дофаминовый вызов», так Кампус еще стал активно пропагандировать этот образ жизни. На 40 дней отказаться от удовольствий мало кто решился, но, когда в августе 2019 года Кэмерон Сепах представил свой усовершенствованный метод «Дофаминовое голодание 2.0» и указал, что им пользуются работники Силиконовой долины, менее чем за 24 часа его пост набрал более 100 тысяч просмотров.

Метод стал, что называется, «вирусным». Технику контроля над импульсивным поведением быстро стали распространять не только в США, но и в Великобритании, Франции, Австралии, Японии, Индии и даже в странах Ближнего Востока.

© wildpixel / Getty Images Pro

«Дофаминовое голодание 2.0» не предусматривает строгого «меню», в отличие от 40 дневного поста Кампуса. Сепах не говорит, что именно не стоит делать, тем не менее, доктор рекомендует обратить внимание на основные стимуляторы выброса дофамина и выяснить, насколько сильно они действуют на нас.

Чтобы избежать недопонимания, доктор Сепах обозначил все то, что не стоит относить к дофаминовой голодовке 2.0.

Дофаминовая голодовка – это:

• Не каникулы и не отпуск. Во время планируемого отдыха мы пытаемся развлечься и получить максимум удовольствия, то есть, увеличиваем стимулы и уровень дофамина в мозге.
• Не ребрендинг медитации и других духовных практик. Ничего общего не имеет эта техника с шаббатом, при котором запрещено работать. При дофаминовом посте можно прорабатывать рабочие идеи и составлять планы.
• Не отказ от общения, не обет молчания, не физический покой. Любой вид физической активности, кроме полового акта, поощряется. Разговаривать с людьми не запрещено и даже необходимо.

Многие уверены, что Сепах просто «изобрел велосипед», ведь все религии мира указывают на то, что надо отстраняться от мирского, чтобы очиститься. Но Сепах, скорее, доказал научно, на что именно влияет временный отказ от привычных удовольствий, и, тем самым, привлек внимание работников Кремниевой долины, которые отличаются западным мышлением и используют лишь то, что имеет доказательную базу.

Дофаминовый «пост» не поощряет монашество, аскетизм или мазохизм. Кратковременный отказ от стимулов необходим, чтобы восстановить чувствительность и устойчивость к ним. Точно так же работает иммунитет. Если исключить аллергенную пищу вообще и поместить ребенка в стерильную среду, то у него во взрослой жизни разовьется аллергия, просто потому, что не было этих небольших дозировок аллергена, обучающих иммунитет правильной реакции на чужеродные белки. То же самое доктор Сепах предлагает делать с дофамином, устраивать себе «дофаминовые перекусы» редко, но со вкусом, ведь, этот медиатор подкрепляет наш опыт и помогает использовать полученную в ходе обучения информацию в дальнейшем, создает новые привычки и мотивирует следовать им.

Дофамин только обещает

В 1953 году двое канадских ученых Олдс и Милнер изучали центры удовольствия в мозге у крысы. Ее лишили еды на сутки, а потом посадили в середину тоннеля, положив в обоих его концах еду. После голодания крыса, конечно же, принималась уплетать за обе щеки содержимое миски. Но вот интересный поворот. После очередного дня без еды крысе в тоннеле с едой стали подавать разряды в мозг до того как она добегала до миски. После разряда крыса замирала на месте, переставала интересоваться едой. Далее крысу поставили перед выбором – нажать на кнопку самой и получить заряд либо получить еду. Крыса выбрала заряд и била себя током каждые пять секунд, пока не упала от усталости. Фактически, сигнал к мозгу не вызывал чувство насыщения. Крыса не могла насытиться никак, но она считала, что вот-вот получит желаемое.

© Naeblys / Getty Images Pro

Ученые, считавшие, что открыли центр «блаженства», на самом деле обнаружили участок мозга, который отвечал за мотивацию. Крысам был интересен процесс предвкушения удовольствия, и они продлевали его до изнеможения, что очень напоминает поведение трудоголиков. Выброс дофамина не вызывает ощущение счастья, он возбуждает наш интерес и желания. Дофаминовая система постоянно стимулирует нас, но никогда не приносит удовлетворения. Такое состояние можно назвать одержимостью желанием получить. Вспомните Вашу реакцию на скидки и ощущение после покупки. Вы загорелись желанием приобрести что-то, но поскольку это Вам, в принципе, не нужно, то удовольствия от покупки Вы почти не получили. Зато предвкушение приобрести что-то по акции было приятным.

Дофаминовая система также подключается, если мы приучаем себя к какому-то стимулу. Собаки Павлова загорались желанием поесть, когда звенел звоночек или зажигалась лампочка. Это была рефлекторная стимуляция мозговых центров или привыкание. Интересен тот факт, что дофамин в сочетании с гормоном окситоцином создает ощущение привязанности к другому человеку и чувство верности ему. Точно так же мы привыкаем к внешним стимулам дофамина, но при этом без окситоцина, который создает ощущение безопасности и комфорта, на одном дофамине нам неуютно, страшно потерять возможность получить удовольствие. Поэтому мы с таким трудом отказываемся от источника наслаждения, а точнее — от источника, который обещает нам это наслаждение.

На «коротком поводке» у дофамина

Состояние «под дофамином» можно сравнить с инстинктом хищного животного, перед тем как оно атакует добычу и получает то, что ему нужно. Дофаминовая волна вызывает у нас хотение, желание, влечение и постоянный поиск. У человека максимально высокий уровень дофамина регистрируется перед получением удовольствия.

Новая информация также усваивается через дофамин. Читая познавательную литературу, смотря фильмы, проходя на новый уровень в видеоиграх и даже слушая музыку, мы стимулируем наш мозг выделять это вещество. То есть, мы заходим в соцсеть, включаем телевизор и используем другие чудеса техники в ожидании, что нас это развлечет, и мы получим удовольствие. В соцсетях нам может попасться смешной ролик или мем с котом, мы ожидаем приятного сообщения, проверяя мессенджеры, даже если ничего из того, что было обещано нам, мы не получаем, наш мозг твердит, что еще одна попытка, и мы получим удовольствие. Но, как выяснилось, дофамин только обещает. За наше счастье ответственен гормон серотонин, а его уровень связан с количеством дофамина. Чем больше гормона «обещания» дофамина, тем меньше гормона «счастья» серотонина и наоборот.

© Science Photo Library

Если мы перестаем мотивировать себя сами и ищем вдохновение в чем-то еще, на самом деле мы проявляем пассивность. Когда у нас ничего не выходит, то есть после дофамина не наступает серотониновая «пауза», дофамин резко повышает активность мозга.

Из-за высокого уровня дофамина появляется:

• чувство неудовлетворенности собой;
• агрессия;
• повышенное сексуальное влечение;
• бессонница;
• маниакальное желание сделать что-то, чтобы получить удовольствие.

Некоторые психоактивные вещества, то есть наркотики, действуют точно так же – стимулируют выделение дофамина, тем самым повышая яркость впечатлений, которые можно ощутить до удовольствия. Переизбыток дофамина – это пребывание в состоянии предвкушения счастья и зависимости от внешних стимулов. При этом даже получив желанное, мы не находим удовлетворение, хотим еще, стимулируем себя еще больше едой, пищей, алкоголем и другими искусственными стимуляторам. Этим мы, фактически, лишаем себя возможности выделять нужный нам дофамин без внешней помощи, и его уровень в мозге без стимуляторов находится на низком уровне. Выходит, что при постоянной атаке внешних мотивирующих стимулов у человека может возникнуть либо перевозбуждение, либо депрессия.

Стимуляторы выброса дофамина

Система Сепаха предлагает временно избавиться от провокаторов дофамина, не вызывать у себя ощущения предвкушения счастья искусственно. Техника дофаминового голодания – это, по сути, метод поведенческой терапии, то есть переобучение нервной системы и нашей психики, проще говоря, профилактическое отвыкание. По словам самого доктора психологии, дофаминовое голодание помогает так распределить свое время, чтобы не увлекаться чрезмерно теми процессами, которые могут вызвать привыкание.

Есть две версии дофаминового голодания. Первая, классическая, исключает все те действия, которые сильнее всех стимулируют выброс дофамина, а вторая разрешает выбирать, что ограничивать и на какое время.

Если Вы решили использовать дофаминовое голодание, то Вам нужно будет отказаться от следующих 6 групп самых сильных стимуляторов выброса дофамина:

• вкусная еда;
• видеоигры, интернет, соцсети;
• азартные игры и шопинг;
• экстремальные нагрузки и острые ощущения;
• просмотр эротических фильмов, секс и мастурбация;
• алкоголь и психоактивные вещества.

Вкусная еда

По мнению Сепаха, воздержаться от еды намного труднее, чем от некоторых наркотиков. Ведь мы можем спокойно жить и работать без психостимуляторов, а вот с едой все намного сложнее. Она нужна нам, чтобы поддерживать нормальное состояние организма. Только едим мы чаще, чтобы доставить себе удовольствие, а не для получения питательных веществ.

© Yuliya Furman

На дофаминовом голодании рекомендуется избегать продуктов, которые обработаны усилителями вкуса, например, сахаросодержащих напитков, соленых чипсов, пикантных и острых соусов. Также нельзя смешивать углеводы и жиры, например, попкорн с жирным мясом, макароны с сыром. Можно есть здоровую пищу, и желательно готовить ее самостоятельно.

Видеоигры и интернет

Многим трудно не использовать соцсети, ведь обсуждение рабочих моментов происходит именно там. Но Вы точно можете распределить свое время так, чтобы в течение 4 часов в сутки Ваш мозг мог отдохнуть от виртуальной реальности. Заменяя соцсети видеоиграми, мы лишь подкрепляем привычку к дофаминовым стимуляторам. Следует избегать всего технологичного, в том числе и телевидения, фильмов, гаджетов и всего, что связно с вводом информации в Ваш мозг. Чтение книг разрешено, но не на смартфоне, ибо соблазн переключиться на соцсети будет велик. Используйте печатные издания или букридеры.

Азартные игры и шопинг

Азартные игры для мужчин — это способ отдохнуть и расслабиться, как для женщин пройтись по магазинам. На самом деле ничего общего с отдыхом это не имеет. Азартные игры и шопинг действуют схожим образом. Оба процесса создают у нас именно то предвкушение счастья от выигрыша или удачной покупки, которое запускается дофамином. Во время дофаминового голодания эти радости отменяются.

Порнография и мастурбация

Несмотря на то, что просмотр порнографии или самоудовлетворение не считаются чем-то очень вредным, доктор Сепах указывает, что у многих людей это может перерастать в зависимость. И здесь помогает дофаминовое голодание. Следует отметить, что половой акт с партнером тоже входит в запрет, но так как здесь важно учитывать потребность не только «голодающего», но и его партнера, рекомендуется не прерывать планы, если у Вас не будет в ближайшее время другой возможности побыть вместе с партнером. С супругами, живущими под одной крышей, конечно, можно договориться. При этом следует учитывать, что искать новизну и острые ощущения при этом нельзя. Слишком импульсивные порывы лучше сдерживать – это тоже чревато всплеском дофамина.

Острые ощущения и новизна

К острым ощущениям относится все, что может вызвать у вас сильное эмоциональное возбуждение, эйфорию или страх. В дни дофаминового голодания адреналин под запретом. Дело в том, что гормон острых ощущений — адреналин образуется из того же дофамина, а его нам стимулировать как раз не надо. Если Вы любите пощекотать себе нервы триллерами, фильмами ужасов, экстремальными видами спорта или аттракционами, то не планируйте эти развлечения на день дофаминового поста.

Психоактивные вещества

Само собой, следует отказаться от алкоголя и кофеина, которые прямо стимулируют мозговые центры. Если Вы регулярно пьете кофе по утрам, а алкоголь по пятницам, то, возможно, у Вас точно такая же физическая зависимость, как и у наркоманов от тяжелых наркотиков. Все напитки, которые могут стимулировать Ваш мозг на выброс дофамина и усилить эмоциональное возбуждение, следует убрать на время голодовки. Ограничение стимуляторов мозговой активности также поможет Вам лучше уснуть, если не употреблять их за 4 часа до сна.

Длительность режима «без стимуляторов»

Длительность отказа варьирует в широких пределах. Предлагается два режима – прерывистый и полный. Слишком зависимым от дофамина людям можно отдохнуть от стимулов в течение нескольких часов в конце дня. Это прерывистый режим. При таком подходе дофаминовые голодовки длятся от 5 до 30 минут 1 – 3 раза в день. Здесь нет строгих правил, а только рекомендации. Можно начинать с одного часа в день, постепенно увеличивая продолжительность периодов без стимулов до положенных для первой ступени 4 часов. По словам самого автора, не стоит стремиться к совершенству, лучшее враг хорошего, так что просто берите и делайте, начиная с малого.

© Pressmaster

Прерывистый режим больше направлен на отказ от гаджетов. Иногда нам выпадает свободная минутка, а перерыв на обед длится до часа, при этом мы носим собой гаджеты и едим, не отрываясь от экрана. Дофаминовую голодовку можно использовать именно в эти небольшие перерывы. Доктор Сепах предлагает проверять смартфон на уведомления сразу после еды и делать это быстро, а затем возвращаться к рабочим задачам.

После того как Вы приучите себя к коротким передышкам, можно брать более длительные паузы, переходить на постоянный режим. Здесь тоже есть ступени сложности. Сперва голодовку нужно устроить на целый день, затем на два выходных дня каждый месяц. Наконец, Вы сможете замахнуться на самую высокую планку и попробовать прожить неделю в году без стимулов.

Доктор Сепах предлагает дофаминовое голодание без поблажек и с вовлечением. Режим без поблажек – строгое ограничение всех шести главных стимуляторов дофамина. Его еще называют быстрым голоданием. Второй вариант рассчитан на сверхзанятых людей. Суть его сводится к тому, что Вы остаетесь в привычном ритме, но сокращаете количество стимулов по выбору, чтобы вернуть выдержку и гибкость.

Подобный гибкий режим использует правительство Китая. В поднебесной заметили, что дети чрезмерно зависимы от видеоигр, и внесли что-то похожее на дофаминовую голодовку в качестве обязательного закона для несовершеннолетних. Специальный регулятор видеоигр контролирует, чтобы подростки чередовали режимы «голодовки и стимулов». Заниматься видеоиграми с 10 вечера до 8 утра запрещено. В будние дни детям доступно лишь 90 минут игрового времени и 3 часа в день в выходные или праздничные дни.

Чем заняться на дофаминовой диете?

Отказ от стимуляторов дофамина не значит, что Вам нужно целый день сидеть и ничего не делать или же настроиться на что-то высокое и духовное, типа медитации. Цель голодовки – смена занятий.

Голодовку следует начать с установления правил пользования смартфоном. В качестве средства связи его можно использовать, ведь, возможно, потребуется вызвать такси или заказать еду, отменить встречу. Помните, что разговаривать не запрещено, но писать сообщения и входить в виртуальный контакт нельзя. Чтобы у Вас не возникло искушения, следует настроить на смартфоне особый режим, в котором отключены все уведомления соцсетей и других приложений с информацией. А лучше, возьмите старую модель телефона или новый телефон, который предназначен только для звонков. Если Ваш смартфон или планшет будут недоступны Вам в течение голодовки, то легче будет справиться с привычкой их постоянно использовать.

© Syda Productions

Чтобы избежать срывов и укрепить выдержку, Сепах предлагает воспользоваться уловкой «Сам себе провокатор». Можете сами побуждать себя к серфингу в интернете. Создавайте стимул и наблюдайте, как желание поддаться приходит и уходит, а Вы не реагируете на него. После каждой самопровокации возвращайтесь к занятию, которое Вы выполняли до создания стимула. Важно не осуждать себя за появление негативных эмоций. Включение «наблюдателя» является еще одной техникой когнитивно-поведенческой терапии, которая лежит в основе дофаминового голодания. Со временем привычка слабеет, а мы становимся более гибкими.

После того как Вы «договорились» с гаджетами, распланируйте день.

Во время дофаминовой голодовки рекомендуют заняться следующим:

• Укрепить здоровье. Подойдут физические нагрузки, приготовление здоровой пищи.
• Участвовать в жизни других. Вы можете стать волонтером, помогать близким или тем, кому нужна забота.
• Общаться. Разрешены разговоры с друзьями в реальной жизни, обсуждение планов и решение профессиональных задач.
• Учиться. Чтение и посещение лекций, мастер-классов разрешено, но все это должно быть в реальности. Помните, что использовать гаджеты нельзя.
• Творить. Создавайте что-то новое, пишите стихи, рассказы, пойте, рисуйте. Все это благотворно влияет на мозговую деятельность.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или  услуг необходимо проконсультироваться со специалистом! 

каковы симптомы, чем вреден и как снизить

Какие функции у дофамина

Взаимодействие дофамина с нейронами различных участков мозга, дает ему возможность выполнять несколько функций. Основные из них:

• Формирование эмоций и желаний. Нейромедиатор синтезируется во время позитивного опыта – например: вкусного ужина, секса, приятных телесных ощущений и моментов, ассоциирующихся с данными переживаниями. Его выработка начинается еще на стадии мыслей о будущем удовольствии. Человек часами может «смаковать» пережитые или возможные ситуации.
• На дофаминовом эффекте основывается чувство привязанности, супружеской и материнской.
• Закладывается фундамент «системы поощрения» (удовлетворения), идет воздействие на процессы обучения, любопытства. Дофамин нужен мозгу для оценки и мотивации повторения действий, создания устойчивых привычек. Однако есть нервные пути, возбуждающиеся при отрицательной стимуляции. Такие сигналы необходимы «системе поощрения» для оценивания пользы на пути к удовольствию.
• Обеспечение когнитивной деятельности мозга, способности принимать решения, запоминать. Эта функция отвечает за процессы выбора верной стратегии поведения, связанные со стремлением к действию. Медиатор также помогает переключать внимание с одного этапа (при размышлении) на другой. Недостаток дофамина приводит к инертности больного, которая выливается в торможении когнитивных процессов.
• Запуск и регулировка двигательной активности. Этот путь отвечает за расслабление мускулатуры в нужные моменты.

Функции зависят от расположения дофаминовых нейронов. Например, количество медиатора в черной субстанции определяет подвижность человека, радость от спортивных занятий, прогулок. Нервные клетки гипоталамуса влияют на либидо, агрессивность и пищевые пристрастия. В вентральной покрышке дофамин регулирует скорость работы с информацией, когнитивные функции, а также отвечает за радость от новизны, творчества.

Симптомы избытка

Многие симптомы, связанные с избытком дофамина, могут также возникать при высоком или низком уровне других нейротрансмиттеров. Кроме того, нейробиология, структура мозга и генетика человека также будут влиять на эти симптомы. Ниже приведен обобщенный список.

Физические

Повышенная энергия, гиперактивность. В качестве примера можно привести кого-то, кто только что принял кокаин, или больного, страдающего биполярным расстройством — оба будут демонстрировать высокий уровень энергии.

Высокое либидо. Избыток дофамина связан с усилением полового влечения, а также повышением сексуального удовольствия. Вот почему многие используют стимуляторы или наркотики, такие как МДМА, чтобы увеличить удовольствие во время полового акта. Даже препараты, которые вызывают минимальное увеличение дофаминергической функции может привести к гиперсексуальности и компенсировать снижение полового влечения. Последнее связано с избытком серотонина.

Как недостаток, так и избыток дофамина проявляется негативными эффектами. Низкий уровень нейромедиатора чреват нарушениями регуляции движений, замедлением когнитивных процессов, тогда как его повышение приводит к гиперактивности, физическому, психическому перевозбуждению.

Гибель дофаминергических нейронов гипоталамуса может проявляться нарушением полового созревания, лактации. Атрофия нервных клеток черной субстанции приводит к возникновению болезни Паркинсона, Альцгеймера, синдрому дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Утрата дееспособности нейронов вентральной покрышки проявляется в виде шизофрении, депрессии, наркомании, алкоголизма.

Шизофрения – известнейшая дофаминовая патология. Она связана с возникновением избытка дофамина в мозгу. Производство большого количества нейромедиатора приводит к паранойе (пациенты слышат «голоса») и галлюцинациям. Современным средством лечения являются препараты, блокирующие дофаминовые рецепторы.

При заболевании Паркинсона происходит гибель дофаминовых нейронов в мозге. Проявлением таких нарушений является нарастание мышечного тонуса или атония скелетной мускулатуры, как следствие – дрожание рук. Больные также страдают от немоторных проявлений: плохого сна, медленного мышления, тревожности, падения зрения. Агонисты дофаминовых рецепторов и L-ДОФА – основные средства борьбы с болезнью Паркинсона.

С нарушениями в дофаминергической системе связывают также возникновение депрессий, в том числе БАР (биполярное аффективное расстройство), а также СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).

Дофамин влияет на центр удовлетворения, провоцируя наслаждение или предвкушение этого наслаждения. Подкрепляющая функция нейромедиатора состоит в стимуляции стремления к «повторению» процесса; она помогает запомнить путь получения экстаза. Данные факты – основа патологических зависимостей.

Дофамин делает так, что мозг предвидит получение «награды» в виде удовольствия. Когда мы получаем это удовольствие, ответственные сигнальные пути мозга усиливаются и действия переходят в разряд привычки.

Если «награда» превзошла или соответствовала ожиданиям, то мотивация к деятельности сохраняется. При недостаточном поощрении – дофаминовые связи снизят активность и побуждение к действию пропадет.

К внешним стимулам выработки дофамина относятся:

• алкоголь
• наркотики
• табак
• сладости
• вкусная калорийная еда (fast food)
• соцсети
• порнография
• компьютерные игры

Эти же факторы становятся причинами зависимостей.

Какие у дофамина эффекты (как у гормона)

Вот бы научиться управлять им, контролировать его уровень, чтобы всегда быть, как говорится, «на высоте». Всякий раз, когда действие приносит нам большое удовольствие, усилиями надпочечников в мозге вырабатывается дофамин.

Собственно, дофамин связан не столько с самим моментом переживания удовольствия и ощущения счастья, сколько с предвкушением его. Именно этим можно объяснить тот факт, что как только мы достигли цели, тут же вновь испытываем неудовлетворенность. Вспоминая, как нам было хорошо, под действием дофамина, мы стремимся пережить это вновь и вновь и прилагаем усилия к достижению желаемого.

Этот эффект отчетливо проявляется при формировании разных зависимостей:

• алкоголизма,
• наркомании,
• зависимости от азартных игр,
• нездоровой тяги к сексу, пище.

Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется  новая доза «кайфа». Одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона дофамин. И человек принимает всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.

Оказывается, дофамин не только даёт переживание счастья, а также регулирует мышечное движение.

Дофамин кроме этого:

• улучшает способности к мышлению,
• помогает сконцентрироваться при принятии важных решений,
• даёт возможность адекватно оценить важность проблемы,
• имеет важное значение для работы мозга, центральной нервной системы, сердца.

Стоит нам только заняться любимым делом, мозг вырабатывает дофамин и мы полны сил, пребываем в лёгкой эйфории, чувствуем себя в силах свернуть горы.

Недостаток гормона может привести к тяжелым последствиям, таким как:

• депрессия, отсутствие интереса к жизни,
• проблемы сердца и сосудов,
• ожирение, сахарный диабет,
• непроходящая усталость,
• раздражительность,
• болезнь Паркинсона,
• редкое заболевание ангедония – потеря способности получать удовольствие вообще,
• снижение сексуального влечения.

По своему строению дофамин является катехоламином и ему присущи фармакологические эффекты адреналина и норадреналина, но в менее выраженной форме. Такие адреномиметические свойства обусловлены способностью дофамина высвобождать норадреналин из пресинаптических «хранилищ».

Функции дофамина-гормона:

• стимуляция процесса образования мочи
• увеличение выведения через мочу ионов натрия
• активизация сердечных сокращений
• торможение перистальтики ЖКТ
• расслабление нижнего сфинктера пищевода, увеличение рефлюкса желудочно-кишечного и гастро-дуоденального
• стимуляция рвотного акта
• увеличение систолического артериального давления

Повышение содержания нейрогормона в крови происходит в ответ на шок, травму, стресс, кровопотерю, болевые синдромы.

Психоневрологические

Чрезмерная стимуляция, беспокойство. Возникает внутренняя нервозность или беспокойство. Это связано с дисфункцией дофаминергического рецептора, а также с конкретными областями мозга, которые испытывают повышение дофамина.

Острый ум. Наркоманы называют амфетамины «скоростью» по определенной причине — он повышает скорость их мыслей, а также умственную работоспособность. Им кажется, что другие работают в замедленном режиме, тогда как он сам находится в состоянии максимальной производительности.

Чувство удовольствия. Даже относительно обыденные действия, такие как письмо, просмотр телевизора или даже те, которые требуют тяжелой работы (разгружаем вагон с улыбкой), могут вызвать чувство удовольствия.

Бессонница. Избыток дофамина может затруднить засыпание, что приводит к бессоннице.

Мания. Характеризуется сниженной потребностью во сне, ощущением счастья, разговорчивостью, социальным или импульсивным поведением.

Мотивация. Если человек с избытком дофамина знает, что может получить какое-нибудь вознаграждение, он будет очень мотивирован, чтобы сделать работу.

Поиск наград. Возникает склонность к поиску вознаграждений или удовольствия: секс, деньги, еда, наркотики.

Агрессия. Некоторые реагируют на повышение данного нейротрансмиттера, становясь более агрессивными по отношению к другим. Это может наблюдаться по увеличению «антисоциального» (не путать с асоциальным) поведения. Они могут набрасываться на других, уничтожать собственность или быть неспособными продуктивно направить свою агрессию.

Причудливая осанка. Возникают различные странные симптомы в двигательной цепи мозга, включая странную позу. Кому-то может быть трудно сидеть на месте или он может расположить свое тело в, казалось бы, неудобном или ненормальном положении.

Бред. Человек может испытывать недоверие к другим и испытывать ложные убеждения, которые не имеют логической основы в реальности.

Галлюцинации. Галлюцинации могут быть слуховыми, визуальными или комбинацией обоих.

Слюноотделение. Другим симптомом, который люди могут испытывать от высокого дофамина, является избыточное слюноотделение.

Биосинтез

Устроен дофамин просто: к бензольному кольцу крепятся две гидроксильные группы и цепочка из двух атомов углерода с присоединенной аминокислотой.

Дофамин как нейромедиатор, и как гормон синтезируется в результате несложных химических реакций в цитоплазме нейрона. Из аминокислоты тирозина под действием тирозингидролазы получается L-ДОФА, которая декарбоксилируется в дофамин. В специфических клетках надпочечников медиатор превращается в норадреналин, а затем в адреналин.

L-ДОФА – предшественник дофамина, а следовательно норадреналина и адреналина. Его используют для коррекции патологий, связанных с недостатком нейромедиатора, например, при болезни Паркинсона.

Наличие в организме такого важного соединения как дофамин предопределяет для него место приложения – рецепторы. Называются они: D1, D2, D3, D4 и D5, располагаются, как в пре-, так и в постсинаптической мембране.

Рецепторы делятся на две группы: к первой – принадлежат D1, D5 и являются сопряженными с белком GS, который активирует аденилатциклазу (D1-подобные рецепторы). Остальные рецепторы сопряжены с белком Gi, ингибирующим аденилатциклазу (D2-подобные рецепторы). Так, например, выход дофамина в синаптическую щель регулируется рецепторами D2 и D3 на мембране пресинаптической клетки. В работе системы «внутреннего поощрения» участвуют рецепторы D2 и D4.

Полиморфизмы в генах рецепторов влияют на их работу. Хорошо исследованным является полиморфизм Taq1A гена DRD2. Он регулирует плотность расположения рецепторов дофамина второго типа (D2) в синаптическом пространстве. У носителей полиморфизмов A1A1 и A1A2 на 40% снижена плотность дофаминовых рецепторов, по сравнению с носителями А2А2.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что носители А1-аллеля хуже справляются с задачами визуальной и пространственной рабочей памяти. Более того, для людей с пониженной плотностью D2 рецепторов более вероятно развитие патологических зависимостей: алкогольной, игровой, а также наркомании и курения. Они более склонны к импульсивному поведению, ожирению, поиску экстремальных впечатлений.

Рецептор D4 ответственен за стремление к новизне. Его кодирует ген DRD4, длина которого определяет силу восприятия дофамина. Чем больше количество повторов, тем сложнее человеку получить удовольствие. Таким людям будет мало вкусного блюда и теплых объятий. По статистике – заключенные, отбывающие срок, часто являются носителями «неудовлетворенного» варианта гена DRD4.

Заболевания, связанные с высоким уровнем дофамина

Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения. Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.

1. Холодный душ

Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.

2. Похудение

Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.

Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.

4. Солнце

Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.

5. Упражнения

Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.

6. Йога и медитация

Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.

Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.

7. Массаж

Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.

8. Музыка

Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.

У людей, не страдающих психическими заболеваниями, распространенным способом снижения данного нейротрансмиттера является устранение стимуляторов и увеличение выработки серотонина. Среди людей с психическим заболеванием наиболее приемлемым способом является прием антипсихотиков.

Существует несколько заболеваний, связанных с аномально высоким уровнем данного нейротрансмиттера.

Считается, что гиперактивность дофаминовых рецепторов может вызвать переход от депрессивной фазы биполярного расстройства к маниакальной фазе. Дофаминергическая активность увеличивается во время мании. Именно поэтому многие люди с биполярным расстройством часто приходят к выводу, что антипсихотические препараты (с более низким содержанием дофамина) полезны для контроля маниакальных фаз.

«Под кайфом»

При употреблении психостимуляторов уровень дофамина повышается. Но не надолго. Затем он снижается ниже исходного, а человек оказывается в подавленном состоянии. Поэтому он снова употребляет наркотики, чтобы возвратить то чувство удовольствия. Это приводит к формированию у человека толерантности к препарату, и с течением времени уровень дофамина снижается. Для возвращения на нормальный уровень, необходимо полностью прекратить прием психостимуляторов.

Психоз

Многие люди испытывают психоз в результате психического заболевания или злоупотребления наркотиками. Он характеризуется потерей контакта с реальностью. Некоторые симптомы психоза, как правило, усугубляются аномально высоким уровнем дофамина и дофаминергической функции. Как и шизофрения, больные с психозом обычно лечатся антипсихотиками.

Шизофрения

На некоторые подтипы шизофрении значительное влияние оказывает избыточное производство дофамина. Когда человек испытывает положительные симптомы шизофрении, такие как галлюцинации и бред, в механизмах ее обработки, как правило, присутствует избыток дофамина или его дисфункция. Именно поэтому больным шизофренией назначаются антипсихотические препараты, которые целенаправленно снижают уровень данного нейротрансмиттера.

Дофамин: чем может быть опасен «гормон счастья»

Дофамин – естественный гормон в организме человека, регулярно вырабатывающийся в головном мозге при участии надпочечников. Он контролирует напряжение мышц тела, отвечает за координацию и ориентацию, но также его называют «гормоном счастья». Однако, несмотря на свое название, дофамин может угрожать психическому здоровью человека.

Вызывает депрессию

Дофамин — важный нейротрансмиттер центральной нервной системы, влияет на ментальные и эмоциональные процессы, которые определяют познание реальности и регулируют отношения человека к окружающей среде. Он отвечает за правильное запоминание, ассоциацию, побуждает к действию и регулирует настроение. Представители общественной организации «Российское общество психиатров» поясняют, что именно передозировка «гормоном счастья» часто является катализатором возникновения затяжных депрессий. Происходит это потому, что дофамин вырабатывается не в момент радости, а в ожидании какого-либо будоражащего события. В минуты предвкушения желаемого, человек уже ощущает счастье, хотя оно, согласно пониманию, только должно наступить. А что происходит, когда наконец достигается ожидаемое?

Зачастую оно не отвечает тем требованиям, которые сложились в представлении у индивида. Например, человек неделю готовился, а затем пошел на безудержную вечеринку, а она получилась скучной. Машина, о которой мечтала вся семья и откладывала деньги, оказалась плохой или бракованной. Или просто ресторанное блюдо, которое нахваливал официант, обещая неземной вкус, в реальности было обыденным. Такое разочарование, когда ожидаемая эйфория не возникает, обычно приводит к депрессии. И чем ярче представляется предвкушаемое событие, чем больше ощущается в этот момент удовольствия, тем сильнее затем возникает депрессия. Эффект неполучения ожидаемого счастья знаком каждому человеку и люди с опытом или циничного склада характера обычно изначально не верят в подобные радостные моменты, чтобы в дальнейшем не испытывать депрессивных ощущений. Хорошо это или плохо? Психиатры дают уклончивый ответ.

Провоцирует привыкание

Дофамин и удовольствие — два неразрывных понятия, поэтому данный гормон отвечает не только за формирование у человека чувства наслаждения, но и за тягу к его повторному получению. Поскольку дофамин продуцируется организмом, когда индивид просто мечтает о желаемом, то он побуждает к активному действию и достижению нужного ощущения. А это приводит к привыканию. Специалисты из Московского научно-практического центра наркологии знают массу таких примеров. Самые безобидные из них — человек попробовал незнакомое блюдо или впервые выпил чашку вкусного кофе и затем испытал наслаждение. В дальнейшем он захочет повторить удовольствие и будет думать, как пойдет в ресторан, закажет блюдо или снова купит такой же кофе. Но добившись мечты, тут же осознает, что повторные вкусовые ощущения уже не те, они не такие яркие, хотя похожи.

И приходит простое решение — нужно всего лишь увеличить дозировку. И вот уже съедаются два блюда, выпивается кофе, по крепости сопоставимый двум чашкам. Это будет иметь определенные последствия для организма, но не страшные. А если речь идет об алкогольном напитке? Или о курении, например, наркотического вещества?

Даже естественная потребность — сексуальное удовлетворение на фоне формирования дофаминовой зависимости, стремившейся к увеличению, может наступить сексоголизм, который тоже способен разрушить жизнь человека. Таких случаев очень много и если их не лечить у специалиста, то подобная жизнь превращает индивида в раба своих удовольствий. Шопоголизм, игромания и невротические стремления «заесть» негативные мысли вкусным и сладким тоже имеют дофаминовую природу. Поэтому врачи из Московского научно-практического центра наркологии советы некоторых «гуру позитивной жизни», призывающих искусственно улучшать свое мироощущение, разрешая себя постоянно баловать чем-то, считают неправильным.

Передозировка дофамина всегда наносит вред психологическому здоровью. Но и недостает «гормона счастья» тоже плохо сказывается на самочувствии. Человеку надоедает собственная жизнь и деятельность, в результате это может привести к различным расстройствам нервной системы вплоть до тяжелых психиатрических проблем. Не стоит стимулировать или отказывать себе в удовольствии. Все должно быть в меру и тогда жизнь будет спокойной и светлой.

10 вещей, которые понижают твой уровень дофамина

ТОП-10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ “САЖАЮТ” ТВОЙ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА!

Дофамин – главный нейромедиатор человека, который стремится быть успешным. Именно он делает человека “заряженным”, замотивированным зверюгой, который не успокоится, пока не утолит свой голод новой победой. Именно он обеспечивает высокое настроение и яркие краски жизни, именно он формирует “кураж” от занятия любимой деятельностью.

Именно он позволяет держать концентрацию внимания на цели, не отвлекаясь на “левые движения”.

И именно из-за низкого уровня дофамина человек превращается в ленивое и пассивное “оно”, которое потеряло все смыслы и волю к жизни.

10 вещей, которые понижают уровень дофамина

А вот ТОП-10 вещей, которые “вбивают в пол” (подавляют секрецию) этого волшебного нейромедиатора. Прочти и выброси это из своей жизни как можно скорее!

1. Мастурбация, злоупотребление порно, чрезмерное количество секса и эякуляций.

Удовлетворение самой ценной базовой потребности в размножении вызывает невероятный скачок дофамина. Когда это делается регулярно, рецепторы дофамина буквально “выжигаются”, теряется чувствительность мозга к нему, а сама выработка нейромедиатора падает.

Порно воспринимается мозгом за акт с настоящей женщиной. Сколько новых вкладок открыл – столько детей и зачал. На кой черт тебе дофамин, на кой чёрт тебе что-то делать, если ты уже распространил свой генофонд так широко, как это только можно? Ты и так альфа самец, шиш тебе, а не дофамин.

2. Информационный токсикоз.

Информация, потребление информации “выжигает” дофамин. В былые времена от получения крупицы информации могло зависеть очень многое, поэтому процесс её получения сопровождался дичайшим всплеском дофамина (в том числе, чтобы лучше её усвоить, ведь дофамин влияет на обучаемость). Сейчас информация, в большинстве случаев, не столь ценна, а вот биохимическая реакция осталась той же.

Злоупотребляешь информацией в любом её виде – книги, видеоролики, и т.д. – лишаешь себя необходимого нейромедиатора. Потребляй только ту информацию, которая тебе необходима, держи голову чистой, чаще находись в тишине. А в идеале, сделай себе полную информационную разгрузку на 2 недели, и ты будешь шокирован тем, как ты поменяешься и как по-другому заработает твой мозг.

3. Соц. сети.

Соц. сети целиком и полностью состоят из информации. Секрет их успеха в том, что человек становится зависимым от соц.сети за счет бурной дофаминовой реакции на её посещение.
Бесконечное пролистывание новостной ленты, просмотр и сохранение кучи картинок, бесцельное пролистывание пабликов и всё в этом духе, рано или поздно приведут тебя к дофаминовому истощению.

4. Музыка.

Музыка – тоже информация. Если слушаешь музыку по нескольку часов в сутки, если при этом фантазируешь и воображаешь себе то, чего не можешь сделать в реальности – привет, дофаминовое истощение.

https://vk.com/wall-143503737_257 – вот подробная информация на этот счёт.

Важно! Если ваша профессия связана с музыкой, если вы музыкант, то не обращайте на этот пункт внимание. Творите и не парьтесь:)

5. Сладкое, переедание в целом.

Еда – еще один сильнейший и древнейший триггер дофамина. Её потребление поощряется интенсивным всплеском дофамина в головном мозге. Причем, чем питательнее пища, тем сильнее всплеск. Также это касается сладкого.

Это одна из причин, почему все, кто не умеют контролировать своё пищевое поведение, имеют низкий уровень энергии и мотивации. У них просто не остается на это дофамина.

Выходи из-за стола слегка голодным, ешь простую пищу, откажись от сладкого и жирного и с тобой такого никогда не будет.

6. Курение.

Курению любого рода будет заметно снижать влияние дофамина на твой мозг. Не только за счет снижения секреции медиатора, но и за счет сужения сосудов головного мозга, ухудшение кровообращения.
Кальян, сигареты, травка, электронные сигареты – от всего этого лучше избавиться. Курение марихуаны несет особую опасность для дофамина.

7. Подавление своих желаний.

Часто бывает так, что у вас возникает какое-либо желание, и вы его подавляется. Потому что “вдруг не получится”, “это невозможно” и так далее. Это приводит к тотальному падению секреции дофамина.
Одобри сами желания, разреши себе желать от всего сердца, не думая о последствиях. Не важно, воплотишь ты желание в жизнь или нет, важно одобрить сами желания, какими бы безумными и нереальными они не были.

8. Вспомни каково это – мечтать!

Как давно ты мечтал? Не витал в облаках, не фантазировал, а именно мечтал от всей души, имея намерение рано или поздно к этому прийти? Вспомни какого это. Выбери отдельный день и мечтай с утра до ночи. О чем угодно, даже самые бредовые и сумасшедшие мечты.
Подавление мечтательности – одна из распространенных причин падения секреции дофамина у человека.

9. УДИВИСЬ!

Умение удивляться всему, чем только можно – вот что отличает ребенка от взрослого. А еще, ребенка от взрослого отличает сумасшедший уровень дофамина и чувствительность к нему. Этим и объясняется обучаемость детей, гиперактивность, красочность их восприятия, их любопытство и интерес ко всему живому.

“Разблокируй” в себе удивление вновь, сколько бы лет тебе не было, сразу сбросишь пару десятков лет.

https://vk.com/wall-143503737_8340 – а вот здесь есть четкая инструкция о том, как это сделать!

?10. Где твои цели?

10 фактор, который подавляет секрецию дофамина – отсутствие целей. У тебя есть цели? Не в голове, а на бумаге, с четким и измеримым критерием результата? Если нет – прямо сейчас сделай это.
Пропиши 100 целей, 50 из которых будут материальными, а 50 – нематериальными.

Главный критерий – цели реально должны быть твоими. Отследи, как поменяется состояние после того как это сделаешь. Дофамина, мягко говоря, прибавится.

Извлек пользу из этой статьи? Тогда прямо сейчас сделай репост!
Этим ты придашь материалу ценность, отблагодаришь меня за труд для тебя, поможешь проекту развиваться и смотивируешь меня писать еще больше и чаще!

Чем больше вашего одобрения в виде репостов получают мои статьи, тем выше моё желание стараться для Вас. Это – источник моего дофамина в деле написания новых материалов для Вас. Всё просто.

Всем дофамина!?

Об авторе

Михаил Рысак

Смотри правде в глаза. ©

причины и стадии, как бороться

Дофаминовая зависимость – что это такое? Дофамин – естественный гормон в организме человека, вырабатывающийся регулярно. Многие также называют его гормоном счастья. Несмотря на свое необычное название, он может угрожать состоянию здоровья человека, так как он быстро приводит к зависимости и провоцирует вредные увлечения: прием алкогольных напитков, курение, наркотическую зависимость. Под воздействием такого гормона человек испытывает чувство страсти, любви, радости, совершает различные поступки, на которые вряд ли пойдет в обычном состоянии. Часто под действием дофаминовой зависимости у человека появляются новые хобби и увлечения, а также вредные привычки.

Значение для здоровья

Дофамин воздействует на ту часть головного мозга, которая отвечает за так называемую систему вознаграждения. При помощи такой системы у человека постепенно формируется определенная модель поведения, которой он придерживается и которая подкрепляется различными факторами извне. Такие факторы могут быть как положительными, так и отрицательными:

1. Удовольствие, радость. Такие чувства человек испытывает в тот отрезок времени, когда гормон активно вырабатывается и поступает в кровь человека. Такие чувства возникают в результате выполнения естественных потребностей (еда, сон, развлечения, работа, секс).
2. Память и обучение.
3. Мотивация. Дофамин стимулирует человека на совершение определенных действий и поступков, помогает человеку ставить перед собой цели. Если в организме человека вырабатывается недостаточное количество такого гормона, то может быть выявлена ангедония, при которой человек просто не может наслаждаться радостями жизни.
4. Любопытство. Мотивация, которая помогает людям не сидеть на месте и достигать новых успехов, что-то узнавать.
5. Творчество. Специалисты смогли установить связь между творческими способностями и выработкой дофамина в организме.

Если в организме человека недостает дофамина, то ему быстро становится скучно и надоедает собственная жизнь, что в результате может привести к серьезной дофаминовой шизофрении и различным расстройствам нервной системы.

У него регулярно наблюдается плохое настроение, возникает раздражительность, агрессивность, нервозность, нет интереса к ежедневным делам. Организм человека в это время очень напряжен. Как избавиться от дофаминовой зависимости? Чаще всего для восстановления уровня дофамина в организме человек начинает прием лекарственных препаратов.

Также уровень такого гормона повышают при наличии заболеваний психики (шизофрения, полярное расстройство личности), что также отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека и требует незамедлительного приема специальных медикаментозных препаратов, которые помогают уменьшить количество дофаминовых привязок.

Причины появления недомогания

Многие люди подвержены алкогольной либо наркотической зависимости. Некоторые просто не могут нормально существовать без очередной дозы опасных веществ. Такие токсические продукты, как алкоголь и наркотики и даже простой кофе, оказывают одинаковый эффект на состояние организма. Они активируют процесс выработки дофамина.

Получив нужное, человек ощущает прилив энергии, сил и бодрости. Его настроение сразу же становится лучше, уходит раздражительность, усталость, появляется чувство удовольствия от жизни. Но следует помнить, что чувство эйфории при таком воздействии быстро уходит, а организм продолжает требовать новой дозы принимаемых средств. Под воздействием дофаминовой зависимости человек может чувствовать как психологическую, так и физическую ломку, которая будет отрицательно влиять на его самочувствии и общем поведении в обществе. Именно по такому принципу и формируются наркотические и алкогольные пристрастия.

При получении удовлетворения от продуктов питания, видеоигр, азартных игр, секса либо шопинга человек самостоятельно привязывает себя к искусственной зависимости от гормона удовольствия. Это сильно выражено у людей, которые питаются большим количеством фастфуда, испытывают зависимость от секса либо компьютерных игр.

При таком воздействии в мозге человека формируется устойчивая ассоциация между чувством удовлетворения и факторами, которые приводят к нему. Некоторые люди начинают делать все возможное, чтобы найти для себя новый источник счастья.

Отрицательное влияние

При появлении стойкой дофаминовой зависимости человек нуждается в увеличении числа положительных эмоций, получаемых за определенный отрезов времени. По воздействию на организм человека такая зависимость очень схожа с другими. Не найдя источник удовлетворения, человек ощущает себя подавленным и расстроенным, начинает раздражаться и проявляет агрессию. Депрессия продолжает сохраняться на протяжении долгого времени, что приводит к серьезным проблемам.

Чем сильнее будет выброс дофамина в организм, тем больше будет снижена чувствительность окончаний. Такие процессы в результате приводят к тому, что со временем человек перестает получать радость и положительные эмоции от зависимости и постоянно пребывает в плохом настроении.

В попытках усилить эффект от факторов, которые приносят чувство удовольствия, человек начинает:

• больше есть;
• дольше играть в игры;
• вести беспорядочную половую жизнь;
• употреблять большее количество алкогольных напитков, впадать в запои, курить;
• значительно увеличивать дозу наркотических препаратов.

Такие процессы отрицательно влияют на все сферы жизни человека, часто приводят к разрушению семьи, карьеры, нормального образа жизни, не говоря уже о здоровье. Важно начать своевременное лечение дофаминовой зависимости и попытаться улучшить свое состояние.

Дофамин и наркотические препараты

Наркотики необратимо воздействуют на структуру дофаминовых нейронов, как и любое искусственное удовольствие, которое воздействует сильно и часто. Многие наркотические вещества приводят к усиленной выработке и высвобождению этого гормона в мозге в 5-10 раз, что помогает человеку, употребляющему их, получать чувство искусственного удовлетворения.

Амфетамин, например, напрямую воздействует на выброс дофамина, действуя на механизмы его распространения. Остальные наркотические препараты, такие как кокаин и некоторые психостимуляторы, не дают естественным механизмам в организме человека обратно захватывать вырабатываемый гормон, увеличивая его количество в синоптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют эффект натуральных нейромедиаторов, а спиртные напитки не дают активироваться антагонистам дофамина.

Если человек продолжает искусственно стимулировать свое настроение, то со временем головной мозг привыкает к искусственному повышению количества дофамина в организме, что провоцирует уменьшение выработки гормона и снижение определенных рецепторов. В результате человеку приходится для достижения прежнего удовольствия от принимаемых средств увеличивать их дозировку. Далее начинает развиваться химическая зависимость, которая приводит к проблемам с метаболическими процессами в головном мозге человека, а в будущем может спровоцировать серьезные проблемы с его работой. В этом случае важно начать лечение дофаминовой зависимости препаратами. Если этого не сделать, то человек самостоятельно уже вряд ли сможет вернуться к нормальной жизни.

Стадии дофаминовой зависимости от алкоголя:

1. При невротической стадии у человека возникает стойкая психическая зависимость от алкогольных напитков, возрастает толерантность к спиртному, появляются проблемы со сном и аппетитом.
2. При наркотической стадии значительно усиливается тяга к алкогольной продукции, возникает абстинентный синдром (алкогольные полиневриты, психозы и другое).
3. Энцефалопатическая стадия проходит на фоне уменьшения уровня толерантности к алкогольным напиткам, что приводит к появлению сильных изменений в личности с развитием интеллектуально-мнестического эффекта (алкогольная энцефалопатия).

Все описанные стадии ломки при дофаминовой зависимости очень опасны для человека, и чем раньше они начнут лечиться, тем лучше будет эффект.

Порнография и гормон счастья

Следует обратить особое внимание на воздействие сексуальных образов на систему подкрепления. На протяжении всей истории человека люди принимали сексуальные позы лишь перед настоящими партнерами. Но в современном мире порно в Интернете – вещь доступная абсолютно всем, не говоря о воздействии сексуальных образов в рекламной деятельность и развлекательной индустрии.

Такие процессы привели к тому, что некоторые люди, пытаясь получить удовольствие, проводят много времени на порносайтах, становятся жертвами рекламных компаний, которые эксплуатируют секс, чтобы продать все возможное. Именно по этой причине порно также может сжигать дофаминовые рецепторы у человека.

Интернет и дофаминовая зависимость

Поиск в Интернете и социальных сетях – это элементы, которые случайно эксплуатируют дофамин у человека, но разработчики компьютерных игр используют это с собственной выгодой, пытаясь подсадить игрока на свой продукт. Некоторые люди подходят к играм разумно, принимая их всего лишь за развлечение и возможность развлечься. Остальные же постепенно впадают в зависимость от видеоигр и со временем перестают представлять себе жизнь без них.

Исследование выявило, что компьютерная игра приводит к всплеску дофамина, который можно сопоставить с применением амфетамина. Дофаминовая лихорадка может проявляться как при наркотической, так и игровой зависимости у человека.

Этапы развития зависимости

Такая зависимость отличается определенными стадиями развития. Важно точно знать о них, чтобы своевременно оказать помощь себе либо своим родным. Основные стадии:

• Периодический поиск путей увеличения уровня дофамина в организме.
• Регулярное использование искусственного стимулятора поднятия дофамина.
• Злоупотребление (использование гормона для улучшения своего настроения).
• Человек не может представить себе жизнь без ежедневной дозы искусственного дофамина.

Лечение

Как бороться с дофаминовой зависимостью? Чтобы прекратить отрицательное воздействие на свой организм гормона, важно:

• Не удовлетворять потребности полностью.
• Продолжать неполноценно удовлетворять потребность в гормоне на протяжении нескольких недель, начать прием дофаминовых препаратов.
• По истечении некоторого времени человек сможет сознательно делать то, что хочет сам, а не то, что требует его организм.

Люди с сильной привязанностью постоянно ищут способ восполнить уровень дофамина, что приводит к серьезному риску. Но существуют правильные методы воспаления гормона, которые не будут отрицательно сказываться на состоянии организма человека:

1. Улучшение питания. Регулярно следует употреблять продукты с большим содержанием антиоксидантов, тирозином. Сюда можно отнести: морепродукты, клубнику, бананы, орехи, яйца, нежирные молочные продукты, мясо кролика, птицу.
2. Начать вести активный образ жизни, больше двигаться. Физическая активность помогает выработать нужное количество гормона. Ученые смогли доказать, что спорт помогает стимулировать выработку гормона радости.
3. Полноценный сон. Он поможет восстановить организм человека и улучшить выработку гормона.

Лечение препаратами

Если здоровый образ жизни и правильно составленное питание не принесли результатов, то следует начать лечение лекарствами. Лечение дофаминовыми препаратами:

1. «Мукуна». Культура, которая увеличивает количество гормонов, отвечающих за настроение. Средство следует применять людям с апатией и депрессивным расстройством.
2. «Гинко Билоба». Прием препарата помогает увеличить уровень гормона, ускорить метаболические процессы, обеспечить нормальный приток кислорода к головному мозгу. Следует употреблять людям с дофаминовой шизофренией, недостатком гормонов в организме, психическими расстройствами.

Особенности функционирования

Дофаминовая система может контролировать не только награды, но и наказания, посредством перекрывания выработки дофамина. В этом случае количество вырабатываемого гормона в организме резко уменьшается, что заставляет человека предпринимать какие-то действия. В результате система поощрений на некоторое время восстанавливает уровень дофамина в организме, и человеку становится на некоторое время хорошо. Такие же механизмы работают, например, при победе на соревновании, при похвале человека. Падение количества дофамина помогает нам достигать поставленных целей, что может в результате привести к сильному стрессу и перенапряжению организма.

При искусственном повышении количества дофамина в организме мозг перестает нормально функционировать и самостоятельно отличать хорошее от плохого. Получаемые ощущения приносят намного больше счастья, чем обычно, окружающие цвета становятся более яркие, голоса громкими, любые ассоциации кажутся настоящими. Любая мысль, появившаяся в голове у человека в таком состоянии, кажется правильной и выполнимой. Мозгу становится сложно переключить внимание на истинные впечатления от происходящего вокруг, так как в организме человека в это время все настолько интересно и необычно.

При употреблении небольшого количества наркотического препарата головной мозг еще может как-то функционировать, следить за получаемыми ощущениями извне, но по мере увеличении дозы, дофамин поднимается до критической отметки и остановить возникающие в голове мысли становится просто невозможно, что приводит к острой стадии психоза.